Mușchiul ridicător al omoplatului - anatomie și exerciții pentru dezvoltarea sa. Aducerea în stare de lucru a mușchilor care stabilizează omoplații și corpul Ce manipulări se efectuează în timpul operației?

Stabilizare scapulară pe o bancă înclinată

Când o persoană efectuează exerciții pentru a lucra partea superioară a corpului, este de dorit ca acesta să fie stabilizat. În caz contrar, pot apărea astfel de probleme consecințe neplăcute precum cleme de umăr sau senzații dureroaseîn gât. Pentru a evita acest lucru, trebuie mai întâi să vă stabilizați omoplații, astfel încât să nu se umfle de fiecare dată când puneți presiune pe zona pieptului.

Stabilizarea omoplaților pe o bancă înclinată dezvoltă acele grupe de mușchi care permit omoplaților să rămână aduși la piept în timpul altor exerciții.

Ce mușchi sunt implicați?

Pe lângă mușchii responsabili de omoplați - mușchii serratus anterior, mușchii romboizi, mușchii trapezi medii și inferiori - funcționează și mușchii abdominali. Este implicată și manșeta rotatorilor, la fel ca și mușchiul sternocleidomastoidian.

Tehnica exercițiului

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bancă înclinată, pe care trebuie să vă întindeți pe burtă, cu capul deasupra picioarelor. Genunchii ar trebui să fie relaxați, iar picioarele să se sprijine pe podea sau pe alt suport. Corpul trebuie menținut drept, iar această poziție trebuie fixată cu mușchi stabilizatori. Din această poziție de pornire începem să executăm exercițiul.

Brațele tale ar trebui să fie ușor îndoite la coate și ușor ridicate înainte și în lateral. În acest caz, palmele ar trebui să „prindă” spre interior, iar degetele mari ar trebui să fie întoarse în sus. Coborâți omoplații și relaxați-vă mușchii umerilor. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

trebuie să te miști încet, controlându-ți corpul;
încercați să vă mențineți pieptul întins;
ține omoplații în jos și coatele ridicate;
umerii nu trebuie reuniți în față.

Exercițiul este caracterizat de un lanț cinetic deschis. Se realizează la un nivel avansat sau intermediar. Tensiunea musculară este semnificativă, dar sarcina asupra aparatului ligamentar nu este la fel de mare ca și cum mișcările ar fi efectuate cu greutăți.

Numărul de abordări și repetări

Exercițiul poate părea prea ușor până când oboseala începe să se instaleze. Prin urmare, numărul de repetări trebuie stabilit de comun acord cu instructorul. Nu numai asta, ci și timpul în care este ținută poza depinde dacă exercițiul este efectuat cu sau fără greutăți. Cu cât greutatea ganterelor este mai mare, cu atât timpul de fixare este mai scurt. Numărul de abordări poate fi gândit și individual.

Mușchiul levator scapulae, numit în latină musculus levator scapulae, se află sub mușchiul trapez. Are un contur alungit și se îngroașă mai aproape de partea centrală.

Anatomie și topografie

Împreună cu mușchiul romboid, această formațiune formează al doilea strat muscular. Fibrele sale provin din procesele transversale ale celor patru vertebre cervicale superioare (și anume din tuberculii lor posteriori). Deplasându-se mai în jos și departe de coloana vertebrală, mușchiul se atașează la marginea mijlocie a scapulei în secțiunea superioară, precum și la colțul superior al scapulei.

Anatomia mușchiului levator scapulae este variabilă: în unele cazuri, fasciculele musculare individuale, începând de la vertebrele cu patru tendoane, nu se unesc într-un singur mușchi, iar apoi formarea este reprezentată de patru mușchi separați.

În treimea superioară, acest mușchi este acoperit de sternocleidomastoidian, iar în treimea inferioară de mușchii trapez; iar suprafața anterioară este adiacentă ramurii profunde a arterei cervicale transversale și nervului care duce la mușchiul romboid.

Rezerva de sânge

Alimentarea cu sânge a mușchiului ridicător al scapulei este efectuată de trei ramuri ale arterei subclaviei, care, la rândul său, este o ramură a arcului aortic:

artera cervicală transversală;
artera suprascapulară;
artera ascendentă a gâtului.

Inervație

Mușchiul ridicător al omoplatului este inervat de ramuri ale rădăcinilor nervoase spinale a treia, a patra și a cincea.

Funcții

După cum sugerează și numele, principala funcție a mușchiului ridicător al scapulei este de a ridica acest os mobil. În principal, acest mușchi se mișcă în sus colțul superior al scapulei, lângă care este atașat de os. Astfel, atunci când se contractă, determină o mișcare de rotație a omoplatului, în care unghiul inferior al omoplatului se deplasează spre coloana vertebrală.

Când scapula este fixată, fibrele acestui mușchi, contractându-se, se înclină coloana cervicală coloana vertebrală în direcția corespunzătoare și spatele.

Patologie

Se crede că implicarea mușchiului levator scapulae în diferite procese patologice este una dintre motive comune apariția „clemelor” dureroase la nivelul gâtului și al brâului scapular (așa-numitul „sindrom scapular-costal”), împreună cu acest mușchi, de regulă, sunt afectate supraspinatul și scalenul anterior.

Dezvoltarea unui astfel de stare patologică contribuie la tulburări funcționale - o consecință a suprasolicitarii mușchilor care fixează scapula sau o pun în mișcare.

Circumstanțele care duc la dezvoltarea sindromului:

nivel scăzut de mobilitate, inactivitate fizică;
stilul de viață pasiv;
sarcini intense neobișnuite (sărituri ascuțite, ridicare de greutăți), ceea ce este deosebit de important pentru persoanele neantrenate ai căror mușchi nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică;
leziuni traumatice (în special lovituri la spate, căderi, accidente rutiere).

Senzațiile dureroase din această patologie pot fi de natură diferită și au intensități diferite (pot fi ascuțite, acute sau pot fi dureroase, de izbucnire în natură; în unele cazuri are un curs cronic).

În cazurile acute, se efectuează o terapie complexă, inclusiv:

intervenții medicinale menite să oprească sindrom de durereși reduce spasmele;
proceduri fizioterapeutice;
masaj (un curs de masaj trebuie efectuat în afara unei exacerbări, după ameliorarea durerii);
exerciții speciale.

Cel mai eficient masura preventiva, care vizează reducerea frecvenței și intensității exacerbărilor, este exerciții terapeutice speciale. Efectuarea sistematică a exercițiilor simple va întări mușchii, iar sarcina nu va mai cauza durere în ei.

Cum se dezvoltă mușchiul ridicător al omoplatului

De regulă, seturile de exerciții afectează nu numai acest mușchi, ci și alții care au puncte de origine și de atașare în zona oaselor centurii scapulare. Exercițiile fizice care provoacă această grupă musculară, atunci când sunt practicate sistematic, ajută la întărirea mușchilor stabilizatori aflați între omoplați, întăresc grupul posterior de mușchi ai centurii scapulare și, ca urmare, reduc sau elimină caracteristici precum umărul înclinat și proeminent. lame.

Următoarele exerciții vor ajuta la „pomează” acest mușchi:

Poziția de pornire: mâinile sunt în fața pieptului, antebrațele sunt situate orizontal, paralel cu podeaua; spatele drept. Din aceasta pozitie se fac miscari care ridica coatele cat mai sus; Mâinile nu ar trebui să-și schimbe poziția. Pe lângă mușchiul ridicător al omoplatului, acest exercițiu simplu folosește mușchii trapez, romboidal și sternocleidomastoidian în diferite stadii mușchii pectorali (atât majori, cât și minori) și porțiunea mijlocie a fibrelor musculare deltoide;
Poziția de pornire: stând drept, brațele ușor îndoite articulațiile cotului. După ce a făcut o netedă respiratie adanca, în timp ce expirați, aduceți omoplații cât mai aproape posibil. Omoplatul trebuie ținut în această poziție pentru cel mult 30 de secunde. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori fără a schimba poziția capului și continuând să respiri calm.

Exercițiu fizic pentru mușchiul ridicător al omoplatului, acesta trebuie efectuat în combinație cu exerciții pentru alți mușchi din jurul acestuia, localizați în centura scapulară. Numai în acest caz grupa musculară a centurii scapulare va arăta și va funcționa armonios.

Stabilizare scapulară pe o bancă înclinată

Când o persoană efectuează exerciții pentru a lucra partea superioară a corpului, este de dorit ca acesta să fie stabilizat. În caz contrar, pot apărea consecințe neplăcute precum tensiunea umărului sau durerea la gât. Pentru a evita acest lucru, trebuie mai întâi să vă stabilizați omoplații, astfel încât să nu se umfle de fiecare dată când puneți presiune pe zona pieptului.

Stabilizarea omoplaților pe o bancă înclinată dezvoltă acele grupe de mușchi care permit omoplaților să rămână aduși la piept în timpul altor exerciții.

Ce mușchi sunt implicați?

Tehnica exercițiului

trebuie să te miști încet, controlându-ți corpul;
încercați să vă mențineți pieptul întins;
ține omoplații în jos și coatele ridicate;
umerii nu trebuie reuniți în față.

Numărul de abordări și repetări

Întărirea mușchilor manșetei rotatoare

Exercitiul 1. Luați o ganteră în fiecare mână, stați drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Rotiți umerii înainte, apoi înapoi, apoi din nou înainte. Încercați să mențineți amplitudinea de rotație cât mai mare posibil.

Exercițiul 2.Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă capul pe un braț și îndoiți-l pe celălalt la cot într-un unghi drept, ținând coatele apăsate pe corp. Palma ar trebui să fie orientată spre podea, iar degetele ar trebui să fie îndreptate în față. Puteți lua o greutate mică în mână. Rotiți încet umărul până când antebrațul este pe corp și degetele sunt îndreptate vertical în sus. Reveniți la poziția de pornire cu aceeași viteză. Exercițiul poate fi efectuat în picioare folosind un cablu elastic sau un expander. Țineți mâinile aproape de corp într-o poziție de strângere de mână, cu coatele aproape de coaste (puteți pune perne plate sub brațe pentru stabilitate). Prindeți capetele cablului sau ale benzii de rezistență. Rotiți încet antebrațele înainte, apoi înapoi cu aceeași viteză.

Exercițiul 3. Poziția de pornire – în picioare sau așezat, brațele îndreptate și extinse de-a lungul corpului. Ridicați încet brațele înainte până când sunt chiar sub nivelul umerilor (degetele mari îndreptate în direcția mișcării), faceți o pauză, apoi coborâți încet până la poziția inițială. Foloseste gantere usoare cu o greutate de 2-3,5 kilograme, un expander sau un cablu elastic.

Exercițiul 4. Aplecați-vă cu brațele relaxate (îndoiți ușor genunchii pentru a evita tensiunea în partea inferioară a spatelui). Ridicați încet brațele până la nivelul umerilor (degetele mici arătând, coatele ușor îndoite), faceți o pauză, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Exercitiul 1. Aseaza-te pe un scaun cu cotiere si aseaza-ti picioarele pe podea. Puneți mâinile pe cotiere. Îndreptați coatele și împingeți în sus, ridicând șoldurile de pe scaun (dacă este necesar, puteți transfera o parte din greutate pe picioare; treptat veți învăța să folosiți doar brațele). Puteți face chiar și acest exercițiu la serviciu!

Exercițiul 2. Așezați mâinile pe o suprafață stabilă de 90–120 de centimetri înălțime (blat, masă, spătarul canapelei) și luați o poziție de push-up. Ține-ți capul și coloana vertebrală aliniate, brațele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Ținând brațele drepte, coboară pieptul până când omoplații se unesc. Apoi, folosind mușchii umerilor, îndreptați-vă, întindeți omoplații cât mai largi posibil. În timp, luați o poziție din ce în ce mai orizontală până ajungeți în poziția „întinsă”.

Exercițiul 3. Atașați în siguranță o bandă de rezistență sau o bandă de cauciuc la nivelul taliei sau pieptului. Prinde-i capetele cu brațele întinse înainte la nivelul umerilor. Trageți umerii înapoi, schimbând omoplații, apoi reveniți la poziția inițială cu aceeași viteză. Mișcă-te suficient de încet pentru a simți că mușchii spatelui se contractă și se relaxează.

Exercițiul 4.Întinde-te pe burtă cu un prosop sub frunte și o pernă sub șolduri. Întindeți-vă brațele înainte (bicepșii ar trebui să fie la aproximativ 5 cm de urechi), coatele trebuie să fie drepte și degetele mari îndreptate în sus. Ridică-ți brațele cât mai sus, fără a îndoi coatele; ține-le în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi coboară-le încet. Simțiți tensiunea musculară de la umeri până la mijlocul spatelui. Mai întâi, efectuați exercițiul fără greutate suplimentară, apoi folosiți gantere de 1–2,5 kg.

Exercițiul 5.Întinde-te pe burtă cu un prosop sub frunte și o pernă sub șolduri. Întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor. Ridicați brațele fără a îndoi coatele, strângeți omoplații împreună, țineți brațele în cea mai înaltă poziție pentru o secundă, apoi coborâți-le încet. Efectuați acest exercițiu fără greutate suplimentară sau cu gantere mici.

Astăzi vom vorbi despre mușchiul romboid, care joacă un rol cheie în menținerea spatelui drept, și ne vom uita la exerciții de întindere și întărire pentru mușchiul romboid.

Mușchiul romboid este situat sub trapez și leagă omoplatul de vertebrele din partea superioară a spatelui. Împreună cu fibrele mijlocii ale mușchiului trapez, mușchiul romboid conectează omoplații. De asemenea, ridică scapula împreună cu mușchiul ridicător al omoplatului. În consecință, mușchiul romboid ține omoplații, aducând omoplații împreună în spate. Unul dintre mușchii responsabili pentru o postură frumoasă este mușchiul romboid. Acesta este unul dintre cei mai importanți mușchi care stabilizează scapula din spate. Mușchiul romboid merge de la apofizele spinoase ale vertebrelor toracice superioare până la colțul interior al scapulei, în direcția de sus în jos (de la vertebre la scapula). În plus, este împărțit în două părți: mușchiul romboid minor și mușchiul romboid major. Micul începe de la procesul spinos al celei de-a șasea vertebre cervicale. Mușchiul romboid major se extinde de la primul până la al cincilea proces spinos toracic coloana vertebrală acolo spre colțul scapulei.

Mușchiul romboid. Anatomie. Problemă.

Mușchiul este predispus la slăbiciune, de obicei pe ambele părți. În acest caz, umerii se mișcă înainte și se formează o postură aplecată. Mușchi antagonist: mușchiul pectoral mic, dacă mușchiul romboid este slab, se va scurta. Ceea ce va crește și mai mult deplasarea înainte a umerilor. Un mușchi pectoral mic scurtat poate pune presiune asupra fasciculului neurovascular, ceea ce va duce la pielea de găină în brațe.

De asemenea, al doilea semn al scurtării sale: întoarcerea mâinii cu partea din spate înainte (dacă coborâți brațele în jos stând în picioare). După ce s-a slăbit, mușchiul romboid mișcă înainte atât scapula, cât și întreaga centură a umărului, ceea ce determină scurtarea mușchiului pectoral mic. În urma umerilor, capul și gâtul se deplasează înainte, deoarece extensorul lung al gâtului este atașat în același mod ca mușchiul romboid de vertebrele toracice superioare. Și odată cu slăbiciunea mușchiului romboid, are loc fixarea și deplasarea lor, iar extensorul lung al gâtului nu poate funcționa normal.

Mușchiul romboid tinde să slăbească, mai ales când mușchiul pectoral mare din partea din față a toracelui este suprasolicitat sau foarte strâns. Mușchiul pectoral major este un mușchi din piept care dă acea parte a corpului vedere frumoasă. Mulți halterofili și culturiști își suprasolicită mușchii pieptului și ajung să aibă o siluetă slăbită. Forța unui mușchi pectoral suprasolicitat trage umerii înainte, iar sarcina constantă asupra mușchiului romboid îi slăbește și dezvoltă zone dureroase. Orice tip de muncă care necesită să te apleci înainte cu umerii rotunjiți pune mușchiul romboid în pericol de a dezvolta puncte de stres.

Acest mușchi, care este responsabil pentru asigurarea unei poziții frumoase și uniforme, este foarte adesea slab. Se întâmplă ca fie romboidul minor, fie romboidul major să slăbească. Apoi, mușchiul funcțional rămas preia o încărcare dublă și încearcă să compenseze acest lucru, încearcă să țină singur omoplatul și, prin urmare, începe să se scurteze și să doară. Dar cel mai adesea, slăbiciunea întregului mușchi romboid apare în același timp. Cu slăbiciune a mușchiului romboid apare aplecarea, deoarece ține omoplatul în spate.

Fiind într-o poziție atât de inconfortabilă, o persoană vrea să se îndrepte. Dar începe să se îndrepte nu datorită faptului că extensorii lui, care fixează scapula la spate, încep să funcționeze. Se îndreaptă datorită faptului că încordează excesiv extensorul spatelui în regiunea lombară. În același timp, dezvoltă hiperlordoză (prea mult arcuire în partea inferioară a spatelui). Durerea de spate în timpul gimnasticii apare tocmai pentru că, încercând să stea drept, gimnastica nu poate îndrepta coloana toracală și face acest lucru punând efort în partea inferioară a spatelui.

Apoi, mușchiul mic pectoral încetează să funcționeze normal. Încearcă să compenseze slăbiciunea mușchiului romboid și se scurtează. Deoarece mușchiul pectoral mic se atașează de procesul coracoid al scapulei și de coasta a treia, a patra și a cincea, acest lucru cauzează o mulțime de probleme. Ideea este că asta muşchiul respirator. Și datorită faptului că se scurtează și a treia, a patra și a cincea coastă sunt fixate, există o restricție a mobilității la a treia, a patra și a cincea vertebre și are loc o scurtare a inhalării. Mușchiul trage coastele în sus și cutia toracică E ca și cum ea inspiră tot timpul, e crescută tot timpul. Iar mușchiul romboid este mușchiul expirației, se contractă pe măsură ce expirați, iar în timpul expirației scapula se apropie de coloana vertebrală. Complex complex modificări musculare cu aplecarea, se numește sindrom încrucișat superior.

Diagnosticare.

Durerea care apare în mușchi este resimțită de-a lungul marginii interioare a omoplatului. Nu depinde de mișcare - poate fi simțit în timpul odihnei. Nu numai mușchiul romboid este implicat în structura durerii. Dar veți simți implicarea sa doar atunci când eliminați punctele de tensiune din mușchiul trapez, mușchiul ridicător al omoplatului și mușchiul infraspinat. Dacă auziți un clic sau un scrâșnet când vă mișcați omoplații sau simțiți durere în partea superioară a spatelui, este posibil să existe și puncte de presiune în mușchiul romboid.

Exerciții de întindere și statice

1. Cel mai simplu mod de a elibera punctele de tensiune din acest mușchi este să te întinzi pe podea și să plasezi o minge între omoplat și coloana vertebrală. Poate fi necesar să vă sprijiniți capul pe o pernă subțire pentru confort. Veți înțelege unde să plasați mingea când vă întindeți pe ea și veți simți durerea de la apăsarea pe punctul de tensiune. În timp ce vă întindeți pe podea, permiteți-vă corpului să se relaxeze și să respire profund. Gravitația corpului tău și compresia mingii vor face toată munca pentru a relaxa mușchiul.

2. Întindere: Așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă înainte și lăsați-vă capul în jos. Încrucișează-ți brațele pentru a-ți prinde genunchii opuși. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Se pot practica si rasuciri laterale ale coloanei toracice, acestea implicand si romboidul.

3. Amestecare. Una dintre cele mai simple și exerciții eficiente pentru a aduce mușchiul romboid într-o stare mai sănătoasă este de a aduce omoplații împreună.

Exerciții dinamice.

În corpul nostru există aproximativ 650 de mușchi, dar din anumite motive nu îi antrenăm pe toți cei 650, ci doar pe cei mai importanți, cei care stau la baza și în procesul cărora se transformă întregul corp. Romboizii sunt tocmai acei mușchi care nu trebuie antrenați în mod intenționat, deoarece se dezvoltă pasiv atunci când fac exerciții pentru spate. Aproape fiecare exercițiu implică acești mușchi și, prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea lor - ei sunt într-o oarecare măsură independenți. Cel mai important lucru este să strângeți omoplații împreună înainte de a începe exercițiul pentru a strânge mușchiul romboid. În caz contrar, ea se va supraîntinde pasiv și nu se va antrena

Andrei Beloveshkin