Antrenament vizual pentru lunetisti. Cum își antrenează lunetistii vederea? Exercițiu eficient pentru lunetist

Armele de foc cu armă nu sunt active fizic în sensul cel mai larg al termenului. Dar, în ciuda acestui fapt, este o parte integrantă și importantă a pregătirii generale a unui lunetist, ca orice alt luptător. Și aici există o serie de caracteristici cărora ar trebui să le acordați atenție.

Necesită un nivel ridicat de coordonare din partea trăgătorului. Primul punct: niciun alt sport nu necesită o muncă atât de clară și foarte coordonată a ligamentului muscular + vedere + atingere și orientare în spațiu, ca la tir. Un alt punct este aparatul vestibular, care ar trebui să fie, dacă nu ideal, atunci aproape de ideal.

Aceste două puncte ar trebui să se completeze și să funcționeze ca cele elvețiene. Cel mai mic eșec va duce la o lovitură inexactă, iar în condiții de luptă, o ratare te poate costa viața pe tine și pe tovarășii tăi.

Trebuie avut în vedere că aproape toate pozițiile pentru fotografiere și opțiunile de făcut atunci când fotografiați de la nu sunt naturale pentru o persoană, atunci când le stăpâniți în stadiul inițial, este necesar să depășiți sentimentele de disconfort și să faceți un efort.

Amintiți-vă odată pentru totdeauna: lunetistul este contraindicat în diverse săli de sport, balansoare și altele asemenea. Nu te lăsa dus de mreană și gantere, lucrează cu greutăți mari. Un corp pompat este frumos, dar nimic mai mult. Faptul este că o masă musculară puternică, supradezvoltată, nu este adaptată unei lucrări precis dozate, netede, foarte coordonate. Astfel de mușchi lucrează în smucituri, predispuși la contracții spontane, uneori la spasme. Toate acestea afectează negativ atât stabilitatea trăgătorului, cât și precizia tragerii.

Mușchii ar trebui să se dezvolte uniform și cu moderație, fără fanatism și îndoituri. O schemă de antrenament aproximativă este următoarea: - de 5-6 ori pe săptămână, exerciții pe bara orizontală - de 2-3 ori pe săptămână, pe bare neuniforme - de 2-3 ori pe săptămână, exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale - 5 -de 6 ori pe saptamana. Se alternează exerciții pe bara orizontală și barele denivelate, adică dacă azi faci pe bară, atunci mâine pe barele denivelate, poimâine din nou pe bară etc. Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare ar trebui să se odihnească suficient după exerciții și să aibă timp să se recupereze.

Principalul lucru înainte de a alerga și de a face exerciții pe echipamentul sportiv este să vă încălziți și să vă încălziți bine. Nu uita de exercițiile de întindere. Următoarele recomandări se bazează pe propria noastră experiență.

1. Alergarea

Chiar și grecii antici spuneau: dacă vrei să fii puternic – aleargă, dacă vrei să fii frumos – aleargă, dacă vrei să fii deștept – aleargă. Alergarea dezvoltă absolut toți mușchii picioarelor, are un efect benefic asupra inimii, crește rezistența generală a corpului și contribuie la saturarea acestuia cu oxigen, îmbunătățește circulația sângelui și întărește coloana vertebrală. În primul rând, cumpărați-vă pantofi de alergare de calitate (adidași). Este pentru alergare, nu pentru mers. Nu alergați niciodată pe asfalt - vă veți „ucide” articulațiile picioarelor. Doar de-a lungul potecilor forestiere, plantațiilor forestiere, căilor de pământ departe de autostrăzile aglomerate.

Dacă nu erați „prieteni” cu sportul înainte, atunci puteți începe pur și simplu cu o plimbare zilnică de dimineață în ritmul obișnuit, 2-3 km pe zi vor fi de ajuns. După o săptămână sau două, puteți trece la mersul pe „pas de lup”, adică 100 de metri pe jos, 100 de metri - alergând într-un ritm mediu. 2-3 km pentru un start vor fi destul de suficiente, apoi desigur că puteți crește sarcina.

Alergați corect: trunchiul și mai ales spatele sunt drepte, umerii sunt desfășurați, picioarele nu sunt aruncate sus, trei pași - inspiră, trei - expiră, respiră doar pe nas, sau inspiră pe nas, expiră pe gură. În acest caz, pulsul nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut, dacă o face, atunci sarcinile sunt excesive și trebuie reduse. Nu întrerupeți niciodată alergarea brusc, reduceți treptat ritmul și apoi mai mergeți cel puțin 500 de metri.

Când ceea ce se numește „intră într-o rut” - la sfârșitul distanței, poți începe să faci o liniuță pentru câteva sute de metri la viteza maximă de care ești capabil. Doar nu exagerați, altfel vă puteți împiedica, vă puteți încurca în propriile picioare, puteți cădea și vă puteți răni. După alergare, faceți o scurtă încălzire pentru a vă pregăti pentru exercițiul pe echipament sportiv.

2. Bară orizontală

Acesta este „prietenul, tovarășul și fratele tău”. Cu ajutorul lui, puteți dezvolta perfect aproape toate grupele musculare de deasupra taliei: brațe, centura de umăr, trunchi. Tendoanele sunt întărite. Tragerea în sus a barei se poate face cu o prindere de sus (dreaptă) sau de jos (invers), prindere îngustă, medie sau largă.

În funcție de prindere, accentul încărcăturii se schimbă, cu cât aderența este mai largă, cu atât este mai mică sarcina asupra mușchilor brațelor și cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor spatelui și invers, cu cât aderența este mai îngustă, cu atât sarcina este mai mare asupra mușchilor. muschii bratelor. În plus, cu toate tipurile de tracțiuni pe bară, mușchii pectorali sunt parțial implicați în lucru.

Tragerea de bară trebuie să fie lină, fără smucituri sau smucituri. În mod ideal, în vârful mișcării în sus, cutia toracică ar trebui să atingă sau aproape să atingă bara transversală, în timp ce spatele este drept, atunci mușchii sunt implicați în lucru cât mai mult posibil. Este mai bine să faci două trageri corect decât zece greșit. Dacă trebuie să întăriți mușchii relativ rapid, să spunem opțiunea unei smucituri în sus și a unei coborâre lentă în jos, în acest caz, mușchii lucrează mai mult. Pentru efort (sus) - expirati (pe nas sau gura), pentru relaxare (jos) - inspirati pe nas. Nu uitați să faceți "", doar aveți grijă, nu exagerați.

După numărul de abordări, prinderi și repetări - vedeți singur. Fiecare persoană este diferită. În general vorbind, medie, pentru început vor fi suficiente 3 seturi a câte 5 repetări, crescând treptat numărul de repetări la 8-12 și chiar 15-20, iar numărul de abordări la 5-6.

3. Baruri

Un alt echipament sportiv foarte bun pentru dezvoltarea muschilor. Odată cu clasicul push-up vertical pe barele denivelate, se dezvoltă mușchii brațelor (în special tricepsul), mușchii centurii scapulare, mușchii pectorali, se captează și mușchii abdominali oblici.

Recomandările generale pentru efectuarea exercițiilor sunt aceleași ca și pentru tragerea în sus pe o bară orizontală, cu specificul lor, desigur. Deci, atunci când vă deplasați în jos, trebuie să coborâți cât mai jos posibil până la barele neuniforme, cu cât mai jos - cu atât mușchii lucrează mai intens. După numărul de abordări și repetări - individual.

Altele foarte exercitiu bun pentru cei mai mult sau mai puțin pregătiți fizic - flotări de la bare în poziție orizontală. Dezvolta perfect muschii pieptului, bratelor, umerilor, partea superioara a spatelui. Ajungeți în poziția de pornire pe barele denivelate ca într-un push-up vertical, cu o mișcare înapoi, aruncați ambele picioare pe ambele suporturi și găsiți-vă în poziție orizontală cu fața la sol, iar apoi flotări, ca de la sol . Mișcarea în jos este inhalare, mișcarea în sus este expirație. Cu cât mergi mai jos, cu atât mușchii lucrează mai intens.

4. Flotări de pe podea, sol, altă suprafață

Suprafața trebuie să fie orizontală și plană. Dezvolta muschii in principal ai pieptului si ai centurii scapulare, precum si a spatelui bratelor. Push up cu accent pe palme, pentru cei avansati - pe degete si pumni. Și aici totul este pur individual. Principalele recomandări sunt aceleași ca și pentru adânciturile orizontale pe barele denivelate.

5. Exercitii pentru dezvoltarea presei abdominale

Ele trebuie făcute zilnic. Trebuie amintit că înclinarea corpului în sus, de exemplu, pe o bancă de sport cu picioarele agățate de o bară transversală sau o placă înclinată, dezvoltă mai mult mușchii abdominali superiori, ridicarea picioarelor până la bara transversală pe o scară de sport sau bară orizontală se dezvoltă partea inferioară a presei abdominale.

6. Exerciţii pentru antrenamentul aparatului vestibular

Aparatul vestibular este un sistem mic, dar complex. Responsabil de coordonarea mișcărilor, stabilitatea, percepția mișcărilor corpului și capului în spațiu. Cu alte cuvinte, este un organ de echilibru. Din punct de vedere tehnic, este situat în urechea internă. Receptorii săi sunt iritați atunci când capul este mișcat sau înclinat și apar contracții musculare reflexe, care ajută la îndreptarea corpului și la menținerea poziției acestuia în spațiu. Pentru un lunetist, un aparat vestibular bine dezvoltat este de arhivă. Nu trebuie să explic de ce.

Deci, poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, brațele depărtate, palmele deschise. Începeți să vă rotiți în jurul axei de până la 10 ori. Primele ori pot fi lente, dar cu fiecare antrenament, crește viteza și numărul de rotații. Acesta este un exercițiu foarte bun. La început, s-ar putea să „aluneze” și să se simtă greață, dar acest lucru este normal. Fă primele ori acasă, poți cădea din obișnuință.

Al doilea exercițiu. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecă-te înainte și înfășoară-ți mâinile sub genunchi cu unul dintre picioare, indiferent care este mai confortabil. Fixându-ți privirea într-un punct dintre degetele mari de la picioare, începi să te rotești rapid în jurul acestui punct, de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă direcție. Treptat, trebuie să aduceți numărul de rotiri la cel puțin 30.

7. Înotul

Relaxează perfect și dezvoltă toate grupele musculare fără a le suprasolicita. Înotați cât de des puteți, în stiluri diferite și la viteze diferite. Acesta este o completare foarte bună la exercițiile de mai sus.

8. Antrenament pentru ochi

Fără asta, nicăieri. În primul rând, renunțați la adunările lungi la computer, laptop și la „zombie box”, nu este bine pentru nimeni. Citiți într-o lumină ambientală suficientă și niciodată în transportul public sau într-o mașină în mișcare.

Primul exercițiu: stând sau stând drept, capul drept, privirea înainte, rotirea ochilor în cerc la stânga și la dreapta, de 10-15 ori pentru mai multe abordări.

Al doilea exercițiu: cel inițial, fără a schimba poziția capului, ne mișcăm alternativ privirea maxim sus, dreapta, jos, stânga, sus și mai departe în ordinea dată.

Al treilea exercițiu: cel inițial, stând pe stradă sau lângă fereastră, ne uităm la obiectul care este cel mai aproape, apoi ne îndreptăm privirea către un obiect mai îndepărtat, apoi către linia orizontului și în ordine inversă.

Desigur, aceste exerciții nu sunt adevărul suprem. Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de material text și media pe acest subiect. Încearcă, experimentează, dezvoltă-ți sistemul, ascuțit optim pentru tine personal.

Exercițiile de restabilire a vederii sunt un complex de gimnastică care trebuie efectuate dimineața (dacă este posibil și seara). Adesea, pentru a efectua astfel de exerciții, nu este necesar nimic de prisos, nu sunt necesare pregătiri suplimentare, prin urmare, oriunde se află o persoană (la serviciu, acasă, într-o călătorie de afaceri), va putea întotdeauna să efectueze acest exercițiu pentru ochi.

Fiecare pentru sine poate alcătui un set de exerciții pentru ochi, dar puteți folosi cu ușurință și unul gata făcut. Este recomandabil să verificați vederea înainte de a efectua complexul selectat, astfel încât la sfârșitul antrenamentului să fie posibil să se înregistreze modificările care au avut loc și să se vadă tendința de restabilire a vederii.

În orele dimineții, puteți dedica timp pentru:

Exerciții pentru ochi.
palmare.
Lucrul cu o diagramă de testare a ochilor.

Seara, înainte de culcare, puteți face același lucru, dar adăugați mai multe tehnici de lunetist.

După cum sa menționat mai sus, dacă o persoană are timp în timpul zilei, atunci exercițiile pentru ochi pot fi efectuate și în timpul zilei. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi. Pacientul trebuie să fie ghidat de sentimentele sale interioare și să-și monitorizeze bunăstarea.

Ochii nu ar trebui să obosească, nu este nevoie să-i mai tensionați o dată, altfel, în loc să vă îmbunătățiți, puteți obține pur și simplu o complicație. Fiecare dintre punctele setului de exerciții trebuie luat în considerare mai detaliat.

Gimnastica oculară constă dintr-un complex de mișcări diferite. Scopul acestei gimnastici este de a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul. In plus, acest exercitiu iti permite sa antrenezi muschii ochilor, pastrandu-i in forma buna, contribuind la cea mai buna concentrare sau relaxare atunci cand este nevoie. O astfel de gimnastică pentru ochi trebuie făcută fără stres, lejeritatea este importantă aici.

mișcări în sus și în jos;
exercițiul „Butterfly” (undă ușoară de gene);
mișcare la stânga și la dreapta;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în colțuri de sus în jos, deplasându-se în diagonală de la stânga la dreapta;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în colțuri de sus în jos, deplasându-se în diagonală de la dreapta la stânga;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în sens invers acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei pătratului;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în sensul acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei pătratului;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în sens invers acelor de ceasornic de-a lungul traseului cercului;
clapă ușoară a genelor;
mișcare în sensul acelor de ceasornic de-a lungul traseului cercului;
clapă ușoară a genelor;
mișcarea șarpelui la dreapta și la stânga;
clapă ușoară a genelor.

Acest set de exerciții pentru ochi este efectuat mai întâi o dată, apoi puteți crește numărul de repetări. După prima dată, mulți oameni observă o stare inconfortabilă a ochilor. Medicii spun că doare mușchii ochiului, nu este nimic de care să vă faceți griji. Tehnica de efectuare a acestor exerciții este suficient de simplă pentru a fi efectuată acasă.

Câte un exercițiu din imagine, după fiecare exercițiu - relaxarea mușchilor ochiului (clipirea normală) Conform sistemului Bates, cauza deficienței vizuale este efortul de a vedea un obiect.

Trebuie să clipești nu numai des, ci și foarte încet, ușor, fără a te încorda, fără a miji, ca și cum ar fi aripile unui fluture. Este suficient să faci exercițiul fluturelui pentru câteva secunde. Se poate face periodic pe parcursul zilei, deoarece

Programa

Pentru simplitate și pentru a nu uita ce exercițiu să faci, este mai bine să întocmești un program conform căruia se efectuează toate procedurile de îmbunătățire și restabilire a vederii.

Acest exercițiu are ca scop restabilirea vederii și relaxarea mușchilor oculari. Cea mai simplă clipire se numește fluture. Se crede că eforturile sporite de a vedea acest sau acel obiect conduc la faptul că vederea se deteriorează.

Și o simplă încărcare intermitent vă poate îmbunătăți vederea. Acest exercițiu are un nume atât de frumos dintr-un motiv. Clipirea nu trebuie doar să fie frecventă, ci trebuie efectuată cu ușurința clapetei aripii unui fluture (ușoară, blândă, moale).

Nu trebuie să strâmbați ochii în timpul exercițiului. Rezultatul poate fi obținut după efectuarea exercițiului pentru doar câteva secunde. Acest exercițiu se poate face continuu. De asemenea, este important de reținut faptul că clipirea nu numai că relaxează ochii, ci provoacă și procesul de umezire a corneei, care este o proprietate foarte utilă.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Folosind un set similar de exerciții, puteți obține un rezultat bun. Principalul lucru este să nu uitați de actualitatea, frecvența acestor exerciții. Puteți efectua o astfel de gimnastică fără recomandarea și sfatul unui medic.

Pentru implementarea sa, nu sunt necesare echipamente și materiale suplimentare și nu este nevoie de configurarea pentru o lungă perioadă de timp. Ele pot fi efectuate în orice moment convenabil. Nu trebuie să cheltuiți mult timp, efort, răbdare, bani pe ele.

Exercițiile pentru ochi cu astigmatism nu pot corecta un defect al aparatului vizual și au scopul de a preveni complicațiile ulterioare. Esența gimnasticii cu astigmatism este relaxarea mușchilor optici suprasolicitați, care apare ca urmare a compensării corpului pentru deficiența vizuală. În prezența oricăror defecte și patologii, aparatul vizual încearcă să compenseze independent deficiența, în timp ce are loc o redistribuire a sarcinii. Astfel, strabismul se poate dezvolta fara corectarea astigmatismului cu ochelari sau cu corectie chirurgicala. Acest lucru se întâmplă deoarece sarcina este neuniformă între mușchii antagoniștilor globului ocular (drept medial și lateral, drept superior și inferior, mușchi oblici). În consecință, unul dintre ei mișcă globul ocular mai puternic decât cel opus.

Vedere cu astigmatism și norma

Astfel, exercițiul ocular pentru astigmatism este o componentă suplimentară a tratamentului profilactic. De asemenea, gimnastica oculară, atât cu patologii și defecte ale aparatului vizual, cât și la persoanele sănătoase, este capabilă să elibereze tensiunea musculară din globul ocular, să reducă oboseala, precum și durerile de cap cauzate de suprasolicitarea organelor vizuale. Poate îmbunătăți vederea atunci când este făcut în mod constant.

Pregătirea

Înainte de a începe să vă încărcați ochii, trebuie mai întâi să vă pregătiți. Fă-te confortabil într-o poziție așezată, poți chiar să te întinzi. Ai grijă să nu fii deranjat sau întrerupt din rutina ta de exerciții. Este recomandat să alegeți o zonă bine luminată. Ar trebui să începi într-o stare relaxată și calmă. Este foarte recomandabil să faceți exerciții regulate (este mai bine să vă rezervați un timp constant, de exemplu 10 minute de pauză de masă.). Efectuați antrenamentul urmând instrucțiunile și recomandările.

Palmingul este un exercițiu preliminar de relaxare a mușchilor aparatului vizual, propus de William Bates. Exercițiul se bazează pe închiderea ochilor cu palmele deschise. Când ochii sunt închiși, mușchii sunt în stare de repaus. Și palmele de sus vă permit să oferiți căldură suplimentară, ceea ce vă permite să extindeți vasele de sânge, mai mult sânge intră în mușchii ochilor și accesul oxigenului crește.

Tehnica de palmare: stai (te poți întinde) într-o poziție confortabilă. Frecați palmele împreună, când vă simțiți cald, trebuie să puneți palmele deschise cu interiorul ochilor închiși. În această stare, stați câteva minute.

Complexe de exerciții

Complexul pentru astigmatism se bazează pe o serie de exerciții pentru ochi: mișcări ale ochilor în direcții diferite, mișcări circulare. De asemenea, exercițiile de defocalizare a privirii sunt recomandate pentru lucrul cu mușchii oculari interni. Sunt destul de simplu de făcut. Sarcina este să te uiți mai întâi la un obiect îndepărtat, apoi la unul din apropiere. Faceți câteva repetări. Dacă sunt puține obiecte în jur, atunci poți să te uiți la degetul, pe care îl aduci mai aproape de nas, și apoi să-l muți cât mai mult posibil.

De asemenea, merită să acordați o oarecare atenție mușchilor pleoapelor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să închideți ochii cu efort maxim, apoi să-i deschideți. Faceți câteva repetări.

Fiecare exercițiu trebuie făcut cu o frecvență de 5 până la 10 ori, între fiecare abordare se recomandă să clipești rapid de câteva zeci de ori.

Metoda Bates

Poate fi folosit nu numai în cazuri de astigmatism. Datorită cercetărilor celebrului om de știință și oftalmolog William Bates, a fost creat un sistem unic de antrenament pentru a restabili vederea. Cu antrenament vizual, operațiunile și ochelarii pot fi eliminate. Exercițiile regulate sunt cheia îmbunătățirii vederii. Hlyam Bates a sugerat că scăderea vederii are loc pe fondul stresului.

Primul pas este „palmarea”. Efectele relaxante sunt facilitate de întuneric, precum și de căldura mâinilor.
Apoi puteți începe „solarizarea”. Pentru acest exercițiu, puteți folosi orice sursă de lumină (o lumânare, o lanternă, un bec sau lumina soarelui este de folos). Cel mai bine este să faci antrenamentul aer proaspat... Este necesar să găsiți o astfel de poziție, astfel încât atunci când întoarceți capul într-o parte, ochii să fie în lumină, când vă întoarceți spre cealaltă parte în umbră.
Puteți începe să „clipiți”, esența este o clipire rapidă. În continuare, trecem la „rotație”. Această mișcare poate fi efectuată atât cu pleoapele deschise, cât și cu cele închise, dar asigurați-vă că vă mișcați ochii încet și lin.
Folosiți și exercițiile „triunghi”, „opt”, „șarpe” mișcări verticale și orizontale, verticale și orizontale.

Esența complexului rămâne aceeași. Gimnastica pentru ochi este efectuată pentru a relaxa toți mușchii oculomotori. Exercițiile trebuie efectuate în timp ce scoateți ochelarii. Mișcările ochilor în timpul antrenamentului ar trebui să se facă fără mișcări bruște și smucituri. Jdanov recomandă repetarea fiecărui exercițiu de 3-5 ori, clipind de câteva zeci de ori după fiecare.

Gimnastica după Avetisov

Complexul este adesea folosit. Bazat pe trei grupuri principale. Sunt eficiente pentru adulți, dar mai ales utile pentru copii.

Un grup de exerciții care vizează îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației lichidului intraocular. Acestea sunt „închiderea și deschiderea pleoapelor”, „deplasarea într-un cerc cu pleoapele închise”, „apăsarea pe globii oculari”.
Întărirea și relaxarea mușchilor. Mișcare cu privirea „de sus în jos și de jos în sus”, „în diagonală”, „mișcare circulară”, „opt verticală și orizontală”.
Pentru cazare. Puteți efectua cu ajutorul obiectelor, unul este departe, iar al doilea este aproape, și priviți de la unul la altul. Puteți folosi degetul arătător în locul unui obiect apropiat, așezându-l la distanța palmei de nas. Poti pune si doua degete, unul cat mai mult pe bratul intins, celalalt la distanta de palma de nas si priveste de la un deget la altul.

metoda lui Norbekov

Mai întâi trebuie să vă pregătiți așa cum este descris mai sus. Ar trebui să clipești mai întâi.

În continuare, desenăm cu ochii numărul opt într-o direcție, apoi în cealaltă.
După ce, în mod similar, desenăm cu privirea numărul opt culcat.
După ce desenăm un cerc vizual în sensul acelor de ceasornic, după ce în sens invers acelor de ceasornic.
Aducem degetul arătător la o distanță de 25-30 cm de față. Închideți un ochi, focalizați al doilea pe deget, apoi pe obiectul îndepărtat. Apoi repetam in acelasi mod cu celalalt ochi.

Toate exercițiile sunt efectuate de cinci ori. După tot complexul, se recomandă să stai (sau să te întinzi) cu ochii închiși timp de cinci minute și să te relaxezi.

Gimnastica tibetană pentru ochi

Este foarte popular astăzi.

Complexul începe cu un exercițiu care vizează munca mușchilor interni ai ochiului. Palmele sunt așezate în fața lor la o distanță de 40-50 de centimetri, apoi sunt crescute și aduse împreună. Este necesar să mențineți palmele în câmpul vizual cât mai mult posibil, fără a mișca capul.
Următorul exercițiu este conceput pentru a lucra cu acomodarea. Inițial, privirea este concentrată pe mâna expusă, iar apoi este transferată către un obiect îndepărtat. Clipiți frecvent timp de două minute. În continuare, se fac mișcări de rotație.
Întreaga gimnastică se încheie cu un masaj al pleoapelor, care se realizează prin mișcări blânde ale vârfurilor degetelor.

Toate exercițiile se fac cu o frecvență de 5-10 repetări.

Gimnastica pentru copii cu astigmatism

Este foarte important ca copilului să-i facă plăcere exerciții pentru ochi. Cel mai bine este să oferiți exercițiile sub formă de joc și să imprimați diagrama cu complexul de antrenament pentru ochi cu personajele preferate de desene animate.

Principiul efectuării exercițiilor este același ca și pentru adulți. Pregătirea mai întâi, urmată de exerciții pentru ochi și relaxare. Este important să faci sport în mod regulat.

"Fluture". Copilul este invitat să clipească, prezentând pleoapele cu aripi de fluture.
„Ceas vesel”. Copiii trebuie să-și imagineze ca și cum ochii lor ar fi acționarea unui ceas și li se cere să arate ora. Astfel, fac o mișcare sus, jos, dreapta, stânga.
„Zhmurki”. Este necesar să închideți ochii, acest exercițiu poate fi efectuat sub forma unui joc de-a v-ați ascunselea.
„Semafor pentru trenuri”. Trebuie să te joci la semafor, încurcându-ți ochiul drept sau stâng.
„Peepers”. Este necesar să urmăriți cât mai mult timp fără să clipiți.
„Departe aproape”. Găsiți diferite obiecte cu o privire care se află la distanțe diferite.
"Masaj". Recomandat la sfârșitul unui antrenament. Îți poți cere copilului să-și mângâie pleoapele, orbitele, pomeții și sprâncenele. Și spuneți-vă: „Mulțumesc pentru un exercițiu bine făcut”.

Contraindicatii

În caz de dezlipire de retină, gimnastica nu este recomandată din cauza faptului că, prin selecția greșită a exercițiilor sau efectuarea lor necorespunzătoare, starea se poate agrava până la pierderea vederii.

Este interzisă efectuarea antrenamentelor după intervenție chirurgicală pentru sase luni.

În cazul miopiei mai mari de -4, setul de exerciții Zhdanov trebuie efectuat cu precauție extremă. În cel mai bun caz, ar trebui să consultați un specialist.

O persoană modernă lucrează și „se odihnește” în fața unui monitor de computer, tabletă sau smartphone. Având în vedere acest lucru, numărul persoanelor care suferă de acuitate vizuală scăzută aproape s-a triplat! Și aceasta este o mare problemă pentru populație. Pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemului vizual, nu este deloc necesar să purtați în mod constant ochelari sau lentile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați exerciții simple de mai multe ori pe zi pentru a restabili vederea. Care? Sunt doar o mulțime. Dar acum vom lua în considerare doar cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să ajustați rapid munca aparatului dvs. vizual.

Acest set de exerciții pentru restabilirea vederii ajută la eliminarea oboselii și la normalizarea circulației sanguine oculare. Este foarte ușor de făcut. La început, fiecare exercițiu poate fi repetat de 1 dată, apoi această sumă trebuie crescută treptat. După fiecare exercițiu, ar trebui să faci un val ușor al genelor în sus.

faceți mișcări netede cu ochii în sus/în jos;
mutare globii oculari stânga/dreapta este, de asemenea, neted;
mișcă-ți ochii în diagonală de la stânga la dreapta;
faceți aceeași mișcare, doar în direcția de la dreapta la stânga;
„Desenează” cercuri cu ochii în sensul acelor de ceasornic;
„Desenează” cu ochii în aer un pătrat în sensul acelor de ceasornic;
același în sens invers acelor de ceasornic;
„Desenează” o figură opt în aer cu ochii tăi.

Astfel de exerciții pentru recuperare totală vederea trebuie efectuată în mod regulat, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. Dacă lucrați la un computer de mult timp, atunci această gimnastică ar trebui făcută în fiecare oră.

„Palming” este cel mai bun exercițiu pentru refacerea aparatului vizual

Palmingul este un exercițiu care vizează relaxarea mușchilor. Îndepărtează perfect uscăciunea, roșeața și oboseala după munca prelungită la computer. Pentru a o finaliza, mai întâi trebuie să-ți scoți ochelarii sau lentilele optice. În general, așa cum spun medicii, pentru a restabili vederea, ar trebui să încercați să faceți mai des fără ele. Purtarea dispozitivelor optice duce la o tensiune puternică a mușchilor oculari și la o deteriorare suplimentară a funcționalității sistemului vizual.

Pentru a face exercițiul de palmare, trebuie să găsiți un loc liniștit și liniștit unde să vă relaxați complet. Intrați într-o poziție confortabilă (stați cu coatele pe spătarul unui scaun sau întindeți-vă). După aceea, începeți să vă frecați palmele, astfel încât să se încălzească bine. Apoi, pliați-le în cruce și aplicați-le pe ochii închiși. Nu ar trebui să atingă fața, ci să blocheze complet lumina.

Trebuie să fii în această poziție timp de cel puțin 5 minute. Apoi ia-ți mâinile de pe față și deschide-ți încet ochii. După ce faci acest exercițiu, vei observa imediat o ușurare. Ochii tăi vor fi împrospătați, de parcă tocmai te-ai trezit.

Dacă comparăm toate exercițiile efectuate pentru a restabili vederea acasă, atunci lucrul cu masa este cel mai eficient. Fără el, este dificil să restabiliți funcționalitatea sistemului vizual fără intervenție chirurgicală.

Un tabel este un dispozitiv special care vă permite să urmăriți dinamica îmbunătățirii aparatului vizual. Puteți să-l cumpărați fie gata făcut, fie să o faceți singur, de exemplu, descarcându-l de pe Internet și imprimându-l acasă.

Masa trebuie așezată într-o cameră cu iluminare bună. Ar trebui privit de la distanțe diferite. În timp ce faci acest exercițiu, este foarte important să evaluezi subiectiv rezultatele.

Trebuie să verificați funcționarea aparatului vizual după cum urmează: mai întâi închideți, acoperind un ochi cu o foaie groasă de hârtie, apoi îndepărtați-vă treptat de masă. Același lucru trebuie făcut și cu celălalt ochi. Apoi, ar trebui să scoateți bucata de hârtie și să verificați doi ochi deodată. Fiecare dintre mărturiile tale trebuie să fie înregistrată. Acest lucru va permite evaluarea dinamicii restabilirii vederii. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi.

Exerciții pentru lunetist

Exercițiile lunetist pentru restabilirea vederii ajută la dezvoltarea concentrării. Pentru a le completa, nu aveți nevoie de utilizarea niciunui inventar. Îl puteți înlocui cu ușurință cu propriul deget.

Deci, mai întâi trebuie să aduci degetul aproape de nas. Ar trebui să fie fixat la o distanță în care ochii tăi îl pot vedea clar, fără a-ți distorsiona vederea. După aceea, ar trebui să-ți muți treptat degetul departe de nas, fără a-ți lua ochii de la el. Apoi, ar trebui să fie readus fără probleme în poziția inițială. Ca urmare a efectuării unui astfel de exercițiu pentru restabilirea vederii, mușchii ochilor sunt complet relaxați.

După terminarea primului exercițiu, degetul este adus și la nas, privirea este fixată pe el timp de 3-5 secunde, apoi este tras brusc deoparte. Apoi din nou se concentrează pe deget.

Exercițiu „fluture”

Aproape toate exercițiile de recuperare viziune binoculara include clipirea normală. Acestea trebuie făcute fără probleme și natural, fără a solicita suprasolicitarea mușchilor oculari. Trebuie să clipiți des și mult timp.

Un astfel de exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii, la eliminarea tăieturilor și uscăciunea ochilor, la normalizarea circulației sângelui și a fluxului de lichid intraocular. Dacă o faci în mod regulat, atunci în doar câteva săptămâni vei putea observa îmbunătățiri.

Combină aceste exerciții de restabilire a vederii cu alimentație corectă, care va ajuta la furnizarea corpului dumneavoastră cu tot ce are nevoie. La urma urmei, ele sunt necesare nu numai pentru întreținere sistem imunitar, dar și pentru funcționarea normală a aparatului vizual.

Psihofiziologia de luptă este știința de a atrage rezerve potențiale nerevendicate ale corpului uman pentru o creștere bruscă a eficacității activităților de luptă. Lunetistul trebuie să aibă vederea și auzul crescute, nivel crescut observație și un fel de „instinct animal” care îi permite să prezică mișcările inamicului, comportamentul, mișcările și planurile tactice ale acestuia.

Observația este aceeași capacitate psihofiziologică naturală de a percepe informații, cum ar fi vederea, auzul, mirosul. Poate și ar trebui să fie dezvoltat și nu există limite pentru îmbunătățirea acestei dezvoltări.

Antrenamentul de observare se face cu metode foarte simple.

Instructorul pune pe masă mai multe obiecte: cartușe din diverse arme, nasturi, însemne, petice de camuflaj, pietre, țigări de diferite feluri și întotdeauna o busolă. Cadetului i se permite să se uite la toate acestea timp de câteva secunde, apoi compoziția este acoperită cu o prelată și cadetul este rugat să enumere tot ce este prezentat pe ea.

Cadetul neanunțat listează cel mai bine jumătate din ceea ce a văzut. Urmează amendamentul instructorului. „Nu ați spus din ce armă sunt cartușele și câte, câte pietre, ce dimensiune și ce fel de origine au, câte țigări și ce tipuri sunt, câte pete erau pe camuflaj și nu ai enumerat ce însemne erau.” Pentru slăbiciune și neglijență, cadetul primește o ținută în afara rândului său. Formarea ulterioară se mișcă puțin mai progresiv. Perioadele de spectacol sunt din ce în ce mai scurte. Numărul de articole și sortimentul lor se schimbă. Când elevul începe să descrie cu exactitate tot ceea ce i se arată, lecțiile sunt transferate în natură.

La o distanță de 100 de metri, cadetul are voie să privească peisajul cu ochiul liber, apoi se întoarce cu spatele și asistentul (același cadet) face modificări minore în apropierea câmpului țintă. Cadetul este întors spre ținte și este instruit să vorbească despre schimbările care au avut loc acolo. Distanțele de antrenament sunt crescute treptat la 300 de metri. La o asemenea distanta, lunetistul trebuie sa detecteze cu ochiul liber schimbarile de pozitie a obiectelor - crengi rupte, iarba calcata, tufisuri leganate, fum de la o tigara, aparitia si disparitia obiectelor mici (de marimea unei conserve). Este cu ochiul liber, deoarece în procesul unui astfel de antrenament, vederea este vizibil ascuțită. Apoi cadeții echipează alternativ poziții camuflate și, din nou, cu ochiul liber, la aceleași distanțe de până la 300 de metri, se antrenează pentru a detecta semnele acestor poziții (iarbă călcată în picioare, zone defrișate de bombardare, locuri umbrite la marginea pădurii). , etc.). Apoi se procedează la fel în mișcare cu mașina - cadeții determină la distanță locurile, de-a lungul terenului, potrivite pentru înființarea de ambuscade de lunetist de către inamic. Lunetiştii antrenaţi în acest mod cu greu pot fi supraestimaţi în acţiunile mobile - în avanpostul de marş, când escortează coloane, într-un sabotaj de recunoaştere sau într-un grup de căutare şi ranger. Oricine a echipat astfel de poziții la antrenament va putea prezice unde vor fi dislocați în condiții de luptă. Acest lucru este destul de real - la o persoană care așteaptă un atac în mișcare, susceptibilitatea este foarte agravată.

În antrenamentul descris mai sus se folosește metoda psihofiziologică de mobilizare a rezervei unui organism viu cunoscută medicilor. În activitățile de zi cu zi, o persoană trebuie să primească în mod constant o anumită cantitate de informații vitale de zi cu zi.Se știe că la persoanele surde care nu primesc o parte din informațiile operaționale de zi cu zi, această pierdere este compensată de o dezvoltare crescută a observației vizuale. Prin urmare, un instructor experimentat va forța cadetul să-și închidă urechile strâns cu cerința strictă de a finaliza sarcina de antrenament de a identifica ținta la distanțe de 300 de metri sau mai mult. În același timp, rezultatele progresează vizibil, iar vederea este, de asemenea, vizibil ascuțită.

Pentru a dezvolta observația vizuală, pe vremuri, lunetisții erau obligați să urmărească ore în șir... muncitori în construcții. În acest caz, observatorul trebuia să se afle la o asemenea distanță încât vântul să poarte frânturi de vorbire colocvială. Conținutul conversației trebuia ghicit după articularea buzelor vorbitorilor și prin gesturile acestora. Acest lucru a dezvoltat enorm așa-numita observație audiovizuală și a permis lunetistului să studieze legile comportamentului uman și sistemul mișcărilor sale într-un spațiu restrâns. Era un fel de studiu al obiceiurilor umane. Observatorul pentru el însuși, într-o manieră de antrenament, a trebuit să determine cum și unde a dispărut un constructor sau altul în labirintul unei clădiri în construcție, unde, în ce loc, din ce unghi și după ce perioadă de timp ar trebui să apară. Pe măsură ce etaj cu etaj creștea, arhitectura clădirii i-a apărut observatorului „în secțiune” și a devenit din ce în ce mai ușor pentru observator să prezică mișcările posibilelor ținte. Apoi orele au fost transferate pe teren, la exerciții militare de amploare. Un lunetist camuflat, aproape de pozițiile inamicului condiționat, a urmărit viața tranșeelor, a pirogurilor și a tranșeelor cu mesaje. În același timp, lunetisții au învățat să „pornească” intuitiv ținta și să-i simtă în prealabil apariția într-un loc deschis și neprotejat. Când se apropia de un astfel de loc, inamicul încă nu se aștepta la nimic, iar lunetistul ținea deja acest loc la vedere cu un declanșator „strâns” anterior. Observația instruită a permis lunetistului, la cel mai mic semn, să stabilească că ținta intra într-un loc periculos și să apese în coborâre chiar înainte de a apărea acolo. Drept urmare, fascistul, ieșind ușor din acoperire, a primit imediat un glonț în cap. Asemenea lucruri au fost predate în cursurile speciale ale NKVD înainte de război. În timpul războiului, lunetisții au învățat o astfel de previziune de luptă chiar la fața locului. Lunetişti recrutaţi dintre trăgătorii siberieni şi popoarele estice - Nanais, Nivkhs, Yakuts, care simţeau natura şi simţeau schimbări în ea la distanţă, nu era nevoie să înveţe astfel de lucruri - ştiau să facă asta încă din copilărie. Pe front, țineau notă toate depresiunile făcute artificial în pieptele apărării inamicului, știind că acolo, mai devreme sau mai târziu, cineva va trebui să se aplece pentru a vedea ce se întâmplă în prima linie. Și cine s-a aplecat a primit un glonț în frunte.

Un lunetist mai mult sau mai puțin antrenat caută mereu să prindă momentul în care inamicul, târându-se pe burtă în faldurile puțin adânci ale terenului, ridică capul. Mai devreme sau mai târziu, trebuie să-l ridice pentru a privi în jur. După o lovitură de lunetist, cel care a ridicat capul l-a coborât odată pentru totdeauna. Lunetiştii cunoscători şi instruiţi care au învăţat să simtă natura, cele mai mici schimbări în ea şi cea mai mică, chiar şi cea mai neînsemnată falsitate din peisaj, vor calcula întotdeauna poziţia deschisă sau închisă a lunetistului. Mai mult, își vor da seama în mintea lor unde este mai convenabil, mai profitabil și mai discret pentru inamicul să plaseze o poziție deschisă de lunetist, care nu necesită mult timp pentru a echipa sau ocupa. Un lunetist informat va determina întotdeauna din ce poziție, la ce oră din zi, sub ce iluminare și poziția soarelui va trage inamicul. Iar un lunetist informat se va aștepta chiar în acest moment că în această poziție inamicul își va ridica capul pentru o lovitură. Iar odată cu începerea acestei ascensiuni, lunetistul va apăsa coborârea astfel încât „fruntea ridicată”, un coleg de cealaltă parte, să „prindă” glonțul lunetistului. Și în niciun caz un lunetist informat nu va fi curios de rezultatele împușcării sale - a mușcat și a dispărut. Va fi mai sigur astfel. Dacă inamicul este ucis, informațiile vor raporta despre asta. Dacă nu este ucis, atunci se va manifesta.

După ce a fost dezvoltat nivelul adecvat de observație, lunetistul este obligat să „deschidă urechile” și să-și antreneze auzul. Pe câmpul de luptă, mai ales în ambuscade pe timp de noapte și în căutarea operațională, lunetistul nu trebuie doar să vadă bine, ci și să audă bine.

Auzul se dezvolta foarte bine in timpul muncii de noapte, iar in conditii extreme noaptea se dezvolta si mai repede.

Din timpuri imemoriale, a existat o modalitate foarte simplă și accesibilă de a vă antrena auzul folosind un ceas de mână sau un ceas de buzunar. Întinde-te pe spate și așează ceasul la distanță de braț de tine. Încercați să auziți cum funcționează mecanismul. Îndepărtează treptat ceasul de tine. După ce au prins clar sunetele unui ceas care funcționează, numără-le loviturile până la o sută - acest lucru antrenează atenția operațională. Dacă nu le auziți la următoarea tragere înapoi a ceasului, nu vă încordați auzul - ascuțiți-vă „atenția auditivă” și le veți auzi în curând. Există o relație fiziologică directă între atenția sporită și acuitatea auzului. Tine minte! Auzul funcționează cu dăruire deplină atunci când o persoană se află într-o stare calmă. O persoană supărată și supărată aude foarte rău.

Începeți să vă antrenați auzul noaptea, când este mai ascuțit de la sine, într-un mod fiziologic, și treceți treptat la antrenamentul de zi.

O persoană aude mai bine atunci când zona este iluminată, chiar dacă este slabă și slabă. Culoarea verde de asemenea, ascuțit auzul. Aceasta este caracteristica sistem nervos.

Culcat pe spate agravează orientarea sunetului, iar culcat pe burtă, dimpotrivă, o îmbunătățește. Pentru a îmbunătăți auzul, se efectuează un masaj de presare al auricularelor. Se efectuează astfel: strângeți mâinile în pumni și apăsați încet urechile cu dosul pumnilor și eliberați rapid. Este important ca aerul să treacă prin degete și să nu apară pocnituri în urechi. Faceți 10-15 dintre aceste apăsări și veți simți că urechile sunt vizibil mai „clare”.

În ciuda vederii și auzului instruiți, cercetașii și lunetisții folosesc în mod necesar tehnici suplimentare pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală și auzul. Se stie ca zaharul si glucoza sunt substante energetice necesare functionarii inimii, creierului si sistemului nervos in ansamblu si, in consecinta, a organelor senzoriale.

O bucată de zahăr plasată sub limbă crește semnificativ eficiența vederii nocturne și a auzului. Pungența lor este sporită prin mestecarea tabletelor dulci și acrișoare.

Dintre mijloacele simple și accesibile, în practică, se folosește mestecatul unui praf de ceai cu un praf de zahăr (dar nu îl înghiți imediat!). Teina conținută în ceai are efect tonic, iar zahărul este un material energetic pentru creier. Această metodă determină o creștere semnificativă a sensibilității vederii pe timp de noapte și reduce timpul de adaptare în întuneric de la 30-40 la 5-7 minute. Când mestecați ceai dulce, potențialul energetic al unei persoane crește dramatic în comparație cu starea sa obișnuită. Același efect este obținut prin cea mai simplă tehnică procedurală - frecarea frunții, tâmplelor, gâtului cu apă rece.

Vederea nocturnă este exacerbată în timp ce stați. Nimeni nu știe de ce se întâmplă acest lucru, dar această metodă este eficientă și dovedită.

Atenția concentrată crește vederea pe timp de noapte și auzul de 1,5-2 ori.

Ochiul este principalul corp de lucru al lunetistului. În sporturile de tir este permisă tragerea cu ochelari din toate tipurile de arme sportive. Practica acerbă de luptă impune trăgătorului cerințe mari și, prin urmare, viziunea lunetistului trebuie să fie perfectă.

Pentru a-și ascuți vederea, un lunetist are nevoie de o dietă, și anume, vitamina A, a cărei sursă este morcovii, dar trebuie mâncat cu ceva gras - cu orice ulei sau smântână, deoarece carotenul conținut de morcovi (provitamina A), din care vitamina in sine este sintetizata, liposolubila si absorbita mult mai bine in mediu gras.

Autorul își amintește încă acele vremuri în care lunetisților din forțele speciale le era strict interzis să citească în timp ce stau întinși și se uită la televizor - de la o oră de lectură pe spate și o oră și jumătate până la două ore de vizionat la televizor, vederea se deteriorează vizibil timp de trei zile.

După cum am menționat deja, o vizor telescopic convențional face posibilă vedea ținta în condiții de iluminare slabă, adică în zori, ploaie, ceață, apus de soare și chiar puțin în întuneric.

Într-o situație de luptă, lunetistul trebuie să lucreze destul de des în astfel de condiții, iar pentru ochii trăgătorului acest lucru are propriile sale caracteristici.

Când vizibilitatea se deteriorează (amurg, ploaie etc.), nu trebuie să se concentreze asupra țintei în dorința de a o vedea mai bine, în timp ce apare o tensiune excesivă a ochiului vizat și sistemul nervos este epuizat din cauza tensiunii generale Tensiunea nervoasă sistemul duce la o tensiune reflexă incontrolabilă a aproape toți mușchii trăgătorului, chiar și a celor care de obicei nu sunt implicați în procesul de împușcare. Pulsul crește în mod reflex, iar toate acestea duc la o scădere a stabilității armei. Dacă trebuie să tragi în amurg, iar ținta arată ca o siluetă fără formă gri, pe jumătate întinsă, nu este nevoie să o tragi strict la podul nasului - țintește undeva în mijlocul siluetei țintei, concentrându-ți vederea asupra elementul de țintire - vârful unui pătrat de cânepă sau de țintire.În acest caz, vederea nu se încordează și, în consecință, corpul nu se încordează.

Tine minte! De obicei, când lucrează cu o vizor telescopic, trăgătorul nu observă o deteriorare a vizibilității până când aceasta a scăzut la un nivel semnificativ.sarcina vizuală normală, acuitatea vizuală este restabilită de 4-5 ori mai mult decât timpul petrecut la fotografiere.

În cazul oboselii vizuale care apare după o fotografie în întuneric sau la amurg, trebuie să „odihnești ochii” până când acuitatea vizuală este complet restabilită și disconfortul din ochi dispare. În caz contrar, vederea poate fi pur și simplu „întreruptă”.

Noaptea, nu trebuie să vă uitați în întuneric mult timp, pentru a nu vă obosi vederea.Se recomandă să închideți periodic ochii timp de 5-10 secunde. Această scurtă odihnă te va ajuta să scapi de oboseală.

Când lucrați noaptea, poate fi necesar să vă uitați la o hartă, într-un document sau doar să străluciți o lumină în apropierea dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați doar lumină roșie cu un fascicul îngust, acoperind ochiul vizat cu mâna, pentru a nu perturba acomodarea acestuia. alt Noaptea, nu vă uitați la erupțiile de erupție și de erupții. Priviți nu la rachetă, ci la ceea ce este sub ea, în câmpul luminii ei. O rachetă frumoasă pe care o admiri în timp ce arde este suficientă pentru a-ți reduce capacitatea de a vedea clar timp de o jumătate de oră. Dacă trebuie să te uiți la ceva luminos, ia un buton și privește prin găurile lui, închizând ochiul care ținte.Nu te uita niciodată la un foc noaptea - tot nu-i vei vedea pe cei care sunt în spatele lui. Acoperă-ți ochii de flacără cu mâna și privește în jurul periferiei locului iluminat, apoi vei vedea ce va fi acolo.

Încercați să „puneți” o țintă care a apărut în fulgerul unei rachete sau sub altă iluminare, deoarece o țintă competentă după aprindere va încerca să dispară imediat din câmpul vizual.

Puteți „vede puțin” prin vederea optică în întuneric, iar dacă dezvoltați acuitatea așa-numitei „viziuni de noapte”, atunci puteți vedea și mai mult prin lunetă. Vederea nocturnă nu este un fenomen supranatural, ci o funcție normală a corpului, moștenită de la strămoșii noștri îndepărtați și într-o stare nerevendicată de atavism adormit. Pentru lunetiştii şi cercetaşii din războiul trecut, viziunea de noapte a fost un instrument de zi cu zi în activitatea de luptă actuală.

Pentru a vă trezi și a vă dezvolta vederea pe timp de noapte, priviți stelele mai des noaptea. Privind la ei vreo zece minute fără să ridici privirea, afirmi că par să fie mai mulți. Acest lucru s-a ascuțit și vederea nocturnă s-a „ajustat”.

„Privirea” excesivă în dispozitivele de observare reduce vizibil acuitatea vizuală. Prin urmare, atunci când lucrează într-o pereche de lunetişti, lunetistul „se odihneşte cu ochii”, iar partenerul său monitorizează constant periscopul sau stereoscopul, determină distanţele până la ţinte şi efectuează calcule balistice.

În întuneric, încercați să îmbogățiți creierul cu oxigen și timp de 4-5 minute faceți 10-12 cu nasul. respiratie adanca pe minut Accentuează acuitatea vederii nocturne și a auzului. În aceleași scopuri, puteți face mișcări de mestecat care cresc circulația cerebrală. Același efect se obține prin utilizarea unei soluții de atropină 0,1%. Puneți un bulgăre de zahăr sub limbă și lăsați-l să se dizolve treptat acolo. Ține-l în gură mai mult timp și nu înghiți imediat. Vederea nocturnă și auzul sunt ascuțite în același timp de o dată și jumătate.

Un lunetist care se află într-o ambuscadă de lunetist trebuie să asculte nu numai atmosfera, ci și pământul. În pământ, sunetele sunt bine transmise de la pași, mișcarea echipamentelor, căderea sarcinilor, înrădăcinare și, în unele cazuri, chiar și vorbirea umană. Un lunetist, forțat să fie legat de o pușcă și să monitorizeze vizual situația, poate asculta pământul în două moduri practice: înfige o lopată mică în pământ și ascultă, apăsând urechea de mâner sau îngroapă o sticlă sau un balon. pământul, umplut pe jumătate cu apă, în gâtul căruia se introduce tubul de cauciuc în orificiul din dop. Introduceți celălalt capăt al tubului în ureche și ascultați.

Tine minte! Lunetistul nu are voie să fumeze! Nicotina „strânge” vasele de sânge, reduce acuitatea vizuală și crește pulsația. După o țigară fumată timp de 2-3 ore, calitatea împușcării cu lunetist se deteriorează cu 15-20%. În plus, fumatul persistent reduce sensibilitatea generală și susceptibilitatea.

Un lunetist nu are dreptul să fie supărat. Furia este bună pentru un atac direct, dar cu împușcare precisă face doar rău. Furia crește ondulația și astfel degradează semnificativ calitatea focului. Lunetistul nu are deloc dreptul la emoții negative. Frica îl „dezenergizează” pe trăgător și îl privează de energie nervoasă și fizică, iar anxietatea provoacă „agitări” crescute. Prin urmare, lunetistii profesioniști se dezabișnuiesc treptat să se îngrijoreze, să se enerveze și să se îngrijoreze în general, introducându-se într-o stare de „indiferență în luptă”. Se încheie cu imunitate completă la situațiile stresante. Și astfel lunetistul trage într-o țintă vie la fel ca într-o țintă de hârtie, fără să experimenteze nicio emoție. Răcoarea lunetiştilor se limitează la indiferenţă.

Au fost observate în mod repetat cazuri când lunetisții din grupurile de recunoaștere și sabotaj au adormit în avioane înainte de aterizarea cu parașuta și i-au trezit imediat înainte de a fi aruncați.

Cel mai bun sport pentru promovarea tirului este înotul, de preferință într-un ritm calm pe distanțe lungi. Înotul dezvoltă foarte bine grupele musculare necesare tragerii, eficient și rapid „setează respirația de tragere”. După cum se știe deja, calitatea respirației la fotografiere poate fi cu greu supraestimată. Exercițiile cu gantere și antrenarea aparatului vestibular în orice mod posibil sunt foarte utile.

Cursurile de alergare, cross-country, jerking pe distanțe lungi și karate au un efect negativ asupra tragerii precise cu pușca. Și, prin urmare, dacă un lunetist lucrează într-un grup de recunoaștere și sabotaj, unde totul se bazează pe viteza de mișcare, este de preferat ca el să se miște cu un pas sportiv rapid și, în lupta corp la corp, să nu lucreze cu pumnii. , dar cu un pistol tăcut, din moment ce s-au făcut destule pentru armata rusă.

Femeile trag mai bun decât bărbații... Nici măcar nu bea și nu fumează. Din punct de vedere psihofiziologic, femeile sunt mult mai adaptate la muncă în condiții extreme decât bărbații. Pragul de răbdare a femeilor este mai mare decât cel al bărbaților. Rezistență fiziologică și fitness corp feminin eficacitatea nu este comparabilă cu cea masculină. Femeile au sisteme de percepție mai intense, în special un potențial crescut pentru vederea pe timp de noapte, auz și miros. Intuiția lor de luptă, stabilită inițial de natură, funcționează instantaneu. Femeile sunt incredibil de observatoare.

O femeie, pregătită din punct de vedere psihologic pentru desfășurarea ostilităților, nu experimentează sentimente de confuzie pe câmpul de luptă. Atunci când îndeplinesc misiunea de luptă atribuită, femeile lucrează (mai exact lucrează) cu calm, intenție și nemilos. Lucrările de luptă se desfășoară în mod clar, eficient și precis. Personalul militar de sex feminin este foarte clar cu privire la punerea în aplicare a instrucțiunilor de serviciu, fără a se abate de la ele cu un singur pas. Femeile sunt tratate cu mare atenție și atenție în procesul de împușcare cu lunetistul, precum și în urma unei instrucțiuni constante, astfel încât sunt mai antrenate în tragere decât bărbații. Procesul de deghizare a femeilor este tratat creativ, cu o ingeniozitate incredibilă, acest proces fiind foarte organic pentru ele. Eficacitatea acțiunilor unui lunetist feminin va fi întotdeauna mai mare decât cea a unui lunetist masculin. În practica de luptă, femeile sunt mai atente, în caz de răni, sunt mai tenace.

Ținând cont de aceste trăsături, la mijlocul anului 1943, s-a înființat la Moscova Școala Centrală a Femeilor de Lunetişti. În doi ani, au fost antrenate peste 1.800 de lunetiste, care, până la sfârșitul războiului, au distrus, după cele mai brute estimări, peste 18.000 de germani, adică o divizie germană cu o compoziție completă în prima linie.

Cartea lui A. A. Potapov Arta lunetistului.