Ai plecat de la sala cu dureri de spate? Suntem familiarizați cu asta: străpunge spatele durere ascuțită iar tu, după ce ai renunțat la antrenament, șochează acasă, iar întrebarea este: „De ce te doare atât de diavol?” cedează în curând loc la întrebarea: „Cât timp voi îndura asta?” În același timp, majoritatea acuză durerea în mod eronat chiar pe exercițiul după care a apărut - și acest lucru nu este întotdeauna corect. Cheia unor astfel de leziuni este un stil de viață sedentar. Starea în mașină sau la biroul tău pregătește deja scena pentru viitoarele leziuni la spate. Potrivit lui Mary Ann Wilmarth, Ph.D., kinetoterapeut și fondatoarea Back2Back, șezatul pune stres asupra coloanei vertebrale și necesită tensiune constantă asupra mușchilor spatelui. Prin urmare, unele exerciții pot fi comparate cu ultima picătură care i-a rupt spatele cămilei. Dar dacă nu poți evita un stil de viață sedentar, încearcă cel puțin o dată pentru totdeauna să elimini următoarele exerciții din antrenament:

PERICOL: Așezări

Mâinile încleștate în spatele capului, spatele încordat și un prieten de școală așezat pe tibie - acest exercițiu este familiar tuturor de la lecțiile de educație fizică. Și este una dintre cele mai dăunătoare pentru coloana vertebrală. Cel puțin, dacă mâinile vă strâng gâtul, aceasta pune presiune inutilă asupra coloanei superioare. (Din punct de vedere tehnic, ar putea provoca chiar și o hernie de disc).

Este necesar ca corpul tău să fie mișcat de mușchii abdomenului și spatelui, și nu de brațe. Dacă te simți obosit, ia o pauză.

UTIL: Pilates

Potrivit lui Mary-Louise Bird, PhD, de la Universitatea din British Columbia (Canada), mușchii noștri nu fac față atât de bine pe cât credem. Pilates are ca scop îmbunătățirea interacțiunii dintre cap și corp - învață, în special, cum să încordați corect mușchii, evitând rănile.

Mary Louise Bird:În esență, făcând Pilates, îți înveți mușchii să accepte corect sarcina. Drept urmare, nu numai că reduceți riscul de vătămare a spatelui, ci și vă vindecați coloana vertebrală - conform Journal of Sport Rehabilitation, Pilates poate trata durerile de spate.

PERICOL: Military Barbell Press

Ca și în cazul abdomenelor, exercițiul în sine este inofensiv dacă este efectuat corect. Dar este foarte ușor să faci o greșeală aici și costul unei erori poate fi mare.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut:

UTIL: Scândura

Efectuarea unei scânduri pune, de asemenea, stres pe mușchii spatelui, dar, spre deosebire de mreană, o scândura este un exercițiu static, în urma căruia probabilitatea de rănire este redusă la minimum.

Mary Louise Bird: Scândura creează o sarcină uniformă asupra mușchilor abdominali și spatelui, întărindu-i și protejându-i de deteriorare.

PERICULOS:

Dintre toți cei care fac exerciții pentru picioare, acesta este cel mai periculos!

Arată cool, fără îndoială, dar te doare spatele. Potrivit lui Wilmarth, lucrul pe o astfel de mașină - cu picioarele mai sus decât capul - necesită să ții spatele nemișcat într-un unghi neobișnuit. Dintre toți cei care fac exerciții pentru picioare, acesta este cel mai periculos. Pe langa riscul de afectare musculara, poti dezvolta si o serie de leziuni ale spatelui despre care nici nu vei sti - vor aparea mai tarziu.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut: Ridicarea greutăților mari deasupra capului pune un stres semnificativ asupra vertebrelor. Pentru powerlifterii începători, leziunile coloanei vertebrale sunt cea mai gravă amenințare.

UTILE: Exerciții de echilibru

Poți să închizi ochii și să lovești cu precizie vârful nasului cu degetul? Sau este ușor de echilibrat în timp ce stai pe un picior? Asemenea abilități se datorează ceea ce medicii numesc „propriocepție” sau sensul poziției corpului în spațiu. Potrivit dr. Alan Resnick, chirurg ortoped din Connecticut (SUA), propriocepția vă permite să evitați pierderea echilibrului și mișcările care ar putea duce la leziuni ale spatelui. Există tehnici speciale pentru dezvoltarea acestui „al șaselea simț”. Resnik îți recomandă un exercițiu în care stai pe un picior și îl ridici pe celălalt sus, îndoit la genunchi, timp de zece secunde, după care schimbi picioarele – și așa mai departe timp de zece repetări o dată pe zi.

PERICOL: Genuflexiuni necorespunzătoare cu mreană

După cum ați înțeles deja, lucrul cu mreana este întotdeauna un risc de a avea probleme cu spatele. În timp ce ghemuitul este un exercițiu grozav, orice greșeală minoră (sau decizia de a ridica prea multă greutate) poate duce la vătămare.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut: Cel mai adesea, începătorii se confruntă cu răni, încrezători că tehnica greșită nu va duce la probleme serioase. Adesea nu duce la nimic - iar faptul că te-ai descurcat fără răni până acum nu înseamnă neapărat că faci totul bine. În ceea ce privește greutatea optimă pentru genuflexiuni cu mreană, trebuie să începeți cu același număr de kilograme cu cât cântăriți.

UTIL: Yoga

La fel ca și Pilates, yoga îmbunătățește puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Wilmarth recomandă în special două ipostaze: poziția cămilă și poziția copilului - sunt grozave pentru întinderea spatelui și pentru a-l proteja de răni.

Cunoscuta zicală „Educația fizică vindecă, dar sportul infirmă” poate fi reformulată ca „Educația fizică corectă vindecă, dar educația fizică incorectă schilodează”. Într-adevăr, kinetoterapie (terapie fizică) poate dăuna grav sănătății, iar mișcările sale clasice se vor transforma în exerciții care sunt periculoase pentru coloana vertebrală, articulații și alte sisteme ale corpului.

Mișcările fizice terapeutice se transformă în exerciții periculoase dacă regulile terapiei cu exerciții sunt încălcate în timpul orelor:

Majoritatea exercițiilor speciale sunt efectuate numai atunci când există o absență stabilă sindrom de durere. În stadiul acut al bolii sau în timpul exacerbării acesteia, precum și la începutul bolii perioada postoperatorie, se efectuează exerciții de respirație și o cantitate mică de exerciții care afectează articulațiile sănătoase.
Lecția poate fi efectuată în absența intracraniene ridicate și tensiune arteriala. Creșterea temperaturii corpului perioada acuta boală infecțioasă, o exacerbare bruscă a oricărei alte patologii cronice, senzație de rău– acestea sunt contraindicații directe ale antrenamentului terapeutic.
Tipul, numărul de repetări și abordări, succesiunea de execuție, amplitudinea și tempo-ul mișcării, cantitatea de activitate fizică primită dintr-un anumit exercițiu și din sesiune în ansamblu se numără printre indicatorii care trebuie aprobați de specialistul curant.

Un exemplu prin analogie. Medicul a scris o rețetă pentru a lua medicamentul: de 3 ori pe zi, 2 comprimate, după masă, cu 250 ml apă. Pacientul a cumpărat un medicament cu un nume asemănător, l-a băut de 5 ori pe zi, 4 comprimate, înainte de mese și a înghițit comprimatele fără a le spăla. Concluziile sunt evidente.

Fiecare sesiune de terapie cu exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire a articulațiilor și mușchilor și să se termine cu un exercițiu final de relaxare. Chiar și articulațiile sănătoase, dar „neîncălzite” se rănesc ușor, iar mișcările terapeutice efectuate fără încălzire prealabilă se vor transforma în exerciții dăunătoare coloanei vertebrale. Grabă excesivă la sfârșitul lecției va reduce toate eforturile la nimic.
Puteți face mișcare doar la 60-90 de minute după masa principală. Încălcarea acestei reguli împovărează în plus organismul, distragendu-l de la procesul de digestie. În plus, dacă există probleme regiunea lombară, exercitarea pe stomacul plin poate duce la o exacerbare a patologiei, deoarece biomecanica mișcărilor va fi diferită de cea obișnuită.
Este necesar să urmați cu strictețe „Regula de aur” a terapiei cu exerciții fizice – dacă apare durere, sesiunea se încheie imediat. Dacă problema apare data viitoare, ar trebui să consultați un medic.

Pe o notă. Dacă faceți un duș, atunci abțineți-vă de la procedurile de întărire, iar înainte de a înota în piscină, nu faceți aburi! La luarea procedurilor de apă după fizioterapie, temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mică de 29 ° C.

Exerciții care sunt periculoase pentru articulațiile spatelui

Deci, ce exerciții sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală și când „medicamentul se transformă în otravă”? Videoclipul nu va fi prezentat în acest articol, dar exercițiile periculoase pentru coloana vertebrală vor fi însoțite de fotografii și explicații.

Regiunea cervicală

Pentru boli regiunea cervicală coloana vertebrală (vezi) unele exerciții trebuie efectuate cu precauție extremă. Costul ignorării avertismentului este prea mare - leșin, pierderi de memorie, accident vascular cerebral ischemic, paralizia mâinii.

Imagine și titlu	Greșeli comune și recomandări
	Încălzirea înainte de partea principală a lecției ar trebui să înceapă cu articulațiile picioarelor, apoi părțile inferioare și mijlocii ale coloanei vertebrale, centura scapulară și numai după aceea să se încălzească gâtul. Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, sacadate sau efectuate prin efort sau durere. Pentru a vă întări mușchii gâtului, efectuați exerciții statice cu tensiune.
	Acest exercițiu este interzis să se efectueze cu hernii la nivelul coloanei cervicale. De la toți ceilalți, va necesita o atenție deosebită sporită. Înainte de a efectua acest tip de răsucire a gâtului, este mai bine să obțineți o consultație „educativă” cu un ortoped sau un medic sportiv.
	În timp ce vă întăriți mușchii abdominali, nu vă „trageți de gât” strângând mâinile în spatele capului. Acest lucru duce la faptul că sarcina asupra mușchilor abdominali este redusă, iar coloana cervicală, dimpotrivă, este suprasolicitată. Nu ar trebui să-ți antrenezi mușchii abdominali cu brațele întinse în sus. În timp ce pompați abdomenul, țineți brațele în următoarele poziții: a) încrucișate peste piept; b) mâini lângă urechi; c) întins înainte de-a lungul corpului.
	Dacă aveți patologii ale coloanei cervicale, nu ar trebui să înotați în stilurile Brass și Butterfly - acestea sunt exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală. Mai mult, dacă nu sunteți antrenat să vă deplasați în apă Freestyle (Front Crawl), atunci singura cale care vă rămâne la dispoziție este Back Crawl.

Important! În ciuda asigurărilor numeroaselor clinici și centre private care tratează patologiile de spate, putere vindecatoare manipulări manuale, instrucțiunile OMS interzic utilizarea chiropracticienilor la pacienții diagnosticați cu hernie de disc intervertebrală și instabilitate a articulației coloanei vertebrale.

Regiunea toracică

În ciuda faptului că patologiile coloanei vertebrale toracice sunt rare (vezi), și există exerciții pentru coloana vertebrală care sunt dăunătoare în componenta lor biomecanică.

Joncțiunea lombosacrală

Imagine	Descriere
	Dacă spatele inferior vă deranjează, atunci ar trebui să vă abțineți de la aplecarea în lateral combinată cu virajele. Vă puteți apleca înainte, dar în același timp trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să mențineți devierea naturală a coloanei vertebrale.
	Fata din fotografie efectuează una dintre variantele exercițiului Bridge, care este potrivită numai pentru persoanele cu o coloană vertebrală sănătoasă - își arcuiește spatele. Cu spatele problematic, acest exercițiu trebuie făcut astfel încât coloana vertebrală să rămână întotdeauna dreaptă (linia verde). În pozițiile de plecare: în picioare sau întins pe burtă, arcuirea spatelui este de asemenea interzisă.
	Exercițiul preferat al tuturor, Pisica (furios, fericit, privind la coadă), se află și el pe lista exercițiilor interzise! Dacă trebuie să efectuați mișcări în timp ce stați în genunchi, atunci spatele trebuie să fie drept. Excepția este regiunea cervicală. Din poziție în picioare, nu vă puteți apleca în față cu picioarele drepte, rotunjindu-vă spatele.
	Absolut toate exercițiile care se execută în poziție șezând sunt periculoase pentru coloana vertebrală cu probleme cu spatele inferior. O ședință de kinetoterapie ar trebui să conțină 20% exerciții în poziție în picioare și 80% în poziție culcat.

Toate părțile coloanei vertebrale

Galeria foto de mai jos a exercițiilor interzise pentru boli coloană vertebrală nu are nevoie de comentarii suplimentare.

Va trebui să renunți la fotbal, volei, baschet și tenis. Ciclism - după consultarea unui medic

Și în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată că exercițiile de kinetoterapie vor fi utile și eficiente numai dacă un plan de tratament cu ajutorul lor este elaborat de către medicul curant, ținând cont de toate nuanțele stării de sănătate și caracteristici individuale dezvoltarea bolii.

Știm cu toții că activitatea fizică este bună pentru sănătate. Întărește mușchii, tendoanele și oasele. Dar nu toate exercițiile au un efect pozitiv asupra organismului. Execuția necorespunzătoare chiar și a încărcării normale poate duce la consecințe grave.

De exemplu, toată lumea știe că orice exercițiu ar trebui să înceapă cu exerciții blânde: întindeți treptat mușchii, aplecați-vă încet. Nu ar trebui să existe mișcări bruște. Numai după o astfel de încălzire ar trebui să treci la gimnastică mai intensă. Dar are și contraindicațiile sale.

Exercițiile pentru gât trebuie făcute cu grijă deosebită. Întoarcerile capului ar trebui să fie netede. În zona gâtului există vase mari care alimentează creierul și nu trebuie lăsate să se ciupească și să provoace deplasarea vertebrelor.

Exerciții dăunătoare pentru spate și coloană vertebrală

1.Arcurile lombare Contraindicat celor care au deja probleme cu spatele. Doar îndoirile înainte în poziție culcat sunt bune, întind și relaxează bine coloana vertebrală.

2.Se înclină, mai ales dacă sunt efectuate brusc, au un efect negativ asupra coloanei vertebrale și a spatelui și a picioarelor. Adăugarea unei mișcări de răsucire în timpul îndoirii poate deteriora coloana vertebrală sacră și articulațiile șoldului.

3.Rotație, răsucirea spatelui și a centurii de umăr este, de asemenea, un exercițiu dăunător pentru spate - este nesigur pentru coloana vertebrală.

4. Evitați exercițiu în care trebuie să încordați și să ridicați ambele picioare în același timp. Aceste exerciții sunt adesea recomandate pentru antrenarea mușchilor abdominali, dar în realitate lucrează mușchii șoldului și pun multă presiune pe partea inferioară a spatelui.

5. Când este executat exerciții când trebuie să ajungi la degete dar d, funcționează ischiochiobialarii de pe spatele coapselor, care nu trebuie întinse prea mult. De asemenea, sunt implicați și mușchii spatelui inferior, care sunt foarte ușor de întins excesiv.

6. Una dintre pozițiile din yoga, care se numește "cobra"(când o persoană încearcă să se aplece dintr-o poziție întinsă cu fața în jos cu brațele întinse) poate avea un efect negativ asupra coloanei lombare. Atunci când o executați, nu trebuie să simțiți tensiune, ci doar o tensiune plăcută în mușchi.

7.Pomparea abdomenului incorect, te poți răni la spate. Unele exerciții sunt în general contraindicate în cazul leziunilor la spate, chiar și cu mulți ani în urmă. Pot apărea probleme din cauza inconsecvenței dintre flexia pelvină și flexia dorsală.

sportivnoevideo.info

Exerciții dăunătoare pentru genunchi

1. Nociv pentru articulațiile genunchiului genuflexiuni adânci(cu sau fără greutate suplimentară). Acest lucru poate pune un stres suplimentar asupra ligamentelor, cartilajului și mușchilor articulației genunchiului, partea inferioară a spatelui și poate crea probleme cu mișcarea rotulei. Nu trebuie să îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade: fesele nu trebuie să scadă sub nivelul genunchiului.

2.Se înclină spre picioare în timp ce stai. În acest caz, genunchii se îndreaptă la maximum, articulațiile genunchiului experimentați o suprasolicitare severă, există riscul de a vă răni partea inferioară a spatelui.

3.Exercițiile periculoase pentru genunchi includ fante adânci, în care genunchii se extind mult dincolo de glezne într-o linie verticală, genunchii puternici și îndoiți spatele pentru a întinde cvadricepsul în poziție îngenunchiată.

4.Orice se înclină cu rotirea corpului. Acest lucru amenință cu rănirea ligamentelor genunchiului, în plus, o astfel de mișcare este dăunătoare pentru partea inferioară a spatelui.

Judecând după rezultatele multor studii, aproape întregul set de exerciții cunoscute de omul obișnuit este dăunător sănătății. Multe studii susțin că exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale sunt o idee foarte proastă. Fără presa sau genuflexiuni cu mreană. Alții spun că exercițiul cu barca și rotațiile corpului sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală. Alții sunt siguri că alergarea, orice sport dinamic (fotbal, hochei) și chiar rotirea capului sunt de asemenea dăunătoare! Toate acestea pot fi o scuză excelentă pentru cei care nu fac sport și își acoperă lenea cu aceste date. La urma urmei, dacă faci totul cu înțelepciune, crescând treptat sarcina și nu te grăbești la toate aparatele de exercițiu simultan și încercând să faci toate exercițiile cu corpul tău rigid, atunci nu vor exista plângeri cu privire la orice tip de activitate fizică.

Mișcările fizice terapeutice se transformă în exerciții periculoase dacă regulile terapiei cu exerciții sunt încălcate în timpul orelor:

Majoritatea exercițiilor speciale sunt efectuate numai atunci când există o absență stabilă a durerii. În stadiul acut al bolii sau în timpul exacerbării acesteia, precum și în perioada postoperatorie timpurie, se efectuează exerciții de respirație și o cantitate mică de exerciții care afectează articulațiile sănătoase.
Exercițiul poate fi efectuat în absența tensiunii arteriale și intracraniene ridicate. Temperatura crescută a corpului, o perioadă acută a unei boli infecțioase, o exacerbare bruscă a oricărei alte patologii cronice, sănătatea precară sunt contraindicații directe ale antrenamentului terapeutic.
Tipul, numărul de repetări și abordări, succesiunea de execuție, amplitudinea și tempo-ul mișcării, cantitatea de activitate fizică primită dintr-un anumit exercițiu și din sesiune în ansamblu se numără printre indicatorii care trebuie aprobați de specialistul curant.

Un exemplu prin analogie. Medicul a scris o rețetă pentru a lua medicamentul: de 3 ori pe zi, 2 comprimate, după masă, cu 250 ml apă. Pacientul a cumpărat un medicament cu un nume asemănător, l-a băut de 5 ori pe zi, 4 comprimate, înainte de mese și a înghițit comprimatele fără a le spăla. Concluziile sunt evidente.

Fiecare sesiune de terapie cu exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire a articulațiilor și mușchilor și să se termine cu un exercițiu final de relaxare. Chiar și articulațiile sănătoase, dar „neîncălzite” se rănesc ușor, iar mișcările terapeutice efectuate fără încălzire prealabilă se vor transforma în exerciții dăunătoare coloanei vertebrale. Grabă excesivă la sfârșitul lecției va reduce toate eforturile la nimic.
Puteți face mișcare doar la 60-90 de minute după masa principală. Încălcarea acestei reguli împovărează în plus organismul, distragendu-l de la procesul de digestie. În plus, dacă aveți probleme cu regiunea lombară, exercițiul pe stomacul plin poate duce la o exacerbare a patologiei, deoarece biomecanica mișcărilor va fi diferită de cea obișnuită.
Este necesar să urmați cu strictețe „Regula de aur” a terapiei cu exerciții fizice – dacă apare durere, sesiunea se încheie imediat. Dacă problema apare data viitoare, ar trebui să consultați un medic.

Pe o notă. Dacă faceți un duș, atunci abțineți-vă de la procedurile de întărire, iar înainte de a înota în piscină, nu faceți aburi! Când se efectuează proceduri de apă după kinetoterapie, temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mică de 29 ° C.