: في الصباح ، بعد أن يستيقظ الشخص ، يشعر بسوء شديد ، ويشعر باليأس ، والاكتئاب ، والقلق ، والعار ؛ في المساء تتلاشى هذه المشاعر قليلاً ويصبح أكثر نشاطاً. لماذا هذا؟ الاكتئاب هو حالة ذهنية تقوم على الاعتقاد بأنني سيء ، شرير ، لا قيمة له وأنني سأفشل. ينبع اعتقاد آخر من هذه القناعة: كل شيء كان سيئًا وكل شيء سيكون سيئًا (بعد كل شيء ، أنا عديم القيمة وغير قادر على أي شيء ، لا يمكنني إصلاحه ، أفعل ما يبدو لي الآن "سيئًا" بشكل أفضل). من هنا قلق مستمروالحزن الناتج عن التفكير في مستقبل سيئ ينتظرني.

بمجرد أن أستيقظ في الصباح ، فإن كل الأفكار السوداء حول المستقبل وحول فسادي تتدحرج على الفور في موجة ، وهناك يوم قادم أحتاج فيه إلى القيام بالكثير من الأشياء التي تحتاج إلى القوة. لكن ما هي القوى إذا كان كل شيء سيئًا وأنا شخص ضائع؟ هنا هو الاكتئاب و "تشغيل". تدريجيًا ، في عملية تنفيذ الشؤون اليومية ، انتقل بطريقة ما إلى نمط الوجود "هنا الآن" ، أي إلى الجزء الأكثر إنتاجية والوحيد الممكن في حياتي ، في هذه اللحظة... وفيه لا توجد مخاوف فقط لأن مخيلتي تجذبهم جميعًا ، والتي تسعى للتنبؤ بالمستقبل.لا يوجد مستقبل في "هنا والآن" لمجرد أننا لم نخلقه بعد! المستقبل لم يتجلى بعد في أفعالنا. لذلك ، يتراجع الخوف ، ويهدأ القلق ، ويتلاشى اليأس.

بحلول الوقت الذي أخلد فيه إلى الفراش ، أرغب بألم في التخلص من اكتئابي تمامًا وبالتالي "الاختباء" في النوم ، مختبئًا فيه من الأفكار السوداء التي كانت معي بدرجة أو بأخرى خلال النهار. إذا تمكنت من النوم ، فأنا أقطع تدفقهم ومرة أخرى أثناء النوم يتراجع الاكتئاب. ثم يبدأ الصباح ويتكرر كل شيء.

هذه الحلقة المفرغة من المشاعر تكون ملحوظة بشكل خاص عند تناول الشخص لمضادات الاكتئاب. في هذه الحالة ، يرفض تمامًا التعامل مع مشاعره حتى إلى أدنى درجة ، إنه ينتظر فقط. وبالتالي ، فإنه يتأرجح على التأرجح الاكتئابي للعواطف دون أي قيود.

ما الذي يجب فعله لكسر هذه الحلقة المفرغة؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تعترف بمشاعرك لنفسك وللآخرين ، لكي تعترف بأنني أعاني من الحزن والألم والوحدة والغضب والاستياء ضد نفسي لأسباب محددة. بسبب فقدان العمل والممتلكات والأحباء والآفاق وما إلى ذلك. ثم عليك أن تبدأ تدريجيًا في الاعتناء بنفسك ، والقيام بأشياء ممتعة صغيرة أو كبيرة لنفسك ، أي أن تتعلم أن تحب نفسك حتى بالنسبة لشخص يمكن أن يكون حزينًا أو غاضبًا أو ليس لديه وظيفة أو منزل أو حب. وابدأ في البحث عما يمكنك فعله لإظهار الحب لنفسك ، على سبيل المثال ، العثور على أصدقاء جدد ، وظيفة جديدة، مذراة جديدة للرياضة ، هواية جديدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد أهداف لنفسك ، وتقسيمها إلى أهداف فرعية صغيرة يمكن تحقيقها في المستقبل القريب والمضي قدمًا نحوها. وأشكر نفسك على إنجازهم.

ثم أقراص DVD القديمة البالية في رأسي ، والتي تم تسجيل شيء واحد فقط عليها: لن أعمل ، أنا سيئ ، كل شيء سيكون أسوأ ، - سيصبح صامتًا تدريجيًا. المخرج من الاكتئاب هو تدمير آلية كيفية خلقنا للاكتئاب.

هل سبق لك أن لاحظت أنه بغض النظر عن مقدار نومك في الليل ، فإنك دائمًا ما تستيقظ على الجانب الخطأ؟ أنت تعلم أن شريكك لم ينهض مبكرًا ، لكن لا يمكنك أبدًا فهم السبب؟ يعتقد الخبراء أن هناك أساسًا علميًا لهذا.

سبب سوء المزاج في الصباح

ذكرت بينيلوبي لويس ، عالمة الأعصاب والمؤلفة الشهيرة ، ما يلي: "إن التصور الأساسي للعالم يتغير قليلاً عندما تشعر بالتعب الشديد. من غير المرجح أن يتعرف الناس على الروائح ويقل احتمال ملاحظتهم للنكهات. تظهر أيضًا مشاكل خفيفة في السمع والبصر. بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكننا أن نفترض بأمان أن التعب يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك ستنظر إلى العالم من خلال منظور السلبية. من المرجح أن ينظر الناس إلى تعابير الوجه المحايدة تمامًا على أنها سلبية ، كما أنهم أقل عرضة لتقدير الفكاهة. ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك ، ولكن تشير مجموعة واحدة من الدراسات إلى أن منطقة معينة من القشرة الأمامية ، والتي عادةً ما تقوم بتصفية المشاعر السلبية ، تصبح أقل فاعلية بسبب قلة النوم ".

يشرح العلماء المشاعر السلبية في الصباح

تسمى أول 5-20 دقيقة بعد الاستيقاظ مرحلة القصور الذاتي من النوم. هذه هي الفترة التي تحاول خلالها شق طريقك عبر المشاعر السلبية والدخول في حالة يقظة ستشعر بها بقية اليوم. خلال هذه المرحلة تكون مشاعرك متوترة.
بالنسبة لبعض الناس ، هذه السلبية هي شيء نادرًا ما يواجهونه ، وتتجلى بسبب قلة النوم ، أو الشعور بالتعب المطلق ، أو التوتر ، أو الجدول الزمني المزدحم. هذه المشاعر مشروطة ، وعندما تتحسن الظروف يتحسن مزاجك كذلك. انتبه إلى الأيام التي تميل فيها إلى الشعور بالسلبية في الصباح ، وكذلك ما حدث الليلة الماضية. هل ذهبت إلى الفراش متأخرًا عن المعتاد؟ هل أنت في خضم مشروع كبير في العمل؟

كيف تستيقظ بمزاج جيد؟

سيساعدك فهم هذه المحفزات على ضبط أسلوبك في التعامل مع هذه المواقف والمضي قدمًا. إذا تسبب لك الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل في الاستيقاظ في حالة مزاجية سيئة في الصباح ، فيجب عليك تغيير روتينك اليومي حتى تنام مبكرًا. إذا كنت تحت ضغط كبير من مشروع معين ، فحاول أن تتحلى بالصبر مع نفسك. هذه حالة مؤقتة ويمكن رؤية ضوء في نهاية النفق. قد تكون أيضًا علامة على أنك بحاجة إلى تغيير روتينك الصباحي.
يقول الخبراء إن وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة هي أداة فعالة للغاية في تحسين الحالة المزاجية السيئة ومحاربة المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ. حاول أن تجعل وجبتك بروتينًا قدر الإمكان ، مثل البيض المخفوق أو زبدة الفول السوداني على الخبز أو الموسلي مع الزبادي. حاول أن تتوقف عن تناول الكربوهيدرات المعالجة تمامًا.

الحالة المزاجية السيئة - أهم الأسباب

- ما هو المزاج؟

- ما هو المزاج؟
- أسباب سوء المزاج
- الأسباب الشائعة لسوء الصحة النفسية
— توصيات عامةسيساعد ذلك في التخلص من الحالة العاطفية السيئة
- ماذا لو كان لديك مزاج سيء في الصباح؟
- صريح عن المساعدة لتجعلك تشعر بتحسن
- 3 طرق سهلة للتعامل مع المزاج السيئ

في علم النفس ، المزاج هو عملية عاطفية ، على خلفية العمليات النفسية التي تحدث. الحالة المزاجية منخفضة الشدة ، مما يعني عدم وجود مظاهر خارجية مشرقة. يستمر لفترة طويلة ولا يرتبط بجسم خارجي.

ينشأ المزاج كرد فعل على الأحداث التي وقعت ، على الموقف. إنه يحدد الحالة الصحية والحيوية وموقف الشخص تجاه الآخرين يعتمد عليه.

يمكن أن تكون الحالة المزاجية إيجابية أو سلبية. وفقًا لذلك ، إذا كان الشخص متفائلًا وحيويًا ، يكون مستعدًا للإنجازات المهنية ، ويتواصل بصراحة ويشعر بسهولة بصحبة أشخاص آخرين. إذا كان المزاج واهنًا ومكتئبًا ، فإن العمل يتم ببطء وبطريقة غير منتجة ، ولا شك في متعة التواصل.

من المهم أن تبقي نفسك في حالة جيدة ومعنويات عالية. في الوقت نفسه ، ستكون نشيطًا ونشطًا ومنفتحًا ، وتظهر نفسك كمحاور لطيف. ومن الممكن أن تتحكم في مزاجك. على الأقل في معظم الحالات.

ولكن ليس دائمًا ما نسميه المزاج السيئ هو في الواقع كذلك. يمكن أن يكون مزاج الشخص مكتئبًا أو حزينًا أو منفصلًا أو حزينًا أو متهمًا أو على العكس من ذلك خجولًا. وفي هذه الحالة ، من المهم فهم ما يحدث حول أو في عالمك الداخلي وتحديد سبب ظهور هذه الحالة أو تلك.

إذا فهمت سبب وصولك إلى الحالة المزاجية الحالية ، فسوف يتضح لك كيفية المضي قدمًا. لكن في حالات أخرى ، يبدو المزاج السيئ كما لو كان من تلقاء نفسه. يبدو أنه لا يحدث شيء خارج عن المألوف ، لكنك تريد الاختباء وعدم رؤية أي شخص. وحتى التواصل مع الأحباء يتحول إلى التزام لا يطاق ولا يمكن تجنبه. يمكن أن تستمر هذه الحالة لأسابيع. إذا كان مزاجك سيئًا دون سبب واضح ، فاحذر ، لأنه يتسلل إليك الاكتئاب. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

اتصل بطبيب نفساني في أسرع وقت ممكن.

- أسباب سوء المزاج

يبدو أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة ، خاصة في بيئة المدينة ، حيث الاختناقات المرورية والتأخيرات المستمرة وانفصال الناس عن بعضهم البعض والنظرات غير الودية ليست شائعة على الإطلاق. هذا صحيح ، فكل شخص حزين أو مكتئب أو لا مبالي لديه أسبابه الخاصة للشعور بهذه الطريقة.

لكن علماء النفس يقسمون جميع المتطلبات الأساسية المتنوعة للمزاج السيئ إلى مجموعات.

1) الأسباب الجسدية.
"سوما" هي كلمة لاتينية تعني "الجسم". أسباب جسدية - مرتبطة بالعمليات التي تحدث في جسم الإنسان. هذه هي الأمراض ، والتعب المتراكم ، وقلة النوم المزمنة ، والتغيرات في الخلفية الهرمونية.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ تخلص من السبب بالأدوية وتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن أو الراحة.

2) أسباب خارجيةالمتعلقة بالبيئة.
يتضمن ذلك الظروف الجوية ومستويات الإضاءة وظروف درجة الحرارة والراحة في الغرفة التي يُجبر فيها الشخص على العمل. وحتى الخطوط العريضة للأشياء المعمارية تؤثر على مزاجنا معك.

أسباب خارجية تتعلق بأشخاص آخرين. هذه علاقات مع العائلة والأصدقاء والزملاء. ويشمل ذلك أيضًا العلاقات الظرفية مع موظفي الخدمة في المقاهي والفنادق والمحلات التجارية. وحتى المتفرج يمكن أن يتسبب في مزاجك السيئ ، على سبيل المثال ، إذا دفعك ، بالإضافة إلى ذلك ، كان وقحًا وراءك.

3) الأفكار الملونة عاطفيا والتوقعات والأفكار.
يرتبط مزاج الشخص ارتباطًا مباشرًا بالعواطف التي يمر بها ، مع كثافة عملية التفكير. تثير الأفكار والأنشطة الإيجابية المشاعر الإيجابية ، على التوالي ، مزاج جيد ، والعواطف السلبية - السلبية والمزاج السيئ.

لذلك ، إذا يأتيحول الحالة المزاجية السيئة غير المعقولة ، يجب عليك أولاً التركيز على المشاعر التي يمر بها الشخص - اللامبالاة والحزن واليأس والتهيج وغيرها. من خلال تحديد المشاعر التي تشعر بها ، يمكنك تحديد سبب مزاجك السيئ.

- الأسباب الشائعة لسوء الصحة النفسية

1) عدم الرضا المالي أو الخسائر الفادحة.
2) الحاجة إلى القيام بعمل غير ممتع.
3) تعطيل الخطط.
4) حالات الصراع.
5) العلاقات الأسرية القوية.
6) توقع المشاكل المحتملة.
7) الشعور بتوعك.

هذه هي الأسباب الرئيسية ، لكن هناك عددًا من الأسباب الأخرى التي لم تتم معالجتها. لكنها ، مع ذلك ، تؤثر على كل من الحالة الصحية والخلفية العاطفية - على المزاج العام. يتأثر هذا بنمط الحياة والنظام والنظام الغذائي والاهتمامات والهوايات والأصدقاء والأقارب والجوانب الأخرى للحياة.

- إرشادات عامة تساعدك على التخلص من الحالة العاطفية السيئة

كل سبب يحتاج إلى لمسة شخصية. إذا لم تتمكن من تغيير مجال النشاط الذي يحمل خلفية عاطفية سلبية ، فابدأ بتغييرات في حياتك عن طريق تحسين حالتك المزاجية بالطرق المتاحة.

1) اتصل بصديق أو أحد المعارف الذين تكون دائمًا جيدًا ومريحًا.
تحدث عن الأشياء التي تجعلكما تبتسمان: الأفلام ، والهوايات ، والرياضة. شاركي شوقك معه إذا كنت ترغب في ذلك. على الأرجح ، سيختار صديقك الكلمات المناسبة لإسعادك ، حتى لو كانت اقتباسات من الأفلام.

2) أجبر نفسك على الابتسام ، حتى لو كان ذلك من خلال القوة.
مددي شفتيك بابتسامة ، حليقة. وإذا احتجت إلى جهود في البداية ، فسترى لاحقًا أنك لم تعد تبتسم بقوة ، ولكن بشكل طبيعي. سوف يستسلم الجسد قريبًا لتعبيرات الوجه والاسترخاء ، وهذا بدوره سيشجعك.

3) قف أمام المرآة وانظر عن كثب إلى وجهك.
تخيل المشاعر التي تشعر بها أقوى مما هي عليه. حاول أن تصل به إلى حد العبثية: اجعل وجهًا شريرًا أكثر غضبًا وحزنًا وأكثر حزنًا. كلما كبرت أكثر ، كلما أصبحت أكثر تسلية. وسوف تنعم تعابير الوجه وترتفع الحالة المزاجية.

4) كافئ نفسك.
اذهب للتسوق ، اذهب إلى السينما ، إلى الساونا. إذا كان الصيف بالخارج - اذهب إلى الطبيعة ، واستمتع بالشواء. اذهب إلى مصفف شعر أو صالون تدليك... أو افعل شيئًا نادرًا ما تسمح به لنفسك.

5) قم بتغيير المساحة من حولك.
في العمل ، قم بمسح مكان العمل ، وقم بتعليق الصورة بجانب الطاولة. أعد ترتيب المنزل ، وزين الغرفة بأشياء ممتعة للقلب ، وتخلص من الأشياء القديمة والمزعجة.

6) صرخة.
تتيح لك هذه الطريقة التخلص من السلبية من الروح وتريح الجسم. لكن لا تبكي فقط مستلقية على الأريكة وتدفن في وسادتك. قم بتشغيل فيلم حزين - سيساعدك العمل في الخلفية وحزن الشخصيات على التخلص من التوتر المتراكم.

7) انظر إلى صورك القديمة ، التي التقطت فيها أنت سعيدًا ، مع أصدقاء جيدين ، في جو ممتع.
استحضار المشاعر التي مررت بها في ذلك الوقت. ابحث عن هواتف الأصدقاء القدامى ، واتصل بهم ، واكتشف كيف يفعلون ذلك. يمكنك حتى مقابلة ومشاهدة ألبوم الصور معًا. صدقني ، سيكون لديك شيء لتتذكره الإيجابي.

8) تعلم التفكير بإيجابية ، وتعلم كيفية إدراك المشاعر السلبية ، وتعلم الاسترخاء عقليًا وجسديًا.

- ماذا لو كان لديك مزاج سيء في الصباح؟

الحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر تفسد الحالة المزاجية للشخص الذي لم ينهض من الفراش بعد. سوف تضطر إلى الذهاب إلى العمل ، وربما حتى إلى العمل الذي لا يعجبك ، أو الدفع في وسائل النقل أو الوقوع في الاختناقات المرورية. يمكن أن يصاحب هذا المزاج كل الوقت قبل العمل ، وبدء يومك بهذه الطريقة ، على الأرجح ، لن تشعر بالراحة في العمل أيضًا.

يعد التعامل مع الحالة المزاجية السيئة في الصباح الباكر أمرًا مهمًا لكي يكون يومك إيجابيًا.

1) احصل على قسط كافٍ من النوم.
أنت فقط تعرف مقدار الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم.

2) جهز الأشياء والملابس وغيرها في المساء ، حتى لا تهرب في الصباح بحثًا عن الشيء المفقود ، مما يؤدي إلى حدوث تهيج.

3) قم بإعداد لحن إيجابي ولكن ليس تدخليًا على المنبه.

4) قم بإنشاء طقوس الصباح الخاصة بك من أجل النشاط والاستيقاظ.

يمكن أن يكون كوب كابتشينو مخمر ، دش بارد وساخن، رقص إيقاعي على موسيقاك المفضلة.

5) إذا كانت وظيفة تكرهها ، فابدأ بوظيفة أحلامك.
اشعر بكل شيء بأدق التفاصيل ، وكيف يجب أن يكون هناك: الفريق ، وصورتك ، وراتبك ، وزملائك ، وقائدك ، وما إلى ذلك. تخيل أنك ذاهب إلى هذه الوظيفة ، وتشعر بهذه الحالة المزاجية ، وقم بإصلاحها بنفسك. لكن لكي لا تعيش حياتك كلها في عالم خيالي ، تأكد من اتخاذ خطوات في بحثك عن وظيفة أحلامك ، لأن معظم حياتك تقضي هناك ، وإذا لم يكن العمل ممتعًا ، فإن نصف حياتك أنت سوف يمشي بوجه حامض.

6) لا تفكر في المساء في الأشياء التي تسبب المشاعر السلبية.
استرخ ، احلم ، تخيل الاستيقاظ في الصباح في مزاج مبهج.

- صريح عن المساعدة لتجعلك تشعر بتحسن

هذه الأساليب مناسبة للجميع ، حتى أولئك الذين يعانون من حالة مزاجية سيئة للغاية. هم ، بالطبع ، لن يخلصوك من الاكتئاب ، لكنهم سيساعدونك على الشعور بالتحسن. وحتى إذا كان مزاجك ورفاهيتك على ما يرام ، فافعل شيئًا من هذه القائمة لإرضاء نفسك.

1) عد إلى الحاضر.
إذا كنت تفكر في الماضي ، أو تقلق بشأن المستقبل ، أو حتى تحلم ، يمكن أن يصبح الحزن والمزاج السيئ رفقاءك. للعودة إلى الحاضر ، ركز على تنفسك. سيساعدك هذا على الشعور بجسمك وعدم تشتيت انتباهك بسبب العمليات الخارجية. تنفس بعمق لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين.

2) أكل الشوكولاته.
ستعمل شريحتان من الشوكولاتة الداكنة على زيادة مستوى الإندورفين في الدم وتعطي موقفًا إيجابيًا.

3) استمع إلى الموسيقى.
تعزز الموسيقى إنتاج الدوبامين في دماغك. ترتبط الموسيقى بشعور من المتعة ، ويمكن لأغنية مدتها ثلاث دقائق أن تحول كآبتك بسهولة إلى ابتسامة. عندما تستمع إلى اللحن ، فإنك تتوقع ما هو التالي ، ويمكنك أن تكافئ نفسك بدفعة من المتعة.

4) عناق شخص ما.
يمكن أن يساعدك العناق على الشعور بالأمان وتقليل التوتر وتحسين مزاجك. فقط تأكد أولاً من أن الشخص الذي ستعانقه يدرك هذا النوع من الحنان ولا يمانع في ذلك. (اقرأ المقال "".

5) الدردشة مع الحيوان.
إذا كان لديك قطة أو كلب في منزلك ، خذ وقتك للتفاعل معه. حيوان أليف ، العب ، عانق الحيوان. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فانتقل إلى عرض القطط أو متجر الحيوانات الأليفة.

- 3 طرق سهلة للتعامل مع المزاج السيئ

لحسن الحظ ، من السهل جدًا التعامل مع الحالة المزاجية السيئة إذا اتبعت بعض النصائح. بالطبع ، بشرط أن يكون لديك حالة مؤقتة ، وليس اكتئاب طويل الأمد ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح.

الغذاء يعيد هؤلاء العناصر الغذائيةالتي فقدتها خلال النهار. إذا كنت في حالة مزاجية سيئة لأنك لم تأكل أي شيء ولديك انخفاض في نسبة السكر في الدم ، فسوف تشعر بالراحة الفورية بعد تناول الطعام. كما أن الأحماض الدهنية في الطعام لها تأثير إيجابي على المشاعر.

ومع ذلك ، احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.

2) شارك في النشاط البدني.

يزيد التمرين من مستويات الإندورفين ويغير مزاجك من السيئ إلى الجيد في دقائق. يمكن الحصول على أكبر كمية من الإندورفين من خلال ممارسة التمارين من شدة متوسطة إلى عالية.

3) استفد من هذا.

غالبًا ما يؤدي المزاج السيئ إلى حالة أكثر يقظة وتفكيرًا ، مما يسمح لك بالتركيز على مهام محددة.
يمنحك نوعًا من الرؤية النفقية ، مما يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على المشروع. كما أن الحالة المزاجية السيئة تجعلنا أكثر إقناعًا ، حيث تساعد في تطوير أفكار وأنماط اتصال محددة.

- استنتاج

غالبًا ما يعاني الكثير من الأشخاص من مزاج سيء. يمكن لأي شيء أن يكون السبب في ذلك. أتعس شيء هو أنهم في مثل هذه الحالة لا يعذبون أنفسهم فحسب ، بل يعذبون أيضًا الأقارب والأصدقاء ، الذين يمكنهم الصراخ عليهم في نوبة من الغضب. عندما نشعر بالسوء ، نريد دون وعي إفساد مزاج من حولنا. وغالبًا ما يكون هؤلاء على وجه التحديد من أعزاءنا. لذلك ، من الضروري التعامل مع نوبات المزاج السيئ.

بمعرفة سبب هذه الحالة ، يمكنك بسهولة تحسين حالتك المزاجية. نحن مسؤولون عن حياتنا. مزاجنا يعتمد فقط على أنفسنا. بمجرد أن تتعلم إدارة مشاعرك السلبية ، سوف تنسى ما هو المزاج السيئ. إنه لا يهدد أصحاب التفكير الإيجابي.

أعدت ديليارا المواد خصيصًا للموقع

بالكاد يمكن أن يكون هناك شيء أسوأ من الاكتئاب... مزاج مكتئب ، فقدان الحيوية ، تشاؤم ميؤوس منه ، قلة الرغبة في فعل شيء ما وإبداء بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما ينغمس الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". يتمكن البعض من التعامل معها بمفردها ، بينما لا يفعلها الآخرون. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.

المرحلة الأولى

عندما يبدأ الاكتئاب ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. إنه يعتقد أنه ببساطة ليس في حالة مزاجية جيدة ، والإرهاق في العمل أو الدراسة ، وأن تغيرات الطقس تؤثر عليه. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الشائع فقدان الشهية وصعوبة النوم والتهيج والعصبية. ورغم التعب لا يستطيع الإنسان النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدهور في التركيز ، وانخفاض في الأداء ، واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم ، والتي تم حلها في السابق قبل وقت طويل من الموعد النهائي. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة ركود. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأوليةالاكتئاب ، والذي يتطور لاحقًا بشكل مكثف.

تدهور

إذا تجاهل الشخص كيف يتغير المزاج ونظامه بشكل عام ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. لا يأكل على الإطلاق ، أو يأكل ما لا يقل عن "ملء" معدته. تنخفض المناعة و الأمراض المزمنةيتصعد. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.

الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل كافٍ ومنطقي ، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. كأنه وجد نفسه في عالم آخر حيث كل شيء غير مبال به. بالنسبة للغرباء ، يبدو غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، المعينة شرطيًا على أنها الثانية ، يتم حساب أكثر من 80 ٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "ينغلقون" على أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم في مكان لا يلمسهم فيه أحد ، وينغمسون في الفلسفة.

فقدان المعنى في الحياة

هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. الشخص ليس فقط ليس لديه مزاج - إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل في وضع مستقل. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.

في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، يستيقظ فيه عدوان الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع الكائن البشري والشخصية. كما يمكن أن تكون العواقب هي فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لذلك ، من المهم جدًا أن تلتقط نفسك في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك.

لماذا يأتي البلوز؟

للاكتئاب والاكتئاب والتثبيط دائمًا متطلبات مسبقة. في بعض الأحيان يتحدون لتشكيل معقد. قد يكون السبب هو نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.

حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما تقل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين (د) الحيوي في الجسم.

غالبًا ما تنعكس المشكلات الصحية أيضًا في الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

غالبًا ما يصبح إرهاق الجسم أو إجهاده شرطًا أساسيًا. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. ولكن من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.

والسبب الشائع الأخير هو النقص النشاط البدني... إذا لم يكن موجودًا ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى روتينك ، يمكنك أن ترى كيف ستتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.

ما يجب القيام به؟

أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.

إذا بدأ الشخص في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فمن الضروري إدخال المزيد من الحركة في حياته. العمل البدني مجزي. حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تحتاج أيضًا إلى البدء باستمرار في إسعاد نفسك بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، التسكع مع الأصدقاء ، طلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، الذهاب في إجازة ، الرقص ، الرسم ، ركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل ما يقلقك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.

الاسترخاء مهم أيضا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد ذلك القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب ممتع ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائيين. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعدانه على الراحة والاسترخاء قليلاً.

إيجاد مخرج

بالطبع ، هناك أشخاص لن يتركوا الكآبة والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واثنين من عطلات نهاية الأسبوع. في الحالات الشديدة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر أمام عينيك كل يوم في الصباح أمر محبط للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الهمهمة ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. شخص معتقل في غابة حجرية صاخبة يحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود في المبنى. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن في معظم المدن يفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. سواء كان هواء الغابة أو البحر.

وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف يبدو أن تكون في وسط صخب وضجيج لشخص مكتئب يغلبه الاكتئاب؟ يمكنك الشعور بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال التواصل مع الطبيعة. مشاهدة غروب الشمس ، والاستلقاء على العشب ، والمشي حافي القدمين على الرمال ، والسباحة في خزان شفاف كريستالي ... يقولون إنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يترك الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.

مساعدة متخصصة

في بعض الأحيان ، من الضروري. كونك دائمًا في حالة مزاجية سيئة بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع يعرف حالات أكثر خطورة. تلك التي لا يمكنك فعلاً الاستغناء عنها بدون مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.

يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الشخص في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. موت محبوب... خسارة كل الثروة المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك حقًا فهم الشخص الذي يفقد رغبته في الوجود في هذا العالم. لأن هدفه هو ترك حياته ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.

علاج او معاملة

يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يفكرون في الذهاب إلى معالج نفسي "حافة" ، أو لا يريدون أن يعتبروا مجنونين ، أو "يفتشون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم وتحفيز الأحباء أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الأشخاص بأنفسهم إلى معالج نفسي. في أغلب الأحيان ، يقتنعون أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، ينظمون الجلسات بالقوة.

العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض على التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية من خلال إقامة اتصال شخصي عميق معه أولاً من خلال المحادثة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.

المساعدة الدوائية

يتم وصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي يحدده الطبيب أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.

إنه مؤثر عقلي أدويةالتي تعمل على تطبيع مستوى الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.

انفجار العاطفة

نادرًا ما يريد الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان يتم التغلب عليه بالرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يصعد إلى الروح. يبدو للكثيرين أنهم لن يفهموا. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وفي المقابل يتلقى البصاق.

حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذها بسيطة للغاية. شخص ما يحاول العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار مجهول. يأخذ الآخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في رش تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي أن نذكر ما يسود في العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الاحتفاظ بهذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.

حدد الأهداف واذهب نحوها

إليك كيفية التخلص من المزاج المكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا استهلكه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. قد يكون طفيفا. يحتاج الشخص المحبوس في المنزل ، على سبيل المثال ، إلى إجبار نفسه على الخروج من المنزل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا حقيقي. عند اختيار هدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.

يوصى أيضًا بالعثور على رفقاء في سوء الحظ - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. بعد كل شيء ، هم يعرفون ما يمر به. يمكن أن يساعد لقاء "رفقاء الروح" في تقليل مشاعر العزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.

البحث عن الفرح

أخيرًا ، أود أن ألفت انتباهكم إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.

حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان ورفاهه العاطفي. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة تقل احتمالية التقدم للحصول عليها بنسبة 30٪ مساعدة طبية... الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيعزز الشخص طاقة التعاطف ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات بحيث لا يمكن إلا أن ينتقل.

المزاج السيئ بعد الاستيقاظ شائع. لا يكاد يوجد أي شخص في العالم يرغب في الاستيقاظ في الصباح الباكر. في الأساس ، هذه السمة نموذجية للشباب ، حيث يخضع الجسم للتغيرات مع تقدم العمر ، ويصبح من السهل الاستيقاظ من نواح كثيرة. بالطبع ، هناك قبرات وبوم وأولئك الذين يمكنهم التكيف مع الجدول دون أي مشاكل (يُطلق عليهم أيضًا اسم الحمام) ، ولكن لا تزال ساعاتنا الداخلية تحب العمل بدون منبه. هذه هي حقيقة أن القبرة يمكن أن تستيقظ بسعادة في الساعة 9 صباحًا ولا تنام لفترة أطول من المتوقع ، لكن الصعود القسري للعمل في الساعة 7 سيجلب له المعاناة.

بالنسبة لي ، هذا السؤال أكثر أهمية من أي وقت مضى ، لأنني كنت في عائلتي الشخص الذي يفسد دائمًا مزاج الجميع في الصباح. ولكن الآن كل شيء قد تغير. لذلك ، بصفتي خبيرًا ، سأحاول أن أقدم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة.

الصورة tumblr.com

تحكم في تغذيتك

بعض الأطعمة يصعب هضمها ومن غير المرغوب تناولها في الليل. لذلك ، يعتمد الكثير على الطعام. إذا كنت تفرط في تناول طعام صلب أو غير صحي قبل النوم مباشرة ، فلا عجب أن نومك لن يكون جيدًا. الطعام ليس لديه وقت للهضم ويبدأ حرفيا بالتعفن بداخلك. ولهذا السبب ينصح خبراء التغذية بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين. بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ ، وستكون الرغبة في تناول وجبة فطور لذيذة حافزًا للاستيقاظ.

النشاط البدني هو العمل

عندما تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك (حسنًا ، على الأقل ممارسة الرياضة) ، تكون عمليتا "النوم" و "الاستيقاظ" أفضل. أي أنك لا تعاني من فائض الطاقة في المساء وتنطفئ بسرعة وتستيقظ مبتهجًا ومليئًا بالطاقة. أليست هذه السعادة؟

ربما أنت لست الملام؟

والدي قبرة مجنونة. يمكنه بسهولة الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والنوم في الساعة 7 مساءً. وبما أنه يشعر بالملل من التجول في الشقة بمفرده ، فإنه يبدأ في إيقاظ الجميع ، ولا حتى يحاول التفكير في أن مثل هذه الأفعال غالبًا ما تسبب مشاعر سلبية فقط. ستندهش ، لكن هناك الملايين من هؤلاء الآباء والأمهات والجدات. وهم جميعًا يوقظون أطفالهم في الصباح ويمنعونهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا عجب أنك لست مبتسمًا للغاية. تجربتي هي أنني أعيش وحدي منذ سن 18 ، وخلال هذا الوقت أدركت أنني لست غريبًا سلبيًا ، لكن الجو المحيط بي كان مزعجًا. الآن كل شيء على ما يرام مع مزاجي وأنا أستيقظ بابتسامة على وجهي. لذا ارسم استنتاجاتك الخاصة.

تحدث إلى أحبائك

حاول أن تشرح للأشخاص القريبين منك أنك في حالة مزاجية سيئة في الصباح وأنك بحاجة إلى البقاء بمفردك لفترة من الوقت. امنحهم الوقت لإدراك حقيقة أن لديك ميزة مماثلة ، وأنك لا تريد الإساءة إلى أي شخص على الإطلاق. اطلب احترام مشاعرك وعدم التأنق. قل أنه بمجرد أن تترك السلبية في الصباح ، ستخبرك بنفسك بذلك.

مزاج سيء في الصباح. - ما هو المزاج؟ - إرشادات عامة تساعدك على التخلص من الحالة العاطفية السيئة