Les personnes obèses à un degré ou à un autre sont constamment hantées par les mêmes pensées : « Comment perdre du poids ? Comment rendre le chiffre précédent ?".
Beaucoup ne savent pas de quoi vous pouvez vous débarrasser surpoids en utilisant des recettes de smoothies pour perdre du poids à l'avoine et brûler les graisses. Aujourd'hui, je vais vous dire comment les flocons d'avoine ordinaires affectent la graisse corporelle et quelles recettes de cocktails aident à mettre de l'ordre dans votre silhouette.
Ce qui est bon pour la silhouette du smoothie aux flocons d'avoine
Pourquoi les nutritionnistes conseillent-ils de manger des flocons d'avoine pour perdre du poids ? Parce qu'il est très utile pour la silhouette et le corps dans son ensemble. En plus de la teneur en vitamines et minéraux, les bienfaits gruau est comme suit:
Purgation
La farine d'avoine contient des pectines, qui éliminent les toxines et les matières fécales accumulées dans les intestins, dont le volume atteint parfois 5 à 7 kg!
Parallèlement au nettoyage, le métabolisme est accéléré et normalisé, l'échange d'eau s'améliore, l'excès de liquide est éliminé, entraînant un œdème.
Se sentir rassasié et avoir suffisamment de protéines
La farine d'avoine est riche en protéines, ce qui est essentiel pour la construction du tissu musculaire, qui à son tour vous aide à brûler les graisses pendant la forme physique.
En même temps, les flocons d'avoine saturent bien l'estomac, donc après un smoothie aux flocons d'avoine, vous n'avez pas envie de manger longtemps et l'envie de sucreries disparaît.
Diminution de l'appétit
La structure fibreuse de la fibre, une fois dans le corps, gonfle et donne une sensation de satiété, entraînant une diminution de l'appétit. Vous n'avez plus envie de prendre plusieurs collations par jour, comme avant, et le corps commence à traiter les réserves disponibles.
Pour perdre du poids avec un smoothie à l'avoine, voici comment bien faire les choses.
De quoi est fait le smoothie minceur à l'avoine ?
Pour faire un vrai smoothie minceur avec des flocons d'avoine, suivez quelques règles :
Choisir la farine d'avoine
La farine d'avoine est généralement ajoutée aux smoothies. moyenébullition - environ 2 cuillères à soupe de céréales bouillies par cocktail.
La farine d'avoine instantanée convient également, tant qu'elle ne contient pas de sucre.
Choix de suppléments de smoothie
Les charges avec lesquelles vous mélangez vos flocons d'avoine sont tout aussi importantes. Pour perdre du poids, il est préférable de choisir des fruits fibreux, des noix, des produits laitiers.
Pour sucrer le smoothie à l'avoine, utilisez de la stévia, des baies et des fruits sucrés et du miel.
Smoothies diététiques : recettes d'avoine
Voici les recettes de smoothies à l'avoine les plus efficaces pour vous aider à perdre ces kilos.
Smoothie vert à l'avoine et à l'avocat
Ingrédients
- Gros avocat;
- Demi-citron;
- Coriandre ou persil - un petit bouquet;
- Gruau bouilli - 2 cuillères à soupe;
- Menthe - un petit bouquet;
- Concombres - 1 pièce;
- Ail - un petit coin;
- Poivre noir moulu et sel - à votre goût.
Comment faire un cocktail d'avoine à l'avocat
Cuisson des smoothies comme suit :
- Nous nettoyons l'avocat des noyaux et des peaux.
- Pressez le jus de citron.
- Hacher la coriandre et les feuilles de menthe.
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Nous versons le cocktail dans des verres et l'utilisons.
L'avocat ajouté à ce smoothie aide à métaboliser les amas graisseux et à ajouter de la satiété.
Smoothie aux prunes et graines de lin
Ingrédients
- Prune - 200 g;
- Kéfir - 150 ml;
- Graine de lin - 1 cuillère à soupe;
- Gruau bouilli - 2 cuillères à soupe
Pour réaliser ce cocktail, fouettez tous les ingrédients dans un blender et utilisez immédiatement.
Il est préférable de boire ce smoothie lorsque vous n'avez pas besoin de sortir de chez vous : les effets laxatifs du kéfir et des prunes peuvent vous surprendre.
Ingrédients
- Banane de taille moyenne très mûre - 1 pc.;
- Gruau bouilli - 2 cuillères à soupe;
- Mandarine - 2 pièces;
- Kéfir ou yaourt liquide - 400 ml.
Comment faire un shake de banane à l'avoine
Pour faire un smoothie à l'avoine, suivez la recette étape par étape :
- Mettez la banane tranchée au congélateur pendant un quart d'heure.
- Nous épluchons les mandarines, retirons les membranes.
- Mélanger tous les ingrédients dans un blender jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Versez le smoothie dans des verres et buvez immédiatement.
La pulpe de banane presque mûre rend le smoothie encore plus satisfaisant et sucré. Si vous aimez l'acide, ajoutez de l'orange non sucrée. Et pour plus de fraîcheur, le cocktail est mélangé à de la glace pilée.
Smoothie aux canneberges et à l'avoine
Ingrédients
- Gruau - 2 cuillères à soupe;
- Eau bouillante - 3 cuillères à soupe;
- Bananes - 1 pièce;
- Canneberges - une poignée;
- Miel - 1 cuillère à café;
- Yaourt ou kéfir - 100 ml.
Comment faire un shake d'avoine aux canneberges
Pour préparer un tel smoothie, nous prenons des mesures simples, à l'aide d'un mélangeur.
- Versez de l'eau bouillante sur les flocons et attendez qu'ils gonflent.
- Peler et trancher la banane.
- Battez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez.
La canneberge aide la farine d'avoine à débarrasser le corps des toxines et renforce le système immunitaire, qui diminue généralement avec la perte de poids.
Smoothie Minceur Avoine & Kiwi
Ingrédients
- Gruau bouilli - 2 cuillères à soupe;
- Kiwi - 3 pièces;
- Kéfir ou thé vert - 200 ml.
Comment faire un smoothie diététique au kiwi
Pour préparer un cocktail, nous faisons ceci :
- Épluchez le kiwi et coupez-le en tranches.
- Battez le tout dans un mixeur et servez.
Le kiwi fournit à l'organisme de la vitamine C, qui dynamise ceux qui maigrissent avec gaieté et optimisme, et aide à brûler les graisses.
Ingrédients
- Cerises - 150 g;
- Gruau - 2 cuillères à soupe;
- Miel - 1 cuillère à café;
- Yaourt ou kéfir - 5 cuillères à soupe;
- Lait - 120 ml;
- Un peu de cannelle.
Comment faire un cocktail de cerises
Pour réaliser un cocktail minceur cerise, procédez comme suit :
- Verser le lait bouillant sur les flocons d'avoine et attendre 10 minutes.
- Nous sortons les graines des cerises et mettons quelques morceaux de côté.
- Fouetter tous les ingrédients sauf la cannelle et les cerises mises de côté dans un mélangeur.
- Verser dans des tasses, refroidir et servir, garni de cerises.
Ce smoothie est bon pour le petit déjeuner ou comme collation.
Smoothie à l'avoine et aux bleuets
Ingrédients
- Hercule - 0,5 tasses;
- Yaourt sans additifs - 1 tasse;
- Myrtilles - 1 verre;
- Miel - 1,5 cuillères à soupe;
- Lait - 1 verre;
- Glace pilée.
Comment faire un smoothie minceur à l'avoine et aux myrtilles
Pour monter un smoothie, suivez la recette pas à pas :
- Remplissez les flocons d'avoine avec du yaourt et mettez au réfrigérateur pendant la nuit.
- Fouetter tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Versez dans des verres et servez aussitôt.
Si vous avez acheté des bleuets surgelés, vous n'avez pas besoin d'ajouter de glace à votre cocktail. Le smoothie aux myrtilles non seulement sature mais étanche également votre soif.
Vous connaissez maintenant les recettes de smoothies les plus populaires pour la perte de poids à l'avoine. Il reste à tous les essayer afin d'inclure ceux que vous aimez le plus dans le programme de perte de poids.
Le smoothie est un cocktail onctueux et épais à base de fruits, de légumes, de grains entiers, de yaourt et de lait. Préparez un smoothie dans un mixeur ou un mixeur. Les nutritionnistes classent les smoothies aux fruits et légumes comme des produits diététiques, les mettant sur un pied d'égalité avec le tofu, les légumes et les fruits. Le smoothie est également présent dans l'alimentation des sportifs comme dessert énergétique.
Bienfaits d'un smoothie à l'avoine
La farine d'avoine est un excellent produit de perte de poids. Il satisfait la faim et conduit à la normalisation du poids. En combinaison avec la farine d'avoine, vous pouvez utiliser une grande variété de produits pour les smoothies : bananes, kiwis, pommes, cerises, fraises, framboises et airelles. Le smoothie à l'avoine peut être proposé aux enfants dès le départ. jeune âge- Ce plat contient des produits laitiers et beaucoup de fibres, ce qui contribue à nettoyage en douceur systèmes corporels.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, les smoothies ne sont qu'une aubaine ! Surtout si la farine d'avoine est déjà fatiguée le matin. Ils peuvent remplacer un copieux petit-déjeuner ou un dîner, l'utiliser comme collation et perdre du poids, en profitant de goûts frais et variés.
De tels jus de purée seront un excellent complément à une alimentation équilibrée pour perdre du poids. Ils aideront à activer les intestins, à nettoyer la peau des éruptions cutanées et de l'acné, à soulager la constipation et à renforcer le système immunitaire. Enfin, ils ont juste bon goût 
et quiconque perd du poids trouvera facilement une combinaison agréable d'ingrédients pour lui-même, s'il expérimente un peu. Cependant, pour que les smoothies soient sains, ils doivent être préparés uniquement à partir de produits frais et de haute qualité.
Smoothie banane et flocons d'avoine
Il nous faut une banane moyenne, 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine Hercules, 4 cuillères à soupe d'eau, deux mandarines (ou une orange), 400 ml de yaourt nature à boire sans additifs ni kéfir. Laissez les flocons d'avoine versés avec de l'eau bouillante saturer pendant quelques minutes. Coupez la banane en morceaux et mettez-la au congélateur pendant 15 minutes. Mélanger les tranches de banane, la farine d'avoine gonflée, les tranches d'agrumes (sans membranes) et le yogourt dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Cela peut prendre jusqu'à 5 minutes.
Compose deux portions de 190 calories chacune de ce délicieux smoothie nutritif. Le smoothie est servi immédiatement après la préparation. Une banane légèrement trop mûre ajoutera de l'épaisseur et de la satiété au smoothie, et si vous ajoutez plus d'agrumes, le goût se révélera plus piquant et vivifiant, avec de l'acidité. Vous pouvez ajouter des glaçons au mélangeur pour un smoothie plus épais et plus rafraîchissant. Décorez chaque smoothie avec une pincée de cannelle.
Smoothie à l'avoine et aux canneberges
Une à deux cuillères à soupe de flocons d'avoine, trois cuillères à soupe d'eau, une banane, une poignée de canneberges, une cuillère à café de miel, une demi-tasse de yaourt ou de lait. Versez les flocons d'avoine avec de l'eau et laissez infuser, battez les canneberges, les flocons d'avoine et la banane dans un mélangeur, ajoutez le lait, versez dans des verres et servez.
Kiwi aux flocons d'avoine
Le kiwi est très bon pour activer le processus de combustion des graisses, donc ce smoothie diversifie parfaitement l'alimentation de ceux qui perdent du poids. Broyer 2-3 kiwis, pelés et coupés en morceaux, dans un mélangeur avec de la farine d'avoine préparée (décrit ci-dessus). Vous pouvez utiliser du thé vert infusé séparément au lieu de produits laitiers pour la base liquide.
Smoothie à l'avoine et aux cerises
Avec l'aide de ce cocktail, vous pouvez persuader même les plus "réticents" de manger des flocons d'avoine. Pour deux portions, nous avons besoin de : 150 g de cerises, 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une cuillerée de miel, 5 cuillères à soupe de yaourt, 120 ml de lait, cannelle - facultatif. Verser les flocons avec le lait chauffé pendant 10 minutes. Battez le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, laissez quelques cerises et du yaourt dans des verres pour décorer le smoothie. Placer le cocktail dans des verres à refroidir au réfrigérateur. Garnir de cerises et de yaourt avant de servir. Ce smoothie est idéal pour le petit-déjeuner, le dessert ou le thé de l'après-midi.
Smoothie aux bleuets
Ce dessert froid ravira également les adeptes d'une alimentation saine, rafraîchissant et désaltérant la faim et la soif. Pour faire un cocktail, prenez un demi-verre de flocons d'avoine (vous pouvez essayer d'autres céréales), un verre de yaourt maison, un verre de myrtilles fraîches ou surgelées, du sirop de baies ou du miel - deux cuillères à soupe, un verre de lait ou de jus, de la glace. Verser les flocons d'avoine avec le yaourt et laisser au réfrigérateur toute la nuit. Le lendemain, broyer tous les ingrédients dans un mélangeur, ajouter du jus ou du lait et mélanger à nouveau jusqu'à consistance lisse. Si la baie est congelée, aucune glace n'est ajoutée.
Smoothie mal
- Les smoothies ont un effet complexe sur le corps, il ne faut donc pas en abuser.
- Si vous ne mangez que des smoothies pendant un certain temps, sans une quantité suffisante d'aliments solides, moins de salive sera libérée, ce qui entraînera la formation de plaque dentaire, de caries et infraction générale digestion.
- Si vous utilisez des smoothies plus d'une fois par jour, en raison des produits laitiers (en particulier gras), vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol et aggraver le travail de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
- Ne pas manger suffisamment d'aliments solides peut causer de la constipation. Les smoothies aident à garder le corps en forme et à le saturer de vitamines, mais ils ne peuvent pas servir de base à la nutrition.
Le smoothie est un plat que le corps perçoit très facilement, après un tel dessert il n'y a pas de lourdeur, seulement une sensation de légèreté. Il peut également être consommé juste avant l'exercice pour fournir de l'énergie pour l'exercice.
Ce n'est un secret pour personne que le gruau délicieux et nutritif est l'un des plus produits utiles pour notre corps. Riche en glucides "lents", la farine d'avoine sature parfaitement le corps et satisfait la sensation de faim pendant longtemps, ce qui signifie qu'après avoir mangé un tel plat au petit-déjeuner, vous n'avez pas à vous soucier de votre alimentation - pendant la journée, vous ne avoir faim, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop. Si vous consommez des flocons d'avoine diététiques tous les jours, après un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes de poids net !
Mais tout le monde ne peut pas se forcer à manger des flocons d'avoine le matin. Cependant, il y a un moyen de s'en sortir ! Essayez de préparer un smoothie à l'avoine au lieu d'une bouillie ennuyeuse.
Les smoothies sont des smoothies verts populaires à base de jus de fruits et de légumes complétés par d'autres ingrédients sains, notamment des flocons d'avoine. Quel est l'avantage d'un smoothie à l'avoine? Tout est très simple. Pour préparer un tel cocktail, la farine d'avoine est combinée non seulement avec du lait, mais également avec divers fruits et herbes - pommes, concombres, oranges, mandarines, bananes et citrons, coriandre, noix et miel.
La combinaison de flocons d'avoine avec des fruits et des herbes donne non seulement un nouveau goût à la bouillie ennuyeuse, mais apporte également des avantages supplémentaires au corps, car les légumes verts et les fruits contiennent beaucoup de fibres, ce qui nettoie parfaitement le corps des toxines et des toxines, améliorant ainsi le métabolisme et aide à brûler les tissus adipeux en excès.
Une telle nourriture saine, avec laquelle vous pouvez remplacer votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner, aura un effet bénéfique sur le travail de tous les organes et systèmes, ce qui signifie qu'elle corrigera non seulement les défauts de la silhouette, mais vous rendra également plus actif, en meilleure santé et plus jeune. Et maintenant, nous allons donner 10 des plus délicieux et recettes saines smoothie à l'avoine.
Top 10 des recettes de smoothies sains à l'avoine
1. Smoothie à la banane et à l'avoine
Ingrédients:
- banane - 1 pièce;
- orange - 1 pièce;
- kéfir ou yaourt naturel - 400 ml;
- eau - 50 ml.
Pour commencer, versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et laissez-les gonfler pendant 15 à 20 minutes. Nous nettoyons la banane, la coupons en morceaux et l'envoyons au congélateur pendant 10 minutes. Dès que tous les ingrédients sont prêts, nous envoyons les flocons gonflés, les morceaux de banane, les tranches d'orange et le kéfir dans le bol du mixeur et mélangeons pendant 2-3 minutes.
En conséquence, vous obtiendrez deux portions d'un délicieux smoothie, chacune avec une teneur en calories de 190 kcal. Et c'est un petit déjeuner complet qui vous ravira par son goût inhabituel et sa satiété. Et si vous voulez une boisson rafraîchissante et vivifiante qui pimentera votre journée, ajoutez simplement quelques glaçons à votre cocktail. Vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle au smoothie si vous le souhaitez.
2. Smoothie à l'avoine et aux canneberges
Ingrédients:
- flocons d'avoine "Hercule" - 2 cuillères à soupe;
- canneberges - 1 poignée;
- banane mûre - 1 pc;
- yaourt naturel - ½ tasse;
- miel - 1 cuillère à café;
- eau - 50 ml.
Cette boisson rafraîchissante est idéale pour les personnes qui ont besoin de perdre quelques kilos en trop. Dans un premier temps, versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et laissez-les gonfler. Dès que les céréales sont prêtes, nous les envoyons dans le mixeur, y ajoutons des canneberges, des tranches de banane, du miel, de l'eau et du yaourt nature. Il ne reste plus qu'à battre tous les ingrédients et à verser le smoothie fini dans des verres.
En buvant un tel cocktail au petit-déjeuner, vous ne remarquerez pas à quel point dans un mois vous aurez l'air plus mince et plus élégant. De plus, votre humeur s'améliorera et vous ressentirez une poussée de vitalité. D'ailleurs, vous pouvez améliorer le goût de ce cocktail en ajoutant de la menthe ou de la cannelle à sa composition.
3. Smoothie aux cerises et à l'avoine
Ingrédients:
- flocons d'avoine "Hercule" - 2 cuillères à soupe;
- lait chaud - 1/3 tasse;
- cerises dénoyautées - 100 g;
- yaourt naturel - 100 ml;
- miel liquide - 1-2 c.
- cannelle - facultatif.
Absolument tout le monde aimera cette boisson, mais elle convient surtout à l'estomac fragile des enfants. Verser le lait chaud sur les flocons d'hercule et laisser reposer 10 minutes. Après le temps imparti, battez les céréales avec le lait dans un mélangeur pendant une minute, puis ajoutez les cerises (en laissant un peu pour décorer le cocktail), le miel et le yaourt nature dans le bol. Fouettez à nouveau tous les ingrédients et versez le smoothie dans des verres, sans oublier de garnir de cerises sur le dessus et saupoudrer de cannelle. Au fait, si vous aimez les boissons revigorantes, mettez le smoothie au réfrigérateur pendant 10 à 15 minutes pour qu'il refroidisse un peu.
4. Smoothie à l'avoine et aux bleuets
Ingrédients:
- flocons d'avoine "Hercule" - ½ tasse;
- bleuets frais ou surgelés - 1 tasse;
- yaourt fait maison - 1 verre;
- miel ou sirop de baies - 2 cuillères à soupe;
- lait - 1 verre;
- glace au goût.
Le smoothie à l'avoine et aux bleuets est l'une des meilleures boissons diététiques qui sature le corps de substances utiles et favorise également la santé de nos yeux.
Pour préparer ce délicieux smoothie, remplissez les flocons Hercules de yaourt nature la nuit et laissez-les tremper. Le matin, nous envoyons le mélange fini dans un mélangeur, y ajoutons des myrtilles avec du miel et battons pendant une minute. Après cela, ajoutez le yaourt, le lait et battez à nouveau jusqu'à consistance lisse. De la glace peut être ajoutée dans un mélangeur pour être écrasée avec d'autres ingrédients, ou vous pouvez tremper quelques glaçons dans un verre rempli d'un délicieux et parfumé cocktail de myrtilles.
5. Smoothie aux flocons d'avoine et au son
Ingrédients:
- flocons d'avoine - 20 g;
- son - 20 g;
- kéfir faible en gras - 150 g;
- pomme - 1 pièce;
- banane - 1 pièce;
- sirop de framboise - 1 cuillère à soupe;
- eau - 50 g.
Ce cocktail est une véritable trouvaille pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, car en plus des flocons d'avoine, il contient également du son riche en fibres alimentaires naturelles. Et les fruits et le sirop de framboise ajouteront de la saveur à la boisson et ajouteront des substances utiles au corps.
Tout d'abord, épluchez la pomme, coupez la banane en rondelles et mixez les fruits dans un mixeur. Ajouter le kéfir à la purée obtenue et mélanger à nouveau. Il reste à ajouter au mélange des flocons pré-bouillis et du son, de l'eau et du sirop de framboise, puis enfin mélanger et verser dans des verres. Garnir la boisson finie avec le reste de flocons d'avoine et de feuilles de menthe.
6. Smoothie à l'avoine et aux fraises
Ingrédients:
- flocons d'avoine - 1 cuillère à soupe;
- kéfir naturel - ½ tasse;
- fraises - 4 pièces;
- banane - ½ pièce;
- menthe - pour la décoration.
Il s'agit d'un cocktail simple mais extrêmement savoureux et nutritif qui peut facilement remplacer votre petit-déjeuner, dîner, déjeuner ou collation de l'après-midi. La cuisson ne prendra pas longtemps. Pour ce faire, il vous suffit de cuire les flocons à la vapeur pendant littéralement 10 minutes, puis de les charger dans le bol du mixeur et d'y envoyer 3 fraises pelées, du kéfir maison et de la banane coupée en morceaux. Fouettez le tout jusqu'à consistance lisse et versez le smoothie dans un verre. Décorez le dessus avec une demi-fraise et une feuille de menthe, insérez une paille et dégustez cette merveilleuse boisson.
7. Smoothie aux flocons d'avoine et au fromage cottage
Ingrédients:
- flocons d'avoine - 30 g;
- fromage cottage faible en gras - 200 g;
- bananes - 500 g;
- noix - 50 g;
- lait - 0,5 l;
- miel - 50 g.
Pour ce repas nutritif extraordinaire, broyez des flocons d'avoine avec des noix dans un moulin et broyez-les en farine. Eplucher les bananes, les couper en tranches et les mélanger avec le caillé et fouetter à l'aide d'un mixeur plongeant. Mélangez le mélange noix-flocons d'avoine avec la masse caillé-banane, ajoutez-y du miel liquide et battez tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à l'obtention d'un cocktail, en ajoutant de l'eau si nécessaire.
En conséquence, vous obtiendrez un véritable shake protéiné, qui sera d'une grande aide pour les personnes qui fréquentent la salle de sport, ainsi que pour tous ceux qui ont besoin de développer leurs muscles et de se débarrasser de l'excès de graisse. De plus, ce cocktail est très utile pour les enfants et les femmes enceintes.
8. Smoothie aux flocons d'avoine, concombre et herbes
Ingrédients:
- gruau instantané - 20 g;
- avocat - 1 pièce;
- concombre - 150 g;
- citron - ½ pièce;
- ail - ½ gousse;
- menthe - 10 g;
- coriandre - 2 g;
- poivre noir moulu et sel au goût.
Pour ceux qui n'aiment pas les sucreries et qui en ont marre des flocons d'avoine le matin, nous proposons un cocktail si inhabituel, qui deviendra très probablement votre collation préférée.
Épluchez le concombre et hachez une demi-gousse d'ail à l'aide d'un couteau. Mélanger les légumes dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ajouter les flocons d'avoine à la purée obtenue, les battre en bouillie et laisser reposer 15 minutes, permettant aux flocons d'avoine de ramollir et de gonfler.
A ce moment, épluchez le citron, coupez-le en deux et pressez le jus d'une moitié. Retirez le noyau de l'avocat et coupez les fruits exotiques en cubes, et hachez finement la coriandre et la menthe avec un couteau. Dans un bol mixeur, mélanger le mélange avoine-concombre, les herbes hachées et les morceaux d'avocat, puis verser le jus de citron dessus, saler et poivrer. Il ne reste plus qu'à fouetter le cocktail jusqu'à l'état liquide, en ajoutant de l'eau si nécessaire. Le smoothie aux flocons d'avoine, au concombre et aux herbes est prêt !
9. Smoothie aux flocons d'avoine et mandarines
Ingrédients:
- flocons d'avoine "Extra" - 20 g;
- mandarines - 150 g;
- banane - 150 g;
- yaourt naturel - 200 ml;
- eau - 50 ml.
Versez de l'eau chaude sur les flocons d'avoine et laissez reposer 20 minutes. A ce moment, épluchez la banane et coupez-la en tranches, puis épluchez les mandarines et démontez-les en tranches. Retirez les films des tranches de mandarine. Ce travail est laborieux, mais en vaut la peine. Envoyez les bananes et les mandarines dans le bol d'un mélangeur, garnissez de flocons d'avoine cuits à la vapeur et garnissez de yogourt non sucré. Mélangez le tout dans un smoothie, versez dans un verre et dégustez un cocktail sain.
Le smoothie à la mandarine est un excellent dessert ou une collation copieuse qui vous aidera également à perdre ces kilos en trop et à obtenir une silhouette mince.
Le smoothie est une boisson épaisse, pour la préparation de laquelle tous les fruits et baies sont mélangés dans un mélangeur, puis versés avec du lait, du yaourt. Il existe de nombreuses recettes de cocktails et la popularité du dessert réside dans le grand nombre de propriétés utiles. Smoothie donne un regain d'énergie pour toute la journée, active la digestion et le travail du tractus gastro-intestinal. Tellement satisfaisant et plat savoureux ne peut laisser personne indifférent.
Avantages d'un smoothie à la banane
Beaucoup de gens consomment cette merveilleuse boisson simplement parce qu'elle a bon goût. Mais ils ignorent complètement ses propriétés bénéfiques. Le smoothie est une masse alimentaire dense, qui contient une grande quantité de vitamines et d'ingrédients fibreux. Cela se compare avantageusement aux jus ordinaires. Les bienfaits de ce cocktail de fruits sont les suivants :
- Il nourrit tout le corps, hydrate la peau, grâce à la présence de vitamines et minéraux, il sert de bouclier à de nombreuses maladies.
- Ne crée pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, mais enrichit une personne avec la norme de minéraux et de vitamines.
- Après une soirée, vous pouvez prendre un mélange de fruits et oublier tous les signes d'un syndrome de la gueule de bois. Le meilleur résultat peut être obtenu avec l'ajout d'un additif tonique : rhodiola, ginseng.
- Il a des propriétés anti-stress.
Minceur
La présence de fibres alimentaires et de fibres dans le shake à l'avoine et à la banane aide à éliminer l'appétit pour Longtemps... Cette propriété permet au smoothie de devenir une excellente boisson minceur. On ne sait pas comment une banane d'une valeur énergétique de 90 kcal peut être ajoutée à ce merveilleux cocktail sans la priver de ses propriétés diététiques. Mais le fait demeure, et de nombreuses personnes ont déjà ressenti l'effet de cette boisson. Pour obtenir des résultats significatifs, respectez recommandations suivantes:
- En consommant un smoothie banane (verre), vous remplacez un repas. Si vous buvez 5 verres de cocktail, vous ressentirez en une semaine le résultat souhaité. Si vous avez des problèmes d'estomac, mangez des aliments solides au petit-déjeuner, notamment du sucre et des aliments gras. Mangez des smoothies à la banane pour le reste de la journée (4 repas).
- La boisson présentée se caractérise par sa densité, il vaut donc la peine de la manger avec une cuillère, en petites portions, pour prolonger le plaisir et apprécier le goût.
- Si vous consommez constamment un smoothie fait avec les mêmes ingrédients, vous vous ennuierez vite avec un tel plat. N'hésitez pas à expérimenter en changeant les ingrédients de votre cocktail. Ne laissez que la farine d'avoine et la banane comme ingrédients irremplaçables.
- Les smoothies ne doivent être préparés qu'à partir de fruits tropicaux mûrs. Ne choisissez pas une banane non mûre ou trop mûre.
- Un excellent ajout à une boisson aussi légère servira de boisson légère et légère exercice de stress.
- La durée du régime banane dépend de la sensation de perte de poids. Selon les nutritionnistes, vous ne devriez pas suivre le même régime pendant plus de 7 jours. Vous devez vous reposer pendant 3 à 4 jours, puis recommencer, si le résultat obtenu vous convient.
- Vous ne pouvez pas utiliser le régime présenté pour une personne contre-indiquée de manger des bananes. Les médecins ne recommandent pas de prendre ces fruits aux personnes atteintes de thrombophlébite, il y a une augmentation de la coagulation du sang, maladie ischémique cœurs, Diabète, les femmes qui allaitent, ou avec une intolérance individuelle.
Bombe vitaminée
Pourquoi le smoothie à l'avoine est-il considéré comme un excellent complément alimentaire ? Sa composition suppose la présence de glucides simples, qui contribuent à la trempe rapide de l'année. S'il est pris avant l'entraînement, il satisfera votre dent sucrée. Un cocktail est une boisson vitaminée énergétique, et la présence de vitamine B6 modérera votre appétit. Ce smoothie contient les vitamines et minéraux suivants :
- Les flocons d'avoine contiennent des « glucides lents », des vitamines B, grâce auxquelles il est possible de se ressourcer en énergie.
- Les produits laitiers ajoutés sont riches en calcium, des bifidobactéries bénéfiques.
- Le smoothie à l'avoine est une source supplémentaire de protéines, de vitamines et d'acides aminés de haute qualité.
Petit-déjeuner sain
Le smoothie banane-avoine est un excellent petit-déjeuner pour ceux qui ne peuvent pas bien manger. Ce cocktail dynamise le corps avec l'énergie du matin. Il faut au maximum 5 minutes pour préparer un smoothie. Si vous expérimentez les ingrédients, vous pourrez vous régaler et vous faire plaisir avec un nouveau goût chaque jour. La valeur énergétique d'une telle boisson est d'environ 325 kcal, le cocktail est donc un excellent substitut à un petit-déjeuner complet.
Collation complète et délicieux dessert
Certaines personnes se rendent au travail sans prendre leur petit-déjeuner. Beaucoup n'ont pas assez de temps et certains pensent que le manque de nourriture le matin aura un effet positif sur la silhouette. La solution à tous les problèmes a été trouvée - c'est un smoothie à l'avoine. Le mélange est préparé très rapidement, et une fois consommé, vous ne pouvez pas vous soucier des kilos en trop. Un tel dessert n'est pas difficile à emporter avec vous pour travailler comme collation ou déjeuner léger. Le smoothie à l'avoine a un goût doux et non sucré. Grâce à la grande quantité de glucides dans la boisson, le corps est saturé d'énergie, ce qui vous permet de rester de bonne humeur toute la journée.
Recettes de calories
Le smoothie à l'avoine est très populaire en raison de ses nombreux micronutriments bénéfiques. Un autre avantage de la boisson est sa préparation rapide. Il vous suffit de préparer les flocons d'avoine, de verser du lait dessus et d'attendre 10 minutes. À ce stade, vous pouvez vaquer à vos occupations et, lorsque les flocons gonflent, ajoutez-y des fruits et des baies. Essayez d'ajouter non seulement un fruit spécifique, mais plusieurs à la fois. Ensuite, vous aurez un mélange.
Recette de base - Smoothie banane au lait et à l'avoine
Le smoothie à l'avoine le plus célèbre et le plus apprécié contient une banane. Vous pouvez préparer un cocktail pour le petit-déjeuner et être sûr que votre corps recevra la quantité nécessaire de composants utiles. Si vous utilisez du yaourt à la place du lait, il doit être exempt de toute saveur et les saveurs sinon le goût du smoothie sera gâché. La valeur énergétique du cocktail est de 410 kcal. Pour préparer une boisson, prenez les produits suivants :
- flocons d'avoine - 2 cuillères à soupe;
- banane - 1 pièce;
- lait - 150 ml.
- Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et attendez 10 minutes jusqu'à ce qu'ils gonflent.
- Eplucher la banane, la couper en tranches. Mettez les ingrédients préparés dans un mélangeur, versez sur le yaourt. Allumez la machine qui peut fouetter le mélange à la consistance désirée.
- Transférez le smoothie fini dans des verres spéciaux, décorez avec une feuille de menthe.
- Les amateurs de cocktails sucrés devraient choisir des bananes plus sucrées qui ont des taches sombres sur la peau. Ceux qui préfèrent l'acidité peuvent diluer les smoothies avec des agrumes.
Banane aux flocons d'avoine, kéfir et miel
Si votre objectif est de perdre des kilos inutiles, cette recette est conçue spécialement pour vous. Au lieu de sucre, on utilise ici du miel, qui est si bénéfique pour le corps. Les canneberges et le jus de grenade ajoutent une légère acidité au cocktail fini. Le dessert froid présenté est une excellente solution pour les adeptes d'une alimentation saine, il rafraîchira, étanchera la faim et la soif. La teneur en calories de la boisson est de 715 kcal.
Préparez les ingrédients suivants :
- flocons d'avoine - 1/4 cuillère à soupe.;
- lait - 1/2 cuillère à soupe;
- banane - 1 pièce;
- jus de grenade - 1/2 cuillère à soupe;
- kéfir - 1/4 cuillère à soupe;
- canneberges (congelées ou fraîches) - 250 ml;
- extrait de vanille - 1/2 c.
- fromage cottage - ½ cuillère à soupe;
- Miel, à gouter.
Processus de cuisson :
- Broyer les flocons d'avoine avec un mélangeur. Versez-le avec du lait, du kéfir, ajoutez des canneberges, des tranches de banane, du fromage cottage.
- Amener tous les ingrédients à la consistance requise. Vous pouvez ajouter n'importe quel édulcorant au smoothie fini.
- Diluez la boisson avec du jus de grenade, mélangez-y l'extrait de vanille et placez le récipient au réfrigérateur pendant 4 heures. Cela fera bien gonfler les flocons d'avoine.
Dessert d'été léger
Cette version smoothie est très facilement acceptée par l'organisme. Après avoir pris le cocktail, il n'y a pas de sensation de lourdeur. Boire un verre avant une séance d'entraînement au gymnase est une bonne idée pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner. Les filles peuvent utiliser ce smoothie à l'avoine pour perdre du poids et se mettre en forme. La valeur énergétique de la boisson est de 455 kcal.
Produits requis :
- bananes - 1 pièce;
- fraises - 1 poignée;
- flocons d'avoine - 1 cuillère à soupe. je .;
- lait - 1/2 tasse;
- sucre ou miel.
Recette de cuisine pas à pas :
- Mettez la banane pelée, les fraises, le lait, les flocons d'avoine dans un mélangeur.
- Battez tous les ingrédients, puis ajoutez le miel, rallumez l'appareil.
- Disposez le smoothie prêt à l'emploi dans des verres et dégustez le dessert obtenu.
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Cocktail tropical
Le smoothie a obtenu ce nom en raison de la présence de fruits tropicaux dans la composition. Quelqu'un pense qu'il s'agit d'un milk-shake ordinaire. Mais ce n'est pas du tout le cas. La différence entre ces boissons réside dans la texture dense et lisse d'un smoothie tropical. Le cocktail à boire est équilibré en termes de composants et a un excellent goût. La teneur en calories de la boisson est de 620 kcal.
Ingrédients:
- kiwi - 4 pièces;
- flocons d'avoine - 1 c. je .;
- banane - 1 pièce;
- yaourt nature - 250 g;
- jus d'orange fraîchement pressé (une orange) - ½ tasse;
- miel - 1 cuillère à soupe. je .;
- glace - 1 verre.
Recette:
- Placez la glace dans un mixeur ou essayez de la hacher avec un couteau. Disposez les glaçons dans des verres.
- Retirez l'écorce du kiwi, coupez-le en deux. Placer dans un mixeur avec le jus d'orange, le miel, le yaourt, la banane, les flocons d'avoine. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Disposer le cocktail dans des verres, mélanger avec des glaçons et servir.
Cocktail d'avoine et pomme verte. L'avez-vous déjà essayé?
Ce cocktail possède de nombreuses propriétés bénéfiques, dont nous parlerons plus en détail aujourd'hui. Il est nécessaire non seulement pour réguler notre poids, mais aussi une combinaison de pomme et flocons d'avoine parfaits pour un petit déjeuner en famille.
Tous les bienfaits pour la santé de la farine d'avoine et de la pomme verte
1. Régule le métabolisme
La farine d'avoine est pratiquement superaliment, l'un des meilleurs alliés de notre santé à manger tous les jours. Si nous le mélangeons avec une pomme verte, nous améliorerons encore ses propriétés.
Savez-vous quelle est la propriété la plus bénéfique de la farine d'avoine? Il régule parfaitement le métabolisme.
- La combinaison de fibres d'avoine et de pectine de pomme verte améliore notre métabolisme, aide à nettoyer le corps et brûler l'excès de graisse.
- Compte tenu des particularités de notre métabolisme, les nutritionnistes recommandent de boire un shake pomme-avoine le matin. Cela nous fera nous sentir rassasiés obtenez la dose parfaite de fibres et nous accélérerons encore plus le métabolisme.
2. Combat parfaitement le cholestérol
Si votre médecin vous a dit que le niveau de mauvais dans votre sang est augmenté, incluez cette recette de pomme verte et de farine d'avoine dans votre alimentation.
Comme vous le savez déjà, prendre soin de notre alimentation peut nous aider à réguler le taux de cholestérol dans le corps sans recourir à médicaments, et donc faire attention à caractéristiques bénéfiques pommes et flocons d'avoine :
- Grâce à la fibre qu'elle contient, la farine d'avoine absorbe les toxines et l'excès de mauvais cholestérol contenu dans le sang.
- Dans le cas des pommes vertes, la même chose se produit. Grâce aux polyphénols et à la pectine, nous pouvons nous débarrasser du mauvais cholestérol et équilibrer le bon. Et c'est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires.
- Cet outil nous aidera à réguler pression artérielle en raison de sa faible teneur en sodium et de sa teneur modérée en potassium.
3. Un excellent moyen pour perdre du poids
Comme vous le savez, la farine d'avoine est parfaite pour n'importe quel régime, et en combinaison avec une pomme, ses propriétés bénéfiques sont grandement renforcées :
- Cocktail pomme et flocons d'avoinerégule parfaitement la glycémie, idéal pour les diabétiques et aide à démarrer le processus métabolique, comme nous l'avons mentionné ci-dessus.
- C'est très satisfaisant, il est donc bon de le boire sur... Vous n'aurez pas besoin de grignoter et vous le supporterez tranquillement jusqu'à l'heure du déjeuner.
- Ce remède à l'avoine et à la pomme verte favorise la libération de l'enzyme lécithine dans notre foie. Cet élément nous aide à nettoyer le corps et nos artères des amas graisseux. Tout simplement fantastique !
- De plus, un cocktail de pommes et de flocons d'avoine améliore notre digestion. Les glucides lents présents dans les pommes et les flocons d'avoine favorisent une satiété rapide, une production de suc gastrique, une meilleure absorption des aliments et constituent une excellente prévention de la constipation. Chaque jour, notre corps va pouvoir réguler son propre travail afin d'éviter la rétention d'eau et de se débarrasser rapidement de l'excès de graisse.
4. Récupération de vitamines
Un shake vitaminé à la pomme et à l'avoine est une excellente façon de commencer la matinée. Il est parfait non seulement pour vous, mais pour tous les membres de la famille, y compris les enfants et les personnes âgées. Savez-vous quels vitamines et minéraux ce shake contient ?
- Il est riche en vitamines B telles que la niacine, la thiamine et la riboflavine. Ils réparent les tissus musculaires, convertissent le sucre en énergie, accélèrent le métabolisme et nous aident à synthétiser les protéines.
- Au-delà de cela, gardez à l'esprit les nombreux acides aminés essentiels contenus dans ce shake, ainsi que les nombreux minéraux dont le fer, le phosphore, le sodium et le calcium. Ces éléments sont vitaux pour la santé de notre corps.
Comment faire le bon cocktail à l'avoine et à la pomme verte ?
Tu auras besoin de:
- 200 ml d'eau
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (60 g)
- une pomme verte
- quelques gouttes de jus de citron
- un peu de cannelle moulue
- 2 glaçons
Comment cuisiner?
- Vous pouvez servir ce cocktail au petit déjeuner... C'est très savoureux et sain, et il n'est pas difficile de le préparer.
- Pré-tremper trois cuillères à soupe de flocons d'avoine dans un verre d'eau pendant la nuit. Le matin, lavez la pomme verte et coupez-la en quartiers. Assurez-vous de l'utiliser avec la peau car il contient de nombreuses substances utiles.
- Mettez les flocons d'avoine et un verre d'eau dans un mixeur, ajoutez quelques gouttes de jus de citron et un peu de cannelle à ce mélange. Fouetter soigneusement jusqu'à consistance lisse. Avant de servir, il ne reste plus qu'à ajouter deux glaçons au cocktail.
