Sei preoccupato per la sensazione che stia per succedere qualcosa di brutto? Pensi costantemente ai problemi, ti sembrano insolubili? O forse hai paura anche solo di pensarci? Cosa succederà domani? Come trovare un lavoro? O per non perdere. Perché lui (lei) non mi ama? Dov'è andata in un momento come questo? Sono un cattivo padre (madre)? Ho qualcosa con la mia salute - e se il cancro? Puoi sottolineare o inserire il tuo. Le preoccupazioni costanti interferiscono con il sonno? C'è? Va bene comunicare? Quindi è il momento di parlare di ansia.

Ansia: chiamiamo convenzionalmente un tale stato in cui una persona è in costante tensione, alcuni pensieri, esperienze, ricordi girano costantemente nella sua testa, da cui è impossibile liberarsi. Questo rende difficile dormire e generalmente condurre una vita normale. ansia costante estenuante, la debolezza lo accompagna, questo è un buco in cui vanno tutte le forze vitali. Un altro sintomo di esaurimento è l'irritabilità, una persona si rompe per sciocchezze. L'ansia costante, non trovando una via d'uscita, dà origine alla depressione. L'ansia dice: va tutto male, può solo peggiorare, non puoi aggiustare niente. La depressione consiglia: allora faresti meglio a metterti in un angolo, non fare proprio niente, congelare, forse esploderà. E la persona si blocca: non vuoi fare nulla, l'apatia si instaura, i legami sociali crollano. Ovviamente esagero. Ma a volte succede. E può essere anche peggio.

Quindi, cosa devi sapere sull'ansia:

L'ansia è una funzione intrinsecamente utile della nostra psiche. Ci viene dato per avvertire dei pericoli - quindi prenderemo misure ed eviteremo, o ci prepareremo e supereremo con le minori perdite. Ma! A volte l'ansia supera la sua funzione utile e inizia ad avvertirci di pericoli che non ci sono o la cui probabilità è in realtà trascurabile. Per quanto riguarda quest'ultimo - dopotutto, siamo costantemente esposti (teoricamente) a pericoli, la cui probabilità è piccola, e il nostro cervello razionale non presta loro attenzione, non spende risorse per pensarci, ma spende più probabilmente opzioni per l'ulteriore sviluppo della vita.

Ad esempio, quando attraverso la strada, potrei essere investito da un'auto. Esiste una probabilità diversa da zero? C'è. Oppure un mattone potrebbe caderti in testa. O i terroristi faranno saltare in aria la mia casa. Assurdo, dici? Esatto, assurdo. Quindi non ci penso sempre, non sento la paura di lasciare l'ingresso o attraversare la strada, a condizione che la mia ansia faccia i suoi affari e non vada per la sua strada. Ma se sale, allora posso, ad esempio, smettere di prendere l'ascensore - si interromperà improvvisamente. O vola su un aereo - improvvisamente cade. Che importa se la probabilità di morire in un incidente aereo è molto inferiore alla probabilità di morire in un incidente automobilistico. La mia ansia non vuole sapere. Continua a ripetermi solo di aeroplani, strappando informazioni rilevanti dallo spazio informazioni, passandomele, ecc. Anche questo è assurdo, ma dalla vita delle persone reali.

Inoltre, l'ansia può farci sottoporre a esami all'infinito alla ricerca di una malattia sconosciuta, rovinare i rapporti con le persone care, in particolare con i bambini, e rifiutare certi piaceri. Bene, o semplicemente preoccuparti tutto il tempo.

Cosa fare con l'ansia? Certo, guarisci. Puoi farlo da solo. È possibile con l'aiuto di uno psicoterapeuta o anche di uno psichiatra. In ordine crescente di gravità.

Come affrontare l'ansia

Ora diamo un'occhiata ad alcuni dei modi per affrontare l'ansia.

Il modo principale è contro l'ansia del buon senso... L'ansia è una zingara che ti corre incontro per strada, ti prende per mano e ti grida che tutto andrà male, su di te, bello, terribile danno, ecc. Non dà argomenti. Che c'è? Perchè male? “Sarà solo brutto. L'ansia fa appello alla parte irrazionale della nostra personalità. E abbiamo anche una parte razionale. Questo è un professore in toga e cappello quadrato, lui (lei) siede nel suo ufficio, circondato da libri intelligenti e conosce le risposte a tutte le domande che riguardano la tua vita. Cosa sarà male - in particolare? Quanto è probabile che ciò accada? Quali altre opzioni potrebbero esserci? Quale è più probabile? Su quali basi possiamo concludere che il problema sta arrivando? Più precisamente, per cominciare, ci sono tali motivi? Se non ci sono, allora ce lo buttiamo fuori dalla testa, la questione è chiusa. Se c'è, allora valutiamo la probabilità di una minaccia e riflettiamo sui modi per risolvere / evitare / uscire / superare con perdite minime. E un problema irrisolvibile si trasforma in un problema risolvibile.

Dopotutto, tutta la nostra vita consiste in tali compiti: risolvendoli, otteniamo qualcosa. Immagina questa zingara e questo professore. La zingara urla forte e afferra la mano, ma non c'è niente dietro le sue parole. E il professore sa tutto e può spiegare, ma lui (lei) si siede in ufficio e risponde solo quando gli (lei) gli chiedi (molti generalmente dimenticano dov'è la porta di questo ufficio, lo zingaro si allontana da lui per mano) . Chi dovresti ascoltare? La risposta è ovvia. La zingara grida: "Andrà tutto male!" Tu dici: "Fermati! Caro professore, cosa ne pensi di questo problema? Quindi ... Quindi ... Può anche essere scritto, grazie. " L'ansia sorge dove c'è ignoranza, incertezza: se non so cosa sarà il domani, sono in ansia, e se so quali possono essere le opzioni, quanto sono probabili e cosa farò nel caso di ciascuna di esse , non c'è posto per l'allarme. Il professore lo sa. Prova a contattarlo (lei) in caso di ansia. Un trucco dall'arsenale della PNL.

Un altro modo. Il nostro cervello è così organizzato che non può fare contemporaneamente cose diverse con la stessa efficienza. Pertanto, se il tuo cognome non è Gaio Giulio Cesare, in caso di ansia, prova carica il cervello con qualcos'altro... Racconta una poesia su di te. Con espressione. Chiudi gli occhi e immagina una figura geometrica rotante, ruotala lentamente in diverse direzioni, concentrati su di essa. Sarà difficile all'inizio, ma si allena velocemente. Padroneggia questo metodo con maestria, puoi calmarti immediatamente in qualsiasi situazione. Se vuoi addormentarti e l'ansia non lo consente, conta le pecore. Divertente? Invano, questo metodo si basa sullo stesso principio. Solo il cervello di un adulto ha abbastanza risorse per contare e preoccuparsi contemporaneamente, quindi rendilo difficile per lui: lascia che ogni pecora si rivolga a te, dica "Sii" e salta oltre il recinto. Bene, se ti sembra troppo idiota, pensa a qualcos'altro per te stesso, le stesse figure rotanti, per esempio.

Ancora. Vicino al precedente - interruttore... Sforzati di concentrarti su qualcosa. Servizio di pulizia, per esempio. Allo stesso tempo, farai qualcosa di utile.

Ancora. Tutti hanno dei piccoli nel loro arsenale "trucchi" antistress basato sul meccanismo del riflesso condizionato. Qualcuno si calma rapidamente, ascolta la sua musica preferita, qualcuno accarezza il suo amato gatto, qualcuno ricama, qualcuno fa la doccia. E tu? Sicuramente c'è qualcosa. Trova e usa. Oppure creare.

Ancora. Lavoro fisico, esercizio fisico, forma fisica - buon modo rilasciare lo stress interno accumulato.

Ancora. Non mi piace l'attività fisica - fantastico. Siediti su una sedia, chiudi gli occhi, al massimo concentrati sul piacevole o sensazioni neutre del momento presente. Elenca di te ciò che senti (la macchina ronza, gli uccellini cantano, il pavimento scricchiola...), ciò che senti (la sedia è morbida, le tue mani poggiano comodamente sui braccioli, il calore...), ciò che senti . Cerca di essere più dettagliato. Se ti imbatti in qualcosa di negativo, eliminalo. Se è impossibile, salta l'enfasi sul piacevole. Aiuta ad allontanarsi dalla preoccupazione per il futuro e il passato e concentrarsi sulle piacevoli sensazioni del momento presente. Puoi andare oltre: immaginati nella foresta, in riva al mare, in un posto piacevole e buono, descrivi le sensazioni allo stesso modo.

E, naturalmente, di più. farmaci... Non è sempre possibile affrontare l'ansia solo con metodi di psicoterapia, specialmente da soli. A volte sono necessari farmaci. La maggior parte di questi sono venduti su prescrizione medica. Sebbene ci siano farmaci da banco che puoi acquistare da solo, come la valeriana. Ma è ancora meglio visitare uno specialista - uno psicoterapeuta e ottenere consigli competenti. Lo psicoterapeuta ha nel suo arsenale metodi diversi anche la psicoterapia farmaci, deciderà se hai bisogno caso specifico uno o l'altro.

Viviamo in un momento difficile e veloce. Depressione, stress e ansia influiscono notevolmente sul benessere e sulla qualità della vita. Annullano facilmente tutti i nostri sforzi per essere felici e rovinano la nostra salute. So di cosa sto parlando, perché io stesso ho attraversato l'intero cerchio.

Ne ho scritto sul blog e, resta da raccontare dell'ansia nell'ambito della settimana di sconto per questi integratori.

Penso che questo sia il più difficile condizione emotiva e forse anche peggio della depressione... Ma ciò che è più comune, questo è certo!

L'ansia arriva in vari gradi, dalla preoccupazione alle intense emozioni e fobie. E se la paura è una normale reazione a un pericolo reale, allora l'ansia non ha una causa chiara o razionale.

Un mio cugino sarebbe un perfetto esempio. Il suo livello di ansia va così fuori scala da causare molti disagi! Quali sono le paure dei cani, dei corrieri, dei ladri, le paure di ammalarsi contemporaneamente di tutte le malattie impensabili, che non hanno una vera ragione!

Ma l'ansia non è solo un inconveniente nella vita, ma porta a molto problemi seri , lo sviluppo di fobie e PA (attacchi di panico). Si scopre un circolo vizioso: ansia - attacchi di panico- depressione - ancora più ansia, ecc.

Io stesso ho sperimentato tutti questi cerchi dal disegno. ho dovuto affrontare attacco di panico troppo vicino; questo era il risultato di uno stress estremo (tradimento) e di un'ansia persistente. Ora scrivo questo e sorrido, ma quanto è stato difficile camminare, vivere questo cammino, al di là delle parole!

Pertanto, per favore non guidarti alle conseguenze dell'ansia! Eliminarli è difficile, dispendioso in termini di tempo e molto, molto costoso.

Segni e sintomi di ansia

Un dipinto di Edvard Munch può essere un aiuto visivo per l'ansia))

I sintomi variano, il più delle volte palpitazioni cardiache, sudorazione, secchezza delle fauci, palmi bagnati o vertigini. Digestione e intestino disturbati.

L'ansia è comune tra gli scolari, e poi chiedono continuamente una pausa dalla lezione e corrono in bagno, anche questo è uno dei sintomi.

Oppressione toracica e difficoltà nel fare respiro profondo, sbadigli costanti, mancanza di respiro e iperventilazione. L'ansia può causare tensione ai muscoli della schiena e del collo, portando a mal di testa, mal di schiena e crampi muscolari.

Un mio amico era estremamente stressato dalle lacrime e dalla paura mentre scendevamo dal ghiacciaio superiore a Hintertux. In questi casi, mia madre è sempre sorpresa perché pagare per questo)) Ma questa paura non ha nulla a che fare con l'ansia, quando non lasci la sensazione che stia per succedere qualcosa e per forza di cose brutte!

Molti vivono per anni nella paura e nell'aspettativa del peggio. Il mancato rilassamento si traduce in difficoltà ad addormentarsi, insonnia e cattivo sonno, ma costante ansia verso i problemi di cui ho scritto sopra.

Ansia come sbarazzarsi del modo semplice

L'ansia può essere una conseguenza di qualcosa di più di un semplice stress estremo ma anche il solito aumento dei livelli di acido lattico nel sangue. Almeno sette fattori alimentari sono responsabili del suo contenuto: caffeina, zucchero, carenza di vitamina B, carenza di calcio o magnesio, alcol, allergie alimentari.

Basta evitare zucchero, caffeina e allergeni alimentari, e sopperire alla mancanza di queste vitamine, puoi alleviare significativamente i sintomi dell'ansia!

Doppia terapia per l'ansia

Gli integratori agiscono in modo efficace e sicuro contro l'ansia e l'ansia, fino alla completa eliminazione dei sintomi (cosa che non si può dire dei tranquillanti, che hanno una marea di effetti collaterali).

Ma per un risultato duraturo, è necessario combinare l'assunzione di integratori con metodi di rilassamento del corpo e della mente.

Questi possono essere i più modi semplici: Preghiera, meditazione, rilassamento, affermazione o audioterapia di rilassamento profondo. Chi si adatta e gli piace di più. È importante scegliere il proprio metodo e dedicare 5-10 minuti al relax ogni giorno.

Gli integratori più efficaci per l'ansia sono: un complesso di base, necessariamente magnesio, L-teanina, GABA, ashwagandha, estratto di erba di San Giovanni.

Vitamine essenziali per l'ansia

Base per l'ansia: multivitaminici di alta qualità + vitamina D3 1000 - 2000 ME per la prima volta + omega-3 con un dosaggio di EPA e DHA 1000-3000 mg / giorno.

Gli acidi Omega dovrebbero essere scelti con la più alta concentrazione possibile di EPA, lavorano efficacemente per migliorare l'umore e il benessere emotivo, di cui ho scritto.

Presta attenzione al contenuto di magnesio nel complesso di base, se non è sufficiente, allora il magnesio è necessario in aggiunta! Ho ordinato un sacco di magnesio, il mio preferito è questo. Bluebonnet Nutrition, magnesio chelato tamponato

La L-teanina allevia rapidamente l'ansia

La L-teanina è un amminoacido rilassante che si trova nel tè verde. Disponibile come supplemento. Studi clinici hanno dimostrato che La L-teanina induce calma nei pazienti con ansia.

La migliore versione di L-teanina: la forma brevettata di Suntheanine, prodotta in Giappone da Taiyo International. Per il massimo azione rapida puoi prendere la L-teanina sotto forma di compressa masticabile.

La L-teanina di solito ha un effetto immediato, mentre altri integratori iniziano a funzionare da pochi giorni a due settimane per un notevole miglioramento.

Un dosaggio efficace è di 100-200 mg fino a tre volte al giorno. A dosaggi superiori a 600 mg, la L-teanina può causare sonnolenza.

La mia scelta: Compresse masticabili di Natural Factors, Suntheanine o capsule, anche in forma giapponese Fattori Naturali, Stress-Relax, Suntheanine

GABA favorisce il rilassamento

L'acido gamma aminobutirrico, un aminoacido lenitivo naturale, fa parte di sistema nervoso... Se assunto sotto forma di integratore, fornisce un senso di calma, migliora la funzione cerebrale e la chiarezza mentale. Efficace anche per lo stress e l'insonnia.

Il GABA sintetico è meno potente di GABA naturale prodotto in Giappone con il nome PharmaGABA... È stato clinicamente testato e approvato in Giappone per alleviare lo stress e rilassarsi.

Compresse masticabili PharmaGABA inizia ad agire il più rapidamente possibile, entro 15 minuti dall'assunzione, appare una sensazione di calma e l'effetto continua per altre 4-6 ore. Puoi usarlo ogni volta che ti senti ″ un po 'stress ″))

Un dosaggio efficace è 100-200 mg. fino a tre volte al giorno. Per dormire bene, puoi prendere 200-300 mg. in serata. È completamente sicuro, ma non dovresti superare un dosaggio di 1200 mg al giorno.

La mia scelta: compresse masticabili Natural Factors Pharma GABA

Ashwagandha tratta l'ansia e i disturbi del sonno

L'ashwagandha è anche usato per l'ansia, ma la forma della droga è importante. L'estratto di ashwagandha brevettato da Sensoril Ashwaganda (8% Withanolides) è titolato al principio attivo vitanolidi, che ha proprietà antinfiammatorie e antistress.

La ricerca ha dimostrato che l'ashwagandha riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, tratta l'ansia e i disturbi del sonno, insonnia. In uno studio su persone con stress cronico, l'ashwagandha ha ridotto l'ansia e l'insonnia del 69%.

I vantaggi di Sensoril Ashwaganda sono che l'estratto è rilassante, aumentando i livelli di energia e riducendo l'affaticamento. Un dosaggio efficace è di 125 - 250 mg due volte al giorno.

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Estratto di erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è molto efficace nel trattamento dell'ansia e dell'ansia, se la base dell'ansia è diventata.

Ogni persona di tanto in tanto prova ansia o paura di qualcosa. Questo è normale, ma solo se la paura e l'ansia non sono perseguitate troppo spesso e per qualsiasi motivo. In questo caso, una persona non può condurre una vita normale, poiché le emozioni negative non gli consentono di vivere in pace. Vediamo cosa è necessario fare per sbarazzarsi di paura e ansia e cosa dicono gli psicologi al riguardo.

L'ansia e la paura sono emozioni naturali che la natura ha dotato degli esseri umani. V situazione difficile lo aiutano mobilitando risorse fisiche e mentali, e in un momento di pericolo possono persino salvargli la vita.

Ma per alcune persone, questi stati negativi appaiono come senza motivo. In effetti, c'è una ragione, è semplicemente nascosta nel profondo del subconscio. Ad esempio, le persone che hanno attraversato gravi difficoltà o gravi shock iniziano a temere che una situazione simile possa ripresentarsi in futuro.

Anche i pessimisti sono spesso ansiosi e timorosi. Una visione negativa della vita fa sì che una persona si aspetti un risultato negativo per quasi tutti gli eventi. E se ciò accade davvero, il pessimista si afferma ancora di più nella correttezza del suo modo di pensare, rafforzando così la sua tendenza alle esperienze negative.

Sintomi di ansia e paura

Quando una persona inizia a preoccuparsi o temere qualcosa, sperimenta non solo emozioni negative, ma anche alcune reazioni fisiologiche. I suoi muscoli si tendono, il battito cardiaco e il polso si fanno più frequenti, c'è una sensazione di brividi e mancanza d'aria nel petto. Le mani iniziano a tremare, la sudorazione si intensifica. Allo stesso tempo, i pensieri ossessivi sciamano nella testa, l'immaginazione disegna ogni sorta di immagini spiacevoli, aumentando la sensazione di ansia.

Spesso è difficile per una persona determinare che tipo di emozioni sta vivendo. L'ansia è caratterizzata da una spiacevole sensazione dolorosa al petto, nella regione del cuore, aspettativa di problemi. La paura porta a uno stato di panico, in cui il pensiero razionale viene disattivato in una persona. Non può sedersi con calma e analizzare la situazione, è semplicemente spaventato e in preda al panico.

Se i sentimenti non lasciano una persona per molto tempo, il suo appetito peggiora o scompare completamente, il sonno diventa superficiale e intermittente, si sveglia di notte e non riesce a dormire a lungo. Al contrario, alcune persone hanno un aumento dell'appetito e cercano di "cogliere" le loro emozioni negative.

Lo stato di stress cronico toglie forza, quindi una persona si sente esausta e stanca. Tutto questo non può che influenzare la sua vita. Se non ti liberi dei sentimenti di paura e ansia in modo tempestivo, c'è il pericolo che si sviluppino nel presente. disordine mentale... Pertanto, gli psicologi ti consigliano di imparare come affrontare le esperienze negative da solo.

Metodi per affrontare la paura e l'ansia

Quasi ogni persona è in grado di superare paure e ansie, emozioni ed esperienze negative. Questo non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Hai solo bisogno di fissare un obiettivo e seguire i consigli degli psicologi. Quindi diamo un'occhiata al più raccomandazioni efficaci specialisti che possono essere utilizzati a casa.

• Identifica la causa delle tue preoccupazioni. Se vuoi liberarti dell'ansia e dell'ansia, assicurati di trovare la causa. Pensa alla situazione esatta che ti spaventa. Forse hai paura dell'altezza, della folla, di incontrare estranei o di parlare di fronte a un pubblico. Ricorda quando è apparsa per la prima volta la tua paura, in quale situazione si è verificata.
• Non nasconderti dalla tua paura, non negarla. Se riconosci onestamente la sua presenza nella tua vita, diventerà più facile affrontarla.
• Impara a rilassarti. Gli stati di ansia ti costringono ad essere in costante tensione, tolgono energia e forza. Pertanto, è molto importante imparare a rilassarsi. Per fare questo, puoi usare qualsiasi metodo: un bagno caldo, una passeggiata nel parco, una corsa serale aria fresca, yoga o meditazione, esercizi di respirazione, ascolto di musica piacevole e rilassante. Cerca di distrarti dalle preoccupazioni che ti tormentano e abbandonati all'attività scelta.
• Discuti delle tue paure con una persona cara. Non c'è niente di meglio che condividere le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere parente stretto o un amico a cui puoi aprire la tua anima. Raccontaci cosa ti preoccupa e ti preoccupa e ascolta il parere dell'interlocutore. Molto spesso, dopo una tale conversazione, una persona inizia a relazionarsi con il suo problema in modo più calmo e le esperienze perdono la loro urgenza.
• Metti i tuoi pensieri su carta. Se non hai qualcuno di cui fidarti, non disperare. Tieni un diario e annota eventuali esperienze negative. Quindi sarà più facile per te capire te stesso e capire cosa ti preoccupa esattamente e in quali situazioni la paura si manifesta più fortemente.
• Ridi e sorridi spesso. Porta più umorismo nella tua vita. Guarda commedie o spettacoli umoristici, leggi barzellette, cerca in Internet varie barzellette divertenti. È bello farlo con gli amici. Così puoi ridere abbastanza, alleviare la tensione e dimenticare le tue preoccupazioni per un po'.
• Non stare seduto. Quando una persona non è impegnata con nulla, le esperienze negative iniziano a calpestarla e i pensieri oscuri gli girano nella testa e non gli permettono di rilassarsi. La cosa migliore da fare in una situazione come questa è darsi da fare. Fai quello che vuoi: pulisci l'appartamento, cucina una cena deliziosa, presta attenzione a tuo marito o tua moglie, gioca con tuo figlio, vai al negozio.
• Concedi alle tue paure e alle tue ansie una certa quantità di tempo.È probabile che non sarai in grado di tenere sempre sotto controllo le tue esperienze. Non è necessario farlo. Metti da parte 20-30 minuti per loro ogni giorno. Durante questo periodo, lascia che la tua immaginazione dipinga le immagini più spaventose. Scatena la tua ansia, abbandonati completamente ad essa. Non analizzare le tue emozioni, rivile e basta. Quando il tempo a disposizione è finito, torna alle tue normali attività. Se l'ansia inizia a sopraffarti durante il giorno, scrivi semplicemente i pensieri che ti infastidiscono su carta e nel tempo assegnato puoi preoccuparti.
• Non soffermarti sul passato. Se hai avuto situazioni spiacevoli in passato che hanno causato paura o ansia interiore, i tuoi pensieri possono spesso tornare a questi eventi. Non lasciare che lo facciano. Il passato è già passato e non è affatto un dato di fatto che lo scenario negativo si ripeta. Rilassati, calma i nervi e vivi il momento.
• Partecipa alla visualizzazione. Non appena la tua immaginazione inizia a dipingerti immagini terribili di eventi possibili, immediatamente, con uno sforzo di volontà, spostala in una direzione positiva. Fornisci in modo vivido e dettagliato l'esito più favorevole della situazione che ti preoccupa. Visualizza finché non senti che l'ansia ti ha lasciato, o almeno si è ridotta significativamente. Psicologi ed esoteristi sostengono che una visualizzazione positiva regolare può influenzare le circostanze della vita, trasformandole nella direzione desiderata.
• Non pianificare in anticipo. Di solito, prima di un evento importante, le persone ripensano a ogni loro passo, provano azioni e parole. Se sei molto ansioso, lascia che le tue azioni siano spontanee. Molto spesso si rivelano molto più efficaci del previsto. Fidati della situazione e agisci in base alle circostanze.
• Non alimentare le tue paure. Se hai la tendenza a preoccuparti troppo, prova a leggere o guardare notizie, notizie di crimini e altre informazioni in TV il meno possibile che non faranno altro che esacerbare le paure esistenti e creare un terreno fertile per l'emergere di nuove.
• Cambia le tue abitudini alimentari. Alcuni cibi che mangiamo tendono ad aggravarsi ansia... Questo include tè, caffè, alcol. Riduci o elimina questi alimenti dalla tua dieta. A proposito, un'eccessiva passione per i dolci aumenta anche l'ansia, perché quando la glicemia aumenta, una persona ha un'irragionevole sensazione di ansia.
• Chatta con le persone. Se senti che l'ansia sta cominciando a dominarti, non sederti da solo. Vai in un luogo affollato: cinema, teatro, concerto o mostra. Incontra spesso i tuoi amici. Dai la preferenza alla comunicazione dal vivo, ma se ciò non è possibile, non trascurare le conversazioni al telefono, skype e la corrispondenza su Internet.
• Usa affermazioni, mantra, mudra. Nella letteratura esoterica puoi trovare molti mezzi efficaci per combattere le esperienze negative. Alcuni dei più popolari sono gli stati d'animo di Sytin. Puoi usare testi già pronti o crearne di tuoi basati su di essi.

Aiuto di uno psicologo nella lotta contro le paure

Se hai provato tutti i metodi di cui sopra per affrontare l'ansia e non hai ottenuto nulla, non scoraggiarti. È meglio chiedere aiuto a uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Spesso radici aumento dell'ansia giacciono così profondamente nel subconscio che una persona non riesce a trovarli da sola. Il compito di uno psicologo è aiutare una persona a comprendere le cause della paura, rimuoverle dal subconscio e insegnargli a superare l'ansia.

Alcune persone sono imbarazzate nel chiedere aiuto a uno psicologo. Non farlo. Dopotutto, non ti vergogni di un terapeuta o di un dentista, e uno psicologo è lo stesso specialista, solo nel campo dei problemi non fisici, ma mentali. Ti aiuterà ad affrontare le tue paure e ti fornirà consigli utili.

Se stai lottando per gestire la tua ansia, chiedi al tuo terapeuta di prescriverti farmaci anti-ansia. Puoi usare e rimedi popolari... Bevi decotti di erbe medicinali che hanno un effetto sedativo. Questi includono menta, melissa, radice di valeriana, motherwort, camomilla.

Superare la paura e l'ansia è un passo verso la vittoria

Se sei tormentato dall'ansia o dalla paura, non essere timido. Molte persone hanno paura di qualcosa, ma la maggior parte di loro cerca di superare e rimuovere le proprie paure e, di regola, riesce a vincere. Prova tu stesso.

Ricorda che le emozioni negative come l'ansia e la paura possono essere trasformate in modo positivo facendole lavorare per te. Molti personaggi famosi hanno raggiunto il successo nella vita proprio a causa della loro paura, che li ha mobilitati, costringendoli a lavorare e ad andare a nuove vette.

Medici, scienziati, atleti, poeti, scrittori, artisti e rappresentanti di molte altre professioni avevano paura di non essere riconosciuti, temevano la sconfitta e il ridicolo da parte di altre persone e queste esperienze li hanno aiutati a superare le difficoltà e ad andare verso il loro obiettivo, facendo ogni sforzo per raggiungere esso.

Come puoi vedere, l'ansia e la paura possono essere trasformate da nemici in alleati. Lavora su te stesso e farai sicuramente fronte alle tue esperienze negative.