Categorii. Fiziologie pentru instructor de fitness Apa. Pragul setei. Regimul de băut

Antrenamentul de forță pentru femei va fi util și eficient dacă este structurat corect și ținând cont de caracteristicile fiziologice.

Antrenamente de forță pentru femei va fi utilă și eficientă dacă este construită corect și ținând cont de caracteristicile fiziologice.

1. Formă și dimensiune- două concepte diferite. Dar multe fete și femei le confundă și de multe ori se aude: „... vreau să-mi schimb forma brațelor, forma feselor...”. Amintiți-vă, nu veți schimba niciodată forma, este imposibil, deoarece forma este conturul mușchilor, formați din genetică. Ar fi mai corect să spunem că nu schimbați forma, ci dimensiunea mâinilor pentru a le oferi ușurare. Numai antrenamentul de forță va ajuta la schimbarea mărimii mușchilor, care va distruge fibrele musculare - miofibrilele, care devin mai groase și mai mari.

2. Nu vă fie frică de antrenamentul de forță cu greutăți de teama de a creste
muşchi mari asemănători unui atlet de sex masculin. Deficitul de testosteron pur și simplu nu va permite mușchilor femeilor să se dezvolte ca ai bărbaților, mai ales că femeile au, de asemenea, mai puține miofibrile (fibre musculare). Mușchii mari sunt posibili numai cu utilizarea farmacologiei și a testosteronului. În timpul procesului de construire musculară (anabolism) are loc o acumulare de nutrienți cu o creștere a caloriilor din alimente. Procesul de pierdere în greutate (catabolism) are loc din cauza lipsei de aport de calorii.

3. Carbohidrați în exces la femei se depozitează cu ușurință în grăsimi, care sunt apoi folosite ca energie mușchii femeilor acumulează glicogen din carbohidrați mai bine decât mușchii bărbaților. Acest lucru este foarte important pentru mușchii feminini, deoarece glicogenul influențează fundamental antrenamentul eficient pentru o dimensiune suplimentară a mușchilor și le oferă o ușurare frumoasă. Amintiți-vă, dacă carbohidrații pe care îi consumați ajung la mușchi, atunci nu se vor transforma în grăsime.

4. Dacă nu te poți antrena până la eșec și este greu, atunci antrenează-te mult timp. Antrenament de fitness eficient pentru femei - volum mare, unde există multă repetare. Antrenamentul de forță pentru 6 - 8 repetări este cel mai probabil eficient pentru bărbați, pentru femei este inutil, deoarece există mai puține miofibrile (fibre musculare) în mușchii femeilor. Multe repetări provoacă acumularea de glicogen și modifică mai bine mușchii feminini și ard grăsimile.

5. Program de antrenament fitness pentru femei nu trebuie împărțit în mușchi separati în zile diferite - o divizare (de exemplu, astăzi vă antrenați spatele, brațele și fesele, iar după 2 zile - piept, șolduri, abdomen). Antrenamentul split implică antrenament cu eșec cu leziuni musculare masive (miofibrile) și greutăți mari, care este mai potrivit pentru bărbați. Ține minte, dacă scopul tău este să slăbești și să adaugi o definiție frumoasă mușchilor tăi, un astfel de antrenament nu este potrivit pentru tine, trebuie să antrenezi întregul corp într-un singur antrenament; dacă antrenezi rar unul sau altul mușchi, de exemplu, fesele sau abdomenul, mușchiul va reveni la valoarea anterioară și antrenamentul va fi inutil de marcare a timpului. Acest lucru este valabil și pentru regularitatea antrenamentului dacă pauza după antrenament este mai mare de 2 săptămâni, va trebui să o luați de la capăt.

6. Fete cu sanii mici Nu recomand antrenarea intensivă a mușchilor pectorali din cauza riscului de a-i reduce țesutul adipos. Nu se poate realiza o creștere semnificativă a mușchilor pieptului cu ajutorul fitness-ului de forță, aceasta poate fi redusă, deoarece pieptul conține 90% țesut adipos și atunci când se încearcă creșterea dimensiunii musculare, țesutul adipos va scădea foarte mult. Probabil ați văzut atlete și ați observat că sânii lor pompați sunt foarte mici sau lipsiți deloc. Este mai bine să dezvoltați tonusul mușchilor pieptului cu efecte complexe, cum ar fi flotările, care activează și mușchii brațelor și umerilor.

7. În antrenamentul de fitness al femeilor, este optim să folosiți micro-periodizare(2 săptămâni de antrenament intens + 2 săptămâni de antrenament ușor). Mulți fiziologi sportivi sunt înclinați să creadă că principiul periodizării este un instrument puternic pentru performanța sportivă. Un pic despre fiziologie. Performanța corpului feminin este afectată de ciclu menstrual. Când ciclul se termină, corpul experimentează o creștere a forței fizice și a performanțelor ridicate, atunci când se pot da sarcini crescute. Această perioadă durează aproximativ 2 săptămâni în timp ce oul se maturizează. Apoi, în următoarele 2 săptămâni după ovulație, corp feminin trece la modul de economisire a energiei și se acordă preferință sarcinilor mai ușoare, excluzând exercițiile de forță pentru picioare și abdomen (abdominale). Apropo, este mai dificil pentru femei să antreneze abdomenul inferior decât pentru bărbați din cauza numărului mai mic de terminații nervoase. Datorită faptului că femeile experimentează dureri în abdomenul inferior în timpul ciclului lor, fiziologia femeilor este concepută pentru a reduce aceste dureri. senzații dureroase, rezultând o comunicare neuromusculară slabă.

Astăzi, mulți membri ai generației mai în vârstă nu pot să nu fie mulțumiți de faptul că acum este la modă printre tineri să se angajeze în sport și fitness. Mulți oameni își doresc cu adevărat să aibă un corp tonifiat și o siluetă șic și este important ca fetele să se distreze vara în bikini și să își dea seama de atractivitatea lor. În același timp, acum se asigură că crearea unui corp ideal nu este plină de sacrificii semnificative în ceea ce privește sănătatea.

Prin urmare, înainte de a se decide asupra unui antrenament intensiv, sportivii începători competenți vor citi întotdeauna cu atenție o mulțime de cărți de specialitate. Mai mult, astăzi există o cantitate considerabilă de literatură în această direcție pe piață, ai cărei autori sunt culturisti și antrenori sportivi eminenți.

Cărțile încep adesea cu un avertisment că în timpul antrenamentului este necesar să se monitorizeze alimentație adecvatăși cunoașteți moderația în toate. Astfel de manuale descriu adesea indicații și contraindicații pentru culturism, powerlifting, culturism, kettlebell lifting pentru femei etc.

Nu trebuie să ignorați instrucțiunile, deoarece o astfel de atitudine lipsită de respect față de corpul dumneavoastră vă poate afecta negativ sănătatea fizică. În orice caz, după ce ai citit cărți despre sport, fitness și culturism, poți merge la sală, dar în niciun caz nu trebuie să faci exerciții pe cont propriu, ci să apelezi la ajutor de la antrenori specializați care își pot alege un program personal. Faptul este că fiecare persoană are propriile sale caracteristici fiziologice, de care trebuie luate în considerare în timpul procesului de antrenament.

Literatura, care acționează ca un ghid în lumea sportului și a fitness-ului, vorbește adesea despre particularitățile sportivilor care pierd în greutate și iau steroizi. Aceste informații de bază se găsesc în principal în cărțile pentru manechin, care vă permit să înțelegeți totul de la zero.

S-a dovedit științific că acei oameni care se angajează moderat în fitness și culturism au o perspectivă mult mai optimistă asupra vieții, bucurându-se de ei înșiși și de lumea din jurul lor. Prin urmare, mulți experți recomandă ca pesimiștii să nu dispere, ci să încerce să lucreze asupra lor, atât fizic, cât și moral.

Puteți face cunoștință cu cele mai bune creații din genul „Sport, Fitness” pe site-ul nostru, unde toată lumea poate citi online sau descărca gratuit și fără înregistrare un manual adecvat în oricare dintre formatele precum epub, fb2, pdf, rtf, TXT. Aceste fișiere sunt ideale pentru orice gadget electronic.

Antrenamentul de forță este necesar pentru toți cei care doresc să obțină un corp pompat și sculptat. Cu toate acestea, ar trebui să abordați cu înțelepciune pregătirea unui program de antrenament, ținând cont de caracteristicile propriului fizic. Există trei tipuri - ectomorf, endomorf și mezomorf, fiecare dintre ele necesită o abordare individuală.

Partea interioară a coapsei este numită popular cuvântul amuzant „coapsă”, iar această zonă este problematică pentru multe fete și femei. Pentru a reduce stratul de grăsime din această zonă, va trebui să muncești din greu, dar jocul merită lumânarea, iar după 3-4 săptămâni poți vedea primele rezultate.

În orice sport membrele inferioare sunt sub sarcină grea. Sportivii suferă adesea răni, principalele având loc la nivelul picioarelor. Mișcările și coliziunile incorecte duc la pagube care pot dura tot restul vieții.

Activitatea fizică regulată (sportul) este o parte importantă a terapiei complexe diabetul zaharat. Doar două ore de antrenament pe săptămână vor reduce riscul de complicații cu 20% și vor ajuta la obținerea compensației pentru boală. Abordarea corectă a antrenamentului este cheia succesului.

În primul rând, să ne uităm la întrebarea - ce sunt hormonii? Hormonii sunt substanțe active produse în anumite glande și servesc la reglarea diferitelor funcții ale organismului prin influențarea celulelor țintă. Nu este destul de clar? Pentru a spune simplu, hormonii sunt „mesageri” ai creierului, care, la comanda acestuia, sunt transportați împreună cu fluxul sanguin în tot organismul și transmit mesaje către anumite celule din organism prin andocare cu aceste celule țintă. Iar hormonii anabolizanți sunt hormoni care au un efect pozitiv asupra sintezei țesutului muscular.

S-ar părea, ce ar putea fi mai simplu? Dacă vrei să slăbești, fă cardio. Dar, în realitate, totul nu este atât de simplu. Da, atunci când sursele de energie aerobă sunt activate, organismul începe să descompună în mod activ grăsimile. Dar adevărul este că, după antrenamentul de forță, în organism încep procese intense de recuperare, care necesită și cheltuială de energie - adică. În timpul odihnei după antrenamentul de forță, are loc procesul de ardere a caloriilor.

Deadliftul este unul dintre exercițiile de bază care sunt considerate obligatorii, mai ales în perioada de creștere în greutate. Dar printre oamenii cu autoritate există și o tabără a celor care împărtășesc părerea despre pericolele acestui exercițiu: ei cred că deadliftingul este un exercițiu foarte periculos, care are propriul său Consecințe negative. Și dacă o persoană nu se angajează în sporturi de forță profesional, atunci nu are rost să deadlifting.

În timp ce studia pentru o lungă perioadă de timpîn sală, m-am îngrășat, mi-am crescut puterea, dar nu am dedicat deloc timp exercițiilor cardio. Am crezut că rezistența mea nu va merge nicăieri și va crește proporțional cu puterea și volumul și îmi plăcea să iau greutăți mari mult mai mult decât să pompam. Dar poziția mea era extrem de eronată: adevărul este că înainte de a intra cu capul în sală, eram de mult timp implicat în lupte greco-romane (clasice), iar apoi foștii mei frați de la atelier au venit la sală - ei bine , Trebuie neapărat să am câteva lupte, să-mi verific abilitățile vechilor mele. Și, după ce am luptat prin prima contracție, mi-am dat seama că totul... eram epuizat - o astfel de încărcătură era prea grea pentru mine. Dar înainte ne-am antrenat timp de 3 ore și ne-am luptat aproape fără pauze, dar aici am mers șchiopătând în 3 minute. Concluzia a sugerat de la sine: era imposibil să punctezi la anduranță.

Nume: Fiziologie medicală
Guyton A., Hall J.
Anul publicării: 2008
Mărimea: 121,99 MB
Format: djvu
Limba: Rusă

„Medical Physiology”, editat de Guyton A.K., et al., acoperă principalele puncte necesare pentru înțelegerea cursului fiziologiei normale. Sunt luate în considerare bazele fiziologice și modelele de funcționare ale tuturor sistemelor umane. Conceptul de homeostazie este acoperit. Tutorialul contine un numar mare de desene, diagrame, tabele. Fiecare capitol al cărții conține suplimentar exemple clinice Care este relația dintre fiziologie și Medicină clinică. Pentru studenții la medicină și medicii practicanți.

Această carte a fost eliminată la cererea deținătorului drepturilor de autor

Nume: Fiziologia umană. Atlas de scheme dinamice. editia a 2-a
Sudakov K.V., Andrianov V.V., Vagin Yu.E.
Anul publicării: 2015
Mărimea: 10,04 MB
Format: pdf
Limba: Rusă
Descriere: Manualul prezentat "Fiziologia umană. Atlas de scheme dinamice" editat de K.V. Sudakova, în ediția a 2-a extinsă și corectată, examinează astfel de probleme de fiziologie normală... Descarcă cartea gratuit

Nume: Fiziologia umană în diagrame și tabele. a 3-a editie
Brin V.B.
Anul publicării: 2017
Mărimea: 128,52 MB
Format: pdf
Limba: Rusă
Descriere:ÎN manual„Fiziologia umană în diagrame și tabele” ed., Brin V.B., sunt luate în considerare probleme fiziologie generală, fiziologia organelor și a sistemelor acestora, precum și caracteristicile fiecăruia dintre ele. Al treilea dintre... Descarcă cartea gratuit

Nume: Fiziologie Sistemul endocrin
Pariyskaya E.N., Erofeev N.P.
Anul publicării: 2013
Mărimea: 10,75 MB
Format: pdf
Limba: Rusă
Descriere: Cartea „Fiziologia sistemului endocrin”, editată de E.N Pariyskaya și colab., discută problemele fiziologiei normale a reglării hormonale funcția de reproducere pentru bărbați și femei, întrebări generale... Descarcă cartea gratuit

Nume: Fiziologia centralului sistem nervos
Erofeev N.P.
Anul publicării: 2014
Mărimea: 17,22 MB
Format: pdf
Limba: Rusă
Descriere: Cartea „Fiziologia sistemului nervos central”, editată de N.P Erofeeva, examinează principiile de organizare și funcționare a sistemului nervos central pentru controlul mișcărilor, reglarea mișcărilor și a mușchilor... Descarcă cartea gratuit.

Nume: Fiziologia clinică în terapie intensivă
Shmakov A.N.
Anul publicării: 2014
Mărimea: 16,97 MB
Format: pdf
Limba: Rusă
Descriere: Manualul educațional „Fiziologia clinică în terapie intensivă”, editat de A.N. Shmakova, examinează probleme de fiziologie clinică a stărilor critice în pediatrie. The issues of age f... Descarcă cartea gratuit

Nume: Fiziologia superioară activitate nervoasa cu neurobiologie de bază. a 2-a editie.
Shulgovsky V.V.
Anul publicării: 2008
Mărimea: 6,27 MB
Format: djvu
Limba: Rusă
Descriere: Manualul prezentat „Fiziologia activității nervoase superioare cu elementele fundamentale ale neurobiologiei” examinează problemele de bază ale subiectului, incluzând astfel de aspecte ale fiziologiei activității nervoase superioare și neurobiologiei ca istoria cercetării... Descarcă cartea gratuit

Nume: Bazele fiziologiei cardiace
Evlakhov V.I., Pugovkin A.P., Rudakova T.L., Shalkovskaya L.N.
Anul publicării: 2015
Mărimea: 7 MB
Format: fb2
Limba: Rusă
Descriere: Ghidul practic „Fundamentals of Heart Physiology”, editat de Evlakhov V.I., et al., examinează caracteristicile ontogenezei, caracteristicile anatomice și fiziologice. principiile de reglare a inimii. Se afirmă dar... Descarcă cartea gratuit

Nume: Fiziologia în figuri și tabele: întrebări și răspunsuri
Smirnov V.M.,
Anul publicării: 2009
Mărimea: 10,2 MB
Format: djvu
Limba: Rusă
Descriere: Cartea „Fiziologie în cifre și tabele: întrebări și răspunsuri”, editată de V.M Smirnova și colab., examinează cursul fiziologiei umane normale într-o formă interactivă sub formă de întrebări și răspunsuri. Descris...