Prevenirea obezității la vârsta școlară. Proiect de prevenire a obezității Prevenirea și tratarea obezității la copii

Interpretat de o elevă din clasa 11 „b” Shchelchkova Kristina

Descarca:

Previzualizare:

MOU KRASNOPUTSKAYA SOSH

Conferință de cercetare despre cultura fizică pe tema:

PREVENIREA OBEZITĂȚII LA VÂRSTA ȘCOLARĂ

Completat de student

11 clasa „b”

Shchelchkova Christina

Supervizor:

Moreva M.Yu.

Anul academic aprilie 2009

1. Introducere.
2. Clasificare și note tipuri diferite obezitate.
3. Etiologie și patogenie.
4. Prevenirea obezității.

1. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este să faci mișcare regulată.
2. Când să studiezi.
3. Cât de mult de făcut.
4. Cum să o facă.
5. Determinați ritmul cardiac individual.
6. Antrenament alternativ de forță și antrenament de anduranță.
7. Un set de exerciții pentru copiii supraponderali.

1. Cercetare.
2. Concluzii.
3. Aplicații.
4. Bibliografie.

1. Introducere

Obezitatea este înțeleasă ca acumularea excesivă de grăsime în organism și depunerea acesteia în țesutul subcutanat și în alte țesuturi și organe. Obezitatea se bazează pe tulburări metabolice: procesele de formare a grăsimilor din nutrienți prevalează asupra proceselor de descompunere a acesteia.

Cel mai adesea, obezitatea este cauzată de supraalimentarea sistematică. În acest caz, rolul decisiv este jucat nu de cantitatea absolută de alimente consumate, nu de conținutul său caloric, ci de gradul de necesitate a corpului de calorii, care depinde de condițiile de absorbție a alimentelor în tractul gastro-intestinal și de costurile cu energia, care sunt determinate de activitatea motorie a copilului.

Alți factori afectează și dezvoltarea obezității: ereditatea, temperamentul, apetitul, echilibrul mental. Dacă rudele cele mai apropiate ale copilului sunt predispuse la supraponderalitate, atunci bebelușul poate moșteni această tendință. La un copil calm, sedentar, o parte din substanțele nutritive primite rămân neutilizate și sunt depozitate în corp ca grăsime.

Principalul factor care contribuie la obezitate este apetitul crescut și preferințele gustului. Un copil căruia i se administrează alimente bogate în calorii (fursecuri, dulciuri) ca hrană complementară se îngrașă mai repede decât un bebeluș care, alături de laptele matern, primește legume, fructe și carne.

Uneori, cauza obezității este nervozitatea crescută a copilului. Un astfel de copil are mai multă dragoste și afecțiune părintească decât un bebeluș calm. Unii copii, care nu simt atenția de care au nevoie adulții, încearcă să compenseze disconfortul emoțional consumând mai multe alimente. Desigur, acest lucru poate fi atribuit în primul rând copiilor mai mari, dar uneori chiar și un bebeluș care alăptează încearcă să aspire mai mult lapte decât are nevoie, doar pentru a rămâne cu mama sa mai mult timp.

Merită să spunem că un copil gras, care în copilărie își admiră atât de mult părinții cu o abundență de falduri pe un corp plin, va avea dificultăți în viitor? În primul rând, obezitatea contribuie la multe boli. În al doilea rând, un copil gras este adesea ridiculizat de colegi, îi este greu să-și găsească prieteni. Sentimentele de singurătate duc la tulburări psihice, pe care copilul încearcă să le elimine consumând cantități mari de alimente bogate în calorii și dulciuri. Se creează un cerc vicios foarte greu de rupt. Cu cât copilul este mai plin, cu atât îi este mai dificil să se bucure de jocuri și sporturi în aer liber. Dar cu cât se mișcă mai puțin, cu atât mai multă grăsime este stocată în corpul său.

Este important să identificați obezitatea cât mai devreme posibil. Pentru a face acest lucru, este necesar să monitorizați constant greutatea bebelușului, comparând greutatea corporală a acestuia cu normele admise. Dacă găsiți chiar și un ușor exces de greutate corporală permis pentru o anumită vârstă (5-10%), consultați medicul dumneavoastră.

Tratamentul obezității necesită o răbdare extraordinară atât de la părinți, cât și de la copii. Prin urmare, obezitatea este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Atunci când alimentele complementare sunt introduse în dieta unui sugar, sunt stabilite normele de bază privind consumul de alimente. Monitorizați cu strictețe cantitatea de alimente pe care copilul o absoarbe, nu supraalimentați copilul și, în absența poftei de mâncare, nu căutați să hrăniți copilul cu forța. Când introduceți alimente complementare, luați în considerare cu strictețe conținutul caloric al alimentelor - este recomandabil să acordați preferință alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine ​​(carne, ouă, produse lactate), precum și legumelor și fructelor. Este indicat să nu dai dulciuri unui copil cu vârsta sub 1 an (în special pentru ciocolată). În loc de zahăr, adăugați miere la cereale și compoturi (dacă bebelușul nu are alergii) sau doar îndulciți vasele. Chifle dulci, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri sunt contraindicate pentru un copil mic.

2. Clasificarea și gradul diferitelor tipuri de obezitate

În prezent, cea mai răspândită clasificare este conform D.Ya. Shurygin, ținând cont de polietiologia obezității:

1. Forma obezității primare:

A) alimentar-constituțional;

B) neuroendocrin:

Hipotalamo-hipofizară;

Distrofia adipoasă-genitală (la copii și adolescenți).

2) forme de obezitate secundară (simptomatică):

A) cerebral,

B) endocrin.

Prin natura cursului, obezitatea este împărțită înprogresiv, lent progresiv, persistent și regresiv.Există, de asemenea, 4 grade de obezitate:

Gradul I - depășirea masei corespunzătoare până la 29%,

Gradul II - 30-49%,

Gradul III - 50-100%,

Grad IV - peste 100% din greutatea corporală.

1. Etiologie și patogenie

Numeroși factori etiologici pot fi împărțiți în exogen (supraalimentare, scăderea activității motorii) și endogen (leziuni genetice, organice ale sistemului nervos central, regiune hipotalamo-hipofizară). S-a stabilit acum că reglarea depunerii și mobilizării grăsimilor în depozitele de grăsime se realizează printr-un mecanism neurohumoral (hormonal) complex, în care participă cortexul cerebral, formațiunile subcorticale, sistemele nervoase simpatice și parasimpatice și glandele endocrine. Factorii de stres (traume mentale) și intoxicația sistemului nervos central au un efect pronunțat asupra metabolismului grăsimilor.

Reglarea aportului alimentar se efectuează de către centrul alimentar situat în hipotalamus. Leziunile hipotalamusului de natură inflamatorie și traumatică duc la creșterea excitabilității centrului alimentar, creșterea poftei de mâncare și dezvoltarea obezității. Glanda pituitară joacă, de asemenea, un rol în patogeneza obezității. Vorbind despre dezvoltarea obezității, importanța factorilor hormonali nu poate fi subestimată, deoarece procesele de mobilizare a depunerii grăsimilor sunt strâns legate de activitatea funcțională a majorității glandelor endocrine. Activitatea fizică redusă duce în mod natural la o scădere a consumului de energie, iar grăsimile neoxidate sunt depuse în majoritatea cazurilor în depozitele de grăsimi, ceea ce duce la obezitate.

Obezitatea este o boală gravă care necesită un tratament special; poate afecta în mod semnificativ toate organele și sistemele cele mai importante, fiind un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare (boala coronariană, ateroscleroza, hipertensiunea), de exemplu, insuficiența cardiacă. În plus, există o relație între gradul de obezitate și severitatea insuficienței respiratorii. Starea înaltă a diafragmei la persoanele obeze reduce excursia acestuia și promovează dezvoltarea proceselor inflamatorii (bronșită, pneumonie, rinită, traheită) în sistemul bronhopulmonar. Sunt depistate boli ale tractului gastro-intestinal (colecistită cronică, colelitiază, colită cronică). Ficatul la astfel de pacienți este de obicei mărit din cauza infiltrării și stagnării grase. Datorită obezității, crește încărcătura statică asupra sistemului musculo-scheletic (articulațiile extremităților inferioare, coloanei vertebrale), apare artrozele articulațiilor genunchiului și șoldului, picioarele plate, herniile de disc (osteocondroză). Se dezvoltă diabet, apar nereguli menstruale, amenoree, infertilitate, gută. Obezitatea poate sta la baza afectării funcționale sistem nervos(pierderi de memorie, amețeli, dureri de cap, somnolență în timpul zilei și insomnie nocturnă). Poate apărea o stare depresivă: plângeri de sănătate precară, dispoziție schimbătoare, letargie, somnolență, dificultăți de respirație, durere la inimă, umflături etc.

4. Prevenirea obezității

4.1 Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este exercitarea regulată.

Exact în mod regulat și constant, de la antrenamentul de „șoc” de 2-3 ori pe lună nu vor exista beneficii, ci doar rău. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți de 2-3-4 ori pe săptămână timp de 30-40-60 de minute.

Înscrieți-vă la un club sportiv (aerobic, modelare, culturism, sală de gimnastică, piscină, club de jogging - alegeți după bunul plac). Făcând exerciții fizice sub îndrumarea unui antrenor experimentat, în câteva luni veți pierde în mod semnificativ în greutate, veți pierde în greutate, vă veți întări mușchii și veți începe să vă simțiți mult mai bine. Amintiți-vă: pentru a obține un rezultat, este important să nu opriți sau să ignorați cursurile.

Dacă nu vă puteți înscrie undeva, nu disperați - puteți obține rezultate excelente antrenându-vă. Au fost dezvoltate o mulțime de complexe de exerciții de slăbit, concepute pentru cei care nu s-au antrenat de mult timp, pentru cei pregătiți și pentru persoanele care au puțin timp. Dar mai întâi - regulile de bază care trebuie respectate în timpul antrenamentului (nu vorbim aici despre sportivi profesioniști - se antrenează conform unor legi complet diferite).

4.2 Când se studiază

Dacă sunteți o persoană de dimineață, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, între micul dejun și prânz; pentru „bufniță” - după-amiaza târziu, între prânz și cină. Trebuie să începeți antrenamentul cel puțin două ore după masă, să terminați cu cel puțin o oră înainte de următoarea masă. Dacă poți practica doar seara, după muncă, poți face acest lucru: cu o oră și jumătate înainte de antrenament, ia o gustare ușoară (mâncare ușoară, ușor digerabilă, nimic gras, carne etc.); o jumătate de oră sau o oră după antrenament - o cină ușoară. Antrenamentul „târziu” trebuie finalizat cu cel puțin 2, de preferință cu 3 ore înainte de culcare.

4.3 Cât de mult de făcut

Pentru începători, vă puteți limita la două antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Nu are rost să faci mai puțin - nu vei avea timp să slăbești sau să-ți acumulezi mușchii. După un timp, adăugați un al treilea antrenament pe săptămână, apoi adăugați treptat timpul de antrenament, aduceți-l până la 40-50 de minute, puteți ajunge până la o oră. Apoi, puteți adăuga a patra lecție din săptămână. Ar trebui să existe intervale de timp aproximativ egale între antrenamente (de exemplu, luni-joi sau miercuri-duminică de două ori pe săptămână, marți-joi-sâmbătă de trei ori), dacă vă antrenați două zile la rând și apoi vă odihniți timp de cinci zile, va fi benefic câteva.

4.4 Cum se face

Fiecare antrenament trebuie început cu o încălzire de 7-10 minute, timp în care mușchii, inima și plămânii sunt „lucrați”, pregătindu-se pentru o sarcină serioasă. Apoi - partea principală, în timpul căreia mușchii sunt cu adevărat dezvoltați și grăsimea este arsă. Antrenamentul trebuie completat cu exerciții de întindere, de cel puțin 5 minute.

4.5 Determinați ritmul cardiac individual,

la care se arde grăsimea, conform formulei: 220 minus vârstă, se înmulțește cu 0,7 (limita superioară); 220 minus vârstă, se înmulțește cu 0,6 (limita inferioară). Petreceți partea principală a antrenamentului cu o frecvență cardiacă în aceste limite - greutatea va fi redusă efectiv și nu va apărea supraîncărcare.

4.6 Antrenament alternativ de forță și antrenament de anduranță

(mers plin de viteză, alergare, ciclism, schi ...). Dacă obiectivul principal este să slăbești, să slăbești, atunci raportul dintre rezistență și antrenament de forță ar trebui să fie 2: 1 sau chiar 3: 1. Două-trei antrenamente de rezistență aerobă, o sesiune de antrenament de forță. Dacă este mai important pentru tine să întărești mușchii, să formezi o figură frumoasă, o postură, atunci raportul ar trebui să fie opusul. Cele mai armonioase rezultate - atât pierderea în greutate, cât și mușchii frumoși - vor da un raport de 1: 1.

Ședințele regulate de masaj vor ajuta la creșterea eficienței antrenamentelor și la ameliorarea oboselii după acestea.

Stabiliți sarcini realiste, nu vă exersați prea mult, nu încercați să le depășiți pe cele mai antrenate, faceți exerciții cu plăcere - iar rezultatul va veni: veți pierde în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea.

4.7 Un set de exerciții pentru copiii supraponderali

1. Mers cu genunchii ridicați în sus (2 min.).

2. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Efectuați mișcări circulare ale capului spre dreapta și spre stânga.

3. I. p. - picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați brațele în sus, punând piciorul pe degetele de la picioare (alternativ la dreapta și la stânga), aplecați - inspirați. Reveniți la i.p. - expiră.

4. I. p. - așezat pe un scaun, aplecat pe spate. Trageți energic în stomac, apoi relaxați-l, respirația este arbitrară.

5. I. p. - așezat pe podea, cu picioarele depărtate. Efectuați îndoiri înainte, scoțând degetul piciorului drept cu mâna stângă și invers.

6. I. p. - un picior în fața celuilalt la o distanță de un pas mare și îndoit la genunchi, cu brațele ridicate. Înclinând corpul înainte, în același timp trăgând brațele înapoi - expirați. Reveniți la i.p. - inspiră.

7. I. p. - întins pe podea, cu brațele în lateral. Ridicați rapid picioarele în sus, apoi coborâți-le încet, întinzându-le în lateral.

8. I. p. - la fel, mâinile sub cap. Ridicați picioarele la un unghi drept în raport cu corpul, coborâți încet până la podea.

9. I. p. - așezat pe podea. Efectuați îndoiri înainte, atingând picioarele cu mâinile.

10. Exercițiu pentru respirație diafragmatică statică. I. p. - întins pe podea cu un obiect ușor pe burtă. Când inspirați, ieșiți din stomac, ridicați obiectul, în timp ce expirați, atrageți, coborând obiectul.

11. I. p. - stând pe patru picioare. Ridicați piciorul drept și brațul stâng paralel cu podeaua. La fel și cu cealaltă mână și picior.

12. I. p. - îngenuncheat, așezați-vă pe podea fără ajutorul mâinilor, alternativ la dreapta și la stânga.

13. I. p. - culcat pe burtă. Sprijinindu-vă pe brațele întinse, ridicați partea superioară a corpului.

14. I. p. - întins pe podea cu două obiecte ușoare (jucării) pe piept și stomac. Când inspirați, ridicați-le simultan, în timp ce expirați, coborâți-le.

15. I. p. - în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii, brațele coborâte. Efectuați scuturări în sus - spate alternativ cu fiecare mână.

16. I. p. - stând lateral spre peretele gimnastic, ținând bara cu o mână. Balansați alternativ cu fiecare picior înapoi în lateral.

17. I. p. - în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii, brațele coborâte. Efectuați îndoirile trunchiului în lateral, glisând mâinile peste el.

18. I. p. - în picioare, o mână este ridicată, cealaltă este relaxată. Cu o mișcare oscilantă, schimbați poziția mâinilor, în timp ce ridicați degetele de la picioare.

19. I. p. - în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii, brațele deasupra capului. Efectuați mișcări circulare cu corpul spre dreapta și spre stânga.

20. Mers pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe marginile exterioare ale piciorului, pe un picior plin.

În prima săptămână, fiecare exercițiu se repetă de 3-5 ori, crește treptat numărul de repetări la 10-12 ori. Seara, cu 1,5-2 ore înainte de culcare, aceleași exerciții se repetă la jumătate.

Este necesară actualizarea complexelor gimnastice în principal datorită exercițiilor active pentru grupele musculare mari, adăugându-le de 1-2 ori la complexul principal și repetându-le într-un ritm calm de 3-4 ori. Aceleași exerciții pot fi făcute exerciții de control, încercând să le efectueze de câte ori este posibil (dacă nu există contraindicații sub forma altor boli somatice și funcționale) și comparând periodic rezultatul cu cel inițial înainte de începerea orelor.

1. I. p. - așezat pe podea în fața unei canapele sau a unui dulap, astfel încât picioarele tale să fie ținute de fundul mobilierului. Culcați-vă pe spate, apoi reveniți la SP, atingeți-vă picioarele cu mâinile.

2. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți picioarele drepte. După 3-4 repetări, complicați exercițiul: coborâți picioarele încet, încercând să le mențineți în greutate mai mult.

3. I. p. - îngenuncheat, sprijinindu-vă mâinile pe podea cât mai departe posibil de picioare. Transferați greutatea corpului pe brațe, îndreptați picioarele la genunchi, reveniți la SP.

4. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări ale picioarelor care simulează ciclismul.

5. I. p. - stând pe patru picioare, cu burta sus („pod”). „Mergeți” în această poziție înainte și înapoi.

6. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele drepte, încercând să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare, reveniți la SP.

7. I. p. - întins pe burtă, așezați bărbia pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele și piciorul drept îndreptate la genunchi, inspirați. Reveniți la i.p. - expiră. La fel și cu celălalt picior.

8. I. p. - așezat pe podea, picioarele îndreptate și reunite, mâinile sunt lipite de corp. Înclinați trunchiul mai întâi înainte, apoi înapoi, ridicând ușor picioarele.

5. Cercetare.

În ultimii ani, o atenție specială a fost acordată problemei obezității, deoarece a existat o creștere constantă și semnificativă a incidenței atât a populației adulte, cât și a copiilor în majoritatea țărilor dezvoltate. Numeroase studii au dovedit că obezitatea crește numărul de boala cardiovascularași diabet zaharat. Consecințele adverse și tendințele spre răspândire ulterioară fac din obezitate o problemă socială gravă.

Obezitatea prezintă o mare povară suplimentară asupra organe interne iar corpul în ansamblu accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire. Inima, învăluită în masă grasă, funcționează cu supraîncărcare, se uzează prematur.

Refuzul de a slăbi poate fi văzut ca o consecință a scăderii spiritului, a indiferenței față de sine, față de cei dragi. În acest caz, este nevoie de ajutor psihologic.

Unii părinți consideră că supraponderalitatea este un indicator al sănătății copilului. În majoritatea cazurilor, aceștia merg la medic numai cu cazuri avansate de obezitate, când tratamentul este extrem de dificil și uneori ineficient. De aceea este nevoie de o muncă explicativă extinsă despre pericolele depunerii excesive de grăsimi, promovarea măsurilor care vizează prevenirea obezității.

La școala secundară Krasnoputskaya sunt 487 de elevi. Evaluarea vizuală a elevilor pe criteriul raportului dintre greutate, înălțime și vârstă, aproximativ 40% au greutate în exces în categoria lor de vârstă.

Pentru a studia eficacitatea prevenirii obezității prin activitate fizică, am selectat un grup de elevi în șase persoane care au un exces vizual de greutate în raport cu înălțimea și vârsta. În septembrie, au fost luate date antropometrice: înălțimea, greutatea, volumul vital al plămânilor, dinamometria mâinii stângi și drepte. Înregistrat în tabel (Anexa nr. 1).

Studiile efectuate la școala Krasnoput au arătat că abilitățile motorii sunt semnificativ reduse la copiii supraponderali. Astfel, în manifestarea eforturilor viteză-putere asociate cu mișcarea propriului corp în spațiu (salt în lungime de la fața locului), indicatorii subiecților cu greutate în exces sunt mai mici decât ceea ce se presupune că ar fi conform standardelor. Rezistența la sarcini statice este, de asemenea, redusă. De asemenea, nu suportă sarcini prelungite ale motorului.

Am luat în considerare aceste caracteristici ale organismului școlarilor care suferă de greutate în exces atunci când am compilat seturi de exerciții individual pentru fiecare subiect. Timp de opt luni, pe lângă lecțiile de educație fizică, acest grup a studiat suplimentar după lecții de două ori pe săptămână. Activitatea fizică este dozată în funcție de bunăstarea copilului. Crește în etape. O tranziție bruscă de la un stil de viață sedentar, tipic copiilor supraponderali, la un mod semnificativ activitate fizica este categoric contraindicat.

În aprilie, subiecții au luat aceleași date antropometrice și au intrat în tabel (Anexa nr. 1), unde a devenit clar efectul activității fizice asupra excesului de greutate.

Programul lor a inclus:

• Exerciții de dezvoltare a forței mușchilor abdominali și a spatelui;
• Exerciții de întindere;
• Exerciții pentru flexibilitate și mobilitate articulară;
• Exerciții de respirație;
• Exerciții de rezistență;
• De asemenea, s-au folosit metode de joc (fotbal, pionier, volei, rounders).

Începem lecția cu o încălzire.

Una dintre caracteristicile exercițiilor este o doză relativ mică de exerciții cu o creștere treptată proporțională cu normalizarea indicatorilor de greutate. Trebuie acordată multă atenție autocontrolului. Rata pulsului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 130 - 150 bătăi / min, iar după terminarea lecției, creșterea nu trebuie să depășească 10 - 15 bătăi / vin. Anexa # 2.

Un indicator important al corectitudinii orelor este lipsa de durereîn zona inimii, severitatea și alte fenomene incomode.

Este necesară actualizarea complexelor gimnastice în principal datorită exercițiilor active pentru grupele musculare mari, adăugându-le de 1-2 ori la complexul principal și repetându-le într-un ritm calm de 3-4 ori.

6. Concluzii:

Pierderea eficientă în greutate necesităexercițiu regulat și constant. Creșterea treptată a sarcinii și a timpului de antrenament.

Pentru a crește activitatea fizică, elevii trebuie, fără greș, să efectueze sistematic exerciții de dimineață acasă, 10-20 minute pauze fizice, să participe la jocuri în aer liber timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Părinții ar trebui să controleze exercițiile de dimineață.

Pentru a realiza o activitate fizică mai mare și a crește consumul de energie al corpului, copiii supraponderali ar trebui implicați în educație fizică suplimentară. Cei care sunt predispuși la obezitate sau prezintă semne precoce ale acesteia pot fi angajați în secțiuni de pregătire fizică generală (GPP).

De asemenea, copiilor cu exces de greutate li se recomandă proceduri de întărire care o adaptează efectelor temperaturi scăzute... Și acest lucru, la rândul său, duce la o creștere a intensității lipolizei și la o accelerare a proceselor metabolice. De aceea, procedurile de întărire, jocurile în aer liber iarna la aer curat și absența supraîncălzirii pot contribui destul de eficient la normalizarea proceselor metabolice.

Eficacitatea măsurilor care vizează atât prevenirea obezității, cât și combaterea obezității existente, în primul rând în aplicarea lor complexă. O dietă specifică, proceduri de întărire, un regim motor - acestea sunt principalele modalități de combatere a obezității, care necesită o implementare regulată și sistematică în condițiile normale ale vieții unui copil. Atitudinea conștientă a copilului și a părinților față de aceasta este cheia succesului.

Școala este chemată, pe lângă grija pentru dezvoltarea morală și intelectuală a copilului, să facă o mulțime de lucrări la formarea unei persoane puternice din punct de vedere fizic, dezvoltate armonios. Prin urmare, activitățile desfășurate la școală ar trebui să îmbunătățească sănătatea, având ca scop prevenirea diferitelor tulburări ale sănătății copilului, inclusiv prevenirea tulburărilor metabolice care duc la obezitate. În condițiile școlare este cel mai ușor să identificați copiii cu semnele inițiale ale unei astfel de boli, să organizați măsuri preventive care să contribuie la reducerea excesului de greutate, prevenind astfel dezvoltarea complicațiilor asociate cu tulburări metabolice profunde.

7. Bibliografie.

Grinenko M.F., Reshetnikov G.S. Cu ajutorul mișcărilor. „Cultura fizică și sportul” Moscova 1984

Kalashnikova E.A. Enciclopedia medicală de familie. Sănătatea bebelușului. „Lumea cărții” Moscova 2006

Kotova M.A. Enciclopedia medicală de familie. Simptome și autodiagnostic. „Lumea cărții” Moscova 2006

Nazarenko L.D. Bazele de wellness ale exercițiului fizic. "VLADOS - PRESS" 2002

Popova S.N. Reabilitare fizică „Felix” Rostov-pe-Don. 1999 an

Prevenirea obezității la școlari. Institutul Central de Cercetare pentru Educația pentru Sănătate din Ministerul Sănătății al URSS, Moscova, 1981.

ANEXA nr. 2.

Un set de lecții exemplare.

Jogging într-un ritm lent, cu o tranziție la un pas timp de 3-5 minute.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Efectuați mișcări circulare ale capului spre dreapta și spre stânga.

I. p. - standul principal. Ridicați brațele în sus, punând piciorul înapoi pe deget (alternativ dreapta și stânga), îndoiți - inspirați. Reveniți la i.p. - expiră.

I. p. - așezat pe podea, cu picioarele depărtate. Efectuați îndoiri înainte, scoțând degetul piciorului drept cu mâna stângă și invers.

I. p. - gri, un picior în față, celălalt îndoit în lateral la genunchi, cu brațele ridicate. Înclinarea corpului înainte - expirați. Reveniți la i.p. - inspiră.

I. p. - întins pe podea, cu brațele în lateral. Ridicați rapid picioarele în sus, apoi coborâți-le încet, întinzându-le în lateral.

I. p. - la fel, mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele la unghi drept, coborând încet până la podea.

I. p. - picioarele cenușii împreună. Efectuați îndoiri înainte - expirați, atingând picioarele cu mâinile. I. p. - inspiră.

Exercițiu pentru respirație diafragmatică statică. I. p. - întins pe podea cu palmele pe stomac. Când inspirați, ieșiți din stomac, ridicând brațele, în timp ce expirați, trageți, coborând brațele.

I. p. - stând în genunchi. Ridicați piciorul drept și brațul stâng paralel cu podeaua. La fel și cu cealaltă mână și picior. Păstrează-ți echilibrul.

I. p. - îngenuncheat, așezați-vă pe podea fără ajutorul mâinilor, alternativ la dreapta și la stânga. Fesele ating podeaua.

I. p. - culcat pe burtă. Sprijinindu-vă pe brațele întinse, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți-vă în spate.

În prima săptămână, fiecare exercițiu se repetă de 3-5 ori, crește treptat numărul de repetări la 10-12 ori.

ANEXA nr. 3

ANEXA nr. 4

Prevenirea primară obezitatea include respectarea unei diete echilibrate, activitate fizică, sunet sănătos și somn sănătos timp de 6-8 ore, mersul pe jos afară timp de cel puțin 2 ore în fiecare zi.

Prevenirea secundară obezitatea necesită, de asemenea, atenția activă și implicarea medicului curant. Măsurile preventive obligatorii includ:

• 1. Evaluarea regulată a greutății corporale, determinarea IMC și a taliei.
• 2. Evaluarea naturii alimentelor și a obiceiurilor alimentare.
• 3. Evaluarea stilului de viață și a activității fizice a pacientului.
• 4. Normalizarea regimului, asigurarea unui somn adecvat.
• 5. Informarea despre pericolele și pericolele creșterii excesive în greutate și despre riscul bolilor somatice concomitente.
• 6. Examinarea anuală a dispensarului și supravegherea medicală.

Prevenirea obezității ne poate ajuta să evităm această boală. Dar, pentru a o realiza, trebuie mai întâi să aflați exact cum începe această boală. Oamenii de știință, medicii și nutriționiștii susțin că obezitatea este cauzată de un consum insuficient de energie consumată, care în cele din urmă începe să fie depusă sub formă de lipide în țesutul adipos.

Dacă sunteți supraponderal, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta, făcând-o mai rațională pentru organism. Oamenii care sunt înclinați să fie supraponderali din momentul în care cresc, trebuie să înceapă să-și monitorizeze dieta, selectând cu atenție produsele care sunt incluse în aceasta. În special, limitați-vă la aportul de zahăr, alimente din făină și alimente saturate cu grăsimi și carbohidrați. În același timp, încercați să nu mâncați excesiv în timpul zilei și mai ales înainte de culcare.

Această dietă trebuie combinată cu activitate fizică. Mai mult, alegeți un curs de exerciții, consultându-vă în permanență cu un specialist. Chiar și 3 ore de antrenamente viguroase zilnice pot să nu aibă niciun efect tangibil dacă nu sunt însoțite de o anumită dietă. La urma urmei, este necesar să se măsoare corect energia consumată cu alimentele cu energia pierdută în timpul efortului fizic.

Pentru a preveni obezitatea, este necesar să se schimbe radical modul de viață. Pentru a fi subțire, frumoasă și pentru a nu câștiga excesul de greutate, trebuie să duci un stil de viață activ, să nu mănânci în exces, să încerci să te miști mai mult, să vizitezi săli de sport și să fii atent la dieta ta.

Prevenirea obezității depinde în mare măsură de programele sociale. Chiar și la vârsta școlară, copilul trebuie învățat să joace sport, la o nutriție adecvată și hrănitoare. O persoană ar trebui să ia în serios bunăstarea din copilărie și să-și monitorizeze cu atenție greutatea. Și în acest caz, de-a lungul anilor se va obișnui cu acest stil de viață, menținând în același timp o siluetă subțire și o sănătate bună.

- o tulburare metabolică cronică, însoțită de depunerea excesivă a țesutului adipos în organism. Obezitatea la copii se manifestă prin creșterea greutății corporale și predispune la dezvoltarea constipației, colecistitei, hipertensiunii arteriale, dislipidemiei, rezistenței la insulină, disfuncției gonadelor, artrozei, picioarelor plate, apneei de somn, bulimiei, anorexiei etc. Diagnosticul copilăriei iar obezitatea la adolescenți se bazează pe măsurarea creșterii, greutății corporale, IMC și excesului de indicatori reali față de cei solicitați (conform tabelelor centile). Tratamentul obezității la copii include dietoterapie, activitate fizică rațională, psihoterapie.

ICD-10

E66 Obezitatea

Informații generale

Obezitatea la copii este o afecțiune în care greutatea corporală reală a copilului depășește standardul de vârstă cu 15% sau mai mult, iar indicele de masă corporală este ≥30. Datele cercetărilor indică faptul că aproximativ 12% dintre copiii ruși sunt supraponderali, iar 8,5% dintre copiii care locuiesc în orașe și 5,5% în zonele rurale sunt obezi. În întreaga lume, există o creștere epidemică a răspândirii obezității în rândul copiilor, ceea ce necesită o abordare serioasă a acestei probleme din partea pediatriei și endocrinologiei pediatrice. Aproape 60% dintre adulții obezi au probleme cu supraponderal a început în copilărie și adolescență. Progresia obezității la copii duce la dezvoltarea în viitor a tulburărilor cardiovasculare, endocrine, metabolice, reproductive, a bolilor tractului digestiv și a sistemului musculo-scheletic.

Cauzele obezității la copii

Obezitatea la copii are o natură polietiologică; o interacțiune complexă de factori genetici și de mediu joacă un rol în punerea sa în aplicare. În toate cazurile, obezitatea la copii se bazează pe un dezechilibru energetic cauzat de creșterea consumului și scăderea cheltuielilor de energie.

Se știe că, în prezența obezității la ambii părinți, probabilitatea unei astfel de tulburări la un copil este de 80%; în prezența obezității numai la mamă - 50%; doar tatăl - 38%.

Grupul de risc pentru dezvoltarea obezității este alcătuit din copii cu greutate corporală crescută la naștere (mai mult de 4 kg) și creștere excesivă în greutate lunară, care sunt hrăniți cu biberonul. La sugari, obezitatea se poate dezvolta pe fondul supraalimentării copilului cu amestecuri bogate în calorii, încălcarea regulilor de introducere a alimentelor complementare.

După cum arată datele anamnestice, dezvoltarea obezității la majoritatea copiilor este asociată cu o încălcare a dietei și o scădere a nivelului de activitate fizică. De obicei, dieta copiilor supraponderali și obezi este dominată de carbohidrați ușor digerabili (produse de patiserie, deserturi dulci) și grăsimi solide (fast-food), băuturi zaharoase (sucuri, sodă, ceaiuri) cu aport insuficient de fibre, proteine, apă. În același timp, majoritatea copiilor au un stil de viață sedentar (nu joacă jocuri în aer liber, nu fac sport, nu participă la lecții de educație fizică), petrec mult timp uitându-se la televizor sau la computer și experimentează un stres mental intens care contribuie la inactivitatea fizică.

Obezitatea la copii poate fi cauzată nu numai de predispoziție constituțională și motive nutriționale, ci și de stări patologice grave. Deci, obezitatea se găsește adesea la copiii cu sindroame genetice (Down, Prader-Viliya, Lawrence-Moon-Biedl, Cohen), endocrinopatii (hipotiroidism congenital, sindromul Itsenko-Cushing, distrofie adipo-genitală), leziuni ale SNC (datorate TBI, encefalită de meningită, operații neurochirurgicale etc.).

Uneori, în istoria copiilor, există o legătură între obezitate și factorii emoționali externi: intrarea în școală, un accident, moartea rudelor etc.

Clasificare

Astfel, ținând cont de cauzele apariției, se disting două forme de obezitate la copii: primară și secundară. La rândul său, obezitatea primară la copii este subdivizată în exogen-constituțional (asociat cu predispoziție ereditară) și alimentar (asociat cu inexactități în nutriție). În cazul obezității constituționale, copiii nu moștenesc excesul de greutate în sine, ci particularitățile cursului proceselor metabolice din organism. Obezitatea alimentară apare cel mai adesea la copii în perioadele critice de dezvoltare: devreme copilărie(până la 3 ani), vârsta preșcolară (5-7 ani) și pubertatea (de la 12 la 16 ani).

Obezitatea secundară la copii este o consecință a diferitelor boli congenitale și dobândite. Cel mai frecvent tip de obezitate secundară este obezitatea endocrină, care însoțește bolile ovarelor la fete, glanda tiroidă și glandele suprarenale la copii.

Criteriile pentru determinarea obezității la copii sunt încă obiectul discuției. Gaivoronskaya A.A. bazat pe excesul de greutate corporală al unui copil normal pentru o anumită vârstă și o creștere a valorilor, distinge 4 grade de obezitate la copii:

• Obezitatea Am gradul- greutatea corporală a copilului depășește norma cu 15-24%
• Obezitatea Gradul II- greutatea corporală a copilului depășește norma cu 25-49%
• Obezitatea Gradul III- greutatea corporală a copilului depășește norma cu 50-99%
• Obezitatea Gradul IV- greutatea corporală depășește norma de vârstă permisă cu peste 100%.

Obezitatea primară de gradul I - II este dezvăluită la 80% dintre copii.

Simptome de obezitate la copii

Principalul semn al obezității la copii este creșterea stratului de grăsime subcutanată. La copiii mici, semnele obezității primare pot fi inactivitatea, întârzierea formării abilităților motorii, o tendință la constipație, reacții alergice și morbiditate infecțioasă.

Cu obezitatea alimentară, copiii au depozite excesive de grăsime în abdomen, pelvis, coapse, piept, spate, față și extremități superioare. La vârsta școlară, astfel de copii au dificultăți de respirație, toleranță la exerciții fizice scăzută și tensiune arterială crescută. Până la pubertate, un sfert dintre copii sunt diagnosticați cu sindrom metabolic caracterizat prin obezitate, hipertensiune arterială, rezistență la insulină și tulburări ale metabolismului lipidic (dislipidemie). Pe fondul obezității, copiii dezvoltă adesea tulburări ale metabolismului acidului uric și nefropatie dismetabolică.

Obezitatea secundară la copii apare pe fondul bolii principale și este combinată cu simptomele tipice ale acesteia din urmă. Deci, odată cu hipotiroidismul congenital, copiii încep să-și țină capul târziu, să stea și să meargă; datele lor de dinți sunt schimbate. Hipotiroidismul dobândit se dezvoltă adesea în timpul pubertății din cauza deficitului de iod. În acest caz, pe lângă obezitate, copiii au oboseală, slăbiciune, somnolență, scădere a performanțelor școlare, piele uscată și nereguli menstruale la fete.

Semnele caracteristice ale obezității cushingoide (cu sindromul Itsenko-Cushing la copii) sunt depozitele grase din abdomen, față și gât; în timp ce membrele rămân subțiri. Fetele în pubertate au amenoree și hirsutism.

Combinația obezității la copii cu glande mamare mărite (ginecomastie), galactoree, dureri de cap, dismenoree la fete poate indica prezența prolactinomului.

Dacă, pe lângă faptul că este supraponderală, o fată este îngrijorată de pielea grasă, acneea, creșterea excesivă a părului, menstruația neregulată, atunci cu un grad ridicat de probabilitate putem presupune că are sindromul ovarului polichistic. Băieții cu distrofie adiposogenitală au obezitate, criptorhidism, ginecomastie, subdezvoltare a penisului și caracteristici sexuale secundare; fetele nu au menstruație.

Complicații

Prezența obezității la copii este un factor de risc pentru dezvoltarea timpurie a mai multor boli - ateroscleroză, hipertensiune arterială, angină pectorală, diabet zaharat de tip 2. Din partea sistemului digestiv, se poate constata formarea colecistitei cronice și a bolii biliare, pancreatită, constipație, hemoroizi, hepatoză grasă și ulterior - ciroză hepatică. Copiii supraponderali și obezi sunt mai predispuși să dezvolte tulburări alimentare (anorexie, bulimie) și tulburări de somn (sforăit și sindrom de apnee în somn).

Sarcina crescută asupra sistemului musculo-scheletic determină dezvoltarea tulburărilor de postură, scolioză, artralgie, artroză, hallux valgus și picioare plate la copiii obezi. Obezitatea la adolescenți provoacă adesea depresie, ridiculizarea de la colegi, izolare socială și comportament deviant. Femeile și bărbații care sunt obezi încă din copilărie prezintă un risc crescut de a dezvolta infertilitate.

Diagnosticul obezității la copii

Evaluarea clinică a obezității și gradul de severitate al acesteia la copii include administrarea de anamneză, aflarea metodei de hrănire în copilărie și caracteristicile nutriționale ale copilului în prezent și specificarea nivelului de activitate fizică. În timpul unei examinări obiective, medicul pediatru efectuează antropometrie: înregistrează indicatorii de înălțime, greutate corporală, circumferința taliei, volumul șoldului, indicele de masă corporală. Datele obținute sunt comparate cu tabele centile speciale, pe baza cărora este diagnosticată supraponderalitatea sau obezitatea la copii. În unele cazuri, de exemplu, în timpul examinărilor în masă, se utilizează o tehnică pentru a măsura grosimea pliului pielii, pentru a determina masa relativă a țesutului adipos prin metoda rezistenței bioelectrice.

Pentru a afla cauzele obezității, copiii supraponderali ar trebui consultați de un endocrinolog pediatru, neurolog pediatru, gastroenterolog pediatru și genetician. Un studiu suplimentar al testului biochimic de sânge (glucoză, test de toleranță la glucoză, colesterol, lipoproteine, trigliceride, acid uric, proteine, teste hepatice), profilul hormonal (insulină, prolactină, TSH, T4 sv., Sânge și urină cortizol, estradiol) este recomandabil. Conform indicațiilor, pentru copil se efectuează ultrasunete ale glandei tiroide, REG, EEG, RMN-ul glandei pituitare.

Tratamentul obezității la copii

Scopul îngrijirii medicale pentru copiii obezi include pierderea în greutate, tratamentul comorbidităților, menținerea rezultatului obținut și prevenirea creșterii în greutate în exces.

În primul rând, este selectată o dietă individuală pentru un copil cu obezitate, ceea ce implică o scădere a aportului zilnic de calorii datorită grăsimilor animale și carbohidraților rafinați. Se recomandă o dietă de 5 ori (uneori de 6-7 ori), părinții sunt instruiți să calculeze rata zilnică de calorii. Concomitent cu corectarea nutriției, se organizează un regim motor rațional: pentru copiii mici, se recomandă plimbări și jocuri în aer liber și începând cu vârsta preșcolară- activități sportive (înot, ciclism etc.). Dietoterapia se desfășoară sub îndrumarea unui medic pediatru sau nutriționist; controlul asupra nutriției și activității fizice a copiilor obezi este responsabilitatea părinților.

Odată cu obezitatea, copiii pot primi acupunctură, terapie prin efort, hidroterapie, psihoterapie. În prezența bolilor concomitente, copilul are nevoie de ajutorul unui endocrinolog pediatru, gastroenterolog pediatru, ginecolog pediatru, cardiolog pediatru, ortoped pediatru, neurochirurg și psiholog copil.

Prevenirea

Prevenirea epidemiei de obezitate în rândul copiilor este o provocare care necesită integrarea eforturilor părinților, comunității medicale și sectorului educațional. Primul pas pe această cale ar trebui să fie înțelegerea de către părinți a importanței unei diete echilibrate în copilărie, educarea obiceiurilor alimentare corecte la copii, organizarea regimului de zi al copilului cu includerea obligatorie a plimbărilor în aer curat.

Un alt punct important în prevenirea obezității la copii este insuflarea interesului pentru cultura fizică, disponibilitatea sportului la școală și la locul de reședință. Este important ca părinții să fie un exemplu de stil de viață sănătos și să nu solicite autoritar ca copilul să îl urmeze. Este necesar să se dezvolte programe de screening pentru a identifica obezitatea și complicațiile acesteia la copii și adolescenți.

Ne formăm obiceiuri alimentare corecte încă de la naștere

Obezitate infantila - problema medicala numărul unu în lume. Numărul cazurilor de obezitate la copii și în special la adolescenți crește în fiecare an. Excesul de greutate este o nenorocire care nu vine singură: „la pachet” cu obezitatea sunt de obicei boli precum diabetul zaharat de tip 2, hipertensiunea arterială, afectarea ficatului și altele.

Obezitatea este mai ușor de prevenit decât de rezolvat de-a lungul anilor. Antonina Vladimirovna Starodubova, nutriționist-șef specialist independent în cadrul Departamentului Sănătății din Moscova, vorbește despre cum să hrănească copiii și despre obiceiurile alimentare pe care ar trebui să le insufle.

Ce este nevoie pentru ca un copil să crească sănătos și să nu câștige excesul de greutate?

Primele luni de viață. Este imperativ ca bebelușul să fie alăptat de la naștere până la vârsta de 6 luni. Asta este tot ce are nevoie pentru a pune o bază bună pentru sănătatea viitoare.

6 luni până la 3 ani. Cel mai probabil, veți începe alimente complementare cu piureuri de legume gata preparate sau cereale pentru bebeluși. Vă rugăm să nu adăugați zahăr și sare la ele: compoziția acestor produse este bine gândită, echilibrată și nu necesită nicio îmbunătățire. Lasă copilul să se obișnuiască cât mai mult cu gustul natural al mâncării.

Zahăr. Copilul, în principiu, nu va avea nevoie de ea mult timp: corpul său va primi suficientă glucoză din legume, fructe și cereale. Dacă un copil poate și este obișnuit să trăiască fără dulciuri, să bea ceai neîndulcit, este util să mențineți acest obicei și să îl păstrați cât mai mult timp posibil: printre altele, este, de asemenea, o excelentă prevenire a degradării dinților din lapte.

Sare. De la aproximativ un an și jumătate, sărarea alimentelor este adecvată, dar în cantități foarte moderate. Nu încercați să săriți mâncarea pentru copil pe placul dvs.: pentru el este prea sărată. Produse care nu pot fi sărate (legume, terci) - nu sărăm.

Grăsimi. Prezența margarinei în dieta copilului este extrem de nedorită. Dar copilul trebuie să primească moderat unt și ulei vegetal de înaltă calitate.

3-7 ani. Până la această vârstă, copilul ar trebui să se obișnuiască deja cu mâncarea regulată și variată. Acum cel mai important lucru este să intrați în el viata de zi cu zi o serie de tradiții utile. Amintiți-vă: lăsați copilul să meargă la grădiniță și să mănânce acolo - totuși, toate bazele unei diete sănătoase sunt puse în familie.

Mic dejun. Chiar dacă copilul va lua micul dejun la grădiniță, încercați să vă faceți obiceiul de a mânca dimineața împreună cu familia, împreună cu părinții. Poate fi un mic dejun foarte ușor (fructe sau legume, o lingură de terci, brânză de vaci) - dar valoarea sa este că, în primul rând, copilul se obișnuiește cu nevoia de a nu rata masa de dimineață și, în al doilea rând, vede că și părinții iau micul dejun. Așa se formează un obicei sănătos, care îl va proteja și mai mult de boli.

Ce se întâmplă dacă o persoană nu ia micul dejun? Corpul său începe să necesite reîncărcarea cu mult înainte de prânz, o persoană „stinge” senzația de foame cu gustări, care de multe ori se dovedesc a fi excesive în conținut de calorii și „nesănătoase” în compoziție.

Cină în familie. Masa de seară este foarte importantă, pentru că dacă o omitem, riscăm să ajungem la alimente bogate în calorii chiar înainte de culcare, iar acest lucru nu este bun pentru nimeni. Conform multor studii, adolescenții care sunt obișnuiți să ia cina cu familiile lor aleg mai târziu o nutriție mai bună în afara familiei.

Gustările potrivite. Copilul nu trebuie să rateze în niciun caz principalele trei mese: micul dejun, prânzul și cina. Este un obicei destul de sănătos să mănânci puțin între micul dejun și prânz (al doilea mic dejun), după prânz (gustare după-amiaza) și să bei un pahar de chefir noaptea. Gustarea mai des nu este recomandată.

Învățați-l pe copil să mănânce legume și fructe.În unele țări ale lumii există programe educaționale guvernamentale menite să îi învețe pe copii să mănânce alimente sănătoase. În Rusia, nu există încă o practică atât de răspândită, așa că sarcina rămâne la părinți. Pentru a fi sănătoasă, o persoană trebuie să mănânce suficientă fibră vegetală - și vă recomandăm să o învățați în trei etape:

1. Spuneți despre produs, proprietățile sale utile.

2. Cumpărați, aduceți acasă și gătiți împreună cu copilul dumneavoastră. Aceasta este o etapă foarte importantă, deoarece copilul poate examina, mirosi, atinge produsul, în plus, dacă participă la prepararea alimentelor, este mai probabil să îl mănânce.

3. Mănâncă acest produs, întotdeauna cu pofta de mâncare și plăcere, alături de copilul tău. Vă va fi foarte greu să vă determinați copilul să mănânce morcovi, broccoli, mere, dacă nu le mâncați singur. Asigurați-vă că îi arătați copilului un exemplu pozitiv.

Dieta elevilor.În această etapă, cel mai important lucru este să nu pierzi toate obiceiurile alimentare sănătoase dobândite anterior. Salvați modul corect mese, nu ratați prânzul și cina, asigurați-vă că copilul are cu el „gustări” corecte și sănătoase la școală și la cursuri suplimentare.

Ia apă cu tine. La școală, copilul ar trebui să aibă întotdeauna cu el o sticlă de apă. Foarte des confundăm senzația de foame cu sete: dacă se pare că ți-e foame, începe cu o înghițitură de apă. Poate că exact acest lucru are nevoie corpul acum.

Mic dejun frumos. Nu este întotdeauna posibil ca un copil să ia micul dejun la școală. Mențineți obiceiul de a lua micul dejun împreună cu întreaga familie. O opțiune bună pentru micul dejun este una bogată în polizaharide („glucide lente”). Acestea pot fi terci, musli, fructe și legume. O opțiune bună este micul dejun cu proteine ​​(ouă amestecate, brânză de vaci).

Gustarea potrivită. Părinții trebuie să se asigure că copilul nu mănâncă junk food la școală. Învățați-l pe copil să ia mâncare sănătoasă cu ei la școală: legume proaspete tocate, fructe, chefir ne îndulcit sau iaurt. Chiar și un sandviș poate fi inofensiv dacă îl gătiți pe pâine integrală, cu legume proaspete și puneți o felie de conținut scăzut de grăsimi. carne sau brânză în loc de cârnați.

Mai puțin fast-food. Este clar că mersul împreună la o cafenea fast-food face parte din socializarea unui adolescent. Dar chiar și acolo, puteți alege cele mai puțin dăunătoare produse.

Eliminați greșelile pe care părinții le fac adesea atunci când își formează obiceiuri alimentare necorespunzătoare la copilul lor

Nu vă asigurați că ați terminat de mâncat până la sfârșit. De regulă, un corp uman sănătos știe când, ce și cât să mănânce. Cu toate acestea, încă din copilărie, doborâm sistemul, convingându-ne să terminăm porțiunea, indiferent ce se întâmplă. Drept urmare, copilul încetează să se mai audă, nu poate recunoaște când îi este încă foame și când este deja plin. Încercați să insuflați copilului abilitatea de a-și înțelege propriile sentimente: dacă este plin, lăsați-l să nu mănânce prin forță.

Nu creați interdicții stricte. Strict vorbind, nu există produse complet dăunătoare, există doar cantități dăunătoare. Orice interdicție strictă și pe tot parcursul vieții asupra chipsurilor, înghețatei și a cărnii afumate nu provoacă decât un interes mai mare pentru aceste produse. Este important ca dieta zilnică a copilului dumneavoastră să includă alimente sănătoase și vitale.

Nu vă pedepsiți sau răsplătiți copilul cu mâncare. Nutriția nu ar trebui să fie un instrument pentru creșterea copilului. Acesta este un sistem separat necesar pentru viața normală. Laudarea bomboanelor și pedepsirea supei este o cale directă către obiceiurile alimentare. Ulterior, copilul poate trece la practica de a „confrunta cu necazurile” și „a se pedepsi” cu diete stricte inutil. Toate acestea nu îi vor aduce beneficii sănătății.

Ce se întâmplă dacă copilul mai are probleme cu creșterea în greutate?

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă aduceți copilul la un medic la timp: un pediatru sau un endocrinolog. Nu încercați să veniți cu o dietă pentru copilul dumneavoastră: cel mai probabil, nu aveți suficiente cunoștințe despre o dietă echilibrată.

De asemenea, nu trebuie să credeți că excesul de greutate se va topi odată cu înaintarea în vârstă. Dacă un copil dezvoltă o tulburare metabolică sau o tulburare de alimentație, este mai ușor să se ocupe de problema cu un diagnostic precoce.