Odhod v kopel v vročem vremenu ni nič manj pomemben kot pozimi: poleti se koža hitreje in močneje umaže, parna soba pa - Najboljši način očisti pore. Pogovarjali smo se s spremljevalcem podjetja Derevenka Maratom Kadirovom in ugotovili, katera temperatura je optimalna za parno sobo, koliko časa morate ostati v notranjosti in kako se pariti, če ste prišli sami.

Kako izbrati kopel?

Vsak človek sam izbere, katera kopel mu ustreza. Razlika med finsko savno, hamamom in rusko parno sobo je v razmerju vlažnosti in temperature. V ruski kopeli je kombinacija pare in toplote optimalna, saj lahko obiskovalec sam ureja oboje. Najbolj nežna vrsta vapinga je hamam: razmeroma nizko temperaturo zlahka prenašajo tudi začetniki, zato je smiselno, da začnete od tu, če sploh še niste hodili v kopel. Vendar ne pozabite, da je vlaga v hamamu previsoka in temperatura zraka ne presega 45-50%: zaradi tega se hitreje potimo, vendar je izmenjava plinov v pljučih otežena - obremenitev Airways postane veliko močnejša. Zato je hamam bolj primeren za vroče vzhodne države: ustvarja odkašljevalni učinek in pomaga očistiti pljuča pred prahom in peskom.

V finski savni je zrak, nasprotno, zelo suh, temperatura pa se vzdržuje na isti ravni - nad 100 stopinj. V fitnes centrih se celo uporablja za popravljanje teže - vprašanje je le, kako udobno je človeku v takšnih razmerah. Na primer, sami Finci se pogosto ne kopajo v svojih kopelih, ampak Rusi. Tudi metle se ne odnesejo v savno - v vročini se bodo pri nizki vlagi preprosto posušile.

Kako se pripraviti na odhod v kopalnico?

Uro pred kopanjem morate pravilno jesti: vaping je velika obremenitev za telo. Srce in krvne žile začnejo delovati drugače, zato je vredno prihraniti energijo. Iz istega razloga je nezaželeno uživanje alkohola - niti pred postopki niti med. Drugih priporočil ni: zberite vse, kar potrebujete, pokličite prijatelje in pojdite spariti.

Kaj vzeti s seboj?

V mnogih kopelih vam bodo ponudili vse potrebne stvari, lahko pa si vzamete svoje: potrebovali boste copate, brisače, rjuho in klobuk. Zadnja točka je še posebej pomembna: prvič, oseba z golo glavo se hitreje utrudi od vročine, in drugič, visoke temperature škodujejo lasem. Mimogrede, klobuk ni nujno poseben, narejen iz klobučevine - lahko vzamete običajen športni klobuk ali nosite svojega najljubšega panamskega klobuka.

Najlonskih brisač ne smete vleči v kopalnico. V ruski tradiciji - pena in piling metle. Metlo morate samo pariti, popariti in jo pred odhodom namočiti ter umiti z metlo. To ni le higienski, ampak tudi sveti postopek: s paro ste iz sebe odstranili vso negativnost, z metlo sprali umazanijo - in jo zavrgli.

Iz tega sledi logičen zaključek, da je metla predmet individualne uporabe: takšna ideja je kopati in prati eno za 10 ljudi.

Kako izbrati metlo?

Parejo se z metlami, da se telo ustrezno ogreje.

Brezova metla je mehka, mehkejša je za paro in je primernejša za pranje. Naslednji najtežji je hrast. Obstajajo možnosti iz brina - imajo goste in precej ostre iglice, ki prebijejo kožo, ko se dvignejo. To tonira krvne žile, stimulira živčne končiče, daje pa tudi učinek - po kopeli vse srbi in ščipa. Dejstvo je, da konice brinovih iglic vsebujejo antibakterijske snovi in esencialna olja ki se absorbirajo v kožo na mestih injiciranja. To je zelo koristno, vendar ne vsi radi srbijo po kopeli.

Kaj morate najprej narediti v savni?

Pred vstopom se lahko sperite pod toplo vodo - glave vam ni treba zmočiti, da se kasneje ne bi pregrela. Pred vstopom v notranjost je priporočljivo prezračiti parno sobo. Mnoge savne so opremljene z odprtinami za dovod in odvod zraka, vendar je bolje, da za nekaj časa odprete vrata. Nato morate kamne napolniti z vodo, da se ogrejejo - 65 - 75 stopinj velja za začetek. Če dodate eterična olja in poparke, bo zrak nasičen z aromo.

V hamamu bi morala biti temperatura za prvi vstop približno 50-60 stopinj, v finski savni se podnebje v celotnem obdobju parjenja ne spreminja - vedno jih je več kot sto.

Prvi obisk traja približno 10 minut: ogrejemo se, navadimo na vročino, se začnemo potiti. Na splošno je čas lahko kateri koli - glavna stvar je biti udoben. Ko zapustite parno sobo, se morate pod tušem sprati pod toplo vodo in počivati.

Kako pariti z metlo?

Metlo je mogoče uporabiti od druge vožnje, vendar mnogi to storijo šele tretjič. Tu ni strogih pravil - sami bi se morali počutiti, ko se želite močneje ogreti.

Lebdenje poteka tudi v več fazah. Najprej telo predstavimo pari - preprosto ga razpihamo z metlo in pustimo, da se navadi na dvig temperature. Nato se začnemo rahlo dotikati in tapkati. Ob naslednjem teku se intenzivnost razpihovanja in udarjanja poveča, v finalu pa je največja. V tem primeru vam ni treba premagati osebe z metlo, kot palico. Med pravilnim utripanjem ni udarcev kot takšnih, temveč hitro brizganje z listi.

Preprosto je razumeti, da ste se dobro parili: pojavi se stanje zastrupitve v savni - glava postane motna in rahlo omotična. V tem primeru ne bi smelo biti neprijetnih občutkov. Menijo, da učinek zastrupitve v savni izhaja iz dejstva, da se pore razširijo, v telo vstopi več kisika, koža pa dobesedno začne "dihati".

Kako se pravilno pariti?

Parna kopel ni najboljša možnost. Samopariranje je kot samozadovoljstvo: načeloma v redu, vendar ne boste mogli doseči želenega rezultata. Bolj pravilno je uporabiti storitve kopalca ali vprašati prijatelje.

Najbolj udoben položaj je vodoraven. Dejstvo je, da so na nogah, trebuhu in glavi senzorji temperature, v sedečem ali stoječem položaju pa se telo neenakomerno ogreje - območja s termoreceptorji so v različnih temperaturnih plasteh, v ruski kopeli lahko razlike med njimi dosežejo 50 stopinj. Posledično telo "ne razume", kaj se dogaja, se upira, mobilizira - in večina užitka zaradi tega se izgubi. Drugo vprašanje je, da če se še vedno parite, v vodoravnem položaju to verjetno ne bo delovalo.

Na splošno pa seveda lahko vse naredite sami: najprej morate pariti metlo, splezati na polico in se pravilno ogreti. Začnemo od spodaj - najprej je pomembno ogreti noge. Če želite to narediti, jih pomahajte in jih rahlo potrepljajte z metlo. Takoj, ko začutite, da so se vaše noge tako ogrele, da bodo jutri tople, lahko greste višje in dvignete noge - vse razen telet: to je zelo občutljivo mesto, takoj začnejo peči. Nato si parimo roke in šele nato - prsni koš in hrbet.

Upoštevati je treba, da če ste sami prišli v kopel in se sami kopali, se boste najverjetneje od tam odpravili izčrpani.

Kako se sprostiti med obiski parne sobe?

Po vsaki seji morate telo sprati s toplo vodo, da sperete znoj in umazanijo. V tem primeru bi morali počivati ​​v topli sobi, da telo nima časa zmrzniti.

Hkrati je ruska kopel tudi utrjevanje: skok v snežne odeje ali v hladen ribnik je sestavni del postopka. Pomembno je le, da vse naredimo pravilno. Najprej morate telo temeljito popariti in se potopiti samo toplo. Po snegu ali kopeli se morate vrniti v parno kopel in ponovno pravilno pariti, sicer lahko podhladitev telesa privede do bolezni. Po ponovnem segrevanju gremo pod toplo prho, se zavijemo v brisačo in počivamo.

Katere kozmetične postopke je mogoče narediti v savni?

V kopališču se je po tradiciji običajno namazati na primer s kavo in medom. Telo lahko tudi drgnete s soljo ali posebnimi pilingi. Učinek je v bistvu enak - piling in odstranjevanje odmrlih kožnih celic. Razen globinskega čiščenja kože ni mogoče doseči ničesar niti v kopeli. Da, po parni sobi bo rezultat postopkov opaznejši, saj se pore odpirajo, lažje se znebijo nečistoč in bolje absorbirajo hranila.

Zdravje

Sodobna savna, o kateri bomo govorili v nadaljevanju, je bilaizumil na Finskem ... Njegovi analogi so se pojavili pred približno 2000 leti. Finci si tako kot drugi narodi na severu ne predstavljajo svojega življenja brez parne sobe in jo redno obiskujejo.

Po statističnih podatkih so v vsakem drugem finskem stanovanju električne savne. In če nekdo nima savne v stanovanju, potem bosta v stolpnici zagotovo ena ali dve parni sobi za javno uporabo, kamor se stanovalci lahko odpravijo kadar koli želijo.

Savna neločljivo povezana s finsko kulturo in velja za nacionalni simbol Finske. Ni presenetljivo, da je postala tako priljubljena v drugih državah, saj ima toliko prednosti!

O savni na Finskem obstaja legenda: nekega dne so kaplje deževnice prodrle skozi streho inpadel na vroče kamenje v ognjišču, kar povzroči prijetno toploto v prostoru. Ljudje so spoznali, da lahko tako vročo parno sobo naredijo sami. V starih časih je veljalo, da je para duh, ki je sposoben dati zdravje in srečo.

1. Kaj je savna? Razlika med kopeljo in savno

Beseda savna prišel k nam iz latinščine - tako mu rečejo danes Finska kopel, nekakšna parna soba, v kateri je vroč zrak suh, brez pare. Danes bi vam rad natančno povedal o tej vrsti kopeli, saj je prav on zelo priljubljen, jih je mogoče najti v mestih, posebne električne savne pa lahko namestite tudi v stanovanje.

Kultura uporabe tople vode, vroče pare in zraka za ogrevanje, higieno in medicinske namene ima svoje korenine od nekdaj... Zanimivo dejstvo je, da so se kopeli kot take med različnimi ljudmi pojavile skoraj istočasno in neodvisno drug od drugega.

Savna- to je kopališče, samo s svojimi lastnostmi. Včasih se savna imenuje finska kopel. Od ruske kopeli se razlikuje po tem, da je v bistvu suha parna kopel, kjer ni pare ali pa je zelo malo. Zahvaljujoč tem lastnostim imajo ruske kopeli in finske savne različni vplivi na človeškem telesu.

• V ruski kopeli temperatura zraka ni previsoka - 40-70 ºС, ko je vlažnost zraka zelo visoka - 90-100%. Če bi bila temperatura v kopeli pri tej vlažnosti višja, bi se lahko zgorelo s paro!

• V finski savni, nasprotno - temperatura je 70-100 ºС, in vlažnost - 10-25%. Da se izognete opeklinam z vročo paro, odsvetujemo zalivanje vročih kamnov v savni z vodo v velikih količinah.

• Suh zrak enakomerno segreje telo in izloča se znoj, ki naravno ohladi kožo.

• Menijo, da je ruska kopel napačna šokira telo kot finska savna, saj je temperatura nižja. Vendar pa glede na učinke na šibkejši organizem še vedno svetujemo izbiro suhe savne.

• Kamni, na katere se vlije voda, se v kopeli nahajajo v peči z zaprtim pokrovom, zato se segrejejo. Kamni v savni ležati odprto.

• Parjenje v kopelih in savnah na različne načine - ljudje v kopelih neprestano gibljejo: nosite vodo, se tuširajte, umivajte itd. V savni - samo ležite in se sprostite.

V savnah uporabljam metle spodbujajo potenje, savna je tako vroča, da se človek znoji brez kakršne koli stimulacije. Včasih pa metle odnesejo v savno na masažo.

2. Vrste savn: običajne in infrardeče

Navadna savna je soba oblazinjeno z lesenimi deskami, kjer se toplota običajno dobavlja s pomočjo peči in kurjenja lesa, obstajajo pa tudi sodobni analogi, ki temeljijo na dobavi toplote z uporabo električne energije.

Infrardeče savne se razlikujejo po tem, da se toplota dovaja v kabino s pomočjo sevanja iz infrardečega grelnika. To sevanje daje toploto, posebnost takšne toplote pa je, da se ne segreva zrak, ampak sami predmeti, vključno s človeškim telesom, ki je v notranjosti kabine.

Toplota prodre v telo za približno 4 cm, s čimer se bolje ogreje kot običajna finska savna. To omogoča povečano potenje in sproščanje toksinov iz telesa skozi znoj.

Temperatura infrardeče savne - 40-60 º Z, da se lahko ljudje tam mirno kopajo, imajo težave s srcem.

Za obisk infrardeče savne obstajajo kontraindikacije, tako kot katera koli druga, in vsak ne more normalno prenašati toplotnega učinka določene sile.

Infrardeče savne se danes pojavljajo v številnih zdraviliščih in športnih kompleksih. So že pripravljeni za uporabo v 15 minutah po vklopu, ko lahko traja vsaj eno uro, da se ogreje običajna savna.

3. Prednosti savne: zakaj iti v savne?

Glavno vprašanje, ki skrbi vse, ki jih savna zanima, je Zakaj je sploh potreben? Ali obstaja kakšna korist od obiska savne poleg le dobrega počutja in dobrega druženja s prijatelji? Nedvomno je korist in to lahko potrdi vsak, ki redno obiskuje savne.

Pozitiven učinek na KOŽO in odpravljanje različnih težav s kožo s pomočjo savne:

• Čiščenje mikroorganizmov, bakterij, različnih vrst nečistoč, ki so očem nevidne;
• Odstranitev odmrle plasti celic in povečana presnova ter posledično pomlajevanje kože;
• Odstranjevanje odvečnega sebuma skupaj z znojem: to preprečuje pojav aken in ogrcev;
• Obnova naravnega krvnega obtoka, ki pomaga odpraviti težave, kot so bledica, suha ali mastna koža, razširjene pore; izboljšanje kazalcev zdravja kože: elastičnost, mehkoba itd.;
• Usposabljanje znojnih žlez, izboljšanje telesnega sistema za uravnavanje toplote;
• Glajenje gub, upočasnitev procesa staranja kože;
• Usposabljanje sposobnosti kože, da prenese negativne vplive okolja.

Pozitiven učinek na SRCE IN ŽILE s pomočjo savne:

• Okrevanje srčno-žilnega sistema;
• Spodbujanje dela srčne mišice (srce ima podoben trening med telesno aktivnostjo);
• Zagon rezervne krvi, ki signalizira celicam, da se obnovijo.

Pozitiven učinek na NERVNI SISTEM s pomočjo savne:

• Zmanjšanje duševnega stresa, sprostitev zaradi nasičenosti možganov s kisikom in dotoka več krvi v mišice;
• Odpravite stres, zmanjšajte tesnobo.

Pozitiven vpliv na RESPIRATORNE ORGANE s pomočjo savne:

• Izboljšanje izmenjave zraka v pljučih zaradi globljega dihanja;
• Izboljšano prezračevanje pljuč;
• Odstranjevanje odvečne sluzi iz pljuč in bronhijev;
• Izboljšanje porabe kisika;
• Pomoč pri zdravljenju kroničnih in pogostih prehladi.

Pozitiven učinek na MIŠICE s pomočjo savne:

• Zmanjšane ravni mlečne kisline v mišicah, ki se po tem kopičijo telesna aktivnost in povzroča bolečino in nelagodje (takoj po savni se raven prepolovi, uro po posegu pa celo trikrat);
• Odprava mišične utrujenosti, sprostitev;
• Povečana mišična vzdržljivost, hitrost reakcije (pri uporabi v savnah, temperature okoli 100) º Z)/

Pozitiven učinek na SKLEPE, VEZE in KOSTI s pomočjo savne:

• Izboljšanje elastičnosti in gibljivosti vezi;
• Povečan dotok hranila na sklepe in vezi (z aktiviranjem rezervne krvi);
• Resorpcija nahajališč soli;
• Resorpcija tekočine okoli sklepov (zmanjšanje otekline);
• Hitrejše celjenje poškodb vezi, sklepov ali kosti, pospešitev okrevalnih procesov;
• Zmanjšanje nelagodja v sklepih po fizičnem naporu;
• Obnova kosti.

Pozitiven učinek na ledvice s pomočjo savne:

• Olajšanje delovanja ledvic zahvaljujoč povečano potenje, kar zmanjšuje njihovo obremenitev.

Pozitiven učinek na METABILNOST s pomočjo savne:

• Pospešitev izločanja iz telesa soli natrijevega klorida, dušikovih snovi, sečne kisline, sečnine, anorganskega fosforja in mlečne kisline.
• Aktiviranje presnovnih procesov, povečanje metabolizma;
• Pomoč pri hujšanju;
• Povečanje moči, živahnosti in izboljšanje počutja je povezano tudi s pospeševanjem presnove.

Drugi pozitivni učinki savne:

• Izboljšanje ostrine vida;
• Povečana občutljivost očesa na svetlobo;
• Izboljšanje koncentracije pozornosti;
• Odstranitev utrujenosti, utrujenosti in stresa;
• Občutek lahkotnosti, izboljšano razpoloženje, večji optimizem;
• Normalizacija spanja, odpravljanje nespečnosti;
• Izboljšanje imunosti, zmanjšanje števila okužb s prehladom in virusne bolezni na minimum in pogosto na nič;
• Odstranitev simptomov mačka;
• Dobra prilagoditev poletni vročini (ali priprava na počitnice v vročih državah), izdelava zaščitnega mehanizma za pregrevanje.

Zahvaljujoč vsem prednostim savne za fizično in duševno zdravje redni obiski parne sobe povečajo energijo, produktivnost, samozavest, optimizem.

Savna pozimi pomaga telesu, da se prilagodi zimskemu mrazu, krepi imuniteto, poleti pa vročini (v poletni vročini se počutite veliko bolj udobno in sploh ne potrebujete klimatske naprave!)

4. Škoda savne: kontraindikacije in opozorila

Ko govorimo o pozitivnih lastnostih savne, ki jih je nedvomno ogromno, velja omeniti tudi, da so učinki visokih temperatur, pa tudi temperaturne spremembe, ki jim je telo izpostavljeno v savnah, lahko škoduje... Težave nastanejo, ko človek začne zlorabljati vir, saj s pravilnim pristopom nikoli ne bo škode.

Savna je orodje, ki ga je treba uporabljati zelo Zmerno! Pregrevanje s pogostimi obiski parne sobe in dolgo bivanje v njej povzroča naslednje težave:

• Izguba zalog vlage, ki so zelo pomembne za zdravje;
• Povečan srčni utrip do kritičnega stanja;
• Zgoščevanje krvi;
• Nevarno povečanje tlaka;
• Prekomerno vzbujanje živčni sistem;
• Slabost, apatija, izguba apetita;
• Omedlevica, izguba zavesti.

Kontraindikacije:

Bolje je zavrniti obisk savne za tiste, ki trpijo za nekaterimi od spodaj predstavljenih resnih bolezni. Če teh bolezni nimate, vendar še vedno dvomite, bi morali se posvetujte z zdravnikom, ali lahko obiščete savno in katero.

• Srčne bolezni (zlasti hipertenzivni bolniki);

• Ledvična bolezen z okvarjenim delovanjem;
• Žolčni kamen (z napadi);
• Kronično vnetje peritoneum;
• Neoplazme prebavila razjede na želodcu in črevesju;
• Kronični hepatitis;
• Vnetje različnih organov;
• Hude nevrološke bolezni in mentalna bolezen;
• Onkološke bolezni.

Prav tako ne smete iti v savno takoj po operaciji. Prav tako je vredno opustiti, če trenutno trpite za drisko, se ne počutite dobro, imate akutne respiratorne virusne okužbe s povišano telesno temperaturo, imate nalezljive bolezni, tuberkulozo, epilepsijo, psihozo in druge. hude bolezni.

Tudi savne so kontraindicirane, če je oseba strah jo je obiskati ali doživi hudo nelagodje zaradi vročine. Zelo odsvetujemo, da takšno osebo "vlečete" v savno in preveč vztrajate, saj ji to ne bo prineslo nobene koristi, poleg tega pa se boste morda počutili skrajno neprijetno v svoji družbi.

5. Ali lahko nosečnica gre v savno?

Nosečnice pogosto slišijo o različnih omejitvah, ki jim jih nalaga njihov položaj. Nosečnost ni bolezen, vendar so potrebni previdnostni ukrepi, saj se lahko drugi organizem v telesu ženske odzove na popolnoma drugačen način kot njeno lastno telo pred nosečnostjo.

Močno segrevanje telesa in padci temperature za nosečnico pogosto niso priporočljivi - za vsak slučaj! Toda v resnici obisk savne med nosečnostjo ni prepovedan, če ukrepate skrbno in pod nadzorom lečeči zdravnik.

POMEMBNO! Pred uporabo savne se morate posvetovati z zdravnikom, ki skrbi za vašo nosečnost. To velja za vsak potencial nevarne postopke tudi če ste jih vajeni pred nosečnostjo!

Najverjetneje vam bodo prepovedali vstop v parno sobo, če jo imate kratkoročno(prvo trimesečje), obstajajo pomisleki in tveganja za zdravje matere in ploda, imate oligohidramnion, hipotenzijo, okužbe reproduktivnega sistema in drugo.

Če ste zdravi, ni nevarnosti, plod se normalno razvija, ste v 2-3 trimesečju in ste pred nosečnostjo redno obiskovali savno (to pomeni, da imate normalne izkušnje - šest mesecev ali več), so tveganja škode zaradi savne minimalna.

Spremljajte svoje stanje: če se med uporabo savne ne počutite tako dobro kot prej, ne nadaljujte! To je lahko signal savna vam zdaj ne bo dobra.

Če ste vajeni hoditi v savno ne samo na obisk parne sobe, je to najboljše mesto za vas počitek in sprostitev, pridete tja klepetati s prijatelji, narediti masaže in različne maske za telo in lase itd., parna soba pa je le dodaten ritual iz kompleksa SPA postopkov, lahko varno obiščete savno, saj ste noseči, vendar brez vstopa v parno sobo, še posebej, če vam je zdravnik to prepovedal.

Dobro počutje in razpoloženje, ki ga dobite ob sprostitvi v prijetni družbi, bosta močno vplivala na vaše splošno zdravje. Srečna in mirna mama- jamstvo za zdravje, srečo in mir nerojenega otroka!

6. Ali lahko otroci hodijo v savno?

V starih časih so savne in kopeli uporabljali za porod: zaradi visokih temperatur je bilo to najbolj sterilno mesto. In čeprav ljudje v tistih časih niso vedeli, kaj so mikrobi, intuitivno začutil da je savna odličen kraj za začetek novega življenja.

Finska začenja voditi otroke v savne enakovredno odraslim od 4 leta starosti. Trenutne raziskave kažejo, da otroci, ki s starši redno obiskujejo savne in kopeli veliko manj zbolevati in prejemajo tudi lastnosti značaja, kot sta odločnost in disciplina. Takšni otroci so tudi bolj poslušni in manj razdražljivi, verjetno zato, ker savna pomaga pri normalnem sproščanju in lajšanju prekomernega vznemirjenja.

Menijo, da lahko otrok od 3. leta dalje postopoma navajajte na savnoče jo redno obiskuješ. To velja predvsem za domače savne, kjer ste prepričani v higieno in čistočo. Javne savne so z vidika okužb precej nevarne. Odrasli imajo več kot močna imunost na okužbe na javnih mestih kot pri otrocih, zato, če vas skrbi za zdravje vašega otroka, ne hodite z njim v javne savne.

Če dvomite o obisku svojega otroka v savni, se pri pediatru posvetujte, ali se otrok lahko kopa v parni kopeli in koliko časa lahko brez škode preživi v parni sobi. Vsak otrok ima lahko nekatere kontraindikacije, ki jih zdravnik pozna in vas lahko opozori.

Če je obisk dovoljen, ne pozabite, da se otrokovo telo hitreje segreva in zato potrebuje kar nekaj časa preživeti v parni sobi, opozarja avtor spletnega mesta. Poleg tega se otroci ne smejo kopati na parnih kopelih na zgornjih policah, najbolje je na spodnji polici ali na tleh, kjer je temperatura zraka približno 40-50 ºС.

7. Kako pogosto in kako je pravilno hoditi v savno?

Obisk savne ima določene stopnje da morajo vsi vedeti, kdo želi od tega kar najbolje izkoristiti in kdo redno hodi.

Za začetnike: bolje začeti od enkrat na teden bivanje v parni sobi največ 5 minut na sejo. V eni uri lahko opravite več takšnih sej - 2-5 (za začetnike - manj). V normalen način lahko bivate v savni približno 15 minut v eni seji (vendar je vse odvisno od stanja, izkušenj in zdravja osebe). Kontraindicirano je biti v parni sobi več kot 30 minut hkrati, ker se korist spremeni v škodo!

V primeru blagih oblik bolezni, za katere ni priporočljivo obiskati savne, lahko telo začnete navajati na savno z obiskom. enkrat na 2 tedna... Ampak tukaj je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Tisti, ki že imajo dovolj izkušenj in imajo močno zdravo telo, se lahko kopajo v pari do 4 -krat na teden, vendar čas obiska parne sobe ne sme biti daljši od 7-10 minut hkrati.

Povprečno dobri učinki bo opazen že ob obisku savne 1-2 krat na teden za več mesecev.

Če želite kar najbolje izkoristiti obisk savne, se je morate držati določena pravila ki so se skozi stoletja človeške uporabe možnosti savne razvijale. Zapomnite si jih in korak za korakom sledite vsaki od točk.

1) Topel tuš in bazen.

Če nameravate ne samo parno kopel v savni, ampak tudi plavanje v bazenu, je bolje, da to storite pred vročimi postopki, saj ni priporočljivo dolgo plavati v hladni vodi. parna soba - tveganje za prehlad se poveča. To seveda velja za toplejše bazene. Če vaša savna nima takega bazena, ampak le hladen bazen, boste to stopnjo preskočili.

2) Po vodnih športih je vredno vročo prho.

Ta faza je pripravljalna. Potreben je za pripravo telesa na višjo temperaturo v parni sobi. Ali je telo pripravljeno, lahko preverite tako, da med vročim tušem pogledate rožnato ali rdečo kožo. Po prhanju se morate dobro posušiti z brisačo, da koža ostane suha: šele potem bo potenje bolje minilo.

3) Prvi obisk savne 5-8 minut. Vredno je ležati na spodnji polici vodoravno ali z rahlo dvignjenimi nogami približno 3-4 minute.

To omogoča enakomerno ogrevanje telesa, ko se temperatura v savni dvigne od tal do stropa. Če sedite, se vam bo glava segrela bolj kot noge, kar bo dodatno obremenilo vaše srce. Če so vaše noge nekoliko dvignjene in ležite na polici, to znatno zmanjša obremenitev. Poleg tega se mišice v ležečem položaju dobro sprostijo.

Naslednji korak je dvig temperature: lahko ležite na polici višje. Ne ležite v zgornjem nadstropju dlje kot 2-3 minute!

4) Hladni postopki.

Po prvem vstopu v savno morate za kratek čas stati pod hladno prho ali se za nekaj minut potopiti v hladen bazen. Temperatura v bazenu naj bo 16-20 ºС, to je najbolj udobno za telo in bo dalo dober učinek.

Po parni sobi je potrebno vedno sperite znoj, ko se telo ohladi na normalno temperaturo, se vse sproščene snovi skupaj z znojem začnejo absorbirati nazaj!

POZOR! Tisti, ki imajo težave s srcem, se ne smejo stuširati pod hladno vodo ali se potopiti v hladen bazen!

5) Po hladnih tretmajih se ponovno stuširajte s toplo ali vročo prho., posušite in počivajte v sobi za počitek 10 do 20 minut pred naslednjim vnosom. Za rehidracijo je dobro popiti kozarec vode ali drugih odobrenih pijač.

Število obiskov parne sobe je odvisno od individualnih želja in zmožnosti telesa. Bolje za začetnike in bolne ne več kot 2 -krat pri zmerni temperaturi (ležite na spodnjih policah), za zdrave ljudi - več. Običajno pa je dovolj 3-5 krat za 10-15 minut, da začutite učinek.

Optimalno je najeti savno za 2 uri: ta čas zadošča za sprostitev, počitek in vse postopke. Če v savno povabite tudi masažnega terapevta, lahko traja dlje.

Vredno je biti pozoren na previdnostne ukrepe in nekatera pravila, ki jih ne smete kršiti, da se ne poškodujete in drugi. V savnah ni dovoljeno ali priporočljivo narediti naslednjih stvari:

• Pitje alkohola;
• Prenajedanje;
• Sedenje na spodnji polici ali na tleh v parni sobi, s čimer se poveča čas, preživet v njej;
• Noge imejte navzdol in glavo dvignite (še posebej, če sedite na zgornji polici);
• Takoj po parni sobi se tuširajte;
• Sedite v parni sobi z odkrito glavo;
• Sedite v parni sobi s prekrižanimi nogami;
• Sedenje v parni sobi v oblačilih;
• Takoj po parni sobi znojnega skočite v bazen (znoj morate najprej sprati s hladnim oz hladna voda pod tušem);
• Zaplavajte v bazenu takoj po obisku parne sobe ali po vseh parnih postopkih (lahko plavate prej).

9. Savna za zdravljenje

Suha kopel - finska savna se po svojem učinku razlikuje od parne kopeli. Suh vroč zrak je kljub višjim temperaturam lažje prenašati bolnih, starejših in nezavarovanih oseb pa tudi ženske in otroci.

Savna najprej pomaga preprečevanje bolezni, to pomeni, da deluje kot profilaktično sredstvo, povečuje odpornost na bolezni. Lahko pa ozdravi tudi nekatere bolezni. Če imate spodaj navedene bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko savne vam je dovoljeno, kako pogosto in v kakšni obliki. V vsakem primeru so lahko pogostost, temperaturni režim in bivanje v parnih sobah različni!

Revmatizem... Pri blažjih oblikah te bolezni bo segrevanje telesa pripomoglo k sprostitvi in ​​ogrevanju sklepov in mišic. Po tem se ne morete potopiti v hladen bazen ali se okupati s hladno vodo.

Radikulitis. Masaže in obloge skupaj z obiskom parne sobe pomagajo pri boju proti tej težavi.

Hipertenzija in hipotenzija. Pomaga pri normalizaciji krvnega tlaka pri blažjih oblikah teh bolezni.

Fleberizem. Savna pomaga krepiti stene krvnih žil.

Kožne bolezni - luskavica in nevrodermatitis. Savna pomaga navlažiti kožo, odstraniti zgornje plasti, odmašiti pore, zmanjšati simptome bolezni itd.

Modrice, izpahi in zvini, bolečine v mišicah po vadbi... Težave hitro izginejo zaradi povečanega krvnega obtoka.

Hemoroidi... Pomaga normalizirati odtok venske krvi.

Prehlad v začetni fazi. Savna dobro pomaga pri blagem izcedeku iz nosu, mokrem in suhem kašlju. Ob prsni kašelj piskanje in oviranje je treba izključiti iz savne in se posvetovati z zdravnikom.

Nekatere bolezni in simptomi prebavil.

10. Savna za hujšanje

Znano je, da obisk savne skupaj z drugimi postopki, pomaga zmanjšati telesno težo... Če ste resni pri odpravljanju odvečnih kilogramov, se ga torej držite pravilna prehrana, ste precej aktivni, dobro spite in nimate stresa, lahko kot dodatek začnete hoditi v savno.

Ne pozabite, da vam samo savna ne bo pomagala postati vitkejša, če ne odpravite težav s prehrano in aktivnostjo!

Eden od učinkov savne je, da pomaga pri izpiranju z znojem. toksini in žlindre, vključno s solmi, ki zadržujejo tekočino. Poleg tega, če se pravilno parite in potite, boste morda opazili, da se vam je v samo dveh urah zdelo, da ste se zmanjšali. To še posebej opazijo ženske, ki nimajo prekomerne telesne teže.

Učinek je mogoče razložiti preprosto: zaradi velike izgube vlage postanete nekoliko lažji, oteklina pa se zmanjša. Da bi učinek trajal dlje, zmanjšajte uživanje slane in katere koli nezdrave hrane na minimum in savno uporabljajte vsaj enkrat na teden.

Zelo pomembna stvar pri izgubi teže je miren duševno stanje ... Ko je pod stresom, je telo zelo napeto in želi zaposliti čim več virov za spopadanje s stresom. Če je zdaj slabo, potem ne vemo, kaj se bo zgodilo jutri, za vsak slučaj bom poklical še malo. To je tisto, kar pojasnjuje "stresno gakanje", ko telo nesrečne in stresne osebe potrebuje več hrane.

Savna bo v tem primeru pripomogla k zmanjšanju stresa, dala notranji mir in tišino, izboljšala spanec, telesu pa ne bo treba »razmišljati« o tem, kako dobiti več za deževen dan.

Da bi proces hujšanja potekal hitreje, bodite pozorni na naslednje postopek obiska savne:

1) Topel ali vroč tuš za ogrevanje in pripravo na parno sobo.

2) 3-4 obiski parne sobe pri temperaturi na zgornji polici - 90-100 ºС in z odmorom - 10 minut. Po parni sobi se lahko potopite v hladen bazen ali se tuširate.

3) Po drugem obisku morate popiti vročo diaforetično juho.

4) Med drugim in tretjim vstopom v savno morate piling z koruzna moka, kavo ali kakšen drug način. Na problematičnih področjih lahko naredite tudi obloge iz gline ali morskih alg. Lahko masirate problematična področja ali celo telo.

NAMIG: V savno ne jemljite moke in sladkarij, pa tudi hrane z ogljikovimi hidrati, zlasti zjutraj. V savni ne pijte sladkih pijač in sokov, tudi če so sveže stisnjeni, pijte le zeliščne čaje ali čisto vodo. Izogibajte se sladkega sadja - vzemite kislo sadje ali zelenjavo, lahko pa vzamete tudi pest oreščkov.

11. Kaj lahko jeste in pijete v savni?

Obisk savn je pogosto povezan s počitnicami; obstaja celo tradicija praznovanja nekaterih dogodkov v savnah. Prijetno vzdušje in dobra družba se sprostita in izboljšata razpoloženje, ob praznikih pa se pogosto domneva bogate mize z nezdravo hrano in alkoholom.

Toda na žalost, ne glede na to, kako se tradicija ukorenini v naši kulturi, morate med potovanji v parno kopel piti in jesti. velika skrb... Zakaj?

Savna ni prostor za pogostitve: telo v tem trenutku doživlja stres zaradi temperaturnih sprememb in od tega prejme določeno dozo pozitivnega vpliva, a vseeno je stres. Če ga naložite težka hrana in še bolj alkohol, telo se komaj spopade s stresom, učinek posegov pa se znatno zmanjša.

Obisk savne ali kopeli je za mnoge tradicija. Tja gredo, da bi uredili telo, dušo in živce. Danes večina kopalcev raje uporablja javne kopeli, savne in hamame, seveda pa morate, če ne hodite sami, upoštevati pravila bontona.

V savno ali kopel hodijo tako v oblačilih kot brez - vse je odvisno od družbe, priložnosti in osebnih premislekov ter vzgoje.

Kaj obleči za savno

In vendar, če se znajdete v kopeli v velikem podjetju, na primer na rojstnodnevni zabavi, bi morali biti po našem mnenju prisotni nekateri elementi garderobe. Dogaja se, da se je obisk kopeli ali savne izkazal za nenačrtovan. V takih primerih bo uprava zavoda z veseljem ponudila, da pri njih kupite vse, kar potrebujete. Vseeno pa priporočamo, da po možnosti vzamete svoje osebne stvari zaradi skladnosti s higienskimi standardi.

Mnogi ljudje, ki pogosto obiskujejo kopeli in savne, imajo svoj "dežurni" kopalni komplet. Mimogrede, bilo je zelo priročno, vzela sem torbico in se v popolnem udobju odpravila na kopalne postopke.

Kaj bi torej moralo biti v garderobi kopalnika?

Brisača ali rjuha

Velika kopalna brisača ali rjuha je preprosto nepogrešljiva. Zdaj prihaja točno tisto, kar nosijo na sebi. Moral bi biti izdelek iz naravne tkanine, lahko uporabite frotir. Bolje pa je, da vzamete lahke različice frotirnih brisač, so veliko bolj udobne ali bombažne.

S takšno brisačo ali rjuho lahko popolnoma pokrijete svoje telo in ga zaščitite pred bakterijami, glivicami in okužbami, ki so lahko povsod v javnem kopališču - tleh, stenah, policah, klopeh. V lahki brisači lahko obiščete parno sobo, če vam je nerodno sleči se.

Hkrati velja pomembno pravilo - poskrbeti, da brisača ali rjuha ostane suha. Prav tako jih ne uporabljajte kot posteljnino na klopi ali polici v parni sobi, za to morate vzeti drugo brisačo.

Kapa

V savni ali parni sobi so zelo visoke temperature, na katere se naše telo ne navadi takoj. Pregrevanje glave lahko pokvari celoten izlet v kopališče in namesto pozitivnih čustev boste dobili le poslabšano zdravstveno stanje.

Da bi to preprečili, vedno nosite klobuk. Danes so najpogosteje to posebni klobuki iz klobučevine ali klobučevine, vedno iz naravnih. Klobuk je treba izbrati tako, da se tesno prilega glavi. Tako bo hladnejši zrak v notranjosti. Ženskam svetujemo, naj skrbijo za lase, ker jih visoke temperature posušijo in jim odvzamejo sijaj. Skrijte lase popolnoma pod klobuk.

Mimogrede, ni važno, če si pozabil klobuk, lahko ga zamenjaš z brisačo.

Kopalke

Skoraj vse savne in kopeli imajo danes bazen. Če ne obiščete te ustanove v intimnem okolju, je treba nositi kopalke. Poleg tega je priporočljivo, da ga nosite natančno, ko se odločite za kopanje v bazenu.

Vendar je bolje, da kopalk ne nosite v paru. Ta dodatna oprema je običajno narejena iz sintetičnih tkanin s kopico naramnic, trakov in kovinskih zaponk. V tej obliki bo parenje zelo neprijetno. Izhlapelo belilo, ki se po bazenu vpije v kopalke, lahko resno draži kožo.

Kaj obleči

Pomembna je tudi izbira čevljev za bazen ali savno, zlasti javnih. Ko hodite bosi po tleh takšnih obratov, lahko preprosto ulovite glivico. Zato morate nositi copate. Bolje bi bilo, če bi bili gumijasti copati z zaprtim prstom, saj vas bodo rešili glivic in preprečili zdrs po mokrem tleh. In seveda, v kopalnico ne nosite krpnih copat, saj se bodo hitro zmočile. In plastični bodo prinesli veliko neprijetnosti, nanje pa bo zelo enostavno zdrsniti.

Kaj še lahko oblečete

Danes trgovine ponujajo različne pripomočke za kopanje, vključno z oblačili. Tako se v savni ne morete le počutiti udobno, ampak tudi izgledati lepo.

Za moške so to udobne kilte (ogrinjala) z Velcro, klobuki in palčniki. Ženske lahko najdejo tudi bombažni pareo in poseben turban na glavi za modele in barve, ki ustrezajo vsakemu okusu. Lahke bombažne obleke bodo udobne tudi po obisku parne sobe ali prhe.

Po postopkih kopeli

Ko se sparite in pospravite svoje telo, si boste verjetno želeli obleči sveža oblačila. Ne pozabite obleči "arzenala savne" in spremenljivega spodnjega perila.

Na koncu bi rad povedal, da se mnogi držijo tradicije, da hodijo v kopalnico goli, kljub temu pa bo zaradi mnogih zaradi prisotnosti oblačil njihovo bivanje v tej ustanovi bolj udobno, se počutili samozavestno in ne bodo vznemirjeni zaradi malenkosti.

Kopališče je čudovit kraj za izboljšanje zdravja in prijetno preživljanje prostega časa. Konec koncev obisk parne sobe v kombinaciji s kontrastnimi vodnimi postopki prispeva k sprostitvi, dvigu razpoloženja, krepitvi imunskega sistema in le dobremu počitku. Kako pogosto pa lahko greste v kopalnico, da bo zdrava? Kakšna bi morala biti pogostost kopalnih postopkov in ali bi morali vsak dan obiskati parno sobo?

Prednosti obiska parne sobe

Za ohranitev zdravja in mladosti človeškega telesa strokovnjaki priporočajo začetek obiska savne in kopeli.

Parna soba ima edinstven koristen učinek na telo: spodbuja regeneracijske procese, čisti in krepi krvne žile ter sprošča mišični steznik, zmanjšuje negativne učinke stresa, širi in čisti pore, odstranjuje toksine, izboljšuje prekrvavitev in dobro počutje.

Redni kopalni postopki krepijo srce in pljuča, čistijo dihala in tonirajo kožo. To je čudovito preprečevanje prehladov, zdravilo za krepitev imunski sistem in pomlajevanje telesa.

Kontraindikacije za kopalne postopke

Kljub očitnim prednostim obiska parne sobe ima veliko ljudi takšne postopke.

Ljubitelji pasivne sprostitve vsakič po obisku parne sobe občutijo zagon energije in nalet živahnosti, zato so vsak dan pripravljeni na kopel.

Po številnih medicinskih študijah ima ob redni uporabi kopeli res močno terapevtski učinek na osebo. Rezultat takega počitka je lahko izboljšanje počutja, normalizacija krvnega tlaka in znižanje ravni insulina.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje kopalne postopke, morate vedeti, koliko dni v tednu lahko uporabljate parno sobo:

• Optimalna pogostost obiskov kopeli in savn za začetnike je enkrat na teden, medtem ko trajanje enega postopka ne sme presegati 5 minut.
• Ljudje s srčnimi in pljučnimi boleznimi se lahko enkrat na dva tedna odpravijo v savno in parno kopel, da se telo postopoma navadi na hud toplotni stres.
• Aktivni kopalci z zdravjem so lahko do 4 -krat na teden, medtem ko se čas v parni sobi prepolovi.
• Ko izvajate kozmetične postopke, je dovolj, da kopel obiščete le 2 -krat na teden.

Trajanje postopka kopeli

Optimalno trajanje postopka je odvisno od več kazalnikov: vrste parne sobe, stanja telesnega zdravja, predhodne priprave in postavljenih ciljev.

Glavno pravilo je, da ne škodujete lastnemu zdravju. Če ugotovite nelagodje ali slabo počutje, morate postopek ustaviti.

Optimalen čas, porabljen v parni sobi naenkrat, je od 4 do 25 minut.

Pravila kopeli

Vsi postopki kopeli se izvajajo po stopnjah, obiske parne sobe pa je treba zamenjati s kratkimi počitki.

Prvi obisk telo pripravi na toplotni stres in sprostitev, zato je najdaljši. Čas v parni sobi je od 10 do 15 minut.

Ob prvem obisku parne sobe se lahko telo odzove na visokotemperaturni režim s pojavom bordo madežev. To nakazuje, da se plovila aktivno širijo in prilagajajo novim razmeram. Za učinkovito vaskularno vadbo je priporočljivo, da redne obiske parne sobe zamenjate s postopki s kontrastno vodo.

Po prvem obisku je treba ogreto telo ohladiti in kožo očistiti. Če želite to narediti, je dovolj, da se toplo tuširate in rahlo očistite kožo. Sledi odmor za počitek, med katerim so dovoljeni masažni postopki.

Če želite napolniti tekočino v telesu, lahko pijete kateri koli - topel čaj, zeliščna decokcija, sadno pijačo ali čisto vodo.

Čas počitka je 7 do 12 minut.

Drugi in tretji obisk parne sobe trajata do 8-10 minut, ta čas je dovolj za povečanje znojenja, začetek notranjega čiščenja telesa pred toksini in toksini ter izboljšanje dela organov in sistemov.

Med odmorom za počitek se na kožo nanese maska, ki ji bo zagotovila dodatno prehrano in hidracijo.

Po tretjem obisku parne sobe se morate toplo tuširati, lase temeljito umiti, nanesti maske ali losjone iz naravnih sestavin.

Tako se zgodi! Prihaja kmalu Novo leto, vsi praznujejo .. in vi ste ... v Leningradu. Parite gor .... Torej, da se to ne bi zgodilo (vsaj brez vaše vednosti), se bomo v tem članku dotaknili kaj lahko, kar ni vredno, in kaj je kategorično kontraindicirano v savni, ko so prišli k njej, da bi ohranili in izboljšali zdravje.

Vse vrste kontraindikacij

Absolutne kontraindikacije:

Splošne kontraindikacije:

• hipertenzija katere koli etiologije;
• duševne ali hude nevrotične bolezni;

vnetne bolezni kronične narave, ki jo spremlja povečanje ESR;

onkološke bolezni.

Relativne kontraindikacije:

• kronične vnetne bolezni z nevarnostjo poslabšanja in pogostimi ponovitvami;
• kronične bolezni v fazi dekompenzacije;
• sistolična hipertenzija krvni pritisk nad 220 mm Hg Umetnost. in diastolični nad 120 mm Hg. Umetnost. brez organskih sprememb v srcu;
• urolitiaza in urolitiazna diateza.

Posebne kontraindikacije:

• odpoved desnega ali levega prekata srca;
• hipertiroidizem;
• peptična razjeda želodca ali dvanajstnika;
• akutni miokardni infarkt;

stopnja hipertenzije III po klasifikaciji WHO.

Bolje je, da se vzdržite odhoda v kopalnico s kožo nalezljive bolezni, ljudje z zmanjšano imunostjo, alergični na vonjave. Kopel ni priporočljiva za nosečnice in otroke, mlajše od 3 let. Zato, če dvomite o zdravju in vzdržljivosti svojega telesa, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Ljudje, starejši od 70 let, morajo biti pri obisku parne sobe previdni. Starejši se ne smejo »držati« z mladimi, saj lahko kopel iz prijetnega, uporabnega in zdravilnega postopka postane škodljiva.

Kaj vzeti s seboj v kopalnico?

No, prebrali ste najbolj neprijeten del članka in (o, veselje!) Ugotovili, da je vse v redu in lahko varno odidete v parno sobo. Ampak tukaj je vprašanje - kaj vzeti s seboj?

Ko greste v kopel, ne pozabite:

• Gumijasti copati
• Metla
• Klobuk iz volne, lana ali bombaža (vendar ne iz sintetike!)
• Platnene ali volnene rokavice (udobneje je delati z metlo v njih)
• Rjuha ali kopalni plašč (rjuhe so pogosto na voljo neposredno v savni)
• Stelja (da se v parni sobi ne stopi zadnji del - klopi se zelo segrejejo)
• Brisačo
• Milo, šampon, balzam
• Loofah
• Čisto, spremenljivo perilo
• Ščetka za lase

Po želji lahko vzamete:

• Pribor za britje
• Plovec za pete
• Škarje za nohte
• Kreme in losjoni

Kaj ne bi smeli početi v savni!

V kopeli NE smete:

Pijte alkoholne pijače. Obremenitev srca se večkrat poveča. Užitek postane izjemen, pogosto se konča s srčnim infarktom.


Parite na prazen želodec ali takoj po zaužitju velike količine hrane, ker v kopeli priteče kri notranji organi na kožo, za prebavo hrane pa je potrebno obratno. Teža v želodcu vas ne bo zapustila. Hrana, ki jo zaužijemo pred kopeljo (in še posebej v kopeli), mora biti naravna, brez konzervansov, barvil, arom itd. V kopeli se pod vplivom visoke temperature in vlažnosti spremeni potek vseh procesov v telesu in vse te kemikalije prehranska dopolnila lahko škoduje telesu.


Gazirane pijače v kopeli je škodljivo - plini, ki jih vsebujejo, so aktivni katalizatorji škodljivih procesov v prebavnem traktu.


Pijte hladne pijače, saj upočasnijo potenje. Najboljši je topel čaj.


Obiščite kopališče, če vaše zdravje pušča veliko želenega in ob hudi utrujenosti. Še posebej, če slabost spremlja povišana telesna temperatura. Če tega ne storite, lahko pride do zapletov.


Fizično preobremenjeni to še posebej velja za seks... Obremenitev srca je previsoka. Zato se sprostite in zabavajte.


Pretiravajte z polivanjem vode po kamnih. Zaradi tega je zrak v parni sobi težak in opečen. Optimalna količina ene porcije je 100-200 ml. Hkrati z vodo ne bi smelo biti hladno.


Metlo namočite v vrelo vodo - večina listov bo na tleh.


Sedite na zgornjo polico z obešenimi nogami in glavo naslonjeno na strop. Temperaturna razlika od glave do pete je lahko do 30 stopinj, noge pa potrebujejo več toplote. Če je mogoče, vzemite vodoravni položaj.


Pred obiskom parne sobe se umijte z milom in vodo. Koža brez olja slabo prenaša visoka vročina in lažje gori.


Zmočite glavo - suhi lasje bolje ščitijo glavo pred pregrevanjem.


Omejite se le na kontrastne postopke, poskušajte pogosteje hoditi v parno sobo. Počitek mora biti vsaj dvakrat večji od časa, ki ga preživite v parni sobi.


Namesto hladne vode v kopel nalijte toplo vodo (ne nujno ledeno mrzlo). Obisk kopeli v kombinaciji s kontrastnimi postopki postane koristen in prijeten.


Začetniki se morajo postopoma navaditi na vročino.... In seveda začetnik ne bi smel loviti prekaljenih kopalcev.

Vse bi moralo biti zmerno! In tudi čas, preživet v parni sobi. Sprejemljiva stopnja za številne 3-4 obiske parne sobe za 10 minut. Če ste preveč v parni sobi, se lahko preprosto pregrejete in poškodujete. Torej pazite na pretirano pregrevanje!

Tu so glavni simptomi:

• palpitacije srca (170 utripov na minuto);
• težko dihanje;
• omotica;
• bolečine v templjih;
• slabost;
• "muhe" pred očmi;

tinitus.

Če se pojavi vsaj eden od simptomov, je bolje, da zapustite parno sobo. Počivajte v hladni sobi in ne mikajte usode.

Uživajte v svoji kopeli !!!

Umik wdotrajano filozofsko:

Veljalo je, da bo tisti, ki se je rodil v kopališču, dočakal sto let, saj od prvih minut življenja potrebuje svojo moč. Kraj za kopanje je bil izbran bližje čistemu izviru, na dvignjenem območju terena, a hkrati skrit pred radovednimi očmi: v osamljenem kotu kmečkega posestva.