cortizolul. Tot ce trebuie să știi. Tot ce trebuie să știm despre nivelurile de cortizol Cum se produce cortizolul

În acest articol, vă voi spune ce este hormonul cortizol, de ce este periculos pentru mușchi și cum să îl faceți față.

Cortizolul este un hormon distructiv eliberat de cortexul suprarenal în orice situație stresantă/extremă. Vorbim nu numai despre activitate fizică, ci și despre orice stres, de exemplu, boală, lipsă de somn (oboseală, epuizare), tensiune nervoasă, foame și multe altele.

Este eliberat astfel încât o persoană să poată supraviețui acelei situații foarte stresante/extreme. Acestea. în funcție de o anumită situație, cortizolul acționează ca o „reacție de apărare”, permițând creierului și corpului tău să acționeze mai repede, în caz de nutriție insuficientă „sprițează” foamea și te obligă să cauți hrană, în timpul efortului fizic dă forță explozivă , etc.

Cortizolul este un hormon important în corpul uman, deoarece... reglează multe sisteme ale corpului nostru! Reglează tensiunea arterială, metabolismul glucozei, insulina, echilibrul zahărului din sânge, reacțiile inflamatorii și funcțiile imunitare. Cu toate acestea, eliberarea acestui hormon în cantități mari are un efect extrem de negativ asupra întregului organism uman, ca să nu mai vorbim de tema noastră (mușchii).

Cortizolul dăunează mușchilor

Este dăunător pentru că distruge mușchii :)

Uite, nivelul normal al hormonului cortizol este de 10 μg/dl.

Datorită cercetărilor în curs, s-a dezvăluit că în primele minute de antrenament (exercițiu), nivelul hormonului cortizol crește mai întâi la 60-65 μg/dl, apoi scade din nou (scade) cu aproximativ două (până la 20) , iar după 40-45 de minute începe să crească rapid din nou.

Sub influența hormonului cortizol, mușchii se descompun în aminoacizi! Aminoacizii, precum combustibilul de urgență, sunt aruncați în sânge și da, puteți continua să pompați (antrenați-vă mai mult de 40-45 de minute), dar o veți face pe PROPRII MUȘCHI! Acestea. vei pierde masa musculară pe care ai muncit atât de mult să o construiești sau pe care vrei să o construiești. Înțelegi?

Acest lucru cu siguranță nu este acceptabil, deoarece scopul principal al celor mai mulți oameni care merg la sală este de a construi mușchi. Ei bine, cum vor crește dacă te antrenezi pe ele? Asta e, în niciun caz!

Mai mult, antrenamentul prea lung poate duce la (podis, stagnare). Și cu supraantrenamentul nu se pune problema.

CONCLUZIE: antrenamentul de forta (ANAEROBIC) nu trebuie sa dureze mai mult de 40-45 de minute! În caz contrar, hormonul cortizol va începe să crească și vor începe procesele catabolice (țesutul muscular (mușchii) va începe să se descompună, iar sensul antrenamentului ca atare va dispărea).

Cum să scazi nivelul de cortizol

Recomandarea #2. In stadiul de ARDERE A EXCESULUI DE GRASIME (cu deficit caloric), as recomanda cu incredere folosirea unui supliment sportiv - BCAA. Mai ales DIMINEAȚA (după trezire) și ÎN ANTRENAMENT, pentru că... În aceste perioade de timp nivelul hormonului cortizol este cel mai ridicat. În consecință, pentru că BCAA au un efect anti-catabolic, vă vor ajuta să păstrați țesutul muscular de hormonul distructiv cortizol.

În principiu, dacă nu vă deranjează banii, puteți bea BCAA în vrac. Deși există unul mai ieftin cale alternativă- luarea de proteine ​​din zer înainte de antrenament, care conține același BCAA.

Există o altă opțiune (dar nu pentru toată lumea) și, în cele mai multe cazuri, este relevantă doar în stadiul de câștigare a masei musculare (creștere musculară) - folosind apă dulce în timpul antrenamentului. Apa dulce este carbohidrați simpli, care oferă organismului energie suplimentară și minimizează sinteza cortizolului.

Mai multe detalii în articolul principal:

Reglarea tensiunii arteriale

Eliberarea de insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge

Îmbunătățirea funcției hepatice

Suprimarea proceselor inflamatorii din organism

De obicei, cortizolul este prezent în organism în cantități mai mari dimineața și la cele mai scăzute niveluri noaptea. Deși stresul nu este singurul motiv pentru care acest hormon este secretat în sânge, cortizolul a fost numit „hormonul stresului” deoarece crește rapid în sânge în momentele de pericol, panică, disconfort psihologic sau orice șoc emoțional. O creștere pe termen scurt a nivelului de cortizol din sânge are avantajele sale, în acest fel organismul nostru se mobilizează rapid forte de protectieși rezervele interne ale organismului. Secreția crescută de cortizol duce la:

Un val rapid de energie într-un moment de pericol (instinct de autoconservare).

Activarea funcțiilor de memorie (creierul ia decizii mai rapid).

O creștere bruscă a imunității.

Scăderea sensibilității la durere. De exemplu, într-o stare de pasiune o persoană poate să nu simtă deloc durere.

Menținerea homeostaziei (capacitatea organismului de a rezista schimbărilor și de a menține echilibrul fiziologic) în organism.

Astfel, cortizolul este un instrument important și util pentru contracararea stresului. Fără acest hormon, corpul nostru nu ar fi capabil să funcționeze corect într-o situație neobișnuită, iar orice stres ar putea duce la îmbolnăvire. Dar după o explozie emoțională, organismul are nevoie de o perioadă de relaxare, toate funcțiile corpului trebuie să revină la funcționarea normală după un eveniment stresant. Din păcate, în curent Viata de zi cu zi, reacție la stres Corpul este activat atât de des încât organismul nu are întotdeauna șansa de a reveni la normal. Drept urmare, unii dintre noi suntem într-o stare de stres constant (cronic), adică organismul menține niveluri ridicate de cortizol tot timpul.

S-a demonstrat că niveluri mai mari și de durată de cortizol din sânge (cum ar fi cele asociate cu stresul cronic) au efecte negative asupra sănătății noastre, cum ar fi:

Funcții cognitive afectate (memorie, atenție, performanță mentală, coordonare);

Suprimarea funcției tiroidei;

dezechilibre ale zahărului din sânge, cum ar fi hiperglicemia (nivel ridicat de zahăr din sânge);

Scăderea densității osoase;

Reducerea țesutului muscular;

A crescut tensiune arteriala;

Tulburări metabolice (obezitate);

Scăderea imunității și reacții inflamatorii în organism;

Depresie prelungită frecventă;

Vindecare mai lentă a rănilor și alte efecte asupra sănătății.

Pentru a menține sub control nivelul normal de cortizol, după ce apare o situație stresantă, organismul trebuie să revină la activitățile zilnice obișnuite. Evident, dacă nu doriți să vă vătămați sănătatea, atunci după o explozie emoțională, trebuie să vă veniți în fire și să vă calmați. Cum să-ți aduci starea psihica la normal, fiecare decide singur.

Modalități naturale de reducere a nivelului de cortizol din sânge după stres fără medicamente.

În principiu, toate metodele de auto-calmare, adică reducerea nivelului de cortizol din sânge, se rezumă la un singur lucru: trebuie să-ți distragi atenția, să-ți îndrepți atenția către ceva pozitiv, util și/sau plăcut.

Ascultă muzica ta preferată.

Urmărește emisiunea, serialul preferat, citește o carte.

Sexul este o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la o problemă. În plus, în timpul sexului, organismul produce un hormon la fel de util - testosteronul, care este principalul inamic al cortizolului.

Oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda din California au efectuat un studiu privind efectul umorului asupra nivelului de cortizol din organism. Bătrânilor li s-a arătat un spectacol de comedie de 20 de minute, după care nivelul de cortizol din sânge a scăzut semnificativ. Motivul acestor procese este un alt hormon important - endorfina, a cărui creștere în sânge este observată în momentele de râs. Se mai numește și hormonul bucuriei. Excesul de endorfină reduce efectele cortizolului. Prin urmare, după o situație stresantă, va fi util să vizionezi o comedie bună, un spectacol plin de umor sau să faci ceva pozitiv.

În timpul activității fizice intense, cum ar fi la culturisti, nivelul de cortizol din sângele sportivilor crește brusc. Nu este surprinzător, deoarece sarcinile extreme sunt și stres. În același timp, fitnessul, yoga și modelarea, exclusiv în scopuri de sănătate, vă vor permite să faceți față în mod eficient consecințelor stresului psihologic. După o explozie emoțională, ne simțim adesea obosiți și goali. Dar această oboseală psihologică care este în capul nostru. Prin urmare, după o situație stresantă la serviciu sau la școală, un jogging de seară în parc sau aerobic ne oferă de multe ori energie, încredere în sine și optimism. Încărcându-ne corpul, ne descarcăm astfel capul.

După cum știți, cantitatea maximă de testosteron este sintetizată noaptea în timpul somnului. Testosteronul, la rândul său, este un hormon care este un antagonist al cortizonului. Mai simplu spus, ele se suprimă reciproc producția și, astfel, echilibrul hormonal este menținut în sângele uman. Dacă vă aflați într-o situație stresantă în timpul zilei, trebuie să dormiți bine.

Uneori, chiar și simpla comunicare cu animalele ajută. De exemplu, poți să faci o plimbare în parc cu câinele tău preferat sau să stai pe un scaun și să-ți mângâie pisica preferată.

Pentru a reduce nivelul de cortizol, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, să mănânci mai multe alimente proteice și alimente bogate în vitamina C.

După cum știți, toți oamenii reacționează diferit la stres. Unii „norocoși” au rezistență ridicată la stres, ecuanimitate și calm. Pentru alții, fiecare problemă banală din viață este un motiv de panică. Cercetările arată că unul dintre motive sensibilitate diferită la stres poate exista o predispozitie biologica la cresterea secretiei de cortizon. O persoană poate secreta niveluri mai mari ale acestui hormon decât alta în aceeași situație. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care secretă niveluri mai mari de cortizol ca răspuns la stres tind să mănânce alimente bogate în carbohidrați decât persoanele care secretă mai puțin cortizol. În plus, hormonul cortizon favorizează creșterea țesutului adipos și atrofia musculară. În unele cazuri, apare așa-numita bulimie nervoasă (apetit crescut din cauza nervozității o persoană încearcă să-și mănânce oboseala psihologică, deși, de fapt, are nevoie de odihnă adecvată).

Drept urmare, persoanele expuse la stres suferă adesea de exces de greutate.

Care sunt asemănările și diferențele dintre cortizon și cortizol?

Dacă ar fi fost așa, omenirea, după ce a scăpat de hormon, ar fi câștigat cu mult timp în urmă nemurirea. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că cortizolul este de fapt un hormon de stres și prezența lui în organism este mai importantă pentru oameni decât periculoasă.

Mecanismul producției de cortizol - când și de ce

Cortizolul (hidrocortizonul) este primul cel mai important hormon al glandelor suprarenale. Aparține glucocorticoizilor și, împreună cu cortizonul, reglează metabolismul glucozei, în special, activează producția acesteia din alte substanțe (proteine ​​și grăsimi). Acest efect este deosebit de pronunțat în perioadele de stres.

În general, cortizolul reorganizează metabolismul pentru a crește consumul de energie, favorizând eliberarea de adrenalină. A fost odată ca niciodată, cu multe secole în urmă, acest hormon a fost cel care le-a oferit oamenilor posibilitatea de a supraviețui. Cortizolul a colectat toată puterea corpului în mușchi, ajutându-l pe omul antic să depășească dificultățile și să rămână în viață.

Hormonul cortizon este produs în volume mult mai mici și îndeplinește aceleași funcții ca și cortizolul. Îmbunătățește producția de glucoză, favorizează descompunerea imediată a proteinelor și grăsimilor, stimulează activitatea musculară, dar în același timp încetinește funcțiile tractului gastro-intestinal, reduce apărarea imunitară și inhibă funcționarea intelectuală a creierului.

În zilele noastre, nevoia acestor hormoni practic a dispărut. Cu toate acestea, reacția încă funcționează în alte situații aparent complet inofensive pe care organismul le percepe ca o amenințare:

Cortizolul este deosebit de important pentru femei. În timpul sarcinii, hormonul este responsabil pentru formarea țesutului pulmonar la făt, astfel încât în ​​timpul sarcinii nivelul său crește de câteva ori.

Rolul cortizolului în organism

Dacă cortizolul este normal, sistemul imunitar face față rapid diferitelor boli inflamatorii și reactii alergice. Hormonul stimulează metabolismul și reglează metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, menținând greutatea normală.

Să ne uităm la ce alte funcții importante îndeplinește cortizolul.

• Controlează sinteza altor hormoni.
• Reglează munca sistem imunitar.
• Promovează calmul în situații stresante și protejează organismul de suprasolicitare. Când nivelurile de cortizol sunt scăzute, o femeie începe să intre în panică și nu știe cum să se comporte.
• Corectează cantitatea de zahăr din sânge. La urma urmei, acest hormon este cel care promovează sinteza și reglarea glucozei. Deficiența acestuia duce la funcționarea defectuoasă a ficatului.
• Stabilizează tensiunea arterială.
• Participă activ la metabolism - normalizează echilibrul mineral și apă-sare.

La femei, hormonul stresului controlează ciclul menstrual, controlează sistemele cardiovascular și reproductiv și afectează aspectul și silueta.

Astfel, principala funcție a hormonului este de a acumula și conserva resursele energetice ale organismului pe parcursul zilei.

În timpul stresului emoțional pe termen scurt, cortizolul promovează activarea tuturor sistemelor corpului:

• metabolismul crește;
• crește tensiunea arterială și ritmul cardiac;
• concentrarea și inteligența se îmbunătățesc;
• procesul de digestie încetinește.

În situații stresante pe termen scurt, cortizolul este mai benefic decât dăunător. Are loc un fel de „antrenament” al corpului, care poate fi util în viitor și vă va permite să ieșiți demn dintr-o situație periculoasă.

Norma cortizolului

În mod ideal, cel mai ridicat nivel al hormonului din sânge are loc mai aproape de ora 8 dimineața. Acest lucru îl ajută să-l mențină concentrat pe tot parcursul zilei. După prânz, cortizolul scade treptat, ajungând la minim la ora 3 dimineața.

În cifre, norma de cortizol arată astfel:

• Copii sub 15 ani - de la 82 la 580 nmol/l.
• Bărbați și femei adulți - de la 138 la 640 nmol/l.

Pentru femeile însărcinate, valorile indicate pot fi depășite de 3-5 ori. Este în regulă.

În toate celelalte cazuri, nivelurile în exces ale hormonului indică dezvoltarea unor patologii grave: hepatită, ciroză, obezitate, diabet, boli ale cortexului suprarenal.

Cum se manifestă cortizolul ridicat?

O creștere a cortizolului este, de fapt, o reacție de protecție a organismului, care face posibilă ieșirea învingătoare dintr-o situație dificilă. Cu stresul pe termen scurt, hormonul revine rapid la normal, manifestându-se ca o creștere pe termen scurt a presiunii, creșterea ritmului cardiac, excitare și mobilizarea tuturor forțelor.

Odată cu creșterea cortizolului, efectul altor substanțe active care protejează organismul slăbește semnificativ. Toată energia eliberată este direcționată imediat spre rezolvarea problemei existente.

Dacă stresul continuă perioadă lungă de timp, hormonul este produs în mod constant. În acest caz, curba de sinteză a cortizolului devine ca un roller coaster. Acest lucru are un impact deosebit de negativ asupra sănătății femeilor. Apar semne de epuizare nervoasă și fizică a corpului:

• Senzație constantă de foame. Adesea, doamnele „mănâncă” stresul produse nocive, luand rapid in greutate.
• Umflarea feței și a membrelor, agravându-se seara.
• Tulburări ale ciclului lunar până la dispariția completă a menstruației. Foarte des, eșecurile menstruale apar la femeile cu diete stricte.
• Se dezvoltă o creștere persistentă a tensiunii arteriale.
• Starea pielii se înrăutățește. Devine uscată și subțire, apar mici riduri și pliuri nazolabiale pronunțate. Părul și unghiile suferă.
• Producția necontrolată de cortizol provoacă o senzație constantă de oboseală, apar apatie și somnolență, iar interesul pentru viață dispare.
• Cifra se schimbă. Stratul de grasime se acumuleaza in abdomen, spate si talie, in timp ce bratele si picioarele pierd in greutate.
• Imunitatea se deteriorează vizibil, femeia începe să se îmbolnăvească des.

Dacă se oprește producția excesivă de cortizol, toate aceste simptome dispar treptat și sănătatea este restabilită. În caz contrar, hormonul provoacă dezvoltarea unor boli severe ale sistemului endocrin și ale întregului organism în ansamblu.

De ce este periculos cortizolul ridicat?

Cu stresul pe termen lung, apare epuizarea psihică și fizică a pacientului, iar funcționarea glandelor suprarenale este perturbată. Stresul emoțional prelungit are un efect extrem de negativ asupra nivelurilor hormonale ale unei femei.

Cortizolul ridicat distruge organismul treptat, reducând rezervele de serotonină și alți hormoni de plăcere, privând somn bunși alte bucurii ale vieții. Nivelurile crescute de hidrocortizon provoacă dezvoltarea unei stări cronice de depresie și dezvoltă dependența de alimente. Un dezechilibru al cortizolului duce la disfuncția tiroidiană.

Creșterile regulate ale tensiunii arteriale cresc riscul de patologii cardiace și alte boli vasculare. Stresul sever provoacă adesea atacuri de cord fatale și accidente vasculare cerebrale.

Pe fondul cortizolului ridicat, formarea oaselor este perturbată. Ca urmare, femeile dezvoltă osteoporoză, artrită și reumatism. Ca urmare a dezechilibrelor hormonale, se dezvoltă infertilitate sau avort spontan.

A fi în mod constant într-o stare de suprasolicitare emoțională de către o femeie însărcinată provoacă vasospasm, care afectează negativ sănătatea copilului nenăscut Copilul nu primește suficientă nutriție și suferă în mod regulat de foame de oxigen.

Pe lângă efectul direct asupra corpului unei femei, cortizolul are și un efect indirect. Acest lucru se manifestă prin iritabilitate, deteriorarea memoriei și a atenției, dureri de cap frecvente și probleme digestive. Colesterolul crește, recuperarea după boli și răni încetinește.

Pe fundalul unui aspect deteriorat, stima de sine a unei femei scade, se îngrijorează, devine nervoasă și experimentează din nou stres. Se dovedește a fi un cerc vicios, din care este foarte greu să ieși.

Deci, orice abatere prelungită a hormonului stresului de la nivel are un efect extrem de negativ asupra organismului. Cortizolul ridicat exacerba patologiile care nu ar apărea într-o stare emoțională normală. Starea de sănătate a pacientului se deteriorează și suferința psihologică se înrăutățește. Corpul are nevoie din ce în ce mai multă forță pentru a menține performanța. Ca urmare, se instalează depresia și declinul fizic și emoțional complet. Doar un medic poate veni în ajutor într-o astfel de situație.

De ce crește nivelul de cortizol - simptome

Ce este cortizolul? Când nivelul său poate fi numit ridicat? Explorăm motivele care determină valorile de control și simptomele care manifestă un nivel crescut al concentrației de cortizol în sânge pentru a găsi terapia potrivită pentru a restabili nivelurile normale ale hormonului stresului.

Niveluri ridicate de cortizol - valori normale și crescute

Cortizolul este un hormon produs de cortexul suprarenal, produs din colesterol și apoi eliberat în sânge. Aici se leagă parțial de proteinele aglomerate și rămâne parțial liber.

Concentrațiile de cortizol sunt măsurate în plasmă sau printr-un test chimic în sângele prelevat dintr-o venă. Se evaluează nivelul de cortizol liber și total legat de proteine ​​(CBS sau albumină). Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că valorile concentrației de cortizol în sânge se modifică semnificativ în decurs de 24 de ore, în funcție de ritmurile circadiene - maximul va fi dimineața când te trezești, minimul în seara dinainte. mergand la culcare.

Cortizolul liber este filtrat în rinichi și poate fi distribuit în salivă prin epiteliul glandular. Nivelul acestei părți active a hormonului poate fi măsurat și în urină (cortizol urinar) sau într-o probă de salivă (cortizol salivar).

Nivelul mediu normal de cortizol din sânge (adică producția lui în 24 de ore) este prezentat în tabelul de mai jos.

Un nivel ridicat al concentrației de cortizol în sânge poate fi spus atunci când un test de sânge dezvăluie valori care depășesc valorile de referință menționate mai sus.

Compoziția cortizolului

Din punct de vedere chimic, cortizolul este un compus de carbon, hidrogen și oxigen ( formulă moleculară C21H3005).

Din punct de vedere biologic, este un hormon care este secretat în glandele suprarenale sub influența unui alt hormon produs de glanda pituitară - hormonul adrenocorticotrop (ACTH) sau corticotropina.

Să descriem mecanismul care leagă ACTH și cortizolul. La comanda hipotalamusului (zona creierului) si cu ajutorul unui hormon suplimentar - CRH (English Corticotropin Releasing Hormone) - se induce secretia de ACTH de catre glanda pituitara. O creștere a acestuia din urmă, la rândul său, stimulează glandele suprarenale să producă cortizol. În consecință, crește concentrația de cortizol în sânge. Aceasta se înregistrează cu hipotalamus și reduce secreția de CRH. O scădere a concentrației sanguine de CRH determină o scădere a secreției de ACTH, care, la rândul său, determină o scădere a cortizolului.

Astfel, se realizează un mecanism de echilibrare, care este cunoscut sub numele de „feedback negativ”.

Funcțiile cortizolului în corpul uman

Nivelurile de cortizol din organism afectează o serie de funcții, dintre care unele au efecte benefice, în timp ce altele au efecte clar negative.

Cum crește cortizolul?

Cunoștințele lor ne vor ajuta să înțelegem posibilele consecințe ale creșterii nivelului de cortizol din sânge.

• Depășirea unei situații stresante. Cea mai importantă funcție a cortizolului, împreună cu norepinefrina și epinefrina, este de a activa mecanismul de apărare cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”. În condiții de stres (orice stimul care perturbă echilibrul normal), organismul activează mecanisme pentru a face față situației de amenințare. Prin urmare, crește secreția de adrenalină, norepinefrină și cortizol, care, în sinergie, reduc aportul de energie și sânge către organele mai puțin importante, și le direcționează către cele critice (inima și creierul) pentru a face față pericolului într-o stare fizică mai bună. .
• Menține nivelul zahărului din sânge. Cortizolul, de fapt, stimulează gluconeogeneza, adică procesul de sinteză a glucozei din alte substanțe desfășurat în celulele hepatice în condiții de deficit de glucoză. Glucoza este sintetizată din aminoacizi, care pot proveni din alimente sau prin degradarea proteinelor din structurile organismului, din acid lactic, care se formează din glicoliza anaerobă, și glicerol, care, la rândul său, se formează din reacția trigliceridelor cu apă.
• Are efect antiinflamator. Suprimă producția de anticorpi de către celulele sistemului imunitar și, în consecință, eliberarea de mediatori chimici ai inflamației.
• Sprijină presiunea arterială. Producția de cortizol în sânge crește sensibilitatea vaselor de sânge la acțiunea neurotransmițătorilor vasoconstrictori.
• Ajută la controlul echilibrului de sodiu și apă. Induce transportul ionilor de sodiu în celule și eliberarea simultană a unui număr egal de ioni de potasiu.
• Promovează catabolismul proteinelor. Cortizolul se străduiește să mențină un nivel constant de glucoză în sânge, iar în condiții de deficit de glicogen activează procesul de transformare a proteinelor în glucoză.
• Participă la procesul de lipoliză. Lipoliza sau catabolismul grăsimilor este un mecanism care pune la dispoziție acizii grași liberi din trigliceridele stocate în depozitele de grăsime corporală, care pot fi utilizați pentru producerea de energie.

Simptome ale nivelurilor ridicate de cortizol

Pe baza celor de mai sus, este clar că, dacă nivelurile de cortizol sunt cronic ridicate, pot apărea o serie de probleme:

• Astenie. Lipsa cronică de forță chiar și după un efort minim. Care este rezultatul catabolismului structurilor proteice ale organismului din cauza nivelului crescut de cortizol.
• Scăderea imunității. Nivelurile ridicate de cortizol blochează capacitatea limfocitelor de a produce anticorpi.
• Hipertensiune. Concentrațiile mari de cortizol provoacă constricția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale, care este și mai mult agravată de retenția de lichide cauzată de acumularea ionilor de sodiu.
• Probleme sexuale și infertilitate. Concentrațiile mari de cortizol în sânge duc la inhibarea secreției de hormoni sexuali la bărbați și femei. Femeile cu o astfel de tulburare hormonală se caracterizează prin hirsutism și probleme ciclu menstrual
• Osteoporoza. Nivelurile crescute cronice de cortizol determină inhibarea sintezei matricei osoase (țesut extracelular conjunctiv format dintr-un amestec de material proteic, acid hialuronic și minerale).
• Obezitatea. Cu depozite de grăsime pe abdomen, gât și față.
• Hiperglicemie. Nivelurile ridicate de cortizol determină dezvoltarea rezistenței la insulină, care afectează transportul glucozei din sânge în celule. Situația este și mai agravată de producția de glucoză pentru creșterea gluconeogenezei. Aceste afecțiuni duc la dezvoltarea diabetului zaharat în combinație cu hipertensiune arterialași obezitatea, care definește sindromul metabolic cu risc crescut de boli cardiovasculare.
• Deteriorarea memoriei și a abilităților cognitive. Nivelurile ridicate de cortizol provoacă deteriorarea și moartea celulelor în hipotalamusul creierului, ceea ce afectează memoria și se reflectă în scăderea abilităților cognitive.
• Probleme de somn. Nivelurile ridicate de cortizol duc la probleme de somn și insomnie, care este agravată de oboseala cronică
• Probleme gastrointestinale. Ca urmare a activării sistemului nervos simpatic.

Motive pentru creșterea nivelului hormonului cortizol

Pot exista mai multe motive pentru creșterea concentrației hormonului cortizol în sânge, unele dintre ele pot fi de natură patologică, în timp ce altele nu.

Motivele nu sunt patologice:

• Stres. Cortizolul este cunoscut drept hormonul stresului. Evident, o creștere a nivelului de cortizol poate apărea în orice situație stresantă - stres fizic sau psihic excesiv, doliu, responsabilitate, depresie etc.
• Sporturi dificile. De exemplu, atunci când mergi pe bicicletă, după un timp concentrația de cortizol din sânge crește considerabil.
• O dietă bogată în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Unde indicele glicemic este determinat de rata la care crește concentrația de glucoză din sânge (glicemia) după consumarea unei cantități de alimente care conține 50 de grame de carbohidrați. De obicei, indicele glicemic este exprimat în comparație cu rata cu care nivelul zahărului din sânge crește după consumul de pâine albă.
• Luarea anumitor medicamente. Cele mai frecvente medicamente care provoacă astfel de situații sunt contraceptive, spironolactonă folosită în terapia pentru acnee, prednison pentru tratamentul bolilor inflamatorii.
• Sarcina. În perioada nașterii unui copil corp feminin expus la niveluri ridicate de stres, care crește secreția de cortizol.

Sursă motive patologice poate fi glanda pituitară, glandele suprarenale sau altele:

• Glanda tiroidă hiperactivă. Secreția excesivă de hormoni tiroidieni accelerează semnificativ metabolismul și, prin urmare, expune organismul la o stare de stres cronic, cu niveluri crescute de cortizol.
• Adenom hipofizar. Acest tumoră benignă, care afectează glanda pituitară. Poate crește sau scădea secreția de hormoni pituitari. Printre altele, un adenom hipofizar poate secreta ACTH suplimentar, care la rândul său crește secreția de hormon cortizol.
• Adenom suprarenal secretant. Determină o creștere a secreției de cortizol din cauza perturbării mecanismului de comunicare dintre hipotalamus, glanda pituitară și suprarenale.
• Carcinom cu celule suprarenale. Spre deosebire de adenom, aceasta este o tumoare malignă care stimulează în mod activ secreția de cortizol.
• Hiperplazia glandelor suprarenale. Hiperplazia este un organ de dimensiuni anormale. Glandele suprarenale mărite pot produce cantități anormale de cortizol.
• Cancer pulmonar cu celule mici. Acesta este un cancer care afectează în principal fumătorii. Poate provoca secreția extracerebrală de ACTH, care stimulează secreția de cortizol.
• Cancer rectal. Ele pot provoca, chiar și în absența metastazelor, secreție ectopică de cortizol.

Starea nivelurilor constant crescute ale concentrației de cortizol în sânge este determinată de sindromul Cushing.

Tratamentul corect pe baza diagnosticului cauzei

Tratamentul pentru niveluri ridicate de cortizol se bazează pe diagnosticarea corectă a cauzelor tulburării hormonale. Concentrația de cortizol din sânge, așa cum am menționat mai sus, fluctuează pe parcursul zilei: maximă dimineața și minimă seara. Este posibil să vorbim în mod fiabil despre niveluri ridicate de cortizol pe parcursul zilei după testarea urinei colectate pe o perioadă de 24 de ore.

După cum puteți vedea, este destul de ușor să detectați nivelurile crescute de cortizol, cu toate acestea, sunt necesare studii clinice pentru a identifica cauzele.

Determinarea cauzei exacte poate necesita o scanare CT, imagistica prin rezonanță magnetică a glandelor pituitare și suprarenale, o radiografie toracică și analiza probelor de sânge prelevate din diferite părți ale corpului.

Determinarea sursei problemei vă va permite să determinați calea de tratament necesară - farmacologic sau chirurgical.

Dacă cauza nu este patologică, atunci, de regulă, este suficient să duceți un stil de viață sănătos, să mențineți stresul sub control și să mâncați o dietă sănătoasă, adică să evitați alimentele cu indice glicemic ridicat.

Ce este hormonul cortizol și funcțiile acestuia?

Cortizolul este un steroid cu o reputație foarte controversată. Se numește hormonul bătrâneții și chiar al morții, dar cel mai adesea – hormonul stresului. Cortizolul (cunoscut și sub numele de hidrocortizol), împreună cu adrenalina, este primul care reacționează la o situație stresantă și, în comparație cu catecolamina, are un efect de foarte lungă durată. Principala caracteristică a hidrocortizolului este acțiunea sa duală clar definită. Hormonul este cel mai important regulator al echilibrului energetic din organism, dar în condiții de stres cronic poate duce la probleme serioase cu sănătate și îmbătrânire prematură.

Structura și structura cortizolului

Hormonul steroidian hidrocortizolul a fost descoperit în 1936 de biochimistul Kendell, iar un an mai târziu, cercetătorul a calculat structura chimică a hormonului. În structura sa este un steroid clasic, formula chimica– C₂₁H₃₀O₅. Ca și alți steroizi, se formează din molecule de colesterol cu ​​ajutorul unor enzime speciale - dehidrogenaze și hidroxilaze. Structura chimică a cortizolului este foarte asemănătoare cu alți steroizi cunoscuți - androgeni și anabolizanți.

Cortizolul este sintetizat în glandele suprarenale și este unul dintre glucocorticoizi. Aceste substanțe sunt un produs al activității zonei fasciculate a cortexului suprarenal.

Cortizolul liber din sânge este destul de rar, de obicei, procentul acestei forme de hormon este mic - până la 10. Hidrocortizolul este obișnuit să lucreze în tandem cu proteinele - pătrunde rapid în celule, se combină cu proteinele și este trimis mai departe la diverse corpuriși țesături. Partenerul principal al cortizolului este transcortina (CSG), mult mai rar hormonul se leagă de albumină. În același timp, forma de cortizol activ biologic este forma nelegată, acest hormon se descompune cel mai repede și este excretat în urină.

Unde și cum se produce cortizolul?

Producția de cortizol are loc în cortexul suprarenal sub controlul constant al glandei pituitare și al hipotalamusului.

În primul rând, la creier vine un semnal că a apărut o situație stresantă, iar hipotalamusul sintetizează rapid corticoliberina, un hormon special de eliberare. Se grăbește la glanda pituitară, unde dă comanda să primească adrenocorticotropină (ACTH). Și ACTH oferă deja o creștere a cortizolului în glandele suprarenale. Și toate acestea într-o fracțiune de secundă.

Singura condiție pentru eliberarea cortizolului este stresul. Mai mult, stresul poate fi complet diferit atât ca natură, cât și ca putere - doar faptul în sine este important pentru creier. Următoarele situații pot provoca o creștere a hidrocortizolului:

• foame (inclusiv dieta obișnuită)
• orice situatie de frica
• antrenament fizic
• nervozitate înainte de sport sau examene
• probleme la locul de muncă
• proces inflamator din organism
• vătămare de orice fel
• sarcina etc.

Nivelul de hidrocortizol din sânge depinde direct de momentul zilei. Cel mai mare procent este dimineața devreme, scăzând treptat pe parcursul zilei. Cortizolul reacționează în general foarte sensibil la somn, așa că odihna în timpul zilei poate declanșa și eliberarea acestui hormon de stres.

Funcțiile cortizolului în organism

Rolul principal al cortizolului la bărbați și femei este de a menține echilibrul energetic în organism. Cortizolul activează descompunerea glucozei și o stochează sub formă de glicogen în ficat, în caz de circumstanțe neprevăzute și orice stres.

De îndată ce apare acest stres, hidrocortizolul intră în acțiune și afectează simultan o varietate de sisteme și organe. Principalele funcții ale hormonului:

1. Reduce descompunerea glucozei în mușchi și, în același timp, crește descompunerea acesteia în alte părți ale corpului. Acest lucru este necesar pentru a asigura munca musculară activă și viteza de intrare conditii periculoase(de exemplu, dacă trebuie să fugi și să lupți).
2. Întărește funcția inimii și crește bătăile inimii. În același timp, tensiunea arterială este normalizată, astfel încât într-un moment de pericol persoana să nu se îmbolnăvească.
3. Îmbunătățește funcția creierului, accentuează toate procesele de gândire, ajută la concentrarea asupra problemei în cauză.
4. Suprimă orice reacție inflamatorie în organism sau răspuns alergic, îmbunătățește funcția hepatică.
5. Cortizolul joacă un rol special în timpul sarcinii - hormonul este responsabil pentru formarea țesutului pulmonar la făt.

La prima vedere, activitatea hidrocortizolului are unele avantaje, dar pentru mulți sportivi (în special culturisti) acest steroid a devenit de mult o adevărată poveste de groază. Se cheltuiesc mult efort și o mulțime de medicamente pentru combaterea cortizolului ridicat și iată chestia.

Cortizolul a primit numele de „hormon al bătrâneții” destul de meritat. Creșterea cortizolului nu scade întotdeauna după ce sursa de stres dispare - acestui hormon îi place să zăbovească în organism. Și având în vedere că un procent semnificativ de oameni trăiesc astăzi într-o stare de stres cronic, cortizolul crescut poate fi găsit la mulți.

În același timp, corpul trăiește în epicentrul unei furtuni hormonale - inima funcționează într-un ritm crescut, presiunea începe să crească, creierul nu se odihnește, organele se uzează și îmbătrânesc. Și cortizolul, purtat de producția de glucoză, începe să o producă oriunde poate, inclusiv proteinele din mușchi. Ca urmare, mușchii sunt distruși treptat, iar grăsimea subcutanată începe să se depună împreună cu zahărul.

Iar dacă nivelul crescut de cortizol este însoțit de o dietă proastă și de lipsa exercițiilor fizice, rezultatul poate fi obezitatea cu cortizol. În acest caz, grăsimea se acumulează în partea superioară a trunchiului, în special pe piept și abdomen. Picioarele rămân subțiri.

Nivelul normal de cortizol din sânge este un concept foarte larg. Cea mai mare diferență a valorilor hormonale la copiii de la un an la 10 ani este nmol/l. Valorile normale pentru prima dată sunt mol/l. Cortizolul la copii este considerat normal în intervalul de la 28 la 856 nmol/l.

La adulții cu vârsta peste 16 ani, nivelul normal al hidrocortizolului total din sânge este nmol/l. Nivelul de cortizol liber din urină este adesea măsurat, aici indicator normal considerat 28,5-213,7 mcg/zi.

Obstetricienii și ginecologii trebuie adesea să răspundă la întrebarea: cortizolul - ce este la femei în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, nivelul hormonului de stres crește de 2-5 ori, iar aceasta este norma absolută. Există două motive aici, primul este participarea cortizolului la dezvoltarea sistemului respirator al copilului. Al doilea motiv este reacția hormonului la o situație naturală stresantă, adică sarcina.

Când este necesar un test de cortizol?

Cortizolul crescut în sânge este un semnal clar nu numai al inflamației sau stresului, ci și al dezechilibrelor hormonale grave. Există o serie de simptome pentru care analiza hidrocortizolului total și legat este pur și simplu necesară. Acestea includ următoarele semne:

• pubertate precoce
• osteoporoza
• slăbiciune musculară și pierdere în greutate fără motive evidente
• acnee (puncte negre) la adulți
• pigmentare afectată pe piele (vergeturi roșu-violete pe piele - suspiciune de boala Itsenko-Cushing, nuanță de bronz - un semn al bolii Addison)
• evaluarea rezultatelor terapiei pentru bolile Itsenko-Cushing și Addison
• hipertensiune arterială (dacă tratament clasic nu da rezultate)
• la femei – neregularități menstruale și creșterea excesivă a părului

Mai mulți factori pot afecta rezultatele testelor, așa că la descifrarea protocolului de cercetare trebuie să se țină seama de aceștia. Pubertate iar sarcina, obezitatea și bolile hepatice, sindromul ovarului polichistic, stresul - toate aceste fenomene contribuie la creșterea nivelului de cortizol din sânge.

Cortizolul este cel mai important ajutor al organismului într-o situație stresantă, dar în viața de zi cu zi nivelul acestui hormon imprevizibil trebuie reglat. Cel mai simplu pas este reducerea stresului. Odihna bună, alimentația sănătoasă, plimbările în aer curat, întâlnirea cu prietenii te vor ajuta să rămâi într-o dispoziție bună și să-ți protejezi corpul de uzură și de obezitate cu cortizol.

Ați putea dori, de asemenea

Medicamentele cu cortizol și utilizările lor

Rezervare programare online!

Am pregătit un formular convenabil pentru a vă înregistra la un specialist. Gata cu așteptarea la coadă! Programările cu medicii din clinici se fac online. Făcând clic pe „FAȚI-O PROGRAMARE LA DOCTOR”, vei accesa pagina de selectare a clinicii cea mai apropiată de tine și vei putea selecta un medic în specialitatea de care ai nevoie. Nu amâna tratamentul decât mai târziu!

Cortizolul, hormonul stresului, este esențial pentru producerea de energie suficientă și pentru menținerea sănătății. Dar dacă nivelul său în sânge nu se schimbă așa cum a programat natura, te vei simți deplasat. Citiți articolul și aflați cum să obțineți controlul asupra hormonilor și, prin urmare, să eliminați inflamația, să reduceți pofta de mâncare nesănătoasă și să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Cortizolul are o reputație îndoielnică

Fiind cunoscutul „hormon al stresului”, este produs de glandele suprarenale în momentul în care ne aflăm într-o situație dificilă sau chiar care pune viața în pericol. Glanda pituitară, ajutând să reziste sau să scape de o amenințare iminentă, determină exact cât de mult cortizol ar trebui să elibereze glandele suprarenale în sânge. Și până cândva acest sistem de „alarma” a funcționat impecabil.

Dar în lumea modernă, în curs de dezvoltare rapidă, mulți surmenaj, se odihnesc foarte puțin și sunt în permanență sub jugul unui număr mare de responsabilități. Prin urmare, „butonul de panică” nu este niciodată oprit. O stare de excitare cronică care face ca cortizolul să scape de sub control aduce multe probleme: insomnie, exces de grăsime în jurul taliei, anxietate, oboseală excesivă, pentru a numi câteva. Prin urmare, nu este surprinzător că fondurile mass media scriind despre sănătos viata, au o atitudine negativa fata de cortizol.

Dar fără ea suntem neputincioși. Hormonul este eliberat în sânge nu numai ca răspuns la stres. Supraefortul constant determină organismul să producă cortizol în concentrații mai mari. Nivelurile normale ale hormonului sunt importante pentru menținerea rezervelor de energie pe tot parcursul zilei. În plus, cortizolul controlează funcționarea substanțelor cheie precum estrogenii, testosteronul și hormonii tiroidieni.

Specialistul în medicină funcțională Sarah Gottfried, autoarea cărții The Hormone Reset Diet, numește cortizolul un „sistem de control” pentru alți hormoni. „Crește tensiunea arterială doar atunci când trebuie crescută.”, explică ea. „Și crește nivelul de glucoză din sânge dacă este necesar. Reglează funcționarea sistemului imunitar.”

Modificarea concentrației unui hormon care funcționează corect în sânge urmează un anumit model și se numește „curba cortizolului”. Crescând dimineața și apoi scăzând treptat pe parcursul zilei spre seara, cortizolul funcționează în mod normal ca un medicament care este eliberat lent din capsula energetică. Efectul său se termină când este timpul să mergeți la culcare.

Dar într-o stare de stres cronic, hormonul este produs în mod constant. Curba secreției de cortizol seamănă cu un roller coaster, iar excesul de hormon provoacă o reacție fulgerătoare la stres. Această condiție poate duce la oboseală suprarenală.

„Nivelurile ridicate de cortizol provoacă daune în timp, reducând aportul creierului de hormoni ai senzației de bine, cum ar fi serotonina, privându-te de somn și determinând să depozitezi grăsime, în special în zona abdomenului.”, spune Sarah Gottfried. „Nivelurile ridicate ale hormonului sunt, de asemenea, asociate cu dezvoltarea depresiei și a dependenței de alimente.”. Dezechilibrul hormonal duce la procese inflamatoriiși probleme cu glanda tiroidă.
Gottfried încheie notând că toate aceste probleme pot fi rezolvate. Și, deși restabilirea secreției netede necesită timp și efort, rezultatul merită în mod clar.

Cortizolul dispare

În condiții ideale, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața, ceea ce ajută la menținerea concentrației necesare pe tot parcursul zilei. Apoi, după-amiaza, are loc o scădere treptată a nivelului hormonal. Dar, după cum notează Philomena Trindade, specialist la Institutul de Medicină Funcțională, dacă nivelurile de energie încep să scadă în momentele de activitate normală, aceasta indică o natură perturbată a secreției hormonale. Semne timpurii Dezechilibrul poate fi cauzat de răceli frecvente sau de izbucniri emoționale. Se efectuează un test de salivă pentru a evalua nivelul de cortizol.

„Este posibil să împrumuți în mod constant de la banca suprarenale fără a investi resurse suplimentare, cum ar fi un somn adecvat și alte obiceiuri sănătoase.”- ea spune. „Ca urmare, vei ajunge în faliment.”.

Mai jos sunt enumerate modificările frecvente ale concentrațiilor hormonale. Unele dintre ele se suprapun, dar în majoritatea cazurilor procesul devine cronic. După o perioadă lungă de eliberare crescută de cortizol, glandele suprarenale se epuizează și încetează să-l mai producă.

Niveluri ridicate de cortizol dimineața devreme

În mod normal, cea mai mare concentrație a hormonului se observă dimineața după zori. Cel mai scăzut nivel are loc la 3 dimineața. Concentrația crește apoi și atinge apogeul în jurul orei 8 a.m. Dacă ești constant anxios și te trezești înainte de zori, cortizolul atinge vârfuri foarte devreme. Motivul acestei reacții pot fi următoarele situații:

• Nu dormi suficient noaptea
• Mintea ta începe să lucreze din greu în momentul în care te trezești
• Ești iritabil și conflictual dimineața
• Energia ta urcă și coboară la mijlocul dimineții.

cheie – simboluri

cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Cortizol ridicat în timpul zilei

Concentrațiile de cortizol cresc brusc ca răspuns la factorii de stres precum presiunea la locul de muncă, poluarea mediu inconjuratorși somn insuficient. Nivelurile constant crescute ale hormonului pot fi cauzate de consumul a nenumărate cești de cafea, neconsumarea suficienților carbohidrați în timpul zilei sau încercarea de a finaliza toate cele 150 de elemente marcate în planificator într-o singură zi. Dacă nivelul de cortizol rămâne crescut, devii agitat și glandele suprarenale se epuizează. Arata cam asa:

• Sunteți în mod constant în întârziere și încercați să vă recuperați.
• Ești epuizat și hiperactiv în același timp
• Oamenii din jurul tău notează că vorbești foarte repede
• Te enervezi usor si nu te simti entuziasmat de nimic.

cheie – simboluri
curba neregulata – curba de secretie neregulata
curba normala – secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Niveluri ridicate de cortizol seara

Dacă te trezești implicat într-o dezbatere politică online aprinsă în jurul orei 21:00 sau te antrenezi intens la sală, este posibil ca nivelul tău de cortizol să crească peste noapte, chiar înainte să vrei să te culci. Următoarele sunt semne ale nivelurilor ridicate de cortizol seara:

• Nu pot adormi repede;
• Te simți anxios seara sau te simți deosebit de argumentat
• Îți distragi atenția petrecând mult timp pe internet, uitându-te la televizor sau făcând mișcare noaptea. Acest lucru duce la un ciclu dăunător și chiar mai mult nivel inalt cortizol seara.

cheie – simboluri
curba neregulata – curba de secretie neregulata
curba normala – secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Niveluri scăzute de cortizol în timpul zilei

După o perioadă lungă de creștere, nivelurile de cortizol scad complet. Acest lucru este însoțit de un sentiment de neputință și indică faptul că glandele supraîncărcate sunt epuizate și nu mai funcționează. Motive: stres prelungit si sever, o perioada lunga de somn inadecvat, lipsa odihnei psihice si fizice. Iată câteva semne ale nivelului scăzut de cortizol:

• Te simți epuizat pe tot parcursul zilei, chiar și după ce ai dormit suficient
• Cafeaua tare sau exercițiile fizice intense ajută, dar efectul lor nu durează mult
• Adormi peste tot, inclusiv intalnirile de lucru

cheie – simboluri
curba neregulata – curba de secretie neregulata
curba normala – secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Cum să restabiliți echilibrul cortizolului

După ce ai citit acest articol, cel mai probabil te uiți deja la cortizol ca pe un inamic, mai ales dacă ești familiarizat cu problemele descrise mai sus. „Dar există o veste bună: există modalități de a-ți îmbunătăți relația cu hormonul și de a-i normaliza nivelurile.”, spune Gottfried, și nu trebuie să alergi la farmacie pentru asta. „Când vine vorba de controlul nivelului de cortizol, schimbările stilului de viață și tehnicile simple sunt destul de eficiente pentru majoritatea oamenilor.”- ea crede. Mai jos sunt metode care ajută la reglarea secreției hormonale corecte.

Ciclul carbohidraților

O dietă săracă în carbohidrați te poate ajuta să slăbești, dar nu este potrivită pentru cei cu producție redusă de cortizol. Într-un studiu clinic din 2014 asupra pacienților cu deficit de cortizol, secreția de cortizol a fost normalizată cu o dietă constând dintr-un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, o cantitate moderată de carbohidrați sănătoși la prânz și o cantitate mare din aceștia la cină (vorbim de dulce cartofi, nu paste sau pâine).

Studiul a fost condus de Alan Christianson, NMD, endocrinolog și autor al cărții The Adrenal Reset Diet. El recomandă acum protocolul de nutriție cu carbohidrați descris mai sus pentru pacienții cu diferite tipuri de tulburări de secreție de cortizol.

„Imaginați-vă un balansoar: alimentele bogate în carbohidrați scad cortizolul, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați mențin cortizolul ridicat.” explică Christianson. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații cresc zahărul din sânge. Pentru a-și normaliza nivelul, pancreasul produce mai multă insulină. Și insulina, la rândul său, reduce producția de cortizol. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, cortizolul scade.

„Abținerea de la carbohidrați poate provoca o creștere a cortizolului.” adaugă Christianson. „Dacă nu iei destui carbohidrați, cortizolul crește pe măsură ce mușchii tăi consumă glucoză.”, el spune. „Acest lucru, la rândul său, crește producția de hormoni și duce la probleme de bunăstare seara.”

Suplimente

Până în prezent, nu a fost inventat niciun supliment care să ajute la schimbarea naturii secreției de cortizol. Dar Gottfried sugerează să se aprovizioneze cu cele trei necesare nutrienți: acizi grași omega-3, vitaminele „C” și „B5” (acid pantotenic).

Un studiu publicat în 2010 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că la subiecții sănătoși iau 2.400 mg zilnic timp de 6 săptămâni. ulei de pește, nivelurile de cortizol de dimineață au fost mai scăzute, iar greutatea lor corporală a fost mai mică.

Se crede că vitamina B5 reduce secreția de cortizol atunci când este în exces, motiv pentru care Gottfried recomandă acest supliment ca „tratament cu risc scăzut” pentru persoanele care suferă cronic de stres. Ea recomandă, de asemenea, să luați cantități mici de vitamina C (până la 1.000 mg pe zi), deoarece unele studii au arătat că aceasta reduce nivelul de cortizol la pacienții operați.

Stai hidratat

În perioadele de stres, deshidratarea apare adesea și nu doar pentru că uităm să bem apă. Senzația de anxietate crește ritmul cardiac, provoacă o respirație mai frecventă și mai dificilă, ceea ce împreună duce la pierderea de lichide.

„Chiar și cu suficientă apă, stresul poate duce la deshidratare.”, spune Trindade, pe măsură ce urinezi mai des. „Apa trece prin țesuturi și nu rămâne în celule.”- notează ea.

Dacă te trezești să mergi la baie la câteva minute după ce ai băut, atunci hidratarea nu a fost de ajutor. În acest caz, Trindade sugerează adăugarea unei cantități mici de sare minerală sau aminoacizi în apă. De asemenea, nu uita de menținerea nivelului optim de esențial acizi grași.

Practicați relaxarea

Pentru glandele suprarenale, nu contează la ce fel de stres - psihic sau fizic - te afli. Treaba lor este să protejeze. Iar dacă ești în pericol, ei eliberează cortizol în mod constant – până când sunt epuizați. Dar, învățând să renunți la gândurile anxioase și recâștigând un sentiment de control, poți ajuta sistemul tău nervos simpatic să se relaxeze.

Trindade subliniază valoarea practicilor spirituale (pe care le determini singur) ca un antidot împotriva sentiment constant anxietate. Aceasta ar putea fi rugăciune, yoga, o plimbare în pădure sau cinci minute în pauza de prânz pentru a sta liniștit și a asculta. lumea. „Găsiți o practică care este ușor de făcut și vă oferă un sentiment de implicare și concentrare.”- recomanda ea. Gottfried este de acord: „Practicile contemplative au beneficii incontestabile.”

„Acest lucru este valabil mai ales dacă încerci să slăbești.” adaugă ea, citând un studiu din 2011 de la Universitatea din California. Conform rezultatelor, femeile supraponderale și obeze au slăbit în zona abdominală după ce au participat la un program de mindfulness de 4 luni. „Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase din burtă conțin de patru ori mai mulți receptori de cortizol decât celulele adipoase din alte părți ale corpului.”

Practicile de relaxare sunt benefice indiferent de ora desfasurarii activitatii si indiferent de modul in care cortizolul este produs in organism. Dar sunt utile mai ales seara, deoarece favorizează un somn sănătos.

Timpul antrenamentului

Am fost învățați că exercițiile intense sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, dar Trindade spune că este adevărat opusul. „Nivelurile de cortizol de la ciclism la ora 20:00 vor fi semnificativ diferite de cele de la cursurile de yoga de restaurare.”- ea spune. "Pentru multe persoane cantitate crescută Nu este deloc nevoie de cortizol seara.”

Exercițiile fizice intense cresc cortizolul. Acest lucru este bun dacă aveți nevoie de energie suplimentară dimineața sau la mijlocul zilei. Dar exercițiile fizice seara sau noaptea nu sunt benefice, mai ales dacă duc la insomnie și anxietate.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenamentele de seară. Poate că acesta este singurul moment pentru ei. Dar realizați că modificările în programul dvs. vă vor ajuta să vă reglați nivelul de cortizol. Observați cum vă simțiți după tipuri diferite activitate fizicași modul în care acestea afectează somnul și energia. Și dacă începi temporar să faci yoga în loc să faci ciclism, iar acest lucru va duce la îmbunătățirea somnului, glandele suprarenale vor spune „mulțumesc”.

Ajutor de la adaptogeni

De mii de ani, medicii care practică Ayurveda și medicina tradițională chineză au folosit plante adaptogene pentru a reduce efectele stresului - ginseng, rosea, ashwagandha, eleuterococ și multe altele.

„Ierburile adaptogene sunt o modalitate excelentă de a normaliza nivelurile de cortizol”,– spune Trindade. „Unele dintre ele sunt bine studiate și sunt utile, indiferent de tipul de insuficiență suprarenală prezentă.”

Adaptogenii nu numai că reduc nivelul de stres, dar restabilesc și curba cortizolului. Susținând sistemele suprarenale și hipofizare, ierburile îi ajută să funcționeze mai eficient. Atunci când este necesar, organele care funcționează corespunzător produc cortizol fără urcușuri și coborâșuri bruște.

A dormi destul

Odihna este cheia unei secreții corecte de cortizol, așa că chiar dacă lucrurile nu sunt complet făcute și nu vrei să dormi încă, sau poate că acesta este singurul moment în care poți citi e-mailul pe care l-ai primit, mergi oricum la culcare.

„Somnul are un impact enorm asupra secreției de cortizol”– spune Trindade. „Se știe că reducerea timpului de somn de la 8 ore la 6 ore după două săptămâni cauzează o întrerupere gravă a producției de cortizol.”

Dar, dacă mănânci carbohidrați sănătoși la cină, dedici măcar puțin timp practicilor de relaxare și iei adaptogeni, vei observa că a devenit mai ușor să adormi, iar somnul în sine a devenit profund și reparator. „Tratați somnul ca pe un indicator al eficacității muncii asupra dvs. pentru a restabili nivelul de cortizol.”– spune Trindade.

Actualizarea obiceiurilor de somn va sprijini alte schimbări ale stilului de viață sănătos. De exemplu, odihna suficientă va face mai ușor să renunți la a doua ceașcă de cafea dimineața, te va ajuta să te concentrezi în timpul practicii de meditație și te va ajuta să eviți să adormi în timpul zilei.

Acest lucru se întâmplă deoarece cortizolul și melatonina, hormonii care reglează ciclul somn-veghe, lucrează împreună. Când cortizolul scade, melatonina crește și apare somnolența. În timpul nivelurilor scăzute de cortizol, celulele sunt restaurate și vindecate. Dacă nivelurile hormonale rămân ridicate, corpul nu se odihnește și te trezești obosit.

Când secreția de cortizol este reglată, vei obține energia de care ai nevoie și cantitatea de odihnă de care ai nevoie, nemai trecând prin ciclul de stimulare și epuizare. În loc de o plimbare nebună cu roller coaster, ziua ta se va simți ca o alunecare plăcută pe un munte. Încetând să te mai lupți și să lucrezi împreună, tu și cortizolul veți fi în sfârșit prieteni din nou.

Mulțumesc pentru traducere Natalia Timchenko

Cortizolul este cel mai important hormon la care trebuie să te gândești mai întâi dacă vrei să slăbești eficient și să scapi de acele kilograme în plus.

Cortizolul este un hormon steroid secret secret de cortexul suprarenal. Este cel mai important hormon de stres (catabolic), asigurând adaptarea organismului la schimbări și stres. Cortizolul este eliberat în sânge în cantități foarte mari în comparație cu alți hormoni (de zeci de ori). Acest lucru determină parțial puterea efectului său asupra organismului.

Este important de menționat că stimularea producției de cortizol este una dintre cele mai importante sarcini în timpul antrenamentului de ardere a grăsimilor. În ciuda faptului că alți hormoni (somatotropina, adrenalina, norepinefrina) contribuie și ei la eliberarea grăsimilor din depozitele de grăsime, rolul cortizolului în acest proces este cel mai important. Și, prin urmare, trebuie să determinați organismul să predomine procesele de catabolism asupra proceselor de anabolism pentru a începe să slăbiți rapid.

Cortizolul, pe lângă efectul său puternic de ardere a grăsimilor, are un efect neplăcut asupra organismului. Și anume, utilizarea sporită a țesutului muscular pentru energie. Nu ne putem permite acest lucru, deoarece masa musculară este cel mai important instrument pentru arderea grăsimilor.

Cum poți reduce efectele dăunătoare ale cortizolului asupra mușchilor tăi?

În primul rând, mușchii ar trebui antrenați intens într-un mod de antrenament de forță.

În al doilea rând, mușchii ar trebui susținuți prin luarea de proteine ​​rapid și ușor digerabile. Această problemă poate fi de obicei rezolvată luând o porție (aproximativ 30 g) de proteină din zer cu o oră înainte și imediat după efort.
În ambele cazuri, influențezi cursul reacțiilor biochimice, făcând ca degradarea musculară să nu fie atât de benefică din punct de vedere energetic.

Ciclul zilnic al cortizolului este interesant. Cea mai mare cantitate a acestui hormon în sânge se observă la primele ore ale dimineții (6-8 dimineața). Aceasta înseamnă că, dacă faci antrenamente de ardere a grăsimilor dimineața devreme, vei obține un efect mult mai mare.

Funcțiile cortizolului în organism

Stimulează catabolismul proteic (în esență, distruge foarte activ și rapid țesutul muscular, folosindu-l pentru a produce energie). O dietă săracă în proteine ​​îți poate distruge cu ușurință cea mai mare parte a mușchilor, făcându-te nu atât de zvelt, ci mai degrabă flasc.

Crește mobilizarea grăsimilor (eliberarea acizilor grași din depozitele de grăsime). Utilizarea adecvată aici este .

Reduce formarea de grăsime în celulele adipoase.

Reduce consumul muscular de glucoză. Aceasta înseamnă că vor obține mai multă energie din grăsimi dacă li se face un antrenament bun.

Este, totuși, un agent antiinflamator puternic (amintiți-vă unguentele hormonale, cum ar fi hidrocortizonul).

Intareste vasoconstrictia cauzata de actiunea adrenalinei. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

Ce stimulează

Reducerea timpului de somn.

Antrenament frecvent, lung și intens (1,5-2 ore pe zi).

Durata antrenamentului crește secreția de cortizol doar până la o anumită limită. Dar cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare producția de alți hormoni care ard grăsimile: somatotropină, adrenalină, norepinefrină.

Exerciții neobișnuite cu o gamă largă de acțiuni (exerciții neobișnuite multi-articulare).

Cum să faci corect exerciții de slăbire

Efectuarea mai multor exerciții la rând în planuri diferite cu poziții diferite ale corpului. Acestea sunt așa-numitele seturi hibride (exerciții combinate).

Reputație rea. Dar bineînțeles că se descurcă foarte bine functie utila, și trebuie să înțelegem care ar trebui să fie nivelul de cortizol la o fată sănătoasă :)

Acest „hormon al stresului” este secretat, în special, de glandele suprarenale atunci când suntem sub presiune și ne simțim amenințați. Glanda pituitară determină cantitatea de hormoni pe care glandele suprarenale trebuie să îi producă pentru a ne ajuta să „luptăm sau să fugim”.

În lumea în ritm rapid de astăzi, mulți dintre noi suntem suprasolicitați, obosiți, sub presiunea prea multor obligații, iar anxietatea este un însoțitor constant pentru mulți dintre noi astăzi.

Din cauza stării cronice de anxietate apar numeroase probleme: insomnie, kilograme în plus pe talie, anxietate crescută, oboseală extremă etc.

Totuși, fără cortizol suntem neputincioși. Nu este produs doar ca răspuns la stres, dar stresul cronic îi afectează negativ secreția. Iar nivelurile normale de cortizol sunt esențiale pentru menținerea energiei susținute pe tot parcursul zilei.

În plus, cortizolul orchestrează producția de alți hormoni cheie, cum ar fi estrogenul, testosteronul și hormonii tiroidieni.