Anxietatea este înțeleasă ca tendința unei persoane de a supraestima pericolele reale. Anxietatea poate fi o trăsătură de personalitate, o caracteristică persistentă a unei persoane sau poate acționa ca un simptom temporar cauzat de anumite circumstanțe sau tulburări.
Manifestări
Anxietatea se caracterizează printr-un sentiment de tensiune, o anxietate interioară copleșitoare nerezonabilă. Nervozitatea și nerăbdarea pot fi combinate cu excitare motorie, manifestări autonome și somatice. Acestea includ tremurături, bătăi puternice sau rapide ale inimii, bufeuri și neliniște. Cu o anxietate crescută, o persoană simte o agitație constantă, experimentează un sentiment de dezastru iminent, o presimțire vagă a ceva rău. În această stare, gândurile obsesive pot vizita, pot avea coșmaruri.
Cunoașterea celor mai frecvente simptome de anxietate ne va ajuta să înțelegem dacă ceea ce experimentează corpul nostru poate fi declanșat de anxietate și de necesitatea de a reduce activarea noastră fizică și mentală supra-energizată. De asemenea, îi poate ajuta pe cei care se tem de simptomele anxietății, interpretându-i ca sinonimi cu alte tipuri de boli: „Am infarct"," Voi avea cancer "etc. să realizăm că pot fi simptome de suferință și nu orice altă patologie.
Simptome fizice ale anxietății
Simptomele care pot afecta răspunsurile corporale, pe care le vom numi simptome fizice, pot afecta răspunsurile psihologice. Cei care afectează modificările comportamentale sau simptomele comportamentale care ne pot afecta și potențialul intelectual sunt simptome intelectuale sau cognitive, iar cele care afectează relațiile noastre sociale sunt simptome sociale. În acest articol, ne vom concentra asupra simptomelor fizice asociate cu anxietatea.
Starea anxietății moderate se caracterizează prin disconfort psihologic, anxietate, un sentiment de incompletitudine a vieții și nemulțumire. Acest lucru este posibil cu eșecurile, stima de sine zdruncinată și duce la îndoieli cu privire la corectitudinea acțiunilor, la apariția dependenței de opiniile altora și la necesitatea aprobării și sprijinului acestora. În sfera cognitivă, cognitivă și mentală, poate exista o tendință de fixare și analiză detaliată a situației, un control mental sporit asupra comportamentului și reacțiilor.
Cum poate corpul meu să răspundă fizic la anxietate? Așa cum s-a explicat într-un articol care vorbea mai larg despre cum, atunci când creierul nostru percepe pericolul, activăm zona de anxietate, ceea ce înseamnă că partea din sistem nervos activată, această activare este cea care provoacă simptomele fizice ale anxietății, disponibilitatea organismului de a face față pericolului perceput, astfel încât să putem simți.
Senzație de nervozitate și anxietate
De obicei inexplicabil pentru că nu este bine cunoscut pentru că se întâmplă, dar observăm că corpul nostru începe să se simtă mai energizat deoarece corpul eliberează adrenalină și norepinefrină în situații periculoase. Amintiți-vă întotdeauna ce simte corpul nostru când este confruntat cu frică.
Cu o anxietate pronunțată, o persoană este gata în permanență să perceapă semnale negative și amenințătoare din mediu, experimentează o varietate de temeri nemotivate și așteaptă probleme. Se poate forma o idee a valorii insuficiente a personalității și a sentimentelor de vinovăție (remușcări). În această stare, o persoană nu este mulțumită de relație, căutând contacte suplimentare care îi pot aduce un sentiment de securitate. Atenția poate fi slăbită. O persoană întâmpină dificultăți în separarea principalului de secundar, arată o tendință de introspecție aprofundată. Stimulii externi neutri pot deveni neplăcuti. Comportamentul devine agitat, inconsistent, contradictoriu.
Deoarece corpul a crescut ritmul cardiac și forța, astfel încât să puteți ataca sau să fugiți de situația care cauzează această anxietate. Tensiunea musculară, în special în zona gâtului, reduce aportul de sânge către cap, motiv pentru care ne putem simți amețit.
Cum se manifestă anxietatea?
Cauzat de tensiunea mușchilor care înconjoară o parte a plămânilor pentru a avea mai mult oxigen decât este necesar. Pe măsură ce corpul tău respiră mai mult aer și mai repede, cu mai mult oxigen în sânge, observi multe dintre senzațiile interne pe care le explicăm și senzația de scurtare a respirației, deși, de obicei, ceea ce se întâmplă este opusul, avem exces de oxigen - acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de hiperventilație.
Anxietatea normală sau constructivă este înțeleasă ca fiind capacitatea unei persoane de a o folosi pentru a rezolva problemele de adaptare, cu alte cuvinte, de a trăi în lumea reală și de a acționa pe măsura adevăratelor pericole, precum și de a lua în considerare posibilele accidente și riscul de un set nefavorabil de împrejurări. Îndeplinește funcția de a distinge între amenințări reale și temeri nefondate.
Transpirație, căldură, bufeuri și frisoane
Deoarece crește temperatura în cele mai importante zone ale corpului atunci când mecanismul de transpirație este activat.
Greață și disconfort digestiv
Sunt efecte normale care determină aceeași activare a corpului sistem digestiv... Acest simptom de anxietate este cauzat de tensiunea musculară excesivă.Acest simptom este de obicei comun, dar mai necunoscut și provoacă un sentiment de ciudățenie la cei care apar fără a-l asocia de obicei cu anxietatea. Cu toate acestea, senzația de furnicături apare atunci când avem anxietate, deoarece atunci când zona de anxietate este activată, corpul are mai mult sânge în locurile în care poate fi mai necesar, lăsând restul corpului la un risc mai mic, deoarece este un mecanism de supraviețuire; astfel, dacă ai fi rănit, ai fi mai puțin probabil să sângerezi.
La o scară moderată, anxietatea joacă rolul unui mecanism mobilizator, sarcina căruia este de a coordona în mod flexibil activitatea unei persoane cu gradul de complexitate al unei situații de viață care a apărut în realitate. Anxietatea constructivă controlează gradul de curiozitate, curiozitatea sănătoasă, ajută la delimitarea clară a limitelor rezonabile ale „experimentării”. În situații periculoase, ea oferă o oportunitate de a căuta ajutor și de a-l primi de la alții, precum și de a oferi asistență celor care au nevoie de el.
Simptomele asociate cu hiperventilația
Hiperventilația menționată anterior sau efectele respirației excesive care produc mai mult oxigen în sânge, deoarece consumăm mai mult oxigen decât risipim, pot provoca senzații interne foarte neplăcute, cum ar fi vederea încețoșată, un sentiment de irealitate, un sentiment de sufocare etc. și contribuie la apariția și menținerea simptomelor menționate anterior.
Anxietate: ce este?
Dacă pericolul ar fi real și ar trebui să fugim, excesul de oxigen ar fi irosit și nu am avea senzații de hiperventilație, dar din moment ce aceasta este activarea într-o situație ireală, corpul nostru are un exces de oxigen inutil, dar trebuie avut în vedere faptul că hiperventilația nu reprezintă niciun pericol și este ușor de controlat dacă învățăm să ne controlăm respirația.
Cauzele apariției
Destul de des, originile predispoziției la reacții de anxietate sporită provin din relația tulburată dintre copil și mamă în timpul formării lor. Un rol negativ poate fi jucat de anxietatea crescută a mamei, care nu permite copilului să se separe, să experimenteze independent și să evalueze pericolele lumii din jurul său. Fără nivelul necesar de încredere de bază, ideile copilului sunt distorsionate, formate incorect.
Alte simptome ale anxietății fizice
Alte semne fizice asociate cu anxietatea care pot rezulta din activarea unei zone de anxietate sunt amețeli și instabilitate, celebrul „nod” din stomac și tremurături ale brațelor și picioarelor. Dacă anxietatea este foarte mare, pot apărea modificări ale somnului, modificări ale dietei și răspuns sexual.
Amintiți-vă că nu toți oamenii au aceleași simptome de anxietate și au aceeași intensitate în toate cazurile. Toate aceste simptome ar fi utile dacă ne-am confrunta cu un pericol real, deoarece ar trebui să activăm, să ne apărăm, să alergăm, să fugim etc. dar dacă ne-am activat zona de anxietate cu problemele noastre, creierul nu poate distinge între pericolul real sau imaginat și, de asemenea, pregătește corpul. Dacă putem înțelege acest mecanism și nu ne este frică de simptomele descrise, dacă nu îl percepem ca pe ceva „normal” în fața problemelor, vom face primul pas.
O atitudine excesiv de rece, indiferentă a mamei în perioada de formare a personalității copilului îl poate priva de ocazia de a distinge între pericol și de a experimenta frica. Drept urmare, este posibil ca copilul să se confrunte cu evenimente traumatice fără a fi pregătit pentru ele. Acest lucru este plin de formarea într-o persoană în viitor a incapacității de a simți, a simți frică și a unei căutări inconștiente a unor situații riscante sau extreme care să permită să scape de vidul mental, plictiseala, oboseala, monotonia.
Acum, dacă percepem aceste senzații ca fiind periculoase, zona de anxietate va fi activată și mai mult și, prin urmare, simptomele vor crește, frica va crește și ea și vom avea din ce în ce mai multă anxietate. Încheiem cu un videoclip care rezumă grafic tot ce este prezentat în acest articol despre simptomele de anxietate asociate corpului nostru.
Simptome psihologice de anxietate
Nu vă fie frică de anxietate, înțelegeți-o, gestionați-o și treptat, va dispărea! Simptomele psihologice ale anxietății dau naștere unei mari confuzii la persoana care suferă de ea, nu găsesc o explicație de ce poate fi simțită. Nimeni nu înnebunește de anxietate, este suficient să o înțelegi și să începi să o gestionezi, astfel încât simptomele acesteia să înceapă cel puțin să scadă.
Motivele pentru apariția sau creșterea anxietății la vârsta adultă pot fi:
- Circumstanțe obiective - o situație de amenințare, pierdere, criză, stres, instabilitate. Anxietatea în acest caz este de natură temporară, scade când încetează influența factorilor nefavorabili.
- Procese fiziologice în organism - încălcare fond hormonal, modificări organice la nivelul creierului datorate traumei, intoxicației, atrofiei. În aceste cazuri, împreună cu anxietatea crescută la o persoană, pot apărea următoarele caracteristici: lacrimă, slăbiciune, suspiciune, nevoia de atenție sporită, resentimente, eventual duritate, categoricitate, voință de sine.
Efecte
Anxietatea însoțește multe boli și este cel mai frecvent simptom al tulburărilor mentale la nivel nevrotic. Acestea includ anxios, fobic, obsesiv și boli psihosomatice; tulburări cauzate de stres asociat cu afectarea adaptării. Există o anxietate crescută în condiții psihotice, de exemplu, psihoza acută reactivă, precum și sub influența alcoolului, drogurilor, cu conștiința afectată, percepția.
Pentru a putea înțelege acest lucru, am cam conectat un ceas deșteptător pentru a ne proteja de jafuri, alarma se declanșează și începe să sune de fiecare dată când un vecin trece. Când ne îngrijorăm, se întâmplă în același mod când zona de alarmă se activează, ne îngrijorăm despre aspectele irelevante, pur și simplu pentru că avem o zonă a creierului nostru care este activată inutil.
Suntem copleșiți și neliniștiți, simțim ceea ce experimentează corpul nostru și modul în care ne gândim la capacitatea noastră de a face față acestei situații. Depășirea acestor simptome este complet normală, dar doar agravează simptomele. Se întâmplă adesea că am suferit de anxietate pentru o lungă perioadă de timp, am aruncat un prosop și am crezut că îngrijorarea face parte din viața mea. Acest articol discută despre modul în care puteți citi o serie de linii directoare pentru a vă ajuta să o combateți.
O stare prelungită de anxietate poate scurge corpul fizic și psihologic. Aspect posibil tulburări psihosomatice, durere, afecțiuni, slăbirea generală a corpului, tulburări de somn, apariția iritabilității sau apatiei, indiferență.
Corectarea și tratamentul anxietății
Puteți reduce în mod independent anxietatea, de exemplu, cu ajutorul antrenamentului autogen, sportului, creativității, meditației. În caz de tulburări de somn, activitate, performanță, o scădere constantă a dispoziției și incapacitatea de a ieși din această stare, este necesar să solicitați ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
Când te simți anxios, crezi că nu poți face acțiunile pe care le făceai, treptat, poți să nu mai faci acțiuni utile sau să nu încerci să faci lucruri care ți-ar putea fi dificile. Știind că o persoană este capabilă să ducă o viață normală în ciuda faptului că anxietatea este vitală, anxietatea te face să te simți inconfortabil, dar nu te oprește, trebuie doar să te gândești la numărul de lucruri pe care le poți face în ciuda faptului că suferi de asta tulburare.
Securitatea se restabilește simțind că ești capabil să faci ceea ce ți-ai propus, începând întotdeauna cu obiective mici până când atingi obiective mari. O persoană percepe modul în care uită cu ușurință sau nu își amintește aspecte simple ale sale Viata de zi cu zi... Este unul dintre simptomele psihologice ale anxietății care, deși frecvente, provoacă adesea dureri intense la cei care apar, confundându-i cu posibilitatea de a suferi de demență sau de un alt tip de tulburare psihologică.
Pe lângă sprijinul psihologic, capacitatea de a înțelege cauza acestei afecțiuni, psihoterapeutul, dacă este necesar, poate prescrie tratament medicamentos, ajutând la restabilirea somnului, scutiți o persoană de „gumă de mestecat mentală”, obiceiul de a reda mental anxietatea în cap. Pentru realizare efect pe termen lungși în scădere anxietate personală se recomandă psihoterapia - de grup sau individual.
Cu toate acestea, atunci când memoria noastră este ocupată cu probleme și reflecții constante, este logic să nu aibă loc pentru lucrurile de bază ale vieții de zi cu zi. Folosim abilitatea de a ne aminti în fiecare zi fără să ne dăm seama și abia ne pasă de acest aspect, chiar dacă nu știm despre el, memoria trebuie să se simtă relaxată și concentrată pentru a funcționa corect, în momentul în care apare melancolia, memoria încetinește jos și începe să sufere eșuează.
Aveți simptome de anxietate? Contrar a ceea ce cred mulți, anxietatea poate afecta pe oricine, în orice moment, și aparent „fără niciun motiv”. Prin urmare, este important să știm cum să identificăm și să tratăm acest rău care crește doar în fiecare zi. Anxietate - dezordine mentala datorită excitării excesive a sistemului nervos central. Se caracterizează prin aproape îngrijorare constantă, anxietate, angoasă și lipsă de calm, provocând o senzație proastă și tensiune constantă.
În viață, fiecare dintre noi se întâlnește cu un sentiment de anxietate. Literal de la naștere, experimentăm disconfort atunci când ne confruntăm cu ceva pe care nu-l cunoaștem, frică sau pe care nu-l putem influența. Cu toate acestea, cineva are această afecțiune pe termen scurt, rapidă și nu foarte pronunțată, la care o persoană poate face față cu ușurință și independent.
Și pentru unii este o experiență foarte dureroasă care otrăvește viața. Acționează ca un fundal constant, interferând cu viața normală sau acoperă, ca al nouălea val, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și a face ceva în general. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce fel de animal este, când și de ce vine la noi și cum poate fi îmblânzit.
Modul de a scăpa de situațiile anxioase
Anxietatea este un răspuns normal la situații care pot declanșa frică, îndoială sau anticipare. Anxietatea din orele anterioare, cum ar fi un interviu, postarea aprobată într-un concurs, un copil, călătoria, o tranzacție delicată sau o problemă financiară sunt considerate normale. În aceste cazuri, anxietatea acționează ca un semnal care pregătește o persoană să rezolve această problemă și, chiar dacă nu este depășită, contribuie la adaptarea sa la noile condiții de viață.
Cu toate acestea, atunci când o persoană are simptome recurente de suferință, angoasă, anxietate a spiritului cauzate de incertitudine, atitudine față de orice context de pericol, frică care interferează în mod constant în viața de zi cu zi, atunci aceasta poate fi considerată patologică.
Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne oferă cel puțin o alegere: ce să facem cu ea și cum să ne comportăm.
Anxietatea este adesea indusă și întărită de diferite tipuri de frici.
Diversi factori contribuie la formarea anxietății crescute: pe lângă trăsături de personalitate uman(inclusiv el caracteristici mentale, fiziologie și experienta personala), e la fel moștenirea familiei,imagine negativă a lumiiși imagine de sine negativă.
Există multe simptome care pot indica un eveniment de anxietate. Deoarece fiecare persoană are o chimie unică, cantitatea, tipul, intensitatea și frecvența simptomelor de anxietate vor varia foarte mult de la persoană la persoană, dar urmează unele dintre cele cheie.
Moarte exagerată sau pericol iminent. ... Declanșatorul de anxietate este ceva care este interpretat de un individ ca fiind dăunător, care variază enorm de la o persoană la alta, deoarece faptele nu sunt interpretate în același mod de toată lumea. O persoană poate fi foarte anxioasă cu o zi înainte de test - poate până la locul unde merge - insomnie, senzație de greață; în timp ce cealaltă persoană o manipulează mai natural. Întrucât unul dintre ei interpretează acest test ca pe un posibil „târâtor” pe care ți-l poate da viața, crezi că oricât te-ai pregăti, nu vei reuși niciodată și va fi teribil să fii respins.
Moștenirea familiei
Când vorbim despre „moștenire”, merită să luăm în considerare istoria familiei și experiențele unor crize familiale dificile, precum și modalitățile moștenite de a răspunde și de a face față anxietății.1)
Fiecare familie are propria sa poveste, propriile sale mituri și schelete în dulap - povești pe care nu le place să le spună, dar își amintesc și se îngrijorează.
Dacă în viața clanului au fost dispăruți, reprimați și împușcați, despre care nu au putut obține informații de ani de zile și au ascuns acest fapt multă vreme, temându-se pentru viața lor dacă s-ar întâmpla accidente („a mers după pâine, a fost lovit de un mașină ”,„ stabiliți o intervenție chirurgicală planificată și a murit ”,„ sufocat și murit ”), este firesc să presupunem că anxietatea este mai mare acolo, cel puțin în raport cu ceea ce a cauzat moartea sau grijile rudelor.
Adesea „moștenitorii” sunt urmăriți teama de ceva cumplit (moarte subita apropiat, tragedie), care se bazează pe teama de moarte... Se întâmplă să nu se obișnuiască în familie să vorbească despre moarte, iar copiilor nu li se spune ce se întâmplă. Cu toate acestea, copilul simte atmosfera, încearcă să compare faptele de care dispune și să conjectureze despre ce tacă. Adesea este în copilărie fanteziile despre moarte sunt trăite și se naște o anumită atitudine față de ea.
Este foarte traumatic ca un copil să fie prezent în timpul sinuciderii sau al morții, atunci când adulții se comportă necorespunzător, nu îi acordă atenție copilului, lăsându-l singur cu fanteziile și temerile lor, nu îl consolează și nu explică ce s-a întâmplat. Copilul se poate simți vinovat sau poate lega unele evenimente complet lipsite de legătură într-un lanț logic și, în viața adultă, le este teamă chiar de un indiciu de coincidență.
Deci, de exemplu, un număr de decese au avut loc într-o singură familie într-o perioadă scurtă de timp. Le-a fost frică să rănească copilul și, în general, au evitat acest subiect. Pentru fată, din informațiile de care dispunea, s-a dezvoltat următoarea secvență: s-a îmbolnăvit - numit medic - a dispărut. Bolnav - chemat medic - a dispărut. Este de mirare că, atunci când mama ei s-a îmbolnăvit și a apărut un medic în casa lor, copilul a avut o isterie, fata a refuzat să meargă la școală și a lăsat-o pe mama ei să nu fie văzută. În cifrele din tipuri diferite s-a afișat frica de ceva teribil (cum ar fi frica de moarte).
2) Cu o sarcină nedorită (gândurile mamei despre avort), așteptarea unui copil de sex opus, respingerea părinților, atunci când copilul nu se simțea iubit și nu avea nevoie, când nevoile de bază pentru siguranță nu erau satisfăcute și existau multe motive pentru anxietate, depresia latentă este posibilă la vârsta adultă în fundal un sentiment constant, otrăvit de bucurie într-o viață prosperă.
3) Există familii cu un prag de anxietate redus, așa-numitele familii slab diferențiate. Unde este obișnuit să vă faceți griji chiar și din motive minore. Fie că este incapacitatea de a trece prima dată, o ușoară întârziere de la serviciu sau de la școală, o călătorie viitoare sau orice mică schimbare în viața familiei.
Când sunt desenate imagini groaznice cu ceea ce s-a întâmplat sau cu viitorul, toate rudele se ridică în picioare, nimeni nu se poate liniști nici pe sine, nici pe altul; anxietatea tuturor crește, se unește și devine comună. Acesta este adesea cazul într-o relație codependentă.
Crescând într-o astfel de familie, copilul adoptă abilitățile comportamentale de comunicare și răspuns la anumite situații și le reproduce în viața sa de adult. Adulții care provin din astfel de familii sunt adesea caracterizați de frica nerezonabilă de viitor sau teama de neașteptat pe care se poate baza teama de a pierde controlul.
Cum să faci față anxietății cu „ereditatea împovărată”:
1. Este adesea util să vă cunoașteți istoricul familiei. Scheletul din dulapul care a văzut lumina încetează să mai fie un schelet.Pentru a face acest lucru, puteți întreba generația mai în vârstă de ce le-a fost frică, de ce a influențat-o, cum s-au confruntat cu anxietatea lor. Sunt sigur că veți învăța multe situații similare cu ale voastre și veți putea găsi pe ale căror exemple vă vor inspira și vă vor da speranță.
În plus, s-ar putea să afli brusc de unde îți vine anxietatea. Și că nu este a ta, ci ți-a trecut prin moștenire de la mama sau bunică. Cine, cu „cuvintele lor de despărțire” și „legămintele” lor („faceți acest lucru”, „nu vă purtați niciodată așa, altfel va fi mai rău”) v-a îndemnat de fapt să vă fie frică de ceea ce ei înșiși se temeau. Dar ceea ce i-a speriat nu este faptul că te va speria. Prin urmare, merită să vă reconsiderați grijile, să învățați să faceți distincția între anxietatea lor și a voastră și să le întoarceți ceea ce nu este al vostru și nu vi se potrivește.
2. Dacă ești chinuit senzație constantă depresie și nimic din această viață nu-i place, este mai bine să treci testul Beck, care îți permite să determini dacă ai depresie. Dacă temerile sunt confirmate, nu vă pierdeți inima. Este important să solicitați sfatul unui psihiatru, deoarece este în competența sa să prescrie terapie de susținere a medicației. Fără de care, în caz de depresie, din păcate, nu se poate. Acum există multe scheme diferite de economisire. Și mai târziu, împreună cu un psiholog sau psihoterapeut, aflați motivele care au cauzat această afecțiune și găsiți resurse pentru a face față acesteia.
3. Dacă provii dintr-o familie în care anxietatea este comună, merită să notezi situațiile în care anxietatea este mai puternică și să observi alte persoane sau familii pentru a vedea cum te poți comporta diferit în aceste circumstanțe. Așa poți învăța moduri alternative tratarea anxietății și extinderea stocului de abilități comportamentale. Adică să devii mai adaptativ.
De asemenea, puteți păstra un jurnal „alarmant”, în care, de îndată ce simțiți apariția anxietății, înregistrați în detaliu sentimentele voastre, locul în care vă aflați, evenimentele care au precedat acest lucru, durata senzațiilor, motive posibile, oameni care te înconjoară și, de asemenea, evaluează pe o scară de la 0 la 10 puterea severității experiențelor. Acest lucru va oferi o înțelegere a cât de des, cât de puternic și în ce circumstanțe apare această afecțiune.
Imagine negativă a lumii
Pot exista mai multe motive pentru formarea unei imagini negative a lumii. Acesta este un tip de atașament nesigur în copilărie (anxios, evitant sau o combinație a ambelor), respingând părinții și un anumit stil de creștere și tratament al copilului, atunci când adulții apropiați nu numai că nu asigurau protecție și siguranță, ci și ei înșiși a recurs la pedepse fizice și alte forme de violență.În același timp, lumea este percepută ca nesigură și plină de încercări. Nu există încredere în el. De multe ori acest lucru se întâmplă deoarece copilul (în special vârsta mai mică) se obișnuiește să facă față diferitelor situații singur, fără a primi sprijinul și confortul necesar. Atunci când nu există în apropiere un adult de încredere, iubitor, implicat emoțional (de exemplu, un copil este adesea lăsat singur mult timp sau un adult este fizic în apropiere, dar indisponibil din punct de vedere emoțional, de exemplu, când mama este deprimată) sau un adult este în apropiere, dar nu răspunde în mod adecvat nevoilor copilului (atunci când bebelușul vrea să doarmă, se joacă cu el; când îi doare stomacul, este hrănit etc.)
De asemenea, anxietatea este remarcată la cei care în copilărie s-au simțit nesiguri, pentru care părinții lor nu au mijlocit. Asigurarea protecției și siguranței este în esență funcția tatălui. De aceea, educația strictă cu un regim dur, precum și utilizarea frecventă a pedepselor fizice pentru cea mai mică infracțiune (mai ales atunci când tatăl o lovește pe fiică) au consecințe de anvergură. Și nici măcar nu este vorba despre o relație dificilă cu sexul opus.
Cum să faci față anxietății cu o viziune negativă asupra lumii?
1. Trebuie să înveți să te concentrezi pe evenimente pozitive.În terapie, îl numesc „mutarea reflectoarelor de la negativ obișnuit la pozitiv”. Este important nu numai să limitezi ceea ce este deranjant și supărător, ci și să înveți să vezi binele din jur.
Deci, este important să reduceți vizionarea programelor de știri (conform statisticilor din 10 știri, 7-8, dacă nu mai mult, negative, puteți verifica), să limitați comunicarea cu persoanele „toxice” (cei care se plâng constant, vă critică , compară, devalorizează; după ce te simți obosit, enervat sau devastat), reduce timpul de contact cu ceea ce nu-ți place.
În schimb, la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, enumerați ce era bun pentru zi, chiar dacă era ceva foarte mic și trecător. Fă-o un obicei.
2. Merită să analizăm ce te face fericit și ce te supără.
Împărțiți foaia în două și scrieți minimum 10 puncte în ambele coloane. Găsiți timp în timpul zilei și completați cel puțin un articol din coloana „plăcută”. Gândiți-vă cum să vă confruntați cu evenimente mai puțin negative.
3. Autoinstruirea, yoga, meditația, tehnicile de relaxare și respirația ajută la crearea și consolidarea unui sentiment interior calm.
4. Dacă nu a existat un atașament de încredere cu părinții tăi (ești obișnuit să te bazezi doar pe tine însuți) și din diverse motive este acum imposibil, atunci poți căuta deja la vârsta adultă pentru cei care ți-ar putea oferi sprijin, acceptare, consolare și înțelegere. Printre colegi, prietene, profesori, rude îndepărtate, cunoștințe. Trebuie să găsiți o persoană în care să aveți încredere, o comunicare cu care să fie de înțeles și confortabilă. În unele cazuri, o astfel de persoană poate fi psiholog.
5. Deveniți părinte pentru dvs.: Ridicați-vă propriul părinte interior, învățați să vă calmați și să aveți grijă de copilul vostru interior. Pentru a face acest lucru, întreabă-te (copilul tău): „Ce vrei? Cum te pot mângâia? " Aceasta poate fi o plimbare, discuții cu prietenii, o carte noaptea, o baie cu bule, un film, un joc, un hobby (construcție, desen, tricotat, cântat, cântând la un instrument, jogging, gătit etc.)
6. Învață să te protejezi. Diverse antrenamente pentru a face față agresivității și furiei sau a face sport (box, tehnici de autoapărare, orice joc cu minge) vă vor ajuta aici. În terapia personală, este important să lucrați cu părinții dvs. dacă a existat violență în familie sau dacă aveți experiențe în care nu ați putut să vă protejați alături de alte persoane.
Pe măsură ce învățăm să ne protejăm pe noi înșine și limitele noastre, devenim mai încrezători, iar lumea din jurul nostru nu mai pare atât de intimidantă și alarmantă.
Imagine de sine negativă
Imaginea de sine se formează prin interacțiunea cu alții semnificativi. De aceea, cei care critică, compară, evaluează, supraprotectoare, precum și părinții cu așteptări mari sau cerințe mari, își condamnă copilul la ideea de ei înșiși ca „răi”, „nu sunt suficient de buni”, „nu fac față”, „Învins”, „slab” care are nevoie de ajutor tot timpul. "Ceea ce duce la tensiuni interne, nesiguranță, stima de sine scăzută și, cu aceasta, la un număr mare de frici și anxietate. Ei se tem de nou, se tem de eșec, se tem să nu facă față, se tem de orice schimbări din acest lucru se pot naște frica de viitor sau neprevăzut(ceea ce este imposibil de controlat).
Adesea experiență persistentă un sentiment de bucurie otrăvit într-o viață prosperă, pentru că „nu își trăiesc propria viață”, încercând să îndeplinească așteptările cuiva, să facă ceea ce ar trebui și nu ceea ce vrei. Când pretutindeni simți că nu ești suficient de bun sau nu ești eligibil.
Cum să faci față anxietății cauzate de o imagine de sine negativă?
1. Trebuie să creați o imagine pozitivă despre voi înșivă. Nu este rapid și ușor, dar este posibil. În primul rând, pentru a evalua amploarea dezastrului, pentru câteva zile numărați de câte ori vă lăudați mental și cu voce tare și cât de mult vă certați. Acest lucru poate fi bifat în două coloane ca „înjurături-laudă”.2. Dacă vă certați mai des decât laudați, atunci la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, amintiți-vă de ziua trecută și găsiți cel puțin 5 motive pentru care să vă lăudați. Pentru cei de la care părinții lor așteptau prea mult („victorii olimpice” și „premii Nobel”), este important să înveți, chiar și în acțiuni și realizări mici, să vezi un motiv de bucurie și mândrie în sine. Adesea, astfel de oameni se devalorizează în mod obișnuit și tot ceea ce nu este o „diplomă roșie” (și adesea și el) nu este deloc observat. Prin urmare, găsiți ceva ce ieri nu știați cum sau nu ați încercat, dar astăzi ați învățat, ați decis, ați făcut. Amintiți-vă, înainte ca o persoană să învețe să meargă, a căzut de o mie de ori, dar acest lucru nu l-a împiedicat să se ridice în picioare.
3. Nu te mai compara cu ceilalți. Nu te vei compara niciodată cu un cântăreț de operă de talie mondială dacă talentul tău se află în altă parte. Dar fii rănit la nesfârșit și obține un motiv de îngrijorare pe tot parcursul vieții. Ieri nu te poți compara decât cu tine.
4. Dimineața, înainte de a te ridica, întreabă-te: „Cum să mă mulțumesc azi?” și încearcă să o faci.
5. Întrebați prietenii despre punctele tale forte personale care vă pot ajuta să faceți față anxietății sau fricii. Rugați-i să numească cel puțin trei.
6. Desenați sau descrieți în detaliu anxietatea sau frica dvs. Uită-te la ea de departe. Puneți-vă întrebări: „Când apare? Ce planuri are pentru viața ta? Care sunt calitățile tale care o ajută să te atace? Și care o fac mai slabă? " Încercați să vă amintiți o situație când ați făcut față anxietății sau fricii. Ce te-a ajutat atunci?
Separat, ar trebui spus despre copiii cu părinți limita sau care suferă de alcoolism sau boală mintală... Deci, în schizofrenie, relațiile sunt ambivalente și adesea urmează principiul „iubire-ură”.
În copilărie, astfel de oameni au o mulțime de haos și mesaje duble (atunci când cuvintele se contrazic sau sensul frazei menționate nu este de acord cu acompaniamentul non-verbal. De exemplu, un ton furios spune „desigur, te iubesc "sau" Am atâta nevoie de tine, pleacă! ")
Pentru a supraviețui, acești copii trebuie să facă față anxietății frecvente singuri și adesea devin părinți pentru părinții lor. Au multe emoții reprimate și au mari dificultăți în a construi relații strânse, pe termen lung, de încredere. De multe ori au frica nerezonabilă de viitorși incapacitate de bucurie, chiar dacă în acest moment totul în viața lor este bun.
Adesea ei cred că pentru orice bucurie, dorință sau vis împlinit, vor trebui să plătească cu suferință. Cel mai greu pentru ei este să învețe să se laude, să-și permită să facă lucruri pentru ei înșiși și să viseze. Vocea interioară a părintelui sună strălucitoare și puternică. În aceste cazuri, se așteaptă multă muncă și este mai bine să folosiți ajutorul unui specialist.
Cum să faci față anxietății?
Fiecare familie are propriul său mod de a face față anxietății. Mai mult, pot fi atât funcționale, cât și disfuncționale. Acestea din urmă includ fumatul, alcoolul și alte tipuri de dependențe. Când, de fapt, o persoană evită să se întâlnească cu sine și cu sentimentele sale fără a rezolva problema.Conflictul este, de asemenea, un mod disfuncțional. În acest caz, se întâmplă ca anxietatea unui partener să provoace apariția anxietății în celălalt și, fuzionând, aceste două anxietăți se intensifică, se prelungesc și se întăresc reciproc. Cineva intră cu capul în emisiuni TV, jocuri, internet, lucrează numai pentru a nu trăi o viață reală și a nu face față experiențelor deranjante.
Alături de cele disfuncționale, există modalități care nu numai că te ajută cu adevărat să treci prin momente incomode, ci și să beneficiezi. Acestea sunt sport, lectură, creativitate, comunicare, artă și chiar curățenie.
- Fă ceea ce aduce bucurie.
- Fii în legătură cu tine și sentimentele tale.
- Învață să-ți mângâie copilul interior.
- Imaginați-vă ca pe un mic, luați-l pe pixuri și întrebați: "de ce vă este frică, ce pot face pentru voi?"
- Îndeplinește dorințele copilăriei (O femeie cu anxietate crescută a ajutat-o foarte mult Copil mic cerându-le să facă plimbări zilnice înainte de a merge la culcare și ocazia „ca în copilărie” de a urca pe un zăpadă și de a se întinde în zăpadă; cumpărați o rochie frumoasă sau o jucărie pentru mascotă)
- Învață să-ți exprimi emoțiile.
- Învață să stabilești limite și să te protejezi.
- Știți cum să faceți distincția între anxietatea voastră și a altcuiva (într-o relație de codependență, acestea se îmbină adesea și se întăresc reciproc).
Etichete: Anxietate,
Ți-a plăcut postarea? Susțineți revista „Psychology Today”, faceți clic pe:
Psihologul Oksana Tkachuk: „Răspunsul excesiv, atunci când răspunsul este mai mare decât stimulul care l-a provocat, este un indicator al prezenței traumei. O persoană vătămată percepe adesea un stimul neutru ca fiind periculos. Acest lucru se întâmplă și în relațiile cu oamenii: ei percep oameni siguri ca fiind periculoși și invers. Astfel, există erori constante de percepție în traumatisme. "
Etichete: Insomnie, stres, anxietate, traume mentale,
Hipertrofia voinței sau calea auto-violenței
Terapeutul Gestalt Gennady Maleichuk: "În terapie, am observat adesea la clienții predispuși la somatizare un nivel ridicat de tensiune, dificultăți de relaxare, activitate volitivă crescută: de parcă ar fi întotdeauna într-o stare de pregătire pentru acțiune. Eu numesc acest fenomen hipertrofie a voință sau auto-violență ".
Etichete: nevroză, stres, anxietate, psihosomatică,
Psihologul Gleb Efimenko-Kogan: "Comunicarea cu frigul: cortizolul scade prin comunicarea cu frigul. Dușuri reci, stropiri, băi reci - toate acestea reduc concentrația sa în sânge. Și dacă urmați în mod sistematic această recomandare, puteți uita de atacuri de panicași anxietate. Dar dacă frica te-a surprins prin surprindere și ești deja în această stare? "
Tags: frică, anxietate,
Anxietatea existențială și formarea identității
Psihoterapeutul Maxim Pestov: „Anxietatea existențială exprimă una idee simplă- nicio alegere nu se dovedește a fi absolut corectă și finală, nicio poziție nu oferă garanții și preferințe perfecte. Într-o stare de anxietate, există sentimentul că viața merge în iad și nu este nimic de care să ne agățăm pentru a întrerupe această inevitabilă cădere. Nu poate fi anulat, deoarece se dovedește a fi ultimul dat al ființei noastre. "
