كيف يتم حساب مؤشر قوة الجسم؟ كيف تحسب وزنك المثالي؟ الحالة الوظيفية لجسم الرياضي "

جمع البيانات لرصد التعليم العام

لمراقبة التربية البدنية وتتبع تأثير تقنياتها على صحة الأطفال ، من الضروري أن يكون لديك فكرة عن الديناميكيات التطور البدني ، تنمية الصفات البدنية واللياقة البدنية ، نوعية تنمية المهارات الحركية ، المرض.

تقييم التطور البدني للأطفال

التطور البدني للأطفال - مؤشر مهم للحالة الصحية ، والذي يتميز بمجموعة من المتغيرات المورفولوجية والوظيفية بسبب عوامل وراثية وظروف بيئية.

عند تقييم التطور البدني للأطفال ، يؤخذ ما يلي في الاعتبار:

طول الجسم ووزنه ومحيط الصدر ومحيط الرأس عند الأطفال دون سن 3 سنوات ؛
- المؤشرات الوظيفية: القدرة الحيوية للرئتين ، معامل التحمل ، قوة عضلات اليدين ، إلخ ؛
- درجة تطور الطبقة الدهنية تحت الجلد ، وتمزق الأنسجة ، وتطور العضلات ، وتوتر العضلات ، والوضعية والجهاز العضلي الهيكلي.

إن تأثير البيئة الخارجية ملحوظ بشكل خاص على النمو البدني للأطفال: ظروف معيشية غير مرضية ، قلة الهواء ، قلة النوم ، تغذية غير مرضية ، سمات مناخية ، روتين يومي غير لائق ، قيود على النشاط البدني. في هذا الصدد ، يعتبر مستوى النمو البدني مؤشرا حيا على صحتهم وظروفهم المعيشية وتربيتهم. معدل النمو البدني يتأثر بالعوامل الوراثية ، نوع البنية ، الخصائص الفرديةوسط الجهاز العصبي، معدل الأيض ، إلخ.

يتغير النمو البدني للأطفال بشكل طبيعي طوال الحياة. تزداد مؤشرات الوزن وطول الجسم بشكل غير متساوٍ ، ليس فقط باختلاف فترات العمر، ولكن أيضًا في مواسم مختلفة. لوحظت زيادة أكثر كثافة في وزن الجسم عند الأطفال في أواخر الصيف والخريف ، إلى حد أقل - في الربيع وأوائل الصيف. ويرجع ذلك إلى تحسن التمثيل الغذائي نتيجة زيادة الوقت الذي يقضيه الأطفال هواء نقي، زيادة النشاط البدني ، واتباع نظام غذائي متنوع مع تضمين كمية كافية من الخضار والفواكه الطازجة. يكون معدل الزيادة في طول الجسم أكثر وضوحًا في الربيع وأوائل الصيف ، عندما تزيد الأشعة فوق البنفسجية من استقلاب الكالسيوم والفوسفور وتعزز نمو العظام المكثف.

يتم إجراء تقييم فردي للنمو البدني من خلال مقارنة مؤشرات الأنثروبومترية للطفل مع المعايير الإقليمية. هذا يسمح لك بتحديد التشوهات في النمو البدني واتخاذها التدابير اللازمةعلى صحتهم. يتيح استخدام المعايير إجراء تقييم جماعي للتطور البدني لفريق من الأطفال في مؤسسة ما قبل المدرسة وتتبع ديناميات المؤشرات ، فضلاً عن إجراء دراسات مقارنة للأطفال الذين يحضرون ولا يحضرون مؤسسات ما قبل المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك طريقة التقييم الجماعي تحديد درجة فعالية مختلف تقنيات الصحة واللياقة البدنية.

بسبب التسارع الملحوظ في الأطفال ، تتم مراجعة معايير النمو البدني بشكل دوري.

يمكن إجراء التقييم البدني طرق مختلفة:

- طريقة الانحراف سيجما عند مقارنة المؤشرات الفردية للطفل بالمتوسط ​​الحسابي لكل سمة ، معروضة في جداول خاصة ؛

- طريقة الانحدار باستخدام مقاييس الانحدار التي تم تجميعها حسب الفئات العمرية والجنس ؛

- طريقة المئوية ، يكمن جوهرها في حقيقة أن سلسلة التباين المرتبة ، التي تغطي النطاق الكامل لتقلبات السمة ، تنقسم إلى 100 فترة ، تكون فيها النتائج ذات احتمالات متساوية. تعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة في الممارسة الطبية الحديثة ؛

- طريقة نوموجرامس ، عندما يتم تقييم التطور البدني من خلال مؤشرين شكليين رئيسيين - الطول ووزن الجسم. تضمن المؤشرات المطلقة المثلى لطول الجسم ووزنه ، بالإضافة إلى نسبهما ، الأداء المثالي للجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى. ترتبط النسب المتساوية في طول الجسم والوزن بمعدلات مختلفة من نضج الطفل. غالبًا ما تستخدم Nomograms في فحوصات الفحص الجماعي للأطفال.

يتم أيضًا تطبيق طريقة تحديد العمر البيولوجي للأطفال.

يجب فحص الأطفال من قبل المتخصصين الطبيين مرتين على الأقل في السنة. تتم مناقشة نتائج المسح في المجلس الطبي والتربوي.

غالبًا ما يستخدم الممارسون المهتمون بشدة بصحة الأطفال مخططات النمو التي تربط المؤشرات بنمو الأطفال. الناس ليسوا كلهم ​​متشابهين: هناك كبير ومتوسط ​​وصغير. هناك صيغ يتم من خلالها تحديد النمو المستقبلي للشخص ، حتى لو كان لا يزال في الرحم. بمعرفة النمو المستقبلي للطفل (أخطاء لا تزيد عن 3 سم في اتجاه واحد أو آخر) ، فمن الممكن بدرجة عالية من الدقة أن تنسبه إلى مجموعة معينة من الأطفال: كبير ، متوسط ​​، صغير.

عند فحص الطفل ، على سبيل المثال ، قد يتضح أن مؤشرات النمو البدني تتوافق مع المتوسط ​​، ووفقًا لبيانات نموه المستقبلي ، يجب أن يكون لدى الطفل مؤشرات مقابلة للعمود "الكبير". ربما يكون هناك تأخير في النمو البدني. ولكن على أي حال ، لا يمكن التوصل إلى مثل هذا الاستنتاج إلا من قبل طبيب أطفال.

دعنا نعطي مثالا. الطفل عمره 4 سنوات. طول جسمه 98.5 سم ووزنه 12.8 كجم. يجب أن يكون طوله البالغ 185 سم ، أي عالي. ومن ثم ، يجب أن نصنفه على أنه نوع "كبير".

دعونا نلقي نظرة على جدول مؤشرات التطور البدني (تم تقديم جزء).

ملحوظة: سيتم تقديم الجداول والصيغ الحسابية كمرفق للدورة في المحاضرة 8.

ما هي الاستنتاجات؟ والاستنتاجات هي أن النمو البدني للطفل يتأخر. في الواقع ، وفقًا لبيانات نموه المستقبلي ، فهو ينتمي إلى النوع "الكبير" ، وتتوافق مؤشرات طول الجسم ووزنه مع النوع "الصغير". لذلك ، من الضروري معرفة أسباب هذا التأخر في النمو البدني.

يمكن حساب متوسط ​​معدلات النمو القياسية باستخدام الصيغ التالية:

طول الصبي = 6 × العمر + 77 ؛
طول الفتاة = 6 × العمر + 76.

تسمح لنا بيانات التطور البدني بتحديد عدد الأطفال الذين يتطورون بشكل متناغم ، وكذلك الأطفال الذين يعانون من مشاكل: على سبيل المثال ، زيادة الوزن ، ومعدلات النمو المنخفضة ، والنمو غير المتناسب ، وتجاوز الحدود المسموح بها بشكل كبير ، وما إلى ذلك.

تتيح هذه البيانات إمكانية تطوير برامج صحية خاصة لمثل هؤلاء الأطفال. على سبيل المثال ، بالنسبة للأطفال ذوي القامة المنخفضة ، يجب تضمين السباحة والقفز والتعليق في مجمع التمارين البدنية ، ويجب أن تتضمن قائمتهم الكثير من منتجات الألبان والجزر. إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ولم يتم العثور على أمراض مزمنة ، فمن المنطقي تنظيم غذاء غذائي خاص له مع إدخال الزيادة التدريجية النشاط البدني... عندما يفقد بعض الوزن ، يمكنك تضمين تمارين القوة والمعقدة التي تقوي كتلة العضلات. بالطبع كل هذا يجب أن يتم حسب التوصيات وتحت إشراف الطبيب.

يتم قياس تناسب النمو البدني باستخدام مؤشر Pignet (PI).

PI = الارتفاع (سم) - [الوزن (كجم) + أمب. غرام. سل (سم)]

تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع المؤشرات الواردة في الجدول. 1.

الجدول 1

المؤشرات القياسية لمؤشر Pignet عند الأطفال سن ما قبل المدرسة

ملحوظة: كلما انخفض مؤشر Pignet عند الأطفال مقارنة بالمعيار ، زادت قوتهم البدنية.

باستخدام مؤشرات مؤشر Pignet ، سنكون قادرين على استخلاص بعض الاستنتاجات التربوية حول جودة الثقافة البدنية والعمل الذي يحسن الصحة والتأكيد بجرأة على أن أطفالنا أصبحوا أقوى أو ، على العكس من ذلك ، تترك جودة التربية البدنية الكثير. مما هو مرغوب فيه.

يمكن الحكم على حالة نظام القلب والأوعية الدموية من خلال الاختبارات الوظيفية ومؤشرات الأداء البدني.

عند إجراء الاختبارات الوظيفية للأطفال من سن 4-7 سنوات الأداء الطبيعينكون:

1. زيادة معدل ضربات القلب بعد 20 قرفصاء لمدة 20 ثانية بنسبة 25-40٪ من البيانات الأولية.
2. زيادة التنفس بمقدار 5-6 وحدات.

من خلال هذه المؤشرات ، يمكننا أيضًا الحكم على درجة فعالية التربية البدنية فيما يتعلق بصحة الأطفال.

على سبيل المثال ، في بداية العام ، زاد معدل نبض الأطفال بنسبة 45 ٪ مع حمل مماثل ، والذي يتوافق ، من حيث المبدأ ، مع القاعدة. لكن مرت ثلاثة أشهر ، ولا تزال مؤشرات الاختبارات الوظيفية كما هي. الخلاصة: لا يوجد نشاط هادف في التربية البدنية في مؤسسة ما قبل المدرسة أو هذه الفئة العمرية من الأطفال.

يمكن اختبار التأثير الإيجابي للتربية البدنية على تطوير الأداء البدني باستخدام اختبار الخطوة.يتم تقديم حمولتين من الطاقة المتزايدة للأطفال:

1) تسلق درجة مع تكرار الصعود 22 مرة في الدقيقة ؛
2) تسلق درجة مع تكرار الصعود 30 مرة في الدقيقة.

مدة كل حمولة دقيقتان والباقي بينهما 3 دقائق.

يتم حساب مقدار العمل الذي يؤديه الطفل بالصيغة:

W = P NS ن NS ح

أين ص- وزن الطفل ، ن- عدد الصعود لكل خطوة في الدقيقة ، ح- ارتفاع الخطوة بالأمتار. القاعدة هي زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 15-20٪ في الحمل الأول وبنسبة 45-60٪ في الثانية بالنسبة إلى المستوى الأولي. يخبرنا الانخفاض في هذه المؤشرات عن تأثير الثقافة البدنية وتحسين الصحة وتنظيمها الصحيح على تحسين الصحة.

مؤشر مهم للحالة من نظام القلب والأوعية الدمويةهو حساب معامل التحمل (CV) ومقارنته بالمؤشرات القياسية.

يتم حساب عامل التحمل باستخدام الصيغة:

KV = P × 10 / PD ،

حيث P هو النبض ، PD هو ضغط النبض (يتم تحديد ضغط النبض بالفرق بين ضغط الدم الأقصى والأدنى).

مع تطور القدرة على التحمل ، تنخفض القيم العددية للسيرة الذاتية. طاولة 2 يظهر مؤشراته القياسية.

الجدول 2

مؤشرات معامل التحمل عند الاطفال

يمكن مراقبة تطور عضلات الجهاز التنفسي باستخدام مقياس ضغط الهواء. وهو عبارة عن أنبوب زجاجي على شكل حرف U ، نصفه مملوء بالزئبق ومجهز بمقياس ، يتم توصيل أنبوب مطاطي به بقطعة الفم. لأخذ القياسات ، قم بالشهيق أولاً ، ثم الزفير بعمق. ثم يأخذون الفوهة إلى أفواههم وينتجون أقصى قدر من الاستنشاق ، في محاولة لرفع الزئبق في أنبوب الجهاز إلى أعلى مستوى ممكن والاحتفاظ به عند هذا المستوى لمدة ثانيتين. ستزداد قوة الشهيق مع تدريب الأطفال. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يحبون العمل مع الأجهزة المختلفة ويسعدون عندما يقتنعون بكيفية زيادة قدرات أجسامهم.

من المؤشرات المهمة التي تعكس وظائف الجهاز التنفسي السعة الحيوية للرئتين. يتم قياسه باستخدام جهاز مقياس التنفس. يتم قياس السعة الحيوية للرئتين (VC) بالسنتيمتر المكعب. تتم مقارنة المؤشرات التي تم الحصول عليها مع بسبب(حسب العمر والجنس) VC (JEL) ، والتي يمكن حسابها باستخدام معادلات A.F. سينياكوف في الجدول. 3.

الجدول 3

معادلات حساب JEL (وفقًا لـ A.F. Sinyakov)

معرفة السعة الحيوية للرئتين ووزن الجسم ، من الممكن تحديد المؤشر الحيوي (LI) للطفل. يتم تحديده من خلال الصيغة:

LIV = VC / R ،

حيث VC هو السعة الحيوية للرئتين ، بالمل ؛ Р - وزن الجسم بالكيلو جرام.

ستشير الزيادة في مؤشرات المؤشر الحيوي من 5 إلى 15 مل / كجم إلى فعالية الثقافة البدنية والعمل على تحسين الصحة.

إن وجود بيانات أساسية عن التطور البدني في كل عمر لم يكن بعد رصدًا للتطور البدني. أخذ المؤشرات مرتين في السنة كما هو معتاد في مؤسسات ما قبل المدرسة، ليس أكثر من مجرد التحكم في النتائج. تتضمن المراقبة تتبع ديناميكيات التطور البدني وربط مؤشراته بمعلمات أخرى ، على سبيل المثال ، اللياقة البدنية أو الحالة الوظيفية للجسم. لذلك ، يجب أن تؤخذ مؤشرات التطور البدني كل ثلاثة أشهر. يسمح لك هذا بمشاهدة نتائج التأثيرات التربوية على كل طفل ومجموعة من الأطفال ككل وبالتالي ضبط عملية النمو البدني للأطفال.

تقييم الصفات الجسدية للأطفال

تنمية الصفات الجسدية يتم تقييمها من خلال ديناميات مؤشرات القوة والتحمل والمرونة وخفة الحركة والسرعة. وتجدر الإشارة إلى أن درجة تطور الصفات الجسدية تتحدث أيضًا عن المستوى التطور العقلي والفكريوكذلك وجود ميول معينة لدى الطفل. على سبيل المثال ، تشير خفة الحركة إلى تطوير القدرة على التعلم بسرعة.

سرعةتم تقييمه من خلال الجري عالي السرعة على مسافة 100 متر.

قوة اليدتقييمها بمقياس ديناميكي محمول باليد ، قوة الكتف أحزمة- من حيث المسافة رمي كرة طبية وزنها 1 كغم من خلف الرأس بكلتا يديه ، فرض الأطراف السفلية - قفزة طويلة من المكان.

رشاقةتم تقييمه بالاختلاف في وقت الجري لمسافة 10 أمتار بطريقة مستقيمة ومكوكية (الجري 5 أمتار ، استدر ثم ارجع للخلف).

يمكن قياس البراعة من خلال وقت الجري في مسار عقبة. يجب أن يركض الطفل على مقعد رياضي بطول 5 أمتار ، وأن يدحرج الكرة بين ستة أشياء (دبابيس ، مكعبات ، أشياء أخرى) تقع على مسافة 50 سم من بعضها البعض ، والزحف تحت قوس بارتفاع 40 سم.

الأسطورة: ف - النمو ؛ م هو وزن الجسم OCG - محيط الصدر

تفسير النتائج:

كلما انخفضت قيمة هذا المؤشر ، كان مؤشر قوة الجسم أفضل.

إذا كان هذا المؤشر من 0 إلى 10 ، فإن اللياقة البدنية قوية ،

من 10 إلى 20 - جيد ،

من 21 إلى 25 - متوسط ​​،

من 26 إلى 35 - ضعيف و

أكثر من 36 - ضعيف جدا.

م. استخدم Chernorutsky (1929) قيم هذا الفهرس لتحديد نوع الدستور. وفقًا لتصنيفه ، في الوهن العضلي العادي ، يكون مؤشر Pignet هو 10-30 ، والوهن - أكثر من 30 ، والوهن المفرط - أقل من 10.

عمل عملي رقم 4

تحديد الموقف

سير العمل:

لإكمال العمل ، يتم تقسيم الطلاب إلى مجموعات من 2-3 أشخاص. الشكل الرياضي الخفيف مرغوب فيه.

التقنية الأولى.الإحصائي (الطالب) يقف وظهره إلى الحائط بحيث يلامس رأسه وكتفيه وأردافه وكعبه الحائط. يدفع المساعد قبضته بين الخصر والحائط دون الإخلال بوضعية الجسم. إذا فشل في القيام بذلك ، فإنه يمسك بكفه بدلاً من قبضة اليد.

انتاج:الوضعية طبيعية ، إذا مرت راحة اليد ، وانكسرت ، إذا مرت القبضة.

التقنية الثانية:التقييم المعقد لاضطرابات وضع الإنسان وانحناء العمود الفقري عن طريق الفحص. عند الفحص ، انتبه إلى مستوى حزام الكتف ، وموضع شفرات الكتف ، ومحيط الخصر ، وخط العمليات الشائكة للعمود الفقري. تتميز الوضعية الطبيعية بـ: الوضع المستقيم للرأس والعمود الفقري. تناسق حزام الكتف وزوايا كل من شفرات الكتف ، طيات الألوية ؛ الوضع الرأسي الصارم للعمليات الشائكة للفقرات ؛ المستوى الأفقي للحرقفة. المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري. نفس طول الأطراف السفلية.

إذا كان وضع الإحصائي ينحرف عن القاعدة ، فحدد نوع الانتهاك ووصفه.

التقنية الثالثة: تعريف الجنف. افحص الإضافات أثناء الجلوس والوقوف. لتحديد التشوهات المحتملة ، قم بترميز المعالم العظمية بالألوان: العمليات الشائكة لجميع الفقرات ، الزوايا السفلية والأشواك العلوية للكتف ، القمم الحرقفية ، الترقوة والشق الوداجي للقص.

في وضعية الجلوس ، حدد غياب أو وجود إمالة الحوض والانحناء الجانبي للعمود الفقري. في وضع الوقوف ، قم بتقييم موقع العمليات الشائكة. لتحديد وجود انحراف جانبي للعمود الفقري ، قم بإرفاق الخط الراقي مع الجص اللاصق بالجلد عند قمة العملية الشائكة للفقرة العنقية السابعة. إذا كان الخط الشاقولي يشكل زاوية مع خط العمليات الشائكة للفقرات ، فهناك جنف. في وجود هذه الحالة المرضية ، يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر ، ويكون الكتف على الجانب المقعر أقرب إلى العمليات الشوكية منه على الجانب المحدب. المسافة إلى زاوية لوح الكتف أقل في الجانب المحدب من الانحناء منها على الجانب المقعر. في وضع الوقوف ، حدد طول كل من الأطراف السفلية ، ووجود تقلصات في مفاصل الورك والركبة والكاحل.

التقنية الرابعة: اكتشاف الجنف الهيكلي: يميل ببطء شديد إلى الأمام. يفحص المساعد الظهر من خلال النظر من جانب الرأس على طول خط العمليات الشائكة. في هذا الوضع ، يكون الانحناء الجانبي للعمود الفقري مرئيًا بوضوح ، على الجانب المقابل من الظهر ، يظهر بوضوح نتوء ضلع أو حافة عضلية.

عمل عملي رقم 5

تحديد وجود أو عدم وجود أقدام مسطحة

الطريقة الأولى: طريقة فريدلاندر بيدومترية.

قم بقياس طول قدمك من نهاية كعبك إلى نهاية إصبع قدمك الأطول.

قياس ارتفاع القوس الخاص بك ، من الأرض إلى الجزء العلوي من عظم الزورق.

احسب مؤشر القياس باستخدام الصيغة:

يوجد فهرس في نطاق 29-27 في معظم الناس.

يشير الفهرس من 27 إلى 25 إلى القدم المسطحة.

يشير المؤشر الأقل من 25 إلى أقدام مسطحة حادة.

آلة حاسبة

لحساب مؤشر Pignet ، املأ النموذج أدناه:

منذ العصور القديمة ، حاول الناس ربط نسب جسم الإنسان بصحته. هناك العديد من النماذج الرياضية التي يمكن استخدامها لتصنيف بنية الجسم إلى أنواع مختلفة. يتفاعل الأشخاص ذوو أنواع الجسم المختلفة بشكل مختلف مع نفس العوامل المسببة للمرض. يمكن استخدام هذه المعرفة للوقاية من أمراض معينة. أحد هذه المؤشرات يسمى مؤشر Pignet.

مؤشر Pigne هو مؤشر يميز نوع جسم الشخص. من المهم أن يعرف الطبيب المعالج هذا المؤشر من أجل تحديد الأمراض التي يمكن أن تهدد المريض. في الوقت الحاضر ، يحاول الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم معرفة نوع أجسامهم ومنع الانحرافات المحتملة في الحالة الصحية.

كيفية تحديد فهرس Pignet بنفسك

ستعيد الآلة الحاسبة فهرس Pignet الخاص بك. عند استخدام الآلة الحاسبة ، ستكون دائمًا على يقين من أنك لم ترتكب أي خطأ في الحساب. ضع في اعتبارك أنواع الجسم المختلفة للإنسان.

الوهن (نوع الجسم النحيل)

القيم التي تم الحصول عليها من مؤشر Pignet أكثر من ثلاثين. مثل هؤلاء الأشخاص لديهم وضع أقل من الحجاب الحاجز ، وللصدر شكل ممدود. لدى الشخص رقبة طويلة وذراعان ورجلين وأكتاف ضيقة وعضلات ضعيفة النمو. عادة ما يكون الناس من هذا النوع طويل القامة.

القلب صغير والرئتان ممدودتان. الجلد رقيق وجاف ، وطبقة الدهون تحت الجلد رقيقة جدا. مثل هؤلاء الناس قد خفضت ضغط الدم، وظيفة الغدد الكظرية والغدد التناسلية غير كافية ، ولكن تم تحسين وظيفة الغدة الدرقية والغدة النخامية.

لديهم مخاطر عالية لتطوير VSD والأمراض. الجهاز التنفسي... هناك انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم ، وعدم وجود ما يكفي من العناصر النزرة والجلوكوز. المبالغة في تقدير التمثيل الغذائي.

نورموستينيك (متوسط ​​نوع الجسم)

تتراوح القيم التي تم الحصول عليها لمؤشر Pignet من عشرة إلى ثلاثين. هؤلاء الناس لديهم بنية متناسبة. لديهم عظام وعضلات متطورة وأكتاف عريضة وبنية رياضية. غالبًا ما يعانون من الروماتيزم وارتفاع ضغط الدم وأمراض المعدة.

الوهن المفرط (نوع الجسم ممتلئ الجسم)

القيم التي تم الحصول عليها لمؤشر Pignet أقل من عشرة. هؤلاء الناس لديهم الحجاب الحاجز ، معدة متضخمة. القلب متضخم وأفقي. هؤلاء الناس عادة ما يكونون قصيري ممتلئ الجسم ، والصدر قصير. الرقبة والساقين والذراعين قصيرة والوجه مستدير. لديهم وظيفة معززة من الغدد التناسلية والغدد الكظرية ، والغدة الدرقية لا تعمل بما فيه الكفاية. هم عرضة لزيادة الوزن وتراكم الدهون تحت الجلد.

لديهم مخاطر عالية للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ( داء السكري) وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يحتوي الدم على نسبة عالية من الكوليسترول والهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء. أمراض معديةفي كثير من الأحيان يمرضون.

أهمية تحديد مؤشر Pignet في مرحلة الطفولة

نوع جسم الشخص هو أكثر من عامل وراثي. لكن في مرحلة الطفولة والمراهقة ، من الممكن ضبط نوع الجسم. يتم تسهيل ذلك من خلال التعليم الصحيح للعادات الجيدة والرياضة والأكل الصحي.

لذلك ، من المهم جدًا تحديد نوع اللياقة البدنية مرة أخرى مرحلة الطفولةمن أجل تصحيح العادات السلوكية بمهارة ومهنية. سيكون هذا ضمانًا لصحة الإنسان لسنوات عديدة.

ارتفاع الوقوف - (الوزن بالكيلو جرام + محيط الصدر في مرحلة الزفير)

قيمة المؤشر: دستور قوي -10-15 ، جيد -15-20 ، متوسط ​​-20-25 ، ضعيف -25-30 ،

ضعيف جدا - فوق 30.

أطفال:متوسط ​​الحجم 2-3 لترات - 23 ، 6-7 لترات - 30-35 ، 8-15 - 26-35.

4. مؤشر إريسمان (مؤشر لتطور الصدر):وقفة محيط الصدر - 0.5 ارتفاع قائم

قيمة المؤشر: القاعدة- 5-7 ، التطور البدني الجيد-> 7 ، ضعيف-<1,5 أطفال: N - 2-3 سنوات - 6-9 ، 6-7 سنوات - 0 ، 8-15 سنة - -1 - (- 3)

5. مؤشر تناسب النمو ومحيط الصدر:وقفة محيط الصدر * 100: ارتفاع الوقوف (سم)

قيمة المؤشر: norm-50-55، ضيق الصدر -<50, широкая - >55.

6. مؤشر الحياة: VC: الوزن (كجم)

قيمة المؤشر: المتوسط ​​للرجال - 65-70 ، للنساء - المتوسط ​​- 55-60 مل / كجم ، الرياضيون: الزوج - 75-80 ، الزوجات - 65-70.

7. مؤشر قوة اليدين:

أقوى قوة يد 100: الوزن (كجم)

قيمة المؤشر: بالنسبة للرجال: القاعدة 70-60 ، للنساء: القاعدة 45-50.

8. مؤشر تناسب الجذع: 2 الجلوس - النمو الدائم

قيمة المؤشر: القاعدة للرجال - 9.5 ، للنساء - 12.5

9. معامل تناسب مؤشر بيركيه (بيدوز):(ارتفاع الوقوف - ارتفاع الجلوس) 100: ارتفاع الجلوس

قيمة المؤشر: طول الرجل قصير - 87٪ ، اللياقة البدنية المتناسبة - 87-92٪ ، كبير

طول الساق - أكثر من 92٪.

أطفال:الوزن النسبي 2-3 جم - 68-70٪ ، 6-7 لتر - 78-80٪ ، 8-15 لترًا - 80-92٪.

10. مؤشر كتلة الجسم (BMI):وزن الجسم (كجم)

ارتفاع الوقوف 2 (م)

قيمة المؤشر: نقص الوزن< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. معادلة لودفيج - تعريف ديس الصحيح.

جل الرجال = (ارتفاع 40 سم) + (وزن 30 كجم) - 4400

جيل للسيدات = (ارتفاع 40 سم) + (وزن 10 كجم) - 3800

الفورمولا الأستاذ. بتروفسكي لتحديد الوزن المثالي.

أ = 50 + (ب -150) * 0.75 + (ب - 20): 4 (أ - الوزن المثالي ، ب - الطول ، ج - العمر). مراحل السمنة.

الأولي - تجاوز معيار الوزن حتى 15٪ ؛

الأول هو زيادة الوزن حتى 30٪ ؛

والثاني هو زيادة الوزن 30-50٪ ؛

والثالث هو زيادة الوزن التي تزيد عن 50٪.

التغذية العقلانية للرياضيين.

مبادئ التغذية الجيدة

مطابقة قيمة الطاقة للنظام الغذائي مع متوسط ​​استهلاك الطاقة اليومي ؛

توازن النظام الغذائي للعناصر الغذائية الرئيسية ؛

توزيع النظام الغذائي خلال النهار بما يتفق مع النشاط البدني.

البروتينات:

من أصل حيواني (60٪): لحم البقر ، لحم العجل ، الكبد ، الكلى ، الجبن ، الجبن ، البيض ، الحليب ، أطباق الهلام.

أصل نباتي (40٪): فول الصويا والفاصوليا والأرز والبازلاء والذرة والفول السوداني والجوز وعصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والخبز.

التحمل 1.2-1.4 جم / كجم من وزن الجسم ؛

أنواع القوة 1.7-2.0 (م / ب حتى 2.4) جم / كجم من وزن الجسم (حتى 200-25 أونصة / يوم) ؛

الدهون:

الدهون الحيوانية (70-75٪): الحليب ، الجبن ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الزبدة ، اللحم البقري ، لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمك ، البيض.

الدهون النباتية (25-30٪): اللوز والجوز وزيت عباد الشمس وزيت الذرة والحلاوة الطحينية

توازن الدهون: أحماض دهنية متعددة غير مشبعة - 10٪ ، أحماض دهنية مشبعة - 30٪ ، أحماض دهنية أحادية غير مشبعة - 60٪.

الكربوهيدرات:

على شكل سكريات 65-70٪ (نشا ، حبوب ، مكرونة ، بطاطس ، خبز ، إلخ.)

على شكل سكريات 25-30٪: (عنب ، كرز ، عنب الثعلب ، شمام ، بطيخ ، شوكولاتة ، مربى ، عسل).

الألياف الغذائية 5٪ (نخالة الجاودار والقمح والخضروات) ،

Dshej Teysher - خلق احتياطيات من الكربوهيدرات في الجسم (لمدة أسبوع من المنافسة):

في الأيام الثلاثة الأولى ، يتبع الرياضي نظامًا غذائيًا يحتوي على دهون البروتين بكمية كبيرة من الألياف ، ويتم استبعاد الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والحبوب والسكر) من النظام الغذائي. على خلفية النظام الغذائي ، هناك تمارين مكثفة.

ثم يتم نقل الوقت المتبقي للرياضي إلى نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، ويتم ضغط النشاط البدني إلى الحد الأدنى

حمية

4-5 مرات في اليوم بفاصل 2.5-3 ساعات

ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام.

الأكل بعد التمرين في موعد لا يتجاوز 40-60 دقيقة.

قيمة الطاقة: الإفطار الأول 10-15٪ ، الإفطار الثاني 20-25٪ ، الغداء 35٪ ، الشاي بعد الظهر 5-10٪ ، العشاء 25٪.

الوجبة الأخيرة هي 1.5-2 ساعة قبل النوم.

وجبات الطعام خلال المسابقة

2-3 ساعات قبل المسابقة ، طعام خفيف بقيمة سعرات حرارية 700-1200 سعرة حرارية ، يتكون من كربوهيدرات وبروتينات سهلة الهضم (عصيدة ، دجاج مسلوق ، مرق دجاج ، عصائر ، شاي ، شوكولاتة ، عسل).

بعد العرض: عصائر ، مياه معدنيةومنتجات الألبان والفواكه

أول 2-3 أيام بعد نهاية المسابقة (دجاج ، دقيق الشوفان أو كاشا الحنطة السوداء ، جبن قريش قليل الدسم ، بيض مسلوق ، زبدة ، سلطات).

توازن الماء والملح

عندما يفقد الماء بنسبة 1٪ من وزن الجسم ، يظهر الشعور بالعطش

2٪ ماء من وزن الجسم (1.5 لتر) يقلل من الكفاءة والقدرة على التحمل

3٪ ماء (2 لتر) تنخفض كفاءة بنسبة 20-30٪

5٪ من الماء يقلل من إفراز اللعاب وإدرار البول وتسارع النبض ويظهر الضعف والغثيان

فقدان 9-12٪ من الماء لا يتوافق مع الحياة (يمكن أن يصل فقد الماء في سباق الماراثون إلى 4 لترات). نظام الشرب خلال المسابقة:

قبل البدء ، لمدة 40-60 دقيقة ، اشرب 400-600 مل من محلول بارد (12-14 درجة مئوية) 4-6٪ من مشروب كربوهيدرات معدني.

خلال المسابقة ، 30-60 مل (رشفة أو رشفتين) من الماء أو مشروب كربوهيدرات معدني

لسباق الماراثون ، ليس أكثر من 1 لتر في الساعة

نظام الشرب لعدائي الماراثون:

قبل البدء أو أثناء التسخين حتى 300 مل من الماء 110 درجة مئوية

أول 60-75 دقيقة من العمل 100-150 مل من الجلوكوز (5 جم / 100 مل) على فترات منتظمة (20-15 دقيقة)

بعد 75-90 دقيقة من العمل ، يزداد تركيز الجلوكوز إلى 10-12 جم / 100 مل ويضاف كلوريد الصوديوم 20 ملي مكافئ / لتر

المراقبة الطبية و psdagogical.

توقيت الدرس (التدريب): يحدد الطبيب ملاحظة من 1-3 ممارسين طوال الدرس. بمساعدة ساعة توقيت ، يلاحظ الوقت الذي يقضيه في التدريبات ، والراحة ، وتفسيرات المعلم ومدة المجمع بأكمله.

الكثافة المستخدمة:

الوقت الذي يقضيه في التمرين

100 = كثافة٪

مدة الدرس بأكمله

كثافة الدرس جيدة (للهياكل المغلقة) = 60-70٪ ،

للمباني المفتوحة - 70-80٪ ، لأطفال المدارس - 50-55٪. تحديد المنحنى الفسيولوجي للدرس.

يتم حساب نبض الموضوع قبل 10 ثوانٍ من بدء الدرس ، في نهاية الجزء التمهيدي ، بعد الانتهاء من كل تمرين في الجزء الرئيسي من الدرس ، وفي الجزء الأخير ، يتم تنفيذ التوقيت ، وكذلك في تحضيري وبعد انتهاء الدرس. يجب أن يكون المنحنى الفسيولوجي خطًا تصاعديًا يرتفع في الجزء الرئيسي من الدرس ، 80-100٪ من الجزء الأول ، مع عدة أسنان وينخفض ​​بشكل ملحوظ في الجزء الأخير حتى يتم الوصول إلى قيمة النبض الأولية في نهاية الدرس . يشير الارتفاع الطفيف والمنحنى المسطح إلى حمولة غير كافية. إذا كان النبض في الجزء الرئيسي من الدرس لا يصل إلى 130-140 في الدقيقة ، فلا يمكنك الاعتماد على تأثير التدريب للدرس.

المعايير الصحية لصيانة الأماكن التي تقام فيها الفصول الدراسية. مرافق رياضية داخلية.

يجب أن يتوافق الحد الأقصى لعدد الطلاب في القاعة مع المساحة (4 أمتار مربعة على الأقل لكل شخص).

يجب أن تكون أرضية القاعة خشبية ، حتى (مشمع مسموح).

الجدران التي لا يقل ارتفاعها عن 1.75 متر عن مستوى الأرض ويجب أن تحتوي على ألواح مناسبة للتنظيف الرطب.

يجب أن تضاء القاعة بالضوء الطبيعي ، يجب أن يكون معامل الضوء 1.6. يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية منتشرة وموحدة على الأقل 50 لوكس.

يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في صالة الألعاب الرياضية 16-18 غرامًا.

يجب أن تحتوي الجيمنازيوم على المعدات اللازمة للتمرين فقط.

يجب حفظ المغنيسيا للأيدي في صناديق ذات أغطية.

يجب تنظيف المعدات الرياضية من الغبار (التنظيف الرطب) 1-2 مرات في اليوم. يتم تنظيف الغرفة قبل الحصص ، وبين الفصول وبعدها. عام

يتم التنظيف مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

التغذية المتوازنة:

14٪ من البروتينات تمثل 30٪ من الدهون و 56٪ من الكربوهيدرات من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة

التغذية للعدائين لمسافات قصيرة: نسبة عالية من البروتين (170-180 جم) وكربوهيدرات (670-700 جم) ، قليلة الدسم (110-120 جم) ، سعرات حرارية 4400-4600 سعر حراري / يوم.

التغذية للعدائين لمسافات طويلة: نسبة عالية من الكربوهيدرات (700-800 جم) ودهون (130-140 جم) ، بروتين أقل (130-140 جم) ، سعرات حرارية 4500-5000 سعر حراري / يوم.

تغذية لاعبي الجمباز: غني بالبروتينات (150-170 جم) والكربوهيدرات (650-700 جم) ، سعرات حرارية 4500-4800.

التغذية لرفع الأثقال: نسبة عالية من الكربوهيدرات (تصل إلى 800 جرام) ومحتوى السعرات الحرارية 5000-6000.

تغذية السباحون:الكثير من الدهون (حتى 150 جم) والكربوهيدرات (700 جم).

تغذية الرياضيين- اللاعبين: الإكثار من الكربوهيدرات (650-700 جرام) والبروتينات (160-170 جرام) ، سعرات حرارية 4400-4700 كالوري / يوم.

ص تأهيل الرياضيين المعاقين.

الأهداف:

تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.

استعادة المهارات اليومية ؛

استعادة الوظائف الحركية ،

التكيف الاجتماعي؛

التكيف المهني ، اكتساب تخصص جديد ، توظيف.

مميزات العملية التدريبية للمعاقين:

تتناقص شدة ومدة الفصول ، وتطول فترات الراحة بين الأحمال ؛

طرق متباينة لاستعادة الأداء البدني ، مع مراعاة النشاط البدني وطبيعة المرض ومدته ؛

فترات أطول بين التدريبات والتمارين وما إلى ذلك.

الرياضيون المعاقون:

العيوب الخلقية وبتر الأطراف.

تلف في العمود الفقري والنخاع الشوكي.

الرياضيون المعاقون المصابون بالشلل الدماغي وشلل الأطفال.

المكفوفين وضعاف البصر.

الصم وضعاف السمع.

"آخر".

اختبار الرياضيين المعاقين.عينات للرياضيين الذين يعانون من بتر الأطراف وعيوب الأطراف:

ركوب كرسي متحرك: الحد الأدنى من الحمل لتحديد مدة وسرعة الحركة (بتر كلا الطرفين) ؛

السير على عكازين على أرض مستوية (50 م) بعد بتر أحادي ؛

المشي بأطراف اصطناعية على سطح مستو (50 م) ؛

اختبار الخطوة ومشي السلم

اختبارات الكرة الطائرة مبتوري الأطراف

i.p. مستلقية على ظهرك. الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس خلال دقيقة واحدة. نبض قبل وبعد الاختبار ، وتقييم فترة الانتعاش.

i.p. الجلوس على الارض. قم بعمل ركن على اليدين ، وقم بتقدير - وقت الاستبقاء.

i.p. مع ظهرك إلى جدار الجمباز. ركن على جدار الجمباز ، التقييم - وقت الاستبقاء.

الركض على جهاز المشي (مع طرف اصطناعي) 3 دقائق. تقييم CVS.

قياس جهد الدراجة أو قياس الجهد اليدوي - 5 دقائق.

اسبح 3 أجزاء طولها 50 مترًا بفاصل 3 دقائق.

تقليد السباحة على جهاز محاكاة لمدة 1 دقيقة. (سجل عدد السكتات الدماغية ومعدل ضربات القلب).

اختبارات لاعبي كرة القدم

تمارين الكرة للتنسيق.

المراوغة 5-10 م ؛

يركضعلى جهاز المشي لمدة 3 دقائق ؛

قياس جهد الدراجة أو قياس الجهد اليدوي 5 دقائق ؛

عينات من Stange و Genchi

الإشراف الطبيالاهتمام بالنساء العاملات في الرياضة. ملامح جسم المرأة:

- قوة العضلات أقل من الرجل.

ألياف العضلات أرق.

ضعف عضلات الأطراف العلوية.

السعة اللاهوائية أقل (تركيز ATP و CP هو نفسه عند الرجال ، ولكن حجم العضلات

الجماهير أدناه) ؛

انخفاض قدرة نظام اللاكتات ؛

قلة حجم القلب وتجاويفه ، انخفاض حجم السكتة الدماغية ، حجم ضئيل للدورة الدموية ؛

معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى.

مع النشاط البدني القلب الناتجأقل ، إجمالي حجم الدم أقل ؛

MOD ، VC ، أقصى تهوية ، عمق التنفس أقل ؛

أداء هوائي منخفض.

ديناميات الحالة الوظيفية للمرأة حسب الدورة الشهرية:

1 نصف دورة: تسود الإستروجين ، بعد الحيض ، يتم استعادة سعة الأكسجين في الدم ، ويزداد تكوين الكريات الحمر ، ويزداد عدد كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين.

2 نصف دورة:يبدأ البروجسترون تدريجياً في الانتشار ، وينخفض ​​تدريجياً عدد كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين والصفائح الدموية والكريات البيض.

مرحلة الحيض:ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي ودرجة حرارة الجسم ، ويتسارع التعرق أثناء التمرين (انخفاض هرمون الاستروجين) ، ويزداد رد الفعل الانتصابي سوءًا ، وتقل القوة والأداء ، وتزداد الحالة العامة سوءًا. الأداء البدني ومراحل الدورة الشهرية.

المرحلة الأولى (1-5 أيام) - يُنصح بتطوير المرونة ؛

المرحلة الأولى (6-12 يومًا) بعد الحيض - تطوير القدرة على التحمل ؛

المرحلة الأولى (13-15 يومًا) الإباضة - لا ينصح بالتدريب ؛

المرحلة الأولى (16-24 يومًا) بعد الإباضة - تطوير صفات قوة السرعة ؛

المرحلة الأولى (25-28 يومًا) ما قبل الحيض - تنمية المرونة. موانع ممارسة الرياضة أثناء الطمث:

اضطرابات الحيض

الأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية o حالة ما بعد الإجهاض

بلوغ

يحظر أثناء الحيض:

الأحمال القصوى

تمارين الشد والقوة

• تمارين الاهتزاز

  انخفاض حرارة الجسم

  التعرض للشمس لفترات طويلة

  ساونا وحمام بخار وسباحة ودروس في المسبح.

ضبط النفس: تسجل اليوميات مدة الدورة ، ومراحل الحيض ، والوفرة ، والرفاهية ، وتأثير الضغط على مدة وطبيعة الحيض والرفاهية. تقييم الأداء في مختلف المراحل وإجراء الاختبارات الوظيفية (orthostatic ، Ruffier). فرط الذكورة:

انتهاك وظيفة الحيض ، فترة طويلة من تكوين الحيض ،

تأخير في بداية الدورة الشهرية الأولى

الغدد الثديية التي يتم التعبير عنها بشكل سيئ على خلفية نمو الشعر ،

كثرة الشعر (شعر على الصدر ، البطن ، الوركين ، نموذجي للرجال) ،

انتهاكات مسار الحمل ، والتهديد بالإجهاض ،

نمو مكثف ، من النوع الرياضي أو الذكر.

ضعف المخاض والولادة المبكرة

GOU VPO VGMA لهم. ن. بوردينكو

قسم العلاج الطبيعي ، واس

IPMO وطب الإنعاش

مع دورة الطب التصالحي (تمارين العلاج الطبيعي)

معتمد رئيس القسم

البروفيسور بوريسوف ف.

تعليمات منهجية للطلاب حول موضوع الدرس العملي: " طرق البحث المستخدمة في الطب الرياضي.تقييم الحالة الوظيفية لجسم الرياضي ".

موضوع الدرس : طرق البحث المستخدمة في الطب الرياضي. رتبة

الحالة الوظيفية لجسم الرياضي ".

الغرض من الدرس: دراسة الأساليب الأساسية لدراسة الحالة الوظيفية للجهازين القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وأنواع تفاعلات الجسم مع النشاط البدني ، واختبارات النشاط البدني ، ووسائل زيادة الكفاءة.

الدافع لموضوع الدرس:يستجيب الكائن الحي لأي تأثير بسلسلة من التفاعلات البيولوجية ، والتي يمكن أن تكون فسيولوجية ومرضية. إن معرفة الطبيب بالتغيرات التي تحدث في الجسم تحت تأثير المجهود البدني ضرورية للتقييم الصحيح للحالة الوظيفية للأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة.

أسئلة أساسية حول موضوع الدرس: 1. تصنيف الاختبارات الوظيفية.

2. الاختبارات الوظيفية لدراسة حالة نظام القلب والأوعية الدموية (اختبار مارتينيت كوشيليفسكي ، اختبار روفير).

الاختبارات الوظيفية المستخدمة لتقييم حالة الجهاز القلبي الوعائي للرياضي (اختبار ليتونوف).

عينات لتقييم الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي.

قواعد إجراء وتقييم اختبار Serkin و Rosenthal.

الاختبارات الوظيفية لتقييم حالة الجهاز العصبي اللاإرادي.

المجموعات الطبية وخصائصها وقواعد تعريفها.

مهارات عملية:

إجراء وتقييم اختبار Martinet-Kushelevsky ؛

إجراء اختبار Ruffier ؛

إجراء وتقييم عينات Stange و Genchi ؛

إجراء وتقييم عينات Serkin و Rosenthal ؛

إجراء اختبار القلب والعين وتقييم النتائج.

إجراء اختبار تقويمي وتقييم النتائج ،

إجراء اختبار كلينو orthostatic. مهمة للدرس التالي:

اختبارات التمرين.

علم الصيدلة الرياضية. الأدب (رئيسي):

1- Epifanov V.A. الطب الرياضي. م ، - جيوتار ميديا ​​، 2006. الأدب (إضافي):

لاندا ب. منهجية لتقييم شامل للنمو البدني واللياقة البدنية. - موسكو: الرياضة السوفيتية ، 2006.

ماكاروفا ج. الطب الرياضي. م ، الرياضة السوفيتية ، 2006.

مؤشر Pignetهو حساب الوزن وفقًا لدستور الجسم. لمعرفة نوع اللياقة البدنية الذي أنت عليه ، اطرح الوزن بالكيلوجرام من الارتفاع بالسنتيمتر بالإضافة إلى محيط الصدر بالسنتيمتر. النتيجة أكثر من 30 هي الوهن (الرقيق) ، من 10 إلى 30 هو نوروستينيك (متوسط) ، وأقل من 10 هو فرط الوهن (ممتلئ الجسم). أدخل التفاصيل واحصل على وزنك المثالي الدقيق بناءً على نوع جسمك.

كم مرة نسمي الناس ، ونصنفهم حسب نوع الجسم: "هذا هالك!" "هذا جوك!" "طاولة السرير هذه!" بغض النظر عن مدى قد يبدو مهينًا ، في الواقع هناك ذرة من الحقيقة في مثل هذه الخصائص: من اللياقة البدنية النموذجية ، تعطى لشخصمنذ الطفولة ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. إذن ما هم؟

بالإضافة إلى الأنواع الدستورية الثلاثة المعروفة (الوهن ، والورم السيني ، والوهن المفرط) ، هناك التصنيف التالي وفقًا لأنواع الجسم: باطن الجسم ، وميزومورف ، و ectomorph.

الأنماط الجسدية(كما يطلق عليها) تتميز بنسب العناصر (أجزاء الجسم) ، مأخوذة على نظام النقاط من 1 إلى 7 ، حيث 1 هو الحد الأدنى لتطور هذا العنصر ، و 7 هو أقصى تعبير له في نسبة الشكل .

إندومورفهو رجل سمين برأس كروي ، وأكتاف ممتلئة الجسم ، وبطن كبير ، وذراعان وساقان بطيئان ، وكاحلين ضيقين. نسبة نسبها 7-1-1. عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ، ولكن حتى لو فقدوا الوزن بسبب الإرهاق ، فإن نسبهم تظل كما هي.

ميسومورف- هذا شخص مبني بشكل متناغم وكلاسيكي ، مع عضلات جيدة ، واسعة صدر، نمت عضلات الساقين والذراعين. نسبتها 1-7-1.

إكتومورف- هذا هو الخنق النحيف النحيف ، ذو الرأس الضيق والذقن المقطوعة ، والصدر ضعيف النمو ، والساقين والذراعين الطويلة ، والحوض الضيق. بالطبع ، لا يمكن أن يكون لديه سمين ، وعضلاته صغيرة ومتخلفة. نسبتها 1-1-7.

ينشأ فكر مشروع: هل ينتمي معظمنا ، الذين لا يمتلكون نسبًا من mesomorph-Apollo ، إلى هذين النوعين ، بصراحة ، غير متعاطفين وحتى قبيحين؟ هذا ليس صحيحا! في الطبيعة ، لا يوجد عمليًا أنواع أجسام نقية ، لذلك يمكننا أن نعتبر أنفسنا بحق جميلات وجذابات. لكن بالنسبة لك ، تحديدًا لما تفضله في الطعام والملابس ، من الجيد أن تعرف نوع الجسم الأقرب إليك ، على الرغم من أنك لا تتوافق معه تمامًا.

رابط "حاسبة نوع الجسم والوزن المثالي" للمنتدىاحسب نوع الجسم والوزن المثالي رابط إلى "حاسبة نوع الجسم والوزن المثالي" لموقع ويب أو مدونةاحسب نوع الجسم والوزن المثالي