Da li ste zabrinuti zbog osjećaja da će se nešto loše dogoditi? Da li stalno razmišljate o problemima, da li vam se čine nerešivi? Ili se možda bojite i pomisliti na njih? Šta će se dogoditi sutra? Kako pronaći posao? Ili da ne izgubim. Zašto me on (ona) ne voli? Gdje je otišla u ovakvom trenutku? Jesam li loš otac (majka)? Imam nešto sa svojim zdravljem - šta ako rak? Možete podvući ili umetnuti svoje. Da li vam stalne brige ometaju san? Tu je? Da li je u redu komunicirati? Dakle, vrijeme je da razgovaramo o anksioznosti.

Anksioznost - nazovimo konvencionalno takvo stanje u kojem je osoba u stalnoj napetosti, u glavi mu se stalno vrte neke misli, iskustva, sjećanja, od kojih se nemoguće riješiti. To otežava spavanje i općenito vodi normalan život. Konstantna anksioznost iscrpljujuće, prati ga slabost, ovo je rupa u koju idu sve vitalne sile. Drugi simptom iscrpljenosti je razdražljivost, osoba se lomi zbog sitnica. Konstantna anksioznost, nenalaženje izlaza, dovodi do depresije. Anksioznost kaže: sve je loše, samo će biti gore, ništa ne možete popraviti. Depresija savjetuje: onda bolje da se spustite u ćošak, ne radite ništa, smrznite se, možda će eksplodirati. I osoba se ukoči - ne želiš ništa, nastaje apatija, društvene veze se ruše. Ja, naravno, preterujem. Ali ponekad se to desi. A može biti još gore.

Dakle, šta treba da znate o anksioznosti:

Anksioznost je inherentno korisna funkcija naše psihe. Dato nam je kako bismo upozorili na opasnosti - tada ćemo preduzeti mjere i izbjeći ih, ili ćemo se pripremiti i savladati sa najmanjim gubicima. Ali! Ponekad anksioznost preraste svoju korisnu funkciju i počne nas upozoravati na opasnosti kojih nema ili je vjerovatnoća za koje je zapravo zanemarljiva. Što se tiče potonjeg - uostalom, mi smo stalno (teoretski) izloženi opasnostima čija je vjerovatnoća mala, a naš racionalni mozak ne obraća pažnju na njih, ne troši resurse na razmišljanje o njima, već troši na vjerovatnije mogućnosti za dalji razvoj života.

Na primjer, kada prelazim ulicu, može me udariti auto. Postoji li takva vjerovatnoća različita od nule? Tu je. Ili vam cigla može pasti na glavu. Ili će mi teroristi razneti kuću. Apsurdno, recimo? Tako je, apsurdno. Tako da ne razmišljam stalno o tome, ne osjećam strah od napuštanja ulaza ili prelaska ceste - pod uslovom da moja anksioznost ide svojim poslom i ne ide na svoj način. Ali ako se penje, onda mogu, na primjer, prestati voziti lift - odjednom će se prekinuti. Ili letjeti avionom - iznenada pada. Pa šta ako je vjerovatnoća smrti u avionskoj nesreći mnogo manja od vjerovatnoće smrti u automobilskoj nesreći. Moja anksioznost ne želi da zna. Stalno mi ponavlja samo o avionima, hvata relevantne informacije iz informativnog prostora, izbacuje mi ih itd. Ovo je takođe apsurdno, ali iz života pravih ljudi.

Također, anksioznost nas može natjerati da se beskrajno podvrgavamo pregledima u potrazi za nepoznatom bolešću, pokvarimo odnose sa voljenima, posebno s djecom, i odbijemo određena zadovoljstva. Pa, ili se samo stalno brineš.

Šta učiniti sa anksioznošću? Naravno, izliječiti. Možete to učiniti sami. Moguće je uz pomoć psihoterapeuta ili čak psihijatra. U rastućem redoslijedu ozbiljnosti.

Kako se nositi sa anksioznošću

Pogledajmo sada neke od načina da se nosimo sa anksioznošću.

Glavni način je suprotstavljanje anksioznosti zdravog razuma... Anksioznost je ciganka koja ti dotrči na ulici, uhvati te za ruku i viče da će sve biti loše, na tebi, lijepo, strašna šteta itd. Ona ne daje nikakve argumente. Šta nije uredu? Zašto loše? „Biće loše. Anksioznost se obraća iracionalnom dijelu naše ličnosti. A imamo i racionalni dio. Ovo je profesor u ogrtaču i četvrtastom šeširu, on (ona) sjedi u svojoj kancelariji, okružen pametnim knjigama i zna odgovore na sva pitanja koja se tiču ​​vašeg života. Šta će biti loše – konkretno? Koliko je vjerovatno da će se to dogoditi? Koje druge opcije mogu postojati? Koji je vjerovatniji? Na osnovu čega možemo zaključiti da nevolja dolazi? Tačnije, za početak, ima li uopšte takvih osnova? Ako ih nema, onda to izbacujemo iz glave, pitanje je zatvoreno. Ako postoji, onda procjenjujemo vjerovatnoću prijetnje i razmišljamo o načinima rješavanja / izbjegavanja / izlaza / savladavanja uz minimalne gubitke. A nerješiv problem se pretvara u rješiv problem.

Uostalom, cijeli naš život se sastoji od takvih zadataka - rješavajući ih nešto postižemo. Zamislite ovu ciganku i ovog profesora. Ciganka glasno vrišti i hvata ruku, ali iza njenih riječi nema ništa. I profesorica sve zna i zna objasniti, ali on (ona) sjedi u kancelariji i odgovara samo kada ga (nju) pitate (mnogi uglavnom zaborave gdje su vrata ove ordinacije, ciganka se odmakne od njega za ruku) . Koga treba da slušaš? Odgovor je očigledan. Ciganka viče: "Sve će biti loše!" Kažete: „Stani! Poštovani profesore, šta mislite o ovom pitanju? Dakle... Dakle... Može se čak i zapisati, hvala." Anksioznost nastaje tamo gdje je neznanje, neizvjesnost: ako ne znam šta će biti sutra, u anksioznosti sam, a ako znam koje su opcije, kolika je vjerovatnoća i šta ću učiniti u slučaju svake od njih , nema mjesta za alarm. Profesor to zna. Pokušajte ga (nju) kontaktirati u slučaju anksioznosti. Trik iz NLP arsenala.

Drugi način. Naš mozak je tako uređen da ne može istovremeno raditi različite stvari sa istom efikasnošću. Stoga, ako se ne prezivate Gaj Julije Cezar, onda u slučaju anksioznosti pokušajte opteretiti mozak nečim drugim... Ispričaj pjesmu o sebi. Sa izrazom. Zatvorite oči i zamislite rotirajuću geometrijsku figuru, polako je okrenite u različitim smjerovima, fokusirajte se na nju. U početku će biti teško, ali se brzo trenira. Savladajte ovu metodu majstorski, možete se odmah smiriti u svakoj situaciji. Ako želite da zaspite, a tjeskoba ne dozvoljava - prebrojite ovce. Smiješno? Uzalud, ova metoda se zasniva na istom principu. Samo mozak odrasle osobe ima dovoljno resursa da istovremeno broji i brine, pa mu otežajte - neka vam se svaka ovca okrene, kaže "Budi" i preskoči ogradu. Pa, ako vam izgleda previše idiotski, smislite nešto drugo za sebe, iste rotirajuće figure, na primjer.

Ipak. Blizu prethodnog - prekidač... Prisilite se da se fokusirate na nešto. Usluga čišćenja, na primjer. Istovremeno ćete učiniti nešto korisno.

Ipak. Svako ima mališane u svom arsenalu antistresni "trikovi" na osnovu mehanizma uslovnih refleksa. Neko se brzo smiri, sluša svoju omiljenu muziku, neko mazi svoju voljenu mačku, neko veze, neko se tušira. I ti? Sigurno postoji nešto. Pronađite i koristite. Ili kreirajte.

Ipak. Fizički rad, vježbanje, fitnes - dobar način oslobađaju nagomilani unutrašnji stres.

Ipak. Ne volite fizičku aktivnost – odlično. Sjednite na stolicu, zatvorite oči, maksimalno fokusirati se na prijatno ili neutralne senzacije sadašnjeg trenutka. Navedite o sebi šta čujete (auto zuji, ptice pevaju, pod škripi...), šta osećate (stolica je meka, ruke su vam udobno naslonjene na naslone za ruke, toplina...), šta osećate . Pokušajte da budete detaljniji. Ako naiđete na nešto negativno, uklonite to. Ako je nemoguće - preskočite, naglasak na ugodnom. Pomaže da se odmaknete od brige o budućnosti i prošlosti i fokusirate se na prijatne senzacije sadašnjeg trenutka. Možete ići dalje - zamislite sebe u šumi, na obali mora, na ugodnom, dobrom mjestu, opišite osjećaje na isti način.

I naravno, više. Lijekovi... Nije uvijek moguće izaći na kraj sa anksioznošću samo psihoterapijskim metodama, posebno samostalno. Ponekad su potrebni lijekovi. Većina ih se prodaje na recept. Iako postoje lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta, poput valerijane. Ali ipak je bolje posjetiti stručnjaka - psihoterapeuta i dobiti kompetentan savjet. Psihoterapeut ima u svom arsenalu različite metode psihoterapije takođe lijekovi, on će odlučiti da li vam treba konkretan slučaj jedno ili drugo.

Živimo u teškom i brzom vremenu. Depresija, stres i anksioznost uvelike utiču na dobrobit i kvalitet života. Oni lako negiraju sve naše napore da budemo sretni i kvare naše zdravlje. Znam o čemu pričam, jer sam i sam prošao cijeli ovaj krug.

Na blogu sam pisao o i, ostaje da pričam o anksioznosti u sklopu sedmice popusta na ove dodatke.

Mislim da je ovo najteže emocionalno stanje a možda čak gore od depresije... Ali ono što je najčešće, to je sigurno!

Anksioznost dolazi u različitim stepenima, od brige do intenzivnih emocija i fobija. A ako je strah normalna reakcija na stvarnu opasnost, onda anksioznost nema jasan ili racionalan uzrok.

Moj rođak bi bio savršen primjer. Njen nivo anksioznosti toliko prevazilazi razmjere da uzrokuje mnogo neugodnosti! Kakvi su to strahovi pasa, kurira, razbojnika, strah od toga da se odjednom razbole od svih nezamislivih bolesti, koje nemaju pravog razloga!

Ali anksioznost nije samo neugodnost u životu, već vodi do veoma ozbiljni problemi , razvoj fobija i PA (napadi panike). Ispada začarani krug: anksioznost - panični poremećaj- depresija - još veća anksioznost, itd.

I sam sam iskusio sve te krugove sa crteža. Morao sam se suočiti napadi panike preblizu; ovo je bilo rezultat ekstremnog stresa (izdaje) i dugotrajne anksioznosti. Sad ovo pišem i smijem se, ali kako je bilo teško hodati, živjeti ovim putem, neopisivo!

Stoga vas molimo da ne dovodite sebe do posljedica anksioznosti! Njihovo eliminisanje je teško, dugotrajno i veoma, veoma skupo.

Znakovi i simptomi anksioznosti

Slika Edvarda Munka može biti vizuelna pomoć za anksioznost))

Simptomi su različiti, najčešće lupanje srca, znojenje, suha usta, mokri dlanovi ili vrtoglavica. Poremećaj probave i crijeva.

Anksioznost je uobičajena među školarcima, a onda stalno traže odmor od časa i trče u toalet, to je također jedan od simptoma.

Stezanje u grudima i poteškoće u radu dubok udah, stalno zijevanje, osjećaj nedostatka zraka i hiperventilacije. Anksioznost može uzrokovati napetost u mišićima leđa i vrata, što dovodi do glavobolje, bolova u leđima i grčeva u mišićima.

Moj prijatelj je bio pod velikim stresom od suza i straha dok smo se spuštali na gornji glečer u Hintertuxu. U takvim slučajevima moja majka se uvijek iznenadi zašto to plaća)) Ali, ovaj strah nema nikakve veze sa anksioznošću, kada ne ostavljate osjećaj da će se nešto dogoditi i to nužno loše!

Mnogi žive godinama u takvom strahu i očekivanju najgoreg. Nemogućnost opuštanja rezultira teškoće zaspati, nesanica i loš san, ali stalna anksioznost prema problemima o kojima sam gore pisao.

Anksioznost kako se riješiti na jednostavan način

Anksioznost može biti posljedica više od samo ekstremnog stresa ali i uobičajeno povećanje nivoa mlečne kiseline u krvi. Za njegov sadržaj odgovorno je najmanje sedam prehrambenih faktora: kofein, šećer, nedostatak vitamina B, nedostatak kalcijuma ili magnezijuma, alkohol, alergije na hranu.

Samo izbjegavanje šećera, kofeina i alergena u hrani, i nadoknađuje nedostatak ovih vitamina, možete značajno ublažiti simptome anksioznosti!

Dvostruka terapija za anksioznost

Suplementi deluju efikasno i bezbedno protiv anksioznosti i anksioznosti, sve do potpunog eliminisanja simptoma (što se ne može reći za sredstva za smirenje, koja imaju gomilu nuspojava).

Ali za dugotrajan rezultat, potrebno je kombinovati uzimanje suplemenata sa metodama opuštanja tijela i uma.

Ovo može biti najviše jednostavne načine: Molitva, meditacija, relaksacija, afirmacija ili audioterapija duboke relaksacije. Ko god odgovara i voli šta više. Važno je odabrati svoju metodu i svaki dan posvetiti 5-10 minuta opuštanju.

Najefikasniji suplementi za anksioznost su: bazni kompleks, obavezno magnezijum, L-teanin, GABA, ashwagandha, ekstrakt kantariona.

Esencijalni vitamini za anksioznost

Osnova za anksioznost: visokokvalitetni multivitamini + vitamin D3 1000 - 2000 ME po prvi put + omega-3 sa dozom EPA i DHA 1000-3000 mg/dan.

Omega kiseline treba birati sa najvećom mogućom koncentracijom EPA, one efikasno djeluju na poboljšanje raspoloženja i emocionalnog blagostanja, pisao sam.

Obratite pažnju na sadržaj magnezijuma u osnovnom kompleksu, ako nije dovoljan onda magnezijum je dodatno potreban! Naručila sam dosta magnezijuma, ovaj mi je najdraži. Bluebonnet Nutrition, puferirani kelirani magnezijum

L-teanin brzo ublažava anksioznost

L-teanin je opuštajuća aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Dostupan kao dodatak. Kliničke studije su to pokazale L-teanin izaziva smirenost kod pacijenata sa anksioznošću.

Najbolja verzija L-teanina: Patentirani oblik Suntheanina, koji je proizveden u Japanu od strane Taiyo International. Za maksimum brza akcija možete uzeti L-teanin u obliku tablete za žvakanje.

L-teanin obično ima trenutni učinak, dok ostali suplementi počinju djelovati od nekoliko dana do dvije sedmice za primjetno poboljšanje.

Efikasna doza je 100-200 mg do tri puta dnevno. U većim dozama preko 600 mg, L-teanin može izazvati pospanost.

Moj izbor: Natural Factors tablete za žvakanje, Suntheanine ili kapsule, također u japanskom obliku Prirodni faktori, Stres-Relax, Suntheanine

GABA podstiče opuštanje

Gama aminobutirna kiselina, prirodna umirujuća aminokiselina, je dio nervni sistem... Kada se uzima u obliku dodataka, pruža osjećaj smirenosti, poboljšava funkciju mozga i mentalnu jasnoću. Takođe efikasan kod stresa i nesanice.

Sintetička GABA je manje moćna od prirodna GABA proizvedena u Japanu pod imenom PharmaGABA... Klinički je testiran i odobren u Japanu za ublažavanje stresa i opuštanje.

PharmaGABA tablete za žvakanje počinje da deluje što je brže moguće, u roku od 15 minuta nakon uzimanja, javlja se osjećaj smirenosti, a učinak traje još 4-6 sati. Možete ga koristiti kad god osjetite ″mali stres″))

Efikasna doza je 100-200 mg. do tri puta dnevno. Za dobar san možete uzeti 200-300 mg. uveče. Potpuno je bezbedan, ali ne bi trebalo da prelazite dozu od 1200 mg dnevno.

Moj izbor: tablete za žvakanje Natural Factors Pharma GABA

Ashwagandha liječi anksioznost i poremećaje spavanja

Ashwagandha se također koristi za anksioznost, ali oblik lijeka je bitan. Sensoril Ashwaganda vlasnički ekstrakt ashwagandha (8% Withanolides) je titriran do aktivnog sastojka vitanolida, koji imaju protuupalna i antistresna svojstva.

Istraživanja su pokazala da ashwagandha snižava nivoe hormona stresa kortizola, liječi anksioznost i poremećaje spavanja, nesanica. U studiji na ljudima s kroničnim stresom, ashwagandha je smanjila anksioznost i nesanicu za 69%.

Prednosti Sensoril Ashwagande su da ekstrakt opušta, istovremeno povećava nivo energije i smanjuje umor. Efikasna doza je 125 - 250 mg dva puta dnevno.

Moj izbor: Prirodni faktori Ashwagandha ili Adaptogen s Ashwagandha Prirodni faktori, Stres-Relax, Serenity Formula

Ekstrakt gospine trave

Kantarion je veoma efikasan u lečenju anksioznosti i anksioznosti, ako je osnova anksioznosti postala.

Svaka osoba s vremena na vrijeme iskusi anksioznost ili strah od nečega. To je normalno, ali samo ako strah i anksioznost ne progone prečesto i iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju, osoba ne može voditi normalan život, jer mu negativne emocije ne dozvoljavaju da živi u miru. Hajde da vidimo šta je potrebno učiniti da se oslobodimo straha i anksioznosti i šta o tome kažu psiholozi.

Anksioznost i strah su prirodne emocije kojima je priroda obdarila ljude. V teška situacija pomažu mu mobilizacijom fizičkih i mentalnih resursa, a u trenutku opasnosti mogu mu i spasiti život.

Ali za neke ljude ova negativna stanja se pojavljuju kao bez razloga. U stvari, postoji razlog, jednostavno je skriven duboko u podsvijesti. Na primjer, ljudi koji su prošli kroz ozbiljne poteškoće ili teške šokove počinju se bojati da bi se slična situacija mogla ponoviti u budućnosti.

Pesimisti su takođe često uznemireni i uplašeni. Negativan pogled na život čini da osoba očekuje loš ishod za gotovo svaki događaj. A ako se to zaista dogodi, pesimista se još više tvrdi u ispravnosti svog načina razmišljanja, čime se jača njegova sklonost negativnim iskustvima.

Simptomi anksioznosti i straha

Kada se osoba počne brinuti ili plašiti nečega, doživljava ne samo negativne emocije, već i određene fiziološke reakcije. Mišići su mu napeti, otkucaji srca i puls su mu učestali, osjeća se jeza i nedostatak zraka u grudima. Ruke počinju da drhte, znojenje se pojačava. U isto vrijeme, opsesivne misli se roje u glavi, mašta crta razne neugodne slike, povećavajući osjećaj tjeskobe.

Čovjeku je često teško odrediti koje emocije doživljava. Anksioznost karakteriše neprijatan bol u grudima, u predelu srca, očekivanje nevolje. Strah dovodi do stanja panike, u kojem je racionalno razmišljanje isključeno u osobi. Ne može mirno da sjedne i analizira situaciju, jednostavno se boji i uspaniči.

Ako osjećaji ne napuštaju osobu dugo vremena, apetit mu se pogoršava ili potpuno nestaje, san postaje površan i isprekidan, budi se noću i ne može dugo spavati. Naprotiv, neki ljudi imaju pojačan apetit i pokušavaju da "uhvate" svoje negativne emocije.

Stanje hroničnog stresa oduzima snagu, pa se osoba osjeća iscrpljeno i umorno. Sve to ne može a da ne utiče na njegov život. Ako se osjećaja straha i anksioznosti ne riješite na vrijeme, postoji opasnost da se oni prerastu u sadašnjost. mentalni poremećaj... Stoga vam psiholozi savjetuju da sami naučite kako se nositi s negativnim iskustvima.

Metode za suočavanje sa strahom i anksioznošću

Gotovo svaka osoba je u stanju da prevlada strahove i anksioznost, negativne emocije i iskustva. Ovo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Potrebno je samo postaviti cilj i slijediti savjete psihologa. Pa hajde da pogledamo najviše efektivne preporuke specijaliste koji se mogu koristiti kod kuće.

• Identifikujte uzrok svojih briga. Ako želite da se riješite anksioznosti i anksioznosti, svakako pronađite uzrok. Razmislite o tačnoj situaciji koja vas plaši. Možda se plašite visine, gužve, susreta sa strancima ili govora pred publikom. Sjetite se kada se vaš strah prvi put pojavio, u kojoj situaciji se dogodio.
• Ne skrivajte se od svog straha, nemojte ga poricati. Ako iskreno priznate njegovo prisustvo u svom životu, bit će vam lakše nositi se s njim.
• Naučite da se opustite. Anksiozna stanja vas tjeraju da budete u stalnoj napetosti, oduzimaju vam energiju i snagu. Stoga je veoma važno naučiti kako se opustiti. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koju metodu: toplu kupku, šetnju parkom, večernje trčanje svježi zrak, joga ili meditacija, vježbe disanja, slušanje ugodne, umirujuće muzike. Pokušajte da se odvratite od briga koje vas muče i prepustite se odabranoj aktivnosti.
• Razgovarajte o svojim strahovima sa voljenom osobom. Nema ništa bolje od toga da svoje brige podijelite s nekim kome vjerujete. To može biti bliski rođak ili prijatelja kome možeš otvoriti svoju dušu. Recite nam šta vas brine i brine i saslušajte mišljenje sagovornika. Vrlo često, nakon takvog razgovora, osoba se počinje mirnije odnositi prema svom problemu, a iskustva gube svoju hitnost.
• Stavite svoje misli na papir. Ako nemate nekoga kome možete vjerovati, ne očajavajte. Vodite dnevnik i zapišite sva negativna iskustva. Tako ćete lakše razumjeti sebe i shvatiti šta vas tačno brine i u kojim situacijama se strah najjače manifestuje.
• Često se smejte i smejte. Unesite više humora u svoj život. Gledajte komedije ili humoristične emisije, čitajte viceve, pretražujte na internetu razne smiješne šale. Dobro je ovo raditi sa prijateljima. Tako da se možete dovoljno nasmijati, osloboditi napetosti i zaboraviti na svoje brige na neko vrijeme.
• Ne sedi okolo. Kada osoba nije zauzeta ničim, negativna iskustva počinju da ga gaze, a mračne misli mu se vrte u glavi i ne daju mu da se opusti. Najbolja stvar koju možete učiniti u ovakvoj situaciji je biti zauzet. Radite šta god želite: očistite stan, skuvajte ukusnu večeru, obratite pažnju na muža ili ženu, igrajte se sa djetetom, idite u prodavnicu.
• Dajte svojim strahovima i tjeskobama određeno vrijeme. Velike su šanse da nećete moći stalno držati svoja iskustva pod kontrolom. Ne morate ovo da radite. Odvojite za njih 20-30 minuta svaki dan. Za to vrijeme pustite mašti da slika najstrašnije slike. Oslobodite svoju anksioznost, potpuno joj se prepustite. Nemojte analizirati svoje emocije, samo ih proživite. Kada istekne predviđeno vrijeme, vratite se svojim normalnim aktivnostima. Ako tokom dana počne da vas obuzima anksioznost, samo zapišite misli koje vas muče na papiru i u predviđenom vremenu možete se zabrinuti.
• Ne zadržavajte se na prošlosti. Ako ste u prošlosti imali neprijatne situacije koje su izazvale unutrašnji strah ili anksioznost, vaše misli se često mogu vraćati na te događaje. Ne dozvoli im to da urade. Prošlost je već prošla i uopšte nije činjenica da će se negativan scenario ponoviti. Opustite se, smirite živce i živite u trenutku.
• Uključite se u vizualizaciju.Čim vaša mašta počne da vam slika strašne slike mogućih događaja, odmah, naporom volje, prebacite je u pozitivnom pravcu. Osigurajte slikovito i detaljno najpovoljniji ishod situacije koja vas brine. Vizualizirajte sve dok ne osjetite da vas je anksioznost napustila ili barem značajno smanjila. Psiholozi i ezoteričari tvrde da redovna pozitivna vizualizacija može utjecati na životne okolnosti, okrećući ih u željenom smjeru.
• Ne planiraj unapred. Obično, prije važnog događaja, ljudi razmišljaju o svakom svom koraku, uvježbavaju radnje i riječi. Ako ste jako anksiozni, neka vaši postupci budu spontani. Vrlo često se ispostavi da su mnogo efikasniji od planiranog. Vjerujte situaciji i postupajte u skladu sa okolnostima.
• Nemojte hraniti svoje strahove. Ako imate tendenciju da se previše brinete, pokušajte što manje čitati ili gledati vijesti, izvještaje o kriminalu i druge informacije na TV-u koje će samo pogoršati postojeće strahove i stvoriti plodno tlo za pojavu novih.
• Promijenite svoje prehrambene navike. Neke namirnice koje jedemo imaju tendenciju da pogoršaju stanje anksioznost... To uključuje čaj, kafu, alkohol. Smanjite ili izbacite ove namirnice u svojoj ishrani. Inače, pretjerana strast prema slatkišima također povećava anksioznost, jer kada se poveća šećer u krvi, osoba ima nerazuman osjećaj tjeskobe.
• Razgovarajte sa ljudima. Ako osjećate da anksioznost počinje dominirati vama, nemojte sjediti sami. Idite na gužvu – bioskop, pozorište, koncert ili izložbu. Sastajajte se često sa svojim prijateljima. Dajte prednost komunikaciji uživo, ali ako to nije moguće, nemojte zanemariti razgovore telefonom, skypeom i dopisivanje na internetu.
• Koristite afirmacije, mantre, mudre. U ezoterijskoj literaturi možete pronaći mnogo efikasnih sredstava za borbu protiv negativnih iskustava. Neki od najpopularnijih su Sytinova raspoloženja. Možete koristiti gotove tekstove ili osmisliti svoje na osnovu njih.

Pomoć psihologa u borbi protiv strahova

Ako ste isprobali sve gore navedene metode rješavanja anksioznosti i niste ništa postigli, nemojte se obeshrabriti. Bolje je potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.

Često korijeni povećana anksioznost leže toliko duboko u podsvijesti da ih osoba ne može sama pronaći. Zadatak psihologa je pomoći osobi da shvati uzroke straha, ukloni ih iz podsvijesti i nauči je da prevlada anksioznost.

Nekima je neugodno tražiti pomoć od psihologa. Ne radi to. Uostalom, ne stidite se terapeuta ili zubara, a psiholog je isti specijalista, samo u oblasti ne fizičkih, već psihičkih problema. On će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i dati korisne savjete.

Ako se borite sa svojom anksioznošću, zamolite svog terapeuta da vam prepiše lijekove protiv anksioznosti. Možete koristiti i narodni lekovi... Pijte odvare ljekovitog bilja koje imaju sedativni učinak. To uključuje mentu, matičnjak, korijen valerijane, matičnjak, kamilicu.

Prevazilaženje straha i anksioznosti je korak do pobjede

Ako vas muči anksioznost ili strah, nemojte se stidjeti. Mnogi ljudi se nečega plaše, ali većina pokušava da savlada i otkloni svoje strahove i, po pravilu, uspeju da pobede. Probajte sami.

Zapamtite da se negativne emocije kao što su anksioznost i strah mogu preokrenuti na pozitivne načine tako što ćete ih učiniti da rade za vas. Mnoge poznate ličnosti su postigle uspeh u životu upravo zbog svog straha, koji ih je mobilisao, terao da rade i idu u nove visine.

Ljekari, naučnici, sportisti, pjesnici, pisci, umjetnici i predstavnici mnogih drugih profesija bojali su se biti nepriznati, plašili su se poraza i ismijavanja drugih ljudi, a ova iskustva su im pomogla da prebrode teškoće i krenu ka svom cilju, ulažući sve napore da postignu. to.

Kao što vidite, anksioznost i strah se od neprijatelja mogu pretvoriti u saveznike. Radite na sebi i sigurno ćete se nositi sa svojim negativnim iskustvima.