Êtes-vous inquiet à l'idée que quelque chose de mauvais va arriver ? Pensez-vous constamment aux problèmes, vous semblent-ils insolubles ? Ou peut-être avez-vous peur d'y penser ? Que se passera-t-il demain ? Comment trouver un emploi ? Ou ne pas perdre. Pourquoi ne m'aime-t-il pas ? Où est-elle allée à un moment pareil ? Suis-je un mauvais père (mère) ? J'ai quelque chose avec ma santé - et si le cancer ? Vous pouvez souligner ou insérer le vôtre. Les soucis constants interfèrent-ils avec votre sommeil ? Il y a? Est-ce que c'est bien de communiquer ? Il est donc temps de parler d'anxiété.

Anxiété - appelons conventionnellement un tel état dans lequel une personne est en tension constante, certaines pensées, expériences, souvenirs tournent constamment dans sa tête, dont il est impossible de se débarrasser. Cela rend le sommeil difficile et mène généralement une vie normale. Anxiété constanteépuisant, la faiblesse l'accompagne, c'est un trou dans lequel vont toutes les forces vitales. L'irritabilité est un autre symptôme d'épuisement, une personne s'effondre pour des bagatelles. L'anxiété constante, ne trouvant pas d'issue, donne lieu à la dépression. L'anxiété dit : tout va mal, ça ne fera qu'empirer, tu ne peux rien arranger. La dépression conseille : alors tu ferais mieux de te mettre dans un coin, de ne rien faire du tout, de te figer, peut-être que ça va exploser. Et la personne se fige - vous ne voulez rien faire, l'apathie s'installe, les liens sociaux s'effondrent. J'exagère bien sûr. Mais parfois, cela arrive. Et cela peut être encore pire.

Alors, ce que vous devez savoir sur l'anxiété :

L'anxiété est une fonction intrinsèquement utile de notre psychisme. Il nous est donné afin d'avertir des dangers - alors nous prendrons des mesures et les éviterons, ou nous nous préparerons et surmonterons avec le moins de pertes. Mais! Parfois, l'anxiété dépasse sa fonction utile et commence à nous avertir de dangers qui ne sont pas là ou dont la probabilité est en fait négligeable. Quant à ces derniers - après tout, nous sommes constamment exposés (théoriquement) à des dangers, dont la probabilité est faible, et notre cerveau rationnel n'y prête pas attention, ne dépense pas de ressources pour y penser, mais dépense pour plus probablement options pour le développement ultérieur de la vie.

Par exemple, en traversant la rue, je pourrais être renversé par une voiture. Existe-t-il une telle probabilité non nulle ? Il y a. Ou une brique peut vous tomber sur la tête. Ou des terroristes feront exploser ma maison. Absurde, dis ? C'est vrai, absurde. Alors je n'y pense pas tout le temps, je n'ai pas peur de sortir de l'entrée ou de traverser la route - à condition que mon angoisse vaque à ses affaires et ne va pas dans son propre sens. Mais s'il monte, je peux, par exemple, arrêter de prendre l'ascenseur - il se coupera soudainement. Ou voler dans un avion - il tombe soudainement. Que faire si la probabilité de mourir d'un accident d'avion est beaucoup plus faible que la probabilité de mourir dans un accident de voiture. Mon anxiété ne veut pas savoir. Elle ne cesse de me répéter que des avions, arrachant des informations pertinentes à l'espace d'information, me les glissant, etc. C'est aussi absurde, mais de la vie de vraies personnes.

Aussi, l'anxiété peut nous faire subir sans cesse des examens à la recherche d'une maladie inconnue, gâcher les relations avec les proches, notamment avec les enfants, et refuser certains plaisirs. Eh bien, ou juste s'inquiéter tout le temps.

Que faire avec l'anxiété? Bien sûr, guérir. Tu peux le faire toi-même. C'est possible avec l'aide d'un psychothérapeute ou même d'un psychiatre. Par ordre croissant de gravité.

Comment gérer l'anxiété

Voyons maintenant quelques-unes des façons de gérer l'anxiété.

Le moyen principal est s'opposer à l'anxiété de bon sens... L'anxiété est une bohémienne qui court vers vous dans la rue, vous prend la main et crie que tout ira mal, sur vous, beau, terribles dégâts, etc. Elle ne donne aucun argument. Qu'est-ce qui ne va pas? Pourquoi mauvais ? «Ça va juste être mauvais. L'anxiété fait appel à la partie irrationnelle de notre personnalité. Et nous avons aussi une partie rationnelle. C'est un professeur en robe et chapeau carré, il (elle) est assis dans son bureau, entouré de livres intelligents et connaît les réponses à toutes les questions concernant votre vie. Qu'est-ce qui sera mauvais, en particulier ? Quelle est la probabilité que cela se produise ? Quelles autres options pourrait-il y avoir? Lequel est le plus probable ? Sur quelle base peut-on conclure que les ennuis arrivent ? Plus précisément, pour commencer, existe-t-il de tels motifs ? S'ils ne sont pas là, alors on le jette hors de la tête, la question est close. Si c'est le cas, nous évaluons la probabilité d'une menace et réfléchissons aux moyens de résoudre/éviter/sortir/surmonter avec des pertes minimales. Et un problème insoluble devient un problème résoluble.

Après tout, toute notre vie consiste en de telles tâches - en les résolvant, nous réalisons quelque chose. Imaginez cette gitane et ce professeur. La bohémienne crie fort et attrape la main, mais il n'y a rien derrière ses paroles. Et le professeur sait tout et peut expliquer, mais il (elle) s'assoit dans le bureau et ne répond que lorsque vous lui demandez (beaucoup oublient généralement où se trouve la porte de ce bureau, le gitan s'éloigne de lui par la main) . Qui faut-il écouter ? La réponse est évidente. La gitane crie : « Tout ira mal ! Vous dites : « Arrêtez ! Cher professeur, que pensez-vous de ce problème ? Alors... Alors... Ça peut même être écrit, merci." L'anxiété naît là où il y a de l'ignorance, de l'incertitude : si je ne sais pas ce que sera demain, je suis dans l'anxiété, et si je sais quelles peuvent être les options, quelle est leur probabilité et ce que je ferai dans le cas de chacune d'elles , il n'y a pas de place pour l'alarme. Le professeur le sait. Essayez de le (la) contacter en cas d'anxiété. Un truc de l'arsenal de la PNL.

Autrement. Notre cerveau est tellement arrangé qu'il ne peut pas faire différentes choses simultanément avec la même efficacité. Par conséquent, si votre nom de famille n'est pas Gaius Julius Caesar, alors en cas d'anxiété, essayez charger le cerveau avec autre chose... Racontez un poème sur vous-même. Avec expression. Fermez les yeux et imaginez une figure géométrique en rotation, tournez-la lentement dans différentes directions, concentrez-vous dessus. Ce sera difficile au début, mais ça s'entraine vite. Maîtrisez magistralement cette méthode, vous pouvez instantanément vous calmer dans n'importe quelle situation. Si vous voulez vous endormir et que l'anxiété ne le permet pas, comptez les moutons. Drôle? En vain, cette méthode repose sur le même principe. Seul le cerveau d'un adulte a suffisamment de ressources pour compter et s'inquiéter à la fois, alors rendez-lui la tâche plus difficile - laissez chaque mouton se tourner vers vous, dites « Soyez » et sautez par-dessus la clôture. Eh bien, si cela vous semble trop idiot, pensez à autre chose pour vous-même, les mêmes chiffres en rotation, par exemple.

Encore. Proche du précédent - changer... Forcez-vous à vous concentrer sur quelque chose. Service de nettoyage, par exemple. En même temps, vous ferez quelque chose d'utile.

Encore. Tout le monde a des petits dans son arsenal "trucs" anti-stress basé sur le mécanisme réflexe conditionné. Quelqu'un se calme rapidement en écoutant sa musique préférée, quelqu'un qui caresse son chat bien-aimé, quelqu'un qui brode, quelqu'un qui prend une douche. Et vous? Il y a sûrement quelque chose. Trouver et utiliser. Ou créer.

Encore. Travail physique, exercice, remise en forme - bonne façon libérer le stress interne accumulé.

Encore. Je n'aime pas l'activité physique - super. Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux, au maximum se concentrer sur l'agréable ou des sensations neutres du moment présent. Faites la liste de vous-même de ce que vous entendez (la voiture ronronne, les oiseaux chantent, le sol grince...), ce que vous ressentez (la chaise est molle, vos mains reposent confortablement sur les accoudoirs, de la chaleur...), ce que vous sentez . Essayez d'être plus détaillé. Si vous rencontrez quelque chose de négatif, éliminez-le. Si c'est impossible - sautez, l'accent sur l'agréable. Cela aide à s'éloigner des soucis du futur et du passé et à se concentrer sur les sensations agréables du moment présent. Vous pouvez aller plus loin - imaginez-vous dans la forêt, au bord de la mer, dans un endroit agréable et agréable, décrivez les sensations de la même manière.

Et bien sûr, plus. Médicaments... Il n'est pas toujours possible de faire face à l'anxiété uniquement par des méthodes de psychothérapie, en particulier par vous-même. Parfois, des médicaments sont nécessaires. La plupart d'entre eux sont vendus sur ordonnance. Bien qu'il existe des médicaments en vente libre que vous pouvez acheter vous-même, comme la valériane. Mais il est toujours préférable de consulter un spécialiste - un psychothérapeute et d'obtenir des conseils compétents. Le psychothérapeute a dans son arsenal différentes méthodes psychothérapie aussi médicaments, il décidera si vous avez besoin cas particulier un ou l'autre.

Nous vivons une époque difficile et rapide. La dépression, le stress et l'anxiété affectent grandement le bien-être et la qualité de vie. Ils annulent facilement tous nos efforts pour être heureux et gâcher notre santé. Je sais de quoi je parle, car j'ai moi-même parcouru tout ce cercle.

J'ai écrit sur le blog à propos de et, il reste à parler de l'anxiété dans le cadre de la semaine de réduction pour ces suppléments.

je pense que c'est le plus difficile état émotionnel et peut-être même pire que la dépression... Mais ce qui est le plus courant, c'est sûr !

L'anxiété se présente à divers degrés, de l'inquiétude aux émotions intenses et aux phobies. Et si la peur est une réaction normale au danger réel, alors l'anxiété n'a pas de cause claire ou rationnelle.

Un de mes cousins ​​en serait un parfait exemple. Son niveau d'anxiété est tellement démesuré que cela cause beaucoup de désagréments ! Quelles sont les peurs des chiens, des coursiers, des voleurs, des peurs de tomber malade avec toutes les maladies impensables à la fois, qui n'ont aucune vraie raison !

Mais l'anxiété n'est pas seulement un inconvénient dans la vie, mais conduit à très Problèmes sérieux , le développement de phobies et d'AP (attaques de panique). Il s'avère qu'un cercle vicieux : l'anxiété - trouble panique- dépression - encore plus d'anxiété, etc.

J'ai moi-même expérimenté tous ces cercles à partir du dessin. j'ai dû faire face crises de panique trop près; c'était le résultat d'un stress extrême (trahison) et d'une anxiété persistante. Maintenant, j'écris ceci et je souris, mais comme c'était difficile de marcher, de vivre ce chemin, au-delà des mots !

Par conséquent, veuillez ne pas vous conduire aux conséquences de l'anxiété! Les éliminer est difficile, prend du temps et coûte très, très cher.

Signes et symptômes d'anxiété

Une peinture d'Edvard Munch peut être une aide visuelle à l'anxiété))

Les symptômes varient, le plus souvent des palpitations cardiaques, des sueurs, une bouche sèche, des paumes humides ou des étourdissements. Digestion et intestins perturbés.

L'anxiété est fréquente chez les écoliers, et puis ils demandent continuellement du temps libre de la leçon et courent aux toilettes, c'est aussi l'un des symptômes.

oppression thoracique et difficulté à faire profonde respiration, bâillements constants, sensation d'essoufflement et hyperventilation. L'anxiété peut provoquer des tensions dans les muscles du dos et du cou, entraînant des maux de tête, des maux de dos et des crampes musculaires.

Un de mes amis était extrêmement stressé par les larmes et la peur alors que nous descendions le glacier supérieur à Hintertux. Dans de tels cas, ma mère est toujours surprise de savoir pourquoi payer pour cela)) Mais, cette peur n'a rien à voir avec l'anxiété, quand on ne quitte pas le sentiment que quelque chose est sur le point de se passer et forcément mauvais !

Beaucoup vivent pendant des années dans une telle peur et attente du pire. Ne pas se détendre entraîne difficulté à s'endormir, insomnie et mauvais sommeil, mais une anxiété constante envers les problèmes dont j'ai parlé ci-dessus.

Anxiété comment se débarrasser de la manière simple

L'anxiété peut être la conséquence de bien plus qu'un simple stress extrême mais aussi l'augmentation habituelle des taux sanguins d'acide lactique. Au moins sept facteurs alimentaires sont responsables de sa teneur : caféine, sucre, carence en vitamine B, carence en calcium ou magnésium, alcool, allergies alimentaires.

Éviter simplement le sucre, la caféine et les allergènes alimentaires, et compenser le manque de ces vitamines, vous pouvez soulager considérablement les symptômes de l'anxiété !

La bithérapie pour l'anxiété

Les suppléments agissent efficacement et en toute sécurité contre l'anxiété et l'anxiété, jusqu'à l'élimination complète des symptômes (ce qui ne peut pas être dit des tranquillisants, qui ont de nombreux effets secondaires).

Mais pour un résultat durable, vous devez combiner la prise de suppléments avec des méthodes de relaxation du corps et de l'esprit.

Ceux-ci peuvent être les plus moyens simples: Prière, méditation, relaxation, affirmation ou audiothérapie de relaxation profonde. Celui qui convient et aime en plus. Il est important de bien choisir sa méthode et de consacrer 5 à 10 minutes à la relaxation chaque jour.

Les compléments les plus efficaces contre l'anxiété sont : un complexe de base, forcément du magnésium, de la L-théanine, du GABA, de l'ashwagandha, de l'extrait de millepertuis.

Vitamines essentielles pour l'anxiété

Base de l'anxiété : multivitamines de haute qualité + vitamine D3 1000 - 2000 ME pour la première fois + oméga-3 avec un dosage d'EPA et DHA 1000-3000 mg/jour.

Les acides oméga doivent être choisis avec la concentration la plus élevée possible en EPA, ils agissent efficacement pour améliorer l'humeur et le bien-être émotionnel, ai-je écrit à ce sujet.

Faites attention à la teneur en magnésium du complexe de base, si cela ne suffit pas, alors il faut du magnésium en plus ! J'ai commandé beaucoup de magnésium, mon préféré est celui-ci Bluebonnet Nutrition, Magnésium Chélaté Tamponné

La L-théanine soulage rapidement l'anxiété

La L-théanine est un acide aminé relaxant présent dans le thé vert. Disponible en supplément. Des études cliniques ont montré que La L-théanine induit le calme chez les patients anxieux.

Meilleure version de L-théanine : La forme brevetée de Suntheanine, qui est fabriquée au Japon par Taiyo International. Pour un maximum une action rapide vous pouvez prendre de la L-théanine sous forme de comprimé à croquer.

La L-théanine a généralement un effet immédiat, tandis que d'autres suppléments commencent à agir de quelques jours à deux semaines pour une amélioration notable.

Une posologie efficace est de 100 à 200 mg jusqu'à trois fois par jour. À des doses supérieures à 600 mg, la L-théanine peut provoquer une somnolence.

Mon choix: Comprimés à croquer de Natural Factors, Suntheanine ou capsules, également sous forme japonaise Facteurs naturels, Stress-Relax, Suntheanine

Le GABA favorise la relaxation

L'acide gamma-aminobutyrique, un acide aminé naturel apaisant, fait partie de système nerveux... Lorsqu'il est pris sous forme de supplément, il procure une sensation de calme, améliore la fonction cérébrale et la clarté mentale. Efficace aussi contre le stress et l'insomnie.

Le GABA synthétique est moins puissant que GABA naturel fabriqué au Japon sous le nom de PharmaGABA... Il a été testé cliniquement et approuvé au Japon pour le soulagement du stress et la relaxation.

Comprimés à croquer PharmaGABA commence à agir le plus rapidement possible, dans les 15 minutes suivant la prise, une sensation de calme apparaît et l'effet se poursuit pendant encore 4 à 6 heures. Vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous vous sentez un peu stressé ″))

Un dosage efficace est de 100-200 mg. jusqu'à trois fois par jour. Pour un bon sommeil, vous pouvez prendre 200-300 mg. dans la soirée. C'est totalement sûr, mais vous ne devez pas dépasser une dose de 1200 mg par jour.

Mon choix: comprimés à croquer Natural Factors Pharma GABA

Ashwagandha traite l'anxiété et les troubles du sommeil

Ashwagandha est également utilisé pour l'anxiété, mais la forme de la drogue est importante. L'extrait d'ashwagandha exclusif de Sensoril Ashwaganda (8% de withanolides) est titré en l'ingrédient actif vitanolides, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-stress.

La recherche a montré que l'ashwagandha abaisse les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, traite l'anxiété et les troubles du sommeil, insomnie. Dans une étude sur des personnes souffrant de stress chronique, l'ashwagandha a réduit l'anxiété et l'insomnie de 69 %.

Les avantages de Sensoril Ashwaganda sont que l'extrait est relaxant, tout en augmentant les niveaux d'énergie et en réduisant la fatigue. Une dose efficace est de 125 à 250 mg deux fois par jour.

Mon choix: Natural Factors Ashwagandha ou adaptogène avec Ashwagandha Natural Factors, Stress-Relax, Formule Sérénité

Extrait de millepertuis

Le millepertuis est très efficace dans le traitement de l'anxiété et de l'anxiété, si la base de l'anxiété est devenue.

Chaque personne éprouve de temps en temps de l'anxiété ou de la peur de quelque chose. C'est normal, mais seulement si la peur et l'anxiété ne sont pas hantées trop souvent et pour quelque raison que ce soit. Dans ce cas, une personne ne peut pas mener une vie normale, car les émotions négatives ne lui permettent pas de vivre en paix. Voyons ce qu'il faut faire pour se débarrasser de la peur et de l'anxiété, et ce qu'en disent les psychologues.

L'anxiété et la peur sont des émotions naturelles que la nature a dotées chez les humains. V situation difficile ils l'aident en mobilisant des ressources physiques et mentales, et dans un moment de danger ils peuvent même lui sauver la vie.

Mais pour certaines personnes, ces états négatifs apparaissent comme sans raison. En fait, il y a une raison, elle est simplement cachée au plus profond de l'inconscient. Par exemple, les personnes qui ont traversé de graves épreuves ou de graves chocs commencent à craindre qu'une situation similaire ne se reproduise à l'avenir.

Les pessimistes aussi sont souvent anxieux et craintifs. Une vision négative de la vie fait qu'une personne s'attend à un mauvais résultat pour presque tous les événements. Et si cela se produit réellement, le pessimiste s'affirme encore plus dans la justesse de sa façon de penser, renforçant ainsi sa tendance aux expériences négatives.

Symptômes d'anxiété et de peur

Lorsqu'une personne commence à s'inquiéter ou à craindre quelque chose, elle éprouve non seulement des émotions négatives, mais également certaines réactions physiologiques. Ses muscles se contractent, son rythme cardiaque et son pouls deviennent plus fréquents, il y a une sensation de frissons et de manque d'air dans sa poitrine. Les mains se mettent à trembler, la transpiration s'intensifie. En même temps, des pensées obsessionnelles envahissent la tête, l'imagination dessine toutes sortes d'images désagréables, augmentant le sentiment d'anxiété.

Il est souvent difficile pour une personne de déterminer le type d'émotions qu'elle éprouve. L'anxiété se caractérise par une sensation douloureuse désagréable dans la poitrine, dans la région du cœur, l'attente de troubles. La peur conduit à un état de panique, dans lequel la pensée rationnelle est désactivée chez une personne. Il ne peut pas s'asseoir calmement et analyser la situation, il a simplement peur et panique.

Si les sentiments ne quittent pas une personne pendant longtemps, son appétit s'aggrave ou disparaît complètement, le sommeil devient superficiel et intermittent, il se réveille la nuit et ne peut pas dormir longtemps. Au contraire, certaines personnes ont un appétit accru et essaient de « saisir » leurs émotions négatives.

L'état de stress chronique enlève de la force, de sorte qu'une personne se sent épuisée et fatiguée. Tout cela ne peut qu'affecter sa vie. Si vous ne vous débarrassez pas rapidement des sentiments de peur et d'anxiété, ils risquent de se développer dans le présent. désordre mental... Par conséquent, les psychologues vous conseillent d'apprendre à gérer vous-même les expériences négatives.

Méthodes pour gérer la peur et l'anxiété

Presque chaque personne est capable de surmonter ses peurs et son anxiété, ses émotions et ses expériences négatives. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Il suffit de se fixer un objectif et de suivre les conseils des psychologues. Voyons donc le plus recommandations efficaces spécialistes qui peuvent être utilisés à la maison.

• Identifiez la cause de vos inquiétudes. Si vous voulez vous débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété, assurez-vous de trouver la cause. Pensez à la situation exacte qui vous fait peur. Peut-être avez-vous peur des hauteurs, des foules, de rencontrer des inconnus ou de parler devant un public. Rappelez-vous quand votre peur est apparue pour la première fois, dans quelle situation elle s'est produite.
• Ne vous cachez pas de votre peur, ne la niez pas. Si vous reconnaissez honnêtement sa présence dans votre vie, il deviendra plus facile de la gérer.
• Apprenez à vous détendre. Les états d'anxiété vous obligent à être en tension constante, vous privent d'énergie et de force. Par conséquent, il est très important d'apprendre à se détendre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode : un bain chaud, une promenade dans le parc, une course en soirée sur air frais, yoga ou méditation, exercices de respiration, écoute d'une musique agréable et apaisante. Essayez de vous distraire des soucis qui vous tourmentent et abandonnez-vous à l'activité choisie.
• Discutez de vos peurs avec un être cher. Il n'y a rien de mieux que de partager vos préoccupations avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il pourrait être parent proche ou un ami à qui vous pouvez ouvrir votre âme. Dites-nous ce qui vous inquiète et vous inquiète et écoutez l'avis de l'interlocuteur. Très souvent, après une telle conversation, une personne commence à aborder son problème plus calmement et les expériences perdent leur urgence.
• Mettez vos pensées sur papier. Si vous n'avez personne en qui vous pouvez avoir confiance, ne désespérez pas. Tenez un journal et notez toute expérience négative. Ainsi, il vous sera plus facile de vous comprendre et de comprendre ce qui vous inquiète exactement et dans quelles situations la peur se manifeste le plus fortement.
• Riez et souriez souvent. Apportez plus d'humour dans votre vie. Regardez des comédies ou des émissions humoristiques, lisez des blagues, recherchez sur Internet diverses blagues amusantes. C'est bien de faire ça avec des amis. Ainsi, vous pouvez rire suffisamment, soulager les tensions et oublier vos soucis pendant un moment.
• Ne restez pas assis. Lorsqu'une personne n'est occupée par rien, des expériences négatives commencent à lui marcher dessus et des pensées noires lui viennent à l'esprit et ne lui permettent pas de se détendre. La meilleure chose à faire dans une situation comme celle-ci est de s'occuper. Faites ce que vous voulez : nettoyez l'appartement, préparez un délicieux dîner, faites attention à votre mari ou à votre femme, jouez avec votre enfant, allez au magasin.
• Accordez un certain temps à vos peurs et à vos angoisses. Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas contrôler vos expériences tout le temps. Vous n'avez pas besoin de faire cela. Réservez-leur 20 à 30 minutes chaque jour. Pendant ce temps, laissez votre imagination peindre les images les plus effrayantes. Libérez votre anxiété, abandonnez-vous complètement. N'analysez pas vos émotions, revivez-les simplement. Une fois le temps imparti écoulé, reprenez vos activités normales. Si l'anxiété commence à vous submerger pendant la journée, écrivez simplement les pensées qui vous dérangent sur papier, et dans le temps imparti, vous pouvez vous inquiéter.
• Ne vous attardez pas sur le passé. Si vous avez eu des situations désagréables dans le passé qui ont causé une peur ou une anxiété intérieure, vos pensées peuvent souvent revenir à ces événements. Ne les laisse pas faire ça. Le passé est déjà révolu et il n'est pas du tout certain que le scénario négatif se reproduise. Détendez-vous, calmez vos nerfs et vivez l'instant présent.
• Impliquez-vous dans la visualisation. Dès que votre imagination commence à vous peindre de terribles images d'événements possibles, immédiatement, avec un effort de volonté, faites-la basculer dans une direction positive. Fournissez de manière vivante et détaillée l'issue la plus favorable de la situation qui vous inquiète. Visualisez jusqu'à ce que vous sentiez que l'anxiété vous a quitté, ou du moins a considérablement diminué. Les psychologues et les ésotéristes soutiennent qu'une visualisation positive régulière peut influencer les circonstances de la vie, les tournant dans la direction souhaitée.
• Ne planifiez pas à l'avance. Habituellement, avant un événement important, les gens réfléchissent à chacun de leurs pas, répètent des actions et des mots. Si vous êtes très anxieux, laissez vos actions être spontanées. Très souvent, ils s'avèrent beaucoup plus efficaces que prévu. Faites confiance à la situation et agissez en fonction des circonstances.
• Ne nourrissez pas vos peurs. Si vous avez tendance à trop vous inquiéter, essayez de lire ou de regarder le moins possible les nouvelles, les reportages sur la criminalité et d'autres informations à la télévision, ce qui ne fera qu'exacerber les peurs existantes et créer un terrain fertile pour l'émergence de nouvelles.
• Changez vos habitudes alimentaires. Certains aliments que nous mangeons ont tendance à aggraver anxiété... Cela comprend le thé, le café, l'alcool. Réduisez ou éliminez ces aliments dans votre alimentation. Soit dit en passant, une passion excessive pour les sucreries augmente également l'anxiété, car lorsque la glycémie augmente, une personne ressent un sentiment d'anxiété déraisonnable.
• Discutez avec les gens. Si vous sentez que l'anxiété commence à vous dominer, ne vous asseyez pas seul. Allez dans un endroit bondé - cinéma, théâtre, concert ou exposition. Rencontrez souvent vos amis. Privilégiez la communication en direct, mais si cela n'est pas possible, ne négligez pas les conversations téléphoniques, skype et la correspondance sur Internet.
• Utilisez des affirmations, des mantras, des mudras. Dans la littérature ésotérique, vous pouvez trouver de nombreux moyens efficaces pour lutter contre les expériences négatives. Certains des plus populaires sont les humeurs de Sytin. Vous pouvez utiliser des textes prêts à l'emploi ou créer le vôtre en fonction de ceux-ci.

Aide d'un psychologue dans la lutte contre les peurs

Si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus pour gérer l'anxiété et que vous n'avez rien obtenu, ne vous découragez pas. Il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

Souvent des racines anxiété accrue se trouvent si profondément dans le subconscient qu'une personne ne peut pas les trouver par elle-même. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à comprendre les causes de la peur, à les retirer du subconscient et à lui apprendre à surmonter l'anxiété.

Certaines personnes sont gênées de demander l'aide d'un psychologue. Ne faites pas cela. Après tout, vous n'avez pas honte d'un thérapeute ou d'un dentiste, et un psychologue est le même spécialiste, uniquement dans le domaine des problèmes non physiques, mais mentaux. Il vous aidera à gérer vos peurs et vous fournira des conseils utiles.

Si vous avez du mal à gérer votre anxiété, demandez à votre thérapeute de vous prescrire des médicaments anti-anxiété. Vous pouvez utiliser et remèdes populaires... Buvez des décoctions d'herbes médicinales qui ont un effet sédatif. Ceux-ci incluent la menthe, la mélisse, la racine de valériane, l'agripaume, la camomille.

Surmonter la peur et l'anxiété est un pas vers la victoire

Si vous êtes tourmenté par l'anxiété ou la peur, ne soyez pas timide. Beaucoup de gens ont peur de quelque chose, mais la plupart essaient de surmonter et d'éliminer leurs peurs et, en règle générale, ils parviennent à gagner. Essayez-le vous-même.

N'oubliez pas que les émotions négatives telles que l'anxiété et la peur peuvent être transformées de manière positive en les faisant travailler pour vous. De nombreuses personnes célèbres ont réussi dans la vie précisément à cause de leur peur, qui les a mobilisées, les forçant à travailler et à atteindre de nouveaux sommets.

Les médecins, les scientifiques, les athlètes, les poètes, les écrivains, les artistes et les représentants de nombreuses autres professions avaient peur de ne pas être reconnus, ils avaient peur de la défaite et du ridicule des autres, et ces expériences les ont aidés à surmonter les difficultés et à aller vers leur objectif, en faisant tout leur possible pour y parvenir.

Comme vous pouvez le voir, l'anxiété et la peur peuvent être transformées d'ennemis en alliés. Travaillez sur vous-même et vous ferez certainement face à vos expériences négatives.