Come viene calcolato l'indice di forza corporea? Come calcolare il tuo peso ideale? lo stato funzionale del corpo dell'atleta”

RACCOLTA DEI DATI PER IL MONITORAGGIO DELLA PUBBLICA ISTRUZIONE

Per monitorare l'educazione fisica e monitorare l'impatto delle sue tecnologie sulla salute dei bambini, è necessario avere un'idea delle dinamiche sviluppo fisico, sviluppo delle qualità fisiche e della forma fisica, qualità dello sviluppo delle capacità motorie, morbilità.

Valutazione dello sviluppo fisico dei bambini

Sviluppo fisico dei bambini - un importante indicatore dello stato di salute, che è caratterizzato da un insieme di parametri morfologici e funzionali dovuti a fattori ereditari e condizioni ambientali.

Quando si valuta lo sviluppo fisico dei bambini, si tiene conto di quanto segue:

Lunghezza e peso del corpo, circonferenza del torace e, nei bambini di età inferiore a 3 anni, circonferenza della testa;
- indicatori funzionali: capacità vitale dei polmoni, coefficiente di resistenza, forza muscolare delle mani, ecc.;
- il grado di sviluppo dello strato adiposo sottocutaneo, il turgore dei tessuti, lo sviluppo muscolare, il tono muscolare, la postura e l'apparato locomotore.

L'influenza dell'ambiente esterno è particolarmente evidente sullo sviluppo fisico dei bambini: condizioni di vita insoddisfacenti, mancanza di aria, mancanza di sonno, alimentazione insoddisfacente, caratteristiche climatiche, routine quotidiana impropria, restrizioni sull'attività fisica. A questo proposito, il livello di sviluppo fisico è considerato un vivido indicatore della loro salute, condizioni di vita e educazione. Il tasso di sviluppo fisico è influenzato da fattori ereditari, dal tipo di costituzione, caratteristiche individuali centrale sistema nervoso, tasso metabolico, ecc.

Lo sviluppo fisico dei bambini cambia naturalmente nel corso della vita. Gli indicatori di peso e lunghezza del corpo aumentano in modo non uniforme, non solo in diversi periodi di età, ma anche in stagioni diverse. Un aumento più intenso del peso corporeo nei bambini si osserva in tarda estate e in autunno, in misura minore - in primavera e all'inizio dell'estate. Ciò è dovuto al miglioramento del metabolismo dovuto all'aumento del tempo che i bambini trascorrono aria fresca, una maggiore attività fisica, una dieta variata con l'inclusione di una quantità sufficiente di frutta e verdura fresca. Il tasso di aumento della lunghezza del corpo è più pronunciato in primavera e all'inizio dell'estate, quando l'aumento delle radiazioni ultraviolette aumenta il metabolismo del calcio-fosforo e promuove una crescita ossea intensiva.

Viene effettuata una valutazione individuale dello sviluppo fisico confrontando gli indicatori antropometrici del bambino con gli standard regionali. Ciò consente di identificare le anomalie nello sviluppo fisico e di prendere misure necessarie alla loro salute. L'uso di standard consente di condurre una valutazione di gruppo dello sviluppo fisico di una squadra di bambini in un istituto prescolare e tracciare la dinamica degli indicatori, nonché condurre studi comparativi sui bambini che frequentano e non frequentano istituti prescolari. Inoltre, il metodo di valutazione di gruppo consente di determinare il grado di efficacia di varie tecnologie per la salute e il fitness.

A causa dell'accelerazione osservata nei bambini, gli standard di sviluppo fisico vengono periodicamente rivisti.

Si può fare una valutazione fisica metodi diversi:

- metodo di deviazione sigma quando i singoli indicatori del bambino vengono confrontati con la media aritmetica di ciascun attributo, presentata in tabelle speciali;

- metodo di regressione utilizzando scale di regressione compilate per gruppi di età e sesso;

- metodo centile , la cui essenza sta nel fatto che una serie ordinata di variazioni, che copre l'intera gamma di fluttuazioni di una caratteristica, è divisa in 100 intervalli, i colpi in cui hanno uguali probabilità. Questo metodo è considerato il più accurato dalla moderna pratica medica;

- metodo dei nomogrammi , quando lo sviluppo fisico è valutato da due principali indicatori morfologici: lunghezza e peso corporeo. Indicatori assoluti ottimali della lunghezza e del peso del corpo, nonché i loro rapporti, garantiscono il perfetto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi del corpo. Rapporti uguali di lunghezza corporea e peso sono associati a diversi tassi di maturazione del bambino. I nomogrammi sono più spesso utilizzati negli esami di screening di massa dei bambini.

Viene anche praticato il metodo per determinare l'età biologica dei bambini.

I bambini dovrebbero essere esaminati da professionisti medici almeno due volte l'anno. I risultati del sondaggio sono discussi al consiglio medico e pedagogico.

I professionisti che sono seriamente preoccupati per la salute dei bambini usano molto spesso i grafici di crescita, che mettono in correlazione gli indicatori con la crescita dei bambini. Le persone non sono tutte uguali: ci sono grandi, medie, piccole. Esistono formule in base alle quali viene determinata la crescita futura di una persona, anche se è ancora nel grembo materno. Conoscendo la futura crescita del bambino (errori non superiori a 3 cm in una direzione o nell'altra), è possibile attribuirla con un alto grado di precisione a un determinato gruppo di bambini: grande, medio, piccolo.

Quando si esamina un bambino, ad esempio, potrebbe risultare che gli indicatori dello sviluppo fisico corrispondono alla media e, in base ai dati della sua crescita futura, il bambino dovrebbe avere indicatori corrispondenti alla colonna "grande". Forse c'è un ritardo nello sviluppo fisico. Ma in ogni caso, una tale conclusione può essere fatta solo da un pediatra.

Facciamo un esempio. Il bambino ha 4 anni. La sua lunghezza del corpo è di 98,5 cm, il suo peso è di 12,8 kg. La sua altezza da adulto dovrebbe essere di 185 cm, ad es. alto. Quindi, dobbiamo classificarlo come un tipo "grande".

Diamo un'occhiata alla tabella degli indicatori dello sviluppo fisico (viene fornito un frammento).

Nota: Tabelle e formule di calcolo in allegato al corso verranno fornite nella lezione 8.

Quali sono le conclusioni? E le conclusioni sono che lo sviluppo fisico del bambino è ritardato. Infatti, secondo i dati della sua crescita futura, appartiene al tipo "grande" e gli indicatori di lunghezza e peso del corpo corrispondono al tipo "piccolo". Pertanto, è necessario scoprire le ragioni di un tale ritardo nello sviluppo fisico.

I tassi di crescita medi standard possono essere calcolati utilizzando le seguenti formule:

Altezza del ragazzo = 6 x età + 77;
Altezza della ragazza = 6 x età + 76.

I dati sullo sviluppo fisico ci consentono di determinare il numero di bambini che si sviluppano armoniosamente, così come i bambini che hanno problemi: ad esempio sovrappeso, bassi tassi di crescita, sviluppo sproporzionato, superamento significativo dei limiti consentiti, ecc.

Questi dati consentono di sviluppare programmi sanitari speciali per questi bambini. Ad esempio, per i bambini di bassa statura, il nuoto, il salto, l'impiccagione dovrebbero essere inclusi nel complesso di esercizi fisici e il loro menu dovrebbe includere molti latticini, carote. Se un bambino è in sovrappeso e non si riscontra alcuna patologia cronica in lui, allora ha senso organizzare per lui un alimento dietetico speciale con l'introduzione di un aumento graduale attività fisica... Quando perde un po 'di peso, puoi includere negli esercizi complessi e di forza che rafforzano la massa muscolare. Naturalmente, tutto ciò dovrebbe essere eseguito secondo le raccomandazioni e sotto la supervisione di un medico.

La proporzionalità dello sviluppo fisico viene misurata utilizzando l'indice Pignet (PI).

PI = Altezza (cm) - [Peso (kg) + Amb. gr. cl. (cm)]

I dati ottenuti sono confrontati con gli indicatori riportati in tabella. 1.

Tabella 1

Indicatori standard dell'indice Pignet nei bambini età prescolare

Nota: Più basso è l'indice Pignet nei bambini rispetto allo standard, più forte è il loro fisico.

Utilizzando gli indicatori dell'indice Pignet, saremo in grado di trarre alcune conclusioni pedagogiche sulla qualità della cultura fisica e del lavoro di miglioramento della salute e affermare con coraggio che i nostri figli sono cresciuti più forti o, al contrario, la qualità dell'educazione fisica lascia molto essere desiderato.

Lo stato del sistema cardiovascolare può essere giudicato da test funzionali e indicatori di prestazioni fisiche.

Quando si eseguono test funzionali nei bambini di 4-7 anni prestazioni normali sono:

1. Aumento della frequenza cardiaca dopo 20 squat per 20 secondi del 25-40% dei dati iniziali.
2. Aumento della respirazione di 5-6 unità.

Da questi indicatori, possiamo anche giudicare il grado di efficacia dell'educazione fisica in relazione alla salute dei bambini.

Ad esempio, all'inizio dell'anno, la frequenza cardiaca dei bambini è aumentata del 45% con un carico simile, che, in linea di principio, corrisponde alla norma. Ma sono passati tre mesi e gli indicatori dei test funzionali sono sempre gli stessi. Conclusione: non c'è attività intenzionale nell'educazione fisica in questa istituzione prescolare o in questa fascia di età di bambini.

L'effetto positivo dell'educazione fisica sullo sviluppo delle prestazioni fisiche può essere testato utilizzando prova passo. Ai bambini vengono offerti due carichi di potenza crescente:

1) salire un gradino con una frequenza di salite 22 volte al minuto;
2) salire un gradino con una frequenza di salite 30 volte al minuto.

La durata di ciascun carico è di 2 minuti, il resto tra loro è di 3 minuti.

La quantità di lavoro svolto dal bambino è calcolata dalla formula:

W = P NS n NS h,

In cui si R- il peso del bambino, n- il numero di salite per passo al minuto, h- altezza gradino in metri. La norma è un aumento della frequenza cardiaca del 15-20% al primo carico e del 45-60% al secondo rispetto al livello iniziale. Una diminuzione di questi indicatori ci parla dell'effetto di miglioramento della salute della cultura fisica e del lavoro che migliora la salute e della sua corretta organizzazione.

Un importante indicatore della condizione del sistema cardiovascolare consiste nel calcolare il coefficiente di resistenza (CV) e confrontarlo con indicatori standard.

Il fattore di resistenza viene calcolato utilizzando la formula:

KV = P x 10 / PD,

Dove P è il polso, PD è la pressione del polso (la pressione del polso è determinata dalla differenza tra la pressione sanguigna massima e minima).

Con lo sviluppo della resistenza, i valori numerici di CV diminuiscono. Tavolo 2 mostra i suoi indicatori standard.

Tavolo 2

Indicatori del coefficiente di resistenza nei bambini

Lo sviluppo dei muscoli respiratori può essere monitorato con un pneumotonometro. È un tubo di vetro a forma di U, riempito per metà di mercurio e dotato di una scala, a cui è attaccato un tubo di gomma con un boccaglio. Per prendere le misurazioni, prima inspira, poi espira profondamente. Quindi prendono il boccaglio in bocca e producono la massima inalazione, cercando di aumentare il più possibile il mercurio nel tubo del dispositivo e mantenerlo a questo livello per 2 secondi. La forza inspiratoria aumenterà con la formazione dei bambini. Va notato che ai bambini piace molto lavorare con vari dispositivi e si rallegrano quando sono convinti di come stanno aumentando le capacità del loro corpo.

Un importante indicatore che riflette la funzionalità dell'apparato respiratorio è la capacità vitale dei polmoni. Viene misurato utilizzando un dispositivo spirometro. La capacità vitale dei polmoni (VC) si misura in centimetri cubi. Gli indicatori ottenuti vengono confrontati con dovuto(per età e sesso) VC (JEL), che può essere calcolato utilizzando le equazioni di A.F. Sinyakov, dato nella tabella. 3.

Tabella 3

Equazioni per il calcolo di JEL (secondo A.F. Sinyakov)

Conoscendo la capacità vitale dei polmoni e il peso corporeo, è possibile determinare l'indice vitale (LI) del bambino. È determinato dalla formula:

LIV = VC / R,

Dove VC è la capacità vitale dei polmoni, in ml; - peso corporeo, in kg.

Un aumento degli indicatori dell'indice vitale da 5 a 15 ml / kg indicherà l'efficacia della cultura fisica e del lavoro di miglioramento della salute.

La presenza di dati di riferimento sullo sviluppo fisico ad ogni età non è ancora un monitoraggio dello sviluppo fisico. Prendendo gli indicatori due volte l'anno, come è consuetudine in istituzioni prescolastiche, nient'altro che controllo dei risultati. Il monitoraggio implica il monitoraggio delle dinamiche dello sviluppo fisico e la correlazione dei suoi indicatori con altri parametri, ad esempio la forma fisica o lo stato funzionale del corpo. Pertanto, gli indicatori dello sviluppo fisico dovrebbero essere presi trimestralmente. Ciò ti consente di vedere i risultati delle influenze pedagogiche su ciascun bambino e un gruppo di bambini nel suo insieme e di conseguenza regolare il processo di sviluppo fisico dei bambini.

Valutazione delle qualità fisiche dei bambini

Sviluppo delle qualità fisiche valutata dalla dinamica degli indicatori di forza, resistenza, flessibilità, agilità, velocità. Va notato che il grado di sviluppo delle qualità fisiche parla anche del livello sviluppo mentale, così come la presenza di certe inclinazioni nel bambino. Ad esempio, l'agilità indica una capacità in via di sviluppo di apprendere rapidamente.

Rapidità valutata da corsa ad alta velocità a una distanza di 100 m.

forza della mano valutata con un dinamometro portatile, forza della spalla cinghie- in termini di distanza lanciare una palla medica del peso di 1 kg da dietro la testa con due mani, forza arti inferiori - salto in lungo dal posto.

Agilità valutata dalla differenza nel tempo di percorrere una distanza di 10 m in linea retta e in navetta (corri 5 m, girati e torna indietro).

La destrezza può essere misurata percorrendo il tempo su un percorso ad ostacoli. Il bambino dovrebbe correre su una panca da ginnastica lunga 5 m, far rotolare la palla tra sei oggetti (spilli, cubi, altri oggetti) situati a una distanza di 50 cm l'uno dall'altro, strisciare sotto un arco alto 40 cm.

Legenda: P - crescita; m è il peso corporeo; OCG - circonferenza toracica

Interpretazione dei risultati:

Più basso è il valore di questo indice, migliore è l'indicatore della forza del fisico.

Se questo indice va da 0 a 10, il fisico è forte,

da 10 a 20 - buono,

da 21 a 25 - media,

da 26 a 35 - debole e

più di 36 - molto debole.

M.V. Chernorutsky (1929) utilizzò i valori di questo indice per determinare il tipo di costituzione. Secondo la sua classificazione, in normostenica, l'indice Pignet è 10 - 30, astenico - più di 30, iperstenico - inferiore a 10.

Lavoro pratico numero 4

Determinazione della postura

Progresso del lavoro:

Per completare il lavoro, gli studenti vengono divisi in gruppi di 2-3 persone. È desiderabile una forma atletica leggera.

Prima tecnica. Lo statistico (studente) sta con le spalle al muro in modo che la testa, le spalle, i glutei e i talloni tocchino il muro. L'assistente spinge il pugno tra la vita e il muro senza disturbare la posizione del corpo. Se non lo fa, tiene il palmo invece del pugno.

Produzione: La postura è normale, se il palmo passa e, è rotto, se passa il pugno.

Seconda tecnica: valutazione complessa dei disturbi della postura umana e della curvatura della colonna vertebrale mediante esame. Durante l'esame, prestare attenzione al livello della cintura scapolare, alla posizione delle scapole, ai contorni della vita, alla linea dei processi spinosi della colonna vertebrale. La postura normale è caratterizzata da: posizione eretta della testa e della colonna vertebrale; simmetria della cintura scapolare e degli angoli di entrambe le scapole, pieghe glutei; posizione rigorosamente verticale dei processi spinosi delle vertebre; livello orizzontale dell'ileo; curve fisiologiche della colonna vertebrale; la stessa lunghezza degli arti inferiori.

Se la postura dello statistico presenta deviazioni dalla norma, determinare e descrivere il tipo di violazione.

Terza tecnica: definizione di scoliosi. Esamina gli extra mentre sei seduto, in piedi. Per identificare possibili deformità, codificare a colori i punti di riferimento ossei: processi spinosi di tutte le vertebre, angoli inferiori e spine superiori della scapola, creste iliache, clavicola e tacca giugulare dello sterno.

In posizione seduta, determinare l'assenza o la presenza di inclinazione pelvica e curvatura laterale della colonna vertebrale. In posizione eretta, valutare la posizione dei processi spinosi. Per determinare la presenza di una deviazione laterale della colonna vertebrale, attaccare il filo a piombo con cerotto adesivo alla pelle all'apice del processo spinoso della 7a vertebra cervicale. Se il filo a piombo forma un angolo con la linea dei processi spinosi delle vertebre, allora c'è la scoliosi. In presenza di questa patologia, una spalla è più alta dell'altra, la scapola sul lato concavo si trova più vicino ai processi spinosi che su quello convesso. La distanza dall'angolo della scapola è minore sul lato convesso della curvatura che sul lato concavo. In posizione eretta, determinare la lunghezza di entrambi gli arti inferiori, la presenza di contratture delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia.

Quarta tecnica: Rilevazione della scoliosi strutturale: l'extra si inclina lentamente in avanti. L'assistente esamina la schiena guardando dal lato della testa lungo la linea dei processi spinosi. In questa posizione, la curvatura laterale della colonna vertebrale è chiaramente visibile, sul lato corrispondente della schiena è chiaramente visibile una gobba costale o una cresta muscolare.

Lavoro pratico numero 5

Determinazione della presenza o assenza di piedi piatti

Metodo uno: metodo pedometrico Friedlander.

Misura la lunghezza del piede dall'estremità del tallone all'estremità del dito più lungo.

Misura l'altezza del tuo arco, dal pavimento alla parte superiore dell'osso navicolare.

Calcolare l'indice pedometrico utilizzando la formula:

Nella maggior parte delle persone si trova un indice compreso tra 29 e 27.

Un indice da 27 a 25 indica i piedi piatti.

Un indice inferiore a 25 indica piedi piatti taglienti.

Calcolatrice

Per calcolare l'indice Pignet, compila il modulo sottostante:

Sin dai tempi antichi, le persone hanno cercato di mettere in relazione le proporzioni del corpo di una persona con la sua salute. Esistono molti modelli matematici che possono essere utilizzati per classificare il fisico di una persona in diversi tipi. Le persone con diversi tipi di corpo reagiscono in modo diverso agli stessi fattori che causano la malattia. Questa conoscenza può essere utilizzata per prevenire alcune malattie. Uno di questi indicatori è chiamato indice Pignet.

L'indice Pigne è un indicatore che caratterizza il tipo di corpo di una persona. È importante che il medico curante conosca questo indicatore per determinare quali malattie possono minacciare il paziente. Al giorno d'oggi, le persone che hanno a cuore la propria salute cercano di conoscere il proprio tipo di corpo e prevenire possibili deviazioni dello stato di salute.

Come determinare da soli l'indice Pignet

La calcolatrice restituirà il tuo indice Pignet. Quando utilizzi la calcolatrice, sarai sempre sicuro di non aver commesso un errore nel calcolo. Considera i diversi tipi di corpo di una persona.

Astenico (tipo di corporatura magra)

I valori ottenuti dell'indice Pignet sono più di trenta. Queste persone hanno una posizione sottovalutata del diaframma, il torace ha una forma allungata. La persona ha collo, braccia e gambe lunghi, spalle strette, muscoli poco sviluppati. Le persone di questo tipo sono generalmente alte.

Il cuore è piccolo, i polmoni sono allungati. La pelle è sottile e secca, lo strato di grasso sottocutaneo è molto sottile. Queste persone hanno ridotto pressione sanguigna, la funzione delle ghiandole surrenali e delle gonadi è insufficiente, ma la funzione della ghiandola tiroidea e dell'ipofisi è migliorata.

Hanno un alto rischio di sviluppare VSD e malattie. vie respiratorie... C'è un basso livello di colesterolo nel sangue, non abbastanza oligoelementi e glucosio. Il metabolismo è sopravvalutato.

Normostenico (tipo di corporatura media)

I valori ottenuti dell'indice Pignet sono compresi tra dieci e trenta. Queste persone hanno un fisico proporzionale. Hanno ossa e muscoli ben sviluppati, spalle larghe e una corporatura atletica. Soffrono spesso di reumatismi, ipertensione e malattie dello stomaco.

Iperstenico (tipo di corpo tozzo)

I valori ottenuti dell'indice Pignet sono inferiori a dieci. Queste persone hanno un diaframma sopravvalutato, uno stomaco ingrossato. Il cuore è allargato e orizzontale. Queste persone sono generalmente basse, tarchiate e il torace è accorciato. Il collo, le gambe e le braccia sono corti, il viso è rotondo. Hanno una funzione rafforzata delle gonadi e delle ghiandole surrenali, la ghiandola tiroidea non funziona abbastanza. Sono inclini al sovrappeso e all'accumulo di grasso sottocutaneo.

Hanno un alto rischio di malattie metaboliche ( diabete), aterosclerosi e ipertensione. Il sangue ha un alto contenuto di colesterolo, emoglobina ed eritrociti. Malattie infettive si ammalano meno spesso.

L'importanza di determinare l'indice Pignet nell'infanzia

Il tipo di corpo di una persona è più di un fattore ereditario. Ma durante l'infanzia e l'adolescenza, è possibile regolare il tipo di corpo. Ciò è facilitato dalla corretta educazione alle buone abitudini, allo sport, alla sana alimentazione.

Pertanto, è molto importante determinare il tipo di fisico di nuovo in infanzia al fine di correggere abilmente e professionalmente le abitudini comportamentali. Questa sarà la garanzia della salute umana per molti anni.

Altezza in piedi - (Peso in kg. + Circonferenza torace in fase espiratoria)

Valore dell'indice: costituzione forte -10-15, buona-15-20, media-20-25, debole-25-30,

molto debole - sopra 30.

Figli: fisico medio 2-3 litri - 23, 6-7 litri - 30-35, 8-15 - 26-35.

4. Indice di Erisman (un indicatore dello sviluppo del torace): Pausa circonferenza torace - 0,5 altezza in piedi

Valore dell'indice: normale- 5-7, buon sviluppo fisico-> 7, debole-<1,5 Figli: N - 2-3 anni - 6-9, 6-7 anni - 0, 8-15 anni - -1 - (- 3)

5. L'indice di proporzionalità della crescita e della circonferenza toracica: Pausa circonferenza torace * 100: Altezza in piedi (cm)

Valore dell'indice: norma-50-55, torace stretto -<50, широкая - >55.

6. Indicatore di vita: VC: Peso (kg)

Valore dell'indice: media per uomini - 65-70, per donne - media - 55-60 ml / kg, atleti: marito - 75-80, mogli - 65-70.

7. Indicatore di forza delle mani:

forza della mano più forte 100: Peso (kg)

Valore dell'indice: per gli uomini: la norma è 70-60, per le donne: la norma è 45-50.

8. Indicatore di proporzionalità del busto: 2Crescita da seduti - crescita in piedi

Valore dell'indice: la norma per gli uomini - 9,5, per le donne - 12,5

9. Indice di Pirquet (Beduse) coefficiente di proporzionalità:(Altezza in piedi - altezza da seduti) 100: altezza da seduti

Valore dell'indice: lunghezza della gamba corta - 87%, fisico proporzionale - 87-92%, grande

lunghezza della gamba - oltre il 92%.

Figli: fisico proporzionale 2-3 g - 68-70%, 6-7 litri - 78-80%, 8-15 litri - 80-92%.

10. Indice di massa corporea (BMI):Peso corporeo (kg)

Altezza in piedi 2 (m)

Valore dell'indice: sottopeso< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. Equazione di Ludwig - la definizione del proprio des.

Uomini JEL = (40 cm di altezza) + (30 kg di peso) - 4400

Donne JEL = (40 cm di altezza) + (10 kg di peso) - 3800

Formula prof. Petrovsky per determinare il peso ideale.

A = 50 + (B-150) * 0,75 + (B - 20): 4 (A - peso ideale, B - altezza, C - età). Fasi di obesità.

Iniziale: superamento della norma di peso fino al 15%;

Il primo è sovrappeso fino al 30%;

Il secondo è sovrappeso del 30-50%;

Il terzo è sovrappeso oltre il 50%.

Nutrizione razionale degli atleti.

I principi della buona alimentazione

Corrispondenza del valore energetico della dieta al consumo energetico medio giornaliero;

Equilibrio della dieta per i principali nutrienti;

Distribuzione della dieta durante la giornata, coerente con l'attività fisica.

Proteine:

di origine animale (60%): manzo, vitello, fegato, rognoni, ricotta, formaggio, uova, latte, gelatine.

origine vegetale (40%): soia, fagioli, riso, piselli, mais, arachidi, noci, farinata di grano saraceno con latte, pane.

Resistenza 1,2-1,4 g/kg di peso corporeo;

Tipi di forza 1,7-2,0 (m/b fino a 2,4) g/kg di peso corporeo (fino a 200-25Og/giorno);

Grassi:

Grassi animali (70-75%): latte, ricotta, formaggio, panna acida, panna, burro, manzo, vitello, pollo, tacchino, pesce, uova

Grassi vegetali (25-30%): mandorle, noci, olio di semi di girasole, olio di mais, halva

Bilancio dei grassi: acidi grassi polinsaturi - 10%, acidi grassi saturi - 30%, acidi grassi monoinsaturi - 60%.

Carboidrati:

Sotto forma di polisaccaridi 65-70% (amido, cereali, pasta, patate, pane, ecc.)

Sotto forma di zuccheri 25-30%: (uva, ciliegie, uva spina, melone, anguria, cioccolato, marmellata, miele).

Fibra alimentare 5% (segale e crusca di frumento, verdure),

Dshej teysher - ha creato riserve di carboidrati nel corpo (per una settimana di competizione):

Per i primi 3 giorni, l'atleta segue una dieta proteica-grassa con una grande quantità di fibre, i carboidrati (pane, pasta, cereali, zucchero) sono esclusi dalla dieta. Sullo sfondo della dieta, ci sono allenamenti intensi.

Quindi il tempo rimanente dell'atleta viene trasferito a una dieta a base di carboidrati, l'attività fisica viene compressa al minimo

Dieta

4-5 volte al giorno con un intervallo di 2,5-3 ore

Esercizio non prima di 1 ora dopo aver mangiato.

Mangiare dopo l'allenamento non prima di 40-60 minuti.

Valore energetico: 1° colazione 10-15%, 2° colazione 20-25%, pranzo 35%, tè pomeridiano 5-10%, cena 25%.

L'ultimo pasto è 1,5-2 ore prima di andare a dormire.

Pasti durante la competizione

2 - 3 ore prima della gara, cibo leggero con un valore calorico di 700-1200 kcal, composto da carboidrati e proteine ​​facilmente digeribili (porridge, pollo bollito, brodo di pollo, succhi, tè, cioccolato, miele).

Dopo lo spettacolo: succhi, acqua minerale, latticini, frutta

I primi 2-3 giorni dopo la fine della competizione (kascha di pollo, farina d'avena o grano saraceno, ricotta a basso contenuto di grassi, uova alla coque, burro, insalate).

Equilibrio acqua-sale

Quando l'acqua viene persa dell'1% del peso corporeo, appare una sensazione di sete

Il 2% di acqua dal peso corporeo (1,5 l) riduce l'efficienza e la resistenza

L'efficienza del 3% di acqua (2L) diminuisce del 20-30%

Il 5% dell'acqua riduce la salivazione, la diuresi, il polso accelera, compaiono debolezza e nausea

La perdita del 9-12% di acqua è incompatibile con la vita (la perdita di acqua in una maratona può arrivare fino a 4 litri). Regime di consumo durante la competizione:

Prima dell'inizio, per 40-60 minuti, bere 400-600 ml di soluzione fredda (12-14 ° C) al 4-6% di bevanda minerale di carboidrati

Durante la gara, 30-60 ml (uno o due sorsi) di acqua o bevanda a base di carboidrati-minerali

Per una maratona, non più di 1 litro all'ora

Regime di consumo per maratoneti:

Prima dell'inizio o durante il riscaldamento fino a 300 ml di acqua 110 ° С

I primi 60-75 minuti di lavoro 100-150 ml di glucosio (5g/100 ml) a intervalli regolari (20-15 minuti)

Dopo 75-90 minuti di lavoro si aumenta la concentrazione di glucosio a 10-12 g/100 ml e si aggiunge NaCl 20 mEq/l

Osservazione medica e psdagogical.

Tempistica della lezione (formazione): Il medico stabilisce l'osservazione di 1-3 praticanti durante la lezione. Con l'aiuto di un cronometro annota il tempo dedicato agli esercizi, al riposo, le spiegazioni dell'insegnante e la durata dell'intero complesso.

Densità impiegata:

Tempo speso per l'esercizio

100 =% densità

Durata dell'intera lezione

La densità della lezione è buona (per strutture chiuse) = 60-70%,

Per strutture aperte - 70-80%, per scolari - 50-55%. Determinazione della curva fisiologica della lezione.

Il polso del soggetto viene contato 10 secondi prima dell'inizio della lezione, alla fine della parte introduttiva, dopo aver completato ogni esercizio nella parte principale della lezione, nella parte finale, viene eseguito il cronometraggio, così come nella propedeutico e dopo la fine della lezione. La curva fisiologica dovrebbe essere una linea ascendente che sale nella parte principale della lezione, 80-100% da quella iniziale, con più denti e diminuisce notevolmente nella parte finale fino a raggiungere il valore iniziale della pulsazione alla fine della lezione . Un leggero aumento e una curva piatta indicano un carico insufficiente. Se l'impulso nella parte principale della lezione non raggiunge i 130-140 al minuto, non puoi contare sull'effetto dell'allenamento della lezione.

Norme igienico-sanitarie per il mantenimento dei luoghi dove si tengono le lezioni. Impianti sportivi al coperto.

Il numero massimo di studenti in aula deve corrispondere alla superficie (almeno 4 mq per persona).

Il pavimento della sala dovrebbe essere in legno, uniforme (è consentito il linoleum).

Pareti con un'altezza di almeno 1,75 m dal livello del pavimento e dovrebbero avere pannelli adatti alla pulizia a umido.

La sala dovrebbe essere illuminata con luce naturale, il coefficiente di luce dovrebbe essere pari a 1,6. L'illuminazione artificiale deve essere diffusa e uniforme di almeno 50 lux.

La temperatura dell'aria in palestra dovrebbe essere di 16-18 gr.

Le palestre dovrebbero avere solo le attrezzature necessarie per l'esercizio.

La magnesia per le mani deve essere conservata in scatole con coperchi.

Le attrezzature sportive devono essere pulite dalla polvere (pulizia a umido) 1-2 volte al giorno. La stanza viene pulita prima delle lezioni, tra le lezioni e dopo di esse. Generale

la pulizia viene effettuata almeno una volta alla settimana.

Alimentazione equilibrata:

Il 14% delle proteine ​​rappresenta il 30% dei grassi e il 56% dei carboidrati dell'apporto calorico totale

Alimentazione per i corridori di breve distanza: alto contenuto di proteine ​​(170-180 g) e carboidrati (670-700 g), basso contenuto di grassi (110-120 g), calorie 4400-4600 cal/giorno.

Alimentazione per corridori di lunga distanza: alto contenuto di carboidrati (700-800 g) e grassi (130-140 g), basso contenuto proteico (130-140 g), calorie 4500-5000 cal/giorno.

Alimentazione per ginnaste: ricco di proteine ​​(150-170g) e carboidrati (650-700g), calorie 4500-4800.

Nutrizione per sollevatori di pesi: alto contenuto di carboidrati (fino a 800 g) e contenuto calorico 5000-6000.

Nutrizione nuotatori: molti grassi (fino a 150 g) e carboidrati (700 g).

Nutrizione atleti- giocatori: molti carboidrati (650-700 g) e proteine ​​(160-170 g), calorie 4400-4700 cal/giorno.

R riabilitazione di atleti disabili.

Obiettivi:

normalizzazione dello stato psico-emotivo;

ripristino delle abilità quotidiane;

ripristino delle funzioni motorie,

adattamento sociale;

adattamento professionale, acquisizione di una nuova specialità, occupazione.

Caratteristiche del percorso formativo per disabili:

l'intensità e la durata delle lezioni diminuiscono, pause di riposo più lunghe tra i carichi;

metodi differenziati per ripristinare le prestazioni fisiche, tenendo conto dell'attività fisica, della natura e della durata della malattia;

intervalli più lunghi tra allenamenti, esercizi, ecc.

Atleti disabili:

difetti congeniti e di amputazione degli arti;

danno alla colonna vertebrale e al midollo spinale;

atleti disabili con paralisi cerebrale e poliomielite;

non vedenti e ipovedenti;

non udenti e con problemi di udito;

"Altro".

Test di atleti disabili.Campioni per atleti con amputazioni e difetti agli arti:

In carrozzina: carico minimo per determinare la durata e il ritmo del movimento (amputazione di entrambi gli arti);

Camminare con le stampelle in piano (50 m) dopo l'amputazione unilaterale;

Camminare con protesi su una superficie piana (50 m);

Test del passo e camminata sulle scale

Test di pallavolo per amputati

i.p. sdraiato sulla schiena. Il passaggio da una posizione sdraiata a una posizione seduta entro 1 min. Polso prima e dopo il test, valutazione del periodo di recupero.

i.p. sedendo sul pavimento. Fai un angolo sulle mani, stima - tempo di ritenzione.

i.p. con le spalle al muro della ginnastica. Angolo sulla parete ginnica, valutazione - tempo di ritenzione.

corsa su tapis roulant (con protesi) 3 min. Valutazione del CVS.

cicloergometria o ergometria manuale - 5 min.

nuota 3 segmenti di 50 m con un intervallo di 3 minuti.

imitazione del nuoto sul simulatore per 1 min. (registrare il numero di battiti e la frequenza cardiaca).

Test per giocatori di calcio

esercizi con la palla per la coordinazione;

dribbling 5-10 m;

correre su un tapis roulant per 3 minuti;

cicloergometria o ergometria manuale 5 min;

campioni di Stange e Genchi

Supervisione medica attenzione alle donne impegnate nello sport. Caratteristiche del corpo delle donne:

La forza muscolare è inferiore a quella degli uomini;

Le fibre muscolari sono più sottili;

Muscoli più deboli degli arti superiori;

La capacità anaerobica è inferiore (la concentrazione di ATP e PC è la stessa degli uomini, ma il volume del muscolo

masse inferiori);

Minore è la capacità del sistema lattato;

Minor volume del cuore e delle sue cavità, volume sistolico inferiore, volume minuto della circolazione sanguigna;

La frequenza cardiaca a riposo è più alta;

Con l'attività fisica gittata cardiaca inferiore, il volume totale del sangue è inferiore;

MOD, VC, ventilazione massima, la profondità della respirazione è inferiore;

Prestazioni aerobiche inferiori.

Dinamica dello stato funzionale di una donna a seconda del ciclo mestruale:

1 mezzo ciclo: predominano gli estrogeni, dopo le mestruazioni, viene ripristinata la capacità di ossigeno del sangue, aumenta l'eritropoiesi, aumenta il numero di eritrociti e l'emoglobina.

2 semiciclo: gradualmente il progesterone inizia a prevalere, il numero di eritrociti ed emoglobina, piastrine e leucociti diminuisce gradualmente.

Fase mestruale: il metabolismo basale e la temperatura corporea diminuiscono, la sudorazione accelera durante l'esercizio (basso livello di estrogeni), la reazione ortostatica peggiora, la forza e le prestazioni diminuiscono, le condizioni generali peggiorano. Prestazioni fisiche e fasi del ciclo mestruale.

I fase (1-5 giorni) - è consigliabile sviluppare flessibilità;

I fase (6-12 giorni) postmestruale - lo sviluppo della resistenza;

I fase (13-15 giorni) ovulazione - l'allenamento non è raccomandato;

I fase (16-24 giorni) postvulatoria - lo sviluppo delle qualità di forza-velocità;

I fase (25-28 giorni) premestruale - lo sviluppo della flessibilità. Controindicazioni allo sport durante la fase mestruale:

Irregolarità mestruali

Malattie infiammatorie degli organi genitali o Condizione dopo l'aborto

Pubertà

Durante le mestruazioni, è vietato:

Carichi massimi

Esercizi di tensione e forza

• Esercizi di agitazione

  Ipotermia

  Esposizione prolungata al sole

  Sauna, bagno turco, nuoto e corsi in piscina.

Autocontrollo: il diario registra la durata del ciclo, le fasi delle mestruazioni, l'abbondanza, il benessere, l'effetto dello stress sulla durata, la natura delle mestruazioni e il benessere. Valutare le prestazioni nelle varie fasi ed eseguire test funzionali (ortostatico, Ruffier). Ierendrogenismo:

violazione della funzione mestruale, un periodo prolungato di formazione delle mestruazioni,

ritardo nell'inizio del primo ciclo mestruale

ghiandole mammarie scarsamente espresse sullo sfondo della crescita dei capelli,

irsutismo (pelosità su petto, addome, fianchi, tipica degli uomini),

violazioni del corso della gravidanza, minaccia di aborto spontaneo,

crescita intensa, morfotipo atletico o maschile.

debolezza del travaglio e parto pretermine

GOU VPO VGMA loro. N.N. Burdenko

DIPARTIMENTO DI FISIOTERAPIA, SPA

E MEDICINA DI RECUPERO IPMO

con un corso di medicina riparativa (esercizi di fisioterapia)

APPROVATO Capo del Dipartimento

Il professor Borisov V.A.

ISTRUZIONI METODOLOGICHE PER GLI STUDENTI SUL TEMA DELLA LEZIONE PRATICA: " METODI DI RICERCA UTILIZZATI IN MEDICINA DELLO SPORT.VALUTAZIONE DELLO STATO FUNZIONALE DEL CORPO DELL'ATLETA”.

Argomento della lezione : “Metodi di ricerca utilizzati nella medicina dello sport. Grado

lo stato funzionale del corpo dell'atleta”.

Scopo della lezione: Studiare i metodi di base per studiare lo stato funzionale dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, i tipi di reazioni del corpo all'attività fisica, i test con l'attività fisica, i mezzi per aumentare l'efficienza.

Motivazione per l'argomento della lezione: L'organismo risponde a qualsiasi impatto con una catena di reazioni biologiche, che possono essere sia fisiologiche che patologiche. La conoscenza del medico dei cambiamenti che si verificano nel corpo sotto l'influenza dello sforzo fisico è necessaria per la corretta valutazione dello stato funzionale delle persone coinvolte nell'educazione fisica e nello sport.

Domande chiave sull'argomento della lezione: 1. Classificazione dei test funzionali.

2. Test funzionali per lo studio dello stato del sistema cardiovascolare (test di Martinet-Kushelevsky, test di Ruffier).

Test funzionali utilizzati per valutare lo stato del sistema cardiovascolare dell'atleta (test di Letunov).

Campioni per la valutazione dello stato funzionale dell'apparato respiratorio.

Regole per condurre e valutare il test di Serkin e Rosenthal.

Test funzionali per valutare lo stato del sistema nervoso autonomo.

Gruppi medici, loro caratteristiche e regole di definizione.

Abilità pratiche:

condurre e valutare il test Martinet-Kushelevsky;

condurre un test di Ruffier;

condurre e valutare i campioni di Stange e Genchi;

Condurre e valutare campioni di Serkin e Rosenthal;

condurre un test oculo-cardiaco e valutare i risultati.

eseguire un test ortostatico e valutare i risultati,

eseguire un test clino-ortostatico. Compito per la prossima lezione:

Prove di esercizio.

Farmacologia sportiva. Letteratura (principale):

1.Epifanov V.A. Medicina sportiva. M., - GEOTAR-Media, 2006. Letteratura (aggiuntiva):

Landa B.Kh. Metodologia per una valutazione completa dello sviluppo fisico e della forma fisica.- Mosca: sport sovietico, 2006.

Makarova G.A. Medicina sportiva. M., Sport sovietico, 2006.

Indice Pignetè un calcolo del peso in base alla costituzione corporea. Per scoprire che tipo di fisico sei, sottrai il peso in chilogrammi dall'altezza in centimetri più la circonferenza del torace in centimetri. Un risultato superiore a 30 è un astenico (magro), da 10 a 30 è un normostenico (medio) e meno di 10 è un iperstenico (tozzo). Inserisci i dettagli e ottieni il tuo peso ideale esatto in base al tuo tipo di corpo.

Quante volte chiamiamo le persone, caratterizzandole per tipo di corpo: "Che spacciato!" "Questo atleta!" "Questo comodino!" Non importa quanto possa sembrare offensivo, in effetti c'è un fondo di verità in tali caratteristiche: da un fisico tipico, dato a una persona fin dall'infanzia, non puoi andare da nessuna parte. Quindi cosa sono?

Oltre ai tre tipi costituzionali noti (astenico, normostenico e iperstenico), esiste la seguente classificazione in base ai tipi di corpo: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.

somatotipi(come vengono chiamati) sono caratterizzati dai rapporti degli elementi (parti del corpo), presi su un sistema di punti da 1 a 7, dove 1 è lo sviluppo minimo di questo elemento, e 7 è la sua massima espressione nella proporzione della figura .

endomorfoè un uomo grasso con una testa a forma di palla, spalle grassocce, una grande pancia, braccia e gambe pigre e caviglie strette. Il rapporto tra le sue proporzioni è 7-1-1. Di solito si tratta di persone in sovrappeso, ma anche se perdono peso fino allo sfinimento, le loro proporzioni rimangono le stesse.

mesomorfo- questa è una persona costruita armoniosamente e classicamente, con buoni muscoli, ampia il petto, sviluppato gambe e braccia muscolose. La sua proporzione è 1-7-1.

ectomorfo- Questo è un magro, magro soffocato, con una testa stretta e un mento tagliato, con un petto poco sviluppato, gambe e braccia lunghe e un bacino stretto. Certo, non può avere grasso e i suoi muscoli sono piccoli e sottosviluppati. La sua proporzione è 1-1-7.

Sorge un legittimo pensiero: la maggior parte di noi, non possedendo le proporzioni del mesomorfo-Apollo, appartiene a questi due tipi, francamente, antipatici e anche brutti? Questo non è vero! In natura, non esistono praticamente tipi di corpo puro, quindi possiamo giustamente considerarci belli e attraenti. Ma per te stesso, determinando le tue preferenze nel cibo e nell'abbigliamento, è bene sapere a quale tipo di corpo sei più vicino, sebbene non corrisponda completamente ad esso.

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