Exerciții psihotehnice pentru ameliorarea anxietății. Dâre negre în viață. Exercițiul „Relaxare la mare”

Formare pentru reducerea anxietății pentru profesori

Scop: eliminarea stresului emoțional înainte de o competiție profesională.

1. "Carte de vizită"

Fiecare participant desenează pe foaia sa de hârtie o diagramă simbolizând un scut (vezi diagrama). Apoi începe să umple fiecare celulă.

1. Scrie un nume, desenează un simbol care reflectă lumea ta interioară acum.
2. Trecutul meu
3. Cadoul meu
4. Viitorul meu

1. Exercițiul „Să ripostam...”

Scop: egalizarea fondului emoțional și unitatea grupului.

Comportament: toți participanții stau într-un cerc. Prezentatorul numește temeri și pericole. Dacă unul dintre participanți se teme de ceea ce a fost exprimat de prezentator, atunci ar trebui să stea în cerc. Dacă restul participanților rămași în cerc se țin de mână timp de 5 secunde (parcă i-ar proteja pe cei care au intrat în cerc) și spun cu voce tare și unanim: „Să ripostam...”, atunci se consideră că exercițiul a fost efectuat corect iar cele rămase în cercul cerc protejate. Principalele criterii pentru acest exercițiu sunt viteza, volumul și unitatea de apărare. Frazele prezentatorului încep cu următoarea expresie: „Am fost atacați...” Răspunsul participanților începe cu fraza: „Vom riposta...”

1. Incertitudine;
2. Anxietate;
3. Frică;
4. Tensiune internă;
5. Disperare;
6. Anxietate;
7. Frica de a nu satisface așteptările altora.

1. Relaxare „Floare în palme”

Toți participanții sunt invitați să stea confortabil, să închidă ochii și să-și imagineze că se află într-o pajiște verde. (muzică de relaxare cu sunete ale naturii).

Prezentator: „Imaginați-vă o pajiște verde, soare blând, păsări cântând, un pârâu bâjbâind. Apare un copil mic, drăguț, naiv și foarte fericit, nu cunoaște tristețea, incertitudinea, stare rea de spirit. Tu ai fost cel care te-ai recunoscut ca un copil? Copilul se întinde spre tine, este atât de încrezător și prietenos, iar tu îi răspunzi la fel. Vreau să mă bucur și să zâmbesc, să uit de toate dificultățile vieții, să mă simt încrezător și fericit. Îți iei copilul în brațe, iar el se transformă într-o floare în palme, este o floare frumoasă a copilăriei și îl porți cu tine toată viața. Unii oameni o au foarte adânc în suflet, în timp ce alții o văd adesea în visele lor, pentru unii este o floare modestă, neobservată, iar pentru alții este strălucitoare, furtunoasă și memorabilă. Toate sunt bune, florile copilăriei noastre. Și dacă ți se pare greu, nu poți găsi răspunsul la o întrebare, amintește-ți copilul care ți-a dat o floare din copilărie în mâinile lui și sper că acest lucru te va ajuta să te simți ca un copil naiv și fericit și cu siguranță va să-ți spun cum să te simți fericit. Deschide-ti ochii. Este timpul să ne întoarcem.”

Prezentatorul întreabă despre senzațiile trăite de participanți.

1. Sarcina creativă"Grădina frumoasă"

Descrierea exercițiului: Participanții stau într-un cerc. Prezentatorul sugerează să ne amintim ce floare din copilărie au reprezentat-o ​​în palmele lor în exercițiul anterior. Cum era el? Ce frunze, tulpină și poate spini? Mare sau scăzută? Luminos sau nu foarte luminos? Și acum, după ce toată lumea a prezentat asta - desenează-ți floarea, scrie ceva important pe petale care te va ajuta să fii fericit. Toată lumea primește hârtie, markere, creioane, lipici și margele.

În continuare, participanții sunt rugați să-și taie propria floare. Apoi toată lumea se așează într-un cerc. Prezentatorul întinde o bucată de material textil în interiorul cercului (puteți folosi hârtie Whatman și lipici), de preferință o culoare, și distribuie câte un ac fiecărui participant. Țesătura este declarată a fi o poiană de grădină care trebuie să fie plantată cu flori. Toți participanții ies pe rând și își atașează floarea.

Discuţie: Sunteți invitat să admirați „grădina frumoasă” și să surprindeți această imagine în memoria voastră, astfel încât să-și împărtășească energia pozitivă. Observați că deși erau multe flori, era suficient spațiu pentru toată lumea, fiecare și-a luat doar pe ale lui, pe cea pe care și-a ales-o. Pentru a vedea în ce împrejurimi diferite și diferite crește al tău. Dar există și ceva în comun - unele au culoarea, altele dimensiunea sau forma frunzelor. Și toate florile, fără excepție, au nevoie de soare și atenție. Această poieniță simbolizează că sufletul fiecărui profesor este mereu plin de flori frumoase.

Semnificația psihologică a exercițiului: este folosit pentru ameliorarea psihologică a tensiunii interne, servește la explorarea sentimentelor, la dezvoltarea abilităților și relațiilor interpersonale, la consolidarea stimei de sine și a încrederii în sine. Exercițiul vă permite să vă înțelegeți și să vă simțiți, să fiți voi înșivă, să vă exprimați liber gândurile și sentimentele și, de asemenea, să înțelegeți unicitatea fiecăruia, să vedeți locul pe care îl ocupați în diversitatea acestei lumi și să vă simțiți parte din această lume frumoasă.

5. „O dorință din inimă!”

Împărțiți foaia A4 în 4 părți. Pe 3 scrieți o dorință către 3 vecini din stânga, iar pe 4 către antrenor.

6. Feedback

În cele din urmă, strânge-ți mâinile în fața ta. Întindeți, încordați umerii și

mâinile (în timpul întinderii, endorfină este eliberată în corp - „hormonul fericirii”).

Program de corectare a tulburărilor de stres și anxietate la copii și adolescenți

Notă explicativă

O situație traumatizantă, reprimată în trecut, supusă influenței oricărui stimul din exterior, poate reveni în orice moment, lăsând amprenta asupra vieții unei persoane în prezent și provocându-l atât pe acesta, cât și pe mediul său să sufere. Problema dezvoltării tulburării de stres este relevantă nu numai pentru purtătorii individuali, ci și pentru societate în ansamblu. Ca criterii de diagnostic, cercetătorii identifică factorii de risc pentru dezvoltarea tulburării de stres, care pot fi împărțiți în 3 categorii: social-mediu, psihologic individual ( caracteristici personale, caracteristici de caracter și temperament), precum și factori biologici, inclusiv reacții fiziologice și predispoziție genetică.

ÎN Clasificarea internațională Au fost descrise următoarele semne de stres traumatic:

1. Evenimentul traumatic este trăit din nou și din nou. Aceasta poate lua următoarele forme:

Amintiri repetitive și violente ale unui eveniment izbucnit în conștiință, care își găsesc o ieșire și în jocurile copiilor. Acest lucru se datorează faptului că copiii în jocurile lor exprimă ceea ce îi afectează în mod deosebit, de exemplu, copiii joacă doctori, înmormântări, teroriști, bandiți etc.

Coșmaruri recurente despre eveniment.

Acțiuni sau sentimente care corespund celor trăite în timpul traumei (aceasta include halucinații, iluzii).

Sentimente negative intense atunci când vă confruntați cu amintiri ale evenimentului traumatic.

Activitate fiziologică atunci când se confruntă cu ceva asemănător unui eveniment traumatic.

2. Evitarea a tot ceea ce poate fi asociat cu traume.

3. Reprimarea elementelor evenimentului traumatic.

4. Scăderea interesului pentru lucrurile care au fost ocupate anterior.

5. Sentiment de înstrăinare, sentiment de singurătate.

6. Tonalitate emoțională.

7. Lipsa de credință în viitor, i.e. apariţia unei perspective de viaţă scurtă.

Însoțitor probleme mentale, există dezorganizare în sfera intelectuală şi proces educațional. Kolominsky Ya L. și Igumnov S. A., care au studiat influența centralei nucleare de la Cernobîl asupra psihicului copiilor, au arătat că la copiii de șase ani a existat o întârziere în dezvoltarea vorbirii, verbalizarea intelectuală scăzută cu deficiențe corespunzătoare în sfera comunicativă.

Este necesar să ne amintim că copiii mai mici nici măcar nu pot vorbi despre ei înșiși, despre ceea ce li s-a întâmplat. În conformitate cu aceasta, apar multe dificultăți asociate cu reabilitarea copiilor, în special în vârstă fragedă. În cele mai multe cazuri, cel mai mult mod eficient interacțiunea cu un copil nu este contact verbal. Prin interacțiunea cu copilul sub aspect emoțional și comportamental, există o mare probabilitate ca între adult și copil să se nască o atmosferă de încredere, în timpul și după care se va putea diagnostica și corecta în detaliu reacțiile posttraumatice.

În multe cazuri, psihoterapia pe termen scurt pentru tratamentul PTSD la copii și adolescenți utilizează programarea neurolingvistică (NLP), care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație traumatică, la reducerea impactului emoțional al acesteia și la eficientizarea experienței. Următoarele metode sunt utilizate pentru a trata PTSD și fobiile:

1. Stabilirea contactului cu copilul prin reflecție, adaptare la starea lui folosind limbajul corporal non-verbal și vorbirea.

2. Învățarea copilului metode de relaxare, în special prin utilizarea respirației.

3. Tehnici oculomotorii care reduc si sterg imaginile vizuale si sonore ale evenimentului traumatic.

4. Schimbarea submodalităților situației traumatice în submodalitățile stării resursei, folosind metafore (Submodalitățile sunt părți ale experienței senzoriale: claritatea, proximitatea, tridimensionalitatea, culoarea imaginii (submodalitățile vizuale), viteza, mișcarea, ritmul în imaginea (submodalități tactile), volumul sunetului, intonația, timbrul vocii (submodalitățile sonore) și multe altele).

5.Disocierea vizuală - kinestezică, care este considerată eficientă pentru reducerea rapidă și pe termen lung a susceptibilității pacienților la evenimente traumatice și fobii.

Programul vizează lucrul cu copii și adolescenți care au un nivel ridicat de anxietate conform testului Philips și Spielberg.

Programul include 7 zone, fiecare dintre ele constând dintr-un grup de exerciții. Programul este conceput pentru 7 întâlniri. Componența grupului este constantă de la 6 la 12 persoane.

Program

Exerciții pentru program

Tehnici de autoreglare

„Respirație liniștitoare”

În poziția inițială, în picioare sau așezat, respirați din plin. Apoi, ținându-ți respirația, imaginează-ți un cerc și expiră încet în el. Repetați această tehnică de patru ori. După aceasta, inspirați din nou, imaginați-vă un triunghi și expirați în el de trei ori. Apoi expirați în pătrat de două ori în același mod. După finalizarea acestor proceduri, cu siguranță vă veți simți calm.

2 . "Căscat."

Potrivit experților, un căscat vă permite să îmbogățiți aproape instantaneu sângele cu oxigen și să scăpați de excesul de dioxid de carbon. Mușchii gâtului, feței și gurii care se încordează în timpul căscatului accelerează fluxul de sânge în vasele creierului. Un căscat, îmbunătățește alimentarea cu sânge a plămânilor, împingând sângele din ficat, crește tonusul corpului și creează un impuls de emoții pozitive. Se spune că în Japonia, lucrătorii din industria electrică căscă organizat la fiecare 30 de minute.

Pentru a face exercițiul trebuie să închizi ochii, să deschizi gura cât mai larg, încordat cavitatea bucală, ca și cum ar spune un „oo-oo-oo”. În acest moment, este necesar să ne imaginăm cât mai clar posibil că se formează o cavitate în gură, al cărei fund coboară. Un căscat este efectuat în timp ce se întinde întregul corp. Eficacitatea faringelui este sporită de un zâmbet, care îmbunătățește relaxarea mușchilor faciali și creează un impuls emoțional pozitiv. După un căscat, mușchii feței, faringelui și laringelui se relaxează și apare o senzație de pace.

3. „Respirația de curățare”

Efectuat în orice poziție confortabilă - în picioare, așezat, culcat. Ajută la ameliorarea rapidă a oboselii, curăță sângele de toxine și crește rezistența organismului.

După o inhalare completă, expirarea se efectuează în porțiuni mici printr-un spațiu îngust între buze, care amintește în exterior de încercările de a stinge flacăra unei lumânări. Fiecare porțiune ulterioară ar trebui să fie mai mică decât cea anterioară. La început, numărul de repetări nu trebuie să depășească trei, iar ulterior îl puteți crește la zece.

4. Respirația curățită cu sunetul „Ha” are efect tonic, ajută la calmare tensiune nervoasa, eliberarea de sentimente de neliniște interioară.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu o inspirație lentă, ridică-ți brațele relaxate deasupra capului, ține-ți respirația pentru câteva secunde și imaginează-te stând pe marginea unui abis adânc, ținând în mâini un vas care conține tot ce întunecă viața - dureri, frici, afecțiuni fizice . Aplecați-vă puțin înainte (cu spatele drept) și cu o mișcare ascuțită aruncați vasul în abis cu sunetul „Ha”. Sunetul nu trebuie pronunțat, ci format de aerul care iese din piept. După expirare, rămâi un timp înclinat, balansând brațele, până când simți dorința de a inspira. Repetați de 2-3 ori.

2.Relaxare

Sunt o femeie de zăpadă . Copiii te-au sculptat, iar acum au plecat, lăsându-te în pace. Ai un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stai pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să ardă și simți că te topești. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească Mai mult Te transformi într-o băltoacă care se întinde pe pământ.”

„Hai să ne prefacem cănoi suntem lumânările de pe tort. Puteți alege culoarea care vă place cel mai mult. La început stăm înalți și drepti. Arătăm exact ca niște soldați de lemn. Corpurile noastre sunt la fel de puternice ca lumânările. Și acum soarele devine din ce în ce mai fierbinte. Începi să te topești. Mai întâi cade capul... Acum umerii... brațele... Ceara din care ești făcut se topește încet. Ți se lasă picioarele... și încet... încet... devii o băltoacă de ceară pe podea. Și acum se ridică un vânt rece și suflă peste tine: F-f-u... F-f-u... F-f-u-u-u", -Șidevii din nou subțire și drept.”

3 . Vizualizarea

"Lumina mea"

Ieși din casa asta și mergi pe stradă. Nu te grăbești, doar mergi. Nimeni nu te așteaptă. Doar mergi pe jos. Observați zăpadă în jurul drumului. Zăpada strălucește în razele felinarelor. Te oprești și admiri zăpada. Apoi te uiți în sus și vezi case, ferestre iluminate. În ferestre arde o lumină caldă. În fiecare fereastră - lume mica. Casă confortabilă. Acum imaginați-vă că undeva în interiorul vostru arde aceeași mică lumină caldă. Îți oferă confort și pace caldă. Indiferent de ce ți se întâmplă, indiferent de furtuni și tulburări pe care le experimentezi, arde cu o lumină clară, caldă și calmă. Imaginează-ți ca pe o limbă de flacără. Îl poți ridica cu grijă în mâini. Iată-l în fața ta. Îl ții cu grijă în mâini. Admiră-i lumina uniformă și moale. Vă mulțumim pentru căldura și liniștea pe care le oferă (Pauză). Acum pune-l jos cu grijă. El va fi mereu cu tine.

"Discuție cu sine însuși".

Imaginează-ți că mergi pe o potecă și cobori spre râu. Te plimbi de-a lungul râului. Apa curge liniștită și strălucește. Te uiți la apă - și dintr-o dată lumea din jurul tău se schimbă. Nu știu cum - dar tu știi asta. Te uiți la țărm și vezi un băiețel în depărtare. Joacă singur. El pare foarte apropiat de tine. Vii și vezi că el ești tu. Doar mai puțin. Mic, fără griji, fără griji. Privește această lume cu ochi mari, uimiți. Încă nu știe multe. Apropie-te de el. Acum o poți atinge. Doar stai linistit langa el. Și îi poți spune câteva cuvinte foarte importante, necesare. (Pauză) Acum poți să-l lași să intre sau îl poți lăsa să plece. Amintește-ți că întotdeauna există o bucată din această mică creatură în interiorul tău.

"Soare"

(Acesta și următoarele exerciții au fost sugerate de R. Assagioli.) Imaginează-ți pe plajă în zori. Marea este aproape nemișcată, ultimele stele strălucitoare se sting. Simțiți prospețimea și puritatea aerului. Privește apa, stelele, cerul întunecat.

Ascultă o vreme liniștea dinainte de zori, liniștea saturată de mișcarea viitoare. Întunericul se retrage încet și culorile se schimbă. Cerul de deasupra orizontului devine roșu, apoi devine auriu. Atunci primele raze de soare te ating. Și vezi cum se ridică încet din apă.

Când soarele se află la jumătatea orizontului, îi vezi reflectarea în apă formând o cale de lumină aurie strălucitoare, mergând de la tine până în centrul ei. Apa este caldă, plăcută și te hotărăști să intri în ea. Încet, bucurându-te de tine, începi să plutești în strălucirea aurie care te înconjoară. Simți contactul corpului tău cu apa plină de lumină strălucitoare. Simți cât de ușor îți este să înoți și să te bucuri de mișcarea prin mare.

Cu cât înoți mai departe spre mare, cu atât ești mai puțin conștient de apa din jurul tău și cu atât mai multă lumină este în jurul tău. Simți că ești învăluit de o lumină benefică care pătrunde în tine. Acum corpul tău este scăldat în energia dătătoare de viață a soarelui. Sentimentele tale sunt pline de căldura ei. Mintea ta este luminată de lumina ei. Te întorci, păstrând în același timp o bucată de căldură și lumină.

Deschidem ochii.

"Minge strălucitoare"

„Stai-te în picioare, așează-te sau întinde-te - postura este imaterială. Inchide ochii. Fă două respiratie adanca, de fiecare dată, expirând zgomotos aer. Acum imaginați-vă că există o minge strălucitoare care atârnă chiar deasupra capului vostru. Nu îți atinge capul, ci plutește în aer deasupra lui. Mingea este rotundă și strălucitoare, plină de lumină și energie. Acum imaginați-vă că razele de lumină din minge sunt îndreptate către corpul vostru. Mingea emite raze în mod constant. Are un exces de energie. Aceste raze, aceste fluxuri de lumină pătrund în corpul tău prin cap. Pătrund ușor, fără dificultate. Imaginează-ți că fiecare fascicul este îndreptat către o parte a corpului tău. Imaginează-ți că una dintre raze îți trece prin cap, gât, umăr mâna stângă, coborând până la degete, până la vârful degetelor și iradiază de la acestea către podea. O altă rază îți pătrunde în mâna dreaptă și este emisă din ea. O alta raza trece de-a lungul spatelui, alta de-a lungul pieptului si abdomenului, apoi suflând pe laterale.Una dintre raze merge la tine piciorul stâng, altegoy - la dreapta. A ta organe interne scăldat în raze de lumină până când simți că ești de ajuns. Simți cum razele trec prin toate organele tale, aceste raze sunt calde și plăcute. Odată ce te-ai săturat de ele, deschide-ți încet ochii.”

4. Terapia prin artă

Exercițiu "Foaie albă".

Copilul sparge foaia de hârtie în atâtea pătrate câte evenimente principale din viața lui își poate aminti. În fiecare pătrat se realizează un desen care corespunde acestui eveniment. Copilul alege cu ce să deseneze. După aceasta, terapeutul invită copilul să vorbească despre unele evenimente care s-au întâmplat în viața copilului. Puteți spune în numele altei persoane, un personaj de poveste.

Exercițiu "Casa mea". Scop: crearea unei resurse. Fiecărui copil i se oferă o foaie de hârtie Whatman. Sarcina: pe o bucată de hârtie, desenați o casă în care doriți să locuiți. Ce casa este asta? Lemn sau piatra? Unde este? Ce e în jur? Oraș, pădure sau câmp? Ce e în jur? Cine locuiește cu tine? Viața în această casă este plăcută? Ce lipsește pentru o viață fericită în această casă? Discuția are loc în grup. Băieții fantezează, vorbind despre casele lor.

Tehnică propuneri neterminate.

Completarea propozițiilor neterminate este o modalitate excelentă de a încuraja copiii să tragă concluzii declarative despre ei înșiși, încurajându-i să intre în contact cu dorințele, nevoile, frustrările, gândurile și sentimentele lor. Testul „Propoziții incomplete” oferă oportunități excelente pentru aceasta. Modul în care un copil completează o propoziție îl ajută pe psiholog să-și identifice ideile iraționale, metodele de rezolvare a problemelor, reacțiile afective și comportamentale. Liderul susține stima de sine pozitivă la copil.

Facilitatorul oferă propoziții neterminate specifice problemelor grupului:

"Mă distrez când..."

„Sunt trist mai ales când...”

„Mă simt mai bine când...”

„Ceea ce mă enervează este...”

"Pasiunea mea preferată…"

„Sunetul focului mă face să...”

Uneori le poți cere copiilor să scrie o pagină întreagă de oferte , începând cu cuvintele „Eu sunt aceasta” sau „Vreau”.

5 . Exerciții pentru îndepărtarea clemelor interne, abilități de comunicare

Exercițiu"Tensiune - relaxare"

În prima lecție, participanții se familiarizează cu cele mai simple cleme musculare. Participanții sunt rugați să stea drept și să se concentreze asupra mana dreapta, încordând-o la limită. După câteva secunde, eliberați tensiunea și relaxați-vă mâna. Efectuați o procedură similară alternativ cu brațul stâng, picioarele drepte și stângi, partea inferioară a spatelui și gâtul.

Exercițiu"Foc-Gheata"

Exercițiul presupune alternarea tensiunii și relaxării întregului corp. Participanții efectuează exercițiul stând în cerc. La comanda liderului „Foc”, participanții încep mișcări intense cu întregul corp. Netezimea și intensitatea mișcărilor sunt alese în mod arbitrar de fiecare participant. La comanda „Gheață”, participanții îngheață în poziția în care echipa i-a prins, încordându-și întregul corp la limită. Prezentatorul alternează ambele comenzi de mai multe ori, schimbând aleatoriu timpul de execuție al ambelor.

Exercițiu"Acceptare de sine"

Pentru acest exercițiu, fiecare participant va avea nevoie de o bucată de hârtie și

pix. Trebuie să împărțiți foaia în două jumătăți. Stânga, în coloană

„Neajunsurile mele”, notează tot ceea ce consideri a fi al tău

neajunsuri azi, acum. Această lucrare va dura cinci

minute. Apoi scrieți unul lângă fiecare defect.

la demnitatea ta, adică ceva care poate fi contrastat cu ceea ce tu și

oamenii din jurul tău sunt bucuroși astăzi că te acceptă.

Notează-le în coloana „Punctele mele forte”. Pentru a doua etapă de lucru tu

sunt alocate cinci minute.

Punctele mele slabe Punctele mele forte

Aceasta este urmată de o discuție round-robin.

Exercițiu"Umbră"

Participanții sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei va fi Om, celălalt va fi umbra lui. O persoană face orice mișcare. Shadow se repetă. Mai mult, se acordă o atenție deosebită asigurării faptului că Umbra acționează în același ritm cu Omul. Trebuie să ghicească despre bunăstarea, gândurile și scopurile Omului și să înțeleagă toate nuanțele dispoziției sale.

Exercițiu "Oglindă"

Participanții sunt împărțiți în perechi și se confruntă. Unul dintre jucători face mișcări lente. Celălalt trebuie să copieze exact toate mișcările partenerului său, să fie „imaginea în oglindă”. La începutul sarcinii, plimbătorul impune unele restricții asupra acțiunilor „originalului”:

1) nu faceți mișcări complexe, adică nu efectuați mai multe mișcări în același timp;

2) nu faceți mișcări faciale;

3) efectuați mișcări într-un ritm foarte lent.

După ceva timp, participanții își schimbă rolurile.

În timpul exercițiului, participanții care lucrează la „reflecție” învață rapid să simtă corpul partenerului și să înțeleagă logica mișcărilor sale. Din când în când devine mai ușor să urmărești „originalul” și din ce în ce mai des apare o situație de anticipare și chiar înaintea acțiunilor sale. Exercițiul este foarte bun remediu pentru a stabili un contact psihologic.

6. Lucrul cu metafora

Din punctul de vedere al NLP, metafora nu este identică cu termenul „metaforă” din filologie, deși baza metaforei în ambele este similară. Mai degrabă, o metaforă în NLP poate fi numită o pildă. Vom folosi termenul „metaforă” ca un concept fixat în programarea neurolingvistică. Deci metafora se bazează pe asemănare. Metaforele îmbogățesc modelul lumii, afectează ambele emisfere, activează gândirea și memoria și implică structurile profunde ale psihicului. Pentru a crea o metaforă eficientă, se folosește un limbaj special - modele de influență lingvistică sau modelul Milton.

Structura metaforei:

Despre marinari si apa dulce

Într-o zi, o navă care transporta mărfuri valoroase a fost prinsă de furtună și și-a pierdut direcția. Instrumentele au fost avariate și zile lungi a rătăcit în jurul mării. Rechizitele se epuizează în curând bând apă, iar marinarii sufereau de sete. Și așa, când toată lumea își pierduse deja speranța de mântuire, o pânză a apărut la orizont. De la catargul navei care pierduse cursul s-a trimis un semnal: „Morim de sete, trimite-ne apa dulce!” Totcha a fost dat un semnal de răspuns de la nava care venea din sens opus: „Coborâți găleata în locul în care vă aflați.” Echipajul navei aflate în primejdie știa că în jur este doar apă din marea sărată și a dat din nou semnalul: „Apă, trimite-ne apă!” Și din nou am primit răspunsul: „Coboară găleata acolo unde ești!” Căpitanul a ascultat în cele din urmă sfatul și a ordonat să coboare găleata peste bord. Când l-au ridicat, era umplut cu apă proaspătă, limpede. S-a dovedit că în acest loc exista un curent puternic de la gura râului Amazon.

Metaforă despre o omidă

A fost odată ca niciodată o omidă. Toată ziua sa târât încet de-a lungul ramurilor copacului. Dar într-o zi s-a oprit și a început să învârte un cocon. Treptat, s-a învăluit în fire subțiri de mătase și în curând a dispărut complet din vedere. În interiorul coconului era moale, cald și întunecat. Omida a simțit că i se întâmplă ceva. A trecut ceva timp, iar omida s-a înghesuit în cocon. Și-a depus toată puterea, coconul a izbucnit și a fost inundată de lumina strălucitoare a soarelui. În jur era o lume uimitoare, plină de culori, sunete și spațiu deschis. La început omida s-a speriat – ce s-ar face acum fără coconul care a încălzit-o și a protejat-o? Ea se uită în jos – o pajiște uriașă plină de flori întinse sub ea. Un sentiment magic de libertate o cuprinse. Și-a deschis aripile mari, multicolore și a zburat. Așa că omida s-a transformat într-un fluture.

Ca maavionul leneș a învățat să zboare

Vreau să vă spun o poveste, sau mai degrabă un basm. Sau poate asa. Vreau să vă spun o poveste fabuloasă. Așa că stai pe loc și permite-ți pur și simplu să asculți, să vezi și să simți povestea.

Deci iată-mă. A fost odată un avion mic care a vrut să învețe să zboare. Stătea pe pământ și privea cum avioanele mari se învârteau pe cer, scriind modele complicate. Și chiar și-a dorit să zboare la fel de ușor și corect ca și ceilalți. Dar dintr-un motiv oarecare credea că nu va putea niciodată să învețe asta. Și a fost foarte dezamăgitor pentru el să zboare prost. Uneori, chiar și alte avioane îl tachinau: „Oh, tu!” Toată lumea o poate face, dar tu nu poți. Este atât de simplu! Să zburăm cu noi!” „Este ușor pentru tine, dar nu pot!” s-a gândit cu tristețe avionul.

La aerodrom s-au ținut lecții în fiecare zi, timp în care avioanele au învățat să facă forme complexe pe cer. Într-o zi, avionul, ca de obicei, urmărea manevrele acrobatice pe care alte avioane le executau pe cer. După ei, un semn alb a rămas pe cer. Deodată, amprenta uneia dintre figuri, asemănătoare cu litera „Ш”, s-a transformat într-un cățeluș alb moale. "Buna ziua! – spuse cățelul. „De ce nu zbori?”

"Nu pot. Nici nu vreau să încerc...” a răspuns avionul.

„Știți, când mă uit de aici de sus, pot privi dintr-o singură privire întregul aerodrom și câmpul și pădurea din spatele lui și pot înțelege imediat sensul lor. Vezi tu, este mult mai ușor să vezi astfel de lucruri de sus și să le înțelegi sensul... decât să stai într-un loc dedesubt. Și acesta este cazul și în multe alte domenii ale vieții. Și acest lucru este valabil și pentru semnele pe hârtie. Pictogramele individuale pe hârtie constau din cercuri mici, bețe și linii curbe. Și sunt foarte ușor de desenat. Împreună alcătuiesc modele de cuvinte. Și este mult mai ușor să vezi un cuvânt care a fost deja scris decât să vezi toate acestea chiar și atunci când bețele, cârligele și cercurile nu au devenit încă cuvinte.”

Și atunci avionul a vrut să privească de sus la aerodromul său de origine, la câmpuri și păduri. Am vrut să desenez eu modele, care, se pare, ca și literele, constau din linii foarte simple. Și și-a imaginat cum a scris aceste rânduri care s-au format în modele-cuvinte. Și apoi a decolat și a decolat exact așa cum și-a imaginat. A simțit cum aerul însuși îl susține și îl ajuta. Zborul a fost ușor și plăcut. Ridicându-se din ce în ce mai sus, a privit înainte, iar în spatele lui au rămas scrisori pe cer. Și ce crezi că a scris? Una câte una, au apărut litere și au format cuvinte. Iar cei care au stat au citit mai jos: „Am făcut-o!” A fost foarte dragut.

Și poate vei fi surprins că de atunci avionul a început să zboare din ce în ce mai încrezător și să scrie tot mai multe cuvinte noi pe cer, efectuând cele mai dificile exerciții. Și apoi a crescut și, privind înapoi în trecut, și-a amintit zâmbind de vremea în care nu știa încă să zboare.

7. Exerciții pentru a ameliora anxietatea și îngrijorarea

Exercițiu „Grădina abandonată” ( pentru adolescenți).

Instrucțiuni: Vreau să arăt cum vă puteți restabili puterea în mod independent după o muncă grea.

Vă rog să închideți ochii. Inspirați și expirați adânc de câteva ori.

Imaginați-vă că vă plimbați prin o cameră mare. Vedeți pereți înalți complet acoperiți de iederă. Veți observa o ușă veche de lemn în perete. Cedând unui impuls brusc, deschizi ușile și intri...

Te afli într-o grădină veche. Se pare că această grădină era odinioară înflorită, îngrijită și foarte bine îngrijită. Dar acum a devenit complet sălbatic.

Copacii și tufișurile creșteau necontrolat în toate direcțiile, erau atât de multe buruieni încât potecile și paturile de flori deveneau abia distinse.

Începi să aranjezi partea din grădină din jurul tău. Poate că vei tunde iarba, vei smulge buruienile, vei tăia ramurile, vei replanta plante, le vei uda, vei aplica îngrășăminte. Fă tot ce crezi că trebuie făcut pentru a pune în ordine grădina...

Și când ești obosit și ai nevoie de o sursă de inspirație pentru a continua să lucrezi, oprește-te și privește partea din grădină pe care ai pus-o deja ordine și compară-o cu zonele din grădină pe care mâna ta le-a atins încă... (3 minute.)

Acum spune la revedere de la grădină și revino aici cu forțe proaspete.

Exercițiu „Mă plimb prin oraș” are ca scop ameliorarea anxietății și restabilirea abilităților de comunicare: oamenii se mișcă haotic prin cameră, la comandă încep să facă un pas fie spre persoana care stă lângă ei, fie fac un pas în lateral și se întorc, fie fac un pas spre persoana dar bat cu picioarele. Discuție: ce acțiuni au fost mai multe; ce au simțit, ce a fost greu și ce a fost ușor de făcut.

Exercițiu„Energia albastră”

Culoarea albastră strălucitoare promovează respirația liberă, eliberarea tensiunii și a anxietății . După această meditație, va apărea o stare de relaxare plăcută și va apărea o senzație de claritate mentală.

Instrucțiuni

Fiecare dintre noi are potențialul interior de a lucra și de a rezolva probleme în mod creativ și cu un grad ridicat de concentrare, ținând cont de ceilalți oameni. Dar trebuie să ne asigurăm că sursa noastră de energie poate fi reaprovizionată în mod constant. Îți voi arăta o metodă interesantă prin care poți face asta.

Stai confortabil și închide ochii, inspiră adânc de trei ori și expiră... Imaginează-ți că te întâlnești brusc cu tine și poți privi corpul tău din exterior. Privește fiecare parte a acesteia, de la cap până la picioare... Privește-ți picioarele și brațele, picioarele și genunchii, șoldurile, coloana vertebrală, umerii și capul... Dacă ai o imagine clară a corpului tău, lasă acea imagine să se topească si dispar...

Acum apelați din nou această imagine și de data aceasta imaginați-vă că corpul vostru este sculptat dintr-un cristal strălucitor. Imaginează-ți că două picături de energie albastră ți-au căzut pe cap. Vedeți cea mai frumoasă culoare albastră curgătoare pe care ați putut-o vedea vreodată. Lăsați această substanță curgătoare să vă pătrundă în corp, picătură cu picătură, formând un canal subțire prin care lumina trece prin cap spre stomac și din stomac către picioare, umplându-vă corpul cu această parte de energie: către glezne, către genunchi, până la șolduri, până la burtă, până la inimă, până la gât - până când brațele și mâinile și, în final, tot capul sunt pline. Imaginează-ți că până și fiecare dintre genele tale a devenit un tub limpede, care este plin cu energie albastră...

Priviți-vă cum vă umpleți complet de această energie albastră strălucitoare. Acum imaginați-vă că toate gândurile vagi, toate experiențele rele sau relațiile dificile s-au dizolvat în fluiditate albastră, ca niște nori de cerneală neagră...

Privește albastrul care își pierde lumina pentru un moment și se întunecă, apoi imaginează-ți albastrul intens consumând norii negri până când aceștia dispar complet...

Observați că albastrul a devenit mai deschis, mai bogat și mai strălucitor decât înainte. Dacă te simți complet saturat cu această energie albastră, te poți întoarce. Întindeți-vă, respirați adânc și deschideți ochii, simțiți-vă odihnit și împrospătat...

Rezumând

Ce fel de dificultăți te fac mai energic? Ce fel de probleme ar trebui să tratezi cu mai multă atenție?

Bibliografie

1.Astanov D.M. Anxietate pentru copii. M., 2001.

2. Borisova S.A. „Traume psihice la copii” / http://simastudent.newmail.ru

3 .MatafonovaT.Yu., Peleshenko M.A.M, 2006

4. Pavlova M.A. Curs intensiv de alfabetizare bazat pe NLP, M, 1997