Отиването в банята при горещо време е не по -малко важно, отколкото през зимата: през лятото кожата се замърсява по -бързо и по -силно, а парната баня - По най-добрия начинпочистване на порите. Разговаряхме с придружителя на компанията „Деревенка“ Марат Кадиров и установихме каква температура е оптимална за парната баня, колко време трябва да стоите вътре и как да се парите, ако сте дошли сами.

Как да изберем вана?

Всеки сам избира коя баня му подхожда. Разликата между финландска сауна, хамам и руска парна баня е в съотношението на влажност и температура. В руска баня комбинацията от пара и топлина е оптимална, тъй като самият посетител може да регулира и двете. Най -нежният вид вейпинг е хамам: относително ниската температура се понася лесно дори от начинаещи, така че ако изобщо никога не сте ходили в баня, има смисъл да започнете от тук. Имайте предвид обаче, че влажността в хамама е твърде висока, а температурата на въздуха не надвишава 45-50%: поради това се потим по -бързо, но газообменът в белите дробове става труден - натоварването на Airwaysстава много по -силен. Следователно хамамът е по -подходящ за горещи източни страни: създавайки отхрачващ ефект, той помага за почистването на белите дробове от прах и пясък.

Във финландска сауна, напротив, въздухът е много сух, а температурата се поддържа на същото ниво - над 100 градуса. Във фитнес центровете дори се използва за коригиране на теглото - единственият въпрос е колко комфортно е човек в такива условия. Например самите финландци често не се къпят в баните си, а по -скоро руснаци. Дори метлите не се носят в сауната - те просто ще изсъхнат при ниска влажност в жегата.

Как да се подготвим за отиване в банята?

Един час преди ваната трябва да се храните правилно: изпаряването е голямо натоварване за тялото. Сърцето и кръвоносните съдове започват да работят по различен начин, така че си струва да спестите енергия. По същата причина е нежелателно да се консумира алкохол - нито преди процедурите, нито по време на. Няма други препоръки: съберете всичко необходимо, обадете се на приятелите си и отидете на пара.

Какво да вземете със себе си?

В много бани ще ви бъдат предложени всички необходими неща, но можете да вземете свои: ще ви трябват чехли, кърпи, чаршаф за сядане и шапка. Последната точка е особено важна: първо, човек с гола глава се уморява по -бързо от топлина, и второ, високите температури увреждат косата. Между другото, шапката не трябва да е специална, изработена от филц - можете да вземете обикновена спортна шапка или да носите любимата си панамска шапка.

Не трябва да влачите найлонови кърпи за баня в банята. В руската традиция - пяна и пилинг на метли. Просто трябва да запарите метлата, да се запарите и преди да излезете, да я напуснете и измиете с метла. Това е не само хигиенична, но и свещена процедура: с пара, вие премахнахте всички негативи от себе си, измихте мръсотията с метла - и я изхвърлихте.

От това следва логичен извод, че метлата е предмет за индивидуална употреба: такава идея е да се къпете и изперете за 10 души.

Как да изберем метла?

Парят се с метли, за да се затопли правилно тялото.

Брезовата метла е мека, по -мека е на пара и е по -удобна за измиване. Следващият най -труден е дъбът. Има варианти от хвойна - те имат плътни и доста остри игли, които пробиват кожата при извисяване. Това тонизира кръвоносните съдове, стимулира нервните окончания, но също така дава пост ефект - след банята всичко сърби и прищипва. Факт е, че върховете на хвойновите игли съдържат антибактериални вещества и етерични маслакоито се абсорбират в кожата на местата на инжектиране. Това е много полезно, но не всеки обича да сърби след баня.

Какво е първото нещо, което трябва да направите в сауната?

Преди да влезете, можете да се изплакнете под топла вода - не е нужно да мокрите главата си, за да не прегрява по -късно. Преди да влезете вътре, е препоръчително да проветрите парната баня. Много сауни са оборудвани с входове и изходи за въздух, но е по -добре просто да отворите вратата за известно време. След това трябва да поставите вода върху камъните, за да се затопли - 65 - 75 градуса се счита за норма за начало. Ако добавите етерични масла и запарки, въздухът ще бъде наситен с аромат.

В хамам температурата за първото влизане трябва да бъде около 50-60 градуса, във финландската сауна климатът не се променя през целия период на пара - винаги има повече от сто.

Първото посещение продължава около 10 минути: загряваме, свикваме с жегата, започваме да се потим. Като цяло времето може да бъде всяко - основното е да е удобно. След като напуснете парната баня, трябва да се изплакнете под душа под топла вода и да си починете.

Как да се парите с метла?

Метлата може да се използва от второто пускане, но много от тях го правят само за трети път. Тук няма строги правила - вие сами трябва да почувствате, когато искате да се затоплите по -силно.

Завиването също се извършва на няколко етапа. Първо въвеждаме тялото в пара - просто го размахваме с метла, оставяйки го да свикне с повишаването на температурата. След това започваме леко да докосваме и потупваме. При следващото бягане интензивността на размахване и пляскане се увеличава, а във финала е максимална. В този случай не е нужно да биете човек с метла, като пръчка. По време на правилното биене няма удари като такива - по -скоро бързо замахване с листа.

Лесно е да се разбере, че сте се изпарили добре: възниква състояние на интоксикация от сауна - главата става мътна и леко замаяна. В този случай не трябва да има неприятни усещания. Смята се, че ефектът от интоксикацията от сауната произтича от факта, че порите се разширяват, повече кислород влиза в тялото, а кожата буквално започва да „диша“.

Как да се парите правилно?

Самото вземане на парна баня не е най -добрият вариант. Self-steam е като самодоволство: по принцип добре, но няма да можете да постигнете желания резултат. По -правилно е да използвате услугите на баня или да попитате приятели.

Най -удобното положение е хоризонтално. Факт е, че има сензори за температура на краката, стомаха и главата, а в седнало или изправено положение тялото се затопля неравномерно - зоните с терморецептори са в различни температурни слоеве, в руска баня разликите между тях могат да достигнат 50 градуса. В резултат на това тялото „не разбира“ какво се случва, бунтува се, мобилизира се - и по -голямата част от удоволствието от това се губи. Друг е въпросът, че ако все още се парите, в хоризонтално положение това едва ли ще работи.

Но като цяло, разбира се, можете да направите всичко сами: първо трябва да запарите метлата, да се качите на рафта и да се затоплите правилно. Започваме от дъното - на първо място е важно да затоплите краката. За да направите това, махайте и леко ги потупвайте с метла. Веднага щом почувствате, че краката ви са се затоплили толкова много, че утре ще им е топло, можете да се качите по -високо и да издигнете краката си - всичко, с изключение на прасците: това е много чувствително място, те веднага започват да горят. След това изпаряваме ръцете си, и чак тогава - гърдите и гърба.

Трябва да се има предвид, че ако сте дошли сами в банята и сами сте взели парна баня, тогава най -вероятно ще излезете оттам изтощени.

Как да се отпуснете между посещенията в парната баня?

След всяка сесия трябва да изплаквате тялото си с топла вода, за да отмиете потта и мръсотията. В този случай трябва да почивате в топла стая, така че тялото да няма време да замръзне.

В същото време руската баня също е втвърдяваща: скачането в снежни преспи или в студено езерце е неразделна част от процедурата. Важно е само да направите всичко правилно. Първо трябва да изпарите добре тялото и да се гмуркате само топло. След сняг или вана трябва да се върнете в парната баня и да парите отново правилно, в противен случай хипотермията на тялото може да доведе до заболяване. След повторно затопляне отиваме под топъл душ, увиваме се в кърпа и си почиваме.

Какви козметични процедури могат да се правят в сауната?

В банята по традиция е обичайно да се мажете например с кафе и мед. Можете също така да разтриете тялото си със сол или специални ексфолианти. Ефектът по същество е същият - ексфолиране и отстраняване на мъртвите кожни клетки. Нищо, освен дълбоко почистване на кожата, не може да се постигне дори във вана. Да, след парна баня резултатът от процедурите ще бъде по -забележим, тъй като порите се отварят, те по -лесно се отърват от примесите и по -добре абсорбират хранителните вещества.

Здраве

Модерната сауна, която ще бъде разгледана по -долу, бешеизобретен във Финландия ... Неговите аналози се появиха преди около 2 хиляди години. Финландците, както и другите народи на север, не могат да си представят живота си без парна баня и редовно я посещават.

Според статистиката във всеки втори финландски апартамент има електрически сауни. И ако някой няма сауна в апартамента, тогава със сигурност ще има една или две парни бани за обществено ползване на висока сграда, където жителите на апартамента могат да отидат, когато пожелаят.

Сауна неразривно свързан с финландската култура и се счита за национален символ на Финландия. Не е изненадващо, че стана толкова популярен в други страни, защото има толкова много предимства!

Има легенда за сауна във Финландия: един ден капки дъждовна вода проникнаха през покрива ипадна върху горещи камъни в огнището, което поражда приятна топлина в стаята. Хората осъзнаха, че могат сами да направят такава гореща парна баня. В древни времена се е смятало, че парата е дух, който е в състояние да даде здраве и щастие.

1. Какво е сауна? Разликата между баня и сауна

Word саунадойде при нас от латински - така го наричат ​​днес Финландска баня, вид парна баня, в която горещият въздух е сух, без пара. Днес бих искал да ви разкажа точно за този тип вани, тъй като той е много популярен, те могат да бъдат намерени в градовете, а специални електрически сауни могат да бъдат инсталирани дори в апартамент.

Културата на използване на топла вода, гореща пара и въздух за отопление, хигиена и медицински цели има своите корени незапомнени времена... Интересен факт е, че баните като такива се появяват сред различните народи почти едновременно и независимо един от друг.

Сауна- това е баня, само със свои характеристики. Понякога сауната се нарича финландска баня. Тя се различава от руската баня по това, че по същество е суха парна баня, където няма пара или много малко от нея. Благодарение на тези функции, руските бани и финландските сауни имат различни влияниявърху човешкото тяло.

• В руската баня температурата на въздуха не е твърде висока - 40-70 ºС,когато влажността на въздуха е много висока - 90-100%. Ако температурата във ваната беше по -висока при тази влажност, можеше просто да получите изгаряне с пара!

• Във финландска сауна, напротив - температурата е 70-100 ºС,и влажност - 10-25%. За да избегнете изгаряне с гореща пара, не се препоръчва да поливате горещите камъни в сауната с вода в големи количества.

• Сух въздух равномерно загрява тялотои потта се отделя, за да охлади кожата естествено.

• Смята се, че руската баня е грешна шокира тялотокато финландска сауна, тъй като температурата е по -ниска. Въпреки това, според ефектите за по -слаб организъм, все пак се препоръчва да изберете суха сауна.

• Камъните, върху които се излива вода, във ваната се намират в печка със затворен капак, така че се нагряват. Камъни в сауната лежи отворено.

• Парене във вани и сауни по различни начини - хора във вани постоянно се движи: носете вода, душ, измиване и др. В сауната - просто лежи и се отпусни.

В сауните използвам метли стимулират изпотяването, сауната е толкова гореща, че човек се поти без никаква стимулация. Понякога въпреки това метлите се носят в сауната за масаж.

2. Видове сауни: конвенционални и инфрачервени

Една обикновена сауна е стая тапицирани с дървени дъски, където топлината обикновено се доставя с помощта на печка и изгаряне на дърва, но има и съвременни аналози, базирани на подаването на топлина с помощта на електричество.

Инфрачервени сауни се различават по това, че топлината се подава в кабината чрез излъчване от инфрачервен нагревател. Това излъчване дава топлина, но особеността на такава топлина е, че не въздухът се нагрява, а самите предмети, включително човешкото тяло, което е вътре в кабината.

Топлината прониква в тялото с около 4 см, като по този начин го затопляте по -добре от конвенционалната финландска сауна. Това позволява повишено изпотяване и отделяне на токсини от тялото чрез потта.

Температура в инфрачервената сауна - 40-60 º С, така че хората спокойно да се къпят там, има проблеми със сърцето.

Има противопоказания за посещение на инфрачервена сауна, като всяка друга, и не всеки нормално може да понася топлинния ефект на определена сила.

Инфрачервените сауни се появяват днес в много спа центрове и спортни комплекси. Вече са готови за употреба за 15 минутислед включване, когато може да отнеме поне час, за да загреете конвенционална сауна.

3. Ползите от сауната: защо да ходите на сауни?

Основният въпрос, който тревожи всеки, който се интересува от сауна, е Защо изобщо е необходимо?Има ли полза от това да отидете на сауна, освен просто да се чувствате добре и да се забавлявате с приятели? Несъмнено има полза и всеки, който редовно посещава сауни, може да потвърди това.

Положителен ефект върху КОЖАТА и премахване на различни кожни проблеми с помощта на сауна:

• Почистване на микроби, бактерии, различни видове примеси, невидими за окото от кожата;
• Премахване на мъртвия слой клетки и повишен метаболизъм, и като резултат - подмладяване на кожата;
• Премахване на излишния себум заедно с потта: това предотвратява появата на акне и черни точки;
• Възстановяване на естественото кръвообращение, което помага за премахване на проблеми като бледност, суха или мазна кожа, разширени пори; подобряване на показателите за здравето на кожата: еластичност, мекота и др.;
• Обучение на потните жлези, подобряване на системата за регулиране на топлината на тялото;
• Изглаждане на бръчките, забавяне на процеса на стареене на кожата;
• Обучение на способността на кожата да издържа на отрицателни влияния на околната среда.

Положителен ефект върху СЪРЦЕТО И СЪДИТЕ с помощта на сауна:

• Възстановяване на сърдечно-съдовата система;
• Стимулиране на работата на сърдечния мускул (сърцето има подобна тренировка по време на физическа активност);
• Задвижване на резервна кръв, която сигнализира на клетките за обновяване.

Положителен ефект върху НЕРВНАТА СИСТЕМА с помощта на сауна:

• Намаляване на умствения стрес, релаксация поради насищането на мозъка с кислород и притока на повече кръв към мускулите;
• Премахнете стреса, намалете тревожността.

Положително влияние върху дихателните органи с помощта на сауната:

• Подобряване на обмена на въздух в белите дробове поради по -дълбоко дишане;
• Подобрена вентилация на белите дробове;
• Премахване на излишната слуз от белите дробове и бронхите;
• Подобряване на консумацията на кислород;
• Помощ при лечението на хронични и често срещани настинки.

Положителен ефект върху мускулите с помощта на сауна:

• Намалени нива на мускулна млечна киселина, които се натрупват след това физическа дейности причинява болка и дискомфорт (веднага след сауната нивото се намалява наполовина, а час след процедурата - дори три пъти);
• Премахване на мускулната умора, релаксация;
• Повишаване на мускулната издръжливост, скоростта на реакция (когато се използва в сауни, температури около 100 º С)/

Положителен ефект върху ставите, връзките и костите с помощта на сауна:

• Подобряване на еластичността и подвижността на връзките;
• Увеличен приток хранителни веществакъм ставите и връзките (чрез активиране на резервната кръв);
• Резорбция на солни находища;
• Резорбция на течности около ставите (намаляване на отока);
• По -бързо заздравяване на наранявания на връзки, стави или кости, ускоряване на процесите на възстановяване;
• Намаляване на дискомфорта в ставите след физическо натоварване;
• Костно обновяване.

Положителен ефект върху бъбреците с помощта на сауна:

• Улесняване на бъбречната функция благодарение на повишено изпотяване, намалявайки натоварването върху тях.

Положителен ефект върху МЕТАБИЛНОСТТА с помощта на сауна:

• Ускоряване на отделянето от тялото на соли на натриев хлорид, азотни вещества, пикочна киселина, карбамид, неорганичен фосфор и млечна киселина.
• Активиране на метаболитните процеси, увеличаване на метаболитната скорост;
• Помощ за отслабване;
• Прилив на сила, бодрост и подобряване на благосъстоянието, също свързано с ускоряване на метаболизма.

Други положителни ефекти от сауната:

• Подобряване на зрителната острота;
• Повишена чувствителност на окото към светлина;
• Подобряване на концентрацията на внимание;
• Премахване на умората, умората и стреса;
• Усещане за лекота, подобрено настроение, повишен оптимизъм;
• Нормализиране на съня, премахване на безсънието;
• Подобряване на имунитета, намаляване на броя на инфекциите с настинки и вирусни заболяваниядо минимум, а често и до нула;
• Премахване на симптомите на махмурлук;
• Добра адаптация към летните жеги (или подготовка за почивка в горещи страни), разработване на защитен механизъм от прегряване.

Благодарение на всички предимства на сауната за физически и душевно здравередовните посещения на парната баня повишават енергията, производителността, самочувствието, оптимизма.

Сауната през зимата помага на тялото да се адаптира към зимните студове, повишавайки имунитета, а през лятото - към топлината (чувствате се много по -комфортно през летните жеги и дори нямате нужда от климатик!)

4. Вредността на сауната: противопоказания и предупреждения

Говорейки за положителните свойства на сауната, които несъмнено са много, заслужава да се отбележи също, че въздействието на високите температури, както и температурните промени, на които тялото е изложено в сауните, може да навреди... Проблемите идват, когато човек започне да злоупотребява с ресурс, защото с правилния подход никога няма да има вреда.

Сауната е инструмент, който трябва да се използва много УМЕРЕНО! Прегряването с чести посещения на парната баня и дълъг престой в нея води до следните проблеми:

• Загуба на запаси от влага, които са много важни за здравето;
• Увеличаване на сърдечната честота до критично състояние;
• Уплътняване на кръвта;
• Опасно повишаване на налягането;
• Превъзбуждане нервна система;
• Слабост, апатия, загуба на апетит;
• Припадък, загуба на съзнание.

Противопоказания:

По -добре е да откажете да посетите сауната за тези, които страдат от някои от сериозните заболявания, представени по -долу. Ако нямате тези заболявания, но все още имате съмнения, тогава трябва консултирайте се с Вашия лекар,възможно ли е да посетите сауната и коя.

• Сърдечни заболявания (особено пациенти с хипертония);

• Бъбречно заболяване с нарушена функция;
• Жлъчнокаменна болест (с припадъци);
• Хронично възпалениеперитонеум;
• Новообразувания стомашно-чревния тракт, стомашни и чревни язви;
• Хроничен хепатит;
• Възпаление на различни органи;
• Тежки неврологични заболявания и психично заболяване;
• Онкологични заболявания.

Също така не трябва да ходите в сауната веднага след операцията. Също така си струва да се откажете, ако в момента страдате от диария, не се чувствате добре, имате остри респираторни вирусни инфекции с треска, имате някакви инфекциозни заболявания, туберкулоза, епилепсия, психоза и други. сериозни заболявания.

Също така сауните са противопоказани, ако човек се страхува да я посетиили изпитва силен дискомфорт от треска. Силно е обезкуражено да „влачите“ такъв човек в сауната и да настоявате твърде много, защото това няма да му донесе никаква полза, а вие може да се почувствате крайно неудобно да сте в неговата компания.

5. Може ли бременна жена да отиде на сауна?

Бременните жени често чуват за различни ограничения, които им се налагат поради позицията си. Бременността не е болест, но са необходими предпазни мерки, тъй като вторият организъм в тялото на жената може да реагира по съвсем различен начин от собственото си тяло преди бременността.

Силното нагряване на тялото и падането на температурата за бременна жена често не се препоръчват - за всеки случай! Но всъщност посещението на сауната не е забранено по време на бременност, ако действате внимателно и под наблюдениелекуващ лекар.

ВАЖНО! Преди да използвате сауната, трябва да се консултирате с лекаря, който се грижи за бременността ви. Това е вярно за всеки потенциал опасни процедуридори да сте свикнали с тях преди бременността!

Най -вероятно ще ви бъде забранено да влизате в парната баня, ако имате краткосрочен(първи триместър), има някакви притеснения и рискове за здравето на майката и плода, имате олигохидрамнион, хипотония, инфекции на репродуктивната система и др.

Ако сте здрави, няма рискове, плодът се развива нормално, вие сте в 2-3 триместър и преди бременността сте посещавали редовно сауната (тоест имате нормален опит - шест месеца или повече), рисковете от увреждане от сауната са минимални.

Следете състоянието си: ако не се чувствате толкова добре, колкото преди, когато използвате сауната, не продължавайте! Това може да е сигнал, че сауната няма да е добра за вас сега.

Ако сте свикнали да посещавате сауната не само да посещавате парната баня, това е най -доброто място за вас почивка и релаксация, идвате там, за да разговаряте с приятелите си, да правите масажи и различни маски за тяло и коса и т.н., а парната баня е само допълнителен ритуал от комплекса СПА процедури, можете спокойно да посетите сауната, като сте бременна, но без да влизате в парната баня, особено ако Вашият лекар Ви е забранил.

Уелнесът и настроението, които получавате от релаксацията в приятна компания, ще имат голямо влияние върху цялостното ви здраве. Щастлива и спокойна мамо- гаранцията за здраве, щастие и спокойствие на нероденото дете!

6. Могат ли децата да ходят на сауна?

В старите времена сауните и баните се използваха за раждане: поради високите температури, това беше най -стерилното място. И въпреки че хората по онова време не знаеха какво представляват микробите, интуитивно усетенче сауната е чудесно място за започване на нов живот.

Финландия започва да води деца в сауни наравно с възрастните от 4 -годишна.Настоящите изследвания показват, че децата, които редовно посещават сауни и бани с родителите си боледуват много по -малко, а също така получават такива качества на характера като решителност и дисциплина. Такива деца също са по -послушни и по -малко раздразнителни, вероятно защото сауната помага да се отпуснете нормално и да облекчите превъзбудата.

Смята се, че от 3 -годишна възраст едно дете може постепенно свикнете със саунатаако я посещавате редовно. Това се отнася предимно за домашни сауни, където сте уверени в хигиената и чистотата. Обществените сауни са доста опасни по отношение на инфекциите. Възрастните имат повече от силен имунитетдо инфекции на обществени места, отколкото при деца, така че ако се притеснявате за здравето на детето си, не ходете с него в обществени сауни.

Ако имате съмнения относно посещението на вашето дете в сауната, консултирайте се с педиатъра дали е възможно детето да вземе парна баня и колко времетой може да прекара в парната баня без вреда. Всяко отделно дете може да има някои противопоказания, които Вашият лекар знае и може да Ви предупреди.

Ако е позволено посещение, не забравяйте, че тялото на детето се загрява по -бързо и следователно има нужда доста времеда прекарат в парната баня, предупреждава авторът на сайта. Освен това децата не трябва да правят парна баня на горните рафтове, най-хубавото е на долния рафт или на пода, където температурата на въздуха е около 40-50 ºС.

7. Колко често и как е правилно да ходите на сауна?

Посещение на сауната има определени етапиче всеки трябва да знае кой иска да извлече максимума от него и кой ходи редовно.

За начинаещи: по -добре да започнете от веднъж седмичнопрестой в парна баня за не повече от 5 минути на сесия. Можете да направите няколко такива сесии в рамките на час - 2-5 (за начинаещи - по -малко). V нормален режимможете да останете в сауната около 15 минутив една сесия (но всичко зависи от състоянието, опита и здравето на човека). Противопоказно е да бъдете в парната баня повече от 30 минути наведнъж, защото ползата се превръща в вреда!

В случай на леки форми на заболявания, за които не се препоръчва да посещавате сауната, можете да започнете да приучавате тялото към сауната, като я посетите. веднъж на 2 седмици... Но тук е по -добре да се консултирате с лекар.

Тези, които вече имат достатъчен опит и които имат силно здраво тяло, могат да си направят парна баня до 4 пъти седмично, но времето за посещение на парната баня трябва да бъде не повече от 7-10 минути наведнъж.

Средно аритметично добри ефектище бъде забележимо, когато посетите сауната 1-2 пъти седмичноза няколко месеца.

За да увеличите максимално ползите от посещението на сауната, трябва да се придържате към определени правилакоито са се развили през вековете на човешкото използване на възможностите на сауната. Запомнете ги и следвайте всяка от точките стъпка по стъпка.

1) Топъл душ и басейн.

Ако планирате не само да вземете парна баня в сауната, но и как да плувате в басейна, по -добре е да направите това преди да вземете горещи процедури, тъй като не се препоръчва да плувате в хладка вода дълго време след парна баня - рискът от настинки се увеличава. Това, разбира се, се отнася за по -топлите басейни. Ако вашата сауна няма такъв басейн, а само студен басейн, ще пропуснете този етап.

2) След водните спортове си струва да вземете горещ душ.

Този етап е подготвителен. Той е необходим, за да се подготви тялото за по -високата температура в парната баня. Можете да проверите дали тялото е готово, като погледнете розова или червена кожа по време на горещ душ. След душа трябва да се изсушите добре с кърпа, за да поддържате кожата суха: само тогава изпотяването ще премине по -добре.

3) Първото посещение на сауната за 5-8 минути.Струва си да лежите на долния рафт хоризонтално или с леко повдигнати крака за около 3-4 минути.

Това позволява на тялото да се затопли равномерно, тъй като температурата в сауната се покачва от пода до тавана. Ако седнете, главата ви ще се затопли повече от краката ви и това ще натовари допълнително сърцето ви. Ако краката ви са леко повдигнати и лежите на рафт, това значително намалява натоварването. Освен това в легнало положение мускулите се отпускат добре.

Следващата стъпка е да повишите температурата: можете да легнете на рафта по -високо. Не лягайте на последния етаж повече от 2-3 минути!

4) Студени процедури.

След първото влизане в сауната трябва да стоите за кратко под хладен душ или да се потопите в хладен басейн за няколко минути. Температурата в басейна трябва да бъде 16-20 ºС, това е най-удобното за тялото и ще даде добър ефект.

След парната баня е необходимо винаги измивайте потта, тъй като когато тялото се охлади до нормална температура, всички отделени вещества, заедно с потта, започват да се абсорбират обратно!

ВНИМАНИЕ! Тези със сърдечни проблеми не трябва да вземат студен душ или да се потопят в студен басейн!

5) След студени процедури вземете отново топъл или горещ душ., подсушете се и почивайте в стаята за почивка за 10 до 20 минути преди следващото влизане. Добре е да изпиете чаша вода или други одобрени напитки, за да се рехидратирате.

Броят на посещенията в парната баня зависи от индивидуалните предпочитания и възможности на тялото. По -добре за начинаещи и болни не повече от 2 пътипри умерена температура (лежи на долните рафтове), за здрави хора - повече. Но обикновено 3-5 пъти за 10-15 минути е достатъчно, за да усетите ефекта.

Оптимално е да наемете сауна за 2 часа: това време е достатъчно за релаксация, почивка и всички процедури. Ако поканите и масажист в сауната, може да отнеме повече време.

Струва си да се обърне внимание на предпазните мерки и определени правила, които не трябва да се нарушават, за да не се наранитеи други. В сауните не е позволено или препоръчително да се правят следните неща:

• Пия алкохол;
• Преяждане;
• Седейки на долния рафт или на пода в парната баня, увеличавайки времето, прекарано в нея;
• Дръжте краката си надолу и главата нагоре (особено ако седите на горния рафт);
• Вземете горещ душ веднага след парната баня;
• Седнете в парната баня с непокрита глава;
• Седнете в парната баня с кръстосани крака;
• Седнали в парната баня с дрехи;
• Веднага след парната баня, скочете потни в басейна (първо трябва да отмиете потта с хладно или студена водапод душа);
• Плувайте в басейна веднага след посещение на парната баня или след всички процедури с пара (можете да плувате преди това).

9. Сауна за лечение

Суха баня - финландската сауна се различава от парната баня по своя ефект. Сухият горещ въздух се понася по -лесно въпреки по -високите температури болни, възрастни и неосигурени хоракакто и жени и деца.

Сауната, на първо място, помага предотвратяване на заболявания, тоест действа като профилактично средство, повишава устойчивостта към болести. Но може да излекува и някои заболявания. Ако имате изброените по -долу заболявания, проверете с Вашия лекар колко сауна е разрешена за Вас, колко често и под каква форма. Във всеки случай честотата, температурният режим и престоят в парните могат да бъдат различни!

Ревматизъм... При по -леките форми на това заболяване затоплянето на тялото ще помогне за отпускане и затопляне на ставите и мускулите. След това не можете да се потопите в студен басейн или да се облеете със студена вода.

Радикулит.Масажите и обвивките, заедно с посещение на парната баня, помагат в борбата с този проблем.

Хипертония и хипотония.Той помага за нормализиране на кръвното налягане при по -леките форми на тези заболявания.

Флеберизъм.Сауната помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Кожни заболявания - псориазис и невродермит.Сауната помага за овлажняване на кожата, премахване на горните слоеве, отпушване на порите, намаляване на симптомите на заболявания и т.н.

Синини, изкълчвания и навяхвания, мускулни болки след тренировка... Проблемите бързо изчезват поради повишеното кръвообращение.

Хемороиди... Помага за нормализиране на изтичането на венозна кръв.

Настинки в началния етап.Сауната помага добре при лека хрема, мокра и суха кашлица. При кашлица в гърдитехрипове и запушване трябва да бъдат изключени от сауната и да се консултирате с лекар.

Някои заболявания и симптоми на стомашно -чревния тракт.

10. Сауна за отслабване

Известно е, че посещението на сауна, съчетано с други процедури, помага за намаляване на теглото... Ако сериозно мислите за сваляне на излишни килограми, тоест се придържайте към правилното хранене, вие сте доста активни, спите добре и нямате стрес, можете да започнете да ходите на сауна като добавка.

Не забравяйте, че освен ако не решите проблемите си с храненето и активността, сауната сама по себе си няма да ви помогне да отслабнете!

Един от ефектите на сауната е, че тя помага да се измие с изпотяване. токсини и шлаки,включително соли, които задържат течност. Освен това, ако се парите и потите правилно, може да забележите, че само за 2 часа изглежда, че сте намалили размера си. Това се забелязва особено от жени, които нямат наднормено тегло.

Ефектът може да се обясни просто: високата загуба на влага ви прави малко по -леки и подуването намалява. За да продължи ефектът по -дълго, намалете консумация на солена и всякаква нездравословна хранадо минимум и използвайте сауната поне веднъж седмично.

Много важно нещо при отслабването е спокоен психическо състояние ... При стрес тялото е много напрегнато и иска да привлече възможно най -много ресурси, за да се справи със стреса. Ако сега е лошо, тогава не знаем какво ще се случи утре, ще набера още малко, за всеки случай.Това обяснява „стресовото запушване“, когато тялото на нещастен и стресиран човек изисква повече храна.

Сауната в този случай ще помогне за намаляване на стреса, ще даде вътрешен мир и спокойствие, ще подобри съня и тялото няма да се налага да „мисли“ как да получи повече за дъждовен ден.

За да ускорите процеса на отслабване, трябва да обърнете внимание на следното процедурата за посещение на сауната:

1) Топъл или горещ душ, за да се затопли и да се подготви за парната баня.

2) 3-4 посещения в парната баня при температура на горния рафт - 90-100 ºС и с почивка - 10 минути. След парната баня можете да се потопите в студения басейн или да вземете хладен душ.

3) След второто посещение трябва да изпиете горещ потогонен бульон.

4) Между второто и третото влизане в сауната трябва да търкате с царевично брашно, кафе или други средства. Можете също така да направите обвивки от глина или водорасли в проблемните зони. Можете да масажирате проблемните зони или цялото тяло.

СЪВЕТ: Не вземайте брашно и сладкиши в сауната, както и всякакви храни с въглехидрати, особено сутрин. Не пийте сладки напитки и сокове в сауната, дори ако са прясно изцедени, пийте само билкови чайове или чиста вода. Избягвайте захарните плодове - приемайте кисели плодове или зеленчуци, а също така можете да вземете шепа ядки.

11. Какво можете да ядете и пиете в сауната?

Посещението на сауни често се свързва с празници; дори има традиция да се празнуват някои събития в сауните. Приятна атмосфера и добра компания отпускат и подобряват настроението, а по празниците често се предполага богат набор от масис нездравословна храна и алкохол.

Но, за съжаление, без значение как традицията се вкоренява в нашата култура, трябва да пиете и да ядете между пътуванията до парната баня. много добра грижа... Защо?

Сауната не е място за празници: тялото в този момент изпитва стрес от температурни промени и получава определена доза положително влияние от това, но все пак това е стрес. Ако го заредите тежка хранаи още повече алкохол, тялото трудно може да се справи със стреса, а ефектът от процедурите намалява значително.

Посещението на сауна или баня е традиция за мнозина. Те отиват там, за да приведат в ред както тялото, така и душата, и нервите. Днес повечето обслужващи бани предпочитат обществени бани, сауни и хамами и разбира се, ако не ходите сами, трябва да спазвате правилата на етикета.

Те отиват в сауната или банята както с дрехи, така и без - всичко зависи от компанията, повода и личните съображения и възпитание.

Какво да облека за сауната

И все пак, ако се окажете във вана в голяма компания, например на рожден ден, някои елементи от гардероба трябва да присъстват според нас. Случва се посещението на баня или сауна да се окаже непланирано. В такива случаи администрацията на институцията с удоволствие ще предложи да закупите всичко необходимо от тях. Но все пак препоръчваме, ако е възможно, да вземете личните си вещи, поради съображения за спазване на хигиенните стандарти.

Много хора, които често посещават бани и сауни, имат свой собствен "дежурен" комплект за баня. Между другото, беше много удобно, взех чантата си и отидох да се насладя на процедурите за баня с пълен комфорт.

И така, какво трябва да има в гардероба на банята?

Хавлиена кърпа или чаршаф

Голяма кърпа за баня или чаршаф е просто незаменима. Сега идваточно това, което носят върху себе си. Трябва да е продукт, изработен от естествена тъкан, можете да използвате хавлиени. Но е по -добре да вземете леки версии на хавлиени кърпи, те са много по -удобни или памучни.

С такава кърпа или чаршаф можете да покриете напълно тялото си и да го предпазите от бактерии, гъбички и инфекции, които могат да бъдат навсякъде в обществена баня - под, стени, рафтове, пейки. В лека кърпа можете да посетите парната баня, ако ви е срам да се съблечете.

В същото време има важно правило - да се уверите, че кърпата или чаршафът остават сухи. Също така, не ги използвайте като постелка на пейка или рафт в парна баня, за това трябва да вземете друга кърпа.

Шапка

В сауна или парна баня има много високи температури, до които тялото ни не свиква веднага. Прегряването на главата може да съсипе цялото пътуване до банята и вместо положителни емоции ще получите само влошено здравословно състояние.

За да предотвратите това, винаги носете шапка. Днес най -често това са специални шапки от филц или филцова тъкан, винаги изработени от естествени. Шапката трябва да бъде избрана така, че да приляга плътно към главата. Това ще запази по -студения въздух вътре. Жените се съветват да се грижат за косата си, защото високите температури ги изсушават и ги лишават от блясък. Скрийте косата си напълно под шапката.

Между другото, няма значение дали сте забравили шапката си, можете да я замените с кърпа.

Бански

Почти всички сауни и бани днес имат плувен басейн. Ако посещавате това заведение не в интимна обстановка, тогава трябва да носите бански. Освен това се препоръчва да го носите точно когато решите да плувате в басейна.

Но е по -добре да не носите бански по двойки. Тези аксесоари обикновено са изработени от синтетични тъкани, с куп презрамки, презрамки и метални катарами. В тази форма изпаряването ще бъде много неприятно. Изпарената белина, която попива в банския след басейна, може сериозно да раздразни кожата.

Какво да облека

Изборът на обувки за басейна или сауната, особено обществените, също е важен. Ходейки боси по пода на такива заведения, лесно можете да хванете гъбички. Затова трябва да носите чехли. По -добре би било гумени чехли със затворен пръст, тъй като те ще ви спасят от гъбички и ще ви предпазят от подхлъзване по мокър под. И разбира се, не бива да носите парцални чехли в банята, те бързо ще се намокрят. А пластмасовите ще донесат много неудобства и ще им бъде много лесно да се подхлъзнат.

Какво друго можете да облечете

Днес магазините предлагат разнообразие от различни принадлежности за баня, включително дрехи. Така че в сауна можете не само да се чувствате комфортно, но и да изглеждате красиво.

За мъжете това са удобни килтове (пелерини) с велкро, шапки и ръкавици. Жените също могат да намерят памучно парео и специален тюрбан на главата за модели и цветове, които да отговарят на всеки вкус. Леките памучни халати също ще бъдат удобни след посещение на парната баня или душ.

След процедури за баня

След като запарите и подредите тялото си, вероятно ще искате да облечете свежи дрехи. Не забравяйте да сложите „арсенал за сауна“ и сменяемо бельо.

В заключение бих искал да кажа, че мнозина се придържат към традициите да ходят голи в банята, но въпреки това за мнозина наличието на дрехи ще направи престоя им в тази институция по -удобен, ще се чувстват уверени и няма да се разстройват за дреболии.

Банята е прекрасно място за подобряване на здравето и приятно забавление. В края на краищата, посещението на парната баня в комбинация с контрастни водни процедури допринася за релаксация, повишаване на настроението, укрепване на имунната система и просто добра почивка. Но колко често можете да отидете в банята, за да я поддържате здрава? Каква трябва да бъде честотата на процедурите за къпане и трябва ли да посещавате парната баня всеки ден?

Ползите от посещението на парна баня

За да се поддържа здравето и младостта на човешкото тяло, експертите препоръчват да започнете да посещавате сауната и банята.

Парна баня има уникален благоприятен ефект върху тялото: стимулира процесите на регенерация, почиства и укрепва кръвоносните съдове и отпуска мускулен корсет, намалява негативните ефекти на стреса, разширява и почиства порите, премахва токсините, подобрява кръвообращението и благосъстоянието.

Редовните процедури за къпане укрепват сърцето и белите дробове, почистват дихателната система и тонизират кожата. Това е прекрасна профилактика от настинки, лек за укрепване имунна системаи подмладяване на организма.

Противопоказания за процедурите за къпане

Въпреки очевидните ползи от посещението на парна баня, много хора имат такива процедури.

Любителите на пасивната релаксация всеки път след посещение на парната баня усещат прилив на енергия и прилив на жизненост, така че са готови да ходят на баня всеки ден.

Според много медицински проучвания, с редовна употреба на ваната, тя наистина има мощна терапевтичен ефектна човек. Резултатът от такава почивка може да бъде подобряване на благосъстоянието, нормализиране на кръвното налягане и намаляване на нивата на инсулин.

За да извлечете максимума от процедурите за баня, трябва да знаете колко дни в седмицата можете да използвате парната баня:

• Оптималната честота на посещения в бани и сауни за начинаещи е веднъж седмично, докато продължителността на една процедура не трябва да надвишава 5 минути.
• Хората със сърдечни и белодробни заболявания могат да ходят на сауна и парна баня веднъж на всеки две седмици, за да приучат постепенно организма към сериозен топлинен стрес.
• Активните бани с добро здраве могат да бъдат до 4 пъти седмично, докато времето, прекарано в парната баня, се намалява наполовина.
• При извършване на козметични процедури е достатъчно да посещавате банята само 2 пъти седмично.

Продължителност на процедурата за баня

Оптималната продължителност на процедурата зависи от няколко показателя: вида на парната баня, състоянието на физическото здраве, предварителната подготовка и поставените цели.

Основното правило е да не навредите на собственото си здраве. Ако откриете дискомфорт или неразположение, трябва да спрете процедурата.

Оптималното време, прекарано в парната баня наведнъж, е от 4 до 25 минути.

Правила за баня

Всички процедури за баня се извършват поетапно, като посещенията в парната баня трябва да се редуват с кратки почивки.

Първото посещение подготвя тялото за термичен стрес и релаксация, така че е най -дълго. Времето, прекарано в парната баня, е от 10 до 15 минути.

При първото посещение на парната баня тялото може да реагира на високотемпературния режим с появата на бордо петна. Това предполага, че плавателните съдове се разширяват активно и се адаптират към новите условия. За ефективно съдово обучение се препоръчва редуването на редовните посещения в парната баня с контрастни процедури с вода.

След първото посещение е необходимо да се охлади загрятото тяло и да се почисти кожата. За да направите това, достатъчно е да вземете топъл душ и да направите леко почистване на кожата. Следва почивка за почивка, по време на която се допускат масажни процедури.

За да попълните течността в тялото, можете да пиете всеки - топъл чай, билкова отвара, плодова напитка или чиста вода.

Периодът на почивка е 7 до 12 минути.

Второто и третото посещение в парната баня траят до 8-10 минути, това време е достатъчно, за да се увеличи изпотяването, да започне вътрешното прочистване на тялото от токсини и токсини и да се подобри работата на органите и системите.

По време на почивката за почивка се нанася маска върху кожата, която ще й осигури допълнително хранене и хидратация.

След третото посещение в парната баня трябва да вземете топъл душ, да измиете добре косата си, да нанесете маски или лосиони, направени от естествени съставки.

Ето как става! Очаквайте скоро Нова година, всички празнуват .. а вие сте ... в Ленинград. Гответе пара .... Така че, за да не се случи това (поне без ваше знание), в тази статия ще се докоснем какво може, какво не струва, и какво е категорично противопоказанда правят в банята-сауна, ако са дошли при нея за поддържане и подобряване на здравето.

Всички видове противопоказания

Абсолютни противопоказания:

Общи противопоказания:

• хипертония с всякаква етиология;
• психични или тежки невротични заболявания;

възпалителни заболяванияс хроничен характер, придружен от повишаване на ESR;

онкологични заболявания.

Относителни противопоказания:

• хронични възпалителни заболявания с опасност от обостряне и чести рецидиви;
• хронични заболявания в етап на декомпенсация;
• хипертония със систолна кръвно наляганенад 220 mm Hg Изкуство. и диастоличен над 120 mm Hg. Изкуство. няма органични промени в сърцето;
• уролитиаза и уролитиазна диатеза.

Специални противопоказания:

• недостатъчност на дясната или лявата камера на сърцето;
• хипертиреоидизъм;
• пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника;
• остър миокарден инфаркт;

хипертония III етап според класификацията на СЗО.

По -добре е да се въздържате от посещение в банята, страдаща от кожа инфекциозни заболявания, хора с намален имунитет, алергични към миризми. Ваната не се препоръчва за бременни жени и деца под 3 -годишна възраст. Ето защо, ако имате някакви съмнения относно здравето и издръжливостта на тялото си, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Хората на възраст над 70 години трябва да бъдат внимателни, когато посещават парната баня. Възрастните хора не трябва да „следват“ младите хора, тъй като ваната от приятна, полезна и лечебна процедура може да стане вредна.

Какво да вземете със себе си в банята?

Е, прочетохте най -неприятната част от статията и (о, радост!) Установихте, че всичко е наред и можете спокойно да отидете в парната баня. Но ето въпросът - какво да вземете със себе си?

Когато отивате на баня, не забравяйте:

• Гумени чехли
• Метла
• Шапка от вълна, лен или памук (но не и синтетика!)
• Платни или вълнени ръкавици (по -удобно е да работите с метла в тях)
• Чаршаф или халат (често чаршафите се предоставят директно в сауната)
• Отпадъци (за да не се стопи задната част в парната баня - пейките се нагряват много)
• Кърпа за баня
• Сапун, шампоан, балсам
• Луфа
• Чисто, сменяемо бельо
• Четка за коса

По желание можете да вземете:

• Аксесоари за бръснене
• Пемза за пети
• Ножици за нокти
• Кремове и лосиони

Какво да не правите в сауната!

В банята НЕ трябва да:

Пийте алкохолни напитки. Натоварването на сърцето се увеличава многократно. Удоволствието става изключително, често завършва с инфаркт.


Парете на гладно или веднага след като изядете голямо количество храна, защото във ваната кръвта тече от вътрешни органикъм кожата, а за смилането на храната е необходимо обратното. Тежестта в стомаха няма да ви напусне. Храната, която се яде преди ваната (и особено в банята), трябва да бъде естествена, без консерванти, оцветители, овкусители и пр. Във ваната, под въздействието на висока температура и влажност, протича ходът на всички процеси в тялото и всички тези химикали хранителни добавкиможе да навреди на тялото.


Вредно е да се пият газирани напитки във ваната - съдържащите се в тях газове са активни катализатори за вредни процеси в храносмилателния тракт.


Пийте студени напитки, тъй като забавят изпотяването. Топлият чай е най -добрият.


Посетете банята, ако вашето здраве оставя много да се желае и при тежка умора. Особено ако неразположението е придружено от повишена телесна температура. В противен случай това може да доведе до усложнения.


Физически претоварен това важи особено за секса... Натоварването на сърцето е твърде голямо. Така че се отпуснете и се забавлявайте.


Прекалявайте с изливането на вода върху камъни. Това прави въздуха в парната баня тежък и изгарящ. Оптималното количество за една порция е 100-200 мл. В същото време вода не трябва да е студено.


Накиснете метлата във вряща вода - повечето листа ще бъдат на пода.


Седнете на горния рафт с висящи крака и притиснати глава към тавана. Температурната разлика между главата и краката може да бъде до 30 градуса, а краката изискват повече топлина. Ако е възможно, заемете хоризонтално положение.


Измийте се със сапун и вода, преди да посетите парната баня. Кожата без мазнини не понася добре висока температураи изгаря по -лесно.


Намокрете главата си - сухата коса по -добре предпазва главата от прегряване.


Ограничете се само до контрастни процедури, опитвайки се да ходите по -често в парната баня. Продължителността на почивка трябва да бъде поне два пъти по -голяма от времето, прекарано в парната баня.


Изсипете топла вода вместо студена вода във ваната (не непременно ледено студена). В комбинация с контрастни процедури посещението на банята става полезно и приятно.


Начинаещите трябва постепенно да свикнат с жегата.... И, разбира се, начинаещият не трябва да преследва опитни къпещи се.

Всичко трябва да бъде умерено! И времето, прекарано в парната баня, също. Приемлива норма за много 3-4 посещения в парната баня за 10 мин. Ако сте прекалено много в парната баня, лесно можете да прегреете и да се нараните. Така пазете се от прекомерно прегряване!

Ето основните симптоми:

• сърцебиене (170 удара в минута);
• задух;
• виене на свят;
• болка в слепоочията;
• гадене;
• "мухи" пред очите;

шум в ушите.

Ако се появи поне един от симптомите, по -добре е да напуснете парната баня. Отидете на почивка в прохладна стая и не изкушавайте съдбата.

НАСЛАГАЙТЕ СЕ В КЪПАТА СИ !!!

Отстъпление wизносен философски:

Смятало се е, че този, който е роден в баня, ще доживее до сто години, защото от първите минути на живота той отнема силата си. Мястото за банята беше избрано по -близо до чист източник, на издигната площ на терена, но в същото време, скрито от любопитни очи: в усамотен ъгъл на селско имение.