Цикъл от уроци за намаляване на училищната тревожност в курс „Самопознание“
Тревожността е много често срещано психологическо явление в момента, чест симптом на неврози, както и на други заболявания, задействащ механизъм за нарушения емоционална сфераличност. В тази връзка в нашата образователна институция се извършва специална работа за намаляване на тревогата в училище. Тази работа се извършва в групова форма и се състои от дванадесет сесии, представени в приложението.
Според Световната здравна организация съвременното училище е признато за социално неблагоприятен фактор, често увреждащ душевно здравестуденти. Основните причини за това са: липсата на развитие на детето като субект на образователната дейност; ниско самочувствие, отхвърляне на собственото аз.
Целиработа за намаляване на училищната тревожност:
оптимизация социално положениедетско развитие;
научавайки ги как да взаимодействат със света и себе си.
Поставените цели доведоха до необходимостта от решаване на редица задачи:
намаляване на тревожността, емоционалния стрес на учениците;
да се формира адекватно самочувствие у децата, да се развие представа за тяхната уникалност;
изграждане на самочувствие;
развиват умения за саморегулиране.
Дейности за намаляване на тревожността в училище
Урок 1. „Задаване на правилата“
Цели:установяване на психологически контакт, правила за работа, групово събиране.
Материали:снимки на движещи се смешни хора, планове за упражнението „Презентация“, хартия, цветни моливи, химикалки, ножици, скоч, играчка - талисман на групата, хартия за рисуване, маркер.
Ход на урока
Уводна част
Водещият (учителят), за да информира членовете на групата, говори за целите и формата на провеждане на часовете.
Гимнастика
На децата се показват снимки на забавни малки хора. Трябва да повторите движенията им.
производителност
Участниците се сдвояват, използвайки техниката очи в очи. Необходимо е без думи, с един поглед, да се съгласите с някой да работи по двойки (в случай на нечетен брой участници се появява една тройка). Всяка двойка получава план за „интервю“ и след 6-7 минути работа всеки представя своя партньор.
План за подаване:
Име, фамилия, клас.
Колко време учи в нашето училище.
Харесвате ли нашия клас, защо.
Любими и не харесвани училищни дейности.
Любими занимания извън училище.
Всичко, което искам да кажа, освен изброените въпроси.
След това всеки участник получава възможност да избере име за обучение за себе си, да подреди визитка, като изреже необходимата основа от хартия и използва фломастери и цветни моливи.
4. Игра „Объркване“
Тази игра развива групово сближаване чрез физически контакт. Играчите застават в кръг и протягат дясните си ръце напред. По сигнал от водещия те свързват ръцете си по двойки. Вторият сигнал - сега трябва да свържете левите си ръце, но с някой друг човек (не с този, с когото десните ви ръце са свързани). Задачата е да не отпускате ръцете си, опитайте се да разплетете и да се окажете застанали в кръг. Ако играчите се окажат в неразрешима ситуация, можете да поканите един от тях да поеме отговорност за цялата група и да посочите тази двойка ръце, която може да бъде разделена, за да разплете „мъртвия възел“.
5. Установяване на правилата за работа на групата
Обсъждат се трудностите при изпълнението на предишните задачи. Въз основа на това се разработват правилата за работата на групата:
говорете един по един;
не прекъсвайте човека, който говори;
не използвайте физическа сила срещу другите;
не обиждайте и не дразнете никого;
Освен това е предвидено, че в някои упражнения "стоп!"
(т.е. "Не участвам в тази игра!"). Правилата са написани на лист хартия ватман, който се излага по време на всички следващи сесии на групата.
6. Кръгъл танц
Децата застават в кръг, хващат се за ръце, водят хоро, гледат се, усмихват се.
7. Отражение на резултатите от урока
Урок 2. "Изграждане на група. Консолидиране на правилата"
Цели:укрепване на правилата за работа, сплотяване на групата, развиване на емпатични способности и внимание към другите.
Материали:плакат с правила, различни музикални произведения.
Ход на урока
1. Упражнение "Humpty Dumpty"
Водещият казва на децата следната фраза: „Humpty Dumpty седеше на стената, Humpty Dumpty падна насън“, а децата обръщат телата си надясно и наляво, докато ръцете им висят свободно, като парцалена кукла. При думите „падна насън“ децата рязко се навеждат.
2. Музикална мозайка
Музикални фрагменти от различни настроения са избрани за играта. Децата слушат музика и изпълняват съответни на нея пантомимични движения, изобразяващи определено настроение.
3. Упражнение „Избройте правилата“
Това всъщност е вариант на играта Снежна топка, насочена към възпроизвеждане на правилата на работата на групата. Първият участник назовава едно правило, следващият повтаря първото и назовава второто и т. Н. Накрая на стената е окачен плакат с правилата. В бъдеще стриктно се следи спазването на правилата за работа на групата.
4. Игра „Геометрични фигури“
Участниците със затворени очи и бръмчене се движат свободно в стаята. При пляскане на лидера те трябва да се нареждат в кръг (в никакъв случай не трябва да се отварят очи). Играта приключва, когато всички участници са в кръг. За това са отделени не повече от 7-10 опита. Водещият фиксира получените цифри на дъската. В края на играта се провежда дискусия, по време на която се подчертава значението на груповата работа: ако кръгът не се получи, значи участниците не изпълниха задачата.
5. Играта „Колективен акаунт“
Необходимо е да се изпълни задачата на лидера: групата със затворени очи трябва да брои до десет. В този случай водещият поставя важно условие: всяко число трябва да се произнася само от един участник. Невъзможно е да се постигне съгласие кой кой номер назовава. В случай на грешка играта започва отначало.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 3. "Училищна тревожност"
Цели:засилване на мотивацията за групова работа; осъзнаване от децата на личния смисъл на понятието „тревожност“; развитие на самочувствие.
Материали:хартия, фломастери, моливи, плакат с правилата, чипове и кутия с името „направих го“, „дърво на настроението“ с ябълки с различни цветове.
Ход на урока
1. Гимнастика "Зоопарк"
Децата са поканени да изобразят характерните пози и движения на животно (хитра лисица, силна мечка, страховит лъв, страхлив заек и др.).
2. Идентификация с име
Водещият пита: "Начертайте се в миналото, настоящето и бъдещето. Подпишете портретите." След това извиква три варианта на името. Децата избират имена за всеки портрет.
3. Игра „Един стол“
Участниците се движат свободно. По сигнал на лидера те трябва да седнат на столове. Един стол се сваля след всеки кръг. Всички участници обаче трябва да седнат. Играта продължава, докато цялата група седне на един стол. Дискусията подчертава, че цялата група успя да се справи с много трудна задача. (Ако някой от участниците има изразени негативни чувства, свързани с близък физически контакт, можете да въведете командата „Стоп!“.)
4. Обсъждане на понятието "тревожност"
Участниците се питат как разбират значението на думата „тревожност“; какви асоциации предизвиква у тях. Всички асоциации са записани на дъската. В хода на по -нататъшното обсъждане е необходимо участниците да бъдат разбрани, че тревожността е склонност към формиране на страхове.
5. Кръг „Какви ситуации в училище предизвикват у мен безпокойство и страх?“
Членовете на групата се редуват да отговарят на въпроса в заглавието на упражнението. Водещият трябва да насърчава децата да описват конкретни ситуации, вместо да използват общи думи.
6. Упражнение "Мога да го направя!"
На децата се предлагат различни ситуации: дразнят ви; любимата ви играчка е отнета; приятел ви обижда и пр. Всеки, който смята, че може да се справи с тях, вдига двете си ръце. А този, който не знае изхода, крие ръце зад гърба си. Самите момчета могат да предложат различни ситуации, можете да използвате ситуациите от предишното задание. Момчетата казват как ще се държат в дадена ситуация. Ако предложеното поведение е одобрено от мнозинството от членовете на групата, тогава трябва да поставите жетона в полето с името „Аз го направих“.
7. "Дърво на настроението"
Децата са поканени да поставят ябълки с цвета, който съответства на настроението им върху дърво, нарисувано върху картон.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 4. "Училищни страхове"
Цели:осъзнаване на понятието „страх“, повишаване на мотивацията за работа със собствените си чувства, страхове, усвояване на уменията за релаксация и саморегулация.
Материали:хартия, фломастери, моливи, плакат с правила.
Ход на урока
1. Обсъждане на ситуацията "В магазина на огледала"
Маймуна влезе в магазина, където има голям брой огледала (студентът за ролята на маймуната се избира предварително). Тя видя отражението си в огледалата (огледалата са деца), помисли, че са други маймуни, и започна да им прави лица. Те отговориха в натура. Тя им разтърси юмрук - и тя също беше заплашена. Тя тупна с крак - и те я тропнаха. Каквото и да направи маймуната, другите направиха същото. Децата обсъждат ситуацията.
2. Обсъждане на понятието „Страх“
Задават се въпроси:
Как разбирате значението на думата „страх“?
Какви асоциации предизвиква у вас тази дума?
Обсъжда се защо като цяло е необходим страхът, на какво може да попречи.
3. Информиране
Водещият казва на участниците, че всички неприятни събития предизвикват тежки чувства у човека, но по природа ни е даден механизъм за изхвърляне на негативни емоции. Как може човек да се отърве от негативните емоции? За съжаление, това изхвърляне често се прекъсва. Например, те ни утешават, казват: "Не плачи, вече си голям!" В този случай болката остава с нас и ние имаме психологически проблеми... Много е важно човек да се научи да преодолява трудни чувства.
4. Историята на училищния страх
Децата, седнали в кръг, са поканени да разкажат за някакъв инцидент от училищния живот, който им се стори страшен. След това се обсъждат "ужасни" случаи.
5. Рисуване на училищни страхове
Участниците рисуват страховете си върху листове хартия. След това те са помолени да направят каквото искат с тези рисунки. В крайна сметка момчетата споделят чувствата си. (При завършване на задачата е важно фасилитаторът да работи с всеки от членовете на групата, за да може да изрази чувствата си.)
6. Играта "Двигател"
Децата се подреждат едно след друго, като се държат за раменете на това отпред. „Локомотивът“ носи децата, преодолявайки различни препятствия в ремаркета.
7. Упражнение „Рисуване на картини в ума“
За да успокои музиката, водещият казва с тих глас: „Седнете удобно, спуснете раменете си, поставете ръцете си свободно на коленете, наклонете главата си леко надолу. Дишайте равномерно и спокойно. Представете си, че сте се справили с трудна ситуация. Гордеете се. Чувствате се добре, че сте силни. Казвате си: „Аз го направих“. Ти си много добър. Мислено си повтаряйте „знам как да се контролирам“. Тези думи ти дават сила, раменете ти се изправят, главата ти се повдига гордо. Изглежда, че растете, а сега отворете очи и повторете три пъти: "Знам как да се контролирам!"
8. Отражение на резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 5. „Премахване на училищната тревожност“
Цели:облекчаване на тревожност, напрежение, развиване на самочувствие, развиване на релаксационни умения, саморегулация.
Материали:плакат „Такива мисли винаги ми помагат“ (той изброява: „Мога да се справя“,
„Всичко ще ми се получи“, „Всичко ще бъде наред“ и т.н.) и афиша „Такива мисли ме притесняват“ (в него са изброени: „Не знам как“, „Страхувам се“, „Няма да успех "и др.). NS.).
Ход на урока
1. Гимнастика "Гноми"
Водещ: Днес ще се срещнем с вас малки вълшебни хора. Те се наричат гноми. Те са много малки. Покажете колко са малки. (Водещият показва с ръка височината на гномите (от пода) и моли децата да покажат височината по -малко, още по -малко,
и така нататък до най -малкия размер.) Това са гномите! Те също имат дълга, дълга брада, покажи ми коя? (Децата показват на себе си каква дълга брада имат гномите.) Гномите имат дървени обувки на краката си, които чукат силно. Покажете как чукат. (Децата тропат с крака.) На главите на гномите има смешни шапки със звънчета, които звънят „динг-динг“. (Децата слагат въображаеми капачки и клатят глави.)
2. Игра „Момче (момиче) на име Противоположно“
Участниците застават в кръг. Водещият показва различни дейности. Всички повтарят след него. Момче на име Противоположно трябва да прави всичко по различен начин от всички останали.
3. Упражнение „История на ужасите“
Водещият чете приказката „Училищна тревожност“ на участниците.
Училищна тревожност
Това е висока, слаба дама с дълга тъмна рокля. Докато Алевтина Юриевна записва задачата на дъската, дамата невидимо обикаля класната стая, където седи 3 „А“, и разтрива стройните си ръце. Днес е нейният голям ден. След 10 минути учениците ще започнат да пишат самостоятелна работа и може би тя, Училищна тревожност, ще може да покори един от тях. Като начало тя планира две жертви за себе си: малко червенокосо момиче Маруся и къдрокосо момче Сеня, седнало зад едната
бюро.
Алевтина Юриевна обявява началото на самостоятелна работа. Училищната тревожност сяда с Маруса и започва да прилага доказана техника - издухва мъгла в главата й. „Нищо не знаеш, всичко си забравил“, прошепва дамата като заклинание. Маруся замръзва за момент, сякаш слуша, но след това решително поклаща глава и прошепва: "Това не може да бъде. Подготвях се за тази самостоятелна работа. С татко прекарахме два часа вчера!" Поразен от последния аргумент, Училищната тревожност се свива малко и преминава от момичето към нейната съседка.
Тя променя тактиката и използва друга техника - сплашване. "Вие ще напишете това произведение лошо и ще получите двойка. Ще бъде ужасно! В сряда учителят ще обяви резултата, а вие ще се запътите у дома депресиран, нещастен ..." - тя зловещо плаши Сеня. "Така че в сряда имам практика и каквото и да е, няма да закъснея!" - категорично възразява момчето. Повече от всичко обича часовете по карате. Сенка мислено си представя красив удар, който треньорът им показа миналата седмица.
Училищната тревожност лети до противоположния край на класа, сякаш този въображаем удар я е ударил. С последните сили тя пълзи към бюрото, на което седи едно русо момиче в синя рокля. "Вижте как Алевтина Юриевна поклаща глава. Тя ви гледа и си мисли, какъв скучен и слаб студент сте, трябва да ви оставим за втора година", хрипте Училищна тревожност, вече започва да мисли, че 3 "А" е непобедимо , но все още не се отказва от последния шанс за успех.
Момичето гледа уплашено. Алевтина Юриевна наистина завърта глава (поклаща леко яката си). Момичето пребледнява. Училищната тревожност осъзнава, че се е оказала жертва. Звънецът звъни от урока, но дори той не може да спаси бедното момиче, защото тя няма свои собствени методи за справяне с училищната тревожност.
Обсъждане на приказка. Водещият задава въпроси: „Какво мислите, когато училищната тревожност възтържествува над ученика; какви са според вас методите за справяне с училищната тревожност?“ Децата се редуват да говорят. Важно е да накарате учениците да разберат, че понякога мислите ни пречат. Тогава всички измислят добър завършек на приказката.
4. Упражнение „Мисли и настроение“
Водещият изброява мислите, написани на плаката: „Такива мисли винаги ми помагат“.
(„Мога да се справя“, „Ще успея“, „Всичко ще бъде наред“) и на плаката „Такива мисли ме притесняват“ („Не мога“, „Страхувам се“, „Няма да успея“ ). Децата използват карти, за да покажат настроението, съответстващо на тези мисли.
5. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 6. "Облекчаване на напрежението"
Цели:облекчаване на напрежението, тревожността; развиване на способността да изразявате чувствата си по невербален начин; формиране на умения за релаксация, саморегулация.
Ход на урока
1. Упражнение „Подари усмивка на приятел“
Водещ: Можете ли да бъдете тъжни, когато се усмихвате? Помислете за нещо тъжно и се усмихнете. Усмихнете се, така че усмивката да ви помогне да се справите лошо настроениеи друг човек.
2. Игра „Преминаване в кръг“
Децата, използвайки пантомима, предават различни предмети в кръг (горещи картофи, пеперуда, таралеж и др.).
3. Писане на „ужасни истории“
Преди работа участниците се разделят на двойки с помощта на техниката „Избор на котка Базилио“ (тоест изборът се прави на сляпо, всеки затваря очи и намира партньор чрез докосване). Водещият разглежда правилата за писане на „ужасни истории“: няма имена, а само „едно момче“ или „едно момиче“; действието се развива „в същия град“, „на същата улица“; винаги има главния герой, нещо непознато, което го плаши или го ловува; първо се инжектира напрежение; тогава има кулминация; в кулминацията се оказва какво е или се случва нещо приятно, смешно. Необходимо условие: темата на ужасната история трябва да е свързана с училището. Ако не желаете (не можете) да постигнете положителен край, водещият може да се обърне към групата за помощ от авторите на ужасната история.
4. Четене на училищни ужасни истории
Авторите четат своите ужасни истории, а останалите участници играят заедно: те изобразяват страх, цъкат със зъби, крещят в кулминацията и въздишат с облекчение в момента на успешна развръзка. Водещият моделира поведението.
5. Упражнение "Помпа и топка"
По двойки един участник е „помпата“, другият е „топката“. Топката се изпуска - участникът е напълно отпуснат, главата е спусната, краката са свити. Докато се надува, което е придружено от звука [f], топката се изправя, след което отново се издухва със звука [s]. След това участниците си сменят ролите.
6. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 7. "Училищни страхове"
Цели:облекчаване на напрежението, тревожността; развиване на способността да изразявате чувствата си по невербален начин; формиране на умения за релаксация, саморегулация.
Материали:спокойна музика, „дърво на настроението“ с цветни ябълки, хартия, бои и четки.
Ход на урока
1. Играта „Познай къде съм“
Участниците се редуват, показвайки пантомима, изобразяваща стая в училището. Останалите трябва да познаят каква стая е това.
2. Игра „Училище за животни“
Всеки участник рисува себе си под формата на животно. Обсъжда се характерът на животните, след това се моделира ситуацията на урока (учителят може да бъде един от водещите участници). "Учителят" води урока, а останалите се държат в съответствие с ролята си (треперещи от страх; не обръщат внимание на нищо и т.н.) След това рисунките се преразпределят на случаен принцип, учителят се заменя (по жребий) ). Всеки демонстрира поведението, което е наследил. Фасилитаторът помага на деца, които имат затруднения да моделират поведение. Играта завършва с обсъждане на чувствата, които участниците изпитаха, когато изобразяваха животни.
3. Упражнение „Летене върху летящ килим“
Членовете на групата се насърчават да се отпуснат, да затворят очи и да си представят за какво говори лидерът. Водещият трябва да говори текста достатъчно бавно, така че участниците да имат достатъчно време да развият свои собствени визуализации. След като завършат упражнението, участниците споделят своя опит. Можете да ги поканите да нарисуват това, което са видели по време на пътуването.
Водещ: Представете си, че имате летящ килим. Какъв цвят е той? Плътна ли е или с шарки? Огромен килим или малък килим? Какво е усещането на допир: меко, копринено, грубо? От какъв материал е направен? Качвате се на вълшебен летящ килим и излитате във въздуха. Чувствате се добре, уютно, топло, безопасно. Килимът с любов ви подкрепя и ви носи където пожелаете. Ще се издигнете над града, ще летите над гори, полета и реки ... И сега виждате едно много красиво място, което ви привлича. Поръчвате килима да слезе. Какво виждате наоколо? Тук е много спокойно и безопасно. Останете на това място, колкото искате. След това отново сядате на летящия килим и се връщате обратно в тази стая, но усещането за комфорт и мир, което сте изпитали на мястото, което сте намерили, остава.
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 8. „Консолидация позитивно отношениеза училище"
Цели:формиране на положително отношение към училището; облекчаване на тревожността; създаване на атмосфера на сплотеност в група, овладяване на невербални средства за комуникация.
Материали:топка, хартия, моливи, спокойна музика.
Ход на урока
1. Игра за загряване „Любящо име“
Децата стоят в кръг. Те са поканени да си спомнят как ги наричат нежно у дома. След това си хвърлят топката един на друг, а този, на когото топката удари, извиква своето привързано име и името на хвърлящия.
2. Играта "Разходка из приказната гора"
От децата се иска да си представят, че ходят по мека трева, горещ пясък, студен сняг, шумолещи есенни листа, блато и т. Н. След края на упражнението децата обсъждат какво им харесва в това упражнение, което беше трудно.
3. Упражнение „Кошмар” учител
Водещият говори за възможността да разсеете страха си, като се опитате да играете ролята на този, от когото се страхувате. Децата се редуват, като им се даде тази възможност. От тях се иска да станат най -"ужасният" учител, който може да си представи. Останалата част от групата е „уплашена“. По време на упражнението лидерът трябва да следи времето: всеки член на групата трябва да преживее ролята на „кошмарен“ учител.
4. Игра „Училище за хора“
Играе се урок по изобразително изкуство, в който децата нарисуват картина „Какво харесвам в училище“ (за предпочитане с музика). „Учителят“, избран измежду децата чрез жребий, възхвалява всички. Важно е това да е неагресивно дете. След това се подрежда изложба с рисунки, коментирани от авторите.
5. Упражнение „Урок и промяна“
Лидерът назовава вида дейност и момчетата отговарят, когато го правят: в час или на почивка. Ако лидерът вдигне ръце, задавайки въпрос, тогава всички отговарят в унисон. Ако ръката не е вдигната и лидерът гледа някого сам, тогава това дете отговаря.
6. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 9. "Самочувствие"
Цели:облекчаване на напрежението, тревожността; развитие на самочувствие; формиране на способността да се подкрепя друг в трудна ситуация.
Ход на урока
1. Играта "Кораб"
Децата се държат за ръце, едно в кръг.
Водещ: Представете си, че сме на кораб. Когато казвате „спокойно, спокойно време, слънцето грее“, трябва да изобразите хубавото време. При думата "буря" - за създаване на шум. Корабът все повече се люлее по вълните. А този, който е на него, трябва да извика над „бурята“: „Не се страхувам от бурята, аз съм най -силният моряк!“
2. Упражнение „Аз съм силен - аз съм слаб“
Водещ: Нека да проверим как мислите и думите влияят върху състоянието на човек.
Водещият се приближава последователно до всяко дете и ги моли да протегнат ръцете си напред, след което се опитва да спусне ръцете на детето надолу, като ги притиска отгоре. Детето трябва да го държи за ръка, като казва: „Аз съм силен“. На втория етап действията се повтарят с думите: „Аз съм слаб“. Освен това се организира дискусия, в който случай беше по -лесно да се държат ръцете, какъв извод може да се направи.
3. Упражнение-обучение „мога“
Водещият подготвя импровизиран мост (можете да рисувате с тебешир на пода) и кани децата да вървят по него със странична стъпка, без да докосват пода отвъд граничната линия. Можете да предложите да държите предмет в ръцете си за балансиране. По условие на детето се дават три опита, по време на които:
- Как се чувствам, когато съм спокоен?
- Харесва ли ми това състояние? Чувствам ли се комфортно в него?
- Как да запазим спокойствие?
- Посещение на обучителни сесии;
- Живеене в общежитие;
- Вашите приятели;
- Нашето обучение;
- На себе си и т.н.
- Възможно ли е това желание да бъде изпълнено от някой друг освен златната рибка?
- Може ли човек сам да направи нещо, за да сбъдне това желание?
всички фенове го подкрепят с възклицания: "Браво!";
всички мълчат;
4. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 10. "Приемане на себе си"
Цели:запознаване с понятието „самочувствие“; формиране на положително отношение към себе си.
Ход на урока
1. Упражнение „Ново, добро“
Водещият пита в кръг да каже какво е новото, какво добро се е случило с момчетата през последните дни; какво красиво, смешно видяха. Понякога някой от участниците казва, че няма нищо добро. В този случай си струва да си припомним, че в живота има големи радости и всяко малко нещо може да предизвика приятни емоции. Важно е да запомните това и да обърнете внимание на такива дреболии.
2. Игра „Представи си чувство“
Един от участниците излиза от стаята. Водещият го нарича чувство. Задачата на този участник е да изобрази това чувство по невербален начин, а групата да отгатне. Ако на детето му е трудно да покаже чувството, което е наследило, лидерът може да му помогне.
3. Играта „Прехвърляне на чувства чрез докосване“
Участникът в шофирането седи с гръб към групата. Другите се приближават до него на свой ред и предават чрез докосване едно от четирите чувства: страх, радост, любопитство, тъга. Шофьорът трябва да познае какво чувство му е предадено.
4. Информиране
Въвежда се концепцията за самооценка. Обсъждат се особеностите на самочувствието при тревожните хора. Водещият изразява често срещан проблем: „Не съм достатъчно добър“. Защо възниква? Как се възприемат малките деца? Важно е да се подчертае това: Това, което наричаме съмнение в себе си или смирение, не е черта на характера.
5. Упражнение "Какво харесвам в себе си?"
Участниците писмено отговарят на това, което им харесва във външния им вид, във физическа форма, след което го четат на глас. Много е важно всеки ученик да прави това упражнение. Фасилитаторът трябва да прояви нежна упоритост.
6. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 11. "Самооценка"
Цели: подобряване на самочувствието; формиране на положително отношение към себе си; развитие на самочувствие.
Ход на урока
1. Игра „Отворени въпроси“
Всички членове на групата могат да задават въпроси, като запазват непроменената формулировката „Нека този, който поне веднъж в живота си се изправи ...“
Водещ: Нека този, който е пътувал в градския транспорт без билет поне веднъж в живота си, да се изправи. Има толкова много от вас! А сега нека стане, който поне веднъж в живота си е бил груб с родителите си.
2. Повторение на теорията
Обсъждани въпроси:
Какво е самочувствие?
Какво е типичното самочувствие на тревожните хора?
Какво е самоприемане, защо имаме нужда от него?
3. Упражнение „Похвална дума за себе си“
Упражнението създава условия за повишаване на самочувствието. Участниците в рамките на пет минути
със затворени очи си спомнят всички свои постижения, заслуги, дела, с които могат да се гордеят. След това те споделят тази информация в кръг.
4. Упражнение „Комплименти“
Групата казва на всеки член какво харесва в него. Упражнението е ефективно само ако комплиментите са искрени и слушателят ги приема мълчаливо, без да се опитва да противоречи или да благодари.
5. Упражнение "Фара"
Участниците си представят себе си като фар на скалист остров. Фарът има много здрави, надеждни стени. Ден и нощ, при хубаво или лошо време, фарът изпраща мощен лъч светлина, който служи като отправна точка за корабите. Важно е да се опитате да усетите този източник на светлина в себе си.
6. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Урок 12. "Приемане на себе си"
Цели:повишено самочувствие; формиране на положително отношение към себе си; развитие на самочувствие.
Ход на урока
1. Играта "Похвала"
На учениците се раздават карти с имената на добри дела (за да помогнат на приятел в беда, да отворят място за транспорт и т.н.). След това децата се молят да запомнят и опишат случай, когато са успели да направят написаното на картата много добре.
2. Кръг "Какво мога да направя добре?"
3. Закръглете "Какво обичам да правя?"
Участниците редуват да отговарят на въпроса в заглавието на упражнението.
4. Кръг "Какво харесвам, какво обичам в себе си?"
Участниците редуват да отговарят на въпроса в заглавието на упражнението. Важно е да се уверите, че говорят с радост и увереност, като не омаловажават достойнствата им, а ги преувеличават (например не „понякога съм умен“, а „аз съм невероятно умен“). Групата трябва да подкрепя всеки участник, да се радва с него.
5. Упражнение "Златна топка"
Водещият разказва приказка за принц, напуснал дома си, за да види света. На пътя родителите му му подариха златна топка, в която беше запазена цялата им любов към него. По време на пътуването принцът видял вълшебен замък и почувствал, че ще намери в него нещо важно за себе си. Децата също са поканени да се разходят из този вълшебен замък. След това разказват какво са видели.
6. Размисъл върху резултатите от урока
Отговорът на въпроса: какво беше интересно, важно, харесано в урока?
Програма за корекция на тревожност за подрастващи
Обяснителна бележка
Травмираща ситуация, потисната в миналото, подчинявайки се на влиянието на какъвто и да е стимул отвън, може да се върне всеки момент, оставяйки своя отпечатък върху жизнената дейност на човека в настоящето и принуждавайки и него, и обкръжението му да страда. Проблемът с развитието на стресово разстройство е актуален не само за отделните носители, но и за обществото като цяло. Като диагностични критерии изследователите идентифицират рискови фактори за развитието на стресово разстройство, които могат да бъдат разделени в 3 категории: социални и екологични, индивидуално психологически ( личностни черти, особености на характера и темперамента), както и биологични фактори, включително физиологични реакции и генетично предразположение.
V Международна класификацияОписани са следните признаци на травматичен стрес:
1. Травматичното събитие се преживява отново и отново. Това може да приеме следните форми:
Повтарящи се и насилствени спомени за събитието, избухнали в съзнанието, които също намират своя изход в детските игри. Това се дължи на факта, че децата в своите игри изразяват това, което ги засяга особено, например децата играят на лекари, погребения, терористи, бандити и т.н.
Повтарящи се кошмари за събитието.
Действия или чувства, които съответстват на преживяните по време на травмата (това включва халюцинации, илюзии).
Силни негативни преживявания, когато се сблъскате с напомняне за травматично събитие.
Физиологична активност, когато се сблъска с нещо, наподобяващо травматично събитие.
2. Избягване на всичко, което би могло да бъде свързано с травма.
3. Изместване на елементи от травматичното събитие.
4. Намален интерес към неща, които преди са били заети.
5. Чувство на отчуждение, чувство на самота.
6. Емоционална тъпота.
7. Неверие в бъдещето, т.е. появата на перспектива за кратък живот.
Придружаващ психични разстройстваима дезорганизация в интелектуалната сфера и учебен процес... Kolominsky Ya.L. и Igumnov SA, които изследват ефекта на атомната електроцентрала в Чернобил върху психиката на децата, установяват, че децата на шест години имат забавяне в развитието на речта, ниска интелектуална вербализация със съответни нарушения в комуникативната сфера.
Трябва да се помни, че по -малките деца дори не могат да разказват за себе си, за случилото се с тях. В съответствие с това има много трудности, свързани с диагностиката и рехабилитацията на децата, особено в ранна възраст... В повечето случаи най -много ефективен начинвзаимодействието с дете не е словесен контакт. Взаимодействайки с дете в емоционални и поведенчески аспекти, има голяма вероятност да възникне доверителна атмосфера между възрастния и детето, по време и след което ще бъде възможно да се диагностицират и коригират подробно посттравматичните реакции.
В много случаи на краткосрочна психотерапия за лечение на ПТСР при деца и юноши се използва невролингвистично програмиране (НЛП), с помощта на което се променя отношението към травматичната ситуация, намалява се емоционалното му въздействие и преживяването е рационализиран. За лечение на ПТСР и фобии се използват следните методи:
1. Установяване на контакт с детето чрез размисъл, приспособяване към неговото състояние с помощта на невербален език на тялото и говор.
2. Научете детето да отпуска методи, по -специално с помощта на дишане.
3. Техники за движение на очите, които намаляват и изтриват визуалната и звуковата картина на травматичното събитие.
4. Промяна на подмодалностите на травматичната ситуация върху подмодалността на състоянието на ресурса, като се използват метафори (Подмодалностите са части от сетивното преживяване: яснота, близост, триизмерност, цвят на изображението (визуални подмодалности), скорост, движение, ритъм в картината (тактилни подмодалности), сила на звука, интонация, тембър на гласа (звукови субмодалности) и много други).
5. Визуално - кинестетична дисоциация, която се счита за ефективна за бързото и дългосрочно намаляване на податливостта на пациентите към травматични инциденти и фобии.
Програмата е насочена към работа с подрастващи, които имат високи нива на тревожност според теста на Филипс, Спилбърг.
Програмата включва 7 направления, всяка от които се състои от група упражнения. Програмата е предназначена за 7 срещи.
3 . Матафонова Т.Ю., Пелешенко М.А. М, 2006 г.
4. Павлова М.А. Интензивен курс за грамотност на НЛП, М, 1997
ГБОУ СО НПО "ПУ No 80", Ртищево
Учителят - психолог Брагина О.А.
2013
Обучение за коригиране на нивата на лични и ситуационна тревожност
Упражнение "Поздрави"
Цел: установяване на контакт с други членове на групата, създаване на благоприятен психологически климат.
Инструкции: Треньорът говори за съществуването на много различни начини за поздравяване на хората един към друг, които наистина съществуват в цивилизовано общество и са комични. Участниците в обучението са поканени да се изправят и да се поздравят с рамо, гръб, ръка, буза, нос, да измислят свой уникален начин за днешния урок и да ги поздравят.
Дискусия.
Упражнение "Моята тревожност"
Цел: изучаване на идеи за тревожност, причините за нейното проявление, описание на състоянието на тревожност.
Необходими материали:Асоциативни фотографски карти. Спектрографи на У. Халкола, А. Копитин.
Инструкции: Участниците се насърчават да прегледат набор от асоциативни фотографски карти и да изберат по две метаморфни карти. Едното от които олицетворява състояние на тревожност, а второто - състояние на спокойствие. След това трябва да обсъдите избраните карти, като използвате следните въпроси:
Въпроси за обсъждане:
За карти за безпокойство:
1. Какво тревожностза мен?
2. Защо тази снимка представлява моята тревога?
3. Как се чувствам, когато гледам тази снимка?
4. Кога се появява моето безпокойство?
5. Какво допринася за проявлението му?
6. Какво мога да направя, когато съм тревожен?
За "спокойни" карти
Тревожността се развива постепенно и има своя собственанива:
1. Най -ниското ниво на тревожност е, когато човек изпитва вътрешно напрежение, бдителност, напрежение и дискомфорт.
2. Второто ниво - чувството на напрежение е по -изразено, плюс се появява раздразнителност и много придобива негативна конотация.
3. Третото ниво е самата тревожност, човек изпитва неопределена заплаха и чувство на непонятна опасност.
4. Четвърто ниво - тревожността нараства и към нея се присъединява страхът.
5. Петото ниво - човек изпитва чувство за неизбежността на предстояща катастрофа, изпитва страх и ужас, докато онези обекти, които предизвикват страх, може да не представляват реална заплаха.
6. Шестото ниво се характеризира с тревожно-страховито вълнение, което се изразява в паническо търсене на помощ, в необходимост от двигателен разряд. Дезорганизацията на поведението и дейността на този етап достига своя максимум.
Любов, приятелски, професионални отношенияс другия, понякога те са копнеж за обект на мечти, желания, стремежи за човек. И като всичко ново, тази част от живота предизвиква огромно безпокойство. „Срещата“ с друг човек, в по -широк смисъл на думата, предизвиква буря от съмнения, притеснения и очаквания от другия и от себе си. В тази статия ще говорим за живота с хронично състояние на тревожност.
С течение на времето може да стане по -малък или да пламне с нова сила. Ако говорим за взаимоотношения, тогава често отбелязваме състояние на тревожност или тревожност в ситуации, в които съществува заплаха от раздяла, прекъсване на отношенията, поне за известно време. Заминаване на любим човек, несигурност относно местонахождението му, например, когато той не отговаря на телефона. Тревожността възниква от невъзможността да бъдеш в състояние на несигурност. Тоест, този вид тревожност възниква във връзката на „сливане“ със значим близък човек. Където „той“ е „аз“, ние сме две половини от едно цяло. Всяка заплаха от загуба на тази привидна цялост е тревожна.
Разпределете притеснителна собственост-склонност да реагирате на тревожност. А състоянието на тревожност е краткотрайна преходна емоционална реакция.
Соматични прояви на тревожност
Замайване, замаяност;
-„буца в гърлото;
Липса на въздух;
Суха уста;
Горещи вълни или студ;
Изпотяване, студени и влажни длани;
Мускулна треска;
Гадене, диария, коремна болка;
Често уриниране;
Намалено сексуално желание;
Намалена потентност.
Психологически прояви на тревожност
Тревожност;
Раздразнителност и нетърпение;
Напрежение, скованост;
Неспособност да се отпуснете
Чувство на претоварване или на ръба на разрушаване;
Трудно заспиване, страхове;
Бързо умора;
Неспособност за концентрация;
Увреждане на паметта.
Мисли по време на състояние на тревожност
Постоянно мислим за неразрешими трудности (за болестта на близък човек, за трудности в работата).
Притесняваме се, че сме притеснени - и от това сме още по -притеснени (нещо не е наред с мен ..)
Страхуваме се, дори когато няма от какво да се страхуваме (всяка, най -често срещаната ситуация, започва да ни плаши, сякаш земята се изплъзва под краката ни).
Светът около нас изглежда неконтролируем (сякаш не можем да направим нищо, за да си помогнем).
Мислим всяка секунда, че ще се случи нещо ужасно.
Тревожност и страх
Нормално ниво на тревожност (като емоционално състояние) е необходимо за ефективно приспособяване към реалността. Безпокойството ни помага да се защитим от внезапни заплахи, да се ориентираме. Когато опасността спре, безпокойството изчезва. Прекалено високото ниво на тревожност е реакция, която дезорганизира поведението и дейността и пречи на развитието на личността. Тревожността се характеризира с несигурност на границите, отсъствие на конкретен обект или обект на безпокойство („Страхувам се от нещо като цяло“). В ситуация, в която възниква обективизиране на тревожността, имаме работа със страхове. Страховете се проявяват специално за определени ситуации и обекти (страх от тъмнината, животни, приказни герои, родител, учител, страх от смърт, атака, огън и огън, болести, елементи и т.н.).
Тоест основната разлика между безпокойството и страха, защото на пръв поглед те си приличат, това е свързаност с външен обект. Страхът е свързан с нещо специфично, тревожността е неясна. Тревожността източва собственика си; за разлика от страха, тя не е привързана към обект. Например, човек, изпитващ фобия от паяци, ще се опита да ги избегне. По този начин той ще спести ресурси за живот. Тревожният човек живее във вечно състояние на непонятна тревожност. Той се опитва по всички възможни начини да „свали“ този товар, в безплодни опити да навлезе в суматохата, ненужни телефонни обаждания, правейки „всичко и нищо“ наведнъж, без да получава резултати от труда си.
Тревожността е конфликт, който се засилва, когато сме хванати между интереса ни към нещо и страха ни във връзка с него. Например, искам да се приближа до мъж, жена, която е съпричастна, но притеснена. Искам да помоля началството си за увеличение на заплатата, но се страхувам. Безпокойството е напрежението между сега и тогава, оставяйки настоящето за миналото или бъдещето. Често тревогата се появява, когато, избягвайки нещо „сега“, започваме да се тревожим за бъдещето и то изисква известни действия по отношение на хората. Така тази празнина може да бъде запълнена по различни начини - работа, грижа за другите, бързане (сърфиране в интернет, почистване), дейности, които не носят удовлетворение.
Тревожност - възниква, когато ограничаваме възбудата си, чрез собствени или родителски задръжки. Приятно радостно чувство, очакването на ваканция и пътуване до морето, може да се превърне в безпокойство, под влияние на собствените задръжки и страхове. „Искам“ се прекъсва от забрани под формата на „не трябва“, „трябва“ и се превръща в тревожно състояние.
Възбуда _____________ самоконтрол ______________ аларма
Патологична схема за генериране (поддържане) на тревожност в себе си.
Хроничната тревожност е хронична замяна на настоящето с бъдещето или настоящето с миналото. "И какво ще се случи утре ...", "Сега, ако тогава аз ... тогава ...". Тоест човек е в хронично избягване на днешния ден, той живее утре и вчера. Съжаления за това, което не се е случило и страхове, безпокойство за това, което ще се случи утре и вдругиден. Екзистенциалната тревожност (или тревогата за смисъла на живота) е свързана с осъзнаването на истинската самота на света в света, безсилието преди настъпването на старостта и смъртта.
Тревожност и безпокойство
Тревожността е преживяване на емоционален дискомфорт, свързан с очакването на неприятности, провал, с предчувствие за несигурна, предстояща опасност. В психологията тревожността се разбира като стабилна индивидуална характеристика, проявяваща се в склонност към чести и интензивни преживявания на тревожност без достатъчна причина
Безпокойството е общо за всички хора, просто някои се справят с него по -добре от други. Всеки има свой биологичен часовник. Нарушавайки нашия вътрешен режим, ние намаляваме защитните свойства на тялото си, принуждавайки го да се адаптира към допълнителни фактори на стрес.
Упражнение "Розови очила"
Цел: осъзнаване на положителни, оптимистични емоции, развитие на умения за намиране на положителни впечатления в ежедневното взаимодействие.
Материали: розови очила.
Инструкции: „Ако сложите розови очила, тогава просто не можете да видите лошото. Той ще бъде пребоядисан в розово. Моля, разкажете ни за ..
Членовете на групата следват историята и протестират, ако правилата са нарушени.
Упражнение "Златна рибка"
Цел: повишаване на емоционалния тонус, развиване на уменията за оптимистичен мироглед.
Инструкции: Членовете на групата получават задачата: на лист хартия напишете три заветни желания, които биха помолили златната рибка да изпълни, ако попадне в ръцете им. След това листата с желания се сгъват. И всеки от участниците чете един от листовете, отговаряйки на следните въпроси:
Дискусия: Лесно ли беше да избереш три желания? Бяха ли взети предвид всички желания, не беше ли забравено някое важно желание?
„Госпожа Мъмбъл“
Цел: създаване на благоприятен психологически климат и позитивно отношениев група. Загрявка.
Инструкции: Участниците седят в кръг. Един от играчите трябва да се обърне към съседа си вдясно и да каже: "Извинете, виждали ли сте г -жа Мъмбъл?" Съседът вдясно отговаря с фразата: „Не, не видях. Но мога да попитам съседа си-обръща се към дясната си съседка и задава установен въпрос и така в кръг. Освен това, когато задавате и отговаряте на въпроси, не можете да покажете зъбите си. Тъй като изражението на лицето и гласът са много комични, всеки, който се смее или показва зъби по време на диалог, се елиминира от играта.
Дискусия: Кое беше най -трудното? Какво ви помогна да завършите упражнението? Как останалата част от групата ви помогна да изпълните упражнението (ако го направиха)? Какво (кой) ви попречи да го направите?
Упражнение "Планински връх"
Цел: релаксация, облекчаване на стреса, преподаване на членовете на групата по начини на медитация - визуализация.
Инструкции: Седнете удобно. Поехме дълбоко въздух, издишахме, затворихме очи. Прегледайте се спокойно отвътре: удобна ли е позицията на главата? Удобна ли е стойката ви? Раменете ви увиснали? Колко удобно е разположението на ръцете и краката? Дишането е равномерно, спокойно. Сърцето бие ясно, ритмично ...
Представете си, че стоите в подножието на огромна планина. Може би. Това е Памир, Тибет или Хималаите. Някъде отгоре, изгубени в облаците, ледените върхове на планините плуват. Колко красиво трябва да е там горе! Бихте искали да сте там. И няма нужда да достигате върховете, изкачвайки трудната и опасна стръмност, защото можете ... да летите. Погледнете нагоре: тъмен движещ се кръст е ясно видим на фона на небето. Това е орел, извисяващ се над скалите. Миг ... и ти самият се превръщаш в орел. Разпръсквайки мощните си крила, можете лесно да улавяте еластични въздушни течения и да се плъзгате свободно в тях ... виждате гладки, тромави облаци, плуващи под вас ... далеч отдолу - играчки, малки къщички в долините, миниатюрни мъже ... Вашият проницателното око е в състояние да различи най -малките детайли на картината, която се разкрива пред вас.
Погледни я. Погледни отблизо ...
Чувате тихото свистене на вятъра и острите викове на малки птички, прелитащи покрай тях. Усещате прохладата и нежната еластичност на въздуха, който ви държи високо. Какво прекрасно усещане за свободен полет, независимост и сила! Наслаждавай се ...
За вас не е трудно да достигнете някоя от най -високите и недостъпни върхове за другите. Изберете удобен сайт за себе си и слезте до него, така че оттам, от недостижима височина, да можете да погледнете какво е останало там, далеч в подножието на планините ... Колко малки и незначителни са проблемите, които ви притесняват изглежда от тук! Оценете - заслужават ли усилията и опита, които сте изпитали? Спокойствието, дарено с височина и сила, ви дарява с безпристрастност и способността да се задълбочите в същността на нещата, да разберете и забележите това, което беше недостъпно там, в суматохата. Оттук, от височина, лесно можете да видите начините за решаване на въпросите, които ви измъчваха ... .. Необходимите стъпки и правилните действия се реализират с невероятна яснота ... ...
Пауза.
Излитайте отново и отново и изпитайте невероятното усещане за летене. Нека се помни дълго ... И сега отново се прехвърлете, заставайки в подножието на планината ... Махнете с ръка за сбогом на орела, извисяващ се в небето, който ви направи ново възприятие за света .. благодаря му ....
Отново сте тук в тази стая. Можете да отворите очи ... върнахте се тук след невероятно пътуване ...
Дискусия: за да получи обратна връзка, водещият моли да привлече вниманието на участниците към чувствата, които са изпитали по време на полета, мислите по време на него и т.н.
Упражнение "Крокодил"
Цел: Развитие на групово сближаване на участниците в обучението, загряване.
Инструкции: Участниците са поканени да се разделят на два отбора. Един от екипите измисля всяка дума, състояние, настроение, чувство и го говори на избрания участник от другия екип, който не трябва да предава устно съобщение на своя екип с жестове и мимика.
Дискусия: какво беше трудно при изпълнението на това упражнение, какво беше лесно, независимо дали упражнението ви е харесало или не.
Заключение.
Как да се справим с безпокойството?
Следните техники могат да ви помогнат да живеете по -спокоен живот и да се справите по -добре с безпокойството.
"Разстилайте сламата"
Много е важно да знаете симптомите и признаците на тревожност, включително телесна (говорихме за това по -горе), това ще ви помогне да разберете по -добре нейните предшественици.
Направете списък със ситуации, които ви притесняват, помислете как можете да ги избегнете.
Ако е невъзможно да се отървете от тях, опитайте се да ги направите по -нежни към себе си, може би за това трябва да прибегнете до помощта на другите.
Грижа за себе си
Контролирайте приема на продукти, съдържащи кофеин (чай, кафе, кока-кола). Краткият отдих, който дават, може да бъде заменен с още по -голямо безпокойство. Кофеинът може да увеличи тревожността, да наруши съня и дори да предизвика тревожни пристъпи.
Яжте чести малки хранения през целия ден. Избягването на храна води до ниски нива на кръвната захар, което може да причини тревожност и раздразнителност.
Направете живота си по -лесен: не поемайте куп неща за вършене - вършете едно по едно.
Трябва да научите техники за релаксация (да слушате музика, да се къпете, да се разхождате, да четете, да ходите на кино или да гледате телевизия с някой близък до вас, да спортувате, да ходите на басейн, да медитирате, да правите йога).
Разчитайте на друг
Когато сте разтревожени, важно е да говорите с някой, на когото имате доверие, със своя съпруг, приятел, с вашия психолог. Безпокойството и безпокойството се изострят, когато се чувствате безсилни и сами. Колкото повече достигате до други хора, толкова по -малко уязвими ще се чувствате.
Ако се притеснявате от спор, говорете с някой, който не е засегнат от него.
Човек, който не участва в конфликта, ще погледне ситуацията отвън и евентуално ще ви помогне да намерите изход.
Интелигентно планиране
Създайте и следвайте ежедневието. Тялото бързо ще свикне с установения график и ще работи с по -малко стрес.
Забележете признаци на преумора. Наспи се. Безпокойството и безпокойството могат да причинят безсъние. От друга страна, липсата на сън също може да допринесе за развитието на тревожност. Когато сте лишени от сън, толерантността към стреса е изключително ниска. Когато сте добре отпочинали, е много по -лесно да поддържате спокойствие, което е ключов фактор за справяне с тревожността, и да спрете да се притеснявате.
Научете се да бъдете в несигурност
Неспособността да бъдеш в несигурност играе огромна роля за формирането на тревожност и безпокойство. Важно е да се разбере, че тревожният човек се опитва не само да предскаже бъдещето си, но и се надява да насочи това бъдеще в желаната посока.
Зад тревожността много често стои несъзнателният контрол, върху себе си, другите хора и ситуацията. Страхът на човек е, че се страхува, че „нещата ще се объркат“.
Проблемът е, че не можете да направите живота си по -предвидим по този начин. Съществува илюзия, че контролът може да намали тревожността. Но е важно да се разбере, че именно той е основният при създаването на преживяване на тревожност. Искайки да контролираме, ние започваме да надуваме безпокойството в себе си. Тук ще трябва да приемем факта, че не можем да контролираме всичко, повечето от събитията в живота ни продължават както обикновено. Не можем да контролираме действията на други хора, има неща, пред които сме безсилни.
Необходимо е да започнете, като се научите да се справяте със състоянието на несигурност на етапи, можете да започнете от 1 минута на ден. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате в несигурност, каква е основната ви реакция в такива моменти (безсилие, гняв, тревожност, страх и т.н.). Умението е в несигурност - ключът към премахване на тревожността.
Разчитане на тялото
В такива моменти е важно да разчитате на собственото си тяло, тъй като мислите могат да бъдат плашещи, важно е да поддържате телесна подкрепа предимно при дишането си, както и опора на краката си (опитайте се да усетите как краката ви докосват земята, по -добре е да носите удобни обувки или да се опитате да събуете обувки с токчета, в моменти, когато тревожността е особено силна). Интензивността на вълнението ще намалее, ако го направите дълбоки вдишванияи издишвания, както и да обръщате внимание на това как дишате. Хипервентилацията е причина за симптоми като замаяност, задух и изтръпване в ръцете и краката. Това са физиологични симптоми на страха, което допълнително води до безпокойство и паника. Но като възстановите дълбокото дишане с диафрагмата, можете да облекчите тези симптоми и да се успокоите.
Не - негативно мислене
Отрицателното мислене, очакването на „лош“ резултат може да бъде фактор, провокиращ тревожност. Отрицателното мислене ни принуждава да „разпалим“ тревогата, очаквайки възможно най -лошото в себе си. Вътрешната картина на света не означава, че може да се случи нещо добро. Тези ирационални, песимистични възгледи са известни като когнитивни пристрастия. Когнитивните изкривявания не се основават на реалността, те не се отстраняват лесно и лесно. Обикновено те са част от непрекъснат начин на мислене и са толкова автоматични, че много хора дори не са наясно с тях.
Прогресивна мускулна релаксация.
Когато тревожността ви обземе, прогресивната мускулна релаксация може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и да отнеме време. Техниката е свързана със системно напрежение и последващо отпускане на различни мускулни групи. Когато тялото ви се отпуска, мозъкът ви също се отпуска.
Редовните половинчасови сесии за релаксация облекчават напрежението, като направите следното:
Намаляване на сърдечната честота;
Понижено кръвно налягане;
Нормализиране на дишането;
Увеличете кръвоснабдяването на основните мускулни групи;
Намаляване на мускулното напрежение;
Облекчете физическите симптоми на стрес като напр главоболиеи болки в гърба;
Енергизирайте;
Увеличете концентрацията на внимание;
Те дават сила за по -добро справяне с проблемите.
Релаксация на Джейкъбсън
Тази техника се основава на връзката между тревожността и нейните физически прояви (мускулно напрежение). Мускулното напрежение е естествената реакция на организма към стреса, подготвяйки тялото за бягство или атака. Следователно състоянието на тревожност често е придружено от усещане за мускулно напрежение. Американски лекарЕндмунд Якобсън отбелязва, че чрез премахване на мускулното напрежение могат да бъдат намалени и други прояви на тревожност (по -специално емоционална тревожност).
Тази техника отнема само 2 минути, за да бъде завършена и може да се направи в транспорт или на работното място.
Редовните тренировки (2 пъти на ден) ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност и ускоряване на възстановяването и ще научат как бързо да намалят тревожността, ако е необходимо, когато наближава пристъп на паника.
1. По време на това упражнение трябва последователно да напрягате и отпускате мускулите. По време на упражнението постепенно ще увеличавате силата на мускулното напрежение, след което рязко ги отпускате. Най -лесният начин да научите как да правите това упражнение е с мускулите на ръцете.
2. Седнете изправени с гръб, докосвайки стола, краката на пода и ръцете на коленете.
3. Можете да правите това упражнение със затворени очи, за да ви помогне да се отпуснете по -добре. Ако се чувствате неудобно със затворени очи, направете упражнението с отворени очи.
4. Започнете с мускулите на ръката. Бавно броейки до 5, увеличавайте напрежението в мускулите на ръката с всяко броене.
5. За броене 5 отпуснете рязко мускулите на ръцете. Ще почувствате как ръцете ви са отпуснати. Сравнете това с усещането за напрежение в мускулите.
6. Сега повторете това упражнение, напрягайки не само мускулите на ръката, но и мускулите на предмишницата.
7. След това свържете мускулите на рамото, след това мускулите на предмишницата, след това мускулите на рамото. В края на упражнението ще напрегнете всички мускули на ръцете и мускулите на гърба.
Когато научите как да правите това упражнение с мускулите на ръцете, можете да се научите да тренирате и други мускули - мускулите на краката, корема. Когато правите това, не забравяйте да седнете изправени.
И накрая, научете се да правите това упражнение с мускулите на шията и лицето.
За да увеличите степента на релаксация, можете да си представите да го правите на някое място, където се чувствате спокойни - сред природата или на някое място от детството си.
Можете да правите това упражнение всеки път, когато се чувствате стресирани - на работа, в метрото, у дома.
Правенето на това упражнение редовно (2 пъти на ден) ще помогне за намаляване на общото ниво на тревожност, ще увеличи шансовете ви и ще ускори възстановяването ви.
Техника на визуализация
Релаксация, основана на умствено пренасяне на живописно място или ситуация.
Необходимо е да се представи не само визуалният образ на това място, но и неговите миризми, звуци, осветление и тактилни усещания. Ако това е крайбрежие, можете да усетите топлината на слънцето, хладния и солен вкус на водата, писъците на птиците и шума на вълните. В този случай трябва да затворите очи и да заемете удобна поза.
Медитация.
Доказано е, че медитацията намалява тревожността. Изследванията показват, че медитацията всъщност може да промени мозъка ви. Редовната практика на медитация увеличава активността от лявата страна на префронталната кора, областта на мозъка, отговорна за чувствата на мир и радост.
Прощално упражнение
Цел: обсъждане на обучението, какво се получи, какво не, какви чувства изпитвате след обучението.
Приложение 1.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТРЕВОГОТО
В тази статия ще ви разкажем за упражненията, с които можете самостоятелно да се занимавате с детето си. Тези упражнения могат да се използват за емоционална релаксация на детето и са показани за повишен гняв, раздразнителност, напрежение, тревожност и страхове. Подобни упражнения се извършват от психолози по време на психокорекционни сесии.
Упражнение "Портокал (или лимон)"
Ход на играта: Детето лежи по гръб, леко на една страна, ръцете и краката леко раздалечени. Помолете детето да си представи това за него дясна ръканамотан портокал, оставете го да вземе портокала в ръката си и да започне да изцежда сок от него (ръката трябва да бъде стисната в юмрук и много напрегната за 8-10 секунди).
"Отворете юмрука си, върнете портокал (някои деца си представят, че са изцедили сок), дръжката е топла .., мека .., почиваща ..."
Тогава портокалът се търкулна към лявата му ръка. И същата процедура се извършва с лявата ръка. Препоръчително е да правите упражненията 2 пъти (докато сменяте плодовете), ако се изпълнява само едно; ако в комбинация с други упражнения е достатъчно веднъж (с лявата и дясната ръка).
Упражнение "Преместете камъка"
Цел: научете детето да управлява гнева си и да намали нивото на тревожност.
Ход на играта: Детето лежи по гръб. Помолете го да си представи, че близо до десния крак има огромен, тежък камък. Трябва да се съпротивлявате твърдо десен крак(крака) в този камък и се опитайте поне леко да го преместите от мястото му. За да направите това, леко повдигнете крака и го напрегнете силно (8-12 секунди). След това кракът се връща в първоначалното си положение; "Кракът е топъл .., мек .., почиващ ...". След това същото се прави с левия крак.
Упражнение "Костенурка"
Цел: научете детето да управлява гнева си и да намали нивото на тревожност.
Ход на играта: Упражнението се прави легнало, за предпочитане отстрани или стомаха. Помолете детето си да си представи, че е малка костенурка, лежаща върху жълт пясък (или мека трева) близо до прозрачен поток (река, езеро или море, ако детето желае). Слънцето грее, костенурката е топла и добра. Ръцете и краката са отпуснати, шията е мека ... Изведнъж студен облак се появи и покри слънцето. Костенурката стана студена и неудобна и тя скри краката, ръцете и шията в черупката (детето силно напряга гърба си, леко го огъва и по този начин изобразява черупката; а също така напряга врата, ръцете и краката, сякаш ги дърпа под черупката; 5-10 секунди). Но след това облакът отлетя, слънцето отново излезе, отново стана топло и добро. Костенурката се затопли и шията, ръцете и краката й станаха топли и меки и отново излязоха изпод черупката (гърбът се отпуска за 5-10 секунди).
Упражнение „Отпускане в поза морска звезда“
Цел: научете детето да управлява гнева си и да намали нивото на тревожност.
Ход на играта: Това упражнение трябва да се направи като последно след предишния набор или други упражнения, съдържащи елементи на напрежение и релаксация.
Препоръчително е упражнението да се изпълнява с музика. Детето лежи отпуснато в поза на морска звезда. Помолете детето си да затвори очи и да си представи място, където обича да си почива, където винаги се чувства добре и в безопасност. Това може да бъде реално място или измислено. Тогава нека си представи, че е на това място и прави на това място това, от което изпитва радост и удоволствие (в друга версия, това, което иска).
Продължителността на упражнението е 1-2 минути. В края на упражнението помолете детето си да отвори очи, да се протегне няколко пъти, да седне, да поеме дълбоко въздух и да се изправи.
ИГРАЙТЕ С СТРЕМНИ ДЕЦА
Подобряване на самочувствието. Тревожните деца имат ниско самочувствие, не са уверени в себе си, затова трябва да бъдат похвалени дори за малки успехи, да се празнуват в присъствието на други деца, но похвалата трябва да бъде искрена и детето трябва да знае за какво е похвалено. Такива деца не могат да се сравняват с други деца; по -добре е да сравните постиженията на детето с неговите показатели преди седмица. По -добре е да се избягват задачите, изпълнявани на бързи обороти - тревожните деца не трябва да се бързат или прибързват. И, разбира се, когато се обръщате към такова дете с молба или въпрос, е необходимо да установите зрителен контакт: или се наведете към него, или повдигнете детето до нивото на очите си.
Научете децата да управляват поведението си. По правило тревожните деца не съобщават открито за проблемите си, а понякога ги крият, затова е препоръчително детето да се включи в съвместно (в група) обсъждане на проблема. Много е добре, ако детето говори на глас за това, от което се страхува. Подобни разговори помагат на тревожните деца да осъзнаят, че техните връстници имат проблеми, подобни на тези, които само те изглежда имат. Съчиняването на приказки и истории заедно с възрастен ще научи детето да изразява с думи тревогата и страха си, ще помогне за облекчаване на емоционалната тежест на вътрешните преживявания и ще успокои.
Облекчаване на мускулното напрежение. Много е важно да се използват игри за контакт с тялото, упражнения за релаксация, техники за дълбоко дишане, масаж и просто триене на тялото при взаимодействие с тревожни деца. Прекомерна тревожностмогат да бъдат премахнати с помощта на импровизиран маскарад, с оцветяване на лицата на "ненужно" червило на мама. Участието в такова представление ще помогне на тревожните деца да се отпуснат.
Чрез упражнения за игра можете да намалите тревожността при децата и да повишите самочувствието, да създадете атмосфера на сигурност и доверие в групата, да развиете независимост и самочувствие и да научите децата на способността да облекчават мускулното напрежение.
"Невидима нишка"
Цел: събиране на детския екип.
Възрастен, от името на плюшено мече, кани децата да седнат на високи столчета. В ръцете му е топче от ярък конец. Той казва на децата, че сега ще си прехвърлят тази плетеница един на друг. В същото време този, който държи топката, трябва да говори за това какво е настроението му в момента, какво чувства и какво иска да пожелае за себе си, а може би и за другите. Децата, които вече са държали топката, не пускат нейната нишка
Когато топката се върне при възрастен, децата дърпат конеца, затварят очи и си представят, че са едно цяло, че всяко от тях е важно и значимо в това цяло. Упражнение за отпускане на всички мускули
Предназначение: облекчаване на мускулното напрежение.
Децата лягат на килима. Инструкция: "Затворете очи. Поемете дълбоко въздух. Издишайте. Лежим на прекрасна поляна и виждаме над нас. синьо небе... Слушаме птиците, които пеят тревата, шумоли потокът Тук, на съседното цвете на селото, красива пеперуда виждате какви прекрасни многоцветни крила има. Тук усетихме аромата на зрели ягоди и прясно изпечен хляб - той беше изпечен от Добрата магьосница, която живее наблизо. И ако протегнем ръка, ще изберем и сложим в устата си голямо ароматно зрънце и ще усетим сладостта на узрелите ягоди. Копринената трева нежно гъделичка ръцете и краката ни по лицето. Който почувства докосването, може да отвори очи. "
Възрастният докосва децата с леко движение с писалката.
"Настроение и походка"
Предназначение: за намаляване на емоционалния стрес, намаляване на тревожността, облекчаване на мускулните скоби. Възрастен показва движенията и иска да изобрази настроението: „Нека да капе като лек дъжд, а сега - като тежки, големи капки. Летим като врабче, а сега летим като орел. Ходим като стара баба, скачаме като смешен клоун. Да вървим като Малко детекойто се научи да ходи. Влезте внимателно като котка към птица. Нека да усетим неравностите в блатото. Да вървим замислено като разсеян човек. Да тичаме към мама, да й скочим на врата и да я прегърнем. "
Упражнението се изпълнява босо на килим.
"Хартия за разкъсване"
Цел: за намаляване на стреса, овластяване на децата да изразяват емоции и намаляване на тревожността. В началото на играта възрастен може, без да обяснява правилата, просто да покани децата да разкъсат хартията. Тогава момчетата сами вземат вестници, списания и започват да ги късат и да хвърлят парчета в центъра на стаята. Ако едно от децата не се свърже веднага с работа, не трябва да бъде принуждавано. По правило децата се включват в играта. Когато купчината в центъра на стаята стане голяма, психологът кани детето да си играе с парчетата и започва енергично да ги подмята нагоре, разпръсквайки ги из стаята. Можете също така да правите купчини и да скачате върху тях, да поръсвате парчета един от друг или да хвърляте парчета хартия на шепи.
ГРУПНИ ИГРИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СЪЩНОСТТА НА ДЕТЕТО
И НАМАЛЕНОТО ТРЕВОЖЕНИЕ
Похвала
Децата седят в кръг. Всеки получава карта, на която е записано всяко действие или деяние, одобрено от други. Освен това формулировката задължително започва с думите „Веднъж аз ...“ Например: „Веднъж помогнах на приятел в училище“ или „Веднъж бързо завърших домашното“ и т.н.
Дават се 2-3 минути за обмисляне на задачата, след което всяко дете в кръг (или на свой ред) прави кратко съобщение за това как веднъж е направило точно това, което е посочено в картата му.
След като всички деца са изразили своето мнение, възрастният може да обобщи казаното. Ако децата са готови да обобщават без помощта на възрастен, нека го направят сами.
В заключение можете да проведете разговор, че всяко дете има някакви таланти, но за да забележите това, трябва да бъдете внимателни, грижовни и мили към другите.
Защо мама ме обича
Децата седят в кръг (или на бюра). Всяко дете от своя страна казва на всички защо майка му го обича. След това можете да помолите едно от децата (доброволецът) да повтори казаното от другите. В случай на затруднения, децата могат да му помогнат. След това трябва да обсъдите с децата дали са доволни, че други деца запомнят тази информация. Децата обикновено сами си правят извода, че трябва да бъдат внимателни към околните и да ги изслушват. Първоначално децата, за да изглеждат значими, казват, че майките ги обичат, защото мият чиниите, не пречат на дисертацията на майка си, обичат малката си сестра ... Едва след като повторят тази игра много пъти, децата стигат до заключението че те са обичани просто заради това, което са.
Дай карта
Възрастен, заедно с децата, рисува карти с пиктограми, представящи различни положителни качества в продължение на няколко сесии. Трябва да обсъдите с децата какво означава всяка пиктограма. Например картичка с образа на усмихнат мъж може да символизира забавление, с образа на два еднакви бонбона - доброта или честност. Ако децата могат да четат и пишат, вместо пиктограми, можете да напишете на всяка карта някакво положително качество (определено положително!). На всяко дете се дават 5-8 карти. По сигнал на водещия децата фиксират всички карти на гърба на другарите си (с помощта на лепяща лента). Детето получава тази или онази карта, ако приятелите му смятат, че има това качество.
По сигнал на възрастен децата спират да играят и обикновено с нетърпение махат „плячка“ от гърба си. Разбира се, в началото се случва, че не всички играчи имат много карти, но когато играта се повтаря и след дискусия, ситуацията се променя.
По време на дискусията можете да попитате децата дали е приятно да получат картите. Тогава можете да разберете кое е по -приятно - да давате добри думи на другите или да ги получавате сами. Най -често децата казват, че им харесва и да дават, и да получават. Тогава водещият може да привлече вниманието им към тези, които изобщо не са получили карти или са получили много малко от тях. Обикновено тези деца признават, че с удоволствие са подарявали картички, но също така биха искали да получат такива подаръци.
Като правило, когато играта се повтаря, не остават „изгонени“ деца.
Скулптура
Тази игра учи децата да овладеят мускулите на лицето, ръцете, краката и да облекчат мускулното напрежение.
Децата са разделени на двойки. Единият от тях е скулптор, другият е скулптура. По инструкции на възрастен (или дете водещ), скулптор извайва скулптура от "глина":
- дете, което не се страхува от нищо;
- дете, което е доволно от всичко;
- дете, което е изпълнило трудна задача и т.н.
Възрастен може да предложи теми за скулптури или самите деца. Играчите обикновено си сменят ролите. Възможен е вариант на групова скулптура. След играта е препоръчително да обсъдите с децата как са се чувствали в ролята на скулптор, скулптура, каква фигура е било приятно да се изобрази, какво не.
Балон
Цел: облекчаване на напрежението, успокояване на децата.
Всички играчи стоят или седят в кръг. Водещият дава инструкцията: "Представете си, че сега ще надуем балони. Вдишайте въздух, донесете въображаем балон до устните си и, надувайки бузите, бавно го надуйте през разтворените устни. Повече, тъй като моделите върху него се увеличават, растат Представихте ли си? Представих и вашите огромни топки. Духайте внимателно, за да не се пръсне топката. Сега ги покажете един на друг. " Упражнението може да се повтори 3 пъти.
Кораб и вятър
Цел: да настроите групата за работно настроение, особено ако децата са уморени.
"Представете си, че нашата платноходка плава по вълните, но изведнъж спря. Нека му помогнем и поканим вятъра да му помогне. Вдишайте въздуха, дръпнете бузите си дълбоко ... Сега издишайте шумно въздуха през устата си и оставете вятърът духа свободно. настоява лодката да продължи. Нека опитаме отново. Искам да чуя вятъра да шумоли! " Упражнението може да се повтори 3 пъти.
Хъмпти Дъмпти
Предназначение: за отпускане на мускулите на ръцете, гърба и гърдите.
"Нека пуснем още едно малко шоу. Казва се Humpty Dumpty."
Хъмпти Дъмпти
Седна на стената.
Хъмпти Дъмпти
Паднал насън. (С. Маршак)
Първо ще обърнем тялото надясно и наляво, докато ръцете висят свободно, като парцалена кукла. На думите „падна насън“ рязко накланяме тялото надолу.
Винт
Предназначение: за премахване на мускулните скоби в областта на раменния пояс.
Детето става равно, петите и пръстите заедно. По ваша команда за „стартиране“ бебето завърта тялото наляво, а след това надясно. Ръцете следват тялото свободно в същата посока. Винтът се върти Стоп!
Етюдът може да бъде придружен от музиката на Н. Римски-Корсаков „Танц на глупаците“ от операта „Снежната девойка“.
Танцуващи ръце
Цел: Ако детето е неспокойно или разстроено, тази игра ще му помогне да изясни чувствата си и да се отпусне вътрешно.
Разстелете големи листове кафява хартия (или стар тапет) на пода. Вземете пастел от цвета, който харесвате, с бебето си във всяка ръка. Сега легнете с гръб, така че ръцете ви, от китката до лакътя, да са върху хартията. (Тоест да има място за рисуване). Затворете очи и рисувайте върху хартия с две ръце под музиката.
Преместете ръцете си в ритъма на музиката. Тогава вижте какво се е случило.
Сляп танц
Предназначение: облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите, развиване на доверие един в друг.
Играйте като двойка. Един участник е със завързани очи и ще бъде „сляп“. Другият остава „виждащ“ и води „слепите“. След това се хванете за ръце и танцувайте под лека музика за 1-2 минути. След това сменете ролите.
Зайчета и слонове
Цел: да даде възможност на децата да се чувстват силни и смели.
Възрастният кани децата да се преструват на зайче-страхливец. Тогава той пита какво правят зайците, ако усетят опасност. - Треперят. И той иска да покаже как треперят, прибират ушите си, свиват се, опитват се да станат малки и невидими, опашката и краката им се треперят.
Тогава той пита какво правят зайчетата, ако чуят стъпките на човек. (Децата тичат из стаята, скривайки се). Какво правят зайчетата, ако видят вълк? .. След като играят така няколко минути, поканете децата да станат слонове - големи, силни, смели. И нека покажат колко спокойно, премерено, величествено и безстрашно ходят слоновете. Какво правят, когато видят човек? - Те са приятели с него и когато го видят, спокойно продължават пътя си (децата показват). Изведнъж слоновете срещат тигъра ”. Децата играят безстрашен слон за няколко минути.
След играта момчетата сядат в кръг и разказват кои са били повече и защо.
"Гъсеница"
Предназначение: Играта учи на доверие.
Партньорите почти винаги са невидими, въпреки че могат да бъдат чути. Успехът на популяризирането на всички зависи от способността на всеки да координира усилията си с действията на останалите участници. "Момчета, сега вие и аз ще бъдем една голяма гъсеница и всички заедно ще се движим из тази стая. Образувайте верига, поставете ръцете си на раменете на тази отпред. Между корема на един играч и гърба на другия , стиснете балон или топка. Докоснете ръцете си до балона (топката) Първият състезател от веригата държи топката си в протегнати ръце. Така по една верига, но без помощта на ръцете, трябва да следвате определен маршрут. " За зрителите: Обърнете внимание къде се намират лидерите, който регулира движението на „живата гъсеница“.
Вълшебен стол
Цел: да спомогне за повишаване на самочувствието на детето, да подобри отношенията между децата.
Тази игра може да се играе с група деца дълго време. Предварително възрастен трябва да научи „историята“ на името на всяко дете - неговия произход, какво означава. Освен това е необходимо да се направи корона и "вълшебен стол" - той задължително трябва да е висок. Преди началото на играта възрастен говори за произхода на имената като цяло, а след това за имената на всички участници в играта (групата не трябва да е повече от 5-6 души). Освен това е по -добре да извикате имената на тревожни деца в средата на играта. Този, за чието име се говори, става цар. Той е коронясан и поставен на трона.
В края на играта можете да поканите децата да измислят различни версии на името му (нежно, привързано). Можете също така да се редувате да разказвате нещо добро за краля.
Слушайте плясканията. (4-5 години)
Цел: развитие на внимание, произволно поведение
Децата се движат свободно из стаята, но според пляскането на водача, те трябва да спрат и да се превърнат в щъркел (повдигнете единия крак, ръцете отстрани), за 2 пляскания, те трябва да реагират, като се превърнат в жаба (седнете, петите заедно, чорапи на разстояние, между пръстите на ръцете), 3 пляскания - позволено да се движат свободно отново
Страшни приказки.
Цел: развитие на смелост, самочувствие. Осветлението е изключено или прозорците са завесени. Децата се редуват да разказват страшни приказки или своите истински страхове в тъмното. Можете да ги играете точно там.
Разточете куклата
Предназначение: Премахване на скобите в мускулите на ръцете, повишаване на самочувствието.
На детето се дава малка кукла или друга играчка в ръцете му и му се казва, че куклата се страхува да язди на люлка. Задачата на детето е да го научи да бъде смела. Първо, детето, имитиращо движението на люлката, леко разтърсва ръката си, като постепенно увеличава амплитудата на движенията и променя посоката им. Възрастният пита детето, дали куклата е станала смела. Ако не, можете да й кажете какво точно трябва да направи, за да преодолее страха си. След това играта може да се повтори още веднъж.
Водопад
Цел: Тази игра с въображение ще помогне на децата да се отпуснат. "Седнете удобно и затворете очи. Поемете дълбоко въздух и издишайте 2-3 пъти. Представете си, че стоите близо до водопад. Но това не е обикновен водопад. Вместо вода в него пада мека бяла светлина. Сега си представете себе си под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина се стича по главата ви ... усещате как челото ви се отпуска, след това устата, мускулите на врата ви се отпускат ... Бялата светлина тече по раменете, задната част на главата и им помага станете меки и отпуснати.от гърба си и забелязвате как напрежението изчезва в гърба ви, а също така става меко и отпуснато.
И светлината тече над гърдите ви, над корема ви. Усещате как те се отпускат и вие сами, без никакви усилия, можете да вдишате и издишате по -дълбоко. Това ви кара да се чувствате много спокойни и приятни. Нека светлината да тече и през ръцете, дланите, пръстите ви. Забелязвате как ръцете и дланите ви стават по -меки и отпуснати. Светлината тече по краката ви, надолу към краката ви. Чувствате, че те също се отпускат и омекотяват. Този невероятен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и спокойни и с всяко вдишване и издишване се отпускате все по -дълбоко и по -дълбоко и се изпълвате със свежа сила ... (30 секунди). Сега благодарете на този водопад от светлина, че ви отпусна толкова прекрасно ... Разтегнете се малко, изправете се и отворете очи. "
Снежна топка
Играта помага за намаляване на напрежението в групата, като по този начин намалява нивото на тревожност. Участниците се редуват да наричат името си с прилагателно, започващо с първата буква на името. Следващият в кръга трябва да посочи предишните, след това себе си; по този начин всеки следващ трябва да посочи предишните, след това себе си; по този начин всеки следващ ще трябва да извиква все повече имена с прилагателни, това ще улесни запаметяването и донякъде ще разсее ситуацията. Пример:
1. Алексей е весел - 2. Алексей е весел, Андрей е умен - 3. Алексей е весел, Андрей е умен, Оля е красива
Съблекалня
Участниците бавно обикалят стаята. Водещият казва: „Сега си представете, че стаята е пълна с дъвка и вие си пробивате път през нея. И сега стаята стана оранжева - оранжеви стени, под и таван, вие се чувствате заредени с енергия, весели и леки като мехурчета в "Phanta". И сега започна да вали, всичко наоколо беше синьо и сиво. Ходиш тъжно, тъжно, уморено. " Участниците трябва да се опитат да си представят тази вълшебна стая, да се опитат да усетят какво се случва в тази стая.
фотоалбум
Тази игра позволява на детето да открие чувствата си към определени събития и хора, които са значими за него по нетравматичен начин, а също така помага на детето да изрази чувствата си.
За да проведете играта, трябва да помолите родителите да вземат и да донесат семейни снимки, които достатъчно ясно биха изобразявали близките роднини на детето и, ако е възможно, житейски ситуации, отразяващи различни аспекти от живота на детето. Ще ви трябват и ножици, лепило, флумастери, хартия, тиксо.
Донесените снимки са разположени на пода, така че да се виждат ясно. След това на детето се задават въпроси за хората на снимките. След това се разкриват снимки, които детето по някаква причина не харесва. Психологът пита детето какво точно не му харесва в тях и го моли да постъпи така, както би искал: да рисува снимки, да изрязва онези хора, които не му харесват, да лепи тези, които му харесват и т.н. Ако детето няма достатъчно технически умения, психолог може да му помогне да промени снимките. Променените снимки се добавят в отделен „фотоалбум“.
Тази игра може да се изпълнява няколко пъти по време на целия процес на корекция, за да се следи дали отношението на детето към близки роднини се променя. Преобразуваните снимки също могат да служат като достатъчен информационен материал. С разрешение на детето този „фотоалбум“ може да бъде показан на родителите.
Скрити проблеми
Повечето деца са склонни да притесняват. Тази игра ще позволи на детето да изрази чувствата си, детето ще престане да се страхува от някого или нещо.
За да играете играта, ще ви трябва празен контейнер с капак (кутия, кутия), химикалки, хартия. Психологът прави дупка в капака, за да може там да се вмъкне малко парче хартия. След това кани детето да нарисува какво или кой го плаши, да разкаже за това и след това да го хвърли в „пощенската кутия“, т.е. скрийте проблема. Ако детето няма достатъчно визуални умения или отказва да рисува, можете да го поканите да говори за проблема си, след това да духа върху празен лист хартия („поставете“ проблема в него) и „скрийте“ го в „ пощенска кутия “.
След часовете можете да попитате детето си какво иска да направи със съдържанието на кутията. Ако на детето му е трудно да отговори, психологът трябва да предложи различни възможности: изхвърляне, разкъсване, смачкване, изгаряне и т.н.
Стрелба
Детето е поканено да разкаже какво чувства сега, какво е настроението му. Тогава психологът кани детето да седне по -удобно, да затвори очи и да си представи, че има тесен коридор в главата си, който завършва с врата. Тази врата е затворена, но ако детето иска, винаги може да я отвори и насилствено да „изстреля“ в небето (на тавана) всички свои ненужни чувства, като гняв, негодувание, гняв, страх и т.н., и след това да затвори пак вратата.
Ако по време на урока детето е в добро настроение, тогава можете да му предложите да се научи как да „стреля“ с добри чувства.
Вълшебна чанта
Преди играта детето е помолено да каже какво е настроението му, какво чувства. След това психологът показва на детето чантата и казва, че тя е магическа и че всички ненужни чувства, като гняв, негодувание, гняв, страх и т.н., могат да бъдат вложени в нея. От детето се иска да направи това, като имитира сгъваеми движения. След това психологът връзва чантата и кани детето да я хвърли в кофата за боклук. Психологът може да направи същото със своите чувства.
Настроение и походка
Предназначение: Намаляване на емоционалния стрес, намаляване на тревожността, облекчаване на мускулното напрежение.
Водещият показва движението и иска да изобрази настроението: „Нека да капе като ситен и чест дъжд, а сега - като тежки, големи капки. Ходим като стара баба, скачаме като смешен клоун. Ние внимателно ще пълзим като котка до птица и т.н. "
Тръба
Предназначение: Отпускане на лицевите мускули, особено около устните.
"Нека свирим на лулата. Вдишайте въздуха плитко, донесете лулата до устните си. Започнете да издишвате бавно и докато издишате, опитайте се да изпънете устните си в тръбата. След това започнете отначало. Свирете! Какъв прекрасен оркестър!"
Мряна
Опция 1
Предназначение: за отпускане на мускулите на гърба.
"Сега ще бъдем щангисти. Представете си, че на пода има щанга, повдигнете я. Много е трудно. Издишайте, хвърлете щанга на пода, починете. Нека опитаме отново."
Вариант 2
Цел: отпускане на мускулите на ръцете и гърба, за да се даде възможност на детето да се чувства успешно. "А сега да вземем по -лека щанга и да я повдигнем над главата си. Поехме дъх, повдигнахме щангата, фиксирахме тази позиция, така че съдиите да ви пресметнат победа. Трудно е да стоите така, пуснете щангата, издишайте. Отпуснете се . Ура! Всички сте шампиони. Можете да се поклоните на публиката. Всички пляскат за вас, кланяйте се отново като шампиони. " Упражнението може да се изпълнява няколко пъти.
Помпа и топка
Цел: да отпуснете възможно най -много мускули в тялото.
"Момчета, разделете се по двойки. Единият от вас е голяма надуваема топка, другият надува тази топка с помпа. Топката стои, накуцвайки навсякъде, на огънати крака, ръцете, шията отпусната. Тялото е леко наклонено напред, главата е спусната (топката не е пълна с въздух). Другарят започва да надува топката, придружавайки движението на ръцете му (те изпомпват въздуха) със звука "с". При всяко подаване на въздух топката се надува все повече и повече. Чувайки първия звук "с", той вдишва порция въздух, докато изправя краката си в коленете, след второто "в" торсът се изправя, след третия топката повдига главата, след четвъртия бузите се надуха и дори ръцете се отдалечиха отстрани. Топката е напомпана. Помпата е спряла да изпомпва. Другарят изважда маркуча на помпата от топката ... Въздухът излиза от топката със звук "w". отново се отпусна, върна се в първоначалното си положение. "След това играчите сменят ролите.
Ловим комари
Предназначение: за облекчаване на мускулното напрежение от ръцете, за да се даде възможност на хиперактивните деца да се движат в свободен ритъм и темпо.
Кажете на децата: "Нека си представим, че лятото е дошло, отворих прозореца и много комари долетяха в нашия клас (група). По команда" Старт! "Ще хванете комари. Въздух, стискайки и стискайки юмруци. Сега последователно, сега по едно и също време. Всяко дете ще „лови комари“ със свое собствено темпо и в собствен ритъм, без да докосва тези, които седят до него. По команда „Спри!“ седите така: учителят ви показва как да седнете (по ваша преценка). Готови ли сте? "Започнете!" ... "Спри!" Свършихте добре работата. Уморени. Спуснете отпуснатите крака, разклатете дланите няколко пъти.
Игла и конец
Предназначение: преодоляване на тревожност, срамежливост, скованост
Шофьорът се избира измежду децата. За весела музика шофьорът играе ролята на игла, а всички останали деца играят ролята на конец. „Иглата“ минава между столовете, а „нишката“ (група деца едно след друго) я следва.
"Маска"
Предназначение: отпускане на мускулите на лицето, облекчаване на мускулното напрежение, умора. "Момчета! Ще посетим Театъра на маските. Всички вие ще бъдете художници, а аз ще бъда фотограф. Ще ви помоля да изобразите израженията на лицата на различни герои. Например: покажете как изглежда злата Баба Яга . " Децата, с помощта на изражението на лицето и прости жестове, или само с помощта на изражението на лицето, изобразяват Баба Яга. "Добре! Страхотно! И сега замръзна, правя снимки. Браво! На някои хора дори им беше смешно. Можете да се смеете, но само след като кадърът е заснет. Сега изобразявайте Врана (от баснята" Врана и лисицата ") в момента, в който тя изстисква сирене в човката си." Децата плътно стискат челюстите си, докато изпъват устни, изобразяват човка. "Внимание! Замръзване! Снимане! Благодаря! Браво! Сега покажете колко изплашена е бабата от приказката" Червената шапчица ", когато разбра, че говори не с внучката си, а със Сивия вълк." Децата могат да отворят широко очите си, да повдигнат вежди, да отворят устата си. "Замръзни! Благодаря! И колко хитро се усмихна Лиза, когато искаше да угоди на колобок? Замръзни! Снимам! Браво! Браво! Чудесно! Добра работа!" Освен това учител или възпитател по тяхна преценка може да похвали особено тревожните деца, например: „Всички работеха добре, маската на Вити беше особено страшна, когато погледнах Саша, бях уплашена, а Машенка приличаше много на хитра лисица . Всеки направи всичко възможно., Браво! " "Работният ден на актьора свърши. Ти и аз сме уморени. Нека си починем. Нека седим така мълчаливо, да се отпуснем и да си починем. Благодаря на всички!"
