Comment l'indice de force corporelle est-il calculé? Comment calculer votre poids idéal ? l'état fonctionnel du corps de l'athlète "

COLLECTE DE DONNÉES POUR LE SUIVI DE L'ÉDUCATION PUBLIQUE

Pour surveiller l'éducation physique et suivre l'impact de ses technologies sur la santé des enfants, il est nécessaire d'avoir une idée de la dynamique développement physique, le développement des qualités physiques et de la forme physique, la qualité du développement de la motricité, la morbidité.

Évaluation du développement physique des enfants

Développement physique des enfants - un indicateur important de l'état de santé, qui se caractérise par un ensemble de paramètres morphologiques et fonctionnels dus à des facteurs héréditaires et aux conditions environnementales.

Lors de l'évaluation du développement physique des enfants, les éléments suivants sont pris en compte :

La longueur et le poids du corps, le tour de poitrine et, chez les enfants de moins de 3 ans, le tour de tête ;
- indicateurs fonctionnels : capacité vitale des poumons, coefficient d'endurance, force musculaire des mains, etc. ;
- le degré de développement de la couche graisseuse sous-cutanée, la turgescence des tissus, le développement musculaire, le tonus musculaire, la posture et le système musculo-squelettique.

L'influence de l'environnement extérieur est particulièrement notable sur le développement physique des enfants : conditions de vie insatisfaisantes, manque d'air, manque de sommeil, nutrition insatisfaisante, caractéristiques climatiques, routine quotidienne inappropriée, restrictions d'activité physique. À cet égard, le niveau de développement physique est considéré comme un indicateur frappant de leur santé, de leurs conditions de vie et de leur éducation. Le taux de développement physique est influencé par des facteurs héréditaires, le type de constitution, caractéristiques individuelles central système nerveux, taux métabolique, etc.

Le développement physique des enfants change naturellement tout au long de la vie. Les indicateurs de poids et de longueur corporelle augmentent de manière inégale, non seulement dans différents périodes d'âge, mais aussi à différentes saisons. Une augmentation plus intense du poids corporel chez les enfants est observée à la fin de l'été et à l'automne, dans une moindre mesure - au printemps et au début de l'été. Cela est dû à l'amélioration du métabolisme due à l'augmentation du temps que les enfants passent à air frais, une plus grande activité physique, une alimentation variée avec l'inclusion d'une quantité suffisante de légumes et de fruits frais. Le taux d'augmentation de la longueur du corps est plus prononcé au printemps et au début de l'été, lorsqu'un rayonnement ultraviolet accru augmente le métabolisme calcium-phosphore et favorise une croissance osseuse intensive.

Une évaluation individuelle du développement physique est réalisée en comparant les indicateurs anthropométriques de l'enfant aux normes régionales. Cela vous permet d'identifier les anomalies du développement physique et de prendre mesures nécessairesà leur santé. L'utilisation de normes permet de réaliser une évaluation collective du développement physique d'une équipe d'enfants dans un établissement préscolaire et de suivre la dynamique des indicateurs, ainsi que de mener des études comparatives d'enfants fréquentant et non des établissements préscolaires. De plus, la méthode d'évaluation de groupe vous permet de déterminer le degré d'efficacité de diverses technologies de santé et de remise en forme.

En raison de l'accélération observée chez les enfants, les normes de développement physique sont périodiquement révisées.

Une évaluation physique peut être effectuée différentes méthodes:

- méthode de déviation sigma lorsque les indicateurs individuels de l'enfant sont comparés à la moyenne arithmétique de chaque attribut, présentée dans des tableaux spéciaux;

- méthode de régression en utilisant des échelles de régression compilées par groupes d'âge et de sexe;

- méthode des centiles , dont l'essence réside dans le fait qu'une série de variations ordonnée, couvrant toute la gamme des fluctuations d'une caractéristique, est divisée en 100 intervalles, dont les occurrences ont des probabilités égales. Cette méthode est considérée comme la plus précise par la pratique médicale moderne;

- méthode des nomogrammes , lorsque le développement physique est évalué par deux principaux indicateurs morphologiques - la longueur et le poids corporel. Des indicateurs absolus optimaux de longueur et de poids corporels, ainsi que leurs rapports, assurent le parfait fonctionnement du système musculo-squelettique, cardiovasculaire, respiratoire et autres du corps. Des rapports égaux de longueur corporelle et de poids sont associés à différents taux de maturation de l'enfant. Les nomogrammes sont le plus souvent utilisés dans les examens de dépistage de masse des enfants.

La méthode de détermination de l'âge biologique des enfants est également pratiquée.

Les enfants doivent être examinés par des professionnels de la santé au moins deux fois par an. Les résultats de l'enquête sont discutés en conseil médical et pédagogique.

Les praticiens qui se préoccupent sérieusement de la santé des enfants utilisent le plus souvent des courbes de croissance, qui mettent en corrélation les indicateurs avec la croissance des enfants. Les gens ne sont pas tous pareils : il y en a des grands, des moyens, des petits. Il existe des formules par lesquelles la croissance future d'une personne est déterminée, même si elle est encore dans l'utérus. Connaissant la croissance future de l'enfant (erreurs ne dépassant pas 3 cm dans un sens ou dans l'autre), il est possible avec une grande précision de l'attribuer à un certain groupe d'enfants: grands, moyens, petits.

Lors de l'examen d'un enfant, par exemple, il peut s'avérer que les indicateurs de développement physique correspondent à la moyenne et, selon les données de sa croissance future, l'enfant devrait avoir des indicateurs correspondant à la colonne "grand". Il y a peut-être un retard dans le développement physique. Mais dans tous les cas, une telle conclusion ne peut être tirée que par un pédiatre.

Donnons un exemple. L'enfant a 4 ans. Sa longueur de corps est de 98,5 cm, son poids est de 12,8 kg. Sa taille adulte doit être de 185 cm, c'est-à-dire haute. Par conséquent, nous devons le classer comme un "grand" type.

Regardons le tableau des indicateurs de développement physique (un fragment est donné).

Noter: Des tableaux et formules de calcul en annexe du cours seront donnés en cours 8.

Quelles sont les conclusions ? Et les conclusions sont que le développement physique de l'enfant est retardé. En effet, d'après les données de sa croissance future, il appartient au type « grand », et les indicateurs de longueur corporelle et de poids correspondent au type « petit ». Par conséquent, il est nécessaire de rechercher les raisons d'un tel retard dans le développement physique.

Les taux de croissance moyens standard peuvent être calculés à l'aide des formules suivantes :

Taille du garçon = 6 x âge + 77 ;
Taille de la fille = 6 x âge + 76.

Les données sur le développement physique nous permettent de déterminer le nombre d'enfants se développant harmonieusement, ainsi que d'enfants ayant des problèmes: par exemple, surpoids, faibles taux de croissance, développement disproportionné, dépassement significatif des limites autorisées, etc.

Ces données permettent de développer des programmes de santé spéciaux pour ces enfants. Par exemple, pour les enfants de petite taille, la natation, le saut, la pendaison devraient être inclus dans le complexe d'exercices physiques et leur menu devrait inclure beaucoup de produits laitiers, de carottes. Si un enfant est en surpoids et qu'aucune pathologie chronique n'est détectée chez lui, il est alors logique d'organiser un aliment diététique spécial pour lui en introduisant progressivement une augmentation activité physique... Lorsqu'il perd du poids, vous pouvez inclure dans les exercices complexes et de force qui renforcent la masse musculaire. Bien entendu, tout cela doit être effectué conformément aux recommandations et sous la supervision d'un médecin.

La proportionnalité du développement physique est mesurée à l'aide de l'indice Pignet (IP).

PI = Hauteur (cm) - [Poids (kg) + Amb. gr. cl (cm)]

Les données obtenues sont comparées aux indicateurs donnés dans le tableau. 1.

Tableau 1

Indicateurs standard de l'indice Pignet chez les enfants âge préscolaire

Noter: Plus l'indice Pignet chez les enfants est bas par rapport à la norme, plus leur physique est fort.

À l'aide des indicateurs de l'indice Pignet, nous pourrons tirer certaines conclusions pédagogiques sur la qualité de la culture physique et du travail d'amélioration de la santé et affirmer avec audace que nos enfants sont devenus plus forts ou, au contraire, la qualité de l'éducation physique laisse beaucoup être désiré.

L'état du système cardiovasculaire peut être jugé par des tests fonctionnels et des indicateurs de performance physique.

Lors de la réalisation de tests fonctionnels chez les enfants de 4 à 7 ans performances normales sommes:

1. Augmentation de la fréquence cardiaque après 20 squats pendant 20 secondes de 25 à 40 % des données initiales.
2. Augmentation de la respiration de 5-6 unités.

Par ces indicateurs, on peut aussi juger du degré d'efficacité de l'éducation physique par rapport à la santé des enfants.

Par exemple, au début de l'année, le pouls des enfants a augmenté de 45% avec une charge similaire, ce qui, en principe, correspond à la norme. Mais trois mois se sont écoulés, et les indicateurs de tests fonctionnels sont toujours les mêmes. Conclusion : il n'y a pas d'activité intentionnelle en éducation physique dans cette institution préscolaire ou cette tranche d'âge d'enfants.

L'effet positif de l'éducation physique sur le développement de la performance physique peut être testé en utilisant test de pas. Les enfants se voient proposer deux charges de puissance croissante :

1) monter une marche avec une fréquence de montées 22 fois par minute;
2) monter une marche avec une fréquence de montées 30 fois par minute.

La durée de chaque charge est de 2 minutes, le reste entre eux est de 3 minutes.

La quantité de travail effectué par l'enfant est calculée par la formule:

W = P N.-É. m N.-É. h,

Où R- le poids de l'enfant, m- le nombre de montées par pas par minute, h- hauteur de marche en mètres. La norme est une augmentation de la fréquence cardiaque de 15 à 20 % à la première charge et de 45 à 60 % à la seconde par rapport au niveau initial. Une diminution de ces indicateurs nous renseigne sur l'effet d'amélioration de la santé de la culture physique et du travail d'amélioration de la santé et de sa bonne organisation.

Un indicateur important de l'état du système cardio-vasculaire est de calculer le coefficient d'endurance (CV) et de le comparer avec des indicateurs standards.

Le facteur d'endurance est calculé à l'aide de la formule :

KV = P x 10 / PD,

Où P est le pouls, PD est la pression pulsée (la pression pulsée est déterminée par la différence entre la pression artérielle maximale et minimale).

Avec le développement de l'endurance, les valeurs numériques du CV diminuent. Table 2 montre ses indicateurs standard.

Tableau 2

Indicateurs du coefficient d'endurance chez les enfants

Le développement des muscles respiratoires peut être surveillé à l'aide d'un pneumotonomètre. Il s'agit d'un tube de verre en forme de U, à moitié rempli de mercure et muni d'une échelle, auquel est attaché un tube en caoutchouc avec un embout buccal. Pour prendre des mesures, inspirez d'abord, puis expirez profondément. Ensuite, ils mettent l'embout buccal dans leur bouche et produisent l'inhalation maximale, en essayant d'élever le mercure dans le tube de l'appareil aussi haut que possible et de le maintenir à ce niveau pendant 2 secondes. La force inspiratoire augmentera avec la formation des enfants. Il convient de noter que les enfants aiment beaucoup travailler avec divers appareils et ils se réjouissent lorsqu'ils sont convaincus de l'augmentation des capacités de leur corps.

Un indicateur important reflétant la fonctionnalité du système respiratoire est la capacité vitale des poumons. Elle est mesurée à l'aide d'un spiromètre. La capacité vitale des poumons (CV) est mesurée en centimètres cubes. Les indicateurs obtenus sont comparés avec dû(par âge et sexe) VC (JEL), qui peut être calculé à l'aide des équations de A.F. Sinyakov, donné dans le tableau. 3.

Tableau 3

Equations pour le calcul de JEL (d'après A.F. Sinyakov)

Connaissant la capacité vitale des poumons et le poids corporel, il est possible de déterminer l'indice vital (IL) de l'enfant. Il est déterminé par la formule :

LIV = VC / R,

Où VC est la capacité vitale des poumons, en ml ; - poids corporel, en kg.

Une augmentation des indicateurs d'indice vitaux de 5 à 15 ml / kg indiquera l'efficacité de la culture physique et du travail d'amélioration de la santé.

La présence de données de référence sur le développement physique à chaque âge n'est pas encore un suivi du développement physique. Prendre des indicateurs deux fois par an, comme il est d'usage dans établissements préscolaires, rien de plus que le contrôle des résultats. Le suivi consiste à suivre la dynamique du développement physique et à corréler ses indicateurs avec d'autres paramètres, par exemple, la forme physique ou l'état fonctionnel du corps. Par conséquent, les indicateurs de développement physique devraient être pris tous les trimestres. Cela vous permet de voir les résultats des influences pédagogiques sur chaque enfant et sur un groupe d'enfants dans son ensemble et d'ajuster en conséquence le processus de développement physique des enfants.

Évaluation des qualités physiques des enfants

Développement des qualités physiques évalué par la dynamique des indicateurs de force, d'endurance, de souplesse, d'agilité, de vitesse. Il est à noter que le degré de développement des qualités physiques parle aussi du niveau développement mental, ainsi que la présence de certaines inclinations chez l'enfant. Par exemple, l'agilité indique une capacité en développement à apprendre rapidement.

Rapiditéévaluée par une course à grande vitesse à une distance de 100 m.

Force de la mainévalué avec un dynamomètre à main, force de l'épaule ceintures- en terme de distance lancer un médecine-ball de 1 kg par derrière la tête à deux mains, Obliger des membres inférieurs - saut en longueur depuis l'endroit.

Agilitéévalué par la différence de temps de course sur une distance de 10 m en ligne droite et en navette (courir 5 m, faire demi-tour et courir en arrière).

La dextérité peut être mesurée par le temps de course sur un parcours d'obstacles. L'enfant doit courir sur un banc de gymnastique de 5 m de long, faire rouler le ballon entre six objets (épingles, cubes, autres objets) situés à une distance de 50 cm les uns des autres, ramper sous un arc de 40 cm de haut.

Légende : P - croissance ; m est le poids corporel ; OCG - tour de poitrine

Interprétation des résultats:

Plus la valeur de cet indice est faible, meilleur est l'indicateur de la force du physique.

Si cet indice est de 0 à 10, alors le physique est fort,

de 10 à 20 - bon,

de 21 à 25 - moyenne,

de 26 à 35 - faible et

plus de 36 - très faible.

M.V. Chernorutsky (1929) a utilisé les valeurs de cet indice pour déterminer le type de constitution. Selon sa classification, en normosthénique, l'indice Pignet est de 10 - 30, les asthéniques - plus de 30, les hypersthéniques - moins de 10.

Travail pratique numéro 4

Détermination de la posture

L'avancement des travaux:

Pour terminer le travail, les élèves sont divisés en groupes de 2-3 personnes. Une forme athlétique légère est souhaitable.

Première technique. Le statisticien (étudiant) se tient dos au mur de sorte que sa tête, ses épaules, ses fesses et ses talons touchent le mur. L'assistant pousse son poing entre la taille et le mur sans perturber la position du corps. S'il ne le fait pas, il tient sa paume au lieu d'un poing.

Sortir: La posture est normale, si la paume passe et, elle est cassée, si le poing passe.

Deuxième technique :évaluation complexe des troubles de la posture humaine et de la courbure de la colonne vertébrale par examen. Lors de l'examen, faites attention au niveau de la ceinture scapulaire, à la position des omoplates, aux contours de la taille, à la ligne des apophyses épineuses de la colonne vertébrale. La posture normale est caractérisée par : une position droite de la tête et de la colonne vertébrale ; symétrie de la ceinture scapulaire et des angles des deux omoplates, plis fessiers; position strictement verticale des apophyses épineuses des vertèbres; niveau horizontal de l'ilion; courbes physiologiques de la colonne vertébrale; la même longueur des membres inférieurs.

Si la posture du statisticien présente des écarts par rapport à la norme, déterminez et décrivez le type de violation.

Troisième technique: définition de la scoliose. Examinez les extras en position assise, debout. Pour identifier d'éventuelles déformations, attribuez un code couleur aux repères osseux : apophyses épineuses de toutes les vertèbres, coins inférieurs et épines supérieures de l'omoplate, crêtes iliaques, clavicule et encoche jugulaire du sternum.

En position assise, déterminez l'absence ou la présence d'inclinaison pelvienne et de courbure latérale de la colonne vertébrale. En position debout, évaluez l'emplacement des apophyses épineuses. Pour déterminer la présence d'une déviation latérale de la colonne vertébrale, fixez le fil à plomb avec du pansement adhésif sur la peau au sommet de l'apophyse épineuse de la 7e vertèbre cervicale. Si le fil à plomb forme un angle avec la ligne des apophyses épineuses des vertèbres, alors il y a scoliose. En présence de cette pathologie, une épaule est plus haute que l'autre, l'omoplate du côté concave est située plus près des apophyses épineuses que du convexe. La distance à l'angle de l'omoplate est moindre du côté convexe de la courbure que du côté concave. En position debout, déterminez la longueur des deux membres inférieurs, la présence de contractures des articulations de la hanche, du genou et de la cheville.

Quatrième technique: Détection de scoliose structurelle : l'extra s'incline lentement vers l'avant. L'assistant examine le dos en regardant du côté de la tête le long de la ligne des apophyses épineuses. Dans cette position, la courbure latérale de la colonne vertébrale est clairement visible, du côté correspondant du dos, une bosse costale ou une crête musculaire est clairement visible.

Travail pratique numéro 5

Détermination de la présence ou de l'absence de pieds plats

Première méthode : méthode podométrique de Friedlander.

Mesurez la longueur de votre pied depuis l'extrémité de votre talon jusqu'à l'extrémité de votre orteil le plus long.

Mesurez la hauteur de votre arcade, du sol au sommet de l'os naviculaire.

Calculez l'indice podométrique à l'aide de la formule :

Un indice compris entre 29 et 27 se trouve chez la plupart des gens.

Un indice de 27 à 25 indique des pieds plats.

Un indice inférieur à 25 indique des pieds plats et pointus.

Calculatrice

Pour calculer l'indice Pignet, remplissez le formulaire ci-dessous :

Depuis les temps anciens, les gens ont essayé de relier les proportions du corps d'une personne à sa santé. Il existe de nombreux modèles mathématiques qui peuvent être utilisés pour classer le physique d'une personne en différents types. Les personnes ayant des types de corps différents réagissent différemment aux mêmes facteurs de maladie. Ces connaissances peuvent être utilisées pour prévenir certaines maladies. L'un de ces indicateurs s'appelle l'indice Pignet.

L'indice de Pigne est un indicateur qui caractérise le type de corps d'une personne. Il est important que le médecin traitant connaisse cet indicateur afin de déterminer quelles maladies peuvent menacer le patient. De nos jours, les personnes soucieuses de leur santé essaient de connaître leur morphologie et d'éviter d'éventuelles déviations de l'état de santé.

Comment déterminer vous-même l'indice Pignet

La calculatrice renverra votre indice Pignet. Lorsque vous utilisez la calculatrice, vous serez toujours sûr de ne pas vous être trompé dans le calcul. Considérez les différents types de corps d'une personne.

Asthénique (type de corps maigre)

Les valeurs obtenues de l'indice Pignet sont supérieures à trente. Ces personnes ont une position sous-estimée du diaphragme, la poitrine a une forme allongée. La personne a un long cou, des bras et des jambes, des épaules étroites, des muscles peu développés. Les personnes de ce type sont généralement de grande taille.

Le cœur est petit, les poumons sont allongés. La peau est fine et sèche, la couche de graisse sous-cutanée est très fine. De telles personnes ont réduit pression artérielle, la fonction des glandes surrénales et des gonades est insuffisante, mais la fonction de la glande thyroïde et de l'hypophyse est renforcée.

Ils ont un risque élevé de développer des VSD et des maladies. voies respiratoires... Il y a peu de cholestérol dans le sang, pas assez d'oligo-éléments et de glucose. Le métabolisme est surestimé.

Normosténique (type corporel moyen)

Les valeurs obtenues de l'indice Pignet sont comprises entre dix et trente. Ces personnes ont un physique proportionnel. Ils ont des os et des muscles bien développés, des épaules larges et une carrure athlétique. Ils souffrent souvent de rhumatismes, d'hypertension et de maladies de l'estomac.

Hypersthénique (corps trapu)

Les valeurs obtenues de l'indice Pignet sont inférieures à dix. Ces personnes ont un diaphragme surestimé, un estomac élargi. Le cœur est agrandi et horizontal. Ces personnes sont généralement petites, trapues et la poitrine est raccourcie. Le cou, les jambes et les bras sont courts, le visage est rond. Ils ont une fonction renforcée des gonades et des glandes surrénales, la glande thyroïde ne fonctionne pas assez. Ils ont tendance à être en surpoids et à accumuler de la graisse sous-cutanée.

Ils présentent un risque élevé de maladies métaboliques ( Diabète), l'athérosclérose et l'hypertension. Le sang a une teneur élevée en cholestérol, en hémoglobine et en érythrocytes. Maladies infectieuses ils tombent malades moins souvent.

L'importance de déterminer l'indice de Pignet dans l'enfance

Le type de corps d'une personne est plus un facteur héréditaire. Mais dans l'enfance et l'adolescence, il est possible d'ajuster le type de corps. Ceci est facilité par l'éducation correcte aux bonnes habitudes, au sport, à une alimentation saine.

Par conséquent, il est très important de déterminer le type de physique dans enfance afin de corriger habilement et professionnellement les habitudes de comportement. Ce sera la garantie de la santé humaine pendant de nombreuses années.

Hauteur debout - (Poids en kg. + Tour de poitrine en phase expiratoire)

Valeur de l'indice: constitution forte -10-15, bonne-15-20, moyenne-20-25, faible-25-30,

très faible - au-dessus de 30.

Enfants: physique moyen 2-3 litres - 23, 6-7 litres - 30-35, 8-15 - 26-35.

4. Indice d'Erisman (un indicateur du développement de la poitrine) : Pause tour de poitrine - 0,5 hauteur debout

Valeur de l'indice: normal- 5-7, bon développement physique-> 7, faible-<1,5 Enfants: N - 2-3 ans - 6-9, 6-7 ans - 0, 8-15 ans - -1 - (- 3)

5. L'indice de proportionnalité de la croissance et du tour de poitrine : Pause tour de poitrine * 100 : Hauteur debout (cm)

Valeur de l'indice: norme-50-55, poitrine étroite -<50, широкая - >55.

6. Indicateur de vie : CV : Poids (kg)

Valeur de l'indice: moyenne pour les hommes - 65-70, pour les femmes - moyenne - 55-60 ml / kg, athlètes: mari - 75-80, épouses - 65-70.

7. Indicateur de force des mains :

force de la main la plus forte 100 : poids (kg)

Valeur de l'indice: pour les hommes : la norme est de 70-60, pour les femmes : la norme est de 45-50.

8. Indicateur de proportionnalité du torse : 2 Croissance assise - croissance debout

Valeur de l'indice: la norme pour les hommes - 9,5, pour les femmes - 12,5

9. Coefficient de proportionnalité de l'indice de Pirquet (Beduse) :(hauteur debout - hauteur assise) 100 : hauteur assise

Valeur de l'indice: longueur de jambe courte - 87%, physique proportionnel - 87-92%, grand

longueur de jambe - plus de 92%.

Enfants: physique proportionnel 2-3 g - 68-70%, 6-7 litres - 78-80%, 8-15 litres - 80-92%.

10. Indice de masse corporelle (IMC) :Poids corporel (kg)

Hauteur debout 2 (m)

Valeur de l'indice: insuffisance pondérale< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. L'équation de Ludwig - la définition du des propres.

Hommes JEL = (40 cm de hauteur) + (30 kg de poids) - 4400

Femmes JEL = (40 cm de hauteur) + (poids de 10 kg) - 3800

Formule prof. Petrovsky pour déterminer le poids idéal.

A = 50 + (B-150) * 0,75 + (B - 20): 4 (A - poids idéal, B - taille, C - âge). Étapes de l'obésité.

Initial - dépassement de la norme de poids jusqu'à 15%;

Le premier est en surpoids jusqu'à 30% ;

Le second est en surpoids de 30 à 50 % ;

Le troisième est en surpoids de plus de 50 %.

Nutrition rationnelle des athlètes.

Les principes d'une bonne alimentation

Correspondance de la valeur énergétique de l'alimentation avec la consommation énergétique journalière moyenne ;

Équilibre de l'alimentation pour les principaux nutriments ;

Répartition de l'alimentation au cours de la journée, en cohérence avec l'activité physique.

Protéines :

d'origine animale (60%) : bœuf, veau, foie, rognons, fromage blanc, fromage, œufs, lait, plats gélifiés.

origine végétale (40%) : soja, haricots, riz, pois, maïs, arachides, noix, bouillie de sarrasin au lait, pain.

Endurance 1,2-1,4 g/kg de poids corporel;

Types de force 1,7-2,0 (m / b jusqu'à 2,4) g / kg de poids corporel (jusqu'à 200-25Og / jour);

Graisses :

Graisses animales (70-75%) : lait, fromage cottage, fromage, crème sure, crème, beurre, bœuf, veau, poulet, dinde, poisson, œuf

Graisses végétales (25-30%) : amandes, noix, huile de tournesol, huile de maïs, halva

Bilan gras : acides gras polyinsaturés - 10 %, acides gras saturés - 30 %, acides gras monoinsaturés - 60 %.

Crabes:

Sous forme de polysaccharides 65-70% (amidon, céréales, pâtes, pommes de terre, pain, etc.)

Sous forme de sucres 25-30% : (raisins, cerises, groseilles, melon, pastèque, chocolat, confiture, miel).

Fibres alimentaires 5% (son de seigle et de blé, légumes),

Dshej teysher - créé des réserves de glucides dans le corps (pour une semaine de compétition):

Pendant les 3 premiers jours, l'athlète suit un régime protéines-lipides avec une grande quantité de fibres, les glucides (pain, pâtes, céréales, sucre) sont exclus de l'alimentation. Dans le contexte du régime, il y a des séances d'entraînement intenses.

Ensuite, le temps restant de l'athlète est transféré à un régime glucidique, l'activité physique est réduite au minimum

Diète

4 à 5 fois par jour avec un intervalle de 2,5 à 3 heures

Faites de l'exercice au plus tôt 1 heure après avoir mangé.

Manger après l'entraînement au plus tôt 40-60 minutes.

Valeur énergétique : 1er petit-déjeuner 10-15%, 2ème petit-déjeuner 20-25%, déjeuner 35%, goûter 5-10%, dîner 25%.

Le dernier repas est de 1,5 à 2 heures avant le coucher.

Repas pendant la compétition

2 à 3 heures avant la compétition, nourriture légère d'une valeur calorique de 700-1200 kcal, composée de glucides et de protéines facilement digestibles (bouillie, poulet bouilli, bouillon de poulet, jus de fruits, thé, chocolat, miel).

Après la représentation : jus, eau minérale, produits laitiers, fruits

Les 2-3 premiers jours après la fin du concours (kascha au poulet, à l'avoine ou au sarrasin, fromage cottage faible en gras, œufs à la coque, beurre, salades).

Équilibre eau-sel

Lorsque l'eau est perdue de 1% du poids corporel, une sensation de soif apparaît

2% d'eau du poids corporel (1,5 l) diminue l'efficacité et l'endurance

L'efficacité de l'eau de 3 % (2 L) diminue de 20 à 30 %

5% de l'eau diminue la salivation, la diurèse, le pouls s'accélère, la faiblesse et les nausées apparaissent

La perte de 9-12% d'eau est incompatible avec la vie (la perte d'eau dans un marathon peut aller jusqu'à 4 litres). Régime de consommation pendant la compétition :

Avant le départ, pendant 40-60 minutes, buvez 400-600 ml de solution froide (12-14°C) 4-6% de boisson glucidique-minérale

Pendant la compétition, 30-60 ml (une ou deux gorgées) d'eau ou de boisson glucidique-minérale

Pour un marathon, pas plus de 1 litre par heure

Régime d'alcool pour les coureurs de marathon :

Avant le départ ou pendant l'échauffement jusqu'à 300 ml d'eau 110° С

Les 60-75 premières minutes de travail 100-150 ml de glucose (5g/100 ml) à intervalles réguliers (20-15 minutes)

Après 75-90 minutes de travail, la concentration en glucose est augmentée à 10-12 g/100 ml et NaCl 20 mEq/l est ajouté

Observation médicale et psdagogique.

Moment de la leçon (formation) : Le médecin établit l'observation de 1 à 3 praticiens tout au long de la leçon. A l'aide d'un chronomètre, il note le temps consacré aux exercices, au repos, les explications du professeur et la durée de l'ensemble du complexe.

Densité employée :

Temps consacré à l'exercice

100 =% densité

Durée de toute la leçon

La densité de la leçon est bonne (pour les structures fermées) = 60-70%,

Pour les structures ouvertes - 70-80%, pour les écoliers - 50-55%. Détermination de la courbe physiologique de la leçon.

Le pouls du sujet est compté 10 secondes avant le début de la leçon, à la fin de la partie introductive, après avoir terminé chaque exercice dans la partie principale de la leçon, dans la partie finale, le chronométrage est effectué, ainsi que dans le préparatoire et après la fin de la leçon. La courbe physiologique doit être une ligne ascendante qui monte dans la partie principale de la leçon, à 80-100% par rapport à la première, avec plusieurs dents et diminue sensiblement dans la partie finale jusqu'à ce que la valeur initiale du pouls soit atteinte à la fin de la leçon . Une légère montée et une courbe plate indiquent une charge insuffisante. Si le pouls dans la partie principale de la leçon n'atteint pas 130-140 par minute, vous ne pouvez pas compter sur l'effet d'entraînement de la leçon.

Normes sanitaires pour l'entretien des lieux où ont lieu les cours. Installations sportives intérieures.

Le nombre maximum d'élèves dans la salle doit correspondre à la superficie (au moins 4 mètres carrés pour chaque personne).

Le sol de la salle doit être en bois, même (le linoléum est autorisé).

Les murs d'une hauteur d'au moins 1,75 m du niveau du sol et doivent avoir des panneaux adaptés au nettoyage humide.

La salle doit être éclairée par la lumière naturelle, le coefficient lumineux doit être égal à 1,6. L'éclairage artificiel doit être diffus et uniforme d'au moins 50 lux.

La température de l'air dans la salle de sport doit être de 16 à 18 gr.

Les gymnases ne devraient avoir que l'équipement nécessaire à l'exercice.

La magnésie pour les mains doit être conservée dans des boîtes avec des couvercles.

Les équipements sportifs doivent être nettoyés de la poussière (nettoyage humide) 1 à 2 fois par jour. La salle est nettoyée avant les cours, entre les cours et après. Général

le ménage est fait au moins une fois par semaine.

Alimentation équilibrée :

14% des protéines représentent 30% des graisses et 56% des glucides de l'apport calorique total

Nutrition pour les coureurs de courte distance : riche en protéines (170-180g) et en glucides (670-700g), faible en gras (110-120g), calories 4400-4600 cal/jour.

Nutrition pour les coureurs de longue distance : riche en glucides (700-800g) et en lipides (130-140g), faible en protéines (130-140g), calories 4500-5000 cal/jour.

Nutrition pour les gymnastes : riche en protéines (150-170g) et en glucides (650-700g), calories 4500-4800.

Nutrition pour haltérophiles : teneur élevée en glucides (jusqu'à 800g) et teneur en calories 5000-6000.

Nutrition nageurs : beaucoup de matières grasses (jusqu'à 150g) et de glucides (700g).

Nutrition les athlètes- joueurs : beaucoup de glucides (650-700 g) et de protéines (160-170 g), calories 4400-4700 cal/jour.

R rééducation des athlètes handicapés.

Buts:

normalisation de l'état psycho-émotionnel;

restauration des compétences quotidiennes;

restauration des fonctions motrices,

adaptation sociale;

adaptation professionnelle, acquisition d'une nouvelle spécialité, emploi.

Caractéristiques du processus de formation pour les personnes handicapées :

l'intensité et la durée des cours diminuent, des pauses de repos plus longues entre les charges ;

méthodes différenciées de restauration des performances physiques, en tenant compte de l'activité physique, de la nature et de la durée de la maladie;

des intervalles plus longs entre les séances d'entraînement, les exercices, etc.

Athlètes handicapés :

malformations congénitales et amputation des membres;

dommages à la colonne vertébrale et à la moelle épinière;

les athlètes handicapés atteints de paralysie cérébrale et de poliomyélite ;

aveugles et malvoyants;

sourds et malentendants;

"Autre".

Contrôle des athlètes handicapés.Échantillons pour les athlètes ayant subi des amputations et des malformations des membres :

Conduite d'un fauteuil roulant : charge minimale pour déterminer la durée et le rythme du mouvement (amputation des deux membres) ;

Marcher avec des béquilles sur terrain plat (50 m) après amputation unilatérale ;

Marcher avec des prothèses sur une surface plane (50 m);

Test de marche et marche d'escalier

Tests de volley-ball pour amputés

i.p. allongé sur le dos. Le passage d'une position couchée à une position assise en 1 min. Pulse avant et après le test, évaluation de la période de récupération.

i.p. assis sur le sol. Faites un coin sur les mains, estimez - le temps de rétention.

i.p. dos au mur de gymnastique. Coin sur le mur de gymnastique, évaluation - temps de rétention.

course sur tapis roulant (avec prothèse) 3 min. Évaluation du CVS.

vélo ergométrie ou ergométrie manuelle - 5 min.

nager 3 segments de 50 m avec un intervalle de 3 minutes.

imitation de la natation sur simulateur pendant 1 min. (enregistrer le nombre de coups et la fréquence cardiaque).

Tests pour les joueurs de football

exercices de balle pour la coordination;

dribble 5-10 m;

Cours sur un tapis roulant pendant 3 minutes;

ergométrie à vélo ou ergométrie manuelle 5 min ;

échantillons de Stange et Genchi

Surveillance médicale attention aux femmes impliquées dans le sport. Caractéristiques du corps des femmes:

La force musculaire est inférieure à celle des hommes;

Les fibres musculaires sont plus fines ;

Muscles plus faibles des membres supérieurs;

La capacité anaérobie est plus faible (la concentration d'ATP et de CP est la même que chez les hommes, mais le volume de muscle

masses ci-dessous);

Plus la capacité du système de lactate est faible;

Moins de volume du cœur et de ses cavités, volume systolique inférieur, volume infime de circulation sanguine ;

La fréquence cardiaque au repos est plus élevée;

Avec activité physique débit cardiaque inférieur, le volume sanguin total est inférieur;

MOD, VC, ventilation maximale, la profondeur de respiration est moindre;

Diminution des performances aérobies.

Dynamique de l'état fonctionnel d'une femme en fonction du cycle menstruel :

1 demi-cycle: les œstrogènes prédominent, après la menstruation, la capacité en oxygène du sang est restaurée, l'érythropoïèse augmente, le nombre d'érythrocytes et d'hémoglobine augmente.

2 demi-cycle : progressivement la progestérone commence à prévaloir, le nombre d'érythrocytes et d'hémoglobine, de plaquettes et de leucocytes diminue progressivement.

Phase menstruelle : le métabolisme basal et la température corporelle diminuent, la transpiration s'accélère pendant l'exercice (faible taux d'œstrogènes), la réaction orthostatique s'aggrave, la force et les performances diminuent, l'état général s'aggrave. Performances physiques et phases du cycle menstruel.

I phase (1-5 jours) - il est conseillé de développer la flexibilité ;

I phase (6-12 jours) postmenstruelle - le développement de l'endurance;

I phase (13-15 jours) d'ovulation - l'entraînement n'est pas recommandé ;

I phase (16-24 jours) postovulatoire - le développement des qualités vitesse-force;

I phase (25-28 jours) prémenstruelle - le développement de la flexibilité. Contre-indications au sport pendant la phase menstruelle :

Irrégularités menstruelles

Maladies inflammatoires des organes génitaux o Condition après un avortement

La puberté

Pendant les règles, il est interdit :

Charges maximales

Exercices de musculation et de musculation

• Exercices de secousses

  Hypothermie

  Exposition prolongée au soleil

  Sauna, hammam, baignade et cours en piscine.

Maîtrise de soi : le journal enregistre la durée du cycle, les phases des menstruations, l'abondance, le bien-être, l'effet du stress sur la durée, la nature des menstruations et le bien-être. Évaluer les performances dans différentes phases et réaliser des tests fonctionnels (orthostatique, Ruffier). Hyerendrogénie :

violation de la fonction menstruelle, une période prolongée de formation de la menstruation,

retard dans le début de la première période menstruelle

glandes mammaires mal exprimées dans le contexte de la croissance des cheveux,

hirsutisme (pilosité sur la poitrine, l'abdomen, les hanches, typique des hommes),

violations du cours de la grossesse, menace de fausse couche,

croissance intense, morphotype athlétique ou masculin.

faiblesse du travail et travail prématuré

GOU VPO VGMA eux. N.N. Bourdenko

DÉPARTEMENT DE PHYSIOTHÉRAPIE, SPA

ET MÉDECINE DE RÉCUPÉRATION IPMO

avec un cours de médecine réparatrice (exercices de physiothérapie)

APPROUVÉ Chef de département

Le professeur Borisov V.A.

INSTRUCTIONS MÉTHODOLOGIQUES POUR LES ÉTUDIANTS SUR LE THÈME DU COURS PRATIQUE : " MÉTHODES DE RECHERCHE UTILISÉES EN MÉDECINE DU SPORT.ÉVALUATION DE L'ÉTAT DE FONCTIONNEMENT DU CORPS DE L'ATHLÈTE".

Sujet de la leçon : « Méthodes de recherche utilisées en médecine du sport. Classe

l'état fonctionnel du corps de l'athlète ».

But de la leçon: Étudier les méthodes de base pour étudier l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les types de réactions du corps à l'activité physique, les tests avec l'activité physique, les moyens d'augmenter l'efficacité.

Motivation pour le sujet de la leçon : L'organisme répond à tout impact par une chaîne de réactions biologiques, qui peuvent être à la fois physiologiques et pathologiques. La connaissance du médecin des changements qui se produisent dans le corps sous l'influence d'un effort physique est nécessaire pour une évaluation correcte de l'état fonctionnel des personnes impliquées dans l'éducation physique et le sport.

Questions clés sur le sujet de la leçon: 1. Classification des tests fonctionnels.

2. Tests fonctionnels pour étudier l'état du système cardiovasculaire (test de Martinet-Kushelevsky, test de Ruffier).

Tests fonctionnels permettant d'évaluer l'état du système cardiovasculaire de l'athlète (test de Letunov).

Échantillons pour évaluer l'état fonctionnel du système respiratoire.

Règles de conduite et d'évaluation du test de Serkin et Rosenthal.

Tests fonctionnels pour évaluer l'état du système nerveux autonome.

Les groupes médicaux, leurs caractéristiques et leurs règles de définition.

Savoir-faires:

mener et évaluer le test Martinet-Kushelevsky ;

effectuer un test Ruffier ;

effectuer et évaluer les échantillons de Stange et Genchi ;

Effectuer et évaluer des échantillons de Serkin et Rosenthal ;

effectuer un test œil-cardiaque et évaluer les résultats.

effectuer un test orthostatique et évaluer les résultats,

effectuer un test clino-orthostatique. Devoir pour le prochain cours :

Épreuves d'effort.

Pharmacologie du sport. Littérature (principale):

1. Epifanov V.A. Médecine du sport. M., - GEOTAR-Media, 2006. Littérature (en plus):

Landa B.Kh. Méthodologie pour une évaluation complète du développement physique et de la forme physique.- Moscou : sport soviétique, 2006.

Makarova G.A. Médecine du sport. M., Sport soviétique, 2006.

Indice de porcelet est un calcul de poids selon la constitution du corps. Afin de savoir quel type de physique vous êtes, soustrayez le poids en kilogrammes de la taille en centimètres plus la circonférence de la poitrine en centimètres. Un résultat de plus de 30 est un asthénique (mince), de 10 à 30 est un normosténique (moyen), et moins de 10 est un hypersthénique (gros). Entrez les détails et obtenez votre poids idéal exact en fonction de votre type de corps.

Combien de fois appelons-nous les gens, en les caractérisant par type de corps : "C'est fini !" « Ce sportif ! » « Cette table de chevet ! Aussi choquant que cela puisse paraître, il y a en fait une part de vérité dans de telles caractéristiques : d'un physique typique, donné à une personne depuis l'enfance, vous ne pouvez aller nulle part. Alors quels sont-ils ?

En plus des trois types constitutionnels connus (asthénique, normosténique et hypersthénique), il existe la classification suivante selon les types corporels : endomorphe, mésomorphe et ectomorphe.

Somatotypes(comme on les appelle) sont caractérisés par les rapports d'éléments (parties du corps), pris sur un système de points de 1 à 7, où 1 est le développement minimum de cet élément, et 7 est son expression maximale dans la proportion de la figure .

Endomorphe est un gros homme avec une tête en forme de boule, des épaules charnues, un gros ventre, des bras et des jambes paresseux et des chevilles étroites. Le rapport de ses proportions est de 7-1-1. Ce sont généralement des personnes en surpoids, mais même si elles perdent du poids jusqu'à épuisement, leurs proportions restent les mêmes.

mésomorphe- c'est une personne de construction harmonieuse et classique, avec de bons muscles, large coffre, développé des jambes et des bras musclés. Sa proportion est 1-7-1.

Ectomorphe- Il s'agit d'un suffoqué dégingandé, maigre, avec une tête étroite et un menton coupé, avec une poitrine peu développée, des jambes et des bras longs, et un bassin étroit. Bien sûr, il ne peut pas avoir de graisse et ses muscles sont petits et sous-développés. Sa proportion est de 1-1-7.

Une réflexion légitime surgit : la plupart d'entre nous, ne possédant pas les proportions du mésomorphe-Apollon, appartenons-nous à ces deux types, franchement, antipathiques et même laids ? Ce n'est pas vrai! Dans la nature, il n'y a pratiquement pas de types de corps purs, nous pouvons donc à juste titre nous considérer jolis et attrayants. Mais pour vous-même, en déterminant vos préférences alimentaires et vestimentaires, il est bon de savoir de quel type de corps vous êtes le plus proche, même si vous ne lui correspondez pas complètement.

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