Cikel pouka za zmanjšanje šolske tesnobe v tečaju "Samospoznanje"
Anksioznost je v današnjem času zelo pogost psihološki pojav, pogost simptom nevroz in drugih bolezni, sprožilni mehanizem za motnje čustvena sfera osebnost. V zvezi s tem se v naši izobraževalni ustanovi izvaja posebno delo za zmanjšanje šolske tesnobe. To delo poteka v skupini in je sestavljeno iz dvanajstih sej, predstavljenih v prilogi.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je sodobna šola priznana kot družbeno neugoden dejavnik, ki je pogosto škodljiv duševno zdravještudentov. Glavni razlogi za to so: nerazvitost otroka kot subjekta izobraževalne dejavnosti; nizka samopodoba, zavračanje lastnega jaza.
Cilji delo za zmanjšanje šolske tesnobe:
optimizacijo socialni položaj razvoj otroka;
jih naučiti, kako komunicirati s svetom in samim seboj.
Zastavljeni cilji so privedli do potrebe po reševanju številnih nalog:
zmanjšati tesnobo, čustveni stres učencev;
oblikovati ustrezno samopodobo pri otrocih, razvijati predstavo o svoji edinstvenosti;
graditi samozavest;
razvijati sposobnosti samoregulacije.
Šolske dejavnosti za zmanjševanje tesnobe
Lekcija 1. "Določitev pravil"
Cilji: vzpostavitev psihološkega stika, delovna pravila, skupinsko zbiranje.
Materiali: slike gibljivih smešnih ljudi, načrti za vajo "Predstavitev", papir, barvni svinčniki, flomastri, škarje, škotski trak, igrača - maskota skupine, papir za risanje, marker.
Potek lekcije
Uvodni del
Vodja (učitelj) z namenom obveščanja članov skupine govori o ciljih in obliki izvajanja pouka.
Gimnastika
Otrokom pokažejo slike smešnih malih ljudi. Njihova gibanja morate ponoviti.
Izvedba
Udeleženci so seznanjeni s tehniko oči v oči. Treba se je brez besed, s pogledom, z nekom dogovoriti za delo v paru (v primeru lihega števila udeležencev se pojavi ena trojka). Vsak par prejme načrt "intervjuja" in po 6-7 minutah dela vsak predstavi svojega partnerja.
Načrt oddaje:
Ime, priimek, razred.
Koliko časa že študira na naši šoli.
Vam je všeč naš razred, zakaj.
Priljubljene in neprimerne šolske dejavnosti.
Najljubše dejavnosti zunaj šole.
Vse, kar želim povedati, razen naštetih vprašanj.
Po tem vsak udeleženec dobi priložnost, da sam izbere ime za usposabljanje, uredi vizitko tako, da iz papirja izreže potrebno podlago ter uporabi flomastre in barvne svinčnike.
4. Igra "Zmeda"
Ta igra razvija telesno kohezijo s fizičnim stikom. Igralci stojijo v krogu in iztegnejo desne roke naprej. Na signal voditelja povežeta roke v parih. Drugi signal - zdaj morate povezati leve roke, vendar s kakšno drugo osebo (ne s tisto, s katero so vaše desne roke povezane). Naloga je, da se ne spustite iz rok, poskusite se razplesti in se znajdete v krogu. Če se igralci znajdejo v nerešljivi situaciji, lahko povabite enega od njih, da prevzame odgovornost za celotno skupino, in označite tisti par rok, ki jih je mogoče ločiti, da bi razpletli "mrtvi vozel".
5. Določitev pravil za delo skupine
Govori se o težavah, ki se pojavijo pri dokončanju prejšnjih nalog. Na podlagi tega se oblikujejo pravila za delo skupine:
govorite enega za drugim;
ne prekinjajte govorca;
ne uporabljajte fizične sile proti drugim;
ne žalite in ne dražite nikogar;
Poleg tega je določeno, da je v nekaterih vajah "stop!"
(tj. "Ne sodelujem v tej igri!"). Pravila so zapisana na listu Whatman papirja, ki je obešen med vsemi naslednjimi sejami skupine.
6. Okrogli ples
Otroci stojijo v krogu, se držijo za roke, vodijo krog, se pogledajo, nasmehnejo.
7. Odsev rezultatov lekcije
Lekcija 2. "Sestavljanje skupine. Utrjevanje pravil"
Cilji: krepitev pravil dela, zbiranje skupine, razvoj empatičnih sposobnosti in pozornosti do drugih.
Materiali: plakat s pravili, različna glasbena dela.
Potek lekcije
1. Vaja "Humpty Dumpty"
Voditeljica otrokom pove naslednjo besedno zvezo: "Humpty Dumpty je sedel na steni, Humpty Dumpty je padel v sanjah", otroci pa obrnejo telo v desno in levo, medtem ko roke prosto visijo, kot punčka iz cunj. Ob besedah "padel v sanjah" se otroci močno upognejo.
2. Glasbeni mozaik
Za igro so izbrani glasbeni fragmenti različnih razpoloženj. Otroci poslušajo glasbo in izvajajo pantomimične gibe, ki ji ustrezajo, ki prikazujejo posebno razpoloženje.
3. Vaja "Naštej pravila"
To je pravzaprav različica igre Snowball, katere cilj je ponoviti pravila dela skupine. Prvi udeleženec poimenuje eno pravilo, naslednji ponovi prvo in poimenuje drugega itd. Na koncu je na steno obešen plakat s pravili. V prihodnje se dosledno spremlja skladnost s pravili dela skupine.
4. Igra "Geometrijske oblike"
Udeleženci z zaprtimi očmi in brenčanje se prosto gibljejo po sobi. Na ploskanju vodje naj se postavijo v krog (v nobenem primeru ne smete odpreti oči). Igra se konča, ko so vsi udeleženci v krogu. Za to je dodeljenih največ 7-10 poskusov. Voditelj popravi nastale številke na tablo. Na koncu igre poteka razprava, med katero se poudari pomen skupinskega dela: če krog ni uspel, potem udeleženci naloge niso dokončali.
5. Igra "Zbirni račun"
Dokončati je treba nalogo vodje: skupina z zaprtimi očmi naj šteje do deset. V tem primeru voditelj postavi pomemben pogoj: vsako številko mora izgovoriti le en udeleženec. Nemogoče se je strinjati, kdo imenuje katero številko. V primeru napake se igra začne znova.
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 3. "Šolska tesnoba"
Cilji: krepitev motivacije za skupinsko delo; zavedanje otrok o osebnem pomenu pojma "tesnoba"; razvoj samozavesti.
Materiali: papir, flomastri, svinčniki, plakat s pravili, čips in škatla z imenom "to sem naredil", "drevo razpoloženja" z jabolki različnih barv.
Potek lekcije
1. Gimnastika "Živalski vrt"
Otroci so vabljeni, da upodobijo značilne položaje in gibanje živali (zvita lisica, močan medved, mogočen lev, strahopetni zajček itd.).
2. Identifikacija z imenom
Voditelj vpraša: "Nariši se v preteklost, sedanjost in prihodnost. Podpiši portrete." Nato zakliče tri različice imena. Otroci za vsak portret izberejo imena.
3. Igra "En stol"
Udeleženci se prosto gibljejo. Na znak vodje naj sedejo na stole. Po vsakem krogu se odstrani en stol. Vendar morajo vsi udeleženci sedeti. Igra se nadaljuje, dokler celotna skupina ne sede na en stol. V razpravi je poudarjeno, da se je celotna skupina lahko spopadla z zelo težko nalogo. (Če ima kateri od udeležencev izrazite negativne občutke, povezane s tesnim fizičnim stikom, lahko vnesete ukaz "Stop!".)
4. Razprava o pojmu "tesnoba"
Udeleženci se vprašajo, kako razumejo pomen besede "tesnoba"; kakšne asociacije pri njih vzbuja. Vsa združenja so zapisana na tablo. Med nadaljnjo razpravo je treba udeležence približati razumevanju, da je tesnoba nagnjenost k oblikovanju strahov.
5. Obkroži "Katere situacije v šoli mi povzročajo tesnobo in strah?"
Člani skupine izmenično odgovarjajo na vprašanje iz naslova vaje. Voditelj bi moral otroke spodbujati k opisovanju posebnih situacij in ne k uporabi splošnih besed.
6. Vaja "To zmorem!"
Otrokom se ponujajo različne situacije: dražijo vas; vaša najljubša igrača je bila odvzeta; prijatelj je užaljen na vas itd. Vsakdo, ki misli, da zmore z njimi, dvigne obe roki. In tisti, ki ne pozna izhoda, skrije roke za hrbet. Fantje sami lahko predlagajo različne situacije, lahko uporabite situacije iz prejšnje naloge. Fantje povedo, kako se bodo obnašali v dani situaciji. Če predlagano vedenje odobri večina članov skupine, morate žeton vnesti v polje z imenom "Jaz sem to storil".
7. "Drevo razpoloženja"
Otroke vabimo, da jabolka barve, ki ustreza njihovemu razpoloženju, položijo na drevo, narisano na kartonu.
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 4. "Šolski strahovi"
Cilji: zavedanje koncepta "strahu", povečanje motivacije pri delu s svojimi občutki, strahovi, učenje spretnosti sproščanja in samoregulacije.
Materiali: papir, flomastri, svinčniki, plakat s pravili.
Potek lekcije
1. Razprava o situaciji "V trgovini z ogledali"
Opica je vstopila v trgovino, kjer je veliko ogledal (učenec za vlogo opice je izbran vnaprej). V ogledalih je zagledala svoj odsev (ogledala so otroci), mislila je, da so druge opice, in se jim začela namigovati. Odzvali so se v naravi. Zatresla je pest nanje - in tudi ona je bila ogrožena. Tiskala je z nogo - oni pa so jo udarjali. Karkoli je naredila opica, so enako storile tudi druge. Otroci razpravljajo o situaciji.
2. Razprava o pojmu "strah"
Postavljajo se vprašanja:
Kako razumete pomen besede "strah"?
Kakšna združenja pri vas vzbuja ta beseda?
Razpravlja se o tem, zakaj je strah na splošno potreben, kaj lahko moti.
3. Obveščanje
Voditeljica udeležencem pove, da vsi neprijetni dogodki v človeku povzročajo težke občutke, vendar nam je po naravi dan mehanizem za odvajanje negativnih čustev. Kako se lahko človek znebi negativnih čustev? Na žalost se ta izcedek pogosto prekine. Na primer, tolažijo nas, pravijo: "Ne joči, velik si že!" V tem primeru bolečina ostane z nami in jo imamo psihološke težave... Zelo pomembno je, da se človek nauči premagovati težka čustva.
4. Zgodba o šolskem strahu
Otroci, ki sedijo v krogu, so povabljeni povedati o nekem dogodku iz šolskega življenja, ki se jim je zdel strašljiv. Potem se razpravlja o "groznih" primerih.
5. Risanje šolskih strahov
Udeleženci svoje strahove narišejo na liste papirja. Nato jih prosijo, naj s temi risbami naredijo vse, kar želijo. Na koncu fantje delijo svoje občutke. (Ko dokončate nalogo, je pomembno, da moderator sodeluje z vsakim od članov skupine, da lahko izrazi svoja čustva.)
6. Igra "Motor"
Otroci se vrstijo drug za drugim in se držijo za ramena spredaj. "Lokomotiva" nosi otroke, ki v prikolicah premagujejo različne ovire.
7. Vaja "Risanje slik v mislih"
Za umirjeno glasbo voditeljica s tihim glasom reče: »Udobno sedite, spustite ramena, roke prosto položite na kolena, glavo rahlo nagnite navzdol. Dihajte enakomerno in mirno. Predstavljajte si, da ste se spopadli s težko situacijo. Ponosni ste. Počutite se dobro, če ste močni. Pravite si: "To sem naredil." Ti si zelo dober. Mentalno si ponavljajte: "Vem, kako se obvladam." Te besede ti dajo moč, ramena se poravnajo, glava se ponosno dvigne. Zdi se, da rastete, zdaj pa odprite oči in trikrat ponovite: "Vem, kako se obvladam!"
8. Odsev rezultatov lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 5. "Odpravljanje šolske tesnobe"
Cilji: lajšanje tesnobe, napetosti, razvoj samozavesti, razvoj sposobnosti sproščanja, samoregulacija.
Materiali: plakat "Take misli mi vedno pomagajo" (navaja: "To lahko obvladam",
"Vse se mi bo izšlo", "Vse bo v redu" itd.) In plakat "Take misli me motijo" (navaja: "ne vem kako", "bojim se", "ne bom uspeti "itd.). NS.).
Potek lekcije
1. Gimnastika "Gnomes"
Gostitelj: Danes se bomo srečali z vami, mali čarovniki. Imenujejo se gnomi. So zelo majhne. Pokažite, kako majhni so. (Voditelj z roko pokaže višino gnomov (od tal) in prosi otroke, naj pokažejo višino manj, še manj,
in tako naprej do najmanjše velikosti.) To so pač gnomi! Imajo tudi dolgo, dolgo brado, pokaži mi katero? (Otroci sami pokažejo, kakšno dolgo brado imajo patuljčki.) Patuljčki imajo na nogah lesene čevlje, ki glasno trkajo. Pokažite, kako trkajo. (Otroci trkajo z nogami.) Na glavah patuljev so smešne kape z zvončki, ki zvonijo "ding-ding". (Otroci si nadenejo namišljene kape in zmajujejo z glavo.)
2. Igra "Fant (dekle) z imenom Nasprotno"
Udeleženci stojijo v krogu. Voditelj prikazuje različne dejavnosti. Vsi ponovijo za njim. Fant z imenom Opposite bi moral narediti vse drugače kot vsi drugi.
3. Vaja "Grozljiva zgodba"
Voditeljica udeležencem prebere pravljico »Šolska tesnoba«.
Šolska tesnoba
To je visoka, vitka gospa v dolgi temni obleki. Medtem ko Alevtina Yurievna napiše nalogo na tablo, se gospa nevidno sprehodi po učilnici, kjer sedi 3 "A", in si drgne vitke roke. Danes je njen velik dan. Po 10 minutah bodo učenci začeli pisati samostojno delo in morda bo ona, Šolska tesnoba, uspela podrediti enega od njih. Za začetek načrtuje dve žrtvi zase: majhno rdečelasko deklico Marusjo in kodrastega dečka Senjo, ki sedi za enim
pisalno mizo.
Alevtina Yurievna oznanja začetek samostojnega dela. Šolska anksioznost se usede k Marusi in začne uporabljati preverjeno tehniko - piha ji megla v glavo. "Nič ne veš, vse si pozabil," kot urok zašepeta gospa. Marusya za trenutek zmrzne, kot bi poslušala, potem pa odločno zmaje z glavo in zašepeta: "To ne more biti. Pripravljala sem se na to samostojno delo. Z očetom sva včeraj preživela dve uri!" Zaradi zadnjega argumenta se šolska tesnoba nekoliko skrči in se od deklice preusmeri k sosedi.
Spremeni taktiko in uporabi drugo tehniko - ustrahovanje. "Slabo boš napisala to delo in dobila dvojko. To bo grozno! V sredo bo učiteljica objavila rezultat, ti pa boš potrt, nesrečen odhitel domov ..." - zlovešče prestraši Senjo. "Tako imam v sredo vajo in karkoli že bo, ne bom zamujal!" - deček odločno ugovarja. Bolj kot karkoli ima rad tečaje karateja. Senka si miselno predstavlja lep udarec, ki jim ga je trener prikazal prejšnji teden.
Šolska tesnoba leti na nasprotni konec razreda, kot da bi jo zadel ta namišljeni udarec. Z zadnjimi močmi se prileze do mize, za katero sedi svetlolaska v modri obleki. "Poglejte, kako Alevtina Yuryevna zmaje z glavo. Pogleda vas in pomisli, kakšen dolgočasen in šibek učenec, moramo vas pustiti že drugi letnik," hripa Šolska tesnoba, ki je že začela misliti, da je 3 "A" nepremagljiv , vendar se še ne odreče zadnje možnosti za uspeh.
Deklica prestrašeno pogleda navzgor. Alevtina Yurievna res obrne glavo (rahlo strese ovratnik). Deklica zbledi. Šolska tesnoba spozna, da se je znašla kot žrtev. Iz lekcije se oglasi zvonec, a tudi on ne more rešiti uboge deklice, ker nima svojih metod za spopadanje s šolsko tesnobo.
Razprava o pravljici. Voditelj postavlja vprašanja: "Kaj mislite, ko šolska tesnoba zmaga nad učencem; kakšne so po vašem mnenju metode za spopadanje s šolsko tesnobo?" Otroci govorijo izmenično. Pomembno je, da študente razumemo, da nas včasih ovirajo misli. Potem se vsi skupaj dobro oživijo.
4. Vaja "Misli in razpoloženje"
Voditelj navaja misli, zapisane na plakatu: "Takšne misli mi vedno pomagajo."
("To lahko prenesem", "Uspelo mi bo", "Vse bo v redu") in na plakatu "Take misli me motijo" ("Ne morem", "Bojim se", "Ne bom uspel" ). Otroci s kartami pokažejo razpoloženje, ki ustreza tem mislim.
5. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 6. "Odpravljanje napetosti"
Cilji: lajšanje napetosti, tesnobe; razvijanje sposobnosti izražanja svojih občutkov na neverbalni način; oblikovanje sposobnosti sproščanja, samoregulacije.
Potek lekcije
1. Vaja "Podari nasmeh prijatelju"
Gostitelj: Ali ste lahko žalostni, ko se nasmehnete? Pomislite na nekaj žalostnega in se nasmejte. Nasmejte se, da vam bo nasmeh pomagal pri obvladovanju slaba volja in drugo osebo.
2. Igra "Podaj v krog"
Otroci z uporabo pantomime v krogu podajajo različne predmete (vroč krompir, metulj, jež itd.).
3. Pisanje "grozljivk"
Udeleženci so pred delom razdeljeni v pare s tehniko "Choosing Basilio Cat" (to pomeni, da se izbira naredi na slepo, vsi zaprejo oči in z dotikom najdejo partnerja). Voditelj preuči pravila za pisanje "grozljivk": ni imen, ampak samo "en fant" ali "eno dekle"; dejanje se odvija "v istem mestu", "na isti ulici"; vedno je glavni lik, nekaj neznanega, kar ga prestraši ali lovi; najprej se vbrizga napetost; potem je vrhunec; na vrhuncu se izkaže, kaj je, ali pa se zgodi kaj prijetnega, smešnega. Zahtevano stanje: tema grozljivke bi morala biti povezana s šolo. Če ne želite (ne morete) priti do pozitivnega konca, se lahko voditelj obrne na skupino za pomoč avtorjev grozljivke.
4. Branje šolskih grozljivk
Avtorja sta prebrala svoje grozljivke, preostali udeleženci pa se igrajo skupaj: prikazujejo strah, klepetajo z zobmi, kričijo ob vrhuncu in olajšano vzdihujejo v trenutku uspešnega razpleta. Voditelj modelira vedenje.
5. Vaja "Črpalka in žoga"
V parih je en udeleženec »črpalka«, drugi »žoga«. Žoga je izpraznjena - udeleženec je popolnoma sproščen, glava je spuščena, noge pokrčene. Ko se napihne, kar spremlja zvok [f], se žoga poravna, nato pa se z zvokom [s] spet izprazni. Udeleženci nato zamenjajo vloge.
6. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 7. "Šolski strahovi"
Cilji: lajšanje napetosti, tesnobe; razvijanje sposobnosti izražanja svojih občutkov na neverbalni način; oblikovanje sposobnosti sproščanja, samoregulacije.
Materiali: mirna glasba, "drevo razpoloženja" s pisanimi jabolki, papirjem, barvami in čopiči.
Potek lekcije
1. Igra "Ugani, kje sem"
Udeleženci izmenično prikazujejo pantomimo, ki prikazuje sobo v šoli. Ostali bi morali uganiti, za kakšno sobo gre.
2. Igra "Šola za živali"
Vsak udeleženec se riše v obliki živali. Razpravlja se o značaju živali, nato se modelira stanje lekcije (učitelj je lahko eden vodilnih udeležencev). "Učitelj" vodi lekcijo, ostali pa se obnašajo v skladu s svojo vlogo (trepetajo od strahu; niso pozorni na nič itd.) Po tem se risbe naključno razdelijo, učitelja zamenjajo (z žrebom) ). Vsak dokazuje svoje vedenje, ki ga je podedoval. Voditelj pomaga otrokom, ki imajo težave pri modeliranju vedenja. Igra se konča z razpravo o občutkih, ki so jih udeleženci doživeli, ko so upodabljali živali.
3. Vaja "Letenje na leteči preprogi"
Člane skupine spodbujamo, da se sprostijo, zaprejo oči in si predstavljajo, o čem govori vodja. Voditelj mora besedilo govoriti dovolj počasi, da imajo udeleženci dovolj časa za razvoj lastnih vizualizacij. Po končani vaji udeleženci delijo svoje izkušnje. Lahko jih povabite, naj narišejo, kar so videli na potovanju.
Gostitelj: Predstavljajte si, da imate letečo preprogo. Kakšne barve je? Je trden ali z vzorcem? Ogromna preproga ali majhna preproga? Kakšen je občutek na dotik: mehak, svilnat, hrapav? Iz katerega materiala je narejen? Vkrcate se na čarobno letečo preprogo in vzletite v zrak. Počutite se dobro, prijetno, toplo, varno. Preproga vas ljubeče podpira in vas ponese kamor koli želite. Dvignili se boste nad mesto, leteli čez gozdove, polja in reke ... In zdaj vidite zelo lep kraj, ki vas pritegne. Naročite, da se preproga spusti. Kaj vidite okoli? Tu je zelo mirno in varno. Ostanite na tem mestu, kolikor želite. Nato se spet usedete na letečo preprogo in se vrnete v to sobo, a občutek udobja in miru, ki ste ga doživeli na mestu, ki ste ga našli, ostaja.
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 8. »Konsolidacija Pozitiven odnos za šolo"
Cilji: oblikovanje pozitivnega odnosa do šole; lajšanje tesnobe; ustvarjanje ozračja kohezije v skupini, obvladovanje neverbalnih komunikacijskih sredstev.
Materiali:žoga, papir, svinčniki, mirna glasba.
Potek lekcije
1. Ogrevalna igra "Ljubezensko ime"
Otroci stojijo v krogu. Vabljeni, da se spomnijo, kako jih ljubkovalno kličejo doma. Nato vržejo žogo drug drugemu in tisti, na katerega žoga zadene, pokliče njegovo ljubeče ime in ime metalca.
2. Igra "Sprehod skozi pravljični gozd"
Otroke prosimo, naj si predstavljajo, da hodijo po mehki travi, vročem pesku, hladnem snegu, šumečih jesenskih listih, močvirju itd. Po koncu vaje se otroci pogovorijo, kaj jim je pri tej vaji všeč, kar je bilo težko.
3. Učitelj vaje "Nočna mora"
Voditelj govori o priložnosti, da odpravite strah, tako da poskusite igrati vlogo tistega, ki se ga bojite. Otroci dobijo to priložnost. Od njih se zahteva, da postanejo najbolj "grozen" učitelj, ki si ga lahko zamislite. Preostali del skupine je "prestrašen". Med vajo mora vodja spremljati čas: vsak član skupine mora doživeti vlogo učitelja "nočne more".
4. Igra "Šola za ljudi"
Odigra se lekcija likovne umetnosti, na kateri otroci narišejo sliko "Kaj mi je všeč v šoli" (po možnosti z glasbo). "Učitelj", izbran med otroki z žrebom, hvali vse. Pomembno je, da gre za neagresivnega otroka. Nato se uredi razstava risb, ki so jo komentirali avtorji.
5. Vaja "Lekcija in sprememba"
Voditelj imenuje vrsto dejavnosti, fantje pa odgovorijo, ko to počnejo: v razredu ali na počitnicah. Če vodja dvigne roke in postavi vprašanje, potem vsi soglasno odgovorijo. Če roka ni dvignjena in vodja nekoga gleda sam, potem odgovori ta otrok.
6. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 9. "Samozavest"
Cilji: lajšanje napetosti, tesnobe; razvoj samozavesti; oblikovanje sposobnosti podpiranja drugega težka situacija.
Potek lekcije
1. Igra "Ladja"
Otroci se držijo za roke, eden v krogu.
Gostitelj: Predstavljajte si, da smo na ladji. Ko rečete "mirno, mirno vreme, sije sonce", morate prikazati lepo vreme. Pri besedi "nevihta" - ustvariti hrup. Ladja se vedno bolj ziba na valovih. In tisti, ki je na njem, mora nad "nevihto" kričati: "Nevihte se ne bojim, jaz sem najmočnejši mornar!"
2. Vaja "Močan sem - šibek"
Gostitelj: Preverimo, kako misli in besede vplivajo na stanje osebe.
Voditeljica pride do vsakega otroka po vrsti in jih prosi, naj iztegnejo roke naprej, nato pa poskuša otrokove roke spustiti navzdol in jih pritisniti od zgoraj. Otrok ga mora držati za roko in reči: "Močan sem." Na drugi stopnji se dejanja ponovijo z besedami: "Slab sem." Nadalje se uredi razprava, v tem primeru je bilo lažje držati roke, kakšen zaključek je mogoče narediti.
3. Vaja-trening "lahko"
Voditelj pripravi improviziran most (na tleh lahko narišete s kredo) in otroke povabi, naj hodijo po njem s stranskim korakom, ne da bi se dotaknili tal čez mejno črto. Za uravnoteženje lahko predlagate, da v rokah držite predmet. Po pogoju ima otrok tri poskuse, med katerimi:
- Kako se počutim, ko sem miren?
- Ali mi je všeč ta država? Ali se v njem počutim udobno?
- Kako ohraniti mir?
- Udeležba na izobraževanjih;
- Bivanje v hostlu;
- Prijatelji;
- Naše usposabljanje;
- Sebi (sebi) itd.
- Bi lahko to željo izpolnil kdo drug kot zlata ribica?
- Ali lahko človek sam naredi nekaj za uresničitev te želje?
vsi oboževalci ga podpirajo z vzkliki: "Bravo!";
vsi molčijo;
4. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 10. "Sprejemanje sebe"
Cilji: seznanitev s pojmom "samopodoba"; oblikovanje pozitivnega odnosa do sebe.
Potek lekcije
1. Vaja "Novo, dobro"
Voditelj v krogu prosi, naj pove, kaj je novega, kaj dobrega se je v zadnjih dneh zgodilo s fanti; kako lepo, smešno so videli. Včasih eden od udeležencev reče, da ni imel nič dobrega. V tem primeru je treba spomniti, da so v življenju velike radosti in vsaka malenkost lahko povzroči prijetna čustva. Pomembno si je zapomniti tega in biti pozoren na take malenkosti.
2. Igra "Predstavljaj si občutek"
Eden od udeležencev zapusti sobo. Voditelj mu reče občutek. Naloga tega udeleženca je prikazati ta občutek na neverbalni način, skupina pa ugiba. Če otrok težko pokaže občutek, ki ga je podedoval, mu lahko vodja pomaga.
3. Igra "Prenos občutkov z dotikom"
Udeleženec vožnje sedi s skupino s hrbtom. Drugi pridejo do njega po vrsti in z dotikom posredujejo enega od štirih občutkov: strah, veselje, radovednost, žalost. Voznik mora uganiti, kakšen občutek mu je prinesel.
4. Obveščanje
Uveden je pojem samoocenjevanja. Razpravlja se o značilnostih samospoštovanja pri zaskrbljenih ljudeh. Voditelj izraža skupno težavo: "Nisem dovolj dober." Zakaj nastane? Kako dojemajo sebe majhni otroci? Pomembno je poudariti to: To, čemur pravimo dvom vase ali ponižnost, ni karakterna lastnost.
5. Vaja "Kaj mi je všeč pri sebi?"
Udeleženci pisno odgovorijo, kaj jim je všeč v njihovem videzu, v fizični obliki, nato pa jih glasno preberejo. Zelo pomembno je, da to vajo izvaja vsak učenec. Voditelj mora pokazati nežno vztrajnost.
6. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 11. "Samoocenjevanje"
Cilji: izboljšanje samopodobe; oblikovanje pozitivnega odnosa do sebe; razvoj samozavesti.
Potek lekcije
1. Igra "Odprta vprašanja"
Vprašanja lahko postavljajo vsi člani skupine, pri čemer ostane nespremenjeno besedilo "Naj tisti, ki vsaj enkrat v življenju vstane ..."
Gostitelj: Naj vstane tisti, ki je vsaj enkrat v življenju potoval v javnem prevozu brez vozovnice. Veliko vas je! In zdaj naj vstane, ki je bil vsaj enkrat v življenju nesramen do svojih staršev.
2. Ponavljanje teorije
Razpravljana vprašanja:
Kaj je samopodoba?
Kakšna je značilna samopodoba zaskrbljenih ljudi?
Kaj je samoprejemanje, zakaj ga potrebujemo?
3. Vaja "Pohvalna beseda zase"
Vaja ustvarja pogoje za povečanje samozavesti. Udeleženci v petih minutah
z zaprtimi očmi se spominjajo vseh svojih dosežkov, zaslug, dejanj, na katera so lahko ponosni. Nato te podatke delijo v krog.
4. Vaja "Pohvale"
Skupina vsakemu članu pove, kaj mu je všeč pri njem. Vaja je učinkovita le, če so pohvale iskrene in jih poslušalec tiho sprejme, ne da bi poskušal nasprotovati ali se zahvaliti.
5. Vaja "Svetilnik"
Udeleženci se predstavljajo kot svetilnik na skalnatem otoku. Svetilnik ima zelo močne in zanesljive stene. Dan in noč, v dobrem ali slabem vremenu, svetilnik pošilja močan žarek svetlobe, ki služi kot referenčna točka za ladje. Pomembno je, da ta vir svetlobe poskusite začutiti v sebi.
6. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Lekcija 12. "Sprejemanje sebe"
Cilji: povečana samozavest; oblikovanje pozitivnega odnosa do sebe; razvoj samozavesti.
Potek lekcije
1. Igra "Pohvala"
Učenci dobijo kartice z imeni dobrih dejanj (za pomoč prijatelju v težavah, za pot do transporta itd.). Nato se od otrok zahteva, da se spomnijo in opišejo primer, ko jim je uspelo zelo dobro narediti, kar je zapisano na kartonu.
2. Obkroži "Kaj lahko naredim dobro?"
3. Obkroži "Kaj rad počnem?"
Udeleženci izmenično odgovarjajo na vprašanje iz naslova vaje.
4. Obkroži "Kaj mi je všeč, kaj imam rad pri sebi?"
Udeleženci izmenično odgovarjajo na vprašanje iz naslova vaje. Pomembno je zagotoviti, da govorijo z veseljem in zaupanjem, ne omalovažujejo njihovih zaslug, ampak jih pretiravajo (na primer ne "včasih sem pameten", ampak "neverjetno pameten"). Skupina naj podpira vsakega udeleženca in se z njim veseli.
5. Vaja "Zlata žoga"
Voditelj pripoveduje zgodbo o princu, ki je zapustil svoj dom, da bi videl svet. Na poti so mu starši podarili zlato kroglico, v kateri je bila ohranjena vsa njihova ljubezen do njega. Med potovanjem je princ zagledal čarobni grad in začutil, da bo v njem našel nekaj pomembnega zase. Otroci so vabljeni tudi na sprehod po tem čarobnem gradu. Nato povedo, kaj so videli.
6. Razmišljanje o rezultatih lekcije
Odgovor na vprašanje: kaj je bilo pri pouku zanimivo, pomembno, všeč?
Program za odpravo anksioznosti pri mladostnikih
Pojasnilo
Travmatična situacija, ki je bila v preteklosti potlačena in se je ubogala vplivu kakršnega koli dražljaja od zunaj, se lahko kadar koli vrne in pusti svoj pečat na človekovi vitalni dejavnosti v sedanjosti ter prisili tako njega kot njegovo okolje. Problem razvoja stresne motnje ni pomemben le za posamezne prenašalce, ampak tudi za družbo kot celoto. Kot diagnostična merila raziskovalci opredeljujejo dejavnike tveganja za razvoj stresne motnje, ki jih lahko razdelimo v tri kategorije: socialne in okoljske, individualno psihološke ( osebnostne lastnosti, značilnosti značaja in temperamenta), pa tudi biološke dejavnike, vključno s fiziološkimi reakcijami in genetsko nagnjenostjo.
V Mednarodna klasifikacija Opisani so naslednji znaki travmatičnega stresa:
1. Travmatični dogodek se vedno znova doživi. To je lahko v naslednjih oblikah:
Ponavljajoči se in nasilni spomini na dogodek, ki je prišel v zavest, ki najdejo pot tudi v otroških igrah. To je posledica dejstva, da otroci v svojih igrah izražajo tisto, kar na njih vpliva, na primer otroci se igrajo zdravnikov, pogrebov, teroristov, razbojnikov itd.
Ponavljajoče se nočne more o dogodku.
Dejanja ali občutki, ki ustrezajo tistim, ki so jih doživeli med travmo (to vključuje halucinacije, iluzije).
Močne negativne izkušnje, ko se soočijo z opomnikom na travmatičen dogodek.
Psihološka aktivnost, ko se sooči z nečim podobnim travmatičnemu dogodku.
2. Izogibanje vsemu, kar bi lahko bilo povezano s travmo.
3. Premik elementov travmatičnega dogodka.
4. Zmanjšano zanimanje za stvari, ki so bile prej zasedene.
5. Občutki odtujenosti, občutki osamljenosti.
6. Čustvena dolgočasnost.
7. Neverje v prihodnost, t.j. nastanek perspektive kratkega življenja.
Spremljevalno duševne motnje v intelektualni sferi je neorganiziranost in izobraževalni proces... Kolominsky Ya.L. in Igumnov SA, ki sta preučevala učinek jedrske elektrarne Černobil na otrokovo psiho, sta ugotovila, da imajo otroci pri šestih letih zamudo pri razvoju govora, nizko intelektualno verbalizacijo z ustreznimi motnjami v komunikaciji. krogla.
Ne smemo pozabiti, da mlajši otroci sploh ne morejo povedati o sebi, o tem, kaj se jim je zgodilo. V skladu s tem so številne težave, povezane z diagnozo in rehabilitacijo otrok, zlasti pri zgodnja starost... V večini primerov največ učinkovit način interakcija z otrokom ni besedni stik. Pri interakciji z otrokom na čustvenem in vedenjskem vidiku obstaja velika verjetnost, da bo med odraslim in otrokom nastalo zaupljivo vzdušje, med katerim bo in po katerem bo mogoče podrobno diagnosticirati in popraviti posttravmatske reakcije.
V mnogih primerih kratkotrajne psihoterapije za zdravljenje PTSP pri otrocih in mladostnikih se uporablja nevrolingvistično programiranje (NLP), s pomočjo katerega se spremeni odnos do travmatične situacije, zmanjša njegov čustveni vpliv in izkušnje poenostavljeno. Za zdravljenje PTSP in fobij se uporabljajo naslednje metode:
1. Vzpostavitev stika z otrokom z refleksijo, prilagajanje njegovemu stanju z uporabo neverbalne telesne govorice in govora.
2. Naučite otroka sprostitvenih metod, zlasti s pomočjo dihanja.
3. Tehnike gibanja oči, ki zmanjšujejo in brišejo vizualno in zvočno sliko travmatičnega dogodka.
4. Spreminjanje submodalnosti travmatične situacije na submodalnosti stanja vira z uporabo metafor (submodalnosti so deli čutne izkušnje: jasnost, bližina, tridimenzionalnost, barva slike (vizualne podmodalnosti), hitrost, gibanje, ritem na sliki) (taktilne podmodalnosti), glasnost zvoka, intonacija, ton glasu (zvočne podmodalnosti) in mnoge druge).
5. Vizualno - kinestetična disociacija, ki velja za učinkovito za hitro in dolgotrajno zmanjšanje dovzetnosti bolnikov za travmatične nesreče in fobije.
Program je namenjen delu z mladostniki, ki imajo visoko stopnjo tesnobe po Phillipsovem Spielbergovem testu.
Program vključuje 7 smeri, od katerih je vsaka sestavljena iz skupine vaj. Program je zasnovan za 7 srečanj.
3 . Matafonova T.Yu., Peleshenko M.A. M, 2006
4. Pavlova M.A. Intenzivni tečaj opismenjevanja NLP, M, 1997
GBOU SO NPO "PU št. 80", Rtischevo
Učiteljica - psihologinja Bragina O.A.
2013
Usposabljanje za popravljanje ravni osebnih in situacijska tesnoba
Vaja "Lep pozdrav"
Cilj: vzpostavitev stika z drugimi člani skupine, ustvarjanje ugodne psihološke klime.
Navodila: Trener govori o obstoju številnih različnih načinov pozdravljanja ljudi, ki resnično obstajajo v civilizirani družbi in so komični. Udeleženci usposabljanja so vabljeni, da vstanejo in se pozdravijo z ramo, hrbtom, roko, licem, nosom, si izmislijo svoj izjemen način današnje lekcije in jih pozdravijo.
Diskusija.
Vaja "Moja tesnoba"
Cilj: preučevanje idej o tesnobi, vzrokov za njeno pojavljanje, opis stanja tesnobe.
Potrebni materiali:Pridruženi fotografski zemljevidi. Spektrografi U. Khalkola, A. Kopytin.
Navodila: Udeležence vabimo, da pregledajo niz asociativnih fotografskih zemljevidov in izberejo vsak po dva metamorfna zemljevida. Eden od njih pooseblja stanje tesnobe, drugi pa stanje miru. Nato morate o naslednjih vprašanjih razpravljati o izbranih karticah:
Vprašanja za razpravo:
Za anksiozne kartice:
1. Kaj anksioznost zame?
2. Zakaj ta fotografija predstavlja mojo tesnobo?
3. Kako se počutim, ko pogledam to fotografijo?
4. Kdaj se pojavi moja tesnoba?
5. Kaj prispeva k njeni manifestaciji?
6. Kaj lahko storim, ko sem zaskrbljen?
Za "mirne" karte
Anksioznost se razvija postopoma in ima svoje stopnje:
1. Najnižja stopnja tesnobe je, ko oseba čuti notranjo napetost, budnost, napetost in nelagodje.
2. Druga raven - občutki napetosti so izrazitejši, pojavi se tudi razdražljivost in veliko dobi negativno konotacijo.
3. Tretja stopnja je sama tesnoba, človek doživi nedoločeno grožnjo in občutek nerazumljive nevarnosti.
4. Četrta raven - tesnoba narašča in strah se ji pridruži.
5. Peta stopnja - oseba doživi občutek neizogibnosti bližajoče se katastrofe, doživi strah in grozo, medtem ko tisti predmeti, ki povzročajo strah, morda ne predstavljajo resne grožnje.
6. Za šesto stopnjo je značilno tesnobno-strašljivo navdušenje, ki se izraža v paničnem iskanju pomoči, v potrebi po motoričnem praznjenju. Dezorganizacija vedenja in dejavnosti na tej stopnji doseže svoj maksimum.
Ljubezen, prijaznost, profesionalni odnos z drugim so včasih človek željen predmet sanj, želja, teženj. In kot vse novo, tudi ta del življenja povzroči ogromno tesnobe. "Srečanje" z drugo osebo v širšem pomenu besede povzroči vihar dvomov, skrbi in pričakovanj od drugega in samega sebe. V tem članku bomo govorili o življenju s kroničnim anksioznim stanjem.
Sčasoma se lahko zmanjša ali pa se razplamti z novo močjo. Če govorimo o odnosih, potem pogosto opazimo stanje tesnobe ali tesnobe v situacijah, ko obstaja grožnja ločitve, prekinitve odnosov, vsaj za nekaj časa. Odhod ljubljene osebe, negotovost glede njegovega bivanja, na primer, ko se ne javi na telefon. Anksioznost izhaja iz nezmožnosti biti v stanju negotovosti. To pomeni, da se ta vrsta tesnobe pojavi v odnosu "zlitja" s pomembno ljubljeno osebo. Kjer "on" je "jaz", smo dve polovici ene celote. Vsaka grožnja izgube te navidezne celote je zaskrbljujoča.
Dodelite lastnost anksioznosti-nagnjenost k odzivanju na tesnobo. Stanje tesnobe je kratkotrajna prehodna čustvena reakcija.
Somatske manifestacije tesnobe
Omotica, omotica;
-"cmok v grlu;
Pomanjkanje zraka;
Suha usta;
Vročina ali mraz;
Potenje, hladne in vlažne dlani;
Mišična napetost;
Slabost, driska, bolečine v trebuhu;
Pogosto uriniranje;
Zmanjšana spolna želja;
Zmanjšana moč.
Psihološke manifestacije tesnobe
Anksioznost;
Razdražljivost in nestrpnost;
Napetost, togost;
Nezmožnost sprostitve
Občutek preobremenjenosti ali na robu zloma;
Težave z zaspanjem, strahovi;
Hitra utrujenost;
Nezmožnost koncentracije;
Motnje spomina.
Misli v času tesnobe
Nenehno razmišljamo o nerešljivih težavah (o bolezni ljubljene osebe, o težavah pri delu).
Skrbi nas, da smo zaskrbljeni - in zaradi tega smo še bolj zaskrbljeni (nekaj je narobe z mano ..)
Strah nas je, tudi če se ni česa bati (vsaka, najpogostejša situacija, nas začne strašiti, kot da nam zemlja zdrsne izpod nog).
Zdi se, da je svet okoli nas neobvladljiv (kot da si nič ne moremo pomagati).
Vsako sekundo mislimo, da se bo zgodilo nekaj groznega.
Anksioznost in strah
Normalna stopnja tesnobe (kot čustveno stanje) je potrebna za učinkovito prilagajanje resničnosti. Anksioznost nam pomaga, da se branimo pred nenadnimi grožnjami, da se orientiramo. Ko nevarnost preneha, tesnoba izgine. Pretirano visoka stopnja tesnobe je reakcija, ki dezorganizira vedenje in aktivnost ter posega v razvoj osebnosti. Za anksioznost je značilna negotovost meja, odsotnost določenega predmeta ali predmeta tesnobe ("Bojim se nečesa na splošno"). V situaciji, ko pride do objektivizacije tesnobe, imamo opravka s strahovi. Strahovi se kažejo posebej za določene situacije in predmete (strah pred temo, živalmi, pravljičnimi junaki, starši, učitelji, strah pred smrtjo, napadom, ognjem in ognjem, bolezni, elementi itd.).
To je glavna razlika med anksioznostjo in strahom, saj sta na prvi pogled podobna, to je povezanost z zunanjim objektom. Strah je vezan na nekaj posebnega, tesnoba je nejasna. Anksioznost izčrpa svojega lastnika; za razliko od strahu ni vezana na predmet. Na primer, oseba, ki doživlja fobijo pajkov, se jim bo poskušala izogniti. Tako si bo prihranil sredstva za življenje. Zaskrbljena oseba živi v večnem stanju nerazumljive tesnobe. Na vse možne načine poskuša "odstraniti" to breme, v brezplodnih poskusih, da bi šel v vrvež, nepotrebnih telefonskih klicih, delal "vse in nič" naenkrat, ne da bi pri tem dosegel rezultate.
Anksioznost je konflikt, ki se stopnjuje, ko smo ujeti med zanimanjem za nekaj in strahom v zvezi z njim. Želim se na primer približati moškemu, ženski, ki je naklonjena, a zaskrbljena. Rad bi od nadrejenih zahteval povišanje plač, vendar se bojim. Anksioznost je napetost med sedanjostjo in tem, sedanjost pustimo za preteklost ali prihodnost. Pogosto se anksioznost pojavi, ko se izognemo nečemu "zdaj", začnemo skrbeti za prihodnost in zahteva nekaj ukrepov v odnosu do ljudi. Tako lahko to vrzel zapolnimo na različne načine - delo, skrb za druge, vrvež (brskanje po internetu, čiščenje), dejavnosti, ki ne prinašajo zadovoljstva.
Anksioznost - pojavi se, ko zadržujemo vzburjenost zaradi lastnih ali starševskih zaviranj. Prijeten radostni občutek, pričakovanje počitnic in izleta na morje, se lahko pod vplivom lastnih zaviranj in strahov spremeni v tesnobo. "Želim" se prekine s prepovedmi v obliki "ne sme", "mora" in se spremeni v zaskrbljeno stanje.
Vznemirjenje _____________ samokontrola ______________ alarm
Patološka shema za ustvarjanje (vzdrževanje) tesnobe v sebi.
Kronična tesnoba je kronična zamenjava sedanjosti s prihodnostjo ali sedanjost s preteklostjo. "In kaj se bo zgodilo jutri ...", "Zdaj, če potem jaz ... potem ...". To pomeni, da se človek danes kronično izogiba, živi jutri in včeraj. Obžaluje, kaj se ni zgodilo, in strahove, tesnobo, kaj se bo zgodilo jutri in pojutrišnjem. Eksistencialna tesnoba (ali tesnoba smisla življenja) je povezana z zavedanjem svoje resnične osamljenosti v svetu, nemoči pred nastopom starosti in smrti.
Anksioznost in tesnoba
Anksioznost je izkušnja čustvenega nelagodja, povezana s pričakovanjem težav, neuspeha, s slutnjo negotove, bližajoče se nevarnosti. V psihologiji anksioznost razumemo kot stabilno individualna lastnost, ki se kaže v težnji po pogostih in intenzivnih izkušnjah tesnobe brez zadostnega razloga
Anksioznost je skupna vsem ljudem, le nekateri se z njo spopadajo bolje kot drugi. Vsak ima svojo biološko uro. S kršenjem našega notranjega režima zmanjšamo zaščitne lastnosti našega telesa in ga prisilimo, da se prilagodi dodatnim dejavnikom stresa.
Vaja "Roza očala"
Cilj: zavedanje pozitivnih, optimističnih čustev, razvoj veščin iskanja pozitivnih vtisov v vsakodnevni interakciji.
Materiali: očala v rožnati barvi.
Navodila: »Če nataknete očala v rožnati barvi, slabega preprosto ne vidite. Pobarvan bo v roza barvo. Povejte nam prosim o ..
Člani skupine sledijo zgodbi in protestirajo, če so pravila kršena.
Vaja "Zlata ribica"
Cilj: povečanje čustvenega tona, razvoj sposobnosti optimističnega pogleda na svet.
Navodila: Člani skupine prejmejo nalogo: na list papirja napišite tri zaželene želje, ki bi jih prosili, naj jih zlata ribica izpolni, če jim pade v roke. Nato se listi želja prepognejo. Vsak od udeležencev prebere enega od listov in odgovori na naslednja vprašanja:
Diskusija: Je bilo enostavno izbrati tri želje? Ali so bile upoštevane vse želje, ali ni bila pozabljena kakšna pomembna želja?
"Gospa Mumble"
Cilj: ustvarjanje ugodne psihološke klime in Pozitiven odnos v skupini. Ogreti se.
Navodila: Udeleženci sedijo v krogu. Eden od igralcev bi se moral obrniti k sosedu na desni in reči: "Oprostite, ste videli gospo Mumble?" Sosed na desni se odzove s stavkom: "Ne, nisem videl. Lahko pa vprašam svojega soseda, «se obrne k desni sosedi in postavi ustaljeno vprašanje in tako v krogu. Poleg tega pri postavljanju in odgovarjanju na vprašanja ne morete pokazati zob. Ker sta mimika in glas zelo komična, vsak, ki se med dialogom smeji ali pokaže zobe, izgine iz igre.
Diskusija: Kaj je bilo najtežje? Kaj vam je pomagalo dokončati vajo? Kako so vam preostali člani skupine pomagali dokončati vajo (če so jo izvedli)? Kaj (kdo) vam je to preprečil?
Vaja "Gorski vrh"
Cilj: sprostitev, odpravljanje stresa, poučevanje članov skupine o načinih meditacije - vizualizacija.
Navodila: Udobno se namestite. Globoko smo vdihnili, izdihnili, zaprli oči. Mirno se preglejte od znotraj: ali je položaj glave udoben? Je vaša drža udobna? Ali so vam ramena povešena? Kako udoben je položaj rok in nog? Dihanje je enakomerno, mirno. Srce bije jasno, ritmično ...
Predstavljajte si, da stojite ob vznožju velike gore. Mogoče. To so Pamir, Tibet ali Himalaja. Nekje zgoraj, izgubljeni v oblakih, plavajo ledeni vrhovi gora. Kako lepo mora biti zgoraj! Bi radi bili tam. In ni treba priti do vrhov, se povzpeti na težko in nevarno strmino, saj lahko ... letiš. Poglejte navzgor: na nebu je jasno viden temen premikajoč se križ. To je orel, ki se dviga nad skalami. V trenutku ... in sam postaneš tisti orel. Razprete svoja mogočna krila, zlahka ujamete elastične zračne tokove in prosto drsete po njih ... vidite gladke, nerodne oblake, ki plavajo pod vami ... daleč spodaj - nasadi igrač, drobne hišice v dolinah, miniaturni moški ... Vaš ostro oko lahko razlikuje najmanjše podrobnosti, ki se odpirajo pred vami.
Poglej jo. Poglej pobliže ...
Slišiš tiho piščanje vetra in ostre krike malih ptic, ki letijo mimo. Čutite hlad in nežno elastičnost zraka, ki vas drži visoko. Kako čudovit občutek prostega letenja, neodvisnosti in moči! Uživaj ...
Za vas ni težko priti do katerega od najvišjih in nedostopnih vrhov drugih. Izberite sebi priročno mesto in se spustite do njega, da boste od tam z nedosegljive višine lahko pogledali, kaj je tam, daleč ob vznožju gora ... Kako majhne in nepomembne so težave, ki so vas skrbele zdi se od tukaj! Ocenite - ali so vredni truda in izkušenj, ki ste jih doživeli? Umirjenost, ki jo daje višina in moč, vas obdaruje z nepristranskostjo in zmožnostjo poglabljanja v bistvo stvari, razumevanja in opazovanja tistega, kar je bilo tam nedostopno, v vrvežu. Od tu, z višine, si lahko ogledate načine reševanja vprašanj, ki so vas mučila ... .. Potrebni koraki in prava dejanja se uresničijo z neverjetno jasnostjo ... ..
Pavza.
Vedno znova vzletite in doživite neverjeten občutek letenja. Naj se ga dolgo spominjamo ... In zdaj se spet prenesite, stojte ob vznožju gore ... Zamahnite z roko v slovo orlu, ki se dviga na nebu, kar vam je omogočilo novo dojemanje sveta ..Hvala mu ....
Spet ste tukaj v tej sobi. Lahko odprete oči ... vrnili ste se sem po neverjetnem potovanju ...
Diskusija: da dobi povratne informacije, voditelj prosi udeležence opozoriti na občutke, ki so jih čutili med letom, misli med njim itd.
Vaja "Krokodil"
Cilj: Razvoj skupinske kohezije udeležencev usposabljanja, ogrevanje.
Navodila: Udeleženci so vabljeni, da se razdelijo v dve skupini. Ena od ekip prikliče katero koli besedo, stanje, razpoloženje, občutek in to pove izbranemu udeležencu iz druge ekipe, ki ne sme besedno posredovati sporočila svoji skupini s kretnjami in mimiko.
Diskusija: kaj je bilo pri izvajanju te vaje težko, kaj enostavno, če vam je bila vaja všeč ali ne.
Zaključek.
Kako se spopasti s tesnobo?
Naslednje tehnike vam lahko pomagajo živeti mirneje in se bolje spopasti s tesnobo.
"Razširi slamo"
Zelo pomembno je poznati simptome in znake tesnobe, vključno s telesno (o tem smo govorili zgoraj), to vam bo pomagalo bolje razumeti njene predhodnike.
Naredite seznam situacij, ki vas mučijo, razmislite, kako se jim lahko izognete.
Če se jim ne morete izogniti, jih poskusite narediti bolj nežne do sebe, morda se boste za to morali zateči k pomoči drugih.
Skrb zase
Nadzirajte vnos izdelkov, ki vsebujejo kofein (čaj, kava, koka-kola). Kratek predah, ki ga dajo, lahko nadomesti še večja tesnoba. Kofein lahko poveča tesnobo, moti spanje in celo sproži napade tesnobe.
Jejte pogoste majhne obroke čez dan. Izogibanje hrani vodi do nizke ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči tesnobo in razdražljivost.
Olajšajte si življenje: ne obremenjujte se s stvarmi - delajte eno naenkrat.
Naučiti se morate tehnik sproščanja (poslušati glasbo, se kopati, sprehajati, brati, iti v kino ali gledati televizijo z nekom, ki vam je blizu, se ukvarjati s športom, iti v bazen, meditirati, delati jogo).
Zanašajte se na drugega
Ko ste zaskrbljeni, se je pomembno pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, s svojim zakoncem, s prijateljem, s psihologom. Anksioznost in tesnoba se poslabšata, ko se počutite nemočni in sami. Bolj ko sežete do drugih ljudi, manj ranljivi se boste počutili.
Če ste zaskrbljeni zaradi prepira, se pogovorite z nekom, ki ga to ne vpliva.
Oseba, ki ni vpletena v konflikt, bo situacijo pogledala od zunaj in vam morda pomagala najti izhod.
Pametno načrtovanje
Ustvarite in upoštevajte dnevno rutino. Telo se bo hitro navadilo na ustaljen urnik in bo delalo z manj stresa.
Opazite znake preobremenjenosti. Dovolj spite. Anksioznost in nemir lahko povzročita nespečnost. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje spanja prispeva tudi k razvoju tesnobe. Ko ste prikrajšani za spanje, je toleranca na stres izjemno nizka. Ko ste dobro spočiti, je veliko lažje ohraniti duševni mir, ki je ključni dejavnik pri spopadanju z anksioznostjo, in prenehati skrbeti.
Naučite se biti v negotovosti
Nezmožnost biti v negotovosti igra veliko vlogo pri nastanku tesnobe in tesnobe. Pomembno je razumeti, da zaskrbljena oseba ne poskuša samo napovedati svoje prihodnosti, ampak tudi upa, da bo to prihodnost usmerila v želeno smer.
Za tesnobo zelo pogosto stoji nezavedni nadzor, sebe, drugih ljudi in situacije. Človekov strah je, da se boji, da bodo "stvari šle narobe."
Težava je v tem, da na ta način ne morete narediti svojega življenja bolj predvidljivega. Obstaja iluzija, da lahko nadzor zmanjša anksioznost. Pomembno pa je razumeti, da je on tisti, ki je primarni pri ustvarjanju izkušnje tesnobe. Ker želimo nadzorovati, začnemo v sebi napihovati tesnobo. Tu bomo morali sprejeti dejstvo, da ne moremo nadzorovati vsega, večina dogodkov v našem življenju se nadaljuje kot običajno. Ne moremo nadzorovati dejanj drugih ljudi, obstajajo stvari, pred katerimi smo nemočni.
Začeti je treba z učenjem spopadanja s stanjem negotovosti v fazah, lahko začnete od 1 minute na dan. Poskusite biti pozorni na to, kako se počutite v negotovosti, kakšen je vaš glavni odziv v takih trenutkih (nemoč, jeza, tesnoba, strah itd.). Spretnost je v negotovosti - ključ do odpravljanja tesnobe.
Zanašanje na telo
V takih trenutkih je pomembno, da se zanesete na svoje telo, saj so misli lahko zastrašujoče, pomembno je ohraniti telesno podporo predvsem pri dihanju, pa tudi oporo na nogah (poskusite občutiti, kako se vaša stopala dotikajo tal, bolje je nositi udobne čevlje ali poskusiti sleči čevlje s petami, kadar je tesnoba še posebej močna). Intenzivnost navdušenja se bo zmanjšala, če to storite globoki vdihi in izdihi ter pazite na to, kako dihate. Hiperventilacija je vzrok simptomov, kot so omotica, zasoplost in odrevenelost v rokah in nogah. To so fiziološki simptomi strahu, ki še dodatno vodijo v tesnobo in paniko. Toda z obnovitvijo globokega dihanja z diafragmo lahko te simptome olajšate in se pomirite.
Ne - negativno razmišljanje
Negativno razmišljanje, pričakovanje "slabega" rezultata je lahko dejavnik, ki povzroča tesnobo. Negativno razmišljanje nas sili, da »napihnemo« tesnobo in v sebi pričakujemo najhujše. Notranja slika sveta ne pomeni, da se lahko zgodi nekaj dobrega. Ti iracionalni, pesimistični pogledi so znani kot kognitivne pristranskosti. Kognitivna izkrivljanja ne temeljijo na resničnosti, jih ni enostavno in enostavno odpraviti. Običajno so del stalne miselnosti in so tako samodejni, da se jih mnogi niti ne zavedajo.
Postopna sprostitev mišic.
Ko vas obvlada tesnoba, vam lahko postopna sprostitev mišic pomaga razbremeniti mišično napetost in si vzeti čas. Tehnika je povezana s sistematično napetostjo in posledično sprostitvijo različnih mišičnih skupin. Ko se vaše telo sprosti, se sprostijo tudi možgani.
Redne polurne sprostitvene vaje razbremenijo napetost na naslednji način:
Zmanjšati srčni utrip;
Znižan krvni tlak;
Normalizirati dihanje;
Povečati oskrbo s krvjo do glavnih mišičnih skupin;
Zmanjšajte mišično napetost;
Odpravite fizične simptome stresa, kot so glavobol in bolečine v hrbtu;
Napolnite z energijo;
Poveča koncentracijo pozornosti;
Dajejo moč, da se bolje spopadejo s težavami.
Jacobsonova sprostitev
Ta tehnika temelji na povezavi med tesnobo in njenimi fizičnimi manifestacijami (mišična napetost). Napetost mišic je naravni odziv telesa na stres, ki telo pripravi na beg ali napad. Zato stanje tesnobe pogosto spremlja občutek mišične napetosti. Ameriški zdravnik Endmund Jacobson je opozoril, da se z odpravo mišične napetosti lahko zmanjšajo druge manifestacije tesnobe (zlasti čustvena tesnoba).
Ta tehnika traja le 2 minuti in se lahko izvaja v transportu ali na delovnem mestu.
Redni treningi (2 -krat na dan) bodo pomagali zmanjšati stopnjo tesnobe in pospešiti okrevanje ter se naučiti, kako hitro zmanjšati tesnobo, če je potrebno, ko se bliža napad panike.
1. Med to vajo morate izmenično napenjati in sproščati mišice. Med vadbo boste postopoma povečevali moč mišične napetosti, nato pa jih močno omilili. To vajo se boste najlažje naučili z mišicami rok.
2. Sedite naravnost tako, da se hrbet dotika stol, noge na tleh in roke na kolenih.
3. To vajo lahko izvajate z zaprtimi očmi, da se boste lažje sprostili. Če se počutite neprijetno z zaprtimi očmi, naredite vajo z odprtimi očmi.
4. Začnite z mišicami roke. Počasi štejte do 5, z vsakim štetjem povečajte napetost v mišicah roke.
5. Za štetje 5 močno sprostite mišice rok. Čutili boste, kako so vam roke sproščene. Primerjajte to z občutkom napetosti v mišicah.
6. Zdaj ponovite to vajo, pri čemer ne napnite le mišic roke, ampak tudi mišice podlakti.
7. Nato povežite mišice ramen, nato mišice podlakti, nato mišice ramen. Na koncu vaje boste napeli vse mišice rok in mišice hrbta.
Ko se naučite izvajati to vajo z mišicami rok, se lahko naučite razgibati tudi druge mišice - mišice nog, trebuha. Pri tem ne pozabite sedeti naravnost.
Nazadnje se naučite izvajati to vajo z mišicami vratu in obraza.
Če želite povečati stopnjo sproščenosti, si lahko predstavljate, da to počnete na nekem mestu, kjer se počutite sproščeno - v naravi ali na kakšnem mestu že od otroštva.
To vajo lahko izvajate vsakič, ko se počutite pod stresom - v službi, v podzemni železnici, doma.
Redno izvajanje te vaje (2 -krat na dan) bo pomagalo zmanjšati splošno anksioznost, povečalo vaše možnosti in pospešilo okrevanje.
Tehnika vizualizacije
Sprostitev, ki temelji na miselnem prenosu na slikovit kraj ali situacijo.
Predstaviti je treba ne le vizualno podobo tega kraja, temveč tudi njegove vonjave, zvoke, svetlobo in otipne občutke. Če je ob morju, lahko začutite toploto sonca, hladen in slan okus vode, ptičje krike in zvok valov. V tem primeru morate zapreti oči in zavzeti udoben položaj.
Meditacija.
Dokazano je, da meditacija zmanjšuje tesnobo. Raziskave kažejo, da lahko meditacija dejansko spremeni vaše možgane. Redna meditacija poveča aktivnost na levi strani prefrontalne skorje, v predelu možganov, ki je odgovoren za občutke miru in veselja.
Poslovilna vaja
Namen: razprava o usposabljanju, kaj je uspelo, kaj ne, kakšne občutke čutite po treningu.
Priloga 1.
VADBE ZA ZMANJŠANJE STRASTNOSTI
V tem članku vam bomo povedali o vajah, s katerimi se lahko samostojno ukvarjate s svojim otrokom. Te vaje se lahko uporabljajo za čustveno sprostitev otroka in so indicirane za povečano jezo, razdražljivost, napetost, tesnobo in strahove. Podobne vaje izvajajo psihologi med sejami psihokorekcije.
Vaja "pomaranča (ali limona)"
Potek igre: Otrok leži na hrbtu, z glavo rahlo na stran, roke in noge rahlo narazen. Prosite otroka, naj si to predstavlja desna roka pomaranče pomaknite, naj vzame pomarančo v roko in iz nje začne iztiskati sok (roko je treba stisniti v pest in biti zelo napeta 8-10 sekund).
"Odprite pest, zavrtite pomarančo (nekateri otroci si predstavljajo, da so iztisnili sok), ročaj je topel .., mehak .., počiva ..."
Nato se je pomaranča prevrnila na njegovo levo roko. Enak postopek se izvede z levo roko. Vaje je priporočljivo narediti 2 -krat (ob menjavi plodov), če se izvaja le ena; če je v kombinaciji z drugimi vajami dovolj enkrat (z levo in desno roko).
Vaja "Premakni kamen"
Namen: naučiti otroka obvladovati svojo jezo in zmanjšati stopnjo tesnobe.
Potek igre: Otrok leži na hrbtu. Prosite ga, naj si zamisli, da je v bližini njegove desne noge ogromen, težek kamen. Močno se morate upreti desna noga(noge) v ta kamen in ga poskusite vsaj nekoliko premakniti s svojega mesta. Če želite to narediti, rahlo dvignite nogo in jo močno napnite (8-12 sekund). Nato se noga vrne v prvotni položaj; "Noga je topla .., mehka .., počiva ...". Nato enako naredimo z levo nogo.
Vaja "želva"
Namen: naučiti otroka obvladovati svojo jezo in zmanjšati stopnjo tesnobe.
Potek igre: Vaja se izvaja v ležečem položaju, po možnosti na strani ali trebuhu. Otroka prosite, naj si predstavlja, da je majhna želva, ki leži na rumenem pesku (ali mehki travi) v bližini prozornega potoka (reke, jezera ali morja, če otrok želi). Sonce greje, želva je topla in dobra. Roke in noge so sproščene, vrat je mehak ... Nenadoma se je pojavil hladen oblak in zakril sonce. Želvi je postalo hladno in neprijetno, noge in roke ter vrat pa je skrila v lupino (otrok močno napne hrbet, ga rahlo upogne in s tem upodobi školjko; obenem pa tudi napne vrat, roke in noge, kot bi jih potegnil pod lupino; 5-10 sekund). Potem pa je oblak odletel, spet je prišlo sonce, spet je postalo toplo in dobro. Želva se je ogrela, njen vrat, roke in noge pa so postale tople in mehke ter spet izstopile izpod lupine (hrbet se sprosti 5 do 10 sekund).
Vaja "Sprostitev v pozi morske zvezde"
Namen: naučiti otroka obvladovati svojo jezo in zmanjšati stopnjo tesnobe.
Potek igre: To vajo je treba narediti kot zadnjo po prejšnjem nizu ali kateri koli drugi vaji, ki vsebuje elemente napetosti in sprostitve.
Priporočljivo je, da vajo izvajate z glasbo. Otrok sproščeno leži v pozi morske zvezde. Otroka prosite, naj zapre oči in si predstavlja prostor, kjer rad počiva, kjer se vedno počuti dobro in varno. Lahko je resnično mesto ali izmišljeno. Nato naj si predstavlja, da je na tem mestu in na tem mestu počne tisto, od česar čuti veselje in užitek (v drugi različici, kar želi).
Trajanje vaje je 1-2 minuti. Na koncu vaje prosite svojega otroka, naj odpre oči, se večkrat raztegne, se usede, globoko vdihne in vstane.
IGRAJTE SE Z ZDRAVLJENIMI OTROCI
Izboljšanje samopodobe. Zaskrbljeni otroci imajo nizko samopodobo, niso prepričani vase, zato jih je treba pohvaliti tudi za manjše uspehe, jih proslaviti v prisotnosti drugih otrok, vendar mora biti pohvala iskrena in otrok mora vedeti, za kaj je bil pohvaljen. Takšnih otrok ni mogoče primerjati z drugimi otroki; bolje je primerjati otrokove dosežke z lastnimi kazalniki pred tednom dni. Bolje se je izogibati hitrim opravilom - zaskrbljenih otrok ne smemo hiteti ali hiteti. In seveda, ko se obrnete na takega otroka z zahtevo ali vprašanjem, je treba vzpostaviti očesni stik: ali se mu nagnite ali dvignite otroka na raven vaših oči.
Naučite otroke obvladovati svoje vedenje. Zaskrbljeni otroci praviloma ne odkrito poročajo o svojih težavah, včasih pa jih skrivajo, zato je priporočljivo, da otroka vključite v skupno (v skupini) razpravo o problemu. Zelo dobro je, če otrok na glas govori o tem, česa se boji. Takšni pogovori pomagajo zaskrbljenim otrokom spoznati, da imajo njihovi vrstniki težave, podobne tistim, ki se zdijo le njim. Sestavljanje pravljic in zgodb skupaj z odraslim bo otroka naučilo z besedami izraziti svojo tesnobo in strah, pomagalo bo razbremeniti čustveno breme notranjih izkušenj in pomiriti.
Olajšanje mišične napetosti. Pri interakciji z zaskrbljenimi otroki je zelo pomembno, da uporabite igre za stik s telesom, sprostitvene vaje, tehnike globokega dihanja, masažo in preprosto drgnjenje telesa. Pretirana tesnoba lahko odstranite s pomočjo improvizirane maškare, z barvanjem obrazov "nepotrebne" mamine šminke. Sodelovanje v takšni predstavi bo zaskrbljenim otrokom pomagalo pri sprostitvi.
Z igralnimi vajami lahko zmanjšate anksioznost pri otrocih in povečate samozavest, v skupini ustvarite vzdušje varnosti in zaupanja, razvijete neodvisnost in samozavest ter otroke naučite znebiti mišične napetosti.
"Nevidna nit"
Namen: zbiranje otroške ekipe.
Odrasla oseba v imenu medvedka povabi otroke, da sedijo na visokih stolih. V njegovih rokah je krogla svetle niti. Otrokom pove, da bodo zdaj to zaplet prenesli drug na drugega. Hkrati mora tisti, ki drži žogo, govoriti o tem, kakšno je njegovo razpoloženje v tem trenutku, kaj čuti in kaj si želi za sebe, morda pa tudi za druge. Otroci, ki so žogo že držali, ne spustijo svoje niti
Ko se žogica vrne k odraslemu, otroci potegnejo nit, zaprejo oči in si predstavljajo, da so ena celota, da je vsak od njih v tej celoti pomemben in pomemben. Vaja za sprostitev vseh mišic
Namen: lajšanje mišične napetosti.
Otroci se uležejo na preprogo. Navodilo: "Zapri oči. Globoko vdihni. Izdihni. Ležimo na čudovitem travniku in vidimo nad seboj. modro nebo... Poslušamo ptice, ki pojejo, ko trava šume po travi. Tu, na sosednjem cvetju vasi, čudovitega metulja vidite, kakšna čudovita večbarvna krila ima. Tu smo začutili aromo zrelih jagod in sveže pečenega kruha - spekla ga je Dobra čarovnica, ki živi v bližini. In če iztegnemo roko, bomo pobrali in dali v usta veliko dišečo jagodo in začutili sladkost zrelih jagod. Svilena trava nežno žgečka roke in noge na obrazu. Kdor čuti dotik, lahko odpre oči. "
Odrasla se dotakne otrok z rahlim gibanjem s peresom.
"Razpoloženje in hoja"
Namen: zmanjšati čustveni stres, zmanjšati tesnobo, razbremeniti mišične spone. Odrasla oseba pokaže gibe in prosi za upodabljanje razpoloženja: »Pokapljajmo kot rahel dež, zdaj pa - kot močne, velike kaplje. Letimo kot vrabec, zdaj pa letimo kot orel. Hodimo kot stara babica, skačemo kot smešen klovn. Hodimo kot Majhen otrok ki se uči hoditi. Previdno se prilezi kot mačka do ptice. Začutimo udarce v močvirju. Hodimo premišljeno kot odsotna oseba. Tečimo proti mami, skočimo ji na vrat in jo objemo. "
Vaja se izvaja bosa na preprogi.
"Solzni papir"
Namen: zmanjšati stres, otrokom omogočiti izražanje čustev in zmanjšati tesnobo. Na začetku igre lahko odrasla oseba, ne da bi pojasnila pravila, preprosto povabi otroke, da raztrgajo papir. Potem fantje sami vzamejo časopise, revije in jih začnejo trgati in metati koščke v sredino sobe. Če se eden od otrok ne takoj poveže z delom, ga ne smemo prisiliti. V igro se praviloma vključijo otroci. Ko kupček v središču sobe postane velik, psiholog povabi otroka, da se igra s kosi in jih začne energično metati navzgor in jih razmetavati po sobi. Lahko tudi naredite kupe in skočite nanje, posipate koščke drug drugega ali vržete liste papirja.
SKUPINSKE IGRE ZA IZBOLJŠANJE SAMOSTOSTNOSTI OTROKA
IN ZMANJŠALA STRAH
Pohvala
Otroci sedijo v krogu. Vsak prejme kartico, na kateri je zapisano vsako dejanje ali dejanje, ki ga odobrijo drugi. Poleg tega se besedilo nujno začne z besedami "Enkrat jaz ..." Na primer: "Enkrat sem v šoli pomagal prijatelju" ali "Ko sem hitro opravil domačo nalogo" itd.
Na voljo je 2-3 minute za premislek o nalogi, nato pa vsak otrok v krogu (ali po vrsti) na kratko sporoči, kako je nekoč naredil točno to, kar je navedeno na njegovi kartici.
Ko so vsi otroci izrazili svoje mnenje, lahko odrasli povzamejo povedano. Če so otroci pripravljeni posploševati brez pomoči odraslega, naj to storijo sami.
Skratka, lahko vodite pogovor, da ima vsak otrok nekaj talentov, a da bi to opazili, morate biti pozorni, skrbni in prijazni do drugih.
Zakaj me mama ljubi
Otroci sedijo v krogu (ali za mizami). Vsak otrok po vrsti vsem pove, zakaj ga ima njegova mama rada. Nato lahko enega od otrok (prostovoljca) prosite, naj ponovi, kar so povedali drugi. V primeru težav mu lahko pomagajo otroci. Po tem se morate z otroki pogovoriti, ali so zadovoljni, da so se drugi otroci spomnili teh informacij. Otroci običajno sami sklenejo, da morajo biti pozorni na tiste okoli sebe in jih poslušati. Otroci sprva, da se zdijo pomembni, povedo, da jih matere ljubijo, ker si umivajo posodo, ne posegajo v mamino disertacijo, ljubijo svojo sestrico ... Šele po tem, ko to igro večkrat ponovijo, pridejo do zaključka. da so ljubljeni preprosto zaradi tega, kar so.
Daj kartico
Odrasla oseba skupaj z otroki v več sejah riše karte s piktogrami, ki predstavljajo različne pozitivne lastnosti. Z otroki se morate pogovoriti, kaj pomeni vsak piktogram. Na primer, karta s podobo nasmejanega moškega lahko simbolizira zabavo s podobo dveh enakih bonbonov - prijaznosti ali poštenosti. Če otroci znajo brati in pisati, lahko namesto piktogramov na vsako kartico napišete kakšno pozitivno kakovost (vsekakor pozitivno!). Vsak otrok dobi 5-8 kart. Otroci na signal voditelja pritrdijo vse karte na hrbtni strani tovarišev (s pomočjo lepilnega traku). Otrok prejme to ali ono kartico, če njegovi prijatelji verjamejo, da ima to kakovost.
Na signal odrasle osebe se otroci nehajo igrati in običajno z željo odstranijo "plen" s hrbta. Sprva se seveda zgodi, da vsi igralci nimajo veliko kart, ko pa se igra ponovi in po razpravi, se situacija spremeni.
Med razpravo lahko otroke vprašate, ali je prijetno prejeti karte. Potem lahko ugotovite, kaj je bolj prijetno - dajati dobre besede drugim ali jih sami sprejeti. Najpogosteje otroci pravijo, da radi dajejo in prejemajo. Nato lahko voditelj opozori na tiste, ki kartic sploh niso prejeli ali jih je prejel zelo malo. Običajno ti otroci priznajo, da so z veseljem podarili voščilnice, vendar bi tudi radi prejeli takšna darila.
Praviloma ob ponovitvi igre ne ostanejo "izobčeni" otroci.
Kiparstvo
Ta igra uči otroke, da obvladajo mišice obraza, rok, nog in lajšajo mišično napetost.
Otroci so razdeljeni v pare. Eden od njih je kipar, drugi kiparstvo. Po navodilih odrasle osebe (ali otrokovega voditelja) kipar kipi iz "gline":
- otrok, ki se ničesar ne boji;
- otrok, ki je zadovoljen z vsem;
- otrok, ki je opravil težko nalogo itd.
Odrasla oseba lahko predlaga teme za skulpture ali otroci sami. Igralci običajno zamenjajo vloge. Možna je varianta skupinskega kiparstva. Po igri se je priporočljivo z otroki pogovoriti, kako so se počutili v vlogi kiparja, kiparstva, kakšno postavo je bilo prijetno upodabljati, česa ne.
Balon
Namen: razbremeniti napetosti, umiriti otroke.
Vsi igralci stojijo ali sedijo v krogu. Voditelj daje navodilo: "Predstavljajte si, da bomo zdaj napihnili balone. Vdihnite zrak, prinesite namišljen balon do ustnic in ga, napihnite lica, počasi napihnite skozi razmaknjene ustnice. Opazujte oči, ko vaš balon raste in še več, ko se vzorci na njem povečujejo, rastejo. Ste si predstavljali? Predstavil sem tudi vaše ogromne kroglice. Pihajte previdno, da žogica ne poči. Zdaj jih pokažite drug drugemu. " Vajo lahko ponovite 3 -krat.
Ladja in veter
Namen: ustvariti skupino za delovno razpoloženje, še posebej, če so otroci utrujeni.
"Predstavljajte si, da naša jadrnica pluje po valovih, a se je nenadoma ustavila. Pomagajmo mu in povabimo veter, naj mu pomaga. Vdihnite zrak, globoko potegnite lica ... Zdaj pa hrupno izdihnite zrak skozi usta in veter brez piha. poziva čoln naprej. Poskusimo znova. Želim slišati veter, ki šumi! " Vajo lahko ponovite 3 -krat.
Humpty Dumpty
Namen: sprostitev mišic rok, hrbta in prsnega koša.
"Pripravimo še eno majhno predstavo. Imenuje se Humpty Dumpty."
Humpty Dumpty
Sedel na steno.
Humpty Dumpty
Padel v sanjah. (S. Marshak)
Najprej bomo telo obrnili v desno in levo, medtem ko roke prosto visijo, kot punčka iz cunj. Ob besedah "padel v sanjah" smo telo močno nagnili navzdol.
Vijak
Namen: odstraniti mišične sponke v predelu ramenskega obroča.
Otrok postane raven, pete in prsti skupaj. Na vaš ukaz za "zagon" dojenček obrne telo v levo in nato v desno. Roke prosto sledijo telesu v isti smeri. Vijak se obrača Stop!
Etido lahko spremlja glasba N. Rimsky-Korsakov "Ples bedakov" iz opere "Snežna deklica".
Plesne roke
Namen: Če je otrok nemiren ali razburjen, mu bo ta igra pomagala razjasniti občutke in se notranje sprostiti.
Na tla razporedite velike liste rjavega papirja (ali starih ozadij). Vzemite v vsako roko barvico barve, ki vam je všeč. Zdaj lezite s hrbtom, tako da bodo vaše roke, od zapestja do komolca, na papirju. (Se pravi, da bi imeli prostor za risanje). Zaprite oči in z glasbo z obema rokama narišite na papir.
Premaknite roke v ritmu glasbe. Potem poglejte, kaj se je zgodilo.
Ples na slepo
Namen: lajšanje prekomerne mišične napetosti, razvoj zaupanja drug v drugega.
Igrajte kot par. Enemu udeležencu se zavežejo oči in bo »slep«. Drugi ostane "viden" in vodi "slepega". Nato se združite za roke in 1-2 minuti plešite ob lahki glasbi. Nato zamenjajte vlogi.
Zajčki in sloni
Namen: otrokom omogočiti, da se počutijo močne in pogumne.
Odrasli povabi otroke, naj se pretvarjajo, da so zajček strahopetec. Nato vpraša, kaj zajci naredijo, če čutijo nevarnost. - Trepetajo. In prosi, naj pokaže, kako se tresejo, nataknejo ušesa, se skrčijo, poskušajo postati majhni in nevidni, rep in noge se jim tresejo.
Nato vpraša, kaj počnejo zajčki, če slišijo korake osebe. (Otroci tečejo po sobi in se skrivajo). Kaj naredijo zajčki, če vidijo volka? .. Ko se nekaj minut tako igrate, povabite otroke, naj postanejo sloni - veliki, močni, pogumni. In naj pokažejo, kako mirno, odmereno, vestno in neustrašno hodijo sloni. Kaj počnejo, ko vidijo osebo? - Prijatelji so z njim in ko ga vidijo, mirno nadaljujejo pot (kažejo otroci). Nenadoma sloni srečajo tigra. " Otroci se nekaj minut igrajo neustrašnega slona.
Po tekmi se fantje usedejo v krog in povedo, kdo jim je bil bolj všeč in zakaj.
"Gosenica"
Namen: Igra uči zaupanja.
Partnerja sta skoraj vedno nevidna, čeprav ju je mogoče slišati. Uspeh promocije vseh je odvisen od sposobnosti vsakega, da uskladi svoja prizadevanja z dejanji preostalih udeležencev. "Fantje, zdaj bova z vami ena velika gosenica in vsi skupaj se bomo premikali po tej sobi. Oblikujte verigo, roke položite na ramena tistega spredaj. Med trebuhom enega igralca in hrbtom drugega , stisnite balon ali žogico. Z rokami se dotaknite balona (žogice) Prvi tekmovalec v verigi drži žogo pri iztegnjenih rokah. Tako morate v eni verigi, vendar brez pomoči rok, slediti določeni poti. " Za gledalce: bodite pozorni na to, kje se nahajajo voditelji, ki urejajo gibanje "žive gosenice".
Čarobni stol
Namen: pomagati povečati otrokovo samopodobo, izboljšati odnose med otroki.
To igro lahko igrate s skupino otrok dolgo časa. Odrasla oseba se mora predhodno naučiti "zgodovine" imena vsakega otroka - njegovega izvora, kaj pomeni. Poleg tega je treba narediti krono in "čarobni stol" - nujno mora biti visok. Pred začetkom igre odrasla oseba govori o izvoru imen na splošno, nato pa o imenih vseh udeležencev v igri (v skupini ne sme biti več kot 5-6 ljudi). Poleg tega je bolje, da sredi igre kličete imena zaskrbljenih otrok. Tisti, o katerem se govori, postane kralj. On je okronan in postavljen na prestol.
Na koncu igre lahko otroke povabite, naj pripravijo različne različice njegovega imena (nežno, ljubeče). Lahko tudi izmenjate kaj dobrega o kralju.
Prisluhnite ploskanju. (4-5 let)
Namen: razvoj pozornosti, poljubno vedenje
Otroci se prosto gibljejo po sobi, vendar se morajo po voditeljevem ploskanju ustaviti in se spremeniti v štorkljo (dvigniti eno nogo, roke vstran), za 2 ploskanja se morajo odzvati tako, da se spremenijo v žabo (sedite, pete skupaj, nogavice narazen, med prsti na rokah), 3 ploskanja - dovoljeno ponovno prosto gibanje
Strašne zgodbe.
Cilj: razvoj poguma, samozavesti. Luči se ugasnejo ali okna zavese. Otroci izmenično pripovedujejo grozljive zgodbe ali svoje resnične strahove v temi. Tam jih lahko igrate.
Roll punčko
Namen: Odstranitev sponk v mišicah rok, povečanje samozavesti.
Otrok dobi v roke majhno punčko ali drugo igračo in pove, da se punčka boji voziti na gugalnici. Otrokova naloga je, da jo nauči poguma. Najprej otrok, ki posnema gibanje zamaha, rahlo stisne roko, postopoma povečuje amplitudo gibov in spreminja njihovo smer. Odrasla vpraša otroka, ali je punčka postala krepka. Če ne, ji lahko natančno poveš, kaj mora storiti, da premaga strah. Nato lahko igro ponovimo še enkrat.
Slap
Namen: Ta igra domišljije bo otrokom pomagala pri sprostitvi. "Udobno se namestite in zaprite oči. Globoko vdihnite in 2-3 krat izdihnite. Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Toda to ni navaden slap. Namesto vode v njega pade mehka bela svetloba. Zdaj pa si predstavljajte sebe pod tem slapom in začuti, kako ta čudovita bela svetloba teče po tvoji glavi ... čutiš, kako se ti sprosti čelo, nato usta, mišice vratu ... Bela svetloba teče po ramenih, zatilju in jim pomaga postanejo mehki in sproščeni. s hrbta in opazite, kako napetost izgine v hrbtu, postane pa tudi mehka in sproščena.
In svetloba teče po prsih, po trebuhu. Čutite, kako se sprostijo in sami, brez napora, lahko globlje vdihnete in izdihnete. Zaradi tega se počutite zelo sproščeno in prijetno. Naj svetloba teče tudi skozi vaše roke, dlani, prste. Opazite, kako vaše roke in dlani postanejo mehkejše in bolj sproščene. Svetloba teče po nogah, do stopal. Čutite, da se tudi sprostijo in zmehčajo. Ta neverjeten slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutite se popolnoma mirno in spokojno, z vsakim vdihom in izdihom pa se vse globlje in globlje sprostite in napolnite s svežo močjo ... (30 sekund). Zdaj pa se zahvalite temu slapu svetlobe, da vas je tako čudovito sprostil ... Malo se raztegnite, poravnajte in odprite oči. "
Snežna kepa
Igra pomaga zmanjšati napetost v skupini in s tem zniža stopnjo tesnobe. Udeleženci izmenično imenujejo svoje ime s pridevnikom, ki se začne s prvo črko imena. Naslednji v krogu naj poimenuje prejšnje, nato sebe; tako mora vsak naslednji poimenovati prejšnje, nato sebe; tako bo moral vsak naslednji klicati vedno več imen s pridevniki, to bo olajšalo zapomnitev in nekoliko razblinilo situacijo. Primer:
1. Aleksej je vesel - 2. Aleksej je vesel, Andrej pameten - 3. Aleksej je vesel, Andrej je pameten, Olya je lepa
Kabina
Udeleženci se počasi sprehodijo po sobi. Povezovalec pravi: »Zdaj pa si predstavljajte, da je soba napolnjena z dlesni in se skozi njo prebijate. In zdaj je soba postala oranžna - oranžne stene, tla in strop, v "Phanti" se počutite polni energije, veseli in lahki kot mehurčki. In zdaj je začelo deževati, vse okoli je bilo modro in sivo. Hodite žalostni, žalostni, utrujeni. " Udeleženci bi si morali poskusiti predstavljati to čarobno sobo, poskusiti občutiti, kaj se dogaja v tej sobi.
Foto album
Ta igra otroku omogoča, da na netraumatičen način ugotovi svoja čustva do določenih dogodkov in ljudi, ki so zanj pomembni, otroku pa tudi pomaga izraziti svoja čustva.
Za izvedbo igre morate starše prositi, naj vzamejo in prinesejo družinske fotografije, ki bi dovolj jasno prikazovale otrokove bližnje sorodnike in, če je mogoče, življenjske situacije, ki odražajo različne vidike otrokovega življenja. Potrebovali boste tudi škarje, lepilo, flomastre, papir, trak.
Prinesene fotografije so položene na tla, da jih je mogoče jasno videti. Otroku se nato postavijo vprašanja o osebah na fotografijah. Po tem se razkrijejo fotografije, ki otroku iz nekega razloga niso všeč. Psiholog vpraša otroka, kaj točno mu pri njih ni všeč, in ga prosi, naj naredi tako, kot bi hotel: naslikati fotografije, izrezati tiste ljudi, ki mu niso všeč, lepiti tiste, ki so mu všeč itd. Če otrok nima dovolj tehničnih veščin, mu lahko psiholog pomaga pri spreminjanju fotografij. Spremenjene fotografije se dodajo v ločen "foto album".
To igro lahko med celotnim korekcijskim postopkom izvedete večkrat, da spremljate, ali se otrokov odnos do bližnjih sorodnikov spremeni. Pretvorjene fotografije lahko služijo tudi kot zadostno informativno gradivo. Z dovoljenjem otroka je ta "foto album" mogoče pokazati staršem.
Skrite težave
Večina otrok ima v sebi tesnobo. Ta igra bo otroku omogočila, da izrazi svoja čustva, otrok se bo prenehal bati nekoga ali nečesa.
Za igro potrebujete prazno posodo s pokrovom (škatla, škatla), flomastre, papir. Psiholog naredi luknjo v pokrovu, tako da se lahko vanj vstavi majhen kos papirja. Nato povabi otroka, naj nariše, kaj ali kdo ga prestraši, pove o tem in ga nato vrže v »nabiralnik«, tj. skriti problem. Če otrok nima dovolj vizualnih sposobnosti ali noče risati, ga lahko povabite, da se pogovarja o svoji težavi, nato pa pihajte na prazen kos papirja (težavo »vstavite« vanj) in ga »skrite« v polje » nabiralnik «.
Po pouku lahko svojega otroka vprašate, kaj želi narediti z vsebino škatle. Če otrok težko odgovori, mora psiholog ponuditi različne možnosti: zavreči, raztrgati, zmečkati, zažgati itd.
Streljanje
Otrok je povabljen, da pove, kaj čuti, kakšno je njegovo razpoloženje. Nato psiholog povabi otroka, da se udobneje usede, zapre oči in si predstavlja, da ima v glavi ozek hodnik, ki se konča z vrati. Ta vrata so zaprta, če pa otrok želi, jih lahko vedno odpre in na silo "strelja" v nebo (pri stropu) vse svoje nepotrebne občutke, kot so jeza, zamera, jeza, strah itd., In nato zapre spet vrata.
Če je otrok med lekcijo dobre volje, mu lahko ponudite, da se nauči "streljati" z dobrimi občutki.
Čarobna vrečka
Pred igro se od otroka zahteva, da pove, kakšno je njegovo razpoloženje, kaj čuti. Nato psiholog otroku pokaže vrečko in pove, da je čarobna in da je vanjo mogoče vnesti vse nepotrebne občutke, kot so jeza, zamera, jeza, strah itd. Od otroka se zahteva, da posnema zložljive gibe. Nato psiholog priveže vrečko in povabi otroka, da jo vrže v koš za smeti. Enako lahko stori psiholog s svojimi občutki.
Počutje in hoja
Namen: Zmanjšanje čustvenega stresa, zmanjšanje tesnobe, lajšanje mišične napetosti.
Voditelj pokaže gibanje in prosi, naj prikaže razpoloženje: »Pokapljajmo kot lep in pogost dež, zdaj pa - kot močne, velike kaplje. Hodimo kot stara babica, skačemo kot smešen klovn. Previdno se bomo priplazili kot mačka do ptice itd. "
Cev
Namen: Sprostitev obraznih mišic, zlasti okoli ustnic.
"Igrajmo na pipo. Plitko vdihnite zrak, prinesite cev k ustnicam. Začnite počasi izdihavati, pri izdihu pa poskusite iztegniti ustnice v cev. Nato začnite znova. Igrajte! Kakšen čudovit orkester!"
Mreža
Možnost 1
Namen: sprostitev hrbtnih mišic.
"Zdaj bomo dvigali uteži. Predstavljajte si, da je na tleh mrena, dvignite jo. Zelo težko je. Izdihnite, vrzite mreno na tla, počivajte. Poskusimo znova."
Možnost 2
Namen: sprostiti mišice rok in hrbta, otroku omogočiti, da se počuti uspešnega. "Zdaj pa vzemimo lažjo mreno in jo dvignimo nad glavo. Vdihnili smo, dvignili mreno, popravili ta položaj, da vam bodo sodniki šteli zmago. Težko je tako stati, spustiti mreno, izdihniti. Sprostite se . Ura! Vsi ste prvaki. Lahko se poklonite občinstvu. Vsi ploskajo namesto vas, spet se poklonite kot prvaki. " Vajo lahko izvajamo večkrat.
Črpalka in krogla
Cilj: sprostiti čim več mišic v telesu.
"Fantje, razdrobite se v pare. Eden od vas je velika napihljiva žogica, drugi napihuje to žogo s črpalko. Žoga stoji, šepa po celem telesu, na pokrčenih nogah, roke, sproščen vrat. Telo je rahlo nagnjeno naprej, glava je spuščena (žoga ni napolnjena z zrakom). Tovariš začne napihovati žogo, gibanje rok (črpajo zrak) spremlja z zvokom "c". Z vsakim dovodom zraka se žogica napihne čedalje več. Ko zasliši prvi zvok "c", vdihne del zraka, pri tem pa poravna noge v kolenih, po drugem "c" se je trup poravnal, po tretjem žoga dvigne glavo, po četrtem lica napihnjena in celo roke so se oddaljile od strani. Žoga je napihnjena. Črpalka je prenehala črpanje. Tovariš izvleče cev črpalke iz žoge ... Zrak prihaja iz krogle z zvokom "w". se spet sprostil, vrnil v prvotni položaj. "Nato igralca zamenjata vlogi.
Lovimo komarje
Namen: razbremeniti mišično napetost rok, omogočiti hiperaktivnim otrokom gibanje v prostem ritmu in tempu.
Otrokom povejte: "Predstavljajmo si, da je prišlo poletje, odprl sem okno in v naš razred (skupino) je priletelo veliko komarjev. Na ukaz" Začni! "Ujeli boste komarje. Zrak, stiskanje in stiskanje pesti. Zdaj izmenično, zdaj ob istem času. Vsak otrok bo "lovil komarje" v svojem tempu in v svojem ritmu, ne da bi se dotaknil tistih, ki sedijo zraven. Na ukaz "Stop!" sedite tako: učitelj vam pokaže, kako sedeti (po lastni presoji). Pripravljen? "Začni!" ... "Nehaj!" Dobro si opravil delo. Utrujen. Spustite sproščene noge, večkrat stresite dlani.
Igla in nit
Namen: premagovanje tesnobe, sramežljivosti, togosti
Voznik je izbran izmed otrok. Ob veseli glasbi igra voznik vlogo igle, vsi drugi otroci pa nit. "Igla" poteka med stoli, "nit" (skupina otrok drug za drugim) pa ji sledi.
"Maska"
Namen: sprostiti mišice obraza, razbremeniti mišično napetost, utrujenost. "Fantje! Obiskali bomo Gledališče mask. Vsi boste umetniki, jaz pa fotograf. Prosil vas bom, da upodobite izraze obrazov različnih likov. Na primer: pokažite, kako zlobna Baba Yaga izgleda . " Otroci s pomočjo mimike in preprostih kretenj ali le s pomočjo mimike upodabljajo Babo Yago. "Dobro! Super! In zdaj zmrzni, fotografiram. Bravo! Nekaterim se je celo zdelo smešno. Lahko se smejiš, a šele potem, ko je bil posnet okvir. Zdaj upodobi Vrano (iz basne" Vrana in lisica ") v trenutku, ko stisne sir v kljun." Otroci močno stisnejo čeljusti, medtem ko iztegnejo ustnice, prikazujejo kljun. "Pozor! Zamrzni! Fotografiraj se! Hvala! Bravo! Zdaj pa pokaži, kako se je babica iz pravljice" Rdeča kapica "prestrašila, ko je spoznala, da se ne pogovarja z vnukinjo, ampak s Sivim volkom." Otroci lahko široko odprejo oči, dvignejo obrvi, odprejo usta. "Zamrzni! Hvala! In kako se je luštno nasmehnila Lisa, ko je hotela ugajati koloboku? Zmrzni! Snemam! Bravo! Super! Dobro delo!" Nadalje lahko učitelj ali vzgojitelj po lastni presoji pohvali še posebej zaskrbljene otroke, na primer: "Vsi so dobro delali, Vitina maska je bila še posebej strašljiva, ko sem pogledal Sašo, sem bil prestrašen, Mašenka pa je bila zelo podobna zviti lisici . Vsak se je potrudil. Bravo! " "Igralčev delovni dan je mimo. Ti in jaz sva utrujena. Počivajmo. Sedimo tako tiho, se sprostimo in spočijemo. Hvala vsem!"
