Pretirana tesnoba. Samopomoč za povečano tesnobo. Kakšne vrste tesnobe obstajajo

Anksioznost- nagnjenost osebe, da čuti močno tesnobo in strah, pogosto neutemeljeno. Pojavlja se kot psihološko predvidevanje grožnje, nelagodja in drugih negativnih čustev. Za razliko od fobije pri anksioznosti oseba ne more natančno navesti vzroka strahu - ta ostaja nedefiniran.

Prevalenca tesnobe... Med otroki v srednji šoli anksioznost doseže 90%. Med odraslimi 70% trpi zaradi povečana tesnoba v različnih obdobjih življenja.

Psihološki simptomi tesnobe se lahko pojavi občasno ali večino časa:

• pretirane skrbi brez razloga ali iz manjšega razloga;
• slutnja na težave;
• nepojasnjen strah pred katerim koli dogodkom;
• občutek negotovosti;
• negotov strah za življenje in zdravje (osebni ali družinski člani);
• dojemanje običajnih dogodkov in situacij kot nevarnih in neprijaznih;
• depresivno razpoloženje;
• oslabitev pozornosti, odvračanje pozornosti od motečih misli;
• težave pri učenju in delu zaradi stalne napetosti;
• povečana samokritika;
• "Pomikanje" v glavi lastnih dejanj in izjav, povečani občutki glede tega;
• pesimizem.

• hitro dihanje;
• pospešen srčni utrip;
• šibkost;
• občutek grude v grlu;
• prekomerno potenje;
• pordelost kože;

• stisne pesti;
• zaskoči s prsti;
• vleče oblačila;
• liže ali grize ustnice;
• grize nohte;
• drgne obraz.

Povečana tesnobašteje patološko stanje(ni bolezen, ampak odstopanje od norme). Pogosto je reakcija na fizični ali čustveni stres.

Norma in patologija. Normašteje zmerna tesnoba v povezavi z moteče karakterne lastnosti... V tem primeru ima oseba pogosto tesnobo in živčno napetost iz najbolj nepomembnih razlogov. Pri tem vegetativni simptomi(padci tlaka, palpitacije srca) se zdijo zelo nepomembni.

Znaki duševne motnje so napadi hude tesnobe traja od nekaj minut do nekaj ur, med tem se zdravstveno stanje poslabša: šibkost, bolečine v prsni koš, občutek vročine, tresenje v telesu. V tem primeru je lahko tesnoba simptom:

• Anksiozna motnja;
• Panična motnja z napadi panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• Obsesivno kompulzivna motnja;
• Histerija;
• Nevrastenija;
• Posttravmatska stresna motnja.

• Odhod v svet iluzij. Pogosto tesnoba nima jasne teme. Za osebo se to izkaže za bolj boleče kot strah pred nečim specifičnim. Izmisli si vzrok strahu, nato se na podlagi tesnobe razvijejo fobije.
• Agresivnost. Pojavi se, če ima oseba povečano tesnobo in nizko samopodobo. Da bi se znebil zatiralskih občutkov, ponižuje druge ljudi. To vedenje prinaša le začasno olajšanje.
• Pomanjkanje pobude in apatije, ki so posledica dolgotrajne tesnobe in so povezane s izčrpanostjo duševne moči. Zmanjšanje čustvenih odzivov otežuje prepoznavanje vzroka tesnobe in ga odpravlja ter poslabša kakovost življenja.
• Razvoj psihosomatska bolezen ... Fizični simptomi tesnobe (palpitacije, črevesni krči) se poslabšajo in povzročijo bolezen. Možne posledice: ulcerozni kolitis, razjeda na želodcu, bronhialna astma, nevrodermatitis.

Zakaj nastane tesnoba?

Vzroki za razvoj tesnobe

1. Prirojene značilnosti živčnega sistema. Anksioznost temelji na prirojeni šibkosti živčnih procesov, ki je značilna za ljudi z melanholičnim in flegmatičnim temperamentom. Povečane izkušnje povzročajo posebnosti nevrokemičnih procesov, ki potekajo v možganih. To teorijo dokazuje dejstvo, da je povečana tesnoba podedovana od staršev, zato je določena na genetski ravni.
2. Značilnosti izobraževanja in družbenega okolja. Anksioznost lahko sprožijo preveč zaščiteno starševstvo ali neprijazno vedenje drugih. Pod njihovim vplivom moteče osebnostne lastnosti postanejo opazne že v otroštvu ali pa se kažejo v odrasli dobi.
3. Stanja, povezana s tveganjem za življenje in zdravje. To so lahko resne bolezni, napadi, prometne nesreče, nesreče in druge situacije, zaradi katerih se človek močno boji za svoje življenje in dobro počutje. V prihodnosti se ta tesnoba razširi na vse okoliščine, povezane s to situacijo. Tako oseba, ki je preživela prometno nesrečo, čuti tesnobo zase in za svoje bližnje, ki potujejo v prometu ali prečkajo cesto.
4. Ponavljajoči se in kronični stres. Konflikti, težave v osebnem življenju, duševne preobremenitve v šoli ali na delovnem mestu izčrpajo vire živčnega sistema. Opaženo je, da več ko ima oseba negativnih izkušenj, večja je njegova tesnoba.
5. Hude somatske bolezni. Bolezni, ki jih spremlja huda bolečina, stres, visoka temperatura, zastrupitev telesa moti biokemične procese v živčnih celicah, kar se lahko kaže z anksioznostjo. Stres, ki ga povzroča nevarna bolezen, povzroča nagnjenost k negativnemu razmišljanju, kar povečuje tudi tesnobo.
6. Hormonske motnje. Motnje v delovanju endokrinih žlez vodijo do spremembe hormonskega ravnovesja, od katerega je odvisna stabilnost živčnega sistema. Anksioznost je pogosto povezana s presežkom ščitničnih hormonov in okvaro jajčnikov. Periodično tesnobo, ki jo povzroča kršitev proizvodnje spolnih hormonov, opazimo pri ženskah v predmenstrualnem obdobju, pa tudi med nosečnostjo, po porodu in splavu, v menopavzi.
7. Nepravilna prehrana in pomanjkanje vitaminov. pomanjkanje hranila vodi do motenj v presnovnih procesih v telesu. In možgani so še posebej občutljivi na lakoto. Na proizvodnjo nevrotransmiterjev negativno vpliva pomanjkanje glukoze, vitaminov B in magnezija.
8. Pomanjkanje telesne aktivnosti. Sedeči način življenja in pomanjkanje redne vadbe motijo ​​presnovo. Anksioznost je posledica tega neravnovesja, ki se kaže na duševni ravni. Nasprotno pa redni trening aktivira živčne procese, pomaga sproščati hormone sreče in odpravlja tesnobne misli.
9. Organska poškodba možganov pri katerih je moten krvni obtok in prehrana možganskega tkiva:

• Hude okužbe v otroštvu;
• Poškodbe med porodom;
• Motnje možganske cirkulacije pri aterosklerozi, hipertenziji, starostne spremembe;
• Spremembe zaradi odvisnosti od alkohola ali drog.

• Prekomerno skrbništvo s strani staršev, ki preveč ščitijo otroka, se bojijo bolezni, poškodb in izkazujejo strah.
• Anksioznost in sumničavost staršev.
• Alkoholizem pri starših.
• Pogosti konflikti v prisotnosti otrok.
• Moten odnos s starši. Pomanjkanje čustvenega stika, odmaknjenost. Pomanjkanje naklonjenosti.
• Strah pred ločitvijo od matere.
• Starševska agresija do otrok.
• Pretirana kritika in pretirane zahteve do otroka od staršev in učiteljev, kar ima za posledico notranje konflikte in nizko samopodobo.
• Strah, da ne bom izpolnil pričakovanj odraslih: "Če se motim, me ne bodo imeli radi."
• Nedosledne zahteve staršev, ko mama dovoli, oče pa prepove, ali "Na splošno ne, danes pa je to mogoče."
• Družinsko ali razredno rivalstvo.
• Strah pred zavrnitvijo vrstnikov.
• Pomanjkanje samostojnosti otroka. Nezmožnost samostojnega oblačenja, prehranjevanja, spanja v primerni starosti.
• Otroški strahovi, povezani s strašljivimi zgodbami, risankami, filmi.

• pripravki, ki vsebujejo kofein - citramone, zdravila za prehlad;
• pripravki, ki vsebujejo efedrin in njegove derivate - bronhodilatator, prehranska dopolnila za hujšanje;
• ščitnični hormoni - L -tiroksin, alostin;
• beta -adrenostimulansi - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, Fluoxycar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• sredstva za zmanjšanje sladkorja - novonorm, diabrex;
• narkotični analgetiki (če jih prekličete) - morfij, kodein.

Kakšne vrste tesnobe obstajajo?

Zaradi razvoja

• Osebna tesnoba- stalna nagnjenost k tesnobi, ki ni odvisna od okolja in prevladujočih okoliščin. Večina dogodkov se dojema kot nevarnih, vse se vidi kot grožnja. Velja za preveč izrazito osebnostno lastnost.
• Situacijska (reaktivna) tesnoba- tesnoba nastane pred pomembnimi situacijami ali je povezana z novimi izkušnjami, možnimi težavami. Tak strah velja za različico norme in je v različni meri prisoten pri vseh ljudeh. Človeka naredi bolj previdnega, ga spodbudi, da se pripravi na prihajajoči dogodek, kar zmanjša tveganje neuspeha.

• Učna tesnoba- povezane z učnim procesom;
• Medosebne- povezana s težavami pri komunikaciji z določenimi ljudmi;
• Povezan s samopodobo- visoka raven želja in nizka samozavest;
• Družbena- izhaja iz potrebe po interakciji z ljudmi, spoznavanju, komuniciranju, razgovoru;
• Anksioznost izbire- neprijetni občutki, ki nastanejo, ko se je treba odločiti.

• Mobilizacija tesnobe- izzove osebo k ukrepom za zmanjšanje tveganja. Aktivira voljo, izboljša miselne procese in telesno aktivnost.
• Sproščujoča tesnoba- paralizira voljo osebe. Težko se odloča in sprejema ukrepe, ki bi pomagali najti izhod iz trenutne situacije.

• Ustrezna tesnoba- odziv na objektivno obstoječe težave (v družini, v timu, v šoli ali na delovnem mestu). Lahko se nanaša na eno področje dejavnosti (na primer komunikacija s šefom).
• Neprimerna tesnoba- je rezultat spora med visoko stopnjo ambicij in nizko samopodobo. Nastane v ozadju zunanjega počutja in odsotnosti težav. Osebi se zdi, da nevtralne situacije grozijo. Običajno se razlije in zadeva številna področja življenja (študij, medosebna komunikacija, zdravje). Pogosto pri mladostnikih.

• Zmanjšana tesnoba- tudi potencialno nevarne situacije, ki predstavljajo grožnjo, niso zaskrbljujoče. Zaradi tega oseba podcenjuje resnost situacije, je preveč mirna, se ne pripravlja na morebitne težave in pogosto zanemarja svoje dolžnosti.
• Optimalna tesnoba- anksioznost se pojavi v situacijah, ki zahtevajo mobilizacijo virov. Anksioznost je izražena zmerno, zato ne moti opravljanja funkcij, ampak zagotavlja dodaten vir. Ugotovljeno je bilo, da ljudje z optimalno anksioznostjo bolje obvladajo svoje vedenje kot drugi. duševno stanje.
• Povečana tesnoba- tesnoba se kaže pogosto, premočno in brez razloga. Moti ustrezno reakcijo osebe, blokira njeno voljo. Povečana tesnoba povzroča motenje in paniko v odločilnem trenutku.

K kateremu zdravniku naj grem zaradi tesnobe?

Kako se popravi tesnoba?

1. Psihoterapija in psihološka korekcija

1. Vedenjska psihoterapija

1. Ugotovite vir alarma... Če želite to narediti, morate odgovoriti na vprašanje: "O čem ste razmišljali, preden ste začutili tesnobo?" Ta predmet ali situacija je najverjetneje vzrok za alarm.
2. Dvomite o racionalnosti negativnih misli... "Kako velika je možnost, da se vam uresničijo najhujši strahovi?" Običajno je zanemarljiv. Toda tudi če se zgodi najhujše, potem v veliki večini primerov še vedno obstaja izhod.
3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Bolnika spodbujamo, da misli zamenja s pozitivnimi in bolj resničnimi. Nato si jih v trenutku tesnobe ponovite.

1. Psihoterapija izpostavljenosti

1. Predstavitev stanja... Bolnika prosimo, da zapre oči in si podrobno predstavi situacijo. Ko občutek tesnobe doseže najvišjo stopnjo neprijetne podobe, se je treba prepustiti in se vrniti v resničnost, nato pa preiti na sprostitev in sprostitev mišic. Na naslednjih sestankih s psihologom si ogledajo slike ali filme, ki prikazujejo zastrašujočo situacijo.
2. Spoznavanje situacije... Človek se mora dotakniti tistega, česar se boji. Pojdite na balkon stolpnice, pozdravite zbrane v občinstvu, se ustavite na avtobusni postaji. Hkrati doživlja tesnobo, vendar skrbi, da je na varnem in da se njegovi strahovi ne potrdijo.
3. Navajanje na situacijo... Obdobje izpostavljenosti je treba povečati - voziti se na kolesu Ferris, voziti eno postajo v prometu. Postopoma se naloge otežujejo, čas, preživet v tesnobnem položaju, je daljši, hkrati pa nastopi odvisnost in občutno se zmanjša tesnoba.

1. Hipnosugestacijska terapija

1. Normalizacija procesov, ki se pojavljajo v živčni sistem.
2. Povečana samozavest in samozavest.
3. Pozabljanje na neprijetne situacije, ki so vodile v razvoj tesnobe.
4. Predlagati namišljeno pozitivno izkušnjo glede strašne situacije. Na primer: "Rad letim na letalih, med letom sem doživel najboljše trenutke svojega življenja."
5. Vzbuja občutek miru in varnosti.

1. Psihoanaliza

1. Igralna terapija

1. Pravljična terapija

1. Olajšanje mišične napetosti

1. Družinska terapija

1. Zdravilo proti tesnobi

Samopomoč za povečano tesnobo

• Introspekcija- to je poskus samostojnega razumevanja notranjega konflikta. Najprej morate sestaviti dva seznama. Prva je "Želim", kjer se vnesejo vse materialne in nematerialne želje. Drugi je "Moral / Moral", kjer so vnesene odgovornosti in notranje omejitve. Nato jih primerjamo in odkrijemo protislovja. Na primer: "Želim oditi na potovanje", "vendar moram odplačati posojilo in skrbeti za otroke." Tudi prva stopnja bo občutno zmanjšala tesnobo. Potem bi morali ugotoviti, kaj je za vas bolj dragoceno in pomembno. Ali obstaja možnost kompromisa med "hočem" in "potrebo". Na primer, kratek izlet po plačilu posojila. Zadnja faza je priprava akcijskega načrta, ki vam bo pomagal izpolniti vaše želje.
• Samoučenje za izboljšanje samopodobe. Združuje samozavest in sprostitev mišic. Pogosto se pri korenini tesnobe pozdravi protislovje med željo in pomanjkanjem samozavesti - "hočem ugajati moškemu, a nisem dovolj dober." Zaupanje vase je namenjeno krepitvi samozavesti. Če želite to narediti, je v sproščenem stanju bolje ponoviti besedne formule, preden zaspite, s potrebnimi izjavami. »Moje telo je popolnoma sproščeno. Jaz sem lepa. Prepričan sem vase. Očarljiv sem. " Rezultat se bo znatno izboljšal, če združite avto-trening in delo na sebi na drugih področjih: športu, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija... Ta praksa vključuje dihalne vaje, sprostitev mišic in koncentracijo na določen predmet (zvok, plamen sveče, lastno dihanje, točka v predelu med obrvmi). V tem primeru je treba vse misli zavreči, vendar jih ne odgnati, ampak prezreti. Meditacija pomaga organizirati misli in čustva, se osredotočiti na sedanji trenutek - "tukaj in zdaj". To zmanjšuje tesnobo, ki je nejasen strah pred prihodnostjo.
• Sprememba življenjske situacije - delo, zakonski stan, družabni krog. Pogosto se anksioznost pojavi, ko je treba narediti nekaj, kar je v nasprotju s cilji, moralnimi stališči in zmožnostmi. Ko odpravimo vzrok notranjega konflikta, tesnoba izgine.
• Povečan uspeh... Če se človek na nekem področju (delo, študij, družina, šport, ustvarjalnost, komunikacija) počuti uspešnega, potem to znatno poveča samopodobo in zmanjša tesnobo.
• Komunikacija.Širši je družbeni krog in tesnejši družbeni stiki, nižja je stopnja tesnobe.
• Redno opazovanje. Vadba 3-5 krat na teden po 30-60 minut zmanjša raven adrenalina in poveča proizvodnjo serotonina. Vračajo ravnovesje v živčni sistem in izboljšujejo razpoloženje.
• Način mirovanja in spanja. Dober 7-8 urni spanec obnovi možganske vire in poveča njihovo aktivnost.

• Zmanjšajte število komentarjev. Zaskrbljen otrok močno trpi zaradi pretiranih zahtev odraslih in nezmožnosti, da bi jim ustregli.
• Osebno komentirajte svojega otroka. Pojasnite, v čem se moti, vendar ne ponižujte njegovega dostojanstva, ne kličite imen.
• Bodite dosledni. Ne morete dovoliti, kar je bilo prej prepovedano in obratno. Če otrok ne ve, kako se boste odzvali na njegovo neprimerno vedenje, se stopnja stresa občutno poveča.
• Izogibajte se tekmovanju v hitrosti in na splošno primerjave otroka z drugimi. Dovoljeno je primerjati otroka z njim v preteklosti: "Zdaj to počneš bolje kot prejšnji teden."
• Pokažite samozavestno vedenje v prisotnosti otroka... Dejanja staršev bodo v prihodnosti postala vzor v težkih situacijah.
• Ne pozabite na pomen stika koža na kožo... To so lahko božanje, objemanje, masaža, igre. Dotik pokaže vašo ljubezen in pomirja otroka vseh starosti.
• Hvalite svojega otroka. Pohvala mora biti zaslužena in iskrena. Najdite nekaj, s čimer bi svojega otroka pohvalili vsaj 5 -krat na dan.

Kaj je lestvica tesnobe?

1. Spielberger-Khaninova metoda

• Zlahka se razburim;
• Zelo sem vesel;
• Zadovoljen sem;
• Imam blues.

• Sem miren;
• Zadovoljen sem;
• Živčen sem;
• Žalosten sem.

1. Lestvica za določanje tesnobe pri otrocih

• splošna tesnoba;
• vrstniški odnosi;
• odnos s starši;
• odnosi z učitelji;
• preverjanje znanja;
• ocenjevanje drugih;
• uspeh pri učenju;
• samoizražanje;
• zmanjšana duševna aktivnost zaradi tesnobe;
• vegetativne manifestacije tesnobe (težko dihanje, potenje, razbijanje srca)

• Zanikanje tesnobe - kaj je lahko obrambna reakcija;
• Normalna raven tesnobe, ki spodbuja ukrepanje;
• Povišan nivo- v določenih situacijah tesnoba moti prilagajanje otroka;
• Visoka raven - odprava tesnobe je potrebna.

Upoštevajte, da čeprav povečana tesnoba pri otrocih in odraslih ni nevarna za zdravje, pušča pečat na vedenju osebe, zaradi česar je bolj ranljiva ali, nasprotno, agresivna, prisili, da zavrne srečanja, potovanja kot situacije, ki predstavljajo grožnjo. Ta pogoj vpliva na proces odločanja, zaradi česar se ne odločajo, kaj bo prineslo uspeh, ampak tisto, kar pomeni manjše tveganje. Zato lahko popravljanje tesnobe naredi življenje bogatejše in srečnejše.

Občutek tesnobe je znan skoraj vsaki osebi. Nekdo se zelo boji odpuščanja z dela, nekdo se boji ločitve od ljubljene osebe, nekoga pa zelo skrbi, kaj lahko poplavijo sosedje od zgoraj. Praviloma se veliko moči in energije porabi za izkušnje, običajno pa ti strahovi in ​​tesnobe niso nič upravičeni. Dogodki, ki se zdijo verjetni in se bodo zagotovo zgodili, se morda sploh ne bodo zgodili. Kako se torej spopasti s sindromom tesnobe, da zaščitite svojo psiho pred hudo motnjo?

Kot pravijo psihologi, sta strah in tesnoba popolnoma različna čustva, ki se pojavljajo iz različnih razlogov. Strah je občutek, ki se pojavi, ko se človek česa boji, čuti ali si predstavlja grožnjo. Anksioznost je nekoliko drugačen občutek, ki ga povzročajo navdušenje in stalne misli, da se bo zgodilo to ali ono. Naravno je, da ljudje dolgo časa čutijo tesnobo. To je tako pogost mehanizem kot občutek žalosti ali veselja. V starih časih so naši predniki čutili tesnobo zaradi mešanja grmovja, zaradi čudnih senc. Lahko je pihal močan veter in ljudje so mislili, da se v grmovju skriva nekaj velikega in nevarnega. Instinkt samoodržanja mi je povedal, ali naj bežim in se skrivam, ali lahko ostanem in se poskušam braniti. Tako na primer 2 od 10 primitivnih opic nista imela takega instinkta. Najbolj moteči so se uspeli obdržati pri življenju, tiste, ki se niso ničesar bali, pa so izjele živali. Zdaj pa se oddaljimo od zgodovine in poglejmo manifestacijo povečane tesnobe pri sodobni osebi.

Stanje tesnobe se lahko kaže s hitrim srčnim utripom, razdražljivostjo in akutno reakcijo na dogajanje okoli, kršitvijo duševnih funkcij in racionalnim sklepanjem. Možne so tudi motnje v prebavnem sistemu. Obstaja slabost, bolečine v trebuhu, izguba apetita ali, nasprotno, nenadzorovano prehranjevanje.

Zdravniki razmišljajo, kako bi se spopadli s sindromom večnega navdušenja in izkušenj. Ta problem je že dolgo na medicinski ravni in je prizadel vsakega tretjega človeka v sodobni družbi. Občutek tesnobe lahko popolnoma uide izpod nadzora, nato pa preide v stanje panike. Kako se spopasti s sindromom tesnobe in preprečiti, da bi prišel v paniko, psihologi pravijo: v resnici je lahko tesnoba koristna. Ne hitite teči, da pijete pomirjevala, saj čutite tesnobo, da nimate časa za pravočasno pripravo projekta tečaja, ker lahko vaš otrok zamudi iz nočnega kluba itd. skrbeti, kako bo sprejet seminarski ali poslovni načrt nova služba, začnemo se bolje pripravljati, torej motivirati. Ker nas skrbi nevarnost poplavljanja naših sosedov, smo bolj odgovorni pri popravilih itd.

Občutek tesnobe je pogostejši pri ženskah kot pri moških. Toda obema lahko koristi, če vedo, kako se spopasti s sindromom panike in tesnobe. Prvič, psihologi priporočajo, da se z nekom pogovorite o svojih strahovih in izkušnjah. To so lahko bližnji ljudje in sorodniki, najboljši prijatelji ali poklicni psihologi. Mnenje nekoga drugega o domnevno obstoječem problemu, pogled nekoga drugega na to, o čemer mislite, lahko spremeni vaše mnenje in odnos do problema. Dobrodušen odnos od zunaj vam omogoča, da se znebite skrbi, in sposobnost druge osebe, da vas prepriča, se boste znebili povečane tesnobe. Pogosteje klepetajte s prijatelji, ki jim lahko popolnoma zaupate.

Če prijetno podjetje ne pomaga pri obvladovanju sindroma vašega povečanega suma in tesnobe, se obrnite na specialista. V sodobni psihoterapiji obstaja veliko smeri, ki so koristne za vzpostavitev ravnovesja. Oseba lahko samostojno izbere eno ali drugo smer, ki je zanjo bolj sprejemljiva. Na primer, uporaba kognitivno-vedenjske psihoterapije je primerna za delo z ljudmi z racionalnim razmišljanjem. Tisti, ki so nagnjeni k bolj duševni terapiji, s to metodo ne bodo dosegli rezultatov.

V nobenem primeru si ne smete sami predpisati tablet za boj proti manifestacijam povečane tesnobe. To je skrajni ukrep, ki se uporablja le pod nadzorom zdravnika. Arzenal zdravil je širok: od najšibkejših zdravil do močnih kompleksov. Zdravljenje je izbrano za vsakega posameznika v primeru, da ga upraviči zdravnik.

Če želite sami premagati tesnobo, lahko naredite nekaj, kar je blizu duši. Nekoga šport pomirja, nekoga veselijo izleti in potovanja. Vsekakor se lahko s sindromom izkušenj spopadete le, če od stalnih misli odvrnete pozornost od neobstoječe težave, ki vas skrbi. Če želite razumeti, ali obstaja razlog za paniko, morate ugotoviti, kje se je izkušnja začela. Lahko se izkaže, da so strahovi popolnoma neutemeljeni, ali pa se zgodi, da je težavo mogoče rešiti in popolnoma odpraviti. V skladu s tem bo nepotrebna tesnoba izginila.

Če občasno doživljate tesnobo, na primer, ko se ponoči vračate domov, ko vstopate v vstop celo podnevi, ko jeste v gneči, se poskusite preprosto izogniti takšnim motečim situacijam.