Страх, безпокойство, удари в стомаха. Чувства на постоянна тревожност и страх: причини и лечение.

Тревожност и страхдоста чести гости в душата на човек. Но не всеки разбира, че тези чувства са опасни, защото източват силите на тялото.

Когато човек изпитва безпокойство, нервната му система е развълнувана. И когато това вълнение стане твърде голямо, тялото започва да търси сам изход. Изключва мозъка ни, за да не изгори - идва тежка умора или дори.

Най -често тревогата и страхът възникват в ситуации на опасност и заплаха. Но това не винаги са сериозни житейски сътресения. По същия начин тези чувства могат да възникнат, ако човек е изправен пред много малки трудности - възникват проблеми с финансите, лично, на работа или у дома.

Променете отношението си

Стандартната реакция на повечето хора на проблеми е изблик на тревожност, раздразнение или изблик на меланхолия. Всички тези чувства обаче не ни помагат да намерим истинско решение на проблема. Освен това те добавят нови проблеми.

Но самите ситуации по никакъв начин не са оцветени. Ние ги възприемаме като разочароващи, досадни или плашещи за нас. Всички наши чувства се раждат само благодарение на лично възприемане на събитията... Но можем да ги възприемаме по различен начин! Нещо повече, ние се влошаваме от емоционалния си произход и „не можете да успокоите мъката със сълзи“!

Нещата никога не са добри или лоши
какво ги прави нашето възприятие за тях
(Епиктет)

Едно и също събитие може да се счита за катастрофа от един човек, докато друг ще намери положително зърно в него. Ако не знаете как да видите положителното, научете се от него. Това момиче измисли своя собствена игра, за да направи света по -ярък. Събитието става за нас положително, неутрално или отрицателно единствено от начина, по който го възприемаме.

Защо да скърбите за това, което вече се е случило. Трябва да се мисли, какво да се прави по -нататък... Безсмислено е да тъгувате, да се дразните на шефовете си, да се притеснявате, че сте уволнени. Помислете какво да правите, как да печелите пари, къде да търсите нова работа.

Това е основното правило, според което трябва да се действа, когато възникнат трудности в живота:

Всички събития са неутрални,
и проблемите изискват решения и действия.

3 упражнения,
за облекчаване на безпокойството и страха

Разбира се, по -лесно е да се пише, отколкото да се прави. Не можете да промените отношението и възприятието си веднага. Трябва да работим по това, да научим повече, но резултатите ще ви зарадват. И можете да започнете да променяте възприятието си, като овладеете тези три прости упражнения, разработени от психотерапевтите Беатрис Милтре и Байрън Кейти.

Упражнение 1. Говорете със себе си като приятел

Упражнението ви позволява да облекчите лекото безпокойство и безпокойство, както и да откриете причините за него.

1. Ако изпитвате безпокойство и безпокойство, без дори да разбирате причините за това, тогава, първо, измислете някаква проста задача за себе си, за да се разсеете. Можете да отидете да поливате цветята, да изпиете чаша кафе, да решите кръстословица ... Този бизнес не трябва да е тромав и отнема много време. Най -важното е, че трябва да ви достави удоволствие.
2. След това се почувствайте удобно на тихо място и говорете със себе си. Запитайте се: „Какво става? Кога получих този стрес? Има ли причина за това? ”... Продължете този разговор, докато не почувствате облекчение.

Упражнение 2. Помислете за краен вариант

Упражнението ви учи да преминете от тревожност към действие. Най -добре е да го направите писмено, като правите бележки в дневника си.

1. Задайте си въпрос и намерете източника на безпокойството си. Това е вашият основен страх.
2. Формулирайте страха си под формата на формулата „какво ... ако ...?“ - Какво ще стане, ако загубя тази работа?
3. Представете си възможно най -ясно всички възможни последици. Запишете всички в дневника си. Това е списък на всичките ви проблеми, които ви притесняват. Например: ако ме уволнят, няма да мога да платя заема, няма да има пари за обучение на децаи т.н.
4. За всеки проблем измислете решение. Например „Трябва да стана по -ценен за компанията“ или „Много студенти могат да печелят пари“. Така ще разберете какво можете да направите в момента - придобийте допълнителни умения, научете децата на нещо, за да могат да печелят пари от това ...

По този начин, независимо от обстоятелствата, винаги можете да ги контролирате, защото вие сте истинският господар на живота си.

Упражнение №3. Предприеме за работа

Целта на упражнението е да обърне убежденията, които ни предизвикват безпокойство. За да направите това, трябва ясно да формулирате какво ви притеснява в момента. След това вземете дневника си, запишете формулираната фраза, произнесете я ясно на глас и си задайте четири въпроса:

1. Вярно ли е?
2. Мога ли да бъда абсолютно сигурен, че това е така?
3. Как да реагирам на тази мисъл?
4. Кой бих бил аз без тази мисъл?

Въпросите се задават строго в реда, в който са написани. Трябва да помислим за отговорите. Отделете време, отделете толкова време, колкото е необходимо за това.

Чувствата на безпокойство и страх са познати на всички. Те обикновено се появяват, когато има причина. Веднага след като обстоятелствата, които са ги причинили, изчезват, той се стабилизира и психо-емоционално състояние... Има обаче моменти, когато постоянен страхи тревогата става ежедневие, тези чувства започват да преследват и се превръщат в обичайно състояние.

Страхът и тревожността като симптоми на болестта

Чувствата на постоянен страх и безпокойство могат да бъдат най -много симптоми различни заболявания... Повечето от тях са полето на работа на психотерапевта. Във всеки случай трябва да се вслушате в собствените си чувства и да решите дали си струва да се свържете с специалист или можете да опитате да разрешите проблема сами.

Най -честата диагноза, чиито симптоми са страх и безпокойство, е тревожност или тревожна невроза. Въпреки това е възможно окончателно да се убедите в това или да го опровергаете само когато потърсите квалифицирана помощ.

Причини за страх и безпокойство

Ако няма очевидни причини да се страхувате и притеснявате, трябва да разберете защо човек изпитва постоянен стрес. Всъщност причините се крият в комбинация от физиологични и психологически фактори. От голямо значение при решаването на проблема е връзката между поколенията, тоест наследствеността. Ето защо, преди да диагностицирате тревожен синдром или друго заболяване при дете, трябва да разберете дали родители и близки роднини страдат от подобни проблеми.

Психологически причини за постоянен страх и тревожност

Сред психологическите причини, които причиняват постоянен страх и безпокойство, са:

1. силни емоционални преживявания, стрес. Например, когато смените местоживеенето си, има страх от промяна, тревожност за бъдещето;
2. потискане на най -дълбоките им желания и нужди, ограничаване на емоциите.

Физически причини за постоянен страх и безпокойство

Основната причина за всички психични разстройства обикновено е неправилното функциониране на щитовидната жлеза. Нарушенията в ендокринната система водят до неуспех хормонален фон, което води до факта, че хормоните на страха започват да се произвеждат активно. Те контролират настроението на човек, принуждавайки го да се страхува, да се тревожи и да се тревожи без видима причина.

В допълнение, от голямо значение:

1. силна физическа активност;
2. тежък ход на основното заболяване;
3. наличието на симптоми на отнемане.

Устойчив страх и безпокойство при бременни жени

Бременните жени, както и тези, които наскоро са станали майка, изпитват тежки хормонални промени. Свързани с това и неприятни чувства на безпокойство и страхове за живота им, за живота и здравето на бебето. Към това се добавя и масата нови знания, събрани от медицинската литература и историите на тези, които вече са преминали през това. В резултат на това страхът и тревожността стават трайни, а нервните стресове на бъдещата майка са напълно безполезни.

Ако това се случи на свами, тогава потърсете подкрепата на близки, както и опитен лекар, който е готов да ви посъветва по всякакви въпроси.

Лечение на постоянен страх и тревожност

Самолечение на тревожност и страхове

Ако току-що наскоро сте започнали да чувствате, че сте преследвани от постоянен страх и тревожност, но не се наблюдават други симптоми и не сте изпитали силен емоционален шок, тогава можете да вземете мерки за самолечение. Думата „лечение“ тук е произволна. Опитайте следните съвети:

1. помислете за преминаване към здрав образживот и правилно хранене. Това ще позволи не само да се поддържа добра физическа форма, но и да се стабилизира хормоналния фон;
2. спите и почивайте повече;
3. комбинирайте психически стрес с физически, само в условия на такъв баланс ще се почувствате в добра форма;
4. намерете дейност, която ви доставя максимално емоционално удовлетворение. Това може да бъде всяко хоби;
5. общувайте с хора, които са ви приятни и ограничавайте нежеланите контакти;
6. опитайте се да не мислите за това, което ви притеснява, особено ако тези събития са в миналото. Не бива дори да си представяте нефункционално бъдеще, умишлено преувеличаващо цветовете;
7. намерете метода на релаксация, който е подходящ за вас. Това може да бъде автотренинг, релаксираща вана, масаж и много други.

Наблюдение от специалист за страх и безпокойство

Ако смятате, че ви е трудно да живеете с чувство на постоянен страх и безпокойство, че тези усещания ви пречат и променят обичайния ви начин на живот, тогава потърсете помощ от психотерапевт. Аргумент в полза на консултацията със специалист ще бъде съпътстващото усещане за усещане за тежест в гърдите, натиск в областта на сърцето и задух.

Лечението може да се проведе в комбинация от психотерапевтични сесии и медикаментозно лечение... Само навременното лечение ще стане основа за ефективно отстраняване на страховете и тревогите. Психиатърът или психотерапевтът ще определи колко тежък е стадийът на заболяването или разстройството, въз основа на получените данни, той ще предпише подходящия подход.

Не всеки, който е преследван от постоянен страх и безпокойство, се нуждае от хапчета. ДА СЕ лекарстваприбягвайте само ако трябва бързо да облекчите симптомите и да постигнете резултат. В такива ситуации се предписват транквиланти и антидепресанти.

Психотерапевтичното лечение може да се комбинира с прегледи на цялото тяло, особено за откриване на нарушения на щитовидната жлеза.

Ключът към успешното лечение е внимателното внимание към себе си и спазването на препоръките на лекаря.

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си е изпитвал чувство на безпокойство и страх. Това са нормални емоции, които помагат да се защитите от опасностите, които понякога срещате житейски път... Ако обаче тревожността се увеличи в мащаб, стане постоянна и болезнена, тя започва да причинява неудобства и страдание. Ярко проявление на това състояние - пристъп на паника(или с други думи, пристъп на паника).

Защо има постоянно чувство на безпокойство и страх

Причините за появата на тревожност и страх могат да бъдат различни. Те включват постоянния стрес, който човек изпитва във вездесъщия живот, сложни непредвидени ситуации, генетична предразположеност и пр. Както показва практиката, тези разстройства се срещат при хора със специален темперамент (обикновено тези, които имат тревожен и подозрителен тип личност).

Често повишена тревожностсвързани с чувствата на човек по отношение на неговото здраве и живот. Пациентът започва да обръща специално внимание на определени усещания в тялото, следи отблизо работата на сърцето, процеса на дишане. Струва му се, че развива някакво заболяване, което със сигурност ще доведе до смърт. Така се развива пристъп на паника.

По правило това разстройство е придружено не само от мъчително безпокойство и страх, но и от неприятни соматични симптоми: задух, повишена сърдечна честота, прекомерно изпотяване, треперене в тялото. Всичко това са прояви на тревожно разстройство. В много случаи човек счита тези усещания за причина за безпокойство и страх: нямам достатъчно въздух, нямам какво да дишам, така че имам чувство на тревожност. Всъщност всичко се случва точно обратното: именно тревожността води до появата на неприятни автономни нарушения.

Как да се отървете от постоянното чувство на безпокойство и страх

Терапията за тревожни разстройства трябва да бъде преди всичко индивидуална и сложна. Най -добрият резултат се постига, когато се комбинира медикаментозна терапияи психотерапия. От наркотициобикновено се използват транквиланти, антидепресанти и адюванти.

От психотерапевтичните методи се използва когнитивно-поведенческа терапия. Неговата цел е да убеди пациента да не се страхува от опасност. Човек трябва не само да знае как да се справи с чувството на безпокойство, но и да се научи да устоява на опасностите. Само по този начин той може да се справи с тревожните разстройства.

Тревожността е чувство на неясен и необоснован страх, който възниква при липса на видима заплаха или опасност. Страхът предполага реална опасност. Това е основната им разлика.

При животните тревожността се проявява чрез бдителност. Например антилопите спокойно пасат на поляна, но те постоянно се оглеждат, за да видят хищник навреме. Това е постоянната готовност на животното за необходимите действия и способността да се държи подозрително към света около него. Всеки жив организъм има чувство на страх, което е предназначено да го поддържа жив. И така, тревопасните бягат от хищници, и двамата заедно бягат от огъня, който завладява тяхната територия. Това им помага да спасят живота си и да продължат съществуването на вида.

Опит на животните чувство на страхв природата тук и сега, и само в момента на възникване на опасност. Когато възможностите на тялото не съответстват на възникналата ситуация, тялото им реагира с тревога или страх. Човек се различава от животното, по отношение на структурата на нервната система, в присъствието на мозъчната кора. Само човек е способен, благодарение на тази разлика, да пренесе миналото и бъдещето в днешния ден и да го направи част от истинския си настоящ живот. Колкото по -високо е развито въображението на човек, толкова по -образован е той, толкова повече и по -ужасни ситуации той може да измисли за себе си.

Ако човек остане и заседне в това състояние, това заплашва да претоварва нервната система и, колкото по-голяма е вероятността, има развитие на такива нарушения като: вегетативно-съдова дистония (VVD), тревожно разстройство, паническа атака, фобии, депресия. С други думи, човек, при липса на реална заплаха и опасност, създава в мислите си възможно заплашително развитие на определена ситуация. Същото действие като чувство на постоянна тревожностможе да има на нервна системачовек с продължително чувство на гняв и постоянно чувство за вина.

Тези ужасни мисли задействат цялата нервна система и я карат да реагира, защитавайки се от въображаема и несъществуваща опасност. Тук човек има постоянна тревога в душата си и страх. Съвременен святи толкова пълни с различни ситуации, които съпътстват психологическия стрес. Той говори добре за това как спокойно да се отнася към съвременната реалност известен психологИгор Гелър в следващото видео. Не пропускайте да го гледате и да си правите сами изводите.

Страхът е отговор на тялото на заплахата да загуби нещо най -ценно в живота си. Много от нас са атеисти и не вярваме в задгробния живот. Следователно за такива хора най -ценно е тяхното физическо тяло и здраве. Така възниква страхът от смъртта.
Цялата верига на заболяването е следната:

Безпричинно безпокойство → →.

Лицето не вярва във възможността различните симптоми, които изпитват, включително силна болкав различни части на тялото, предизвиква само неговия собствен страх.

Чувство на безпокойство и страх.

Тук трябва да решите за себе си един важен въпрос. Или страхът ще контролира човека, или човекът ще може да успокои страха и безпокойството си. Просто няма друг изход. Всички медикаменти и процедури могат само временно да „облачат“, да забавят мозъчната кора. Ако лечението бъде отменено, всичко се връща обратно.

Много важно обстоятелство в този процес е, че човек се опитва да прехвърли отговорността за своето здраве и живота си върху някой друг. По този начин е много по -лесно.

Лъжа и страдам и нека всички други ми помогнат да се отърва от това нещастие!

В резултат на това човек започва да следва пътя на най -малкото съпротивление.
Цялото му време е заето от интензивно търсене, което включва:

Най -скъпите и тежки анализи и изследвания;

Най -добрите и известни клиники;

Най -добрите лекари (включително тези, които по никакъв начин не лекуват причината за болестта);

Най -рекламираните традиционни лечители, голяма част от които са просто измамници;

Най -скъпите и ефективни лекарства.

В резултат на това, след като е преминал през труден и дълъг път на прегледи и лечение, човек остава в най -добрия случай в същото състояние. Всеки гледа на това като на обект, от който могат да се изтеглят пари. Вероятността да бъдете отговорни и професионална помощмного малък, въпреки мощната реклама.
Това ще продължи, докато лицето осъзнае причината за състоянието си, посочена по -горе.

И вие сами трябва да се захванете за работа. Без вашето лично и пряко участие всяко лечение ще бъде неефективно. Това е най -важната част от лечението на VSD.
За успешно излизане от този порочен кръг трябва да поемете контрола над тялото си, да се примирите със страха и безпокойството си. Необходимо е да се успокои нервната система със спокойно поведение. Трябва мислено да обясните на мозъка си, че няма причина за притеснение. Освен това всички анализи и изследвания дават нормален резултат.
Само естественото безразличие ще спаси положението.

Когато можете да изоставите всичко и да се примирите с всичко, което отрови живота ви, тогава ще получите най -доброто.

Дата: 2011-11-14

Какво е страх и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът нараства? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

Добър момент за вас! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, започвайки от детството. Погледнете по -отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страха по същия начин, както сега, само тогава по някаква причина той не ви притесняваше, не обръщахте внимание, той дойде заедно с някаква ситуация и също изчезна неусетно.

Но след това нещо в живота започва да се обърка, страхът става почти постоянен, остър и се извива като лоза.

До известно време не обръщах специално внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и притеснен, въпреки че понякога вършех определени неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да се ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха особен смисъл, започнаха да се притесняват. Умът ми се вкопчи във всяка, дори неоснователна възможност да се тревожа.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки с и завършвайки с мании и дори с ПА (), че вече започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да каже човек, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че той ще ви бъде полезен.

Не мислете просто, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолея. Освен това на нормален човекда се отървем от всички страхове по принцип не е реалистично, винаги поне по някакъв начин ще се тревожим, ако не за себе си, то за близките ни - и това е нормално, ако не стигне до абсурда и крайностите.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по -лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук за начало е важно да разберете, че има различни видове страх.

В някои случаи е такаестествен емоция, която помага на нас и на всички живи същества да оцелеем в случай на аистинскизаплахи. В края на краищата страхът буквално мобилизира тялото ни, физически ни прави по -силни и по -внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Следователно тази емоция в психологията се нарича: „Бягай или се бий“.

Страхът е основна емоция, която имат всички хора.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, за да гарантираме нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротичен) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви са страховете, защо те растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се отнасяте по -спокойно и трезво към това чувство и правилно да подхождате към ситуации, така че страхът да не ви вкара в ступор .

Самото чувство на страх, цялата тази втрисане (треска) в тялото, затъмняваща „мъглата“ в главата, вътрешно свиване, прикриващо изтръпване, умиращ дъх, биещ сърдечен ритъм и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и зловещо да изглежда всичко това , но не е повече отбио химическа реакцияорганизъмкъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), това е товавътрешен феноменвъз основа на отделянето на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е повечеадреналин плюс хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на организма, по -специално повишава кръвната глюкоза, ускорява сърдечната дейност и кръвно налягане, - и всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията „”.(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, изпитваме "адреналиново усещане ", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по -меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега... Ако видите, че ще ви прегази кола или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение ще заработи моментално, ще се включи автономната система, която ще започне биохимични реакции в тялото и ние ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме дори естествен страх (тревожност)не забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за този страх:

• Разумно се страхувате от невнимание при шофиране на кола (въпреки че има изключения) и затова шофирате внимателно;

• някой е повече, някой по -малко се страхува от височините и затова в подходяща среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличате топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично миете ръцете си;

• логично се страхуваш да се опишеш насред улицата, така че когато ти се прииска, започваш да търсиш уединено място и не бягаш гол по улицата, само защотоздрависоциалният страх ви предпазва от лоша репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здрав разум. И е важно да разберете товастрах и безпокойство - нормални функцииорганизъм , но факт е, че за много от вас тревожността е станала ирационална и прекомерна (не е полезна), но повече за това по -долу.

Също така здравословно чувство на страх (тревожност)винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новото, страх от загуба на настоящите комфортни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Можем да изпитваме такъв страх, когато се преместваме на ново място на пребиваване, променяме дейност (работа), сватба, преди важни преговори, запознанства, изпит или дори на дълго пътуване.

Страх като скаутв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. Така че инстинктът за самосъхранение простопрезастрахован, защото основното за природата е оцеляването и за нея е по -добре да играете на сигурно в нещо, отколкото да пренебрегнете нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и се чувстваме: добри или лоши; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук по принцип корените на невротичния страх растат.

Невротичен (постоянен) страх и безпокойство.

Нека започнем, като разгледаме как страхът се различава от безпокойството.

Акострах винаги свързани систинскиситуация и обстоятелства, тогаватревожност винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест това винаги са обезпокоителни мисли за притеснения за своето или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче нещо може да му се случи, може да умре, да загуби контрол и т.н.

Този страх обикновено възниква в контекста на стрес, когато започнемнадценявам всичко, което идва на ум, , ние се забиваме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормален страх за здравето на човек може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите на човека;
• Грижата за себе си или около къщата може да се превърне в зародишна мания;
• грижата за безопасността на близките може да се превърне в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или до постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичен страх, когато постоянен (хроничен), повишена тревожност някои, дори водещи до паника. И именно поради такова безпокойство, огромното мнозинство от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по всякакви и най -често неразумни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

За всички, тревожностможе да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и т.н.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, тогава много са напълно напразни и са с невротичен характер. Такива страхове пречат на живота, отнемат цялата ни енергия и разсейват вниманието с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

В тези страхове има нещо повече от същността възможни последствия, но други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитат, например чувство на срам, депресия и вина са много неприятни чувства. И само поради това мнозина не смеят да действат.

Дълго време бях изключително податлив на такива страхове, но постепенно всичко започна да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В края на краищата, ако се замислите внимателно, каквото и да се случи - дори и да ни обиждат, да се подиграват, да се опитват да обидят по някакъв начин - всичко това, най -често, не представлява глобална заплаха за нас и като цяло това няма значение , защото животът така или иначе ще продължи и,най -важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че какво значение има кой е там и какво мисли за теб е важно,как се чувстваш по въпроса ... Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате-имате нещо: рейтинг на татко, рейтинг на мама, рейтинг на приятели, но несебе си-оценка и поради това, много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, разбрах това много добре.

Само когато започнемоблегнете се на себе си , и не само разчитаме на някого, а ние започваме сами да решаваме какво въздействие ще окажат другите върху нас, едва тогава ние ставаме наистина свободни.

Много ми харесва поговорката, която прочетох веднъж:

"Никой не може да ви нарани без вашето съгласие."

(Елинор Рузвелт)

мнозинствотослучаи, свързани с обществото, се страхувате от хората само поради вероятността да изпитате някои неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще останат само техните мисли. Могат ли мислите им да навредят? Нещо повече, тяхното мнение е само тяхно мнение от един милиард други, толкова хора, колкото и толкова много мнения.

И ако смятате, че другите, в по -голяма степен, самите те са загрижени за това, което мислят, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И наистина ли е възможно да се изравни вашето щастие и нечии мисли там?

Затова на първо място е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги тествате, научете се бъдете с тях известно времев края на краищата в това няма нищо лошо, никой не се случва така, че винаги да е добър, освен това всякакви емоции, дори и най -острите и неприятни, някак си ще отминат и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Правилният подход е важен само тук, който ще бъде разгледан по -долу.

И бавно променете вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията "", за да обърнете внимание.

Защо страхът расте и расте?

Тук има три области, които си струва да се подчертаят:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Избягващо поведение;
3. Неспособност да се справяте със страха, опитвайки се да избягвате, да се отървете и да потискате страха през цялото време по различни начини, което води до това психически феномен, как " страх от страх”, Когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (тревожност), започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и изобщо не бива да ги изпитва.

Стремеж да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не преживяват неприятни преживявания.

Едно животно, след като веднъж е преживяло страх в определена ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например в случая с куче.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра падна, а недалеч беше къщата, където кучешка къща... Издуханата свирка на маркуча изплаши кучето до него, а по -късно то започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуча, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивно поведение към определени неща (събития и явления), но и как страхът се трансформира, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато не се заключи напълно у дома.

В същото време човек най-често съзнава, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и той е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да избягва то.

Сега нека поговорим за избягващото поведение.

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на каквито и да е чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, които аз самият се страхувах от преди, той ще се опита да го избегне, като по този начин извърши една от грубите грешки.

Избягвайки ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничи се , и много от тях формират някои други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да си мие ръцете твърде често.
• Страхът на хората принуждава хората да избягват социализирането и претъпканите места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защити и избегне нещо.

Чувството на страх ме подтиква да бягамотстъпваш и бягаш, за известно време ви става по -лесно, защото заплахата е отминала, вие се успокоявате, но в безсъзнателната психикапросто поправете тази реакция(като онова куче, което се страхува от подсвиркване). Изглежда, че казвате на подсъзнанието си: „Виждате ли, аз бягам, така че има опасност и тя не е измислена, а реална“ и несъзнаваната психика подсилва тази реакция,развиване на рефлекс

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по -оправдани и логични, други - абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не позволява да живеем пълноценно, да се наслаждаваме и да постигаме целта си.

И по този начин можете да избегнете всичко, от този страх и расте в живота като цяло.

• Млад мъж, от страх от провал, страх да изпита чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се запознае с момиче, с което много вероятно би могъл да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се страхуват от нови перспективи и трудности, а мнозина ще се страхуват от самата вероятност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешни усещания.

И освен това много хора правят друга грешка, когато започнат да се съпротивляват на възникналия страх, да се опитат да потиснат тревожността, възникнала с емоционални усилия, да се принудят да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно овладяват емоции, тъй като храната допринася за производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това, между другото, е една от основните причини, поради които много хора напълняват. Самият аз често гризех, пиех и дори по -често запалвах преживявания, за известно време, разбира се, помагаше.

Ще ви кажа веднагаемоции трябва да бъде позволено да бъде, ако емоция вече е дошла, било то страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че вие просто укрепваненапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да го преживявате и толерирате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само изострят допълнително ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както вие самият вече разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви подтиква да избегнете дори потенциална опасност, когато е само Може би.

Това далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често той просто ни кара да страдаме и ни пречи да вървим към успех и щастие, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтевсеки импулс на инстинкт иумишлено се намесват

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията самостоятелно (кучето ще продължи да се страхува от безполезна "свирка"), човек има ум, който позволявасъзнателнотръгнете по другия път.

Готови ли сте да отидете в друга посока и да победите страха? Тогава:

1. Когато възникне някакъв страхняма нужда да му вярвате веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Бях много убеден в това, като наблюдавах как и откъде идва това.

Страхът седи вътре в нас и търси само куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да бие аларма за всичко. Веднага щом вътрешно отслабнем, изпитаме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се изкачва.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, това изобщо не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървем от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но за да се отървете напълно от страха, както мнозина мечтаят за него, по принципневъзможен... Това е същото като желанието да се отървете от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, има защитна функция - да се отървете от страха е като да се опитвате да отлепите кожата си.

Точновашата цел е да се отърветеи липсата на никакъв страх прави това чувство още по -остро и по -остро.Само си мислиш: „Как да се отърва от, как да се отърва и това, което изпитвам сега, ме е страх, ужас, какво да правя, когато това свърши, бягай-бягай ...“, а вие самите не позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да изведем страховете и тревогите, които са оправдани в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем напълно от тях.

Страхът винаги е бил и ще бъде. Осъзнайте иприемете този факт... Първо, спрете да се враждате с него, защототой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренебрегвамче го изпитвате.

Тази емоция е точно сега прекалено остроработи вътре във вас, защото виесе страхува да го тества... Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, премина и премина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (адреналинът играе). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но толерантно и безопасно,не се съпротивлявайтепроява на тази реакция, нека да вдигне шум и да се угаси.

Когато страхът започне да се смазваспрете вниманиетоигледамкаквото и да се случи във вас, осъзнайте товав реалността не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължавате да наблюдавате всякакви усещания в тялото. Погледнете по -отблизо дъха и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, именно те изострят страха ви и ви карат да изпадате в паника, но негонете ги с усилие на волята,просто се опитайте да не се всмукате в умствения вихър: „какво ако, и какво ако, и защо“, ине оценявам какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по -добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателза това, което се случва във и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя допълнително става все по -слаба. Вие тренирайте психиката сида бъдем все по -малко податливи на това чувство.

И всичко това е възможно да се постигне благодарение на "осъзнатостта", страхът много се страхува от осъзнаването, че прочетете това в статията "".

Не винаги всичко ще се получи, особено в началото, но с течение на времето ще бъде по -лесно и по -добре.

Помислете за този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо се обърка, не всички наведнъж, приятелите, редовната практика и времето тук са банални.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен от теорията , избягване на поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва умишлено да отидете да го срещнете.

Разликата между смели хора, които решават проблеми и страхливци не е в това, че първите не изпитват страх, а в това, че прекрачват страха,страх и действие

Животът е твърде кратък, за да бъдеш бездействащ и ако искаш повече от живота, трябвавътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да рискувате.

След всичко"Възможността" винаги е по -важна от рискаи рискавинаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и перспективна.

Към вас сегамного погрешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко ев противен случай

Когато скочите във водата за първи път, трябва да скочите, няма смисъл постоянно да мислите дали сте готови за това или не, докато не скочите, знаете и няма да се научите.

Стъпка по стъпка, капка по капка, резки скокове, мнозинството няма да успее, опитайте се да спечелите безцеремонносиленстрахът е неефективен, най -вероятно ще ви смаже, необходима е подготовка.

Започни спо -малко значимистрахове и се движилежерно

• Страхувайки се от комуникация, изпитвате дискомфорт сред хората - започнете да излизате сред хората и да общувате, да кажете на някого нещо добро просто така.
• Страхувате ли се от отхвърляне при среща с противоположния пол - за начало просто „стойте близо“, след това започнете да задавате прости въпроси, като например: „Как да намерите такова и такова място?“ и т.н.
• Страхувате се да пътувате - започнете да пътувате, не далеч, за да започнете.

И в такива моменти съсредоточете вниманието си и помислете какво случващо се вътре във васкогато влезете в ситуация, така че започвате да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, вие действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да бягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддават на спонтанен инстинкт и живеят както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му показва перспективи и ни учи да преодоляваме слабостите си и да станем по -силни. Така че не се страхувайте от страх, страхувайте се от бездействие!

4. И последното нещо тук: практиката и изобилието от умствена и емоционална почивка, много е важно да се възстанови нервната система, а за повечето от вас тя е изключително разбита, без която просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко прости упражнения: клекове, лицеви опори, корем - това помага много за преодоляване на страха и тревожността, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическо състояние.

Домашна работа за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да бъде дискомфорт в стомаха, тежест в главата или „мъгла“, стегнато дишане, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и т.н.
2. Погледнете по -отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Пишете в коментарите за вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия ще говорим за тревожност и индивидуални, важни моменти, които ще ви помогнат да действате по -добре и да преодолеете това състояние.

Успех във вашата победа над страха!

С уважение, Андрей Руски.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блогове във формата по-долу.