Тревожността се разбира като склонността на човек да надценява реалните опасности. Тревожността може да бъде личностна черта, постоянна характеристика на дадено лице или да действа като временен симптом, причинен от определени обстоятелства или разстройство.
Прояви
Тревожността се характеризира с чувство на напрежение, обхващащо неразумната вътрешна тревожност. Нервността и нетърпението могат да се комбинират с двигателно вълнение, автономни и соматични прояви. Те включват треперене, силен или ускорен сърдечен ритъм, горещи вълни и безпокойство. С повишена тревожност човек изпитва постоянно възбуда, изпитва чувство на предстоящо бедствие, неясно предчувствие за нещо лошо. В това състояние натрапчивите мисли могат да посетят, да сънуват кошмари.
Познаването на най-често срещаните симптоми на тревожност ще ни помогне да разберем дали това, което изпитва тялото ни, може да бъде предизвикано от тревожност и необходимостта да се ограничи прекалено енергичното ни физическо и умствено активиране. Може да помогне и на тези, които се страхуват от симптоми на тревожност, като ги тълкува като синоним на други видове заболявания: „Имам сърдечен удар"," Ще имам рак "и т.н. да осъзнаят, че те могат да бъдат симптоми на страдание, а не каквато и да е друга патология.
Физически симптоми на тревожност
Симптомите, които могат да повлияят на телесните реакции, които ще наречем физически симптоми, могат да повлияят на психологическите реакции. Тези, които засягат поведенчески промени или поведенчески симптоми, които също могат да повлияят на интелектуалния ни потенциал, са интелектуални или когнитивни симптоми, а тези, които увреждат социалните ни отношения, са социални симптоми. В тази статия ще се съсредоточим върху физическите симптоми, свързани с тревожността.
Състоянието на умерена тревожност се характеризира с психологически дискомфорт, тревожност, чувство за непълнота на живота и неудовлетвореност. Това е възможно при неуспехи, разклатено самочувствие и води до съмнения относно правилността на действията, появата на зависимост от мнението на другите и необходимостта от тяхното одобрение и подкрепа. В когнитивната, познавателната и менталната сфера може да има тенденция към фиксиране и подробен анализ на ситуацията, повишен психически контрол върху поведението и реакциите.
Как тялото ми може физически да реагира на тревожност? Както е обяснено в статия, която говори по -широко за това как когато мозъкът ни възприема опасността, ние активираме зоната на тревожност, което означава, че част от нашия нервна системаактивирано, именно това активиране причинява физическите симптоми на тревожност, готовността на организма да се справи с възприеманата опасност, така че да можем да усетим.
Чувство на нервност и тревожност
Обикновено необяснимо, защото не е добре известно, защото се случва, но забелязваме, че тялото ни започва да се чувства по -енергично, тъй като тялото отделя адреналин и норадреналин в опасни ситуации. Винаги помнете как се чувства тялото ни, когато е изправено пред страх.
С изразена тревожност човек е постоянно готов да възприема негативни и заплашителни сигнали от околната среда, изпитва различни немотивирани страхове и очаква неприятности. Може да се формира представа за недостатъчна стойност на личността и чувство за вина (угризения). В това състояние човек не е доволен от връзката, търси допълнителни контакти, които могат да му донесат чувство за сигурност. Вниманието може да бъде отслабено. Човек изпитва трудности при отделянето на основното от второстепенното, проявява склонност към задълбочено самоанализ. Неутралните външни стимули могат да станат неприятни. Поведението става придирчиво, непоследователно, противоречиво.
Тъй като тялото е увеличило сърдечната честота и сила, така че можете да атакувате или да бягате от ситуацията, която причинява това безпокойство. Мускулното напрежение, особено в областта на шията, намалява кръвоснабдяването на главата, поради което може да се почувстваме замаяни.
Как се проявява тревожността?
Причинено от напрежението на мускулите, които обграждат част от белите дробове, за да има повече кислород, отколкото е необходимо. Тъй като тялото ви диша повече въздух и по -бързо, с повече кислород в кръвта, вие забелязвате много от вътрешните усещания, които обясняваме, и усещането за недостиг на въздух, въпреки че обикновено това, което се случва е обратното, имаме излишък от кислород - това е което е известно като хипервентилация.
Нормалната или конструктивната тревожност се разбира като способността на човек да я използва за решаване на адаптационните проблеми, с други думи, да живее в реалния свят и да действа съизмеримо с истинските опасности, както и да отчита възможните инциденти и риска от неблагоприятен набор от обстоятелства. Той изпълнява функцията да прави разлика между реални заплахи и неоснователни страхове.
Изпотяване, топлина, горещи вълни и втрисане
Тъй като повишава температурата в най -важните области на тялото, когато механизмът на изпотяване е активиран.
Гадене и храносмилателен дискомфорт
Те са нормални ефекти, които причиняват същото активиране на тялото храносмилателната система... Този симптом на тревожност се причинява от прекомерно напрежение в мускулите.Този симптом обикновено е често срещан, но по -неизвестен и предизвиква чувство на странност при тези, които се появяват, без обикновено да го свързват с тревожност. Усещането за изтръпване възниква, когато имаме тревожност, защото когато зоната на тревожност се активира, тялото има повече кръв на места, където може да е по -необходимо, оставяйки останалата част от тялото с по -малък риск, тъй като това е механизъм за оцеляване; по този начин, ако сте били ранени, е по -малко вероятно да кървите.
В умерен мащаб тревожността играе ролята на мобилизиращ механизъм, чиято задача е гъвкаво да координира дейността на човек със степента на сложност на житейска ситуация, възникнала в действителност. Конструктивната тревожност контролира степента на любопитство, здравословно любопитство, помага за ясно очертаване на разумните граници на „експериментиране“. В опасни ситуации тя предоставя възможност да потърси помощ и да я получи от другите, както и да окаже помощ на тези, които се нуждаят от нея.
Симптоми, свързани с хипервентилация
Гореспоменатата хипервентилация или последиците от прекомерното дишане, които произвеждат повече кислород в кръвта, защото приемаме повече кислород, отколкото губим, могат да причинят много неприятни вътрешни усещания като замъглено зрение, чувство за нереалност, усещане за задушаване и т.н. и допринасят за появата и поддържането на гореспоменатите симптоми.
Тревожност: какво е това?
Ако опасността беше реална и трябваше да избягаме, излишният кислород би се пропилял и нямаше да имаме усещания за хипервентилация, но тъй като това е активиране в нереална ситуация, тялото ни има излишък от ненужен кислород, но трябва да се има предвид, че хипервентилацията не представлява никаква опасност и лесно се контролира, ако се научим да контролираме дишането си.
Причини за възникване
Доста често произходът на предразположението към повишени тревожни реакции произтича от нарушената връзка между детето и майката по време на тяхното формиране. Отрицателна роля може да изиграе повишената тревожност на майката, която не позволява на детето да се отделя, самостоятелно да преживява и преценява опасностите от заобикалящия го свят. Без необходимото ниво на основно доверие идеите на детето се изкривяват, формират се неправилно.
Други симптоми на физическо безпокойство
Други физически признаци, свързани с тревожност, които могат да бъдат резултат от активиране на тревожна зона, са замаяност и нестабилност, известният „възел“ в стомаха и треперене на ръцете и краката. Ако тревожността е много висока, могат да се появят промени в съня, промени в диетата и сексуален отговор.
Не забравяйте, че не всички хора имат еднакви симптоми на тревожност и имат еднаква интензивност във всички случаи. Всички тези симптоми биха били полезни, ако сме изправени пред реална опасност, защото ще трябва да се активираме, защитаваме, бягаме, бягаме и т.н. но ако сме активирали нашата тревожна зона с нашите проблеми, мозъкът не може да прави разлика между реална или въображаема опасност, а също така подготвя тялото. Ако можем да разберем този механизъм и не се страхуваме от описаните симптоми, ако не го възприемаме като нещо „нормално“ пред проблемите, ще направим първата стъпка.
Прекалено студеното, безразлично отношение на майката през периода на формиране на личността на детето може да го лиши от възможността да прави разлика между опасност и да изпитва страх. В резултат на това детето вероятно ще се сблъска с травматични събития, без да е подготвено за тях. Това е изпълнено с формиране у човек в бъдеще на неспособност да чувства, изпитва страх и несъзнателно търсене на рискови или екстремни ситуации, които позволяват да се отървете от душевна празнота, скука, умора, монотонност.
Сега, ако възприемем тези усещания като опасни, зоната на тревожност ще се активира още повече и следователно симптомите ще се увеличат, страхът също ще се увеличи и ние ще имаме все повече и повече тревожност. Завършваме с видео, което графично обобщава всичко показано в тази статия за симптомите на тревожност, свързани с нашето тяло.
Психологически симптоми на тревожност
Не се страхувайте от тревогата, разберете я, управлявайте я и постепенно тя ще изчезне! Психологическите симптоми на тревожност пораждат много объркване у човека, който страда от нея, не мога да намеря обяснение защо може да се усети. Никой не полудява от тревожност, достатъчно е да го разбереш и да започнеш да го управляваш, така че симптомите му да започнат поне да намаляват.
Причините за появата или увеличаването на тревожността в зряла възраст могат да бъдат:
- Обективни обстоятелства - ситуация на заплаха, загуба, криза, стрес, нестабилност. Тревожността в този случай е от временен характер, намалява, когато влиянието на неблагоприятните фактори престане.
- Физиологични процеси в организма - нарушение хормонален фон, органични промени в мозъка, дължащи се на травма, интоксикация, атрофия. В тези случаи, заедно с повишена тревожност при човек, могат да се появят следните характеристики: сълзливост, отпадналост, подозрителност, необходимост от повишено внимание, негодувание, евентуално грубост, категоричност, самоволя.
Ефекти
Тревожността придружава много заболявания и е най -честият симптом на психични разстройства на невротично ниво. Те включват тревожни, фобични, обсесивни и психосоматични заболявания; нарушения, причинени от стрес, свързан с нарушена адаптация. Налице е повишена тревожност при психотични състояния, например, остра реактивна психоза, както и под въздействието на алкохол, наркотици, с нарушено съзнание, възприятие.
За да разберете това, ние свързахме будилник, за да ни предпазим от грабежи, алармата се включва и започва да звучи всеки път, когато съсед мине. Когато се тревожим, това се случва по същия начин, когато зоната за аларма се включи, ние се тревожим за несъществени аспекти, просто защото имаме област от нашия мозък, която се активира ненужно.
Ние сме претоварени и неспокойни, усещайки какво преживява тялото ни и как мислим за способността си да се справим с тази ситуация. Преодоляването на тези симптоми е напълно нормално, но само изостря симптомите. Често се случва дълго време да страдаме от безпокойство, да хвърляме кърпа и да мислим, че тревогата е част от живота ми. Тази статия обсъжда как можете да прочетете поредица от насоки, които да ви помогнат в борбата с нея.
Продължителното състояние на тревожност може да изтощи тялото физически и психологически. Възможен външен вид психосоматични разстройства, болка, неразположения, общо отслабване на организма, нарушения на съня, поява на раздразнителност или апатия, безразличие.
Корекция и лечение на тревожност
Можете независимо да намалите тревожността, например, с помощта на автогенно обучение, спорт, творчество, медитация. В случай на нарушения на съня, активност, работоспособност, постоянен спад на настроението и невъзможност за излизане от това състояние, е необходимо да се потърси помощ от психолог или психотерапевт.
Когато се чувствате тревожни, мислите, че не можете да извършвате действията, които сте правили, постепенно, можете да спрете да правите полезни действияили не се опитвате да правите неща, които биха могли да ви затруднят. Знаейки, че човек е способен да води нормален живот, въпреки факта, че тревожността е жизненоважна, тревожността ви кара да се чувствате неудобно, но това не ви отблъсква, просто трябва да помислите за броя на нещата, които можете да направите, въпреки че страдате от това разстройство.
Сигурността се възстановява чрез усещането, че сте способни да правите това, което сте си поставили, като винаги започвате с малки цели, докато не постигнете големи цели. Човек възприема как лесно забравя, или не помни прости свои аспекти Ежедневието... Това е един от психологическите симптоми на тревожност, който, макар и често срещан, често причинява силна мъка при тези, които се появяват, обърквайки ги с възможността да страдат от деменция или друг вид психологическо разстройство.
В допълнение към психологическата подкрепа, способността да се разбере причината за това състояние, психотерапевтът, ако е необходимо, може да предпише медикаментозно лечение, помагайки за възстановяване на съня, облекчаване на човек от „умствената дъвка“, навика да възпроизвежда психически тревожност в главата. За постижение дългосрочен ефекти намаляващ лична тревожностсе препоръчва психотерапия - групова или индивидуална.
Когато обаче паметта ни е заета с постоянни проблеми и размисли, е логично тя да няма място за основните неща от ежедневието. Използваме способността да си спомняме всеки ден, без да го осъзнаваме, и почти не ни интересува този аспект, дори и да не знаем за него, паметта трябва да се чувства спокойна и концентрирана, за да функционира правилно, в момента, в който се появи меланхолия, паметта се забавя надолу и започва да страда.
Имате ли симптоми на тревожност? Противно на това, което мнозина мислят, тревожността може да засегне всеки по всяко време и очевидно „без причина“. Ето защо е важно да знаете как да идентифицирате и лекувате това зло, което само нараства всеки ден. Тревожност - психично разстройствопоради прекомерно възбуждане на централната нервна система. Характеризира се с почти постоянно притеснение, тревожност, мъка и липса на спокойствие, причиняващи лошо чувство и постоянно напрежение.
В живота всеки от нас се среща с чувство на безпокойство. Буквално от раждането изпитваме дискомфорт, когато сме изправени пред нещо, което не знаем, страхуваме се или на което не можем да повлияем. Някой обаче има това краткосрочно, бързо преминаващо и не особено изразено състояние, с което човек лесно и независимо може да се справи.
А за някои това е много болезнено преживяване, което трови живота. Той действа като постоянен фон, пречи на нормалния живот, или обхваща, подобно на деветата вълна, напълно блокирайки способността да се радваме, да мечтаем, да чувстваме увереност, спокойствие, хармония и да правим нещо като цяло. Ето защо е много важно да се разбере какъв вид животно е, кога и защо идва при нас и как може да бъде укротено.
Начинът да се отървете от тревожните ситуации
Тревожността е нормален отговор на ситуации, които могат да предизвикат страх, съмнение или очакване. Безпокойството в часовете преди това, като интервю, публикуване, одобрено в конкурс, раждане на бебе, пътуване, деликатна сделка или финансов проблем, се считат за нормални. В тези случаи тревожността действа като сигнал, който подготвя човек да реши този проблем и дори да не бъде преодолян, допринася за адаптирането му към новите условия на живот.
Въпреки това, когато човек има повтарящи се симптоми на страдание, мъка, безпокойство на духа, причинено от несигурност, отношение към всеки контекст на опасност, страх, който постоянно пречи на ежедневието, тогава това може да се счита за патологично.
Разбирането на случващото се ни дава поне избор: какво да правим с това и как да се държим.
Тревожността често се предизвиква и подсилва от различни видове страхове.
Различни фактори допринасят за формирането на повишена тревожност: в допълнение към личностни чертичовек(включително и него психични характеристики, физиология и личен опит), това е същото семейно наследство,негативна картина на светаи негативна представа за себе си.
Има много симптоми, които могат да показват тревожност. Тъй като всеки човек има уникална химия, количеството, видът, интензивността и честотата на симптомите на тревожност ще варират значително от човек на човек, но следвайте някои от ключовите.
Преувеличена смърт или непосредствена опасност. ... Тригерът за тревожност е нещо, което се интерпретира от индивида като вредно, което варира значително от човек на човек, тъй като фактите не се тълкуват по един и същи начин от всички. Човек може да бъде много разтревожен ден преди теста - може би до мястото, където отива - безсъние, чувство на гадене; докато другият се справя по -естествено. Тъй като един от тях интерпретира този тест като възможен „пълзене“, който животът може да ви даде, вие мислите, че колкото и да се подготвите, никога няма да успеете и ще бъде ужасно да бъдете отхвърлени.
Семейно наследство
Когато говорим за „наследство“, си струва да се има предвид семейната история и преживяванията на трудни семейни кризи, както и наследените начини за реагиране и справяне с тревожността.1)
Всяко семейство има своя собствена история, свои митове и скелети в килера - истории, които не обичат да разказват, но си спомнят и се притесняват.
Ако в живота на клана е имало изчезнали, репресирани и разстреляни, за които те не са могли да получат информация в продължение на години и са криели този факт дълго време, страхувайки се за живота си, ако са се случили инциденти („отиде за хляб, беше ударен от кола “,„ легнал на планирана операция и умрял “,„ задавен и умрял “), естествено е да се предположи, че тревожността там е по -висока, поне по отношение на това, което е причинило смъртта или притесненията на роднините.
Често „наследниците“ са преследвани страх от нещо ужасно (внезапна смъртблизо, трагедия), която се основава на страх от смъртта... Случва се така, че в семейството не е прието да се говори за смърт, а на децата не се казва какво се случва. Независимо от това, детето усеща атмосферата, опитва се да сравни наличните му факти и да предположи за какво мълчи. Често е в детствосе изживяват фантазии за смъртта и се ражда определено отношение към нея.
Много травматично е детето да присъства по време на самоубийство или смърт, когато възрастните се държат неадекватно, не обръщат внимание на детето, оставяйки го сам със своите фантазии и страхове, не го утешават и не обясняват случилото се. Детето може да се почувства виновно или да свърже някои напълно несвързани събития в логическа верига, а в живота на възрастните се страхува дори от намек за съвпадение.
Така например, за един кратък период от време в едно семейство са настъпили редица смъртни случаи. Страхуваха се да наранят детето и като цяло избягваха тази тема. За момичето от наличната й информация се разви следната последователност: разболя се - извика лекар - изчезна. Болен - извикан лекар - изчезна. Чудно ли е, че когато майка й се разболя и в къщата им се появи лекар, детето изпадна в истерия, момичето отказа да ходи на училище и остави майка си да не се вижда. На фигурите в различни видовебеше показан страхът от нещо ужасно (като страхът от смъртта).
2) С нежелана бременност (мисли на майката за аборт), очакване на дете от противоположния пол, отхвърляне на родители, когато детето не се чувства обичано и необходимо, когато основните нужди за безопасност не са задоволени и има много причини за безпокойство, латентна депресия е възможна в зряла възраст на заден план постоянно, отровено чувство на радост в проспериращ живот.
3) Има семейства с понижен праг на тревожност, така наречените семейства с ниска диференциация. Където е обичайно да се притеснявате дори по незначителни причини. Независимо дали става въпрос за невъзможността да преминете през първия път, леко забавяне от работа или училище, предстоящо пътуване или някаква малка промяна в живота на семейството.
Когато се нарисуват ужасни картини на случилото се или бъдещето, всички роднини стават на крака, никой не може нито да се успокои, нито да успокои друг; тревожността на всички нараства, обединява се и става обща. Това често се случва при взаимозависими отношения.
Израствайки в такова семейство, детето възприема поведенческите умения за общуване и реагиране на определени ситуации и ги възпроизвежда в своя зрял живот. Възрастните, които идват от такива семейства, често се характеризират с необоснован страх от бъдещетоили страх от неочакванотона които може да се основава страх от загуба на контрол.
Как да се справим с тревожността с „обременена наследственост“:
1. Често е полезно да знаете семейната си история. Скелетът от шкафа, видял светлината, престава да бъде скелет.За да направите това, можете да попитате по -старото поколение от какво се е страхувало, какво е повлияло на това, как са се справили с тревогата си. Сигурен съм, че ще научите много подобни на вашите ситуации и ще можете да намерите тези, чийто пример ще ви вдъхнови и ще ви даде надежда.
Освен това може изведнъж да разберете откъде идва вашата тревожност. И че тя не е твоя, а ти е предадена по наследство от майка ти или баба ти. Които със своите „раздялни думи“ и „завети“ („направете това“, „никога не се държете така, в противен случай ще бъде по -лошо“) всъщност ви съветваха да се страхувате от това, от което самите те се страхуват. Но това, което ги е уплашило, не е фактът, че ще ви изплаши. Затова си струва да преразгледате притесненията им, да се научите да правите разлика между тяхната тревожност и вашата собствена и да им върнете това, което не е ваше и не ви подхожда.
2. Ако се измъчваш постоянно усещанедепресия и нищо в този живот не радва, по -добре е да преминете теста на Бек, който ви позволява да определите дали имате депресия. Ако страховете се потвърдят, не се отчайвайте. Важно е да потърсите съвет от психиатър, тъй като в негова компетентност е да предпише медикаментозна поддържаща терапия. Без което, в случай на депресия, за съжаление, не може. Сега има много различни щадящи схеми. И по -късно, с психолог или психотерапевт, изяснете причините, които са причинили това състояние и намерете ресурси за справяне с него.
3. Ако идвате от семейство, където тревожността е често срещана, си струва да запишете ситуациите, в които тревожността е най -силна, и да наблюдавате други хора или семейства, за да видите как можете да се държите по различен начин при тези обстоятелства. Ето как можете да научите алтернативни начинисправяне с тревожността и разширяване на запасите от поведенчески умения. Тоест, за да станат по -адаптивни.
Можете също така да водите „тревожен“ дневник, в който, веднага щом почувствате настъпването на тревожност, запишете подробно чувствата си, мястото, където се намирате, събитията, които са предшествали това, продължителността на усещанията, възможни причини, хора, които ви заобикалят и също оценяват по скала от 0 до 10 силата на тежестта на преживяванията. Това ще даде разбиране за това колко често, колко силно и при какви обстоятелства се случва това състояние.
Отрицателна картина на света
Причините за формирането на негативна картина на света могат да бъдат няколко. Това е ненадежден тип привързаност в детството (тревожно, избягващо или комбинация от двете), отхвърляне на родителите и определен стил на възпитание и отношение към детето, когато близки възрастни не само не осигуряват защита и безопасност, но и себе си прибягват до физическо наказание и други форми на насилие.В същото време светът се възприема като опасен и пълен с изпитания. Няма доверие в него. Често това се случва, защото детето (особено по -младата възраст) свиква да се справя самостоятелно с различни ситуации, без да получава необходимата подкрепа и комфорт. Когато наблизо няма надежден, любящ, емоционално ангажиран възрастен (например, дете често остава дълго време само или възрастен е физически наблизо, но емоционално недостъпен, например, когато майката е депресирана) или възрастен е наблизо, но не отговаря адекватно на нуждите на детето (когато бебето иска да спи, те играят с него; когато го боли стомаха, той се храни и т.н.)
Също така, тревожността се отбелязва при онези, които в детството се чувстваха несигурни, за които родителите им не се застъпиха. Осигуряването на защита и безопасност е основно функция на татко. Ето защо строгото възпитание със строг режим, както и честото използване на физическо наказание за най-малкото престъпление (особено когато бащата удари дъщерята) имат далечни последици. И дори не става въпрос за трудни отношения с противоположния пол.
Как да се справим с безпокойството с негативен мироглед?
1. Трябва да се научите да се фокусирате върху положителни събития.В терапията го наричам „преместване на прожекторите от обичайния негатив към положителния“. Важно е не само да се ограничи това, което притеснява и разстройва, но и да се научите да виждате доброто наоколо.
Така че, важно е да намалите гледането на новинарски програми (според статистиката от 10 новини, 7-8, ако не и повече, отрицателни, можете да проверите), да ограничите комуникацията с „токсични“ хора (тези, които постоянно се оплакват, критикуват ви , сравнете, обезценявайте; след което се чувствате уморени, раздразнени или съсипани), намалете времето за контакт с това, което не ви харесва.
За разлика от това, в края на деня преди лягане избройте какво е добро за деня, дори и да е нещо много малко и мимолетно. Превърнете го в навик.
2. Струва си да анализирате какво ви прави щастливи и какво ви разстройва.
Разделете листа на две и напишете минимум 10 точки в двете колони. Намерете време през деня и попълнете поне един елемент от колоната „приятно“. Помислете как да се изправите пред по -малко негативни събития.
3. Самообучението, йогата, медитацията, релаксационните техники и дихателните техники помагат за създаването и укрепването на спокойно вътрешно чувство.
4. Ако нямаше надеждна привързаност към родителите си (свикнали сте да разчитате само на себе си) и по различни причини сега е невъзможно, тогава вече в зряла възраст можете да търсите тези, които биха могли да ви осигурят подкрепа, приемане, утеха и разбиране. Сред колеги, приятелки, учители, далечни роднини, познати. Трябва да намерите човек, на когото можете да се доверите, комуникацията с която е разбираема и удобна. В някои случаи такъв човек може да бъде психолог.
5. Станете родител на себе си: Отгледайте собствения си вътрешен родител, научете се да се успокоявате и сами да се грижите за вътрешното си дете. За да направите това, попитайте себе си (детето си): „Какво искаш? Как мога да те утеша? " Това може да бъде разходка, чат с приятели, книга през нощта, вана с мехурчета, филм, игра, хоби (строителство, рисуване, плетене, пеене, свирене на инструмент, джогинг, готвене и др.)
6. Научете се да се защитавате. Тук ще помогнат различни тренировки за справяне с агресията и гнева или спортуване (бокс, техники за самозащита, всякакви игри с топка). При личната терапия е важно да работите с родителите си, ако е имало насилие в семейството или ако имате опит, в който не сте били в състояние да се защитите с други хора.
Когато се научим да защитаваме себе си и границите си, ние ставаме по -уверени и светът около нас вече не изглежда толкова плашещ и тревожен.
Отрицателна представа за себе си
Образът за себе си се формира чрез взаимодействие със значими други. Ето защо онези, които критикуват, сравняват, оценяват, презащищават, както и родителите с високи очаквания или високи изисквания, обричат детето си на представата за себе си като „лоши“, „недостатъчно добри“, „не се справят“, „Губещ“, „слаб“, който се нуждае от помощ през цялото време. "Което води до вътрешно напрежение, несигурност, ниско самочувствие, а с това и до голям брой страхове и тревожност. Те се страхуват от новото, страхуват се от провал, страхуват се да не се справят, страхуват се от всякакви промени от това може да се роди страх от бъдещетоили непредвидено(което е невъзможно да се контролира).
Често изпитват постоянен отровено чувство на радост в проспериращ живот, защото те „не живеят собствения си живот“, опитвайки се да отговорят на нечии очаквания, да направят това, което трябва, а не това, което искате. Когато навсякъде чувствате, че не сте достатъчно добри или не отговаряте на условията.
Как да се справим с тревожността, причинена от негативна представа за себе си?
1. Трябва да създадете положителен образ за себе си. Това не е бързо и лесно, но е възможно. Като начало, за да оцените мащаба на бедствието, в продължение на няколко дни бройте колко пъти мислено и на глас се хваляте и колко се скарате. Това може да бъде отбелязано в две колони като „псуване-хвалене“.2. Ако се карате по -често от похвали, тогава в края на деня преди лягане си спомнете изминалия ден и намерете поне 5 причини да се похвалите. За тези, от които родителите им очакват твърде много („олимпийски победи“ и „Нобелови награди“), е важно да се научат, дори и в малки действия и постижения, да виждат причина за радост и гордост в себе си. Често такива хора обичайно се обезценяват и всичко, което не е „червена диплома“ (а често и той също) изобщо не се забелязва. Затова намерете нещо, което вчера не сте знаели как или не сте опитали, но днес научихте, решихте, направихте. Не забравяйте, че преди човек да се научи да ходи, той пада хиляда пъти, но това не му пречи да се изправи.
3. Спрете да се сравнявате с другите. Никога няма да се сравните с оперна певица от световна класа, ако талантът ви е другаде. Но пострадайте за неопределено време и вземете причина за цял живот да се притеснявате. Можете да се сравните само със себе си вчера.
4. На сутринта, преди да станете, си задайте въпроса: "Как мога да се удоволствам днес?" и се опитайте да го направите.
5. Попитайте приятелите си за вашите лични качества, които могат да ви помогнат да се справите с тревогата или страха. Помолете ги да посочат поне трима.
6. Начертайте или опишете подробно вашето безпокойство или страх. Погледнете я отдалеч. Задайте си въпроси: „Кога се появява? Какви планове има за живота ти? Какви са вашите качества, които й помагат да ви атакува? И кои го правят по -слаб? " Опитайте се да си спомните ситуация, когато сте се справяли с безпокойство или страх. Какво ви помогна тогава?
Отделно трябва да се каже за деца с гранични родители или страдащи от алкохолизъм или психично заболяване... Така че при шизофренията отношенията са амбивалентни и често следват принципа „любов-омраза“.
В детството такива хора имат много хаос и двойни послания (когато думите си противоречат или значението на споменатата фраза не е в съгласие с невербалния съпровод. Например, гневен тон казва „разбира се, обичам те "или" Толкова се нуждая от теб, махай се! ")
За да оцелеят, тези деца трябва сами да се справят с честото безпокойство и често да стават родители на родителите си. Те имат много потиснати емоции и изпитват големи трудности при изграждането на близки, дългосрочни, доверчиви отношения. Те често имат необоснован страх от бъдещетои неспособност да се радваш, дори ако в момента всичко в живота им е добре.
Често си мислят, че за всяка радост, желание или сбъдната мечта ще трябва да платят със страдание. Най -трудното за тях е да се научат да се хвалят, да си позволят да правят неща за себе си и да мечтаят. Вътрешният глас на родителя звучи ярко и силно. В тези случаи предстои много работа и е по -добре да използвате помощта на специалист.
Как да се справим с безпокойството?
Всяко семейство има свой собствен начин за справяне с тревожността. Освен това те могат да бъдат както функционални, така и нефункционални. Последните включват тютюнопушене, алкохол и други видове зависимости. Когато всъщност човек избягва да срещне себе си и чувствата си, без да разреши проблема.Конфликтът също е нефункционален начин. В този случай се случва така, че безпокойството на единия партньор провокира появата на тревожност у другия и, сливайки се, тези две тревоги се засилват, удължават и подсилват взаимно. Някой се впуска с глава в телевизионни предавания, игри, интернет, работи само за да не живее истински живот и да не се сблъсква с тревожни преживявания.
Наред с нефункционалните, има начини, които не само наистина ви помагат да преживявате неудобни моменти, но и се възползвате. Това са спорт, четене, творчество, комуникация, изкуство и дори почистване.
- Правете това, което носи радост.
- Бъдете във връзка със себе си и чувствата си.
- Научете се да утешавате вътрешното си дете.
- Представете си себе си като малко, вземете го на химикалките си и попитайте: "от какво се страхуваш, какво мога да направя за теб?"
- Изпълнете детските желания (Една жена с повишена тревожност много й помогна Малко детекато ги помолите да правят ежедневни разходки преди лягане и възможността „като в детството“ да се качите на снежна преспа и да легнете в снега; купете красива рокля или играчка -талисман)
- Научете се да изразявате емоциите си.
- Научете се да поставяте граници и да се защитавате.
- Знайте как да правите разлика между собственото и чуждото безпокойство (в взаимозависими отношения те често се сливат и подсилват един друг).
Етикети: Тревожност,
Хареса ли ви публикацията? Подкрепете списанието „Психология днес“, щракнете върху:
Психологът Оксана Ткачук: "Прекомерната реакция, когато реакцията е по -голяма от стимула, който я е причинил, е индикатор за наличието на травма. Ранен човек често възприема неутрален стимул като опасен. Това се случва и в отношенията с хората: те възприемат безопасни хора като опасни и обратно. По този начин има постоянни грешки в възприятието при травматизма. "
Етикети: Безсъние, Стрес, Тревожност, Психични травми,
Хипертрофия на волята или пътя на самонасилието
Гещалт терапевтът Генадий Малейчук: „В терапията често забелязвах при склонни към соматизация клиенти високо ниво на напрежение, трудности с релаксация, повишена волева активност: сякаш винаги са в състояние на готовност за действие. Наричам това явление хипертрофия на воля или самонасилие. "
Етикети: Невроза, Стрес, Тревожност, Психосоматика,
Психологът Глеб Ефименко -Коган: "Комуникацията със студа: кортизолът намалява чрез комуникация със студа. Студените душове, обливането, студените вани - всичко това намалява концентрацията му в кръвта. И ако систематично следвате тази препоръка, можете да забравите за паническа атакаи тревожност. Но какво, ако страхът ви изненада и вече сте в това състояние? "
Етикети: Страх, Тревожност,
Екзистенциална тревожност и формиране на идентичност
Психотерапевт Максим Пестов: „Екзистенциалната тревожност изразява едно проста идея- нито един избор не се оказва абсолютно правилен и окончателен, нито една позиция не дава перфектни гаранции и предпочитания. В състояние на тази тревожност има чувството, че животът отива в ада и няма за какво да се вкопчи, за да прекъсне това неизбежно падане. Тя не може да бъде отменена, тъй като се оказва крайната даденост на нашето същество. "
