Как се изчислява индексът на силата на тялото? Как да изчислим идеалното си тегло? функционалното състояние на тялото на спортиста "

СЪБИРАНЕ НА ДАННИ ЗА МОНИТОРИНГ НА ОБЩЕСТВЕНОТО ОБРАЗОВАНИЕ

За да се наблюдава физическото възпитание и да се проследи въздействието на неговите технологии върху здравето на децата, е необходимо да имате представа за динамиката физическо развитие, развитие на физически качества и физическа годност, качество на развитие на двигателните умения, заболеваемост.

Оценка на физическото развитие на децата

Физическо развитие на децата - важен показател за здравословното състояние, който се характеризира с набор от морфологични и функционални параметри, дължащи се на наследствени фактори и условия на околната среда.

При оценката на физическото развитие на децата се взема предвид следното:

Дължина и тегло на тялото, гръдна обиколка, а при деца под 3 години обиколка на главата;
- функционални показатели: жизнен капацитет на белите дробове, коефициент на издръжливост, мускулна сила на ръцете и др .;
- степента на развитие на подкожния мастен слой, тургора на тъканите, мускулното развитие, мускулния тонус, стойката и опорно -двигателния апарат.

Влиянието на външната среда е особено забележимо върху физическото развитие на децата: незадоволителни условия на живот, липса на въздух, липса на сън, незадоволително хранене, климатични особености, неправилно ежедневие, ограничения на физическата активност. В тази връзка нивото на физическо развитие се счита за ярък показател за тяхното здраве, условия на живот и възпитание. Скоростта на физическото развитие се влияе от наследствени фактори, вида на конституцията, индивидуални характеристикицентрална нервна система, скоростта на метаболизма и др.

Физическото развитие на децата естествено се променя през целия живот. Индикаторите за тегло и дължина на тялото се увеличават неравномерно, не само в различни възрастови периоди, но и в различни сезони. По -интензивно увеличение на телесното тегло при децата се наблюдава в края на лятото и есента, в по -малка степен - през пролетта и началото на лятото. Това се дължи на подобряването на метаболизма поради увеличаването на времето, прекарано от децата свеж въздух, по -голяма физическа активност, разнообразно хранене с включване на достатъчно количество пресни зеленчуци и плодове. Скоростта на увеличаване на дължината на тялото е по-изразена през пролетта и началото на лятото, когато повишената ултравиолетова радиация увеличава калциево-фосфорния метаболизъм и насърчава интензивния растеж на костите.

Индивидуална оценка на физическото развитие се извършва чрез сравняване на антропометричните показатели на детето с регионалните стандарти. Това ви позволява да идентифицирате аномалии във физическото развитие и да вземете необходимите меркиза тяхното здраве. Използването на стандарти дава възможност да се извърши групова оценка на физическото развитие на екип от деца в предучилищна институция и да се проследи динамиката на показателите, както и да се проведат сравнителни проучвания на деца, които посещават и не посещават предучилищни институции. В допълнение, методът за групова оценка ви позволява да определите степента на ефективност на различните технологии за здраве и фитнес.

Поради ускорението, наблюдавано при децата, стандартите за физическо развитие периодично се преразглеждат.

Може да се направи физическа оценка различни методи:

- метод на отклонение сигма когато отделните показатели на детето се сравняват със средната аритметична стойност на всеки атрибут, представени в специални таблици;

- метод на регресия използване на регресионни скали, съставени по възрастови и полови групи;

- центилен метод , чиято същност се крие във факта, че подредена вариационна серия, обхващаща целия диапазон от колебания на даден признак, е разделена на 100 интервала, чиито попадения имат равни вероятности. Този метод се счита за най -точен от съвременната медицинска практика;

- метод на номограми , когато физическото развитие се оценява по два водещи морфологични показателя - дължина и телесно тегло. Оптималните абсолютни показатели за дължина и тегло на тялото, както и техните съотношения, осигуряват перфектното функциониране на опорно -двигателния апарат, сърдечно -съдовата, дихателната и други системи на тялото. Равните съотношения на дължина и тегло на тялото са свързани с различните темпове на съзряване на детето. Най -често номограмите се използват при масови скринингови прегледи на деца.

Практикува се и методът за определяне на биологичната възраст на децата.

Децата трябва да бъдат преглеждани от медицински специалисти поне два пъти годишно. Резултатите от проучването се обсъждат на лекарско -педагогическия съвет.

Практикуващите, които са сериозно загрижени за здравето на децата, най -често използват графики за растеж, които корелират показателите с растежа на децата. Хората не са еднакви: има големи, средни, малки. Има формули, чрез които се определя бъдещият растеж на човек, дори ако той все още е в утробата. Познавайки бъдещия растеж на детето (грешки не повече от 3 см в едната или другата посока), е възможно с висока степен на точност да го приписваме на определена група деца: големи, средни, малки.

При изследване на дете например може да се окаже, че показателите за физическо развитие съответстват на средното, а според данните за бъдещия му растеж детето трябва да има показатели, съответстващи на колоната „голям“. Може би има забавяне на физическото развитие. Но във всеки случай такова заключение може да направи само педиатър.

Нека дадем пример. Детето е на 4 години. Дължината на тялото му е 98,5 см, теглото му е 12,8 кг. Неговият възрастен ръст трябва да бъде 185 см, т.е. Високо. Следователно трябва да го класифицираме като „голям“ тип.

Нека да разгледаме таблицата с показатели за физическо развитие (даден е фрагмент).

Забележка: Таблици и формули за изчисление като приложение към курса ще бъдат дадени в лекция 8.

Какви са изводите? И изводите са, че физическото развитие на детето се забавя. Всъщност, според данните за бъдещия му растеж, той принадлежи към „големия“ тип, а показателите за дължина и тегло на тялото съответстват на „малък“ тип. Следователно е необходимо да се установят причините за такова изоставане във физическото развитие.

Стандартните средни темпове на растеж могат да бъдат изчислени по следните формули:

Височина на момче = 6 x възраст + 77;
Височина на момичето = 6 x възраст + 76.

Данните за физическото развитие ни позволяват да определим броя на хармонично развиващите се деца, както и децата, които имат проблеми: например наднормено тегло, ниски темпове на растеж, непропорционално развитие, значително надвишаване на допустимите граници и т.н.

Тези данни правят възможно разработването на специални здравни програми за такива деца. Например, за деца с нисък ръст, плуването, скачането, обесването трябва да бъдат включени в комплекса от физически упражнения, а менюто им трябва да включва много млечни продукти, моркови. Ако детето е с наднормено тегло и при него не се открива хронична патология, тогава има смисъл да му се организира специална диетична храна с въвеждането на постепенно увеличаване физическа дейност... Когато той отслабне, тогава можете да включите в комплексните и силови упражнения, които укрепват мускулната маса. Разбира се, всичко това трябва да се извършва в съответствие с препоръките и под наблюдението на лекар.

Пропорционалността на физическото развитие се измерва с помощта на Pignet индекс (PI).

PI = Височина (см) - [Тегло (кг) + Amb. gr. cl. (cm)]

Получените данни се сравняват с показателите, дадени в табл. 1.

маса 1

Стандартни показатели на индекса Pignet при деца предучилищна възраст

Забележка: Колкото по -нисък е Pignet индексът при децата в сравнение със стандарта, толкова по -силна е тяхната физика.

Използвайки показателите на индекса Pignet, ние ще можем да направим определени педагогически изводи за качеството на физическата култура и здравната работа и смело да твърдим, че децата ни са станали по-силни или, напротив, качеството на физическото възпитание оставя много да бъде желана.

Състоянието на сърдечно -съдовата система може да се прецени чрез функционални тестове и показатели за физическа работоспособност.

При провеждане на функционални тестове при деца на възраст 4-7 години нормално представянеса:

1. Повишена сърдечна честота след 20 клякания за 20 секунди с 25-40% от първоначалните данни.
2. Увеличено дишане с 5-6 единици.

По тези показатели можем да преценим и степента на ефективност на физическото възпитание във връзка със здравето на децата.

Например, в началото на годината пулсът на децата се увеличава с 45% при подобно натоварване, което по принцип съответства на нормата. Но са изминали три месеца, а показателите на функционалните тестове са все същите. Заключение: няма целенасочена дейност по физическо възпитание в тази предучилищна институция или тази възрастова група деца.

Положителният ефект на физическото възпитание върху развитието на физическата работоспособност може да бъде тестван с помощта стъпков тест.На децата се предлагат два товара с увеличаваща се сила:

1) изкачване на стъпка с честота на изкачвания 22 пъти в минута;
2) изкачване на стъпка с честота на изкачвания 30 пъти в минута.

Продължителността на всяко натоварване е 2 минути, почивката между тях е 3 минути.

Количеството работа, извършено от детето, се изчислява по формулата:

W = P NS н NS h,

Където R- теглото на детето, н- броя на изкачванията на стъпка в минута, з- височина на стъпката в метри. Нормата е увеличаване на сърдечната честота с 15-20% при първото натоварване и с 45-60% при второто спрямо първоначалното ниво. Намаляването на тези показатели ни говори за подобряващия здравето ефект от физическата култура и подобряващата здраве работа и нейната правилна организация.

Важен показател за състоянието на сърдечно-съдовата системае да се изчисли коефициентът на издръжливост (CV) и да се сравни със стандартните показатели.

Коефициентът на издръжливост се изчислява по формулата:

KV = P x 10 / PD,

Където P е пулсът, PD е пулсовото налягане (пулсовото налягане се определя от разликата между максималното и минималното кръвно налягане).

С развитието на издръжливостта числените стойности на CV намаляват. Таблица 2 показва стандартните му показатели.

таблица 2

Показатели за коефициента на издръжливост при децата

Развитието на дихателните мускули може да се следи с пневмотонометър. Това е U-образна стъклена тръба, наполовина напълнена с живак и снабдена с везна, към която е прикрепена гумена тръба с мундщук. За да направите измервания, първо вдишайте, след това издишайте дълбоко. След това те вземат мундщука в устата си и произвеждат максимално вдишване, опитвайки се да вдигнат живака в тръбата на устройството възможно най -високо и да го държат на това ниво за 2 секунди. Вдъхновяващата сила ще се увеличи с обучението на децата. Трябва да се отбележи, че децата наистина обичат да работят с различни устройства и те се радват, когато са убедени, че възможностите на тялото им се увеличават.

Важен показател, отразяващ функционалността на дихателната система, е жизнената способност на белите дробове. Измерва се с помощта на спирометър. Жизнената вместимост на белите дробове (VC) се измерва в кубични сантиметри. Получените показатели се сравняват с в следствие(по възраст и пол) VC (JEL), което може да се изчисли с помощта на уравненията на A.F. Синяков, дадени в табл. 3.

Таблица 3

Уравнения за изчисляване на JEL (според A.F. Sinyakov)

Познавайки жизнения капацитет на белите дробове и телесното тегло, е възможно да се определи жизненоважният индекс (LI) на детето. Определя се по формулата:

LIV = VC / R,

Където VC е жизненият капацитет на белите дробове, в ml; Р - телесно тегло, в кг.

Увеличаването на показателите за жизненоважни индекси от 5 на 15 ml / kg ще покаже ефективността на физическата култура и здравето.

Наличието на изходни данни за физическото развитие на всяка възраст все още не е наблюдение на физическото развитие. Вземане на индикатори два пъти годишно, както е прието в предучилищни институции, нищо повече от контрол на резултатите. Мониторингът включва проследяване на динамиката на физическото развитие и корелация на показателите му с други параметри, например физическа годност или функционално състояние на тялото. Следователно показателите за физическо развитие трябва да се вземат на тримесечие. Това ви позволява да видите резултатите от педагогическите влияния върху всяко дете и група деца като цяло и съответно да коригирате процеса на физическо развитие на децата.

Оценка на физическите качества на децата

Развитие на физическите качества оценява се от динамиката на показателите за сила, издръжливост, гъвкавост, пъргавина, скорост. Трябва да се отбележи, че степента на развитие на физическите качества също говори за нивото умствено развитие, както и наличието на определени наклонности у детето. Например, пъргавината показва развиваща се способност за бързо учене.

Бързинаоценява се чрез бягане с висока скорост на разстояние 100 m.

Силата на ръкатаоценява се с ръчен динамометър, здравина на рамото колани- по отношение на разстояние хвърляне на медицинска топка с тегло 1 кг отзад главата с две ръце, сила долните крайници - скок на дължина от мястото.

Ловкостоценява се от разликата във времето за бягане на разстояние 10 м по прав и совалков начин (бягайте 5 м, обърнете се и бягайте назад).

Сръчността може да бъде измерена чрез време на бягане на препятствие. Детето трябва да тича на гимнастическа пейка с дължина 5 м, да търкаля топката между шест предмета (щифтове, кубчета, други предмети), разположени на разстояние 50 см един от друг, да пълзи под дъга с височина 40 см.

Легенда: P - растеж; m е телесното тегло; OCG - гръдна обиколка

Тълкуване на резултатите:

Колкото по -ниска е стойността на този индекс, толкова по -добър е показателят за силата на телосложението.

Ако този индекс е от 0 до 10, тогава телосложението е силно,

от 10 до 20 - добре,

от 21 до 25 - средно,

от 26 до 35 - слаб и

повече от 36 - много слаби.

М.В. Черноруцки (1929) използва стойностите на този индекс, за да определи вида на конституцията. Според неговата класификация, в нормостениката индексът Pignet е 10 - 30, астениците - повече от 30, хиперстениците - по -малко от 10.

Практическа работа номер 4

Определяне на стойката

Напредък в работата:

За да завършат работата, учениците са разделени на групи от 2-3 души. Лека атлетична форма е желателна.

Първа техника.Статистикът (ученик) стои с гръб към стената, така че главата, раменете, задните части и петите да докосват стената. Асистентът бута юмрук между кръста и стената, без да нарушава позицията на тялото. Ако не успее да направи това, той държи дланта си вместо юмрук.

Изход:Позата е нормална, ако дланта мине и, тя е счупена, ако юмрукът мине.

Втора техника:комплексна оценка на нарушенията на човешката стойка и изкривяването на гръбначния стълб чрез преглед. Когато преглеждате, обърнете внимание на нивото на раменния пояс, положението на лопатките, контурите на кръста, линията на шиповидните израстъци на гръбначния стълб. Нормалната стойка се характеризира с: изправено положение на главата и гръбначния стълб; симетрия на раменния пояс и ъглите на двете лопатки, глутеални гънки; строго вертикално положение на шиповидните израстъци на прешлените; хоризонтално ниво на илиума; физиологични извивки на гръбначния стълб; същата дължина на долните крайници.

Ако позата на статистика има отклонения от нормата, тогава определете и опишете вида на нарушението.

Трета техника: определение на сколиоза. Разгледайте екстрите, докато седите, стоите. За да идентифицирате възможни деформации, оцветете костните ориентири: ости на всички прешлени, долните ъгли и горните бодли на лопатката, илиачните гребени, ключицата и югуларния прорез на гръдната кост.

В седнало положение определете отсъствието или наличието на наклон на таза и странично изкривяване на гръбначния стълб. В изправено положение преценете местоположението на остистите израстъци. За да се установи наличието на странично отклонение на гръбначния стълб, прикрепете отвеса с лепилна мазилка към кожата на върха на шиповидния отросток на 7 -ия шиен прешлен. Ако отвесът образува ъгъл с линията на шиповидните израстъци на прешлените, тогава има сколиоза. При наличието на тази патология едното рамо е по -високо от другото, лопатката от вдлъбнатата страна е разположена по -близо до шиповидните израстъци, отколкото върху изпъкналата. Разстоянието до ъгъла на лопатката е по -малко от изпъкналата страна на кривината, отколкото от вдлъбнатата страна. В изправено положение определете дължината на двата долни крайника, наличието на контрактури на тазобедрената, колянната и глезенната става.

Четвърта техника: Откриване на структурна сколиоза: допълнително бавно се накланя напред. Асистентът разглежда гърба, като гледа отстрани на главата по линията на остистите израстъци. В това положение страничното изкривяване на гръбначния стълб е ясно видимо, от съответната страна на гърба ясно се вижда ребърна гърбица или мускулен хребет.

Практическа работа номер 5

Определяне на наличието или отсъствието на плоскостъпие

Метод първи: Педометричен метод на Friedlander.

Измерете дължината на крака си от края на петата до края на по -дългия пръст.

Измерете височината на свода си, от пода до върха на навикуларната кост.

Изчислете педометричния индекс, като използвате формулата:

Индекс в диапазона 29 - 27 се среща при повечето хора.

Индекс от 27 до 25 показва плоскостъпие.

Индекс под 25 показва остри плоски стъпала.

Калкулатор

За да изчислите индекса Pignet, попълнете формуляра по -долу:

От древни времена хората се опитват да свържат пропорциите на тялото на човек с неговото здраве. Има много математически модели, които могат да се използват за класифициране на физиката на човек в различни типове. Хората с различни типове тяло реагират по различен начин на едни и същи болестотворни фактори. Тези знания могат да се използват за предотвратяване на определени заболявания. Един от тези показатели се нарича индекс Pignet.

Индексът Pigne е показател, характеризиращ типа на тялото на човек. За лекуващия лекар е важно да знае този показател, за да определи какви заболявания могат да застрашат пациента. В днешно време хората, които се грижат за здравето си, се опитват да знаят типа на тялото си и да предотвратят евентуални отклонения в здравословното състояние.

Как сами да определите индекса Pignet

Калкулаторът ще върне вашия Pignet индекс. Когато използвате калкулатора, винаги ще сте сигурни, че не сте допуснали грешка в изчислението. Помислете за различните типове тяло на човек.

Астеник (постно тяло)

Получените стойности на индекса Pignet са повече от тридесет. Такива хора имат подценявана позиция на диафрагмата, гърдите имат удължена форма. Лицето има дълъг врат, ръце и крака, тесни рамене, слабо развита мускулатура. Хората от този тип обикновено са високи.

Сърцето е малко, белите дробове са удължени. Кожата е тънка и суха, слоят подкожна мазнина е много тънък. Такива хора са намалели кръвно налягане, функцията на надбъбречните жлези и половите жлези е недостатъчна, но функцията на щитовидната жлеза и хипофизата се засилва.

Те имат висок риск от развитие на VSD и заболявания. респираторен тракт... В кръвта има нисък холестерол, няма достатъчно микроелементи и глюкоза. Метаболизмът е надценен.

Нормостеник (среден тип тяло)

Получените стойности на индекса Pignet са в диапазона от десет до тридесет. Тези хора имат пропорционално телосложение. Те имат добре развити кости и мускули, широки рамене и атлетично телосложение. Те често страдат от ревматизъм, хипертония и стомашни заболявания.

Хиперстеник (набит тип тяло)

Получените стойности на индекса Pignet са по -малко от десет. Такива хора имат надценена диафрагма, уголемен стомах. Сърцето е уголемено и хоризонтално. Тези хора обикновено са ниски, набити и гърдите са скъсени. Вратът, краката и ръцете са къси, лицето е кръгло. Те имат засилена функция на половите и надбъбречните жлези, щитовидната жлеза не работи достатъчно. Те са склонни към наднормено тегло и натрупване на подкожна мазнина.

Те имат висок риск от метаболитни заболявания ( диабет), атеросклероза и хипертония. Кръвта има високо съдържание на холестерол, хемоглобин и еритроцити. Инфекциозни заболяванияболедуват по -рядко.

Значението на определянето на индекса Pignet в детска възраст

Типът на тялото на човек е по -скоро наследствен фактор. Но в детството и юношеството е възможно да се коригира типът на тялото. Това се улеснява от правилното възпитание на добри навици, спорт, здравословно хранене.

Ето защо е много важно да се определи отново вида на физиката детствос цел умело и професионално коригиране на поведенческите навици. Това ще бъде гаранция за човешкото здраве в продължение на много години.

Височина в изправено положение - (Тегло в кг. + Обиколка на гърдите във фазата на издишване)

Стойност на индекса: силна конституция -10-15, добра-15-20, средна-20-25, слаба-25-30,

много слаб - над 30.

Деца:средно телосложение 2-3 литра-23, 6-7 литра-30-35, 8-15-26-35.

4. Индекс на Erisman (индикатор за развитието на гръдния кош):Обиколка на гърдите на пауза - 0,5 изправена височина

Стойност на индекса: норма- 5-7, добро физическо развитие-> 7, слабо-<1,5 Деца: N - 2-3 години - 6-9, 6-7 години - 0, 8-15 години - -1 - ( - 3)

5. Индексът на пропорционалност на растежа и гръдната обиколка:Обиколка на гърдите на пауза * 100: Височина в изправено положение (см)

Стойност на индекса: норма-50-55, тесен гръден кош-<50, широкая - >55.

6. Индикатор за живота: VC: Тегло (кг)

Стойност на индекса: средно за мъже - 65-70, за жени - средно - 55-60 ml / kg, спортисти: съпруг - 75-80, съпруги - 65-70.

7. Индикатор за сила на ръцете:

най -силна сила на ръката 100: Тегло (кг)

Стойност на индекса: за мъжете: нормата е 70-60, за жените: нормата е 45-50.

8. Индикатор за пропорционалност на торса: 2 Седящ растеж - постоянен растеж

Стойност на индекса: нормата за мъжете - 9,5, за жените - 12,5

9. Коефициент на пропорционалност на индекса на Пиркет (Beduse):(Височина в изправено положение - седнала височина) 100: височина в седнало положение

Стойност на индекса: къса дължина на крака - 87%, пропорционално телосложение - 87-92%, едро

дължина на крака - над 92%.

Деца:пропорционална физика 2-3 g-68-70%, 6-7 литра-78-80%, 8-15 литра-80-92%.

10. Индекс на телесна маса (ИТМ):Телесно тегло (кг)

Стояща височина 2 (m)

Стойност на индекса: поднормено тегло< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. Уравнение на Лудвиг - дефиницията на собственото дес.

Мъже JEL = (височина 40 см) + (тегло 30 кг) - 4400

Жени JEL = (40 см височина) + (10 кг тегло) - 3800

Формула проф. Петровски за определяне на идеалното тегло.

A = 50 + (B -150) * 0.75 + (B - 20): 4 (A - идеално тегло, B - ръст, C - възраст). Етапи на затлъстяване.

Първоначално - надвишаване на нормата на тегло до 15%;

Първият е с наднормено тегло до 30%;

Втората е с наднормено тегло 30-50%;

Третият е с наднормено тегло над 50%.

Рационално хранене на спортистите.

Принципите на доброто хранене

Съответствие на енергийната стойност на диетата със среднодневната консумация на енергия;

Баланс на диетата за основните хранителни вещества;

Разпределение на диетата през деня, съобразено с физическата активност.

Протеини:

от животински произход (60%): говеждо, телешко, черен дроб, бъбреци, извара, сирене, яйца, мляко, ястия с желе.

растителен произход (40%): соя, боб, ориз, грах, царевица, фъстъци, орехи, каша от елда с мляко, хляб.

Издръжливост 1,2-1,4 g / kg телесно тегло;

Типове сила 1,7-2,0 (m / b до 2,4) g / kg телесно тегло (до 200-25Og / ден);

Мазнини:

Животински мазнини (70-75%): мляко, извара, сирене, заквасена сметана, сметана, масло, говеждо, телешко, пилешко, пуешко, риба, яйце

Растителни мазнини (25-30%): бадеми, орехи, слънчогледово олио, царевично масло, халва

Баланс на мазнини: полиненаситени мастни киселини - 10%, наситени мастни киселини - 30%, мононенаситени мастни киселини - 60%.

Въглехидрати:

Под формата на полизахариди 65-70% (нишесте, зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб и др.)

Под формата на захари 25-30%: (грозде, череши, цариградско грозде, пъпеш, диня, шоколад, конфитюр, мед).

Диетични фибри 5% (ръжени и пшенични трици, зеленчуци),

Dshej teysher - създаде резерви от въглехидрати в тялото (за седмица на състезание):

Първите 3 дни спортистът е на диета с протеини и мазнини с голямо количество фибри, въглехидратите (хляб, тестени изделия, зърнени храни, захар) са изключени от диетата. На фона на диетата има интензивни тренировки.

След това оставащото време на спортиста се прехвърля на въглехидратна диета, физическата активност се компресира до минимум

Диета

4-5 пъти на ден с интервал от 2,5-3 часа

Упражнявайте не по -рано от 1 час след хранене.

Хранене след тренировка не по-рано от 40-60 минути.

Енергийна стойност: 1-ва закуска 10-15%, 2-ра закуска 20-25%, обяд 35%, следобеден чай 5-10%, вечеря 25%.

Последното хранене е 1,5-2 часа преди лягане.

Хранене по време на състезанието

2 - 3 часа преди състезанието, лека храна с калорична стойност 700-1200 kcal, състояща се от лесно смилаеми въглехидрати и протеини (каша, варено пиле, пилешки бульон, сокове, чай, шоколад, мед).

След представлението: сокове, минерална вода, млечни продукти, плодове

Първите 2-3 дни след края на състезанието (пилешка, овесена каша или елда каша, нискомаслено извара, меко сварени яйца, масло, салати).

Водно-солевия баланс

При загуба на вода с 1% от телесното тегло се появява чувство на жажда

2% вода от телесното тегло (1,5 л) намалява ефективността и издръжливостта

3% ефективност на водата (2L) намалява с 20-30%

5% вода намалява слюноотделянето, диурезата, пулсът се ускорява, появяват се слабост и гадене

Загубата на 9-12% вода е несъвместима с живота (загубата на вода в маратон може да бъде до 4 литра). Режим на пиене по време на състезанието:

Преди началото, за 40-60 минути, изпийте 400-600 ml студена (12-14 ° C) 4-6% разтвор на въглехидратно-минерална напитка

По време на състезанието 30-60 мл (една или две глътки) вода или въглехидратно-минерална напитка

За маратон не повече от 1 литър на час

Режим на пиене за маратони:

Преди старта или по време на загряването до 300 мл вода 110 ° С

Първите 60-75 минути работа 100-150 ml глюкоза (5g / 100 ml) на редовни интервали (20-15 минути)

След 75-90 минути работа концентрацията на глюкоза се увеличава до 10-12 g / 100 ml и се добавя NaCl 20 mEq / l

Медицинско и псдагогическо наблюдение.

График на урока (обучение): Лекарят установява наблюдение на 1-3 практикуващи по време на урока. С помощта на хронометър той отбелязва времето, отделено за упражненията, за почивка, обясненията на учителя и продължителността на целия комплекс.

Използвана плътност:

Време, отделено за упражнения

100 = плътност%

Продължителност на целия урок

Плътността на урока е добра (за затворени структури) = 60-70%,

За отворени структури - 70-80%, за ученици - 50-55%. Определяне на физиологичната крива на урока.

Пулсът на субекта се брои 10 секунди преди началото на урока, в края на уводната част, след завършване на всяко упражнение в основната част на урока, в последната част се измерва времето, както и в подготвителни и след края на урока. Физиологичната крива трябва да бъде възходяща линия, която се издига в основната част на урока, 80-100% от първоначалната, с няколко зъба и забележимо намалява в последната част, докато първоначалната стойност на пулса бъде достигната в края на урока . Леко покачване и плоска крива показват недостатъчно натоварване. Ако пулсът в основната част на урока не достигне 130-140 на минута, тогава не можете да разчитате на тренировъчния ефект на урока.

Санитарни стандарти за поддържане на местата, където се провеждат занятия. Спортни съоръжения на закрито.

Максималният брой ученици в залата трябва да съответства на площта (най -малко 4 квадратни метра за всеки човек).

Подът на залата трябва да бъде дървен, равен (разрешен е линолеум).

Стени с височина най -малко 1,75 м от нивото на пода и трябва да имат панели, подходящи за мокро почистване.

Залата трябва да бъде осветена с естествена светлина, светлинният коефициент трябва да бъде равен на 1,6. Изкуственото осветление трябва да бъде разсеяно и равномерно поне 50 лукса.

Температурата на въздуха във фитнеса трябва да бъде 16-18 gr.

Гимназиите трябва да разполагат само с оборудване, необходимо за упражнения.

Магнезията за ръце трябва да се съхранява в кутии с капаци.

Спортното оборудване трябва да се почиства от прах (мокро почистване) 1-2 пъти на ден. Стаята се почиства преди часовете, между часовете и след тях. Общ

почистването се извършва поне веднъж седмично.

Балансирано хранене:

14% от протеините представляват 30% от мазнините и 56% от въглехидратите от общия прием на калории

Хранене за бегачи на къси разстояния: високо протеини (170-180g) и въглехидрати (670-700g), ниско съдържание на мазнини (110-120g), калории 4400-4600 cal / ден.

Хранене за бегачи на дълги разстояния: високо въглехидрати (700-800g) и мазнини (130-140g), по-ниски протеини (130-140g), калории 4500-5000 cal / ден.

Хранене за гимнастички: високо съдържание на протеини (150-170g) и въглехидрати (650-700g), калории 4500-4800.

Хранене за щангисти: високо съдържание на въглехидрати (до 800g) и калорично съдържание 5000-6000.

Хранене плувци:много мазнини (до 150g) и въглехидрати (700g).

Хранене спортисти-играчи: много въглехидрати (650-700 g) и протеини (160-170 g), калории 4400-4700 cal / ден.

R рехабилитация на спортисти с увреждания.

Цели:

нормализиране на психоемоционалното състояние;

възстановяване на ежедневните умения;

възстановяване на двигателните функции,

социална адаптация;

професионална адаптация, придобиване на нова специалност, заетост.

Характеристики на процеса на обучение за хора с увреждания:

интензивността и продължителността на занятията намаляват, по -дългите паузи за почивка между натоварванията;

диференцирани методи за възстановяване на физическото представяне, като се вземат предвид физическата активност, естеството и продължителността на заболяването;

по -дълги интервали между тренировки, упражнения и др.

Спортисти с увреждания:

вродени и ампутационни дефекти на крайниците;

увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък;

спортисти с увреждания с церебрална парализа и полиомиелит;

слепи и хора със зрителни увреждания;

глухи и с увреден слух;

"Други".

Тестване на спортисти с увреждания.Проби за спортисти с ампутации и дефекти на крайниците:

Каране на инвалидна количка: минимално натоварване за определяне на продължителността и темпото на движение (ампутация на двата крайника);

Ходене на патерици на равен терен (50 м) след едностранна ампутация;

Ходене с протези по равна повърхност (50 м);

Стъпков тест и ходене по стълби

Тестове за ампутиран волейбол

i.p. лежи по гръб. Преходът от легнало положение в седнало в рамките на 1 мин. Пулс преди и след теста, оценка на периода на възстановяване.

i.p. седнал на пода. Направете ъгъл на ръцете, преценете - времето за задържане.

i.p. с гръб към гимнастическата стена. Ъгъл на гимнастическата стена, оценка - време на задържане.

бягане на бягаща пътека (с протеза) 3 мин. Оценка на CVS.

велоергометрия или ръчна ергометрия - 5 мин.

плувайте 3 сегмента по 50 м с интервал от 3 минути.

имитация на плуване на симулатора за 1 мин. (запишете броя на ударите и сърдечната честота).

Тестове за футболисти

упражнения с топка за координация;

дриблинг 5-10 м;

бягайна бягаща пътека за 3 минути;

велоергометрия или ръчна ергометрия 5 минути;

проби от Stange и Genchi

Медицински надзорвнимание към жените, занимаващи се със спорт. Характеристики на женското тяло:

Мускулната сила е по -ниска от тази на мъжете;

Мускулните влакна са по -тънки;

По -слаби мускули на горните крайници;

Анаеробният капацитет е по -нисък (концентрацията на АТФ и СР е същата като при мъжете, но обемът на мускулите

маси по -долу);

Колкото по -нисък е капацитетът на лактатната система;

По -малък обем на сърцето и неговите кухини, по -нисък ударен обем, минутен обем на кръвообращението;

Пулсът в покой е по -висок;

С физическа активност сърдечен дебитпо -нисък, общият кръвен обем е по -малък;

MOD, VC, максимална вентилация, дълбочината на дишане е по -малка;

По -ниски аеробни показатели.

Динамика на функционалното състояние на жената в зависимост от менструалния цикъл:

1 полуцикъл: преобладават естрогените, след менструацията кислородният капацитет на кръвта се възстановява, еритропоезата се увеличава, броят на еритроцитите и хемоглобина се увеличава.

2 полупериод:постепенно прогестеронът започва да преобладава, броят на еритроцитите и хемоглобина, тромбоцитите и левкоцитите постепенно намалява.

Фаза на менструация:базалният метаболизъм и телесната температура намаляват, изпотяването се ускорява по време на тренировка (нисък естроген), ортостатичната реакция се влошава, силата и работоспособността намаляват, общото състояние се влошава. Физическо представяне и фази на менструалния цикъл.

I фаза (1-5 дни) - препоръчително е да се развие гъвкавост;

I фаза (6-12 дни) постменструална - развитие на издръжливост;

I фаза (13-15 дни) овулация - тренировките не се препоръчват;

I фаза (16-24 дни) постувулаторна-развитие на скоростно-силови качества;

I фаза (25-28 дни) предменструална - развитие на гъвкавост. Противопоказания за спорт по време на менструалната фаза:

Менструални нарушения

Възпалителни заболявания на половите органи o Състояние след аборт

Пубертет

По време на менструация е забранено:

Максимални натоварвания

Натоварващи и силови упражнения

• Упражнения за разклащане

  Хипотермия

  Продължително излагане на слънце

  Сауна, парна баня, плуване и класове в басейна.

Самоконтрол: дневникът записва продължителността на цикъла, фазите на менструацията, изобилието, благосъстоянието, ефекта на стреса върху продължителността, естеството на менструацията и благосъстоянието. Оценявайте ефективността в различни фази и провеждайте функционални тестове (ортостатичен, Ruffier). Хиендрондрогения:

нарушение на менструалната функция, продължителен период на образуване на менструация,

забавяне на началото на първата менструация

слабо изразени млечни жлези на фона на растежа на косата,

хирзутизъм (окосмяване по гърдите, корема, ханша, характерно за мъжете),

нарушения на хода на бременността, заплаха от спонтанен аборт,

интензивен растеж, атлетичен или мъжки морфотип.

слабост на раждането и преждевременно раждане

GOU VPO VGMA ги. N.N. Бурденко

ОТДЕЛ ПО ФИЗИОТЕРАПИЯ, СПА

И МЕДИЦИНА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ IPMO

с курс на възстановителна медицина (физиотерапевтични упражнения)

ОДОБРЕН Ръководител на отдела

Професор Борисов В.А.

МЕТОДОЛОГИЧНИ УКАЗАНИЯ ЗА УЧЕНИЦИТЕ ПО ТЕМАТА НА ПРАКТИЧЕСКИЯ УРОК: " МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ, ИЗПОЛЗВАНИ В СПОРТНАТА МЕДИЦИНА.ОЦЕНКА НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ НА ТЯЛОТО НА СПОРТИСТА ”.

Тема на урока : „Изследователски методи, използвани в спортната медицина. Оценка

функционалното състояние на тялото на спортиста ”.

Цел на урока: Да се ​​изучат основните методи за изследване на функционалното състояние на сърдечно -съдовата и дихателната системи, видовете реакции на организма към физическа активност, тестове с физическа активност, средства за повишаване на ефективността.

Мотивация за темата на урока:Организмът реагира на всяко въздействие с верига от биологични реакции, които могат да бъдат както физиологични, така и патологични. Познанията на лекаря за промените, настъпващи в организма под въздействието на физическо натоварване, са необходими за правилната оценка на функционалното състояние на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.

Ключови въпроси по темата на урока: 1. Класификация на функционалните тестове.

2. Функционални тестове за изследване на състоянието на сърдечно-съдовата система (тест на Мартинет-Кушелевски, тест на Руфие).

Функционални тестове, използвани за оценка на състоянието на сърдечно -съдовата система на спортиста (тест на Летунов).

Проби за оценка на функционалното състояние на дихателната система.

Правила за провеждане и оценяване на теста на Серкин и Розентал.

Функционални тестове за оценка на състоянието на автономната нервна система.

Медицински групи, техните характеристики и правила за дефиниране.

Практически умения:

провеждат и оценяват теста на Мартинет-Кушелевски;

провеждане на тест Ruffier;

провеждат и оценяват пробите на Stange и Genchi;

Провеждане и оценка на проби от Серкин и Розентал;

направете очен сърдечен тест и оценете резултатите.

направете ортостатичен тест и оценете резултатите,

провеждане на клино-ортостатичен тест. Задание за следващия урок:

Тестове за упражнения.

Спортна фармакология. Литература (основна):

1. Епифанов В.А. Спортна медицина. М., - ГЕОТАР -Медия, 2006. Литература (допълнителна)):

Ланда Б.Х. Методология за цялостна оценка на физическото развитие и физическата годност.- Москва: Съветски спорт, 2006.

Макарова Г.А. Спортна медицина. М., съветски спорт, 2006.

Индекс на пигнете изчисление на теглото според конституцията на тялото. За да разберете какъв тип физика сте, извадете теглото в килограми от височината в сантиметри плюс обиколката на гърдите в сантиметри. Резултатът от повече от 30 е астеник (тънък), от 10 до 30 е нормостеник (средно) и по -малко от 10 е хиперстеник (набит). Въведете данните и вземете точното си идеално тегло според вашия тип тяло.

Колко често наричаме хората, характеризирайки ги по тип тяло: "Този изчезнал!" - Този джок! - Това нощно шкафче! Колкото и обидно да звучи, всъщност в тези характеристики има зрънце истина: от типично телосложение, даден на човекот детството не можеш да отидеш никъде. И така, какви са те?

В допълнение към трите известни конституционни типа (астеничен, нормостеничен и хиперстеничен), има следната класификация според типовете на тялото: ендоморф, мезоморф и ектоморф.

Соматотипове(както се наричат) се характеризират със съотношенията на елементи (части от тялото), взети по точкова система от 1 до 7, където 1 е минималното развитие на този елемент, а 7 е максималният му израз в пропорцията на фигурата .

Ендоморфе дебел мъж с глава с форма на топка, пълни рамене, голям корем, мудни ръце и крака и тесни глезени. Съотношението на пропорциите му е 7-1-1. Обикновено това са хора с наднормено тегло, но дори и да отслабнат до изтощение, пропорциите им остават същите.

Мезоморф- това е човек хармонично и класически изграден, с добри мускули, широк гръден кош, развити мускулести крака и ръце. Неговото съотношение е 1-7-1.

Ектоморф- Това е мършав, кльощав задушен, с тясна глава и разрязана брадичка, със слабо развит гръден кош, дълги крака и ръце и тесен таз. Разбира се, той не може да има мазнини, а мускулите му са малки и недоразвити. Неговото съотношение е 1-1-7.

Възниква легитимна мисъл: повечето от нас, които не притежават пропорциите на мезоморфа-Аполон, принадлежат към тези два типа, честно казано, несимпатични и дори грозни? Това не е истина! В природата практически няма чисти типове тяло, така че с право можем да се смятаме за красиви и привлекателни. Но за себе си, определяйки предпочитанията ви в храната и облеклото, е добре да знаете към кой тип тяло сте по -близо, въпреки че не отговаряте напълно на него.

Връзка към „Калкулатор за тип тяло и идеално тегло“ за форумаИзчислете типа на тялото и идеалното тегло Връзка към „Калкулатор за тип тяло и идеално тегло“ за уебсайт или блогИзчислете типа на тялото и идеалното тегло