Frică, anxietate, bătăi în stomac. Sentimente de anxietate și frică constante: cauze și tratament.

Anxietate și frică oaspeți destul de frecvenți în sufletul unei persoane. Dar nu toată lumea înțelege că aceste sentimente sunt periculoase, deoarece scurg puterile corpului.

Când o persoană are anxietate, sistemul său nervos este entuziasmat. Și când această emoție devine prea mare, corpul începe să caute singur o ieșire. Ne oprește creierul pentru a nu arde - vine oboseală severă sau chiar.

Cel mai adesea, anxietatea și frica apar în situații de pericol și amenințare. Dar acestea nu sunt întotdeauna tulburări grave de viață. În același mod, aceste sentimente pot apărea dacă o persoană se confruntă cu multe mici dificultăți - apar probleme cu finanțele, personal, la locul de muncă sau acasă.

Schimbați-vă atitudinea

Reacția standard a majorității oamenilor la probleme este o izbucnire de anxietate, iritare sau o izbucnire de melancolie. Cu toate acestea, toate aceste sentimente nu ne ajută să găsim o soluție reală la problemă. Mai mult, ele adaugă noi probleme.

Dar situațiile în sine nu sunt colorate în niciun fel. Noi suntem cei care le percepem ca fiind frustrante, enervante sau înspăimântătoare pentru noi. Toate sentimentele noastre se nasc numai datorită percepția personală a evenimentelor... Dar le putem percepe diferit! Mai mult decât atât, ne înrăutățim cu fundalul nostru emoțional și „nu poți să nu te întristezi cu lacrimi”!

Lucrurile nu sunt niciodată bune sau rele
ceea ce le face percepția noastră despre ele
(Epictet)

Unul și același eveniment poate fi considerat o catastrofă de către o persoană, în timp ce altul va găsi un bob pozitiv în ea. Dacă nu știi cum să vezi pozitivul, atunci învață de la. Această fată a venit cu propriul joc pentru a face lumea mai strălucitoare. Evenimentul devine pentru noi pozitiv, neutru sau negativ numai din modul în care îl percepem.

De ce să ne întristăm pentru ceea ce s-a întâmplat deja. Trebuie să mă gândesc, ce să facă în continuare... Nu are rost să te întristezi, să te enervezi cu șefii tăi, să-ți faci griji că ai fost concediat. Gândiți-vă ce să faceți, cum să faceți bani, unde să căutați un loc de muncă nou.

Aceasta este regula de bază prin care să acționăm atunci când apar dificultăți de viață:

Toate evenimentele sunt neutre,
iar problemele necesită soluții și acțiuni.

3 exerciții,
pentru a ameliora anxietatea și frica

Desigur, mai ușor de scris decât de făcut. Nu vă puteți schimba atitudinea și percepția imediat. Trebuie să lucrăm la acest lucru, să aflăm mai multe, dar rezultatele vă vor mulțumi. Și puteți începe să vă schimbați percepția stăpânind aceste trei exerciții simple care au fost dezvoltate de psihoterapeuții Beatrice Milletre și Byron Katie.

Exercitiul 1. Vorbește cu tine însuți ca prieten

Exercițiul vă permite să ușurați anxietatea ușoară și anxietatea, precum și să găsiți cauzele acesteia.

1. Dacă vă simțiți anxios și anxios, fără să înțelegeți nici măcar motivele pentru acest lucru, atunci, în primul rând, gândiți-vă la o sarcină simplă pentru a vă distrage atenția. Puteți merge să adăpați florile, să beți o ceașcă de cafea, să rezolvați un cuvânt încrucișat ... Această afacere nu ar trebui să fie greoaie și consumatoare de timp. Cel mai important, ar trebui să vă aducă plăcere.
2. După aceea, fă-te confortabil într-un loc liniștit și vorbește cu tine. Întrebați-vă: „Ce se întâmplă? Când am primit această tensiune? Există vreun motiv pentru asta? ”... Continuați această conversație până când simțiți ușurare.

Exercițiul 2. Luați în considerare o opțiune extremă

Exercițiul vă învață să treceți de la anxietate la acțiune. Cel mai bine este să o faci în scris, notând în jurnalul tău.

1. Pune-ți o întrebare și găsește sursa anxietății tale. Aceasta este frica ta principală.
2. Formulați-vă frica sub forma formulei „ce ... dacă ...?” - Ce se întâmplă dacă pierd acest loc de muncă?
3. Imaginați-vă toate consecințele posibile cât mai clar posibil. Scrie-le pe toate în Jurnalul tău. Aceasta este o listă cu toate problemele tale care te îngrijorează. De exemplu: dacă mă vor concedia, nu voi putea plăti împrumutul, nu vor exista bani pentru a învăța copiii etc.
4. Pentru fiecare problemă, veniți cu o soluție. De exemplu, „Trebuie să devin mai valoros pentru companie” sau „Mulți studenți pot câștiga bani”. Deci, veți înțelege ce puteți face chiar acum - dobândiți abilități suplimentare, învățați-i pe copii ceva pentru a putea câștiga bani pe asta ...

Astfel, oricare ar fi circumstanțele, le poți controla întotdeauna, pentru că ești adevăratul stăpân al vieții tale.

Exercițiul nr. 3. Lua pentru munca

Scopul exercițiului este de a inversa credințele care ne provoacă anxietate. Pentru a face acest lucru, trebuie să formulați clar ceea ce vă îngrijorează în acest moment. Apoi ia-ți jurnalul, notează fraza formulată, pronunță-o clar cu voce tare și pune-ți patru întrebări:

1. Este adevarat?
2. Pot fi absolut sigur că acesta este cazul?
3. Cum reacționez la acest gând?
4. Cine aș fi fără acest gând?

Întrebările sunt puse strict în ordinea în care sunt scrise. Trebuie să ne gândim la răspunsuri. Luați-vă timp, alocați cât timp este necesar pentru aceasta.

Sentimentele de anxietate și frică sunt familiare tuturor. De obicei apar atunci când există un motiv. De îndată ce circumstanțele care le-au provocat dispar, se stabilizează și stare psiho-emoțională... Cu toate acestea, există momente în care frică constantă iar anxietatea devine banală, aceste sentimente încep să bântuie și să devină o stare obișnuită.

Frica și anxietatea ca simptome ale bolii

Sentimentele de frică și anxietate constante pot fi cel mai mult simptome diferite boli... Cele mai multe dintre ele sunt domeniul de muncă al psihoterapeutului. În orice caz, trebuie să vă ascultați propriile sentimente și să decideți dacă merită să contactați un specialist sau puteți încerca să rezolvați singur problema.

Cel mai frecvent diagnostic, ale cărui simptome sunt frica și anxietatea, este anxietatea sau nevroza anxietății. Cu toate acestea, este posibil să fii în cele din urmă convins de acest lucru sau să îl respingi numai atunci când cauți ajutor calificat.

Cauze de frică și anxietate

Dacă nu există motive evidente pentru a vă teme și a vă face griji, ar trebui să aflați de ce o persoană se confruntă cu stres constant. De fapt, motivele stau într-o combinație de factori fiziologici și psihologici. O mare importanță în rezolvarea problemei este legătura dintre generații, adică ereditatea. De aceea, înainte de a diagnostica un sindrom de anxietate sau altă boală la un copil, trebuie să aflați dacă părinții și rudele apropiate suferă de probleme similare.

Cauze psihologice ale fricii și anxietății persistente

Printre motivele psihologice care provoacă frică și anxietate constantă se numără:

1. experiențe emoționale puternice, stres. De exemplu, atunci când vă schimbați locul de reședință, există o teamă de schimbare, anxietate cu privire la viitor;
2. suprimarea dorințelor și nevoilor lor cele mai profunde, stăpânirea emoțiilor.

Cauze fizice ale fricii și anxietății persistente

Principala cauză a tuturor tulburărilor psihice este de obicei disfuncționalitatea glandei tiroide. Tulburările din sistemul endocrin implică eșec fond hormonal, ceea ce duce la faptul că hormonii fricii încep să fie produși activ. Ei sunt cei care controlează starea de spirit a unei persoane, obligându-i să se teamă, anxioși și îngrijorați fără niciun motiv aparent.

În plus, de mare importanță:

1. activitate fizică puternică;
2. evoluția severă a bolii de bază;
3. prezența simptomelor de sevraj.

Frică și anxietate persistente la femeile gravide

Femeile însărcinate, precum și cele care au devenit recent mamă, experimentează schimbări hormonale puternice. Asociat cu acest sentiment neplăcut de anxietate și frici pentru viața lor, pentru viața și sănătatea bebelușului. La aceasta se adaugă masa noilor cunoștințe culese din literatura medicală și poveștile celor care au trecut deja prin asta. Drept urmare, frica și anxietatea devin durabile, iar stresul nervos al viitoarei mame este complet inutil.

Dacă se întâmplă acest lucru cu un swami, atunci solicitați sprijinul celor dragi, precum și al unui medic cu experiență, care este gata să vă sfătuiască cu privire la orice problemă.

Tratarea fricii și anxietății persistente

Autotratamentul anxietății și temerilor

Dacă tocmai ați început recent să simțiți că sunteți bântuit de frică și anxietate constantă, dar nu se observă alte simptome și nu ați experimentat un șoc emoțional puternic, atunci puteți lua măsuri pentru autotratare. Cuvântul „tratament” este arbitrar aici. Încercați următoarele sfaturi:

1. ia în considerare trecerea la imagine sănătoasă viață și nutriție adecvată. Acest lucru va permite nu numai menținerea unei forme fizice bune, ci și stabilizarea fundalului hormonal;
2. dormi și odihnește-te mai mult;
3. combinați stresul mental cu cel fizic, numai în condițiile unui astfel de echilibru vă veți simți în formă bună;
4. găsiți o activitate care să vă ofere maximă satisfacție emoțională. Poate fi orice hobby;
5. comunicați cu persoanele care vă plac și limitați contactele nedorite;
6. încearcă să nu te gândești la ceea ce te deranjează, mai ales dacă aceste evenimente sunt în trecut. Nici nu ar trebui să vă imaginați un viitor disfuncțional, exagerând în mod deliberat culorile;
7. găsiți metoda de relaxare potrivită pentru dvs. Poate fi antrenament automat, baie relaxantă, masaj și multe altele.

Observarea de către un specialist pentru frică și anxietate

Dacă simți că devine dificil pentru tine să trăiești cu un sentiment de frică și anxietate constantă, că aceste senzații interferează și îți schimbă modul de viață obișnuit, atunci solicită ajutorul unui psihoterapeut. Un argument în favoarea consultării unui specialist va fi sentimentul concomitent al unei senzații de greutate în piept, presiune în regiunea inimii și dificultăți de respirație.

Tratamentul poate avea loc într-o combinație de ședințe de psihoterapie și tratament medicamentos... Numai tratamentul în timp util va deveni baza pentru eliminarea eficientă a fricilor și anxietăților. Psihiatrul sau psihoterapeutul va determina cât de severă este stadiul bolii sau tulburării, pe baza datelor obținute, el va prescrie abordarea adecvată.

Nu oricine este bântuit de frică și anxietate constantă are nevoie de pastile. LA medicament recurgeți numai dacă trebuie să ameliorați rapid simptomele și să obțineți un rezultat. În astfel de situații, sunt prescrise tranchilizante și antidepresive.

Tratamentul psihoterapeutic poate fi combinat cu examinări ale întregului corp, în special pentru depistarea tulburărilor glandei tiroide.

Cheia pentru un tratament de succes este o atenție atentă la sine și respectarea recomandărilor medicului.

Cu siguranță, fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, a experimentat un sentiment de anxietate și frică. Acestea sunt emoții normale care ajută la apărarea împotriva pericolelor întâlnite uneori drumul vietii... Cu toate acestea, dacă anxietatea crește în scară, devine constantă și dureroasă, începe să provoace neplăceri și suferințe. O manifestare vie a acestei stări - atac de panică(sau cu alte cuvinte, un atac de panică).

De ce există un sentiment constant de anxietate și frică

Motivele apariției anxietății și fricii pot fi diferite. Acestea includ stresul constant pe care o persoană îl experimentează în viața omniprezentă, situații complexe neprevăzute, predispoziție genetică etc. După cum arată practica, aceste tulburări apar la persoanele cu un temperament special (de obicei, cei care au un tip de personalitate anxios și suspect).

De multe ori anxietate crescută legat de sentimentele unei persoane cu privire la sănătatea și viața sa. Pacientul începe să acorde o atenție specială anumitor senzații din corp, monitorizează îndeaproape munca inimii, procesul de respirație. I se pare că dezvoltă un fel de boală care va duce cu siguranță la moarte. Așa se dezvoltă un atac de panică.

De regulă, această tulburare este însoțită nu numai de anxietate și frică chinuitoare, ci și de simptome somatice neplăcute: senzație de respirație scurtă, ritm cardiac crescut, transpirație excesivă, tremurături în corp. Toate acestea sunt manifestări ale tulburării de anxietate. În multe cazuri, o persoană consideră aceste senzații ca fiind cauza anxietății și fricii: nu am suficient aer, nu am nimic de respirat, așa că am un sentiment de anxietate. De fapt, totul se întâmplă exact invers: anxietatea este cea care duce la apariția unor tulburări autonome neplăcute.

Cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și frică

Terapia pentru tulburările de anxietate trebuie să fie, în primul rând, individuală și complexă. Cel mai bun rezultat se obține atunci când este combinat terapie medicamentoasăși psihoterapie. Din droguri se folosesc frecvent tranchilizante, antidepresive și adjuvanți.

Dintre metodele psihoterapeutice se utilizează terapia cognitiv-comportamentală. Scopul său este de a convinge pacientul să nu se teamă de pericol. O persoană nu numai că trebuie să știe să facă față sentimentelor de anxietate, ci trebuie să învețe și să reziste pericolelor. Doar așa poate face față tulburărilor de anxietate.

Anxietatea este un sentiment de frică vagă și nerezonabilă care apare în absența unei amenințări sau pericole vizibile. Frica implică un pericol real. Aceasta este principala lor diferență.

La animale, anxietatea se manifestă prin vigilență. De exemplu, antilopele pășesc calm într-o poieniță, dar se uită constant în jur pentru a vedea un prădător la timp. Aceasta este disponibilitatea constantă a animalului pentru acțiunea necesară și capacitatea de a se comporta cu suspiciune față de lumea din jur. Fiecare organism viu are un sentiment de frică, care este conceput pentru a-l menține în viață. Deci, ierbivorele fug de prădători și ambii fug de focul care le captează teritoriul. Acest lucru îi ajută să-și salveze viața și să continue existența speciei.

Experiența animalelor sentiment de fricăîn natură aici și acum și numai în momentul apariției pericolului. Atunci când capacitățile corpului nu corespund situației apărute, corpul lor reacționează cu anxietate sau frică. O persoană diferă de un animal, în ceea ce privește structura sistemului nervos, în prezența cortexului cerebral. Numai o persoană este capabilă, datorită acestei diferențe, să aducă trecutul și viitorul în prezent și să-l facă parte din viața sa reală prezentă. Cu cât imaginația unei persoane este mai înaltă, cu atât este mai educat, cu atât mai multe situații teribile se pot gândi pentru sine.

Dacă o persoană rămâne și se blochează în această stare, aceasta amenință să suprasolicite sistemul nervos și, cu cât este mai mare probabilitatea, are apariția unor tulburări precum: distonia vegetativ-vasculară (VVD), tulburare de anxietate, atac de panică, fobii, depresie. Cu alte cuvinte, o persoană, în absența unei amenințări și pericole reale, creează în gândurile sale o posibilă dezvoltare amenințătoare a unei anumite situații. Aceeași acțiune ca senzație de anxietate constantă poate avea pe sistem nervos o persoană cu sentimente prelungite de furie și sentimente constante de vinovăție.

Aceste gânduri teribile pun în mișcare întregul sistem nervos și îl fac să reacționeze, apărându-se împotriva unui pericol imaginar și inexistent. Aici, o persoană are o anxietate constantă în suflet și frică. Lumea modernăși atât de plin de situații diferite care însoțesc stresul psihologic. El vorbește bine despre cum să te raportezi calm la realitatea modernă renumit psiholog Igor Geller în următorul videoclip. Asigurați-vă că îl urmăriți și trageți propriile concluzii.

Frica este răspunsul corpului la amenințarea de a pierde ceva din cele mai valoroase din viața sa. Mulți dintre noi suntem atei și nu credem în viața de apoi. Prin urmare, pentru astfel de oameni, cel mai valoros este corpul fizic și sănătatea lor. Așa apare frica de moarte.
Întregul lanț al bolii este după cum urmează:

Anxietate nerezonabilă → →.

Persoana nu crede în posibilitatea ca diferitele simptome pe care le întâmpină, inclusiv durere puternicăîn diferite părți ale corpului, provoacă doar propria lui teamă.

Sentimente de anxietate și frică.

Aici trebuie să decideți singur o întrebare importantă. Ori frica va controla persoana sau persoana va putea să-și calmeze frica și anxietatea. Pur și simplu nu există altă cale de ieșire. Orice medicamente și proceduri pot „tulbura”, încetini cortexul cerebral doar o perioadă. Dacă tratamentul este anulat, totul este returnat înapoi.

O circumstanță foarte importantă a acestui proces este că o persoană încearcă să-și transfere responsabilitatea pentru sănătatea sa și viața sa pe altcineva. Este mult mai ușor în acest fel.

Mint și sufăr și îi las pe toți ceilalți să mă ajute să scap de această nenorocire!

Ca urmare, o persoană începe să urmeze calea celei mai puțin rezistente.
Tot timpul său este ocupat de o căutare intensivă, care include:

Cele mai scumpe și mai analize și cercetări abstruse;

Cele mai bune și mai renumite clinici;

Cei mai buni medici (inclusiv cei care nu tratează în niciun fel cauza bolii);

Cei mai reclamați vindecători tradiționali, dintre care o mare parte sunt pur și simplu înșelători;

Cele mai scumpe și eficiente medicamente.

Ca urmare, după ce a trecut printr-o cale dificilă și lungă de examinări și tratament, o persoană rămâne, în cel mai bun caz, în aceeași stare. Toată lumea îl privește ca pe un obiect din care se pot retrage bani. Probabilitatea de a deveni responsabil și ajutor profesional foarte mic, în ciuda publicității puternice.
Acest lucru va continua până când persoana își dă seama de cauza stării sale, menționată mai sus.

Și trebuie să te apuci de treabă singur. Fără participarea dvs. personală și directă, orice tratament va fi ineficient. Aceasta este cea mai importantă parte în tratamentul VSD.
Pentru a ieși cu succes din acest cerc vicios, trebuie să preia controlul asupra corpului tău, să te împaci cu frica și anxietatea ta. Este necesar să se calmeze sistemul nervos cu un comportament calm. Trebuie să-ți explici mental creierului că nu există motive de îngrijorare. Mai mult, toate analizele și studiile dau un rezultat normal.
Numai indiferența naturală va salva situația.

Când poți să renunți la tot și să te împaci cu tot ceea ce îți otrăvește viața, atunci vei obține tot ce este mai bun.

Data: 2011-11-14

Ce este frica și cum să o depășești?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt temerile? De ce crește frica? Pași concreți pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol, vreau să iau în considerare subiectul, cum să-ți cucerești temerile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica însoțește întreaga noastră viață, începând din copilărie. Aruncați o privire mai atentă și veți vedea că în copilărie ați experimentat frica în același mod ca acum, doar atunci, din anumite motive, nu v-a deranjat, nu ați acordat atenție, a venit împreună cu o anumită situație și a dispărut, de asemenea, imperceptibil.

Dar atunci ceva din viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, ascuțită și sfoară ca o viță de vie.

Până la ceva timp, nu am acordat o atenție specială sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că eram laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice presupunere, orice situație neplăcută s-ar putea supăra mult timp.Chiar și lucrurile care nu aveau prea mult sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea s-a apucat de orice ocazie, chiar nefondată, de îngrijorare.

La un moment dat, am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât a început deja să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, iar acest lucru este cu mine pentru totdeauna.

Am început să înțeleg și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că îți va fi de folos.

Nu vă gândiți doar că am făcut față tuturor temerilor mele, ci am scăpat de multe, iar cu unele am învățat să le trăiesc și să le depășesc. in afara de asta unei persoane normale A scăpa de toate temerile, în principiu, nu este realist, ne vom îngriji întotdeauna cel puțin cumva, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei apropiați - și acest lucru este normal dacă nu atinge punctul de absurditate și extrem.

Deci, să înțelegem mai întâi ce este cu adevărat sentimentul fricii?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să te descurci.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că există diferite tipuri de frică.

În unele cazuri estenatural o emoție care ne ajută pe noi și pe toate viețuitoarele să supraviețuiască în cazul unuirealamenințări. La urma urmei, frica ne mobilizează literalmente corpul, ne face din punct de vedere fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca în mod eficient sau a scăpa de subiectul amenințării.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Aleargă sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oamenii.instalat implicit; funcție de semnalizare pentru a ne asigura siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă nesănătoasă ( nevrotic) formă.

Subiectul este foarte extins, așa că am decis să împart articolul în două părți. În aceasta, vom analiza ce sunt temerile, de ce cresc, și voi da primele recomandări care vă vor ajuta să învățați să vă raportați mai calm și sobru la acest sentiment și să abordați corect situațiile, astfel încât frica să nu vă conducă într-o stupoare .

Însăși sentimentul de frică, toată această răceală (febră) din corp, ascunzând „ceața” din cap, contracție internă, acoperire amorțeală, respirație muribundă, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm când suntem speriați, oricât de înfiorător pare totul , dar nu este mai mult debio reactie chimica organism la unii iritanți (situație, eveniment), asta estefenomen internpe baza eliberării adrenalinei în sânge. Frica în structura sa este mai multadrenalină plus hormonii stresului.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special, crește glicemia, accelerează activitatea inimii și tensiune arteriala, - și toate acestea pentru a mobiliza corpul. Am scris mai multe despre acest lucru în articolul „”.(Vă recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a legăturii dintre corp și psihic).

Deci, când experimentăm frica, experimentăm „senzație de adrenalină ", și astfel încât chiar acum să începeți să vă raportați puțin mai moale la sentimentul de frică, vă puteți spune: „adrenalina a început să se joace”.

Care sunt fricile?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotica.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândrealPericol, când există o amenințarechiar acum... Dacă vedeți că o mașină va trece peste voi sau cineva vă va ataca, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, sistemul autonom va porni, ceea ce va declanșa reacții biochimice în corp și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândacesta este atât de intangibil.

Exemple ale acestei frici:

• Vă este frică în mod rezonabil de neatenție atunci când conduceți o mașină (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• cineva este mai mult, cineva se teme mai puțin de înălțimi și, prin urmare, într-un mediu adecvat, se comportă cu atenție pentru a nu cădea;

• ți-e frică să nu te îmbolnăvești iarna și, prin urmare, te îmbraci călduros;

• ți-e frică în mod rezonabil să te infectezi cu ceva și, prin urmare, te speli periodic pe mâini;

• în mod logic, vă este frică să vă descrieți în mijlocul străzii, așa că, atunci când aveți chef, începeți să căutați un loc retras și nu alergați goi pe stradă, doar pentru căsănătosfrica socială vă ajută să vă împiedicați să aveți o reputație proastă care vă poate afecta cariera.

Frica naturală joacă doar rolul bunului simț aici. Și este important să înțelegem astafrică și anxietate - funcții normale organism , dar faptul este că pentru mulți dintre voi anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

De asemenea, un sentiment sănătos de frică (anxietate)mereune însoțește în condiții noi. Aceasta este fricaînainte de nou, teama de a pierde condițiile confortabile actuale asociate cu incertitudine, instabilitate și noutate.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, schimbăm activitatea (locul de muncă), nunta, înainte de negocieri importante, cunoștință, examen sau chiar mergem într-o călătorie lungă.

Frica ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul din jur și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Deci instinctul de autoconservare pur şi simplureasigurat, deoarece principalul lucru pentru natură este supraviețuirea și pentru ea este mai bine să o joci în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu-i pasă cum trăim și simțim: bine sau rău; principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, de aici, practic, rădăcinile fricii nevrotice cresc.

Frică și anxietate nevrotică (constantă).

Să începem prin a analiza diferența dintre frică și anxietate.

Dacăfrică mereu conectat curealsituație și circumstanțe, atuncianxietate întotdeauna bazat peipoteze rezultatul negativaceasta sau acea situație, adică acestea sunt întotdeauna gânduri tulburătoare de îngrijorări cu privire la viitorul lor sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de AP, atunci o persoană experimentează oroare pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate spre viitor, elpresupunecă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea să moară, să-și piardă controlul etc.

Această teamă apare de obicei în contextul stresului când începemsubliniază excesiv tot ce îți vine în minte, , ne blocăm și catastrofăm situația.

De exemplu:

• o teamă normală pentru sănătatea cuiva se poate transforma într-o obsesie anxioasă cu starea și simptomele cuiva;
• A avea grijă de tine sau de casă se poate transforma într-o manie de germeni;
• grija pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a-și face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la teama de a înnebuni sau a fricii constante de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică atunci când anxietate persistentă (cronică), crescută unele, ducând chiar la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietăți, majoritatea covârșitoare a problemelor noastre, când începem în mod regulat să simțim anxietate puternică pentru tot felul de motive și, cel mai adesea, nerezonabile, devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

Pentru toti, anxietate poate fi exacerbat de o înțelegere incorectă sau deloc exactă a unor interpretări, cum ar fi: „gândirea este materială” etc.

Și aproape toți oamenii au temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci mulți sunt complet în zadar și sunt de natură nevrotică. Astfel de frici interferează cu viața, luându-ne toată energia și distrăgând experiențele imaginare, uneori nerezonabile și absurde, ele interferează cu dezvoltarea noastră, din cauza lor pierdem o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și autorității.

Există mai multe temeri decât esența posibile consecințe, dar alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimentele de rușine, depresie și vinovăție sunt sentimente foarte neplăcute. Și numai din această cauză, mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Pentru o perioadă foarte lungă de timp am fost extrem de sensibil la astfel de frici, dar totul a început treptat să se schimbe când am început să-mi schimb atitudinea și privirea interioară pe viata.

La urma urmei, dacă vă gândiți cu atenție, indiferent ce se întâmplă - chiar dacă ne insultă, ridiculizează, încearcă să jignească cumva - toate acestea, cel mai adesea, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează , pentru că viața va continua oricum și,cel mai important, vom avea toate șansele de fericire și succes, totul va depinde doar de noi.

Cred că este importantă ce diferență are cine este acolo și ce crede el despre tine,ce crezi despre asta ... Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu ai - ai ceva: rating tată, rating mama, rating prieten, dar nuîn sine-evaluare și, din această cauză, o mulțime de neliniști inutile, care curg într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Numai când începemse sprijină pe sine , și nu ne bazăm doar pe cineva și începem să decidem singuri ce influență vor avea ceilalți asupra noastră, doar atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult zicala citită odată:

„Nimeni nu te poate face rău fără acordul tău”.

(Eleanor Roosevelt)

majoritateacazuri legate de societate, vă este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să vă fie frică nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, deoarece totul sentimentele sunt temporare și naturale prin natură, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Gândurile lor pot face rău? Mai mult decât atât, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, atât de mulți oameni cât sunt atât de multe păreri.

Și dacă considerați că ceilalți, într-o măsură mai mare, ei înșiși sunt preocupați de ceea ce gândesc, atunci nu le pasă prea mult de voi, așa cum vi se pare. Și este posibil să echivalezi fericirea ta și gândurile cuiva acolo?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să învățăm cum să gestionăm de emoțiile în sine ca să nu vă fie frică să le testați, învățați fii cu ei o vreme, pentru că nu este nimic în neregulă cu acest lucru, nimeni nu se întâmplă astfel încât să fie întotdeauna bun, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece cumva și, vă asigur, puteți învăța complet calm Fii răbdător. Abordarea corectă este importantă doar aici, care va fi discutată mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și lumea din jur, pe care am scris-o în articolul „” pentru a fi atent.

De ce crește și crește frica?

Aici sunt trei domenii demne de evidențiat:

1. Dorința de a scăpa cu totul de frică;
2. Comportament evitant;
3. Incapacitatea de a face față fricii, încercând să eviți, să scapi și să suprimi frica tot timpul în diferite moduri, ceea ce duce la aceasta fenomen mental, Cum " frica de frică”, Când o persoană începe să fie îngrozită de sentimentul însuși de frică (anxietate), începând să creadă din greșeală că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Străduindu-vă să scăpați de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor viețuitoarelor de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a experimentat odată frica într-o situație, continuă să fugă instinctiv de ea, ca, de exemplu, cazul unui câine.

A existat un șantier și dintr-o dată furtunul de la cilindru a căzut și nu departe a fost casa unde casă pentru câini... Furtunul suflat cu fluierul său l-a înspăimântat pe câinele care se afla în apropiere, iar mai târziu a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva similar cu furtunul, ci chiar de la un fluier simplu.

Acest caz demonstrează bine nu doar modul în care se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și modul în care frica se transformă, curgând de la un fenomen la altul, ceva similar cu acesta.

Același lucru se întâmplă la o persoană care se confruntă cu frică și panică, atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este de cele mai multe ori perfect conștientă că ceva nu este în regulă aici, că frica este îndepărtată și este doar în capul său, cu toate acestea, continuă să o experimenteze trupește, ceea ce înseamnă că continuă să încerce să evite aceasta.

Acum să vorbim despre comportamentul evitant.

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu un avion, îi este frică să coboare în metrou, se teme să comunice, se teme de manifestarea oricăror sentimente, inclusiv frică, sau chiar se teme de propriile sale gânduri, de care eu însumi mă temeam înainte, va încerca să o evite, comitând astfel una dintre greșelile grave.

Evitând situații, oameni, locuri sau lucruri, tuajută-tecombate frica, dar în același timp,limitează-te , și mulți formează alte ritualuri.

• Teama de a fi infectată face ca o persoană să se spele pe mâini prea des.
• Frica oamenilor îi împinge pe oameni să evite locurile de socializare și aglomerate.
• Teama de anumite gânduri poate forma o „acțiune rituală” pentru a proteja și a evita ceva.

Sentimentul de frică mă determină să fugcedezi și fugi, pentru o vreme devine mai ușor pentru tine, deoarece amenințarea a trecut, te calmezi, dar în psihicul inconștientdoar repara această reacție(ca acel câine căruia îi este frică să fluiere). Pare să-i spui subconștientului tău: „Vezi, fug, deci există un pericol și nu este inventat, ci real”, iar psihicul inconștient întărește această reacție,dezvoltând un reflex

Situațiile de viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitările corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele - absurde; dar, în cele din urmă, frica constantă nu permite să trăiască pe deplin, să fie fericiți și să-și atingă scopul.

Și astfel, puteți evita totul, de la această frică și crește în viața în ansamblu.

• Un tânăr, de frica eșecului, de frica de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să se familiarizeze cu o fată cu care ar putea fi foarte fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu, deoarece se pot teme de noi perspective și dificultăți și mulți se vor teme de probabilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica a senzațiilor interne.

Și în plus, mulți oameni fac o altă greșeală atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea care a apărut cu un efort emoțional, se calmează cu forța sau îi obligă să creadă contrariul.

În acest scop, mulți oameni beau sedative, iau alcool, continuă să fumeze sau să profite inconștient de emoții, deoarece alimentele contribuie la producerea de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta este, de altfel, unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Eu însumi obișnuiam să ronț, să beau și chiar mai des să aprind experiențe, pentru o vreme, desigur, a ajutat.

Îți spun imediatemoții trebuie permis să fie, dacă a venit deja o emoție, fie că este vorba de frică sau de altceva, nu trebuie să rezistați imediat și să încercați să faceți ceva cu acest sentiment, așa că doar întărește-te tensiune, doar urmăriți cum se manifestă această emoție în corpul vostru, învățați să o experimentați și să o tolerați.

Toate aceste acțiuni din partea dvs., care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor, nu fac decât să agraveze mai mult situația.

Cum să învingi frica și anxietatea?

Frica, așa cum ați înțeles, nu numai că joacă un rol util, de protecție, ci și vă îndeamnă să evitați chiar potențialul pericol, acolo unde este doar Poate.

Este departe de a fi întotdeauna justificat și ne protejează de pericol. De multe ori, el pur și simplu ne face să suferim și interferează cu trecerea spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbește și ceda fiecare impuls de instinct șiamesteca deliberat

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singură situația (câinele va continua să se teamă de un „fluier” inutil), o persoană are o minte care permiteconştientmergeți pe cealaltă direcție.

Ești gata să mergi în sens invers și să cucerești frica? Atunci:

1. Când apare o teamănu trebuie să-l cred imediat, multe dintre sentimentele noastre doar ne mint. Am fost foarte convins de acest lucru observând cum și de unde ce provine.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de prins, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să dea alarma pentru orice. De îndată ce slăbim intern, experimentăm stresul și o stare proastă, el chiar acolo și începe să urce.

Prin urmare, atunci când simțiți anxietate, amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă deloc că există pericol.

2. Creșterea și intensificarea fricii sunt facilitate chiar de dorința de a scăpa de ea.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum mulți visează, în principiuimposibil... Acest lucru este același lucru cu dorința de a scăpa de piele. Pielea este la fel casănătosfrică, îndeplinește o funcție de protecție - a scăpa de frică este ca și cum ați încerca să vă dezlipiți pielea.

Exactscopul tău este să scapiși fără a avea frică deloc face ca acest sentiment să devină și mai ascuțit. Te gândești doar: „Cum să scap, cum să scap și de ce simt acum, mă sper, groază, ce să fac când se termină, fugi ...” și tu însuți nu permiți te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietățile, care se justifică în anumite situații, la un nivel normal (sănătos) și să nu scăpăm cu totul de ele.

Frica a fost și va fi întotdeauna. Realizează șiacceptați acest fapt... Mai întâi, încetează să te mai lupți cu el, pentru cănu este dușmanul tău, este doar și nu este nimic în neregulă cu asta. Este foarte important să începi să schimbi atitudinea față de el din interior și trece cu vederea că îl experimentezi.

Această emoție este chiar acum excesiv de acută funcționează în interiorul tău pentru că tufrică să-l testeze... În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de ea, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn corp (adrenalina se joacă). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerant și sigur,nu rezistamanifestarea acestei reacții, lăsați-o să facă ceva zgomot și să se stingă.

Când frica începe să zdrobeascăîntrerupeți atențiașiceasorice se întâmplă în interiorul tău, realizează astaîn realitate nu sunteți în pericol (frica este doar în mintea voastră) și continuați să observați orice senzație din corp. Aruncați o privire mai atentă asupra respirației și țineți-vă atenția asupra ei, aliniați-o lin.

Începeți să prindeți gândurile care vă entuziasmează, acestea sunt cele care vă exacerbează frica și vă duc la panică, dar nualungă-i cu un efort de voință,încearcă doar să nu fii aspirat în vortexul mental: „ce se întâmplă și, brusc, și de ce”, șineapreciat ce se întâmplă (rău, bine),doar privește totul , treptat vei începe să te simți mai bine.

Aici observați cum reacționează psihicul și corpul în ansamblu la un stimul extern (situație, persoană, fenomen), voi acționează ca un observator extern pentru ceea ce se întâmplă în și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observare, influențezi această reacție din interior și devine din ce în ce mai slabă. Tu antrenează-ți psihicul să fii din ce în ce mai puțin susceptibil la acest sentiment.

Și toate acestea se pot realiza datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, care a citit acest lucru în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va fi mai ușor și mai bun.

Luați în considerare acest moment și nu vă grăbiți în disperare dacă ceva nu merge bine, nu dintr-o dată, prietenii, practica obișnuită și timpul sunt curioase aici.

3. Un punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă de teorie , evitând comportamentul - cu atât mai mult.

Pentru ca aceasta să înceapă să dispară, trebuie să mergeți în mod deliberat la întâlnire.

Diferența dintre oamenii curajoși, care rezolvă probleme și lașii nu este că primii nu simt frică, ci că trec peste frică,frică și acționantă

Viața este prea scurtă pentru a fi inactivă și, dacă vrei mai mult de la viață, este necesarintern Schimbare: dobândiți noi obiceiuri utile, învățați să experimentați calm emoțiile, să controlați gândirea și să decideți asupra unor acțiuni, să vă asumați riscuri.

La urma urmelor„Oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât risculși risculva fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și perspectivă.

Pentru tine acumfoarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate totul estein caz contrar

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are sens să te gândești constant dacă ești pregătit pentru asta sau nu, până nu sari, nu știi și nu înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu va reuși, încearcă să câștigi neceremonialputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil, te va zdrobi, este nevoie de pregătire.

Începe cumai puțin semnificativefrici și mișcare pe îndelete

• Frică de comunicare, vă simțiți inconfortabil în rândul oamenilor - începeți să ieșiți la oameni și să comunicați, spuneți cuiva ceva bun exact așa.
• Ți-e teamă de respingere când întâlnești sexul opus - pentru început, „stai aproape”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un astfel de loc?” etc.
• Teama de a călători - începe să călătorești, nu departe de a începe.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și ia în considerare ce care se întâmplă în interiorul tău când intri într-o situație, așa că începi să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi conștient totul.

Veți dori instinctiv să fugiți, dar nu există un drum ușor aici: ori faceți ceea ce vă este frică și apoi frica se retrage; sau cedează unui instinct elementar și trăiește ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Apariția sa indică perspective și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Deci, nu vă fie frică de frică, vă fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practică și multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistemul nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de spulberat, fără de care pur și simplu nu puteți funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să faceți sport, cel puțin un pic de exerciții simple: genuflexiuni, flotări, abdominale - acest lucru ajută foarte mult la depășirea fricii și anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și stare mentala, stare psihica.

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Poate fi disconfort la nivelul stomacului, greutate în cap sau „ceață”, respirație strânsă, amorțeală la nivelul membrelor, tremurături, dureri în piept etc.
2. Aruncați o privire mai atentă la ce gânduri vă vin în acest moment și cum vă afectează.
3. Analizați atunci dacă este frică naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile și întrebați dacă aveți întrebări.

În articolul următor, vom vorbi despre anxietate și puncte individuale, importante care vă vor ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Noroc în victoria ta asupra fricii!

Cu stimă, Andrey Russkikh.

Dacă sunteți interesat de subiectul dezvoltării de sine și al sănătății, abonați-vă la actualizările blogului în formularul de mai jos.