Program pentru corectarea anxietății la adolescenți. Antrenament pentru corectarea nivelurilor de anxietate personală și situațională

Un ciclu de clase pentru a reduce anxietatea școlară în cadrul cursului „Autocunoaștere”

Anxietatea este un fenomen psihologic foarte frecvent astăzi, simptom frecvent nevroze, precum și alte boli, mecanismul declanșator al tulburărilor sfera emoțională personalitate. În acest sens, în instituția noastră de învățământ, se desfășoară lucrări speciale pentru a reduce anxietatea școlară. Această lucrare se desfășoară sub formă de grup și constă din douăsprezece sesiuni prezentate în anexă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, școala modernă este recunoscută ca un factor nefavorabil din punct de vedere social, adesea dăunător sănătate mentală elevi. Principalele motive pentru aceasta sunt: ​​lipsa dezvoltării copilului ca subiect al activității educative; stima de sine scăzută, respingerea propriului sine.

Obiective lucrați pentru a reduce anxietatea școlară:

optimizare situație socială Dezvoltarea copilului;

învățându-i cum să interacționeze cu lumea și cu ei înșiși.

Obiectivele stabilite au condus la necesitatea de a rezolva o serie de sarcini:

reduce anxietatea, stresul emoțional al elevilor;

să formeze o stimă de sine adecvată la copii, să dezvolte o idee a propriei lor unicități;

Consolidarea încrederii de sine;

dezvolta abilități de autoreglare.

Activități de reducere a anxietății școlare

Lecția 1. „Stabilirea regulilor”

Obiective: stabilirea contactului psihologic, reguli de lucru, raliuri de grup.

Materiale: poze cu oameni amuzanți în mișcare, planuri pentru exercițiul „Prezentare”, hârtie, creioane colorate, pixuri, foarfece, bandă scotch, o jucărie - mascota grupului, hârtie de desen, marker.

Cursul lecției

Partea introductivă
Liderul (profesorul), pentru a informa membrii grupului, vorbește despre obiectivele și forma desfășurării orelor.

Gimnastică
Copiilor li se arată imagini cu oameni mici amuzanți. Trebuie să le repeti mișcările.

Performanţă
Participanții sunt împerecheați folosind tehnica Eye-to-Eye. Este necesar, fără cuvinte, cu o privire, să fiți de acord cu cineva care să lucreze în perechi (în cazul unui număr impar de participanți, apare un triplu). Fiecare cuplu primește un plan de „interviu” și, după 6-7 minute de muncă, fiecare își prezintă partenerul.

Planul de depunere:

Numele, prenumele, clasa.

De cât timp studiază la școala noastră.

Îți place clasa noastră, de ce.

Activități școlare preferate și antipatice.

Activități preferate în afara școlii.

Tot ce vreau să spun în afară de întrebările enumerate.

După aceea, fiecare participant are ocazia să își aleagă un nume de antrenament, să aranjeze o carte de vizită tăind baza necesară din hârtie și folosind pixuri și creioane colorate.

4. Jocul "Confuzie"
Acest joc dezvoltă coeziunea grupului prin contact fizic. Jucătorii stau în cerc și își întind mâinile drepte înainte. La semnalul prezentatorului, ei își conectează mâinile în perechi. Al doilea semnal - acum trebuie să vă conectați mâinile stângi, dar cu o altă persoană (nu cu cea cu care sunt conectate mâinile drepte). Sarcina este să nu-ți dai drumul mâinilor, încearcă să te desfaci și să te găsești în picioare într-un cerc. Dacă jucătorii se află într-o situație de nerezolvat, îl puteți invita pe unul dintre ei să își asume responsabilitatea întregului grup și să indicați acea pereche de mâini care pot fi separate pentru a dezlega „nodul mort”.

5. Stabilirea regulilor pentru activitatea grupului
Sunt discutate dificultățile întâmpinate la finalizarea sarcinilor anterioare. Pe baza acestui lucru, sunt elaborate regulile pentru activitatea grupului:

vorbește unul câte unul;

nu întrerupeți persoana care vorbește;

nu folosiți forța fizică împotriva altora;

nu insultați sau tachinați pe nimeni;

În plus, se stipulează că în unele exerciții „oprește-te!”
(adică „Nu particip la acest joc!”). Regulile sunt scrise pe o foaie de hârtie Whatman, care este suspendată în timpul tuturor sesiunilor ulterioare ale grupului.

6. Dans rotund
Copiii stau în cerc, își dau mâinile, conduc un dans rotund, se privesc, zâmbesc.

7. Reflectarea rezultatelor lecției

Lecția 2. „Construirea unui grup. Consolidarea regulilor”

Obiective: consolidarea regulilor de lucru, adunarea grupului, dezvoltarea abilităților empatice și a atenției către ceilalți.

Materiale: poster cu reguli, diverse piese muzicale.

Cursul lecției

1. Exercițiul „Humpty Dumpty”

Prezentatorul le spune copiilor următoarea frază: „Humpty Dumpty stătea pe perete, Humpty Dumpty a căzut în vis”, iar copiii își întorc trupurile spre dreapta și spre stânga, în timp ce brațele lor atârnă liber, ca o păpușă de cârpă. La cuvintele „a căzut în vis”, copiii se apleacă brusc.

2. Mozaic muzical

Fragmente muzicale de diferite stări de spirit sunt selectate pentru joc. Copiii ascultă muzică și execută mișcări pantomimice corespunzătoare acesteia, reprezentând o anumită dispoziție.

3. Exercițiul „Enumerați regulile”

Aceasta este, de fapt, o variantă a jocului Snowball, care vizează reproducerea regulilor de lucru ale grupului. Primul participant numește o regulă, următorul repetă prima și numește a doua și așa mai departe. În cele din urmă, un poster cu regulile este agățat pe perete. În viitor, respectarea regulilor de lucru ale grupului este strict monitorizată.

4. Jocul „Forme geometrice”

Participanții cu ochii închiși și zumzetul se mișcă liber în cameră. Pe palma liderului, aceștia ar trebui să se alinieze în cerc (ochii nu trebuie să fie deschiși în niciun caz). Jocul se termină atunci când toți participanții sunt într-un cerc. Nu sunt alocate mai mult de 7-10 încercări pentru aceasta. Prezentatorul fixează cifrele rezultate pe tablă. La sfârșitul jocului, se ține o discuție, în timpul căreia se subliniază importanța muncii în grup: dacă cercul nu a funcționat, atunci participanții nu au finalizat sarcina.

5. Jocul „Cont colectiv”

Este necesar să finalizați sarcina liderului: grupul cu ochii închiși ar trebui să numere până la zece. În acest caz, prezentatorul prezintă o condiție importantă: fiecare număr trebuie pronunțat de un singur participant. Este imposibil să fii de acord cu cine numește ce număr. În caz de eroare, jocul începe din nou.

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 3. „Anxietatea școlară”

Obiective: consolidarea motivației muncii în grup; conștientizarea de către copii a sensului personal al conceptului de „anxietate”; dezvoltarea încrederii în sine.

Materiale: hârtie, pixuri, creioane, un afiș cu regulile, jetoane și o cutie cu numele „Am făcut-o”, „copac de dispoziție” cu mere de diferite culori.

Cursul lecției

1. "Zoo" de gimnastică

Copiii sunt invitați să descrie posturile și mișcările caracteristice ale unui animal (o vulpe vicleană, un urs puternic, un leu redutabil, un iepure laș etc.).

2. Identificarea cu numele

Facilitatorul întreabă: "Desenați-vă în trecut, prezent și viitor. Semnați portretele." Apoi, el strigă trei variante ale numelui. Copiii aleg nume pentru fiecare portret.

3. Jocul "Un scaun"

Participanții se mișcă liber. La semnalul liderului, ar trebui să stea pe scaune. Un scaun este îndepărtat după fiecare rundă. Cu toate acestea, toți participanții trebuie să fie așezați. Jocul continuă până când întregul grup stă pe un scaun. Discuția subliniază faptul că întregul grup a reușit să facă față unei sarcini foarte dificile. (Dacă vreunul dintre participanți a manifestat sentimente negative asociate cu un contact fizic strâns, puteți introduce comanda „Stop!”.)

4. Discutarea conceptului de „anxietate”

Participanții sunt întrebați cum înțeleg sensul cuvântului „anxietate”; ce asociații evocă în ele. Toate asociațiile sunt scrise pe tablă. Pe parcursul unei discuții suplimentare, este necesar să îi aducem pe participanți la înțelegerea faptului că anxietatea este o tendință de a forma frici.

5. Cercul „Ce situații din școală îmi provoacă anxietate și teamă?”

Membrii grupului răspund la rândul lor la întrebarea din titlul exercițiului. Facilitatorul ar trebui să încurajeze copiii să descrie situații specifice, mai degrabă decât să folosească cuvinte generale.

6. Exercițiul „Pot să-l fac!”

Copiilor li se oferă diverse situații: sunteți tachinat; jucăria ta preferată a fost luată; un prieten se simte jignit față de tine, etc. Oricine crede că le poate rezolva ridică ambele mâini. Iar cel care nu știe ieșirea își ascunde mâinile la spate. Băieții înșiși pot sugera situații diferite, puteți folosi situațiile din misiunea anterioară. Băieții spun cum se vor comporta într-o anumită situație. Dacă comportamentul propus este aprobat de majoritatea membrilor grupului, atunci ar trebui să puneți jetonul în caseta cu numele „Am făcut-o”.

7. „Pomul stării de spirit”

Copiii sunt invitați să așeze mere de culoarea care se potrivește cu dispoziția lor pe un copac desenat pe carton.

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 4. „Teama școlară”

Obiective: conștientizarea conceptului de „frică”, creșterea motivației în lucrul cu propriile sentimente, frici, învățarea abilităților de relaxare și autoreglare.

Materiale: hârtie, pixuri, creioane, afiș cu reguli.

Cursul lecției

1. Discutarea situației „În magazinul de oglinzi”

O maimuță a intrat în magazin, unde există un număr mare de oglinzi (elevul pentru rolul maimuței este selectat în prealabil). Ea și-a văzut reflexia în oglinzi (oglinzile sunt copii), a crezut că sunt alte maimuțe și a început să-și facă față. Au răspuns în natură. Ea a scuturat pumnul spre ei - și a fost și ea amenințată. Și-a ștampilat piciorul - și a fost ștampilată. Orice ar fi făcut maimuța, ceilalți au făcut la fel. Copiii discută situația.

2. Discutarea conceptului de „frică”

Se pun întrebări:

Cum înțelegeți semnificația cuvântului „frică”?

Ce asociații vă evocă acest cuvânt?

Se discută de ce este în general nevoie de frică, cu ce poate interfera.

3. Informarea

Prezentatorul le spune participanților că toate evenimentele neplăcute provoacă sentimente grele într-o persoană, dar prin natura noastră ni se oferă un mecanism de descărcare a emoțiilor negative. Cum poate o persoană să scape de emoțiile negative? Din păcate, această descărcare este adesea întreruptă. De exemplu, ne consolează, spun: „Nu plânge, ești deja mare!” În acest caz, durerea rămâne la noi și avem probleme psihologice... Este foarte important ca o persoană să învețe să depășească sentimentele dificile.

4. Povestea fricii școlare

Copiii care stau în cerc sunt invitați să povestească despre un incident din viata de scoala, care li s-a părut înfricoșător. Apoi se discută despre cazurile „înfricoșătoare”.

5. Temerile școlii de desen

Participanții își desenează temerile pe coli de hârtie. Apoi li se cere să facă orice vor cu aceste desene. La final, băieții își împărtășesc sentimentele. (La finalizarea sarcinii, este important ca facilitatorul să lucreze cu fiecare dintre membrii grupului, astfel încât să-și poată exprima sentimentele.)

6. Jocul „Motor”

Copiii se aliniază unul după altul, ținându-se de umerii celui din față. „Locomotiva” poartă copiii, depășind diferite obstacole din remorci.

7. Exercițiul „Desenarea imaginilor în minte”

Pentru a calma muzica, prezentatorul spune cu o voce liniștită: „Așezați-vă confortabil, coborâți umerii, puneți mâinile liber pe genunchi, înclinați ușor capul în jos. Respirați uniform și calm. Imaginați-vă că v-ați confruntat cu o situație dificilă. Ești mândru. Te simți bine când ești puternic. Îți spui: „Am făcut-o”. Esti foarte bun. Repetați-vă mental „Știu să mă controlez”. Aceste cuvinte îți dau putere, umerii se îndreaptă, capul se ridică cu mândrie. Se pare că crești, iar acum deschide ochii și repetă de trei ori: „Știu să mă controlez!”

8. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 5. „Îndepărtarea anxietății școlare”

Obiective: ameliorarea anxietății, tensiunii, dezvoltarea încrederii în sine, dezvoltarea abilităților de relaxare, autoreglare.

Materiale: poster „Astfel de gânduri mă ajută întotdeauna” (se afișează: „Eu mă descurc”,
„Totul va funcționa pentru mine”, „Totul va fi bine” etc.) și afișul „Astfel de gânduri mă deranjează” (conține: „Nu știu cum”, „Mi-e teamă”, „Nu o voi face reușește "etc.). NS.).

Cursul lecției

1. „Gnomii” de gimnastică

Gazdă: Astăzi ne vom întâlni cu oameni mici magici. Se numesc gnomi. Sunt foarte mici. Arată cât de mici sunt. (Prezentatorul arată cu mâna înălțimea gnomilor (de la podea) și le cere copiilor să arate înălțimea mai puțin, chiar mai puțin,
și așa mai departe până la cea mai mică dimensiune.) Asta sunt gnomii! Au și barbă lungă, lungă, arată-mi care? (Copiii arată pe ei înșiși ce barbă lungă au gnomii.) Gnomii au pantofi de lemn pe picioare, care bat puternic. Arată cum bat. (Copiii ștampilează picioarele.) Pe capetele gnomilor sunt capace amuzante cu clopote care sună „ding-ding”. (Copiii îmbracă capace imaginare și clătină din cap.)

2. Jocul „Băiat (fată) numit Opus”

Participanții stau în cerc. Facilitatorul prezintă diverse activități. Toată lumea repetă după el. Un băiat pe nume Opposite ar trebui să facă totul diferit față de toți ceilalți.

3. Exercițiul „Povestea groazei”

Prezentatorul le citește participanților povestea „Anxietate școlară”.

Anxietate școlară

Aceasta este o doamnă înaltă, subțire, într-o rochie lungă și întunecată. În timp ce Alevtina Yurievna scrie sarcina pe tablă, doamna se plimba invizibil în jurul clasei, unde stă 3 „A” și își freacă mâinile subțiri. Astăzi este ziua ei cea mare. După 10 minute, elevii vor începe să scrie lucrări independente și, poate, ea, Anxietatea școlară, va putea supune una dintre ele. Pentru început, ea planifică două victime pentru ea însăși: o fetiță cu părul roșu Marusya și un băiat cu părul creț Senya, așezat în spatele unuia
birou.

Alevtina Yurievna anunță începutul muncii independente. Anxietatea școlară se așează cu Marusa și începe să aplice o tehnică dovedită - îi suflă o ceață în cap. „Nu știi nimic, ai uitat totul”, șoptește doamna, ca o vrajă. Marusya îngheață o clipă, ca și când ar asculta, dar apoi clatină hotărât din cap și șoptește: "Nu se poate. Mă pregăteam pentru această lucrare independentă. Tata și cu mine am petrecut două ore ieri!" Lovit de ultimul argument, Anxietatea școlară se micșorează puțin și trece de la fată la vecina ei.

Ea schimbă tactica și folosește o altă tehnică - intimidarea. "Veți scrie această lucrare prost și veți obține un deuce. Va fi îngrozitor! Miercuri profesorul va anunța rezultatul și vă veți întoarce acasă deprimat, nefericit ..." - o înspăimântă de rău pe Senya. "Deci miercuri am o practică și, oricare ar fi aceasta, nu voi întârzia!" - băiatul obiectează puternic. Mai mult decât orice, iubește cursurile de karate. Senka își imaginează mental o lovitură frumoasă pe care antrenorul le-a arătat-o ​​săptămâna trecută.

Anxietatea școlară zboară spre capătul opus al clasei, de parcă ar fi lovit-o această lovitură imaginară. Cu ultimele forțe, ea se târăște spre birou, la care stă o fată blondă în rochie albastră. „Uite cum clătină Alevtina Yuryevna din cap. Ea se uită la tine și se gândește, ce student plictisitor și slab ești, trebuie să te părăsim pentru al doilea an”, șuieră Anxietatea școlară, începând deja să creadă că 3 „A” este invincibil , dar încă nu renunță la ultima șansă de succes.

Fata își ridică privirea speriată. Alevtina Yurievna întoarce cu adevărat capul (își scutură puțin gulerul). Fata devine palidă. Anxietatea școlară își dă seama că s-a trezit victimă. Clopotelul sună din lecție, dar nici el nu poate salva biata fată, pentru că nu are propriile sale metode de a face față anxietății școlare.

Discutarea unui basm. Facilitatorul pune întrebările: „Ce credeți, când anxietatea școlară triumfă asupra unui elev; care sunt, în opinia dumneavoastră, metodele de a face față anxietății școlare?” Copiii vorbesc pe rând. Este important să îi conducem pe elevi să înțeleagă că uneori gândurile noastre ne împiedică. Apoi, toți vin cu un final bun pentru poveste.

4. Exercițiul „Gânduri și dispoziție”

Facilitatorul enumeră gândurile scrise pe afiș: „Astfel de gânduri mă ajută întotdeauna”.
(„Pot să mă descurc”, „voi reuși”, „Totul va fi bine”) și pe afișul „Astfel de gânduri mă deranjează” („Nu pot”, „Mi-e teamă”, „Nu voi reuși” ). Copiii folosesc cărți pentru a arăta starea de spirit corespunzătoare acestor gânduri.

5. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 6. „Eliberarea tensiunii”

Obiective: ameliorarea tensiunii, anxietății; dezvoltarea capacității de a-ți exprima sentimentele într-un mod non-verbal; formarea abilităților de relaxare, autoreglare.

Cursul lecției

1. Exercițiul „Dă un zâmbet unui prieten”

Gazdă: Poți să fii trist când zâmbești? Gândește-te la ceva trist și zâmbește. Zâmbește astfel încât zâmbetul să-l ajute pe celălalt să facă față stării proaste de dispoziție.

2. Jocul „Treceți în cerc”

Copiii, folosind pantomima, trec diverse obiecte în cerc (cartofi fierbinți, un fluture, un arici etc.).

3. Scrierea „poveștilor de groază”

Înainte de lucru, participanții sunt împărțiți în perechi utilizând tehnica „Alegerea pisicii Basilio” (adică alegerea se face orbește, fiecare închide ochii și găsește un partener prin atingere). Prezentatorul examinează regulile pentru scrierea „poveștilor de groază”: nu există nume, ci doar „un băiat” sau „o singură fată”; acțiunea are loc „în același oraș”, „pe aceeași stradă”; întotdeauna este Personajul principal, ceva necunoscut care îl sperie sau îl vânează; tensiunea este injectată mai întâi; apoi există un punct culminant; la punctul culminant, se dovedește ce este sau se întâmplă ceva plăcut, amuzant. Condiție necesară: tema poveștii de groază ar trebui să fie legată de școală. Dacă nu doriți (nu puteți) să veniți cu un final pozitiv, prezentatorul se poate adresa grupului pentru ajutor de la autorii poveștii de groază.

4. Citirea poveștilor de groază din școală

Autorii își citesc poveștile de groază, iar restul participanților se joacă împreună: ei înfățișează frica, clătină din dinți, țipă la punctul culminant și suspină cu ușurare în momentul unui deznodământ reușit. Prezentatorul modelează comportamentul.

5. Exercițiul „Pompa și mingea”

În perechi, un participant este „pompa”, celălalt este „mingea”. Mingea este dezumflată - participantul este complet relaxat, capul este coborât, picioarele sunt îndoite. Pe măsură ce se umflă, care este însoțit de sunetul [f], mingea se îndreaptă, apoi se dezumflă din nou cu sunetul [s]. Participanții schimbă apoi rolurile.

6. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 7. „Teama școlară”

Obiective: ameliorarea tensiunii, anxietății; dezvoltarea capacității de a-ți exprima sentimentele într-un mod non-verbal; formarea abilităților de relaxare, autoreglare.

Materiale: muzică calmă, „copacul stării de spirit” cu mere colorate, hârtie, vopsele și pensule.

Cursul lecției

1. Jocul „Ghici unde sunt”

Participanții arată pe rând o pantomimă, reprezentând o cameră din școală. Restul ar trebui să ghicească ce fel de cameră este.

2. Jocul „Școala pentru animale”

Fiecare participant se atrage singur sub forma unui animal. Se discută caracterul animalelor, apoi se modelează situația lecției (profesorul poate fi unul dintre principalii participanți). „Profesorul” conduce lecția, iar restul se comportă în conformitate cu rolul lor (tremurând de frică; nu acordă atenție la nimic etc.). După aceea, desenele sunt redistribuite aleatoriu, profesorul este înlocuit (prin lot ). Fiecare demonstrează comportamentul pe care l-a moștenit. Facilitatorul asistă copiii care au dificultăți în modelarea comportamentului. Jocul se încheie cu o discuție despre sentimentele pe care participanții le-au experimentat atunci când au portretizat animale.

3. Exercițiul „Zburând pe un covor zburător”

Membrii grupului sunt încurajați să se relaxeze, să închidă ochii și să-și imagineze despre ce vorbește liderul. Facilitatorul ar trebui să vorbească textul suficient de încet, astfel încât participanții să aibă suficient timp pentru a-și dezvolta propriile vizualizări. După finalizarea exercițiului, participanții își împărtășesc experiențele. Îi poți invita să deseneze ceea ce au văzut în călătorie.

Gazdă: imaginați-vă că aveți un covor zburător. Ce culoare are? Este solid sau modelat? Covor imens sau covor mic? Cum se simte la atingere: moale, matasos, dur? Din ce material este făcut? Te urci pe un covor magic zburător și decolezi în aer. Te simți bine, confortabil, cald, în siguranță. Covorul te sprijină cu drag și te poartă oriunde vrei. Te vei ridica deasupra orașului, vei zbura peste păduri, câmpuri și râuri ... Și acum vezi un loc foarte frumos care te atrage. Porunci să coboare covorul. Ce vezi în jur? Aici este foarte calm și sigur. Rămâneți în acest loc cât doriți. Apoi te așezi din nou pe covorul zburător și te întorci înapoi în această cameră, dar sentimentul de confort și liniște pe care l-ai trăit în locul pe care l-ai găsit rămâne.

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 8. „Consolidare atitudine pozitiva pentru scoala"

Obiective: formarea unei atitudini pozitive față de școală; ameliorarea anxietății; crearea unei atmosfere de coeziune într-un grup, stăpânirea mijloacelor de comunicare non-verbale.

Materiale: minge, hârtie, creioane, muzică calmă.

Cursul lecției

1. Joc de încălzire „Numele afectuos”

Copiii stau în cerc. Sunt invitați să-și amintească cum sunt chemați cu afecțiune acasă. Apoi își aruncă mingea unul către celălalt, iar cel către care lovește mingea, îi cheamă numele afectuos și numele aruncătorului.

2. Jocul „Plimbare prin pădurea zânelor”

Copiii sunt rugați să-și imagineze că merg pe iarbă moale, nisip fierbinte, zăpadă rece, foșnet de frunze de toamnă, o mlaștină etc. După încheierea exercițiului, copiii discută ce le-a plăcut la acest exercițiu, care a fost dificil.

3. Exercițiul profesor „Coșmar”

Facilitatorul vorbește despre oportunitatea de a vă dezactiva frica încercând să jucați rolul celui de care vă temeți. Copiii se alternează, având această ocazie. Li se cere să devină cel mai „teribil” profesor imaginabil. Restul grupului este „înspăimântat”. În timpul exercițiului, liderul trebuie să țină evidența timpului: fiecare membru al grupului trebuie să experimenteze rolul unui profesor de „coșmar”.

4. Jocul „Școala pentru oameni”

Se joacă o lecție de arte plastice, în care copiii desenează o imagine „Ce îmi place la școală” (de preferință cu muzică). „Profesorul”, ales dintre copii prin sorți, laudă pe toată lumea. Este important ca acesta să fie un copil neagresiv. Apoi este amenajată o expoziție de desene, comentată de autori.

5. Exercițiul „Lecție și schimbare”

Liderul numește tipul de activitate, iar băieții răspund când o fac: în clasă sau la recreere. Dacă liderul ridică mâinile, punând o întrebare, atunci toată lumea răspunde la unison. Dacă mâna nu este ridicată, iar liderul se uită la cineva singur, atunci acest copil răspunde.

6. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 9. „Încrederea în sine”

Obiective: ameliorarea tensiunii, anxietății; dezvoltarea încrederii în sine; formarea capacității de a sprijini pe altul în situatie dificila.

Cursul lecției

1. Jocul „Nava”

Copiii se țin de mână, unul în cerc.

Gazdă: imaginați-vă că suntem pe o navă. Când spui „vreme calmă, calmă, soarele strălucește”, trebuie să înfățișezi vreme bună. La cuvântul „furtună” - pentru a crea zgomot. Nava se leagănă pe valuri din ce în ce mai mult. Iar cel care se află pe el trebuie să strige peste „furtună”: „Nu mă tem de furtună, sunt cel mai puternic marinar!”

2. Exercițiul „Sunt puternic - sunt slab”

Gazdă: Să verificăm modul în care gândurile și cuvintele afectează starea unei persoane.

Prezentatorul se apropie pe rând de fiecare copil și îi cere să-și întindă brațele înainte, apoi încearcă să coboare brațele copilului în jos, apăsându-le de sus. Copilul trebuie să se țină de mână în timp ce spune: „Sunt puternic”. În a doua etapă, acțiunile se repetă cu cuvintele: „Sunt slab”. Mai mult, este organizată o discuție, caz în care a fost mai ușor să ții mâinile, ce concluzie se poate trage.

3. Antrenament "Pot"

Prezentatorul pregătește un pod improvizat (puteți desena cu cretă pe podea) și invită copiii să meargă de-a lungul ei cu un pas lateral, fără a atinge podeaua dincolo de linia limită. Puteți sugera să țineți un obiect în mâini pentru echilibru. Prin condiție, copilului i se fac trei încercări, în timpul cărora:

toți fanii îl susțin cu exclamații: „Bravo!”;

toată lumea tace;

4. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 10. „Acceptarea ta”

Obiective: cunoașterea conceptului de „stimă de sine”; formarea unei atitudini pozitive față de sine.

Cursul lecției

1. Exercițiul „Nou, bun”

Prezentatorul cere într-un cerc să spună ce este nou, ce bine s-a întâmplat printre băieți ultimele zile; ce frumos, amuzant au văzut. Uneori unul dintre participanți spune că nu are nimic bun. În acest caz, merită să ne amintim că există mari bucurii în viață și orice lucru mic poate provoca emoții plăcute. Este important să ne amintim acest lucru și să fim atenți la astfel de lucruri mărunte.

2. Jocul „Imaginează-ți un sentiment”

Unul dintre participanți părăsește camera. Prezentatorul îl numește sentiment. Sarcina acestui participant este să descrie acest sentiment într-un mod non-verbal, iar grupul este să ghicească. Dacă copilului îi este greu să arate sentimentul pe care l-a moștenit, liderul îl poate ajuta.

3. Jocul „Transferul sentimentelor prin atingere”

Participantul la conducere stă cu spatele la grup. Ceilalți vin la rândul său și transmit prin atingere unul dintre cele patru sentimente: frică, bucurie, curiozitate, tristețe. Șoferul trebuie să ghicească ce sentiment i-a fost transmis.

4. Informarea

Se introduce conceptul de autoevaluare. Sunt discutate caracteristicile stimei de sine la persoanele anxioase. Facilitatorul exprimă o problemă comună: „Nu sunt suficient de bun”. De ce apare? Cum se percep copiii mici? Este important să subliniem acest lucru: ceea ce numim îndoială de sine sau umilință nu este o trăsătură de caracter.

5. Exercițiul „Ce îmi place la mine?”

Participanții răspund în scris la ceea ce le place despre aspectul lor, în formă fizică, apoi îl citesc cu voce tare. Este foarte important ca fiecare elev să facă acest exercițiu. Facilitatorul ar trebui să arate persistență blândă.

6. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 11. „Autoevaluare”

Obiective: îmbunătățirea stimei de sine; formarea unei atitudini pozitive față de sine; dezvoltarea încrederii în sine.

Cursul lecției

1. Jocul „Întrebări deschise”

Întrebările pot fi adresate de toți membrii grupului, păstrând neschimbată formularea „Lasă-l pe cel care măcar o dată în viață să se ridice ...”

Gazdă: Lăsați-l pe cel care a călătorit în transportul public fără bilet cel puțin o dată în viață să se ridice. Sunteți atât de mulți! Și acum lasă-l să se ridice care cel puțin o dată în viață a fost grosolan cu părinții săi.

2. Repetarea teoriei

Probleme discutate:

Ce este stima de sine?

Care este stima de sine tipică a persoanelor anxioase?

Ce este acceptarea de sine, de ce avem nevoie de ea?

3. Exercițiul „Un cuvânt de laudă pentru sine”

Exercițiile fizice creează condițiile pentru creșterea stimei de sine. Participanții în termen de cinci minute
cu ochii închiși, își amintesc toate realizările, meritele, faptele de care se pot mândri. Apoi împărtășesc aceste informații într-un cerc.

4. Exercițiul „Complimente”

Grupul le spune fiecărui membru ce îi place la el. Exercițiul este eficient numai dacă complimentele sunt sincere, iar ascultătorul le acceptă în tăcere, fără a încerca să contrazică sau să mulțumească.

5. Exercițiul „Far”

Participanții se imaginează ca pe un far pe o insulă stâncoasă. Farul are pereți foarte puternici, fiabili. Zi și noapte, pe vreme bună sau rea, farul trimite un fascicul puternic de lumină care servește drept punct de referință pentru nave. Este important să încercați să simțiți această sursă de lumină în voi înșivă.

6. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Lecția 12. „Acceptarea de sine”

Obiective: creșterea stimei de sine; formarea unei atitudini pozitive față de sine; dezvoltarea încrederii în sine.

Cursul lecției

1. Jocul „Laudă”

Elevilor li se dau cărți cu numele faptelor bune (pentru a ajuta un prieten aflat în necazuri, pentru a ceda în transport etc.). Apoi, copiii sunt rugați să-și amintească și să descrie un caz când au reușit să facă foarte bine ceea ce este scris pe card.

2. Cercul „Ce pot face bine?”

3. Cercul „Ce îmi place să fac?”

Participanții răspund pe rând la întrebarea din titlul exercițiului.

4. Cercul „Ce îmi place, ce iubesc la mine?”

Participanții răspund pe rând la întrebarea din titlul exercițiului. Este important să vă asigurați că vorbesc cu bucurie și încredere, nu micșorând meritele, ci exagerându-le (de exemplu, nu „uneori sunt deștept”, ci „sunt incredibil de deștept”). Grupul ar trebui să sprijine fiecare participant, bucurându-se cu el.

5. Exercițiul „Minge de aur”

Prezentatorul spune o poveste despre un prinț care și-a părăsit casa pentru a vedea lumea. Pe drum, părinții lui i-au dăruit o minge de aur, în care s-a păstrat toată dragostea lor pentru el. În timpul călătoriei, prințul a văzut un castel magic și a simțit că va găsi ceva important pentru el în el. Copiii sunt, de asemenea, invitați să se plimbe în jurul acestui castel magic. Apoi spun ce au văzut.

6. Reflecție asupra rezultatelor lecției

Răspunsul la întrebarea: ce a fost interesant, important, plăcut în lecție?

Program de corectare a anxietății pentru adolescenți

Notă explicativă

O situație traumatică reprimată în trecut, ascultând de influența oricărui stimul din exterior, se poate întoarce în orice moment, lăsându-și amprenta asupra activității vitale a unei persoane în prezent și forțându-i atât pe acesta, cât și pe mediul său să sufere. Problema dezvoltării tulburării de stres este relevantă nu numai pentru transportatorii individuali, ci și pentru societate în ansamblu. Ca criterii de diagnostic, cercetătorii identifică factorii de risc pentru dezvoltarea tulburărilor de stres, care pot fi împărțiți în 3 categorii: social și de mediu, individual psihologic ( trăsături de personalitate, caracteristici ale caracterului și temperamentului), precum și factori biologici, inclusiv reacții fiziologice și predispoziție genetică.

V Clasificare internațională Sunt descrise următoarele semne de stres traumatic:

1. Evenimentul traumatic este trăit din nou și din nou. Aceasta poate lua următoarele forme:

Amintiri repetitive și violente ale evenimentului care au izbucnit în conștiință, care își găsesc și ele ieșirea în jocurile pentru copii. Acest lucru se datorează faptului că copiii din jocurile lor exprimă ceea ce îi afectează în special, de exemplu, copiii joacă doctori, înmormântări, teroriști, bandiți etc.

Coșmaruri recurente despre eveniment.

Acțiuni sau sentimente care corespund celor trăite în timpul traumei (aceasta include halucinații, iluzii).

Experiențe negative intense atunci când vă confruntați cu un memento al unui eveniment traumatic.

Activitate fiziologică atunci când se confruntă cu ceva asemănător unui eveniment traumatic.

2. Evitarea oricărui lucru care ar putea fi legat de traume.

3. Deplasarea elementelor evenimentului traumatic.

4. Scăderea interesului pentru lucrurile care anterior erau ocupate.

5. Sentimente de înstrăinare, sentimente de singurătate.

6. Plictiseala emoțională.

7. Neîncrederea în viitor, adică apariția unei perspective de viață scurte.

Acompaniind probleme mentale există dezorganizare în sfera intelectuală și proces educațional... Kolominsky Ya.L. și Igumnov SA, care au studiat influența centralei nucleare de la Cernobîl asupra psihicului copiilor, au descoperit că copiii de șase ani au avut o întârziere în dezvoltarea vorbirii, verbalizare intelectuală scăzută, cu deficiențe corespunzătoare în comunicare. sferă.

Trebuie amintit că copiii mai mici nici măcar nu pot spune despre ei înșiși, despre ceea ce li s-a întâmplat. În conformitate cu aceasta, există multe dificultăți asociate cu diagnosticul și reabilitarea copiilor, în special în România vârstă fragedă... În majoritatea cazurilor, cel mai mult mod eficient interacțiunea cu un copil nu este un contact verbal. Interacționând cu un copil în aspecte emoționale și comportamentale, există o mare probabilitate ca între adult și copil să apară o atmosferă de încredere, în timpul și după care va fi posibilă diagnosticarea și corectarea în detaliu a reacțiilor post-traumatice.

În multe cazuri de psihoterapie pe termen scurt pentru tratamentul PTSD la copii și adolescenți, se utilizează programarea neurolingvistică (PNL), cu ajutorul căreia se schimbă atitudinea față de situația traumatică, impactul său emoțional este redus, iar experiența este raționalizat. Următoarele metode sunt utilizate pentru a trata PTSD și fobii:

1. Stabilirea contactului cu copilul prin reflecție, adaptarea la starea acestuia folosind limbajul și vorbirea corpului non-verbal.

2. Învățarea copilului să relaxeze metodele, în special cu ajutorul respirației.

3. Tehnici de mișcare a ochilor care reduc și șterg imaginea vizuală și sonoră a evenimentului traumatic.

4. Schimbarea submodalităților situației traumatice asupra submodalității stării resurselor, folosind metafore (Submodalitățile sunt părți ale experienței senzoriale: claritate, proximitate, tridimensionalitate, culoarea imaginii (submodalități vizuale), viteză, mișcare, ritm în imagine (submodalități tactile), volumul sunetului, intonația, timbrul vocii (submodalitățile sonore) și multe altele).

5. Vizual - disocierea kinestezică, care este considerată eficientă pentru reducerea rapidă și pe termen lung a susceptibilității pacienților la accidente traumatice și fobii.

Programul vizează lucrul cu adolescenți cu niveluri ridicate de anxietate în conformitate cu testul Phillips și Spielberg.

Programul include 7 direcții, fiecare dintre acestea constând dintr-un grup de exerciții. Programul este conceput pentru 7 întâlniri.

3 . Matafonova T.Yu., Peleshenko M.A. M, 2006

4. Pavlova M.A. Curs intensiv de alfabetizare PNL, M, 1997

GBOU SO NPO "PU No. 80", Rtischevo

Profesorul - psiholog Bragina O.A.

2013

Instruire pentru corectarea nivelurilor personale și anxietate situațională

Exercițiul „Salutări”

Ţintă: stabilirea contactului cu alți membri ai grupului, creând un climat psihologic favorabil.

Instrucțiuni: Antrenorul vorbește despre existența multor moduri diferite de a-și saluta oamenii, care există într-adevăr într-o societate civilizată și sunt comice. Participanții la antrenament sunt invitați să se ridice în picioare și să se salute cu umărul, spatele, mâna, obrazul, nasul, să-și inventeze propriul mod extraordinar pentru lecția de astăzi și să le salute.

Discuţie.

Exercițiu „Anxietatea mea”

Ţintă: studiul ideilor despre anxietate, motivele manifestării acesteia, o descriere a stării de anxietate.

Materiale necesare:Hărți fotografice asociative. Spectrografii ale lui U. Khalkola, A. Kopytin.

Instrucțiuni: Participanții sunt încurajați să revizuiască un set de hărți fotografice asociative și să selecteze două hărți metamorfice fiecare. Una dintre care, personifică o stare de anxietate, iar a doua - o stare de calm. Apoi, trebuie să discutați cărțile selectate folosind următoarele întrebări:

Probleme pentru discuție:

Pentru cardurile de anxietate:

1. Ce anxietate pentru mine?

2. De ce această fotografie reprezintă anxietatea mea?

3. Cum mă simt când mă uit la această fotografie?

4. Când îmi apare anxietatea?

5. Ce contribuie la manifestarea sa?

6. Ce pot face când sunt anxios?

Pentru cărți „calme”

1. Cum mă simt când sunt calm?
2. Îmi place această stare? Mă simt confortabil în asta?
3. Cum să păstrezi calmul?

Anxietatea se dezvoltă treptat și are propria ei niveluri:

1. Cel mai scăzut nivel de anxietate este atunci când o persoană simte tensiune interioară, vigilență, tensiune și disconfort.

2. Al doilea nivel - sentimentele de tensiune sunt mai pronunțate, plus apare iritabilitatea și ia o conotație negativă.

3. Al treilea nivel este anxietatea însăși, o persoană experimentează o amenințare nedeterminată și un sentiment de pericol de neînțeles.

4. Al patrulea nivel - anxietatea crește și frica i se alătură.

5. Al cincilea nivel - o persoană experimentează sentimentul inevitabilității unei catastrofe iminente, se confruntă cu frică și groază, în timp ce acele obiecte care provoacă frică nu pot reprezenta o amenințare reală.

6. Al șaselea nivel este caracterizat de excitare anxioasă-înfricoșătoare, care se exprimă într-o căutare de ajutor de panică, în nevoia de descărcare motorie. Dezorganizarea comportamentului și a activității în acest stadiu atinge maximul.

Dragoste, prietenos, relație profesională cu cealaltă, uneori, sunt un obiect dorit de vise, dorințe, aspirații pentru o persoană. Și, ca orice lucru nou, această parte a vieții provoacă o cantitate extraordinară de anxietate. „Întâlnirea” cu o altă persoană, în sensul mai larg al cuvântului, provoacă o furtună de îndoieli, griji și așteptări de la celălalt și de la sine. Vom vorbi în acest articol despre trăirea cu o stare cronică de anxietate.

În timp, poate deveni mai mic sau se aprinde cu o vigoare reînnoită. Dacă vorbim despre relații, atunci observăm deseori o stare de anxietate sau anxietate în situații în care există o amenințare de separare, o întrerupere a relațiilor, cel puțin pentru o vreme. Plecarea unei persoane dragi, incertitudine cu privire la locul unde se află, de exemplu, atunci când nu răspunde la un telefon. Anxietatea apare din imposibilitatea de a fi într-o stare de incertitudine. Adică, acest tip de anxietate apare în relația „fuzionării” cu o persoană iubită semnificativă. Unde „el” este „eu”, suntem două jumătăți ale unui întreg. Orice amenințare cu pierderea acestei integrități aparente este alarmantă.

Alocați anxietatea propensiunea de a reacționa la anxietate. Iar starea de anxietate este o reacție emoțională tranzitorie pe termen scurt.

Manifestări somatice ale anxietății

Amețeală, amețeală;

- „nodul în gât;

Lipsa aerului;

Gură uscată;

Blițuri calde sau reci;

Transpirație, frig și palmele umede;

Tensiunea musculară;

Greață, diaree, dureri abdominale;

Urinare frecventa;

Scăderea dorinței sexuale;

Scăderea potenței.

Manifestări psihologice ale anxietății

Anxietate;

Iritabilitate și nerăbdare;

Tensiune, rigiditate;

Incapacitatea de relaxare

Senzație de copleșire sau pe punctul de a se defecta;

Dificultăți de adormire, frici;

Fatigabilitate rapidă;

Incapacitatea de concentrare;

Tulburări de memorie.

Gânduri în timpul stării de anxietate

Ne gândim constant la dificultăți insolubile (la boala unei persoane dragi, la dificultăți la locul de muncă).

Suntem îngrijorați că suntem îngrijorați - și de aici suntem și mai îngrijorați (este ceva în neregulă cu mine ..)

Ne este frică, chiar și atunci când nu avem de ce să ne temem (oricare dintre cele mai frecvente situații începe să ne sperie, ca și cum pământul alunecă de sub picioarele noastre).

Lumea din jurul nostru pare a fi incontrolabilă (de parcă nu putem face nimic pentru a ne ajuta).

Credem în fiecare secundă că se va întâmpla ceva teribil.

Anxietate și frică

Nivelul normal de anxietate (ca stare emotionala) este necesară pentru o adaptare eficientă la realitate. Anxietatea ne ajută să ne apărăm împotriva amenințărilor bruște, să ne orientăm. Când pericolul se oprește, anxietatea dispare. Un nivel excesiv de ridicat de anxietate este o reacție care dezorganizează comportamentul și activitatea și interferează cu dezvoltarea personalității. Anxietatea se caracterizează prin incertitudinea limitelor, absența unui anumit obiect sau obiect de anxietate („Mi-e teamă de ceva în general”). Într-o situație în care apare obiectivarea anxietății, avem de-a face cu frici. Fricile se manifestă special pentru anumite situații și obiecte (frica de întuneric, animale, personaje din basme, părinte, profesor, frica de moarte, atac, foc și foc, boală, elemente etc.).

Adică, principala diferență dintre anxietate și frică, deoarece la prima vedere arată similar, este legătura cu un obiect extern. Frica este legată de ceva anume, anxietatea este vagă. Anxietatea își drenează proprietarul; spre deosebire de frică, nu este atașat de un obiect. De exemplu, o persoană care se confruntă cu o fobie a păianjenilor va încerca să le evite. Astfel, va economisi resurse pentru viață. O persoană anxioasă trăiește într-o stare eternă de anxietate de neînțeles. El încearcă în toate modurile posibile să „arunce” această povară, în încercări infructuoase de a scăpa în agitație, apeluri telefonice inutile, făcând „totul și nimic” simultan, fără a obține rezultate din munca sa.

Anxietatea este un conflict care se intensifică atunci când suntem prinși între interesul nostru pentru ceva și frica noastră în raport cu acesta. De exemplu, vreau să abordez un bărbat, o femeie care este simpatică, dar îngrijorată. Vreau să le cer superiorilor mei creșterea salariului, dar mi-e teamă. Anxietatea este tensiunea dintre acum și apoi, lăsând prezentul pentru trecut sau viitor. Deseori anxietatea apare atunci când, evitând ceva „acum”, începem să ne îngrijorăm cu privire la viitor și necesită o acțiune în raport cu oamenii. Astfel, acest gol poate fi umplut în diferite moduri - muncă, grijă de ceilalți, agitație (navigarea pe Internet, curățenie), activități care nu aduc satisfacție.

Anxietate - apare atunci când ne oprim excitația, prin inhibiții proprii sau parentale. Un sentiment plăcut de bucurie, anticiparea unei vacanțe și a unei călătorii la mare, se pot transforma în anxietate, sub influența propriilor inhibiții și temeri. „Vreau” este întrerupt de interdicții sub forma „nu trebuie”, „trebuie” și se transformă într-o stare anxioasă.

Excitație _____________ autocontrol ______________ alarmă

O schemă patologică pentru generarea (menținerea) anxietății în sine.

Anxietatea cronică este o înlocuire cronică a prezentului cu viitorul sau a prezentului cu trecutul. „Și ce se va întâmpla mâine ....”, „Acum, dacă atunci eu… atunci…”. Adică, o persoană se află în evitarea cronică a zilei de astăzi, trăiește mâine și ieri. Regrete despre ceea ce nu s-a întâmplat și frici, anxietate cu privire la ceea ce se va întâmpla mâine și poimâine. Anxietatea existențială (sau anxietatea sensului vieții) este asociată cu conștientizarea singurătății reale în lume, a neputinței înainte de apariția bătrâneții și a morții.

Anxietate și anxietate

Anxietatea este o experiență de disconfort emoțional asociată cu așteptarea de probleme, eșec, cu o presimțire a unui pericol incert, iminent. În psihologie, anxietatea este înțeleasă ca un stabil caracteristică individuală, manifestată printr-o tendință către experiențe frecvente și intense de anxietate fără un motiv suficient

Anxietatea este comună tuturor oamenilor, doar unii fac față mai bine decât alții. Fiecare are propriul ceas biologic. Încălcând regimul nostru intern, reducem proprietățile protectoare ale corpului nostru, forțându-l să se adapteze la factori de stres suplimentari.

Exercițiul „Ochelari roz”

Ţintă: conștientizarea emoțiilor pozitive, optimiste, dezvoltarea abilităților pentru a găsi impresii pozitive în interacțiunea de zi cu zi.

Materiale: ochelari de culoare roz.

Instrucțiuni: „Dacă îți pui ochelari de culoare roz, atunci pur și simplu nu poți vedea răul. Se va revopsi roz. Vă rugăm să ne spuneți despre ..

1. Participarea la sesiuni de instruire;
2. Locuirea într-un hostel;
3. Prietenii tai;
4. Instruirea noastră;
5. Pentru sine (pentru sine) etc.

Membrii grupului urmăresc povestea și protestează dacă regulile sunt încălcate.

Exercițiu „Goldfish”

Ţintă: creșterea tonului emoțional, dezvoltarea abilităților unei viziuni despre lume optimiste.

Instrucțiuni: Membrii grupului primesc sarcina: pe o foaie de hârtie, scrieți trei dorințe prețioase pe care le-ar cere peștelui de aur să le îndeplinească dacă ar cădea în mâinile lor. Apoi, foile de dorință sunt pliate. Și fiecare dintre participanți citește una dintre foi, răspunzând la următoarele întrebări:

1. Această dorință ar putea fi îndeplinită de altcineva decât peștele de aur?
2. Poate o persoană să facă el însuși ceva pentru ca această dorință să devină realitate?

Discuţie: A fost ușor să alegi trei dorințe? Au fost luate în considerare toate dorințele, nu a fost uitată o dorință importantă?

„Doamna Mumble”

Ţintă: crearea unui climat psihologic favorabil și atitudine pozitivaîntr-un grup. Încălzire.

Instrucțiuni: Participanții stau în cerc. Unul dintre jucători ar trebui să se întoarcă la vecinul său din dreapta și să spună: „Scuză-mă, ai văzut-o pe doamna Mumble?” Vecinul din dreapta răspunde cu fraza: „Nu, nu am văzut. Dar pot să-l întreb pe vecinul meu ”, se întoarce spre vecinul său din dreapta și pune întrebarea stabilită și așa mai departe într-un cerc. Mai mult, atunci când puneți și răspundeți la întrebări, nu vă puteți arăta dinții. Deoarece expresiile faciale și vocea sunt foarte comice, oricine râde sau își arată dinții în timpul dialogului este eliminat din joc.

Discuţie: Care a fost cel mai greu? Ce v-a ajutat să finalizați exercițiul? Cum v-au ajutat restul grupului să finalizați exercițiul, dacă există? Ce (cine) v-a împiedicat să o faceți?

Exercițiu „Vârf de munte”

Ţintă: relaxare, ameliorarea stresului, predarea membrilor grupului în moduri de meditație - vizualizare.

Instrucțiuni: Stai confortabil. Am inspirat adânc, am expirat, am închis ochii. Examinați-vă calm din interior: poziția capului este confortabilă? Poza ta este confortabilă? Ți-au căzut umerii? Cât de confortabilă este poziția brațelor și picioarelor? Respirația este uniformă, calmă. Inima bate clar, ritmic ...

Imaginați-vă că stați la poalele unui munte uriaș. Poate. Acestea sunt Pamirurile, Tibetul sau Himalaya. Undeva deasupra, pierdute în nori, plutesc vârfurile înghețate ale munților. Ce frumos trebuie să fie acolo sus! Ai vrea să fii acolo. Și nu este nevoie să ajungi la vârfuri, urcând abruptul dificil și periculos, pentru că poți ... să zbori. Priviți în sus: o cruce întunecată în mișcare este clar vizibilă pe cer. Acesta este un vultur care se ridică peste stânci. Un moment ... și tu însuți devii acest vultur. Răspândindu-ți aripile puternice, poți prinde cu ușurință curenți de aer elastici și poți aluneca liber în ele ... vezi nori netezi și aglomerați plutind sub tine ... mult dedesubt - păduri de jucării, case mici în văi, bărbați în miniatură ... ochiul acut este capabil să distingă cele mai mici detalii ale imaginii care se desfășoară în fața ta.

Uită-te la ea. Priveste mai atent ...

Auzi fluierul blând al vântului și strigătele ascuțite ale păsărilor mici care zboară. Simți răceala și elasticitatea blândă a aerului care te ține sus. Ce sentiment minunat de zbor liber, independență și forță! Bucură de ea ...

Nu este dificil pentru dvs. să ajungeți la oricare dintre cele mai înalte și inaccesibile summit-uri pentru alții. Alegeți un loc convenabil pentru dvs. și coborâți la el, astfel încât de acolo, de la o înălțime de neatins, să puteți privi ceea ce a rămas acolo, departe la poalele munților ... Cât de mici și nesemnificative sunt problemele care v-au îngrijorat par de aici! Evaluează - merită efortul și experiența pe care le-ai experimentat? Calmul conferit de înălțime și forță vă conferă imparțialitate și abilitatea de a pătrunde în esența lucrurilor, de a înțelege și a observa ceea ce era inaccesibil acolo, în agitație. De aici, de la înălțime, vă este ușor să vedeți modalitățile de rezolvare a întrebărilor care v-au chinuit ... .. Pașii necesari și acțiunile corecte sunt realizate cu o claritate uimitoare ... ..

Pauză.

Decolați din nou și din nou și experimentați senzația uimitoare de zbor. Lasă-l să-și amintească mult timp ... Și acum transferă-te din nou, stând la poalele muntelui ... Fă-ți mâna la revedere de la vulturul care se înalță pe cer, ceea ce ți-a pus la dispoziție o nouă percepție a lumii .. Multumeste-i ....

Ești din nou aici în această cameră. Poți deschide ochii ... te-ai întors aici după o călătorie uimitoare ...

Discuţie: a primi părere, prezentatorul cere să atragă atenția participanților asupra sentimentelor pe care le-au simțit în timpul zborului, gânduri în timpul acestuia etc.

Exercițiul „Crocodil”

Ţintă: Dezvoltarea coeziunii grupului a participanților la antrenament, încălzire.

Instrucțiuni: Participanții sunt invitați să se împartă în două echipe. Una dintre echipe vine cu orice cuvânt, stare, dispoziție, sentiment și le vorbește participantului selectat din cealaltă echipă, care nu ar trebui să transmită verbal un mesaj echipei sale cu gesturi și expresii faciale.

Discuţie: ce a fost dificil la efectuarea acestui exercițiu, ce a fost ușor, indiferent dacă ți-a plăcut sau nu exercițiul.

Concluzie.

Cum să faci față anxietății?

Următoarele tehnici vă pot ajuta să trăiți o viață mai liniștită și să vă ocupați mai bine de anxietate.

„Răspândiți paie”

Este foarte important să cunoașteți simptomele și semnele anxietății, inclusiv corpul (am vorbit despre acest lucru mai sus), acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine precursorii acestuia.

Faceți o listă a situațiilor care vă deranjează, gândiți-vă cum le puteți evita.

Dacă este imposibil să scapi de ele, atunci încearcă să le faci mai blânde pentru tine, poate pentru asta trebuie să apelezi la ajutorul altora.

Să ai grijă de tine

Controlați aportul de produse care conțin cofeină (ceai, cafea, coca-cola). Scurtul răgaz pe care îl dau poate fi înlocuit de o anxietate și mai mare. Cofeina poate crește anxietatea, perturba somnul și chiar declanșa atacuri de anxietate.

Consumați mese mici frecvente pe tot parcursul zilei. Evitarea alimentelor duce la niveluri scăzute de zahăr din sânge, care pot provoca anxietate și iritabilitate.

Faceți-vă viața mai ușoară: nu vă asumați o grămadă de lucruri de făcut - faceți câte un lucru pe rând.

Trebuie să înveți tehnici de relaxare (să asculți muzică, să faci o baie, să te plimbi, să citești, să mergi la filme sau să te uiți la televizor cu cineva apropiat, să faci sport, să mergi la piscină, să meditezi, să faci yoga).

Bazează-te pe altul

Când sunteți anxios, este important să discutați cu cineva de încredere, soțul, prietenul, psihologul. Anxietatea și anxietatea sunt exacerbate atunci când te simți neputincios și singur. Cu cât contactați mai mult alți oameni, cu atât vă veți simți mai puțin vulnerabili.

Dacă sunteți îngrijorat de o ceartă, discutați cu cineva care nu este afectat de aceasta.

O persoană care nu este implicată în conflict va privi situația din exterior și, eventual, vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire.

Planificare inteligentă

Creați o rutină zilnică și urmați-o. Corpul se va obișnui rapid cu programul stabilit și va lucra cu mai puțin stres.

Observați semne de suprasolicitare. Dormi suficient. Anxietatea și anxietatea pot provoca insomnie. Pe de altă parte, lipsa somnului poate contribui și la dezvoltarea anxietății. Când sunteți lipsit de somn, rezistența dvs. la stres este extrem de scăzută. Când sunteți bine odihniți, este mult mai ușor să păstrați liniștea sufletească, care este un factor cheie în tratarea anxietății și să nu vă mai faceți griji.

Învață să fii în incertitudine

Incapacitatea de a fi în incertitudine joacă un rol imens în formarea anxietății și anxietății. Este important să înțelegem că persoana anxioasă încearcă nu numai să-și prezică viitorul, ci speră și să direcționeze acest viitor în direcția dorită.

În spatele anxietății se află foarte des controlul inconștient, asupra propriei persoane, asupra celorlalți oameni și asupra situației. Teama unei persoane este că îi este teamă că „lucrurile nu vor merge bine”.

Problema este că nu îți poți face viața mai previzibilă în acest fel. Există o iluzie că controlul poate reduce anxietatea. Dar este important să înțelegem că el este cel care este cel mai important în crearea experienței anxietății. Dorind să controlăm, începem să umflăm anxietatea în noi. Aici va trebui să acceptăm faptul că nu putem controla totul, majoritatea evenimentelor din viața noastră continuă ca de obicei. Nu putem controla acțiunile altor oameni, există lucruri în fața cărora suntem neputincioși.

Este necesar să începeți prin a învăța să faceți față stării de incertitudine în etape, puteți începe de la 1 minut pe zi. Încearcă să fii atent la modul în care te simți în incertitudine, care este reacția ta principală în astfel de momente (neputință, furie, anxietate, frică etc.). Abilitatea este în incertitudine - cheia eliminării anxietății.

Dependența de corp

În astfel de momente, este important să vă bazați pe propriul corp, deoarece gândurile pot fi înspăimântătoare, este important să mențineți sprijinul corporal în primul rând pe respirație, precum și sprijinul pe picioare (încercați să simțiți cum picioarele ating pământul, este mai bine să purtați pantofi confortabili sau să încercați să vă descărcați pantofii cu toc, în momente în care anxietatea este deosebit de puternică). Intensitatea emoției va scădea dacă o faceți respiratie adancași expirații, precum și să acordați atenție modului în care respirați. Hiperventilația este cauza simptomelor precum amețeli, dificultăți de respirație și amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor. Acestea sunt simptome fiziologice ale fricii, care duc în continuare la anxietate și panică. Dar prin refacerea respirației profunde cu diafragma, puteți ameliora aceste simptome și vă puteți liniști.

Nu - gândire negativă

Gândirea negativă, așteptarea unui rezultat „rău” poate fi un factor care provoacă anxietate. Gândirea negativă ne obligă să „suscităm” anxietatea, așteptându-ne la ce este mai rău posibil în noi. Imaginea interioară a lumii nu implică faptul că se poate întâmpla ceva bun. Aceste opinii iraționale, pesimiste, sunt cunoscute sub numele de prejudecăți cognitive. Distorsiunile cognitive nu se bazează pe realitate, nu sunt ușor și ușor de eliminat. Acestea fac de obicei parte dintr-o mentalitate continuă și sunt atât de automate încât mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de ele.

Relaxare musculară progresivă.

Când anxietatea te apucă, relaxarea musculară progresivă poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la relaxare. Tehnica este asociată cu tensiunea sistematică și relaxarea ulterioară a diferitelor grupe musculare. Pe măsură ce corpul tău se relaxează, și creierul tău se relaxează.

Sesiunile regulate de relaxare de o jumătate de oră ameliorează tensiunea făcând următoarele:

Reduceți ritmul cardiac;

Tensiune de sange scazuta;

Normalizați respirația;

Crește aportul de sânge către principalele grupe musculare;

Reduceți tensiunea musculară;

Ameliorează simptomele fizice ale stresului precum durere de capși dureri de spate;

Energizează;

Creșteți concentrația de atenție;

Ele dau putere pentru a face față mai bine problemelor.

Relaxare Jacobson

Această tehnică se bazează pe legătura dintre anxietate și manifestările sale fizice (tensiunea musculară). Tensiunea musculară este răspunsul natural al organismului la stres, pregătind corpul să fugă sau să atace. Prin urmare, starea de anxietate este adesea însoțită de o senzație de tensiune musculară. Medic american Endmund Jacobson a remarcat că prin eliminarea tensiunii musculare se pot reduce și alte manifestări ale anxietății (în special anxietatea emoțională).

Această tehnică durează doar 2 minute și poate fi realizată în transport sau la locul de muncă.

Exercițiile fizice regulate (de 2 ori pe zi) vă vor ajuta să reduceți nivelul de anxietate și să accelerați recuperarea și să învățați cum să reduceți rapid anxietatea, dacă este necesar, atunci când se apropie un atac de panică.

1. În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă strângeți și să vă relaxați alternativ mușchii. În timpul exercițiului, veți crește treptat puterea tensiunii musculare, apoi le veți relaxa brusc. Cel mai simplu mod de a învăța cum să faceți acest exercițiu este cu mușchii brațelor.

2. Stai drept, cu spatele atingând scaunul, picioarele pe podea și mâinile pe genunchi.

3. Puteți face acest exercițiu cu ochii închiși pentru a vă ajuta să vă relaxați mai bine. Dacă vă simțiți inconfortabil cu ochii închiși, faceți exercițiul cu ochii deschiși.

4. Începeți cu mușchii mâinii. Numărând încet până la 5, creșteți tensiunea în mușchii mâinii cu fiecare numărare.

5. Pentru numărul de 5, relaxați mușchii mâinii brusc. Veți simți cum vă relaxează mâinile. Comparați acest lucru cu senzația de tensiune a mușchilor.

6. Repetați acum acest exercițiu, tensionând nu numai mușchii mâinii, ci și mușchii antebrațului.

7. Apoi conectați mușchii umerilor, apoi mușchii antebrațului, apoi mușchii umerilor. La sfârșitul exercițiului, veți tensiona toți mușchii brațelor și mușchii spatelui.

Când învățați cum să faceți acest exercițiu cu mușchii brațelor, puteți învăța să lucrați și alți mușchi - mușchii picioarelor, abdomenului. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă așezați drept.

În cele din urmă, învață să faci acest exercițiu cu mușchii gâtului și feței.

Pentru a crește gradul de relaxare, vă puteți imagina că o faceți într-un loc în care vă simțiți relaxat - în natură sau într-un loc din copilărie.

Puteți face acest exercițiu de fiecare dată când vă simțiți stresați - la locul de muncă, la metrou, acasă.

Efectuarea acestui exercițiu în mod regulat (de 2 ori pe zi) vă va ajuta să reduceți nivelul general de anxietate, să vă creșteți șansele și să vă accelerați recuperarea.

Tehnica de vizualizare

Relaxare bazată pe transferul mental într-un loc sau situație pitorească.

Este necesar să se prezinte nu numai imaginea vizuală a acestui loc, ci și mirosurile, sunetele, iluminarea și senzațiile tactile ale acestuia. Dacă acesta este litoralul, puteți simți căldura soarelui, gustul răcoros și sărat al apei, strigătele păsărilor și sunetul valurilor. În acest caz, trebuie să închideți ochii și să luați o poziție confortabilă.

Meditaţie.

Sa demonstrat că meditația reduce anxietatea. Cercetările arată că meditația îți poate schimba de fapt creierul. Practica regulată a meditației crește activitatea pe partea stângă a cortexului prefrontal, regiunea creierului responsabilă pentru sentimentele de pace și bucurie.

Exercițiu de adio

Scop: discutarea antrenamentului, ce a funcționat, ce nu, ce sentimente simți după antrenament.

Anexa 1.

EXERCIȚII DE REDUCERE A ANXIETĂȚII
În acest articol, vă vom spune despre exercițiile cu care vă puteți angaja independent cu copilul dumneavoastră. Aceste exerciții pot fi utilizate pentru relaxarea emoțională a copilului și sunt indicate pentru creșterea furiei, iritabilității, tensiunii, anxietății și temerilor. Exerciții similare sunt efectuate de psihologi în timpul ședințelor de psiho-corecție.
Exercițiul „Portocală (sau lămâie)”

Cursul jocului: Copilul se întinde pe spate, cu capul ușor într-o parte, cu brațele și picioarele ușor depărtate. Rugați copilul să-și imagineze că a lui mana dreapta o portocală se rostogolește, lăsați-l să ia portocala în mână și să înceapă să scoată suc din ea (mâna trebuie strânsă în pumn și foarte tensionată timp de 8-10 secunde).
"Deschide pumnul, dă înapoi o portocală (unii copii își imaginează că au suc stors), mânerul este cald .., moale .., odihnindu-se ..."
Apoi portocaliul se rostogoli în mâna stângă. Și aceeași procedură se efectuează cu mâna stângă. Este recomandabil să faceți exercițiile de 2 ori (în timp ce schimbați fructele), dacă se efectuează doar unul; dacă în combinație cu alte exerciții este suficient o dată (cu mâna stângă și dreapta).
Exercițiul „Mutați piatra”
Scop: învățarea copilului să-și gestioneze furia și să reducă nivelul de anxietate.
Cursul jocului: copilul se întinde pe spate. Roagă-l să-și imagineze că există o piatră uriașă și grea lângă piciorul drept. Trebuie să rezisti ferm piciorul drept(picioarele) în această piatră și încercați să o mutați cel puțin ușor de la locul ei. Pentru a face acest lucru, ridicați ușor piciorul și strângeți-l puternic (8-12 secunde). Apoi piciorul revine la poziția sa inițială; „Piciorul este cald .., moale .., odihnit ...”. Apoi, același lucru se face cu piciorul stâng.
Exercițiu „Broască țestoasă”
Scop: învățarea copilului să-și gestioneze furia și să reducă nivelul de anxietate.
Cursul jocului: Exercițiul se face întins, de preferință pe lateral sau pe stomac. Rugați-vă copilul să-și imagineze că este o broască țestoasă mică întinsă pe nisip galben (sau iarbă moale) lângă un pârâu transparent (râu, lac sau mare la cererea copilului). Soarele se încălzește, broasca țestoasă este caldă și bună. Brațele și picioarele sunt relaxate, gâtul moale ... Deodată a apărut un nor rece care a acoperit soarele. Broasca testoasa a devenit rece si incomoda, iar ea a ascuns picioarele, bratele si gatul intr-o scoica (copilul isi incordeaza puternic spatele, indoindu-l usor si reprezentand astfel coaja; si, de asemenea, incordeaza gatul, bratele si picioarele, ca si cum ar fi tras-le sub coajă; 5-10 secunde). Dar apoi norul a zburat, soarele a ieșit din nou, a devenit din nou cald și bun. Broasca testoasa s-a incalzit, iar gatul, bratele si picioarele sale au devenit calde si moi si au iesit din nou sub coaja (spatele se relaxeaza timp de 5 ~ 10 secunde).
Exercițiul „Relaxare în poziția stelelor de mare”
Scop: învățarea copilului să-și gestioneze furia și să reducă nivelul de anxietate.
Cursul jocului: Acest exercițiu trebuie făcut ca unul final după setul anterior sau orice alte exerciții care conțin elemente de tensiune și relaxare.
Este recomandabil să efectuați exercițiul cu muzică. Copilul se întinde relaxat într-o poză de stea de mare. Roagă-ți copilul să închidă ochii și să-și imagineze un loc în care îi place să se odihnească, unde se simte întotdeauna bine și în siguranță. Poate fi un loc real sau unul fictiv. Atunci lasă-l să-și imagineze că este în acest loc și face în acest loc ceea ce simte bucurie și plăcere (într-o altă versiune, ceea ce vrea).
Durata exercițiului este de 1-2 minute. La sfârșitul exercițiului, cereți-i copilului să deschidă ochii, să se întindă de mai multe ori, să se așeze, să respire adânc și să se ridice.

JOACĂ CU COPII ANXIOS
Îmbunătățirea stimei de sine. Copiii anxioși au o stimă de sine scăzută, nu sunt încrezători în ei înșiși, așa că ar trebui să fie lăudați chiar și pentru succesele minore, sărbătorite în prezența altor copii, dar lauda ar trebui să fie sinceră și copilul să știe pentru ce a fost lăudat. Astfel de copii nu pot fi comparați cu alți copii; este mai bine să comparați realizările copilului cu propriii indicatori de acum o săptămână. Este mai bine să evitați sarcinile efectuate cu viteză - copiii anxioși nu trebuie să fie grăbiți sau grăbiți. Și, desigur, atunci când vă adresați unui astfel de copil cu o cerere sau o întrebare, este necesar să stabiliți contactul vizual: fie aplecați-vă spre el, fie ridicați copilul la nivelul ochilor dvs.
Învățarea copiilor să-și gestioneze comportamentul. De regulă, copiii anxioși nu își raportează în mod deschis problemele și, uneori, le ascund, de aceea este recomandabil să îl implicați într-o discuție comună (în grup) a problemei. Este foarte bine dacă copilul vorbește cu voce tare despre ceea ce îi este frică. Astfel de conversații îi ajută pe copiii anxioși să-și dea seama că semenii lor au probleme similare cu cele pe care numai ei păreau să le aibă. Compunerea de basme și povești împreună cu un adult, îl va învăța pe copil să-și exprime în cuvinte anxietatea și frica, va ajuta la ameliorarea poverii emoționale a experiențelor interioare și la calmarea.
Ameliorarea tensiunii musculare. Este foarte important să folosiți jocuri de contact cu corpul, exerciții de relaxare, tehnici de respirație profundă, masaj și pur și simplu frecarea corpului atunci când interacționați cu copiii anxioși. Anxietate excesivă poate fi îndepărtat cu ajutorul unei mascarade improvizate, cu colorarea fețelor rujului mamei „inutile”. Participarea la un astfel de spectacol îi va ajuta pe copiii anxioși să se relaxeze.
Prin exerciții de joacă, puteți reduce anxietatea la copii și puteți crește stima de sine, puteți crea o atmosferă de siguranță și încredere în grup, puteți dezvolta independență și încredere în sine și puteți învăța copiii capacitatea de a ușura tensiunea musculară.
„Fir invizibil”
Scop: adunarea echipei de copii.
Un adult, în numele unui ursuleț de pluș, invită copiii să stea pe scaune înalte. În mâinile sale este o minge de fir strălucitor. El le spune copiilor că acum își vor transmite această încurcătură. În același timp, cel care ține mingea trebuie să spună despre ce dispoziție este în acest moment, ce simte și ce vrea să își dorească pentru el însuși și poate pentru ceilalți. Copiii care au ținut deja mingea nu renunță la firul ei
Când mingea revine la adult, copiii trag firul, închid ochii și își imaginează că sunt un întreg, că fiecare dintre ei este important și semnificativ în acest întreg. Exercițiu pentru a relaxa toți mușchii
Scop: ameliorează tensiunea musculară.
Copiii se întind pe covor. Instrucțiune: "Închideți ochii. Respirați adânc. Expirați. Ne întindem într-o pajiște minunată și vedem deasupra noastră. cer albastru... Ascultăm cântând păsările, iarba foșnește, murmură pârâul.Aici, pe floarea vecină a satului, un fluture frumos vezi ce minunate aripi multicolore are. Aici am simțit aroma căpșunilor coapte și a pâinii proaspăt coapte - a fost coaptă de Buna Vrăjitoare care locuiește în apropiere. Și dacă întindem mâna, culegem și punem în gură o boabă mare parfumată și vom simți dulceața căpșunilor coapte. Iarba de mătase ne gâdilă ușor mâinile și picioarele pe față. Oricine simte atingerea poate deschide ochii ".
Adultul atinge copiii cu o mișcare ușoară cu stiloul.
"Stare de spirit și mers"
Scop: reducerea stresului emoțional, reducerea anxietății, ameliorarea clemelor musculare. Un adult arată mișcările și cere să descrie starea de spirit: „Să picurăm ca o ploaie ușoară și acum - ca niște picături grele și mari. Zburăm ca o vrabie, iar acum zburăm ca un vultur. Mergem ca o bunică bătrână, sărim ca un clovn amuzant. Să mergem ca. Copil mic care învață să meargă. Strecurați-vă cu grijă ca o pisică la o pasăre. Să simțim denivelările în mlaștină. Să mergem gânditor ca o persoană lipsită de minte. Hai să alergăm spre mama, să sărim pe gâtul ei și să o îmbrățișăm ”.
Exercițiul se efectuează desculț pe un covor.
„Hârtie de rupere”
Scop: reducerea stresului, împuternicirea copiilor să-și exprime emoțiile și reducerea anxietății. La începutul jocului, un adult poate, fără a explica regulile, să invite pur și simplu copiii să rupă hârtia. Apoi, băieții înșiși iau ziare, reviste și încep să le rupă și să arunce bucăți în centrul camerei. Dacă unul dintre copii nu se conectează imediat la serviciu, nu ar trebui să fie forțat. De regulă, copiii se implică în joc. Când grămada din centrul camerei devine mare, psihologul îl invită pe copil să se joace cu piesele și începe să le arunce energic, împrăștiindu-le prin cameră. De asemenea, puteți face grămezi și săriți pe ele, presărați bucăți una de cealaltă sau aruncați bucăți de hârtie în mână.

JOCURI DE GRUP PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA AUTO-ESENȚEI COPILULUI
ȘI ANXIETATE REDUSĂ
Laudă
Copiii stau în cerc. Toată lumea primește un card pe care este înregistrată orice acțiune sau faptă aprobată de alții. Mai mult, formularea începe neapărat cu cuvintele „Odată eu ...” De exemplu: „Odată am ajutat un prieten la școală” sau „Odată ce mi-am terminat repede temele” etc.
Se acordă 2-3 minute pentru a se gândi la sarcină, după care fiecare copil dintr-un cerc (sau pe rând) o face mesaj scurt despre cum a făcut odată o treabă excelentă exact ceea ce este indicat pe cardul său.
După ce toți copiii și-au exprimat părerea, adultul poate rezuma cele spuse. Dacă copiii sunt gata să generalizeze fără ajutorul unui adult, lăsați-i să facă acest lucru singuri.
În concluzie, puteți purta o conversație că fiecare copil are unele talente, dar pentru a observa acest lucru, trebuie să fiți atent, grijuliu și amabil cu ceilalți.
De ce mă iubește mama
Copiii stau în cerc (sau la birouri). La rândul său, fiecare copil le spune tuturor de ce îl iubește mama lui. Apoi, puteți ruga unul dintre copii (voluntarul) să repete ceea ce au spus ceilalți. În caz de dificultate, copiii îl pot ajuta. După aceea, trebuie să discutați cu copiii dacă au fost mulțumiți că alți copii și-au amintit aceste informații. De obicei, copiii ajung la concluzia că trebuie să fie atenți la cei din jur și să îi asculte. La început, copiii, pentru a părea semnificativi, spun că mamele îi iubesc pentru că spală vasele, nu interferează cu mama scriind o disertație, își iubesc sora mai mică ... Doar după ce au repetat acest joc de multe ori, copiii vin la concluzia că sunt iubiți pur și simplu pentru ceea ce sunt.
Dă un card
Un adult, împreună cu copiii, desenează cărți cu pictograme pe mai multe sesiuni, denotând diferite calități pozitive. Ar trebui să discutați cu copiii ce înseamnă fiecare pictogramă. De exemplu, o carte cu imaginea unui om zâmbitor poate simboliza distracția, cu imaginea a două bomboane identice - bunătatea sau onestitatea. Dacă copiii pot citi și scrie, în loc de pictograme, puteți scrie pe fiecare card o calitate pozitivă (cu siguranță pozitivă!). Fiecare copil primește 5-8 cărți. La semnalul prezentatorului, copiii fixează toate cărțile pe spatele tovarășilor (cu ajutorul benzii adezive). Copilul primește acest card sau altul dacă prietenii lui cred că are această calitate.
La semnalul unui adult, copiii se opresc din joacă și, de obicei, își iau „prada” de pe spate cu nerăbdare mare. La început, desigur, se întâmplă ca nu toți jucătorii să aibă o mulțime de cărți, dar când jocul se repetă și după discuții, situația se schimbă.
În timpul discuției, îi puteți întreba pe copii dacă este plăcut să primiți cărțile. Apoi, puteți afla ce este mai plăcut - să dați cuvinte bune altora sau să le primiți singur. Cel mai adesea, copiii spun că le place să ofere și să primească. Apoi prezentatorul își poate atrage atenția asupra celor care nu au primit deloc cărți sau au primit foarte puține dintre ele. De obicei, acești copii recunosc că s-au bucurat să ofere cărți, dar și-ar dori să primească astfel de cadouri.
De regulă, atunci când jocul se repetă, nu mai rămân copii „proscriși”.
Sculptură
Acest joc îi învață pe copii să stăpânească mușchii feței, brațelor, picioarelor și să ușureze tensiunea musculară.
Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei este sculptor, celălalt este o sculptură. La instrucțiunile unui adult (sau al unui prezentator de copii), un sculptor sculptează o sculptură din „lut”:
- un copil care nu se teme de nimic;
- un copil care este mulțumit de toate;
- un copil care a îndeplinit o sarcină dificilă etc.
Un adult poate sugera teme pentru sculpturi sau copii înșiși. Jucătorii schimbă de obicei rolurile. Este posibilă o variantă a sculpturii în grup. După joc, este recomandabil să discutați cu copiii ce au simțit în rolul unui sculptor, sculptura, care figură a fost plăcută de descris, care nu.
Balon
Scop: ameliorează tensiunea, calmează copiii.
Toți jucătorii stau în picioare sau stau în cerc. Prezentatorul dă instrucțiunea: "Imaginați-vă că acum vom umfla baloane. Inspirați aer, aduceți un balon imaginar pe buze și, umflându-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele despărțite. Mai mult, pe măsură ce modelele de pe el cresc, cresc V-ați imaginat? V-am prezentat și bilele voastre uriașe. Suflați cu grijă pentru ca mingea să nu izbucnească. Acum arătați-le unul altuia. " Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.
Navă și vânt
Scop: de a stabili grupul pentru o stare de lucru, mai ales dacă copiii sunt obosiți.
"Imaginați-vă că barca noastră cu pânze navighează pe valuri, dar brusc s-a oprit. Să-l ajutăm și să-l invităm pe vânt să-l ajute. Respirați în aer, trageți obrajii adânc ... Acum expirați zgomotos prin gură și lăsați vântul suflă liber. îndeamnă barca să înceapă. Să încercăm din nou. Vreau să aud vântul foșnind! " Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.
Humpty Dumpty
Scop: relaxarea mușchilor brațelor, spatelui și pieptului.
"Hai să facem un alt mic spectacol. Se numește Humpty Dumpty."
Humpty Dumpty
S-a așezat pe perete.
Humpty Dumpty
A căzut într-un vis. (S. Marshak)
În primul rând, vom întoarce corpul spre dreapta și spre stânga, în timp ce brațele atârnă liber, ca o păpușă de cârpă. Pe cuvintele „a căzut în vis”, înclinăm brusc corpul în jos.
Şurub
Scop: îndepărtarea clemelor musculare din zona centurii umărului.
Copilul devine egal, călcâi și degetele împreună. La porunca ta „pornește” bebelușul întoarce corpul spre stânga și apoi spre dreapta. Brațele urmează corpul liber în aceeași direcție. Șurubul se rotește Stop!
Etuda poate fi însoțită de muzica lui N. Rimsky-Korsakov „Dansul bufonilor” din opera „Fecioara de zăpadă”.
Mâinile dansatoare
Scop: Dacă copilul este neliniștit sau supărat, acest joc îl va ajuta să-și clarifice sentimentele și să se relaxeze intern.
Răspândiți coli mari de hârtie maro (sau tapet vechi) pe podea. Luați un creion de culoare care vă place cu bebelușul în fiecare mână. Acum culcați-vă cu spatele, astfel încât mâinile dvs., de la încheietura mâinii până la cot, să fie pe hârtie. (Adică să ai loc pentru desen). Închide ochii și desenează pe muzică hârtia cu ambele mâini.
Mutați-vă mâinile la ritmul muzicii. Atunci vezi ce s-a întâmplat.
Dans orb
Scop: ameliorarea tensiunii musculare excesive, dezvoltarea încrederii unul în celălalt.
Joacă în pereche. Un participant este legat la ochi și va fi „orb”. Celălalt rămâne „văzând” și îi conduce pe „orbi”. Apoi, uniți-vă mâinile și dansați timp de 1-2 minute pentru a lumina muzică. Apoi schimbați rolurile.
Iepurași și elefanți
Scop: să le permită copiilor să se simtă puternici și curajoși.
Adultul îi invită pe copii să se prefacă un iepuraș-laș. Apoi întreabă ce fac iepurii dacă simt pericolul. - Tremură. Și el cere să arate cum tremură, își ascund urechile, se micșorează, încearcă să devină mici și invizibile, coada și picioarele le tremură.
Apoi întreabă ce fac iepurașii dacă aud pașii unei persoane. (Copiii aleargă prin cameră, se ascund). Ce fac iepurașii dacă văd un lup? .. După ce s-au jucat așa câteva minute, invitați copiii să devină elefanți - mari, puternici, curajoși. Și să le arate cât de calm, măsurat, impunător și neînfricat umblă elefanții. Ce fac când văd o persoană? - Sunt prieteni cu el și când îl văd, își continuă calma calea (arată copiii). Deodată elefanții se întâlnesc cu tigrul ”. Copiii joacă câteva minute un elefant neînfricat.
După joc, băieții stau în cerc și spun cine le-a plăcut să fie mai mult și de ce.
"Caterpillar"
Scop: Jocul învață încrederea.
Aproape întotdeauna, partenerii nu sunt vizibili, deși pot fi auziți. Succesul promovării tuturor depinde de capacitatea fiecăruia de a-și coordona eforturile cu acțiunile celorlalți participanți. "Băieți, acum vom fi o omidă mare și ne vom deplasa cu toții împreună în această cameră. Formați un lanț, puneți mâinile pe umerii celei din față. Între burta unui jucător și partea din spate a celuilalt, strângeți un balon sau o minge. Atingeți-vă mâinile de balon (minge) Este strict interzis! Primul participant la lanț își ține mingea la mâinile întinse. Astfel, într-un singur lanț, dar fără ajutorul mâinilor, trebuie să urmați un anumit traseu. " Pentru spectatori: acordați atenție locului în care se află liderii, cine reglementează mișcarea „omidei vii”.
Scaun magic
Scop: să ajute la creșterea stimei de sine a copilului, să îmbunătățească relațiile dintre copii.
Acest joc poate fi jucat mult timp cu un grup de copii. În prealabil, un adult trebuie să învețe „istoria” numelui fiecărui copil - originea acestuia, ce înseamnă. În plus, este necesar să faci o coroană și un „scaun magic” - trebuie să fie neapărat înalt. Înainte de începerea jocului, un adult vorbește despre originea numelor în general și apoi despre numele tuturor participanților la joc (grupul nu trebuie să fie mai mare de 5-6 persoane). Mai mult, este mai bine să apelați numele copiilor anxioși în mijlocul jocului. Cel despre al cărui nume se vorbește devine rege. El este încoronat și așezat pe tron.
La sfârșitul jocului, puteți invita copiii să vină cu diferite versiuni ale numelui său (blând, afectuos). Puteți, de asemenea, să spuneți pe rând ceva bun despre rege.
Ascultă palme. (4-5 ani)
Scop: dezvoltarea atenției, comportament arbitrar
Copiii se mișcă liber în jurul camerei, dar, conform palmei conducătorului, ar trebui să se oprească și să se transforme într-o barză (să ridice un picior, brațele în lateral), pentru 2 palme, să reacționeze transformându-se într-o broască (așezați-vă, tocuri împreună, șosete separate, între degetele de la mâini), 3 palme - permise să se miște din nou liber
Povești înfricoșătoare.
Scop: dezvoltarea curajului, încrederea în sine. Luminile sunt stinse sau ferestrele sunt perdele. Copiii spun pe rând povești înfricoșătoare sau adevăratele lor temeri în întuneric. Le poți juca chiar acolo.
Rulează păpușa
Scop: Îndepărtarea clemelor din mușchii mâinilor, creșterea încrederii în sine.
Copilului i se dă o mână păpușă sau altă jucărie în mâini și i se spune că păpușii se tem să călărească pe un leagăn. Sarcina copilului este să o învețe să fie curajoasă. În primul rând, copilul, imitând mișcarea leagănului, își dă ușor mâna, mărind treptat amplitudinea mișcărilor și schimbându-le direcția. Adultul îl întreabă pe copil dacă păpușa a devenit îndrăzneață. Dacă nu, îi poți spune exact ce trebuie să facă pentru a-și depăși frica. Apoi, jocul poate fi repetat încă o dată.
Cascadă
Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze. "Stați confortabil și închideți ochii. Respirați adânc și expirați de 2-3 ori. Imaginați-vă că stați lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, o lumină albă moale cade în ea. Acum imaginați-vă tu sub această cascadă și simți cum curge această frumoasă lumină albă pe capul tău ... simți că fruntea se relaxează, apoi gura, mușchii gâtului se relaxează ... Lumina albă curge pe umeri, partea din spate a capului și îi ajută devine moale și relaxat din spate și observați cum dispare tensiunea în spate și, de asemenea, devine moale și relaxată.
Și lumina curge peste pieptul tău, peste burta ta. Simți cum se relaxează și tu singur, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut. Lăsați lumina să curgă și prin mâini, palme, degete. Observi cum mâinile și palmele tale devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge pe picioare, până la picioare. Simți că se relaxează și se înmoaie. Această uimitoare cascadă de lumină albă curge în jurul întregului corp. Te simți complet calm și senin și, cu fiecare inhalare și expirație, te relaxezi din ce în ce mai adânc și te umple cu forță proaspătă ... (30 de secunde). Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te relaxează atât de minunat ... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide ochii. "
Bulgare de zapada
Jocul ajută la reducerea tensiunii în grup, scăzând astfel nivelul de anxietate. Participanții își numesc pe rând numele lor cu un adjectiv începând cu prima literă a numelui. Următorul din cerc ar trebui să le numească pe cele anterioare, apoi pe el însuși; astfel, fiecare următor trebuie să le numească pe cele anterioare, apoi pe el însuși; astfel, fiecare următor va trebui să numească din ce în ce mai multe nume cu adjective, acest lucru va facilita memorarea și va dezamăgi oarecum situația. Exemplu:
1. Aleksey este vesel - 2. Aleksey este vesel, Andrey este deștept - 3. Aleksey este vesel, Andrey este deștept, Olya este frumoasă
Cabină de probă
Participanții se plimbă încet prin cameră. Facilitatorul spune: „Acum imaginați-vă că camera este umplută cu gumă și vă împingeți calea prin ea. Și acum camera a devenit portocalie - pereți portocalii, podea și tavan, te simți energizat, vesel și ușor ca bule în "Phanta". Și acum a început să plouă, totul din jur era albastru și gri. Mergi trist, trist, obosit. " Participanții ar trebui să încerce să-și imagineze această cameră magică, să încerce să simtă ce se întâmplă în această cameră.

album foto
Acest joc îi permite copilului să afle sentimentele sale cu privire la anumite evenimente și persoane care sunt semnificative pentru el într-un mod netraumatic și, de asemenea, îl ajută pe copil să-și exprime sentimentele.
Pentru a desfășura jocul, trebuie să cereți părinților să ridice și să aducă fotografii de familie, care ar descrie în mod clar rudele apropiate ale copilului și, dacă este posibil, situații de viață care reflectă diferite aspecte ale vieții copilului. De asemenea, veți avea nevoie de foarfece, lipici, pixuri, hârtie, bandă.
Fotografiile aduse sunt așezate pe podea, astfel încât să poată fi văzute clar. Copilului i se adresează apoi întrebări despre persoanele din fotografii. După aceea, se dezvăluie fotografii că copilului, dintr-un anumit motiv, nu-i place. Psihologul îl întreabă pe copil ce anume nu-i place la ei și îi cere să facă așa cum ar dori: vopsiți fotografii, decupați acele persoane care nu-i plac, lipiți-i pe cei care îi plac și așa mai departe. Dacă copilul nu are suficiente abilități tehnice, un psiholog îl poate ajuta să modifice fotografiile. Fotografiile modificate sunt adăugate la un „album foto” separat.
Acest joc poate fi realizat de mai multe ori pe parcursul întregului proces de corecție pentru a monitoriza dacă se schimbă atitudinea copilului față de rudele apropiate. Fotografiile convertite pot servi și ca material informațional suficient. Cu permisiunea copilului, acest „album foto” poate fi arătat părinților.
Probleme ascunse
Majoritatea copiilor tind să aibă anxietate în ei. Acest joc îi va permite copilului să-și exprime sentimentele, copilul va înceta să se mai teamă de cineva sau ceva.
Pentru a juca jocul, veți avea nevoie de un recipient gol cu ​​capac (cutie, cutie), pixuri, hârtie. Psihologul face o gaură în capac, astfel încât o bucată mică de hârtie să poată fi introdusă acolo. Apoi îl invită pe copil să deseneze ce sau cine îl sperie, să povestească despre asta și apoi să-l arunce în „cutia poștală”, adică ascunde problema. Dacă copilul nu are destule abilități vizuale sau refuză să deseneze, îl puteți invita să povestească despre problema lui, apoi să sufle pe o bucată de hârtie goală („puneți„ problema în ea) și „ascundeți-o în„ cutie poștală".
După oră, îi poți întreba copilul ce vrea să facă cu conținutul cutiei. Dacă copilului îi este greu să răspundă, psihologul trebuie să ofere diverse opțiuni: arunca, rupe, zdrobi, arde etc.
Filmare
Copilul este invitat să povestească ce simte acum, care este starea lui de spirit. Atunci psihologul îl invită pe copil să se așeze mai confortabil, să închidă ochii și să-și imagineze că are un coridor îngust în cap, care se termină cu o ușă. Această ușă este închisă, dar dacă copilul dorește, îl poate deschide oricând și poate „trage” cu forță în cer (la tavan) toate sentimentele sale inutile, de exemplu, furie, resentimente, furie, frică etc. și apoi închide-o din nou ușă.
Dacă în timpul lecției copilul este bine dispus, atunci îi puteți oferi să învețe cum să „tragă” cu sentimente bune.
Geanta magica
Înainte de a juca jocul, copilul este rugat să spună care este starea lui de spirit, ce simte. Apoi psihologul îi arată copilului geanta și spune că este magică și că toate sentimentele inutile, precum furia, resentimentele, furia, frica etc., pot fi puse în ea. Copilului i se cere să facă acest lucru imitând mișcările de pliere. Apoi psihologul leagă geanta și îl invită pe copil să o arunce în coșul de gunoi. Psihologul poate face același lucru cu sentimentele sale.
Stare de spirit și mers
Scop: Reducerea stresului emoțional, reducerea anxietății, ameliorarea tensiunii musculare.
Prezentatorul arată mișcarea și cere să descrie starea de spirit: „Să picurăm ca o ploaie fină și frecventă, și acum - ca niște picături grele, mari. Mergem ca o bunică bătrână, sărim ca un clovn amuzant. Ne vom strecura cu grijă ca o pisică la o pasăre etc. "
Țeavă
Scop: relaxarea mușchilor feței, în special în jurul buzelor.
"Hai să cântăm la pipă. Inspiră aerul adânc, adu conducta la buze. Începe să expiri încet și, pe măsură ce expiri, încearcă să-ți întinzi buzele în țeavă. Apoi începe din nou. Joacă! Ce orchestră minunată!"
Barbell
Opțiunea 1
Scop: să vă relaxați mușchii spatelui.
"Acum vom fi halterofili. Imaginați-vă că există o bară pe podea, ridicați-o. Este foarte greu. Expirați, aruncați bara pe podea, odihniți-vă. Să încercăm din nou."
Opțiunea 2
Scop: relaxarea mușchilor brațelor și a spatelui, pentru a permite copilului să se simtă reușit. "Acum hai să luăm o bilă mai ușoară și să o ridicăm deasupra capului. Am respirat, am ridicat bara, am stabilit această poziție, astfel încât judecătorii să vă numere o victorie. E greu să stai așa, să arunci bara, să expiri. Relaxează-te. . Ura! Cu toții sunteți campioni. Vă puteți închina în fața publicului. Toată lumea bate din palme pentru voi, înclinați-vă din nou ca campioni. " Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori.
Pompa și mingea
Scop: relaxarea cât mai multor mușchi din corp.
"Băieți, împărțiți-vă în perechi. Unul dintre voi este o minge gonflabilă mare, cealaltă umflă această minge cu o pompă. Mingea stă, șchiopătată peste tot, pe picioarele îndoite, brațele, gâtul relaxat. Corpul este înclinat ușor înainte, capul este coborât (mingea nu este umplută cu aer). Tovarășul începe să umfle mingea, însoțind mișcarea mâinilor sale (pompează aer) cu sunetul „c”. Cu fiecare alimentare cu aer, mingea se umflă mai mult și mai mult. Auzind primul sunet „c”, inspiră o porțiune de aer, în timp ce își îndreaptă picioarele la genunchi, după al doilea „c” trunchiul s-a îndreptat, după al treilea capul mingii se ridică, după al patrulea obrajii umflați și chiar brațele s-au îndepărtat de laturi. Mingea este umflată. Pompa s-a oprit din pompare. Tovarășul scoate furtunul pompei din minge ... Aerul iese din minge cu sunetul „w”. relaxat din nou, a revenit la poziția sa inițială. "Apoi jucătorii schimbă rolurile.
Prindem țânțari
Scop: ameliorarea tensiunii musculare de pe mâini, pentru a permite copiilor hiperactivi să se miște într-un ritm și un ritm liberi.
Spuneți copiilor: „Să ne imaginăm că a venit vara, am deschis fereastra și o mulțime de țânțari au zburat în clasa noastră (grup). La comanda„ Începeți! ”Veți prinde țânțari. Aer, strângând și desfăcându-i pumnii. Acum alternativ, apoi simultan. Fiecare copil va „prinde țânțari" în ritmul său și în ritmul său, fără a-i atinge pe cei care stau în apropiere. La comanda „Oprește-te!” stai așa: profesorul arată cum să te așezi (la discreția dvs.). Gata? „Începeți!” ... „Opriți-vă!” Ați făcut o treabă bună. Obosit. Puneți picioarele relaxate în jos, scuturați palmele de mai multe ori.
Ac si ata
Scop: depășirea anxietății, timidității, rigidității
Șoferul este ales dintre copii. Pentru muzica veselă, șoferul joacă rolul unui ac, iar toți ceilalți copii joacă rolul unui fir. „Acul” trece între scaune și „firul” (un grup de copii unul după altul) îl urmează.
„Masca”
Scop: relaxarea mușchilor feței, ameliorarea tensiunii musculare, a oboselii. "Băieți! Vom vizita Teatrul măștilor. Voi veți fi toți artiști și voi fi fotograf. Vă voi cere să redați expresiile de pe fețele diferitelor personaje. De exemplu: arătați cum arată maleficul Baba Yaga . " Copiii, cu ajutorul expresiilor faciale și gesturilor simple, sau numai cu ajutorul expresiilor faciale, îl descriu pe Baba Yaga. "Bine! Minunat! Acum îngheață, fotografiez. Bravo! Unora le-a părut chiar amuzant. Puteți râde, dar numai după ce rama a fost împușcată. Acum descrieți Corbul (din fabula" Corbul și vulpea ") în momentul în care stoarce brânză în cioc." Copiii strâng strâns fălcile, în timp ce își întind simultan buzele, descriu un cioc. "Atenție! Îngheață! Făcând poze! Mulțumesc! Bravo! Arată acum cât de speriată a fost bunica din basmul„ Scufița Roșie ”când și-a dat seama că vorbește nu cu nepoata ei, ci cu Lupul Cenușiu.” Copiii pot deschide ochii larg, ridica sprâncenele, deschide gura. "Îngheață! Mulțumesc! Și cât de viclean a zâmbit Lisa când a vrut să-i facă pe plac colobokului? Îngheață! Filmez! Bravo! Minunat! Bună treabă!" Mai mult, un profesor sau un educator, la discreția lor, poate lăuda copiii deosebit de neliniștiți, de exemplu: „Toată lumea a lucrat bine, masca lui Viti era deosebit de înfricoșătoare, când m-am uitat la Sasha, am fost speriată, iar Mashenka semăna foarte mult cu o vulpe vicleană . Toată lumea a făcut tot posibilul., Bine! " "Ziua de lucru a actorului s-a încheiat. Tu și cu mine suntem obosiți. Hai să ne odihnim. Hai să stăm atât de liniștiți, să ne relaxăm și să ne odihnim. Mulțumesc tuturor!"