Cocktail cu fulgi de ovăz. Acest shake din fulgi de ovăz vă va economisi în greutate și diabet. Fulgi de kefir

Persoanele obeze într-un anumit grad sau altul sunt bântuite constant de aceleași gânduri: „Cum să slăbești? Cum se returnează cifra anterioară? ".

Mulți nu știu de ce puteți scăpa greutate excesiva folosind rețete de smoothie pentru scăderea în greutate a grâului de ovăz. Astăzi vă voi spune cum afectează grăsimea corporală ovăzul laminat obișnuit și ce rețete de cocktailuri vă ajută să vă ordonați silueta.

Ce este bun pentru figura smoothie-ului cu fulgi de ovăz

De ce nutriționiștii recomandă consumul de fulgi de ovăz pentru a slăbi? Pentru că este foarte util pentru figură și corpul în ansamblu. Pe lângă conținutul de vitamine și minerale, beneficiile ovaz este după cum urmează:

Purgaţie

Făina de ovăz conține pectine, care elimină din intestine toxinele și fecalele acumulate, al căror volum ajunge uneori la 5-7 kg!

Odată cu curățarea, metabolismul este accelerat și normalizat, schimbul de apă se îmbunătățește, excesul de lichid este îndepărtat, ducând la edem.

Simțindu-vă sătul și obțineți suficiente proteine

Făina de ovăz are un conținut ridicat de proteine, care este esențială pentru construirea țesutului muscular, care, la rândul său, vă ajută să ardeți grăsimi în timpul fitnessului.

În același timp, ovăzul rulat saturează bine stomacul, așa că, după un smoothie cu fulgi de ovăz, nu mai ai chef să mănânci mult timp și pofta de dulciuri dispare.

Scăderea apetitului

Structura fibroasă a fibrelor, odată ajunsă în corp, se umflă și dă senzație de plenitudine, ducând la scăderea poftei de mâncare. Nu mai doriți să aveți mai multe gustări pe zi, ca înainte, iar corpul începe să proceseze rezervele disponibile.

Pentru a pierde în greutate cu un smoothie de ovăz, iată cum să îl faceți corect.

Din ce este făcut smoothie de slăbire cu fulgi de ovăz?

Pentru a face un smoothie real de slăbit cu fulgi de ovăz, urmați câteva reguli:

Alegerea fulgii de ovăz

Făină de ovăz se adaugă de obicei la smoothie-uri. mediu fierbere - aproximativ 2 linguri de cereale fierte pe cocktail.

Făină de ovăz instant este, de asemenea, potrivită, atâta timp cât nu vine cu zahăr.

Alegerea suplimentelor de smoothie

La fel de importante sunt umpluturile cu care îți amesteci fulgii de ovăz. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți fructe fibroase, nuci, produse lactate.

Pentru a îndulci smoothie-ul de ovăz, folosiți stevia, fructe de padure și fructe dulci și miere.

Smoothie dietetice: rețete de fulgi de ovăz

Iată cele mai eficiente rețete de smoothie din fulgi de ovăz pentru a vă ajuta să vărsați aceste kilograme.

Smoothie verde cu fulgi de ovăz cu avocado

Ingrediente

Fruct mare de avocado;
Lămâie - jumătate;
Cilantro sau pătrunjel - o grămadă mică;
Făină de ovăz fiartă - 2 linguri;
Menta - o grămadă mică;
Castraveți - 1 buc .;
Usturoiul - o pană mică;
Piper negru măcinat și sare - pe gustul dumneavoastră.

Cum se face un cocktail de făină de ovăz cu avocado

Gătit smoothie-uri după cum urmează:

Curățăm avocado de gropi și piei.
Stoarceți sucul de lămâie.
Tăiați coriandru și menta verde.
Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
Turnăm cocktailul în pahare și îl folosim.

Avocado adăugat acestui smoothie ajută la metabolizarea depozitelor de grăsime și la adăugarea sațietății.

Făină de ovăz de prune și smoothie din semințe de in

Ingrediente

Prune - 200 g;
Kefir - 150 ml;
Semințe de in - 1 lingură;
Făină de ovăz fiartă - 2 linguri

Pentru a face acest cocktail, amestecați toate ingredientele într-un blender și utilizați imediat.

Cel mai bine este să beți acest smoothie atunci când nu trebuie să ieșiți din casă: efectele laxative ale chefirului și prunelor vă pot lua prin surprindere.

Ingrediente

Banana de dimensiuni medii foarte coapte - 1 buc .;
Făină de ovăz fiartă - 2 linguri;
Mandarin - 2 buc .;
Kefir sau iaurt lichid - 400 ml.

Cum se face un shake de banane cu fulgi de ovăz

Pentru a face un smoothie de ovăz, urmați rețeta pas cu pas:

Pune banana feliată la congelator un sfert de oră.
Cojim mandarinele, scoatem membranele.
Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se obține un amestec omogen.
Se toarnă smoothie în pahare și se bea imediat.

Pulpa de banane aproape coaptă face ca smoothie-ul să fie și mai satisfăcător și mai dulce. Dacă vă place acru, adăugați portocală neîndulcită. Și pentru o prospețime mai mare, cocktailul este amestecat cu gheață zdrobită.

Smoothie cu afine cu fulgi de ovăz

Ingrediente

Făină de ovăz - 2 linguri;
Apă clocotită - 3 linguri;
Banane - 1 buc .;
Afine - o mână;
Miere - 1 linguriță;
Iaurt sau chefir - 100 ml.

Cum se face un shake de ovăz afine

Pentru a pregăti un astfel de smoothie, facem pași simpli, folosind un blender.

Se toarnă apă clocotită peste fulgi și se așteaptă până se umflă.
Curățați și tăiați banana.
Bateți toate ingredientele într-un blender și beți.

Afinul ajută făina de ovăz să scape corpul de toxine și întărește sistemul imunitar, care de obicei scade odată cu scăderea în greutate.

Smoothie de slăbire cu fulgi de ovăz și kiwi

Ingrediente

Făină de ovăz fiartă - 2 linguri;
Kiwi - 3 buc .;
Kefir sau ceai verde - 200 ml.

Cum se face un smoothie pentru dieta kiwi

Pentru a pregăti un cocktail, procedăm după cum urmează:

Curățați kiwi și tăiați felii.
Bate totul într-un blender și servește.

Kiwi furnizează organismului vitamina C, care îi energizează pe cei care slăbesc cu vigoare și optimism și ajută la arderea grăsimilor.

Ingrediente

Cireșe - 150 g;
Făină de ovăz - 2 linguri;
Miere - 1 linguriță;
Iaurt sau chefir - 5 linguri;
Lapte - 120 ml;
Puțină scorțișoară.

Cum se face un cocktail de cireșe

Pentru a face un cocktail de slăbit cu cireșe, faceți acest lucru:

Se toarnă laptele fierte peste fulgi de ovăz și se așteaptă 10 minute.
Scoatem semințele din cireșe și punem câteva bucăți deoparte.
Bateți toate ingredientele cu excepția scorțișoarei și cireșelor deoparte într-un blender.
Se toarnă în cești, se răcește și se servește, ornat cu cireșe.

Acest smoothie este bun pentru micul dejun sau ca gustare.

Smoothie cu fulgi de ovăz afine

Ingrediente

Hercule - 0,5 căni;
Iaurt fără aditivi - 1 cană;
Afine - 1 pahar;
Mierea - 1,5 linguri;
Lapte - 1 pahar;
Gheata zdrobita.

Cum se face un smoothie de slăbire cu fulgi de ovăz și afine

Pentru a bate un smoothie, urmați rețeta pas cu pas:

Umpleți ovăzul rulat cu iaurt și puneți-l la frigider peste noapte.
Bateți toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
Se toarnă în pahare și se servește imediat.

Dacă ați cumpărat afine congelate, nu este nevoie să adăugați gheață la cocktail. Smoothie de afine nu numai că sature, dar îți potolește setea.

Acum știți cele mai populare rețete de smoothie pentru slăbit. Rămâne să le încercați pe toate pentru a le include pe cele care vă plac cel mai mult în programul de slăbire.

Smoothie este un cocktail gros și neted, făcut din fructe, legume, cereale integrale, iaurt și lapte. Pregătiți un smoothie într-un blender sau mixer. Dieteticienii clasifică smoothie-urile din fructe și legume ca produse dietetice, punându-le la egalitate cu brânza tofu, legume și fructe. Smoothie este prezent și în dieta sportivilor ca desert energic.

Avantajele unui smoothie din fulgi de ovăz

Făina de ovăz este un produs excelent pentru slăbit. Acesta satisface foamea și duce la normalizarea greutății. În combinație cu fulgi de ovăz, puteți folosi o mare varietate de produse pentru smoothie-uri: banane, kiwi, mere, cireșe, căpșuni, zmeură și lingonberries. Smoothie din fulgi de ovăz poate fi oferit copiilor chiar de la început. vârstă fragedă- Acest fel de mâncare conține produse lactate și multă fibră, ceea ce contribuie la curatare blanda sistemele corpului.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, smoothie-urile sunt doar un dar! Mai ales dacă fulgii de ovăz sunt deja obosiți dimineața. Pot înlocui un mic dejun sau o cină copioasă, îl pot folosi ca gustare și pot pierde în greutate, bucurându-se de o varietate de arome proaspete.

Astfel de sucuri de piure vor fi un plus excelent la o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Acestea vor ajuta la activarea intestinelor, la curățarea pielii de erupții cutanate și acnee, ameliorarea constipației și întărirea sistemului imunitar. În cele din urmă, au doar un gust bun

și oricine slăbește va găsi cu ușurință o combinație plăcută de ingrediente pentru ei înșiși, dacă experimentează puțin. Cu toate acestea, pentru ca smoothie-urile să fie sănătoase, acestea trebuie pregătite numai din produse proaspete și de înaltă calitate.

Smoothie de banane cu fulgi de ovăz
Avem nevoie de o banană medie, 2 linguri de fulgi de ovăz Hercules, 4 linguri de apă, două mandarine (sau o portocală), 400 ml de iaurt natural de băut fără aditivi sau kefir. Lasa fulgii de ovaz turnati cu apa clocotita sa se sature cateva minute. Tăiați banana în bucăți și puneți-o la congelator timp de 15 minute. Se amestecă felii de banane, fulgi de ovăz umflate, felii de citrice (fără membrane) și iaurt într-un blender până se omogenizează. Acest lucru poate dura până la 5 minute.

Avem două porții de 190 kcal fiecare din acest delicios hrănitor nutritiv. Smoothie se servește imediat după preparare. O banană ușor coaptă va adăuga grosime și sațietate smoothie-ului, iar dacă adăugați mai multe citrice, gustul se va dovedi a fi mai picant și revigorant, cu aciditate. Puteți adăuga cuburi de gheață în blender pentru un smoothie mai gros și mai răcoritor. Decorează fiecare smoothie cu un vârf de scorțișoară.

Smoothie cu afine de ovăz

Una-două linguri de fulgi de ovăz, trei linguri de apă, o banană, o mână de afine, o linguriță de miere, o jumătate de cană de iaurt sau lapte. Se toarnă fulgii de ovăz cu apă și se lasă să se infuzeze, se bat merișoarele, fulgi de ovăz și banana într-un blender, se adaugă lapte, se toarnă în pahare și se servește.

Kiwi cu fulgi de ovăz
Kiwi este foarte bun pentru activarea procesului de ardere a grăsimilor, așa că acest smoothie diversifică perfect dieta celor care slăbesc. Măcinați 2-3 fructe de kiwi, curățate și tăiate în bucăți, într-un blender împreună cu făină de ovăz preparată (descrisă mai sus). Puteți folosi ceai verde preparat separat în loc de produse lactate pentru baza lichidă.

Smoothie cu cireșe de ovăz
Cu ajutorul acestui cocktail, îi puteți convinge chiar și pe cei mai mari „nevoiți” să mănânce fulgi de ovăz. Pentru două porții avem nevoie de: 150 g cireșe, 2 linguri de fulgi de ovăz, o lingură de miere, 5 linguri de iaurt, 120 ml de lapte, scorțișoară - opțional. Se toarnă fulgii cu lapte încălzit timp de 10 minute. Bate totul într-un blender până se omogenizează, lasă niște cireșe și iaurt în pahare pentru a decora smoothie-ul. Așezați cocktailul în pahare pentru a se răci la frigider. Se ornează cu cireșe și iaurt înainte de servire. Acest smoothie este excelent pentru micul dejun, desert sau ceai de după-amiază.

Smoothie de afine

Acest desert rece va încânta, de asemenea, susținătorii unei diete sănătoase, răcoritoare și potolind foamea și setea. Pentru a face un cocktail, luați o jumătate de pahar de fulgi de ovăz (puteți încerca și alte cereale), un pahar de iaurt de casă, un pahar de afine proaspete sau congelate, sirop de boabe sau miere - două linguri, un pahar de lapte sau suc, gheață. Se toarnă fulgi de ovăz cu iaurt și se lasă la frigider peste noapte. A doua zi, macinați toate ingredientele într-un blender, adăugați suc sau lapte și amestecați din nou până se omogenizează. Dacă boabele sunt înghețate, nu se adaugă gheață.

Smoothie rău

Smoothies au un efect complex asupra corpului, deci nu trebuie suprautilizate.
Dacă mâncați doar smoothie-uri pentru o vreme, fără o cantitate suficientă de alimente solide, atunci va fi eliberată mai puțină salivă, ceea ce va atrage după sine formarea plăcii dentare, a cariilor și încălcare generală digestie.
Dacă utilizați smoothie-uri de mai multe ori pe zi, atunci datorită produselor lactate (în special a celor grase), puteți crește nivelul colesterolului și puteți agrava activitatea inimii și a vaselor de sânge.
Dacă nu mâncați suficientă hrană solidă, puteți provoca constipație. Smoothies ajută la menținerea corpului în formă bună și la saturarea acestuia cu vitamine, dar nu pot servi drept bază pentru nutriție.

Smoothie este un fel de mâncare pe care corpul îl percepe foarte ușor, după un astfel de desert nu mai există greutate, ci doar o senzație de ușurință. De asemenea, poate fi consumat imediat înainte de exercițiu pentru a furniza energie pentru exerciții.

Nu este un secret că făina de ovăz delicioasă și hrănitoare este una dintre cele mai multe produse utile pentru corpul nostru. Bogat în carbohidrați „încet”, fulgii de ovăz saturează perfect corpul și satisfac senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că, consumând un astfel de fel de mâncare la micul dejun, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alimentația dvs. - în timpul zilei nu veți simțiți foame, ceea ce înseamnă că nu veți mânca în exces. Dacă consumați fulgi de ovăz dietetici în fiecare zi, după o lună puteți pierde până la 5 kilograme de greutate netă!

Dar nu toată lumea se poate forța să mănânce fulgi de ovăz dimineața. Cu toate acestea, există o cale de ieșire! Încercați să faceți un smoothie de fulgi de ovăz în loc de terci plictisitor.

Smoothies sunt smoothie-uri verzi populare făcute din sucuri de fructe și legume care sunt completate cu alte ingrediente sănătoase, inclusiv fulgi de ovăz. Care este beneficiul unui smoothie din fulgi de ovăz? Totul este foarte simplu. Pentru a prepara un astfel de cocktail, fulgi de ovăz se combină nu numai cu lapte, ci și cu diverse fructe și ierburi - mere, castraveți, portocale, mandarine, banane și lămâi, coriandru, nuci și miere.

Combinația de fulgi de ovăz cu fructe și ierburi nu numai că conferă un gust nou terciului plictisitor, dar aduce și beneficii suplimentare organismului, deoarece verdele și fructele conțin o mulțime de fibre, care curăță perfect corpul de toxine și toxine, îmbunătățind astfel metabolismul și ajutând la arderea excesului de țesut gras.

O astfel de mâncare sănătoasă, cu care vă puteți înlocui micul dejun, prânzul sau cina, va avea un efect benefic asupra activității tuturor organelor și sistemelor, ceea ce înseamnă că nu numai că va corecta defectele figurii, ci vă va face și mai activ, mai sănătos și mai sănătos. mai tanara. Și acum vom oferi 10 dintre cele mai delicioase și rețete sănătoase smoothie de fulgi de ovăz.

Top 10 rețete sănătoase de smoothie din fulgi de ovăz

1. Smoothie de banane cu fulgi de ovăz

Ingrediente:

banana - 1 buc;
portocaliu - 1 buc;
chefir sau iaurt natural - 400 ml;
apă - 50 ml.

Mai întâi, se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă să se umfle timp de 15-20 de minute. Curățăm banana, o tăiem în bucăți și o trimitem la congelator timp de 10 minute. De îndată ce toate ingredientele sunt gata, trimitem fulgii umflați, bucăți de banane, felii de portocală și kefir în castronul blenderului și amestecăm 2-3 minute.

Drept urmare, veți avea două porții dintr-un delicios smoothie, fiecare cu un conținut caloric de 190 kcal. Și acesta este un mic dejun complet, care vă va încânta prin gustul și satietatea sa neobișnuite. Și dacă doriți o băutură răcoritoare și revigorantă care să vă condimenteze ziua, pur și simplu adăugați câteva cuburi de gheață la cocktail. De asemenea, puteți adăuga un vârf de scorțișoară la smoothie, dacă doriți.

2. Smoothie de fulgi de ovăz afine

Ingrediente:

fulgi de ovăz „Hercules” - 2 linguri;
afine - 1 mână;
banana coaptă - 1 buc;
iaurt natural - ½ cana;
miere - 1 linguriță;
apă - 50 ml.

Această băutură răcoritoare este excelentă pentru persoanele care au nevoie să slăbească câteva kilograme în greutate în exces. Inițial, se toarnă apă clocotită peste fulgii de fulgi de ovăz și se lasă să se umfle. De îndată ce cerealele sunt gata, le trimitem în blender, adăugăm acolo afine, banane feliate, miere, apă și iaurt natural. Rămâne doar să bateți toate ingredientele și să turnați smoothie-ul finit în pahare.

Bând un astfel de cocktail la micul dejun, nu veți observa cum într-o lună veți arăta mai subțire și mai elegantă. De asemenea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei simți un val de vitalitate. Apropo, puteți îmbunătăți gustul acestui cocktail adăugând mentă sau scorțișoară la compoziția sa.

3. Smoothie de fulgi de ovăz de cireșe

Ingrediente:

fulgi de ovăz „Hercules” - 2 linguri;
lapte fierbinte - 1/3 cană;
cireșe fără sâmburi - 100 g;
iaurt natural - 100 ml;
miere lichidă - 1-2 lingurițe;
scorțișoară - opțional.

Absolut tuturor le va plăcea această băutură, dar mai ales este potrivită pentru stomacul fragil al copiilor. Se toarnă lapte fierbinte peste fulgii de hercule și se lasă 10 minute. După timpul alocat, bateți cerealele cu lapte într-un blender pentru un minut, apoi adăugați în castron cireșele (lăsând puțin pentru a decora cocktailul), mierea și iaurtul natural. Bateți din nou toate ingredientele și turnați smoothie-ul în pahare, fără a uita să garniți deasupra cireșe și să stropiți cu scorțișoară. Apropo, dacă vă place o băutură revigorantă, puneți smoothie-ul în frigider timp de 10-15 minute pentru a se răcori puțin.

4. Smoothie de fulgi de ovăz cu afine

Ingrediente:

fulgi de ovăz „Hercules” - ½ cană;
afine proaspete sau congelate - 1 cană;
iaurt de casă - 1 pahar;
sirop de miere sau boabe - 2 linguri;
lapte - 1 pahar;
gheață după gust.

Smoothie de fulgi de ovăz cu afine este una dintre cele mai bune băuturi dietetice care satură organismul cu substanțe utile și, de asemenea, susține sănătatea ochilor noștri.

Pentru a pregăti acest delicios smoothie, toarnă fulgii Hercules cu iaurt natural pe timp de noapte și lasă-i la macerat. Dimineața trimitem amestecul finit într-un blender, adăugăm afine cu miere și batem un minut. După aceea, adăugați iaurt, lapte și bateți din nou până se omogenizează. Gheața poate fi adăugată la un blender pentru a fi zdrobită împreună cu alte ingrediente sau puteți înmuia câteva cuburi de gheață într-un pahar umplut cu un cocktail aromat și delicios de afine.

5. Smoothie cu fulgi de ovăz și tărâțe

Ingrediente:

fulgi de ovăz - 20 g;
tarate - 20 g;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g;
măr - 1 buc;
banana - 1 buc;
sirop de zmeură - 1 lingură;
apă - 50 g.

Acest cocktail este o adevărată descoperire pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece pe lângă făină de ovăz, conține și tărâțe bogate în fibre dietetice naturale. Iar fructele și siropul de zmeură vor adăuga aromă băuturii și vor adăuga substanțe utile corpului.

În primul rând, curățați mărul, tăiați banana felii și amestecați fructele într-un blender. Adăugați chefir în piureul rezultat și amestecați din nou. Rămâne să adăugați la amestec fulgi pre-fierți și tărâțe, apă și sirop de zmeură, apoi în cele din urmă amestecați și turnați în pahare. Garnisiti bautura finita cu restul de fulgi de ovaz si frunze de menta.

6. Smoothie de fulgi de ovăz cu căpșuni

Ingrediente:

fulgi de ovăz - 1 lingură;
chefir natural - ½ ceașcă;
căpșuni - 4 buc;
banana - ½ bucată;
menta - pentru decor.

Acesta este un cocktail simplu, dar extrem de gustos și nutritiv, care vă poate înlocui cu ușurință micul dejun, cina, prânzul sau gustarea de după-amiază. Gătitul nu va dura mult. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fierbeți fulgii timp de 10 minute, apoi să le încărcați în castronul blenderului și să trimiteți acolo 3 căpșuni decojite, chefir de casă și banane feliate în bucăți. Bateți totul până se omogenizează și turnați smoothie-ul într-un pahar. Decorați blatul cu o jumătate de căpșuni și o frunză de mentă, introduceți un pai și savurați această băutură minunată.

7. Smoothie cu fulgi de ovăz și brânză de vaci

Ingrediente:

fulgi de ovăz - 30 g;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
banane - 500 g;
nuci - 50 g;
lapte - 0,5 l;
miere - 50 g.

Pentru această masă hrănitoare extraordinară, măcinați fulgi de ovăz cu nuci într-o mașină de tocat și măcinați-le în făină. Curățați bananele, tăiați-le felii și amestecați-le cu cașul și amestecați-le cu un blender manual. Combinați amestecul de nucă-fulgi de ovăz cu masa de caș-banane, adăugați miere lichidă la ele și bateți toate ingredientele într-un blender până la un cocktail, adăugând apă dacă este necesar.

Drept urmare, veți obține un adevărat shake proteic care va fi de un mare ajutor atât pentru persoanele care vizitează sala de sport, cât și pentru toți cei care au nevoie să-și construiască mușchi și să scape de excesul de grăsime. În plus, acest cocktail este foarte util pentru copii și femeile însărcinate.

8. Smoothie cu fulgi de ovăz, castraveți și ierburi

Ingrediente:

fulgi de ovăz instant - 20 g;
avocado - 1 buc;
castravete - 150 g;
lămâie - ½ bucată;
usturoi - ½ cățel;
menta - 10 g;
coriandru - 2 g;
piper negru măcinat și sare după gust.

Pentru cei cărora nu le plac dulciurile și s-au săturat de fulgi de ovăz dimineața, oferim un cocktail atât de neobișnuit, care, foarte probabil, va deveni gustarea ta preferată.

Curățați castravetele și tăiați cu un cuțit o jumătate de cățel de usturoi. Se amestecă legumele într-un blender până se omogenizează. Adăugați fulgi de ovăz în piureul rezultat, bateți-le într-o grămadă și lăsați-le timp de 15 minute, lăsând fulgi de ovăz să se înmoaie și să se umfle.

În acest moment, curățați lămâia, tăiați-o în jumătate și stoarceți sucul dintr-o jumătate. Scoateți groapa din avocado și tăiați fructele exotice în cuburi și tăiați mărunt coriandrul și menta cu un cuțit. Într-un castron blender, combinați amestecul de ovăz-castraveți, ierburi tocate și bucăți de avocado, apoi turnați zeamă de lămâie deasupra, sare și piper. Rămâne doar să biciuim cocktailul în stare lichidă, adăugând apă dacă este necesar. Smoothie cu fulgi de ovăz, castravete și ierburi este gata!

9. Smoothie cu fulgi de ovăz și mandarine

Ingrediente:

fulgi de ovăz "Extra" - 20 g;
mandarine - 150 g;
banana - 150 g;
iaurt natural - 200 ml;
apă - 50 ml.

Se toarnă apă fierbinte peste fulgi de ovăz și se lasă să stea 20 de minute. În acest moment, curățați banana și tăiați-o în felii, apoi curățați mandarinele și dezasamblați-le în pene. Scoateți filmele din feliile de mandarină. Această lucrare este minuțioasă, dar merită. Trimite bananele și mandarinele în castronul blenderului, deasupra cu făină de ovăz aburită și deasupra cu iaurtul neindulcit. Bateți totul într-un smoothie, turnați într-un pahar și savurați un cocktail sănătos.

Smoothie de mandarină este un desert minunat sau o gustare consistentă, care vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți o siluetă subțire.

Smoothie este o băutură groasă, pentru prepararea căreia toate fructele și fructele de pădure sunt amestecate într-un blender și apoi turnate cu lapte, iaurt. Există multe rețete de cocktailuri, iar popularitatea desertului rezidă în numărul mare de proprietăți utile. Smoothie oferă un impuls de energie pentru întreaga zi, activează digestia și activitatea tractului gastro-intestinal. Deci satisfăcător și fel de mâncare gustoasă nu pot lăsa pe nimeni indiferent.

Beneficiile unui smoothie cu banane

Mulți oameni consumă această băutură minunată pur și simplu pentru că are un gust minunat. Dar nu sunt complet conștienți de proprietățile sale benefice. Smoothie este o masă densă din dietă, care conține o cantitate mare de vitamine și ingrediente din fibre. Acest lucru se compară favorabil cu sucurile obișnuite. Beneficiile acestui cocktail de fructe sunt următoarele:

Hrănește întregul corp, hidratează pielea, grație prezenței vitaminelor și mineralelor, servește drept scut pentru multe boli.
Nu creează o senzație de greutate în stomac, ci îmbogățește o persoană cu norma mineralelor și vitaminelor.
După o noapte liberă, puteți lua un amestec de fructe și puteți uita de toate semnele unui sindrom de mahmureală. Cel mai bun rezultat poate fi obținut prin adăugarea unui aditiv tonic: rhodiola, ginseng.
Are proprietăți anti-stres.

Slăbire

Prezența fibrelor alimentare și a fibrelor în frământarea de banane din fulgi de ovăz ajută la eliminarea poftei de mâncare perioadă lungă de timp... Această proprietate permite smoothie-urilor să devină o băutură excelentă pentru pierderea în greutate. Nu este clar cum o banană cu o valoare energetică de 90 kcal poate fi adăugată acestui cocktail minunat, fără a-l priva de proprietățile sale alimentare. Faptul rămâne însă și mulți oameni au simțit deja efectul acestei băuturi. Pentru a obține rezultate semnificative, rămâneți la în urma recomandărilor:

Prin consumul unui smoothie cu banane (pahar), înlocuiți o masă. Dacă bei 5 pahare de cocktail, într-o săptămână vei simți rezultatul dorit. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați alimente solide la micul dejun, inclusiv zahăr și alimente grase. Consumați smoothie-uri cu banane pentru restul zilei (4 mese).
Băutura prezentată se caracterizează prin densitatea sa, deci merită să o consumați cu o lingură, în porții mici, întinzând plăcerea și savurând gustul.
Dacă consumați în mod constant un smoothie făcut cu aceleași ingrediente, în curând vă veți plictisi de un astfel de fel de mâncare. Simțiți-vă liber să experimentați schimbând ingredientele din cocktail. Lăsați doar fulgi de ovăz și banane ca ingrediente de neînlocuit.
Smoothies trebuie făcute numai din fructe tropicale coapte. Nu alegeți o banană necoaptă sau prea coptă.
Un plus excelent la o astfel de băutură ușoară va servi ca o ușoară, ușoară exercitarea stresului.
Durata dietei cu banane depinde de modul în care se simte pierderea în greutate. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să stați la aceeași dietă mai mult de 7 zile. Trebuie să vă odihniți 3-4 zile și apoi să începeți din nou, dacă rezultatul obținut vi se potrivește.
Nu puteți utiliza dieta prezentată pentru cineva care este contraindicat să mănânce banane. Medicii nu recomandă administrarea acestor fructe persoanelor care au tromboflebită, există o coagulare a sângelui crescută, boala ischemică inimi, Diabet, femeile care alăptează sau cu intoleranță individuală.

Bombă cu vitamine

De ce smoothie-ul de ovăz este considerat un supliment alimentar excelent? Compoziția sa presupune prezența carbohidraților simpli, care contribuie la stingerea rapidă a anului. Dacă este luat înainte de antrenament, acesta vă va satisface dinte dulce. Un cocktail este o băutură energetică cu vitamine, iar prezența vitaminei B6 vă va modera pofta de mâncare. Acest smoothie are următoarele vitamine și minerale:

Fulgii de fulgi de ovăz conțin „glucide lente”, vitamine B, datorită cărora este posibilă reîncărcarea cu energie.
Produsele lactate adăugate sunt bogate în calciu, benefice bifidobacterii.
Smoothie de ovăz este o sursă suplimentară de proteine, vitamine și aminoacizi de înaltă calitate.

Mic dejun sanatos

Smoothie cu banane-fulgi de ovăz este un mic dejun excelent pentru cei care nu pot mânca bine. Acest cocktail energizează corpul cu energie de dimineață. Este nevoie de maximum 5 minute pentru a face un smoothie. Dacă experimentați cu ingredientele, vă veți putea bucura și răsfățați cu un gust nou în fiecare zi. Valoarea energetică a unei astfel de băuturi este de aproximativ 325 kcal, deci cocktailul este un substitut excelent pentru un mic dejun complet.

Gustare completă și desert delicios

Unii oameni merg la serviciu fără să ia micul dejun. Mulți nu au suficient timp, iar unii cred că lipsa mâncării de dimineață va avea un efect pozitiv asupra cifrei. S-a găsit soluția la toate problemele - acesta este un smoothie de ovăz. Amestecul se prepară foarte repede și, atunci când este consumat, nu vă puteți face griji cu privire la kilogramele în plus. Un astfel de desert nu este greu de luat cu tine pentru a lucra ca gustare sau prânz ușor. Smoothie de fulgi de ovăz are un gust ușor, ne-zaharat. Datorită cantității mari de carbohidrați din băutură, corpul este saturat de energie și acest lucru vă menține o dispoziție excelentă pentru întreaga zi.

Rețete cu calorii

Smoothie din fulgi de ovăz este foarte popular datorită numeroaselor sale microelemente nutritive benefice. Un alt avantaj al băuturii este prepararea sa rapidă. Trebuie doar să pregătiți fulgi de ovăz, să turnați lapte peste el și să așteptați 10 minute. În acest moment, vă puteți ocupa de afacerea dvs. și când fulgii se umflă, adăugați fructe și fructe de pădure. Încercați să adăugați nu numai un fruct specific, ci mai multe simultan. Atunci vei avea un mix.

Rețetă de bază - Smoothie cu banane din lapte și fulgi de ovăz

Cel mai faimos și îndrăgit smoothie de ovăz conține o banană. Puteți face un cocktail pentru micul dejun și asigurați-vă că corpul dvs. va primi cantitatea necesară de componente utile. Dacă utilizați iaurt în loc de lapte, acesta ar trebui să fie lipsit de orice aromă și arome altfel gustul smoothie-ului va fi stricat. Valoarea energetică a cocktailului este de 410 kcal. Pentru a pregăti o băutură, luați următoarele produse:

fulgi de ovăz - 2 linguri;
banana - 1 buc .;
lapte - 150 ml.

Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se așteaptă 10 minute până se umflă.
Curățați banana, tăiată felii. Puneți ingredientele pregătite într-un blender, turnați peste iaurt. Porniți mașina, care poate bate amestecul la consistența dorită.
Transferați smoothie-ul finit pe ochelari speciali, decorați-l cu o frunză de mentă.
Iubitorii de cocktailuri dulci ar trebui să aleagă banane mai dulci, care au pete întunecate pe piele. Cei care preferă aciditatea pot dilua smoothie-urile cu citrice.

Banana cu fulgi de ovăz, chefir și miere

Dacă scopul tău este să slăbești kilograme inutile, această rețetă este concepută special pentru tine. În loc de zahăr, aici se folosește mierea, care este atât de benefică pentru organism. Afinele și sucul de rodie adaugă o ușoară aciditate cocktailului finit. Desertul rece prezentat este o soluție excelentă pentru susținătorii alimentelor sănătoase, va reîmprospăta, va potoli foamea și sete. Conținutul de calorii al băuturii este de 715 kcal.

Pregătiți următoarele ingrediente:

fulgi de ovăz - 1/4 lingură .;
lapte - 1/2 lingură .;
banana - 1 buc .;
suc de rodie - 1/2 lingură .;
chefir - 1/4 lingură .;
afine (congelate sau proaspete) - 250 ml;
extract de vanilie - 1/2 linguriță;
brânză de vaci - ½ lingură .;
miere după gust.

Proces de gătit:

Măcinați fulgi de ovăz cu un blender. Se toarnă cu lapte, chefir, se adaugă afine, felii de banane, brânză de vaci.
Aduceți toate ingredientele la consistența necesară. Puteți adăuga orice îndulcitor la smoothie-ul finit.
Diluați băutura cu suc de rodie, amestecați extractul de vanilie în el și puneți recipientul în frigider timp de 4 ore. Acest lucru va face ca fulgi de ovăz să se umfle bine.

Desert ușor de vară

Această variantă de smoothie este foarte ușor acceptată de organism. După ce ați luat cocktailul, nu există nici o senzație de greutate. Să beți o băutură înainte de antrenament la sala de sport este o idee bună pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Fetele pot folosi acest smoothie de ovăz pentru a slăbi și pentru a se forma. Valoarea energetică a băuturii este de 455 kcal.

Produse necesare:

banane - 1 buc .;
căpșuni - 1 mână;
fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
lapte - 1/2 cana;
zahăr sau miere.

Rețetă de gătit pas cu pas:

Puneți într-un blender banana decojită, căpșunile, laptele, făina de ovăz.
Bateți toate ingredientele, apoi adăugați miere, porniți din nou dispozitivul.
Aranjați smoothie-ul gata făcut în pahare și savurați desertul rezultat.

Vezi și alte rețete.

Cocktail tropical

Smoothie a primit acest nume datorită prezenței fructelor tropicale în compoziție. Cineva crede că acesta este un milkshake obișnuit. Dar nu este deloc cazul. Diferența dintre aceste băuturi constă în textura densă și netedă găsită într-un smoothie tropical. Cocktailul de băut este echilibrat în ceea ce privește componentele și are un gust excelent. Conținutul de calorii al băuturii este de 620 kcal.

Ingrediente:

kiwi - 4 buc .;
fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
banana - 1 buc .;
iaurt natural - 250 g;
suc de portocale proaspăt stors (o portocală) - ½ cană;
miere - 1 lingură. l.;
gheață - 1 pahar.

Reţetă:

Așezați gheața într-un blender sau încercați să o tocați cu un cuțit. Aranjați gheața în pahare.
Scoateți coaja din kiwi, tăiați-o în două. Se pune într-un blender cu suc de portocale, miere, iaurt, banane, fulgi de ovăz. Bateți până se omogenizează.
Aranjați cocktailul în pahare, amestecați cu gheață și serviți.

Făină de ovăz și cocktail de mere verzi. Ai incercat vreodata?

Acest cocktail are multe proprietăți benefice, pe care le vom discuta mai detaliat astăzi. Este necesar nu numai pentru a ne regla greutatea, ci și o combinație de măr și fulgi de ovăz perfect pentru un mic dejun de familie.

Toate beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz și ale mărului verde

1. Reglează metabolismul

Făina de ovăz este practic superaliment, unul dintre cei mai buni aliați ai sănătății noastre de mâncat în fiecare zi. Dacă îl amestecăm cu un măr verde, îi vom îmbunătăți și mai mult proprietățile.

Știți care este cea mai benefică proprietate a fulgi de ovăz? Reglează perfect metabolismul.

Combinarea fibrelor de ovăz cu pectina de mere verzi ne îmbunătățește metabolismul, ajută la curățarea corpuluiși arde excesul de grăsime.
Având în vedere particularitățile metabolismului nostru, nutriționiștii recomandă să beți un shake de mere-ovăz dimineața. Acest lucru ne va face să ne simțim plini obțineți doza perfectă de fibreși vom accelera metabolismul și mai mult.

2. Combate perfect colesterolul

Dacă medicul dumneavoastră v-a spus asta nivelul de rău din sângele dumneavoastră este crescut, include în dietă această rețetă de măr verde și fulgi de ovăz.

După cum știți deja, îngrijirea dietei noastre ne poate ajuta să reglăm nivelul colesterolului din organism fără a recurge la acesta droguri, și, prin urmare, acordați atenție caracteristici benefice mere și fulgi de ovăz:

Datorită fibrei pe care o conține, fulgi de ovăz absoarbe toxinele și excesul de colesterol rău conținut în sânge.
În cazul merelor verzi, același lucru se întâmplă. Datorită polifenolilor și pectinei, putem scăpa de colesterolul rău și echilibra nivelul colesterolului bun. Și aceasta este o prevenire excelentă a bolilor cardiovasculare.
Acest instrument ne va ajuta să reglementăm tensiune arteriala datorită conținutului său scăzut de sodiu și potasiu moderat.

3. Instrument excelent pentru slăbit

După cum știți, fulgi de ovăz este perfect pentru orice dietă și, în combinație cu un măr, proprietățile sale benefice sunt mult îmbunătățite:

Cocktail cu mere și fulgi de ovăzreglează perfect nivelul zahărului din sânge, ideal pentru diabetici și ajută la declanșarea procesului metabolic, așa cum am menționat mai sus.
Este foarte satisfăcător, deci este bine să-l bei... Nu veți avea nevoie de gustări și puteți aștepta cu ușurință până la ora prânzului.
Acest remediu cu fulgi de ovăz și mere verzi favorizează eliberarea enzimei lecitină în ficat. Acest element ne ajută să curățăm corpul și arterele noastre de depozitele de grăsime. Pur și simplu fantastic!
De asemenea, un cocktail cu mere și fulgi de ovăz ne îmbunătățește digestia. Glucidele lente care se găsesc în măr și fulgi de ovăz promovează sațietatea rapidă, producția de suc gastric, o mai bună absorbție a alimentelor și servesc ca o excelentă prevenire a constipației. În fiecare zi, corpul nostru își va putea regla propria muncă pentru a evita retenția de lichide și pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime.

4. Recuperarea vitaminelor

Un shake de vitamine din mere și fulgi de ovăz este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața. Este perfect nu numai pentru dvs., ci pentru toți membrii familiei, inclusiv copii și vârstnici. Știi ce vitamine și minerale conține acest shake?

Este bogat în vitamine B, cum ar fi niacina, tiamina și riboflavina. Reparează țesutul muscular, transformă zahărul în energie, accelerează metabolismul și ne ajută să sintetizăm proteinele.
Dincolo de asta, rețineți numeroșii aminoacizi esențiali găsiți în acest shake, precum și numeroasele minerale, inclusiv fier, fosfor, sodiu și calciu. Aceste elemente sunt vitale pentru sănătatea corpului nostru.

Cum se face un cocktail potrivit de fulgi de ovăz și mere verzi?

Vei avea nevoie:

200 ml apă
3 linguri de fulgi de ovăz (60 g)
un măr verde
câteva picături de suc de lămâie
niște scorțișoară măcinată
2 cuburi de gheață

Cum să gătească?

Puteți servi acest cocktail la micul dejun... Este foarte gustos și sănătos și nu este dificil să-l pregătești.
Pre-înmuiați trei linguri de fulgi de ovăz într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, spălați mărul verde și tăiați-l în sferturi. Asigurați-vă că îl folosiți împreună cu coaja deoarece conține multe substanțe utile.
Puneți fulgi de ovăz și un pahar de apă într-un blender, adăugați câteva picături de suc de lămâie și puțină scorțișoară la acest amestec. Bateți bine până se omogenizează.Înainte de servire, nu mai rămâne decât să adăugați două cuburi de gheață la cocktail.