Oboseala este o stare a organismului in care scade eficienta activitatii de munca. Astfel de schimbări sunt temporare.

Oboseală fizică și psihică. Semne

Primul semn de oboseală este considerat a fi o scădere și anume, dacă munca implică muncă fizică, o persoană care este obosită va avea tensiune arterială, respirație și ritm cardiac crescut. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a efectua o singură acțiune.

După odihnă, resursele cheltuite ale organismului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă nu se obține odihna adecvată, corpul nu poate face față sarcinilor atribuite. Apoi se instalează suprasolicitarea.

Dacă corpul uman este odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost dedicat suficient timp odihnei, atunci va apărea o stare de oboseală în organism. În acest caz, persoana nu își poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.

Oboseală și surmenaj. Consecințe

Surmenajul nu trebuie luat cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Din cauza oboselii, pot apărea boli de inimă și stomac, iar imunitatea poate scădea. Procesul de restaurare poate fi destul de lung, deoarece va trebui să cheltuiți anumit timp să se odihnească, să se recupereze și, în unele cazuri, să urmeze un curs de tratament.

Oboseala are efecte asupra organismului precum apariția bolilor cronice, tulburări emoționale la o persoană, abuzul de alcool și țigări și droguri ușoare, cum ar fi marijuana. Ruperea relațiilor de familie este afectată de surmenaj. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană într-o astfel de stare nu poate stabili nicio relație. Prin urmare, un soț care observă semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare și să-i lase timp pentru odihnă și relaxare. Puteți organiza un fel de excursie. O schimbare de mediu are întotdeauna un efect benefic asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important de luat în considerare aici caracteristici individuale persoană.

Prevenirea

Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să-ți aduci corpul în acest punct. Este mai bine să-l iei masurile necesareși evita suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode pe care le puteți urma pentru a vă menține corpul sănătos. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.

Măsuri preventive

1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că recreerea activă restaurează mult mai bine resursele corpului uman. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați somnul. Somnul este, de asemenea, o componentă importantă a odihnei adecvate. Recreerea activă înseamnă să faci sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, activitatea fizică constantă creează o persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață activ îmbunătățește tonusul corpului și întărește sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești într-o afacere nouă. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în timpul lucrului. De obicei, în timpul programului de lucru există un regulament când poți bea ceai și să faci o pauză de masă. Nu ar trebui să stai într-un birou sau într-o întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați un prânz complet și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă se va instala mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.

feluri

Acum să ne uităm la tipurile de oboseală. Sunt mai multe dintre ele. Oboseala mentală este considerată mai periculoasă decât oboseala fizică. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți adesea rău. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.

Unul dintre mijloacele de combatere a oboselii este exercițiul. Ce fac sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri musculare. Dar pentru a obține rezultate, ei trebuie să cheltuiască multă forță fizică, să dezvolte calități de voință puternică și să fie orientați spre rezultate. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi și să-ți dai încărcături. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Putem concluziona că toate tipurile de oboseală pot fi tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uitați de odihnă.

Oboseală și surmenaj. Metode de tratament

Dacă totuși sunt observați (de regulă, aceasta este vis urâtși iritabilitate), atunci este necesar să se trateze organismul, deoarece atunci când acest proces este început, se pot dezvolta boli cronice.

1. Una dintre metodele de tratare a oboselii este să faci băi. Băile se pot face acasă. Pot fi fie proaspete, fie cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, apa poate fi încălzită treptat. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să îmbraci un halat cald. Cursul de baie constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de pin și sare. Ace de pin sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După aceea puteți face o baie.
2. Ceaiul cu lapte și miere este o modalitate excelentă de a trata oboseala. Desigur, ceaiul singur nu te poate vindeca, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va promova, de asemenea, recuperarea.
4. Unul dintre alimentele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect benefic asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. Ceapa verde este si un aliment care ajuta la combaterea oboselii.
6. Pe lângă o baie corporală, o baie pentru picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Îl poți lua fierbinte sau îl poți face contrastant. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană, este mai bine să le faci înainte de culcare.

Performanţă. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă

Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că fiecare persoană are propriile ritmuri biologice. Există aceleași bioritmuri. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.

Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, perioada anului, temperatura și soarele. Prin urmare, din motive independente de controlul unei persoane, într-o zi poate fi bine dispus și foarte productiv la locul de muncă, dar în altă zi nu are puterea să-și ducă la îndeplinire planurile.

Un fapt interesant este că se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va fi o creștere. Cunoscând această stare de fapt, este recomandat să vă planificați munca în așa fel încât în ​​perioadele de oboseală să puteți desfășura o activitate care nu necesită cantități mari de energie.

Orele de activitate

Au fost identificate cele mai eficiente ore pentru oameni. Această perioadă este de la 8 la 13 și de la 16 la 19. În restul timpului, performanța este redusă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că există excepții și unii sunt mai confortabil să lucreze în alte perioade de timp.

Bioritmurile umane joacă un rol important în performanța sa. De exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și stabilească ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei în 10-14 zile.

Recomandări pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de oboseală

În primul rând, este necesar să se odihnească organismul. Este imposibil să refaceți toate sarcinile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.

În primul rând, trebuie să te antrenezi să urmezi o rutină zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să te trezești dimineața, să iei micul dejun și abia apoi să începi să lucrezi. În timpul lucrului, este, de asemenea, necesar să luați pauze pentru a bea sau a lua o gustare. Cu siguranță ar trebui să vă rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz târziu, deoarece somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Trebuie să prinzi obiceiul de a schimba. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.

Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu ține pasul sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai lent. Apoi, când puterea se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planurile.

Trebuie să bei apă. În special cei care se angajează în muncă fizică sau pregătire. Atunci când organismul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.

Sprijinirea organismului în perioadele de stres crescut

Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să vă organizați activitățile în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi ceilalți oameni. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini funcționarea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este să luați vitamine și să beți ceaiuri din plante. O modalitate bună de relaxare și relaxare este masajul, aromaterapia și terapia prin culoare. De asemenea, se recomandă petrecerea timpului cu animalele. Dacă nu aveți animale de companie acasă, puteți merge la grădina zoologică, delfinarium sau circ. O excursie la delfinarium poate încărca fiecare persoană cu energie pozitivă. Este imperativ să se angajeze în sport sau terapie fizică.

Somnul și alimentația

Performanța este afectată de calitatea și cantitatea somnului. Acest factor este foarte important. O stare de somn în timpul zilei de lucru afectează negativ performanța unei persoane. Un adult trebuie să doarmă 8-9 ore. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.

Alimentația adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de microelemente utile și vitamine.

Concluzie

Acum cunoașteți tipurile de oboseală și cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptome a acestei boli. În articol am dat multe recomandari utile, care vă va ajuta să evitați suprasolicitarea, precum și să vă îmbunătățiți starea dacă v-ați supus deja corpul la sarcini foarte grele.

Dizabilitatea mintală este un lucru individual și apare diferit pentru fiecare. Cu toate acestea, motivul oboselii mentale este întotdeauna același: o cantitate mare de muncă mentală cu odihnă insuficientă. Cu toate acestea, tulburările endocrine, depresia și bolile cronice debilitante pot să nu aibă cel mai bun efect asupra performanței mentale.

La o persoană sănătoasă, capacitatea de a procesa informația depinde, pe de o parte, de caracteristicile înnăscute ale sistemului nervos central și de antrenamentul acestuia, pe de altă parte, de cantitatea de informații primite de creier. nutrienți. Prin urmare, cel mai simplu mod de a combate oboseala mentală este de a oferi creierului o nutriție sporită.

Dacă faceți o solicitare pe orice motor de căutare pentru tratamentul oboselii mentale, fluxul unei varietăți de tehnici și propuneri pe această temă poate duce la cel puțin o ușoară confuzie. Aici puteți găsi homeopatie, aromoterapie, acupunctură, iradiere cu toate radiațiile imaginabile și de neconceput și, desigur, o cantitate incredibilă de suplimente alimentare.

Cu toate acestea, nu de aici ar trebui să începem. În primul rând, este logic să ne dăm seama dacă surmenajul este cauzat de o boală: trebuie doar să mergi la o întâlnire cu un terapeut și să fii supus unei examinări standard: examen medical, analize de sânge și urină, electrocardiografie. Dacă totul este în regulă cu corpul, cauza suprasolicitarii este în tine.

Cauzele oboselii mentale

Lucrăm incorect

Lev Tolstoi, în „Confesiunile” sale, s-a lăudat că ar putea lucra mult timp la biroul lui, apoi să iasă pe câmp și să tunsedă mult timp - și să nu experimenteze aproape nicio oboseală fizică sau mentală. Și pe bună dreptate: Tolstoi și-a organizat în mod competent odihna în acest fel, deoarece alternanța stresului psihic și fizic este mult mai ușor de suportat decât fiecare dintre ele separat.

În mod ideal, după fiecare oră de muncă mentală intensă, ar trebui să luați o pauză de zece minute. Desigur, nu ne putem permite întotdeauna asta. Dar chiar și atunci când avem un minut liber, preferăm să ne așezăm în fața televizorului sau a monitorului decât să ne ridicăm, să mergem, să ne întindem sau să facem niște exerciții.

Jurnalul American de Epidemiologie a publicat recent un studiu care afirmă: Cincizeci și cinci sau mai multe ore de lucru pe săptămână (unsprezece ore pe zi pe o bază de cinci zile) conduc la scoruri destul de scăzute la testele de vocabular și inteligență. Cea mai bună opțiune 35-40 de ore de lucru pe săptămână" Este clar că nu poți să te duci la șeful tău și să-i spui: „ Dacă doriți ca echipa dvs. să lucreze mai bine, reduceți timpul de lucru" În astfel de condiții, performanța poate fi crescută prin pauze scurte.

Simțiți-vă liber să vă zgâriați limba la o ceașcă de cafea împreună cu colegii de serviciu. Iată ce spune despre asta Oscar Ibarra, autorul unuia dintre studiile efectuate la Universitatea de Stat din Michigan: „ Uneori, vorbirea inactivă poate fi utilă. Cei care iau pauze de la serviciu și discută cu colegii timp de zece minute se descurcă mai bine la testele de agilitate decât cei care le fac imediat, fără să vorbească. Și iată de ce - comunicarea comunicativă ascutește memoria și activează alte funcții ale creierului, deoarece necesită procesarea informațiilor (de exemplu, stabilirea dacă interlocutorul minte sau spune adevărul)».

Cei care lucrează de la distanță își pot controla programul de lucru și pot lua o pauză de o oră sau două fără teama de a fi mustrat. Principalul lucru este să nu stai ca un robot și să-ți amintești că, dacă iei o pauză și te odihnești, va preveni oboseala mentală și îți va îmbunătăți performanța.

Nu uitați să vă acordați zile libere (mai ales pentru cei care lucrează de la distanță și pentru ei înșiși). Cea mai bună vacanță este recreerea în aer liber! Vânătoare, pescuit, excursii în pădure pentru a culege fructe de pădure, alpinism, grătare la dacha - toate acestea moduri bune Oferă creierului tău o pauză din viața de zi cu zi stresantă, reîncarcă-te cu energie și crește performanța creierului.

Și bineînțeles, vorbind despre odihnă și efectul ei asupra oboselii mentale, ar trebui să remarcăm importanța unui somn sănătos și plin. La urma urmei, se știe că lipsa de somn și privarea de somn duc la suprasolicitare prematură și la decizii miope.

Păstrați o rutină: dormiți și treziți-vă la o anumită oră în fiecare zi. Chiar și în weekend, încearcă să rămâi modul stabilit.

Trăim greșit

Acordați atenție modului în care sarcina de pe creier este distribuită pe parcursul zilei. Dacă te străduiești să trăiești în așa fel încât să-ți „pornești creierul” de îndată ce deschizi ochii dimineața și să-l „oprești” înainte de a merge la culcare, surmenajul este inevitabil. Un creier obosit va face din ce în ce mai multe greșeli, ceea ce va necesita efort suplimentar și timp pentru a le corecta.

Prin urmare, nu vă stabiliți scopul de a îmbrățișa imensitatea: tot nu va funcționa. Distribuiți-vă sarcinile astfel încât să le puteți alterna, găsiți un „decalaj” în programul dumneavoastră pentru o scurtă plimbare și încercați să nu abuzați de muncă în detrimentul odihnei nocturne ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore; Atunci cum să trăiești și unde să cauți mântuirea din munții sarcinilor neîmplinite? Mântuirea constă în organizarea competentă a treburilor tale. Einstein, de exemplu, dormea ​​11-12 ore pe zi, nu disprețuia să se odihnească în mijlocul zilei și reușea să facă totul.

Stăpânește una dintre tehnicile de relaxare (pentru mai multe detalii, vezi Cinci cele mai bune tehnici de relaxare). Ele sunt oferite de practicanții de yoga, Falun Dafa chinezesc și multe școli occidentale. Un complex de respirație simplă și exercițiu fizic vă va permite să obțineți relaxare și să restabiliți rezervele interne într-un timp scurt. Efect bun De asemenea, oferă băi calde cu adaos de uleiuri aromatice, săruri și infuzii.

Mâncăm greșit

Performanța mentală a creierului depinde de cantitatea de alimente pe care o consumăm. Oamenii de știință de la Universitatea din Florida au folosit un experiment pentru a demonstra că sațietatea duce la oboseală și afectează negativ performanța mentală.

În timpul experimentului, șobolanii de laborator au fost împărțiți în două grupuri identice. Primul grup a primit hrană din abundență, în timp ce dieta celui de-al doilea grup a fost semnificativ limitată.

Observațiile regulate au arătat că corpul șobolanilor subnutriți produce cu un ordin de mărime mai puțin citocrom (o proteină care distruge celulele creierului), care, conform oamenilor de știință, provoacă daune ireparabile creierului și, prin urmare, afectează performanța creierului în general, și în special procesul de luare a deciziilor, privind dezvoltarea memoriei și gândirii.

Răspunsul celui de-al doilea grup de șobolani, cei flămânzi, a fost mult mai bun decât cei care au mâncat cât de mult au vrut. Ei au rezumat interviul pe care oamenii de știință l-au acordat presei cu următoarele cuvinte: „ Acum putem spune cu încredere că foamea este bună pentru sănătate și are un efect pozitiv asupra creșterea performanței creierului ».

Așadar, oboseala mentală este o condiție cu care se poate confrunta toată lumea omul modern. Mulți oameni tratează această boală cu ironie și, atunci când se confruntă cu ea, de foarte multe ori nu îi acordă atenție. Deși medicii l-au inclus de mult în clasificarea bolilor.

Și este de remarcat, ca și alte boli, oboseala mentală are propriile cauze, simptome și posibile consecințe.

Ne-am ocupat deja de cauzele oboselii mentale. Cele mai evidente cauze ale acestei boli sunt: ​​munca grea, lipsa odihnei, condițiile nefavorabile de muncă, stilul de viață și alimentația proastă.
Să vedem

Care sunt simptomele acestei boli?
După cum știți, oboseala mentală poate fi în trei etape, iar simptomele apar în funcție de stadiul acestei afecțiuni.

Dar există încă semne obiective generale care pot fi folosite pentru a determina gradul bolii.
- oboseala constanta care nu dispare dupa o noapte de odihna;
- dureri de cap fara motive evidente;
- înroșirea ochilor;
- modificarea tenului, vânătăi sub ochi, umflături;
- incapacitatea de a adormi când este obosit, mai ales seara;
- cresterea si scaderea tensiunii arteriale;
- iritabilitate crescută și excitabilitate nervoasă;
- pierderea concentrarii, afectarea memoriei, atentia distrasa;
- un număr mare de erori în timpul muncii mentale;
- greață, vărsături;
- apatie, stare rea de spirit.

Dar merită să ne amintim că nu vă puteți baza complet pe aceste semne pentru a determina un diagnostic precis, deoarece acest lucru poate indica alte boli. De exemplu, o scădere sau o creștere bruscă a tensiunii arteriale, greața, durerile de cap și ochii roșii pot ascunde hipertensiunea sau alte boli ale sistemului cardiovascular.

Etapa I caracterizat prin simptome subiective precum tulburarea somnului (dificultate de a adormi, treziri frecvente și oboseală severă după o noapte de odihnă), lipsa poftei de mâncare. În această etapă, oboseala se poate manifesta și ca o incapacitate de a face față stresului mental sau fizic.

În Etapa II simptomele obiective sunt foarte pronunțate, ceea ce aduce disconfort și scade calitatea vieții. Următoarele simptome se adaugă la simptomele anterioare în stadiul I: oboseală rapidă, senzații dureroase la nivelul inimii, după activitate fizică pot apărea spasme sau tremur la nivelul membrelor. Faptul este că în această etapă încep să apară schimbări în aproape toate organele corpului. Somnul începe să se deterioreze și nu aduce ușurare, ceea ce este asociat cu coșmaruri, treziri etc.

Cu toate acestea, pot apărea explozii de performanță, de exemplu dimineața devreme sau în timpul perioadei de odihnă seara.

Această etapă se caracterizează și prin tulburări metabolice, care duc la pierderea în greutate. Tensiunea arterială a unei persoane poate fie să scadă, fie să crească fără niciun motiv. Prezent nesănătos aspect, paloarea feței, vânătăi sub ochi, buze albastre și piele marmorată. Merită menționat că în termeni intimi, funcția sexuală a bărbaților are de suferit, iar femeile sunt caracterizate de o întârziere a menstruației și încetarea acesteia.

Etapa III- cea mai severa si se manifesta ca neurastenie. O persoană în acest stadiu suferă excitabilitate crescută, oboseală constantă, insomnie severă care provoacă somnolență în timpul zilei. Funcționarea organelor este afectată semnificativ, prin urmare, oboseala din stadiul II și III trebuie tratată, deoarece o persoană este eliminată din viața normală pentru o lungă perioadă de timp. pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să te ajuți cu oboseala mentală

Cea mai importantă regulă în tratamentul oboselii mentale este reducerea tuturor tipurilor de stres care au afectat corpul persoanei bolnave în tot acest timp.
A începe recomandari generale

Faceți un masaj al capului

Masajul capului și gâtului îmbunătățește fluxul sanguin în cortexul cerebral și, prin urmare, este benefic pentru circulația cerebrală celulară.

Dacă este posibil, vizitați un terapeut de masaj profesionist, dacă finanțele sau timpul sunt înguste, auto-masajul vă va ajuta. Informațiile despre cum să faceți auto-masajul capului și zonei gulerului pe internet sunt de un ban pe duzină. Voi spune doar că dacă efectuați un masaj similar în fiecare zi timp de zece minute timp de câteva săptămâni, veți observa că până seara capacitatea de a gândi clar și clar nu va dispărea, iar oboseala nu va mai fi atât de evidentă. Cum poți să o iei? Qigong: Masaj facial și cap.

Utilizați culori și aromaterapie

S-a dovedit că unele mirosuri și culori au un efect calmant, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt stimulente și iritante pentru creier. Culoarea galbenă stimulează bine funcționarea creierului – tonifică și revigorează, crește performanța mentală și îți ridică starea de spirit (poți agăța o poză deasupra desktopului în care predomină această culoare).

Uleiurile esențiale sunt adesea folosite în tratamentul acestei boli, deoarece ajută la creșterea activității creierului și ajută la prevenirea efectelor oboselii mentale.
Busuioc, mentă, rozmarin- aceste trei uleiuri sunt cel mai des folosite în aceste scopuri. Dacă te trezești obosit și fără somn, fă o baie și adaugă 6 picături de rozmarin în apă - asta te va ajuta înainte de o zi grea la muncă.
Cel mai bine este să bei mușețel sub formă de ceai și să încerci să bei mai puțină cafea și ceai tare.

De asemenea, aromele citrice și lemnoase funcționează bine. Utilizați uleiuri esențiale naturale în loc de odorizante.

Dar sub nicio formă nu trebuie să folosiți excesiv uleiurile esențiale. Ajută o mulțime de oameni într-o situație critică când o persoană are nevoie de capul limpede. Ele pot fi folosite din când în când atunci când este cu adevărat necesar ajutor rapid. Dar cel mai bine este să iei pauze de la serviciu și să găsești câteva minute pentru a te relaxa.

Dă-mi pastila magică

Din păcate, majoritatea medicamentelor oferite pentru combaterea oboselii mintale au un dezavantaj serios. Nu au fost suficient studiate, în ciuda faptului că unele dintre ele există de sute de ani. Prin urmare, utilizarea lor este în multe feluri ca o loterie - fie va ajuta, fie nu va ajuta, fie va dăuna.

Acest lucru este valabil mai ales pentru aditivii biologic activi (BAS). Există foarte multe dintre ele și toate, de regulă, nu sunt ieftine. Care este diferența dintre un medicament și un supliment alimentar? Pentru a fi pus în vânzare, un medicament trebuie să primească un certificat care să confirme eficacitatea și siguranța acestuia, specificând indicații clare, contraindicații și efecte secundare. Cu suplimentele alimentare, este o altă poveste - pentru a le comercializa, este suficient un certificat de igienă - la fel ca și pentru produsele alimentare. Certificatul confirmă doar că medicamentul este comestibil. Nici un cuvânt despre eficacitate, siguranță și orice altceva. Dar mulți distribuitori de aditivi bioactivi nici măcar nu au certificat de igienă pentru ei...

Înainte de brainstorming

De cele mai multe ori ne amintim cum să trăim bine fără suprasolicitare, alternând sarcinile de lucru și odihnindu-ne corespunzătoare, într-o situație de urgență - când trebuie să muncim din greu și ore suplimentare cu capul. Ce poți face pentru a-ți ajuta creierul?

Cel mai comun stimulent în situațiile de brainstorming este cofeina. Și în zadar: o cantitate mare de cafea va provoca doar o excitabilitate nervoasă crescută, tremur în mâini și o incapacitate de concentrare. În plus, cofeina nu are cel mai bun efect asupra sistemului cardiovascular, iar cu utilizarea prelungită poate crea dependență.

Este mai bine să apelați la așa-numitele plante adaptogene: ginseng, lemongrass, aralia, eleutherococcus. Ele tonifică, măresc performanța mentală și fizică și au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Mai mult, acţionează cu blândeţe, fără să epuizeze organismul, spre deosebire de medicamentele stimulatoare. Și, în sfârșit, adaptogenii din plante sunt bine studiati și sunt disponibili în aproape orice farmacie.

Nu uitați că după o perioadă de muncă intensă, odihna trebuie sporită. După o muncă mentală prelungită, corpul pur și simplu scandează: „În vacanță!” Ar fi bine să-l ascult. O schimbare de peisaj este de asemenea potrivită: o excursie în alt oraș, o drumeție, o ieșire în natură.

Investiție pe termen lung

Se întâmplă să s-a acumulat atât de multă oboseală mentală încât chiar și munca obișnuită devine dificilă. În acest caz, medicamentele nootrope vor veni în ajutor. Aceste medicamente acționează direct asupra proceselor de gândire (noos în greacă - minte, gândire), îmbunătățesc memoria, cresc concentrarea și activitatea generală a creierului, reducând în același timp excitabilitatea nervoasă excesivă și anxietatea. Dar efectul nootropelor nu se dezvoltă imediat: pentru a obține rezultate tangibile, acestea trebuie luate timp de 2-3 luni. Din fericire, sunt slab toxice și au un minim de contraindicații și efecte secundare.

Cel mai cunoscut medicament nootrop „standard” este piracetamul. Este folosit din 1963 și s-a dovedit bine. Până astăzi, piracetamul este unul dintre cei mai eficienți reprezentanți ai nootropelor.

Un alt remediu recunoscut și binecunoscut este extractul plantei relicte Ginkgo biloba. Este produs de multe companii sub diferite denumiri și este folosit pentru oboseala mentală, precum și pentru tulburări de memorie în ateroscleroza cerebrală, după un accident vascular cerebral, infecții ale sistemului nervos central și la bătrânețe.

Printre medicamentele nootrope mai noi, dar foarte eficiente, merită menționat piritinolul, picamilonul, mexidolul, bemitilul și altele.

Metoda de tratament diverse etape

Pe Etapa I tratamentul are loc prin reducerea impactului psiho-emoțional. O persoană trebuie să urmeze o rutină zilnică, să elimine stresul intelectual și să reducă semnificativ activitatea fizică. Un astfel de tratament va dura 2-4 săptămâni, apoi stresul intelectual ar trebui să fie introdus treptat, o persoană va avea nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru a se recupera, 2-4 săptămâni.

Cu privire la Etapa II, atunci o persoană are nevoie de o pauză de la activitățile de zi cu zi, care ar trebui să dureze 1-2 săptămâni. Ar trebui să includă recreere activă, cum ar fi mersul pe jos aer proaspat, antrenament autogen și masaj. Apoi, în 1-2 luni, trebuie să intrați Mod normal de lucru, amintiți-vă că pe tot parcursul timpului pacientul trebuie să respecte modul corect zi.

Tratament Etapa III suprasolicitarea ar trebui să apară într-o clinică specială timp de 2 săptămâni, unde persoana se poate relaxa complet, după care aceeași perioadă de timp ar trebui să fie alocată pentru odihnă activă. După aceste două etape de tratament, o etapă treptată de revenire la viața normală ar trebui să aibă loc pe o perioadă de 2-3 luni.

Apropo, pentru a preveni oboseala mentală, citiți mai des literatură utilă. Cred că nimeni nu se îndoiește de beneficiile lecturii pentru îmbunătățirea performanței creierului. Cititul nu numai că mărește concentrarea, dar stimulează și imaginația: conținutul cărții se transformă în imagini vizuale în capul nostru. Prin urmare, creierul este antrenat. Oamenii de știință de la Clinica Mayo (SUA) sunt convinși că lectura reduce probabilitatea ca în timp să devenim proști din orice motiv. " Material nou- aceasta nu este doar informații noi, ci și imagini noi în cap. Orice carte de istorie te va obliga să faci comparații cu prezentul, care angajează abilitățile analitice de care este responsabilă emisfera dreaptă„, spune unul dintre cercetătorii Clinicii Mayo.

În loc să te uiți la televizor, ia o carte educațională și citește-o cel puțin 30 de minute (a citi o jumătate de oră în fiecare zi îți va crește performanța creierului).
Vorbind despre literatura educațională și utilă, mă refer la clasici autohtoni și străini, literatură istorică și de specialitate, poezie: O). Dar presa galbenă (cine cu cine, cine are mai mult și cine are mai mult), benzile desenate și alte materiale de lectură similare sunt puțin probabil să aibă un efect bun asupra creșterii performanței creierului.
Pe baza materialelor

Oboseala este o anumită stare a corpului uman, care se caracterizează printr-o scădere temporară a performanței. Apare după stres mental sau fizic prelungit. Oboseala excesivă se manifestă atât prin scăderea performanței, cât și prin scăderea vitalității generale. În acest caz, organismul trebuie să se recupereze complet pentru a putea funcționa ca înainte.

Tipuri de oboseală. Surmenaj

Oboseala emoțională. În această stare, apare epuizarea emoțională; O persoană nu poate experimenta nici bucurie, nici durere.

Oboseala mentală. În acest caz, capacitatea de lucru este redusă din cauza perturbării proceselor asociate cu reglarea nervoasă centrală. Devine dificil pentru o persoană să gândească, să-și amintească, să-și concentreze atenția pe ceva, iar productivitatea muncii intelectuale scade.

Oboseala fizica. Diferă prin faptul că se dezvoltă disfuncția musculară, scad forța, acuratețea, consistența și ritmul mișcărilor. De obicei, oboseala fizică se dezvoltă treptat.

E deja stare patologică corp. Se dezvoltă pe fundalul unei activități constante fără odihnă adecvată și se poate manifesta ca nevroză. Dezvoltarea sa se bazează pe funcționarea afectată a sistemului nervos central, care se exprimă în dezechilibrul proceselor precum excitația și inhibiția din creier.

Notă! Femeile sunt mai susceptibile la suprasolicitare din cauza sistemului lor nervos fragil.

Etape de suprasolicitare

• Etapa 1. Prezența semnelor subiective, dar fără tulburări profunde. Pacienții se plâng adesea de apetit. De obicei, nu este dificil să vindeci această afecțiune.
• Etapa 2. Se adaugă simptome obiective. Pacienții au multe plângeri în această etapă, procesele metabolice sunt perturbate. Tratamentul va fi deja mai complex decât în ​​prima etapă.
• Etapa 3. Cel mai sever grad, se caracterizează printr-o tranziție la neurastenie. Necesită un tratament îndelungat și complex.

Oboseală, suprasolicitare și sindrom de oboseală cronică (video)

Cauzele oboselii și suprasolicitarii

Oboseala poate apărea în următoarele situații:

• pe perioade lungi de muncă psihică sau fizică;
• cu muncă monotonă monotonă;
• cu expunere prelungită la iritanți: zgomot, iluminare slabă etc.;
• în caz de conflicte, lipsă de interes;
• cu malnutriție și diverse boli.

Epuizarea emoțională apare de obicei ca urmare a comunicării cu un număr mare de străini.

Cauzele suprasolicitarii sunt variate. Aceasta afectiune poate fi cauzata de: somn insuficient, lipsa activitatii fizice, stres, lipsa odihnei adecvate, alimentatie deficitara, stres psihic. Grupul de risc îl constituie sportivii, persoanele cu sănătate mintală instabilă și cei expuși la efort fizic excesiv.

Unele boli pot provoca, de asemenea, oboseală. Motivul este că reduc performanța și calitatea vieții unei persoane și, ca urmare, se dezvoltă suprasolicitarea. Este despre despre bronșită, astm, depresie, boli de inimă, unele boli virale, anemie și așa mai departe.

Simptome de oboseală, surmenaj

Principalele semne ale oboselii mentale:

• Probleme de a adormi.
• Înroșirea ochilor (vezi și -).
• Piele palida.
• Apariția pungilor sub ochi.
• Instabil presiunea arterială(Vezi si - ).
• Oboseala care nu dispare dupa odihna si somn.
• Dureri de cap fără motiv (vezi și -).

• Tulburari de somn. O persoană are dificultăți în a adormi și se trezește în mod repetat în timpul nopții.
• Senzație constantă de oboseală.
• Durerea musculară crește.
• Letargie sau agresivitate excesivă.
• Tensiune arterială crescută.
• Scăderea apetitului sau absența completă a acestuia.
• Pierdere în greutate.
• La femei, ciclul menstrual poate fi perturbat.
• Disconfort în zonă localizare anatomică inima, greutate în spatele sternului.
• Dificultăți de respirație.

• schimbări bruște de dispoziție;
• iritație;
• tendință spre singurătate;
• pierderea forței, insomnie, sistem nervos instabil.

Ele se manifestă prin iritabilitate crescută și excitare excesivă.

Semne de suprasolicitare

Pe lângă prezența simptomelor caracteristice oboselii, se pot adăuga următoarele:

• greață, vărsături;
• reflexele sunt reduse;
• transpirație crescută;
• stări de leșin.

În această etapă, o persoană nu are deloc forță, el efectuează acțiunea necesară cu o tensiune enormă. Dacă suprasolicitarea se transformă într-o defecțiune, atunci există o defalcare completă a proceselor vitale. Apoi persoana încetează să mai efectueze orice activitate.

Caracteristicile oboselii excesive la copii

• Frica de a vorbi în public (răspuns pe tablă).
• Dificultate de a comunica cu alți copii.
• Complex de inferioritate.
• Ridicul altora.

Diagnosticare

Deoarece simptome similare pot apărea în alte boli, pot fi prescrise studii suplimentare de laborator, hardware și instrumentale.

Tratament

În primul rând, trebuie să stabiliți o rutină zilnică, să opriți temporar activitatea mentală și activitatea fizică pentru o perioadă de 3-4 săptămâni. Pe măsură ce organismul își revine rapid, medicii vor decide dacă pacientul poate reveni la viața normală.

Dacă situația este dificilă, atunci nu trebuie să faci nimic timp de 2-3 săptămâni pentru a obține o stare de relaxare completă. Și numai apoi includeți treptat recreerea activă sub formă de plimbări, activitate fizică moderată și activități preferate.

Medicamentele sunt utilizate numai atunci când sunt indicate. De obicei, acestea sunt medicamente generale de întărire și specifice.

• Stimulatori ai circulației cerebrale ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropice (Piracetam).
• Sedative (motherwor, valeriană).
• Medicamente hormonale. Dar ele sunt prescrise numai în cazuri avansate.

• Vitamina C. Oferă energia necesară și previne oboseala.
• Vitamina E. Ajută la întărirea pereților vasculari, protejează creierul de distrugere.
• vitaminele B. Participanții la metabolismul bazal previn dezvoltarea nervozității, depresiei și insomniei.
• Vitamina D. Ajută la îmbunătățirea performanței.

Pe lângă vitamine, este indicat să folosiți produse care măresc tonusul general al corpului. Astfel de stimulente includ: iarba de lamaie, tinctura de eleuterococ si ginseng.

Recent, medicii au folosit activ remedii homeopate pentru a combate oboseala. Sunt pe bază de plante, așa că au cantitate minima efecte secundare. Cele mai frecvente remedii folosite astăzi sunt: ​​„Gelsemium”, „Acidum phosphoricum”, „Quininum arsenicosum”.

Medicina tradițională oferă și propriile rețete pentru a combate această problemă. Adevărat, vor fi eficiente doar pentru primele etape oboseală. Iată câteva dintre sfaturi:

• Bea ceai de musetel.
• Consumul de băuturi din fructe de coacăze, zmeură și lingonberry.
• Folosind infuzie de măceș.
• Usturoi. Trebuie să mănânci trei cuișoare pe zi.

Prevenirea

Pentru a preveni suprasolicitarea la adulți, este necesar să se respecte anumite reguli de stil de viață. Tot ce trebuie să faceți este să respectați următoarele recomandări:

• Trebuie să vă angajați în activitate fizică - mers pe jos, alergare, înot, exerciții de dimineață.
• Dacă activitatea dvs. de muncă este de natură mentală, asigurați-vă că o alternați cu activitatea fizică.
• Dacă munca ta implică activitate fizică, atunci adaugă activitate mentală în timpul liber.
• Weekend-urile sunt obligatorii.
• Alegeți o metodă de relaxare pentru dvs.: vizitarea unei băi, saună, camera de masaj, tratamente spa.
• Nu abuzați de alcool.
• Înainte de culcare, citește cartea ta preferată, vezi un film bun.
• Încercați să minimizați situațiile stresante, stresul psiho-emoțional și emoțiile negative.
• Din când în când trebuie să schimbați mediul înconjurător: excursii la rude, călătorii, weekenduri la dacha.
• Încercați să finalizați lucrurile la timp, nu permiteți lucrări grabnice.

• Rutina zilnică inteligentă. Un copil are nevoie de nouă ore de somn de calitate.
• Plimbări zilnice în aer curat.
• Aerisirea regulată a camerei copiilor.
• Dieta echilibrata.

Surmenaj este o afecțiune patologică a corpului uman cauzată de oboseală constantă (cronică). Probabil că nu există nicio persoană în lume care să nu fi suferit de suprasolicitare măcar o dată în viață. În lumea noastră în schimbare rapidă, oamenii suferă din ce în ce mai mult de această boală.

Surmenaj- o stare de spirit si corp familiara peste 90% dintre adulti.

Mai jos, pe Casa Cunoașterii, veți afla care sunt simptomele suprasolicitarii și cum să le faceți față.

Simptome de suprasolicitare.

În primul rând, o persoană se simte deprimată, letargică, coordonarea mișcărilor, bunăstarea, apetitul și somnul se deteriorează. Deseori mă doare capul. Dar se întâmplă și invers - excitare nervoasă excesivă nesănătoasă. O astfel de persoană, de regulă, are probleme în a adormi, amintirile tulburătoare îi apar în minte și dimineața se simte copleșită. Eficiența scade considerabil și îi este greu să se concentreze, iar pentru a-și aminti ceva, o persoană obosită trebuie să recitească același lucru de mai multe ori.

Pentru unii oameni, funcțiile lor sunt afectate din cauza suprasolicitarii organe interneși sisteme: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, transpirație, disconfort la inimă, uneori apar dureri abdominale, greață și o senzație de arsură în esofag.

Oboseala fizica. Recuperare după oboseală fizică.

Voi spune sincer: În caz de oboseală fizică, pastilele sau medicamentele nu vor ajuta aici.

Paradoxul 1.
În primul rând, ar trebui să vă revizuiți propria rutină zilnică și, uneori, să lucrați suplimentar.

În loc de odihnă - muncă?

Da! Și acesta nu este singurul paradox cu care va trebui să te confrunți când vei fi suprasolicitat. Se dovedește că oboseala în sine protejează organismul. Semnalează schimbări nefavorabile și necesitatea eliminării imediate a iritanților.

Se numește recuperarea ca răspuns la semnalele de oboseală restaurare. Nu apare imediat: respirația, de exemplu, revine la normal mai repede decât ritmul cardiac sau tensiunea arterială și chiar mai lent decât procesele din creier. Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât mai repede este restabilită starea sa normală.

Paradoxul 2.
Un alt paradox: calea către o performanță sporită trece neapărat prin... oboseală. De exemplu, dacă nu obosești în timpul antrenamentului, consideră-ți eforturile pierdute - nu vei deveni mai puternic.

Există trei faze în starea funcțională a unei persoane după antrenament:

1. Primă fază- oboseala;
2. Faza a doua- refacerea nivelului original;
3. A treia fază- imbunatatirea starii de bine.

Deci, nu trebuie să vă fie frică de oboseală (supramenaj), ci de incapacitatea de a o depăși (vreau să vă avertizez: puteți încărca corpul doar sub îndrumarea unui antrenor sau a unui medic).

Oboseala mentală. Recuperarea după oboseala mentală.

Caracteristici oarecum diferite ale activității mentale și ale oboselii creierului. Se știe că stresul intelectual, indiferent cât de puternic ar fi, afectează o parte relativ mică a celulelor nervoase ale cortexului cerebral. Dacă, de exemplu, ești obosit după ce ai rezolvat o problemă de fizică mult timp, asta nu înseamnă că întregul corp se simte așa. Îndreptați-vă atenția către o altă activitate, de exemplu, citiți o carte de ficțiune, iar partea obosită a cortexului cerebral va reveni la o stare de odihnă, moment în care o altă parte a creierului va începe să funcționeze. După ceva timp, oboseala dispare și te poți întoarce din nou la fizică.

Pentru a nu suprasolicita creierul, este util să se întocmească în fiecare zi un fel de program mental de lucru, în care activitatea psihică intensă să alterneze cu activități de altă natură: desen, muzică, citirea cărților de artă etc. Toate aceste activități. ameliorează bine tensiunea neuropsihică.

Și totuși, eficiența muncii mentale este sporită cel mai bine de mișcări active, exerciții fizice și muncă.

Goethe a spus: „ Cele mai valoroase gânduri îmi vin în minte când merg".

Rousseau a mai scris despre asta: „ Mersul pe jos într-o anumită măsură îmi însuflețește și îmi inspiră gândurile".

La grecii antici, nevoia de a combina munca mentală cu cea fizică a devenit chiar un proverb. Despre „nimeni” (oameni care nu pot face nimic) au spus: „ Nu știe nici să înoate, nici să scrie".

Cercetările științifice moderne au confirmat raționalitatea profundă a unei astfel de alternanțe de activități. La urma urmei, corpul nostru este un sistem integral. Încordând mușchii, creșteți disponibilitatea sistemului nervos de a lucra și, la rândul său, activează activitatea creierului. Așadar, făcând muncă fizică, exerciții de gimnastică, mers pe jos, alergare, jocuri sportive, adică combinând rațional tensiunea musculară cu relaxarea ulterioară, poți menține cu succes o performanță mentală ridicată pentru o lungă perioadă de timp.

Sper că acum este clar de ce nu există paradox în faptul că medicul recomandă pacientului să lucreze, sau mai degrabă să se angajeze în alte activități, pentru a depăși oboseala?

Cum să scapi de tensiunea nervoasă excesivă?

La urma urmei, de asemenea, dăunează mult sănătății noastre și duce la o scădere a performanței.

Din nou, tensiunea nervoasă în sine nu amenință cu nimic. Viața dinamică modernă ne obligă să rezolvăm multe probleme în fiecare zi, să alegem cele mai bune dintre multe opțiuni de acțiuni și decizii, în urma cărora mai multe structuri funcționale „concurează” simultan în creier. Și chiar și doi astfel de „concurenți” provoacă tensiune nervoasă.

Este rău doar dacă este stres excesiv, neproductiv. De regulă, își amintește de sine crescând anxietatea și entuziasmul. Când o astfel de tensiune este cauzată în primul rând de emoții pozitive, nu este greu de depășit. Cu emoții negative, de exemplu, cu frică, îndoieli dureroase și altele asemenea, tensiunea nervoasă crește și cu cât mergi mai departe, cu atât energia și resursele funcționale ale creierului sunt cheltuite mai mult. În acest caz, apare oboseală cronică sau suprasolicitare.

Adesea, cauza tensiunii nervoase excesive este obișnuința sau chiar nevoia de a rezolva simultan mai multe probleme, de a „diviza” atenția și energia asupra lor. Repetarea unor astfel de situații, mai ales zilnic, este foarte dăunătoare sănătății.

La o vârstă fragedă, cealaltă extremă este, de asemenea, periculoasă - grija constantă de pace, evitând dificultățile și problemele, al căror număr va crește doar în fiecare an. Celor care au crescut „fărăcăruițe” nu le va fi ușor să le facă față.

Îmi amintesc un caz în care un tânăr, absolvind școala, nu și-a putut alege o meserie pe placul lui. Acest lucru l-a iritat atât pe el, cât și pe părinții lui. Tensiunea nervoasă creștea în fiecare zi. Tipul se plimba deprimat, simțindu-se din ce în ce mai obosit și suprasolicitat. Pentru a scăpa cumva de sentimentele neplăcute, a decis să amâne pentru mai târziu alegerea finală a profesiei. După ce am absolvit școala, am primit un loc de muncă temporar cu câștiguri bune. Pentru o vreme totul părea în regulă. Dar după câteva luni, gândurile sumbre au început din nou să-l enerveze, să-l tulbure și nu se mai putea ajuta aici. În cele din urmă, lăsând deoparte îndoielile, a intrat în școala tehnică care i-a plăcut cel mai mult. Dar tensiunea nervoasă trăită mai devreme nu a dispărut pur și simplu. ani de student Tânărul a fost nevoit să-și trateze nevroza mult timp.

Fiecare dintre voi are suficientă putere de voință puternică, intelectuală și spirituală pentru a elimina tensiunea nervoasă neproductivă și pentru a elimina toate obstacolele sau dificultățile.

Oboseala joacă un rol biologic important și servește ca un semnal de avertizare cu privire la o posibilă suprasolicitare a unui organ de lucru sau a corpului în ansamblu. Oboseala este o condiție necesară pentru obținerea unui efect pozitiv din procesul de pregătire fizică și psihică. O abordare competentă pentru rezolvarea problemei oboselii nu este evitarea oboselii, ci prin organizarea rațională a cursurilor, odihnă și antrenament adecvat, amânarea acesteia în timp și menținerea performanței optime pentru o perioadă lungă de timp.

Oboseală- aceasta este o afecțiune care apare ca urmare a muncii cu procese de recuperare insuficiente și se manifestă prin scăderea performanței, coordonarea afectată a mecanismelor de reglare și senzația de oboseală.

Însumarea modificărilor neuromusculare, ale sistemului nervos central și ale altor sisteme care apar cu oboseală repetată provoacă oboseală cronică. Continuarea sistematică a muncii într-o stare de oboseală, organizarea necorespunzătoare a muncii, efectuarea pe termen lung a muncii asociate cu stres psihic sau fizic excesiv, toate acestea pot duce la suprasolicitare.

Mijloacele de refacere a organismului după oboseală și surmenaj sunt: ​​activitatea fizică optimă, trecerea la alte tipuri de muncă, combinația potrivită de muncă și odihnă activă.

S-a dovedit că Cursul proceselor de recuperare în timpul muncii obositoare poate fi accelerat dacă, în perioada de odihnă, munca este efectuată datorită activității mușchilor neoboși. La sfârșitul secolului al XIX-lea, fiziologul rus I.M. Sechenov a demonstrat experimental că performanța este restabilită mai rapid și mai complet nu cu odihnă pasivă, ci atunci când mișcările sunt efectuate cu alte părți ale corpului care nu sunt obosite. Comutarea activităților din timpul muncii de la un grup muscular și centri nervoși la alții accelerează recuperarea unui grup muscular obosit. Acest fenomen de recreere activă este utilizat pe scară largă pentru a menține performanța mentală și fizică. Odihna activă este mult mai eficientă decât odihna pasivă, deoarece restabilirea performanței are loc de 4-5 ori mai rapid [Grigorovici, p. 112].

Pentru a crește efectul recreerii active, ar trebui să respectați o serie de reguli:

În primul rând, trebuie să creați cele mai bune conditii- situatia psihologica care determina trecerea atentiei;

· selectați rațional exerciții fizice care să ofere o încărcătură tonică care ar ajuta la accelerarea proceselor de recuperare în centrii nervosi;

· ține cont de vârsta și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și controlează impactul sarcinii asupra corpului, atât în ​​volum, cât și individual.

Trecerea de la un tip de muncă la altul, alternarea activității mentale cu munca fizică ușoară elimină și senzația de oboseală și este un fel de odihnă.

Cercetările moderne indică efectul pozitiv al exercițiilor fizice asupra organismului oamenilor din diverse domenii de activitate.

Scopul principal al exercițiilor fizice utilizate în procesul de travaliu este ameliorarea oboselii profesionale. Avand un efect benefic asupra organismului de lucru, exercitiul fizic regleaza circulatia sanguina cerebrala si periferica. Mișcările musculare provoacă un număr mare de impulsuri nervoase, care îmbogățesc creierul cu o serie de senzații, contribuind la o stare de spirit stabilă.

Natura exercițiilor utilizate depinde de caracteristicile și condițiile de muncă ale lucrătorilor. Tabelul arată valoarea fiziologică a exercițiilor fizice utilizate în gimnastica industrială. Efectul intervenției este determinat de creșterea frecvenței cardiace la 1 minut după implementarea lor [Grigorovici, p. 113].

Tabelul 8.1 - Valoarea fiziologică a exercițiilor fizice utilizate în gimnastica industrială (după N. I. Kosilina, 1988)

Oboseala este o condiție normală și necesară care apare în timpul muncii. O abordare competentă pentru rezolvarea problemei oboselii nu este evitarea oboselii, ci prin organizarea rațională a muncii, odihnă adecvată și exerciții fizice pentru a o întârzia în timp și pentru a menține performanța optimă pentru o perioadă lungă de timp.

8.7 Utilizarea „formelor mici” cultura fizica

În cadrul procesului de muncă, cultura fizică este reprezentată în principal de gimnastica industrială, care utilizează „forme mici” de cultură fizică (gimnastică introductivă, pauză de educație fizică, minute de educație fizică cu impact general sau local, micro-pauze de odihnă activă) .

Gimnastica introductivă- organizat efectuarea sistematică a exercițiilor fizice special selectate înainte de a începe munca pentru a pregăti rapid organismul pentru activitatea următoare.

Gimnastica introductivă este recomandată pentru a începe ziua de lucru cu exerciții care sunt apropiate de mișcările de lucru și au un efect divers asupra corpului. Cu ajutorul unor exerciții fizice special selectate, activitatea organelor și sistemelor care joacă un rol important în activitatea de muncă este activată cu mai mult succes. Un complex tipic de gimnastică introductivă constă din 6-8 exerciții și este compilat în conformitate cu următoarea schemă.

1. Mersul pe loc.

2. Exerciții de întindere

3. Exerciții pentru mușchii trunchiului și ai centurii scapulare.

4. Exerciții pentru mușchii picioarelor.

5. Exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare (întinderi și efort muscular pentru menținerea unei poziții corecte).

6. Exerciții de precizie a mișcării și concentrare.

Ritmul exercițiilor ar trebui să fie același cu ritmul mișcărilor de lucru sau puțin mai mare. Ultimele exerciții ar trebui efectuate într-un ritm apropiat de activitatea de muncă viitoare. Durata aproximativă a gimnasticii introductive este de 5-7 minute.

Un set de gimnastică introductivă ajută la scurtarea perioadei de antrenament. Exercițiile fizice ajută la restabilirea mecanismelor de coordonare, la creșterea excitabilității și a mobilității funcționale (labilitatea) a sistemului neuromuscular și a analizatorilor și promovează o intrare mai rapidă în tempo și ritmul mișcărilor de lucru.

Pauza de educatie fizica- efectuarea de exercitii fizice in timpul schimbului de munca in vederea realizarii repausului activ urgent pentru a preveni scaderea performantelor in timpul zilei de lucru.

O pauză fizică este efectuată la începutul unei perioade de scădere a performanței la locul de muncă. Numărul și frecvența pauzelor de antrenament fizic depinde de caracteristicile procesului de muncă și de intensitatea acestuia. Pentru a determina mai precis locația pauzelor de educație fizică, este necesar să se țină cont de dinamica performanței în timpul zilei de lucru. Cu o zi normală de lucru de 7-8 ore cu o oră pauză de masă, cu o curbă „clasică” a modificărilor de performanță, se recomandă efectuarea a 2 pauze de antrenament fizic la 2-2,5 ore după începerea lucrului și 1-1,5 ore. înainte de sfârşitul ei.

Setul de exerciții este selectat ținând cont de caracteristicile posturii de lucru, mișcările, natura, gradul de severitate și intensitatea muncii și constă din 5-7 exerciții, care se desfășoară timp de 5-7 minute.

Efectul de vindecare al pauzelor de educație fizică se realizează prin exerciții care implică părți ale corpului anterior inactive și exerciții de relaxare a mușchilor obosiți.

Minute de educație fizică reprezintă pauze de muncă de scurtă durată de la 1 la 3 minute, când se efectuează 2-3 exerciții fizice.

Scopul principal al minutelor de educație fizică este de a relaxa grupele musculare care lucrează, de a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular și de a elimina congestia în părțile ușor încărcate ale corpului, adică de a oferi corpului o scurtă odihnă. Sesiunile de educație fizică pot avea impact general sau local.

În minute de educație fizică impactul general Primul exercițiu implică de obicei îndreptarea spatelui și mutarea umerilor înapoi. Al doilea exercițiu este îndoirea sau întoarcerea corpului, combinată cu mișcări ale brațelor și picioarelor, al treilea este mișcările de balansare.

Sesiunile de antrenament fizic local au ca scop odihna acelor analizoare sau grupe musculare in care se simte oboseala. De regulă, se folosesc exerciții de relaxare. În același timp, puteți folosi elemente de automasaj pentru a spori efectul reparator.

Numărul și frecvența includerii minutelor de educație fizică în procesul de muncă, la fel ca atunci când se utilizează pauze de educație fizică, depinde de caracteristicile acestuia. Într-o zi de lucru medie, acestea se efectuează de la 2 la 5 ori sau mai mult, indiferent de alte forme de gimnastică industrială și sunt utilizate în timpul zilei de lucru după cum este necesar pentru recreere activă.

Micro-pauze de odihnă activă- cea mai scurtă formă de gimnastică industrială, care durează doar 20-30 de secunde.

Scopul micropauzelor este de a reduce oboseala generală și locală prin reducerea sau creșterea parțială a excitabilității sistemului nervos central. Acest lucru este asociat cu o reducere a oboselii sistemelor individuale de analiză, normalizarea circulației cerebrale și periferice.

Micro-pauzele de odihnă activă folosesc tensiune musculară de natură dinamică și mai des izometrică (fără mișcare), relaxare musculară, mișcări ale capului și ochilor, tehnici de automasaj, exerciții de respirație, plimbare prin cameră etc. Ele pot fi folosite de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru, după cum este necesar.