Ești îngrijorat de sentimentul că se va întâmpla ceva rău? Te gândești constant la probleme, ți se par insolubile? Sau poate ți-e frică să te gândești la ele? Ce se va întâmpla mâine? Cum să găsiți un loc de muncă? Sau să nu pierzi. De ce nu mă iubește? Unde s-a dus într-un moment ca acesta? Sunt un tată rău (mama)? Am ceva cu sănătatea mea - ce se întâmplă dacă cancerul? Puteți sublinia sau insera propria dvs. Ingrijorările constante interferează cu somnul tău? Există? Este ok să comunici? Așa că este timpul să vorbim despre anxietate.

Anxietate - să numim condiționat o astfel de stare în care o persoană este într-o tensiune constantă, unele gânduri, experiențe, amintiri se rotesc în mod constant în capul său, de care este imposibil să scapi. Acest lucru face dificil să dormi și, în general, să duci o viață normală. Anxietate constantă epuizant, slăbiciunea îl însoțește, aceasta este o gaură în care merg toate forțele vitale. Un alt simptom al epuizării este iritabilitatea, o persoană se descompune prin fleacuri. Anxietatea constantă, care nu găsește o cale de ieșire, dă naștere la depresie. Anxietatea spune: totul este rău, se va înrăutăți, nu poți repara nimic. Depresia vă sfătuiește: atunci ar fi bine să intrați într-un colț, să nu faceți deloc nimic, să înghețați, poate că va sufla. Și persoana îngheață - nu vrei să faci nimic, se instalează apatia, legăturile sociale se prăbușesc. Desigur, exagerez. Dar uneori se întâmplă. Și poate fi și mai rău.

Deci, ce trebuie să știți despre anxietate:

Anxietatea este o funcție inerent utilă a psihicului nostru. Ni se dă pentru a avertiza asupra pericolelor - apoi vom lua măsuri și le vom evita, sau ne vom pregăti și vom depăși cu cele mai mici pierderi. Dar! Uneori anxietatea își depășește funcția utilă și începe să ne avertizeze asupra pericolelor care nu există sau a căror probabilitate este de fapt neglijabilă. În ceea ce privește acestea din urmă, suntem constant expuși (teoretic) la pericole, a căror probabilitate este mică, iar creierul nostru rațional nu le acordă atenție, nu cheltuie resurse pentru a se gândi la ele, ci cheltuiește cu opțiuni mai probabile pentru dezvoltarea în continuare a vieții.

De exemplu, când traversez strada, s-ar putea să fiu lovit de o mașină. Există o probabilitate diferită de zero? Există. Sau o cărămidă poate cădea pe capul tău. Sau teroriștii îmi vor arunca casa. Absurd, să zicem? Așa este, absurd. Așadar, nu mă gândesc la asta tot timpul, nu mă simt frică să părăsesc intrarea sau să traversez drumul - cu condiția ca anxietatea mea să-și facă propriile lucruri și să nu-și urmeze propriul drum. Dar dacă urcă, atunci pot, de exemplu, să mă opresc din mers pe lift - se va întrerupe brusc. Sau zburați cu un avion - brusc cade. Deci, dacă probabilitatea de a muri din cauza unui accident de avion este mult mai mică decât probabilitatea de a muri într-un accident de mașină. Anxietatea mea nu vrea să știe. Ea continuă să-mi repete doar despre avioane, să smulgă informații relevante din spațiul informațional, să mi le strecoare etc. Acest lucru este, de asemenea, absurd, dar din viața oamenilor reali.

De asemenea, anxietatea ne poate face să trecem la nesfârșit la examinări în căutarea unei boli necunoscute, să stricăm relațiile cu cei dragi, în special cu copiii și să refuzăm anumite plăceri. Ei bine, sau doar să-ți faci griji tot timpul.

Ce să faci cu anxietatea? Desigur, vindecă. O poți face singur. Este posibil cu ajutorul unui psihoterapeut sau chiar al unui psihiatru. În ordinea crescândă a severității.

Cum să faci față anxietății

Acum să ne uităm la câteva dintre modalitățile de a face față anxietății.

Principala cale este opunându-se anxietății de bun simț... Anxietatea este un țigan care aleargă spre tine pe stradă, te apucă de mână și strigă că totul va fi rău, asupra ta, daune frumoase, cumplite etc. Ea nu dă niciun argument. Ce s-a întâmplat? De ce rau? „Va fi doar rău. Anxietatea face apel la partea irațională a personalității noastre. Și avem și o parte rațională. Acesta este un profesor în halat și pălărie pătrată, el (ea) stă în biroul său, înconjurat de cărți inteligente și știe răspunsurile la toate întrebările legate de viața ta. Ce va fi rău - mai exact? Cât de probabil este să se întâmple acest lucru? Ce alte opțiuni ar putea exista? Care este mai probabil? Pe ce bază putem concluziona că vine problema? Mai precis, pentru început, există astfel de motive? Dacă nu sunt acolo, atunci o aruncăm din capul nostru, întrebarea este închisă. Dacă există, atunci evaluăm probabilitatea unei amenințări și ne gândim la modalități de rezolvare / evitare / ieșire / depășire cu pierderi minime. Și o problemă insolubilă se transformă într-o problemă rezolvabilă.

La urma urmei, întreaga noastră viață constă în astfel de sarcini - rezolvându-le, realizăm ceva. Imaginați-vă această femeie țigănească și acest profesor. Țigana țipă tare și apucă mâna, dar nu există nimic în spatele cuvintelor ei. Și profesorul știe totul și poate explica, dar el (ea) stă în birou și răspunde doar când îl întrebi (mulți uită în general unde este ușa acestui birou, țiganul se îndepărtează de el de mână) . Pe cine ar trebui să asculți? Răspunsul este evident. Femeia țigănească strigă: „Totul va fi rău!” Spui: „Oprește-te! Stimate profesor, ce părere aveți despre această problemă? Deci ... Deci ... Poate fi chiar scris, mulțumesc. " Anxietatea apare acolo unde există ignoranță, incertitudine: dacă nu știu ce va fi mâine, sunt neliniștit și dacă știu care sunt opțiunile, cât de probabile sunt și ce voi face în cazul fiecăreia dintre ele , nu există loc pentru alarmă. Profesorul știe asta. Încercați să îl contactați în caz de anxietate. Un truc din arsenalul PNL.

Altă cale. Creierul nostru este atât de aranjat încât nu poate face simultan lucruri diferite cu aceeași eficiență. Prin urmare, dacă numele dvs. de familie nu este Gaius Julius Caesar, atunci în caz de anxietate, încercați încărcați creierul cu altceva... Spune o poezie despre tine. Cu expresie. Închideți ochii și imaginați-vă o figură geometrică rotativă, rotiți-o încet în direcții diferite, concentrați-vă asupra ei. La început va fi dificil, dar se antrenează rapid. Stăpânește această metodă cu măiestrie, te poți liniști instantaneu în orice situație. Dacă doriți să adormiți și anxietatea nu vă permite - numărați oile. Amuzant? Degeaba, această metodă se bazează pe același principiu. Numai creierul unui adult are resurse suficiente pentru a număra și a-și face griji simultan, așa că îngreunează-l - lasă fiecare oaie să se întoarcă spre tine, să spună „Fii” și sări peste gard. Ei bine, dacă pare prea idiot pentru tine, gândește-te la altceva pentru tine, la aceleași figuri rotative, de exemplu.

Inca. Aproape de precedent - intrerupator... Forțează-te să te concentrezi pe ceva. Serviciu de curățenie, de exemplu. În același timp, veți face ceva util.

Inca. Toată lumea are micuți în arsenalul lor "trucuri" anti-stres pe baza mecanismului reflex condiționat. Cineva se liniștește repede, ascultându-și muzica preferată, cineva care îi mângâie pisica iubită, cineva care brodează, cineva care face duș. Si tu? Cu siguranță există ceva. Găsiți și utilizați. Sau creați.

Inca. Muncă fizică, exerciții fizice, fitness - mod bun elibereaza stresul intern acumulat.

Inca. Nu-mi place activitatea fizică - minunat. Stai pe un scaun, închide ochii, la maxim concentrează-te pe plăcut sau senzații neutre ale momentului prezent. Enumerați despre voi ceea ce auziți (mașina fredonează, păsările cântă, podeaua scârțâie ...), ce simțiți (scaunul este moale, mâinile odihnesc confortabil pe cotiere, căldură ...), ceea ce mirosiți . Încearcă să fii mai detaliat. Dacă întâlnești ceva negativ, elimină-l. Dacă nu este posibil, săriți peste el, concentrați-vă pe plăcut. Vă ajută să vă îndepărtați de grija pentru viitor și trecut și să vă concentrați asupra senzațiilor plăcute ale momentului prezent. Puteți merge mai departe - imaginați-vă în pădure, pe malul mării, într-un loc plăcut, bun, descrieți senzațiile în același mod.

Și, desigur, mai multe. Medicamente... Nu este întotdeauna posibil să faceți față anxietății numai prin metode de psihoterapie, în special pe cont propriu. Uneori sunt necesare medicamente. Majoritatea sunt vândute pe bază de rețetă. Deși există medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți cumpăra singure, cum ar fi valeriana. Dar este totuși mai bine să vizitați un specialist - un psihoterapeut și să primiți sfaturi competente. Psihoterapeutul are în arsenalul său diferite metode psihoterapie, de asemenea medicamente, va decide dacă aveți nevoie de unul sau de altul în cazul dvs. particular.

Trăim într-un moment dificil și rapid. Depresia, stresul și anxietatea afectează foarte mult bunăstarea și calitatea vieții. Ne negează cu ușurință toate eforturile noastre de a fi fericiți și de a ne strica sănătatea. Știu despre ce vorbesc, pentru că eu am trecut prin tot acest cerc.

Am scris pe blog despre și, rămâne de spus despre anxietate ca parte a săptămânii de reducere pentru aceste suplimente.

Mi se pare că acesta este cel mai dificil starea emoționalăși poate chiar mai rău decât depresia... Dar ceea ce este cel mai frecvent, este sigur!

Anxietatea vine în diferite grade, de la îngrijorare la emoții intense și fobii. Și dacă frica este o reacție normală la un pericol real, atunci anxietatea nu are o cauză clară sau rațională.

Un văr de-al meu ar fi un exemplu perfect. Nivelul ei de anxietate scade atât de mult încât provoacă multe neplăceri! Care sunt temerile câinilor, curierilor, tâlharilor, temerile de a se îmbolnăvi de toate bolile de neimaginat deodată, care nu au un motiv real!

Dar anxietatea nu este doar un inconvenient în viață, ci duce la foarte probleme serioase , dezvoltarea fobiilor și PA (atacuri de panică). Se dovedește un cerc vicios: anxietate - tulburare de panica- depresie - și mai multă anxietate etc.

Eu însumi am experimentat toate aceste cercuri din desen. A trebuit să mă confrunt atacuri de panica prea aproape; acesta a fost rezultatul stresului extrem (trădare) și al anxietății persistente. Acum scriu asta și zâmbesc, dar cât de greu a fost să mergi, să trăiești această cale, dincolo de cuvinte!

Așadar, vă rugăm să nu vă conduceți la consecințele anxietății! Eliminarea lor este dificilă, consumatoare de timp și foarte, foarte costisitoare.

Semne și simptome de anxietate

O pictură de Edvard Munch poate fi un ajutor vizual pentru anxietate))

Simptomele variază, cel mai adesea palpitații ale inimii, transpirație, gură uscată, palme umede sau amețeli. Indigestie și tulburări intestinale.

Anxietatea este frecventă în rândul elevilor, iar apoi cer continuu timp liber de la lecție și fug la toaletă, acesta este și unul dintre simptome.

Există adesea etanșeitate toracică și dificultăți de a face respiratie adanca, căscat constant, senzație de respirație scurtă și hiperventilație. Anxietatea poate provoca tensiune la nivelul mușchilor spatelui și gâtului, ducând la dureri de cap, dureri de spate și crampe musculare.

Un prieten de-al meu a fost extrem de stresat de lacrimi și frică în timp ce coboram pe ghețarul superior de la Hintertux. În astfel de cazuri, mama se întreabă întotdeauna de ce să plătească pentru asta)) Dar această frică nu are nicio legătură cu anxietatea, când nu lași senzația că ceva urmează să se întâmple și neapărat rău!

Mulți trăiesc ani de zile cu o astfel de teamă și așteptare de ceea ce este mai rău. Eșecul relaxării conduce dificultate de a adormi, insomnie și somn prost, dar anxietate constantă pentru problemele despre care am scris mai sus.

Anxietate cum să scapi de modul simplu

Anxietatea poate fi o consecință a mai mult decât stresul extrem, dar și creșterea obișnuită a nivelurilor de acid lactic din sânge. Cel puțin șapte factori alimentari sunt responsabili pentru conținutul său: cafeină, zahăr, deficit de vitamina B, deficit de calciu sau magneziu, alcool, alergii alimentare.

Evitând doar zahărul, cofeina și alergenii alimentari și suplinind lipsa acestor vitamine, puteți atenua semnificativ simptomele anxietății!

Terapie dublă pentru anxietate

Suplimentele funcționează eficient și sigur împotriva anxietății și anxietății, până la eliminarea completă a simptomelor (ceea ce nu se poate spune despre tranchilizante, care au o grămadă de efecte secundare).

Dar pentru un rezultat de lungă durată, trebuie să combinați administrarea de suplimente cu metode de relaxare a corpului și a minții.

Acestea pot fi cele mai multe moduri simple: Rugăciuni, meditație, relaxare, afirmații sau audioterapie de relaxare profundă. Cine se potrivește și îi place ceea ce este mai mult. Este important să vă alegeți metoda și să dedicați zilnic 5-10 minute relaxării.

Cele mai eficiente suplimente pentru anxietate sunt: ​​un complex de bază, în mod necesar magneziu, L-teanină, GABA, ashwagandha, extract de sunătoare.

Vitamine esențiale pentru anxietate

Baza pentru anxietate: multivitamine de înaltă calitate + vitamina D3 1000 - 2000 ME pentru prima dată + omega-3 cu o doză de EPA și DHA 1000-3000 mg / zi.

Acizii omega ar trebui să fie aleși cu cea mai mare concentrație posibilă de EPA, funcționează eficient pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea emoțională, despre care am scris.

Acordați atenție conținutului de magneziu din complexul de bază, dacă nu este suficient, atunci magneziu este necesar în plus! Am comandat mult magneziu, acesta mi-a plăcut cel mai mult. Bluebonnet Nutrition, magneziu chelat tamponat

L-teanina ameliorează rapid anxietatea

L-teanina este un aminoacid relaxant găsit în ceaiul verde. Disponibil ca supliment. Studiile clinice au arătat că L-teanina induce calm la pacienții cu anxietate.

Cea mai bună versiune a L-teaninei: forma proprietară a Suntheaninei, care este fabricată în Japonia de Taiyo International. Pentru maxim actiune rapida puteți lua L-teanină sub formă de tabletă masticabilă.

L-teanina are de obicei un efect imediat, în timp ce alte suplimente încep să funcționeze de la câteva zile la două săptămâni pentru o îmbunătățire vizibilă.

O doză eficientă este de 100-200 mg de până la trei ori pe zi. La doze mai mari de peste 600 mg, L-teanina poate provoca somnolență.

Alegerea mea: Tablete masticabile Natural Factors, suntheanină sau capsule, de asemenea, în formă japoneză Factori naturali, Stress-Relax, Suntheanine

GABA promovează relaxarea

Acidul gamma aminobutiric, un aminoacid calmant natural, face parte din sistem nervos... Atunci când este luat sub formă de supliment, oferă un sentiment de calm, îmbunătățește funcția creierului și claritatea mentală. De asemenea, eficient pentru stres și insomnie.

GABA sintetic este mai puțin eficient decât GABA natural fabricat în Japonia sub numele PharmaGABA... A fost testat clinic și aprobat în Japonia pentru ameliorarea stresului și relaxare.

Comprimate masticabile PharmaGABA începe să acționeze cât mai repede posibil, în termen de 15 minute după administrare, apare un sentiment de calm și efectul continuă încă 4-6 ore. Îl puteți folosi ori de câte ori simțiți „un pic de stres”)))

Dozajul eficient este de 100-200 mg. de până la trei ori pe zi. Pentru un somn bun, puteți lua 200-300 mg. seara. Este complet sigur, dar nu depășiți o doză de 1200 mg pe zi.

Alegerea mea: comprimate masticabile Natural Factors Pharma GABA

Ashwagandha tratează anxietatea și tulburările de somn

Ashwagandha este, de asemenea, utilizat pentru anxietate, dar forma medicamentului contează. Extractul de ashwagandha patentat de Sensoril Ashwaganda (8% witanolide) este titrat la ingredientul activ vitanolide, care au proprietăți antiinflamatoare și anti-stres.

Cercetările au arătat că ashwagandha scade nivelul hormonului de stres cortizol, tratează anxietatea și tulburările de somn, insomnie. Într-un studiu al persoanelor cu stres cronic, ashwagandha a redus anxietatea și insomnia cu 69%.

Beneficiile Sensoril Ashwaganda sunt că extractul este relaxant, crescând în același timp nivelurile de energie și reducând oboseala. O doză eficientă este de 125 - 250 mg de două ori pe zi.

Alegerea mea: Factori naturali Ashwagandha sau Adaptogen cu Ashwagandha Factori naturali, Stres-Relax, Formula Serenității

Extract de sunătoare

Sunătoarea este foarte eficientă în tratarea anxietății și anxietății, dacă baza anxietății a devenit.

Fiecare persoană din când în când experimentează anxietate sau teamă de ceva. Acest lucru este normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu sunt bântuite prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoțiile negative nu îi permit să trăiască în pace. Să vedem ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale pe care natura le-a înzestrat cu oamenii. V situatie dificilaîl ajută mobilizând resurse fizice și mentale și într-un moment de pericol îi pot salva chiar viața.

Dar la unii oameni, aceste stări negative apar ca și fără motiv. De fapt, există un motiv, este pur și simplu ascuns adânc în subconștient. De exemplu, persoanele care au întâmpinat dificultăți grave sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară poate reapărea în viitor.

Și pesimistii sunt deseori anxioși și temători. O perspectivă negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost pentru aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul este și mai afirmat în corectitudinea modului său de gândire, consolidându-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să se îngrijoreze sau să se teamă de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii lui se încordează, bătăile inimii și pulsul devin mai frecvente, există o senzație de frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația se intensifică. În același timp, gândurile obsesive îmi roșc în cap, imaginația desenează tot felul de poze neplăcute, sporind senzația de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să stabilească ce fel de emoții trăiește. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în regiunea inimii, anticiparea problemelor. Frica duce la o stare de panică, în care o persoană oprește gândirea rațională. Nu poate să se așeze calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și panică.

Dacă sentimentele nu părăsesc o persoană mult timp, pofta de mâncare se agravează sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate dormi mult timp. Dimpotrivă, unii oameni au un apetit crescut și încearcă să-și „profite” de emoțiile negative.

Starea de stres cronic elimină forța, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot să nu-i afecteze viața. Dacă nu scăpați de sentimentele de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte în prezent. dezordine mentala... Prin urmare, psihologii te sfătuiesc să înveți cum să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Metode pentru a face față fricii și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar putea părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Deci, să aruncăm o privire asupra celor mai eficiente recomandări profesionale care pot fi aplicate acasă.

• Identifică cauza grijilor tale. Dacă doriți să scăpați de anxietate și anxietate, asigurați-vă că găsiți cauza. Gândește-te la situația exactă care te sperie. Poate vă este frică de înălțimi, mulțimi, întâlniri cu străini sau vorbind în fața unui public. Amintiți-vă când frica dvs. a apărut pentru prima dată, în ce situație s-a întâmplat.
• Nu te ascunde de frica ta, nu o nega. Dacă recunoașteți sincer prezența sa în viața voastră, va deveni mai ușor să faceți față acesteia.
• Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te obligă să fii într-o tensiune constantă, să iei energie și forță. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, o alergare de seară aer proaspat, yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultare de muzică plăcută și liniștitoare. Încercați să vă distrageți atenția de la grijile care vă chinuie și renunțați la activitatea aleasă.
• Discută despre temerile tale cu cineva drag. Nu este nimic mai bun decât să împărtășești preocupările tale cu cineva în care ai încredere. Acesta poate fi o rudă apropiată sau un prieten căruia îi poți deschide sufletul. Spune-ne ce te îngrijorează și te îngrijorează și ascultă părerea interlocutorului. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să se raporteze la problema sa mai calm, iar experiențele își pierd urgența.
• Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Păstrați un jurnal și scrieți orice experiență negativă. Așadar, îți va fi mai ușor să te înțelegi și să înțelegi ce anume te îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
• Râde și zâmbește des. Aduceți mai mult umor în viața voastră. Urmăriți comedii sau emisiuni pline de umor, citiți anecdote, căutați pe internet diverse glume amuzante. Este bine să faci asta cu prietenii. Așa că poți râde suficient, ameliora tensiunea și uita de grijile tale pentru o vreme.
• Nu sta pe aici. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l calce, iar gândurile întunecate se învârt în cap și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să te ocupi. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soțul sau soția ta, joacă-te cu copilul tău, mergi la magazin.
• Oferă-ți temerilor și anxietăților un anumit timp.Șansele sunt că nu veți putea să vă țineți experiențele sub control tot timpul. Nu trebuie să faci asta. Lăsați-le deoparte 20-30 de minute în fiecare zi. În acest timp, lăsați-vă imaginația să picteze cele mai înfricoșătoare imagini. Dezlănțuie-ți anxietatea, predă-te complet. Nu-ți analiza emoțiile, ci doar să le retrăiești. Când timpul alocat a trecut, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să vă copleșească în timpul zilei, scrieți doar pe hârtie gândurile care vă deranjează, iar în timpul alocat vă puteți îngrijora.
• Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică sau anxietate interioară, gândurile voastre se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa să facă asta. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt faptul că scenariul negativ se va repeta din nou. Relaxați-vă, calmați-vă nervii și trăiți momentul.
• Implică-te în vizualizare. De îndată ce imaginația dvs. începe să vă picteze imagini teribile ale posibilelor evenimente, imediat, cu un efort de voință, schimbați-o într-o direcție pozitivă. Oferiți în mod viu și în detaliu rezultatul cel mai favorabil al situației care vă îngrijorează. Vizualizați până când simțiți că anxietatea v-a părăsit sau cel puțin semnificativ redusă. Psihologii și ezoterienii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, transformându-le în direcția dorită.
• Nu planificați înainte. De obicei, înainte de un eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, repetă acțiuni și cuvinte. Dacă sunteți foarte anxios, atunci lăsați-vă acțiunile să fie spontane. Foarte des, acestea se dovedesc a fi mult mai eficiente decât au fost planificate. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
• Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă îngrijora prea mult, încercați să citiți sau să urmăriți știri, rapoarte de criminalitate și alte informații la TV cât mai puțin posibil, care vor exacerba temerile existente și vor crea un teren fertil pentru apariția altora noi.
• Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumăm tind să se agraveze stări anxioase... Aceasta include ceai, cafea, alcool. Reduceți sau eliminați aceste alimente în dieta dumneavoastră. Apropo, o pasiune excesivă pentru dulciuri crește și anxietatea, deoarece atunci când glicemia crește, o persoană are un sentiment nerezonabil de anxietate.
• Discutați cu oamenii. Dacă simțiți că anxietatea începe să vă domine, nu stați singuri. Mergeți într-un loc aglomerat - cinema, teatru, concert sau expoziție. Intalneste-te des cu prietenii tai. Dă preferință comunicării live, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglija să vorbești la telefon, skype și corespondență pe Internet.
• Folosiți afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică, puteți găsi multe instrumente eficiente pentru a combate experiențele negative. Unele dintre cele mai populare sunt stările lui Sytin. Puteți utiliza texte gata făcute sau puteți crea propriile dvs. pe baza lor.

Ajutorul unui psiholog în lupta împotriva fricilor

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus pentru a face față anxietății și nu ați realizat nimic, nu vă descurajați. Este mai bine să căutați ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Adesea rădăcini anxietate crescută zaceți atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi pe cont propriu. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să o elimine din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unele persoane sunt jenate să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. La urma urmei, nu vă este rușine de terapeut sau dentist, iar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor nu fizice, ci mentale. El vă va ajuta să faceți față temerilor dvs. și vă va oferi sfaturi utile.

Dacă vă luptați pentru a vă face față anxietății, rugați-vă terapeutul să vă prescrie medicamente anti-anxietate. Puteți utiliza și remedii populare... Bea decocturi de plante medicinale care au efect sedativ. Acestea includ mentă, balsam de lămâie, rădăcină de valeriană, sunătoare, mușețel.

Depășirea fricii și anxietății este un pas către victorie

Dacă sunteți chinuiți de anxietate sau frică, nu fiți timizi în privința lor. Mulți oameni se tem de ceva, dar majoritatea încearcă să-și depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Incearca-l tu insuti.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate în moduri pozitive, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni celebri au obținut succesul în viață tocmai datorită fricii lor, care i-au mobilizat, forțându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie recunoscuți, se temeau de înfrângerea și ridiculizarea celorlalți oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să ajungă la obiectivul lor, depunând toate eforturile pentru a o realiza.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din dușmani în aliați. Lucrează asupra ta și vei face față cu siguranță experiențelor tale negative.