Ești îngrijorat de sentimentul că se va întâmpla ceva rău? Te gândești constant la probleme, ți se par de nerezolvat? Sau poate ți-e frică măcar să te gândești la ele? Ce se va întâmpla mâine? Cum să găsești un loc de muncă? Sau nu pierde. De ce nu mă iubește el/ea? Unde s-a dus ea la ora asta? Poate sunt un tată (mamă) rău? Am ceva cu sănătatea - dintr-o dată cancer? Puteți sublinia ceea ce doriți sau puteți introduce pe al dvs. Grijile constante te împiedică să dormi? Există? Este normal să comunici? Așa că este timpul să vorbim despre anxietate.

Anxietate - să numim condiționat o astfel de stare în care o persoană este în tensiune constantă, unele gânduri, experiențe, amintiri de care nu pot fi scăpate se învârt în cap tot timpul. Interferează cu somnul și, în general, duce o viață normală. Anxietate constantă epuizant, este însoțit de slăbiciune, este o gaură în care intră toate forțele vitale. Un alt simptom al epuizării este iritabilitatea, o persoană se destramă din cauza fleacurilor. Anxietatea constantă care nu găsește nicio ieșire dă naștere la depresie. Anxietatea spune: totul este rău, se va înrăutăți, nu poți repara nimic. Depresia sfătuiește: atunci este mai bine să te ascunzi într-un colț, să nu faci nimic, să îngheți, poate că va exploda. Și persoana îngheață - nu vrei să faci nimic, se instalează apatia, legăturile sociale se prăbușesc. Desigur, exagerez. Dar uneori se întâmplă. Și devine și mai rău.

Deci, ce trebuie să știți despre anxietate:

Anxietatea este o funcție inerent utilă a psihicului nostru. Ne-a fost dat pentru a avertiza asupra pericolelor - atunci vom lua măsuri și le vom evita, sau le vom pregăti și depăși cu cele mai mici pierderi. Dar! Uneori, anxietatea își depășește funcția utilă și începe să ne avertizeze asupra pericolelor care nu există sau sunt de fapt neglijabile. În ceea ce privește acestea din urmă - la urma urmei, suntem expuși în mod constant la pericole (teoretic), a căror probabilitate este mică, iar creierul nostru rațional nu le acordă atenție, nu cheltuiește resurse pentru a se gândi la ele, ci cheltuiește pe mai multe posibilități. opțiuni pentru dezvoltarea ulterioară a vieții.

De exemplu, când traversezi strada, o mașină poate să mă lovească. Există o asemenea probabilitate decât zero? Există. Sau îți poate cădea o cărămidă în cap. Sau teroriștii îmi vor arunca în aer casa. Absurd, spui? Așa e, absurd. Așa că nu mă gândesc la asta tot timpul, nu mi-e frică să părăsesc intrarea sau să trec drumul - cu condiția ca anxietatea mea să se gândească la treburile ei și să nu urce în propriile ei. Dar dacă urcă, atunci pot, de exemplu, să nu mai merg cu liftul - se va rupe brusc. Sau zboară într-un avion - cade brusc. Deci, probabilitatea de a muri în urma unui accident de avion este mult mai mică decât probabilitatea de a muri într-un accident de mașină. Anxietatea mea nu vrea să știe. Ea îmi tot povestește doar despre avioane, smulge informații relevante din spațiul informațional, mi le strecoară și așa mai departe. Acest lucru este și absurd, dar din viața unor oameni reali.

De asemenea, anxietatea ne poate face să ne supunem la nesfârșit examinări în căutarea unei boli necunoscute, să stricăm relațiile cu cei dragi, în special cu copiii, și să refuzăm anumite plăceri. Ei bine, sau pur și simplu vă faceți griji tot timpul.

Ce să faci cu anxietatea? Desigur, tratați. O poți face singur. Este posibil cu ajutorul unui psihoterapeut sau chiar al unui psihiatru. În ordine crescătoare a severității.

Cum să faci față anxietății

Acum să ne uităm la câteva modalități de a face față anxietății.

Calea principală este opoziție față de anxietatea de bun simț. Anxietatea este un țigan care aleargă la tine pe stradă, te apucă de mână și strigă că totul va fi rău, ești frumoasă, pagube groaznice etc. Ea nu aduce argumente. Ce s-a întâmplat? De ce rau? - O să fie doar rău. Anxietatea face apel la partea irațională a personalității noastre. Și avem și o parte rațională. Acesta este un profesor în halat și pălărie pătrată, el (ea) stă în biroul lui înconjurat de cărți inteligente și știe răspunsurile la toate întrebările legate de viața ta. Ce va fi rău - mai exact? Cât de probabil este să se întâmple asta? Ce alte variante ar putea fi? Care este mai probabil? Pe baza a ce se poate concluziona că vor veni necazuri? Mai precis, pentru început, există vreun astfel de temei? Dacă nu sunt acolo, atunci ne-o aruncăm din cap, întrebarea este închisă. Dacă există, atunci evaluăm probabilitatea unei amenințări și ne gândim la modalități de a rezolva / evita / ieși / depăși cu pierderi minime. Și o problemă de nerezolvat se transformă într-o problemă rezolvabilă.

La urma urmei, întreaga noastră viață este formată din astfel de sarcini - rezolvându-le, obținem ceva. Imaginează-ți acest țigan și acest profesor. Țiganca țipă tare și o apucă de mână, dar în spatele cuvintelor ei nu este nimic. Și profesorul știe totul și poate explica, dar el (ea) stă în birou și răspunde doar când îl întrebi (mulți oameni uită în general unde este ușa acestui birou, țiganul îl trage de mână) . Pe cine sa asculte? Răspunsul este evident. Țiganul țipă: „Totul va fi rău!” Tu spui: „Oprește-te! Dragă profesor, ce părere aveți despre această problemă? Deci… Deci… Poți chiar să o notezi, mulțumesc.” Anxietatea apare acolo unde există ignoranță, incertitudine: dacă nu știu ce se va întâmpla mâine, sunt în anxietate și dacă știu ce opțiuni pot fi, cât de probabil și ce voi face în cazul fiecăreia dintre ele, există nu există loc pentru anxietate. Profesorul știe asta. Încercați să îl contactați (ea) în caz de anxietate. Admiterea din arsenalul NLP.

Altă cale. Creierul nostru este astfel aranjat încât nu poate face simultan lucruri diferite cu aceeași eficiență. Prin urmare, dacă numele tău de familie nu este Gaius Julius Caesar, atunci în caz de anxietate, încearcă incarca-ti creierul cu altceva. Spune o poezie despre tine. Cu expresie. Închideți ochii și imaginați-vă o figură geometrică care se rotește, întoarceți-o încet în direcții diferite, concentrați-vă asupra ei. Va fi greu la început, dar se antrenează repede. Dacă stăpânești această metodă cu măiestrie, te vei putea calma instantaneu în orice situație. Dacă vrei să adormi și anxietatea nu dă - numără oile. Amuzant? În zadar, această metodă se bazează pe același principiu. Doar creierul unui adult are suficiente resurse pentru a număra și a face griji în același timp, așa că îngreunează-l - lasă fiecare oaie să se întoarcă la tine, să spui „Fii” și să sară peste gard. Ei bine, dacă ți se pare prea idiot, vine cu altceva pentru tine, aceleași cifre rotative, de exemplu.

Inca. Aproape de precedentul intrerupator. Forțați-vă să vă concentrați pe ceva. Curatenie, de exemplu. În același timp, vei face ceva util.

Inca. Fiecare are în arsenalul lor mic "cipuri" antistres bazat pe un mecanism reflex condiționat. Cineva se calmează repede, ascultând muzica lui preferată, cineva - mângâindu-și pisica iubită, cineva - brodând, cineva - făcând un duș. Și tu? Trebuie să fie ceva. Găsiți și utilizați. Sau creează.

Inca. Muncă fizică, exerciții fizice, fitness - mod bun eliberați stresul acumulat.

Inca. Dacă nu vă place activitatea fizică, grozav. Stați pe un scaun, închideți ochii concentrează-te pe plăcut sau sentimente neutre ale momentului curent. Enumerați-vă ceea ce auziți (mașina bâzâie, păsările cântă, podeaua scârțâie...), ce simți (scaunul este moale, mâinile tale se întind confortabil pe cotiere, e cald...), ce mirosi. Încearcă să fii mai detaliat. Dacă apare ceva negativ, remediați-l. Dacă este imposibil - săriți, accentul este pus pe plăcut. Acest lucru vă ajută să vă îndepărtați de grijile anxioase cu privire la viitor și trecut și să vă concentrați asupra senzațiilor plăcute ale momentului prezent. Poti merge mai departe – imagineaza-te intr-o padure, pe malul marii, intr-un loc placut bun, descrie senzatiile in acelasi fel.

Ei bine, desigur, mai mult. Medicamente. Nu este întotdeauna posibil să faci față anxietății doar prin metode de psihoterapie, mai ales pe cont propriu. Uneori este nevoie de medicamente. Cele mai multe dintre ele sunt vândute pe bază de rețetă. Deși există medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți cumpăra singur, cum ar fi valeriana. Dar este mai bine să vizitați un specialist - un psihoterapeut și să obțineți sfaturi competente. Psihoterapeutul are în arsenalul său diverse metode psihoterapie, și medicamentele, el va decide dacă este necesar în dvs caz concret unul sau celalalt.

Trăim într-o perioadă dificilă și rapidă. Depresia, stresul și anxietatea afectează foarte mult bunăstarea și calitatea vieții. Ele șterg cu ușurință toate eforturile noastre de a fi fericiți și ne strica sănătatea. Știu despre ce vorbesc, pentru că eu însumi am trecut prin tot acest cerc.

Am scris un blog despre și, rămâne să vorbesc despre anxietate ca parte a săptămânii de reduceri pentru aceste suplimente.

Cred că acesta este cel mai dificil stare emoționalăși poate chiar mai rău decât depresia. Dar ce este cel mai comun, asta e sigur!

Anxietatea vine în grade diferite, de la anxietate la emoții puternice și fobii. Și dacă frica este o reacție normală la pericolul real, atunci anxietatea nu are o cauză clară sau rațională.

Vărul meu este un exemplu perfect. Nivelul ei de anxietate este atât de mare încât provoacă multe neplăceri! Care sunt fricile de câini, curieri, tâlhari care nu au un motiv real, frica de a se îmbolnăvi de toate bolile de neconceput deodată!

Dar anxietatea aduce nu numai neplăceri în viață, ci duce la foarte probleme serioase , dezvoltarea fobiilor și PA (atacuri de panică). Se dovedește un cerc vicios: anxietate - tulburare de panica- depresie - și mai multă anxietate etc.

Am experimentat toate aceste cercuri din desen. a trebuit să înfrunt atacuri de panica prea aproape; acesta a fost rezultatul stresului extrem (trădării) și al anxietății prelungite. Acum scriu asta și zâmbesc, dar cât de greu a fost să treci, să trăiești acest drum, dincolo de cuvinte!

Așa că vă rog să nu vă apropiați de consecințele anxietății! Eliminarea lor este dificilă, lungă și foarte, foarte costisitoare.

Semne și simptome de anxietate

Pictura de Edvard Munch poate fi un ajutor vizual pentru anxietate))

Simptomele variază, cel mai frecvent palpitații, transpirație, gură uscată, palme umede sau amețeli. Tulburări digestive și intestinale.

Anxietatea este comună în rândul studenților, iar apoi cer încontinuu timp liber de la lecție și fug la toaletă, acesta este și unul dintre simptome.

Există adesea senzație de senzație în piept și dificultăți în a face respiratie adanca, căscat constant, senzație de lipsă de aer și hiperventilație. Anxietatea poate provoca tensiune în mușchii spatelui și gâtului, ducând la dureri de cap, dureri de spate și spasme musculare.

Prietena mea a experimentat un stres extrem cu lacrimi și frică când ea și cu mine am coborât de pe ghețarul superior din Hintertux. În astfel de cazuri, mama se întreabă întotdeauna de ce ar trebui să plătească și ea pentru asta)) Dar, această frică nu are nimic de-a face cu anxietatea, cand ai senzatia ca trebuie sa se intample ceva si categoric rau!

Mulți trăiesc ani de zile într-o asemenea frică și așteptări de ce este mai rău. Incapacitatea de a se relaxa conduce la dificultăți de a adormi, insomnie și somn prost, și anxietate constantă față de problemele despre care am scris mai sus.

Cum să scapi de anxietate într-un mod simplu

Anxietatea poate fi o consecință nu numai a stresului extrem, dar și creșterea obișnuită a nivelului sanguin de acid lactic. Cel puțin șapte factori alimentari sunt responsabili pentru conținutul său: cofeina, zahărul, deficitul de vitamina B, deficitul de calciu sau magneziu, alcoolul, alergiile alimentare.

Doar prin evitarea zahărului, a cofeinei și a alergenilor alimentari și suplinirea lipsei acestor vitamine poate atenua semnificativ simptomele de anxietate!

Terapie duală pentru anxietate

Suplimentele funcționează eficient și în siguranță cu anxietatea și anxietatea, până la eliminarea completă a simptomelor (ceea ce nu se poate spune despre tranchilizante, care au o grămadă de efecte secundare).

Dar pentru rezultate pe termen lung, trebuie să combinați suplimentarea cu metode de relaxare a corpului și a minții.

Acestea pot fi cele mai multe moduri simple: rugăciuni, meditație, relaxare, afirmații sau audioterapie de relaxare profundă. Cine este mai potrivit și îi place. Este important să-ți alegi metoda și să-ți dedici 5-10 minute de relaxare în fiecare zi.

Dintre suplimentele pentru anxietate, cele mai eficiente sunt: ​​complexul de baza, neaparat magneziu, L-teanina, GABA, ashwagandha, extract de sunatoare.

Vitamine de bază pentru anxietate

Baza de anxietate: multivitamine de înaltă calitate + vitamina D3 1000 - 2000 ME pentru prima dată + omega-3 cu o doză de EPA și DHA 1000-3000 mg / zi.

Acizii Omega ar trebui să fie aleși cu cea mai mare concentrație de EPA, aceștia funcționează eficient pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea emoțională, am scris despre.

Acordați atenție conținutului de magneziu din complexul de bază, dacă nu este suficient, atunci Magneziul este necesar suplimentar! Am comandat mult magneziu, acesta mi-a plăcut cel mai mult Magneziu chelat cu tampon Bluebonnet Nutrition

L-teanina ameliorează rapid anxietatea

L-teanina este un aminoacid relaxant care se găsește în ceaiul verde. Disponibil ca supliment. Studiile clinice au arătat că L-teanina induce sentimente de calm la pacientii cu anxietate.

Cea mai bună L-Theanine: O formă proprie de Suntheanine, fabricată în Japonia de Taiyo International Corporation. Pentru maxim acțiune rapidă puteți lua L-teanină sub formă de tabletă masticabilă.

L-teanina are de obicei un efect imediat, în timp ce alte suplimente încep să funcționeze de la câteva zile la două săptămâni pentru o îmbunătățire vizibilă.

O doză eficientă este de 100-200 mg de până la trei ori pe zi. La doze mai mari de peste 600 mg, L-teanina poate provoca somnolență.

Alegerea mea: Tablete masticabile Natural Factors, Suntheanine sau capsule, tot sub formă japoneză Factori naturali, Stres-Relax, Suntheanine

GABA promovează relaxarea

Acidul gamma-aminobutiric, un aminoacid natural calmant, face parte din sistem nervos. Când este luat sub formă de supliment, oferă un sentiment de calm, îmbunătățește funcția creierului și claritatea mentală. De asemenea, eficient pentru stres și insomnie.

GABA sintetic este mai puțin eficient decât GABA natural fabricat în Japonia sub denumirea de PharmaGABA. A fost testat clinic și aprobat în Japonia pentru ameliorarea stresului și relaxare.

PharmaGABA comprimate masticabile începe să acționeze cât mai repede posibil, dupa 15 minute de la administrare apare o senzatie de calm, iar actiunea continua inca 4-6 ore. Îl poți folosi ori de câte ori simți ″un pic de stres″))

Doza eficientă este de 100-200 mg. de până la trei ori pe zi. Pentru un somn bun, puteți lua 200-300 mg. seara. Este complet sigur, dar nu depășiți doza de 1200 mg în timpul zilei.

Alegerea mea: Natural Factors Pharma GABA comprimate masticabile

Ashwagandha tratează anxietatea și tulburările de somn

Ashwagandha este folosit și pentru anxietate, dar forma medicamentului contează. Extractul patentat Sensoril Ashwagandha (8% Withanolides) este titrat la componenta activă withanolides, care au proprietăți antiinflamatorii și antistres.

Studiile au arătat că ashwagandha reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, tratează anxietatea și tulburările de somn, insomnie. Într-un studiu asupra persoanelor cu stres cronic, ashwagandha a redus anxietatea și insomnia cu 69%.

Beneficiul Sensoril Ashwagandha este că extractul oferă un efect relaxant, dar în același timp crește nivelul de energie și reduce oboseala. O doză eficientă este de 125 - 250 mg de două ori pe zi.

Alegerea mea: Factori naturali Ashwagandha sau Ashwagandha Adaptogen Factori naturali, Stres-Relax, Formula Serenity

Extract de hipericum

Sunătoarea este foarte eficientă în tratamentul anxietății și anxietății, dacă baza anxietății a devenit.

Toată lumea experimentează anxietate sau frică din când în când. Acest lucru este normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu urmează prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoțiile negative nu îi permit să trăiască în pace. Să vedem ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale pe care natura le-a dat omului. ÎN situatie dificila il ajuta prin mobilizarea resurselor fizice si psihice, iar in momentul de pericol ii pot salva chiar viata.

Dar, la unii oameni, aceste stări negative apar ca și cum fără motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, oamenii care au trecut prin dificultăți severe sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate întâmpla din nou în viitor.

Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea anxioși și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul este și mai stabilit în corectitudinea modului său de gândire, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să-și facă griji sau să-i fie frică de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se strâng, pulsul și pulsul se accelerează, are o senzație de frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația se intensifică. În același timp, gândurile obsesive roiesc în cap, imaginația desenează tot felul de imagini neplăcute, întărind sentimentul de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în regiunea inimii, așteptarea unor probleme. Frica duce la o stare de panică, în care o persoană oprește gândirea rațională. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.

Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Unii oameni, dimpotrivă, își măresc pofta de mâncare și încearcă să-și „capture” emoțiile negative.

Starea de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentul de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte în prezent. dezordine mentala. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Modalități de a face față fricii și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Deci, să aruncăm o privire la cel mai mult recomandări eficiente profesioniști care pot fi aplicați acasă.

• Găsiți motivul sentimentelor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că le găsiți cauza. Gândește-te exact la situația care te sperie. Poate că ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de a vorbi cu străini sau de a vorbi în fața unui public. Amintește-ți când s-a manifestat prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
• Nu te ascunde de frica ta, nu nega asta. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să te ocupi de el.
• Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te fac să fii în tensiune constantă, ia energie și putere. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, un jogging de seară. aer proaspat, yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultarea muzicii plăcute, liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuiește și te predă ocupației alese.
• Discutați-vă temerile cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să vorbești despre grijile tale cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi ruda apropiata sau un prieten căruia să-ți deschizi sufletul. Spune ce te îngrijorează și te îngrijorează și ascultă părerea interlocutorului. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd claritatea.
• Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează toate experiențele tale negative. Așa că îți va fi mai ușor să te înțelegi și să înțelegi ce anume te îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
• Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmărește comedii sau emisiuni pline de umor, citește bancuri, caută pe internet diverse glume amuzante. E bine să faci asta cu prietenii. Așa că poți să râzi mult, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
• Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârt în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să fii ocupat. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
• Pune-ți timp pentru frică și anxietate. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant experiențele sub control. Acest lucru nu este necesar. Pune-le deoparte 20-30 de minute pe zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să picteze cele mai groaznice imagini. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. Când timpul alocat s-a terminat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează pur și simplu gândurile care te deranjează pe hârtie, iar în timpul alocat poți să-ți faci griji.
• Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică interioară sau anxietate, gândurile voastre se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va repeta din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul.
• Intră în vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți deseneze imagini înfricoșătoare cu posibile evenimente, imediat, printr-un efort de voință, trece-o într-o direcție pozitivă. Imaginează-ți strălucitor și în detaliu cel mai reușit rezultat al situației care te îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
• Nu planifica dinainte. De obicei, înaintea unui eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, repetă acțiuni și cuvinte. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. De foarte multe ori se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
• Nu-ți hrăni temerile. Dacă ai tendința de a te supraanxieta, încearcă să citești sau să urmărești știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor cât mai puțin posibil, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
• Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumăm tind să se agraveze stări de anxietate. Aceasta include ceai, cafea și alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, o pasiune excesivă pentru dulciuri crește și anxietatea, deoarece, odată cu creșterea zahărului din sânge, o persoană are un sentiment nerezonabil de anxietate.
• Comunicați cu oamenii. Dacă simți că începi să fii copleșit de anxietate, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - cinema, teatru, concert sau expoziție. Întâlnește-ți prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați vorbirea la telefon, Skype, corespondența pe Internet.
• Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică, puteți găsi multe mijloace eficiente de a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt stările lui Sytin. Puteți folosi texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.

Ajutând un psiholog să facă față anxietății

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus de a face față anxietății, dar nu ați obținut nimic, nu vă descurajați. Este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Adesea rădăcinile anxietate crescută zace atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. La urma urmei, nu te sfii cu un terapeut sau stomatolog, iar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, nu corporale. El vă va ajuta să vă faceți față temerilor și vă va oferi recomandări utile.

Dacă întâmpinați probleme cu anxietatea, cereți-i terapeutului să vă prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, puteți utiliza remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale care au efect sedativ. Aceasta include mentă, melisa, rădăcină de valeriană, mușețel, mușețel.

Depășirea fricilor și a anxietății - un pas către victorie

Dacă aveți anxietate sau frică, nu vă fie rușine. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni celebri au obținut succesul în viață tocmai din cauza fricii lor, care i-a mobilizat, forțându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, depunând toate eforturile. pentru a o realiza.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.