COLECȚIA DE DATE PENTRU MONITORIZAREA EDUCAȚIEI PUBLICE FIZICE
Pentru a monitoriza educația fizică și a urmări impactul tehnologiilor sale asupra sănătății copiilor, este necesar să aveți o idee despre dinamică dezvoltarea fizică, dezvoltarea calităților fizice și a aptitudinii fizice, calitatea dezvoltării abilităților motorii, morbiditatea.
Evaluarea dezvoltării fizice a copiilor
Dezvoltarea fizică a copiilor - un indicator important al stării de sănătate, care se caracterizează printr-un set de parametri morfologici și funcționali din cauza factorilor ereditari și a condițiilor de mediu.
La evaluarea dezvoltării fizice a copiilor se iau în considerare următoarele:
Lungimea și greutatea corpului, circumferința pieptului și la copiii cu vârsta sub 3 ani, circumferința capului;
- indicatori funcționali: capacitatea vitală a plămânilor, coeficientul de rezistență, forța musculară a mâinilor etc .;
- gradul de dezvoltare a stratului adipos subcutanat, turgul țesutului, dezvoltarea musculară, tonusul muscular, postura și sistemul musculo-scheletic.
Influența mediului extern se remarcă în special asupra dezvoltării fizice a copiilor: condiții de viață nesatisfăcătoare, lipsă de aer, lipsă de somn, nutriție nesatisfăcătoare, caracteristici climatice, rutină zilnică necorespunzătoare, restricții privind activitatea fizică. În acest sens, nivelul de dezvoltare fizică este considerat a fi un indicator izbitor al sănătății, condițiilor de viață și educației acestora. Rata dezvoltării fizice este influențată de factori ereditari, de tipul constituției, caracteristicile individuale central sistem nervos, rata metabolică etc.
Dezvoltarea fizică a copiilor se schimbă în mod natural de-a lungul vieții. Indicatorii greutății și lungimii corpului cresc inegal, nu numai în diferite perioadele de vârstă, dar și în anotimpuri diferite. O creștere mai intensă a greutății corporale la copii se observă la sfârșitul verii și toamna, într-o măsură mai mică - primăvara și începutul verii. Acest lucru se datorează îmbunătățirii metabolismului datorită creșterii timpului petrecut de copii aer proaspat, activitate fizică mai mare, o dietă variată cu includerea unei cantități suficiente de legume și fructe proaspete. Rata de creștere a lungimii corpului este mai pronunțată primăvara și începutul verii, când radiațiile ultraviolete crescute cresc metabolismul calciului-fosfor și favorizează creșterea osoasă intensivă.
O evaluare individuală a dezvoltării fizice se realizează prin compararea indicatorilor antropometrici ai copilului cu standardele regionale. Acest lucru vă permite să identificați anomalii în dezvoltarea fizică și să luați măsurile necesare spre sănătatea lor. Utilizarea standardelor face posibilă efectuarea unei evaluări de grup a dezvoltării fizice a unei echipe de copii într-o instituție preșcolară și urmărirea dinamicii indicatorilor, precum și efectuarea de studii comparative ale copiilor care frecventează și nu frecventează instituțiile preșcolare. În plus, metoda de evaluare a grupului vă permite să determinați gradul de eficacitate al diverselor tehnologii de sănătate și fitness.
Datorită accelerării observate la copii, standardele de dezvoltare fizică sunt revizuite periodic.
Se poate face evaluarea fizică diferite metode:
- metoda de deviere sigma când se compară indicatorii individuali ai copilului cu media aritmetică a fiecărui atribut, prezentată în tabele speciale;
- metoda de regresie folosind scale de regresie, compilate pe grupe de vârstă și sex;
- metoda centilă , a cărui esență constă în faptul că o serie de variații ordonate, care acoperă întreaga gamă de fluctuații ale unei caracteristici, este împărțită în 100 de intervale, lovituri în care au probabilități egale. Această metodă este considerată cea mai exactă de către practica medicală modernă;
- metoda nomogramelor , când dezvoltarea fizică este evaluată de doi indicatori morfologici principali - lungimea și greutatea corporală. Indicatorii absoluți optimi ai lungimii și greutății corpului, precum și rapoartele acestora, asigură funcționarea perfectă a sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului. Rapoarte egale între lungimea și greutatea corpului sunt asociate cu rate diferite de maturare a copilului. Nomogramele sunt cele mai des utilizate în examinările de screening în masă ale copiilor.
Se practică și metoda de determinare a vârstei biologice a copiilor.
Copiii trebuie examinați de lucrătorii medicali cel puțin de două ori pe an. Rezultatele sondajului sunt discutate la consiliul medical și pedagogic.
Practicanții care sunt preocupați serios de sănătatea copiilor folosesc cel mai adesea diagrame de creștere, care corelează indicatorii cu creșterea copiilor. Oamenii nu sunt toți la fel: sunt mari, mijlocii, mici. Există formule prin care se determină creșterea viitoare a unei persoane, chiar dacă este încă în pântece. Cunoscând creșterea viitoare a copilului (erori de cel mult 3 cm într-o direcție sau alta), este posibil, cu un grad ridicat de precizie, să o atribui unui anumit grup de copii: mare, mediu, mic.
La examinarea unui copil, de exemplu, se poate dovedi că indicatorii dezvoltării fizice corespund mediei și, conform datelor creșterii sale viitoare, copilul ar trebui să aibă indicatori corespunzători coloanei „mari”. Poate că există o întârziere în dezvoltarea fizică. Dar, în orice caz, o astfel de concluzie poate fi făcută doar de un medic pediatru.
Să dăm un exemplu. Copilul are 4 ani. Lungimea corpului este de 98,5 cm, greutatea sa este de 12,8 kg. Înălțimea sa de adult ar trebui să fie de 185 cm, adică înalt. Prin urmare, trebuie să îl clasificăm ca un tip „mare”.
Să ne uităm la tabelul indicatorilor de dezvoltare fizică (este dat un fragment).
Notă: Tabelele și formulele de calcul ca atașament la curs vor fi date în cursul numărul 8.
Care sunt concluziile? Iar concluziile sunt că dezvoltarea fizică a copilului este întârziată. Într-adevăr, conform datelor creșterii sale viitoare, el aparține tipului „mare”, iar indicatorii lungimii și greutății corpului corespund tipului „mic”. Prin urmare, este necesar să aflăm motivele unui astfel de decalaj în dezvoltarea fizică.
Ratele de creștere medii standard pot fi calculate utilizând următoarele formule:
Înălțimea băiatului = 6 x vârstă + 77;
Înălțimea fetei = 6 x vârstă + 76.
Datele de dezvoltare fizică ne permit să determinăm numărul copiilor care se dezvoltă armonios, precum și copiii care au probleme: de exemplu, supraponderalitate, rate scăzute de creștere, dezvoltare disproporționată, depășirea semnificativă a limitelor admise etc.
Aceste date permit dezvoltarea unor programe speciale de sănătate pentru astfel de copii. De exemplu, pentru copiii cu rate de creștere scăzute, înotul, săriturile, agățatul ar trebui incluse în setul de exerciții fizice, iar meniul lor ar trebui să includă o mulțime de produse lactate, morcovi. Dacă un copil este supraponderal și nu se găsește nicio patologie cronică în el, atunci are sens să-i organizăm un aliment dietetic special cu introducerea creșterii treptate activitate fizica... Când pierde ceva greutate, atunci puteți include în exercițiile complexe și de forță care întăresc masa musculară. Desigur, toate acestea ar trebui efectuate în conformitate cu recomandările și sub supravegherea unui medic.
Proporționalitatea dezvoltării fizice este măsurată folosind indicele Pignet (PI).
PI = Înălțime (cm) - [Greutate (kg) + Amb. gr. cl. (cm)]
Datele obținute sunt comparate cu indicatorii dați în tabel. 1.
tabelul 1
Indicatori standard ai indicelui Pignet la copii vârsta preșcolară
Notă: Cu cât indicele Pignet este mai mic la copii comparativ cu standardul, cu atât este mai puternic fizicul lor.
Folosind indicatorii indicelui Pigne, vom putea trage anumite concluzii pedagogice despre calitatea culturii fizice și munca de îmbunătățire a sănătății și vom afirma cu îndrăzneală că copiii noștri s-au întărit sau, dimpotrivă, calitatea educației fizice lasă mult de dorit.
Starea sistemului cardiovascular poate fi judecată prin teste funcționale și indicatori de performanță fizică.
La efectuarea testelor funcționale la copii cu vârsta cuprinsă între 4-7 ani performanță normală sunt:
1. Creșterea ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni timp de 20 de secunde cu 25-40% din datele inițiale.
2. Creșterea respirației cu 5-6 unități.
Prin acești indicatori, putem judeca și gradul de eficacitate al educației fizice în raport cu sănătatea copiilor.
De exemplu, la începutul anului, pulsul copiilor a crescut cu 45% cu o sarcină similară, care, în principiu, corespunde normei. Dar au trecut trei luni, iar indicatorii testelor funcționale sunt încă aceiași. Concluzie: nu există activitate intenționată în educația fizică în această instituție preșcolară sau în această grupă de vârstă a copiilor.
Efectul pozitiv al educației fizice asupra dezvoltării performanței fizice poate fi testat folosind test pas. Copiilor li se oferă două sarcini de putere crescândă:
1) urcarea unei trepte cu o frecvență de ascensiuni de 22 de ori pe minut;
2) urcarea unei trepte cu o frecvență de ascensiuni de 30 de ori pe minut.
Durata fiecărei încărcări este de 2 minute, restul dintre ele este de 3 minute.
Cantitatea de muncă efectuată de copil este calculată prin formula:
W = P NS n NS h,
Unde R- greutatea copilului, n- numărul de ascensiuni pe pas pe minut, h- înălțimea pasului în metri. Norma este o creștere a ritmului cardiac cu 15-20% la prima încărcare și cu 45-60% la a doua în raport cu nivelul inițial. O scădere a acestor indicatori ne spune despre efectul de îmbunătățire a sănătății a culturii fizice și a muncii de îmbunătățire a sănătății și organizarea corectă a acesteia.
Un indicator important al stării a sistemului cardio-vascular este de a calcula coeficientul de rezistență (KV) și de a-l compara cu indicatorii standard.
Factorul de rezistență este calculat folosind formula:
KV = P x 10 / PD,
Unde P este pulsul, PD este presiunea pulsului (presiunea pulsului este determinată de diferența dintre tensiunea arterială maximă și minimă).
Odată cu dezvoltarea rezistenței, valorile numerice ale CV scad. Masa 2 prezintă indicatorii săi standard.
masa 2
Indicatori ai coeficientului de rezistență la copii
Dezvoltarea mușchilor respiratori poate fi monitorizată cu un pneumotonometru. Este un tub de sticlă în formă de U, pe jumătate umplut cu mercur și echipat cu o cântare, de care este atașat un tub de cauciuc cu un muștiuc. Pentru a lua măsurători, mai întâi inspirați, apoi expirați profund. Apoi iau piesa bucală în gură și produc inhalarea maximă, încercând să ridice mercurul din tubul dispozitivului cât mai sus posibil și îl mențin la acest nivel timp de 2 secunde. Forța inspirațională va crește odată cu antrenamentul copiilor. Trebuie remarcat faptul că copiilor le place foarte mult să lucreze cu diferite dispozitive și se bucură atunci când sunt convinși de modul în care capacitățile corpului lor cresc.
Un indicator important care reflectă funcționalitatea sistemului respirator este capacitatea vitală a plămânilor. Se măsoară cu ajutorul unui dispozitiv spirometru. Capacitatea vitală a plămânilor (VC) este măsurată în centimetri cubi. Indicatorii obținuți sunt comparați cu datorat(după vârstă și sex) VC (JEL), care poate fi calculat folosind ecuațiile lui A.F. Sinyakov, prezentat în tabel. 3.
Tabelul 3
Ecuații pentru calcularea JEL (conform A.F. Sinyakov)
Cunoscând capacitatea vitală a plămânilor și greutatea corporală, este posibil să se determine indicele vital (LI) al copilului. Este determinat de formula:
LIV = VC / R,
Unde VC este capacitatea vitală a plămânilor, în ml; Р - greutatea corporală, în kg.
O creștere a indicatorilor indicelui vital de la 5 la 15 ml / kg va indica eficiența culturii fizice și a muncii de îmbunătățire a sănătății.
Prezența datelor de bază privind dezvoltarea fizică la fiecare vârstă nu este încă o monitorizare a dezvoltării fizice. Luarea indicatorilor de două ori pe an, așa cum se obișnuiește în instituții preșcolare, nimic mai mult decât controlul rezultatelor. Monitorizarea implică urmărirea dinamicii dezvoltării fizice și corelarea indicatorilor acesteia cu alți parametri, de exemplu, aptitudinea fizică sau starea funcțională a corpului. Prin urmare, indicatorii dezvoltării fizice ar trebui luați trimestrial. Acest lucru vă permite să vedeți rezultatele influențelor pedagogice asupra fiecărui copil și a unui grup de copii ca întreg și să ajustați în consecință procesul de dezvoltare fizică a copiilor.
Evaluarea calităților fizice ale copiilor
Dezvoltarea calităților fizice evaluat de dinamica indicatorilor de forță, rezistență, flexibilitate, dexteritate, viteză. Trebuie remarcat faptul că gradul de dezvoltare a calităților fizice vorbește și despre nivel dezvoltarea mentală, precum și prezența anumitor înclinații la copil. De exemplu, agilitatea indică o capacitate în curs de dezvoltare de a învăța rapid.
Rapiditate evaluat prin rulare de mare viteză la o distanță de 100 m.
Puterea mâinii evaluat cu un dinamometru manual, puterea umărului curele- în ceea ce privește aruncarea la distanță a unei mingi medicinale cu o greutate de 1 kg din spatele capului cu două mâini, forta membrele inferioare - săritură în lungime de la fața locului.
Agilitate evaluat prin diferența de timp de alergare pe o distanță de 10 m într-un mod drept și navetă (alerga 5 m, întoarce-te și aleargă înapoi).
Dexteritatea poate fi măsurată prin timpul de rulare pe un traseu de obstacole. Copilul ar trebui să alerge pe o bancă gimnastică lungă de 5 m, să rostogolească mingea între șase obiecte (știfturi, cuburi, alte obiecte) situate la o distanță de 50 cm una de cealaltă, să se târască sub un arc de 40 cm înălțime.
Legenda: P - creștere; m este greutatea corporală; OCG - circumferința toracică
Interpretarea rezultatelor:
Cu cât valoarea acestui indice este mai mică, cu atât este mai bun indicatorul puterii fizice.
Dacă acest indice este de la 0 la 10, atunci fizicul este puternic,
de la 10 la 20 - bine,
de la 21 la 25 - în medie,
de la 26 la 35 - slab și
mai mult de 36 - foarte slab.
M.V. Chernorutsky (1929) a folosit valorile acestui indice pentru a determina tipul constituției. Conform clasificării sale, în normostenie, indicele Pignet este de 10 - 30, astenic - mai mult de 30, hiperstenic - mai puțin de 10.
Lucrare practică numărul 4
Determinarea posturii
Progresul lucrărilor:
Pentru a finaliza lucrarea, elevii sunt împărțiți în grupuri de câte 2-3 persoane. Este de dorit o formă atletică ușoară.
Prima tehnică. Statisticianul (studentul) stă cu spatele la perete, astfel încât capul, umerii, fesele și tocurile să atingă peretele. Asistentul își împinge pumnul între talie și perete fără a deranja poziția corpului. Dacă nu reușește să facă acest lucru, își ține palma în loc de pumn.
Ieșire: Postura este normală, dacă palma trece și, este ruptă, dacă trece pumnul.
A doua tehnică: evaluarea cuprinzătoare a tulburărilor posturii umane și a curburii coloanei vertebrale prin examinare. La examinare, acordați atenție nivelului brâului, poziției omoplaților, contururilor taliei, liniei proceselor spinoase ale coloanei vertebrale. Postura normală se caracterizează prin: poziția dreaptă a capului și a coloanei vertebrale; simetria brâului de umăr și a unghiurilor ambelor omoplați, pliurile gluteale; poziția strict verticală a proceselor spinoase ale vertebrelor; nivelul orizontal al iliului; curbele fiziologice ale coloanei vertebrale; aceeași lungime a membrelor inferioare.
Dacă postura statisticianului are abateri de la normă, atunci determinați și descrieți tipul de încălcare.
A treia tehnică: definiția scoliozei. Examinați suplimentele în timp ce stați în picioare. Pentru a identifica posibilele deformări, codificați culoarea reperelor osoase: procese spinoase ale tuturor vertebrelor, colțurilor inferioare și coloanelor superioare ale scapulei, crestele iliace, clavicula și crestătura jugulară a sternului.
În poziție așezată, determinați absența sau prezența înclinării pelvinei și a curburii laterale a coloanei vertebrale. În poziție în picioare, evaluați localizarea proceselor spinoase. Pentru a determina prezența unei deviații laterale a coloanei vertebrale, atașați linia plumbă cu tencuială adezivă pe piele la vârful procesului spinos al celei de-a 7-a vertebre cervicale. Dacă linia plumbă formează un unghi cu linia proceselor spinoase ale vertebrelor, atunci există scolioză. În prezența acestei patologii, un umăr este mai înalt decât celălalt, scapula de pe partea concavă este situată mai aproape de procesele spinoase decât pe cea convexă. Distanța față de unghiul scapulei este mai mică pe partea convexă a curburii decât pe partea concavă. În poziție în picioare, determinați lungimea ambelor extremități inferioare, prezența contracturilor articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei.
A patra tehnică: Detectarea scoliozei structurale: extra înclină încet înainte. Asistentul examinează spatele uitându-se din partea capului de-a lungul liniei proceselor spinoase. În această poziție, curbura laterală a coloanei vertebrale este clar vizibilă, pe partea corespunzătoare a spatelui, o cocoașă sau o creastă musculară este clar vizibilă.
Lucrare practică numărul 5
Determinarea prezenței sau absenței picioarelor plate
Prima metodă: metoda pedometrică Friedlander.
Măsurați lungimea piciorului de la capătul călcâiului până la capătul degetului mai lung.
Măsurați înălțimea arcului dvs. de la podea până la vârful osului navicular.
Calculați indicele pedometric folosind formula:
Un indice în intervalul 29 - 27 se găsește la majoritatea oamenilor.
Un indice de la 27 la 25 indică picioarele plate.
Un indice sub 25 indică picioarele plate ascuțite.
Calculator
Pentru a calcula indicele Pignet, completați formularul de mai jos:
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să raporteze proporțiile corpului unei persoane cu sănătatea sa. Există multe modele matematice care pot fi folosite pentru a clasifica fizicul unei persoane în diferite tipuri. Persoanele cu diferite tipuri de corp reacționează diferit la aceiași factori cauzatori de boli. Aceste cunoștințe pot fi folosite pentru a preveni anumite boli. Unul dintre acești indicatori se numește indicele Pignet.
Indicele Pigne este un indicator care caracterizează tipul de corp al unei persoane. Este important ca medicul curant să cunoască acest indicator pentru a determina ce boli pot amenința pacientul. În zilele noastre, persoanele cărora le pasă de sănătatea lor încearcă să-și cunoască tipul de corp și să prevină posibile abateri în starea de sănătate.
Cum să determinați singur indexul Pignet
Calculatorul vă va întoarce indexul Pignet. Când utilizați calculatorul, veți fi întotdeauna sigur că nu ați făcut o greșeală în calcul. Luați în considerare diferitele tipuri de corp ale unei persoane.
Astenic (tip de corp slab)
Valorile obținute ale indicelui Pignet sunt mai mari de treizeci. Astfel de oameni au o poziție subestimată a diafragmei, pieptul are o formă alungită. Persoana are gâtul lung, brațele și picioarele, umerii îngustați, mușchii slab dezvoltați. Oamenii de acest tip sunt de obicei înalți.
Inima este mică, plămânii sunt alungiți. Pielea este subțire și uscată, stratul de grăsime subcutanată este foarte subțire. Astfel de oameni au redus tensiune arteriala, funcția glandelor suprarenale și a gonadelor este insuficientă, dar funcția glandei tiroide și a hipofizei este îmbunătățită.
Au un risc ridicat de a dezvolta VSD și boli. tractului respirator... Există colesterol scăzut în sânge, nu există suficiente oligoelemente și glucoză. Metabolismul este supraestimat.
Normostenic (tip mediu de corp)
Valorile obținute ale indicelui Pignet sunt în intervalul de la zece la treizeci. Acești oameni au un fizic proporțional. Au oase și mușchi bine dezvoltați, umeri largi și o structură atletică. Adesea suferă de reumatism, hipertensiune și boli de stomac.
Hiperstenic (tip corp gros)
Valorile obținute ale indicelui Pignet sunt mai mici de zece. Astfel de oameni au o diafragmă supraestimată, un stomac mărit. Inima este mărită și orizontală. Aceste persoane sunt de obicei scunde, îndesate, iar pieptul este scurtat. Gâtul, picioarele și brațele sunt scurte, fața este rotundă. Au o funcție consolidată a gonadelor și a glandelor suprarenale, glanda tiroidă nu funcționează suficient. Sunt predispuși la supraponderalitate și la acumularea de grăsime subcutanată.
Au un risc ridicat de boli metabolice ( Diabet), ateroscleroză și hipertensiune. Sângele are un conținut ridicat de colesterol, hemoglobină și eritrocite. Boli infecțioase se îmbolnăvesc mai rar.
Importanța determinării indicelui Pignet în copilărie
Tipul de corp al unei persoane este mai mult un factor ereditar. Dar în copilărie și adolescență, este posibil să reglați tipul de corp. Acest lucru este facilitat de educarea corectă a obiceiurilor bune, a sportului, a alimentației sănătoase.
Prin urmare, este foarte important să se determine tipul de fizic din nou copilărie pentru a corecta cu pricepere și profesională obiceiurile comportamentale. Aceasta va fi garanția sănătății umane timp de mulți ani.
Înălțime în picioare - (Greutate în kg. + Circumferința toracică în faza expiratorie)
Valoarea indicelui: constituție puternică -10-15, bună-15-20, medie-20-25, slabă-25-30,
foarte slab - peste 30.
Copii: fizic mediu 2-3 litri - 23, 6-7 litri - 30-35, 8-15 - 26-35.
4. Indicele Erisman (un indicator al dezvoltării pieptului): Pauză circumferința pieptului - 0,5 Înălțime în picioare
Valoarea indicelui: norma- 5-7, dezvoltare fizică bună-> 7, slabă-<1,5 Copii: N - 2-3 ani - 6-9, 6-7 ani - 0, 8-15 ani - -1 - (- 3)
5. Indicele de proporționalitate a creșterii și circumferința toracică:Întrerupeți circumferința pieptului * 100: Înălțimea în picioare (cm)
Valoarea indicelui: norma-50-55, piept îngust -<50, широкая - >55.
6. Indicator de viață: VC: Greutate (kg)
Valoarea indicelui: medie pentru bărbați - 65-70, pentru femei - medie - 55-60 ml / kg, sportivi: soț - 75-80, soții - 65-70.
7. Indicatorul puterii mâinilor:
puterea cea mai puternică a mâinii 100: Greutate (kg)
Valoarea indicelui: pentru bărbați: norma este de 70-60, pentru femei: norma este de 45-50.
8. Indicator de proporționalitate a trunchiului: 2Creștere așezată - creștere permanentă
Valoarea indicelui: norma pentru bărbați - 9,5, pentru femei - 12,5
9. Coeficientul de proporționalitate al indicelui Pirquet (Beduse):(Înălțime în picioare - înălțime de ședere) 100: înălțime de ședere
Valoarea indicelui: lungimea piciorului scurt - 87%, fizic proporțional - 87-92%, mare
lungimea piciorului - peste 92%.
Copii: fizic proporțional 2-3 g - 68-70%, 6-7 litri - 78-80%, 8-15 litri - 80-92%.
10. Indicele masei corporale (IMC):Greutate corporală (kg)
Înălțime în picioare 2 (m)
Valoarea indicelui: subponderal< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.
11. Ecuația lui Ludwig - definiția des-ului propriu-zis.
Bărbați JEL = (40 cm înălțime) + (30 kg greutate) - 4400
Femei JEL = (40 înălțime cm) + (10- greutate kg) - 3800
Formula prof. Petrovsky pentru a determina greutatea ideală.
A = 50 + (B-150) * 0,75 + (B - 20): 4 (A - greutate ideală, B - înălțime, C - vârstă). Etape ale obezității.
Inițială - depășirea normei de greutate până la 15%;
Primul este supraponderal până la 30%;
Al doilea este supraponderal 30-50%;
Al treilea este supraponderal peste 50%.
Nutriția rațională a sportivilor.
Principiile unei bune alimentații
Corespondența valorii energetice a dietei cu consumul mediu zilnic de energie;
Echilibrul dietei pentru principalii nutrienți;
Distribuția dietei în timpul zilei, în concordanță cu activitatea fizică.
Proteine:
de origine animală (60%): carne de vită, vițel, ficat, rinichi, brânză de vaci, brânză, ouă, lapte, feluri de mâncăruri.
origine vegetală (40%): soia, fasole, orez, mazăre, porumb, arahide, nuci, terci de hrișcă cu lapte, pâine.
Rezistență 1,2-1,4 g / kg greutate corporală;
Tipuri de rezistență 1,7-2,0 (m / b până la 2,4) g / kg de greutate corporală (până la 200-25Og / zi);
Grăsimi:
Grăsimi animale (70-75%): lapte, brânză de vaci, brânză, smântână, smântână, unt, carne de vită, vițel, pui, curcan, pește, ou
Grăsimi vegetale (25-30%): migdale, nuci, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, halva
Echilibrul grăsimilor: acizi grași polinesaturați - 10%, acizi grași saturați - 30%, acizi grași mononesaturați - 60%.
Carbohidrați:
Sub formă de polizaharide 65-70% (amidon, cereale, paste, cartofi, pâine etc.)
Sub formă de zaharuri 25-30%: (struguri, cireșe, agrișe, pepene galben, pepene verde, ciocolată, gem, miere).
Fibre alimentare 5% (secară și tărâțe de grâu, legume),
Dshej teysher - a creat rezerve de carbohidrați în organism (pentru o săptămână de concurs):
În primele 3 zile, sportivul urmează o dietă proteică-grasă cu o cantitate mare de fibre, carbohidrații (pâine, paste, cereale, zahăr) sunt excluși din dietă. Pe fondul dietei, există antrenamente intense.
Apoi, timpul rămas al sportivului este transferat la o dietă cu carbohidrați, activitatea fizică este comprimată la minimum
Dietă
De 4-5 ori pe zi cu un interval de 2,5-3 ore
Exercițiu nu mai devreme de 1 oră după masă.
Mâncare după antrenament nu mai devreme de 40-60 de minute.
Valoarea energetică: primul mic dejun - 10-15%, al doilea mic dejun - 20-25%, prânz - 35%, ceai după-amiaza - 5-10%, cină - 25%.
Ultima masă este cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
Mesele din timpul competiției
Cu 2 - 3 ore înainte de competiție, mâncare ușoară cu o valoare calorică de 700-1200 kcal, formată din carbohidrați și proteine ușor digerabile (terci, pui fiert, bulion de pui, sucuri, ceai, ciocolată, miere).
După spectacol: sucuri, apă minerală, produse lactate, fructe
Primele 2-3 zile de la sfârșitul competiției (kascha de pui, fulgi de ovăz sau hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte moi, unt, salate).
Bilanț apă-sare
Când apa se pierde cu 1% din greutatea corporală, apare o senzație de sete
2% apă din greutatea corporală (1,5 l) scade eficiența și rezistența
Performanța cu 3% apă (2L) scade cu 20-30%
5% din apă scade salivația, diureza, pulsul se accelerează, apar slăbiciunea și greața
Pierderea a 9-12% din apă este incompatibilă cu viața (pierderea de apă într-un maraton poate fi de până la 4 litri). Regimul de băut în timpul competiției:
Înainte de început, timp de 40-60 de minute, beți 400-600 ml de soluție rece (12-14 ° C) 4-6% băutură carbohidrat-minerală
În timpul competiției, 30-60 ml (unul sau două înghițituri) de apă sau băutură carbohidrat-minerală
Pentru un maraton, nu mai mult de 1 litru pe oră
Regim de băut pentru alergătorii de maraton:
Înainte de început sau în timpul încălzirii până la 300 ml de apă 110 ° С
Primele 60-75 minute de lucru 100-150 ml glucoză (5g / 100 ml) la intervale regulate (20-15 minute)
După 75-90 minute de lucru, concentrația de glucoză este crescută la 10-12 g / 100 ml și se adaugă NaCl 20 mEq / l
Observație medicală și psdagogică.
Momentul lecției (antrenament): Doctorul stabilește observarea a 1-3 practicieni pe parcursul lecției. Cu ajutorul unui cronometru, el notează timpul petrecut pentru exerciții, repaus, explicațiile profesorului și durata întregului complex.
Densitatea angajată:
Timpul petrecut pentru exerciții fizice
100 =% densitate
Durata întregii lecții
Densitatea lecției este bună (pentru structuri închise) = 60-70%,
Pentru structuri deschise - 70-80%, pentru școlari - 50-55%. Determinarea curbei fiziologice a lecției.
Pulsul subiectului este numărat cu 10 secunde înainte de începerea lecției, la sfârșitul părții introductive, după finalizarea fiecărui exercițiu în partea principală a lecției, în partea finală, se efectuează sincronizarea, precum și în pregătitoare și după terminarea lecției. Curba fiziologică ar trebui să fie o linie ascendentă care crește în partea principală a lecției, cu 80-100% față de cea inițială, cu mai mulți dinți și scade considerabil în partea finală până când valoarea pulsului inițial este atinsă la sfârșitul lecției . O ușoară creștere și o curbă plană indică o sarcină insuficientă. Dacă pulsul din partea principală a lecției nu ajunge la 130-140 pe minut, atunci nu vă puteți baza pe efectul de antrenament al lecției.
Standarde sanitare pentru întreținerea locurilor în care se țin cursuri. Facilități sportive interioare.
Numărul maxim de studenți din sală trebuie să corespundă zonei (cel puțin 4 metri pătrați pentru fiecare persoană).
Pardoseala sălii trebuie să fie din lemn, uniformă (linoleumul este permis).
Pereții cu o înălțime de cel puțin 1,75 m de la nivelul podelei și ar trebui să aibă panouri adecvate pentru curățarea umedă.
Sala ar trebui să fie iluminată cu lumină naturală, coeficientul de lumină ar trebui să fie egal cu 1,6. Iluminarea artificială trebuie să fie difuză și uniformă de cel puțin 50 lux.
Temperatura aerului în sala de sport trebuie să fie de 16-18 gr.
Gimnaziile ar trebui să aibă numai echipamente necesare exercițiilor fizice.
Magnezia pentru mâini trebuie păstrată în cutii cu capace.
Echipamentele sportive trebuie curățate de praf (curățare umedă) de 1-2 ori pe zi. Camera este curățată înainte de cursuri, între ore și după acestea. General
curățenia se face cel puțin o dată pe săptămână.
|
Numele obiectului |
Arte de iluminat în apartamente |
Iluminarea firilor în St. | ||
|
Sală de gimnastică | ||||
|
Patinoar artificial | ||||
|
Bazin artificial |
Nutriție echilibrată:
14% din proteine reprezintă 30% din grăsimi și 56% din carbohidrați din aportul total de calorii
Nutriție pentru alergătorii de distanță scurtă: proteine bogate (170-180g) și carbohidrați (670-700g), cu conținut scăzut de grăsimi (110-120g), calorii 4400-4600 cal / zi.
Nutriție pentru alergătorii de distanță: carbohidrați (700-800g) și grăsimi (130-140g), proteine mai scăzute (130-140GR), calorii 4500-5000 cal / zi.
Nutriție pentru gimnaste: proteine bogate (150-170g) și carbohidrați (650-700g), conținut caloric 4500-4800.
Nutriție pentru halterofili: conținut ridicat de carbohidrați (până la 800g) și conținut caloric 5000-6000.
Nutriție înotători: o mulțime de grăsimi (până la 150g) și carbohidrați (700g).
Nutriție sportivi- jucători: mulți carbohidrați (650-700 g) și proteine (160-170 g), calorii 4400-4700 cal / zi.
R reabilitarea sportivilor cu dizabilități.
Obiective:
normalizarea stării psiho-emoționale;
refacerea abilităților cotidiene;
restabilirea funcțiilor motorii,
adaptare socială;
adaptare profesională, achiziționarea unei noi specialități, angajare.
Caracteristicile procesului de instruire pentru persoanele cu dizabilități:
intensitatea și durata claselor scade, pauze mai lungi de odihnă între sarcini;
metode diferențiate de restabilire a performanței fizice, luând în considerare activitatea fizică, natura și durata bolii;
intervale mai mari între antrenamente, exerciții etc.
Sportivi cu dizabilități:
defecte congenitale și de amputare ale membrelor;
deteriorarea coloanei vertebrale și a măduvei spinării;
sportivi cu dizabilități cu paralizie cerebrală și poliomielită;
nevăzători și cu deficiențe de vedere;
surzi și cu deficiențe de auz;
"Alte".
Testarea sportivilor cu dizabilități.Mostre pentru sportivi cu amputări și defecte ale membrelor:
Conducerea pe scaun cu rotile: sarcină minimă pentru a determina durata și ritmul mișcării (amputarea ambelor membre);
Mers cu cârje pe teren plan (50 m) după amputare unilaterală;
Mers cu proteze pe o suprafață plană (50 m);
Test de pas și mers pe scări
Teste de volei amputat
i.p. întins pe spate. Trecerea de la o poziție culcată la o poziție așezată în decurs de 1 minut. Puls înainte și după test, evaluarea perioadei de recuperare.
i.p. stând pe podea. Faceți un colț pe mâini, estimați - timpul de păstrare.
i.p. cu spatele la peretele gimnastic. Colț pe peretele gimnastic, evaluare - timp de reținere.
alergând pe bandă de alergat (cu proteză) 3 min. Evaluarea CVS.
ergometria bicicletei sau ergometria manuală - 5 min.
înoată 3 segmente de 50 m cu un interval de 3 minute.
imitația înotului pe simulator timp de 1 min. (înregistrați numărul de accidente vasculare cerebrale și ritmul cardiac).
Teste pentru jucătorii de fotbal
exerciții cu minge pentru coordonare;
dribling 5-10 m;
alerga pe banda de alergat timp de 3 minute;
ergometria bicicletei sau ergometria manuală 5 min;
mostre de Stange și Genchi
Supravegherea medicală atenție la femeile implicate în sport. Caracteristicile corpului femeilor:
Forța musculară este mai mică decât cea a bărbaților;
Fibrele musculare sunt mai subțiri;
Mușchii mai slabi ai membrelor superioare;
Capacitatea anaerobă este mai mică (concentrația de ATP și CP este aceeași ca la bărbați, dar volumul mușchilor
masele de mai jos);
Cu cât capacitatea sistemului lactat este mai mică;
Volum mai mic al inimii și al cavităților sale, volum mai mic de accident vascular cerebral, volum mic de circulație a sângelui;
Ritmul cardiac în repaus este mai mare;
Cu activitate fizică debitul cardiac mai mic, volumul total de sânge este mai mic;
MOD, VC, ventilație maximă, adâncimea respirației este mai mică;
Performanță aerobă mai mică.
Dinamica stării funcționale a unei femei în funcție de ciclul menstrual:
1 jumătate de ciclu: predomină estrogenii, după menstruație, se restabilește capacitatea de oxigen a sângelui, crește eritropoieza, crește numărul de eritrocite și hemoglobină.
2 semicicluri: progresiv progesteronul începe să predomine, numărul de eritrocite și hemoglobină, trombocite și leucocite scade treptat.
Faza menstruației: metabolismul bazal și temperatura corpului scad, transpirația accelerează în timpul exercițiului (estrogen scăzut), reacția ortostatică se agravează, puterea și performanța scad, starea generală se agravează. Performanța fizică și fazele ciclului menstrual.
Faza I (1-5 zile) - se recomandă dezvoltarea flexibilității;
Faza I (6-12 zile) postmenstruală - dezvoltarea rezistenței;
Faza I (13-15 zile) ovulație - antrenamentul nu este recomandat;
Faza I (16-24 zile) postovulator - dezvoltarea calităților viteză-rezistență;
Faza I (25-28 de zile) premenstruală - dezvoltarea flexibilității. Contraindicații pentru sport în timpul fazei menstruale:
Nereguli menstruale
Boli inflamatorii ale organelor genitale o Stare după avort
Pubertate
În timpul menstruației, este interzis:
Sarcini maxime
Exerciții de scuturare
Hipotermie
Expunere prelungită la soare
Saună, baie de aburi, înot și cursuri în piscină.
Exerciții de tensionare și forță
Autocontrol: jurnalul înregistrează durata ciclului, fazele menstruației, abundența, bunăstarea, efectul stresului asupra duratei, natura menstruației și bunăstarea. Evaluați performanța în diferite faze și efectuați teste funcționale (ortostatice, Ruffier). Hyerendrogenism:
încălcarea funcției menstruale, o perioadă prelungită de formare a menstruației,
întârziere la debutul primei menstruații
glande mamare slab exprimate pe fundalul creșterii părului,
hirsutism (pilozitate pe piept, abdomen, șolduri, tipic pentru bărbați),
încălcări ale cursului sarcinii, amenințarea avortului spontan,
creștere intensă, morfotip atletic sau masculin.
slăbiciune a travaliului și travaliu prematur
GOU VPO VGMA le. N.N. Burdenko
DEPARTAMENTUL DE FIZIOTERAPIE, SPA
ȘI RECUPERAȚI MEDICINA IPMO
cu un curs de medicină restaurativă (exerciții de fizioterapie)
APROBAT Șef al departamentului
Profesorul Borisov V.A.
INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE PENTRU STUDENȚI PE TEMA LECȚIEI PRACTICE: " METODE DE CERCETARE UTILIZATE ÎN MEDICINA SPORTIVĂ.EVALUAREA STĂRII FUNCȚIONALE ALE CORPULUI ATLETEI ".
Subiectul lecției : „Metode de cercetare utilizate în medicina sportivă. Grad
starea funcțională a corpului sportivului ”.
Scopul lecției: Să studieze metodele de bază de studiu a stării funcționale a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, tipurile de reacții ale organismului la activitatea fizică, teste cu activitate fizică, mijloace de creștere a eficienței.
Motivația pentru tema lecției: Organismul răspunde la orice impact cu un lanț de reacții biologice, care pot fi atât fiziologice, cât și patologice. Cunoașterea de către medic a modificărilor care apar în organism sub influența efortului fizic este necesară pentru evaluarea corectă a stării funcționale a persoanelor implicate în educație fizică și sport.
Întrebări cheie pe tema lecției: 1. Clasificarea testelor funcționale.
2. Teste funcționale pentru studierea stării sistemului cardiovascular (testul lui Martinet-Kushelevsky, testul lui Ruffier).
Testele funcționale utilizate pentru a evalua starea sistemului cardiovascular al sportivului (testul lui Letunov).
Eșantioane pentru evaluarea stării funcționale a sistemului respirator.
Reguli pentru efectuarea și evaluarea testului lui Serkin și Rosenthal.
Teste funcționale pentru evaluarea stării sistemului nervos autonom.
Grupurile medicale, caracteristicile acestora și regulile de definire.
Abilitati practice:
să efectueze și să evalueze testul Martinet-Kushelevsky;
efectuați un test Ruffier;
să efectueze și să evalueze probele lui Stange și Genchi;
Efectuați și evaluați probe de Serkin și Rosenthal;
efectuați un test ochi-cardiac și evaluați rezultatele.
efectuați un test ortostatic și evaluați rezultatele,
efectuați un test clino-ortostatic. Tema pentru următoarea lecție:
Teste de exerciții.
Farmacologie sportivă. Literatura (principal):
1. Epifanov V.A. Medicamente pentru sportivi. M., - GEOTAR-Media, 2006. Literatură (supliment):
Landa B.Kh. Metodologie pentru o evaluare cuprinzătoare a dezvoltării fizice și a capacității fizice. - Moscova: sport sovietic, 2006.
Makarova G.A. Medicamente pentru sportivi. M., sport sovietic, 2006.
Indicele Pignet este un calcul al greutății conform constituției corpului. Pentru a afla la ce tip de fizic aparțineți, scădeți greutatea în kilograme din înălțimea în centimetri plus circumferința pieptului în centimetri. Un rezultat mai mare de 30 este astenic (subțire), de la 10 la 30 este normostenic (mediu) și mai puțin de 10 este hiperstenic (îndesat). Introduceți detaliile și obțineți greutatea ideală exactă în funcție de tipul de corp.
Cât de des îi numim pe oameni, caracterizându-i după tipul de corp: „Gonerul acela!” - Jock-ul ăsta! - Noptiera asta! Oricât de jignitor ar suna, de fapt există un fir de adevăr în astfel de caracteristici: dintr-un fizic tipic, dat unei persoaneîncă din copilărie nu poți merge nicăieri. Deci ce sunt?
Pe lângă cele trei tipuri constituționale cunoscute (astenic, normostenic și hiperstenic), există următoarea clasificare după tipul de corp: endomorf, mezomorf și ectomorf.
Somatotipuri(așa cum se numesc) se caracterizează prin raporturile elementelor (părțile corpului), luate pe un sistem punctual de la 1 la 7, unde 1 este dezvoltarea minimă a acestui element, iar 7 este expresia sa maximă în proporția figurii .
Endomorf este un bărbat gras cu capul în formă de bilă, umeri plini, burtă mare, brațe și picioare lente și glezne înguste. Raportul dintre proporțiile sale este de 7-1-1. De obicei, aceștia sunt oameni supraponderali, dar chiar dacă pierd în greutate până la epuizare, proporțiile lor rămân în continuare aceleași.
Mesomorf- aceasta este o persoană construită armonios și clasic, cu mușchi buni, largă cufăr, a dezvoltat picioare și brațe musculare. Proporția sa este 1-7-1.
Ectomorf- Acesta este un sufoc slab, slab, cu capul îngust și bărbia tăiată, cu pieptul slab dezvoltat, picioarele și brațele lungi și pelvisul îngust. Desigur, nu poate avea grăsime, iar mușchii lui sunt mici și subdezvoltati. Proporția sa este 1-1-7.
Apare un gând legitim: majoritatea dintre noi, care nu posedă proporțiile mezomorfului-Apollo, aparțin acestor două tipuri, sincer, nesimpatice și chiar urâte? Nu este adevarat! În natură, practic nu există tipuri de corpuri pure, deci ne putem considera pe bună dreptate drăguți și atrăgători. Dar pentru tine, determinându-ți preferințele în ceea ce privește mâncarea și îmbrăcămintea, este bine să știi de ce tip de corp te apropii, deși nu îi corespunzi complet.
Link către „Calculator tip corp și greutate ideală” pentru forum Calculați tipul de corp și greutatea ideală Link către „Calculator tip corp și greutate ideală” pentru un site web sau blog Calculați tipul de corp și greutatea ideală
