Mersul la baie pe vreme caldă nu este mai puțin important decât iarna: vara, pielea se murdărește mai repede și mai puternic, iar baia de aburi este Cel mai bun mod desfaceți porii. Am discutat cu însoțitoarea companiei Derevenka, Marat Kadyrov, și am aflat ce temperatură este optimă pentru baia de aburi, cât timp trebuie să stați în interior și cum să aburi dacă ați venit singur.

Cum să alegi o baie?

Fiecare persoană își alege singură care baie i se potrivește. Diferența dintre o saună finlandeză, un hamam și o baie de aburi rusească este în raportul dintre umiditate și temperatură. Într-o baie rusească, combinația de abur și căldură este optimă, deoarece vizitatorul însuși le poate regla pe ambele. Cel mai blând tip de vapare este hamamul: temperatura relativ scăzută este ușor tolerată chiar și de începători, așa că, dacă nu ați mers deloc la o baie, este logic să începeți de aici. Cu toate acestea, rețineți că umiditatea în hamam este prea mare, iar temperatura aerului nu depășește 45-50%: din această cauză, transpirăm mai repede, dar schimbul de gaze în plămâni devine dificil - sarcina pe Căi aeriene devine mult mai puternic. Prin urmare, hamamul este mai potrivit pentru țările fierbinți din est: creând un efect expectorant, ajută la curățarea plămânilor de praf și nisip.

Într-o saună finlandeză, dimpotrivă, aerul este foarte uscat, iar temperatura este menținută la același nivel - peste 100 de grade. În centrele de fitness, este chiar folosit pentru a corecta greutatea - singura întrebare este cât de confortabilă este o persoană în astfel de condiții. De exemplu, finlandezii înșiși nu se încălzesc adesea în băile lor, ci îi aleg pe ruși. Chiar și măturile nu sunt duse la saună - pur și simplu se vor usca la umiditate scăzută la căldură.

Cum să vă pregătiți pentru a merge la baie?

Cu o oră înainte de baie, trebuie să mâncați corect: vaparea este o încărcătură mare pe corp. Inima și vasele de sânge încep să funcționeze diferit, deci merită să economisiți energie. Din același motiv, nu este de dorit să consumați alcool - nici înainte de proceduri, nici în timpul. Nu există alte recomandări: colectați tot ce aveți nevoie, sunați-vă prietenii și mergeți la abur.

Ce să iei cu tine?

În multe băi vi se vor oferi toate lucrurile necesare, dar vă puteți lua singur: veți avea nevoie de papuci, prosoape, o cearșaf pentru a vă așeza și o pălărie. Ultimul punct este deosebit de important: în primul rând, o persoană cu capul gol obosește mai repede de căldură și, în al doilea rând, temperaturile ridicate dăunează părului. Apropo, pălăria nu trebuie să fie specială, făcută din pâslă - puteți lua o pălărie sport obișnuită sau puteți purta pălăria preferată din Panama.

Nu trebuie să trageți cârpe de spălat din nailon la baie. În tradiția rusă - descuamarea cu spumă și mătură. Trebuie doar să aburiți mătura, să aburiți și, înainte de a ieși, să o săpunți și să o spălați cu o mătură. Aceasta nu este doar o procedură igienică, ci și o procedură sacră: prin abur, ai îndepărtat toată negativitatea din tine, ai spălat murdăria cu o mătură - și ai aruncat-o.

Din aceasta rezultă o concluzie logică că o mătură este un subiect de uz individual: să faci baie și să speli una pentru 10 persoane este o astfel de idee.

Cum să alegi o mătură?

Sunt aburite cu mături pentru a încălzi corect corpul.

Mătura de mesteacăn este moale, este mai moale la abur și este mai convenabilă pentru spălare. Următorul cel mai greu este stejarul. Există opțiuni de ienupăr - au ace dense și destul de ascuțite care străpung pielea atunci când se înalță. Acest lucru tonifică vasele de sânge, stimulează terminațiile nervoase, dar dă și un efect post - după baie totul mănâncă și se ciupe. Faptul este că vârfurile acelor de ienupăr conțin substanțe antibacteriene și Uleiuri esentiale care sunt absorbite în piele la locurile de injectare. Acest lucru este foarte util, dar nu tuturor le place să mănânce după baie.

Care este primul lucru de făcut în saună?

Înainte de a intra, vă puteți clăti sub apă caldă - nu este nevoie să vă udați capul pentru a nu se supraîncălzi mai târziu. Înainte de a intra în interior, este recomandabil să ventilați camera de aburi. Multe saune sunt echipate cu intrări și ieșiri de aer, dar este mai bine să deschideți ușa doar o vreme. Apoi, ar trebui să puneți apă pe pietre pentru a vă încălzi - 65 - 75 de grade este considerată norma pentru un început. Dacă adăugați uleiuri esențiale și infuzii, aerul va fi saturat de aromă.

În hamam, temperatura pentru prima intrare ar trebui să fie de aproximativ 50-60 de grade, în sauna finlandeză clima nu se schimbă pe întreaga perioadă de abur - există întotdeauna mai mult de o sută.

Prima vizită durează aproximativ 10 minute: ne încălzim, ne obișnuim cu căldura, începem să transpirăm. În general, timpul poate fi oricare - principalul lucru este să fii confortabil. După ce ați părăsit camera de aburi, trebuie să vă clătiți la duș sub apă caldă și să vă odihniți.

Cum să aburi cu o mătură?

Mătura poate fi folosită încă din a doua rundă, dar mulți o fac abia a treia oară. Nu există reguli stricte aici - tu însuți ar trebui să simți când vrei să te încălzești mai tare.

Plutirea are loc, de asemenea, în mai multe etape. În primul rând, introducem corpul în abur - pur și simplu îl ventilăm cu o mătură, lăsându-l să se obișnuiască cu creșterea temperaturii. Apoi începem să atingem ușor și să batem. În următoarea rundă, intensitatea ventilatorului și a spanking-ului crește, iar în final este maximă. În acest caz, nu este nevoie să bateți o persoană cu o mătură, ca un băț. În timpul bătăii corecte, nu există lovituri ca atare - mai degrabă, o lovitură rapidă cu frunze.

Este ușor de înțeles că ați fost bine aburit: apare o stare de intoxicație cu saună - capul devine tulbure și ușor amețit. În acest caz, nu ar trebui să existe senzații neplăcute. Se crede că efectul intoxicației cu sauna provine din faptul că porii se extind, mai mult oxigen intră în corp, iar pielea începe literalmente să „respire”.

Cum să te aburi corect?

A lua singur o baie de aburi nu este cea mai bună opțiune. Aburul de sine este ca satisfacția de sine: în principiu, bine, dar nu vei putea obține rezultatul dorit. Este mai corect să folosiți serviciile unui însoțitor de baie sau să întrebați prietenii.

Cea mai confortabilă poziție este orizontală. Faptul este că există senzori de temperatură pe picioare, stomac și cap, iar în poziție șezând sau în picioare, corpul se încălzește inegal - zonele cu termoreceptoare sunt în diferite straturi de temperatură, într-o baie rusească diferențele dintre ele pot ajunge 50 de grade. Drept urmare, corpul „nu înțelege” ce se întâmplă, se rebelează, se mobilizează - și cea mai mare parte a plăcerii din aceasta este pierdută. O altă întrebare este că, dacă încă te aburi, într-o poziție orizontală, este puțin probabil să funcționeze.

Dar, în general, puteți, desigur, să faceți totul singur: mai întâi trebuie să aburiți mătura, să vă urcați pe raft și să vă încălziți corect. Începem de jos - primul lucru este să vă încălziți picioarele. Pentru a face acest lucru, le fluturăm și le bătem ușor cu o mătură. De îndată ce simți că picioarele tale s-au încălzit atât de mult încât mâine vor fi calde, poți să mergi mai sus și să-ți înalți picioarele - totul, cu excepția gambelor: acesta este un loc foarte sensibil, imediat încep să ardă. Apoi ne aburim mâinile și numai atunci - pieptul și spatele.

Trebuie avut în vedere faptul că, dacă ai venit singur la baie și ai luat tu o baie de aburi, atunci, cel mai probabil, vei ieși de acolo epuizat.

Cum să vă relaxați între vizitele la baia de aburi?

După fiecare ședință, trebuie să vă clătiți corpul cu apă caldă pentru a spăla transpirația și murdăria. În acest caz, ar trebui să vă odihniți într-o cameră caldă, astfel încât corpul să nu aibă timp să înghețe.

În același timp, o baie rusească este, de asemenea, o întărire: săriturile în zăpadă sau într-un iaz rece este o parte integrantă a procedurii. Este important doar să faci totul bine. Mai întâi trebuie să aburiți bine corpul și să vă scufundați numai când este încălzit. După zăpadă sau baie, trebuie să vă întoarceți la baia de aburi și să aburiți din nou în mod corespunzător, altfel hipotermia corpului poate duce la boli. După reîncălzire, intrăm sub un duș cald, ne înfășurăm într-un prosop și ne odihnim.

Ce proceduri cosmetice se pot face în saună?

În baie, după tradiție, se obișnuiește să vă spălați, de exemplu, cu cafea și miere. Puteți, de asemenea, să vă frecați corpul cu sare sau cu scruburi speciale. Efectul este în esență același - exfolierea și îndepărtarea celulelor moarte ale pielii. Nimic, cu excepția curățării profunde a pielii, nu poate fi realizat chiar și într-o baie. Da, după o baie de aburi, rezultatele procedurilor vor fi mai vizibile, deoarece porii sunt deschiși, sunt mai ușor de scăpat de impurități și absorb mai bine substanțele nutritive.

Sănătate

Sauna modernă, despre care vom discuta mai jos, a fostinventat în Finlanda ... Analogii săi au apărut acum aproximativ 2 mii de ani. Finlandezii, ca și alte popoare din nord, nu își pot imagina viața fără o baie de aburi și o vizitează în mod regulat.

Conform statisticilor, există saune electrice în fiecare al doilea apartament finlandez. Și dacă cineva nu are o saună în apartament, atunci cu siguranță vor exista una sau două camere de aburi pentru uz public pe o clădire înaltă, unde locuitorii apartamentelor pot merge ori de câte ori vor.

Sauna legată indisolubil de cultura finlandeză și este considerat simbolul național al Finlandei. Nu este surprinzător faptul că a devenit atât de popular în alte țări, deoarece are atât de multe beneficii!

Există o legendă despre o saună în Finlanda: într-o zi, picături de apă de ploaie s-au scurs prin acoperiș șia căzut pe pietre fierbinți în vatră, dând naștere unei călduri plăcute în cameră. Oamenii și-au dat seama că pot face singuri o baie de aburi atât de fierbinte. În cele mai vechi timpuri, se credea că aburul este un spirit capabil să ofere sănătate și fericire.

1. Ce este o saună? Diferența dintre o baie și o saună

Cuvânt sauna ne-au venit din latină - așa o numesc astăzi Baie finlandeză, un fel de cameră de aburi, în care aerul fierbinte este uscat, fără abur. Astăzi aș vrea să vă spun exact despre acest tip de baie, deoarece el este cel care este foarte popular, acestea pot fi găsite în orașe, iar saunele electrice speciale pot fi instalate chiar și într-un apartament.

Cultura utilizării apei calde, a aburului fierbinte și a aerului pentru încălzire, igienă și scopuri medicinale își are rădăcinile în Timpuriu imemoriale... Un fapt interesant este că băile ca atare au apărut printre diferite popoare aproape simultan și independent unul de celălalt.

Sauna- aceasta este o baie, doar cu caracteristici proprii. Uneori o saună se numește baie finlandeză. Se deosebește de baia rusească prin faptul că este practic o cameră de aburi uscată, unde nu există abur sau foarte puțin din el. Datorită acestor caracteristici, băile rusești și saunele finlandeze au influențe diferite asupra corpului uman.

• În baia rusească, temperatura aerului nu este prea ridicată - 40-70 ºС, când umiditatea aerului este foarte mare - 90-100%. Dacă temperatura din baie ar fi mai mare la această umiditate, ai putea arde cu abur!

• Într-o saună finlandeză, dimpotrivă - temperatura este 70-100 ºС,și umiditate - 10-25%. Pentru a evita opărirea cu abur fierbinte, nu se recomandă udarea pietrelor fierbinți din saună cu apă în cantități mari.

• Aer uscat încălzește uniform corpul iar transpirația este secretată pentru a răci pielea în mod natural.

• Se crede că baia rusească este greșită șochează corpul ca o saună finlandeză, deoarece temperatura este mai scăzută. Cu toate acestea, în funcție de efectele asupra unui organism mai slab, este încă recomandat să alegeți o saună uscată.

• Pietrele, pe care se toarnă apă, în baie sunt amplasate într-o sobă cu capac închis, astfel încât acestea să se încălzească. Pietre în saună stai deschis.

• Aburirea în băi și saune în diferite moduri - oamenii în băi în continuă mișcare: transportați apă, duș, spălați etc. În saună - doar întindeți-vă și relaxați-vă.

În băi folosesc mături pentru stimulează transpirația, sauna este atât de fierbinte încât persoana transpiră fără nicio stimulare. Uneori, totuși, măturile sunt duse la saună pentru masaj.

2. Tipuri de saune: convenționale și infraroșii

O saună obișnuită este o cameră tapițată cu scânduri de lemn, unde căldura este de obicei furnizată cu ajutorul unui aragaz și arderea lemnului, dar există și analogi moderni care se bazează pe furnizarea de căldură folosind electricitate.

Saune cu infraroșu diferă prin faptul că căldura este furnizată cabinei prin intermediul radiației de la un încălzitor cu infraroșu. Această radiație dă căldură, dar particularitatea unei astfel de călduri este că nu aerul se încălzește, ci obiectele în sine, inclusiv corpul uman, care se află în interiorul cabinei.

Căldura pătrunde în corp cu aproximativ 4 cm, încălzindu-l astfel mai bine decât o saună finlandeză convențională. Acest lucru permite transpirația crescută și eliberarea toxinelor din corp prin transpirație.

Temperatura sauna infrarosu - 40-60 º CU, astfel încât oamenii să se poată scălda calm acolo, având probleme cardiace.

Există contraindicații pentru vizitarea unei saune cu infraroșu, ca oricare alta, și nu toată lumea poate tolera în mod normal efectul termic al unei anumite forțe.

Saunele cu infraroșu apar astăzi în multe centre spa și complexe sportive. Sunt gata de utilizare deja în 15 minute după pornire, când poate dura cel puțin o oră pentru a încălzi o saună convențională.

3. Beneficiile unei saune: de ce să mergi la saune?

Principala întrebare care îi îngrijorează pe toți cei interesați de saună este De ce este nevoie deloc? Există avantaje să mergi la saună dincolo de a te simți bine și de a te distra bine cu prietenii? Fără îndoială, există beneficii și oricine vizitează saune în mod regulat poate atesta acest lucru.

Un efect pozitiv asupra PIELII și eliminarea diferitelor probleme ale pielii cu ajutorul unei saune:

• Curățarea microbilor, bacteriilor, diferitelor tipuri de impurități invizibile pentru ochi de pe piele;
• Îndepărtarea stratului mort de celule și creșterea metabolismului și, ca rezultat - întinerirea pielii;
• Îndepărtarea excesului de sebum împreună cu transpirația: aceasta previne apariția acneei și a punctelor negre;
• Refacerea circulației naturale a sângelui, care ajută la eliminarea problemelor precum paloarea, pielea uscată sau grasă, porii măriți; îmbunătățirea indicatorilor de sănătate a pielii: elasticitate, moliciune, etc;
• Antrenamentul glandelor sudoripare, îmbunătățirea sistemului de reglare a căldurii corpului;
• Netezirea ridurilor, încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii;
• Antrenarea capacității pielii de a rezista influențelor negative asupra mediului.

Un efect pozitiv asupra INIMII ȘI VASELOR cu ajutorul unei saune:

• Recuperare a sistemului cardio-vascular;
• Stimularea activității mușchiului cardiac (inima are o pregătire similară în timpul activității fizice);
• Punerea în mișcare rezervă a sângelui, care dă celulelor un semnal de reînnoire.

Efect pozitiv asupra SISTEMULUI NERVOS cu ajutorul unei saune:

• Scăderea stresului mental, relaxare datorită saturației creierului cu oxigen și fluxului de mai mult sânge către mușchi;
• Elimină stresul, reduce anxietatea.

Influența pozitivă asupra ORGANELOR RESPIRATOARE cu ajutorul saunei:

• Îmbunătățirea schimbului de aer în plămâni datorită respirației mai profunde;
• Ventilație îmbunătățită a plămânilor;
• Eliminarea excesului de mucus din plămâni și bronhii;
• Îmbunătățirea consumului de oxigen;
• Ajutați la tratamentul afecțiunilor cronice și comune răceli.

Efect pozitiv asupra MUSCULILOR cu ajutorul unei saune:

• Scăderea nivelului de acid lactic muscular care se acumulează după activitate fizicași dă durere și disconfort (imediat după saună, nivelul se înjumătățește și la o oră după procedură - chiar și de trei ori);
• Eliminarea oboselii musculare, relaxare;
• Creșterea rezistenței musculare, viteza de reacție (atunci când se utilizează în saune, temperaturi de aproximativ 100%) º CU)/

Un efect pozitiv asupra JOINTS, LINKS și BONES cu ajutorul unei saune:

• Îmbunătățirea elasticității și mobilității ligamentelor;
• Creșterea fluxului nutrienți la articulații și ligamente (prin activarea sângelui de rezervă);
• Resorbția depozitelor de sare;
• Resorbția fluidului în jurul articulațiilor (reducerea umflăturii);
• Vindecarea mai rapidă a leziunilor ligamentelor, articulațiilor sau oaselor, accelerarea proceselor de recuperare;
• Reducerea disconfortului la nivelul articulațiilor după efort fizic;
• Reînnoirea oaselor.

Un efect pozitiv asupra RENICHILOR cu ajutorul unei saune:

• Facilitarea funcției renale datorită transpirație crescută, reducând sarcina asupra acestora.

Un efect pozitiv asupra METABILITĂȚII cu ajutorul unei saune:

• Accelerarea excreției din corp a sărurilor de clorură de sodiu, a substanțelor azotate, a acidului uric, a ureei, a fosforului anorganic și a acidului lactic.
• Activarea proceselor metabolice, creșterea ratei metabolice;
• Ajutor pentru pierderea în greutate;
• Un val de forță, vioiciune și o îmbunătățire a bunăstării, asociate, de asemenea, cu o accelerare a metabolismului.

Alte efecte pozitive ale saunei:

• Îmbunătățirea acuității vizuale;
• Sensibilitate crescută la lumină a ochiului;
• Îmbunătățirea concentrării atenției;
• Îndepărtarea oboselii, oboselii și stresului;
• Senzație de ușurință, stare de spirit îmbunătățită, optimism sporit;
• Normalizarea somnului, scăderea insomniei;
• Îmbunătățirea imunității, reducerea numărului de infecții cu răceli și boli virale la minimum și adesea la zero;
• Eliminarea simptomelor mahmurelii;
• Bună adaptare la căldura de vară (sau pregătirea pentru o vacanță în țările fierbinți), rezolvând mecanismul de protecție împotriva supraîncălzirii.

Mulțumim tuturor avantajelor unei saune pentru fizică și sănătate mentală vizitele regulate la baia de aburi sporesc energia, productivitatea, încrederea în sine, optimismul.

Sauna iarna ajută corpul să se adapteze la frigul iernii, sporind imunitatea, iar vara - la căldură (vă simțiți mult mai confortabil în căldura verii și nici nu aveți nevoie de aer condiționat!)

4. Vătămarea saunei: contraindicații și avertismente

Vorbind despre proprietățile pozitive ale saunei, din care există, fără îndoială, o mulțime, merită menționat, de asemenea, că efectele temperaturilor ridicate, precum și schimbările de temperatură la care corpul este expus în saune, poate dăuna... Problemele apar atunci când o persoană începe să utilizeze greșit o resursă, deoarece, cu abordarea corectă, nu va exista niciodată rău.

Sauna este un instrument care trebuie utilizat într-un mod foarte MODERAT! Supraîncălzirea cu vizite frecvente la baia de aburi și o ședere lungă în aceasta duce la următoarele probleme:

• Pierderea rezervelor de umiditate, care sunt foarte importante pentru sănătate;
• Creșterea frecvenței cardiace la o stare critică;
• Îngroșarea sângelui;
• Creșterea periculoasă a presiunii;
• Supraexcitație sistem nervos;
• Slăbiciune, apatie, pierderea poftei de mâncare;
• Leșin, pierderea cunoștinței.

Contraindicații:

Este mai bine să refuzați să vizitați sauna pentru cei care suferă de unele dintre bolile grave prezentate mai jos. Dacă nu aveți aceste boli, dar aveți totuși îndoieli, atunci ar trebui consultați medicul dumneavoastră, este posibil să vizitați sauna și care dintre ele.

• Boli de inimă (în special pacienți hipertensivi);

• Boală renală cu funcție afectată;
• Boala de calculi biliari (cu convulsii);
• Inflamație cronică peritoneu;
• Neoplasme tract gastrointestinal, ulcer stomacal și intestinal;
• Hepatită cronică;
• Inflamația diferitelor organe;
• Boli neurologice severe și boală mintală;
• Boli oncologice.

De asemenea, nu trebuie să mergeți la saună imediat după operație. De asemenea, merită să renunți dacă în acest moment suferiți de diaree, nu vă simțiți bine, aveți infecții virale respiratorii acute cu febră, aveți boli infecțioase, tuberculoză, epilepsie, psihoză și altele. boală gravă.

De asemenea, saunele sunt contraindicate dacă o persoană frică să o vizitez sau are disconfort extrem de febră. Este foarte descurajat să „trageți” o astfel de persoană la saună și să insistați prea mult, deoarece nu îi va aduce niciun beneficiu și s-ar putea să vă simțiți extrem de inconfortabil că vă aflați în compania sa.

5. Poate merge o femeie însărcinată la saună?

Femeile însărcinate aud adesea despre o varietate de restricții care le sunt impuse în virtutea poziției lor. Sarcina nu este o boală, dar sunt necesare precauții, deoarece cel de-al doilea organism din corpul femeii poate reacționa într-un mod complet diferit de propriul corp înainte de sarcină.

Încălzirea puternică a corpului și scăderea temperaturii pentru o femeie însărcinată nu sunt deseori recomandate - pentru orice eventualitate! Dar, de fapt, vizitarea saunei nu este interzisă în timpul sarcinii, dacă acționați atent și sub supraveghere medic curant.

IMPORTANT! Înainte de a utiliza sauna, trebuie să vă adresați medicului care vă îngrijește sarcina. Acest lucru este valabil pentru orice potențial proceduri periculoase chiar dacă sunteți obișnuiți cu ei înainte de sarcină!

Cel mai probabil veți fi interzis din camera de aburi dacă aveți Pe termen scurt(primul trimestru), există preocupări și riscuri pentru sănătatea mamei și a fătului, aveți oligohidramnios, hipotensiune arterială, infecții ale sistemului reproductiv și multe altele.

Dacă sunteți sănătos, nu există riscuri, fătul se dezvoltă normal, vă aflați în 2-3 trimestre și înainte de sarcină ați vizitat în mod regulat sauna (adică aveți o experiență normală - șase luni sau mai mult), riscurile de rănire cauzate de saună sunt minime.

Urmăriți starea dumneavoastră: dacă nu vă simțiți la fel de bine ca înainte când utilizați sauna, nu continuați! Acesta ar putea fi un semnal că sauna nu-ți va face bine acum.

Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la saună nu numai pentru a vizita baia de aburi, acesta este cel mai bun loc pentru dvs. odihnă și relaxare, veniți acolo să discutați cu prietenii, să faceți masaje și diverse măști pentru corp și păr etc., iar baia de aburi este doar un ritual suplimentar din complexul procedurilor SPA, puteți vizita în siguranță sauna fiind însărcinată, dar fără intrarea în baia de aburi, mai ales dacă medicul dumneavoastră v-a interzis.

Starea de bine și starea de spirit pe care o obțineți din relaxarea într-o companie plăcută vor avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Mama fericită și calmă- garanția sănătății, fericirii și liniștii copilului nenăscut!

6. Pot merge copiii la saună?

Pe vremuri, saunele și băile erau folosite pentru naștere: din cauza temperaturilor ridicate, era locul cel mai steril. Și, deși oamenii din acele vremuri nu știau ce sunt microbii, simțit intuitiv că sauna este un loc minunat pentru a începe o viață nouă.

Finlanda începe să ducă copiii la saune la egalitate cu adulții de la 4 ani. Cercetările actuale arată că copiii care vizitează în mod regulat saune și băi cu părinții lor imbolnaveste-te mult mai putinși primesc, de asemenea, calități de caracter precum decisivitatea și disciplina. Astfel de copii sunt, de asemenea, mai ascultători și mai puțin iritabili, probabil pentru că sauna ajută la relaxarea normală și la ameliorarea excesului de excitare.

Se crede că, începând cu vârsta de 3 ani, un copil poate obișnuit treptat cu sauna dacă o vizitezi regulat. Acest lucru se aplică în primul rând saunelor de acasă, unde aveți încredere în igienă și curățenie. Saunele publice sunt un loc destul de periculos în ceea ce privește infecțiile. Adulții au mai mult de imunitate puternică la infecții în locuri publice decât la copii, deci dacă sunteți îngrijorat de sănătatea copilului dumneavoastră, nu mergeți cu el la saune publice.

Dacă aveți îndoieli cu privire la vizita copilului dumneavoastră la saună, consultați medicul pediatru dacă este posibil ca copilul să facă o baie de aburi și cât timp el poate petrece în baia de aburi fără rău. Fiecare copil poate avea unele contraindicații pe care medicul dumneavoastră le cunoaște și care vă pot avertiza.

Dacă este permisă o vizită, amintiți-vă că corpul copilului se încălzește mai repede și, prin urmare, are nevoie destul de mult timp pentru a petrece în camera de aburi, avertizează autorul site-ului. În plus, copiii nu trebuie să facă baie de aburi pe rafturile superioare, cel mai bun lucru este pe raftul inferior sau pe podea, unde temperatura aerului este de aproximativ 40-50 ºС.

7. Cât de des și cum este corect să mergi la saună?

O vizită la saună are anumite etape că toată lumea trebuie să știe cine dorește să profite la maximum de el și cine merge în mod regulat.

Pentru începători: mai bine să începeți de o dată pe săptămână stați în camera de aburi cel mult 5 minute pe sesiune. Puteți face mai multe astfel de sesiuni într-o oră - 2-5 (pentru începători - mai puțin). V Mod normal puteți sta în saună aproximativ 15 minuteîntr-o singură sesiune (dar totul depinde de starea, experiența și sănătatea persoanei). Este contraindicat să stați în baia de aburi mai mult de 30 de minute odată, deoarece beneficiul se transformă în rău!

În cazul unor forme ușoare de boli pentru care nu este recomandat să vizitați sauna, puteți începe să obișnuiți corpul cu sauna vizitând-o. o dată la 2 săptămâni... Dar aici este mai bine să consultați un medic.

Cei care au deja o experiență suficientă și care au un corp sănătos puternic pot face baie de aburi de până la 4 ori pe săptămână, dar timpul vizitei la baia de aburi nu trebuie să fie mai mare de 7-10 minute la un moment dat.

In medie efecte bune va fi vizibil deja atunci când vizitați sauna De 1-2 ori pe săptămână de cateva luni.

Pentru a maximiza beneficiile vizitării saunei, ar trebui să respectați anumite reguli care s-au format de-a lungul secolelor de utilizare umană a posibilităților saunei. Rețineți-le și urmați fiecare dintre punctele pas cu pas.

1) Duș cald și piscină.

Dacă intenționați să faceți nu numai o baie de aburi în saună, ci și cum să înotați în piscină, este mai bine să faceți acest lucru înainte de a lua proceduri fierbinți, deoarece nu este recomandat să înotați în apă rece mult timp după baie de aburi - riscul de răceli crește. Acest lucru, desigur, se aplică piscinelor mai calde. Dacă sauna dvs. nu are o astfel de piscină, ci doar o piscină rece, atunci veți sări peste această etapă.

2) După sporturile nautice, merită să faceți un duș fierbinte.

Această etapă este pregătitoare. Este necesar pentru a pregăti corpul pentru temperatura mai ridicată din baia de aburi. Puteți verifica dacă corpul este gata, uitându-vă la pielea roz sau roșie în timpul unui duș fierbinte. După duș, trebuie să vă uscați bine cu un prosop pentru a menține pielea uscată: numai atunci transpirația va trece mai bine.

3) Prima vizită la saună timp de 5-8 minute. Merită să stați pe raftul inferior orizontal sau cu picioarele ușor ridicate timp de aproximativ 3-4 minute.

Acest lucru permite corpului să se încălzească uniform pe măsură ce temperatura din saună crește de la podea la tavan. Dacă stai, capul tău se va încălzi mai mult decât picioarele, iar acest lucru îți va pune un stres suplimentar pe inimă. Dacă picioarele sunt ușor ridicate și vă așezați pe un raft, acest lucru reduce semnificativ încărcătura. În plus, în poziție culcat, mușchii se relaxează bine.

Următorul pas este creșterea temperaturii: vă puteți întinde pe raft mai sus. Nu te întinde la ultimul etaj mai mult de 2-3 minute!

4) Proceduri reci.

După prima intrare în saună, trebuie să stați puțin timp sub un duș răcoros sau să vă scufundați într-o piscină răcoroasă pentru câteva minute. Temperatura în piscină ar trebui să fie de 16-20 ° C, aceasta este cea mai confortabilă pentru corp și va da un efect bun.

După camera de aburi este necesar spala mereu transpiratia, deoarece corpul se răcește la temperatura normală, toate substanțele eliberate, împreună cu transpirația, încep să fie absorbite înapoi!

ATENŢIE! Cei cu probleme cardiace nu ar trebui să facă un duș rece sau să se arunce într-o piscină rece!

5) După tratamentele reci, faceți din nou un duș cald sau cald., uscați-vă și odihniți-vă în camera de pauză timp de 10 până la 20 de minute înainte de următoarea intrare. Este bine să beți un pahar de apă sau alte băuturi aprobate pentru rehidratare.

Numărul de vizite la baia de aburi depinde de preferințele și capacitățile individuale ale corpului. Mai bine pentru începători și bolnavi de cel mult 2 ori la o temperatură moderată (culcați-vă pe rafturile inferioare), pentru persoanele sănătoase - mai mult. Dar de obicei de 3-5 ori timp de 10-15 minute este suficient pentru a simți efectul.

Este optim să închiriați o saună timp de 2 ore: acest timp este suficient pentru relaxare, odihnă și toate procedurile. Dacă invitați și un masaj terapeut la saună, poate dura mai mult.

Merită să acordați atenție precauțiilor și anumitor reguli care nu ar trebui încălcate, ca să nu te rănești si altii. În saune nu este permis sau recomandat să faceți următoarele lucruri:

• Consumul de alcool;
• Mânca prea mult;
• Așezat pe raftul inferior sau pe podea în baia de aburi, mărind timpul petrecut în el;
• Păstrați picioarele în jos și capul în sus (mai ales dacă stați pe raftul superior);
• Faceți un duș fierbinte imediat după baia de aburi;
• Stai cu capul gol în baia de aburi;
• Stai în camera de aburi cu picioarele încrucișate;
• Așezat în baia de aburi în haine;
• Imediat după baia de aburi, sari transpirat în piscină (trebuie mai întâi să speli sudoarea cu răcoros sau apă rece in dus);
• Înotați în piscină imediat după ce vizitați baia de aburi sau după toate procedurile de abur (puteți înota înainte).

9. Saună pentru tratament

Baie uscată - sauna finlandeză diferă de baia de aburi prin efectul său. Aerul cald uscat este mai ușor de transportat în ciuda temperaturilor mai ridicate bolnavi, vârstnici și persoane neasigurate precum și femeile și copiii.

Sauna, în primul rând, ajută preveni bolile, adică acționează ca agent profilactic, crește rezistența la boli. Dar poate vindeca și unele boli. Dacă aveți bolile enumerate mai jos, consultați medicul dumneavoastră câtă saună este permisă pentru dvs., cât de des și în ce formă. În fiecare caz, frecvența, temperatura și șederea în camerele de aburi pot fi diferite!

Reumatism... În formele mai ușoare ale acestei boli, încălzirea corpului va ajuta la relaxarea și încălzirea articulațiilor și a mușchilor. După aceea, nu vă puteți arunca într-o piscină rece sau vă puteți arunca cu apă rece.

Radiculita. Masajele și împachetările, împreună cu o vizită la baia de aburi, ajută la combaterea acestei probleme.

Hipertensiune și hipotensiune. Ajută la normalizarea tensiunii arteriale în forme mai ușoare ale acestor boli.

Flebeurism. Sauna ajută la întărirea pereților vaselor de sânge.

Boli de piele - psoriazis și neurodermatită. Sauna ajută la hidratarea pielii, îndepărtarea straturilor superioare, desfundarea porilor, reducerea simptomelor bolilor etc.

Vânătăi, luxații și entorse, dureri musculare după exerciții... Problemele dispar rapid din cauza circulației sanguine crescute.

Hemoroizi... Ajută la normalizarea fluxului de sânge venos.

Răceală în etapa inițială. Sauna ajută bine la curgerea nasului ușor, la tuse umedă și uscată. La tuse toracică respirația șuierătoare și obstrucția trebuie excluse din saună și consultați un medic.

Unele boli și simptome ale tractului gastro-intestinal.

10. Saună pentru slăbit

Se știe că o vizită la saună, împreună cu alte proceduri, ajută la reducerea greutății... Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea de kilograme în plus, adică respectați alimentație corectă, ești destul de activ, dormi bine și nu ai stres, poți începe să mergi la saună ca supliment.

Amintiți-vă că, cu excepția cazului în care problemele dvs. legate de alimentație și activitate nu sunt abordate, sauna singură nu vă va ajuta să vă slăbiți!

Unul dintre efectele unei saune este că ajută la curățarea transpirației. toxine și toxine, inclusiv sărurile care rețin fluidul. În plus, dacă aburi și transpiri corect, s-ar putea să observi că în doar 2 ore se pare că ți-ai micșorat dimensiunile. Acest lucru este remarcat în special de femeile care nu sunt supraponderale.

Efectul poate fi explicat simplu: pierderea ridicată de umiditate te face puțin mai ușoară și umflarea scade. Pentru ca efectul să dureze mai mult, reduceți consumul de sare și orice fel de mâncare junk la minimum și folosiți sauna cel puțin o dată pe săptămână.

Un lucru foarte important în slăbit este calm starea psihică ... Când este stresat, corpul este foarte tensionat și dorește să recruteze cât mai multe resurse pentru a face față stresului. Dacă este rău acum, atunci nu știm ce se va întâmpla mâine, voi forma ceva mai mult, pentru orice eventualitate. Acesta este motivul pentru care se explică „bâzâitul stresant” atunci când corpul unei persoane nefericite și stresate necesită mai multă mâncare.

Sauna, în acest caz, va ajuta la reducerea stresului, va oferi liniște și liniște interioară, va îmbunătăți somnul, iar corpul nu va trebui să „se gândească” la cum să obțineți mai mult pentru o zi ploioasă.

Pentru ca procesul de slăbire să meargă mai repede, ar trebui să acordați atenție următoarelor procedura de vizitare a saunei:

1) Duș cald sau cald pentru încălzire și pregătire pentru baia de aburi.

2) 3-4 vizite la baia de aburi la o temperatură pe raftul superior - 90-100 ºС și cu o pauză - 10 minute. După baia de aburi, puteți să vă scufundați în piscina rece sau să faceți un duș răcoros.

3) După a doua vizită, ar trebui să beți un bulion diaforetic fierbinte.

4) Între a doua și a treia intrare în saună, ar trebui să freci cu faina de porumb, cafea sau alte mijloace. De asemenea, puteți face împachetări de lut sau alge marine în zonele cu probleme. Puteți masa zonele cu probleme sau întregul corp.

SFAT: Nu luați făină și dulciuri la saună, precum și orice alimente cu carbohidrați, mai ales dimineața. Nu beți băuturi și sucuri zaharoase în saună, chiar dacă sunt proaspăt stoarse, beți doar ceaiuri din plante sau apă simplă. Evitați fructele zaharoase - luați fructe sau legume acre și puteți lua și o mână de nuci.

11. Ce puteți mânca și bea în saună?

Vizitarea saunelor este adesea asociată cu sărbătorile, există chiar și o tradiție de a sărbători unele evenimente în saune. Un mediu plăcut și o companie bună se relaxează și îmbunătățesc starea de spirit, iar în vacanțe se presupune adesea set de mese bogate cu junk food și alcool.

Dar, din păcate, oricât ar înrădăcina tradiția în cultura noastră, ar trebui să bei și să mănânci între excursii la baia de aburi. Grija mare... De ce?

Sauna nu este un loc pentru sărbători: corpul în acest moment experimentează stresul din cauza schimbărilor de temperatură și primește o anumită doză de influență pozitivă din aceasta, dar totuși este stres. Dacă îl încărcați mâncare greași cu atât mai mult alcool, organismul cu greu poate face față stresului, iar efectul procedurilor scade semnificativ.

O vizită la saună sau la baie este o tradiție pentru mulți. Ei merg acolo pentru a pune în ordine atât corpul, cât și sufletul și nervii. Astăzi, majoritatea însoțitorilor de baie preferă băile publice, saunele și hamamele și, bineînțeles, dacă nu mergeți singur, trebuie să respectați regulile de etichetă.

Se duc la saună sau la baie atât în ​​haine, cât și fără - totul depinde de companie, de ocazie, de considerațiile personale și de educație.

Ce să îmbrac pentru saună

Și totuși, dacă vă aflați într-o baie într-o companie mare, de exemplu, la o petrecere de ziua de naștere, în opinia noastră, ar trebui să fie prezente unele elemente ale dulapului. Se întâmplă că o vizită la o baie sau saună s-a dovedit a fi neplanificată. În astfel de cazuri, administrația instituției va oferi cu plăcere să cumpere de la ei tot ce aveți nevoie. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă luați lucrurile personale, dacă este posibil, din motive de conformitate cu standardele de igienă.

Mulți oameni care vizitează adesea băile și saunele au propriul set de baie de „datorie”. Apropo, a fost foarte comod, mi-am luat poșeta și m-am dus să mă bucur de procedurile de baie în deplin confort.

Deci, ce ar trebui să fie în garderoba stewardesei?

Prosop sau cearșaf

Un prosop sau cearșaf mare este pur și simplu indispensabil. Acum este vorba exact ceea ce poartă pe ei înșiși. Ar trebui să fie un produs realizat din țesătură naturală, puteți folosi teri. Dar este mai bine să luați versiuni ușoare de prosoape de pui, acestea sunt mult mai confortabile sau cele din bumbac.

Cu un astfel de prosop sau cearșaf, vă puteți acoperi complet corpul și îl puteți proteja de bacterii, ciuperci și infecții care pot fi peste tot într-o baie publică - podea, pereți, rafturi, bănci. Într-un prosop ușor, puteți vizita baia de aburi dacă vă este jenat să vă dezbrăcați.

În același timp, există o regulă importantă - să vă asigurați că prosopul sau cearșaful rămân uscat. De asemenea, nu le folosiți ca așternut pe o bancă sau raft într-o baie de aburi, pentru aceasta trebuie să luați un alt prosop.

Un capac

Într-o saună sau baie de aburi există temperaturi foarte ridicate, la care corpul nostru nu se obișnuiește imediat cu el. Supraîncălzirea capului poate distruge întreaga călătorie la baie și, în loc de emoții pozitive, veți obține doar o stare de sănătate agravată.

Pentru a preveni acest lucru, purtați întotdeauna o pălărie. Astăzi, cel mai adesea acestea sunt pălării speciale din pâslă sau țesătură din pâslă, întotdeauna din cele naturale. Pălăria trebuie selectată în așa fel încât să se potrivească perfect pe cap. Acest lucru va păstra aerul mai rece din interior. Femeilor li se recomandă să aibă grijă de părul lor, deoarece temperaturile ridicate le fac să se usuce și să le privească de strălucire. Ascunde-ți părul complet sub pălărie.

Apropo, nu contează dacă ți-ai uitat pălăria, o poți înlocui cu un prosop.

Costum de baie

Aproape toate saunele și băile de astăzi au o piscină. Dacă vizitați această unitate nu într-un cadru intim, atunci ar trebui purtat un costum de baie. Mai mult, este recomandat să îl purtați exact atunci când decideți să înotați în piscină.

Dar este mai bine să nu purtați costume de baie într-o pereche. Aceste accesorii sunt de obicei realizate din țesături sintetice, cu o grămadă de curele de umăr, curele și catarame metalice. În această formă, aburirea va fi foarte neplăcută. Și înălbitorul evaporat care se înmoaie în costum de baie după piscină poate irita grav pielea.

Ce sa porti

Alegerea încălțămintei pentru piscină sau saună, în special pentru cele publice, este de asemenea importantă. Mergând desculț pe podeaua unor astfel de unități, puteți prinde cu ușurință o ciupercă. Prin urmare, ar trebui să purtați papuci. Ar fi mai bine dacă ar fi papuci de cauciuc cu vârful închis, deoarece acestea vă vor scuti de ciuperci și vă vor împiedica să alunecați pe o podea umedă. Și, desigur, nu luați papuci de cârpă la baie, se vor uda rapid. Iar cele din plastic vor aduce multe inconveniente și va fi foarte ușor să le strecori.

Ce altceva poți purta

Astăzi, magazinele oferă o varietate de accesorii pentru baie, inclusiv îmbrăcăminte. Deci, într-o saună, nu numai că vă puteți simți confortabil, dar puteți arăta și frumos.

Pentru bărbați, acestea sunt chilote confortabile (pelerine) cu velcro, pălării și mănuși. Femeile pot găsi, de asemenea, un pareo din bumbac și un turban special pentru modele și culori pentru toate gusturile. Halatele ușoare din bumbac vor fi, de asemenea, confortabile după ce vizitați baia de aburi sau dușul.

După proceduri de baie

După ce vă faceți aburi și vă ordonați corpul, probabil că veți dori să îmbrăcați haine proaspete. Nu uitați să vă puneți „arsenalul de saună” și lenjeria de corp schimbătoare.

În concluzie, aș dori să spun că mulți aderă la tradițiile de a merge goi la baie, totuși, pentru mulți, prezența hainelor le va face șederea în această instituție mai confortabilă, se vor simți încrezători și nu vor fi supărați de fleacuri.

Baia este un loc minunat pentru îmbunătățirea sănătății și distracții plăcute. La urma urmei, o vizită la baia de aburi, în combinație cu proceduri de apă contrastante, favorizează relaxarea, înălțarea, întărirea imunității și doar odihna bună. Dar cât de des poți merge la baie pentru a o menține sănătoasă? Care ar trebui să fie frecvența procedurilor de scăldat și ar trebui să vizitați baia de aburi în fiecare zi?

Avantajele vizitării unei băi de aburi

Pentru a menține sănătatea și tinerețea corpului uman, experții recomandă să începeți să vizitați sauna și baia.

Baia de aburi are un efect benefic unic asupra organismului: stimulează procesele de regenerare, curăță și întărește vasele de sânge, relaxează corset muscular, reduce efectele negative ale stresului, extinde și curăță porii, elimină toxinele, îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea.

Procedurile regulate de scăldat întăresc inima și plămânii, curăță sistemul respirator și tonifică pielea. Aceasta este o prevenire minunată a răcelii, un remediu pentru întărire sistem imunitarși întinerirea corpului.

Contraindicații la procedurile de baie

În ciuda beneficiilor clare de a vizita o baie de aburi, mulți oameni au astfel de proceduri.

Iubitorii relaxării pasive de fiecare dată după ce vizitează baia de aburi simt un impuls de energie și o creștere de vioiciune, așa că sunt gata să meargă la baie în fiecare zi.

Conform multor studii medicale, cu utilizarea regulată a băii, are într-adevăr un puternic efect terapeutic pe persoană. Rezultatul unei astfel de odihnă poate fi o îmbunătățire a bunăstării, normalizarea tensiunii arteriale și o scădere a nivelului de insulină.

Pentru a profita la maximum de procedurile de baie, trebuie să știți câte zile pe săptămână puteți folosi camera de aburi:

• Frecvența optimă a vizitelor la băi și saune pentru începători este o dată pe săptămână, în timp ce durata unei proceduri nu trebuie să depășească 5 minute.
• Persoanele cu boli de inimă și plămâni pot merge la saună și la baia de aburi o dată la două săptămâni pentru a obișnui treptat corpul cu stres termic grav.
• Însoțitorii activi de baie cu o sănătate bună pot fi de până la 4 ori pe săptămână, în timp ce timpul petrecut în baia de aburi se reduce la jumătate.
• Atunci când efectuați proceduri cosmetice, este suficient să vizitați baia de baie doar de 2 ori pe săptămână.

Durata procedurii de baie

Durata optimă a procedurii depinde de mai mulți indicatori: tipul de baie de aburi, starea sănătății fizice, pregătirea preliminară și obiectivele stabilite.

Principala regulă este să nu vă răniți propria sănătate. Dacă găsiți disconfort sau vă simțiți rău, trebuie să opriți procedura.

Timpul optim petrecut în camera de aburi dintr-o singură mișcare este de la 4 la 25 de minute.

Regulile băii

Toate procedurile de baie se desfășoară în etape, în timp ce vizitele la baia de aburi ar trebui alternate cu pauze scurte de odihnă.

Prima vizită pregătește corpul pentru stres termic și relaxare, deci este cea mai lungă. Timpul petrecut în camera de aburi este de la 10 la 15 minute.

La prima vizită la baia de aburi, corpul poate reacționa la regimul de temperatură ridicată cu apariția unor pete de visiniu. Acest lucru sugerează că navele se extind activ și se adaptează la noile condiții. Pentru un antrenament vascular eficient, se recomandă alternarea vizitelor regulate la baia de aburi cu proceduri de apă contrastante.

După prima vizită, este necesar să răciți corpul încălzit și să curățați pielea. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un duș cald și să faceți o curățare ușoară a pielii. Aceasta este urmată de o pauză de odihnă, timp în care sunt permise procedurile de masaj.

Pentru a umple lichidul din corp, puteți bea orice - ceai cald, decoct din plante, băutură din fructe sau apă curată.

Perioada de odihnă este de 7 până la 12 minute.

A doua și a treia vizită la baia de aburi durează până la 8-10 minute, de data aceasta este suficientă pentru a crește transpirația, pentru a începe curățarea internă a corpului de toxine și toxine și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor și a sistemelor.

În pauza de odihnă, o mască este aplicată pe piele, care îi va oferi nutriție și hidratare suplimentară.

După a treia vizită la baia de aburi, ar trebui să faceți un duș cald, să vă spălați bine părul, să aplicați măști sau loțiuni din ingrediente naturale.

Așa se întâmplă! In curand Anul Nou, toată lumea sărbătorește ... și tu ... ești în Leningrad. A se încinge…. Deci, pentru ca acest lucru să nu se întâmple (cel puțin, fără știrea dvs.), în acest articol vom atinge ce poate, ce nu merită, și ceea ce este categoric contraindicat să facă într-o saună-baie, dacă au venit la ea pentru a menține și îmbunătăți sănătatea.

Tot felul de contraindicații

Contraindicații absolute:

Contraindicații generale:

• hipertensiune arterială de orice etiologie;
• boli nevrotice mentale sau severe;

boli inflamatorii natura cronică, însoțită de o creștere a VSH;

boli oncologice.

Contraindicații relative:

• boli inflamatorii cronice cu pericolul exacerbării lor și recidive frecvente;
• boli cronice în stadiul decompensării;
• hipertensiune arterială cu sistolică tensiune arteriala peste 220 mm Hg Artă. și diastolic peste 120 mm Hg. Artă. fără modificări organice în inimă;
• urolitiază și diateza urolitiazei.

Contraindicații speciale:

• eșecul ventriculului drept sau stâng al inimii;
• hipertiroidism;
• ulcer peptic al stomacului sau al duodenului;
• infarct miocardic acut;

hipertensiune stadiul III conform clasificării OMS.

Este mai bine să vă abțineți de la a merge la baie suferind de piele boli infecțioase, persoanele cu imunitate redusă, alergice la mirosuri. Baia nu este recomandată femeilor însărcinate și copiilor cu vârsta sub 3 ani. Prin urmare, dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea și rezistența corpului dumneavoastră, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Persoanele cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să fie prudente atunci când vizitează baia de aburi. Persoanele în vârstă nu trebuie să „țină pasul” cu tinerii, întrucât o baie dintr-o procedură plăcută, utilă și vindecătoare poate deveni dăunătoare.

Ce să iei cu tine la baie?

Ei bine, ați citit cea mai neplăcută parte a articolului și (oh, bucurie!) Ați constatat că totul este în regulă și puteți merge în siguranță la baia de aburi. Dar iată întrebarea - ce să iei cu tine?

Când mergeți la baie, nu uitați:

• Papuci de cauciuc
• Mătură
• O pălărie din lână, in sau bumbac (dar nu sintetice!)
• Mănuși din pânză sau lână (este mai confortabil să lucrați cu o mătură în ele)
• O cearșaf sau halat de baie (de multe ori cearșafurile sunt furnizate direct în saună)
• Litter (pentru ca partea din spate din camera de aburi să nu se topească - băncile se încălzesc foarte tare)
• Prosop
• Săpun, șampon, balsam
• Loofah
• Lenjerie curată, schimbătoare
• Perie de păr

Opțional, puteți lua:

• Accesorii pentru bărbierit
• Piatră ponce pentru tocuri
• Foarfece de unghii
• Creme și loțiuni

Ce să nu faci în saună!

În baie, NU ar trebui:

Bea băuturi alcoolice. Sarcina pe inimă crește de multe ori. Plăcerea devine extremă, ajungând deseori la un atac de cord.


Aburi pe stomacul gol sau imediat după ce ai mâncat o cantitate mare de alimente, deoarece în baie curge sânge din organe interne pentru piele, dar pentru digestia alimentelor, este necesar opusul. Greutatea din stomac nu te va părăsi. Alimentele consumate înainte de baie (și mai ales în baie) trebuie să fie naturale, fără conservanți, coloranți, arome etc. În baie, sub influența temperaturii și umidității ridicate, evoluția tuturor proceselor din corp se schimbă și toate aceste substanțe chimice suplimente nutritive poate dăuna corpului.


Este dăunător să beți băuturi carbogazoase în baie - gazele conținute în ele sunt catalizatori activi pentru procesele dăunătoare din tractul digestiv.


Bea băuturi reci în timp ce încetinesc transpirația. Ceaiul cald este cel mai bun.


Vizitați casa de baie dacă sănătatea dvs. lasă de dorit și cu oboseală severă. Mai ales dacă starea de rău este însoțită de o temperatură corporală crescută. Nerespectarea acestui lucru poate duce la complicații.


Copleșit fizic acest lucru se aplică în special sexului... Sarcina pe inimă este prea mare. Deci relaxează-te și distrează-te.


Exagerați cu turnarea apei pe pietre. Acest lucru face ca aerul din camera de aburi să fie greu și opărit. Cantitatea optimă pentru o porție este de 100-200 ml. În același timp, apă nu ar trebui să fie rece.


Înmuiați o mătură în apă clocotită - majoritatea frunzelor vor fi pe podea.


Așezați-vă pe raftul de sus, cu picioarele atârnate în jos și capul ținut de tavan. Diferența de temperatură cap-picior poate fi de până la 30 de grade, iar picioarele necesită mai multă căldură. Dacă este posibil, luați o poziție orizontală.


Spălați cu apă și săpun înainte de a vizita baia de aburi. Pielea fără ulei nu tolerează bine febră mareși arde mai ușor.


Udați-vă capul - părul uscat protejează mai bine capul de supraîncălzire.


Limitați-vă doar la proceduri contrastante, încercând să mergeți mai des la baia de aburi. Durata odihnei trebuie să fie de cel puțin două ori mai mare decât timpul petrecut în baia de aburi.


Se toarnă apă caldă în loc de apă rece în baie (nu neapărat rece ca gheața). În combinație cu proceduri contrastante, o vizită la baie devine utilă și plăcută.


Începătorii trebuie să se obișnuiască treptat cu căldura.... Și, desigur, un începător nu ar trebui să-i gonească pe scăldătorii experimentați.

Totul ar trebui să fie cu măsură! Și timpul petrecut în baia de aburi. Tarif acceptabil pentru multe 3-4 vizite la baia de aburi timp de 10 minute. Dacă sunteți prea mult în baia de aburi, vă puteți supraîncălzi cu ușurință și vă puteți răni. Asa de feriți-vă de supraîncălzirea excesivă!

Iată principalele simptome:

• palpitații cardiace (170 bătăi pe minut);
• dificultăți de respirație;
• ameţeală;
• durere în temple;
• greaţă;
• „zboară” în fața ochilor;

tinitus.

Dacă apare cel puțin unul dintre simptome, este mai bine să părăsiți camera de aburi. Mergeți la odihnă într-o cameră răcoroasă și nu ispiti soarta.

BUCURAȚI-VĂ DE BAIE !!!

Retreat wfilosofic uzat:

Se credea că cel care s-a născut într-o baie ar trăi până la o sută de ani, deoarece din primele minute de viață își ia forța. Locul pentru baie a fost ales mai aproape de o sursă curată, pe o zonă ridicată a terenului, dar în același timp, ascuns de ochii curioși: într-un colț retras al unei moșii țărănești.