Ritm intens viața modernă devine cauza stresului negativ constant. Uneori, o stare de anxietate vizitează fără motiv: rudele sunt sănătoase, nu există probleme la locul de muncă, dar nervii sunt la limită. Stimulul pentru disconfortul mental este nu numai motivatorii externi, ci și experiențele interne, fizice și probleme mentale... Cum să faceți față anxietății și anxietății, puteți înțelege dacă aflați motivele. În unele cazuri, este înțelept să faceți o programare și să primiți terapie psihologică.
Cum să faci față anxietății: 7 sfaturi pentru a ajuta familia sau prietenii
Ce se poate face în mod specific și, mai presus de toate, ce trebuie făcut pentru a evita, nevrând să creșteți problema. Anxietatea este o afecțiune care poate apropia o persoană de relațiile sociale. Pentru prietenii și familiile celor care suferă de anxietate, aceasta poate fi o zi reală de luptă. Ai dorința de a le confrunta cu starea lor, dar nu știi cum să-i ajuți. Cu toate acestea, nu știți ce le puteți spune pentru a câștiga această luptă. Deși anxietatea nu este o condiție fizică, ci mentală, nu este ceva ce poate fi depășit cu logică și raționament.
Surse de anxietate
Anxietatea este o emoție colorată negativ care face ca o persoană să experimenteze frica mai des decât în mod normal. Acest comportament este rezultatul adaptării. Astfel de oameni rezolvă mai repede probleme logice ușoare și sunt mai bine inspirați de finalizarea cu succes a cazului decât de informații despre motivele eșecului. Dar dacă anxietatea începe să interfereze cu bucurarea și trăirea unei vieți împlinite? Este necesar să aflați sursele de anxietate și apoi să continuați cu reabilitarea corpului și a psihicului.
Să trăiești cu anxietate și cum să te descurci
Acest articol va explica ce înseamnă acest lucru. Vi se vor prezenta apoi 7 sfaturi pentru a vă ajuta prietenii și familia să vă faceți griji. Este important să ne amintim întotdeauna pentru că bolile mintale necesită tratament special... În primul rând, este important să înțelegeți ce înseamnă să trăiți cu anxietate. Trebuie să înțelegi asta tulburări de anxietate nu se manifestă ca anxietate normală. Aceasta nu este o preocupare pe care o puteți încerca în fața șefului școlii sau a agresorilor. Este mult mai dificil, mult mai puțin controlabil.
- Starea de anxietate nervoasă nerezonabilă poate apărea ca urmare a unei predispoziții genetice. Există o genă PLXNA2 asociată cu debutul anxietății.
- Funcția creierului afectată provoacă, de asemenea, anxietate obsesivă. Această afecțiune este inerentă multor tulburări mentale.
- Uneori, o persoană dezvoltă un reflex condiționat la un stimul și apoi reține o reacție care se manifestă deja fără un motivator. Un copil care a fost atacat de colegii de clasă dintr-o singură echipă nu se va simți foarte confortabil chiar și cu un corp de elev diferit. Iritantul dispare, dar persoana este încă sub stres.
- Munca intensă, lipsa de odihnă și somnul adecvat afectează, de asemenea stare emotionalași provoacă tensiune nervoasă.
Tulburarea rezultată menține o persoană în alertă constantă pentru a răspunde provocărilor lumii din jurul său. Pe de o parte, vă permite să reacționați mai repede la probleme, pe de altă parte, este epuizant din punct de vedere fizic și mental. Puteți face față acestei condiții după cum urmează.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că îngrijorarea poate provoca probleme atât pentru minte, cât și pentru corp. De exemplu, modifică chimia creierului într-un mod care creează o gândire negativă, ceea ce reduce capacitatea de a gândi pozitiv, ceea ce la rândul său face dificilă controlul anxietății.
Anxietatea creează, de asemenea, simptome fizice și imită boli grave, cum ar fi durerea toracică, ca și cum ar fi infarct... De asemenea, îi face pe oameni hipersensibili la orice schimbare a corpului lor. Nu numai asta, anxietatea se poate deschide la simptome care se simt mult mai clare și mai deranjante. Prin urmare, anxietatea patologică nu este doar nervozitate și transpirație!
- Înlătura motive posibile stres negativ: Luați o zi liberă de la serviciu și petreceți timp cu familia. Adunați-vă și vizitați-vă rudele în sat: aerul proaspăt are un efect benefic asupra psihicului.
- Aerisiți camera în mod regulat. Aveți grijă de o hota de calitate în bucătărie: atmosfera înfundată în timpul pregătirii mesei poate fi un motiv de anxietate.
- Obișnuiește-te să te relaxezi după o zi grea. Meditația, citirea unei cărți sau vizionarea emisiunii TV preferate vă pot ajuta să treceți ușor de la alarmele de lucru la modul acasă.
- Slăbiți părul îngrămădit pentru a normaliza fluxul de sânge în cap. Alegeți nu numai haine frumoase, ci și confortabile.
- Aplica pentru ajutor medical... Starea dumneavoastră poate fi un semnal al corpului cu privire la suprasolicitarea severă, boală mintalăși alte probleme. Un sentiment de singurătate și nesemnificativitate este inerent anxietății bazale. De asemenea, anxietatea este unul dintre primele semne ale diferitelor nevroze.
- Oamenii religioși sunt încurajați să adauge rugăciuni și vizite la temple la metodele menționate.
- Revedeți-vă dieta și tiparele de somn. Adăugați mai multe alimente cu vitamine în dieta dumneavoastră. Evitați cafeaua și alte băuturi stimulante. Dimineața, este mai bine să mănânci un măr sau să bei pentru energie. apă minerală... Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. A rămâne treaz noaptea vă va afecta negativ starea emoțională dacă nu sunteți obișnuiți cu un astfel de regim.
- Învață să gândești pozitiv. Amintește-ți fata veselă Pollyanna din romanul lui Elionor Potter. A fost fericită să primească cadourile cârjei în loc de păpușa așteptată, pentru că avea nevoie de ele și a fost un motiv minunat să fie fericită.
În plus, anxietatea provoacă persoanele care suferă de frica anxietății în sine, devenind un cerc vicios și condiționând diferite zone ale vieții lor, invadând fiecare situație în care ne aflăm. De exemplu, dacă vă îngrijorează situații sociale, vă puteți face griji pentru multe alte lucruri. Prin urmare, atunci când cineva se teme de anxietatea sa, poate dezvolta noi anxietăți sau se poate găsi în alte situații care provoacă anxietate. Astfel, paradoxal, cu cât vei simți mai multă anxietate, cu atât vei avea mai multă anxietate!
Anxietate mintală nu poate fi ignorat. Lansarea nevrozelor duce la alte tulburări stare mentala, stare psihica... Persoana suferă pe sine și provoacă tulburări celor apropiați. Un examen medical va dezvălui cauzele acestei afecțiuni și va determina necesarul medicamente... Relaxarea și relaxarea cu familia vor fi, de asemenea, o parte importantă a terapiei de reabilitare. Alimentație corectă iar somnul bun va ajuta la normalizarea parametrilor fizici ai corpului, eliminând cauzele principale ale bolii. Optimismul și o privire încrezătoare în viitor vor ajuta la evitarea stresului negativ nerezonabil în viața ulterioară. Antrenamentul psihologic și meditația vor menține echilibrul mental și vor facilita percepția problemelor mici și vor suporta mai ușor problemele mari.
Pentru familie și prieteni: Cum să faci față anxietății?
Dacă aveți prieteni sau familie care suferă de anxietate și doriți să îi ajutați, începeți să uitați orice credeți despre îngrijorare. De exemplu, știați că cei care au anxietate pot avea simptome fizice, chiar dacă nu se simt anxioși sau nu stare anxioasă? Știați că unul dintre simptomele unui atac de panică este sentimentul inevitabil de moarte, combinat cu simptome fizice severe, care sunt foarte asemănătoare cu un atac de cord? Dacă nu ați suferit niciodată de anxietate, este extrem de dificil să obțineți empatie.
Anxietatea excesivă poate fi o piedică serioasă pentru Viata de zi cu zi... Aceste sentimente sunt greu de controlat; De îndată ce gândurile deranjante intră în conștiință, temerile, temerile și scenariile negative încep să deruleze continuu în cap. Drept urmare, somnul este deranjat, sănătatea se deteriorează și stilul de viață devine departe de dorit. Pe scurt, anxietatea este paralizantă, iar gândurile și îndoielile mici se pot transforma în frici mai grave.
Fobia acului, fobia păsărilor, fobia câinilor, fobia insectelor, fobia vărsăturilor, fobia cobrei etc.
De asemenea, poate fi dificil de înțeles de ce se întâmplă și cum se întâmplă, deoarece este atât de diferit de anxietatea obișnuită experimentată în timpul zilei. Fobia este o frică pronunțată și persistentă cu caracteristici specifice. Este inadecvat obiectului real sau pericolului situației, nu poate fi controlat cu ajutorul explicațiilor raționale, demonstrațiilor și raționamentului, depășește posibilitățile de control volitiv pe care subiectul este capabil să le pună în aplicare, produce o evitare sistematică a situațiilor, iritatul temut, persistă o perioadă lungă de timp fără a fi rezolvat sau atenuat. implică un anumit grad de nepotrivire pentru persoana în cauză, individul recunoaște că frica este nefondată și nu din cauza pericolului real al obiectului, al activității sau situație fiind temută. Prin urmare, o fobie este o frică extremă, irațională și disproporționată față de ceva care nu este o amenințare reală și cu care alții se confruntă fără multă suferință psihologică.
Abordarea anxietății nu este o sarcină ușoară, dar dacă sunteți gata să luați măsuri concrete, acest ghid vă va oferi sfaturi zilnice pentru a vă ajuta să scăpați de anxietate și să vă recâștigați controlul asupra vieții.
Pentru a ameliora anxietatea și stresul, nu este nevoie să luați nicio pastilă anti-anxietate. Din psihologie, puteți culege modalități mai naturale și sănătoase de a elimina sentimentele negative care pot acționa ca un adevărat medicament.
De fapt, cel care suferă este copleșit de frica de a intra în contact cu un animal posibil inofensiv, cum ar fi un păianjen sau o șopârlă, sau de a se confrunta cu perspectiva de a lua măsuri care îi lasă pe cei mai mulți oameni indiferenți. Oamenii care suferă de fobii sunt conștienți de iraționalitatea fricii lor, dar nu o pot controla. Fobia Anxietatea sau „fobia” se exprimă prin simptome fiziologice precum tulburări de stomac și urinare, greață, diaree, senzație de gât, roșeață, transpirație excesivă, frisoane și epuizare.
Frica este rea și nu ai nevoie decât de un singur lucru: pleacă! Evadarea, pe de altă parte, este o strategie extremă. Tendința de a evita toate situațiile sau condițiile care pot fi asociate cu frica, deși aceasta scurtează timpul de expunere al fobiei, este de fapt o capcană de moarte: fiecare evitare, de fapt, confirmă pericolul situației evitate și se pregătește pentru următoarea evitare . Astfel de ocoliri, o spirală progresivă produce o creștere, nu numai că există o lipsă de încredere în propriile resurse, ci și reacția de fobie a unei persoane, suficientă pentru a interfera semnificativ cu munca normală zilnică, profesională sau academică sau cu activitățile sau relațiile sociale.
Depășirea anxietății nu înseamnă doar a face mintea pozitivă, ci procesul de antrenare a minții pentru ao face calmă, fără frici inventate.
Este foarte dificil să nu te mai îngrijorezi, deoarece este adesea un mod de gândire care a devenit automat. Dacă ai tendința de a face ceva și de a o face pentru o lungă perioadă de timp, atunci devine, de fapt, un mecanism de autoapărare. În mod inconștient, ați învățat să observați aspectele negative și problemele dintr-o situație mai repede decât cele pozitive. Învățarea de a privi dintr-un unghi nou, schimbarea modului obișnuit de acțiune, stăpânirea noilor tehnici vă va ajuta să vă controlați grijile.
Disconfortul devine din ce în ce mai restrictiv. Cei care o au ar putea, de exemplu, să interzică o mulțime de călătorii și devine jenant dacă trebuie să mergeți la muncă. Oricine are seringi poate refuza examenele medicale necesare sau poate lipsi experiența de sarcină. Cei care se tem de porumbei nu traversează piețele și nu se pot bucura de cafenea, așezându-se la mesele barului exterior și așa mai departe.
Când vine vorba de fobii, se referă de obicei la: fobii de câine, fobii de pisică, fobii de păianjen, fobii de insecte, fobii plane, fobii, fobii de injectare a sângelui etc. mai precis, există fobii generalizate, foarte invalidante și fobii specifice generale, de obicei bine controlate de aceștia evitând în același timp stimulii înfricoșători, care pot fi clasificați după cum urmează.
Pasul 1: vedeți situația dintr-un unghi diferit
Convingerile tale există exclusiv în capul tău. Acest lucru este important de înțeles deoarece majoritatea a ceea ce se întâmplă în minte nu este realitate. Temerile și îndoielile voastre există pentru că le-ați permis să existe - asta nu înseamnă că sunt obiectiv. Dacă vă antrenați mintea pentru a vedea latura irațională a gândurilor, atunci o provocați pentru a începe să vedeți problemele într-o altă lumină negativă. Îngrijorarea este depășită începând cu gândurile tale - cu modul în care vezi problema, cu alegerile tale - așa că acum este cel mai bun moment pentru a începe să te schimbi. 
În general, dacă frica este cauzată de vederea sângelui sau a rănirii sau de injecții sau alte invazive proceduri medicale... Dacă frica este cauzată de alți stimuli, precum: frica sau evitarea unor situații care pot duce la sufocare sau reducerea bolii etc. De obicei. ... Este important să clarificați că tipul de fobie pe care îl suferiți nu are o semnificație simbolică inconștientă, așa cum sugerează unii psihanaliști, iar frica specifică este asociată exclusiv cu experiențe de învățare eronate involuntare, pentru care corpul asociază involuntar Pericolul cu un obiectiv sau situație obiectiv inofensivă.
Puneți întrebarea: este posibil să rezolvați problema?
Există o diferență între îngrijorarea și rezolvarea unei probleme. Când ne îngrijorăm, credem că, procedând astfel, rezolvăm o problemă trăind emoții și abstracționându-ne de ele. În realitate, acest lucru nu permite găsirea unei soluții, ci doar prelungește problema în gânduri. În loc să vă faceți griji, încercați să vă gândiți în mod deliberat la soluție. Găsirea răspunsului vă va ajuta să vă depășiți anxietatea inițială.
Acesta este în esență un așa-numit proces de „condiționare clasică”. Această condiționare este menținută neschimbată în timp datorită evitării sistemice spontane pe care o exercită obiectele fobice în raport cu situația periculoasă. Îngrijirea fobiei, după o perioadă de evaluare care se termină de obicei în prima lună, trece în mod necesar prin utilizarea tehnicilor de expunere care sunt evaluate pentru stimuli periculoși. Pacientul abordează stimuli temători foarte progresiv, începând cu cei care sunt departe de subiect sau situația centrală.
Schimbați unghiul de vedere
Tratarea anxietății depinde de perspectiva ta. Experiențele ne permit doar să complicăm problema și chiar să creăm o nouă problemă în plus față de prima. Prin urmare, este extrem de important să se facă distincția între problemele care pot fi rezolvate și care nu pot fi rezolvate. Acest lucru va reduce gradul de anxietate. Și multe probleme sunt rezolvate mult mai ușor decât credem inițial. Schimbați în mod conștient unghiul de vedere, treceți la un punct de vedere diferit, priviți problema dintr-un unghi diferit pentru a găsi o soluție constructivă.
Contactul cu astfel de stimuli este menținut până când aceștia acceptă inevitabil obiceiul și nu mai provoacă anxietate. Numai în această măsură este efectul asupra unui stimul anxiogenic puțin mai pronunțat într-o ierarhie aurorală atent pregătită. În acest fel, pe parcursul a câteva săptămâni, puteți urca ierarhia până când obțineți un impact mult mai intens, fără a provoca prea multă anxietate în subiect și a repeta fiecare exercițiu până când veți deveni „neutru”.
În unele cazuri, pentru mai multe metodă eficientă este de a învăța pacientul strategii de relaxare fiziologică și vă invită să le utilizați imediat înainte de expunerea la stimuli anxioși producători, pentru a facilita crearea de noi condiții de aer condiționat, în care corpul include relaxarea, mai degrabă decât anxietatea, la astfel de stimuli. În cazul fobiilor debilitante, există o utilizare pe scară largă a sedativelor „după cum este necesar” pentru a gestiona anxietatea fără a face față anumitor situații de gândire.
Provoacă-ți experiențele
Începem să suferim de anxietate numai atunci când credem că gândurile noastre sunt fapt real... Provocați aceste gânduri și nu vă lăsați mintea să se predea lor - și puteți obține controlul asupra lor. Obiceiul de a vă studia experiențele este foarte util, punându-vă întrebări despre lucruri care vă deranjează. De obicei, lăsăm lucrurile să meargă întâmplător și evităm să ne confruntăm cu grijile noastre. Puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi „Care este probabilitatea ca ceea ce mă tem să se întâmple?” Ce confirmă sau nu confirmă experiențele tale? Există o modalitate mai pozitivă de a rezolva problema? Provoacă-ți gândurile și forțează-ți mintea să gândească dintr-o poziție diferită.
Această strategie vă permite să supraviețuiți evenimentului, dar amplifică doar efectul creșterii fobiei. Metode cognitive comportamentale mai utile, dacă nu comparabile și, fără îndoială, mai puțin eficiente, pot fi adecvate și bazate pe terapie continuă. Toată lumea se poate simți anxioasă înainte de a urca într-un avion; Pentru unii, aceasta este frica reală. Un psiholog și un fost pilot care au scris o carte cu patru mâini în care explică că ne „pilotăm” creierul și, dacă îl învățăm să gândească într-un mod pozitiv și optimist, creierul ne va ajuta să traversăm anxietatea care ne induce o atitudine pozitivă și optimistă.
Pasul 2: modificări ale stilului de viață pentru a depăși anxietatea
Putem face multe schimbări în viața noastră de zi cu zi pentru a reduce anxietatea și anxietatea. Creare mod sănătos viața vă permite să depășiți eficient experiențele negative. Ceea ce experimentăm în minte afectează și corpul fizic și poate provoca chiar și boli fizice. 
Toată lumea poate fi mai mult sau mai puțin anxioasă înainte de a urca într-un avion; Pentru că a avut o „experiență negativă” sau pentru că evenimentele din viață au moștenit o anxietate inexplicabilă în fața oricărei schimbări. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum funcționează avionul, ce măsuri de securitate și ce proceduri de rutină sunt utile pentru „Stocarea unei cantități uriașe de informații de care nu avem nevoie astăzi, dar mâine, într-o lună sau un an, am putea fi util într-o situație în care avem o vulnerabilitate neprevăzută. "
Cartea se deschide cu un test pentru a determina nivelul de frică sau anxietate care vine înainte de zborul gândirii, apoi îl direcționează pe cititor către capitole cu conținut practic, științific sau psihologic. între, povești fructate experienta personala un psiholog experimental și o distragere curioasă precum topul Sunt dedicate cărților despre zboruri, aeroporturi specifice, linii scurte și lungi, filme de aviație etc.
Sport regulat
Când vă faceți griji și vă faceți griji mult, Cel mai bun mod a depăși anxietatea este antrenament fizic. Acesta este un mod atât de eficient încât singur poate fi suficient. Eliberarea endorfinelor și circulația sângelui și a oxigenului curăță în mod natural gândurile și relaxează mintea. Acest mod de ameliorare a stresului cauzat de stres vă va servi bine. După un exercițiu cardiovascular aprofundat, rezultatul pozitiv va fi resimțit câteva ore la rând, iar gândurile și ideile negative pe care le generează mintea vor fi reduse semnificativ.
Relaxare acasă
Este foarte important să vă creați propriul refugiu liniștit unde să vă relaxați perfect, evitând gândurile neplăcute. Dacă aveți tendința de a vă neliniști ușor, lucruri precum o baie sau un duș fierbinte, muzică liniștitoare sau o carte sunt o necesitate. Este suficient să stai în tăcere la distracția ta preferată pentru a-ți liniști mintea. De multe ori uităm de aceste lucruri simple sau aducem anxietatea acasă, continuând vârtejul experiențelor. Dacă încercați să spargeți acest cerc vicios și să petreceți o jumătate de oră până la o oră în refugiul dvs., atunci atât mintea, cât și corpul vor beneficia foarte mult de aceasta.
Mâncat sănătos
Există alimente care vă pot ajuta să faceți față anxietății. Asigurați-vă că evitați alcoolul, cofeina și zahărul, deoarece acestea provoacă nervozitate și agravează perioadele de anxietate. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, afine, afine, ajută la îmbunătățirea dispoziției. Este benefic să consumați alimente bogate în magneziu, deoarece lipsa acestui element crește iritabilitatea. Dieta ar trebui să includă pește gras, nuci, semințe, legume cu frunze verzi. Ceaiurile fără cafeină, cum ar fi ceaiul oolong, sunt încărcate cu GABA, un aminoacid care are efecte benefice asupra sistem nervosși promovează somn sănătos... Este foarte important să vă asigurați că organismul primește alimente sănătoase și suplimente sănătoase care hrănesc corpul și mintea, deoarece acest lucru ajută la tratarea iritabilității mai eficient.
Pasul 3: tehnici de gândire pentru a depăși anxietatea
Deoarece mintea este principalul generator de anxietate, îngrijorare și stres, are sens să vă concentrați eforturile asupra ei și să încercați să o liniștiți. Anxietatea este întotdeauna un semn că nu trăim în momentul prezent, suntem îngrijorați fie de trecut, fie de viitor. Este imperativ să vă concentrați asupra prezentului - aici și acum - pentru a vă ajuta să alegeți unghiul corect de vedere. O minte mai calmă este egală cu gândurile mai calme, deci este important să stăpânești mai multe tehnici de lucru cu conștiința. Aceste tehnici vă ajută perfect să învățați mintea un mod diferit de gândire și, prin urmare, vă permit să reconfigurați viziunea asupra lumii: atât cea interioară, cât și cea din jur.
Practici de meditație
Multe cercetări moderne confirmă eficiența meditației ca sedativ în eliminarea nervozității care provoacă stres. Practica regulată de meditație este bună atât pentru corp, cât și pentru minte, reduce tensiune arteriala, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește starea de spirit și combate depresia. Astfel, meditația are multe beneficii, deși este o activitate simplă care ar trebui făcută zilnic. Antrenează mintea, își îmbunătățește capacitatea de a concentra atenția, iar aceasta se dovedește a fi o abilitate foarte necesară atunci când vine vorba de stres, deoarece în situatie dificila face posibilă vizualizarea clară a problemelor și focalizarea corectă.
Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație sunt excelente pentru neutralizarea stresului și anxietății. Când o persoană este nervoasă, respirația devine sacadată și superficială, ceea ce provoacă un dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon în sânge. Dacă respirați profund și regulat, creierul primește mai mult oxigen, acest lucru vă permite să vă relaxați, să vă liniștiți și să vedeți lucrurile mai clar. Dacă observați că începeți să vă copleșiți de anxietate, opriți-vă și inspirați profund, apoi expirați ușor - de câteva ori este suficient pentru a restabili calmul.
Yoga și Mindfulness Drumeții
Alte două practici care calmează mintea sunt yoga și mersul pe minte. Yoga combină meditația și posturile de întindere pentru a aduce beneficii corpului și minții. Această practică ajută la formarea conștientizării, promovează relaxarea și calmează gândurile. Mersul conștient poate fi, de asemenea, un mare obicei, care se combină mers pe josși exerciții de respirație, concentrându-se asupra mișcării și asupra mediului. Această metodă este eficientă pentru a readuce mintea în momentul prezent, pentru a depăși anxietatea față de trecut sau viitor.
Pasul 4: Tehnici suplimentare pentru depășirea anxietății
Uneori sunt necesare tehnici pentru a opri rapid anxietatea în creștere. Acestea sunt un instrument la îndemână dacă te lupți cu senzația de copleșire.
Repetarea a ceea ce te deranjează
Acest lucru poate părea contraproductiv, dar psihologii susțin că repetarea prelungită a ceea ce a declanșat anxietatea face plictisitor și neinteresant să ne gândim la asta. Când o persoană se obișnuiește cu situația, începe să se simtă mai confortabil în ea. Dacă anxietatea apare din orice motiv, nu amâna nimic pentru mai târziu, începe să te gândești constant la problemă. În cele din urmă, mintea se va sătura de ea și subiectul va deveni plictisitor, iar gândurile vor începe treptat să dispară.
Momentul de îngrijorare
Dacă ne confruntăm cu adevărul, trebuie să recunoaștem că nu putem scăpa niciodată de ocazia de a experimenta anxietatea. Această caracteristică este bine înrădăcinată într-o persoană și este inerentă - într-o oarecare măsură - absolut tuturor. Problema este că fiecare dintre noi are tendința de a găsi în mod constant motive de îngrijorare. Apar brusc ici și colo, iar mintea este îngrijorată constant de asta. Mintea devine victima unei astfel de anxietăți, iar corpul devine suprasolicitat, ceea ce adaugă experiențe suplimentare stresului. Încercați să alocați ceva timp pentru a vă gândi la preocupările dvs. - de preferință la sfârșitul zilei. Notează orice îți vine în minte și lasă această listă deoparte pentru o vreme pentru a reveni la ea mai târziu. Frumusețea acestei metode este că, până la sfârșitul zilei, veți descoperi că unele dintre problemele înregistrate au dispărut singure. Dacă mai aveți probleme, gândiți-vă la ele în timpul alocat pentru aceasta.
Armistițiune cu timpul
Problema anxietății este, de asemenea, legată de percepția timpului: poate alerga sau trage în funcție de senzațiile noastre. Unele întrebări necesită o soluție imediată și, uneori, se pare că trebuie să aștepți veșnic și să te întrebi dacă un eveniment se va întâmpla sau nu. Încercați să faceți pace cu timpul și să înțelegeți că multe frici nu se materializează niciodată și pot dispărea fără urmă. Amintiți-vă cât de des s-a întâmplat ca problema sa dovedit a fi ușor de rezolvat și a încetat să mai fie o problemă, iar necesitatea extremă nu a fost extremă. Opriți-vă și imaginați-vă: sunteți gata să vă faceți griji cu privire la preocupările dvs. pentru următoarea oră? Și în timpul zilei? Luni? Al anului? Și veți descoperi că acordați prea multă importanță problemei, pe care nu o merită.
