Cauze comune și tratamente pentru letargie, oboseală și somnolență. Oboseală De ce se simte o persoană obosită?

Toată lumea știe ce este oboseala, indiferent dacă o persoană este rezidentă într-o metropolă sau locuiește într-o zonă rurală. Se crede că locuitorii orașului sunt mult mai susceptibili la atacuri bruște de slăbiciune și blues sezonier, care este adesea asociat cu ritmul de viață caracteristic orașelor mari, ecologia slabă și alimentația deficitară. Oboseală și epuizare - aceste două condiții interdependente sunt familiare oricărei persoane de orice sex, vârstă și statut social.

Cum se manifestă oboseala

Senzația de oboseală poate apărea brusc sau după efectuarea fizică dificilă sau muncă mentală. Această condiție are manifestări specifice caracteristice care pot fi observate atât pentru persoana însăși, cât și pentru ceilalți:

oboseală rapidă, performanță scăzută și eficiență a muncii;
neputință, senzație de slăbiciune în întregul corp, dureri musculare - o persoană se poate plânge că corpul pare să fi slăbit, picioarele și brațele sunt grele;
ceață în cap, incapacitatea de a se concentra asupra efectuării manipulărilor obișnuite;
dureri de cap, amețeli;
iritabilitate;
somnolență, dorința de a lua o poziție confortabilă și de a refuza să facă orice muncă, lene, apatie.

Cel mai adesea, sindromul de oboseală se manifestă și prin reticența de a lua orice decizie. O persoană se retrage de la ceilalți, încearcă să evite companiile zgomotoase și nu vrea să fie în centrul atenției. Unii se pot simți deprimați emoțional și starea lor de spirit se deteriorează.

Alții pot determina, de asemenea, starea unei persoane citind literalmente informații din aspectul său. Din cauza oboselii, o persoană va arăta oarecum diferit decât în starea sa obișnuită, și anume:

schimbarea posturii - ușoară aplecare, umerii în jos, capul ușor înclinat înainte, bărbia în jos;
mersul nu este încrezător, fără grabă;
piele plictisitoare, lipsa fardului de obraz natural;
cercurile intunecate sub ochi, este posibilă o ușoară umflare;
privire detașată.

Cel mai luminos semne externe apar atunci cand limita oboselii a fost deja atinsa si persoana se simte extrem de obosita. De asemenea, simptome similare se manifestă într-un sindrom precum oboseala patologică, care se poate acumula din cauza suprasolicitarii frecvente și a lipsei de somn.

Tipuri de oboseală

Oboseală - ce se întâmplă (foto: www.refnews.ru)

Există următoarele tipuri de oboseală:

Oboseala fizică este o afecțiune care apare după activitatea fizică, efectuarea anumitor tipuri de manipulări, practicarea sportului sau mersul pe distanțe lungi. Aceasta este oboseala naturală a corpului, cel mai adesea a mușchilor. Persoana poate simți nevoia să doarmă sau să se odihnească în timp ce stă în picioare sau întinsă. După o baie caldă, somn sau odihnă, simptomele de oboseală vor dispărea de la sine.
Oboseala emoțională este o afecțiune care apare atunci când se efectuează aceleași acțiuni pentru o perioadă lungă de timp, care necesită stres mental și concentrare: muncă monotonă, citit, așezare la computer. Cea mai frecventă manifestare a unei astfel de oboseală este durerea de cap și tinitusul.
Epuizare, oboseală care apare fără motiv - afecțiuni dureroase care nu dispar după o odihnă îndelungată, care apar chiar și dimineața. Cauzele oboselii în acest caz pot sta în debutul bolii. Adesea, letargia și oboseala sunt primele simptome ale dezvoltării oricărei boli, când durerea și alte trasaturi caracteristiceîncă lipsesc. Ceața creierului, distragerea și oboseala extremă se pot manifesta deja în perioada de incubație a bolii. În plus, pot apărea senzații similare cu cele descrise mai sus când despre care vorbim despre un fenomen foarte des întâlnit astăzi, cum ar fi sindromul de oboseală cronică. Dacă o persoană doarme mai puțin de 6-7 ore pe zi, își petrece puțin timp aer proaspatși nu mănâncă adecvat, semnele de oboseală nu vor întârzia să apară.
Slăbiciune și oboseală cauzate de depresie. Foarte des starea emoțională a unei persoane, starea sa de spirit și atitudine au un impact direct asupra bunăstării sale. Adesea, cauzele oboselii nu se află în bolile fizice sau în munca grea pe termen lung, ci în sfera emoțională. Stresul frecvent, depresia și nemulțumirea față de propria viață epuizează organismul, luând vitalitate. Un specialist calificat vă va ajuta să faceți față acestei afecțiuni.

Cum să faci față oboselii

Emoții pozitive - cel mai bun ajutorîn lupta împotriva suprasolicitarii (foto: psi-technology.net)

Motivele slăbiciunii și sănătății precare constau adesea în distribuția necorespunzătoare a resurselor, nerespectarea programului de muncă-somn și alimentația deficitară. Pentru a înțelege cum să evitați oboseala, trebuie să identificați cauza exactă a acesteia. La urma urmei, metodele de luptă pot varia foarte mult.

Oboseală fizică și psihică

Oboseala fizică a organismului este cea mai sigură și, într-o oarecare măsură, chiar plăcută reacție fiziologică. Această stare încurajează somnul sănătos și plin și poate ajuta la normalizarea apetitului. Pentru a ameliora o astfel de oboseală, trebuie doar să vă odihniți puțin.

Oboseala mentală sau emoțională, dimpotrivă, duce la insomnie, iritabilitate, stare rea de spirit. Simptomele sale caracteristice sunt migrena, fotofobia și amețeli. Oboseala, epuizarea și suprasolicitarea pot fi reduse prin consumul de ceai și o plimbare în aer curat. O schimbare a mediului, ventilarea camerei și varietatea activităților de lucru vor ajuta, de asemenea. Uneori, pentru a scăpa de surmenaj, trebuie să vă angajați într-un alt tip de activitate sau să alternați între efectuarea diferitelor manipulări. Cantitatea de muncă acumulată poate fi împărțită între mai mulți angajați, deoarece productivitatea muncii în această perioadă este mult redusă, ceea ce poate duce la greșeli grave.

Cum să scapi de oboseala cronică

Dacă oboseala crescută apare din surmenaj, lipsa frecventă de somn sau volumul de muncă crescut, atunci nu va fi posibil să scăpați de ea într-o singură zi. Aici avem sindromul de oboseală cronică, care nu este ușor de depășit. Problemele se pot acumula de-a lungul anilor. Mai mult, la început o persoană se simte destul de normală, dar apoi resursa internă este epuizată și apar oboseală și slăbiciune severă.

Oboseală - ce să faci? Tratamentul oboselii cronice necesită o revizuire completă a stilului de viață al unei persoane. Din obiceiuri proaste Va trebui să scap de el o dată pentru totdeauna, poate să-mi schimb locul de muncă. Nici măcar o vacanță de trei săptămâni nu va fi suficientă, deoarece la întoarcere persoana va fi din nou afectată negativ de toți aceiași factori care au dus la deteriorarea bunăstării.

Pe lângă normalizarea rutinei zilnice, ar trebui să-ți analizezi dieta. Ar trebui să fie îmbogățit cu fructe proaspete, legume, proteine și fibre. Toate aceste produse sunt necesare pentru normalizarea metabolismului, a cărui încetinire se poate manifesta și sub formă de slăbiciune și oboseală. Indiferent cât de ciudat ar părea, sindromul de oboseală cronică poate fi vindecat nu numai cu un somn adecvat și o alimentație adecvată, ci și cu o activitate fizică fezabilă - sport. În acest fel, va fi posibil să creșteți rezistența și tonusul general al corpului, să accelerați metabolismul și să scăpați de toxine și congestia din organism. Totuși, mai întâi va trebui să-ți învingi propria lene, care va fi cel mai greu de depășit în primele zile de antrenament.

Important! Trebuie să abordați antrenamentul „înțelept”. Aici este foarte important să respectați moderația în toate și să preveniți suprasolicitarea, să evitați stresul crescut asupra mușchilor și în special a inimii, altfel situația se poate agrava

Oboseala ca urmare a depresiei

Un atac permanent de oboseală poate tulbura complet o persoană și o poate face să nu mai poată lucra de ceva timp. Dacă motivele slăbiciunii stări depresive, în acest caz, nici o dietă echilibrată și nici o creștere a timpului alocat somnului nu va ajuta, deoarece starea nu a apărut pe fondul suprasolicitarii. Primul lucru cu care trebuie să începeți este să mergeți la un specialist pentru sfaturi. În cazurile ușoare, afecțiuni precum epuizarea și oboseala pot fi ameliorate pe cont propriu, scăpând de tot ce nu este necesar și alocând timp pentru întâlniri cu prietenii. Dacă problema este de natură mai profundă, depresia este prelungită și a apărut pe fondul unui stres serios, este posibil să aveți nevoie terapie medicamentoasă, care trebuie prescris de un medic.

Oboseala primavara

De ce apare oboseala in primele luni de primavara? Afară e soare, dar vrei mereu să dormi și ești prea leneș să te ridici de pe canapea? Cel mai probabil, motivul este deficiența de vitamine. Această condiție este tipică pentru lunile de iarnă și în special de primăvară, când fructele de pe rafturile magazinelor practic dispar sau sunt de proastă calitate. În plus, schimbările frecvente ale vremii pot duce la hipotermie, raceli, slăbind și mai mult sistemul imunitar.

Oboseala și semnele ei pot apărea chiar și după un efort minor, mers pe jos sau fără niciun motiv aparent. O persoană obosită se poate simți slăbită în corp, oboseală la picioare, amețeli și starea de spirit se deteriorează. Nu ar trebui să-ți testezi puterea corpului. Probabil că toată lumea știe cum să trateze deficiența de vitamine. Trebuie să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, să includeți sucuri proaspăt stoarse, legume, culturi de cereale. Nu folosiți produse conservate. Fructele și fructele de pădure congelate vara și păstrate în condiții adecvate sunt mult mai sănătoase. De asemenea, este necesar să includeți și salate de legume în dietă.

Ce trebuie făcut dacă cauza slăbiciunii nu poate fi identificată

Dacă oboseala nu dispare pentru o lungă perioadă de timp sau apare fără un motiv aparent, ar trebui să consultați un medic. Cel mai probabil, această afecțiune nu este altceva decât o manifestare a uneia sau alteia boli.

Multe boli cronice nu se fac cunoscute de mult timp. Nu există durere sau alte semne. În astfel de cazuri, pacientul poate spune: „Nu mă simt obosit“. În același timp, o persoană simte în mod subconștient că ceva nu este în regulă cu el, dar nu poate înțelege exact ce nu merge bine.

Prea multe boli sunt deghizate în oboseală obișnuită. Acestea sunt atât infecții latente, cât și indolente. procese inflamatoriiși tulburări în compoziția sângelui ( Anemia prin deficit de fier, deficit de vitamine etc.). Nu are rost să enumeram întreaga gamă de boli și afecțiuni posibile. Cel mai bine este, în acest caz, să nu întârziați și să nu identificați în mod independent cauza oboselii - încredințați acest lucru unui specialist.

Un pacient care vine la o instituție medicală cu plângeri de slăbiciune și lipsă de vitalitate va primi o trimitere pentru a fi supus analizelor necesare și a se supune examinărilor de laborator. Va trebui să treci prin specialiști precum un endocrinolog, un specialist în boli infecțioase etc. Pe baza rezultatelor diagnosticului, va fi posibil să se determine cauza și să se prescrie terapia adecvată.

Text: Olga Kim

Nu ai fost de mult în vacanță? Te simți ca o lămâie storsă în fiecare zi? Te confrunți cu probleme de sănătate și de piele? Este posibil să aveți ceea ce se numește sindrom de oboseală cronică. La ce poate duce și cum să tratăm cu ea?

Oboseală constantă: care este motivul?

Oboseală constantă observat la oameni în floarea lor, între 20 și 50 de ani. Atât bărbații, cât și femeile sunt supuși acesteia. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii activității unui număr de gene, ceea ce contribuie la deteriorarea confruntării. corpul uman tot felul de boli, stres și procesul de îmbătrânire.

Oboseala constantă este o boală care se manifestă mai întâi ca o gripă comună, cu pierderi de energie, dureri musculare, reacții lente și activitate mentală. În acest caz, pot apărea dureri de cap, ganglioni limfatici măriți, somnolență, depresie și tulburări de memorie, care pot dura luni sau chiar un an.

Oboseala constantă provoacă slăbiciune și letargie a corpului, iar chiar și somnul și odihna adecvate nu le ameliorează. Orice încărcătură, chiar și cea mai mică, fie că merge la magazin sau face treburile casnice, pare de neînțeles și iritant pentru o persoană cu oboseală constantă. În același timp, articulațiile și mușchii unei persoane pot deveni mai puternice sau mai slabe, dar sunt prezente în mod regulat.

Cum să faci față oboselii constante?

Primul pas pe calea spre recuperare este să consultați un medic. În primul rând, trebuie să fii examinat pentru a identifica alte boli în care se poate observa și oboseală constantă. Dacă nu se găsește niciunul, pacientului i se prescrie tratament.

În primul rând, este un masaj de relaxare. Poate că viața de zi cu zi stresantă te-a epuizat fizic și durerea în articulații și mușchi este cauzată de aceasta. Cereți-vă familiei să vă facă un masaj corporal sau puteți face o programare cu un masaj terapeut și faceți-o în mod regulat.

În al doilea rând, luarea de vitamine. Oboseala constantă poate fi cauzată de schimbarea anotimpului. În acest moment, organismul simte în mod natural o lipsă de vitamine. În acest caz, poli va ajuta complexe de vitamine. Consultați-vă medicul cu privire la această problemă.

În al treilea rând, oboseala constantă poate provoca depresie. Apoi medicul vă va prescrie antidepresive mixte. Dacă depresia nu este găsită de medicul dumneavoastră, încercați să beți noaptea o infuzie de valeriană, mentă, sunătoare sau sunătoare. Și dimineața puteți bea adaptogeni: tincturi de ginseng, lemongrass, eleutherococcus, rosea și aralia radiola.

În al patrulea rând, dacă ești la dietă și preferi să nu mănânci mult, refuzându-ți micul dejun, atunci acest plan de masă este complet nepotrivit pentru tine. În acest caz, oboseala constantă este destul de de înțeles. Micul dejun ar trebui să fie consistent, iar fiecare masă trebuie să includă carbohidrați complecși și proteine.

În al cincilea rând, femeile simt adesea oboseală constantăîn timpul menstruației. Acest lucru este cauzat de lipsa de fier în sânge. Într-o astfel de situație, luați vitamine care conțin fier și mâncați alimente care îl conțin: carne, mere, fasole, cereale.

Oboseala constantă poate dura ani de zile dacă nu iei măsurile adecvate pentru a o elimina. Urmăriți-vă somnul, ar trebui să fie sănătos și încercați să-i dedicați suficient timp chiar și în cele mai aglomerate zile. Ieșiți la aer curat și mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. Dacă urmați toate recomandările de mai sus, oboseala constantă va dispărea în curând din viața voastră.

Letargia și somnolența constantă la o persoană în timpul unei zile active de lucru este o problemă larg răspândită a civilizației moderne și a societății dezvoltate. Cel mai adesea, locuitorii orașelor mari suferă de astfel de simptome.

În marea majoritate a cazurilor, factorii care provoacă somnolența obișnuită sunt factori externi (sau o combinație a acestora). Abia după ce au fost excluși putem vorbi despre o posibilă patologie sau boală care necesită un diagnostic complex și un tratament adecvat de la un specialist de specialitate.

Factori externi și stil de viață

Cauzele tipice provocatoare de slăbiciune și somnolență în această categorie includ următoarele evenimente și fenomene:

Oxigen

Lipsa regulată a elementului principal de aer, necesar pentru respirația umană, poate duce la o mare varietate de manifestări negative, dintre care prima este somnolența.

Cel mai adesea, această problemă se manifestă în spații închise, cu mulțimi mari de oameni. Zonele de risc tipice sunt munca acasă și la birou.

Creierul este primul care reacționează la lipsa de oxigen, provocând senzații de oboseală, somnolență, căscat și durere de capîn timpul zilei. Pe termen mediu, transportul și procesele metabolice care implică acest element în organele interne sunt perturbate, ceea ce poate duce la patologii mai grave.

Cum să scapi de acest factor negativ? Petrece mai des timp în aer proaspăt, aerisește în mod regulat încăperile în care te afli în mod constant, în cazuri extreme, folosește un ozonizator, fii atent la prezența unui sistem de ventilație de bază și încearcă să stai cât mai puțin posibil în zone complet izolate de aerul de alimentare.

Vreme

În țările și zonele cu vreme instabilă și în schimbare frecventă, oamenii sunt mai predispuși să sufere de somnolență severă constantă. Acest lucru se datorează unei schimbări sistemice abrupte a condițiilor atmosferice, care te face în mod constant să vrei să dormi și să te simți letargic în tot corpul.

Asa de, când presiunea scade, componenta ei arterială scade în paralel la bărbați și femei, ceea ce provoacă o deteriorare a livrării de oxigen și alte substanțe către principalele organe și sisteme.

O altă fațetă a problemei este formarea unui fundal psihologic negativ la o persoană. Ploile constante, un minim de lumină și căldură, murdăria, noroiul de pe stradă și alte fenomene atmosferice persistente au un efect deprimant, mai ales dacă o persoană este susceptibilă la depresie și stres. Ca urmare, el va fi afectat de atacuri de slăbiciune în organism și de somnolență în timpul zilei, din care în moduri simple destul de greu de scăpat.

Furtuni magnetice

Furtunile geomagnetice sunt direct legate de activitatea solară - dacă în urmă cu un secol acest factor negativ se afla în secțiunea „evident-incredibil”, acum este un fapt dovedit științific.

Fenomenele deosebit de puternice la scară cosmică nu pot afecta numai bunăstarea oamenilor, ci chiar pot interfera cu funcționarea electronicelor radio din întreaga lume. În ultimele decenii s-a dezvoltat o ramură a biofizicii care studiază influența furtunilor geomagnetice asupra organismelor terestre - heliobiologia.

Printre simptome negative de bază ale influenței furtunilor magnetice asupra oamenilor, în special somnolență, bătăi rapide ale inimii, sărituri tensiune arteriala, depresie severă și oboseală.

Acest factor atmosferic-fizic afectează doar indirect persoanele întărite care nu au probleme de sănătate în consecință, pentru a neutraliza manifestările, pentru a acorda o atenție maximă prevenirii generale a organismului și pentru a primi tratament în timp util pentru orice boli.

Locul de reședință

Un factor extern semnificativ este locul de reședință al persoanei care suferă de somnolență. Clima și terenul joacă un rol imens aici - de exemplu, în zonele joase, zone continentale speciale cu ariditate crescută, iar pe lanțurile muntoase pot apărea anumite simptome negative, în special la persoanele care nu trăiesc permanent în aceste grupuri de teritorii.

Acest articol este adesea citit cu:

Locuitorii orașelor mari simt, de asemenea, mai des somnolență– cealaltă față a monedei urbanizării globale cu ritmul său accelerat de viață și riscuri mari Apariția stresului, în special în locurile în care sute de mii de locuitori ai orașului trăiesc dens, predetermina apariția oboselii cronice caracteristice.

În acest caz, o persoană are nevoie obișnuită de odihnă bună cu vacanță, în unele cazuri, o schimbare a locului de reședință cu alegerea unei zone în care terenul și clima sunt optime individual.

Lipsa de vitamine și microelemente

Un alt motiv pentru creșterea oboselii și a somnolenței este lipsa de vitamine. Hipovitaminoza sau avitaminoza este cauza formării unui grup larg de patologii foarte diverse, provocând în același timp sindroame grave și chiar boli.

Somnolența și durerile de cap sunt cel mai adesea provocate de lipsa vitaminelor B și P.

În plus, letargia, oboseala severă și, în consecință, starea negativă menționată mai sus, apar pe fondul lipsei unui număr de minerale, în special iod și fier.

Soluția la această problemă este cât se poate de banală- aceasta este o corecție a dietei, inclusiv în alimentație alimente bogate în rutină, fier, iod și acizi pantotenic, precum și luarea complexelor de vitamine și minerale, mai ales în perioada toamnă-iarnă, când majoritatea legumelor și fructelor proaspete sunt pur și simplu indisponibil.

Alimentație săracă sau nesănătoasă

Consumul regulat de alimente și lichide zilnic furnizează organismului uman toate substanțele necesare, dintre care majoritatea nu sunt sintetizate de propriile sisteme și organe.

Alimentația insuficientă, prea multă sau necorespunzătoare poate agrava în mod semnificativ starea de bine, poate duce la formarea de patologii și formarea de boli.

Câteva riscuri majore:

Lipsa de vitamine din alimenteși mineralele pot provoca somnolență;
Deficiență calorică obișnuită directă slăbește corpul în ansamblu - postul constant provoacă o serie de stări limită, dintre care una este somnolența;
Mâncare prea multă și extrem de grasă obligă stomacul să lucreze la sarcină maximă, ceea ce afectează funcționarea sistemelor conexe și poate duce la oboseală, somnolență și alte simptome.

Obiceiuri proaste

Cele mai comune două obiceiuri proaste sunt fumatul și consumul de alcool.

In primul caz Nicotina provoacă o constricție a vaselor de sânge periferice care transportă oxigen la creier, ceea ce poate provoca somnolență.

In secunda, efectul sistemic al băuturilor alcoolice asupra organismului nu numai că lovește ficatul și, prin analogie cu fumatul de tutun, îngustează vasele de sânge, dar creează și condițiile prealabile pentru intoxicație, care la rândul lor au propriul set de simptome negative, de la dureri de cap la somnolență. .

Astfel de probleme pot fi rezolvate doar prin abandonarea treptată a obiceiurilor proaste menționate mai sus - a face acest lucru pe cont propriu nu este întotdeauna ușor, așa că, dacă este necesar, contactați specialiști specializați pentru ajutor calificat.

Medicamente care provoacă somnolență

Un număr mare de medicamente din lista efectelor secundare au o secțiune despre efectul substanței active asupra sistemului nervos central, unde somnolența este o manifestare negativă tipică. Cele mai cunoscute grupuri de astfel de medicamente:

Antihistaminice. Medicamentele antialergice din primele generații (de exemplu, Difenhidramină, Tavegil) au multe efecte secundare și un efect pronunțat de somnolență;
Sedative. Orice sedativ, indiferent de compoziția sa, încetinește funcționarea sistemului nervos central și creează condițiile prealabile pentru somnolență. Reprezentanții tipici sunt Persen, tinctura de mușcă, Fitosed;
Neuroleptice. Au un efect inhibitor sistemic direct asupra funcționării sistemului nervos central, ceea ce provoacă simptome caracteristice puternice. Reprezentanții tipici sunt Haloperidol, Eglonil.;
Somnifere. La fel ca sedativele, ele provoacă somnolență chiar și după sfârșitul acțiunii directe - timpul lor de înjumătățire din organism poate ajunge la o zi. Reprezentanții tipici sunt Sonmil, Donomil;
Calmante. Principiul de funcționare al acestor medicamente este suprimarea fricii, anxietății, emoționalității prin relaxarea mușchilor netezi și sistem nervos. Reprezentanții tipici sunt Relanium, Phenazepam;
Medicamente împotriva răcelii. În cele mai moderne agenţi combinaţiîmpotriva simptomelor răcelii include componente vasoconstrictoare care provoacă o scădere a aportului de oxigen și somnolență. Reprezentanții tipici sunt Flukold, Coldrex, Teraflu.

Boli și starea corpului

Nu numai factorii externi pot provoca somnolență, ci și boli, patologii și diverse sindroame, deseori, somnolența în timpul zilei avertizează asupra unei boli grave.

Tulburări hormonale

Cel mai des întâlnit la femeiîn vederea caracteristici fiziologice organism, deși uneori apar și la bărbați (cel mai adesea cu patologii ale glandei tiroide). Factorii tipici care conduc la tulburări hormonale, poate fi atribuită:

Activitate fizică dezechilibrată intensă;
Intrerupere de sarcina, probleme ginecologice, sarcina;
Dietă extrem de restrictivă sau obezitate;
Pubertate cu formarea funcției de reproducere;
Alti factori.

Procesul de tratare a dezechilibrelor și tulburărilor hormonale depinde de patologia specifică care a cauzat problema și este dezvoltat individual de un specialist specializat.

Epuizare nervoasă

Prin epuizare nervoasă, experții înțeleg un complex simptomatic care formează un sindrom nespecific. De obicei, această afecțiune se manifestă atât ca tulburări psiho-emoționale, cât și ca tulburări intelectuale ale spectrului cognitiv.

În plus, pot fi diagnosticate patologii fizice tipice - de la aritmie și modificări ale tensiunii arteriale până la spasme musculare, nevralgie și sindrom de durere cu afectare a vederii periferice.

Primele semne de epuizare nervoasă includ slăbiciune constantă cu somnolență.

Procesul de tratare a epuizării nervoase depinde de cauza sindromului. Dacă etiologia sa este neclară sau persoana este în vârstă, se prescriu nootropice și sedative.

Depresie

Depresia este o tulburare psihică binecunoscută caracterizată prin retard motor, somnolență, deteriorare a dispoziției, anhedonie pe fondul gândirii critic-pesimiste.

După cum arată statisticile mondiale, așa este depresia este cea mai frecventă afectivă şi dezordine mentalaîn lume.

Prevalența globală în țările dezvoltate ajunge la 15-20 la sută din totalul populației active.

Este aproape imposibil să rezolvi singur problema depresiei și să scapi eficient din ea.. Psihiatrul va prescrie cel adecvat tratament medicamentos, care include tranchilizante și sedative, și va recomanda și un curs de psihoterapie.

Tulburări endocrine

O parte semnificativă din toate cazurile problematice de somnolență constantă la femei sunt cauzate de tulburări endocrine fiziologice - acesta este sindromul premenstrual obișnuit, precum și menopauza.

PMS este un complex de simptome la sexul frumos cu 2-8 zile înainte de debutul menstruației, exprimat într-o serie de tulburări temporare patologice condiționate - de la somnolență și declin psiho-emoțional la agresivitate, umflare, cefalgie și chiar criză sistemică.

Menopauza, ca fenomen permanent, apare la femeile cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani și este asociată cu involuția funcției ovariene, cu dispariția menstruației regulate și cu o modificare fundamentală a nivelului hormonal.

Rezolvarea problemei în ambele cazuri– terapia de substituție hormonală, și recomandari generale pentru a îmbunătăți sănătatea corpului și a menține tonusul tuturor sistemelor/organelor unei femei.

distonie vegetativa (VSD)

Distonia vegetativ-vasculară în înțelegerea modernă este un sindrom complex cu simptome extinse, rezultat din efectele combinate ale mai multor boli și patologii de natură cronică.

Manifestările tipice la nivelul sistemului nervos autonom includ somnolență, oboseală cronică și fluctuații de presiune, atât arteriale, cât și intracraniene. În același timp, pacientul/pacientul se simte rău și se plânge frecvent sindrom de durere putere moderată, tulburări respiratorii etc.

Terapia complexă a problemei de obicei include întărirea vaselor de sânge, activitate fizică limitată, exerciții de respirație, masaje, imagine sănătoasă viaţă. La găsirea cauzei sindromului, dacă este exprimată boala specifica, se prescrie un tratament medicamentos conservator.

Anemia prin deficit de fier

Deficiența acută de fier în corpul uman poate provoca anemie corespunzătoare. Se exprimă într-o serie de simptome specifice. Astfel, lipsa hemoglobinei (proteine care conțin fier) perturbă legarea celulelor roșii din sânge de oxigen, drept urmare este mai puțin bine livrat celulelor tuturor organelor și sistemelor majore ale corpului, provocând oboseală, amețeli, somnolență și alte manifestări ale acestui spectru.

Soluţie– luarea de complexe de vitamine și minerale, precum și corectarea dietei cu includerea terciului de hrișcă, carne roșie, legume, pește, fructe individuale și alte produse bogate în fier în dieta zilnică.

Diabet

Cea mai faimoasă și răspândită boală cu spectru endocrin din lume este Diabet asociat cu absorbția afectată a glucozei.

Această problemă este de natură complexă, poate provoca un număr mare de patologii și, având în vedere realitățile moderne, nu este susceptibilă de a vindecare completă– toate eforturile medicinei moderne în acest aspect vizează normalizarea proceselor metabolice din organism și reducerea riscurilor apariției unor eventuale complicații.

Manifestările cunoscute ale diabetului de orice tip includ, de obicei, senzația de foame, dureri de cap, somnolență periodică, mâncărime ale pielii, slăbiciune musculară și tulburări în funcționarea inimii și a ochilor.

Sindromul de oboseală cronică - simptome și tratament

Sindromul de oboseală cronică - acest complex de simptome, combinat într-un singur concept, a apărut relativ recent în discursul de zi cu zi al medicilor; care poate provoca oboseală cronică și somnolență. Este cel mai frecvent în țările dezvoltate și se exprimă în oboseală pe termen lung, persistentă, care nu poate fi eliminată nici după o odihnă bună îndelungată.

Este de remarcat faptul că aproape toate grupurile de populație adultă care trăiesc în orașe mari și zone metropolitane sunt expuse riscului potențial de a detecta sindromul.

Simptomele sindromului de oboseală cronică nu sunt specifice și pot aparține unui întreg grup de alte patologii și boli. Cu toate acestea, chiar dacă o examinare cuprinzătoare nu dezvăluie probleme grave de sănătate, atunci CFS poate fi diagnosticat dacă sunt prezente următoarele manifestări::

Oboseală sistemică profundă și somnolență;
Tulburări multiple de somn, inclusiv cele patologice;
Probleme cu memoria pe termen scurt și pe termen lung, viteza de reacție, memorare;
Atacurile de apatie sau agresivitate;
Senzație de epuizare pe tot parcursul zilei active, imediat după trezire și înainte de odihnă noaptea.

Tratamentul eficient al sindromului de oboseală cronică este imposibil fără un diagnostic cuprinzător al întregului organism. Într-o proporție semnificativă de cazuri, manifestările CFS sunt cauzate de boli croniceîn formă ștearsă, tulburări în transportul oxigenului către țesuturi, disfuncție mitocondrială, probleme cu metabolismul celular, infecții și viruși în formă indirectă etc.

Acest lucru necesită terapie bazată pe un regim individual prescris de medicul curant. În lipsa unor motive evidente se recomanda ca masuri suplimentare:

Dieta de post;
Normalizarea ritmurilor circadiene;
Masaj, hidroterapie, terapie cu exerciții fizice;
Antrenament autogen, sedinte de psihoterapie;
Anumite medicamente simptomatice - antihistaminice, enterosorbente, tranchilizante etc.

Cum să scapi de somnolență?

Tratați toate tipurile de boli, în special cele cronice, în timp util;
Supus în mod regulat examinări preventive și diagnosticare de bază cuprinzătoare în acest aspect;
Organizează-ți ritmurile zilnice și săptămânale. Alocați-vă timpul astfel încât să aveți cel puțin 8 ore de odihnă completă noaptea. În timpul zilei, este de asemenea indicat să faceți pauze nu doar pentru prânz, ci și pentru relaxare generală. 2 zile pline pe săptămână – weekend, fără stres de muncă;
Stil de viata sanatos- banal si eficient. Renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea fizică moderată obișnuită, joggingul și înotul, precum și alte activități clasice cunoscute și promovate de medici încă din perioada sovietică reduc semnificativ riscul de a dezvolta sindromul de oboseală cronică;
Mănâncă corect. Mănâncă mai puține alimente prăjite, sărate și marinate, reduceți consumul de alimente cu cantități mari de carbohidrați simpli (de exemplu, brioșe). Introduceți legumele și fructele în alimentația dvs., nu uitați de supe calde, carne roșie și pește. Mâncați mese mici, despărțindu-le doza zilnica pentru 5-6 prize, fără a mânca în exces seara și înainte de culcare.
Masaj, relaxare, aromaterapie și alte aspecte similare - ca un plus plăcut, util și cu adevărat funcțional.

Vitamine pentru oboseală, slăbiciune și somnolență

Vitaminele nu sunt medicamente în sens direct ele nu acționează imediat, arătând un efect terapeutic rapid sau chiar imediat. in orice caz asta nu înseamnă că nu sunt necesare - la eliminarea hipovitaminozei, cu ajutorul complexelor de vitamine și minerale, puteți reduce semnificativ riscurile de formare și dezvoltare a somnolenței constante pe termen mediu.

Ca parte a selectat medicament complex, următoarele elemente trebuie să fie în cantități suficiente:

Vitamina A. Îmbunătățește lupta organismului împotriva infecțiilor de orice tip, protejează mucoasele, susține producția de globule roșii responsabile de procesele metabolice cu fier.
Grupa de vitamine B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12– această listă mare de substanțe este responsabilă pentru un număr foarte mare de procese și sisteme și este necesar să fie luată în caz de somnolență constantă, oboseală, stres, depresie.
Vitaminele D, P și C. Imunitatea și creșterea celulelor sănătoase sunt o barieră de încredere în calea oricăror sindroame, patologii sau boli.

Probabil știi cât de important este să dormi suficient - îți afectează sănătatea generală. Se recomandă să dormi șase până la opt ore pe noapte. Cu toate acestea, uneori s-ar putea să observi că oboseala ta nu dispare chiar dacă te culci devreme, dormi opt ore și nu te trezești prea devreme.

Într-o astfel de situație, tot vrei să dormi mai mult. Această oboseală crescută poate fi asociată cu oboseala cronică. Nu există un diagnostic pentru această boală, oamenii de știință încă speculează cu privire la motivele dezvoltării acestei afecțiuni. Uneori, această situație devine un adevărat mister, dar unele motive au fost deja identificate.

Ești anemic

Dacă vă simțiți obosit în mod constant pe parcursul zilei, este posibil să aveți anemie, o tulburare a sângelui care apare atunci când numărul de celule roșii din sânge este scăzut. Ca urmare, suficient oxigen nu ajunge la celule și țesuturi. Există unele forme de anemie care apar în familii, dar cea mai frecventă formă de anemie se datorează lipsei de fier din dietă. Cel mai frecvent simptom al acestei afecțiuni este oboseala, care este însoțită de dureri de cap, slăbiciune și amețeli. Dacă sunteți familiarizat cu toate aceste simptome, asigurați-vă că mergeți la medicul dumneavoastră pentru a verifica totul. testele necesare si diagnosticare. Din fericire, anemia cu deficit de fier poate fi tratată cu ușurință luând un supliment de vitamine și făcând unele modificări în dieta dumneavoastră. Există multe alimente care conțin suficient fier, așa că îți poți găsi o dietă potrivită.

esti deprimat?

Trei sute cincizeci de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie. Aceasta este o tulburare psihologică gravă care poate fi asociată cu o varietate de factori genetici și adversi, inclusiv predispoziție genetică, alimentație proastă și lipsă de activitate fizică. Dacă aveți o tristețe inexplicabilă care vă deranjează mai mult de două săptămâni, acesta este un semn clar de depresie. În plus, tulburarea se poate manifesta și fizic, ducând la creșterea oboselii, durerii și dificultăților de somn. Dacă observați aceste simptome, consultați-vă medicul pentru un diagnostic amănunțit.

Nu faci sport

Dacă te simți obosit tot timpul, poate părea contraintuitiv să mergi la sală. În cele din urmă, un antrenament serios vă poate epuiza complet puterea. Cu toate acestea, dacă faci sport în mod regulat, nivelul tău de energie va crește. Exercițiile fizice stimulează formarea de noi mitocondrii în celule, ceea ce crește energia la nivel celular. Studiile au arătat că persoanele sedentare care încorporează exerciții fizice moderate în programul lor își reduc semnificativ nivelul de oboseală. Uneori este suficient să începi să mergi treizeci de minute în fiecare zi. Pune-ți niște pantofi comozi și mergi la plimbare pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Merită să depășiți oboseala de mai multe ori pentru a uita de acest sentiment pentru o lungă perioadă de timp.

Aveți diabet zaharat?

Aproximativ o treime dintre adulți suferă de diabet, adesea nediagnosticat. Este posibil să trăiești cu această boală și nici măcar să nu o știi. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 nu metabolizează corect glucoza, determinând ca zahărul să se acumuleze în sânge, mai degrabă decât să fie folosit ca sursă de energie. Oboseala cronică este unul dintre primele semne ale diabetului în plus, boala se manifestă prin sete constantă, foame și urinare frecventă. Vizitați-vă medicul pentru a vă face analize de sânge pentru a vedea dacă aveți probleme cu nivelul zahărului.

Ai hipotiroidism

Glanda tiroidă, situată în gât, produce doi hormoni importanți care controlează multe funcții ale corpului, cum ar fi consumul de energie, controlul temperaturii corpului și digestia. In afara de asta, glanda tiroida se determină starea multor organe interne. Dacă nu funcționează corect, întâmpinați probleme hormonale și niveluri de energie reduse sever. În cazul hipotiroidismului, organismul are prea puțini hormoni necesari, astfel încât celulele nu funcționează corect. Acest lucru se manifestă prin oboseală cronică și creșterea în greutate, precum și prin creșterea colesterolului și scăderea libidoului. Asigurați-vă că vizitați medicul dumneavoastră și faceți toate testele necesare.

Nu primești suficiente calorii

Pierderea în greutate necesită crearea echilibrului alimentație adecvată, exerciții fizice, suficientă apă și ore de somn, mai trebuie să reduceți caloriile. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, inevitabil vei slăbi. Cu toate acestea, este posibil să reduceți prea mult caloriile. Atunci corpul tău nu va avea suficientă forță pentru a funcționa normal. Unul dintre semnele revelatoare ale aportului scăzut de calorii este oboseala constantă. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă duci un stil de viață activ, ai nevoie de o mie și jumătate de calorii sau chiar mai mult. Mâncatul mai puțin vă va face să vă simțiți obosit, vă va încetini metabolismul și vă va submina eforturile.

Mănânci prea mult zahăr

Corpul tău are nevoie de glucoză pentru energie, dar prea mult un numar mare de zahărul te va afecta negativ. Dacă mănânci ceva prea dulce, nivelul de zahăr va crește și apoi se va prăbuși și nu te vei simți mai bine. Dacă consumi în mod regulat dulciuri, corpul tău va suferi în mod constant astfel de schimbări.

Nu bei suficientă apă

Dacă vă simțiți obosit în mod constant și întindeți din nou o cafea sau un suc, nu o mai faceți. Corpul tău poate avea nevoie de apă, nu de cofeină. Deshidratarea cauzează adesea niveluri scăzute de energie, determinându-vă să doriți să mâncați sau să beți băuturi cu cofeină. Turnați-vă un pahar cu apă în mod regulat și beți. În plus, puteți face apă de detoxifiere - doar adăugați în pahar citrice, fructe de pădure congelate, castraveți sau condimente. Acest lucru va umple băutura cu o aromă incredibilă și o va face mai hrănitoare. In plus, iti vei hidrata corpul si iti vei creste nivelul de energie.

Mănânci prea puțini carbohidrați

Restricționarea severă a carbohidraților este o dietă populară la care mulți oameni apelează atunci când doresc să slăbească rapid. Fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați reține un gram de apă. Dacă reduceți carbohidrații, veți pierde rapid apă, dar poate părea că pierdeți grăsime. Carbohidrații sunt extrem de importanți pentru nivelul de energie, așa că nu ar trebui să renunți complet la ei - nu vei avea energie pe tot parcursul zilei și nu vei dori deloc să mergi la sală. Alegeți doar carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele. Chiar dacă încerci să slăbești, carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65 la sută din dieta ta zilnică, care este între o sută și două sute de grame. Dacă mănânci mai puțin, te vei simți constant obosit și iritabil.

Ai nevoie de vitamina D?

În timp ce purtarea de protecție solară este utilă, nu evitați complet lumina soarelui. Oboseala este unul dintre principalele simptome ale deficitului de vitamina D, iar mulți adulți nu se satură. Dacă locuiți într-un climat înnorat sau purtați în mod constant protecție solară, trebuie să luați un supliment de vitamina D.

În ultima vreme, majoritatea oamenilor se plâng că sunt obosiți și nu au energie. Unii spun că acest lucru se întâmplă din cauza ritmului agitat al vieții, o persoană se grăbește constant undeva, lucrează mult, nu are suficient timp să doarmă și așa mai departe. Se spune că viața era mult mai simplă pentru oameni, dar oamenii care trăiau acum o sută, două sute, trei sute de ani au obosit și ei, la fel ca oamenii moderni. De ce depinde oboseala? De ce oamenii din secole diferite obosesc în mod egal? Ce afectează oboseala unei persoane? Care ar putea fi motivele? În secolul al XIX-lea, medicul american George Beard a pus un diagnostic complet nou acelor persoane care sufereau de oboseală: neurastenia. Neurastenia este o boală a sistemului nervos, apare din cauza suprasolicitarii și afectează negativ oboseala psihică și fizică. Simptomele acestei boli pot include iritabilitate, piele și păr uscat, un sentiment de deznădejde și chiar dureri de dinți. Medicul credea că această boală a apărut din noi invenții: telegraful, mașina cu abur și creșterea publicațiilor tipărite. Dar dacă oboseala nu este asociată cu ritmul modern al vieții, atunci poate că o persoană pur și simplu nu are timp să se odihnească, să doarmă și să-și recapete puterea. Somnul este una dintre principalele etape de recuperare a corpului; o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi, apoi va putea să se recupereze complet și să înceapă munca zilnică. Oboseala apare din cauza lipsei de somn, a tulburărilor de somn și a oboselii. Cum îți poți da seama dacă ești obosit sau nu dormi? Încercați să vă culcați în timpul zilei și să adormi dacă reușiți să adormi în zece sau cincisprezece minute de la culcare, atunci fie aveți o tulburare de somn, fie nu dormi suficient; Dacă nu ai reușit să adormi rapid, dar te simți letargic și obosit, atunci ești obosit, trebuie, de asemenea, să te odihnești și să-ți recapete forțele. ##Care sunt cauzele oboselii? ###Cauza 1. Încălcarea ritmului biologic Când are loc o încălcare a ritmului biologic, fiecare persoană are propriul ritm biologic și este egal cu 24 de ore, o persoană poate experimenta oboseală. Unii oameni lucrează bine și percep informații dimineața din cauza ritmului lor biologic, în timp ce alții, dimpotrivă, percep mai bine și devin eficienți noaptea, asta depinde și de ritmul lor biologic. Dacă simți că cineva ți-a deranjat ceasul biologic, încearcă să-l refaci prin plimbări și activitate fizică. Petrece mai mult timp în aer curat, aerisește camera în care te afli și unde dormi mai des. Faceți sport, exercițiile zilnice vă vor ajuta să vă recăpătați forțele, să vă normalizați ceasul biologic și să vă restabiliți un somn sănătos. ###Motivul 2. Scapă de excesul de greutate Dacă ai greutate excesiva , apoi în primul rând trebuie să faci sport, să te plimbi și să alergi în aer curat. Depunerile de grăsime afectează foarte mult oboseala unei persoane. Ai grijă de alimentația ta, mănâncă corect și cu moderație, nu exagera și mănâncă mult, chiar dacă ai chef. Învață să-ți stabilești un obiectiv de a slăbi și să mănânci mese pe care le-ai pregătit singur, să nu mănânci fast-food, să nu mănânci din mers, să nu bei cafea cu dulciuri în pauze, toate acestea au un efect negativ asupra organismului tău. Alimentația corectă și hrănitoare este cheia sănătății tale, nu numai astăzi, ci întotdeauna. Incearca sa incluzi in alimentatia ta zilnica alimentele necesare alimentatiei tale: nuci, produse lactate, legume, fructe, fructe de padure, miere. ###Motivul 3. Nu vă aduceți corpul la inflamarea țesutului adipos Când apare inflamația țesutului adipos, citokinele încep să fie eliberate în sânge, de asemenea, au un impact mare asupra scăderii energiei din organism. În unele cazuri, chiar dacă nu sunteți obez, este posibil să aveți o inflamație care vă drenează și duce la oboseală. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare și prematură, stres. Persoana începe să se îmbolnăvească, ceea ce duce la oboseală și epuizarea energiei. Faceți sport, plimbați-vă mai mult în aer curat, mâncați corect, aveți grijă de somn și oboseala și surmenajul vă vor uita de tine. ###Motivul 4. Restabiliți lipsa de dopamină Dopamina este un hormon care ne ajută să ne mișcăm, să luăm decizii importante și să obținem rezultatul dorit. Pentru ca dopamina ta să fie întotdeauna normală, trebuie să ai în permanență un scop în viață și să te străduiești să-l atingi, o persoană care are un scop este mereu într-o dispoziție mai puțin obosită și plină de energie; Oameni care nu mai primesc bucurie și satisfacție în viață, nu mai produc dopamină și se confruntă cu oboseală și apatie, nu vor nimic, nu le pasă ce se întâmplă în jurul lor. Astfel de oameni își pierd motivația în viață, dopamina scade și devin depresivi. Chiar dacă nu vezi un obiectiv în viața ta și ești în pragul depresiei, gândește-te la interesele și hobby-urile tale. Activitățile mici pe care le iubești îți oferă întotdeauna energie pozitivă, te ajută să-ți recâștigi forțele și să uiți de depresie pentru totdeauna. Uneori, stresul și tensiunea te ajută să ieși din depresie, în corpul tău apare un val de adrenalină și revii la normal. ###Motivul 5. Există o deficiență a suplimentelor nutritive în organism Dacă ai mâncat incorect de mult, atunci este posibil să fi început defecțiuni în organism din cauza lipsei de vitamine, minerale și fier. . Pot exista o mulțime de motive, nu este nevoie să abuzați de vitamine și minerale, faceți mai întâi un test de sânge pentru a afla ce nu obține corpul vostru. Începeți să mâncați corect și includeți mineralele și vitaminele lipsă în dieta dvs., faceți sport și corpul dumneavoastră va începe să funcționeze ca un ceas. ###Motivul 6. Bea mai multa apa De asemenea, unul dintre motivele oboselii poate fi lipsa de apa din organism analizeaza cata apa bei pe zi. În medie, o persoană ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Această sumă nu include supa, ceaiul, compotul, cafeaua și așa mai departe. Toate băuturile sunt alimente, nu apă. Ascultă-ți corpul, de câtă apă are nevoie este cât ar trebui să bei, nu te forța să bei, bea cât vrei. ##Cursuri pentru dezvoltarea inteligenței Pe lângă jocuri, avem cursuri interesante care îți vor pompa perfect creierul și îți vor îmbunătăți inteligența, memoria, gândirea și concentrarea: ###Banii și mentalitatea unui milionar De ce ai probleme cu banii? În acest curs vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza în profunzime problema și vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs vei afla ce trebuie sa faci pentru a-ti rezolva toate problemele financiare, a incepe sa economisesti bani si a-i investi in viitor. ###Citire rapidă în 30 de zile Ați dori să citiți rapid cărți, articole, buletine informative etc. care vă interesează? Dacă răspunsul dvs. este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați [lectura rapidă] (/speedreading/) și să sincronizați ambele emisfere ale creierului. Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. **Atenția**, **concentrarea**, **viteza de percepție** sunt îmbunătățite de multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură: 1. Învățați să citiți foarte repede 2. Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid 3. Citiți o carte pe zi și terminați-vă lucrează mai repede ###Accelerează numărarea orală, NU aritmetica mentală Tehnici secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs nu numai că vei învăța zeci de tehnici de înmulțire simplificată și rapidă, adunare, înmulțire, împărțire și calculare a procentelor, dar le vei exersa și în sarcini speciale și jocuri educative! Aritmetica mentală necesită, de asemenea, multă atenție și concentrare, care sunt antrenate activ atunci când rezolvă probleme interesante. ###Secretele fitness-ului creierului, antrenamentul memoriei, atenției, gândirii, numărării Dacă vrei să-ți accelerezi creierul, să-i îmbunătățești funcționarea, să-ți stimulezi memoria, atenția, concentrarea, să dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții interesante, să te antrenezi într-un mod ludic și rezolvă probleme interesante, apoi înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic a creierului vă sunt garantate:) ###Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția Lecție practică gratuită din avans. ##Concluzie Există o mulțime de motive pentru oboseală, ascultă-ți corpul, ce îl obosește, ce îl irită și vei putea să-ți stabilești și să-ți reglezi starea internă. Vă dorim mult succes.