Anxietate excesivă. Autoajutorare pentru anxietate crescută. Ce tipuri de anxietate există

Anxietate– tendința unei persoane de a simți anxietate și frică intense, adesea fără motiv. Se manifestă prin anticiparea psihologică a unei amenințări, disconfort și alte emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietatea o persoană nu poate denumi cu exactitate cauza fricii - rămâne vagă.

Prevalența anxietății. În rândul copiilor din gimnaziu, anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută la diferite perioade ale vieții.

Simptome psihologice de anxietate pot apărea periodic sau de cele mai multe ori:

• griji excesive fără motiv sau dintr-un motiv minor;
• premoniție de necaz;
• teamă inexplicabilă de orice eveniment;
• sentiment de nesiguranță;
• teamă vagă pentru viață și sănătate (personale sau membri ai familiei);
• perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
• Stare Depresivă;
• slăbirea atenției, distragerea atenției prin gânduri tulburătoare;
• dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
• autocritică crescută;
• „reluarea” propriilor acțiuni și declarații în capul tău, a crescut sentimentele despre asta;
• pesimism.

• respirație rapidă;
• bătăi accelerate ale inimii;
• slăbiciune;
• senzație de nod în gât;
• transpirație crescută;
• roșeață a pielii;

• strânge pumnii;
• pocnește degetele;
• se agita cu hainele;
• linge sau mușcă buzele;
• mușcă unghiile;
• isi freaca fata.

Anxietate crescută conteaza stare patologică(nu o boală, ci o abatere de la normă). Este adesea o reacție la stresul fizic sau emoțional.

Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderatăîn legătură cu trăsături de caracter tulburătoare. În acest caz, o persoană dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasă din cauza celor mai nesemnificative motive. în care simptome autonome(modificări de presiune, bătăi rapide ale inimii) apar foarte puțin.

Semne probleme mentale sunt atacuri severe de anxietate care durează de la câteva minute până la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în cufăr, senzație de căldură, tremur în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom:

• Tulburare de anxietate;
• Tulburare de panica Cu atacuri de panica;
• Depresie endogenă anxioasă;
• Tulburare obsesiv-compulsive;
• Isterie;
• Neurastenie;
• Stres post traumatic.

• Plecând în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El vine cu un motiv de frică, apoi se dezvoltă fobiile bazate pe anxietate.
• Agresivitate. Apare dacă o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentul opresiv, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
• Lipsa de inițiativă și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă discernământul cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
• Dezvoltare boala psihosomatica . Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, spasme intestinale) se agravează și devin o cauză a bolii. Consecințele posibile: colita ulcerativa, ulcer gastric, astm bronsic, neurodermatită.

De ce apare anxietatea?

Cauzele de anxietate

1. Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe o slăbiciune congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu un temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi declanșată de grija excesivă a părinților sau de atitudinea neprietenoasă din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile de personalitate anxioase devin vizibile deja în copilărie sau apar la vârsta adultă.
3. Situații care implică riscuri pentru viață și sănătate. Acestea ar putea fi boli grave, atacuri, accidente de mașină, catastrofe și alte situații care au făcut ca o persoană să aibă o mare teamă pentru viața și bunăstarea sa. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Astfel, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină experimentează anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
4. Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă epuizează resursele sistemului nervos. S-a observat că cu cât o persoană are mai multe experiențe negative, cu atât este mai mare anxietatea.
5. Boli somatice severe. Boli însoțite dureri severe, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului perturbă procesele biochimice din celulele nervoase, care se pot manifesta sub formă de anxietate. Stresul cauzat boala periculoasa, provoacă o tendință spre gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
6. Tulburări hormonale. Defecțiunile glandelor endocrine duc la modificări ale echilibrului hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu excesul de hormoni glanda tiroidași perturbarea ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de producția afectată de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort și în timpul menopauzei.
7. Alimentație precară și deficit de vitamine. o lipsa de nutrienți duce la tulburări metabolice în organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la post. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
8. Lipsa activității fizice. Stilul de viață sedentar și lipsa de regulat exercițiu fizic perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, manifestându-se la nivel mental. În schimb, exercițiile fizice regulate activează procesele nervoase, promovează eliberarea hormonilor fericirii și elimină gândurile anxioase.
9. leziuni organice ale creierului,în care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:

• Infecții severe suferite în copilărie;
• Leziuni primite în timpul nașterii;
• Tulburări ale circulației cerebrale în ateroscleroză, hipertensiune arterială, modificări legate de vârstă;
• Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.

• Grija excesivă din partea părinților care sunt prea protectori cu copilul, se tem de boli, răni și își demonstrează frica.
• Anxietatea și suspiciunea părinților.
• Alcoolismul la părinți.
• Conflicte frecvente în prezența copiilor.
• Relație disfuncțională cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de afectiune.
• Frica de despărțire de mamă.
• Agresivitatea părinților față de copii.
• Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului din partea părinților și a profesorilor, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
• Frica de a nu fi la înălțimea așteptărilor adulților: „Dacă greșesc, ei nu mă vor iubi.”
• Cereri inconsecvente ale părinților, când mama permite și tatăl interzice, sau „Este în general imposibil, dar astăzi este posibil”.
• Rivalitatea de familie sau de clasă.
• Frica de a fi respins de semeni.
• Lipsa de independență a copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca, a mânca și a merge la culcare independent la vârsta potrivită.
• Temerile copiilor asociate cu basme înfricoșătoare, desene animate, filme.

• preparate care conțin cofeină - citramon, medicamente pentru răceală;
• preparate care conțin efedrină și derivații săi - broncolitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
• hormoni tiroidieni – L-tiroxină, alostină;
• stimulente beta-adrenergice – clonidina;
• antidepresive – Prozac, fluoxicar;
• psihostimulante – dexamfetamina, metilfenidat;
• agenți hipoglicemianți – novonorm, diabrex;
• analgezice narcotice (dacă sunt întrerupte) - morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Datorită dezvoltării

• Anxietate de personalitate– o tendință constantă la anxietate, care nu depinde de mediu și de circumstanțele actuale. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase; totul este văzut ca o amenințare. Considerată a fi o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
• Anxietate situațională (reactivă).– anxietatea apare înaintea situațiilor semnificative sau este asociată cu noi experiențe sau posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai precaută, stimulează pregătirea pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.

• Anxietate academică– legate de procesul de învățare;
• Interpersonale– asociat cu dificultăți în comunicarea cu anumite persoane;
• Legat de imaginea de sine– nivel ridicat de dorințe și stimă de sine scazută;
• Social– apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a cunoaște oameni, de a comunica și de a fi intervievat;
• Anxietatea de alegere– senzații neplăcute care apar atunci când trebuie să faci o alegere.

• Anxietate mobilizatoare– provoacă o persoană să ia măsuri menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitatea fizică.
• Anxietate de relaxare– paralizează voința unei persoane. Îngreunează luarea deciziilor și luarea de acțiuni care ar ajuta să găsească o cale de ieșire din situația actuală.

• Anxietate adecvată– reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu șeful).
• Anxietate nepotrivită– este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirații și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre reprezintă o amenințare. De obicei este difuz și privește multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Deseori întâlnit la adolescenți.

• Anxietate redusă– chiar și situațiile potențial periculoase care reprezintă o amenințare nu provoacă alarmă. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și este adesea neglijentă în îndatoririle sale.
• Anxietate optimă– anxietatea apare în situații care necesită mobilizarea resurselor. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă își controlează starea psihica.
• Anxietate crescută– anxietatea se manifestă des, prea puternic și fără motiv. Interferează cu reacția adecvată a unei persoane și îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.

La ce medic ar trebui să văd pentru anxietate?

Cum se corectează anxietatea?

1. Psihoterapie și corecție psihologică

1. Psihoterapie comportamentală

1. Identificați sursa de anxietate. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte să fii anxios?” Acest obiect sau situație este cel mai probabil cauza anxietății.
2. Întrebați raționalitatea gândurilor negative. „Cât de probabil este ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
3. Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Pacientului i se cere să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai realiste. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.

1. Psihoterapie prin expunere

1. Prezentarea situației. Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Când sentimentul de anxietate atinge cel mai înalt nivel, imaginea neplăcută trebuie eliberată și readusă la realitate, iar apoi se trece la relaxarea musculară și relaxarea. La întâlnirile ulterioare cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
2. Cunoașterea situației. O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, suferă de anxietate, dar este convins că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
3. Obișnuirea cu situația. Este necesar să creșteți durata expunerii - mergeți pe o roată Ferris, faceți o oprire pe transport. Treptat, sarcinile devin din ce în ce mai dificile, timpul petrecut într-o situație alarmantă este mai lung, dar în același timp apare dependența și anxietatea scade semnificativ.

1. Terapie hipnosugestivă

1. Normalizarea proceselor care au loc în sistem nervos.
2. Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
3. Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
4. Sugestie de experiențe pozitive imaginare cu privire la o situație înspăimântătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului am trăit cele mai bune momente din viața mea.”
5. Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.

1. Psihanaliză

1. Terapia prin joc

1. Terapia din basm

1. Ameliorarea tensiunii musculare

1. Terapie de familie

1. Tratamentul medicamentos pentru anxietate

Auto-ajutor pentru anxietate

• Introspecţie- Aceasta este o încercare de a înțelege în mod independent conflictul intern. Mai întâi trebuie să faci două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și imateriale. Al doilea este „Ar trebui/Trebuie”, unde sunt introduse responsabilitățile și restricțiile interne. Apoi sunt comparate și sunt identificate contradicțiile. De exemplu, „Vreau să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există posibilitatea unui compromis între „vreau” și „am nevoie”. De exemplu, o călătorie scurtă după achitarea unui împrumut. Etapa finală este elaborarea unui plan de acțiune care vă va ajuta să vă îndepliniți dorințele.
• Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine. Combină autopersuasiunea și relaxarea musculară. Adesea, baza anxietății este tratată de contradicția dintre dorință și lipsa de încredere în sine - „Vreau ca un bărbat să mă placă, dar nu sunt suficient de bun”. Autopersuasiunea are ca scop consolidarea încrederii în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formulele verbale cu afirmațiile necesare înainte de a adormi. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Sunt încrezător. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combini auto-antrenamentul și lucrezi pe tine în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuala etc.
• Meditaţie. Aceasta practica include exercitii de respiratie, relaxare musculara si concentrare asupra unui obiect anume (sunet, flacara lumanarii, propria respiratie, un punct in zona dintre sprancene). În acest caz, este necesar să renunți la toate gândurile, dar nu să le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la organizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Acest lucru reduce anxietatea, care este o teamă vagă de viitor.
• Schimbarea situației de viață - muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să facem ceva care contravine scopurilor, principiilor morale și capacităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
• Succes crescut. Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
• Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și cu cât contactele sociale sunt mai strânse, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
• Antrenament regulat la fața locului. Exercițiile fizice de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute reduce nivelul de adrenalină și crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul în sistemul nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Mod de odihnă și somn. Un somn complet de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.

• Reduceți numărul de comentarii. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor umflate ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
• Fă-i comentarii copilului tău în privat. Explicați de ce greșește, dar nu-i umiliți demnitatea și nu-l strigați.
• Fii consistent. Nu poți permite ceva ce era interzis anterior și invers. Dacă un copil nu știe cum vei reacționa la comportamentul său nepotrivit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
• Evita competitiile de viteza si in general comparatii ale copilului cu altii. Este acceptabil să compari copilul cu aceeași persoană din trecut: „Te descurci cu asta mai bine acum decât ai fost săptămâna trecută”.
• Demonstrați un comportament încrezător în prezența copilului dumneavoastră. Pe viitor, acțiunile părinților devin un model de urmat în situații dificile.
• Amintiți-vă de importanța contactului piele cu piele. Acestea ar putea fi mângâieri, îmbrățișări, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și îți calmează copilul la orice vârstă.
• Lăudați copilul. Lauda trebuie să fie meritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.

Ce este o scară de anxietate?

1. Tehnica Spielberger-Hanin

• mă supăr ușor;
• sunt destul de fericit;
• Sunt multumit;
• Primesc blues-ul.

• Sunt calm;
• Sunt mulțumit;
• Sunt nervos;
• Sunt trist.

1. Scala de anxietate pentru copii

• anxietate generală;
• relațiile cu semenii;
• relațiile cu părinții;
• relațiile cu profesorii;
• verificarea cunoștințelor;
• evaluarea altora;
• succes în învățare;
• auto-exprimare;
• scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
• manifestări autonome ale anxietății (dificultăți de respirație, transpirații, bătăi rapide ale inimii).

• Negarea anxietății – care poate fi o reacție defensivă;
• Nivel normal anxietate, determinând acțiune;
• Nivel crescut– în anumite situații, anxietatea perturbă adaptarea copilului;
• Nivel inalt– este necesară corectarea anxietății.

Să remarcăm că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, ea lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau, dimpotrivă, agresiv, obligându-l să refuze întâlniri, excursii etc. reprezentând o amenințare. Această condiție influențează procesul de luare a deciziilor, obligându-te să alegi nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății vă permite să faceți viața mai bogată și mai fericită.

Sentimentul de anxietate este familiar absolut oricărei persoane. Cuiva îi este foarte frică să nu fie concediat de la serviciu, cineva este îngrozit să se despartă de o persoană dragă și cineva este foarte îngrijorat de faptul că vecinii de deasupra pot inunda. De regulă, se cheltuiește multă forță și energie pentru griji și, de obicei, aceste temeri și anxietăți nu sunt justificate. Evenimentele care par destul de probabile și sigure să se întâmple s-ar putea să nu se întâmple deloc. Deci, cum să faci față sindromului de anxietate ridicată pentru a-ți proteja psihicul de tulburări severe?

După cum spun psihologii, fricile și anxietatea sunt sentimente complet diferite care apar din motive diferite. Frica este un sentiment care apare atunci când o persoană se teme de ceva, simte sau își imaginează o amenințare pentru sine. Anxietatea este un sentiment ușor diferit care este cauzat de îngrijorare și gânduri constante că asta sau asta se va întâmpla. Este natura umană să te simți anxios pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este același mecanism obișnuit cu a te simți trist sau fericit. În cele mai vechi timpuri, strămoșii noștri simțeau anxietatea din cauza mișcării tufișurilor și a umbrelor ciudate. Ar putea sufla vânt puternic, iar oamenii credeau că ceva mare și periculos se ascunde în tufișuri. Instinctul de autoconservare mi-a spus dacă să fug și să mă ascund sau să stau și să încerc să mă apăr. De exemplu, 2 din 10 maimuțe primitive nu aveau un astfel de instinct. Cei mai neliniştiţi au reuşit să-şi salveze vieţile, iar cei care nu se temeau de nimic s-au trezit mâncaţi de animale. Acum să ne îndepărtăm de istorie și să ne uităm la manifestarea anxietății crescute la omul modern.

O stare de anxietate se poate manifesta printr-o bătăi rapide ale inimii, iritabilitate și o reacție acută la ceea ce se întâmplă în jur, o încălcare a funcțiilor mentale și a raționamentului rațional. De asemenea, sunt posibile tulburări ale sistemului digestiv. Apar greața, durerile de stomac, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, consumul necontrolat de alimente.

Medicii se gândesc cum să facă față sindromului emoției și îngrijorării eterne. Această problemă există de mult timp nivel medicalși a afectat fiecare a treia persoană în societate modernă. Sentimentul de anxietate poate scăpa complet de sub control, iar apoi se transformă într-o stare de panică. Cum să faci față sindromului de anxietate și să previi ca acesta să se transforme în panică, spun psihologii: de fapt, un sentiment de anxietate poate fi util. Nu vă grăbiți să alergați să luați sedative dacă vă simțiți îngrijorat că nu aveți timp să vă pregătiți proiectul de curs la timp, că copilul dumneavoastră ar putea întârzia de la un club de noapte etc. Când anxietatea nu depășește ceea ce este acceptabil, aduce beneficii: din cauza grijilor legate de modul în care vor fi primite cursuri sau plan de afaceri pentru nou loc de muncă, începem să ne pregătim mai bine, adică motivează. Pentru că ne facem griji cu privire la pericolul inundării vecinilor, suntem mai responsabili când vine vorba de lucrări de reparații etc.

Sentimentele de anxietate sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Dar este util pentru amândoi să știe cum să facă față sindromului de panică și anxietate. În primul rând, psihologii recomandă să vorbești cu cineva despre temerile și experiențele tale. Acestea ar putea fi persoane apropiate și rude, cei mai buni prieteni sau psihologi profesioniști. Opinia altcuiva asupra unei presupuse probleme existente, viziunea exterioară a altcuiva asupra a ceea ce vă gândiți, vă pot schimba opinia și atitudinea față de problemă. O atitudine prietenoasă din exterior îți permite să scapi de griji, iar capacitatea de a convinge o altă persoană te va ajuta să scapi de anxietatea crescută. Comunică mai des cu prietenii în care poți avea deplină încredere.

Dacă o companie plăcută nu te ajută să faci față sindromului de suspiciune și anxietate crescută, contactează un specialist. În psihoterapia modernă există multe domenii care sunt utile pentru restabilirea echilibrului. O persoană poate alege independent o direcție sau alta care este mai acceptabilă pentru el. De exemplu, utilizarea metodei cognitiv-comportamentale a psihoterapiei este potrivită pentru lucrul cu oameni care au gândire rațională. Cei care sunt înclinați către o terapie mai spirituală nu vor obține rezultate cu această metodă.

Sub nicio formă nu trebuie să prescrieți pastile pentru a combate simptomele de anxietate crescută. Aceasta este o măsură extremă care este utilizată numai sub supravegherea unui medic. Arsenalul de medicamente este larg: de la cele mai slabe medicamente la complexe puternice. Tratamentul este selectat individual pentru fiecare persoană dacă necesitatea este justificată de un medic.

Pentru a depăși anxietatea pe cont propriu, poți face ceva aproape de suflet. Unii oameni consideră că este relaxant să facă sport, alții se bucură de călătorii și călătorii. În orice caz, poți face față sindromului grijilor doar dacă îți distragi atenția de la gândurile constante despre problema inexistentă care te îngrijorează. Pentru a înțelege dacă există un motiv de panică, trebuie doar să înțelegeți de unde a început experiența. Se poate dovedi că temerile sunt complet nefondate sau se poate întâmpla ca problema să fie rezolvată și eliminată complet. În consecință, anxietatea inutilă va dispărea.

Dacă îți apare periodic anxietatea, de exemplu, când te întorci noaptea acasă, când intri pe intrare chiar și ziua, când mănânci într-un transport aglomerat, încearcă doar să eviți astfel de situații care te îngrijorează.