أساليب التنظيم الذاتي العقلي للدول العاطفية

طرق التنظيم الذاتي العقلي لها مزاياها على طرق التصحيح النفسي الأخرى للأسباب التالية.

أولاً ، يمكن أن يؤدي استخدام طرق تقنيات العلاج النفسي المتلاعبة ، والتي تُستخدم غالبًا في الوقت الحاضر ، إلى تعزيز اعتماد الشخص على المعالجين النفسيين وتقليل قدراته على التكيف. تتيح معرفة التقنيات الأساسية للتنظيم الذاتي العقلي لكل شخص التعامل بشكل مستقل مع المشكلات الناشئة ، وبالتالي تحقيق الذات بشكل كامل.

ثانيًا ، الجسم نفسه هو نظام مستقل ذاتي التنظيم قادر على الحفاظ على عمله. تجعل أساليب التنظيم الذاتي النفسي من الممكن القضاء على العوامل التي تنتهك توازن توازنه وتؤدي إلى تدمير الذات.

ثالثًا ، الشروط حياة عصريةولا سيما الظروف المعيشية للجندي تتطلب ضغوطًا جسدية وعقلية كبيرة ، مما يؤدي غالبًا إلى ركود لا يتم إلغاؤه في فترات الراحة الطبيعية. لا تسمح الوتيرة العالية للحياة دائمًا باستخدام خدمات المعالجين النفسيين الكلاسيكيين بمرور الوقت. يسمح لك استخدام تقنيات التنظيم الذاتي العقلي بالتخلص بسرعة من الحالات العقلية السلبية المعرضة للتأخير بمفردك.

عند تدريس تقنيات التنظيم الذاتي العقلي ، من الضروري مراعاة بعض النقاط المهمة.

التنظيم الذاتي العقلي ليس رياضة. لذلك ، عند تعليمها تقنياتها ، فإن الحماس المفرط والإثارة هو بطلان مطلق.

عند التدريس الذاتي لتقنيات التنظيم الذاتي العقلي ، من المهم مراعاة القواعد الأساسية لتحسين هذه العملية والتوصيات المتعلقة بالسلامة. يتم تقديم هذه في بداية قسم طرق الاسترخاء الثابتة.

يتم تعلم هذه الأساليب بشكل أكثر فاعلية عندما تكون في حالة ذهنية متوازنة. إذا كنت في حالة أزمة شخصية أو اضطراب عقلي ، فعليك أن تتعلم تحت الإشراف. طبيب نفساني طبيأو معالج نفسي. من الضروري أيضًا معرفة أنه في بعض الاضطرابات ، سيكون استخدام هذه الأساليب غير فعال ، وفي عدد من الاضطرابات الأخرى لا يمكن استخدامها إلا مع العلاج النفسي والعلاج الدوائي المصاحبين وفقط تحت إشراف الطبيب.

ما هو التنظيم الذاتي العقلي

يعتمد المجمع المقترح للتقنيات النفسية على مفاهيم التنظيم الذاتي للأنظمة البيولوجية ، بما في ذلك جسم الإنسان ، المقبولة في علم الأحياء. التنظيم الذاتي هو خاصية للأنظمة البيولوجية لإنشاء والحفاظ على معلماتها الفسيولوجية تلقائيًا عند مستوى معين ثابت نسبيًا. في النظام البيولوجي ، لا تكون العوامل الحاكمة خارج الكائن الحي ، ولكنها تتشكل فيه. يمتلك الجسم نظامًا متكيفًا أو ذاتي الضبط للتنظيم الذاتي. التكيف هو مجموعة من خصائص الكائن الحي ، والتي تضمن إمكانية وجوده في الظروف المتغيرة للبيئة الخارجية.

عندما "يعدل" الكائن الحي أثناء التكيف مع الظروف الجديدة ، فإنه يعاني من التوتر ، والذي أطلق عليه G. Selye الإجهاد. وأشار في الوقت نفسه إلى أن التوتر يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على الجسم. مع شدة عالية جدًا من الإجهاد ، والذي يحدث على كل من العوامل العاطفية والجسدية ، وكذلك أثناء الإجهاد منخفض الشدة ، ولكنه يستمر لفترة طويلة ، فإنه يتحول إلى ضائقة ويصبح ممرضًا ويمكن أن يسبب اضطرابات جسدية. من وجهة نظر نظرية التوازن ، يعتبر هذا عدم قدرة آليات التنظيم الذاتي على العودة إلى الحالة الثابتة الأولية أو تشكيل حالة ثابتة أخرى.

البنية الشخصية للإنسان ، تمامًا مثل الجسم ، هي تكوين جهازي وله توازن ، وفقًا للآلية التي يحافظ فيها على ثباته على خلفية الظروف الخارجية المتغيرة ، أو ينتقل من حالته الأساسية الثابتة إلى أخرى باستخدام آلية التنظيم الذاتي.

ردود الفعل السلوكية والعقلية لها مهمة لطبيعة العواقب (الإيجابية أو السلبية) للضغط على الجسم. هذه القيمة مهمة بشكل خاص عند تشكيل استجابة الشخص للضغط العاطفي. في هذا الصدد ، كل شخص لديه الفرصة إما لتجنب ذلك ، أو تغيير رد فعلهم على عمل الضغوطات التي تسببها ، من خلال سلوكهم. غالبًا ما يؤدي عدم القدرة على تنظيم حياتك العقلية لإدارة حالاتك العاطفية إلى أمراض جسدية أو اضطرابات عقلية.

على سبيل المثال ، تظهر ملاحظات المرضى أنه في معظم الحالات ، خلال لحظات أزمة ارتفاع ضغط الدم أو احتشاء عضلة القلب ، على عكس الرأي المقبول عمومًا ، لم تظهر عليهم أي أعراض مؤلمة ، وغالبًا ما بدأ المرض على خلفية البئر الخارجي الكامل- يجرى. ومع ذلك ، اتضح أنهم عانوا من ضغوط نفسية في وقت سابق ، وبعضهم منذ أسبوع ، وبعضهم شهر ، وبعض السنوات مرت منذ ذلك الوقت. لكن اتضح أن هذا الشخص كان يفكر فيهم طوال الوقت ، مرارًا وتكرارًا أعاد إنشاء هذه الأحداث عقليًا واختبرها من جديد.

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تجعله يتفاعل بنفس الطريقة مع كل من ظروف الحياة الواقعية والتمثيل العقلي. مع هذه التجارب المتخيلة ، يتغير ضغط الدم، يتم إعادة ترتيب إيقاع التنفس والقلب وعمليات التمثيل الغذائي. وهكذا ، مع وعيه غير المنتظم ، يحافظ الشخص على الجسد في حالة توتر مستمر ، وهو ما يتوافق مع حدوث ضائقة بواسطة آلية ضغط منخفض الشدة ، ولكنها تستمر لفترة طويلة ، والتي يمكن أن تؤدي بعد فترة من الوقت إلى انهيار بعض النظم الوظيفية.

عادة ، بعد توقف عوامل الإجهاد ، يعود عمل الجسم إلى حالته الأصلية من التوازن الاستتبابي في غضون 15 - 30 دقيقة. ومع ذلك ، فمن المعروف أنه في حالة الإجهاد النفسي والعاطفي وخاصة عند الاستجابة للمشاعر السلبية لظروف الحياة المتأزمة ، لا يمكننا دائمًا التعافي في هذه الدقائق 15 - 30 ، لأن إعادة تجربة هذا الوضع عقليًا. في مثل هذه الحالات ، هناك إطالة أو امتداد للضغط في الوقت المناسب وإرهاق جميع الأنظمة الفسيولوجية. في هذه الحالة ، لا يمكن لآليات التنظيم الذاتي للجسم أن تصل إلى حالة توازن الاستتباب الأولي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الصور ، التي أعادها الفرد طواعية في البداية في مجال صورته الداخلية للعالم ، وفقًا لآلية التعلم ، يمكن أن تصبح تدخلية بشكل مؤلم وبدون رغبته في أن يكون حاضرًا في وعيه.

من خلال تنظيم حياته العقلية بشكل غير صحيح ، يكون الشخص قادرًا على قيادة جسده إلى مرض نفسي جسدي. التعميق المستمر في عالم تجارب المرء الخاصة ، وإعادة نفس المواقف التي حدثت بالفعل ، أو تلك التي قد تحدث ، ولكنها غير موجودة حاليًا ولن تفعل ذلك أبدًا ، تؤدي إلى إفقار حياة الشخص وتجعله يعيش في توتر مستمر. التمثيلات السلبية ، وفقًا لملاحظاتنا ، لها ثلاثة أنواع: 1) تذكر حالة حقيقية غير سارة. 2) نزاع أو توضيح العلاقات مع خصم وهمي ؛ 3) غالبًا ما يتخيل المشبوهون الأحداث السلبية المستقبلية.

وهكذا يمكن أن نستنتج دور العامل النفسي في الحفاظ على الحالة العصيبة وتحويلها إلى ضائقة. يتم التعبير عنها في الحفاظ على أنظمة الجسم اللاإرادية في حالة توتر مستمر من خلال التمثيل العقلي للأحداث السلبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إعادة هيكلة وظيفية مؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صلابة الحالة العاطفية ، وفقًا لنظريات علم النفس الموجهة للجسم ، تسبب صلابة بعض مجموعات العضلات ، وخاصة فرط التوتر الواضح في العضلة شبه المنحرفة والعضلات القذالية ، والتي ، كقاعدة عامة ، يتم إسقاط المشاعر السلبية. في الأشخاص الذين لديهم "خبرة" طويلة في الاستجابة العاطفية الرتيبة ، يتم ملاحظة تضخمهم ، والذي يؤدي حتى بمرور الوقت إلى تغيير في تكوين الجسم.

سمحت الأنماط التي تم الكشف عنها بالاختيار وتحسين طرق التنظيم الذاتي العقلي للوقاية من مشاكل النمو الشخصي والأمراض الجسدية ولعلاجهم النفسي غير التوجيهي.

تعتمد طرق التنظيم الذاتي العقلي على عملية التعافي الطبيعي ، أي آلية التوازن. في الواقع ، تساعد طرق التنظيم الذاتي فقط في القضاء على تلك العوائق العقلية والجسدية التي تتداخل مع الأداء الطبيعي للجسم.

خبرة في العمل مع طرق مختلفةأظهر أن الطريقة الأكثر ملاءمة لتحديد في مجال الإدراك لتلك الأشياء المحددة التي سيتم توجيه التنظيم الذاتي العقلي إليها هو نهج F. مناطق الوعي: الخارجية والداخلية والوسطى.

في المنطقة الخارجية للوعي(1) يتم عرض صور من العالم الخارجي. يتم تشكيلها وفقًا لآليات الإحساس والإدراك عن طريق خمسة محللات: بصرية وسمعية ولمسية وشمية وذوقية.

عبر المنطقة الداخلية للوعي(2) يشعر الإنسان بجسده وأعضائه. آلية هذه الأحاسيس هي أيضًا موضوعية ويتم توفيرها من خلال المسارات العصبية الصاعدة القادمة من المستقبلات البينية. في مناطق الوعي الخارجية والداخلية ، هناك ، على الرغم من تحوله إعلاميًا ، لكن لا يزال واقعًا موضوعيًا ، يتعامل معه الفرد في لحظة معينة من الزمن ، أي. هنا و الآن.

الخامس المنطقة الوسطى من الوعي (3)على عكس تلك الموصوفة سابقًا ، هناك صور ، أحاسيس للتجارب لا يتم إنشاؤها من خلال عكس الواقع الموضوعي ، ولكن من خلال توليف صور الصورة الداخلية للعالم من عناصر مستخرجة من الذاكرة. يتم إنشاء هذه الصور المركبة من خلال التخيل وأحلام اليقظة وعكس الذكريات وفقًا لآلية التفكير والتمثيل والتخيل ، أي. تعكس المنطقة الوسطى من الوعي العالم الموجود "هناك وبعد ذلك".

ترتبط القدرة على تطبيق أساليب التنظيم الذاتي العقلي بالاختيار والإدراك الدقيق لتلك الأشياء في الفضاء العقلي الداخلي للشخص ، والتي سيتم توجيه إجراءاتها التصحيحية إليها.

في المرحلة التالية ، تتمثل المهمة في عزل الصور والتخيلات والتمثيلات من المنطقة الوسطى من الإدراك ، والتي ترتبط بالقلق والتوتر العقلي ، ومعرفة كيفية تصحيحها. هذا النهج يسمى طريقة التحكم في التفكير.

بعد ذلك ، يتم ممارسة إدراك المنطقة الداخلية للوعي ومهارة التصحيح الطوعي لتلك الحالات الفسيولوجية للجسم التي من خلالها تعبر عن العواطف. تسمى طريقة التنظيم الذاتي هذه من خلال طريقة التحكم في وظائف الجسم.

من بين طرق التنظيم الذاتي العقلي القائم على المعرفة بالتقنيات النفسية ما يلي:

طرق التحكم في التفكير(تصحيح حالات المنطقة الوسطى من الوعي) ؛

طرق التحكم في وظائف الجسم(تصحيح المنطقة الداخلية من الوعي) ؛

طرق التنظيم من خلال حالة النشوة(مزيج من تقنيات العمل في المناطق الداخلية والمتوسطة من الوعي) .

من بين طرق التحكم في وظائف الجسم ، بدورها ، هناك اتجاهان: أ) التقنيات تنظيم التنفس و ب) تقنيات تنظيم توتر العضلات ،مقسمة إلى تقنيات الاسترخاء الثابتة والديناميكية... من بين الأساليب الديناميكية للتنظيم الذاتي ، يمكن للمرء أيضًا تسليط الضوء تقنيات الجمبازو تقنيات تشكيل الموقف وتنسيق الحركات.

وهكذا ، فإن تصنيف التقنيات النفسية يركز على التنظيم الذاتي حالات عاطفية، يمكن التعبير عنها بيانياً على النحو التالي.

علم النفس من التنظيم الذاتي للحالات العاطفية

طرق التحكم في التنفس - طرق التحكم في توتر العضلات

الأساليب الديناميكية للطرق الثابتة

تقنيات الجمباز تقنيات تشكيل الموقف وتنسيق الحركات

طرق التحكم في التفكيرأساسية لجميع تقنيات التنظيم الذاتي الأخرى. وهي تتألف إما من التحكم في جودة صورة الأحداث ، التي يراها الفرد في مخيلته ، أو في إيقاف التمثيلات العقلية.

تشكيل طرق مراقبة وظائف الجسماستنادًا إلى حقيقة أن الحالات العاطفية تتجلى بالضرورة في التغييرات في أداء الأنظمة الفسيولوجية. لذلك ، فإن العديد من أنظمة التنظيم الذاتي العقلي التي تم تأسيسها تاريخيًا تستند إلى تنظيم وظيفتين من وظائف الجسم - التنفس ونغمة العضلات ، والتي يمكن لكل شخص التحكم فيها بشكل تعسفي.

أساس الاستخدام طرق تنظيم التنفس- تغير في الحالة النفسية والعاطفية حسب عمقها ونسبة مدة الشهيق والزفير.

في حفلات الاستقبال استرخاء العضلات الساكنةلقد حددنا بعض موانع الاستعمال أو القيود المفروضة على استخدام بعض الأساليب المعتمدة في التدريب الذاتي على أساس طريقة I. Schultz. أشار العديد من الباحثين إلى حدوث أنواع مختلفة من المشاكل النفسية والفسيولوجية أثناء تطبيقه. موانع الاستعمال الرئيسية ، على الأقل بالنسبة لبعض الأشخاص ، هي: أ) "وضعية المدرب" ، ب) استخدام "الشعور بالثقل" لتحفيز الاسترخاء ، ج) تركيز الانتباه على الأنشطة اعضاء داخلية... من وجهة نظرنا ، لا داعي لتلقي الإيحاء الذاتي على خلفية حالة نصف نائم مع المرافقة اللفظية للاسترخاء. من ناحية أخرى ، على النقيض من خيارات "السبا" للتدريب الذاتي ، تم التركيز على الحفاظ على وضوح الوعي والتحكم في الواقع ، كما هو معتاد في تقنيات التأمل الكلاسيكية. كل هذه الجوانب تتطلب تجميع قائمة كبيرة من "احتياطات السلامة" أثناء الاسترخاء.

نظرًا لأن استرخاء العضلات الثابت صعب بالنسبة للكثيرين ، يقترح هذا الدليل ذلك متحركالخيارات: الجمباز لتمديد مجموعات العضلات المختلفة والأربطة المفصلية ، وكذلك القدرة على إرخاء الجسم أثناء الحركة. تم تطوير هذه التقنيات بشكل كافٍ مع الإشارة إلى مؤشراتها وموانعها في تمارين العلاج الطبيعي ، والرياضة ، واليوغا ، والكيغونغ ، وتقنيات تحسين الصحة الروسية ، في أساليب Reich ، Lowen ، Feldenkrais ، Alexander وغيرها.

تعد طرق التنظيم من خلال حالة النشوة هي الأكثر صعوبة في وصفها في المنشورات الشعبية. وهي مخصصة للنمذجة الذاتية للعمليات العقلية العميقة ، والتي تتم من خلال حالات وعي خاصة أو متغيرة.

الأساليب المعروضة تشمل للتقنيات النفسيةمرتكز على - جهد إرادي، بهدف القضاء على العوامل التي تؤدي إلى الإجهاد النفسي والجسم البشري ، وفي اتجاه جلبهم إلى التوازن الاستتبابي. بالإضافة إلى التقنيات النفسية الخاصة ، يمكن أن تعمل في هذا الاتجاه الطرق الطبيعيةالتنظيم الذاتي (اختيار أو إنشاء بيئة خارجية تؤدي إلى عودة الجسم إلى التوازن الساكن) ؛ الأساليب القائمة على استخدام حالات الإجهاد(في حالة الإجهاد ، يتم اكتساب المهارة اللازمة بسرعة من خلال آلية التعلم المكروه) ؛ الأساليب القائمة على التعليم والتعليم الذاتي(مع التكوين السليم للشخصية ، يتم تنظيم ردود الفعل العاطفية للتأثيرات المجهدة من خلال توجهاتها القيمية وفي هذه الحالة قد لا تكون هناك حاجة إلى التقنيات النفسية).

من وجهة نظر M. M. Kabanov (1974) ، ينبغي تقسيم مفهوم الوقاية الطبية إلى ثلاث "خطوات" متتالية:

• الأولية - الوقاية بالمعنى الصحيح للكلمة مثل الوقاية من حدوث أي اضطرابات وأمراض ؛
• الثانوية - علاج الاضطرابات الموجودة ؛
• التعليم العالي - إعادة التأهيل.

إعادة تأهيل المشاركين في الحروب هو مزيج من التدابير الطبية والعسكرية المهنية والاجتماعية والاقتصادية والتربوية التي تهدف إلى استعادة القدرة الصحية والقتالية (القدرة على العمل) ، التي أعاقتها أو فقدت من قبل العسكريين بسبب المرض أو الإصابة.

واحدة من أكثر الطرق فعالية وسهولة في التعلم والاستخدام في نظام الوقاية النفسية والتأهيل الطبي والنفسي هي الأساليب المختلفة للتنظيم الذاتي العقلي (Aliev Kh. M. ، 1990).

على الرغم من الاستخدام العملي الواسع النطاق لمختلف أساليب التنظيم الذاتي والاهتمام المتزايد بها باستمرار ، لا يوجد حتى الآن فهم واضح لمصطلح "التنظيم الذاتي العقلي" في الأدبيات العلمية.

بمعنى واسع ، يشير مفهوم "التنظيم الذاتي النفسي" إلى أحد مستويات تنظيم الأنظمة الحية ، والتي تتميز باستخدام الوسائل النفسية للتأمل ونمذجة الواقع (Konopkin OA ، 1980). بمعنى "تطبيقي" أضيق ، عند تعريف التنظيم الذاتي ، يتم التركيز على التنظيم الذاتي العقلي للشخص لحالته الحالية (Timofeev V.I. ، 1995). على الرغم من الاختلاف في مستويات تعميم مفهوم التنظيم الذاتي ، إلا أنها تشترك في تخصيص الحالة العقلية للشخص كموضوع للتأثير والتركيز على الاستخدام الفعال للوسائل الداخلية للتنظيم ، أي وسائل التنظيم. نشاط عقلى.

كما أموالمؤلفي التنظيم الذاتي المنشورات العلميةالإشارة إلى: التفكير الاستباقي ، والتفكير العقلي والنمذجة ، والوعي الذاتي (Kalyutkin Yu.N. ، 1977) ، والوعي (Moiseev B.K. ، 1979) ، والكلمات والصور الذهنية ، والتمثيلات التصويرية (Aliev HM ، 1984) ، وتحديد الأهداف ، وإنشاء برنامج العمل.

كما الأهدافيتميز التنظيم الذاتي العقلي بما يلي:

• الحفاظ على الأداء ،
• التكيف (دعم الحياة) في المواقف العصيبة ،
• الحفاظ على الصحة أو الأداء.

في الشكل الأكثر عمومية ، يمكن اعتبار هدف التنظيم الذاتي تغييرًا في الحالة العقلية للموضوع الذي لا يؤدي الوظيفة التكيفية لتنسيق احتياجات الشخص وظروفه المعيشية (Timofeev V.I. ، 1995). في هذه الحالة ، يتم تحقيق تغييرات إيجابية بسبب الوسائل الداخلية للتنظيم ، وطرق العمل الذاتي العقلي النشط المرتبط بتنفيذ الموارد الداخلية.

الأكثر نجاحا تعريفاتيتم تقديم التنظيم الذاتي على النحو التالي:

1. "العمل الذاتي العقلي من أجل التنظيم الهادف للنشاط الشامل للكائن الحي ، عملياته ، ردود أفعاله وحالاته" (Grimak LP ، 1983).
2. "مثل هذا النشاط البشري ، الذي ، من خلال تغيير الصورة الذهنية لحالة الحياة المعروضة في الوعي ، يغير الحالة العقلية للإنسان لضمان إمكانية تحقيق الحياة ، وتلبية الاحتياجات الملحة" (Timofeev V. I. ، 1995).
3. "التنظيم الموجه لمختلف العمليات والإجراءات (ردود الفعل) للكائن الحي ، التي يقوم بها بمساعدة نشاطه العقلي (العمل الذهني الذاتي المستهدف من أجل التنظيم الموجه للنشاط الشامل للكائن الحي وعملياته وردود أفعاله) "(Romen AS ، 1973).

في المقابل ، فإن عدم اتساق تعريفات التنظيم الذاتي ، وطبيعتها المجردة إلى حد ما ، والتمثيل المنخفض لـ "المبدأ العملي" يؤدي إلى عدم وجود نهج موحد لمنهجيات أساليب التنظيم الذاتي. ل التصنيفات الموجودةمن المميزات اتخاذ أي مفاهيم ومعايير مهمة من وجهة نظر المؤلف كأساس. لذلك ، على سبيل المثال ، يقترح V.P. Nekrasov (1985) تصنيفًا حسب ظاهريا: اللفظي - غير اللفظي ، الأجهزة - غير الأجهزة ، إلخ. يركز Yu. I. Filimonenko (1982) على محتوى الانعكاس - "أشياء الوعي" ، والفهم من قبلهم "صور موقف الحياة الفعلي والعلاقات المهمة" ويقدم تصنيفًا وفقًا للميزات بديلاً عن صورة الوعي التي تنشأ في سياق التنظيم الذاتي. لذلك ، يمكن أن تكون الصورة البديلة للوعي خارجة عن الظرفية (تحتوي على أحاسيس جسدية منفصلة) ، وظرفية (صورة موقف ملموس آخر مهم) وخالٍ (صورة موقف أكثر عمومية مقارنةً بالحالة الأولية). تيموفيف (1995) يقدم تصنيفًا مثيرًا للاهتمام ، من وجهة نظر عملية ، لأساليب التنظيم الذاتي ، ويقسمها إلى أربع مجموعات اعتمادًا على حجم "مقياس الزمكان للصورة". تتميز المجموعة الأولى من طرق التنظيم الذاتي بوجود صورة بديلة غير ظرفية للوعي. تتميز هذه الصور بغياب انعكاس متكامل للموقف ، وتنعكس إما الأحاسيس الجسدية الفردية أو الخصائص الفرعية للسمعية أو البصرية أو أي طريقة أخرى غير مرتبطة ببعضها البعض. نتيجة لذلك ، هناك انفصال عن الصورة الأصلية لحالة الحياة ، وهو أمر سلبي بالنسبة للحالة. من وجهة نظر المؤلف ، تتضمن هذه المجموعة طرق التدريب الذاتي بكل تعديلاته ، وطريقة استرخاء العضلات التدريجي ، بالإضافة إلى تقنيات العمل مع الطرائق الفرعية في البرمجة اللغوية العصبية. تعتمد المجموعة الثانية من أساليب التنظيم الذاتي على تمثيل حدث سلبي في وضع الحياة الحالي فيما يتعلق بتجربة المرء مع حدث حياة آخر ، ولكن إيجابي. صورة التجربة الإيجابية في هذه الحالة لها مقياس مكاني وزماني مماثل لحالة الحياة الحالية بمقياس الصورة السلبية الأصلية وتحتوي على إمكانية تلبية حاجة. تتضمن هذه المجموعة طريقة التنظيم الذاتي المبرمج ، وبعض تقنيات دمج "الارتكازات" في البرمجة اللغوية العصبية. تعتمد المجموعة الثالثة من أساليب التنظيم الذاتي على بناء صورة لوضع الحياة في سياق الأحداث الأخرى مسار الحياة، فهم الموقف في مقياس سيرته الذاتية. التطورات العملية في هذا المجال نادرة. يتضمن VI Timofeev (1995) هنا عمل A.A.Kronik (1989) حول دراسة وقت السيرة الذاتية للشخص. تتضمن المجموعة الأخيرة والرابعة طرقًا أقل تطورًا للتنظيم الذاتي. إنها تمثل بناء صورة لحالة حياة "في سياق اجتماعي تاريخي ، وفهم لحدث الحياة مع تجاوز تجربة السيرة الذاتية الشخصية إلى مقياس الزمكان التاريخي".

إن المهمة الرئيسية الأكثر نموذجية ، والتي تكرس لها جميع طرق التنظيم الذاتي عمليًا ، هي تقليل التوتر النفسي الفسيولوجي ، وردود فعل الإجهاد الواضحة ومنع عواقبها غير المرغوب فيها. يتم تحقيق حل هذه المشكلة من خلال تعلم الدخول بشكل مستقل إلى ما يسمى بحالة "الاسترخاء" (من اللاتينية الاسترخاء - تقليل التوتر والاسترخاء) وعلى أساسها تحقيق درجات مختلفة من الانغماس الذاتي ، خلال تجربة الظروف المواتية تم إنشاؤها من أجل الراحة الجيدة ، وتعزيز عمليات الاسترداد وتنمية المهارات من أجل التنظيم الطوعي لعدد من الوظائف اللاإرادية والعقلية.

وفقًا لعدد من المؤلفين ، فإن التغييرات التي لوحظت في هذه الحالات في سياق العمليات الفسيولوجية ، وقبل كل شيء ، العمليات العصبية العصبية ، هي نسخة عكسية من استجابة الجسم لموقف مرهق (Lobzin V.S. ، 1980). من وجهة النظر هذه ، فإن حالة الاسترخاء هي "نقيض للطاقة من الإجهاد" ، يُنظر إليه من جانب مظاهره وخصائصه وآلياته المؤثرة (Filimonenko Yu. I.، 1982).

تُظهر التجربة أنه في عملية إتقان تقنيات التنظيم الذاتي ، تخضع حالة الاسترخاء لتغييرات منتظمة ، ليس فقط من الناحية الكمية ، ولكن أيضًا من الناحية النوعية.

أولاً ، يتم تكوين حالة من الاسترخاء ، والتي يعتبرها معظم الباحثين المرحلة الأوليةغمر ذاتي المنشأ ، يتميز بظهور الإحساس بالدفء ، وثقل في الجسم كله ، وإلهاء عن المؤثرات الخارجية ، وتجربة حالة من الراحة ، والراحة ، والصفاء الداخلي ، وتخفيف القلق والقلق.

يصاحب المراحل الأعمق من الانغماس الذاتي شعور بالخفة وانعدام الوزن في الجسم والحرية الداخلية وأقصى تركيز على الأحاسيس والتجارب الداخلية وحالات وعي متغيرة ذات طبيعة نشطة. في هذا السياق ، تعتبر حالات الوعي المتغيرة بمثابة تفاعلات تعويضية غير محددة للنفسية ، تهدف إلى تحسين النشاط العقلي في الظروف المتغيرة باستمرار للواقع المحيط (Minkevich V. B. ، 1994). تكمن أهميتها البيولوجية العامة في حقيقة أن النمط المتغير لعمل الدماغ يترافق أيضًا مع الكيمياء الحيوية المتغيرة للدماغ ، والتي ترتبط بالتشكيل في المشابك الدماغية للقشرة والبنى تحت القشرية للدماغ من مادة كيميائية عصبية نشطة للغاية. المواد - الببتيدات العصبية ، الإنكيفالين ، الإندورفين (Arkhangelsky AE ، 1994) غير السامة وضوحا الخصائص الطبيةعمل منشط ومسكن ومسكن. من وجهة نظر S. الأعراض في هذه العملية ".

تتميز العديد من هذه الحالات (بما في ذلك حالات الانغماس الذاتي) بانتشار النمط الاستقبالي "I" (تقبل الأنا ، في مصطلحات الباحثين الأمريكيين). السمات المميزة لها هي الميزات التالية.

• أولاً ، الحد من الحوار الداخلي ضروري للحفاظ على صورة "أنا" مستقرة ، والتي يمكن تعريفها على أنها مجموعة من المواقف الشخصية الثابتة نسبيًا (أنماط وأنماط) من الاستجابات المعرفية والعاطفية والسلوكية.
• ثانيًا ، "ضبابية" الحدود بين الوعي واللاوعي ، مما يساهم في الظهور الأسهل في الذهن للظواهر العقلية التي تظل ، كقاعدة عامة ، فاقدًا للوعي في الحالة العادية.
• ثالثًا ، نتيجة ذلك هي المرونة الأكبر ، والمرونة لـ "أنا" ، وقابليتها الأكبر للطرق المحتملة الأخرى للتفاعل والسلوك ، وفي بعض الحالات ، دمج خيارات أكثر فائدة.
• رابعًا ، تحديد الصور الناشئة والجمعيات وما إلى ذلك ، وتنظيمها واتجاه العمليات العقلية من خلال المواقف السائدة ، والتي تكون في معظم الحالات غير واعية جزئيًا أو كليًا.

هذه الميزات تخلق ظروفًا مواتية للاستجابة للتوتر النفسي والعاطفي المتراكم ؛ الوعي على المستويات العاطفية والمعرفية للأحداث الصادمة (تسمى "البصيرة" في أدب اللغة الإنجليزية) ؛ الانتقال إلى أشكال استجابة أكثر ملاءمة.

وتجدر الإشارة إلى أن وصف المراحل العميقة من الانغماس الذاتي قريب من مفهوم النشوة الواعية في فهم M. Erickson ، أحد أشهر المعالجين بالتنويم الإيحائي الأمريكيين. من وجهة نظره ، الغيبوبة هي حالة طبيعية للإنسان ، "لأنه في حالة نشوة يتحول الشخص إلى التجربة الداخلية وينظمها لتغيير شخصيته في الاتجاه الصحيح" (Gorin SA ، 1995) . هذه حالة من الراحة الواعية مع نشاط فاعل في اللاوعي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التأكيد على أنه يتميز بالنشاط الداخلي مع تركيز محدود من الاهتمام ، عندما يكون انتباه الشخص موجهًا بشكل أساسي إلى الداخل وليس إلى العالم الخارجي.

من المهم أن يسمح لك استخدام تقنيات التنظيم الذاتي بتحسين الطريقة لتحقيق الهدف المحدد للموضوع. بالإضافة إلى تحسين كفاءة الأنشطة ، فهي تساعد في تقليل "التكلفة الداخلية" للجهود المبذولة على أداء الأنشطة ، وتحسين تكلفة الموارد الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية إتقان تقنيات التنظيم الذاتي ، هناك تكوين نشط للصفات الشخصية مثل الاستقرار العاطفي ، والتحمل ، والهدف ، وضمان تطوير وسائل داخلية مناسبة للتغلب على المواقف الصعبة والظروف المصاحبة لها.

يتيح لك الوصول إلى حالة من الوعي المتغير الانتقال إلى الدائرة التالية الأكثر تعقيدًا من مهام التنظيم الذاتي. من ناحية أخرى ، هذا هو تنشيط مسار عمليات الاسترداد وزيادة تعبئة الموارد ، مما يخلق المتطلبات الأساسية لتشكيل دول ذات نشاط وكفاءة عالية. من ناحية أخرى ، فهو حل لبعض المشاكل الشخصية والفردية للمريض ، وبعبارة أخرى: "التنظيم الهادف للعمليات الفردية وردود الفعل والحالات" (Romen AS ، 1973).

يوجد حاليًا عدد كبير نسبيًا من تقنيات التنظيم الذاتي التي تهدف إلى تعليم القدرة على تحقيق حالات الراحة والراحة بشكل مستقل ، ومن خلال ذلك - زيادة إمكانيات تحقيق الاحتياطيات النفسية الفسيولوجية البشرية ، بما في ذلك في المواقف المتطرفة. وتشمل هذه التقنيات الاسترخاء العصبي العضلي التدريجي (النشط) والسلبي ، وطريقة التدريب الذاتي (AT) ، والتقنيات المختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الإيديولوجي ، إلخ.

من بين أساليب التنظيم الذاتي التي تهدف إلى تحقيق مراحل مختلفة من حالة الاسترخاء ، حظيت تقنيات الاسترخاء العصبي العضلي "التقدمي" والسلبي لـ E.

تقنية الاسترخاء العصبي العضلي "التقدمي" أو النشطتم تطويره بواسطة Edmund Jacobson (E. Jacobson) في عام 1920 ولا يزال يعتبر أحد أكثر البرامج فعالية. كانت هي التي وضعت الأساس للتطوير العلمي لتقنيات التنظيم الذاتي التي تهدف إلى تشكيل حالة من الاسترخاء. أنشأ إي جاكوبسون علاقة مباشرة بين النغمة المتزايدة للعضلات المخططة (ونتيجة لذلك ، التحولات الخضرية الوعائية) و أشكال مختلفةالإثارة العاطفية السلبية. للقضاء على هذا التوتر المفرط والأحاسيس غير السارة المرتبطة به ، اقترح استخدام الظاهرة الفسيولوجية التالية: أي تقلص للعضلات الهيكلية يتكون من فترة كامنة ، يتطور خلالها جهد الفعل ، ومرحلة تقصير ومرحلة من الاسترخاء. لذلك ، من أجل تحقيق الاسترخاء العميق لجميع عضلات الجسم ، من الضروري إجهاد كل هذه العضلات بقوة في وقت واحد أو باستمرار. في البداية ، طور المؤلف حوالي 200 تمرين خاص لزيادة توتر العضلات المختلفة ، بما في ذلك أصغر العضلات. بعد ذلك ، تم تحديد 16 مجموعة عضلية رئيسية ، والتي يجب إرخاءها بالتسلسل التالي:

1. اليد والساعد المسيطران (امسك القبضة بإحكام قدر الإمكان وثني اليد).
2. الكتف المسيطر (اثنِ ذراعك من الكوع وادفع بقوة بمرفقك على ظهر الكرسي).
3. اليد والساعد غير المسيطرة (انظر المهيمنة).
4. الكتف غير المهيمن (انظر المهيمن).
5. عضلات الثلث العلوي من الوجه (ارفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن).
6. عضلات الثلث الأوسط من الوجه (أغمض عينيك بإحكام وعبس وجعد أنفك).
7. عضلات الثلث السفلي من الوجه (اضغط على الفكين بقوة واسحب زوايا الفم للخلف باتجاه الأذنين).
8. عضلات الرقبة (قم بإمالة ذقنك باتجاه صدرك أثناء تقلص عضلات مؤخرة رقبتك لمنع الانثناء).
9. عضلات الصدر وحزام الكتف والظهر (اجمع لوحي الكتف معًا وأنزلهما لأسفل ، وقوس ظهرك).
10. عضلات الظهر والبطن (شد عضلات البطن).
11. الفخذ المسيطر (شد عضلات الفخذ الأمامية والخلفية ، مع إبقاء الركبة في وضع منحني متوتر).
12. قصبة الساق المهيمنة (اسحب إصبع القدم نحوك قدر الإمكان).
13. القدم المهيمنة (اضغط على أصابع قدميك واستدر للداخل).
14. الفخذ غير المهيمن (انظر المهيمن).
15. قصبة غير مهيمنة (انظر المهيمنة).
16. القدم غير المهيمنة (انظر المهيمنة).

تبدأ التمارين باكتساب مهارات التمايز بين حالات التوتر الأقصى والاسترخاء الفسيولوجي الناتج. عادة ما تقام الفصول الدراسية على كرسي مريح مستلق ، وغالبًا ما يكون مستلقيًا. يجب أن يكون وضع الجسم مثل تجنب إجهاد مجموعات العضلات الفردية ، مثل عضلات الظهر. يجب إزالة أي شيء يعيق التركيز. يبدأ المعالج النفسي التدريبات مع المجموعة العضلية الأولى. في غضون 5-7 ثوانٍ ، يجهد المريض العضلات قدر الإمكان ، ثم يريحها تمامًا لمدة 30 ثانية ويركز على الاسترخاء الناتج.

أثناء الجلسة ، يساعد المعالج المريض على التركيز على الأحاسيس ، خاصة في الجلسات الجماعية. على سبيل المثال ، "ركز على عضلات ساعدك ويدك اليمنى ، واجعل قبضة يدك قدر الإمكان. لاحظ كيف تتوتر العضلات ، حيث ظهر الشد. الآن أرخِ عضلاتك ، حاول إرخاء عضلاتك تمامًا ، واجعلها تسترخي أكثر وأكثر ، وركز على الشعور اللطيف بالاسترخاء. لاحظ كيف يتطور الاسترخاء والهدوء بالتوازي ".

يمكن تكرار التمرين في مجموعة عضلية واحدة عدة مرات حتى يشعر المريض بالاسترخاء التام. بعد ذلك ، ينتقلون إلى المجموعة العضلية التالية. في نهاية التمرين ، يمكن تخصيص بضع دقائق لتحقيق الاسترخاء التام للجسم كله. بعد انتهاء الدرس ، يجيب الطبيب على أسئلة المرضى.

لإتقان هذه التقنية بنجاح ، يجب على المريض أداء التمارين بمفرده مرتين خلال اليوم. من الأفضل القيام بالتمارين الأخيرة في السرير قبل النوم.

عندما تكتسب مهارة الاسترخاء ، تتضخم مجموعات العضلات ، وتقل قوة التوتر في العضلات ، ويتم استخدام طريقة الذاكرة تدريجياً أكثر فأكثر. يتعلم المريض التمييز بين التوتر العضلي ، متذكرًا كيف أن الاسترخاء في هذه المجموعة العضلية كان مطبوعًا في ذاكرته ، ويخفف من ذلك ، أولاً زيادة طفيفة في التوتر في العضلات ، ثم دون اللجوء إلى توتر إضافي. كل توسيع لمجموعات العضلات يقصر مدة الجلسة (Fedorov A.P. ، 2002).

بشكل عام ، تتضمن عملية التعلم ثلاث مراحل رئيسية. الأول يطور مهارات الاسترخاء الطوعي لمجموعات العضلات الفردية في حالة الراحة. في المرحلة الثانية ، يتم دمجها في مجمعات شاملة ، مما يوفر الاسترخاء إما للجسم كله أو لأقسامه الفردية. في هذه المرحلة ، يبدأ التدريب ليس فقط عند الراحة ، ولكن أيضًا عند أداء أنواع معينة من النشاط ، دون التأثير على العضلات المشاركة في تنفيذ الأعمال الحركية المقابلة. الهدف من المرحلة النهائية هو إتقان ما يسمى بعادة الراحة ، والتي تسمح لك بالحث على الاسترخاء طواعية في مواقف الحياة تلك عندما تحتاج إلى تخفيف أو تقليل درجة المشاعر العاطفية الحادة والإجهاد.

أظهر استخدام تقنية استرخاء العضلات النشط فعاليتها في الاضطرابات الحدية (وخاصة في الحالات العصبية) ، الاضطرابات النفسية الجسدية(ارتفاع ضغط الدم ، الصداع النصفي ، إلخ). ليس هناك شك في مدى ملاءمة استخدامه للأغراض الوقائية كنوع من "وسائل الصحة النفسية".

إي جاكوبسون وضعت أيضا الاسترخاء العصبي العضلي السلبي... مع ذلك ، لا يتم استخدام شد العضلات عمليا. تعتمد التقنية على تركيز الانتباه على الإحساس بالبرودة أثناء الاستنشاق والدفء أثناء الزفير الذي يحدث بشكل طبيعي في الأنف ، ونقل هذه الأحاسيس ذهنيًا إلى أجزاء أخرى من الجسم.

يتخذ المريض وضعًا مريحًا ، جالسًا على كرسي ، ويغلق عينيه ، ويرخي جميع عضلات الجسم. يحظر عبور الذراعين والساقين. إذا شعر بتوتر عضلي في أي منطقة ، فمن المقترح إجهاد هذه المجموعة العضلية ومن خلال الشد الأولي لتحقيق استرخاء العضلات. ثم تحقق من الوضع الصحيح للسان في الفم. يجب أن تكون مسترخية ولا تلمس جدران الفم.

علاوة على ذلك ، يُطلب من المريض أن يتنفس بحرية وهادئة ، وتخيل كيف يتركه مع هواء الزفير والأفكار الخارجية والتوتر. ثم يحتاج المريض إلى التركيز على الأحاسيس التي تظهر في الأنف عند التنفس ، والشعور بالبرودة أثناء الاستنشاق والدفء أثناء الزفير ، لأخذ 10-12 نفسًا وزفيرًا ، ليشعر بوضوح بهذه الإحساس بالدفء والبرودة.

ثم عليك الانتباه إلى كيف يمكن أن تنحدر هذه الأحاسيس على طول الجهاز التنفسي إلى مستوى الغدة الدرقية. إذا كان لدى المريض إحساس واضح بالبرودة والدفء في هذه المنطقة ، فعليه التركيز بشكل كامل على منطقة الغدة الدرقية ، وتخيل أنه يبدأ بالتنفس من خلال هذه المنطقة ، كما لو أن أنفه الذي يتنفس من خلاله عادة ، انتقلت إلى منطقة الغدة الدرقية ، وقم بإجراء 10-12 استنشاق وزفير ، وشعور بالبرودة أثناء الاستنشاق والدفء أثناء الزفير في هذه المنطقة. بعد ذلك ، انقل انتباهك إلى منطقة الضفيرة الشمسية وابدأ في التنفس من خلالها. من الجيد أيضًا أن تشعر بالبرودة في هذه المنطقة عند الشهيق والدفء عند الزفير.

ثم يضع المريض يديه على ركبتيه ، وراح يديه لأعلى ، ويتخيل أنه يتنفس من خلال راحة اليد ، ويشعر أيضًا بالبرودة عند الاستنشاق والدفء عند الزفير. ثم يتم التنفس من خلال القدمين. بعد ذلك ، تمت دعوته للنظر في الجسد كله بعين عقله وملاحظة ما إذا كانت بقايا التوتر قد بقيت في مكان ما. في حالة العثور على أي منها ، يحتاج المريض إلى التركيز عليها وتخيل كيف يتم التنفس من خلال هذا المكان (باستثناء مناطق القلب والرأس). في المستقبل ، تدريجياً ، وبترتيب عكسي ، هناك عودة تركيز الانتباه إلى منطقة الأنف التي ينتهي عندها الاسترخاء.

تتميز طريقة الاسترخاء العصبي العضلي السلبي بالعديد من الجوانب الإيجابية والسلبية. مزاياه: لا توجد قيود مرتبطة باضطرابات جسدية محتملة. يمكن للمريض الانخراط في الاسترخاء السلبي دون إزعاج الآخرين ودون لفت الانتباه إلى نفسه ؛ يستغرق إتقان هذه التقنية وقتًا أقل. العيب الرئيسي لاستخدام الشكل السلبي للاسترخاء العصبي العضلي هو أنه ، مثل الأشكال الأخرى للتخيل العقلي ، يمكن أن يساهم في تشتيت الأفكار ، مما يحد من استخدامه في المرضى الذين يعانون من القلق الشديد.

يتم توفير فرص أكبر لتحقيق مراحل عميقة من الانغماس الذاتي وتنفيذ تأثيرات الحكم الذاتي تدريب ذاتي التولد من قبل آي جي شولتزوتعديلاته العديدة. يعود إنشاء التدريب الذاتي إلى عام 1932.

لفت شولتز الانتباه إلى حقيقة أنه في عملية الانغماس في حالة التنويم المغناطيسي ، يختبر جميع الناس مجموعة معينة من الأحاسيس الجسدية. يتضمن ثقلًا غريبًا في جميع أنحاء الجسم وإحساس لطيف بالدفء اللاحق. وجد شولتز أن الشعور بالثقل هو نتيجة لانخفاض نبرة عضلات الهيكل العظمي ، والحرارة - تمدد الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، لفت إ. شولتز الانتباه إلى حقيقة أن بعض الأشخاص يمكن أن يحققوا بشكل مستقل حالة التنويم المغناطيسي ، ويكررون عقليًا الصيغ الخاصة بالاقتراح المنوّم المستخدم سابقًا ويتذكرون الأحاسيس المقابلة. في الوقت نفسه ، طوروا أيضًا باستمرار الإحساس بالثقل والدفء. وفقًا لـ BS Lobzin ، MM Reshetnikov (1986) ، فإن الميزة الرئيسية لـ I. Schultz هي إثبات أنه مع استرخاء كبير للعضلات المخططة والملساء ، تنشأ حالة خاصة (متغيرة) من الوعي ، والتي تسمح بالتنويم المغناطيسي الذاتي تؤثر على وظائف الجسم المختلفة. يمكن تحقيق هذه الحالة من خلال استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي اللفظي. كان تنفيذ هذه النتائج من الناحية العملية هو إنشاء طريقة أصلية للتدريب على التحفيز الذاتي ، والتي قسمها أ. شولتز إلى مرحلتين. يسعى التدريب الذاتي في المرحلة الأولى إلى تحقيق الأهداف الرئيسية التالية: تعليم الدخول الذاتي إلى حالة ذاتية التولد ؛ توفير تأثير تطبيع على الوظائف اللاإرادية والجسدية ؛ إزالة الضغط النفسي النفسي الزائد. عند إنشاء "مستويات أعلى" في AT ، حدد شولتز هدفًا يتمثل في تحسين الوظائف العقلية والعلاقات الشخصية. وتجدر الإشارة إلى أن عملية إتقان واستخدام التدريب الذاتي نشطة ، وتدريبات بطبيعتها ، مصحوبة بإشراك الفرد في تنظيم حالته ، وتكوين صفات عاطفية وإرادية إيجابية.

من المعروف أن أساس طريقة AT ، جنبًا إلى جنب مع بعض تقنيات هاثا يوغا وراجا يوغا ، والتنويم المغناطيسي الكلاسيكي ، والعلاج النفسي العقلاني ، هو استخدام تقنيات مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي. تتمثل الآلية الأساسية للتدريب الذاتي في تكوين روابط مستقرة بين الصياغات اللفظية وحدوث حالات معينة في أنظمة نفسية فيزيولوجية مختلفة. صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي هي علامات ذاتية تعكس بشكل غير مباشر مجمعات معقدة من التمثيلات الحسية: الأحاسيس العضوية ، ومشاعر التوتر العضلي ، والصور الملونة عاطفياً ، وما إلى ذلك المسار الانعكاسي. ومع ذلك ، من أجل تحقيق فعالية مثل هذه الروابط ، من الضروري وجود مرحلة من التعلم النشط طويل الأمد من أجل تطوير أساليب التأمل الذاتي ، والأنظمة المستخدمة بشكل فردي للتمثيلات التصويرية والأفعال الإيديوموتيرية.

اقترح شولتز 7 تمارين للإتقان:

1. أنا هادئ تمامًا.
2. ذراعي الأيمن (الأيسر) ثقيلان ، كلا الذراعين والساقين ثقيلتان.
3. يدي اليمنى (اليسرى) (ساقي) دافئة ، ذراعي ورجلي دافئة.
4. ينبض القلب بشكل متساوٍ وقوي.
5. التنفس هادئ تمامًا.
6. تشع ضفيرتي الشمسية الدفء.
7. جبهتي باردة لطيفة.

الثلاثة الأولى منهم هي الرئيسية ، والأخرى التالية خاصة بالأعضاء.

قبل البدء في التدريب على التحفيز الذاتي ، اكتشف ما إذا كان هناك أي موانع. هناك عدد قليل منهم: العمر حتى 12-14 سنة ، جميع الأمراض في المرحلة الحادة ، وجود أعراض نفسية - إنتاجية حادة ، انخفاض ضغط الدم الوعائي مع ضغط دم أقل من 80/40 ملم زئبق. فن. موانع الاستعمال الأخيرة مشروطة ، حيث تم تطوير نسخة نفسية من التدريب الذاتي ، حيث لا ينخفض ​​ضغط الدم فحسب ، بل يزيد قليلاً ويستقر.

كان التدريب على التحفيز الذاتي بمثابة الأساس لإنشاء العديد من التعديلات والتعديلات على التقنية الكلاسيكية لـ IG Shultz. من وجهة نظرنا ، يمكن التمييز بين اتجاهين رئيسيين للتحول ، بسبب عدد من الأسباب.

تنقسم السلسلة الأولى من الأسباب ، التي تضمنت تحولًا محددًا للتدريب الذاتي ، إلى مكونين.

أولاً ، إنه عامل من عوامل الوقت ، أي الوقت الذي يحتاج المتدرب لقضائه في إتقان مهارات التنظيم الذاتي. دعونا نتذكر أن المرحلة الأولى من التدريب الذاتي ، في نسخته الكلاسيكية ، تتطلب 3-4 أشهر لتطورها الكامل. فرضت هذه الفترة الطويلة من التطوير قيودًا شديدة على استخدامها حتى في العيادة ، والتي ترتبط بفترة إقامة محدودة للمرضى في المستشفى (كقاعدة عامة ، لا تزيد عن شهرين). بالنظر إلى الوتيرة العالية للحياة الحديثة ، فقد كان هناك مشاكل خطيرةوعند تطبيقها في العيادات الخارجية.

ثانيًا ، في معظم الحالات ، تصبح نتائج جلسات التدريب على التحفيز الذاتي واضحة للمتدربين فقط بعد مرور وقت طويل بما فيه الكفاية. هذا يعني الحاجة إلى التحفيز العالي في البداية ، ووجود بعض الصفات الشخصية (ثقة عالية بالنفس ، ومهارات معينة للتأمل الذاتي ، وما إلى ذلك).

وبالتالي ، فإن الاتجاه الأول للتعديلات العديدة للتدريب الذاتي يسعى إلى تحقيق هدفين رئيسيين: تقليل الوقت اللازم لإتقان تقنيات التنظيم الذاتي ، وتحقيق نتائج إيجابيةبالفعل في الدروس الأولى (لتقوية المواقف التحفيزية ، والثقة بالنفس ، وما إلى ذلك).

يعتمد الاتجاه الثاني لتعديلات التدريب الذاتي على الرغبة في بناء تقنيات التنظيم الذاتي ، مع الأخذ في الاعتبار موقفًا معينًا (أو نطاقًا) وأهدافًا محددة (النوع المطلوب من الدولة). وفقًا لأحد الخبراء الرائدين في مجال التدريب على التحفيز الذاتي ، AB Alekseev (1983) ، "لفترة طويلة ، توصل المتخصصون في مختلف البلدان ... إلى قناعة راسخة بأن المهام المختلفة التي يجب حلها بكل من الصحة والعافية يحتاج المرضى إلى خيارات موجهة ... "التنظيم الذاتي.

وتجدر الإشارة إلى أن تخصيص اتجاهين للتحول مشروط ، ومصمم فقط للتأكيد على وجود أسباب موضوعية مختلفة أدت إلى ظهور العديد من التعديلات على التدريب الذاتي.

من تحليل الأدبيات ، يمكن ملاحظة أنه في الوقت الحاضر يتم حل المشكلات المذكورة بعدة طرق.
يتم تحقيق توفير كبير للوقت المطلوب لإتقان مهارات التنظيم الذاتي ، فضلاً عن تحقيق نتائج إيجابية بالفعل في الدروس الأولى (والأهم من ذلك ، وضوحها للمتدربين) باستخدام ، جنبًا إلى جنب مع الإيحاء الذاتي ، تقنيات الاقتراح في شكل تدريب مغاير. في الوقت نفسه ، يعد الاستخدام المكثف للاقتراح المغاير في الدروس الأولى مع استخدام تقنيات التنويم والتحول التدريجي في التركيز على الاقتراح التلقائي بنهاية دورة المنهجية سمة مميزة. وبالتالي ، إذا كانت في بداية الدرس تشبه إلى حد كبير جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي ، فعندئذٍ في المرحلة النهائية ، ينظم المتدرب حالته بشكل شبه مستقل ، دون مساعدة خارجية. يوجد حاليًا عدد كبير نسبيًا من تقنيات التنظيم الذاتي التي تستخدم تقنيات الإيحاء المغاير والتنويم المغناطيسي. وتشمل هذه:

• التنويم المغناطيسي النشط تدريجيًا وفقًا لـ E. Kretschmer ؛
• تعديل التدريب الذاتي من قبل A. T.Lebedinsky و T. L. Bortnik ؛
• طريقة I.M.Perekrestov وبالقرب منها طريقة Ya. R. Doktorsky ؛
• طريقة "نظام الشفرات المقترح" ؛
• طريقة التعبير عن التنظيم الذاتي من قبل ن.

في الأدبيات ، هناك مؤشرات على الكفاءة العالية لمزيج من التأثيرات الذاتية والتأثيرات غير المتجانسة في ظل ظروف الإجهاد النفسي الجسدي وعند إجراء الفصول في مجموعات ذات ثقة منخفضة في البداية.

يتم حل الحاجة إلى تحقيق مختلف الحالات المرغوبة ، اعتمادًا على تفاصيل حالة معينة وفرقة المتدربين ، بطريقتين. من ناحية أخرى ، يتم توفير إمكانية مثل هذا الاتجاه المختلف للتأثير من خلال إدراج تمارين مختلفة وبتسلسل مختلف في مجمع طرق التنظيم الذاتي. كقاعدة عامة ، تتحقق حالة الاسترخاء أولاً ، ومن خلالها تتحقق الحالة المطلوبة. من ناحية أخرى ، فإن الحاجة إلى مراعاة خصوصيات الدولة التي يتم تشكيلها ، وخصائص نوع النشاط والوضع من أجل زيادة فعاليته تستلزم بطبيعة الحال تغيير محتوى صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن تجربة حالات الانغماس الذاتي لـ الأساليب الحديثةتهدف إلى تشكيل المؤثرات ذاتية الحكم ليست غاية في حد ذاتها. الشيء الرئيسي هو تحقيق الحالة المطلوبة "عند الخروج" ، وكذلك الحصول على تأثير التحسين المتأخر. لهذا ، يتم استخدام صيغ خاصة للأوامر الذاتية - ما يسمى ب "صيغ الهدف" ، والتي تحدد الاتجاه المطلوب لمزيد من تطوير الدولة. يمكن أن يكون لصيغ الهدف ، المتقنة في سياق التنظيم الذاتي ، وكذلك صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي ، اتجاهات مختلفة اعتمادًا على خصائص الحالة المحققة وخصائص مجال النشاط والوحدة.

يوجد حاليًا العديد من تقنيات التنظيم الذاتي المستخدمة في مختلف مجالات النشاط.

انتشرت طرق مختلفة للتنظيم الذاتي في الطب للعلاج الموجه للجهاز العصبي اختلالات عقلية، الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي ، التوليد ، إلخ. وتشمل هذه:

• "تدريب الأعضاء الموجه" وفقًا لـ H. Kleinsorge - G. Klumbies ،
• التدريب النفسي وفقًا لـ K. I.Mirovsky - A.N Shogam ،
• الطريقة الجماعية الفردية لـ G. S. Belyaev ،
• تقنية Ya. R. Doktorsky ؛
• طريقة التعبير عن التنظيم الذاتي من قبل NA Layshi (1991) والعديد من الآخرين.

تستخدم الأساليب الأصلية للتنظيم الذاتي على نطاق واسع في ممارسة الرياضة. من وجهة نظرنا ، فإن التقنية الأكثر إثارة للاهتمام هي تقنية التنظيم النفسي لـ A.V. Alekseev. يهدف تطبيقه إلى تنظيم الحالة العامة للرياضي ، ويمكن أن تكون طبيعة العمل الذاتي المقدم معاكسة للقطب - مهدئة وتعبئة. يتم استخدامه للقضاء على مثل هذه الظروف غير المواتية مثل "حمى ما قبل البدء" ، "اللامبالاة قبل البدء" ، الإجهاد المفرط لفترات طويلة ، إلخ.

هناك خبرة واسعة في تطبيق تقنيات التنظيم الذاتي في مختلف المجالات المهنية. بالإضافة إلى استخدامها على نطاق واسع في مجال الإنتاج ، فقد اكتسبوا اعترافًا بأنواع الأنشطة المهنية المرتبطة بالتعرض لأحمال شديدة. وتشمل هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، الطيران والملاحة الفضائية ، وأنواع خاصة من أنشطة المشغلين ، والبحارة.

وبالتالي ، فإن اختيار مجموعة معينة من التمارين ، والمحتوى الفردي لصيغ وأهداف التنويم المغناطيسي الذاتي ، مع مراعاة خصوصيات الوحدة ، ومجال التطبيق ، فضلاً عن خصائص الحالة التي تم تحقيقها ، يسمح بأكثر الطرق فعالية. استخدام تقنيات التنظيم الذاتي في مجالات معينة من النشاط.
تقنيات التنظيم الذاتي الحالية لها مجموعة واسعة من التطبيقات. يمكن تضمينها في نظام الوقاية النفسية (الحماية من الآثار المدمرة للضغوط ، وتحسين الحالة الوظيفية ، وما إلى ذلك) ، وتكون أيضًا جزءًا لا يتجزأ من تدابير العلاج وإعادة التأهيل (تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ، وتحسين الأداء الوظيفي. من الأعضاء الداخلية ، وما إلى ذلك).

وبالتالي ، فإن النتائج الرئيسية لتطبيق تقنيات التنظيم الذاتي هي: الحماية من تأثيرات الإجهاد الضارة ، وتفعيل عمليات الاسترداد ، وزيادة القدرات التكيفية ، وزيادة قدرات التعبئة في المواقف القصوى. مع الأخذ في الاعتبار شدة عوامل الإجهاد وطيف الاضطرابات النفسية المميزة لأنشطة المتخصصين الذين يعملون في ظروف قاسية ، فضلاً عن بساطتها وإمكانية الوصول إليها وفعاليتها ، يعد استخدام تقنيات التنظيم الذاتي نقطة مهمة للغاية في النظام الوقاية النفسية والتأهيل الطبي والنفسي لمثل هؤلاء المتخصصين (المنقذين ، المصفين ، العسكريين ، إلخ). في هذا الصدد ، تم تطوير طرق فعالة للتنظيم الذاتي العقلي للمهنيين العاملين في حالات الطوارئ ، مع مراعاة خصائص أنشطتهم ، مرحلة تقديم الخدمات الطبية مساعدة نفسيةوشدتها اختلالات عقلية.

للوقاية من الاضطرابات النفسية لدى المتخصصين في مراحل التحضير للأنشطة المتطرفة الخطرة ، تم تطوير تقنية التنظيم الذاتي " التعبئة -2"، وللمساعدة في فترة التعافي - تقنية التنظيم الذاتي" التعبئة -1". تم تطوير هذه الأساليب بواسطة V. Ye. Salamatov و Yu. K. Malakhov و A.M Gubin في قسم الطب النفسي في الأكاديمية الطبية العسكرية. تم اختبار فعاليتها بشكل متكرر في الظروف السريرية والميدانية.

ميزات التقنيات هي:

1. مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات عوامل الإجهاد لحالة الطوارئ ، المهام التي تواجه المتخصصين في هذه الظروف ؛ إمكانيات تطبيق التقنيات في مختلف مراحل تقديم الرعاية.
2. التكوين ، إلى جانب الاسترخاء ، حالة من التعبئة للنشاط.
3. البساطة وسهولة التطوير في وقت قصير.
4. إمكانية التدريب الجماعي في الدخول إلى حالة الانغماس الذاتي في شكل تدريب مغاير.
5. التطبيق المستقل لأساليب التنظيم الذاتي المتقن في الأنشطة اللاحقة.
6. استخدام "مفاتيح الوصول" البسيطة للدخول إلى حالة الانغماس والتعبئة الذاتية.
7. إمكانية التدريس باستخدام الأجهزة السمعية.

يشمل إتقان التقنيات تطوير المهارات لإدارة الانتباه ، والتعامل مع الصور الحسية ، وتنظيم توتر العضلات وإيقاع التنفس ، بالإضافة إلى الاقتراحات اللفظية والتنويم المغناطيسي الذاتي. يساعد استخدام المهارات الموصوفة أعلاه والمضمنة في نظام التنظيم الذاتي المتخصص على تنفيذ برمجة إرادية هادفة لحالته أثناء التمرين ولفترة محددة مسبقًا أثناء النشاط المهني. تسمح بساطة الأساليب بتطبيقها على مقربة شديدة من منطقة الطوارئ وإشراك طبيب أو أخصائي نفسي في سلوكهم دون تدريب خاص (نفسي وعلاج نفسي).

للمتخصصين المصابين باضطرابات نفسية نوعية متطورة من المستوى الحدي في مرحلة تقديم متخصص رعاية نفسيةتم تطوير تقنية ترابطية للتنظيم الذاتي العقلي.

تقنية التنظيم الذاتي "التعبئة -1"يهدف إلى تقديم المساعدة العلاجية النفسية للمختصين الذين يعانون من اضطرابات نفسية مرتبطة بالتعرض السابق لعوامل الإجهاد.

المؤشرات المباشرة لاستخدامه هي الاضطرابات العقلية لمستويات ما قبل المرضية وما قبل التصنيف. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح هذه التقنية إمكانية التخفيف الفعال للأعراض المتوسطة الوضوح في إطار الاضطرابات النفسية الحدية ، ولا سيما الاضطرابات العصبية. المؤشرات النسبية لاستخدامه هي ردود الفعل السيكوباتية ، والاضطرابات العاطفية في تعاطي المخدرات (إدمان الكحول ، وإدمان النيكوتين ، وما إلى ذلك) بدون متلازمة انسحاب واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التقنية فعالة في علاج الأمراض النفسية الجسدية ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب التاجية ، وأمراض الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية ، والتهاب المعدة ، والتهاب المرارة). يمكن استخدام تقنية التنظيم الذاتي بنجاح في علاج اضطرابات الأوعية الدموية الخضرية ، مع تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني ، واضطرابات توتر الأوعية الدموية.

لا تختلف موانع الاستعمال اختلافًا كبيرًا عن تلك التي تستخدم طرقًا أخرى للتنظيم الذاتي. تعتبر موانع الاستعمال المطلقة: الاضطرابات العقلية الذاتية في فترة التفاقم (وجود أعراض ذهانية ، اضطرابات سلوكية واضحة ، إلخ) ؛ العقلية و أمراض عصبيةمصحوبًا بمتلازمات تشنجية ، وعيوب مختلفة في الوعي (مظاهر هذيان ، "معادلات عقلية" في الصرع ، إلخ) ، انخفاض واضح في الذهن والنزعة العقلية. لا ينصح باستخدام هذه التقنية في المرضى الذين يعانون من أعراض مخدرة مع أعراض الانسحاب ، والتشوه الشخصي الواضح ("تدهور الشخصية"). موانع الاستعمال النسبية: السيكوباتية للدائرة المنشطة في مرحلة المعاوضة. الصرع مع نوبات نادرة أو ما يعادلها ؛ الذهان الذاتيةبعيب إرادي عاطفي.

يمكن استخدام تقنية التنظيم الذاتي "Mobilization-1" لاستعادة الحالة العقلية وتحسينها في وجود بعض مظاهر الوهن والعصاب (مستوى عالٍ من القلق ، وضعف النوم ، والتهيج ، وما إلى ذلك) ، وكذلك بسرعة ( في 20-30 دقيقة) يخفف التعب والضغط النفسي ويزيد من الكفاءة والثقة بالنفس.

تتكون التقنية من خمسة أجزاء ، مسجلة على ثلاث أشرطة صوتية ومجهزة بـ تعليمات مفصلة... تتكون الدورة من 10 جلسات يومية تتراوح مدتها من 30 إلى 35 دقيقة ويفضل في الصباح.

الجزء الأول مخصص لممارسة مهارات الانغماس في حالة من الاسترخاء والهدوء ، وتطبيع وتيرة التنفس وعمقه ، وتنمية مشاعر الانفصال والاسترخاء والدفء والثقل في أجزاء مختلفة من الجسم. يستخدم أيضًا العمل بالصور التي تعزز حالة الراحة والهدوء. قرب نهاية الجلسة ، يتم استخدام الصور لإعطاء الطاقة. 3 دروس مخصصة لإتقان هذه المرحلة.

الجزء الثاني (الدرسان 4 و 5) والجزء 3 (الدرس 6) والجزء 4 (الدرسان 7 و 8) مخصصان لمزيد من التطوير لمهارات الانغماس في حالة من الاسترخاء. تم تقليل اتصال التصوير الإضافي. الهدف هو التعلم ، باستخدام الكلمات الرئيسية والتركيز على تنفسك ، للدخول في حالة خاصة من التنظيم الذاتي. من الدرس السابع يبدأ التدريب في تمارين التعبئة.

الجزء الخامس مخصص للتعلم بأسرع ما يمكن للدخول في حالة خاصة معروفة بالفعل من التنظيم الذاتي بمساعدة عدة كلمات رئيسية ، لاستعادة قوتك وتخفيف التوتر العاطفي ، مما سيتيح لك الحفاظ على الهدوء والسلام. العقل في المواقف الحرجة وحشد قوتك قدر الإمكان لحل أي مشاكل في الحياة. العبارات الرئيسية لمرحلة الاسترخاء في الفصل هي: "أنا أتحكم بحرية في حالتي" ، "يدي مرتخية وثقيلة" ، "أنا منغمس في الدفء والسلام" ، "الدفء والسلام ...". العبارات العلاجية الرئيسية هي: "لقد استعدت قوتي" ، "كنت مرتاحًا جيدًا" ، "أنا هادئ تمامًا" ، "أنا هادئ وممتلئ بالقوة والطاقة" ، "أنا واثق من نفسي ، أنا سوف يحل مشاكلي "،" سأحقق هدفي ". تم تخصيص آخر درسين لهذه المرحلة.

تهدف طريقة التنظيم الذاتي العقلي "Mobilization-2" إلى التحضير للنشاط المهني والوقاية من الاضطرابات النفسية المرتبطة بالتواجد في ظروف قاسية.

والنتيجة الأكثر أهمية لتطبيق هذه التقنية هي تقليل التوتر العاطفي ، وردود فعل الإجهاد الواضحة ، ونتيجة لذلك ، منع عواقبها غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استخدام تقنية التنظيم الذاتي "Mobilization-2" إلى تحريك عمليات التفاعل النفسي الجسدي في الجسم ، مما يقلل من توتر العضلات والقلق والتوقع المؤلم والخوف وعدم انتظام نشاط الأعضاء الداخلية وتحسين الحالة العقلية. والوظائف الجسدية. تساعد هذه التقنية على تحسين الحالة المزاجية ، وتنمية الثقة بالنفس ونجاح المهمة المهنية ، وزيادة المقاومة للعوامل الضارة ذات الطبيعة المختلفة (الجسدية ، والكيميائية ، والنفسية - العاطفية) ، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق ، وتطبيع النوم ، وتحسين الحالة العقلية. والأداء البدني وتقليل درجة "استهلاك الطاقة" عند أداء المهام الموكلة.

نظرًا لحقيقة أن طريقة التنظيم الذاتي "التعبئة -2" تُستخدم في الأشخاص الأصحاء عمليًا الذين هم في مرحلة التحضير للنشاط المهني ، فلا توجد موانع لاستخدامها عمليًا.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية خاصة بالمستوى الحدودي ، في مرحلة تقديم الرعاية النفسية المتخصصة ، من الضروري ربط الأسلوب الترابطي للتنظيم الذاتي العقلي بمجموعة الإجراءات العلاجية. يمكن أن يتم إجراؤها من قبل الأطباء الحاصلين على تدريب في العلاج النفسي وخبرة عملية في العمل.

ترتبط هذه التقنية باستخدام الاقتراح المغاير ، وبعض تقنيات التنويم الإيحائي الإريكسون والبرمجة اللغوية العصبية ، مما يجعل من الممكن زيادة فعاليتها ؛ يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمريض ، ويستخدم الكلمات الرئيسية ، أو "مفاتيح الوصول" ، إلى الأنظمة التي يمثلها. في الوقت نفسه ، يركز المعالج النفسي على الخبرة الإيجابية والموارد البشرية ، مما يضمن الاتجاه الصحيح للتغيير.

بناءً على ما سبق ، تتيح لك تقنية التنظيم الذاتي الترابطي باستخدام عناصر التنويم المغناطيسي Ericksonian و NLP حل المهام التالية:

1. يتم توسيع نطاق تغطية مجموعة المتدربين على أساس تعديل نموذج الخطوات السبع لـ M. Erickson ، الذي تم تكييفه للاستخدام الجماعي.
2. يتم ضمان إنشاء "مفاتيح وصول" مميزة للغاية ومثالية لكل متعلم من خلال صياغتها بواسطة المريض نفسه في حالة من التنظيم الذاتي تحت إشراف الطبيب.
3. القدرة على حل بعض المشاكل الخاصة للمريض بمساعدة تقنيات نفسية بسيطة إلى حد ما مستخدمة في البرمجة اللغوية العصبية ، على خلفية حالة الغيبوبة المحققة.

تم اختبار التقنية في عيادة الطب النفسي بالاكاديمية الطبية العسكرية وظهرت كفاءتها العالية. من الممكن استخدام هذه التقنية كعلاج نفسي (لعلاج الاضطرابات النفسية) وكإصلاحية نفسية (لغرض تصحيح مختلف ما قبل المرضية). الحالات العقليةفي الأشخاص الأصحاء عمليًا). تشمل مزايا هذه التقنية ما يلي: استخدام التقنيات الحديثة للتنويم المغناطيسي غير التوجيهي. القدرة على تعلم تقنيات التنظيم الذاتي بسرعة من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء والتعبئة ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض ؛ إمكانية العمل العلاجي النفسي مع مجموعة واسعة من المشاكل النفسية والجسدية (في مجموعة أو فردية) بناءً على تعديل أسلوب البرمجة اللغوية العصبية "مولد سلوك جديد".

يجب تنفيذ طريقة التنظيم الذاتي العقلي الترابطي (APSR) في مجموعة من 10-12 شخصًا. تتكون الدورة من 10 جلسات يومية في شكل تدريب مغاير تحت إشراف الطبيب ، وتستمر حوالي ساعة.

في الدرس التمهيدي ، من الضروري حل المهام التالية:

1. تكوين ثقة الطلاب بأنفسهم ، وتوافر الموارد الداخلية اللازمة لعمليات الشفاء الذاتي. توضح الأمثلة المحددة أن كل شخص لديه احتياطيات داخلية ، وآليات للتنظيم الذاتي والتكوين (على سبيل المثال ، طبيعي ، بدون علاج ، التئام الجروح ، النوم الطبيعي ، إلخ).
2. لتعريف المرضى بمفهوم التنظيم الذاتي العقلي ، والذي يتم تعريفه من خلال القدرة على الدخول في "حالة خاصة" ، تتميز بزيادة القدرة على التحكم في حالتهم النفسية والعاطفية والجسدية. يتم وصف العلامات الرئيسية لهذه الحالة - الحد من الحوار الداخلي ، واسترخاء العضلات ، والشعور اللطيف بالراحة والسلام. يتم التأكيد على أنه في هذه الحالة ، لا يلاحظ "أنا" سوى التغييرات الجارية ، وفي الوقت نفسه ، لا ينبغي محاولة تحليل التغييرات الجارية ، علاوة على ذلك ، التدخل فيها. تحتاج فقط إلى الوثوق بحكمة جسمك ، وعمليات التنظيم الذاتي التي تحدث فيه.
3. خلق الدافع (الموقف النشط) لإتقان التقنية ، لإجراء تغييرات إيجابية. اشرح مدى توفر وفوائد إتقان هذه التقنية من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء في وقت قصير ، والقدرة على الراحة الكاملة والتعافي وحل مشاكلهم بشكل مستقل. يتم إعطاء الأمثلة ذات الصلة. تم التأكيد على الحاجة إلى اتباع التعليمات أثناء الفصول الدراسية والعمل المستقل في المستقبل.
4. أجب على أسئلة الطلاب.

يتكون كل درس لاحق من ثلاثة أجزاء: تمهيدي ، رئيسي ، نهائي. يحدد الجزء التمهيدي أهداف الدرس في نموذج يمكن الوصول إليه ، ويوجه المشاركين ويعطي إجابات للأسئلة ، في الجزء الرئيسي - التدريب وفقًا للغرض من الدرس ، في الجزء الثالث ، الجزء الأخير - استطلاع بالترتيب للحصول على التغذية الراجعة ، وشرح الظواهر التي تنشأ ، يتم تقديم إجابات للأسئلة. مدة الجزء التمهيدي 10 دقائق ، الجزء الرئيسي - 35 دقيقة ، الجزء الأخير - 15 دقيقة.

يتم تخصيص الدروس الثانية - الرابعة لتعلم كيفية الدخول في حالة خاصة من التنظيم الذاتي. يكرر الجزء التمهيدي بإيجاز الأفكار الرئيسية للدرس التمهيدي. تم التأكيد على الحاجة إلى "التعاون النشط" ، والذي يتم التعبير عنه في بؤرة الاهتمام خلال الجزء الرئيسي من كلمات المقدم والموسيقى والأحاسيس الناشئة. يشرح أنه في هذه الحالة ، يمكن أن تنشأ العديد من الظواهر العقلية (الأحاسيس الجسدية ، الصور المرئية ، الأصوات ، الحركات الفردية اللاإرادية ، إلخ) ، والتي تعد ضرورية "للتغييرات الإيجابية والمفيدة والمرغوبة" ("موقف بناء غير محدد" يستهدف تحسبا لهذه التغييرات المفيدة وتفعيل عمليات اللاوعي التي تساهم فيها).

يهدف الجزء الرئيسي إلى تعلم الدخول في حالة التنظيم الذاتي وفقًا للنموذج المعدّل المكون من سبع خطوات لتحريض الغيبوبة بواسطة M. Erickson. تسلسل الخطوات: عند الإرشاد ، يتم دعوة المتدربين لاتخاذ وضعية "مفتوحة" مريحة ، تقريبًا نفس الشيء بالنسبة للجميع ؛ التركيز على أي شيء ، وإيلاء اهتمام خاص للتنفس ؛ تنظيم الكلام بطريقة تفصل بين العقل الباطن ووعي المتدربين ؛ إبلاغ المتدربين بعلامات النشوة التي لوحظت فيهم ؛ يعطي توجيهًا إلى "عدم فعل أي شيء" ؛ استخدام النشوة لتحقيق هدف ؛ افسح المجال للخروج من النشوة.

يهدف الدرسان الخامس والسابع إلى تكوين "مفاتيح وصول" فردية وتعلم كيفية الدخول بشكل مستقل في حالة نشوة بمساعدتهم.

في الجزء التمهيدي من هذه الدروس ، أوضح بمزيد من التفصيل أنه للدخول بشكل مستقل إلى "الحالة الخاصة للتنظيم الذاتي" ، يكفي إتقان "مفاتيح الوصول الفردية". بمساعدتهم ، يمكنك الدخول بسرعة إلى حالة التنظيم الذاتي للوقت والعمق المطلوبين. يشار إلى أن "مفاتيح الوصول" "شخصية" ، أي أنها مختلفة عن بعضها البعض ومخصصة لكل مريض. أي ظواهر عقلية مرتبطة بقوة بحالة الاسترخاء (أي حالة من الراحة والراحة ، واستعادة القوة والطاقة) يمكن أن تكون بمثابة "مفاتيح". يمكن أن تكون هذه صورًا بصرية (صور مهدئة للطبيعة ، بعض الرموز ، أشكال مجردة) ، أحاسيس جسدية (دفء أو ثقل في الجسم كله أو في بعض مناطقه الفردية ، تثبيت في التنفس) ، صور سمعية (لحن لطيف ، صوت من البحر) ، بعض الكلمات ، وما إلى ذلك. يُقترح لبضع دقائق استدعاء واستعادة أي حالة إيجابية للراحة والراحة (على سبيل المثال ، حالة الاسترخاء التي تحققت في الدروس السابقة) ، غير المرتبطة باستخدام أي مواد (كحول ، مهدئات ، إلخ). ثم تتم مناقشة ميزات الحالة المختبرة للمشاركين في الدرس بإيجاز. يتم التأكيد على وجود أنظمة تمثيلية رائدة مختلفة في مختلف الأشخاص. تم توضيح أنه من أجل العثور على "مفاتيح الوصول" ، من الضروري ، أولاً ، الدخول ، بتوجيه من مقدم العرض ، في حالة التنظيم الذاتي المعروفة بالفعل ؛ ثانيًا ، بينما تظل في حالة الاسترخاء هذه ، اسمح لنفسك باختيار "مفاتيح الوصول" الأنسب. يقصد بعبارة "الأنسب" أكثر الظواهر العقلية ثباتًا ودائمًا وظهورًا تلقائيًا في هذه الحالة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بها في الوعي.

يهدف الجزء الرئيسي من الفصول الدراسية إلى عزل الأحاسيس الناشئة عن الصورة الرئيسية أو الشعور أو الرائحة أو الإحساس الأكثر ارتباطًا بالحالة المتمرسة للتنظيم الذاتي.

ويخصص الدرسان الثامن والعاشر لترسيخ مهارات الدخول المستقل في حالة التنظيم الذاتي وتعليم التشكيل الصحيح للهدف المنشود لتحقيق النتائج المرجوة.

يشير الجزء التمهيدي إلى أنه بدءًا من هذا الدرس ، سيتعلم المرضى الدخول بشكل مستقل في حالة من التنظيم الذاتي. ستقل مساعدة الميسر مع كل جلسة.

يتم إعطاء مخطط خطوة بخطوة للدخول الذاتي في حالة التنظيم الذاتي:
الخطوة الأولى. اتخذ الوضع الأكثر راحة حيث يكون الجسم أكثر استرخاءً لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

الخطوة الثانية. ركز على تنفسك ، بشكل أساسي على الزفير.

خطوة ثالثة. الاستمرار في مراقبة أنفاسك ، "تحسس" أولاً بالجسم كله ككل ؛ ثم بالتتابع ، من الأعلى إلى الأسفل ، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالساقين ، وأخيراً ، أشعر بالجسم بالكامل مرة أخرى.

الخطوة الرابعة. قم بتشغيل "مفاتيح الوصول": أولاً ، تلك المتعلقة بنظام الإشارات الأول (الصور ، الأحاسيس ، الأصوات) ، ثم - إلى الثاني (الكلمات). يجب أن تُلفظ الكلمات بصمت أو بهدوء شديد ، كما لو كانت بصوت خافت ، وبهدوء وسلاسة "زفير" هذه الكلمات.

الخطوة الخامسة. أثناء الضغط على "مفاتيح الوصول" الأولى في الوعي ، كرر الثانية حتى يتم الوصول إلى عمق الحالة المطلوبة.

الخطوة السادسة. البقاء في حالة من التنظيم الذاتي لفترة مخططة مسبقًا أو غير محددة. في هذه الحالة ، يمكن أن تبدأ الصور والأحاسيس والأصوات في الاستعاضة عنها بالآخرين تلقائيًا. ولا ينبغي إعاقة هذه العملية بمواصلة البقاء في وضع "المراقب".

الخطوة السابعة. انتاج. يتم إجراؤه إما بشكل عفوي أو بمساعدة تركيز الانتباه على التنفس ، وبشكل أساسي على الاستنشاق والأحاسيس الناشئة. بدءًا من الدرس الثامن ، يُطلب من المريض أيضًا إنشاء مفاتيح "تعبئة".

يهدف الجزء الأخير من الدرس إلى الحصول على تعليقات من الميسر. في الوقت نفسه ، يتركز الاهتمام على التجارب الإيجابية التي تشير إلى إتقان التقنية. يتم التأكيد على أنه في سياق الدراسات المستقلة ، ستأتي حالة التنظيم الذاتي بشكل أسرع وأعمق في كل مرة.

الدرسان التاسع والعاشر مخصصان لتعليم تقنيات العمل الذاتي الهادف في حالة التنظيم الذاتي. نؤكد أن الدرس العاشر هو الدرس الأخير ويتم تنفيذه بشكل مستقل تمامًا تحت إشراف القائد.

في الجزء التمهيدي ، تمت صياغة الغرض من الدرس - لتعلم العمل الذاتي الهادف المستقل في حالة من التنظيم الذاتي لحل المشكلات الفردية على المستوى الجسدي و (أو) النفسي. لهذا الغرض ، يتم دعوة المتدربين لتشكيل "I-image" محدد وواقعي.

للقيام بذلك ، يُطلب من المريض اختيار المشكلة التي يرغب في حلها ، وأن يصوغ لنفسه الهدف المنشود بعبارات إيجابية وإيجابية. ثم "ترجم" الهدف المترجم إلى لغة الصور والمشاعر والأحاسيس. بعبارة أخرى ، يبني المريض صورة للرضا عن نفسه بحيث لا يمثل سلوكه (الحالة) غير المرغوب فيه مشكلة ، لأن هذه "الصورة الإلكترونية" لديها خيارات أكثر قبولًا للسلوك في موقف مشكلة أو في حالة أكثر راحة.

ثم يُقترح تقديم "I-image" المطلوب بشكل منفصل ، أي "رؤية نفسك من الخارج" والتركيز على التغييرات التي حدثت ، وبعد ذلك يمكنك تحسين هذه الصورة.

عندما تكون الصورة جاهزة تمامًا ، من الضروري مرة أخرى مشاهدة هذه "الصورة" ، "الفيلم" والاستماع إليها من البداية إلى النهاية بطريقة شاملة وكاملة.
بعد الحصول على سلوك جديد يرضي المريض أو حالة أخرى أكثر إيجابية ، يرتبط الطالب بهذه التجربة الذاتية الجديدة.

يوضح المقدم أنه بعد "التشغيل" الكامل لـ "I-image" المركب في الشكل المرتبط ، يمكنك "المغادرة" ، "ترك" ، والسماح للوعي بالدخول في حالة من الراحة والراحة ، وهو أمر جيد معروف من الدراسات السابقة. في حالة التنظيم الذاتي ، فإن هذه "الصورة" المرغوبة "تطلق" عمليات التنظيم الذاتي الهادفة إلى تجسيدها الحقيقي. بعد "الإطلاق" ، لا يمكن أن يكون التدخل النشط للوعي غير ضروري فحسب ، بل قد يكون ضارًا أيضًا (عن طريق القياس بمحاولة إدخال أوامر أخرى في الكمبيوتر أثناء تنفيذ برنامج معين).

يركز الجزء الأخير على إجراء مقابلات مع المتدربين للحصول على آرائهم. يتركز الاهتمام على التجارب الإيجابية التي تشهد على إتقان التقنية. يتم التأكيد على أنه في سياق الدراسات المستقلة اللاحقة ، ستأتي حالة التنظيم الذاتي بشكل أسرع وأعمق.

باختصار ، يجب التأكيد على أن طرق تدريس التنظيم الذاتي العقلي كأنواع منعزلة من العلاج النفسي يمكن استخدامها ، ربما ، فقط كوسيلة للوقاية. لعلاج وإعادة تأهيل المرضى ، يتم تضمين هذه الأساليب ، كقاعدة عامة ، في برامج معقدة أو يتم تحويلها إلى أنواع محددةالعلاج النفسي السببي.

لا تفقدها.اشترك واحصل على رابط المقال في بريدك.

أنت تتحكم في نفسك - أنت تتحكم في حياتك! هذه الحقيقة غير القابلة للتغيير ، والتي هي ذات صلة في عصرنا أكثر من أي وقت مضى ، لأن العالم الحديث ليس فقط عالمًا من السرعات العالية وعددًا هائلاً من الأعمال والمخاوف ، ولكنه أيضًا عالم من التوتر وعدم الاستقرار العاطفي ، حيث أكثر يمكن للشخص الهادئ الخروج من نفسي بسهولة.

ما هو التنظيم الذاتي العقلي؟

التنظيم الذاتي العقلي هو سيطرة الشخص على حالته النفسية والعاطفية ، والتي تتحقق عن طريق تأثير الشخص على نفسه من خلال قوة الكلمات () والصور الذهنية () والتحكم في التنفس ونغمة العضلات (). يتم تطبيق طرق التنظيم الذاتي تمامًا في أي مواقف ، وتنتج دائمًا التأثير المطلوب.

لذلك ، من بين تأثيرات التنظيم الذاتي العقلي ، يمكن تمييز ثلاثة تأثيرات رئيسية:

• التنشيط مرتبط بزيادة النشاط النفسي الفسيولوجي
• الشفاء المرتبط بتقليل التعب
• الهدوء المرتبط بالقضاء على التوتر العاطفي

بشكل عام ، هناك بالطبع طرق طبيعية للتنظيم الذاتي العقلي ، بما في ذلك:

• موسيقى
• الرقص
• مرور
• رسالة
• التفاعل مع الطبيعة والحيوانات

ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذه الأموال في العديد من المواقف ، على سبيل المثال ، أثناء العمل ، عندما يشعر الشخص أنه متعب ويلاحظ ضغوط حالته العقلية.

لكن التنظيم الذاتي العقلي في الوقت المناسب بالتحديد هو الذي يمكن اعتباره أداة نفسية صحية يمكنها منع تراكم الجهد الزائد واستعادة القوة وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية وتعبئة موارد الجسم.

لهذا السبب ، فإن أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للتنظيم الذاتي الطبيعي هي أيضًا:

• الإعراب عن المجاملات والثناء وما إلى ذلك.
• استنشاق هواء نقي
• السباحة في الشمس حقيقية أو متخيلة
• على الأشياء الجميلة والصور والزهور
• تأمل المناظر الطبيعية والاستعراضات
• استرخاء العضلات ، وتمددها ، وحركات أخرى مماثلة
• تأملات في اللطيف والخير
• الفكاهة والابتسامة والضحك وما إلى ذلك.

ولكن ، بالإضافة إلى الطريقة الطبيعية ، هناك طرق خاصة للتنظيم الذاتي ، والتي تسمى في بعض الحالات أيضًا العمل الذاتي. إنه عنهم الذي سيتم مناقشته بشكل أكبر.

طرق العمل الذاتي

لذلك يمكن تقسيم طرق العمل الذاتي إلى:

• متعلق بالتعرض اللفظي
• ذات الصلة بالحركة
• متعلق بالتنفس

دعونا نفكر في كل منهم بمزيد من التفصيل.

الطرق المرتبطة بالتعرض اللفظي

ابدأ باكتشاف الذات ، ونتمنى لك حظًا سعيدًا وأن تكون دائمًا في أفضل حالاتك!

وقت القراءة: دقيقتان

التنظيم الذاتي هو نوع من التعديل من قبل فرد من عالمه الداخلي الشخصي ونفسه من أجل التكيف. وهذا يعني أن هذه الخاصية لجميع الأنظمة البيولوجية على الإطلاق هي أن تتشكل ، وفي المستقبل للحفاظ على المعلمات البيولوجية أو الفسيولوجية عند مستوى محدد أو ثابت إلى حد ما. مع التنظيم الذاتي ، لا تؤثر العوامل التي تتحكم في النظام الخاضع للرقابة من الخارج ، بل تظهر فيه نفسه. يمكن أن تكون هذه العملية دورية.

التنظيم الذاتي هو تأثير مفهومة ومنظمة سابقًا للموضوع على نفسيته لتحويل خصائصه في الاتجاه الصحيح. لهذا السبب يجب أن يبدأ تطوير التنظيم الذاتي مرحلة الطفولة.

التنظيم الذاتي العقلي

يُترجم التنظيم الذاتي حرفيًا إلى كيفية ترتيب الأمور. وهذا يعني أن التنظيم الذاتي هو تأثير واعي مسبقًا ومنظم للموضوع على نفسية لتغيير خصائصه في الاتجاه المرغوب والمتوقع.

يعتمد التنظيم الذاتي على مجموعة من أنماط الأداء العقلي وعواقبها ، والتي تُعرف بالآثار النفسية. وتشمل هذه:

• التأثير التنشيطي للمجال التحفيزي ، الذي يؤدي إلى نشاط الموضوع ، الذي يهدف إلى تحويل الخصائص ؛

• تأثير التحكم في الصور العقلية التي تظهر في وعي الشخص بشكل لا إرادي أو طوعي ؛

• السلامة الوظيفية والوحدة الهيكلية لجميع العمليات المعرفية للنفسية ، والتي توفر تأثير تأثير الموضوع على نفسية ؛

• الترابط والوحدة في مجالات الوعي ومجالات اللاوعي كأشياء يمارس من خلالها الذات تأثيرًا تنظيميًا على نفسه ؛

• الارتباط الوظيفي للمنطقة العاطفية الإرادية لشخصية الفرد وتجربته الجسدية وعمليات التفكير.

يجب أن تكون بداية عملية التنظيم الذاتي مترابطة مع تعريف التناقض المحدد المرتبط بالمجال التحفيزي. هذه التناقضات هي التي ستكون نوعًا من القوة الدافعة التي تحفز على إعادة تنظيم بعض خصائص وسمات شخصيتك. يمكن بناء تقنيات التنظيم الذاتي على الآليات التالية: الانعكاس ، والخيال ، والبرمجة اللغوية العصبية ، وما إلى ذلك.

ترتبط التجربة الأولى للتنظيم الذاتي ارتباطًا وثيقًا بالإحساس الجسدي.

يجب على كل شخص عاقل يريد أن يكون سيد حياته أن يطور التنظيم الذاتي في نفسه. بمعنى ، يمكن أيضًا تسمية التنظيم الذاتي بأفعال الفرد من أجل أن يكون بصحة جيدة. تشمل هذه الأنشطة تمارين يومية في الصباح أو في المساء. بناءً على نتائج العديد من الدراسات التي أجريت في الاتحاد الروسي، وجد أنه نتيجة للتنظيم الذاتي ، يتجدد جسم الإنسان.

التنظيم الذاتي للشخص يتعلق أيضًا بإدارة الفرد الحالات النفسية والعاطفية... يمكن تحقيق ذلك من خلال تأثير الفرد على نفسه بمساعدة الكلمات - التأكيدات والصور الذهنية (التخيل) وتنظيم توتر العضلات والتنفس. التنظيم الذاتي النفسي هو طريقة غريبة لتشفير نفسك. يسمى هذا التنظيم الذاتي أيضًا التدريب الذاتي أو التدريب الذاتي. ينتج عن التنظيم الذاتي عدة تأثيرات مهمة ، مثل: يتم التخلص من التوتر العاطفي. الانتعاش ، أي تضعف مظاهر التعب. التنشيط ، أي يزيد التفاعل النفسي الفسيولوجي.

هناك طرق طبيعية للتنظيم الذاتي ، مثل النوم ، والأكل ، والتواصل مع الحيوانات وبيئة المعيشة ، والاستحمام بالماء الساخن ، والتدليك ، والرقص ، والحركة ، وغير ذلك. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا استخدام هذه الوسائل. لذلك ، على سبيل المثال ، في العمل ، لا يمكن للفرد في وقت الموقف المتوتر أو الإرهاق الذهاب للنوم. لكن توقيت التنظيم الذاتي بالتحديد هو العامل الأساسي في الحفاظ على الصحة النفسية. التنظيم الذاتي في الوقت المناسب قادر على منع تراكم الظواهر المتبقية من حالات الإجهاد المفرط ، ويساعد على استعادة القوة ، ويساعد على تطبيع الخلفية العاطفية ، ويساعد في السيطرة على مشاعر المرء ، ويعزز موارد تعبئة الجسم.

تعد تقنيات التنظيم الذاتي الطبيعي واحدة من أبسط طرق التنظيم وأكثرها سهولة. وتشمل هذه: الابتسامة والضحك ، تفكير إيجابي، أحلام اليقظة ، مراقبة الأشياء الجميلة (على سبيل المثال ، منظر طبيعي) ، النظر إلى الصور ، الحيوانات ، الزهور ، تنفس الهواء النقي والمنعش ، مدح شخص ما ، إلخ.

لا يؤثر النوم على التخلص من التعب العام فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل تأثير التجارب السلبية وجعلها أقل وضوحًا. وهذا ما يفسر زيادة النعاس لدى عدد معين من الناس خلال فترة المواقف العصيبة أو لحظات الحياة الصعبة.

تعتبر علاجات المياه رائعة لتخفيف التعب والاسترخاء ، كما أنها تخفف التهيج وتهدئ. أ دش بارد وساخنيساعد على ابتهاج وهزيمة الخمول واللامبالاة والتعب. الهوايات - بالنسبة للعديد من الموضوعات ، فهي وسيلة ممتازة للتخلص من القلق والتوتر ، وكذلك للتعافي. الرياضة و تمرين جسديالمساهمة في مكافحة الإجهاد والتعب المرتبط بأيام العمل الشاق. كما أن تغيير المشهد يساعد على تخفيف الإجهاد والتعب المتراكمين. هذا هو السبب في أن الشخص يحتاج إلى إجازة طويلة حتى يتمكن من الذهاب في إجازة إلى البحر ، أو المنتجع ، أو المصحة ، أو الكوخ ، إلخ. هذه أداة ممتازة تستعيد الإمداد الضروري من القوة العقلية والبدنية.

بالإضافة إلى الأساليب الطبيعية المذكورة أعلاه للتنظيم ، هناك ميزات أخرى أيضًا ، على سبيل المثال ، التحكم في التنفس ، ونغمة العضلات ، والتأثير اللفظي ، والرسم ، والتدريب التلقائي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي وغيرها الكثير.

يتكون التنويم المغناطيسي الذاتي من عملية الإيحاء التي يتم توجيهها إلى الذات. تسمح هذه العملية للفرد باستحضار بعض الأحاسيس الضرورية في نفسه ، للتحكم في العمليات المعرفية للنفسية وردود الفعل الجسدية والعاطفية وإدارتها. يجب نطق جميع تركيبات التنويم المغناطيسي الذاتي في عدد من المرات ، بينما تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على التركيبات. هذه الطريقة هي الأساس لجميع أنواع أساليب وتقنيات التنظيم الذاتي العقلي ، مثل التدريب الذاتي ، واليوغا ، والتأمل ، والاسترخاء.

بمساعدة التدريب التلقائي ، يمكن للفرد استعادة القدرة على العمل ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة التركيز ، وما إلى ذلك. في غضون عشر دقائق دون مساعدة أي شخص ، دون انتظار القلق ، أو إرهاق في المرور بمفرده أو يتطور إلى شيء أسوأ.

طريقة التدريب الذاتي عالمية ، فهي تسمح للأفراد باختيار رد الفعل المناسب للتأثير على أجسامهم ، ليقرروا بالضبط متى يكون من الضروري القضاء على المشكلات التي نشأت والتي ترتبط بالظروف العقلية أو الجسدية غير المواتية.

اقترح الطبيب النفسي الألماني شولتز في عام 1932 طريقة للتنظيم الذاتي ، والتي سميت بالتدريب الذاتي. كان أساس تطورها هو مراقبة الأشخاص الذين يدخلون حالات النشوة. كان يعتقد أن أساس جميع حالات النشوة هي عوامل مثل استرخاء العضلات والسلام النفسي والشعور بالنعاس والتنويم المغناطيسي الذاتي والإيحاء والخيال المتطور للغاية. لذلك ، من خلال الجمع بين عدة طرق ، ابتكر شولتز تقنية المؤلف.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من صعوبة في استرخاء العضلات ، فإن التقنية التي طورها ج. جاكوبسون هي الأمثل.

التنظيم الذاتي للسلوك

في نظام تنظيم اتجاهات أي تصرفات سلوكية ، لا يتحقق الفعل من موقع المنعكس فقط ، أي من الحافز إلى الفعل ، ولكن أيضًا من موقع التنظيم الذاتي. يتم تقييم النتائج المتسلسلة والنهائية بانتظام باستخدام تأكيد قطبي متعدد المكونات في شكل إشباعهم المحتمل لاحتياجات الجسم الأولية. نتيجة لهذا ، فإن أي نتيجة للنشاط السلوكي غير الملائم لتلبية الحاجة الأولية يمكن إدراكها وتقييمها على الفور ، ونتيجة لذلك ، يتم تحويل الفعل السلوكي في اتجاه البحث عن نتيجة مناسبة.

في الحالات التي تكون فيها الكائنات الحية قد حققت النتائج التي تحتاجها بنجاح ، تتوقف الإجراءات السلوكية لتوجه معين ، بينما تكون مصحوبة بمشاعر عاطفية إيجابية شخصية. بعد ذلك ، يتم الاستيلاء على نشاط الكائنات الحية من قبل حاجة مهيمنة أخرى ، ونتيجة لذلك يذهب الفعل السلوكي في اتجاه مختلف. في نفس الحالات التي تواجه فيها الكائنات الحية عوائق مؤقتة أمام تحقيقها النتائج المرجوة، نتيجتان نهائيتان على الأرجح. الأول هو تطوير تفاعل بحث تقريبي مصاغ وتحويل تكتيكات المظاهر السلوكية. والثاني هو تبديل الأفعال السلوكية من أجل الحصول على نتيجة أخرى لا تقل أهمية.

يمكن تمثيل نظام التنظيم الذاتي للعمليات السلوكية بشكل تخطيطي على النحو التالي: ظهور رد فعل هو كائن حي يشعر بالحاجة ، ونهاية التفاعل هي إشباع هذه الحاجة ، أي الحصول على نتيجة تكيف مفيدة. بين بداية ونهاية ردود الفعل يكمن السلوك ، ونتائجه خطوة بخطوة ، والتي تهدف إلى النتيجة النهائية وتقييمها المنتظم باستخدام التأكيد العكسي. يتم بناء أي سلوك لجميع الكائنات الحية في البداية على أساس المقارنة المستمرة لخصائص المنبهات الخارجية التي تؤثر عليها مع معلمات نتيجة التكيف النهائية ، مع تقييم منتظم للنتائج التي تم الحصول عليها من وجهة نظر إرضاء الأولية. يحتاج.

طرق التنظيم الذاتي

الشخص هو نظام معقد نوعًا ما يمكن استخدامه أنواع مختلفةالتنظيم الذاتي. تنقسم أساليبها ، اعتمادًا على فترة تنفيذها ، إلى طرق تهدف إلى التعبئة قبل مرحلة النشاط مباشرة أو أثناءها ، وهي طرق تهدف إلى استعادة القوة الكاملة أثناء الراحة (على سبيل المثال ، التأمل ، والتدريب التلقائي ، والموسيقى العلاج ، وغيرها).

تلعب الأساليب التي تهدف إلى التعافي دورًا خاصًا في الحياة اليومية للفرد. يؤخذ في الاعتبار الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وفي الوقت المناسب أفضل طريقةتحقيق استعادة القوة. يوفر النوم للفرد نشاطًا عاليًا للحالة الوظيفية. ولكن نظرًا للتأثير المستمر لعوامل التوتر والإرهاق والحمل الزائد والضغط المزمن ، يمكن أن يتعطل نوم الشخص. لذلك ، للتنظيم الذاتي ، قد تكون هناك حاجة إلى طرق أخرى ، والتي تهدف إلى الحصول على راحة جيدة للفرد.

اعتمادًا على المنطقة التي يحدث فيها التنظيم الذاتي للشخصية عادةً ، تكون الأساليب تصحيحية وتحفيزية وإرادية عاطفية. يشار إلى الأساليب التالية للتنظيم الذاتي على أنها عاطفي قوي الإرادة: التنويم المغناطيسي الذاتي ، والاعتراف بالنفس ، والنظام الذاتي وغيرها.

يتكون الاعتراف بالنفس من تقرير داخلي كامل لشخصيتك حول دورك الشخصي الحقيقي في مواقف الحياة المختلفة. هذه التقنية هي قصة صريحة عن تقلبات القدر وصعوبات الحياة ، عن الأخطاء ، والخطوات الخاطئة التي تم اتخاذها في وقت سابق ، أي عن أكثر الأمور حميمية ، حول المخاوف الشخصية العميقة. بفضل هذه التقنية ، يتم تحرير الفرد من التناقضات ويتم تقليل مستوى التوتر العقلي.

يتكون الإيمان بالذات من عملية التواصل للتأثير الواعي والنقدي والتحليلي على المواقف الشخصية الشخصية ، والأساس. ستصبح هذه التقنية أكثر فاعلية فقط عندما تبدأ في الاعتماد على منطق صارم وعقل بارد ، على نهج موضوعي ومعقول للعقبات والتناقضات والمشاكل في عمليات الحياة.

النظام الذاتي هو تنفيذ إجراءات حاسمة في ظروف وضوح الهدف ووقت محدود للتفكير. تم تطويره في عملية إجراء التدريبات للتغلب على الذات ، في تلك الحالات التي يبدأ فيها الإجراء المطلوب فور إصدار مثل هذا الأمر. ونتيجة لذلك ، يتم تكوين اتصال انعكاسي تدريجيًا ، والذي يوحد الكلام الداخلي والعمل.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو تنفيذ وظيفة تنظيمية نفسية تعمل على مستوى العقل ، وهو المستوى النمطي ، والذي يتطلب تأثير الجهود الإبداعية لتحليل المواقف الصعبة وحلها. والأكثر فاعلية هو التنويم الذاتي اللفظي والعقلي إذا كان يتسم بالبساطة والإيجاز والإيجابية والتفاؤل.

يتكون التعزيز الذاتي من ردود الفعل المسيطرة للتنظيم الذاتي للحياة الشخصية. يتم تقييم نتيجة النشاط والنشاط نفسه من موقع معيار شخصي شخصي ، أي أنه يتم التحكم فيهما. المعيار هو نوع من المعايير التي يضعها الفرد.

في المجال التحفيزي ، هناك طريقتان للتنظيم الذاتي: الوسيط والمباشر. تعتمد الطريقة غير المباشرة على نتيجة التأثير على المركز الجهاز العصبيبشكل عام أو على بعض التكوينات المحددة من خلال عوامل مباشرة ، مثل التأمل. تمثل الأساليب المباشرة مراجعة مباشرة وواعية من قبل شخص لنظامه التحفيزي ، وتعديل تلك المواقف والدوافع التي لا تناسبه لسبب ما. تتضمن هذه الطريقة التدريب التلقائي والتنويم المغناطيسي الذاتي وما إلى ذلك.

تتضمن طريقة التصحيح: التنظيم الذاتي ، وتأكيد الذات ، وتحقيق الذات ، وتقرير المصير.

التنظيم الذاتي هو مؤشر على نضج الشخصية. هناك علامات مميزة لعملية تكوين التنظيم الذاتي: جعل المرء شخصًا نشطًا ، ونسبة تفضيلات الحياة إلى سمات الشخصية الشخصية ، والميل إلى معرفة الذات ، وتحديد السمات الضعيفة والقوية للفرد ، والموقف المسؤول تجاه النشاط ، والعمل ، أقوال الفرد وأفعاله تجاه المجتمع المحيط.

تأكيد الذات له علاقة باحتياجات الفرد للإفصاح عن الذات والتعبير عن الذات والتعبير عن الذات. أي أن تأكيد الذات هو طموح الذات لاكتساب والحفاظ على وضع اجتماعي محدد ، وغالبًا ما يكون بمثابة حاجة مهيمنة. يمكن التعبير عن هذه الرغبة في إنجازات حقيقية في مجالات معينة من الحياة وفي الدفاع عن مغزى المرء قبل الآخرين من خلال البيانات اللفظية.

يتكون تقرير المصير من قدرة الفرد على اختيار اتجاه التنمية الذاتية بشكل مستقل.

يتكون تحقيق الذات من تطلع الفرد نحو تحديد أكثر اكتمالا وتشكيل الإمكانات الشخصية الشخصية. أيضًا ، تحقيق الذات هو التنفيذ المستمر للإمكانات والمواهب والقدرات المحتملة كتحقيق لهدف حياة الفرد أو نداء القدر.

هناك أيضًا طريقة للتدريب الحركي. يعتمد على حقيقة أن كل حركة عقلية مصحوبة بحركات عضلية دقيقة. لذلك ، هناك إمكانية لتحسين الإجراءات دون تنفيذها في الواقع. يكمن جوهرها في إعادة العرض ذات المغزى للأنشطة المستقبلية. ومع ذلك ، إلى جانب جميع مزايا هذه الطريقة ، مثل توفير موارد الوقت والمال والقوى ، هناك عدد من الصعوبات. يتطلب تنفيذ هذه التقنية موقفًا جادًا وتركيزًا وتركيزًا وتعبئة للخيال. هناك مبادئ معينة لتدريب الأفراد. أولاً ، عليهم إعادة تكوين صورة دقيقة للحركات التي سيقومون بممارستها قدر الإمكان. ثانيًا ، يجب بالتأكيد أن ترتبط الصورة الذهنية للأفعال بمشاعرهم العضلية المفصلية ، فقط في هذه الحالة سيكون تمثيلًا أيديولوجيًا حقيقيًا.

يجب على كل فرد أن يختار ويختار طرق التنظيم الذاتي بشكل فردي ، وفقًا لتفضيلاته الشخصية وتلك التي يمكن أن تساعده في تنظيم نفسه بنجاح.

التنظيم الذاتي للدول

تبدأ مسألة التنظيم الذاتي للدول في الظهور عندما يكون للظروف تأثير كبير على كفاءة الأنشطة المنجزة ، والتواصل بين الأشخاص ، والصحة العقلية والفسيولوجية. في الوقت نفسه ، يُفهم التنظيم الذاتي ليس فقط للقضاء على الحالات السلبية ، ولكن أيضًا لتحدي الحالات الإيجابية.

جسم الإنسان مرتب لدرجة أنه عندما ينشأ التوتر أو القلق ، تتغير تعابير وجهه ، ونبرة العضلات الهيكلية ، ويزداد معدل الكلام ، وينشأ الاضطراب ، مما يؤدي إلى حدوث أخطاء ، وتسارع النبض ، وتغيير التنفس ، والبشرة. إذا حول الفرد انتباهه من أسباب الغضب أو الحزن إلى مظاهرها الخارجية ، مثل الدموع وتعبيرات الوجه وما إلى ذلك ، فإن الضغط العاطفي سوف يهدأ. من هذا يجب أن نستنتج أن الحالة العاطفية والجسدية للموضوعات مترابطة بشكل وثيق ، حتى يتمكنوا من التأثير على بعضهم البعض.

يمكن أن ترتبط طرق التنظيم الذاتي للحالات بالتنفس والعضلات وما إلى ذلك.

أبسط ، مع ذلك ، هو تماما على نحو فعالالتنظيم العاطفي هو استرخاء عضلات الوجه. لتعلم كيفية إدارة عواطفك ، تحتاج أولاً إلى إتقان استرخاء عضلات الوجه والتحكم الطوعي في حالتهم. سيكون التحكم أكثر فاعلية إذا تم تشغيله مبكرًا من لحظة ظهور المشاعر. على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا ، يمكن أن تنقبض الأسنان تلقائيًا وتتغير تعابير الوجه ، ولكن إذا حاولت التحكم في المظاهر ، بينما تسأل نفسك أسئلة مثل "كيف يبدو وجهي؟" ، ستبدأ عضلات الوجه في الاسترخاء. من المهم جدًا لأي فرد أن يتعلم مهارات إرخاء عضلات الوجه من أجل استخدامها في المكتب أو في مواقف أخرى.

التنفس هو احتياطي آخر لاستقرار الحالات العاطفية. بقدر ما قد يبدو غريباً ، لا يعرف الجميع كيف يتنفسون بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم إلى زيادة التعب. اعتمادًا على حالة الفرد في الوقت الحالي ، يتغير تنفسه أيضًا. لذلك ، على سبيل المثال ، في عملية نوم الشخص حتى التنفس ، في شخص غاضب ، يصبح التنفس أكثر تواترا. ويترتب على ذلك أن اضطرابات التنفس تعتمد على الحالة المزاجية الداخلية للشخص ، مما يعني أنه بمساعدة التحكم في التنفس ، يمكن للمرء أن يؤثر على الحالة العاطفية. الغرض الرئيسي من تمارين التنفس هو التحكم بوعي في عمق وتواتر وإيقاع التنفس.

التصور والخيال أيضا وسيلة فعالةالتنظيم الذاتي. يتكون التصور من إنشاء صور عقلية داخلية في وعي الموضوع ، أي نوع من تنشيط الخيال من خلال الأحاسيس البصرية والسمعية والذوقية واللمسية والشمية ومجموعاتها. تساعد هذه التقنية الفرد على تنشيط الذاكرة ، لإعادة تكوين تلك الأحاسيس التي اختبرها سابقًا. عندما تعيد إنتاج صور معينة للعالم في عقلك ، يمكنك أن تشتت انتباهك سريعًا عن الموقف المثير للقلق وتستعيد الاستقرار العاطفي.

التنظيم الذاتي العاطفي

ينقسم التنظيم الذاتي العاطفي إلى عدة مستويات: اللاوعي ، والإرادي الواعي ، والدلالات الواعية. يتم تمثيل نظام التنظيم الذاتي بهذه المستويات ، وهي مراحل في تشكيل الآليات التنظيمية في عملية التولد. يعتبر انتشار مستوى على آخر كمعامل لتكوين الوظائف التكاملية العاطفية لوعي الموضوع.

توفر آليات دفاع نفسية معينة مستوى اللاوعي. تعمل هذه الآليات على مستوى اللاوعي وتهدف إلى حماية الوعي من العوامل المؤلمة والتجارب غير السارة المرتبطة بحالات الصراع الداخلية أو الخارجية وحالات القلق وعدم الراحة. أولئك. إنه شكل معين من معالجة العوامل المؤلمة ، وهو نوع من نظام الاستقرار الفردي ، والذي يتجلى في القضاء على المشاعر السلبية أو التقليل منها. تشمل هذه الآليات: الإنكار والقمع ، التسامي والترشيد ، الاستهلاك ، إلخ.

يهدف المستوى الإرادي الواعي للتنظيم الذاتي العاطفي إلى اكتساب حالة نفسية مريحة بمساعدة قوة الإرادة. يمكن أيضًا أن يُعزى التحكم الإرادي في المظاهر الخارجية للعواطف إلى هذا المستوى. ترتبط معظم تقنيات التنظيم الذاتي الموجودة اليوم بهذا المستوى (على سبيل المثال ، التدريب التلقائي ، واسترخاء العضلات وفقًا لجاكوبسون ، تمارين التنفس، العمل ، التنفيس ، إلخ).

على مستوى التنظيم الواعي ، لا تهدف الإرادة الواعية إلى حل تضارب الحاجات والدوافع التي تكمن وراء عدم الراحة ، ولكن إلى تغيير مظاهره الموضوعية والفردية. أي ، نتيجة للأفعال ، لن يتم القضاء على أسباب هذا الانزعاج العاطفي. وبالتالي ، فإن آليات هذا المستوى هي بطبيعتها أعراض. ستكون هذه الميزة مشتركة لكل من التنظيم الواعي واللاواعي. يكمن الاختلاف بينهما فقط في المستوى الذي تحدث فيه العملية: الوعي أو اللاوعي. ومع ذلك ، لا يوجد خط صارم واضح بينهما. هذا يرجع إلى حقيقة أن الإجراءات الإرادية للتنظيم يمكن تنفيذها في البداية بمشاركة الوعي ، وبعد ذلك ، تصبح تدريجياً تلقائية ، ويمكنها أيضًا الانتقال إلى مستوى العقل الباطن.

المستوى الواعي الدلالي (القيمة) للتنظيم الذاتي العاطفي هو طريقة جديدة نوعيًا لحل المشكلات المرتبطة بعدم الراحة العاطفية. يهدف هذا المستوى من التنظيم إلى القضاء الأسباب الجذريةحدوث مثل هذا الانزعاج ، لحل النزاعات الداخلية للاحتياجات والدوافع. يتم تحقيق هذا الهدف من خلال فهم وإعادة التفكير في القيم والاحتياجات الفردية ، واكتساب معاني جديدة للحياة. أعلى مظهر من مظاهر التنظيم الدلالي هو التنظيم الذاتي على مستوى معاني واحتياجات الوجود.

لتنفيذ التنظيم الذاتي العاطفي على المستوى الواعي الدلالي ، يجب على المرء أن يتعلم التفكير بوضوح ، والتمييز ووصف بمساعدة الكلمات الظلال الدقيقة للتجارب الفردية ، وفهم الاحتياجات الشخصية التي تكمن وراء المشاعر والمشاعر ، وإيجاد معنى في أي تجارب ، حتى في ظروف الحياة غير السارة والصعبة.

أنشطة التنظيم الذاتي

الخامس التعليم الحديثوالتعلم ، يعد تطوير التنظيم الذاتي للشخصية من أصعب المهام. يُطلق على التنظيم الذاتي ، الذي يحققه الفرد في عمليات النشاط ويهدف إلى جلب إمكانات الموضوع وفقًا لمتطلبات هذا النشاط ، التنظيم الذاتي للنشاط.

الروابط التالية هي الأجزاء الوظيفية التي تقوم بعملية كاملة للتنظيم الذاتي للأنشطة.

يتكون تحديد الهدف أو اتجاه النشاط المعتمد من قبل الفرد في تحقيق وظيفة عامة لتشكيل النظام. في هذا الرابط ، يتم تشكيل إجراء التنظيم الذاتي بالكامل بهدف تحقيق الهدف المحدد بالضبط بالشكل الذي يدركه الموضوع.

الرابط التالي هو النموذج الفردي للظروف الهامة. يعكس هذا النموذج مجموعة معينة من الظروف الداخلية والخارجية للنشاط ، والتي يعتبرها الفرد نفسه من المهم أن يأخذها في الاعتبار من أجل الأداء الناجح للنشاط. إنه يحمل وظيفة نوع من مصدر المعلومات ، والتي على أساسها يمكن للموضوع تنفيذ برمجة الإجراءات والإجراءات الشخصية. كما يتضمن معلومات حول ديناميات الظروف في عمليات النشاط.

يطبق الموضوع الجانب التنظيمي للبناء ، ويخلق برنامجًا معينًا لأداء الأعمال لتنفيذ مثل هذا الارتباط من التنظيم الذاتي مثل برنامج أداء الأعمال. هذا البرنامج هو تعليم إعلامي يحدد طبيعة ، وترتيب ، وأساليب ، وخصائص أخرى للإجراءات التي تهدف إلى تحقيق الهدف المحدد في ظروف محددة ، والتي أبرزها الفرد نفسه كأساس لبرنامج العمل المعتمد.

نظام المعلمات الشخصية لتحقيق الهدف هو رابط وظيفي محدد لتنظيم النفس. يحمل هذا النظام وظائف توضيح وتجسيد الأشكال الأولية ومحتوى الهدف. غالبًا ما تكون الصياغة العامة للهدف غير كافية للتنظيم الدقيق والموجه. لذلك ، يسعى الفرد إلى التغلب على غموض المعلومات الأولية للهدف ، أثناء صياغة معايير لتقييم النتائج التي تتوافق مع فهمه الفردي للهدف.

الرابط التنظيمي التالي هو مراقبة وتقييم النتائج الحقيقية. لها وظيفة تقييم النتائج الحالية والنهائية فيما يتعلق بنظام معايير النجاح الذي يعتمده الفرد. يوفر هذا الرابط معلومات حول مستوى التوافق أو التناقض بين الاتجاه المبرمج للنشاط ونتائجه الوسيطة والنهائية والتقدم الحالي (الحقيقي) في الإنجاز.

الرابط الأخير في التنظيم الذاتي للأنشطة هو القرار بشأن الإجراءات التصحيحية في النظام التنظيمي.

التنظيم الذاتي النفسي

اليوم ، في الممارسات النفسية والعلوم ، يستخدم مفهوم مثل التنظيم الذاتي على نطاق واسع. ولكن نظرًا لتعقيد مفهوم التنظيم الذاتي وبسبب حقيقة أن مفهوم التنظيم الذاتي يُستخدم في مجالات علمية مختلفة تمامًا ، فهناك في الوقت الحالي العديد من الاختلافات في التفسيرات. في كثير من الأحيان ، يُفهم التنظيم الذاتي على أنه إجراء يضمن استقرار واستقرار النظام والتوازن والتحول ، ويتميز بقصد التغييرات من خلال شخصية الآليات المختلفة للوظائف النفسية الفسيولوجية المرتبطة بتشكيل وسائل خاصة للتحكم على الأنشطة.

هناك معاني أساسية من هذا القبيل مضمنة في مفهوم التنظيم الذاتي.

يعد التنظيم الذاتي النفسي أحد أهم وظائف وعي الفرد ، والتي يميزها علماء النفس جنبًا إلى جنب مع التفكير. بعد كل شيء ، فإن الترابط بين هذه الوظائف هو الذي يضمن تكامل عمليات النفس ووحدة النفس وجميع ظواهر النفس.

التنظيم الذاتي هو ظاهرة عقلية خاصة تعمل على تحسين حالة الموضوع ، وتتضمن وجود طرق وتقنيات وأساليب وتقنيات معينة. على نطاق أوسع ، يمكن فهم التنظيم الذاتي في الحالات التي تجمع فيها هذه العملية ليس فقط بين إحضار حالة الفرد إلى المستوى المطلوب ، ولكن أيضًا جميع عمليات التحكم الفردية على مستوى الشخصية ومعانيها ومعاييرها وأهدافها على مستوى الإدارة العمليات المعرفية ، السلوك ، الإجراءات ، الأنشطة ، الاتصالات.

يتجلى التنظيم الذاتي في جميع الظواهر العقلية المتأصلة في الفرد. يشمل التنظيم الذاتي النفسي تنظيم العمليات الفردية للنفسية ، مثل الإدراك ، والإحساس ، والتفكير ، وما إلى ذلك ، وتنظيم الحالة الفردية أو المهارات في الإدارة الذاتية ، والتي أصبحت خاصية للموضوع ، وخصائص شخصيته بسبب التعليم الذاتي والتنشئة ، وتنظيم السلوك الاجتماعي للفرد.

التنظيم الذاتي النفسي هو تحول هادف لعمل الوظائف النفسية الفسيولوجية المختلفة ، والتي من الضروري تنفيذها لتطوير طرق معينة للتحكم في الأنشطة.

عدم كفاية تنظيم الحالات العاطفية للفرد ، وعدم القدرة على التعامل مع الحالة المزاجية والتوترات العاطفية هو عقبة أمام النشاط المهني الناجح ، ويساهم في اضطرابات العلاقات الشخصية في الفرق والعائلات ، ويتعارض مع تحقيق الأهداف وتحقيق النوايا ، ويؤدي إلى اضطراب في صحة الفرد.

لذلك ، يتم تطوير تقنيات وطرق محددة باستمرار للمساعدة في التعامل مع المشاعر القوية ومنعها من التحول إلى تأثيرات. أول ما يُنصح به هو تحديد وإدراك المشاعر غير المرغوب فيها في الوقت المناسب ، وتحليل أصولها ، والتخلص من توتر العضلات ومحاولة الاسترخاء ، بينما تحتاج إلى التنفس بشكل إيقاعي وعميق ، وجذب صورة مخزنة مسبقًا لحدث ممتع وإيجابي. في حياتك ، حاول أن تنظر إلى نفسك كما لو كنت من الجانب. بمساعدة التحمل ، والتدريب الخاص ، وضبط النفس ، وثقافة العلاقات بين الأشخاص ، من الممكن منع تكوين التأثير.

الهدف الرئيسي للتنظيم الذاتي النفسي هو تكوين حالات ذهنية معينة تساهم في الاستخدام الأفضل للقدرات النفسية والفسيولوجية للفرد. يُفهم هذا التنظيم على أنه تحول هادف للوظائف الفردية للنفسية والحالات المزاجية العصبية بشكل عام ، والتي تتحقق من خلال نشاط تم إنشاؤه خصيصًا للنفسية. تحدث هذه العملية بسبب إعادة ترتيب الدماغ المحددة ، ونتيجة لذلك يتم تكوين نشاط الكائن الحي ، وتوجيه إمكانات الكائن الحي بالكامل بطريقة مركزة وعقلانية لحل المشكلات التي نشأت.

يمكن تقسيم طرق التأثير المباشر على حالة الجسم مجازيًا إلى مجموعتين رئيسيتين: خارجية وداخلية.

إلى المجموعة الأولى من التطبيع حالات وظيفيةتشمل الطريقة الانعكاسية. يحدث من خلال التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا والانعكاسات ، وتنظيم نظام غذائي كفء ، وعلم الأدوية ، والموسيقى الوظيفية والتأثيرات الموسيقية الخفيفة ، وأقوى طريقة للتأثير النشط هي تأثير الفرد على الآخر من خلال النظام ، والتنويم المغناطيسي ، والإقناع ، اقتراح ، إلخ.

الطريقة الانعكاسية ، بالإضافة إلى استخدامها في الطب ، تستخدم أيضًا على نطاق واسع للتدابير الوقائية في الظروف الحدودية ، لزيادة القدرة على العمل ، وتعبئة احتياطيات الجسم بشكل عاجل.

يعد تحسين النظام الغذائي أمرًا مهمًا في عمليات تطبيع الحالات الوظيفية. لذلك ، على سبيل المثال ، يؤدي نقص المعادن الأساسية والفيتامينات والمواد الأخرى في الجسم بالضرورة إلى انخفاض المقاومة. ونتيجة لذلك ، يظهر إجهاد سريع ، وتحدث تفاعلات إجهاد ، وما إلى ذلك. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وإدراج الأطعمة الإلزامية فيه يعد من أهم الطرق الوقائية للظروف المعاكسة.

يعد العلاج الدوائي من أقدم الطرق وأكثرها انتشارًا للتأثير على الحالة الشخصية. ومع ذلك ، يجب استخدام الأدوية بشكل طبيعي قدر الإمكان كإجراء وقائي.

كما يتم استخدام مزيج من الموسيقى الوظيفية مع تأثيرات الألوان والضوء على نطاق واسع. تعتبر طريقة العلاج الكتابي - القراءة الطبية ، التي اقترحها بختيريف مثيرة للاهتمام أيضًا. تتحقق هذه الطريقة من خلال الاستماع إلى بعض أجزاء من أعمالهم الفنية ، على سبيل المثال ، الشعر.

آليات التنظيم الذاتي

في جميع طرق التنظيم الذاتي تقريبًا ، يتم استخدام آليتين نفسيتين فسيولوجيتين رئيسيتين: خفض مستوى يقظة الدماغ إلى درجة معينة وأقصى تركيز للانتباه على المهمة التي يتم حلها.

اليقظة نشطة وسلبية. تحدث اليقظة النشطة عندما يقرأ الفرد كتابًا أو يشاهد فيلمًا. يتجلى اليقظة السلبية في الحالات التي يستلقي فيها الموضوع ، ويغلق عينيه ، ويرخي كل العضلات ، ويحاول ألا يفكر في أي شيء عن قصد. هذه الحالة هي الخطوة الأولى نحو النوم. المرحلة التالية - مستوى أدنى من اليقظة ، سيكون النعاس ، أي النعاس السطحي. علاوة على ذلك ، فإن الموضوع ، كما كان ، ينزل الدرج إلى غرفة مظلمة وينام ، ويغرق في نوم عميق.

بناءً على نتائج الدراسات التي تم إجراؤها ، تم الكشف عن أن الدماغ البشري ، الذي يكون في حالة من النعاس واليقظة السلبية ، يكتسب خاصية واحدة مهمة إلى حد ما - فهو يصبح أكثر تقبلاً للكلمات ، للصور العقلية والأفكار المترابطة معها.

ويترتب على ذلك أنه لكي تُظهر الكلمات التي تتسم بالهدف وصورها وأفكارها الذهنية تأثيرًا محددًا بوضوح على الأفراد ، يجب أن تمر عبر الدماغ ، الذي هو في مرحلة منخفضة من اليقظة - في حالة تشبه النعاس. هذا هو الجوهر الرئيسي للآلية الأولى ، والتي تستخدم في طرق التنظيم الذاتي العقلي.

الآلية المهمة الثانية للتنظيم الذاتي هي التركيز الأقصى للانتباه على المهمة التي يتم حلها. كلما زاد تركيز الانتباه ، زاد نجاح النشاط الذي ينتبه إليه الموضوع في الوقت الحالي. الشخص مرتب لدرجة أنه غير قادر على تركيز الانتباه في وقت واحد على العديد من الظواهر أو الأشياء. لذلك ، على سبيل المثال ، من المستحيل الاستماع إلى الراديو وقراءة كتاب في نفس الوقت. يمكن تركيز الانتباه على الراديو أو الكتاب. وعندما يوجه الانتباه للكتاب لا يسمع المذياع والعكس صحيح. في أغلب الأحيان ، عند محاولة القيام بأمرين في نفس الوقت ، تتأثر جودة القيام بأمرين. لذلك ، لا فائدة من القيام بأمرين في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون كيفية الانفصال التام عن العوامل المتداخلة. من أجل معرفة كيفية امتلاك اهتمامك الكامل ، يجب أن تتدرب عدة مرات في اليوم كل يوم ، في محاولة لإبقاء انتباهك على شيء ما لبضع دقائق. مع مثل هذا التدريب ، لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الإجهاد. عليك أن تتعلم كيفية الحفاظ على تركيز الانتباه ، مع عدم إجهاد نفسك جسديًا أو نفسيًا.

من بين الآليات الأساسية للمستوى التحفيزي للتنظيم الذاتي الشخصي ، والتي تكون أكثر فاعلية في المواقف الحرجة ، هناك ارتباط دلالي وانعكاس.

تسمى آلية التنظيم الذاتي ، التي يحدث فيها تكوين معنى جديد من خلال إشباعه العاطفي من خلال الجمع بين المحتوى المحايد والمجالات الدلالية والتحفيزية للشخصية ، الارتباط الدلالي.

يسمح الانعكاس للفرد بالنظر إلى نفسه من الجانب الآخر ، وتحويل موقفه إلى شيء ما ، وإعادة ترتيب عالمه ، والتكيف مع الواقع المتغير باستمرار. الانعكاس هو طريقة لتنمية الشخصية الذاتية ، على عكس الأشكال اللاواعية للتنظيم الذاتي (الدفاع النفسي).

لذا ، فإن التنظيم الذاتي هو عملية منهجية قادرة على توفير تحول مناسب ، ومرونة لنشاط حياة الفرد في أي مرحلة. تتميز هذه العملية بعزيمة نشاط الفاعل ، والتي تتحقق من خلال تفاعل مختلف الظواهر والعمليات ومستويات النفس. في عمليات التنظيم الذاتي ، يتم تحديد التكامل والتكامل المنهجي للنفسية.

المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"

1. مفهوم "التنظيم الذاتي" ، علاقته بمفاهيم "التنمية الذاتية" ، "تحسين الذات" ، "التعليم الذاتي".

2. مستويات التنظيم الذاتي. قيمة التنظيم الذاتي النفسي لمهن "المعلم" ، "الأخصائي النفسي".

3. أنواع التنظيم الذاتي (التصنيف بالوسائل ، الأساليب ، الأشياء).

5. المبادئ الأخلاقية لممارسة التنظيم الذاتي.

6. الآليات النفسية للتنظيم الذاتي. خصائص الحوار الداخلي.

8. الآليات الفسيولوجية للتنظيم الذاتي.

9. ممارسة التنظيم الذاتي في النظم الفلسفية والدينية.

11. الخصائص العامة لأساليب التنظيم الذاتي التعسفي.

12. التنويم الذاتي التعسفي.

13. التأمل.

14. تدريب التحفيز الذاتي.

15. استرخاء عصبي عضلي نشط.

16. علم النفس الجسدي.

17. العلاج بالفن.

18. الحالات العقلية الصعبة كأدوات للتنظيم الذاتي.

11- للتنظيم الذاتي للإنسان شكلين: طوعي (واعي) وغير إرادي (فاقد للوعي). يرتبط التنظيم الذاتي الطوعي بالأنشطة المستهدفة ، بينما يرتبط التنظيم الذاتي غير الطوعي بدعم الحياة ، وليس له أهداف ويتم تنفيذه في الجسم على أساس القواعد المعمول بها تطوريًا.

نوع التنظيم الطوعي(التنظيم الذاتي) لخصائصهم الفردية والشخصية (الحالة العقلية الحالية ، الأهداف ، الدوافع ، المواقف ، السلوك ، أنظمة القيم ، إلخ).

لتهدئة أعصابك بعد يوم عمل شاق ، وما إلى ذلك ، تحتاج إلى إتقان طرق التنظيم الذاتي التي يمكن استخدامها في أي موقف: أثناء مفاوضات العمل ، وأثناء استراحة قصيرة لقضاء استراحة لتناول القهوة ، واستراحة بين الدروس أو المحاضرات ، وبعد ذلك. محادثة صعبة مع رئيسك في العمل أو أقاربك ... يجب أن يتم تنظيم التوتر العصبي والمراقبة المستمرة لمستوى التوتر من قبل الشخص باستمرار وعلى مستوى واع. هذا مهم بشكل خاص لممثلي المهن المجهدة ، في المواقف المرتبطة بارتفاع الضغط النفسي العصبي ، وكذلك مع ميل الشخصية إلى السلوك القلق. في الوقت الحاضر ، تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن العناية بالصحة (الجسدية والعقلية) يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة. عندما تتدهور صحته ، يمكن لأي شخص استخدام طرق مختلفة تهدف إلى تحسين حالته الداخلية.

أساليب-

الطرق الفيزيائية(الحمام ، التصلب ، إجراءات المياه ، إلخ) ؛

طرق الكيمياء الحيوية(العلاج الدوائي ، والكحول ، والأدوية العشبية ، والعلاج بالروائح ، واستخدام المكملات الغذائية ، والمواد المخدرة ، ومركبات الفيتامينات ، وما إلى ذلك) ؛

فسيولوجي(التدليك ، والوخز بالإبر ، واسترخاء العضلات ، وتقنيات التنفس ، والتمارين الرياضية ، والرياضة ، والرقص ، إلخ) ؛

الأساليب النفسية(التدريب الذاتي ، التأمل ، التصور ، تطوير مهارات تحديد الأهداف ، تحسين المهارات السلوكية ، العلاج النفسي الجماعي والفردي ، إلخ).

سنركز على الأساليب النفسية للتنظيم الذاتي. يعتبر العديد من الخبراء في الإجهاد والإرهاق أن مهارات التنظيم الذاتي مورد داخلي مهم للفرد في التعامل مع الإجهاد. تهدف طرق التنظيم الذاتي العقلي إلى تغيير الصورة الذهنية لحالة الحياة المعروضة في وعي الشخص من أجل تعبئة عمليات التفاعل النفسي الجسدي ، وتحسين الحالة النفسية والعاطفية واستعادة الأداء الكامل.

يتيح لك استخدام أساليب التنظيم الذاتي العقلي: تقليل القلق والخوف والتهيج والصراع ؛ تنشيط الذاكرة والتفكير ؛ تطبيع النوم و الخلل اللاإرادي؛ لزيادة كفاءة النشاط المهني ؛ تعليم تقنيات التكوين الذاتي للحالات النفسية والعاطفية الإيجابية.

يجب أن يكون لدى الشخص المهتم بالحفاظ على الصحة عدد من الأساليب والتقنيات في المخزون. علاوة على ذلك ، ستكون هذه المجموعة فردية لكل شخص ، حيث لا توجد طريقة عالمية لتقليل التوتر في العالم. لفهم ما إذا كانت طريقة معينة مناسبة أم غير مناسبة لنا شخصيًا ، يجب أن نمارسها لمدة أسبوع إلى أسبوعين ونحلل تأثيرها على الصحة. فقط في هذه الحالة يمكننا اختيار الأساليب الفعالة بالنسبة لنا.

هناك العديد من الطرق لتصنيف طرق التنظيم الذاتي.

في تصنيف N.E. Vodopyanova و E.S Starchenkova ، يتم تمييز التقنيات النفسية ، والتي تهدف إلى: تغيير في محتوى الوعي- تحويل الانتباه إلى أنشطة أخرى ، أشياء من البيئة ، إلخ ؛

السيطرة على "أنا" المادية- تنظيم التنفس وسرعة الحركة والكلام وتخفيف التوتر في الجسم.

استنساخ حالات الموارد أو الصور الإيجابية ؛

انعكاس لشركتك الاجتماعية "أنا"- القدرة على تحديد الأهداف وإدارة الوقت وتعلم الشعور بالراحة في أي مواقف اجتماعية والعمل بمعتقدات غير عقلانية ؛

اقتراح إيجابي أو اقتراح ذاتي.

في ممارسة التدريب ، هناك حاجة إلى مجموعة من الأساليب السريعة التي تكون مريحة ومتاحة لكل من علماء النفس والموظفين (المديرين والمعلمين ، إلخ). اليوم ، في رأينا ، تعتبر طرق التنظيم الذاتي ذات صلة تفي بالمتطلبات التالية: سهولة التعلم ؛

مفهومة للمتخصصين الذين ليس لديهم تعليم نفسي وطبي ، آلية عملهم على النفس والجسم واضحة ؛ يمكن استخدامها خلال يوم العمل ، في مكان العمل ؛

ليس لها موانع ؛ لا تتطلب الكثير من الوقت لإكمالها (طرق صريحة) ؛

يمكن استخدامها للعمل مع المشاكل الشخصية ؛ لا تتطلب معدات ومباني خاصة. تدل الممارسة على أن الأساليب التالية تلبي هذه المتطلبات إلى أقصى حد: تقنيات التنفس والاسترخاء ، والتصور ، والتنويم المغناطيسي الذاتي وطرق البرمجة اللغوية العصبية. حاليًا ، تم تطوير العديد من طرق التنظيم الذاتي ووصفها ، والتي ، من ناحية ، تسمح لكل شخص بالعثور على خياره الخاص ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يعقد الاختيار.

سيعتمد اختيار المدرب لأساليب التنظيم الذاتي لمجموعة التدريب على طلب المجموعة ، والتفضيلات الشخصية ومهارات المدرب ، وظروف التدريب (هل من الممكن الاستلقاء على الحصائر ، هل يوجد مكان لتمارين الحركة ، هل الغرفة؟ دافئ بما فيه الكفاية).

حاليًا ، هناك اهتمام خاص بالطرق التي يمكن استخدامها في مكان العمل ، وتقنيات تنظيم المشاعر مطلوبة بشكل خاص.

في حالة العمل ، من الملائم استخدام طريقة التحويل النشط للانتباه ، ونتيجة لذلك يحصل الدماغ على فترة راحة قصيرة.

استراحة "قهوة" ؛

الألعاب التي تخفف التوتر أثناء الإجهاد ؛

استرخاء الجسم بالتناوب على التوتر والاسترخاء.

قد تكون بعض التمارين البسيطة مفيدة أيضًا:

اضغط على أصابع قدميك وافردها ، وتخيل كيف يترك التوتر كل إصبع أثناء الاسترخاء ؛

أرح عقلك بتذكر شيء مضحك أو لا علاقة له بالعمل.

حاول أن تنظر إلى المشكلة على نطاق واسع: أنت لست مركز الكون ، فالضوء لم يتقارب مثل إسفين في مشكلتك. في نهاية يوم العمل ، من المهم:لخص ما تم القيام به خلال يوم العمل ، وحتى إذا حاولت القيام بالمزيد ، فامتدح نفسك ليس فقط على النتائج التي تم الحصول عليها ، ولكن أيضًا على الجهود المبذولة لتحقيق الأهداف (يجب القيام بذلك ، على الرغم من حقيقة أن المدير أو ربما يتوقع منك الزملاء أكثر) ؛ عند ترك العمل ، "انسَ" الأمر: اترك دور المدير والمسؤول والمحاسب وتذكر أدوارك الأخرى. يمكنك حتى أن تقول لنفسك: "أنا لست إليزافيتا بتروفنا - محاسب ، أنا الآن ، ليزا ، من محبي الرقصات الرياضية." من الواضح أنه كلما ارتفع مستوى الإدارة ، زادت صعوبة القيام بذلك ، لأن أول مكالمة هاتفية لأي موظف ستذكره مرة أخرى بدوره المهني. ومع ذلك ، فحتى فترات الراحة الصغيرة والقصيرة جدًا من "ترك دور العمل" تكون إيجابية للدماغ. هنا ، يعد التحكم بالعقل أمرًا مهمًا من أجل أن تلتقط نفسك بسرعة تفكر في وظيفتك "المفضلة". لتبديل الانتباه بشكل أسرع ، تستطيع "إليزافيتا بتروفنا" الاستماع إلى شريط كاسيت به موسيقى في السيارة ، والتي عادة ما تمارس فيها اللياقة البدنية ، بل وحتى إجراء الحركات الدقيقة بجسدها. يمكن أن يساعدك على الخروج من دورك المهني.

لإجراء تدريب واختيار برنامج فردي للمساعدة الذاتية ، يمكنك استخدام التصنيف الشرطي (المعروض في الجدول 1) ، والذي يتضمن ثلاث مجموعات من الأساليب (اعتمادًا على أي لحظة من المواجهة ضد الإجهاد - قبل التعرض أو أثناءه أو بعده للضغوط - يخطط الشخص لتطبيق طرق التنظيم الذاتي):

الأساليب التي تهدف إلى تنظيم الإثارة قبل الإطلاق... يتم استخدامها في المواقف التي يُتوقع فيها حدوث حدث مرهق لشخص ما ؛ الأساليب التي يمكن استخدامها مباشرة في لحظة التعرض لموقف مرهق ؛

الأساليب التي يمكن استخدامها في فترة ما بعد الإجهاد.تستغرق هذه التمارين وقتًا أطول حتى تكتمل. وهذا يشمل أيضًا معظم تمارين التقوية العامة ، تتعلق بتقنيات AT والاسترخاء والتأمل.إن أهم مهارة للمدراء والموظفين هي القدرة على تتبع العلامات الأولى لاستجابة الإجهاد في جسمك. من الأسهل بكثير تنظيم حالتك العاطفية بينما لم يتم تشغيل استجابة القتال أو الهروب بعد.

الطرق الممكنة للتنظيم الذاتي قبل التعرض للضغوطتقنيات التنفس. تقنيات الاسترخاء. تقنيات الحد من الإثارة قبل بدء التشغيل. تأمل.

استخدام صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي. وضع صيغة للنجاح.

التصور. تقنيات البرمجة اللغوية العصبية ("دائرة الكمال").

الكشف عن المواقف غير العقلانية ("من غير المرجح أن أتعامل مع هذا الموقف!") واستبدالها بأخرى إيجابية. الأدوية (كحماية من الإجهاد يمكن استخدامها في جرعة واحدة من فينازيبم أو فينيبوت ؛ تناول مجمعات الفيتامينات مع العناصر الدقيقة (كومبليفيت ، أوليجوفيت ، يونيكاب) ، والمكملات الغذائية). تدليك BAP ، خاصة في منطقة الوجه واليدين وباطن القدمين

الطرق الممكنة للتنظيم الذاتي أثناء التعرض للضغوطالانفصال (النظر إلى الذات والموقف كما لو كان من الخارج). تقنيات سيمورون. تقنية الطلب الذاتي. ثلاثة أسئلة سحرية بقلم J. Rainwater. تكرار صيغة النجاح.

التحكم في السلوك والمظاهر الخارجية للعواطف (الموقف ، تعابير الوجه ، التنغيم ، الموقف ، إلخ) ، التحكم في الصوت والنغمة

الطرق الممكنة للتنظيم الذاتي بعد التعرض للضغوطتقنيات التنفس. استخدام الدلائل الإرشادية لمنظمة الصحة العالمية لإدارة الإجهاد الحاد. طرق التخيل. وضع الصيغ للدفاع النفسي عن النفس. تأمل. تقنيات البرمجة اللغوية العصبية. تحليل أسباب الموقف العصيب والفشل في حالة الانفصال. الكشف عن المواقف اللاعقلانية ("هذا خطأي في كل شيء!") واستبدالها بأخرى إيجابية. تناول المهدئات العشبية والمكملات الغذائية لتحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي

طرق التنظيم الذاتي 1... التنفس المضاد للضغطفي أي موقف مرهق ، أولاً وقبل كل شيء ، ركز على تنفسك: خذ نفسًا عميقًا ببطء ، في ذروة الشهيق ، احبس أنفاسك للحظة ، ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان. حاول أن تتخيل أنه مع كل نفس تملأ مع الطاقة والنضارة والسهولة ، ومع كل زفير تتخلص من المتاعب والتوتر!

2. تدريب التحفيز الذاتيتعتمد هذه الطريقة على استخدام صيغ خاصة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، مما يسمح لك بالتأثير على العمليات التي تحدث في الجسم ، بما في ذلك تلك التي لا يمكن السيطرة عليها في ظل الظروف العادية. عبارات مكياج - اقتراحات تهدف إلى تحقيق أهداف شخصية معينة ، كرر هذه العبارات عدة مرات عندما تكون في حالة استرخاء عميق أمثلة على هذه العبارات: اختفت كل الأحاسيس غير السارة في الرأس ..؛ في أي حالة أظل هادئًا وواثقًا من نفسي ..؛ انا هادئ على عمل قلبي ...

3... تأملتتضمن عملية التأمل انعكاسًا طويلًا إلى حد ما على شيء أو ظاهرة ما في حالة من التركيز العميق للنفسية والعقل. تتميز هذه الطريقة ببساطتها وتنوع تقنياتها ، حيث يتيح لك التأمل حماية نفسك بشكل فعال من الإجهاد: تخفيف توتر العضلات ، وتطبيع معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والتخلص من الخوف والقلق.

4. اليوجا.إنه نظام لتعزيز صحة الإنسان والحفاظ عليها. يعطي توصيات لنمط حياة صحي. شروط لحياة صحية: مقاومة الإجهاد والتوازن العقلي. الهدف من اليوغي هو تطوير صفات الجسم التي تسمح لك بفهم الواقع وتأكيد الوعي الذاتي ، ودعم الأداء الصحي للدماغ والنفسية. تركز التمارين على تنمية صحة الإنسان ، بما في ذلك تقوية الذاكرة ، والكشف عن القدرات العقلية ، وتعزيز الصبر والإرادة ، واكتساب المهارات لإدارة مزاجك وعواطفك.

5. الاسترخاء.إذا استرخاء العضلات ، يكون الشخص في حالة راحة بال تامة.

استرخاء العضلات - يستخدم الاسترخاء لمكافحة ومنع حالات القلق والتوتر العاطفي. يتحقق الاسترخاء التام من خلال التوتر الشديد والاسترخاء اللاحق لمجموعات عضلية معينة. تمرين: خمس نقاط.في البداية ، يتم إجراء التمرين في وضع الاستلقاء ، بعد الاسترخاء الأولي (أثناء التدريب ، في وضع تعسفي). يتم توجيه الانتباه ومعه التنفس إلى منطقة من الجسم تتوافق مع إحدى "الحدود" المدرجة. يتم الاحتفاظ بالاهتمام في منطقة معينة لعدة دقائق. لاحظ كيف ، مع كل زفير ، "ينتقل" النفس إلى الأجزاء المختارة من الجسم ، مما يخلق تدريجيًا شعورًا بالدفء ، "الطاقة" فيها. بعد 3-5 دقائق ، حول انتباهك وتنفسك إلى منطقة "الحدود" التالية. بعد اجتياز جميع "الحدود" الثلاثة بشكل منفصل ، قم بتوحيدها ، ووزع الانتباه في وقت واحد على خمس نقاط تقابل شكل نجمة خماسية (تعديل التمرين يركز الانتباه على ست نقاط ، أو مثلثين يقابلان ستة نجمة مدببة). من المهم أن تتخيل أن الجسم يتمدد ، كما لو كنت أطول. وهكذا على طول العمود الفقري هناك شعور "بالخيط المشدود". ثم تخيل أن جسمك محاط من جميع الجوانب بقشرة كروية لا يمكن اختراقها. حاول دفع هذا "الشرنقة" بعيدًا عن بعضه ، مستريحًا عليه عند 5 نقاط: اليدين والقدمين وتاج الرأس. ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى أهدافها الصحية ، لها استخدامات عملية مهمة في الحياة اليومية. يساعد الشخص على التعافي بسرعة من حالة الإجهاد المفاجئ ، عندما "تطفو الأرض تحت قدميه" ويفقد التوازن العاطفي ورباطة الجأش. إنه ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالقلق الشديد قبل العروض العامة (الفنانين على خشبة المسرح ، والمتحدثين أمام المنصة أو الرياضيين قبل الذهاب إلى البداية). يمكن أن يكون هذا التمرين حيويًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، حيث يساعدهم على تخفيف الشعور "بفقدان وشيك للوعي". للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى أخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير وتحويل انتباهك واحدًا تلو الآخر إلى كل من الحدود الموصوفة ، بدءًا من "الأرض". 6. تصور حالة الموارد.مجموعة من الأساليب التي تهدف إلى تنمية القدرة على إدارة حالتهم ، حيث يستحضر الشخص في حالة من الاسترخاء العميق بعض الذكريات الممتعة: المكان والزمان والأصوات والروائح ، يعتاد على هذه الحالة ويتذكرها ويدرب القدرة على ذلك. تسبب في ذلك حسب الرغبة. يسمى المورد ، وبعد أن تعلمت كيفية تسميته بسرعة ، يمكنه تشغيل هذه الحالة في اللحظات الصعبة. 7. مجمع الحركة الحركية.يتم وضع كف واحدة على مؤخرة الرأس ، والأخرى على الجبهة. يمكنك أن تغمض عينيك وتفكر في أي موقف سلبي يناسبك. نفس عميق- زفير. تخيل الموقف في ذهنك مرة أخرى ، ولكن فقط في جانب إيجابي ، فكر في كيفية حل هذه المشكلة. بعد ظهور نوع من "النبض" بين القذالي والأمامي ، يتم التصحيح الذاتي عن طريق الاستنشاق - الزفير.