Когато не можете да заспите. Безсъние: Какво да правите, когато не можете да заспите? Страшни и тревожни сънища

9 февр 3 6277

Анна Ремиш, научен колумнист : Един добър сън е мечтата на всяка майка. Не е тайна обаче, че малките деца не допринасят за изпълнението му: заспиват 2 часа, после се събуждат 10 пъти на нощ * ... И как, кажете ми, да спите достатъчно тук?! Възможно е обаче. Поне студентите по сън (не бих се изненадал, ако те самите не спят добре) са уверени, че с 10 прости съвета безсънните нощи ще останат в миналото!

Определете скоростта на съня си
Това изисква три нощи, дневник за наблюдение и помощта на екип за поддръжка (най -добре през уикендите или на почивка). Изводът: веднага щом почувствате, че искате да спите, лягайте си, изключете алармата и спите, докато напълно избухнете (ясно е, че първият ден не се брои, тъй като ще спите през цялото минало година). Запишете времето за изключване и събуждане и след три дни изчислете средния брой часове, които спите. Ако по някаква причина не можете да проведете такъв експеримент, вземете за основа средната честота на сън за възрастни - 8 часа.

Премахнете ненужния "шум"
Такъв „шум“ може да бъде телевизия, включен компютър и любимият ни навик да четем социалните мрежи преди лягане или да проверяваме новините. Също така, ако искате да спите достатъчно, не бива да работите в спалнята, защото спалнята трябва да е само за спане! Затова се съберете и поне 30 минути преди да угасне светлината, безмилостно изключвайте компютри, телефони, телевизори, тъй като те, първо, забавят ценното време за заспиване, и второ, не ви позволяват да се отпуснете, и трето, екранът на смартфона работи в спектъра на синьото, което имитира слънцето, а това дразни очите и помага за намаляване на производството на хормона на съня мелатонин, поради което желанието за сън изчезва напълно.

Не яжте преди лягане.
По принцип този артикул съдържа и препоръка да не се пие алкохол „за релаксация“. Заспиването на пълен стомах е поне неудобно: гаденето или дори киселините пречат. По отношение на алкохола учените са открили връзка между нарушенията на съня през втората половина на нощта и едно -две питиета вечер. Следователно, колкото повече време изминава между хранене и сън, толкова по -добре.

Техники за релаксация
30-40 минути преди да угасне светлината:

• Прочетете книга или списание (хартия или четец, а не таблет),
• Запишете мислите си или направете план за утре (изследователите смятат, че навикът за водене на дневник по принцип помага за справяне с всеки стрес),
• Установете ежедневни ритуали, след които винаги ще си лягате: вземете релаксиращ душ, измийте зъбите си, тихо говори за нещо приятно със семейството си.
• Ако владеете йога практики, медитирайте.
• Секс - По най-добрия начинзаспиват, но за съжаление той не винаги има достатъчно сили.
• Не забравяйте да приглушите светлините, за да помогнете за производството на достатъчно мелатонин, за да заспите по -бързо. Между другото, това правило е от значение и за децата: ярка светлина преди лягане ги разхожда и не им позволява бързо да се отпуснат.

Не мислете, че няма да заспите
Когато си лягате, опитайте се да не се притеснявате за нищо, а по -скоро помислете за нещо приятно или мечтайте ... Ако постоянно изпитвате страх, че няма да заспите, няма да можете да заспите! В крайна сметка всеки път, когато се притесняваме, тялото ни произвежда хормони на стреса, което означава будност, така че изобщо не е изненадващо, че след това по принцип не искаме да спим. Опитайте метода на релаксация на Джейкъбсън, който се свежда до редуване на напрежение и мускулна релаксация. Или, заимствано от йога - започвайки от главата, отпуснете всяка част от тялото, като си казвате: „Лицето / очите / челото / раменете ми са напълно отпуснати“.

Ако не можете да заспите
Ако по някаква причина не сте заспали в рамките на 20-30 минути, не лягайте в леглото - станете и направете нещо (просто не включвайте компютъра или телефона си), а например прочетете. След около 30 минути опитайте да си легнете отново.

Не спите достатъчно сутрин
Много хора, събуждайки се по -рано, обичат да спят малко повече. Експертите обаче са установили, че в този случай ще ви бъде много по -трудно да ставате навреме, тъй като можете да преминете във фаза на дълбок сън и просто да заспите. Така че, тъй като тялото ви е дало сигнал да се издигне, вървете към него.

Извадете часовниците и светещите предмети от спалнята
В случай на проблеми със съня, часовникът само ще разстрои и ще увеличи нивото на тревожност, което абсолютно не е благоприятно за заспиване. Светещите предмети, както бе отбелязано по -горе, пречат на производството на хормони на съня.

Не лягайте по -късно от 12 или 1 сутринта
Подобно на други сухоземни животни, от незапомнени времена те са свикнали с редуването на тъмно и светло време на деня, което влияе върху ритмите на съня и будността. Учените са открили, че хормонът на съня - мелатонин - се произвежда до около 2 часа сутринта, а след това идва времето за кортизол, който подготвя тялото за събуждане. Следователно, ако си лягате в половин час през нощта, имате много малко време да заспите в смяната между тези хормони. Това означава, че ако трябва да спите достатъчно, намерете начин да си легнете рано.

Ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите
Всяка майка е изправена пред подобна ситуация. И най-лошото е, че ако се събуди в 3-5 сутринта, тъй като по това време е много, много трудно да заспите. Първото нещо, което можете да направите, е да станете и да прочетете книга или списание за половин час, защото оставайки в леглото, рискувате да не заспите до сутринта. Направете си успокояващ билков чай ​​или изпийте чаша топло мляко **. Слагането на слушалките и възпроизвеждането на монотонен звук (като аудиокнига или шумът на вълните) ще помогне на мозъка ви да се отпусне по -бързо. Не мислете, че трябва да заспите и не сядайте пред компютъра. И ако ръката неудържимо посяга към смартфона, инсталирайте върху него приложение, което променя цветовата температура на екрана в зависимост от времето на деня. За да не се раздразните още веднъж, не гледайте часовника, а когато си лягате, сложете специална маска върху очите си и опитайте един от методите за релаксация, описани по -горе. Не забравяйте, че джаджите, тревожните мисли и безпокойството са основните причини за безсънните нощи.

Безсънието за съвременен човек, нарушението на съня при мъже, юноши, жени, включително бременни жени, през последните години е придобило устойчива хронична форма. Как да нормализираме съня и да заспим бързо, за да се чувстваме бодри, отпочинали сутрин?

Безсъние - от английски думата безсъние се превежда като безсъние - имам различни форминарушения на режима на заспиване, възникнали по различни причини.

Какво да направите, ако имате безсъние и не можете да спите? Когато си лягате вечер, често чувствате, че искате да спите и ако докоснете само любимата си възглавница, увиете се в топло одеяло, бързо ще се потопите в сладък, спокоен сън, здравият сън е достатъчен за цяла нощ, за да се наспите добре.

Разгадамус ви съветва да разберете: Как да изберем правилната посока за спокоен сън?

След като лежите час, два, три и понякога до сутринта, без да затваряте очи цяла нощ (а когато сте будни, нощното време се простира бавно, изглежда безкрайно), осъзнавате, че сънят е отминал, многобройни опити да заспите не са увенчани с успех и не знаете какво да правите с безсънието.

Какво е безсъние: типични симптоми

Нарушенията на съня често се дължат на неудобна възглавница, твърд матрак на леглото, шум в къщата или досадни улични звуци, които пречат на бързото заспиване. Нарушаването на съня причинява дискомфорт и загуба на енергия, човек, който не е спал достатъчно, се чувства претоварен, за него е трудно да оцени събитията, които се случват около него, работният ден от липсата на сън е дори по -труден от тревожната безсънна нощ.

Проблемите със заспиването през нощта често са причина за здравословни проблеми и имат характерни симптоми... Когато здрав човек водещ здрав образживотът, спазването на правилата за хранене и режим на почивка, нощното буждане в продължение на няколко часа, което се превърна в навик, е тревожно, особено ако причинява раздразнителност на човек.

Колко часа трябва да спите? Имайки в предвид физиологични особеностихора, трябва да се отбележи, че хората от различни възрастови групи се нуждаят от различна продължителност на съня, която няма нищо общо с безсънието. Хората, които от раждането не са предразположени към продължителен сън, се нуждаят от 5-6 часа, за да получат добър сън и в същото време да се чувстват енергични сутрин. Други не могат да си починат, независимо колко часове спят през нощта и през деня.

Нарушение на съня модерен свят, съчетано със стрес, физическо бездействие и претоварване, се превръща в често срещана форма на невроза, засягаща намаляване на работоспособността, потиснато емоционално състояние на човек, произтичащо от постоянно безсъние, хронични заболявания.

Прочетете: Защо не снимате спящи хора?

Признаци на безсъние:

• събуждане твърде рано сутрин;
• събуждане няколко пъти през нощта;
• липса на сън без видима причина;
• постоянна дневна сънливост, умора;
• необходимостта от използване на хапчета, хапчета за сън, за да заспите бързо и да спите здраво.

Безсънието е безсънно състояние, при което човек е лишен от подходяща почивка. Можете да спите 8-10 часа през нощта, - време, необходимо за човекза добър сън - но през деня да бъдете в раздразнено състояние, докато се чувствате уморени, липса на енергия, сънливост. Това са симптоми, характерни за безсънието, признаци, от които можете да се отървете сами вкъщи, като имате желание и следвате простите съвети на психолози, благодарение на които можете бързо да заспите.

Причини за безсъние

Лекарите смятат, че основните причини за появата на безсъние при хората са стресът, нездравословният начин на живот и наличието на лоши навици. Безсънието има физиологични и психологически причини за нарушения на съня.

Безсънието може да бъде краткотрайно и да продължи 1-2 дни; незавършеният бизнес, трудно разрешимите проблеми на работното място, домакинските задължения, безпокойството за болен близък човек могат да станат причина за неспокоен сън.

Ако безсънието ви измъчва от време на време, не е постоянно, тогава не бива да се притеснявате за краткотрайна липса на сън, трябва да оставите грижите в миналото, да не се притеснявате за бъдещето в името на добрата почивка, а след това ще можете бързо да заспите.

Ще бъде интересно: Защо не можете да спите пред огледалото.

Когато човек страда, не знае какво да прави, за да заспи бързо, когато хората не могат да се отпуснат и заспиват, лекарите диагностицират безсъние. Основната причина за нарушение на съня в повечето случаи, според медицински показания, е физическото или психическото състояние на човек:

• характерни заболявания: хипертиреоидизъм - подобрена функциящитовидна жлеза, бъбречни заболявания, синдром на Паркинсон, алергии;
• прием на някои лекарства: лекарства за ARVI, обезболяващи, таблетки, съдържащи кофеин или алкохол;
• психологическо състояние: постоянен стрес, посттравматични разстройства, депресия.

Преди да започнете лечението на безсъние, трябва да установите причините, причиняващи болести... При липса на очевидни причини - тревожност, постоянен стрес, редовна болка при хронични заболявания - или ако симптомите са се появили на фона на лошо настроение, ще бъде възможно да се определи защо се е появила безсъние и да се установи ефективно средство за защиталечение или бърз начин да се отървете от нарушенията на съня.

Лекари, психолози и сомнолози - специалисти, които изучават нарушения на съня при хора, лекари, които лекуват патологии, свързани с популярно заболяване сред жените, мъжете, децата - помагат при лечението тежки формизаболявания при бременни жени, те успешно прилагат на практика ефективни методи за премахване на безсънието в напреднали случаи.

Можете да се справите с липсата на сън сами у дома. Ние предлагаме 5 ефективни начина за решаване на проблема, като помагаме за установяване на нарушени модели на сън, забравяме за дневните проблеми през нощта, бързо се отпускаме и заспиваме:

#1: Спете поне 8 часа.

Това е първото правило и броят на часовете, определени за човешкото тяло за възстановяване, почивка и сън. 8 часа сън се считат за оптимални за поддържане на добро физическо здраве и младост. Не трябва да очаквате да спите достатъчно през уикенда, невъзможно е да компенсирате недостига на една седмица за два дни, трябва да спите нормално всеки ден.

Най -лекият и ефективен методборба с безсънието - самомасаж. Можете да направите масажа сами преди лягане или докато лежите в леглото, когато не можете да заспите. Масажирайте лицето си, омесете дланите с ръце, масажирайте върховете на пръстите си. Масажът ще отпусне тялото, прости упражнения за 5 минути ще ви помогнат да заспите по -бързо.

#2: Избягване на телевизор и компютър преди лягане.

Не гледайте филми на ужасите, научнофантастични филми и не четете негативни новини през нощта. Списъкът на забранените филми включва комедии, романтични телевизионни предавания, които предизвикват състрадание, сълзи и чувства. За да се отпуснете, е по -добре да прочетете книга със спокойно съдържание.

Добър начин да заспите бързо е да хапнете, но със сигурност не купчина домашно приготвени палачинки. Често, когато не можете да заспите, искате да ядете. Не се насилвайте да заспите със сила. Хвърлянето и въртенето в леглото с часове може само да влоши положението, да предизвика още повече безпокойство.

Станете от леглото, отидете в кухнята и изпийте чаша топло мляко или парче сирене, банан или чаша билков чай. Пуснете тиха, успокояваща мелодия. Когато почувствате, че сънят се връща, върнете се в леглото.

Храни като банани, фурми, мляко и сирене съдържат триптофан. Аминокиселината триптофан насърчава производството на серотонин в човешкото тяло, хормон, който предизвиква емоционално спокойствие, чувство за благополучие и релаксация.

Правилното вечерно хранене трябва да се състои от успокояващо нервна системавъглехидрати: парче домашна бисквитна торта, малка порция сладка каша - такова меню се счита за ефективно хапче за сън.

#3: Полезно пробуждане.

Сомнолозите смятат, че е вредно да се събуди човек по време на фазата на бавен сън. Ще му е трудно да стане сутрин и чувството на умора няма да го напусне през деня. От друга страна, събуждането от REM сън е по -лесно, дори ако сте спали по -малко от обикновено. Учените са открили, че пълният цикъл на сън започва с бавна фаза и завършва с бърза фаза, продължителността пълен цикълсънят е час и половина. Оказва се, че ако човек заспи, тогава не можете да го събудите за час и половина.

Прочетете: Какво е полифазен сън - фази на съня.

Кратка разходка преди лягане допринася за бързо заспиване и лесно събуждане - един от начините за борба с безсънието.

#4: Правете спорт не по -късно от 6 часа преди лягане.

Спортът и повишената физическа активност вечер, стимулиращи нервната система, предизвикват у човека проблеми със съня. Вечерта трябва да се изоставят спортните тренировки, упражненията; спортът трябва да приключи не по -късно от 6 часа преди лягане.

Но ако не сте успели да спазите графика си за тренировки, не забравяйте да облекчите стреса у дома, като вземете топла релаксираща вана с билки.

Настойки от пелин, запарки от чай от валериана и копър се считат за ефективни успокоителни. Полезни функциикопърът е известен още от древността: използва се прясна трева, сушени семена от градинско растение народната медицинаот лечението на редица заболявания, включително безсъние. Рецепта за чай от копър: 1 супена лъжица семена се залива с чаша вряща вода, чаят се влива в продължение на час. Чаят от копър трябва да се приема преди лягане - пийте топъл.

#5: Подреждане на място за спане.

Правилно оборудваното легло, мястото за спане е гаранция за спокоен сън. Когато избирате спално бельо, дайте предпочитание на естествените материи. За дълъг и здрав сън е по -добре да изберете спално бельо от памук.

Възглавницата от пух трябва да се изхвърли в полза на бамбуков или вълнен пълнител. За бързо заспиване във възглавницата или близо до възглавницата в главата на леглото, можете да поставите торба от марля с билки: лайка, шишарки от хмел, борови игли. Растенията, съдържащи етерични масла, са най -добрият хипнотичен, безвреден, приспиващ ​​ефект.

Леглото трябва да има удобен матрак; важно е леглото да диша. Не можете да четете в леглото, мястото за спане трябва да ви напомня само за сън.

Как да предотвратим безсънието

• създайте удобни условия за сън в спалнята;
• не преяждайте през нощта, не консумирайте силен чай, кафе и алкохол вечер;
• опитайте се да се придържате към режим на почивка - лягайте и се събуждайте по едно и също време;
• лягайте с изключени светлини.

razgadamus.ru

Какво е безсъние и с какви симптоми е придружено?

Нарушенията на съня са доста популярна невроза, която засяга емоционалното състояние, енергията, здравето и работоспособността на човека. Хроничното безсъние често е причина за сериозни здравословни проблеми. Малките промени в живота ви и някои упражнения обаче могат да ви спасят от тревожните нощи.

Признаци на безсъние:

• трудно заспиване;
• ранно събуждане;
• необходимостта алкохолът или хапчетата за сън да спят здраво;
• умора, сънливост през деня, раздразнителност или невъзможност да се съсредоточи върху работния процес;
• периодични събуждания през нощта.

Безсънието е нарушение на съня, когато човек не може да си почине адекватно. В резултат на това сутрин се чувства уморен и раздразнителен. Трябва да се има предвид, че хората се нуждаят от различно време за сън. Степента на заболяване се определя от качеството на съня, от това колко добре се чувствате сутрин и от времето, необходимо за заспиване. Можете дори да спите за предписаните 8 часа през нощта, но ако по -късно през деня се чувствате уморени и сънливи, тогава може вече да сте диагностицирани с безсъние.

Причини за безсъние

Безсънието също може да бъде следствие от лош избор на начин на живот или лоши навици. Например, това се отнася за любителите на кофеин или тези хора, които ежедневно изпитват стрес.

И все пак има страхотни новини - по -често нарушенията на съня могат да бъдат излекувани! Това може да стане без приемане на лекарства.

Психологически и психологически причини

Понякога нарушаването на съня е временно (само няколко дни). В такива ситуации човек изпитва и временни негативни фактори - стрес или силно вълнение преди предстоящо събитие. В други случаи безсънието е постоянно явление, което трябва да бъде премахнато.

Понякога основният проблем с появата на симптоми на нарушение на съня се отнася до умствената или физическата активност на човек:

• Психологически фактори, причиняващи неприятни симптоми: периодично начало на депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност, биполярно разстройство, постоянен стрес.
• Лекарства, които влияят неблагоприятно на съня: лекарства за грип или настинка, включително болкоуспокояващи, алкохол, кофеин, кортикостероиди.
• Някои заболявания: синдром на Паркинсон, повишена функция на щитовидната жлеза, бъбречно заболяване, рефлукс (киселина), алергични реакции, тежка персистираща болка, астма, рак.

Хронично безсъние: основни фактори

Преди да се пристъпи към лечението на това заболяване, е необходимо да се анализира възможни причинипоявата му. Такива фактори като постоянна тревожност, стрес, депресия, лоши навици и т.н., оказват негативно влияние върху съня. След като можете сами да определите защо имате безсъние, можете да намерите най -ефективното лечение.

• Има ли редовни напрежения?
• Има ли постоянна депресия или просто лошо настроение?
• Нямате сили да се справите с хроничните чувства на силно вълнение или тревожност?
• Може би използвате медикаменти с мед, които могат да нарушат здравия сън?
• Имате ли заболявания, които засягат съня?
• Благоприятна ли е атмосферата в дома за комфортен и релаксиращ престой?
• Прекарвате ли достатъчно време всеки ден, ходейки пеша свеж въздух?
• Имате ли стабилен график за сън (заспивате ли по едно и също време)?

Методи за лечение на безсъние

Преди да започнете лечение, имайте предвид, че някои от нещата, които правите, за да победите болестта, могат да ви влошат. Например, идваотносно алкохолните напитки или мощните хапчета за сън не е метод за възстановяване на здравословния сън. Трябва да обърнете внимание и на количеството кафе, консумирано през деня. Случва се така, че човек е достатъчно да коригира негативните си навици, да се отърве от тях, тъй като към тях се връща здравословен и здрав сън.

Вместо лоши навици, трябва да въведете нови в живота си, които ще допринесат за здрав и здравословен сън:

• Дръжте спалнята си хладна, тиха и тъмна. Повишените температури на въздуха, суровата светлина или най -малкото шумолене могат да бъдат сериозни причини за недоспиване. След това можете да използвате тапи за уши, маска за сън или завеси, блокиращи светлината, вентилатор.
• Настройте правилния ритъм на будност и сън - опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време. Това важи и за почивните дни.
• През деня трябва да се изключи краткият сън. Заредете се повече.
• Избягвайте тревожност или стрес преди лягане. Това включва упражнения, конфликти или дискусии, телевизия, видео игри и компютър.
• Не използвайте джаджи с ярка светлина преди лягане.
• Опитайте се да премахнете или ограничите до минимум приема на кофеин, алкохол или никотин.

Воденето на дневник за установяване на лошите навици е условие за преодоляване на безсънието

Понякога човек толкова свиква с определени действия, че напълно престава да им придава значение. С други думи, той дори не си представя, че това действие може да повлияе негативно на здравето му.

Може би качеството на вашия сън се влияе от малка чаша любимо кафе всеки ден. От друга страна, може би просто сте свикнали да гледате телевизия до късно през нощта и тялото ви вече е разработило свой собствен график за сън и събуждане. Най -добрият начин да разкриете скритите навици е да водите дневник.

Всичко, което трябва да направите, е да запишете всички подробности за ежедневните си навици. ритми на съня, симптоми и безсъние. Такива подробности включват времето и мястото на заспиване, времето на събуждане, какво обичате да пиете и ядете и т.н.

Подготовка на тялото за нощния режим

През нощта определени мозъчни структури синтезират мелатонин, който помага на тялото да регулира правилния ритъм на сън-будност. Тъй като мелатонинът се контролира от светлина, липсата на естествена светлина през деня може да ви направи сънливи, докато излишъкът от слаба светлина през нощта може да потисне производството на мелатонин и да причини нарушения на съня.

За да премахнете подобни проблеми, следвайте тези съвети:

• Увеличете времето, прекарано сред природата. Правете почивки между работата на открито на слънчева светлина, избягвайте да носите слънчеви очила над очите си и отваряйте щорите и завесите през деня.
• Ограничете изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, включете слабите светлини, покрийте прозорците на спалнята си, избягвайте силната светлина и изключете телевизорите, смартфоните и мониторите. Ако не е възможно да затъмните стаята, можете да нанесете специална маска за очи.

Как да се справим с липсата на сън?

„Измъчваше ме безсъние, какво да правя?“ - чуваме този въпрос от нашите клиенти все по -често. Разбира се, колкото по -трудно срещате съня, толкова повече той започва да нахлува в мислите ви. Може да се страхувате да заспите, защото сте сигурни, че ще имате неспокоен сън в продължение на много часове. Може да се притеснявате, защото утре имате тежък ден и ако пропуснете осем часа сън, сте сигурни, че ще развалите важна презентация на работното място. Очакването за затруднения със съня само влошава ситуацията с безсъние, вълнението изпълва тялото ви с адреналин и докато мислите за това не можете да заспите.

Как да се научим да идентифицираме леглото си не с безсъние, а с добър сън и почивка?

Ако страхът пречи на способността ви да се отпуснете през нощта, има някои методи, които могат да ви помогнат.

Трябва да се придържате към някои изисквания:

• Спалнята е изключително за спане. Не гледайте телевизия, не работете, не използвайте джаджи. Целта е, че трябва да установите ясни асоциации на вашата спалня с почивка, със сън.
• Ако сънят не ви идва, не стойте в леглото. Не трябва да се опитвате да заспите насилствено. Хвърлянето и завъртането може само да увеличи тревожността. Станете, отидете в друга стая и например прочетете книга, изпийте чаша топъл, слаб чай, изкъпете се или включете успокояваща музика. Когато почувствате, че сънят ви се връща, върнете се в леглото.
• Преместете стайния часовник извън полезрението. Ще бъдете разстроени, нервни и притеснени още повече, когато видите как минават минути без сън. Трябва да се направи всичко, за да се премахне безпокойството.

Борбата с безсънието е обречена на провал, ако постоянно го храните с негативните си мисли.

Как да се справим с работа на смени?

Нощната работа или нестабилните графици могат да развалят съня ви. Но имате възможност да ограничите отрицателното въздействие, като практикувате здравословен начин на живот и следвате съветите по -долу:

• Настройте ритъма си на сън-будност-в работната среда включете ярки крушки или флуоресцентни лампи, а когато се връщате у дома, носете висококачествени слънчеви очила върху очите си.
• Прекарвайте по -малко време за пътуване до работния си офис - отнема часове от съня ви. Колкото повече време отделяте за шофиране у дома, толкова по -трудно ще бъдете да заспите след работа.
• Избягвайте честите промени в графика на работната ви смяна.
• Направете спалнята си устойчива на светлина и шум. Използвайте специални завеси или маска за очи, изключете телефона си и пуснете успокояваща музика по време на дневния си сън.

Обща стратегия за справяне с хроничното безсъние

Лежите през нощта с отворени очис мисли "какво ако?" и да измислите най-лошите сценарии? Хроничната тревожност е психически навик, който можете да премахнете, ако го научите.

Отрицателните мисли за изхвърляне и замяна с правилни

Нереалистични очаквания: „Трябва да спя достатъчно през нощта, например нормален човек»;
Решение: „Много хора имат проблеми с заспиването от време на време. Трябва да практикувам повече ”;

Преувеличение: „Още една нощ на безсънни страдания“;
Решение: „Не е една и съща всяка вечер. Понякога спя по -добре от обикновено ”;

Катастрофично: „Ако не спя, ще разваля презентацията и ще застраша работата си“;
Решение: „Мога да отида на презентацията, дори ако съм уморен. Все още мога да се отпусна и да си почина, дори и да не мога да спя ”;

Отчаяние: „Никога няма да мога да спя нормално. Това е извън моя контрол ”;
Решение: „Безсънието скоро ще изчезне. Веднага щом спра да се притеснявам, мога да се концентрирам върху правилните действия и да преодолея това неразположение ”;

Гадание: „За да заспя през нощта, ще отделя поне час. Знам това със сигурност ”;
Решение: „Не знам какво ще се случи тази вечер. Може би ще успея да заспя бързо, ако използвам практиките, за които съм чел ”;

Не забравяйте, че отнема много време и практика, за да замените лошите мисли с правилни. Можете да създадете свой собствен списък с негативни мисли, които пречат на заспиването, както и да излезете с отговори на тях.

Използване на релаксация за борба с безсънието

Техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, йога и тай чи могат да ви помогнат да успокоите ума си и да облекчите напрежението. И това е без странични ефекти медикаментозно лечениеспи!

Тези методи са в допълнение към основните методи за релаксация, но ефектът може да бъде доста забележим. Можете да ги прилагате редовно, всеки път преди лягане или когато се събуждате посред нощ:

• Прогресивно отпускане на всички мускули в тялото. Седнете в легнало положение. Трябва да започнете с краката си - напрегнете мускулите си колкото е възможно повече. Задръжте броя 10 и след това следва релаксация. Правете упражнението за всички мускулни групи поотделно, като следвате посоката от краката към главата. Вижте повече подробности тук.
• Диафрагмено дишане. Много хора дори не знаят, че правилното дишане означава дълбоко вдишване. Когато дишаме дълбоко, това помага на тялото да се отпусне максимално. Правете упражнението бавно и със затворени очи. Издишваме през устата и вдишваме през носа.

За да развиете умения за релаксация, трябва редовно да практикувате тези методи. Техниката се оправдава, тъй като в резултат получавате власт над собственото си тяло. Можете да прилагате тези техники непрекъснато.

Порочният кръг на безсънието

Лошият сън обикновено води до стрес и поражда тревожни мисли за невъзможността за сън. Това от своя страна води до постоянен стрес и отрицателен навик да заспите с помощта на хапчета за сън или алкохол, а също така развива навика да дремнете през деня, за да компенсирате пропуснатия сън през нощта. Това допълнително влошава проблема с безсънието. Това е така нареченият „порочен кръг на безсънието“.

Техниките за справяне с негативните мисли, които пречат на заспиването, както и упражненията за релаксация, са основните компоненти на така наречената когнитивно-поведенческа терапия (CBT), една от най-ефективните области на съвременната психотерапия. CBT е не само за изграждане на положителни навици, но и за промяна на мислите и нагласите за съня, което също може да помогне за излекуване на безсънието, намаляване на стреса и прекратяване на порочния кръг на безсънието.

В същото време психотерапията може да бъде много по -безопасна и по -ефективна в борбата с нарушаването на почивката, отколкото сънотворните. Това обаче не е мигновено лекарство, тъй като отнема време и последователност.

Отначало състоянието ви може дори да се влоши, особено ако терапевтът съветва терапия за ограничаване на съня, според която ще трябва да съкратите продължителността на почивката.

Безсъние - трябва да се борите правилно (за успокоителни и сънотворни)

Ако не можете да спите през нощта, най -лесното нещо, което трябва да направите, е да вземете хапчета за сън, но това не е изход, тъй като лекарството няма да премахне самата причина за безсъние, а в някои случаи само ще влоши проблема. Във всеки случай, преди да предприемете каквото и да е действие, е важно да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос.

Има много различни хранителни и билкови добавки за стимулиране на съня. Някои от тях, като билкови чайове от лайка и маточина, са безвредни в повечето случаи, докато други могат да имат много странични ефекти.

Може да не работят за всички, но има две от най -популярните добавки:

• Мелатонинът е хормон, който естествено се синтезира в човешкото тяло през нощта. Опитът показва, че тази добавка може да бъде ефективна за краткосрочна употреба за регулиране на „вътрешния часовник“, например при пътуване. Въпреки това могат да възникнат странични ефекти, един от които е сънливост на следващия ден.
• Валериана е лека успокояваща билка, която спомага за подобряване на съня. Качеството на добавките от валериана обаче варира значително.

Хапчета за сън без рецепта

Основният компонент на тези лекарства често е антихистамин, обикновено използван в случаи на алергии, сенна хрема и настинки. Поради това не се препоръчва употребата на тези лекарства за дълъг период от време. В повечето случаи експертите по сън се противопоставят на употребата на хапчета за сън, като дори поставят под въпрос тяхната ефективност поради наличието на редица странични ефекти и липсата на информация за безопасност.

Докато лекарството за безсъние може да осигури временно облекчение, когато настъпи сън, все пак е най -добре да се използва лекарството само в краен случай и само в ограничени количества. Първо, опитайте да промените ежедневието си, навиците си и навиците си за сън. Опитът показва, че промяната на начина на живот и поведението на човека дава най -доброто и дълготраен ефектв борбата с безсънието.

Кога трябва да потърсите професионално лечение за безсъние?

Ако сте изпробвали гореспоменатите средства и методи за безсъние сами и все още се борите с появата на сън, имате нужда от психолог или друг специалист по нарушения на съня, който ще може да ви помогне. Препоръчай на професионална помощнеобходимо в следните случаи:

• безсънието не реагира на стратегия за самопомощ;
• причини за нарушения на съня сериозни проблемиу дома, на работа или в училище;
• изпитвате тежки симптоми като болка в гърдите или задух;
• безсънието се появява почти всяка вечер и се влошава.

Преди да се свържете с психолог, препоръчително е да се подложите на медицински преглед. Вашият лекар или ще диагностицира органично заболяване, или ще стане ясно, че това е невроза. Във втория случай, т.е. ако безсънието се дължи на психичен фактор, трябва да започнете работа с компетентен психолог или психотерапевт.

vsdhelp.com

Безсънието измъчва - кога става опасно?

Безсънието е нарушение на съня, което често става хронично и причинява изчерпване на нервната система. Това е опасно и изтощително състояние, което може да доведе до психо-емоционален срив или да причини постоянна сънливост и намалена работоспособност през деня. И това вече създава известна заплаха за живота и здравето на човек, ако той се занимава с работа, която изисква максимална концентрация на внимание и бързина на реакциите. Освен това постоянната липса на сън влияе върху здравето и благосъстоянието на човек по най-негативния начин и може да причини сериозни заболявания, свързани с нарушаване на работата на сърцето, мозъка, ендокринната система.

Безсънието има много лица - проявява се в различни форми... Някои се събуждат от някакво шумолене, други не могат да заспят до зори или да спят пристъпи и начало, тъй като сънят се прекъсва няколко пъти през нощта. Резултатът е същият - сутрин човек се чувства претоварен и толкова уморен, сякаш изобщо не си е лягал. Какво да направите, ако безсънието не изчезва за една седмица и как да си върнете здрав и здравословен сън? Най -добре е да се свържете със специалист с вашия проблем, който ще ви помогне да разберете причините за това състояние, защото нарушенията на съня могат да показват сериозни здравословни проблеми, които се проявяват по този начин.

Ще бъдете диагностицирани с безсъние, ако нарушения на съня се появят три пъти седмично и това състояние продължава поне месец. В същото време експертите разграничават краткосрочното (когато периодично се появяват затруднения със съня) и хроничното безсъние (когато проблемът възниква всяка вечер за дълго време). Какви признаци показват развитието на безсъние?

• невъзможност за бързо заспиване дори при тежка физическа умора;
• повърхностен характер на съня, човек може да се събуди от всяко шумолене и слаб шум;
• сънят се прекъсва няколко пъти на нощ, човек спи пристъпи и започва и може да се събуди много преди зори, като не може да заспи отново;
• безсънието измъчва цяла нощ и освобождава само сутрин, когато трябва да ставате на работа или училище.

Ако имате някой от горните признаци, значи изпитвате трайно нарушение на съня. За да разберете как да се справите с проблема, опитайте се да разберете причината, провокираща такова състояние.

Защо се появява безсъние: основните причини

Най -честите причини за нарушения на съня са:

• Грешен начин на живот. Навикът да хапвате тежка храна през нощта, да гледате нов филм с преследвания и престрелки, да играете компютърна игра, да правите мозъчни атаки, да правите домашни или да се подготвяте за изпит - всичко това вълнува нервната система и допринася за нарушаване на съня.
• Физическо бездействие, заседнал труд, липса на движение или, напротив, активен вечерен живот с посещения на барове, клубове, танци и нови познанства, които предизвикват силни емоции и не ви позволяват да се отпуснете и заспите.
• Нервно напрежение или хроничен стрес, свързан с проблеми по време на работа и превъртане в главата на определени негативни ситуации.
• Промяна на обичайния начин на живот. Често проблеми със съня възникват, когато пренощувате на непознато място (на туристическо пътуване, посещение или командировка);
• Лоши условия за сън (тежък, застоял въздух в стаята, неудобно легло, топлина през лятото, светлината на фенер извън прозореца);
• Лоши навици. Злоупотреба със стимулиращи напитки (силен чай, кафе, тоници), пушене, консумация на алкохол. Друг отрицателен фактор е преяждането, яденето на мазни, пикантни, висококалорични храни преди лягане.
• Здравословни проблеми. Хроничното безсъние често придружава различни заболявания и може да сигнализира за неврологични нарушения, патологии на сърдечно -съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.
• Бременност. Докато носят дете в женското тяло, бушуват „хормонални бури“, които могат да причинят проблеми със съня. В късната бременност голям корем, натискът от матката и движението на бебето пречат на съня.

Както можете да видите, има много причини за нарушения на съня. Какво да направите, ако безсънието през нощта се отразява на вашето здраве и намалява качеството ви на живот? Първо трябва да разберете механизма и съответно да коригирате ритъма и начина на живот.

Как заспиваме и какви са последиците от безсънието?

Сомнолозите казват, че състоянието се счита за нормално, когато заспиването е предшествано от процес на вътрешно инхибиране. Тя се изразява във факта, че на нивото на подкорковата в мозъка на човека интензивността на нервните импулси намалява, активността на почти всички подкоркови клетки се забавя и след кратко време възниква състояние на сънливост. В същото време човек изпитва силна сънливост, желание да легне и да си почине.

Тези клетки, които остават в неинхибирано състояние, се наричат ​​„часови“ и тяхното съотношение към инхибираните неврони определя дълбочината на съня. Съответно, колкото повече клетки участват в процеса на инхибиране, толкова по -дълбок е нашият сън. Постепенно от състояние на сънливост преминаваме към втория и третия етап на съня, когато телесната температура леко се понижава, мускулът се отпуска, дишането се забавя и се произвежда хормонът на съня мелатонин. На четвъртия етап човек изпада в дълбок сън, а на петия етап започва да мечтае. Това са етапите на здравословен сън, от които тялото ни се нуждае, за да функционира нормално.

Но когато тези процеси са нарушени, настъпва провал на физиологично ниво и се образува нощно безсъние. В резултат на това нервната система практически не почива и човек става прекалено раздразнителен, чувства постоянна умора, сънливост, проблеми с паметта и концентрацията. Неприятните последици от лошия сън са намалена работоспособност, физически и психологически дискомфорт, повишен риск от заболявания на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Какво да правим с хроничното безсъние и как да се справяме с нарушенията на съня?

Начини за борба с безсънието

За да се справите сами с проблема, първо трябва да преразгледате начина си на живот и да коригирате ежедневието по такъв начин, че да заспите и да се събудите по едно и също време. Смята се, че оптималното време за нощна почивка трябва да бъде поне 8 часа. Следователно, трябва да се съобразите с тази норма и да не се отпускате дори през уикендите, опитвайки се да спите достатъчно за цялата седмица. Първо, няма да можете да компенсирате липсата на сън, която се натрупва за една седмица за два дни, и второ, нарушаването на режима ще доведе до факта, че през нощта от неделя до понеделник няма да бъдете може да заспи в обичайното време.

Всяка физическа активност, тренировки, джогинг и други спортни дейности трябва да приключат преди 19 часа. След това време трябва да вечеряте тихо (но да не преяждате) в спокойна домашна обстановка, да вземете топла вана, в която можете да добавите билкови чайове със седативен ефект, да проветрите стаята и бавно да се подготвите за лягане. Някой е успокоен от тиха музика или четене на книга преди лягане, други използват психологически методи, изхвърлете смущаващи мисли, медитирайте и се настройте на релаксация. Можете да изпиете чаша топло мляко или чай, като приготвите колекция от лечебни билки със седативен ефект.

Определено не трябва да приемате алкохол, да пушите, да пиете кафе, да приемате тежки, мазни храни преди лягане. Не гледайте телевизия, играйте компютърни игри, превъртете през главата на негативните ситуации, случили се през деня. Създайте приятна, успокояваща среда в спалнята си, подгответе удобно легло, изберете подходящата възглавница, осигурете чист въздух при комфортна температура, с една дума, създайте всички условия за спокоен сън.

Но какво ще стане, ако безсънието по време на бременност изтощава една жена и усложнява този труден период за нея? Всички съвети са приложими в този случай, основното е да се научите как да се отпуснете и да забравите за притесненията на деня преди лягане. Техники за релаксация много помагат в това. дихателни упражнения, часове по йога. Използвайки ги, една жена може да постигне желания ефект, без да използва лекарствени методи, които са противопоказани при носене на дете.

Лекарства за безсъние

Ако сте опитали всички налични средства, но не сте успели да се справите с проблема, има само един изход - да потърсите помощ от специалист. С нарушенията на съня се занимава лекар - сомнолог, ако няма такъв специалист във вашата клиника, можете да се свържете с терапевт или невролог. В повечето случаи за борба с безсънието се използват сънотворни или лекарства със силно успокояващо (успокоително) действие. Но факт е, че повечето лекарстваот безсъние има токсичен ефект, причинява много странични ефекти, а неправилното им използване може да провокира животозастрашаващи ситуации. В допълнение, почти всички силни хапчета за сън провокират пристрастяване и човек вече не може да заспи без хапче в бъдеще.

Следователно, хапчетата за сън трябва да се приемат само в тежки случаи и по препоръка на лекар, за кратко. Тези лекарства се предлагат в аптеката само с рецепта. Съществуват обаче редица билкови лекарства, които се предлагат свободно. Те имат лек седативен ефект, улесняват заспиването и са напълно безопасни за живота и здравето. Те включват следните лекарства:

1. Ново-Пасит;
2. Персен;
3. Тенотен;
4. Успокой се;
5. Екстракт от валериана;
6. Дормиплант.

В комбинация с правилното ежедневие, спазването на режима на работа и почивка, както и всички горепосочени препоръки, такива средства имат положителен ефект и помагат за нормализиране на съня.

етнонаука

Ако не знаете какво да правите, те ще ви помогнат народни средстваот безсъние, които отдавна успешно се използват от нашите предци.

Отвари от лечебни билки. Ако приемате през нощта чаша отвара от риган, валериана, божур, пустирник, маточина или мащерка, не е трудно да нормализирате състоянието и да върнете здрав и здрав сън. Можете да варите билки с успокояващ ефект отделно или да приготвите колекция, като смесите билкови суровини в равни пропорции. Класическата рецепта за приготвяне на отвара е следната: вземете 2 с.л. л. билки в 200 мл вряща вода, запарете, покрийте съдовете с капак и оставете да се вари 15-20 минути. Готовият бульон се прецежда и се пие топъл преди лягане.

Релаксиращ масаж с естествени масла... Има много добър ефект и улеснява заспиването. Трябва да масажирате областта на шията-раменете, слепоочията, ръцете и краката. Маслиновото, слънчогледовото или всяко растително масло се загрява леко и към него се добавят 2-3 капки лавандула, мента, валериана, маточина, роза или розмаринов етер. Масажирайте тялото в продължение на 10-15 минути, това помага за отпускане и облекчаване на стреса през деня.

Успокояваща вана. Преди лягане топлата вана ще ви помогне да се подготвите за лягане, а успокояващият и релаксиращ ефект от процедурата ще бъде засилен чрез добавяне на билкови чайове или няколко капки към водата. етерични маслакоито показват седативен ефект. Можете просто да си направите баня за крака със същия състав и да я вземете за 15 минути.

Сънят е свят, забулен във воал от мечти и чудеса. Благодарение на съня тялото набира сили за следващия ден. Сънят лекува тялото и духа, за да завладее нови върхове. Кожата изглежда здрава и сияйна след сън. Между другото, трябва да спите 8-10 часа на ден. Но какво ще стане, ако Морфей не дойде? Какво да правите с тези, които имат безсъние всяка вечер? Днес ще поговорим защо това се случва, как да заспим за 1 минута и ще ви дадем няколко практически съвета относно призоваването на Морфей.

Основното в статията

Защо не можете да спите: причини за безсъние

Тежък ден, уморено състояние, кръгове под очите - всичко това сигнализира за недоспиване или за сън изобщо. Но защо това се случва, какви нарушения могат да доведат до този проблем? Безсънието често се появява по някаква причина; не се появява от нулата. Причините за това нарушение могат да бъдат класифицирани в няколко групи:

• Външен;
• Вътрешни;
• Патологични;
• Физиологични.

Повече за всеки от тях:

• ДА СЕ външенфактори, влияещи върху потапянето на тялото в състояние на сън, често включват шум, миризми, светлина, лекарства, храна, легло и възглавница:

• ДА СЕ вътрешенвключват стресови ситуации, превъзбуждане, депресивни разстройства.

1. Стресовите ситуации могат да бъдат много разнообразни. Те могат да се появяват постоянно или веднъж. Те включват нощта преди изпит, преди важно представяне или първия работен ден.
2. Превъзбуждането може да бъде положително или отрицателно. Това може да е битка с любим човек или упражнения преди лягане.
3. Депресивните разстройства от своя страна също се отличават като психологическо или просто влошаване на настроението. При варианта на психологически разстройства трябва да се свържете със специалист. И ако просто сте в лошо настроение, това се решава от времето.

1. Нарушенията са от различно естество: от малки проблеми до големи скандали, които нарушават и пречат на съня.
2. Периодът на бременност и кърмене променя жената както физически, така и психологически. Вътрешните и външните промени понякога възпрепятстват съня навреме. В този случай можете да спите през деня и да си почивате повече, за да сте винаги в добро настроение.
3. Болестта винаги има лош и тревожен ефект върху нощната почивка. Въпреки че сънят насърчава бързото възстановяване, той често е причина за краткотрайно безсъние.
4. Нарушенията или промените в ритъма на живот също могат да доведат до нарушения на съня. Може би трябва да преразгледате ритъма на живота и да отделите достатъчно време за почивка.

Как да се справим с безсънието?

Нарушаването на съня води не само до лошо настроениеи постоянни прозяващи рефлекси през целия ден, но и до общо влошаване на здравето. Следователно, с това заболяване трябва да се борим. Тази ситуация може да бъде коригирана с помощта на лекарства, с народни средства или с помощта на обичайното установяване на ежедневието.

• Създайте релаксираща атмосфера за една нощ.
• Изберете спално бельо, което е меко на допир.
• Пускайте успокояваща музика, като звуци от природата.
• Не прекалявайте с ободряващите напитки преди лягане.
• Опитайте се да не спите през деня.
• Следвайте нормално ежедневие.

Хапчета за безсъние: рейтинг на хапчета за сън

При избора на лекарства за добър сън е необходимо те да не изпитват зависимост и да се отпускат без рецепта.

Използването на хипнотици е възможно при следните условия:

• Безсънието продължава 4 или повече седмици;
• Безсънието се дължи на психопатични и невротични промени;
• Разстройството на съня произхожда от автономна дисфункцияи патологии на нервната система;
• Нарушаването на нощната почивка е възникнало поради висока раздразнителност, стрес или напрежение.

При продължително безсъние е необходимо да се консултирате с тесен специалист или терапевт, който също може да посъветва необходимото лекарство.

На растителна основа:

• Ново-пасит;
• Персен;
• Деприм;
• Дормиплант;
• Fitorelax.

Синтетични:

• Афобазол;
• Волосердин;
• Валемидин;
• Седавит;
• Золпидем.

Комбиниран;

• Барбовал;
• Donormil;
• Меновален;
• Седафитон;
• Мелаксен.

Хомеопатични:

• Тенотен;
• Nott;
• Пасидорм;
• Хипноза;
• Успокой се.

Предоставената информация е само с информационна цел и не е ръководство за покупка. Всеки медицински съвет трябва да се търси от специалист.

Как да заспите бързо през нощта без хапчета за сън: 10 най -добри начина

Понякога, за да спите дълбоко и спокойно, просто трябва да промените обстановката. Може би тапетът в спалнята е твърде ярък, което дразни нервната система. И понякога не се изискват драстични мерки. Начини за добър сън:

1. Гледайте романтична комедия с щастлив край преди лягане.
2. Легнете в леглото, затворете очи и пребройте овцете, които прескачат оградата.
3. Проветрете стаята преди лягане.
4. Разходете се на чист въздух, за да дойде сън.
5. Вземете вана с аромат на маточина, градински чай, лавандула или бергамот.
6. Помислете за нещо или някой, който харесвате.
7. Помолете партньора си да ви отпусне.
8. Зает съм.
9. Опитайте да промените позицията си за сън на нещо, което е по -удобно за вас.
10. Започнете да практикувате пози за релаксация.

Традиционни методи за справяне с безсънието

В допълнение към горните методи за лечение на безсъние, има популярна практика. Народните средства включват:

• Успокояващ глог чай;
• Топло мляко с мед;
• Скучна книга;
• Легнете на дясната си страна със свити колене;
• Сложете малко лавандулово масло върху уискито;
• Закачете ловец на мечти над главата на леглото си.

Как да се отпуснете, за да заспите бързо?

Здравето на тялото е ключът към доброто настроение. А лош сънили като цяло липсата му оставя отпечатък от невроза и лошо здраве, не само външно, но и вътрешно. Следователно, за да дойде сънят възможно най -скоро, трябва да можете да се отпуснете.

• Разпределете през целия ден физическа дейност върху тялото си, за да можете бързо да заспите в края на деня. Основното нещо е да не правите упражнения преди лягане, ако физическите упражнения са насрочени за вечер, опитайте се да тренирате 2-3 часа преди лягане.
• Практикувайте техниката дълбоко дишане... Седнете и се отпуснете, затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа си, след което издишайте през устата. Докато вдишвате, усетете къде има напрежение в тялото ви, опитайте се да го отпуснете. Докато правите това упражнение, опитайте се да не мислите за нищо, а се съсредоточете върху отпускането на тялото си.
• Техника на визуализацияможе също да ви помогне да заспите сладко. Представете си мястото, където бихте искали да бъдете и какво бихте искали да видите там. Изпратете всички подробности, подробности за вашето място.
• Опитай записвамвсички мисли, които ви смущават и идеите, които ви държат будни. В някои случаи записването на мисли върху лист хартия може да ви помогне да се отпуснете. Релаксацията от своя страна води до спокойна нощна почивка.
• Практика за отпускане на мускулитенасърчава отпускането на тялото. Стегнете всеки мускул за 5 секунди, след това се отпуснете. Дишайте дълбоко, когато мускулите са напрегнати, не задържайте дъха си. Напрегнете всеки мускул на свой ред.

Масаж за безсъние у дома

Практиката на масаж при безсъние е полезна не само за решаване на проблеми със съня, но и за цялостното здраве на тялото. Можете да направите сами масажа или да попитате партньор. Във втория случай има възможност да заспите по време на процедурата. И в първия - тялото ще се отпусне и вие спокойно ще заспите след самомасаж.

Самомасаж

• Глава- загрейте дланите си и погалете лицето си, симулирайки измиване. Използвайте върховете на пръстите си, за да потупате леко лицето си. След това масажирайте слепоочията, точката между веждите и скалпа с кръгови движения. Изпълнявайте движения за 5-10 минути.
• Врат- с показалеца масажирайте точката на стерноклеидомастоидния мускул, който започва зад ушната мида и завършва към ключицата. Движете се по този мускул, като правите масажиращи движения отгоре надолу, в продължение на 5 минути.
• Уши- Хванете ушните миди с два пръста, палеца от вътрешната страна на ухото и показалеца отвън. След това хванете ушите си и ги масажирайте. Масажирайте с кръгови движения върху цялото ухо отгоре надолу. Масажирайте за 3-5 минути.
• Стомах- с предварително загрята длан изпълнете кръгови леки движения по посока на часовниковата стрелка 20 пъти, след това 20 пъти обратно на часовниковата стрелка.
• Ходилото на краката- докато се къпете, масажирайте с палец. Масажирайте точката на топката на краката си.

Масаж на гърба

• Загрейте дланите си до по -добър ефектможете да ги намажете с лавандулово масло.
• Започнете масажа на гърба с леки загряващи движения. Първо масажирайте раменете си, след това се спуснете надолу, като правите кръгови движения симетрично от всяка страна.
• Акупресурата при безсъние е отпускаща, така че движенията на дланите трябва да са меки и обратно на часовниковата стрелка. Също така не трябва да натискате или щипвате прекалено много, тъй като това няма да допринесе за отпускане, а само ще влоши положението.

Как да заспите бързо: инструкции стъпка по стъпка

За да заспите бързо, опитайте се да следвате инструкциите, които може да ви помогнат да призовете Морфей и да се потопите в безкрайното пространство на съня.

1. Упражнявайте се през деня, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
2. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
3. Вземете вана с успокояващо масло от лавандула.
4. Направете самомасаж.
5. Подгответе стаята за легло, като проветрите и изключите всички светлини предварително.
6. Легнете в леглото и затворете очи.
7. Мислете приятно и се отпуснете.
8. Сега лягай да спиш.

Как да заспите през деня: ефективни техники

Понякога възниква ситуация, когато през деня е необходим сън, но той не иска да дойде. Тогава на помощ идват различни техники, които имат релаксиращ ефект върху тялото и го приспиват.

• „Дишане 4-7-8“-издишайте през устата си и я затворете. Поставете върха на езика върху горната част на небцето, а именно изпъкналата част пред предните резци. Дръжте езика си там през цялото време. Сега вдишайте през носа си, броейки до четири. Задръжте дъха си за броене на седем. И издишайте през устата си за броене на осем. Повторете още 3 пъти.

Моля, обърнете внимание, че издишването трябва да се извърши със свирка. Само в този случай техниката ще бъде изпълнена правилно.

• „Дишане за 10 броя“- бройте всяко вдишване и издишване, когато например вдишването е едно, а издишването е 2. Пребройте до 10, след което повторете цикъла. Докато правите този метод, се концентрирайте върху дишането, цифрите и начина, по който дишате гръден кош... Трябва да дишате през устата си. Повтаряйте техниката, докато заспите.
• "Метод на Суворов"- легнете по гръб, протегнете краката и ръцете си. Затворете очи и завъртете зениците си. Това място е физиологично за дълбок сън.
• „Премигване назад“- легнете и се отпуснете, затворете очи и след това отворете. Извършвайте обратно мигане на интервали от 5 до 15 секунди. Тази техника е вид самохипноза.
• "Топка"- Легнете в удобна поза за сън и си представете топка насред океана. Наоколо няма край или ръб. Сега се съсредоточете върху това как вълните го движат напред -назад.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите?

Ако не искате да спите и е необходимо, не се насилвайте. Просто го приемете такъв, какъвто е. Не трябва да се измъчвате и да се карате за факта, че тялото ви все още иска да остане будно.

• Опитайте да станете от леглото и да ходите, да излезете на чист въздух или да вземете топла вана.
• Визуализирайте потока въздух, сякаш се движи във въртележка през тялото ви.
• Изпийте чаша топла вода.
• Изхвърлете всички мисли от главата си.
• Лягай си гол.
• Скоро накарайте малко риба да си помислите за лягане.

Какво да направите, за да заспите бързо: нашите съвети

Нашето списание е подготвило съвети за това как да заспите бързо:

• Създайте ежедневие, така че тялото ви да е в настроение за здравословен сън.
• Отървете се от лошите навици.
• Отидете до тоалетната.
• Следвайте диетата, не яжте прекалено тежка храна преди лягане.
• В трудни ситуации се консултирайте с лекар.
• Научете се да се наслаждавате на сън, да се отпуснете и да заемате удобни пози.
• Не се страхувайте да кажете на близките какво ви притеснява.
• Сменете за удобна нощна почивка.

Всички съвети са насочени към решаване на един проблем - безсъние. Може да се появи веднъж или постоянно да наруши вашето благосъстояние. Ако въпросът стане сериозен, тогава помощта на специалист винаги ще бъде полезна. И ако безсънието е с краткосрочна форма, тогава всички горепосочени методи, техники и съвети ще ви бъдат полезни. Лека нощти и приятни сънища .

Всеки е запознат със ситуацията, когато си лягате, но вместо желания здравословен сън и почивка, в главата ви се прокрадват различни външни мисли, събитията от изминалия ден се превъртат отново и отново. Най -накрая сутрин забравяте за известно време и след няколко часа будилникът звъни. Главата е тежка, няма сили и целият ден е в канализацията.

Обикновено причината за такива нощни бдения е проста:

• Неприятни събития, станали през изминалия ден.
• Важна среща, очакване на утрешните събития.
• Вътрешни емоционални преживявания.
• Страхове, свързани с близки, работа, бъдеще, несигурност за бъдещето.

Дългите, няколкодневни „маратони“ се наричат:

• Стрес.
• Невроза.
• Депресия.
• Претоварване, което предизвика нарушение на циркадния ритъм.

С има физически причини, които засягат тялото и пречат на спокойната релаксация:

• приемане на лекарства, които превъзбуждат нервната система,
• злоупотреба с тонизиращи напитки,
• твърде обилна, мазна храна преди лягане,
• твърдо легло, изпъкнали пружини, спадове.

Медицината нарича такива разстройства безсъние (безсъние). Нарушението включва пълна липса на сън или неговото разстройство, когато човек не може да се потопи в покой за дълго време, спи повърхностно, често се събужда.

Ако ситуацията се повтаря често, се развива хронична умора и невнимание. Появява се раздразнителност, става трудно да се изпълняват задължения, появяват се смущения в работата на вътрешните системи и органи. Чести последици от продължително безсъние:

1. затлъстяване,
2. хипертония,
3. диабет.

За да получат поне няколко часа почивка, хората, страдащи от нарушения на съня, прибягват до хапчета. Трябва да разберете - не е позволено да се вземат всички средства за дълго време, не трябва да си предписвате сериозни лекарства сами. Има редица лекарства, които при постоянна неконтролирана употреба могат напълно да нарушат вътрешните ритми и дори да причинят зависимост.

Какви лекарства не трябва да се лекуват

Успокоителните и барбитуратите помагат за бързо облекчаване на тревожността, отдалечаване от тежките мисли. Повечето от тези лекарства се използват за лечение на тежки психични разстройства... Но има по -леки варианти, открити в аптеката без рецепта - Afobazol, Adaptol, Diphenhydramine, Corvalol. Лекарят може да предпише диаземап, реланий за облекчаване на стреса.

Трябва да се помни, че последиците от постоянния прием на психотропни вещества са неприятни.

• Човек става разсеян, невнимателен, възпрепятстван в работата.
• Той губи жизненост много по -бързо, енергията му вече не е достатъчна за един ден събуждане. След няколко часа се появява летаргия и умора.
• По -често главата боли, развива се печене, болка в очите.
• Има треперене на ръцете, слабост в краката, в тежки случаи дори спазми.
• Намалена памет.

Опасността от транквиланти в бързото развитие на пристрастяване.След няколко месеца приетата доза става недостатъчна за ефекта, е необходимо увеличаване. Постепенно човек превишава нормата, стига до пълна зависимост, не може да заспи без хапче. Отмяната на лекарството предизвиква страх, още повече стрес. От лесни лекарства зависимостта се развива бавно, достатъчно тежка три до четири седмици.

Въпреки настъпването на дългоочаквания сън „под хапчето“ релаксацията не е физиологична... Човек просто потъва в забрава и се събужда след сутрешното звънене на часовника. Истинска почивка на мозъка, тялото не се случва.

Прости и полезни инструменти

Най -добре е да започнете лечение на безсъние с прости успокоителни. На първо място, това са различни чайове, билкови таблетки... Те включват: мента, маточина, валериана, пустирник, божур, хмел. Пример за това е колекцията: FITOSEDAN, таблетки PERSEN, DORMIPLANT. Варенето на напитката и топла чаша чай с мед са успокояващи сами по себе си и могат да бъдат приятен ритуал преди лягане. Трябва да се има предвид, че истинският ефект от употребата на чай нараства постепенно. Ще отнеме няколко седмици, докато ритмите се нормализират напълно. Пиенето на билки трябва да продължи ежедневно.

Има редица лекарства, които не са пристрастяващи и имат положителен ефект върху нервната система, като ви настройват за релаксация. Таблетките се продават без рецепта.

МЕЛАКСЕН

Лекарството съдържа мелатонин. Това е хормон, произвеждан от епифизата. Веществото е познато на организма, добре се възприема в таблетки. Основната цел на хормона е синхронизиране на биоритмите, отпускане на нервната система. Предимството на лекарството е, че след оказване на ефект мелатонинът бързо се разпада и се отстранява от тялото - пристрастяването и предозирането са изключени. Напротив, след неговото участие се появява истинска здрава мечта.

ДОНОРМИЛ

Ефервесцентни таблетки, съдържащи доксиламин. Първоначално лекарството се счита за антиалергично лекарство, но хипнотичният ефект е толкова голям, че сега лекарството се използва изключително за лечение на безсъние. Инструментът помага бързо да се отпуснете, на следващия ден да се почувствате напълно отпочинали. Лекарството обаче не се приема дълго време, летаргия се появява през деня.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите

Ако е време за почивка и сънят не е на едно око, тогава можете да използвате следните съвети. Първо се настройте на приятно настроение, като например слушане на тиха музика. Колкото по -далеч всички притеснения се отдалечават от вас, толкова по -бързо ще заспите.

• Разходете се преди лягане. Половин час със спокойно темпо настройте в спокойно настроение.
• Вземете вана и отпийте отпускащ билков чай.
• Създайте най -удобните условия в спалнята: проветрете, вземете ниска възглавница, премахнете напълно светлината.
• Влезте в поза „сънлив“. Смята се, че е по -добре човек да заспи по корем, като обърне лицето си наляво.
• Изхвърлете всички мисли от главата си, не обмисляйте събитията през деня, не правете планове за утре.

Ако всичко друго се провали, можете да опитате метода, разработен за хора от „спешни“ професии, когато има много малко време за почивка. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си по шевовете, да не се движите, да завъртите очи и психически спокойно да броите.

Какво ще ви помогне да заспите

Има някои неща, които ви помагат да спите добре през нощта.

1. Свеж въздух.Колкото повече прекарвате на открито през деня, толкова по -добре спите. Ако е възможно, оставете прозореца отворен цяла нощ и не включвайте нагревателите. Удобната температура е 21 градуса. В европейските страни се приемат вечерни разходки и джогинг, които помагат да се отпуснете и да се настроите за почивка.
2. Правилната храна... Мазната храна, овкусена с люти подправки, определено не е за тези, които искат да спят. Изобилието от сладки тонизира и дава енергия, така че е по -добре да не ги ядете вечер. Не можете да си лягате на пълен или празен стомах. По -добре е да предпочетете пълна вечеря в 18:00 и чаша кефир и няколко бисквитки преди лягане.
3. Вода... Състоянието ни се контролира перфектно от вода с различни температури. Хладният душ помага да се развеселите и да се събудите, но вечерните процедури при температура на водата от 37 градуса и повече, отпускат. Ако допълнително разтворите лавандулова сол във вода или добавите отвара от игли, ефектът ще се увеличи. Дори и да не можете да се къпете, можете просто да изпарите краката си.

Ако използвате тези естествени регулатори на съня правилно, ще имате много по -малко проблеми със заспиването.

Предотвратете безсънието

Най -важното в борбата с безсънието е организирането на ежедневието. Времето за сън и будност трябва да съвпада с естествените ритми.Вътре в тялото в различни часове протичат различни процеси и реакции, които са генетично присъщи. Те определят нашия естествен режим - биоритмите. Нашият мозък съдържа ядрото на всички вътрешни часовници. Намира се в близост до оптичен нерви се влияе от дневната светлина. Благодарение на него се извършва настройката за двайсет и четири часови дни и различна продължителност на деня през зимата и лятото. Когато светлината е слаба, се произвежда хормонът на съня мелатонин. В допълнение, циркадните ритми са малко по -различни различни хора(бухали и чучулиги). Ето защо, за да спите добре и здраво, винаги се придържайте към прости правила.

Таблицата с правила за здрав сън

Опитайте се да поддържате атмосферата на спалнята си приятна: чист въздух, удобен матрак и пижама, тишина.

Полезно е да създадете специфични ритуали преди лягане, които се повтарят ежедневно. Например, четене на книга, чай с мед, лека музика, баня.

Безсънието се изразява като пълна или частична липса на сън. Най -често човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по -рано от обикновено, а сънят през нощта се прекъсва няколко пъти за дълго време. Безсънието може да бъде причинено от различни заболявания от общ характер, но може да се появи и при здрави хора с преумора или умствена възбуда. Безсънието е по -често срещано сред хората, занимаващи се с умствена работа. Ако безсънието ви е причинено от сериозно медицинско състояние, трябва да посетите Вашия лекар, за да коригирате причината за Вашето нарушение на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервно вълнение, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате традиционната и алтернативната медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим за хората, за да възстановят силите си и да си починат след ден, прекаран в труд и тревоги. Не всеки обаче може да се похвали със силен здравословен сън... Безсънието в момента е едно от най -острите медицински проблеми, върху които работят лекари от цял ​​свят. Въпросът се усложнява от факта, че няма универсално лекарство, което да помогне на всички хора, както няма нито една причина, водеща до безсъние. Напрегнатият ритъм на живот, постоянен нервен стрес, неадекватна почивка - всичко това води до смущения в психофизическото състояние на човек, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост, нарушенията на съня се инициират дори от най -малките причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища, понякога кошмари. То може да бъде причинено и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушения на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др.

Безсънието е особено често срещано при хора, които постоянно се занимават с умствена работа. Много от тях губят енергия, пренатоварват се. Сред тях има много, които обичат изкуствено да се ободряват със силен чай и кафе. Но това облекчава умората само за известно време, докато умората не се отстранява и продължава да расте. За да не изпитате нервно безсъние, е необходимо да избягвате тежка умствена работа и дейности, които вълнуват нервната система вечер.

Подробна техника за това как да заспите бързо

Вечер, чувствайки се уморен и очаквайки сладък сън, лягате си и ... не можете да заспите. Минава час, друг се опитва да заспи, някой ще стане, ще похапне или ще гледа телевизия, а след това още един опит да заспи. Оказва се, че заспивате вече сутрин, но трябва да се събудите рано и не искате да отидете на работа ... Разбира се, не сте спали достатъчно, а настроението, меко казано , Лошо е. Тази ситуация е позната на мнозина - това е безсъние.

За да разберете как да заспите бързо или поне просто да заспите по -бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за вашето безсъние. Задайте си въпроса: защо не мога да спя? Анализирайте здравословното си състояние, което може да ви попречи да заспите: болка, мигрена, сърбеж, нарушения на нервната система, хроничен стрес. Ако се наблюдава нещо от горното, трябва да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да анализираме подробно болестите, които могат да причинят безсъние, но ще говорим за психомоторно безсъние.

Ако не можете да заспите бързо и различни ненужни мисли се прокрадват в главата ви, ако сте склонни да анализирате мислено деня, в който сте живели в леглото, и да правите планове, ако може би кракът или окото нервно потрепват, тогава няколко прости съветипомага да заспите бързо, да спите добре и да спите достатъчно.

Почти всеки знае за ползите от режима на сън и ритуала за лягане, но малко хора го използват, за да заспят по -бързо. Режимът често се проваля, но всеки може да установи определен ритуал за себе си, който се подготвя за здрав, спокоен сън.

За да заспите бързо, час преди лягане, препоръчително е да вземете топъл душ (в никакъв случай горещ, студен или контрастен) или вана, да облечете уютен халат, да проветрите спалнята. Можете да изпиете чаша слаб чай, не можете да ядете нищо (вечеряйте поне час и половина преди лягане). Твърде агресивните телевизионни програми пречат само на заспиването, по -добре е да се откажете от гледането на телевизия и работата с компютър преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото за спане трябва да ви е приятно по температура (ако е необходимо, гладете го с ютия), равно, така че никакъв дискомфорт да не ви пречи да заспите. Възглавницата не е твърде голяма и мека. Можете да направите своя собствена възглавница с билков или елдов пълнител или да си купите такава. Ще се окаже, че ще заспи по -бързо, ако стаята е тъмна, ако лунната светлина пречи, завесете прозореца. Отоплителните батерии трябва да бъдат окачени с мокра кърпа, за да се поддържа оптимална влажност на въздуха, при която е по -лесно да се диша и следователно по -лесно да заспите. Можете да използвате овлажнител преди лягане; по -добре е да изключите уреда по време на сън.

Подготовката за лягане е свършена, сега нека се опитаме да заспим бързо:

Легнете по гръб на леглото, ръцете отстрани, краката изправени (не кръстосани). Вземете няколко дълбоки вдишвания... Изпънете се с цялото си тяло и ръцете и краката на свой ред, извийте гърба си, огънете и изправете ръцете си, опитайте се да се прозявате конкретно. Това е необходимо за обогатяване на кръвта с кислород и по-добро снабдяване на богатите на кръв мускули и мозък. Правете разтягане, докато не можете да се прозянете естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да спим, легнали по гръб, отпускаме ръцете си, представяме си, че ръцете стават по -топли, по -тежки, топлината се премества нагоре към раменете. Отпуснете краката си, представете си, че краката ви стават тежки, че лежите боси върху топлия пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако в същото време мислите продължават да се роят в главата ви, тананикайте си всеки удобен за вас звук.

След 10-15 минути от началото на заспиването ще има желание да заемете по-удобна поза, да се преобърнете. Правете това само когато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и автотренинг. Точното прилагане на тази техника ви позволява да заспите бързо дори при тежко и често повтарящо се безсъние.

Как се лекува безсънието?

Домашните средства за справяне с безсънието за здрави, но лесно възбудими хора се свеждат преди всичко до придържане правилен режимсън и прости успокоителни процедури преди лягане. При продължително безсъние, заедно с предписаното от лекаря лечение, е необходимо систематично да се приема някаква проста естествена традиционна медицина за определено време.

За да предотвратите безсъние, трябва да си лягате и да ставате в същите часове, като наблюдавате естествения биологичен ритъм на организма. Най -добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само краткосрочни периоди на безсъние, например при стрес, промените в диетата и добавките могат да ви помогнат да възстановите нормалния сън.

Правилно формулираната диета постепенно ще нормализира теглото и съдържанието на телесни мазнини; в резултат на това ще можете да спите по -добре.

По -възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа, особено често страдат от безсъние. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, пият силен чай или кафе в големи количества. Не е достатъчно да се каже, че е вредно за организма. Отслабено от липсата на сън, тялото вече не може самостоятелно да се бори дори с незначителни нарушения. Хората с нарушения на съня стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Безсънието обаче може и трябва да се лекува. За тази цел се използват както лекарствени химикали, предписани от лекари, така и естествени. Освен това последните са по -популярни. Това се дължи на факта, че алтернативната медицина предлага лекарства, които имат по -мек ефект, имат по -малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Трябва да се каже, че правилно съставената лекарствена колекция може да облекчи не само безсънието, но в същото време и от съпътстващи заболявания.

Не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не искате да спите. Опитайте се да не спите през деня, дори когато ви се иска. Не лягайте твърде рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и да правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивни натоварвания преди лягане. Релаксиращо ходене или колоездене преди лягане,

Не лягайте раздразнени в леглото. Опитайте се да се отпуснете през нощта - водни процедури, лек масаж, медитация, интересна (но не и вълнуваща) книга са добри за това.

Разработете правила за подготовка за лягане и ги спазвайте. Обучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да заспите, прочетете малко или слушайте мека музика. Създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята преди лягане, премахнете външните звуци, ако ви притесняват, ако въздухът в спалнята е твърде сух, поставете овлажнител в нея.

Не използвайте алкохол като хапче за сън, въпреки че мнозина могат да го препоръчат в малки дози. Всъщност в някои случаи алкохолът допринася за по -добро заспиване, но това е видимо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често къс, алкохолът също може да причини сутрешни главоболия, умора, намалена работоспособност през деня, което от своя страна , утежнява безсънието.

Народни средства за лечение на безсъние

Билки и такси за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и залейте с 0,5 литра вряла вода, оставете за 1 час, отцедете. Пийте при безсъние 0,25 чаши 3 пъти на ден 20 минути преди хранене. Действието на това народна рецептапри безсъние - релаксация и лека анестезия.

Изсипете 2 супени лъжици натрошени коренища с корени на валериана с 1 чаша вряла вода, настоявайте. При безсъние приемайте по 2 супени лъжици 4 пъти на ден. В случай на безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или запарката от корен на валериана за 5-10 минути през нощта.

Вземете аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти на ден, 1 чаена лъжичка като успокояващо народно лекарство за безсъние.

Залейте 4 супени лъжици сушена билка от майчината с 1 чаша вряла вода, оставете в термос за 2 часа. Пийте 0,3 чаши топло 30 минути преди хранене за безсъние, има успокояващ ефект.

Аптечната тинктура от манджурска аралия се приема при безсъние по 40 капки 3 пъти на ден.

Ситно натрошете 2 супени лъжици семена от коноп, пресейте, добавете 1 чаша гореща преварена вода. Настоявайте увит за 30-40 минути. Пийте 0,5 чаши при безсъние 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, останалата част, заедно с утайката (винаги топла). Курсът на лечение за безсъние е 2 седмици (не се препоръчва по -продължително лечение, може да възникне пристрастяване). Можете да приемате това народно лекарство за периодично безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефект върху централната нервна система.

Залейте 100 г нарязани плодове на глог с 2 чаши вода, оставете да къкри за 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене като успокоително и витаминно средство.

Смесете тинктура от глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. При безсъние приемайте по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени на валериана и шишарки от хмел в равни пропорции, залейте с 1 чаша вряла вода, настоявайте. Пийте като чай с мед през нощта при безсъние.

Вземете в равни части коренище с корени на валериана, билка пустирник, копър и кимион. Изсипете 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка билка от маточина и 1 чаена лъжичка портокалови кори. Изсипете тази смес с 1 чаша вряща вода, затворете плътно. Настоявайте за 10 минути, прецедете, добавете 1 чаена лъжичка тинктура от валериана. Вземете това лекарство за 1 чаша 2-3 пъти на ден заедно с натурален мед (има мед, без да се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете в равни части билка маточина, листа мента, билка риган. 1-3 супени лъжици от колекцията се заливат с 0,5 литра вряща вода, оставят се в термос за 8 часа. Приемайте по 1 чаша 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете 2 части от листата на трилистния часовник, по 1 част от коренищата с корените на Valerian officinalis и листа от мента. 2 супени лъжици суха нарязана смес се заливат с 0,5 литра вряща вода в термос, оставят се за 30 минути, отцеждат се. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден при нервно свръхвъзбуждане и безсъние.

Вземете в равни теглови части трева Вероника, ароматна виолетова трева, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. Изсипете 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато се охлади. Вземете народен лек за 1-2 чаши запарка вечер при безсъние.

Вземете в равни части цветята на кървавочервен глог, коренищата с корени от валериана лекарствена, листата от мента, бялата имела, тревата. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, отцедете. Пийте по 1 чаша сутрин и вечер с повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Настоявайте цялото количество суровини в смес от 100 мл чист алкохол и 20 мл вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; нанесете кърпичка, навлажнена с тинктура, върху слепоочията и задната част на главата при безсъние и главоболие.

Вземете по тегло 2 части листа от мента и лист воден трилистник, 3 части корен от ангелика и коренище с корени на валериана. Сварете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете и изпийте това народно лекарство за безсъние, 0,3 чаши 3 пъти на ден след 1 час.

Вземете в равни теглови части плодове от копър, кимион, билка пустирник и коренища с корени на валериана. Сварете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете и пийте такова народно лекарство 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние след 1 час.

Вземете в равни части по тегло шишарки от хмел, коренища с корени на валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, билка от хвощ. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и оставете да се охлади. Вземете лекарството за 1-2 чаши инфузия вечер.

Вземете по тегло 1 част шишарки от хмел и листа от мента, 2 части листа от маточина, цветя от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени на валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от колекцията за 1 чаша студена вода... Вземете 1-2 чаши през нощта при безсъние.

Вземете по тегло 1 част шишарки и коренища на хмел с корени на валериана, 2 части листа мента и лист воден трилистник. Сварете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час прецедете и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете 1 част от шишарки от хмел и билка пустирник, по 2 части от листа мента, лист воден трилистник. Сварете 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряла вода, кипете 5 минути, оставете за 20 минути нахут, прецедете и приемайте по 0,5 чаши 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветя от лавандула, по 30 г цветя от лайка, коренища с корени на валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода и оставете за 15 минути. Пийте настойката на глътки на ден при безсъние.

Вземете по тегло 2 части тревна трънка, билка пелин, корен от цикория, 3 части трева от крес, кора от зърнастец, коренища с корени на валериана, 4 части трева от Вероника. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и оставете да се охлади. Пийте 1 чаша при безсъние вечер.

Вземете в равни пропорции тегловно шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, билка жълт кантарион, коренища с корени на валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода, оставете за 15 минути. Пийте настойката на глътки на ден при безсъние.

Домашни средства за безсъние

За да избегнете безсъние, е по -добре да спите по корем, като поставите ръцете си под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и обърнете лицето си наляво. Релаксацията в това положение е по -ефективна, това е естествената позиция, в която спят децата. Полезно е да спите и от лявата страна - за да подобрите функционирането на стомашно -чревния тракт.

За да заспите бързо, трябва да развиете определен ритуал за лягане и да се придържате към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте по едно и също време и т. Н. Тялото ще се настрои на режима и безсънието ще напускам те.

Напълнете възглавницата с мента, здравец, риган, папрат, лавр, леска, борови игли, розови листенца за лечение на безсъние.

При безсъние яжте 1 глава лук през нощта. Лукът се счита за успокоително с хипнотични качества.

Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта при безсъние.

Намажете уискито с лавандулово масло преди лягане. Ароматът на Lovanda успокоява, облекчава стреса, той е добро народно лекарство за безсъние.

Поставете 3-5 капки лавандулово масло върху бучка захар, смучете преди лягане за лечение на безсъние.

Горещите вани за крака през нощта облекчават умората и успокояват нервната система.

Диета за безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта пречи на появата на сън. Балансираната, балансирана диета ще има положително въздействие върху лечението на безсъние. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни, подправки. Добре е да развиете навик за спокойно и премерено хранене.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

Билковите „хапчета за сън“ са полезни за възможно най -бързо заспиване. За тези, които страдат от безсъние, Уанга препоръчва да спят на възглавница, пълна със сено или сушен хмел и други ароматни растения: мъжки листа от папрат, благороден лавр, леска (леска), цветя на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, билки от мента, здравец, риган, розови листенца.
Те трябва да се изсушат много бързо, като се избягва пресушаване, и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички до необходимост. Следните комбинации от растения са най -подходящи за пълнене на възглавници: лавр и папрат в съотношение 1: 1; лавр, папрат и хмел в съотношение 1: 2: 3; папрат, хмел, лавр и мента в съотношение 2: 2: 2: 1. За да ароматизирате въздуха в спалнята, на радиатора могат да се поставят малки билкови възглавници. Можете да поставите под възглавницата торба от не много плътна тъкан с нашит хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да вземете една супена лъжица мед и да смажете уискито с лавандулово масло, а също така да го капете върху бучка захар (3 - 5 капки) и да смучете преди лягане. Можете да сварите чесън с боб, да смелите, да добавите слънчогледово масло. Намажете уиски с този мехлем за една нощ.

Сварете цяла ябълка в литър вода за един час и получената течност изпийте през нощта няколко поредни дни.

Топлите хапчета за сън с добавка на етерични масла са много ефективни: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Къпете се вечер преди лягане.
Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня. Ароматизираните растения могат да се използват и в успокояващи вани за насърчаване на добрия сън. Понякога е достатъчно да вземете няколко бани с цветя от невен, билка от последователност, мента, риган и сънят се нормализира. Лечебната сила на иглолистните бани е добре известна.

За лечение както на постоянно, така и на периодично безсъние Ванга препоръчва да се пият следните отвари и настойки в продължение на две седмици:

• Отвара от плодове на глог: сварете 100 грама нарязани плодове на глог на слаб огън в 500 милилитра вода за половин час, охладете, прецедете. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

  Отварка от корен на градински чай: сварете една супена лъжица корени от градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете бульона топъл половин час преди лягане.

  Настойка от цветя на глог: една супена лъжица цветя от глог в половин чаша вряла вода, оставете за половин час, отцедете. Вземете 2 до 4 супени лъжици три пъти на ден.

  Настойка от корен от бъз: сварете една супена лъжица нарязан корен от сибирски бъз с чаша вряла вода, кипете 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, прецедете. Приемайте по една супена лъжица дневно.

  Настойка от кора на калина: залейте 10 грама натрошена кора на калина с една чаша вряла вода. Настоявайте за половин час, без охлаждане, отцедете. Приемайте по една супена лъжица три пъти дневно преди хранене.

  Тинктура от плодове от калина: смилайте 25 грама плодове от калина в хаванче, залейте с три чаши вряла вода, като разбърквате постепенно. Настоявайте за три часа, отцедете. Приемайте по половин чаша 4-5 пъти на ден преди хранене.

  Запарка от семена от коноп: натрошете на ситно две супени лъжици семена от коноп, пресейте, залейте с чаша гореща преварена вода. Настоявайте увит за 30 - 40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, след час вземете останалата инфузия заедно с утайката (винаги топла).

  Запарка от лайка, мента, копър и валериана: цветя от лайка, листа от мента, плодове от копър, корен от валериана, семена от кимион (всички еднакво). Поставете 20 грама суровини в емайлирана купа, налейте две чаши гореща преварена вода, затворете капака и загрейте във вряща вода за 30 минути.
  След това приберете в хладилник за 10 минути при стайна температура. Изстискайте останалите суровини. Доведете обема на получената инфузия до две чаши с преварена вода. Вземете една и половина до две чаши сутрин, чаша вечер.

  Запарка от семена от кимион: залейте една супена лъжица натрошени семена от кимион с една чаша вряла вода. Настоявайте за два часа. Вземете половин чаша преди хранене.

  Запарка от семена от копър: Сварете 50 грама семена от копър за 15 - 20 минути на тих огън в половин литър червено вино (много добро - Cahors). Настоявайте увит за един час, след което прецедете. Вземете една четвърт чаша преди лягане.

  Настойка от шишарки от хмел: пет грама нарязани шишарки от хмел на чаша вряща вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти на ден 15 минути преди хранене.

  Настойка от шишарки от хмел: две чаени лъжички шишарки от хмел в чаша вряща вода, настоявайте, увити, в продължение на четири часа, отцедете. Вземете през нощта.

  Алкохолна тинктура от хмел: натрошени шишарки от хмел и раци (водка) в съотношение 1: 4, настоявайте за две седмици на тъмно място, прецедете, изстискайте. Вземете пет капки тинктура в супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (следобед преди хранене и вечер преди лягане).

  Запарка от различни билки: за да съберете трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две чаени лъжички розови листенца, две чаени лъжички листа от евкалипт, две чаени лъжички клонки от хвойна, три чаени лъжички билка градински чай и три чаени лъжички билка мащерка. Изсипете нарязаната смес с един литър вряща вода.

Настоявайте в термос за шест часа, отцедете. (За дългосрочно съхранение можете да добавите ракия (водка). Напръскайте стаята с тази запарка и я вземете вътрешно при безсъние.

За страдащите от безсъние сутрин, по обяд и преди лягане, нанесете смес от пшеница или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело мляко и глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да нанесете горчици или настърган хрян върху прасците на краката. Едновременно с нанасянето на горчични мазилки или хрян се препоръчва да се пие кисела саламура от краставица с мед, която успокоява добре: една супена лъжица мед за една чаша туршия от краставици.

Нанесете 15 пиявици на тила и тила. Лечението с пиявици е особено полезно за лица с пълна конституция. При този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коляното) не повече от пет минути преди лягане.

Ще бъде полезно да смажете челото с мехлем от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак.

Сред средствата, тествани от Уанг, са следните: вземете цейлонска канела и шафран, разредете ги в розово масло и смажете носа с този състав. На уискито тя препоръча нанасяне на мехлем от кората на макови шушулки и корен от мандрагора. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Трябва да се въздържате от всичко солено и пикантно. Необходимо е също така да се наблюдават редовните движения на червата и да се смазва главата с топли масла.

Ако настъпи безсъние в напреднала възраст, пациентът трябва да полива главата си всяка вечер с вода, в която е варен ечемик или лайка. Това ви кара да спите добре. За същата цел маслото от лайка или масло от ирис или масло от шафран трябва да се изсмуче в носа.

Доказани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по -ефективно хапче за сън от мед и в същото време е абсолютно безвредно. И освен това се препоръчва, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате дъбова метла - това успокоява нервната система.

Смесете лист мента - 30 г, билка пустирник - 30 г, коренище от валериана лекарствена - 20 г, обикновени шишарки от хмел - 20 г. Вземете 10 г от сместа, залейте с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня в продължение на 15 минути, охладете, прецедете и донесете количество варена юда до първоначалния обем. Пийте по 1/2 чаша 3 пъти на ден при нервно вълнение и безсъние.

35 г ароматна целина се залива с 1 литър студена предварително сварена и охладена вода и се оставя за 8 часа, след което се прецежда. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Използва се като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на продължителността му.

Супена лъжица нарязани корени от валериана се изсипва в чаша гореща вода, вари се 15 минути на слаб огън, настоява се 10 минути и се филтрира. При безсъние приемайте по 1 супена лъжица бульон 3 пъти на ден.

1 част от нарязаните шишарки от хмел се влива в продължение на 2 седмици върху 4 части от 40% алкохол, след което се филтрира и изстисква. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (вторият път - през нощта).

Разбъркайте 3 чаени лъжички ябълков оцет в чаша мед. 1 Като вземете 2 чаени лъжички от тази смес преди лягане, ще заспите в рамките на половин час след лягане. Ако сте много уморени и слаби посред нощ, можете да повторите приема на това сънотворно. В края на краищата медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцет е още по -ефективен при безсъние.

Запарка от лайка. Изсипете 200 мл вряща вода върху 1 супена лъжица цветя и оставете за 30 минути. Пийте 70 мл един час преди хранене.

Бульон от люцерна. 5 супени лъжици се заливат с 200 мл вода, варят се 2-3 минути, оставят се 2 часа и се пият по 100 мл 3 пъти на ден.

Инфузия на копър. 2 чаени лъжички плодове се заливат с 400 мл вряща вода за 10 минути, приемат се 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Вливане на ароматна дървесина. 2 супени лъжици суха билка залейте с 400 мл вряща вода, оставете за 1 час, пийте 100 мл през нощта.

Смесете по 20 г всяка мента, трилистен часовник, валериана (коренища), шишарки от хмел. Изсипете 200 мл вряща вода върху една супена лъжица от колекцията за 30 минути, пийте по 100 мл 3 пъти - сутрин, следобед, през нощта.

Смесете по 10 г коренища на валериана, пустирник, цветя на глог, мента, бял имел. Настоявайте 1 супена лъжица за 30 минути в 200 мл вряща вода, пийте по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. Сварете 10 g от събирането за 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 мл през нощта.

Смесете 5 г майчинка, мащерка, невен цветя. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г копър семена се сваряват на слаб огън в 0,5 литра вино (Кагор или червено портвейн). Преди лягане вземете 50-60 мл. Безвреден, осигурява дълбок здрав сън.

Залейте 20 г суха нарязана билка дрънкалка (птичи плевел) с чаша вряла вода и оставете за 2 часа. Приемайте по 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици билка жълт кантарион се заливат с чаша вряща вода и се оставят за 2 часа. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

Залейте 2 чаени лъжички билка риган с чаша вряла вода, оставете за 20 минути. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене, топло.

15 г суха нарязана билка огнестрел (иван чай) се залива с чаша вода, кипи 15 минути, оставя се за 1 час. Приемайте по супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.

Залейте 15 г пълзяща билка мащерка с чаша вряща вода, запарете за 30 минути. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

Залейте 15 г билка от майчината петича с чаша вряла вода, оставете за 30-40 минути. Вземете супена лъжица 2 пъти следобед.

Цветовете на лайка, листа от мента, плодове от копър обикновен, коренища от валериана лекарствена, плодове от кимион се смесват по равно. Изсипете 10 г от сместа с чаша вряла вода, загрейте на вряща водна баня за 30 минути, охладете за 10 минути, прецедете, изстискайте суровината и доведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

Съберете листа от мента, истински цветя от лавандула - по 2 части всяка; цветя от лайка, коренище с корени на валериана лекарствена - по 3 части. Настоявайте две супени лъжици от сместа в чаша вряща вода за 15 минути. Пийте глътки през деня за безсъние.

Билката от Veronica officinalis, билката от ароматни теменужки, цветята на истинската лавандула, плодовете на обикновения берберис и листата на маточина трябва да се смесват по равно. Изсипете супена лъжица от сместа с чаша вряща вода и настоявайте, докато се охлади. Вземете 1-2 чаши инфузия вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да нанесете горчици или настърган хрян върху прасците на краката. В същото време се препоръчва да се пие туршия от краставици с мед, който също отслабва добре (1 супена лъжица мед на чаша туршия от краставици).

Обикновен хмел, листа от мента - по 1 част всяка; листа от маточина, цветя от лайка, кора от зърнастец чуплива, коренище с корени от валериана лекарствена - по 2 части всяка. Пригответе отвара в размер на: супена лъжица от колекцията в чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесете билката от майчинка с пет листа, трева пълзяща трева - по 3 части всяка, трева трева - 4 части, коренище с корени от валериана лекарствена - 1 част. Настоявайте четири супени лъжици от сместа за 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и прецедете. Изпийте цялата инфузия на глътки през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билката жълт кантарион, листа от мента, листа от маточина, обикновени шишарки от хмел, коренище с корените на Valerian officinalis се смесват по равно. Настоявайте две супени лъжици от сместа за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, прецедете. Пийте на глътки през целия ден.

Залейте една супена лъжица нарязани пресни листа от посевна маруля (маруля) с чаша вряла вода, оставете за 1-2 часа, отцедете. Пийте 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша през нощта.

2 супени лъжици сухи фино смлени плодове от кървавочервен глог залейте с 1,5 чаши вряла вода. Пийте в 3 разделени дози 30 минути преди хранене. Вземете за безсъние, особено за хора със сърдечни заболявания.

Корен от валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от ким - 5 части. Залейте една супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути. Вземете 1/2 чаша сутрин и вечер с нервно вълнение, раздразнителност, безсъние.

Листа от маточина - 20 г, билка пустирник - 30 г, корени на валериана - 30 г. Залейте една супена лъжица от сместа с 300 мл вряща вода, оставете за 2 часа, отцедете. Пийте по 1 чаша вино 3 пъти дневно преди хранене. Използва се при неврози, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично средство.

2 супени лъжици нарязана билка маточина се заливат с 2 чаши вряла вода. Охладената запарка се прецежда. Изпийте всичко за един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

2 чаени лъжички нарязана билка пустирник се заливат с 200 мл студена вода и се оставят за 8 часа (студена екстракция). Пийте всичко през деня.

Корен от валериана - 40 г, билка сладка детелина - 40 г, билка мащерка - 50 г, билка риган - 50 г, билка пустирник - 50 г. Две супени лъжици от сместа се запарват с 0,5 литра вряла вода. Пийте по 100 мл 3 пъти на ден преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 г сухи натрошени корени и билка пелин се заливат с 1 чаша вряща вода, настояват, прецеждат. Пийте 1 / 2-1 / 3 чаша от инфузията 3 пъти на ден преди хранене за безсъние по нервни причини.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 г. Супена лъжица от колекцията се залива с 400 мл вряща вода, настоява се за 30 минути , филтрирано. Приемайте по 100 мл 2 пъти на ден като успокоително средство при безсъние.

1 супена лъжица. Изсипете 1 чаша студена преварена вода върху лъжица нарязан корен от валериана и оставете за 7-8 часа. Прецедете инфузията. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. изсипете лъжица нарязан корен от валериана с 1 чаша гореща вода и загрейте на водна баня за 15-20 минути. Охладете бульона при стайна температура и прецедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 супена лъжица. изсипете лъжица корени от валериана лекарствена с 1 чаша студена преварена вода и оставете за 24 часа. Прецедете инфузията. Приемайте по 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 супени лъжици. супени лъжици нарязани корени от валериана лекарствена залейте с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. изсипете лъжица билка риган с 1 чаша гореща вода и оставете за 20-30 минути. Прецедете инфузията. Приемайте по 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте косата си с нея.

1 супена лъжица. изсипете лъжица истински цветя от лавандула с 1,5 чаши гореща вода и оставете за 10-15 минути. Прецедете инфузията.

Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 с.л. лъжица цветя от лавандула и 1 чаена лъжичка цветя от пасифлора. Изсипете сместа с 2 чаши гореща вода и оставете за 15-20 минути. Прецедете инфузията. Приемайте по 0,4 чаши 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. изсипете лъжица листа от маруля с 1 чаша гореща вода и охладете при стайна температура. Прецедете инфузията. Вземете 1/2 чаша през деня 1-1,5 часа преди хранене.

Може да се използва и пресен сок от маруля. Вземете сок в 1-2 с.л. лъжици преди хранене.

11.1 Изсипете 1/2 чаша гореща вода в кутия с хапчета за сън от мак и загрейте за 10-15 минути на водна баня. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1-2 чаени лъжички през нощта.

1 чаена лъжичка хапчета за сън макови цветя се заливат с 1/2 чаша гореща вода и се загряват на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 30-40 минути преди лягане.

Изсипете 1 чаена лъжичка хапче за сън макови цветя с 1 чаша горещо мляко и загрейте на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем 200 мл. Вземете 1 супена лъжица. лъжица половин час преди лягане.

1 супена лъжица. изсипете лъжица билка от маточина с 1 чаша гореща вода и оставете за 30-40 минути. Прецедете инфузията. Вземете топло в 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. изсипете лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и оставете за 15-20 минути. Прецедете инфузията. Вземете топли 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 супена лъжица. изсипете лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и загрейте на водна баня за 15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Приемайте по 1 / 3-1 / 2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Може да се използва тинктура от мента. Вземете тинктурата по 15-30 капки 3 пъти на ден.

Изсипете 1 чаша овесени ядки или овесени ядки в 1 литър гореща вода и гответе, докато сместа се сгъсти. Добавете 1 супена лъжица към готовия бульон. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Вземете топла 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. изсипете лъжица зелена слама от овесени семена с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. изсипете 2 чаши вода върху лъжица овесени зърна и гответе, докато се сгъсти. Прецедете готовия бульон. Пийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта се налива 1 чаша гореща вода 2 с.л. супени лъжици семена от овес. На сутринта нагрявайте инфузията на водна баня за около 30-40 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура. Изпийте цялата доза през деня.

1 супена лъжица. изсипете лъжица натрошени корени от божур, избягващ с 1 чаша водка, и оставете за 8-10 дни на топло, тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и се пие през нощта. Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло или капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучете преди лягане.

Залейте 100 г нарязани плодове на глог с 2 чаши вода, варете на тих огън за половин час, охладете, отцедете. Приемайте по 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене.

Вземете аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка.

Две супени лъжици. супени лъжици билка с остри листа (иван чай) залейте с 2 чаши вряла вода и настоявайте в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

1ч изсипете лъжица коренища и корен от ангелика (купчина мечка) с 1 чаша вряла вода, настоявайте. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сварете лъжица нарязан корен от червен бъз с 1 чаша вряла вода, варете 15 минути на тих огън, оставете за половин час, отцедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете запарка и отвара от билката еритематозус с плоски листа (успокояваща билка, син бодил).

Вземете 1 чаша лимонов сок, по 2 супени лъжици всяка. супени лъжици мед от елда и орехи. Смесете меда и лимоновия сок до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Вземете кората от 1 лимон, 2 с.л. лъжици коренища и корени на валериана, 3 супени лъжици. лъжици кошници с цветя от лайка, 1 чаша вода. Смелете кората и смесете с билки, залейте с вряла вода, оставете за 1 час, след което прецедете. Приемайте по 1/2 чаша охладено 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след хранене.

Изсипете 1 с.л. лъжица прясно нарязани копър зеленина или копър семена 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

Вземете топли бани. Температурата на водата във ваната трябва да бъде над 37-38 градуса. Необходимо е да се къпете преди хранене, или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути. По -добре е, ако водата не покрива областта на сърцето. Не трябва да се къпете всеки ден.

Предотвратяване на безсъние

За да предотвратите безсъние, по -добре е да спите по корем с лице обърнато наляво, на ниска възглавница (това е естествената поза, в която спят децата). Полезно е да спите от лявата страна, докато работата на стомашно -чревния тракт се подобрява.

Трябва също така да се помни, че преумората, пушенето, силният чай и кафе и злоупотребата с алкохол разстройват съня.